Vekt er verdt hva du skal gjøre. Vekten har steget: hvordan få kroppen til å gå ned i vekt igjen

Hver kvinne som holder seg til en diett og deltar på trening, har lagt merke til at etter en tid stopper fremgangen i volum og masse. Et brennende spørsmål dukker opp: hvis vekten forblir den samme, hva skal jeg gjøre? En erfaren ernæringsfysiolog kan fortelle deg at ikke bare en langsom metabolisme hindrer deg i å gå ned ekstra kilo, men også andre faktorer. Ofte er det ikke din feil.

Hva er et vekttapsplatå?

Et kostholdsplatå, platåeffekten, er en prosess i vekttap når vekten stopper, er fikset på et visst nivå og ikke beveger seg. Grunnen er enkel. Til å begynne med mister en person det meste av overflødig kroppsvekt i løpet av de første 5-15 dagene av en ny diett ved å delta på trening. De fleste dietter er rettet mot å redusere forbruket av salt, sukker og enkle karbohydrater. Resultatet av denne dietten er at en person mister overflødig væske og nyervervede fettreserver. Etter dette går kroppen inn i en periode med stagnasjon, og vektsvingninger observeres ikke.

Hvorfor forblir vekten den samme?

Årsaken til nedgangen i vekttap er at kroppen din rett og slett er vant til sport og et riktig kosthold. I løpet av hele perioden med å gå ned i vekt, kan du møte platåeffekten mer enn én gang. Mye avhenger av stoffskiftet. Hvis det i utgangspunktet er tregt, vil prosessen med å kvitte seg med ekstra kilo ta lengre tid. En sertifisert ernæringsfysiolog vil svare på hvorfor vekttap koster i ulike situasjoner.

Kostholdsplatåeffekten er nødvendig. Dette kan vise at kroppen tilpasser seg nye forhold, og stoffskiftet normaliseres. Under slik vektoppbevaring blir kroppen vant til ny mat, retter og intens fysisk aktivitet. Under ingen omstendigheter bør du sulte deg selv i slike perioder. Husk at maksimale resultater bare kan oppnås ved regelmessig å følge regimet. For å gjøre dette, sørg for å spille sport.

Hvorfor vekten ikke går av med riktig ernæring

En plutselig overgang til et riktig kosthold, utenom lette karbohydrater og mat du er vant til, kan sette kroppen i en stresstilstand. Som et resultat går ikke vekten av. Dette kan skje i en situasjon der du begrenser kaloriinntaket for mye. Ta en nærmere titt på antall snacks i løpet av vekttapperioden. Noen ganger tar vi ikke hensyn til godteriet, sjokoladebiten eller frukten vi spiser, men dette gjenspeiles i vårt daglige kaloriinntak. Kroppen kan samle opp overflødig væske. Vekten kan øke hos kvinner under menstruasjonen og 3 dager før den.

Hvorfor vekten ikke går bort, men volumet synker

Hvis du trener intensivt i treningsstudioet, vil du kanskje legge merke til at volumet forsvinner, men vekten forblir den samme. I dette tilfellet bør du fortsette å jobbe og bygge din ideelle kropp. Grunnen til at vekten din forblir den samme er fordi fett forbrennes, men muskler begynner å vokse. Du har lagt merke til forbedret kroppskontur, men vekten er konstant. Hvis du ikke observerer synlige endringer, vær oppmerksom på drikkeregimet ditt, saltinntaket og kostholdet ditt. Enkle tips vil hjelpe kroppen din med å bli klar til å gå ned i overflødig vekt:

• Spis nok proteinmat (fisk, egg, kjøtt, bokhvete).
• Begrens saltinntaket. Vær oppmerksom på at den finnes i soyasaus og hermetikk.
• Oppretthold et drikkeregime - dette vil bidra til å bli kvitt hevelse.

Hvorfor går du ikke ned i vekt når du driver med sport?

Går du ikke ned i vekt under trening, bør du være oppmerksom på kostholdet ditt. Kanskje etter intens trening spiser du mye, spesielt mat som inneholder lette karbohydrater. De vanligste feilene som hindrer deg i å forbrenne overflødig vekt:

• uregelmessig trening;
• utilstrekkelig fysisk aktivitet;
• manglende overholdelse av kosthold;
• trening på tom mage;
• du fokuserer kun på de samme muskelgruppene.

Hvor lenge varer platåeffekten?

Det er ingen spesifikk norm for varigheten av et diettplatå. For hver person kan en krise oppstå ved ulike perioder med vekttap. For noen vil platået vare et par dager, mens for andre vil det vare en måned. I gjennomsnitt er dens varighet 2-4 uker. Hvis vekten har økt, volumet synker ikke, vekttapprosessen har stoppet - ingen grunn til bekymring, du gjør alt riktig. Kroppen må bare tilpasse seg nye forhold. Du bør strengt følge kostholdet ditt, trene og ikke gi opp.

Hvordan overvinne et diettplatå

Det er ikke nødvendig å hele tiden tenke på hvorfor vekten ikke faller, eller å skape ubehagelige tanker. Vi må handle! Det er et par velprøvde, effektive metoder for hvordan du kan flytte vekttapprosessen bort fra kostholdsplatået. Det er nødvendig å begrense forbruket av salt, alkohol, høykalorimat (kaker, boller), juice, kullsyreholdige drikker og øke intensiteten på treningen. Nervøse sjokk og stress bør unngås.

Hvis du ikke kan overvinne platåeffekten på egenhånd, er det fornuftig å søke hjelp fra en ernæringsfysiolog. Kanskje er problemet i stoffskiftet, funksjonen til mage-tarmkanalen eller hormonell ubalanse. Vær oppmerksom på vekten du gikk ned: kanskje kroppen din forteller deg at du har nådd et kritisk punkt. Sørg for å føre matdagbøker for å registrere hvilken mat du spiste og i hvilken mengde. Du kan kontrollere vekten din på denne måten.

Hvordan få kroppen til å gå ned i vekt

Hvis du står overfor platåeffekten, tenker du: hva skal du gjøre hvis vekten ikke går av? Ved å sette disse enkle anbefalingene ut i livet, vil du hjelpe kroppen å miste ekstra kilo:

• Et velprøvd middel er et bad etterfulgt av en massasje. Regelmessige besøk i damprommet hjelper til med å fjerne overflødig væske og redusere vekten. Massasjen gjenoppretter mikrosirkulasjonen i musklene, strammer opp huden og fjerner cellulitter. Hvis du ikke kan gå på badehuset, gi deg selv en kontrastdusj hjemme, gni kroppen din med en hard vaskeklut, bruk kaffe og honningskrubb.
• Prøv å spise oftere, hver 3-4 time. Det er bedre å spise det meste av maten til frokost: det lader kroppen med styrke og energi. Lag kalorifattig snacks (kokt egg, 20 g hard ost, 200 g fettfattig kefir, eple, grapefrukt).
• Unngå alkohol. Det holder på væske i kroppen, noe som resulterer i vektøkning.
• Gjør et juksemåltid en gang i uken. I løpet av denne perioden øker du kaloriinnholdet i maten litt med 25%. Dette hjelper deg å holde deg til kostholdet ditt. På en lastedag kan du tillate deg selv ett måltid av feil mat (stekt kjøtt, pasta, et kakestykke). Dette vil bidra til å lindre følelsesmessig stress, og deretter gå tilbake til ditt normale kosthold.

Endre kostholdet mens du spiser en diett med lavt kaloriinnhold

Når du følger en streng diett, forårsaker den resulterende platåeffekten fortvilelse. Vekten går ikke bort, å miste til og med 100 g blir vanskelig, og kvinnen begynner å bli deprimert, noe som ikke er nødvendig. Enhver mono-diett, Dukan-dietten og andre, er basert på prinsippet om en skånsom utgang fra en begrenset diett. Det er nødvendig å spise ikke bare proteiner, men også komplekse karbohydrater og animalsk fett.

Hvis dietten, med nøye overholdelse av menyen gjennom dagen, har blitt fulgt i veldig lang tid, er den full av vektøkning. Strategien for å overvinne platåeffekten krever at man forlater strenge restriksjoner. Øk kostholdet ditt med 150-200 kcal per dag. Det er nødvendig å legge til en liten mengde nøtter, tørket frukt og honning til kostholdet. Berik menyen din med verdifullt protein fra fisk, magert kjøtt og meieriprodukter

Endring av treningsprogram

For å komme ut av et kostholdsplatå, fokusere på aerobic og styrketrening. Du bør starte treningen med å tøye for å varme opp musklene, øke belastningen gradvis. Prøv radikale treningsmetoder, som Tabata, Body pump. Du må trene i systemet. Fysisk aktivitet om morgenen vil hjelpe deg å få den energien du trenger. Jogging om morgenen eller rask gange er en utmerket kondisjonstrening som fremmer vekttap.

En liten endring i treningsprogrammet ditt vil hjelpe deg å gå ned i vekt og gi deg et løft. Ikke glem å drikke vann for å holde kroppen hydrert. Du må trene ulike muskelgrupper. Styrkebelastninger øker stoffskiftet; de bør vare i minst en halv time. Vær oppmerksom på at du kanskje sliter ut deg selv for mye, eller tvert imot, du trener ikke nok, og dette får ikke vekten din til å endre seg.

Video: Hvordan komme seg ut av et vekttapsplatå

Når du går ned i vekt, har vekten stoppet, hva skal jeg gjøre? Til å begynne med gikk alt bra og vekten din gledet deg med nye resultater hver morgen. Men gradvis begynte prestasjonene å bli mer beskjedne og en dag stoppet vekten rett og slett. Dette fenomenet kalles «platåeffekten». Du fortsetter å slite ut deg selv med dietter og øvelser, men skalapilen forblir på plass. Hva skal du gjøre hvis vekten har stoppet i ferd med å gå ned i vekt, men du ikke har oppnådd ønsket slankhet?

Hvorfor stoppet vekten?

1. Å miste vann i stedet for å brenne fett er en nybegynnerfeil. .

Den vanligste årsaken til vekttap når man går ned i vekt er feil tilnærming til selve vekttapprosessen.

Mange mennesker som går ned i vekt begynner ikke bare å spise mindre, men også å drikke mindre, mens de sliter ut seg selv med fysisk trening, går til tørre damprom, bruker termiske belter og omslag for vekttap, og tar avføringsmidler og diuretika.

Resultatene av den første uken med et slikt "rask vekttap" kan rett og slett være fantastisk. Noen klarer å kvitte seg med 10 til 15 kilo på en uke, men dessverre ikke fett, men vann på cellenivå.

Dehydrering setter inn og vekttapet stopper. Dessuten, så snart noen går ned i vekt begynner å drikke nok væske og slutter å ta diuretika og avføringsmidler, går vekten umiddelbart tilbake.

2. For streng diett er en feil av maksimalistene.

Hvis vekten har stoppet mens du har gått ned i vekt, har du mest sannsynlig gjort en av de vanligste feilene når du går ned i vekt - å velge en diett som er for streng.

Ønsket om å gå ned i vekt fører raskt til at kroppen går i energisparemodus. Balansen mellom kalorier som kommer inn i kroppen med mat og brukt på livsaktiviteter utjevnes. Kroppen reduserer interne kostnader: veksten av hår, negler og prosessene med regenerering av huden og indre organer er suspendert. Sikkerhetsmarginen til systemet er oppbrukt og immuniteten avtar, sløvhet, apati og mangel på vilje setter inn. Nedbrytninger til fråtsing begynner å skje fordi kroppen ikke får mange av stoffene den trenger. Men for det første stopper vekten bare.

3. Gjentatt slanking er den vanligste feilen for de som går ned i vekt.

Det er en måte å gå opp i vekt for de som er undervektige. En person er foreskrevet en ganske streng diett, hvor han mister 2-3 kg kroppsvekt på en uke. Deretter går han tilbake til normal spising i omtrent en måned. Så, i en uke går han på diett igjen, men vekten synker ikke lenger, men forblir på samme nivå, fordi kroppen, redd etter forrige diett, slutter å gi bort reservene den har laget og går raskt i sparemodus . Deretter følger en annen måned eller to med normal ernæring, og deretter en ny uke med diett, som et resultat av at personen ikke bare går ned i vekt, men tvert imot, begynner å gå opp i vekt. Etter å ha forlatt denne dietten klarer de fleste med utilstrekkelig kroppsvekt å gå opp 10-15 manglende kilo og bli fullstendig kvitt problemet, siden en fullstendig omstrukturering av kroppens funksjon skjer.

Dette er nøyaktig hvordan de fleste slankere prøver å gå ned i vekt.

4. Å bruke muskelmasse i stedet for fett er en feil av perfeksjonistene.

Mange som går ned i vekt begynner å aktivt drive fysisk trening samtidig med strenge dietter. Dette forårsaker vanligvis en mangel i kroppen på energi og ulike aminosyrer, som den begynner å motta fra sitt eget muskelvev. Som et resultat er det tap av muskelmasse og dens påfølgende erstatning med bindevev, som lett fylles med vann og fettavleiringer. Denne metoden for å gå ned i vekt, i motsetning til forventningene til de som går ned i vekt, i stedet for å gå ned i vekt, fører bare til slapp og slapp hud, strekkmerker og cellulitter. Vektplatåene og kroppsstrukturen blir dårligere, til tross for kraftig trening.

Hva skal jeg gjøre hvis vekten har stoppet mens du går ned i vekt?

1. Du bør drikke mer væske.

For normalt liv trenger en person 30 gram. vann per dag for hvert kilo kroppsvekt. Når du går ned i vekt, bør du drikke minst 1,5 - 2 liter rent vann for å skylle ut giftstoffer og halveringstidsprodukter fra kroppen.

Du bør ikke bruke vekttapsmedisiner som inneholder vanndrivende og avføringsmidler, siden et slikt vekttap er selvbedrag.

2. Det er nødvendig å revurdere dietten.

Hvis vekten din har stoppet mens du går ned i vekt, bør du revurdere dietten du bruker for å redusere stivheten. Jo langsommere vekttap prosessen, jo mer varige resultater kan oppnås. Den optimale vekttaphastigheten er 2-3 kg per måned. Bare med et slikt gradvis vekttap vil ikke kroppen falle i hysteri og lagre hver ekstra kalori.

3. Hvis gjentatte dietter ikke fungerer.

Hvis du gjentatte ganger har gått ned i vekt ved hjelp av dietter og deretter gått opp i vekt, bør du slutte å bruke dietter. I dette tilfellet trenger du bare å delta i mulig fysisk trening og beregne kostholdet ditt på en slik måte at antall kalorier mottatt fra mat per dag er 100-200 kilokalorier mindre enn energiforbruket ditt.

4. Trening.

Kroppen trenger 1,5 gram per dag. protein for hver kilo kroppsvekt. Ved aktiv idrett øker behovet for protein, siden idrettsaktiviteter ikke har til hensikt å gå ned i vekt eller redusere kroppsvekten, men snarere tvert imot, for å pumpe opp muskler og øke muskelmassen. Derfor, etter trening, må maten din inneholde komplette animalske proteiner i den mengden du trenger.

Når du velger fysisk aktivitet for vekttap, bør du foretrekke lett fysisk trening for cardio og problemområder i kroppen.

Forresten, svømming og generelt all kontakt med vann som er minst et par grader kaldere enn kroppstemperaturen er bra for å brenne fett.

I prosessen med å gå ned i vekt står alle overfor problemet med vektstagnasjon på en diett. Ved å gjøre anstrengelser i fitness og kutte ned på kostholdet ditt, kan du ikke hjelpe deg selv og vekttapet stopper. Dette fenomenet har til og med en spesiell betegnelse - platåeffekten. I desperasjon klager jenter til vennene sine: "Jeg kan ikke gå ned i vekt, vekten forblir den samme, men volumet går bort." Problemet med manglende fremgang er fortsatt aktuelt fra flere dager til måneder, og det er mange årsaker til vektstagnasjon. Hvis det er en vei ut, hvordan skifte vekt når du går ned i vekt og hva må gjøres for dette?

Hva er platåeffekten når man går ned i vekt?

Platåfasen (adaptiv termogenese) er den urimelige stagnasjonen av vekt under vekttap. Denne effekten forklares ofte med at kroppen blir vant til fysisk aktivitet, den tilpasser seg kostholdet og stopper vekttap. Og selv om et platå anses som normalt, blir de som går ned i vekt overrasket og anser det som sitt eget individuelle problem. Å følge en diett og regelmessige cardio-øvelser lar deg ikke alltid nå målet ditt raskt hvis det er å bli kvitt ekstra kilo. Hvor mye tåler vekten?

Hvor lenge kan det vare?

Hver organisme er unik og det er umulig å definitivt svare på spørsmålet: hvor lenge varer platåeffekten? I gjennomsnitt varer vekttapet i 3 uker, men det er tilfeller der det kan ta lengre tid eller omvendt slutter raskere. Vekttap er en viktig tid i vektreduksjonsprosessen, men det viktigste er å ikke gi opp og kunne vente. Når kroppen omstiller seg og blir vant til det nye regimet, vil du begynne å gå ned i vekt igjen.

Hvorfor vekten stoppet: grunner

Platåeffekten er når vekten stopper. Dette begrepet brukes noen ganger for å beskrive mangel på fremgang i trening. Noen definerer stopp som en situasjon når volumene forsvinner, men vekten forblir den samme. Å finne ut hvorfor prosessen med å miste overflødig vekt har stoppet er bare mulig hvis du studerer i detalj tiltakene du tar for å gå ned i vekt. Varigheten av stagnasjon avhenger av det valgte fettforbrenningsprogrammet. Vekten går ikke av hvis:

1. Den valgte dietten er for streng. Å redusere kaloriinntaket, som som et resultat ikke er nok for normal metabolisme eller ubalanse i forholdet mellom fett og karbohydrater, fører ofte til vekttap. Den gylne regel er å gi deg selv et daglig kaloriinntak på ikke mindre enn vekten du sikter på, multiplisert med 30.
2. Proteinmangel. Den andre grunnen til at vekten forblir under en diett er mangel på protein i dietten. Det bør være minst 0,5 g rent protein per kilo vekt.
3. Monotoni av menyen. Hvis du stadig spiser ett kostholdsprodukt (epler eller bokhvete), vil du på et tidspunkt nå et platå.
4. Mer forbrukt kalorier enn brukt. De som teller kalorier, men ikke gidder å trene, kan glemme å gå ned i vekt. Med en passiv livsstil bruker vi veldig lite kcal, så selv ved å redusere antall kalorier som forbrukes, bør du ikke forvente at du vil gå ned i overvekt.
5. For mye fysisk aktivitet. Uttømmende trening og begrenset proteininntak fører til at kroppen bruker muskelmasse fremfor fettavleiringer. Brennende muskler er ledsaget av deres erstatning med fettvev, som krever færre kalorier å lage. Fysisk aktivitet er beslektet med strenge dietter, siden det er stressende for kroppen.
6. Ineffektive vekttapsmetoder. En slik banal grunn til å gå ned i vekt er vanlig. Prøv å endre kostholdet ditt, jogge eller andre idretter.
7. Grensen er nådd. Kanskje du ikke legger merke til at du har mistet overflødig vekt og nådd maksimum. Kroppen har ingenting å tape, så vekttapsprosessen har stoppet. Når du veier, husk at muskler veier mer enn fett, så vekten viser kanskje ikke ønsket antall, men det vil ikke være overflødig fettavleiring i kroppen.
8. Bruker lite vann. Noen mennesker som går ned i vekt gjør feilen ved å bruke vanndrivende midler og avføringsmidler, bruke termiske belter, besøke bad og badstuer, men ikke gi kroppen nok vann. Så væsken forlater kroppen, og uten den er prosessen med å gå ned i vekt umulig. Du bør drikke 1,5-2 liter vann per dag.

Hvordan forhindre vektstagnasjon

Det er 5 regler som svarer på spørsmålet: hvordan gå ned i vekt riktig for å unngå platåeffekten. Det er mulig å forhindre vektstagnasjon ved å:

• Drikk nok vannå fjerne avfallsstoffer fra kroppen. Å gå ned i vekt ved å fjerne overflødig væske er kortvarig, fordi alt fettet forblir på plass.
• Spis nok kalorier. Et for strengt diett gir i utgangspunktet dramatisk vekttap, men blir senere ineffektivt og er helseskadelig. Et vekttap på opptil 4 kg per måned regnes som sunt. Dette kan oppnås ved å spise riktig. Gradvis vekttap vil forhindre platåeffekten og kosmetiske problemer med slapp hud og strekkmerker.
• Hold deg til et sunt kosthold. Gi opp sukker og søppelmat. Det er ingen grunn til å begrense deg til alt i løpet av uken og deretter tillate deg alt. Resultatet vil være et ekstra sett med kalorier for den sparsommelige organismen, som vil bestemme seg for å forberede seg i tilfelle en slik "sultestreik" gjentar seg. Beregn kaloriinnholdet i menyen slik at det er 200-300 kilokalorier mindre enn energiforbruket, da stopper ikke vekttapsprosessen.
• Endre treningsrutinen din. Hvis du legger til spesielle øvelser til ditt sportsprogram rettet mot problemområder i kroppen, vil du fremskynde metabolske prosesser, stramme huden og bygge muskelmasse. De mest effektive øvelsene for å brenne fett er løping, benkpress, knebøy, utfall mens du beveger deg og hoppetau. Aerobic eller andre aktiviteter hvor en konstant rytme opprettholdes er også egnet.
• Gå til fysioterapi. Dette tiltaket gjelder hvis du allerede har prøvd alt annet. For å øke hastigheten på stoffskiftet, nedbryting av fettceller og aktivere lymfestrøm, brukes ultralydbehandling, spesiell anti-cellulittmassasje, lymfedrenasje og andre metoder.

Hvordan overvinne?

Hvis vekten har stoppet og ikke synker på stadiet med å gå ned i vekt, bør du ikke klandre deg selv for ikke å ha viljestyrke. Du kan anstrenge deg for å trene, men du kommer ikke forbi platået. Et slikt problem ville ta motet fra hvem som helst. Hvordan få kroppen til å gå ned i vekt igjen?

1. Den klassiske metoden for å overvinne et platå

Etter å ha brukt en måned på diett uten å endre noe, merker du at vekten sitter fast og holder seg på ett sted. I dette tilfellet anbefaler ernæringseksperter å gi kroppen en fastedag. For å "skifte" anbefales det å gjøre frukt- eller grønnsaksdager og proteindager. Hvis dietten er fylt med frisk frukt og tørket frukt, bør du endre den veganske menyen til proteinretter (fisk, kylling) i 1-2 dager. På en fastedag, avstå fra sport og spis minst 600 kcal.

Fastedagen bør suppleres med å endre ditt vanlige sett med øvelser. Noen ganger overvinnes et platå ved å flytte sportsaktiviteter fra kvelden til morgenen eller omvendt. Denne metoden passer for de som teller kalorier og ikke utelukker søtsaker eller karbohydratrik mat.

2. Korrigering av fysisk aktivitet

Vi lar kostholdet være uendret hvis det er balansert og rikt på sunn mat. Det eneste som kan korrigeres er treningsstilen din. Bytt ut vanlige styrkeøvelser med Tabata eller HIIT; vurderinger av disse systemene beviser deres effektivitet (du kan enkelt finne videotimer på Internett). Et alternativ ville være 1-2 standard kondisjonsøkter som involverer toppintervaller der du beveger deg i toppfart. Etter en uke, med riktig ernæring, vil du begynne å gå ned i vekt igjen.

Denne metoden er basert på å øke graden av energiforbruk under sport og veksten av metabolisme etter dem. Dette vil være effektivt forutsatt at du har et riktig, balansert kosthold. Metoden passer for personer som har trent lenge og ikke opplever alvorlige svingninger i appetitten ved økt fysisk aktivitet.

3. Fokus på SPA

For å overvinne platået, legg til visse kosmetiske prosedyrer til riktig ernæring og fysisk aktivitet. Besøk badstuen etter hver styrketrening og begrens fett, salt mat i kostholdet ditt. Termiske prosedyrer øker kroppens behov for næringsstoffer, noe som får en person til å forbrenne flere kalorier.

Denne metoden er egnet for de som allerede har prøvd dietter og sport i forskjellige kombinasjoner, men den bør ikke brukes av personer med kontraindikasjoner mot termiske prosedyrer (sykdommer i det kardiovaskulære systemet).

4. Den motsatte metoden

Hvis vekten holder seg og ikke går bort, sjekk om en streng diett er årsaken til dette. I dette tilfellet bør du prøve å samtidig utføre intens trening og øke ditt daglige kaloriinntak. Bytt ut cardio med øvelser for utholdenhet og styrke, og de bør utføres med vekter som lar deg gjøre opptil 10 repetisjoner. Løp sprint på en fridag fra sport. Øk kaloriinntaket gradvis, med 150-200 kilokalorier per dag, og mett kostholdet ditt med proteinmat og komplekse karbohydrater.

Denne metoden er egnet for fans av strenge dietter, men er kontraindisert for flittige idrettsutøvere som klipper (for menn er situasjonen med fysisk aktivitet annerledes), som viser tegn på overtrening: søvnforstyrrelser, tretthet, redusert immunitet. Å løse problemet er enkelt; for å gjøre dette bør du ta en pause fra timene i 2-3 uker.

Hva skal du gjøre hvis vekten din forblir den samme mens du følger en diett?

Menneskekroppen er adaptiv for å unngå raskt vekttap; det bremser metabolske prosessen selv med minimalt kaloriinntak. Ofte i begynnelsen av å gå ned i vekt, begynner vekten å avta raskt, men på et visst tidspunkt synker effektiviteten kraftig og vekten stopper. Hvordan overvinne platåeffekten når du går ned i vekt? Ernæringsfysiologer anbefaler å eksperimentere med daglig kaloriinntak. Hvis du fastslår at du har gått opp i vekt, prøv å endre antall kalorier du inntar: spis i dag 1200 kcal, i morgen 1500 kcal. Sett av en dag i uken som skal være en fastedag (sitt på kefir), endre noen matvarer i kostholdet ditt.

Slik går du ned i vekt hvis vekten forblir den samme:

1. Endre matforbruksmønsteret ditt, kanskje bytt til separate måltider (fraksjonert kaloriinntak har vist seg effektivt).
2. Varier antall måltider.
3. Prøv dietter (Dukan-dietten har mange positive anmeldelser).
4. Endre forholdet mellom protein/fett/karbohydrat.
5. Få sjekket hormonene dine, det kan være årsaken til overvekt (relevant for kvinner etter fødsel).
6. Ikke gi opp og vent til kroppen din omstiller seg og blir vant til det nye regimet.

Vekten forblir den samme - dette er "platåeffekten"

Hvorfor står vekten stille: grunner

For å fikse et problem, må du vite hvorfor det skjedde. Det er dette som kan forårsake vektstagnasjon.

• Kaloritelling er feil. Det skjer at en kvinne beregner sitt daglige kaloriinntak og er sikker på at hun passer inn i normen som er nødvendig for å gå ned i vekt. Men hun glemmer helt nøttene, tørket frukt eller raske snacks hun tok i løpet av dagen. Det er disse uoversiktlige kaloriene som holder vekten på samme nivå.
• Drikker for lite vann. Vann avbryter mild sult, fjerner giftstoffer fra kroppen og stimulerer stoffskiftet.
• Kostholdet inneholder mange altfor salte retter. Salt holder på vannet, og tallet på skalaen synker ikke.
• For streng diett. For å opprettholde den metabolske prosessen på riktig nivå, trenger kroppen å innta en viss mengde kalorier daglig. Hvis han mottar mindre enn denne "levelønnen", bremses stoffskiftet. Kroppen prøver å motstå stress.

Men platåeffekten indikerer ikke alltid at det ble gjort en eller annen feil når man gikk ned i vekt. Kanskje er fettvev erstattet av muskelvev. Muskler veier mer enn fett, i dette tilfellet vil vekten forbli den samme, men volumet vil avta.

Hva du skal gjøre hvis vekten forblir den samme

De som ikke kan vente med å se et nytt, gledelig nummer på vekten, kan ty til følgende metoder.

• Drikk mer vann for å få fart på stoffskiftet og fjerne giftstoffer.
• Hold en matdagbok for å eliminere muligheten for å overskride ditt daglige kaloriinntak.
• Gjør litt cardio. Sykling, svømming, løping hjelper til med å brenne fett.
• Gå gjennom kostholdet ditt. Det er mulig at den er for mager og du må tilsette protein og fett slik at kroppen ikke anser det som nødvendig å lage reserver.
• Noen ganger hjelper det å gi kroppen litt kunstig shake-up. En dag overskrider normen for spiste kalorier, og gå deretter tilbake til vanlig diett.

Alle disse metodene er enkle å implementere, men er ganske i stand til å hjelpe vekten med å bevege seg fra bakken.

Under langsiktig vekttap står nesten alle overfor problemet med frossen vekt. Hva er årsakene til at vekten har steget – hvordan få kroppen til å gå ned i vekt igjen, hva skal man gjøre med kostholdet og treningsprogrammet? I kosthold regnes dette fenomenet under vekttap som helt normalt. Hvor lenge kan denne perioden vare, hvordan kan du ikke miste en positiv holdning, og når begynner vekten å gå av igjen?

Hva er et vekttapsplatå?

Når vektnålen under en intensiv diett frøs på ett sted i flere dager, er dette platåeffekten når man går ned i vekt. Dette er et helt normalt resultat og du bør være forberedt på det på forhånd. Å stoppe vekttap skyldes det faktum at kroppen din er vant til et nytt kosthold, så det reduserer hastigheten på metabolske prosesser og forbruker tilsvarende mengde energi.

Hvorfor forblir vekten den samme når man går ned i vekt?

I desperate forsøk på å tvinge kroppen din til å gå ned i vekt, stiller du deg igjen og igjen spørsmålet om hvorfor vekten har steget og ikke går bort? Ernæringsfysiologer mener at hovedårsaken til at vekten har stoppet i løpet av vekttapperioden er en nedgang i metabolske prosesser. På grunn av uttømming av den daglige menyen og en reduksjon i antall kalorier som forbrukes, "dvaler" kroppen ubevisst og går over til et modifisert kaloriforbruk.

Andre grunner til at vekten har økt, inkluderer eksperter:

• hormonelle ubalanser (typisk for kvinner med svært stor kroppsvekt);
• væskeretensjon i kroppen, vannbalanseforstyrrelser;
• feil i lipidmetabolismen på grunn av dårlig ernæring før dietten;
• mangel på eller fullstendig fravær av fysisk aktivitet.

Hvorfor går ikke vekten av når du trener?

Det hender at du fortsetter intens fysisk trening og til og med øker belastningen, men vekten har steget tett. Det kan være flere grunner til at vekten ikke går av når man driver med sport:

• du mister fettmasse, men får muskelmasse;
• klasser er strukturert feil: belastningen er enten overdreven eller ikke nok;
• øvelser utføres med feil;
• du tar ikke hensyn til pulsen din og på grunn av dette er treningsøktene ineffektive når det gjelder fettforbrenning.

Før du starter noen form for trening, sørg for å beregne din fettforbrennende pulssone og overvåke pulsen nøye under trening. Uutholdelig overbelastning gir ingen resultater når det gjelder vekttap, for når pulsen overstiger 160 slag per minutt, slutter kroppen å tilføre oksygen til vevet, og fettforbrenningsprosessene stopper. Pass på å overvåke pulsen og sørg for at den ikke forlater fettforbrenningssonen.

Hvorfor forblir vekten din den samme når du dietter?

Du valgte en diett, planla dietten, og alt så ut til å gå bra, kiloene falt av hver dag, og plutselig var det et platå på dietten. Hvorfor gikk jeg opp i vekt mens jeg gikk ned i vekt? Årsakene kan være som følger:

• for langsom fjerning av vann fra kroppen;
• for streng diett;
• funksjonell omstrukturering av kroppen;
• bremse metabolske prosesser.

Hvis årsakene til vektøkningen din er relatert til væskeretensjon, så slutt å konsumere salt for å tvinge kroppen din til å gå ned i vekt igjen. Husk at hvis du drikker lite, fører dette ikke til fjerning av væsker, men til opphopning av dem. Hvis mengden kalorier som kommer fra mat er for liten og ikke dekker deres daglige forbruk, må du revurdere kaloriinnholdet i kostholdet for å fremskynde metabolske prosesser.

Hvorfor vekten ikke går av med riktig ernæring

Du har gått over til prinsippene for riktig ernæring, men du kan ikke tvinge kroppen til å gå ned i vekt igjen. Hvorfor går ikke vekten av på PP? Hvis du er aktivt involvert i sport, og tidligere slike aktiviteter ikke var regelmessige, kan årsaken til platåeffekten på riktig ernæring være at du begynte å få muskelmasse samtidig som du mistet fett. Prosessen med å bygge muskelmasse kan være ledsaget av vannretensjon, som heller ikke bidrar til vekttap.

Hvorfor volumer forsvinner, men vekten forblir

Ikke fokuser på å raskt gå ned ekstra kilo. Hvis vekten holder seg stabil, synker volumet - vekttapprosessen fortsetter og det er ingen grunn til panikk. Et platå kan skyldes et stort antall årsaker, opp til fasen av en kvinnes menstruasjonssyklus. Kroppen er et veldig komplekst system, og en slank kropp er ikke det eneste resultatet du oppnår ved hjelp av en diett. Gjør en innsats og tving deg selv til å ha en positiv holdning hvis du vil at vekten skal begynne å falle igjen.

Noen ganger er en stor rolle i det faktum at vekten har steget rett og slett en psykologisk infusjon. Ikke torturer deg selv med faste og andre utmattende metoder, bare bytt til en delt diett med et tilstrekkelig nivå av protein og langsomme karbohydrater. Legg til flere smakfulle og sunne produkter til menyen din. For å holde deg i form og ha utmerket hudtilstand, trenger du bare å gå en time eller en og en halv time om dagen i frisk luft.

Hvor lenge varer platåeffekten?

Når vekten har stoppet på grunn av platåeffekten, kan det være svært vanskelig å opprettholde humøret til å jobbe videre med seg selv. Dette stadiet av vekttap, avhengig av årsakene til dets utbrudd, kan vare fra tre uker til tre måneder. Det viktigste i denne perioden er å fortsette å holde seg til riktig kosthold (eller bytte til det fra en streng diett hvis det forårsaket et platå), fortsette å trene og til slutt sørge for at de ekstra kiloene begynner å forsvinne igjen.

Hvordan få vekten opp fra bakken

Du fortsetter kostholdet og treningen, men sitter fast i platåeffekten. Hvordan få kroppen til å gå ned i vekt igjen? Først av alt, gå gjennom kostholdet ditt. Hvis menyen er for mager og du får i deg færre kalorier enn du forbrenner, må stoffskiftet akselereres kunstig. Dette kan gjøres på flere måter, som vil bli beskrevet mer detaljert i neste del av artikkelen.

Endre treningsprogrammet ditt. Legg til jogging eller daglige turer utendørs til treningsrutinen din. Gjør morgenøvelser - langvarig tung trening er ikke nødvendig; 6-10 enkle øvelser eller yogastillinger umiddelbart etter at du har våknet, hjelper kraftig med å fremskynde metabolske prosesser. Legg til uvanlig fysisk aktivitet: i den varme årstiden kan du for eksempel sykle til jobben. Å besøke et badehus, badstue eller spa er også flott for å få fart på stoffskiftet.

Endre kostholdet ditt

Hvis du ikke kan tvinge kroppen til å gå ned i vekt igjen, må du revurdere kostholdet ditt. Når årsaken til at vekten fryser på et tidspunkt er en altfor streng diett, kan sikksakkkalorier for vekttap bidra til å fremskynde metabolske prosesser. Det er flere alternativer her:

• "fryser" eller fastedag - endre antall kalorier som forbrukes kraftig opp eller ned for å begynne å akselerere metabolismen;
• "matsving" - beregn ditt daglige kaloriinntak og avvik fra det med 200-300 kcal, enten opp eller ned;
• bytt til delte måltider - hyppige måltider, snacks hver tredje time;
• behage kroppen din med noe forbudt - en gang i uken, planlagt, tillat deg selv å spise noen av de usunne favorittmatene dine - et kakestykke, en porsjon stekte poteter, hva du måtte ønske.

Overvåk nøye ikke bare antall kalorier, men også prosentandelen av protein, fett, karbohydrater og mengden sukker. Å drikke alkohol og sukkerholdige drikker er strengt forbudt. Antallet kalorier du forbruker bør alltid revurderes i samsvar med stadiet av dietten og den daglige treningen, fordi når du går ned i vekt og kroppsstørrelse, begynner du å trenge færre kalorier for å opprettholde vitalitet.

Gjenopprette kroppens vannbalanse

Å opprettholde vannbalansen i kroppen er like viktig. Ikke glem at begrenset vannforbruk fører til stagnasjon og ikke eliminering av væske i kroppen. Derfor må den daglige normen på minst to liter overholdes av deg, og vi snakker bare om vann, unntatt te, kaffe og andre væsker. Begrens eller fullstendig eliminer salt fra kostholdet ditt, fordi det holder på vann i kroppen.

Endring av treningsprogram

For å fortsette å gå ned i vekt, endre ditt vanlige treningsprogram. Veksle aerobic- og styrkeøvelser, eller endre treningstype helt. Veksle tredemølle med svømming, turgåing med sykling, aerobic med yoga. Det viktigste er å fortsette aktiv trening, for ellers vil du ikke klare å komme deg ut av perioden med å stoppe kilotapet og tvinge kroppen til å begynne å gå ned i vekt igjen.

Video: Hvordan få vekten opp fra bakken