Slanke hender: en handlingsplan. Lage vakre hender

Ofte hos jenter, ikke bare lubben, men også tynn, forårsaker volumet av hender mange komplekser. De er bekymret for spørsmålet om hvordan man raskt kan gå ned i vekt i armer og skuldre. Denne delen av kroppen kan trenes lokalt ved hjelp av spesialøvelser, massasje, kroppsinnpakninger. Det er imidlertid umulig å oppnå gode resultater hvis du ikke bytter til riktig ernæring og ikke velger en integrert tilnærming for å løse problemet. Vurder hva som må gjøres for å gå ned i vekt.

Før du vet hva du skal gjøre for å gå ned i vekt på hendene, må du finne ut hvorfor de har fått skjemmende former. Hos noen jenter, når vekten reduseres, gir overkroppen seg umiddelbart til korreksjon, og deretter den nedre, men det skjer omvendt. Det er i dette tilfellet at på bakgrunn av den generelle figuren virker de øvre lemmer for massive. Hvordan gå ned i vekt i armene og over albuen slik at skuldrene blir mindre, vil vi vurdere nærmere.

Det er øvelser som bidrar til å bygge en vakker lettelse, de utføres med vekter. Men ingen vil se opppumpede biceps og triceps hvis du ikke fjerner overflødig fett fra problemområdet. For å gjøre armene våre tynne uten å pumpe dem opp, passer følgende treningsøkter for oss:

Push-ups tilbake til baren

Denne øvelsen passer for jenter som ikke vet hvordan de skal gå ned i vekt i rygg og skuldre, og ønsker å gjøre armene slankere. Vi trenger en tverrstang eller en stol med et hardt sete. Vi snur oss med ryggen til prosjektilet, hviler hendene på det, de er bøyd i albuene. Bena er bøyd i knærne. Vi overfører gradvis vekten vår til håndflatene og føttene, baken skal være foran tverrstangen, de "henger" i luften.

Vi gjør øvelsen 5 ganger, utfører 2 sett, øker gradvis belastningen til 3 sett à 15 ganger, du kan også komplisere oppgaven hvis du strekker bena fremover.

Rette push-ups fra tverrliggeren

Hvis du ikke vet hva du skal gjøre for å raskt gå ned i vekt i armer og skuldre, er dette treningsalternativet for deg. Velg et prosjektil du kan støtte deg på. Det kan være en tverrstang eller et solid bord. Snu deg rundt for å møte ham og hvile hendene dine, de skal strekkes ut. Dessuten går støtten til tærne på bena, mens kroppen lager en rett linje, trekkes magen inn.

Bøy langsomt underarmene slik at ansiktet ditt er så nær tverrstangen som mulig, og gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen på en gang så mye du kan i 3 sett. Øk belastningen gradvis opptil 15 ganger i en tilnærming.

Klassiske push ups

Hvordan gå ned i vekt i skuldre og armer? Dytt opp! Hvis fysisk form lar deg utføre denne øvelsen, vil den være den mest effektive for å oppnå målet. Ta en vekt liggende, du kan bruke et spesielt teppe slik at håndflatene ikke glir på gulvet. Start push-ups, som fra tverrstangen, utfør bevegelser i et gjennomsnittlig tempo. Du skal kjenne spenninger i skuldermusklene.

Vi utfører slike øvelser annenhver dag, gjør 3 sett med 10 ganger. Og om en måned vil det være et merkbart vekttap på hendene, og huden vil stramme seg.

planke

Dette er en statisk øvelse som vil hjelpe deg å justere armene raskt. Det trener ikke bare overkroppen - nesten alle muskler er involvert i timene.

Legg vekt på liggende, lener seg på utstrakte armer og tær. Hele kroppen skal være i samme plan, rumpa synker ikke, magen trekkes inn. Hold deg i plankeposisjonen så lenge du kan.

Komplekse laster

Hvis du ikke vet hvordan du skal få armene og andre deler av kroppen til å gå ned i vekt, kan du erstatte et sett med øvelser med forskjellige idretter. Hva du skal gjøre for at overflødig kroppsfett er sporløst borte.

Hanteløvelser

Hvilke øvelser vil bidra til å stramme allerede tynnere armer? For å gjøre dette må du jobbe med triceps, fordi det avhenger av tilstanden om huden synker i bunnen av den øvre delen av armene, om lemmene har en vakker lettelse.

Også oppmerksomheten rettes mot triceps, den er plassert på utsiden av underarmen, og bør også være stram. Musklene i skuldrene er nært forbundet med musklene i armene, derfor vil de automatisk belastes når du trener problemområder.

  • Forlengelse av armene bak hodet. For denne øvelsen trenger vi manualer som veier 0,5 eller 1 kg. Vi setter oss på en stol, retter ryggen, tar en manual med begge hender og hever dem over hodet. Underarmen skal være i nær kontakt med ørene. Senk armene sakte med en manual tilbake, bøy skuldrene. Så går vi tilbake til startposisjonen, og gjør dette 15 ganger.
  • "Saks" med vekter. Vi kan også bruke enkle barneøvelser for å gjøre hendene tynnere, bare modernisere dem litt. Vi lager klassiske "sakser", men vi holder 0,5 kg manualer i hendene. Dette vil skape en ekstra belastning på musklene, gjøre dem vakre og passe.
  • Håndrotasjoner. Vi blir jevne, ryggen er rett, magen er trukket tilbake, bena er på dekket av skuldrene. Hendene er rette, forlenget til sidene, hver med en manual som veier 0,5 kg. Vi begynner å gjøre roterende bevegelser med hendene, banen skal ikke være for bred. Denne øvelsen vil hjelpe deg å gå ned i vekt i armene hjemme, gjøre skuldrene og ryggen sterkere.

Ernæring for skjønnheten til hender

Riktig ernæring spiller også en viktig rolle for å redusere volumet av de øvre lemmer. Det er nødvendig å strengt overvåke kostholdet ditt slik at overflødig kroppsfett brenner raskt. Eksperter gir anbefalinger som vil hjelpe ikke bare å gå ned i vekt, men også forbedre helsen.

Råd fra kostholdsekspert:

For å konkludere

Spørsmålet om hvordan man gjør hendene slanke er av interesse for mange kvinner. Du må nærme deg problemet på en omfattende måte, fordi verken riktig ernæring eller trening alene vil hjelpe deg med å nå dine mål.

Du kan også fremskynde prosessen med å gå ned i vekt ved hjelp av massasje, kroppsinnpakninger og spesielle kosmetiske prosedyrer. Bruk alle teknikkene når det er mulig, og du vil raskt se positive endringer i figuren din.

Fettavleiringer på armene fratar silhuetten harmoni og begrenser muligheten til å bruke åpne kjoler. Noe som gjør mange jenter og kvinner veldig opprørt.

En inaktiv livsstil og inntak av kaloririk mat har en tendens til å føre til overvekt. Fett avsettes på hendene, og det kan være vanskelig å håndtere det.

Et spesielt sett med øvelser, kosthold og andre effektive metoder vil bidra til å gi musklene i hendene en lettelse og en vakker form. Og alt dette er mulig hjemme.

Litt anatomi

Muskelanatomi er først og fremst representert av biceps og triceps. Det er disse musklene som er ansvarlige for formen på hånden, og det er dem fettlaget skjuler. Først av alt vil det hjelpe å bli kvitt fett.

TOP 5 metoder for tynne lemmer

Vi tilbyr deg de fem mest effektive metodene som vil hjelpe deg å ikke bare gå ned i vekt i armene, men også stramme kroppen generelt. Hvis du begynner å bruke dem i kombinasjon, vil du snart få en slank silhuett, grasiøse og tynne hender. La oss komme i gang!

1. Hold deg til en diett

Det må huskes at stive dietter ikke kan brukes. Dette kan føre til metabolske forstyrrelser og ulike helseproblemer. Du må begynne med å begrense kaloriinnholdet i maten du spiser. Å bygge riktig kosthold vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din. Hvilke matvarer kan hjelpe deg å gå ned i vekt og være til nytte for kroppen din?

  • Kylling, fisk, sjømat. De har et lavt kaloriinnhold, er kilder til lett fordøyelige proteiner. Inneholder essensielle vitaminer og mineraler.
  • Melk og meieriprodukter. Velger du meieriprodukter med lavt fettinnhold - ikke mer enn 3,2%, så kan du gradvis gå ned i vekt uten å føle deg sulten. De er utmerkede kilder til animalsk protein og essensielle mikroelementer og vitaminer.
  • Grønnsaker. God mat for de som ønsker å gå ned i vekt. Grønnsaker er kalorifattige - et gjennomsnitt på tjuefem til førti kalorier. Den daglige menyen bør inneholde kål, reddik, salat, tomater, agurker. I tillegg til vitaminer og mineraler inneholder grønnsaker fiber, som bidrar til å brenne fett og aktiverer prosessen med å skille seg av med overvekt.
  • Grønt og krydder. Diversifiser smaken av retter og aktiver forbrenningen av overflødige kalorier. For fordøyelsen av dill, persille, koriander bruker kroppen flere kalorier enn disse kjente og sunne urtene inneholder. Rød pepper brenner bokstavelig talt fett - legg det (helst i små mengder) til maten daglig.
Forsiktig! Når du går ned i vekt, bør ikke mat stekes. Steking dobler kaloriinnholdet i den ferdige retten!

2. Gjør styrkeøvelser

Det er et spesielt sett med øvelser som målrettet kan påvirke musklene i skuldrene og underarmene til jenter. I disse områdene er fettforekomster bare lokaliserte.

Dette er øvelsene som vil hjelpe oss med å trene hendene og gi lindring til musklene:

  1. Krøll med manualer for biceps. Form en vakker linje på armen og skulderen.
  2. Krøll med manualer bak hodet for triceps. Forhindrer hengende muskler og underarmer.
  3. En utmerket trening for armer og muskler i skulderbeltet. Ved å utføre dem regelmessig vil du snart merke hvordan volumet på armene reduseres og musklene blir sterkere.
  4. Utmerket belastning for musklene i hele kroppen. Vekten på hendene gjør musklene sterke og sterke.
  5. Ideell trening for armmuskler. De som utfører det regelmessig lider ikke av overvekt og har vakre og fremtredende muskler i skulderbeltet.

Det er bra å veksle kraftbelastninger med slike gymnastikkøvelser som "", "", asanas "" og "", øvelser med et tau. De utvikler fleksibilitet, danner en vakker holdning, hjelper til med å overvåke vekten og holde seg i form.

Det er ingen begrensninger for turntrening - de kan utføres flere ganger om dagen hvis ønskelig. Hovedkriteriet er god helse og munterhet. Overdreven tretthet og sløvhet indikerer at du har jobbet for mye, og belastningen må reduseres.

Merk følgende! Styrkeøvelser kan ikke utføres daglig - musklene må hvile og komme seg.

3. Prøv kontrastvannbehandlinger

Det kan være en dusj eller alternativt å helle kaldt og varmt vann fra en bøtte.

Slike temperaturkontrasterende prosedyrer aktiverer stoffskiftet, toner opp og akselererer forbrenningen av kroppsfett. De har også en herdende effekt, men for ikke å bli forkjølet, de må starte fra sommermånedene, og vanntemperaturen bør reduseres gradvis.

De som ikke liker kaldt vann kan begrense seg til kontrastkompresser. For å gjøre dette, tilbered to håndklær og en bolle med varmt og kaldt vann. Alternativt må du bruke et godt oppvridd varmt og kaldt håndkle på områdene med fettavleiringer. Den totale prosedyretiden er ti minutter.

Merk følgende! Vi starter alle kontrasterende vanneffekter med varmt vann og avslutter med kaldt vann! Prosedyren skal ikke forårsake kjølighet og være behagelig.

4. Drikk mer væske

Rens kroppen for skadelige stoffer, start prosessen med å brenne fett. Sunn ernæringseksperter anbefaler å sette en flaske vann eller en vannkoker med grønn eller urtete på et iøynefallende sted, og nippe til en slurk i løpet av dagen.

Melissa, mynte, johannesurt, fennikel, oregano egner seg godt til urtete. Bare de må legges til ganske mye - en klype på en middels stor tekanne. Sukker kan ikke tilsettes denne teen.

Hvis du vil ha søtsaker, kan du spise en skje honning eller tørket frukt en gang om dagen.

Hvem som ikke liker te, kan brygge en håndfull friske, tørkede eller frosne bær, og også drikke i løpet av dagen. En slik "kompott" må brygges, ikke kokes. Denne metoden vil beholde alle vitaminene i drikken, og vil i enhver årstid bidra til å forbedre helsen.

5. Få en spesiell massasje

Du kan gjøre det i salongen eller på egen hånd. Det er nødvendig å bruke en hvilken som helst massasje eller vegetabilsk olje på underarmen og gni og kna området med fettavleiringer i retning fra albuen til skulderleddet. Før massasjeprosedyrer er det bedre å bruke en skrubb fra havet eller vanlig salt.

Hvordan forberede en skrubb. Bland en spiseskje salt og samme mengde krem ​​eller vegetabilsk olje. Påfør på problemområdet og gni i sirkulære bevegelser.

Massasjeprosedyrer i kombinasjon med resten av metodene ovenfor vil mest effektivt håndtere fett i området av hendene og. De kan gjøres flere ganger i uken – gjerne før leggetid, slik at du etter dem kan slappe av og slappe av.

For en detaljert massasjeteknikk, se videoen:

Hvis du ønsker å få en vakker håndlinje og redusere vekten, lytt til rådene fra ernæringsfysiologer og idrettsleger - velg den "gyldne middelvei" i alt. Ikke over-diett! Det er nok å redusere kaloriinnholdet i maten og fjerne all stekt mat fra kostholdet. Prøv å føre en aktiv livsstil, hvis mulig, gå mer. Moderat, men regelmessig bruk styrketrening. Ta vare på kroppen din, vær glad og glad!

Representanter for begge kjønn, om enn med forskjellige formål, tar hovedsakelig hensyn til de samme delene av den kvinnelige kroppen: bryst, midje, ben. Det er dem de fleste jenter anser som de viktigste og "strategisk viktige", og retter hovedinnsatsen mot dem både innen dietter og sportstrening. Selv om du spør om en profesjonell treningsinstruktørs mening, kan du bli overrasket over å høre at ikke bare magen og hoftene, men i de aller fleste tilfeller er armene det såkalte "problemområdet" for de fleste kvinner . Derfor, når du jobber med en ideell figur, er det på ingen måte umulig å ignorere dem - og dessverre, om ikke alle, så gjør veldig mange en slik feil. I mellomtiden har kvinners hender, spesielt over albuene, en tendens til å miste sine vakre konturer med alderen og bli merkbart kraftige. Først da begynner folk som generelt er ganske slanke å slå alarm: hvordan gå ned i vekt i armene og hva de skal gjøre for dette, helst så raskt og effektivt som mulig. Vi skynder oss å forsikre: du kan gjøre hendene dine tynnere og mer grasiøse. Men for dette må du kombinere riktig ernæring og fysisk aktivitet, og også vite sikkert hvorfor og hvordan hendene dine blir fete.

Funksjoner ved vekttap og armtrening
Fulle hender er usannsynlig å være i en tynn person. Derfor er den gyldne regel for vekttap, som sier at "fett ikke forbrennes lokalt", også sant for vekttap i armene. Dette faktum er i stand til å både oppmuntre og inspirere nesten like mye, fordi det er mange metoder for å håndtere overvekt. Men dette er nettopp den viktigste lumskeheten til fulle hender: etter å ha gått ned i vekt, gjenoppretter huden i denne delen av kroppen sin form dårligere enn i andre områder. Og etter å ha blitt kvitt fett, i stedet for en grasiøs silhuett, er det en risiko for å bli slapp og uestetiske overekstremiteter. For at dette ikke skal skje, må ikke bare fett, men også muskelvev utvikles. Så, i stedet for banal avmagring, vil vekttap bli til den såkalte "tørkingen", hvoretter kroppen blir tonet og preget. Dessuten, i området for hendene, bekymrer dette problemet hovedsakelig kvinner. Hos menn er det på grunn av den naturlige hormonelle bakgrunnen ingen tendens til å legge fett på armene. Og generelt er representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten mer interessert i å øke volumet av biceps og triceps, i stedet for å gå ned i vekt på armene. Som gis dem mye lettere, igjen, takket være hormonet testosteron, som fremmer muskelbygging. Jenter må prøve å holde hendene i form og forhindre aldersrelaterte endringer på dette området.

Uttrykksløse fyldige skuldre, løs hud og opphopning av fett i armhulene og på forsiden av armene er et typisk problem for kvinner som er utsatt for metthet eller de hvis vekt er utsatt for hyppige svingninger. Men det vanskeligste området for kvinners hender å trene er triceps, eller ekstensormuskel. Hvis han ikke er i god form, kan man bare drømme om vakkert definerte skuldre, og over tid begynner det slappe vevet å synke og danner en "pose", som er tydelig synlig med hver hevning av armen. Den eneste virkelig effektive måten å forhindre slike problemer på er å ha trent muskler i dette området. Dessuten betyr trent ikke voluminøs. Det er veldig vanskelig for kvinner å pumpe opp store muskler i armene selv når de trener med ekstra vekting, for ikke å snakke om sin egen vekt. Men regelmessig trening vil stramme triceps og "lære" ham å være i god form, vedlikeholde huden og den tillatte mengden fett. Som ekstra bonuser vil du motta: det svært ønsket vekttap - tross alt bruker muskler mye energi på å opprettholde grunnleggende metabolisme; øke utholdenheten og redusere risikoen for skader i hjemmet, mulig selv når du løfter en pose med dagligvarer; du vil se dine meislede attraktive skuldre i speilet.

Øvelser for å gå ned i vekt
For at armene dine skal gå ned i vekt og samtidig forbli i god form, må du kombinere to typer øvelser: fettforbrenning og styrke. Delvis vil de falle sammen, men hvis den første typen trening er rettet mot å gå ned i vekt av hele kroppen, velg isolerte styrkeøvelser for armene, for maksimal studie av problemområdet. Styrkeøvelser kan på sin side utføres uten vekter eller ved å bruke ekstra vekt (hantler, vekter, lette vektstenger). De fleste kvinner, også de som går på treningsstudio, gjør den samme feilen: de er redde for å pumpe opp maskuline armmuskler hvis de trener med ekstra vekt. Spesielt for dem fokuserer vi på det faktum at slik frykt er unødvendig, og av to grunner samtidig: bruk av små manualer vil ikke provosere en økning i muskelfibre, og kvinnekroppen har rett og slett ikke mengden testosteron som er nødvendig for slik muskelvekst. Selv med et sterkt ønske om å pumpe opp merkbare triceps, er det ikke lett for kvinner, for ikke å nevne de generelle styrke- og aerobe treningsøktene som vi foreslår at du mestrer for å gå ned i vekt og stramme armene:

  1. Varme opp for å varme opp musklene og forberede dem til arbeid. Bøy albuene og sving dem kraftig frem og tilbake som om du hoppet tau. Gjenta deretter de samme bevegelsene med strake armer - den såkalte "møllen". Gjør en oppvarming i 5-7 minutter, til du føler deg varm i musklene.
  2. Reverse push-ups for triceps. Sitt på en sportsbenk og hvil håndflatene på den. Nå, hold vekten av kroppen bare med hendene, heng baken fra benken og flytt dem sammen med bena til siden. Bøy albuene i rett vinkel, senk og hev deretter kroppen ved å rette ut armene. Gjør tre sett med 15-20 reps. Hver gang, samvittighetsfullt bøy armene og ikke len deg på bena, bør arbeidet gjøres på grunn av innsatsen til triceps.
  3. Push-ups på de ujevne stengene(i simulatoren). På enkle stenger er det bare godt trente idrettsutøvere som kan takle denne øvelsen, for alle andre er det mer praktisk å utføre den på en spesiell simulator som imiterer stenger, men som har en motvekt for å lette responsen når de beveger seg. Ta en posisjon i simulatoren, hold deg fast med hendene og la håndflatene hvile på rekkverket. Bøy armene i albuene til rett vinkel, og rett dem deretter helt. Gjør tre sett med 15 reps. Velg vekten på motvekten i simulatoren i henhold til prinsippet "din vekt minus 5 kg", og reduserer vekten på motvekten over tid.
  4. Bøyd over armene. Ta manualer som veier fra 1 til 3 kg i begge hender (avhengig av treningsnivået ditt). Bøy knærne ganske mye, og vipp kroppen fremover, hold ryggen rett. Bøy albuene i rett vinkel og trekk tilbake slik at skuldrene er parallelle med gulvet. Stå i denne startposisjonen og ikke endre den under hele øvelsen, rett ut armene ved albuene, kjenn spenningen i triceps. Gjør tre sett med 15 extensions.
  5. Armhevninger. En generell styrkende øvelse som lar deg kombinere en fettforbrenning og kraftbelastning og involverer, i tillegg til armer og skulderbelte, muskelkorsettet, baken og bena. Ta en startposisjon på gulvet med forsiden ned, hvil på gulvet med tærne og håndflatene. Trekk inn magen og rett ryggen fra livmorhalsen til halebenet og ikke bøy den under øvelsen. Bøy albuene i rett vinkel og rett ut igjen. Gjør tre sett med 10-15 reps. Bevegelsesretningen til albuene (langs kroppen eller til sidene) spiller ingen rolle i dette tilfellet, i alle fall vil belastningen på musklene være tilstrekkelig. Nybegynnere kan gjøre push-ups ikke med rette ben, men på knærne, men sørg for å sørge for at hovedbelastningen faller på hendene og at ryggen forblir rett.
Utfør hver av disse øvelsene minst tre ganger i uken, slik at du i løpet av et par måneder vil merke positive endringer i utseendet ditt. Over tid vil musklene styrkes, og ikke bare vil du nyte din egen refleksjon i speilet, men selve treningsøktene blir lettere. Etter det gjør det ikke vondt å legge til det ovennevnte grunnleggende komplekset av pull-ups på tverrstangen, bøye armene med manualer og andre styrkeøvelser som tar sikte på å styrke armene. Alt dette negerer ikke behovet for aerob trening, det vil si rask gange, løping, dans og andre utendørssporter, uten hvilke vekttap vil gå mye langsommere. Og selvfølgelig vil det være vanskelig å se det ønskede resultatet uten å observere visse matrestriksjoner.

Mat for å gå ned i vekt
Hendene går ned i vekt når hele kroppen går ned i vekt, men ikke i utgangspunktet. Kroppen går ned i vekt når den får mindre energi enn den bruker. Hvordan bruke overflødig energi, har vi allerede funnet ut - i forrige avsnitt. La oss nå finne ut hvordan vi ikke kan overskride antall kalorier som kommer inn i kroppen, og gjøre de som kommer inn så nyttige og "konstruktive" som mulig for å bygge en tonet figur med grasiøse hender. De fleste av disse tipsene er sikkert kjent for deg, men fordelene deres er ubestridelige, så det vil ikke være malplassert å minne deg på igjen:

  1. Reduser mengden karbohydrater i menyen. Hold deg unna raffinert sukker, konfekt, bakverk og hvitt brød. Kutt ned på korn, honning og søt frukt som bananer, druer og fiken. I stedet for søtsaker og sjokolade, tilfredsstille ønsket om å spise søtt med frisk frukt, grønnsaker og en liten mengde tørket frukt (men ikke kandiserte frukter behandlet med sirup!). hovedmengden av denne maten bør være ved måltider om morgenen.
  2. Drikk rikelig med rent vann, minst 3 liter daglig. Urtete, grønn te og ferskpresset juice kan krediteres dette volumet, men ikke kaffe og ikke meieriprodukter. Kryss av kullsyreholdige drikker fra handlelisten din – både søtt og sprudlende mineralvann. Alkohol er også forbudt.
  3. Eventuell varmebehandling av produkter og oppvarming av ferdigretter - uten olje. Kok i vann, damp, la det småkoke i din egen juice og varm i mikrobølgeovn og/eller luftgrill. Stek kjøtt og fisk på grillen, stek i folie. Hvis du spiser egg, spiser bare 2 per uke med eggeplommer, fra resten - bare protein.
  4. Organiser måltidene dine på en slik måte at du spiser minst 5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Fraksjonert ernæring vil beskytte deg mot en tvangsfølelse av sult og følgende sammenbrudd på søppelmat, og samtidig vil det fremskynde metabolske prosesser og utnyttelse av fettreservene.
  5. Under dietten, suppler ernæring med vitaminer og mineralkomplekser. Fiskeolje og preparater som beskytter blodårene vil ikke være overflødige.
Hvis du følger alle, eller i det minste de fleste, av anbefalingene, vil hendene dine gå ned i vekt ganske raskt, men den nøyaktige timingen avhenger av din fysiske form, mengden overflødig vekt og den generelle tilstanden til kroppen. Og selvfølgelig fra disiplinen din når det gjelder å følge kostholdet og treningsplanen. Og til skuldrene har fått grasiøse konturer, velg klær med romslige ermer, puffede ermer og alle slags draperier som skjuler en forstyrrende, men midlertidig og korrigerbar ytre feil. Men du kan kjøpe T-skjorter og kjoler med åpne skuldre nå – slik at du kan bruke dem med glede når armene går ned i vekt.

I dag skal vi berøre et tema som er sårt for mange nybegynnere, og ikke bare nybegynnere.

Dette temaet tynne kvister, altså dine tynne små hender. Så, emnet er smertefullt, men veldig viktig - veldig tynne og tynne hender hos menn.

Hvis du ikke har oppblåste hender, så tenk på det du lever forgjeves. Jeg har ennå ikke sett en eneste film der en kjekk mann effektivt klatret ut av bassenget, mens bitsukhaen hans på størrelse med en sultende mus ble vist på hele skjermen og en dråpe vann ville strømme nedover den i sakte film og alle jenter rundt ville besvime ved å se dette åttende underverk i verden.

Hvis du vil erobre publikum, må du ha heftige hender. Og hvordan du pumper opp tynne armer, vil jeg fortelle nedenfor.

For å forstå hvorfor du har tynne armer, må du svare på et enkelt spørsmål for deg selv: har du bare tynne armer eller veier du selv ikke mer enn en pose poteter?

Bare hendene er igjen

Hvis du er en ambal på størrelse med et skap, men håndtakene dine er som de til en seksten år gammel jente, kan årsakene være som følger:

  • du er uheldig med genetikk;
  • noe gikk galt med treningen.

Genetikk - dette er faktisk en skummel ting. Noen ganger virker det for meg som om genetikk på en eller annen måte er forbundet med karma. For eksempel, i et tidligere liv ødela du maurtuer, tok bort brød fra duer. Og nå kan du ikke se på hendene dine uten tårer, til tross for at du trener dem, og kjenner verken smerte eller tretthet.

Hvis du i et tidligere liv var en kjæreste og brakte melk til kattunger, men størrelsen på hendene dine fortsatt forårsaker latter fra andre, så gikk noe galt i treningen din. Eller valgte du ikke de øvelsene der du ikke kjenner målmuskelen og bare skyve vekten frem og tilbake, eller bare treningsprinsippet passer deg ikke.

Alle tynne

Hvis du, men samtidig, det første du googler er hvordan du skal pumpe opp tynne armer, og ikke for eksempel eller ryggen din, så har jeg dårlige nyheter til deg.

Du gjør noe fundamentalt galt, og du bør revurdere din holdning til livet.

Svært tynne armer er et tydelig tegn på at du er tynn. I dette tilfellet, hvis du pumper opp tynne hender, vil ikke problemet løses. Du må utvikle hele kroppen proporsjonalt.

Selvfølgelig kan du pumpe enorme armer med biceps på størrelse med Everest, som, etter din ydmyke mening, vil en million skjønnheter ønske å bestige. Men problemet er å ha liket av en konsentrasjonsleirfange, A hendene til Hercules, vil du tiltrekke deg enda færre kvinner enn motstanderen din med gjennomsnittlig kropp generelt og hender spesielt.

Når du gjør hundrevis av forskjellige løft av manualer, vektstang, benker, flasker, folk for biceps i én treningsøkt, ser de rundt deg på deg med langt fra beundrende blikk, slik det kan virke for deg ved første øyekast. OG jenter tar bilder av deg ikke i det hele tatt å skrive ut og henge plakaten over sengen.

Alt dette tilfeldige oppstyret i treningsstudioet med hundrevis av øvelser fører til at du blir stående alene med litt mer senete, men fortsatt tynne armer, og fortsetter å riste Internett med spørsmålet om hvorfor armene er tynne.

Så slutt med det hakke hender fra skumring til daggry og vie minst en dråpe av din dyrebare tid til andre deler av kroppen. OG hjerne i dette tilfellet er intet unntak.

Hvordan pumpe opp tynne armer for en mann?

For å pumpe opp tynne armer, og spesielt biceps og triceps, trenger du:

  • trene regelmessig;
  • spis riktig og nok;
  • ta deg tid til å hvile.

Øvelser

Hvis armene dine er for tynne, må du bruke nok tid på øvelser på musklene i hendene.

Du kan trene armene på forskjellige måter, for eksempel er den mest populære måten å inkludere øvelser for biceps i ryggtrening, og øvelser for triceps i trening av brystmusklene eller deltaene.

For å gjøre dette, bare legg til 2-3 øvelser, stort sett grunnleggende.

For eksempel, for biceps, er dette å løfte en vektstang eller manualer for biceps.

For triceps:

  • fransk presse;
  • benkpress med et smalt grep;
  • forlengelse av armer med manualer over hodet.

I dette tilfellet blir biceps slitne når du gjør øvelser på ryggen, og triceps under øvelser på brystet eller deltaene. Så presser vi bare ut alle de resterende saftene fra den.

Du kan gjøre det helt motsatte, det vil si at vi gjør biceps med brystet eller deltaene, og triceps med ryggen. I dette tilfellet på bakdagen våre triceps, og på dagen for deltaet eller brystet biceps forblir trofaste til slutten av treningen med øvelser designet spesielt for dem.

Du kan også ta ut hendene på en egen dag. Dette er faktisk favorittemnet mitt. Men det passer bare for de som kan trene mer enn tre ganger i uken.

Å ta ut hendene på en egen dag til skade for rygg, ben eller bryst er rett og slett blasfemi og i middelalderen ville du blitt brent på bålet for dette.

Det er også mange treningsprinsipper, du kan gjøre det både i en multi-rep-modus med små vekter, og i en low-rep-modus med enorme, umenneskelige vekter. Det viktigste er å kjenne på musklene.

I varianten med fjerning av hender på en egen dag, kan du generelt pervertere som ditt hjerte ønsker. Du kan for eksempel alternere øvelser under treningen, først gjøre 3 sett for biceps, deretter 3 sett for triceps, så gå tilbake til å trene biceps.

Er det mulig i det hele tatt gjør supersett, da vil hendene dine bli veldig pumpede, bli enorme og du kan trygt ta frem telefonen og ta en selfie for en ny avatar.

Men jeg vil foreslå å begynne prøv den enkleste måten: biceps på bakdagen og triceps på brystdagen. Gjør samtidig 8-12 repetisjoner og hvil i ca 1 minutt. Hvis dette temaet ikke fungerer, så eksperimenter.

Ernæring

Som jeg sa mange ganger, for å gå opp i vekt, trenger å spise mye.

Så mye at orienteringer med ansiktet for tyveri av bokhvete i spesielt store størrelser hang i alle supermarkedene i byen.

Hvis du spiser som en spurv, vil bicepsene dine være på størrelse med en spurv. Dette er en enkel regel.

Sportstilskudd

Hvis viljestyrken din ikke er sterk nok til å absorbere tonnevis av mat og det er vanskelig for deg (du er en prinsesse og du kan ikke spise så mye), så kan du få i deg karbohydrater, proteiner og kalorier generelt ved hjelp av eller.

Dette er et alternativ for late eller travle. Å drikke en deilig cocktail er mye lettere enn å skru opp en tallerken bokhvete med kylling.

Konklusjon

Du kan i det uendelige komme med unnskyldninger, si at det bare er kaldt nå, det er derfor hendene dine er så små, eller si at det viktigste ikke er størrelsen på bicepsene, men hvor mye vekt du kan løfte med dem.

Men faktum gjenstår at jenter liker små hender mye mindre enn store. Klem derfor til slutt all viljen inn i din lille barnslige knyttneve og begynn å forandre kroppen din.

Det er noe annet for deg:

Hvordan få muskelmasse for en tynn fyr: er det mulig å raskt pumpe opp?

Som du allerede vet, skriver jeg vanligvis om generelle emner om vekttap, men la oss i dag fokusere på et spesifikt problemområde som plager mange kvinner - hendene.

Personlig hadde jeg dette problemet da jeg ble gravid. Og dette fortsatte til den dagen jeg så en nydelig ermeløs kjole i butikken, men jeg kunne ikke kjøpe den bare fordi fettet fikk armene mine til å se forferdelige ut i den. Og så bestemte jeg meg for at nok var nok.

Jeg kan stolt si at i dag ble jeg kvitt dette problemet og nå har jeg muligheten til å gå i avslørende klær igjen.

Og hvis du også vil ha det, er jeg sikker på at jeg kan hjelpe deg gjennom denne utfordringen.

Så for å gjøre hendene vakre, trenger du:

1. Tell kalorier

Du må redusere ditt daglige kaloriinntak. Hver dag må du telle den "spiste" maten. Men personlig synes jeg at du bør være mer fokusert på kvaliteten på maten du spiser enn kvantiteten.

2. Drikk vann

Visste du at 75 % av massen av hender er vann? Resten er muskler. Hvis du vil gjøre hendene vakre, må du fokusere på riktig forbruk av rent vann. Du bør drikke åtte til tolv glass renset vann hver dag. Når du drikker vann, hjelper det deg også med å skylle ut akkumulerte giftstoffer fra kroppen din.

Visste du at fysisk aktivitet er et veldig viktig øyeblikk for raskt å bli kvitt overflødige kilo og gjøre hendene vakre. Du kan finne mange forskjellige typer på ressursen vår som du må gjøre. Det eneste er, sørg for at du velger de som er ment for ditt kjønn.

4. Riktig ernæring

For å få tynne armer må du sørge for at kostholdet ditt er sunt og komplett. Du bør innta rikelig med proteiner (fisk, magert kjøtt) og gode karbohydrater (grønnsaker og frukt). Karbohydratene, fettene, proteinene og vitaminene du spiser hver dag må være balansert.


5. Kosmetisk kirurgi

Dette bør være ditt aller siste alternativ for å få vakre hender, siden denne prosedyren er smertefull og dyr, men valget er ditt. Men hvis du har gått ned mye overvekt og har strekkmerker på armene, kan det være en rettferdig avgjørelse å henvende deg til kirurger.

6. Biologisk aktive tilsetningsstoffer

Urtetilskudd kan være en god idé, men hvis du får dem etter å ha konsultert en god homeopat som vil fortelle deg hvilke som virkelig vil være til nytte for deg. Det er mange kosttilskudd () som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og gjøre hendene vakre. Men hvis du begynner å kombinere kosttilskudd og trening, vil du se resultater enda raskere.

7. Gymnastikk for hender

Mange sitter ved et skrivebord eller datamaskin i lange perioder. Hvis du vil bruke denne metoden, må du gjøre håndøvelser hver time. Ved å gjøre dette vil du bidra til rask eliminering av fettavleiringer i hendene, samt forbedre blodsirkulasjonen i karene.

8. Dansing

Ville du tro meg hvis jeg fortalte deg at å danse i 30 minutter hver dag vil hjelpe deg å få vakre hender? Når du danser, beveger du aktivt armene uten engang å være klar over det.

Flere detaljer i artikkelen: "".

9. Turgåing

Prøv å sette av tid hver dag til. Ja, selve gåingen er ikke rettet direkte mot armområdet, men du må trene alle deler av kroppen din for å bli kvitt fett. Kardiovaskulære øvelser som å gå er det beste valget for deg.

10. Vekter

Når du går eller løper, kan du bruke vekter for å øke effektiviteten, som om ønskelig også kan brukes som en ekstra belastning under aktive armbevegelser for å gjøre dem vakrere.

Flere detaljer i artikkelen: "".

11. Barneleke "jojo"

Etter min mening er "yo-yo" en av de beste måtene å bli kvitt ekstra kilo i armene og gjøre dem vakre. Jeg forstår at dette kanskje ikke høres alvorlig ut for deg, men det fungerer virkelig. Faktisk vil det også hjelpe deg med å utvikle armmusklene.

12. Selvtillit

For raskt å bygge grasiøse og vakre hender, må du først og fremst virkelig ønske det. Og når du har tatt den avgjørelsen, vær sikker på at du vinner. Og denne indre selvtilliten vil ikke skuffe deg.