Frisk luft og avslappet. MedAboutMe - En tur er en enkel og tilgjengelig glede som kan gjøre en person

For menneskekroppen er ingenting viktigere enn oksygen. Derfor blir små barn ofte sendt på tur. Men etter hvert som en person vokser opp, begynner han å bruke mindre og mindre tid utenfor hjemmet og jobben, og begrenser seg til veien til butikken, bussholdeplassen eller bilen. Å gå i frisk luft er ekstremt gunstig. Å sette av litt tid til dette er viktig i alle aldre. Og hvis det er vanskelig å tvinge deg selv, vil insentivet vises etter å ha lest informasjon om hvordan frisk luft påvirker kroppen.

I moderne levekår, når en person er omgitt av uendelig stress og tanker om problemer, og alle må skynde seg et sted, glemmer mange mennesker helt om helsen. Og å opprettholde det er ikke så vanskelig. For å gjøre dette er det nok å tilbringe litt mer tid i frisk, uforurenset luft. Det vil bidra til å forbedre ikke bare helsen din, men også påvirke mange områder av livet ditt. Betydningen av frisk luft er mye større enn mange tror. Så hva er fordelene med å gå utendørs? Hvordan påvirker de en person?

Forbedrer humøret og lindrer stress

Å gå i frisk luft er veldig nyttig for dårlig humør, alvorlig stress og tretthet. Dette er veldig viktig for det moderne mennesket. En behagelig ren lukt fremmer avslapning og forbedrer humøret, og lukten av trær reduserer tretthet og stress. Når du går sakte, begynner en person å føle seg rolig og glad. Han forblir alene med naturens skjønnhet og tankene hans, noe som lar ham trekke ut maksimale fordeler for nervesystemet. En park er best for å gå i frisk, ren luft.

interessant fakta

Stanford University utførte forskning som viste at en og en halv times tur i naturen reduserer aktiviteten til det området av hjernen som er ansvarlig for negative følelser. Forskere har lagt merke til at folk som bor på landsbygda er mindre utsatt for negativitet og depresjon.

Forbedre helsen

Den største fordelen med å gå i frisk luft er dens positive effekt på den generelle helsen. Fysisk aktivitet kombinert med en tur i naturen bidrar til å styrke immunforsvaret, også i kalde perioder. Daglige turer forbedrer funksjonen til hjertet og blodårene og senker blodtrykket. Metabolismen akselererer, noe som ikke kan oppnås ved å besøke et vanlig treningsstudio. Frisk atmosfærisk luft hjelper planter med å produsere fytoncider, som ødelegger tumorceller og reduserer risikoen for å utvikle kreft hvis en person inhalerer dem.

Fyll med energi

Går du regelmessig i frisk luft, vil behovet for energidrikker forsvinne. En persons energi under forhold med den rene behagelige lukten av natur og en vakker utsikt øker med 90% . Hvis du vil drikke en kopp kaffe til, bør du prøve å gå litt – effekten blir fantastisk. I tillegg toner hyppig fysisk aktivitet musklene, noe som også gir en ekstra energiboost.

Forbedre søvn

De fleste tenker ikke engang på betydningen av frisk luft for god søvn. De som tilbringer mer tid utenfor hjemmet sover ca ¾ timer lengre enn andre. Søvnen deres er mye sterkere, og når de våkner, føler de seg mye gladere og mer aktive. Å gå i frisk, kjølig luft før sengetid er også viktig.

Forbedre hjernefunksjonen

Hvis du vil bli smartere og øke produktiviteten, må du bruke mer tid utendørs. Korte turer i parker eller skoger forbedrer hukommelsen og øker konsentrasjonen med ca 20% . Og frisk luft er generelt nødvendig for barn med hyperaktivitet og oppmerksomhetsforstyrrelse, fordi... dette er den beste måten å få dem til å fokusere på.

interessant fakta

Amerikanske forskere sammenlignet effekten av gå- og tøyningsøvelser på hjernens funksjon. Til dette formålet ble to grupper personer fra 50 til 80 år valgt ut. Den ene måtte gjøre tøyningsøvelser, den andre måtte tilbringe like mye tid i den friske gateluften som de første bruker på øvelser. Et år senere ble resultatene oppsummert ved hjelp av spesiell diagnostikk: for de som gikk økte hjernen i volum med 2% , som falt på områder med ansvar for hukommelse og aktivitetsplanlegging.

Gjør en person mer attraktiv

Å gå i frisk luft lar deg få nok oksygen, noe som er ekstremt gunstig for hele sirkulasjonssystemet. Dette resulterer i en lett rødme, som huden ser vakrere ut og personen får et uthvilt utseende. Forbedring av stoffskiftet og fjerning av giftstoffer kan også endre utseendet ditt i en positiv retning, noe som gjør frisk luft enda mer gunstig. Regelmessige turer brenner kalorier, og en person begynner å miste ekstra kilo. Fordelene med å gå er uvurderlige.

Styrker familieforhold

Å gå har ingen direkte innvirkning på det sosiale livet. Den psykologiske tilstanden som er sterkt påvirket er imidlertid svært viktig for relasjoner med andre. Hvis du bruker mer tid i frisk luft, vil det bli mye lettere for en person å kommunisere med sine kjære. Dere kan gjøre dette sammen. Da vil helsefordelene med frisk luft bli supplert med enda mer hyggelig tid med sine kjære.

Funksjoner av vinterperioden

Om vinteren opplever folk enda mer stress enn vanlig. Nyttårs travelhet, kulde, mangel på vitaminer - alt dette fører til ubehagelige helseproblemer. For å rette opp dette må du gå i frisk, kjølig luft hver dag. Det er ingen grunn til bekymring for at du kan bli forkjølet fra lav temperatur. Vinterluft har sine egne egenskaper som er spesielt nyttige. Og folk blir som regel forkjølet i overgangsperiodene mellom sommer og vinter, og ikke i kaldt vær. Frost ødelegger alle virus, noe som reduserer risikoen for å bli syk. Hva er fordelene med å gå i frisk, kald luft om vinteren:

1. Frisk frostluft inneholder økte nivåer av oksygen. Dette forbedrer: helse, hjernefunksjon, humør, utseende.
2. Sterk kulde herder en person. Hvis du går mer, vil immunforsvaret ditt bli merkbart sterkere.
3. Å gå i kaldt vær hjelper til med å bekjempe hodepine og styrker hjertet.
4. Vinterluft om kvelden garanterer enda mer god søvn.
5. Lav temperatur opprettholder tonen i nervesystemet, noe som øker motstanden mot stress.
6. Luften om vinteren kjøler ned huden og metter den med rikelig med oksygen. Dette gjør den glatt, elastisk, vakker, og får også en rosa rouge.

Å tilbringe litt tid ute om vinteren er viktig. Dette vil forbedre helsen og gjøre en person lykkeligere.

interessant fakta

Harvard-forskere har bevist at jenter virker mer attraktive for menn om vinteren, selv med tanke på en stor mengde varme klær. Årsaken er at om vinteren produserer menn flere kjønnshormoner, og derfor blir de mer oppmerksomme på utseendet til det motsatte kjønn.

Shinrin-yoku (skogbading)

Shinrin-yoku- en måte å forebygge helsen din på. Det kalles også "skogsbading" og oversettes som «bading blant skogene». Hjemlandet til Shinrin-yoku er Japan, hvis innbyggere alltid har vært veldig opptatt av helsen deres. Denne metoden for å forbedre helsen innebærer langsomme turer i skogen, rolig pust og maksimal avslapning mens du åpner deg for naturen.

Hvorfor slike turer gjennom skogene er nyttige:

• bli kvitt depresjon;
• redusert kortisol;
• lindre irritabilitet;
• gjenoppretting av styrke;
• reduksjon i blodtrykk og puls.

Dette er noe som er vitenskapelig bevist. Men det er en annen grunn til at det er nyttig å gå i skogen i henhold til den japanske metoden: fytoncidene, som allerede er nevnt ovenfor, er tilstede i de høyeste konsentrasjonene i skogen, og det er derfor risikoen for å utvikle svulster fra slike turer reduseres til nesten null.

Hvor lenge å gå?

Hvor mye tid trenger du å bruke i parken på å gå for at det skal være nyttig? Du kan starte med kort 10 minutter går, og først da øke gradvis denne gangen. Når kroppen blir vant til det, bør minimumstiden være 30 minutter. Turgåing anbefales fra 1 til 2 timer, men nøyaktig hvor mye tid du skal bruke på gaten er opp til personen å bestemme - du kan til og med tildele 6 timer. Det er viktig å gjøre dette daglig. Morgen eller kveld - det spiller ingen rolle.

Hensikten med turen er en mulighet til å puste rolig og slappe av. Derfor er det best å gå sakte, noen ganger øke hastigheten for å øke fysisk aktivitet, men under ingen omstendigheter løpe. Samtidig må du være så avslappet og rolig som mulig. Stien bør gå gjennom steder som er minst forurenset av biler og fabrikker, d.v.s. parker eller skoger.

interessant fakta

Forskere fra USA har kommet til den konklusjon at en person trenger å gå en tur hver dag i en time. Dette betyr at du må gjennom minst 5 km. De mener dette er den beste måten å opprettholde hjertehelsen selv i høy alder.

Sammendrag

Frisk luft er bra for helsen din – det er ikke noe å krangle med. Hver person som bryr seg om seg selv bør sette av litt tid til en tur hver dag for å tilbakelegge minimumsdistansen og få et løft av energi og samtidig forbedre helsen. Og det beste insentivet er å vite hvorfor det er godt å gå ute hver dag. Det gjenstår bare å starte.

Vi hører uttrykket "å være utendørs er bra for deg" så ofte at vi bestemte oss for å finne ut om det virkelig er sant. Generelt fant vi det ut - det er veldig nyttig. I dette materialet finner du fem bekreftelser på dette.

1. Å gå styrker immunforsvaret

I Japan har det lenge eksistert en metode som ikke bare bidrar til å lindre stress, men som også har en positiv effekt på immunforsvaret. Det kalles Shinrin-yoku (sinrin-yoku), eller skogbading - den bokstavelige oversettelsen er "bading blant skogene". I en artikkel utarbeidet av Nippon Medical School i Tokyo heter det at en tur i skogen kan øke mengden antitumorstoffer og øke aktiviteten til naturlige såkalte drepeceller, som har som mål å ødelegge tumorceller. Så hvordan bør du "ta et bad" i skogen for å oppnå en lignende effekt? Forskere beskriver denne prosessen som følger: "ta en tur i skogen for å slappe av, pust dypt inn luften, som inneholder spesielle flyktige stoffer - phytoncides (eteriske oljer fra trær)." Alt handler om disse fytoncidene – de dreper og/eller undertrykker veksten og utviklingen av patogene bakterier.

I tillegg til å redusere stress og styrke immunforsvaret, bemerket forskerne at turgåing i skogen fører til en nedgang i produksjonen av hormonet kortisol. På egne vegne vil vi legge til at et sterkt immunforsvar er avhengig av mange faktorer – trening, god søvn, sunt kosthold osv. Derfor bør du ikke forhaste deg fra den ene ytterligheten til den andre.

2. Reduser risikoen for å utvikle depresjon

På høsten og vinteren blir mange overveldet av dårlig humør, som sakte kan utvikle seg til. For å forhindre at dette skjer, anbefaler forskere å gå turer i frisk luft så ofte som mulig. I følge en studie ved Stanford University reduserer en 90-minutters spasertur i skogen aktiviteten i et bestemt område av hjernen som er aktivt når en person opplever negative følelser eller depresjon. Sannsynligheten for depresjon avhenger også av hvor du bor. Forskere bemerker: de menneskene som bor i byen er utsatt for angst og affektive lidelser med henholdsvis 20 % og 40 % mer enn de som bor i landlige områder. I prinsippet er dette forståelig selv uten ulike studier - trafikkork, mas, køer, problemer på jobben. Få mennesker vil være i stand til å forbli rolige og kontrollere følelsene sine, men dette kan og bør læres. Hvordan - vi fortalte inn.

3. Forbedre hukommelse og konsentrasjon

Har du en vanskelig eksamen snart? Gå ut i naturen hvis du føler at du ikke kan lære noe annet. En studie utført ved University of Michigan fant følgende: Å gå gjennom skogen, selv om vinteren, bidrar til å forbedre hukommelsen og oppmerksomheten med 20 % sammenlignet med å gå rundt i byen. I tillegg fant en annen studie publisert i American Journal of Public Health at barn med hyperaktivitetsforstyrrelse har en tendens til å fokusere bedre når de er utendørs.

4. Øk søvnvarigheten

Sunn og god søvn begynner med å gå ut og møte solen. I følge en studie publisert i The Journal of Clinical Sleep Medicine sover folk som tilbringer mye tid utendørs og i rom med naturlig lys i gjennomsnitt 46 minutter mer per natt. Studien fant også at i tillegg til søvn, opplevde deltakerne forbedret humør, var mer fysisk aktive og var generelt lykkeligere.

En person kan leve i mer enn en måned, uten vann i flere dager, men uten luft kan man bare overleve i noen få minutter. En sunn livsstil er bare mulig i nærvær av frisk luft. Det er restriksjoner på matinntaket, og det er ikke alltid sunt å drikke mye vann. Det er umulig å puste inn luften. Vi vil se på tre aspekter ved luftens utvilsomme helsefordeler:

• går i friluft,
• ferie på landet, i skogen, ved sjøen
• ferie på fjellet.

Går i friluft

Vi drar nytte av regelmessige rolige spaserturer nedover gaten. Til å begynne med, sakte, helt umerkelig for oss, øker pustefrekvensen, og derfor aktiveres hjertefrekvensen og stoffskiftet. Siden dette skjer gradvis, føler ikke hjertet stresset. Dermed trener vi hjertemuskelen, og reduserer derfor risikoen for sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

Luftbad brukes til å herde kroppen fra spedbarnsalderen.

Vi belaster leggmusklene og hele muskel- og skjelettsystemet, blodsirkulasjonen blir bedre, og leggmusklene varmes opp.

Ved å puste inn frisk luft (og med det oksygen) forbrenner vi ekstra kalorier, noe som betyr at vi går ned i vekt. Å gå etter lunsj betyr å ikke la fett bli avsatt på steder vi ikke vil ha.

Frisk luft er avgjørende for god søvn, og tilstrekkelig søvn er nøkkelen til mental helse.

Hvordan være sunn? Hva å velge for turer? Hvilke steder? Selvfølgelig er det best borte fra veiene, i parker. Det hender at et slikt sted er umulig å finne for daglige turer. Så gå hjem fra jobb, velg en ny vei hver gang. For det første vil du definitivt finne noe som passer for deg, og for det andre, er det ikke interessant å lære noe nytt i kjente omgivelser? Har du noen gang prøvd å gå deg vill på denne måten? Et adrenalinrush og positive følelser er garantert på slutten.

Luft på landsbygda, skog, sjø

Selvfølgelig er luften borte fra byen mye renere og derfor sunnere. Selv om du ikke har slektninger i landsbyen (eller kanskje tvert imot, det er bedre å velge et sted der de ikke har det), er det å tilbringe en ferie i naturen en belastning for energi og helse for hele året. Du kan finne et helt budsjettalternativ ved å leie et hus i landsbyen. Du vil lukte på urtene, og samholdet med naturen er slik at det ser ut til at moren din klemmer deg... Det er veldig interessant å møte ville representanter for kulturplanter. Vær oppmerksom på sorghum, villrug, hvete Skogluften er mettet med aromaer av furunåler, havet - med alger og salt. Vær oppmerksom på at vi ikke snakker om en badeferie som å tilbringe hele dagen på stranden. Ren luft påvirker ikke bare ditt velvære, det forbedrer humøret ditt. Årsaken til den positive effekten er ionisert luft. Luftionisering (prosessen med å konvertere nøytrale molekyler til positive og negative ioner) oppstår av ulike årsaker, inkludert atmosfæriske fenomener under et tordenvær, friksjon av molekyler på skarpe nåler av bartrær og til og med sandkorn, og kollisjon av molekyler. Det er bevist at positive ioner bidrar til rask utmattelse av kroppen, noe som kan føre til hodepine. Negative ioner har en positiv effekt på nervesystemet og forbedrer velvære.

Luft i fjellet

Fjell har alltid tiltrukket folk. De er vakre og majestetiske. Det er noe utrolig mystisk over dem. Tørr statistikk viser at det er blant innbyggerne i fjellet at de lengstlevende er størst, og de opprettholder et klart sinn og fysisk aktivitet til de dør.

Når du går oppover, reduseres tykkelsen på luftsøylen, lufttettheten er mindre, trykket avtar, og derfor reduseres volumet av oksygen som kommer inn i kroppen. Hvorfor er dette nyttig? Oksygen er et oksidasjonsmiddel og forårsaker derfor aldring av kroppen. Men livet er umulig uten oksygen! Økt oksygentilførsel er også skadelig. Dette betyr at du må velge en mellomting for å bremse aldringsprosessen, men ikke forårsake oksygenmangel.

Det antas at den mest gunstige prosentandelen av oksygen for kroppen er 10% (i den rene luften på slettene er det 23%). Dette er prosentandelen av oksygen i fjell opp til 1500 meter høye. Mangelen på oksygen i blodet tvinger alle kroppens reserver til å slå på, en person begynner å puste oftere, og blodsirkulasjonen øker. En persons humør forbedres og fysisk aktivitet vises.

Strålingen er sterkere i fjellet (fullt spekter av solstråling). Stråling bidrar til ionisering av luft. Igjen, ionisert luft i små mengder er gunstig. Strålingen har antibakterielle egenskaper.

Men med videre oppstigning til fjells kan uforberedte mennesker oppleve hypoksi (oksygensult), som først og fremst påvirker hjernens funksjon. I tillegg forsterkes effekten av ultrafiolette stråler, som forårsaker brannskader på huden og netthinnen i øynene.

På fjellet kan du finne ferier for enhver smak. Dette inkluderer en avslappende ferie med spaserturer (du vil ikke bare få et løft av energi, men også pumpe opp beinmusklene), og ulike typer aktiv rekreasjon. Du trenger bare å vite at ferie på fjellet ikke er gunstig for alle; det er bedre å konsultere en lege.

En person tilbringer mesteparten av tiden innendørs, hvis luft er langt fra ideell. Dette er virkeligheten. Derfor må du utnytte enhver mulighet til å være i frisk luft. Gå turer med barna dine, ta familieturer som regel. Kjøp en hund, den tar deg med på tur uansett vær. Og slapp av et sted borte fra byen.

Mange tilbringer arbeidsdagene sine under lysstoffrør, sittende foran en skjerm, og så går de hjem og ser på TV der. Stadig opphold innendørs gir ingen helsemessige fordeler. Naturen er mye mer gunstig for mennesker. Psykologer og forskere innen andre felt finner stadig nye grunner til å bruke mer tid i uterom. Hvis du ønsker å finne motivasjon til å gå oftere, bør du sette deg inn i alle disse faktaene.

Å være i naturen forbedrer korttidshukommelsen

En rekke studier viser at det å være i naturen styrker hukommelsen. En vanlig tur nedover gaten gir ikke slik effekt. Det ble gjennomført et eksperiment der elevene fikk en kort hukommelsestest og deretter delt inn i to grupper. Den ene gikk en tur i den botaniske hagen, og den andre gikk langs en vanlig gate. Da deltakerne kom tilbake og gjentok testen, forbedret de i naturen poengsummen med nesten tjue prosent. De som var utenfor viste ingen bedring. En lignende studie ble utført på personer som lider av depresjon. Det viste seg at en tur ute forbedrer hukommelsen, selv om en person er deprimert.

Naturen har en avslappende effekt

Å være i naturens fang reduserer intensiteten av den fysiske manifestasjonen av stress i kroppen. Ifølge eksperimentet hadde personer som tilbrakte to netter i skogen reduserte nivåer av kortisol, et hormon som brukes som markør for stress. I tillegg fant forskerne at hjertefrekvens og kortisolnivå var lavere hos mennesker som bodde utendørs i stedet for i byer. For kontorarbeidere fører en vindusutsikt over naturen også til redusert stress og større arbeidsglede.

Å tilbringe tid i naturen reduserer intensiteten av inflammatoriske prosesser

Når betennelsen er for aktiv, fører den til ulike sykdommer, inkludert autoimmune sykdommer, samt depresjon, inflammatorisk tarmsyndrom og til og med kreft. Å tilbringe tid i naturen kan bidra til å kontrollere betennelse. Ifølge forskning hadde studenter som tilbrakte tid i skogen lavere nivåer av betennelse i kroppen sammenlignet med de som tilbrakte tid i byen. I en annen studie ble eldre voksne sendt på en ukes ferie i skogen. Ikke bare reduserte deres inflammatoriske prosesser i intensitet, men alvorlighetsgraden av hypertensjon ble også redusert.

Naturen vil hjelpe deg å bli kvitt tretthet

Du kjenner den følelsen når hjernen din ser ut til å nekte å fungere? Forskere kaller dette psykologisk tretthet. Frisk luft vil hjelpe deg med å gjenopprette normal hjernefunksjon. Studier har vist at selv å se bilder av naturen har en terapeutisk effekt. Naturens skjønnhet fremkaller en følelse av beundring, som umiddelbart gir styrke.

Frisk luft hjelper til med å bekjempe depresjon og angst

Angst, depresjon og andre psykiske problemer kan løses gjennom tid tilbrakt i naturen, spesielt når det kombineres med trening. I følge forskere bidrar turer i skogen til å redusere angst og forbedre humøret ditt. Dessuten kan det til og med brukes som et tillegg til behandling av depressiv lidelse. Ethvert hjørne av grønn natur forbedrer selvtilliten og forbedrer humøret. Hvis det er en vannmasse i nærheten, er den positive effekten sterkest.

Tid i naturen forbedrer synet

I hvert fall for barn. Dette bekreftes av forskning. Å tilbringe tid i skog eller park er en enkel måte å forhindre utvikling av øyesykdommer hos barn og ungdom.

Naturen forbedrer din evne til å fokusere

Så du vet allerede at naturen hjelper deg å komme deg. En tur i parken kan forbedre konsentrasjonsevnen. Effekten er så sterk at den hjelper selv barn med oppmerksomhetsforstyrrelse.

Du kan være mer fantasifull etter en spasertur.

Tid brukt utendørs lar en person tenke mer kreativt. Forskning rapporterer en femti prosent økning i fantasinivå.

Å tilbringe tid i naturen senker blodtrykket

Å gå kan bidra til å senke blodtrykket. Dette er en bivirkning av å redusere stresshormoner i kroppen. I gjennomsnitt synker hjertefrekvensen med fire prosent, og blodtrykket med to.

Å gå kan til og med forhindre kreft

Forskning er fortsatt tidlig, men foreløpige bevis tyder på at tid i naturen kan stimulere produksjonen av kreftbeskyttende stoffer.

Skog kan styrke immunforsvaret

Cellulær aktivitet i kroppen etter en tur i skogen reflekterer også en styrking av immunforsvaret, som vil hjelpe deg å glemme problemer som forkjølelse og lignende infeksjoner.

Tid tilbrakt utendørs reduserer risikoen for tidlig død

Å bo i nærheten av en park eller skog har en positiv effekt på helsen. Forskere har funnet ut at dette lar en person leve lenger og reduserer risikoen for død av kreft, lunge- eller nyresykdom.

Frisk luft har en gunstig effekt på alle livsprosesser. Det forbedrer funksjonen til alle organer og systemer i kroppen.

Av denne grunn anbefales turer i frisk luft for både voksne og barn. Leger nevner nøyaktig hvor mye tid du bør tilbringe ute for å opprettholde god helse.

Turgåing vil være nyttig når som helst på året. Det viktigste er å kle seg etter været for ikke å føle seg kald eller varm. Fordelene med frisk luft har blitt bevist av forskere i lang tid. Av denne grunn er det veldig viktig å sette av tid hver dag til å være ute.

Inviter en kjær eller venn til å følge deg for å gjøre turen enda morsommere. Dette vil gi en fantastisk stemning og gi deg energi hele dagen.

Det er nødvendig å velge riktig tid på dagen. For noen vil det være nyttig å være i frisk luft om morgenen, og for andre - om kvelden.

Frisk luft er avgjørende for god helse. For eksempel mener japanerne at man bør tilbringe mye tid ute hver dag. Under en spasertur, som de tror på Japan, bør du ta minst 10 000 skritt. Ifølge innbyggere i dette fantastiske asiatiske landet er dette nøkkelen til menneskers helse.

Amerikanske eksperter bemerker at du må gå turer. De mener at det er nødvendig å holde seg i frisk luft i minst én time, og det er bedre å doble denne gangen.

I løpet av denne tiden bør du ta minst 5000 skritt. I dag finnes det smarte armbånd med skrittellerfunksjon. Hvis du skal forbedre din fysiske form, anbefaler vi å kjøpe et så nyttig tilbehør.

Frisk luft nyttig når som helst. Men det er verdt å merke seg en viktig funksjon for folk som lider av allergier. Konsentrasjonen av allergener er høyest om morgenen. Selvfølgelig er fordelene ved kontakt med stoffer som forårsaker allergi tvilsomme.

Av denne grunn bør allergikere gå om kvelden eller på dagen hvis temperaturen ute er behagelig.

Hvis det ikke er noen manifestasjoner av allergier, kan du velge et passende tidspunkt for å holde deg i frisk luft.

Fordelene blir større hvis du kombinerer turgåing i frisk luft med fysisk trening.

Dette kan være jogging, morgenøvelser, øvelser på den horisontale stangen. Trening vil fremskynde gassutvekslingen i kroppen. I tillegg vil trening styrke hjertemuskelen. Det er vitenskapelig bevist at fysisk aktivitet reduserer risikoen for å utvikle kreft. Trening vil styrke musklene dine og holde deg i god form.

Fordelene med frisk luft

Forskere har lenge slått fast at frisk luft er veldig bra for helsen. Den består av nitrogen, karbondioksid og oksygen. Luften som er innendørs har en høyere prosentandel karbondioksid. Fordelen med frisk luft er nettopp at den inneholder mer oksygen.

Å gå og jobbe i frisk luft har en gunstig effekt på kroppen. Denne effekten oppnås på grunn av det økte oksygeninnholdet i det nedre laget av atmosfæren.

Det er avgjørende for normal funksjon av alle organer og systemer. Fordelen er at alle celler er mettet med oksygen, på grunn av dette begynner de å fungere bedre.

Det antas at mangel på oksygentilførsel til alle vev i kroppen er en av årsakene til utviklingen av kreft.

Hvis du velger riktig sted for en spasertur, kan du også forbedre kroppens helse. Faktum er at luften i skogsområder er rik på fytoncider.

Det skal bemerkes at fytoncider produseres av følgende trær:

• gran;
• poppel;
• einer;
• eukalyptus.

Folk som bor i nærheten av skogen er veldig heldige. Hvis du bor innenfor grensene til en stor metropol, prøv å tenke på steder for turer i parker og torg der trær og busker vokser. Å gå i frisk luft har en gunstig effekt på nervesystemet. På denne tiden kan alle slappe av og glemme hverdagens problemer.

Det er veldig viktig for vordende mødre å gå minst to timer om dagen. Dette reduserer risikoen for oksygensult hos fosteret betydelig. Forskere nevner en annen positiv faktor ved å være utenfor.

Ultrafiolette stråler og friksjon med faste partikler får oksygenmolekyler til å utvikle en negativ ladning. Karbondioksid, tvert imot, får en positiv ladning.

Fordelene med negativt ladet oksygen øker flere ganger. Dessverre er det svært få negativt ladede oksygenpartikler innendørs.

Uavhengig av alder er det gunstig for alle å gå i frisk luft. Dr. Evgeniy Olegovich Komarovsky, som nyter foreldrenes autoritet, argumenterer for at man bør være ute så lenge som mulig.

Han forteller at selv et halvannen måned gammelt barn er bedre tilpasset til å være i frisk luft enn å være i et rom der det er støvpartikler, molekyler av rengjøringskjemikalier, og hvor luftutvekslingen er forstyrret.

Frisk luft flere ganger reduserer sannsynligheten for luftveisinfeksjoner, sikrer normal lungefunksjon, forbedrer immuniteten og er nøkkelen til godt humør og velvære.

Hvis du står overfor et valg – gå en tur eller bruk tid foran skjermen eller TV-en, sørg for å velge det første alternativet. Vi garanterer at kroppen din vil si "Takk!"