Øvelser på trampoline. Trampoline for vekttap

Alle barn elsker å hoppe. Og å hoppe på trampoline for barn er nok en av deres favorittsysler. I vår artikkel skal vi se på hva slags øvelser og trening på trampoline er.

For en liten voksende organisme er en trampoline ikke bare morsom, men også et nyttig verktøy for å styrke muskler og bein. I den moderne verden har trampolinesentre blitt veldig populære, hvor voksne og barn kommer ikke bare for moro skyld, men også deltar på spesielle hoppklasser. La oss se på fordelene med trampolinetrening for barn:

• Koordinasjon og motoriske ferdigheter forbedres, god fysisk form oppstår;
• Det vestibulære apparatet dannes og blodsirkulasjonen forbedres;
• Muskel- og skjelettsystemet dannes raskere og bedre, musklene i alle deler av kroppen styrkes, spesielt bena;
• Overvekt og fett forbrennes hvis barnet er overvektig;
• De løfter barnets humør, øker appetitten, og etter slike hopp sover barnet godt.

Dessuten er trening på trampoline for barn en aktiv sport, som nesten aldri blir en belastning for dem. Barn liker alltid å delta på slike klasser og streber etter å delta på dem igjen raskt.

Trampolineøvelser kan utføres hjemme, på gaten eller i spesielle trampolinesentre. Hovedsaken er at trampolinen har beskyttelse slik at barnet ikke faller ut når det hopper høyt.

Fra 2 år kan du trygt kjøpe en trampoline til barnet ditt på hytten, hjemme, eller ta ham med til et spesielt trampolinesenter. Babyen vil sette pris på denne moroa, og du vil være glad for at den gir store fordeler for barnets helse og utvikling. Det finnes ulike trampolineøvelser for barn. La oss se nærmere på dem:

1. Hvis barnet er veldig lite, bør timene begynne mens du sitter, bare rock trampolinen mens du sitter ved siden av ham til babyen utvikler balanse;
2. Barnet plasserer føttene i skulderbreddes avstand og hendene på midjen. Begynner å hoppe og setter i landingsøyeblikket føttene sammen, deretter etter hoppet igjen i skulderbredde. Hendene forblir på beltet;
3. Under hopp hever barnet vekselvis venstre og høyre ben og bøyer det i kneet. Det ser ut som han løper på plass og løfter knærne høyt til brystet;
4. Eldre barn kan gjøre saltoer bakover eller fremover, men bare under veiledning av en instruktør;
5. Barnet går på alle fire, står på bøyde knær og armer. Begynner å hoppe ved hjelp av håndtrykk. Samtidig utvikler musklene i armene og magen seg veldig bra;
6. Barnet hopper høyt opp og i luften trekker bena og tærne til sidene, og armene også til sidene. Samtidig, tilbake til startposisjonen, setter bena sammen;
7. Liggende på ryggen eller magen prøver barnet å skyve kroppen av trampolinen.

Det er kontraindikasjoner for å bruke en trampoline, så før du kjøper et så morsomt leketøy til barnet ditt eller tar ham til et trampolinesenter, kontakt barnelegen din.

La oss se nærmere på hvilke kontraindikasjoner det kan være for trampoline:

• Medfødte lidelser i muskel- og skjelettsystemet eller vestibulære systemet.;
• Ulike sykdommer assosiert med skjørhet og skjørhet av skjelettbein;
• Økt arterielt, intrakranielt eller intraokulært trykk;
• Tidligere skader på ben, armer, ryggrad, nakke og hode;
• Sykdommer i hjerte og blodårer.

Det viktigste er å alltid sammenligne fordelene og skadene ved å hoppe på en trampoline. Og prøv å ikke overdrive det med dem, da dette også kan føre til ulike skader, for eksempel: forstuet eller revet leddbånd, beinbrudd, hjernerystelse.

Effektive trampolineøvelser for alle kategorier brukere

Hva er fordelene med trampolineøvelser for barn eller eldre? Hvilke sykdommer kan forebygges ved trampolineøvelser, og hvilke plager kan kureres?

Den aerobe treningen som en person gjennomgår ved å gjøre øvelser på en trampoline i bare ti minutter tilsvarer en halvtimes løping på en tredemølle. Samtidig er det ingen skadelig belastning på ryggraden og leddene. Øvelser på dette apparatet utvikler koordinasjon, fleksibilitet og utholdenhet. De positive følelsene som en person opplever når han hopper på en trampoline er uforlignelige med noe. Denne lettheten og følelsen av å fly inspirerer bokstavelig talt utøveren. Et sett med enkle øvelser på maskinen vil hjelpe enhver bruker med å stramme magen, definere en tydelig kontur av baken og lårene og styrke musklene. Den kjente toppmodellen Heidi Klum anbefaler trampolinen som et verktøy for å holde figuren i god form. Når man ser på det, er det ingen tvil om effektiviteten til slike aktiviteter.

Trampolineøvelser for idrettsutøvere

Trampoline er en olympisk sport. Det er flere typer øvelser på denne simulatoren for profesjonelle idrettsutøvere:

Dobbel minitrampolin - utøveren hopper på apparatet fra en løpende start og utfører komplekse elementer på det, og hopper på matten på slutten av rutinen.
Tumbling er en gratis øvelse på en trampoline som involverer komplekse spinninghopp.
Synkroniserte hopp - øvelser utføres i tandem, av to idrettsutøvere, synkront.
Hopp av individuell karakter - består av ti elementer som utføres uten stopp.

Bare trente idrettsutøvere kan gjengi slike øvelser. Nybegynnere bør ikke prøve slike komplekse elementer for å unngå skader.

Trampolineøvelser for barn
Å vurdere en trampoline ikke bare som et underholdningselement, men som en helseforbedrende treningsmaskin for barn er en rimelig avgjørelse. Øvelser på en trampoline for barn vil bidra til å styrke det muskulære korsettet og utvikle det vestibulære apparatet.

Noen enkle øvelser for barn:

Barnet setter seg på treningsapparatet, strekker armene bakover og holder ryggen rett. Han hviler hendene på hoppflaten og begynner å hoppe, bare ved hjelp av magen og armene.
Barnet går ned på alle fire og spretter i denne posisjonen på trampolinen. Under hoppet retter han armer og ben, og lander på magen.
Ungen står på trampolinen og strekker armene langs kroppen. Når han hopper, strekker han ut tærne og lander på hele foten. Etter å ha jobbet gjennom denne øvelsen tydeligere, kan du la barnet hoppe høyere og løfte armene opp.

Svært unge idrettsutøvere som fortsatt har problemer med å holde balansen kan trene sammen med voksne. Du må starte med veldig enkle øvelser, uten å tvinge babyen til å hoppe, men å rocke trampolinen selv. Alle disse øvelsene kan bare gjøres av absolutt friske barn.

Hva er fordelene med trampolineøvelser for menn?

For at en mann skal begynne med trampolinetrening, trenger han ikke ha noen spesielle ferdigheter. Moderne simulatorer kjennetegnes ved den ekstreme styrken til hoppeflaten, som tåler opptil 160 kilo vekt. Så det kan trygt brukes av overvektige menn. Du bør ikke starte med komplekse akrobatiske elementer, hopp og salto. Enkle klassiske hopp vil være mer enn nok. Ved å bruke minst 10-15 minutter om dagen til en slik spennende aktivitet, kan du kvitte deg med opptil 10 kg overvekt i løpet av en måned.

Hva er fordelene med trampolinetrening for menn:

Dannelse av avlastningsmuskler;
Forebygging av prostatitt;
Forbrenning av overflødig fett;
Utvikling av korrekt koordinering av bevegelser;
Styrking av ryggraden;
Finne den ideelle holdningen.

I tillegg lader øvelser på en trampoline en mann med positiv energi og motiverer ham til nye prestasjoner.

Hva er fordelene med trampolineøvelser for kvinner?

På mange kvinnefora legger brukerne merke til fordelene med en trampoline for vekttap. Kvinner sier at trampolinetrening er mye sunnere enn løping. Mange medlemmer av forumet liker ikke å løpe, men ønsker virkelig den gode figuren som det kan gi. Et alternativ til løping er trampolinetrening. Dette prosjektilet har en spesiell fjærende overflate som kompenserer opptil 85 % av belastningen. Og under løping oppleves disse prosentene av stress av leddene. Derfor foretrekker kvinner oftest å hoppe på en trampoline i 10 minutter enn å løpe på en bane i en halvtime.

Hva kvinner får fra en trampoline:

Sunt hjerte, blodårer og klar bevissthet;
Hemming av aldringsprosessen;
Stressmotstand;
Glede av prosessen;
Bli kvitt cellulitter og fettlag.

Etter bare noen uker med trampolinetrening kan du se resultater. Et sett med øvelser på trampoline er på mange måter mer effektivt enn vanlig kondisjonstrening.

Fordelene med trampolineøvelser for eldre mennesker med osteokondrose

Eldre bør heller ikke frata seg selv gleden av å trene på en morsom treningsmaskin. Pasienter med osteokondrose bør trene på trampoline i minst 8-10 minutter om dagen. Dette vil være ganske nok til å starte regenereringsmekanismen i kroppen. Den kaliforniske fysiologen James White utførte et originalt eksperiment: kvinner over 55 år som førte en stillesittende livsstil ble pålagt å trene på en trampoline hver dag i en måned. Etter slutten av eksperimentet gjennomgikk kvinnene sammenlignende tester, som viste at deltakerne bokstavelig talt begynte å se yngre ut. Posene under øynene forsvant, rynker jevnet seg ut og de ekstra kiloene forsvant. Kroppen har kvittet seg med overflødig "søppel" - giftige forbindelser og andre giftstoffer. Pasienter med osteokondrose bør begynne å trene med 5 minutter om dagen, og gradvis øke tiden brukt på simulatoren til 15 minutter.

Men det er fortsatt begrensninger for slike øvelser:

Alvorlige former for astma;
Angina og takykardi;
tilbakevendende hypertensjon;
Alvorlig form for diabetes mellitus;
tromboflebitt;
Onkologiske sykdommer.

Eldre med kroniske sykdommer bør først konsultere en lege om det er tilrådelig å bruke trampoline.

Trampolineøvelser - forebygging av mange sykdommer

Hvis en person har pådratt seg skader eller gjennomgått større operasjoner som har påvirket mobiliteten deres, bør de gjennomgå trampolinrehabilitering. Et spesielt sett med øvelser vil hjelpe raskt å gjenopprette muskel- og skjelettsystemet og styrke hele kroppen. Trampolinen vil også være nyttig for lymfedrenasje. Mange bruker denne simulatoren for å slappe av, og forhindrer dermed stress og depresjon. Ved å trene alle muskelgrupper mens du hopper på en trampoline, holder en person hele kroppen i god form og øker de beskyttende egenskapene til hele kroppen.

Å bruke en simulator for å forhindre osteokondrose har vært en lang praktisert metode. Med dens hjelp øker kroppens fleksibilitet, ryggraden blir sterkere og kolossal utholdenhet vises. Hvis en person ikke liker morgenøvelser, ikke liker å løpe, men likevel ønsker å holde kroppen i god form, er øvelser på trampoline akkurat det han trenger! Tre kilometer med utmattende løping – eller åtte minutter med spennende trampolinehopping? Hva vil du velge?

En trampoline er en enhet som består av et stykke strukket, slitesterkt stoff strukket over en stålramme ved hjelp av mange spiralfjærer. Trampolinens elastisitet er gitt av fjærer som kobler stoffet til rammen.

Trampolinekjøring er en rekreasjonsaktivitet så vel som en konkurransedyktig olympisk idrett der idrettsutøvere utfører akrobatiske øvelser mens de hopper på en trampoline. Konkurranser kan innebære enkle hopp eller mer komplekse kombinasjoner.

Utenom konkurranser er trampoline en akrobatisk gymnastikkøvelse som brukes til å trene astronauter eller opprettholde fysisk tone. Trampolinehopping brukes ofte til sirkustriks og andre underholdningsarrangementer.

Trampolinteknikken består av kombinasjoner som kombinerer ulike rotasjoner, svinger med landing i en av fire posisjoner:

Vanligvis bør øvelser alltid begynne og slutte til fots.

Historie

De første individuelle konkurransene ble arrangert i amerikanske høyskoler og skoler og deretter i Europa. I de første årene hadde ikke konkurransen et spesifikt format. Gradvis ble konkurransen mer kodifisert, og banet dermed vei for det første verdensmesterskapet, som fant sted i London i 1964.

I 1969 ble første EM. Fra denne tiden og frem til 2010 ble det arrangert europa- og verdensmesterskap i forskjellige år. Nå arrangeres verdensmesterskapet årlig.

I USA ble trampolinen introdusert i skolens kroppsøvingsprogrammer og ble også brukt i private underholdningssentre. Men etter en rekke skader og rettssaker forårsaket av utilstrekkelig tilsyn og mangelfull trening, er trampolinen nå mest brukt i spesialiserte treningssentre med sertifiserte trenere.

Andre steder i verden ble sporten mest aktivt promotert i Europa og det tidligere Sovjetunionen. Siden trampolinen ble en olympisk idrett i 2000 begynte mange andre land å utvikle trenings- og treningsprogrammer.

Trampolineøvelser for å gå ned i vekt og forbedre helsen

I følge Centers for Disease Control and Prevention er trampolinkjøring en øvelse med moderat intensitetsnivå. Disse øvelsene er i samme klasse som gymnastikk og lett yoga og er ideelt egnet for gradvis å redusere kroppsvekten.

Et av de nye produktene var hoppkondisjon, som du raskt kan gå ned i vekt med. Klassene holdes på en spesiell trampoline akkompagnert av musikk. Denne typen trening kan kalles trampoline aerobic.

Hvor mange kalorier du forbrenner på en trampoline avhenger av faktorer som: generell fysisk form, kjønn, alder, treningsnivå og vekt. For eksempel forbrenner en kvinne på 60 kg omtrent 143 kalorier i timen mens hun trener på en trampoline. Dette kan sammenlignes med en times gange, men det er ingen belastning på leddene i bena.

En av de mindre kjente faktaene er at studier har vist at trampolining er en av de mest nyttige metodene for å redusere cellulitter.

Denne treningsformen er bedre enn løping og mange andre treningsformer. Mange mennesker liker ikke å løpe, siden den største ulempen med løping er det fysiske stresset på bena, så bruk av en trampoline er et fantastisk alternativ for eldre og overvektige mennesker.

Øvelser på trampoline:

I tillegg gir de fysiske og mentale fordeler for både voksne og barn.

Det kardiovaskulære systemet

Hopping øker den fysiske styrken til musklene dine. Økningen i hjertefrekvens forårsaket av hopp trener hjertet og øker blodsirkulasjonen. I tillegg er dette en fin måte å holde vekten normal på.

I motsetning til enkelte idretter som f.eks jogge Og tennis, har trampolining relativt sett lav innvirkning på leddene. Dette er fordi din vertikale akselerasjon og retardasjon absorberes av plattformen, som tar over 80 % av støtet.

Sterke bein

Denne typen trening forbedrer mineraltilstanden til beinvevet. Hvert hopp tilsvarer to ganger tyngdekraften: en kraft som tillater utvikling, bidrar til å forhindre beinsykdom eller osteoporose. Dette skjer fordi trampolinen absorberer det meste av støtet fra landingen din, og beskytter leddene mens musklene styrkes.

Mental Helse

Å hoppe kan få deg til å føle deg lykkeligere, mer positiv og enda mer selvsikker. Endorfiner, naturlige humørfremmende stoffer, frigjøres av alle øvelser, inkludert:

Men den morsomme faktoren med å hoppe opp og ned vil få deg til å smile og le og føle deg virkelig glad, noe som er bra for din generelle helse.

Akselerasjon av metabolisme

Det er bevist at trening på trampoline øker stoffskiftet, hjelpe kroppen mer absorberer næringsstoffer effektivt som har en positiv effekt på vekten.

Koordinasjon og ferdigheter

Dette er en flott måte utvikle ferdigheter, slik at du kan utføre en rekke handlinger som krever konsentrasjon samtidig.

Hopp og andre øvelser har en positiv effekt på bilaterale motoriske ferdigheter, og lar deg også kontrollere ulike muskler og lemmer samtidig.

Bekvemmelighet

En hjemmetrampolin gir en bestemt plass der du kan trene. Du trenger ikke reise til treningsstudioet eller tennisbanene, du trenger ikke finne en løpe- eller sykkelrute, du trenger ikke engang bytte til spesielle klær.

Regelmessig bruk av trampoline kan forbedre helsen din betraktelig.

Det anbefales å hoppe på det i minst fem minutter om dagen for å øke cellulær oksygenering, styrke de svake muskler og ledd, forbedre aerob kapasitet og viktigst av alt, rent lymfesystemet.

Og til slutt, dette er en veldig morsom måte å trene på.

Barn og trampolinekjøring

Hopping stimulerer nesten alle barns sanser, noe som resulterer i hjerneaktivitet. Siden visuelle og auditive funksjoner er direkte regulert vestibulært system, sprett hjelper synsutvikling, visuell-motoriske ferdigheter.

Trampoliner gir også rike proprioseptive input, informasjon fra muskler og ledd, og kinestetisk bevissthet (informasjon om kroppens bevegelse og navigering i rommet). Dette innspillet er kritisk for utvikle kroppsbevissthet og romlig bevissthet.

Å motta samtidige meldinger fra sansene oppmuntrer til sensorisk integrering – hjernens evne til å organisere disse innkommende meldingene og integrere kroppens systemer for å reagere riktig.

Hoppebevegelser skaper et tyngdepunkt i stadig endring. Barn lærer å fornemme disse gravitasjonsforskyvningene og reagere deretter ved å justere posisjonene sine. Når de beveger seg opp og ned, er det en konstant flyt av meldinger mellom begge sider av kroppen og hjernen for å sikre at balansen opprettholdes. Følelse balanse, timing, smidighet og rytme, tilegnet under disse bevegelsene forbedrer den generelle koordinasjonen og hjelper til med utvikling og tilegnelse av nye motoriske ferdigheter.

Ti minutter med hopp er en bedre trening enn tretti minutter med løping. Mens du forbedrer den generelle kondisjonen, hopper du også forbedre fordøyelsen, blodsirkulasjonen, stimulerer Indre organer, fremmer lymfesirkulasjon og drenering, og styrker immunforsvar.Å forbedre oksygensirkulasjonen til barnas hjerner kan hjelpe dem til å føle seg mer våken og også forbedre konsentrasjonen. I tillegg stimulerer økt oksygensirkulasjon frigjøringen av endorfiner, nevrotransmittere som kan redusere stress og angst og fremme lykke!

Alle de ovennevnte utviklingsområdene er med på å gi sterke grunnleggende byggeklosser for læring. De er hjørnesteinene i kroppskontroll, fremtidige akademiske prestasjoner og atferd.

For barn og nybegynnere du må lære det grunnleggende først, slike elementer som hopping og evnen til å lande riktig på føttene, magen eller ryggen. Mer komplekse triks bør kun mestres under veiledning av en erfaren trener som vil beskytte mot fall og veilede trening.

I dagens verden, hvor ungdom og yngre barn blir stadig mer avhengige av inaktivitet, er en trampoline en fin måte å hjelpe med fysisk utvikling, hjerneutvikling og nevrologisk organisering.

Kontraindikasjoner

Følgende er kjent Kontraindikasjoner for trampolineøvelser:

Absolutte kontraindikasjoner

Hopping er absolutt kontraindisert gravide kvinner, da det kan forårsake forstyrrelser i livmoren og skade babyen. I tillegg kan det ekstra stresset være skadelig for moren, hvis vitale organer allerede fungerer på et høyere nivå enn normalt.

Netthinnedisseksjon. Denne lidelsen er forårsaket når netthinnen begynner å skille seg fra øyehulen. Trampoline kan forårsake ytterligere netthinneløsning, noe som fører til fullstendig blindhet.

Sikkerhet

Ved hjelp av trampoline kan være farlig. De fleste skader oppstår på privat hjem eller kommersiellt trampolineutstyr i stedet for i organiserte treningssentre. Under en retur kan du falle fra en høyde på 3-4 meter, fra toppen av returen til bakken eller på opphengsfjærene og rammen. De siste årene har det vært en økning i antall hjemmetrampoliner og en tilsvarende økning i antall skader. Noen medisinske organisasjoner foreslår å forby disse enhetene for hjemmebruk.

En av de vanligste kildene til skade er når flere personer spretter på samme enhet samtidig.

En annen av de vanligste kildene til alvorlig skade er forsøk på å utføre saltomortaler uten nødvendig forberedelse. I noen tilfeller lander folk på nakken eller hodet, noe som kan forårsake lammelse eller til og med død.

Faren kan reduseres med avstandsstykker over fjær og ramme. For hjemmeenheter tilbys sett som gir et inneslutningsnett rundt og hindrer brukere i å hoppe over kanten.

Å ha en spesifikk treningsrutine på treningsstudioet kan være nyttig for å varsle folk om potensielle farer og gi teknikker for å forhindre fall.

OBS, kun I DAG!

Hoppekondisjon er en flott mulighet til å forbedre ditt fysiske og følelsesmessige velvære. I 2000 utviklet tsjekkiske instruktører et treningsprogram på hoppeapparater, trening inkluderer styrke- og aerobicøvelser. I en økt kan en person miste fra 300 til 900 kcal, som er 3 ganger mer enn med en to-timers tur i frisk luft. Trampolinen absorberer og skyver en person godt, noe som reduserer støtbelastningen på knærne og ryggraden.

Standard varighet for vekttapstrening er 50 minutter. Klassene må delta 3 ganger i uken. På en måned med trening kan en nybegynner gå ned opptil 5 kg. I tillegg til å gå ned i overvekt, vil traineen styrke muskelkorsettet, lære å opprettholde balansen og bli kvitt stramhet under trening. Hoppkondisjon for vekttap kan kombineres med styrketrening i treningsstudio, men antall timer reduseres da til 2 per uke.

Hva er fordelene med hoppkondisjon?

Slik kondisjonstrening har en positiv effekt på det kardiovaskulære systemets funksjon. Regelmessig trening øker blod- og lymfestrømmen, øker lungevolumet og forbedrer oksygenutvekslingen. Ved høyintensiv fysisk aktivitet forlater overflødig salt kroppen gjennom svette. Jumping fitness hjelper til med å tone kroppsmusklene og bli kvitt overflødig vekt. Øvelser på en trampoline for vekttap har en kompleks effekt på kroppen:

• styrke det kardiovaskulære systemet;
• lade med energi;
• forbedre stoffskiftet;
• stimulere blodsirkulasjonen;
• fremme metning av blod og celler med oksygen;
• øke den generelle utholdenheten til kroppen;
• forbedre funksjonen til det vestibulære apparatet;
• belaste musklene i bena og magen;
• tjene som en utmerket forebygging av flate føtter.

Mange kvinner, etter en måned med å ha deltatt på hoppetreningstimer, merker forbedringer i funksjonen til hormonsystemet. Ubehag under menstruasjon og konstant tretthet forsvinner. På grunn av det faktum at ryggraden forlenges under hopp, forbedres holdningen til deltakerne. Noen idrettsutøvere bemerker at takket være regelmessig "hopping" trening var de i stand til å bli kvitt kronisk migrene.

Krav til studenter

Folk i alle aldre kan gjøre hoppkondisjon. Noen idrettssentre har til og med grupper for barn fra 3 år. Eldre bør konsultere lege før de trener. "Hoppe" trening for vekttap passer ikke bare for barn og kvinner, men også for menn. Det er også indikert i tilfeller der en person er overvektig. Men for nybegynnere er det bedre å velge en annen sport, fordi... Trening krever en viss grad av utholdenhet.

Typer belastning og treningseffektivitet

Trampoline fitness for vekttap inkluderer tøying, styrke og aerobic øvelser. Denne tilnærmingen lar deg jobbe med alle kroppens muskler, styrke ledd og leddbånd og bli kvitt overflødig vekt. Før du utfører øvelser på en trampoline for vekttap, sørg for å varme opp. Først må du strekke alle leddene dine, så løpe litt på plass. Etter dette kan du begynne generelle styrkeøvelser ved hjelp av hoppeutstyr. Treningen går som følger:

1. De første 10 minuttene går med til oppvarming med oppvarmingsøvelser.
2. Den neste halvtimen utføres aerob trening, som er nødvendig for å opprettholde hjertetonen og gå ned i vekt.
3. Treneren bruker de resterende 20 minuttene på styrkeøvelser og tøying.

Hvilke muskler fungerer når du hopper på en trampoline?

Hovedbelastningen faller på magen og hoftene, men rygg og armer er også involvert når du utfører øvelsene. Avanserte idrettsutøvere bruker vekter og manualer når de trener. Ekstra vekt er nødvendig for bedre muskelutvikling. For nybegynnere anbefaler instruktører å trene med egen vekt. Du kan begynne å bruke vekter 8-12 måneder etter at du regelmessig har deltatt på trening.

Trampolineøvelser for vekttap

Når du trener for å gå ned i vekt, er intensiteten viktig. Nybegynnere bør ikke utføre fettforbrenningsøvelser med maksimal hastighet, fordi... det kardiovaskulære systemet har ennå ikke tilpasset seg slike belastninger. De første 2-3 øvelsene bør gjøres i sakte til middels tempo. Etter å ha blitt vant til belastningen, kan de som går ned i vekt begynne å utføre øvelser raskere enn før.

Det du trenger for hoppkondisjon

Du må trene i løse klær som ikke begrenser bevegelsen. Du bør ikke kjøpe bukser eller jakke med mange metallelementer. Under trening kan de bli fanget i noe, noe som kan føre til skade. En nybegynner idrettsutøver bør kjøpe løpe- og hoppsko av høy kvalitet som sitter tett på foten. De vil hjelpe deg med å opprettholde balansen under trening og beskytte ankelen mot skader.

En trampoline for vekttap kan også kjøpes i en sportsbutikk. Rammen til hoppetreningsapparatet er laget av slitesterkt stål som ikke deformeres fra støtbelastninger. Vekten på enheten er 10 kg, og diameteren er 120-130 cm.Prosjektilduken er laget av slitesterkt stretchstoff. Materialet inne i rammen er sikret med en forsterket kabel. Gummispisser er festet til metallelementene til enheten i kontakt med gulvet. De hindrer prosjektilet i å bevege seg under hopp. En hjemmetrampolin for vekttap tåler maksimalt 120 kg.

Utførelsesregler

Riktig trening og overholdelse av teknikk vil ikke bare bidra til å oppnå gode resultater med å gå ned i vekt, men også øke utholdenheten. Det er bedre å hoppe aktivt mens du hører på spennende musikk. Treneren viser deg teknikken for å utføre bevegelsene. Du må ikke bare overvåke riktig utførelse av elementene, men også dine egne følelser. Reglene for å utføre øvelsene er som følger:

1. Start treningen først etter oppvarming.
2. Du må bevege deg i en amplitude som er behagelig for deg.
3. Har du problemer med balansen i de første timene bør du ikke utføre elementer som innebærer balansering på ett ben.
4. Du må skyve fra overflaten av utstyret med hele foten.

Aerobic på trampoline hjemme

I sportsbutikker kan du kjøpe utstyr for hoppkondisjon. En minitrampolin gjør plyometrisk trening relativt trygg for muskel- og skjelettsystemet, så selv en utrent person kan bruke den til trening. Hjemme bør undervisningen være daglig og vare minst en halv time. Trenere anbefaler å trene om morgenen for å holde energien ladet hele dagen. Hjemme, når du gjør øvelser på en trampoline for vekttap, må du følge følgende regler::

• Treningen starter med å varme opp leddene. Det er nødvendig ikke bare å gjøre sirkulære rotasjoner med armer og ben, men også å strekke ankelleddene, skulderbeltet, nakke- og brystmusklene.
• De første 5-7 minuttene må du gjøre lette hopp på plass. De vil bidra til å jevnt øke hjertefrekvensen og forberede kroppen på intens trening.
• Følg treningsteknikken. Hopp veksler alltid med å gå rundt i rommet i høyt tempo.

Nybegynnere tenker hele tiden på hvor raskt de vil forbrenne overflødig vekt under trening, og glemmer teknikken for å gjøre øvelsene. Dette er hovedfeilen til alle mennesker som bestemmer seg for å gå ned i vekt ved å gjøre denne sporten. Noen bevegelser i hoppkondisjon ligner på dans, men de bør ikke utføres tilfeldig. Brudd på teknikken for å utføre elementene kan føre til alvorlige skader.

For å gå ned i vekt ved å hoppe, er regularitet viktig. Du bør ikke ta pauser mellom treningsøktene på mer enn 2 dager. Hoppkondisjon kombineres ofte med andre idretter for vekttap. For ikke å overbelaste kroppen med konstant hopp, bør du trene på kryss og tvers, d.v.s. kombinere flere typer fysisk aktivitet. Avanserte idrettsutøvere kan trene med følgende syvdagersplan:

1. Trampolinetrening og tilleggstrening av én muskelgruppe.
2. Svømming eller rask gange. Pulsen bør ikke overstige 130 slag per minutt.
3. Hoppetrening og full dyp tøying.
4. Yoga, bodyflex, pilatestimer. Du kan ta en 10-minutters høyintensiv økt på en passende maskin.
5. Hopptrening og trening av de resterende muskelgruppene.
6. Kardio med en hjertefrekvens som ikke er høyere enn 130 slag per minutt.
7. Hviledag.

Hoppteknikk og sikkerhet

Akrobatiske elementer kan kun utføres i midten av trampolinen. Hopp utføres i lave høyder. Høyere hopp øker risikoen for ankelskade. Hvert 5.-10. minutt (avhengig av forberedelsesnivået) må du ta pauser fra hoppingen. Hvis du føler deg svimmel, gå av trampolinen og gå rundt på plass. Hvis ubehaget vedvarer, slutt å trene og oppsøk lege. Gjør hoppene slik:

1. Strekk armene langs kroppen. Hopp rytmisk i 40 sekunder uten å løfte føttene helt fra overflaten av prosjektilet.
2. Fortsett til våren, begynn å bøye bena en etter en. Ikke riv sokkene av lerretet når du går.
3. Spre føttene like bredt som føttene og begynn å hoppe lavt. Når du hopper, løft foten fra bakken. Land jevnt på hele foten, ikke på tærne eller hælen. Etter at kroppen har tilpasset seg hoppingen, kan du kombinere det med å løfte eller rotere armene.

Hvilke vekttapøvelser bør du inkludere i treningsøkten din?

Belastningen må økes gradvis. Hvis en person ikke har vært involvert i aktiv idrett på lenge, må han utføre 3-4 av de anbefalte øvelsene. Nybegynnere bør ikke umiddelbart kjøpe en trampoline til hjemmet sitt. Det er bedre å ta et par gruppetimer med en profesjonell trener for å bestemme ditt forberedelsesnivå. Hoppprogrammet inkluderer følgende øvelser:

• Korte hopp fra en halv knebøy. Bena er spredt bredt, tærne peker til sidene. Du må raskt utføre en knebøy, og deretter, uten å rette opp knærne, hoppe.
• Hopp med hofteløft. Bena er spredt bredt. Du må begynne å hoppe, vekselvis heve venstre og høyre kne til brystet. For å opprettholde balansen bør du svinge med armene.
• Jogging på stedet. Mens du er i midten av trampolinen, må du løpe på plass og heve knærne høyt. Under øvelsen bør du gjøre aktive svinger med armene. Løping kan være normalt, med høye knær eller med overbelastning av leggen. De to siste treningstypene trener quadriceps- og biceps femoris-musklene.
• Høye hopp. Føttene er plassert i skulderbreddes avstand, kroppen lener seg litt fremover. For å utføre høye hopp, må du skyve intenst fra overflaten av trampolinen. Hendene beveger seg tilfeldig.
• Plyometriske push-ups. Håndflatene er på trampolinen og føttene er på bakken. Push-ups utføres med full amplitude, og når du beveger kroppen opp, må du presse av. Føttene kan forbli på bakken eller forlate den.
• Hopp på ett ben. Varighet – 60 sekunder. Benet som ikke er involvert i å utføre elementet må bøyes i kneet, og deretter begynne å gjøre lave hopp.
• Burpee. Føttene er på bakken. Øvelsen utføres etter standardskjemaet, d.v.s. først lener personen seg fremover, plasserer håndflatene på apparatet, hopper tilbake, gjør push-ups, går tilbake til plankeposisjon og hopper så tilbake til apparatet.

Du kan fullføre timen med grunnleggende øvelser for trening av magemuskler (planking, crunches, løfting av kroppen fra liggende stilling) og styrking av ryggen (pull-ups på den horisontale stangen). Treningen avsluttes med å strekke alle kroppens muskler. Trampolineøvelser for vekttap bør utføres 3-4 ganger i uken. De første resultatene fra vanlig trening vil vises om en måned. For å jobbe med visse områder kan du inkludere følgende øvelser i treningen din:

• Hopper i grått hår. Det er nødvendig å ta en sittestilling, lener seg på hendene bak ryggen. Hold ryggen rett, du må hoppe. Du må presse av ikke med føttene, men mest med hendene. Dette hoppealternativet vil hjelpe med å jobbe med triceps og deltoidmusklene i armen.
• Trekker begge bena mot brystet. For å utføre øvelsen må du holde godt fast i håndtakene på apparatet. Begge bena bøyd i knærne skal trekkes mot brystet. Bevegelsene utføres på grunn av magemusklene, og prosjektilet fungerer som en elastisk støtte.
• Vri. Elementet hjelper til med å trene ut musklene i bena, baken og magen. Når du hopper, må du først snu bekkenet til venstre og deretter til høyre. Føttene er skulderbredde fra hverandre. Vridningen bør utføres av personer som ikke har balanseproblemer. For nybegynnere vil de mange svingene mens du hopper føre til svimmelhet.

Når du lager en treningsplan for barnet ditt, må du være oppmerksom på elementer som tar sikte på å utvikle balanse. Den voksne skal plassere babyen i midten av prosjektilet og begynne å svinge lerretet. På neste trinn skal barnet reise seg, sette føttene i skulderbredde fra hverandre, legge hendene på beltet og begynne å hoppe. Når du hopper, bør babyen bringe føttene sammen. Under tilsyn av voksne kan et barn hoppe, løpe eller sitte på alle fire på lerretet.

Fordeler og ulemper

Gleden av én hoppetreningsøkt kan erstatte en fullverdig psykoterapiøkt. Etter trening øker en persons selvtillit og hans oppfatning av verden blir mer positiv. Hos barn øker regelmessige trampolineaktiviteter konsentrasjonen mens de lærer. Fordelene med å gå ned i vekt på en trampoline inkluderer:

• økt tone i bekkenmusklene;
• akselerasjon av metabolisme;
• styrking av kneledd;
• forbedret koordinering.

Trening på trampoliner for vekttap kan forårsake skade dersom eleven forsømmer grunnleggende sikkerhetstiltak. I Russland er det vanskelig å finne hopptreningsgrupper for vekttap. En individuell leksjon med en trener vil koste en person som går ned i vekt 1500-2000 rubler. Under den første treningen opplever nybegynnere ofte kvalme og svimmelhet, noe som også kan tilskrives ulempene med denne sporten.

Kontraindikasjoner

På grunn av støtdempingen belaster ikke knærne og ryggraden å hoppe på en trampoline, så du kan trene denne typen fitness praktisk talt uten begrensninger. Hopp regnes som mindre traumatisk sammenlignet med løping, gymnastikk og andre populære idretter. Før du starter klassene, bør du rådføre deg med legen din. For eksempel kan ikke gravide kvinner trene hoppkondisjon, fordi... aktiv hopping kan føre til spontanabort eller for tidlig fødsel. Øvelser på en trampoline for vekttap er kontraindisert for tilstander og sykdommer som:

• flebeurisme;
• bronkial astma og andre patologier i luftveiene;
• epilepsi;
• alvorlig form for diabetes mellitus;
• takykardi;
• osteoporose;
• hypertensjon;
• utvinning fra alvorlig skade;
• forverring av kroniske sykdommer.

Video

Det er vanskelig å finne et barn som ikke elsker trampolin. For barn er dette en uforlignelig nytelse. Voksne legger liten vekt på denne typen aktivitet, og vurderer det heller som underholdning. Men en trampoline er faktisk den samme treningsmaskinen som en tredemølle eller treningssykkel. Den internasjonale olympiske komité har forresten identifisert det som en egen idrett. I tillegg til å være morsomt og hyggelig, kan hopping også være til nytte for kroppen. Derfor må vi se nærmere på hvorfor det er nyttig å hoppe på trampoline, hvem kan og ikke kan hoppe.

Ikke alle av oss har mulighet til å besøke treningsklubber eller løpe om morgenen, og da kan en trampoline være en fin måte å opprettholde helse, figur og godt humør på. La oss starte med at hopping gir en kraftig kondisjonsbelastning, og bare 8-10 minutter kan sammenlignes med tre kilometer løping. En time med hopp brenner opptil 300 kilokalorier.

Vanligvis, for de som har problemer med blodtrykket, anbefaler ikke eksperter styrketrening og løping. Da kan en trampoline være et supert alternativ.

Fordelene med å hoppe på en trampoline er som følger:

• De er fantastiske forbedre humøret ditt.
• Dette er flott trening av vestibulære apparater. Dette gjelder spesielt for barn som bare utvikler det.
• Hopping forbedre koordinering av bevegelse. Når vi hopper, utløses reflekser, takket være at vi prøver å lande så riktig som mulig.
• Dette er fantastisk trening for ryggraden, ryggen, muskler, derfor reduserer riktig hopp risikoen for osteokondrose betydelig.
• Takket være økt aktivering av pusten metabolisme og blodsirkulasjon forbedres. Dette forklarer fordelene med trampolinkjøring for vekttap.
• Konstant bevegelse har en gunstig effekt på huden, noe som gjør den jevnere og mer elastisk.

Spesielt Fordelene med denne simulatoren for barn er store, hvis kropp vokser og utvikler seg, og trampolinen hjelper perfekt med dette. En enkel og rimelig trampoline fremmer riktig utvikling av bevegelsessystemet, motoriske ferdigheter og koordinering av bevegelser. Det er derfor eksperter anbefaler foreldre hvis barn elsker å hoppe til å kjøpe en trampoline. Men husk at, til tross for kompaktheten, må den installeres slik at når babyen hopper, berører den ingen gjenstander. Det er viktig at foreldre overvåker sikkerheten til babyen deres, spesielt hvis han er ny til å hoppe.

Kontraindikasjoner

Du må imidlertid ta hensyn til at fordelene og skadene ved trampolinehopping i individuelle tilfeller kan variere. Så hopping kan være farlig hvis du har høyt blodtrykk eller hjerteproblemer. Det kan også være uønsket for astma, lungebetennelse, bronkitt og andre luftveissykdommer. Skade på ryggraden er mulig hvis det er problemer med det, så det anbefales å først konsultere en spesialist.

Men i de fleste tilfeller er minimums- og trygge belastninger tillatt. Det viktigste er å nærme seg dette ansvarlig og overvåke helsen din.

Hvordan hoppe på en trampoline riktig: tekniske funksjoner

Til tross for at trampolineteknikken virker veldig enkel, innebærer det en rekke viktige regler, som må følges for at timene skal være effektive og trygge:

• Gjør øvelser i midten av trampolinen.
• Én trampoline er vanligvis designet for én person. Hvis du hopper på den i en gruppe, kan du provosere frem kollisjoner og sammenstøt. Dessuten er de som har minst vekt i størst risiko, så la barna hoppe på egenhånd.
• Komplekse trampolinehopp med forskjellige flips og saltoer er kontraindisert for nybegynnere. Husk at denne typen triks kan ta idrettsutøvere år å mestre.
• Store grupper med støyende spill er lite egnet for trampoliner. Dette gjelder spesielt barn. For å sikre deres komfort og sikkerhet, er det best å gi hver av dem sin egen plass på trampolinen.
• Hvis du bruker trampoline hjemme eller på eiendommen din, sørg for at dyr ikke kommer inn i den. Dette kan være farlig både for dem selv og for hoppeapparatet.
• Renslighet er nøkkelen til komfort og sikkerhet. Når du hopper på trampoline, skal det ikke være fremmedlegemer i nærheten. Når du hopper høyt, kan selv den minste endringen som faller ut av lommen forårsake skade.
• Sørg for å ha tilsyn med barna. Prøv å ikke la dem stå uten tilsyn på trampolinen.
• Plassen under trampolinen skal være ren og fri for fremmedlegemer.
• Kontroller bevegelsene dine. Gjør bare øvelser du kan gjøre. Når du lærer nye elementer, bør du være strengt i midten av trampolinen, og la det være matter rundt den.
• Det er bedre å forsikre en uerfaren hopper. For nybegynnere er det bedre om noen hjelper dem med å komme seg på trampolinen og deretter gå av den.
• Før hopping anbefales alle å gjennomgå opplæring og lære alle sikkerhetsregler. Sørg for å konsultere barna dine.
• Det anbefales å ikke spise mindre enn en time før trening. Men det er verdt å ta en lett matbit et par timer i forveien, slik at du ikke føler deg sulten.
• For trampolinehopping anbefales det å velge sportsklær laget av naturlige materialer. Kvinner bør bruke en sports-BH. Du foretrekker kanskje en T-skjorte, trange leggings og tykke sko eller sokker.

Bruk sportshansker. Faktum er at du kan falle med hendene på det omsluttende nettet, og den delikate huden på håndflatene kan bli skadet.

Eksperter har sin egen utviklet teknikk for hvordan du hopper på en trampoline. Hopp kan utføres fra stående eller liggende stilling, og under flyturen kan du gruppere deg ved å trykke de bøyde bena mot brystet.

• Hvis du utfører hoppet fra stående stilling, stå rett med føttene samlet. Kast deretter armene opp og skyv av overflaten på trampolinen mens du puster ut. Mens du flyr, prøv å heve bena rett foran deg. Når du lander, flytt armene bak ryggen. Ryggraden skal forbli jevn og rett. Slike hopp jobber med mange muskler, spesielt magemuskler, rygg og hofter.
• Det er vanskeligere å hoppe fra liggende stilling. Du må ligge på ryggen, legge bena under deg, og deretter, mens du puster ut, rette dem skarpt ut fra lerretet. Dette fungerer kanskje ikke første gang, men med litt øvelse kan du mestre denne øvelsen, som fungerer utmerket for mage, rygg, ben og nakke.

Dette er de grunnleggende reglene for trampolinehopping - som trygt kan kalles den ideelle kombinasjonen av forretning og fornøyelse. Du kan hoppe i alle aldre, selv om barn uten tvil vil sette stor pris på denne aktiviteten, og i alle aldre kan du få mest utbytte av hopping.

Hvordan hoppe på en trampoline for å gå ned i vekt: videoopplæringer