"Påvirkningen av fysiske øvelser på menneskekroppen" (grad 6). Essay om effekten av trening på menneskers helse

Effekten av trening på menneskekroppen

Introduksjon

1. Rollen og funksjonene til huden, mellomgulvet, fordøyelsessystemet og endokrine kjertler. Metoden for eksponering for fysiske øvelser

Konklusjon

Bibliografi

Introduksjon

Fysisk helse er den naturlige tilstanden til kroppen, på grunn av normal funksjon av alle dens organer og systemer. Hvis alle organer og systemer fungerer bra, fungerer hele menneskekroppen (selvregulerende system) og utvikler seg riktig. Regelmessig kroppsøving og implementering av det optimale settet med øvelser vil gi deg glede og holde deg frisk.

Dannelsen av mennesket på alle stadier av hans evolusjonære utvikling skjedde i nær forbindelse med aktiv fysisk aktivitet. Menneskekroppen utvikler seg i konstant bevegelse. Naturen selv beordret at en person trenger å utvikle sine fysiske evner. Barnet er ennå ikke født, og hans fremtidige fysiske og mentale utvikling er allerede forbundet med motorisk aktivitet. Behovet for bevegelse, fysisk aktivitet er et karakteristisk trekk ved en voksende organisme. Dessverre føler en voksen mye mindre behov for bevegelse enn et barn. Men bevegelse er like nødvendig som mat og søvn. Mangelen på mat og søvn fanges opp av kroppen, og forårsaker en hel rekke smertefulle opplevelser. Motorsvikt går helt ubemerket hen, og er ofte ledsaget av selv en følelse av komfort. Med mangel på fysisk aktivitet reduseres kroppens motstand mot forkjølelse og virkningen av patogener. Personer som fører en stillesittende livsstil, ikke engasjerer seg i fysisk kultur, lider oftere av luftveis- og sirkulasjonssykdommer. Effekten av trening på menneskekroppen er ekstremt høy. Alle fysiske øvelser er klassifisert i tre typer: aerobe sykliske fysiske øvelser som bidrar til utvikling av generell utholdenhet; sykliske fysiske øvelser med blandet aerob-anaerob orientering, utvikling av generell utholdenhet og hastighet; asykliske fysiske øvelser som øker styrkeutholdenheten. For ikke så lenge siden bestemte eksperter hvor mye tid du trenger å bruke til fysisk trening og kroppsøving for å oppnå en beskyttende effekt. Disse kravene er utviklet som et resultat av mange års forskningsarbeid. Det viser seg at det ikke tar mye tid å trene.

1. Rollen og funksjonene til huden, mellomgulvet, fordøyelsessystemet og endokrine kjertler. treningsteknikk

Huden er det største organet i menneskekroppen. Arealet er 1,5-2 kvm. Hudpleie krever like mye, og kanskje enda mer oppmerksomhet enn omsorg for andre deler av kroppen. Å sikre riktig pleie er på mange måter nøkkelen til normal funksjon av kroppen som helhet. For hudpleie tilbyr markedet for kosmetiske produkter det bredeste utvalget av medisinsk og forebyggende kosmetikk, både innenlandsk og utenlandsk. For å velge riktig hudpleieprodukter for deg, må du kjenne til strukturen og funksjonene til huden.

Blant hovedfunksjonene til huden bør følgende bemerkes:

Beskyttende - Huden beskytter det underliggende vevet mot fysiske, kjemiske og biologiske påvirkninger. Termoregulatorisk - Subkutant fettvev og svettekjertler gir regulering av kroppstemperaturen.

Utskillelse - Talg- og svettekjertlene gir utskillelse av avfallsstoffer til overflaten av huden

Luftveier og gassutveksling - Huden er gjennomtrengelig for gasser og flyktige væsker. Reseptor - Det er følsomme nerveender i huden, gjennom hvilke vi føler kulde, smerte, trykk osv.

Hudens hovedoppgave er beskyttelse. Hvordan denne funksjonen utføres bestemmer ytelsen til alle andre. Basert på dette kan målet med hudpleie defineres som å skape ytre og indre forhold som gjør at huden best kan utføre alle sine funksjoner, og fremfor alt beskyttende. Valget av tilnærminger til pleie av dette viktigste organet i menneskekroppen bestemmes av de strukturelle egenskapene til huden.

Huden består av 3 hovedlag: epidermis, den underliggende dermis eller selve huden, og hypodermis - subkutant fettvev, bestående av fettlobuler med lag av bindevev.

Blenderåpning (fra gresk διάφραγμα - partisjon) - en kameralinseenhet som lar deg justere den relative blenderåpningen, det vil si endre blenderåpningsforholdet til objektivet - forholdet mellom lysstyrken til det optiske bildet av det fotograferte objektet og lysstyrken til selve objektet, samt angi ønsket dybdeskarphet.

Diafragma begrenser brysthulen nedenfra. Den består av et senesenter og muskelfibre som strekker seg fra dette senteret i alle retninger og fester seg til den nedre åpningen av brystet. Normalt har membranen form som en kuppel som stikker inn i brysthulen. Under utånding er det ved siden av den indre veggen av brystet i omtrent tre ribbein.

Under innånding flater membranen ut som følge av sammentrekning av muskelfibrene. Samtidig beveger den seg bort fra den indre overflaten av brystet, og de kostofrene bihulene åpner seg. Områdene av lungene som ligger i området av disse bihulene er spesielt godt ventilert.

Stoffer som er nødvendige for normal funksjon av menneskekroppen, kommer inn i den med mat. Samtidig absorberes bare mineralsalter, vann og vitaminer av en person i den formen de finnes i mat. Proteiner, fett og karbohydrater kommer inn i kroppen i form av komplekse organiske forbindelser, og deres assimilering er en kompleks fysisk-kjemisk prosess, der matkomponenter må miste sin artsspesifisitet slik at immunsystemet ikke oppfatter dem som fremmede stoffer. Det er dette fordøyelsessystemet er til for.

Fordøyelsessystem - et sett med fordøyelsesorganer og tilhørende fordøyelseskjertler, individuelle elementer i sirkulasjons- og nervesystemet involvert i prosessen med mekanisk og kjemisk prosessering av mat, så vel som i absorpsjon av næringsstoffer og utskillelse av metabolske produkter fra kroppen . Med andre ord er fordøyelsessystemet alle organene, fra munnen til anus, som deltar i fordøyelsesprosessen. Den delen av fordøyelsessystemet som inkluderer mage og tarm kalles mage-tarmkanalen. Organer som tenner, tunge, spyttkjertler, bukspyttkjertel, lever, galleblæren og blindtarm (appendiks) er hjelpemidler.

De endokrine kjertlene, som allerede nevnt ovenfor, er fylogenetisk et av de aller første elementene i foreningen av hele organismen til et lukket integrert system. De er analysatorer av kjemisk energi som virker på organismen fra utsiden, og fra denne siden kan de settes parallelt med de ytre sanseorganene; akkurat som øyet, øret produserer for videre bruk av organismen, i henhold til dens mekanismer, analysen hovedsakelig av fysiske stimuli i miljøet, slik produserer de endokrine kjertlene en analyse av kjemiske stimuli: de er så å si et organ av indre kjemisk sans.

Men de endokrine kjertlene er ikke bare analysatorer, men også transformatorer og regulatorer av kjemisk metabolisme, de reagerer ikke bare på ytre irritasjon, men også råmaterialet som kommer inn i kroppen utenfra blir behandlet under deres kontroll, og gjør kroppen til en hel biokjemisk enhet . Alle stoffer som skal assimileres gjennom tarmene er gjenstand for en kontrollerende analyse av organene for intern sekresjon, det biokjemiske arbeidet til individuelle organer hemmes eller akselereres av hormonene av intern sekresjon.

Hele utviklingen av organismen er nært forbundet med aktiviteten til det endokrine systemet, som selv gjennomgår en rekke spesifikke transformasjoner i løpet av denne utviklingen. Den første barndommen er preget av den dominerende innflytelsen fra thymus og epifyse; i en alder av 6 gjennomgår disse kjertlene involusjon og hovedplassen er okkupert av hypofysen, skjoldbruskkjertelen og en del av kjønnskjertlene; med begynnelsen av det tredje tiåret forsvinner rollen til hypofysen og skjoldbruskkjertelen i bakgrunnen og den dominerende rollen går over til kjønnskjertlene; ved fylte 50 år, og her begynner involusjonen.

I sin regulatoriske aktivitet er det endokrine systemet i nærmeste forbindelse med det autonome nervesystemet og stammenervesentre. Ved å regulere intensiteten og egenskapene til assimileringen og dissimileringen av stoffene som er nødvendige for å opprettholde liv, påvirker det endokrine systemet dermed nervesystemets tone, først og fremst på egenskapene til følelses- og affektliv.

Hver person har sine egne genotypiske trekk ved strukturen til de endokrine kjertlene, sine egne særegenheter ved balansen i det endokrine systemet, og disse funksjonene utgjør et av de viktigste øyeblikkene som bestemmer typen dyp personlighet. Laniel-Lavastin foreslo til og med å skille typer temperamenter i henhold til endokrine egenskaper: hyperpituitære, hypertyreoidea, etc. temperamenter. Fisher sier at "den psykopatiske predisposisjonen tar en viss retning, avhengig av de intrasekretoriske trekkene."

Fysisk aktivitet hjelper deg med andre ord til å føle deg bedre og få mer ut av livet.

Noen mennesker omtaler fysisk aktivitet som "arbeid" fordi de forbinder det med anstrengende trening, som langdistanseløping eller "harde" gymnastikkøvelser. Men bevegelse skal og kan bringe glede. Noen liker å kombinere fysisk aktivitet med hverdagsaktiviteter, som å leke ute med barna eller barnebarna, gå til jobb eller hagearbeid. Andre foretrekker mer konstruktive former for fysisk aktivitet som svømming, dans eller sport. Det viktigste er å prøve å leve et aktivt liv konstant og engasjere seg i den typen fysisk aktivitet som gir deg glede.
2. Behendighet (koordinasjonsevner) og metoder for utdanning

Behendighet - (definisjon gitt av N. A. Bershtein) - evnen til å bevege seg ut av enhver posisjon, det vil si evnen til å takle enhver motorisk oppgave som har oppstått

Riktig (dvs. tilstrekkelig og nøyaktig),

Raskt (det vil si snart og raskt),

Rasjonelt (dvs. hensiktsmessig og økonomisk) og

Ressurssterk (det vil si ressurssterk og proaktiv).

Agility er evnen til raskt å koordinere bevegelser i samsvar med en skiftende spillsituasjon. Dette er den mest generelle definisjonen, siden fingerferdighet er en kompleks kvalitet som kombinerer manifestasjon av hastighet, koordinasjon, en følelse av balanse, plastisitet, fleksibilitet, samt mestring av spilleteknikker. Hvis vi prøver å gi en smalere, mer spesifikk definisjon, kan vi si at fingerferdighet er evnen til raskt og nøyaktig å utføre komplekse bevegelser i koordinasjon. Det er hoppagility, akrobatikk, hurtighet osv. Agility bør utvikles fra 6-8 års alderen og jobbe med denne egenskapen hele tiden, og introdusere nye, mer komplekse øvelser i treningsprosessen. Sentrum og alle høye spillere som ikke er naturlig utstyrt med enkel bevegelse, hurtighet og koordinasjon, må mestre disse teknikkene og stadig forbedre dem. Selv om spillet i seg selv i stor grad bidrar til utviklingen av koordinasjon og fingerferdighet, er det likevel vanskelig å klare seg uten spesielle øvelser.

Det er en regel for å utdanne balanse, som er at en god balanse ikke er for den som aldri mister den, men for den som raskt gjenoppretter den. I motocross mister vanligvis ikke den som går i lav hastighet balansen. Basert på denne regelen, bør utviklingen av spesiell fingerferdighet gå langs veien for å utvide atletens evne til å gjenopprette balansen i "racer-motorsykkel"-systemet fra stadig mer kritiske posisjoner. De oppstår når du passerer en ukjent rute og under forhold med dårlig sikt (lukkede svinger, nedstigninger, samt støv, snø). Maksimal bruk av bakkereaksjoner - kjøring i en sving ved grensen av adhesjon til bakken, bremsing med en "nesten-skli" innsats - forårsaker også noen ganger ubalanse og kritiske posisjoner, og er derfor en effektiv metodisk teknikk for å utvikle spesiell fingerferdighet.

3. Omfattende bruk av restitusjonsverktøy etter fysisk anstrengelse

Det er et stort arsenal av biomedisinske verktøy som hjelper til med å løse problemet med å akselerere utvinningsprosesser. Disse inkluderer virkningen av fysiske og hydroterapeutiske prosedyrer, ulike typer massasje, inntak av vitaminer og andre farmakologiske preparater, bruk av terapeutiske salver, geler, sportskremer og rubbing, kompresser og mye mer. Det er mange anbefalinger om bruk av disse restitusjonsmidlene i treningsprosessen. Fysiske påvirkninger, endring av reaktiviteten til organismen og øker dens motstand mot stressende miljøfaktorer, er midler til herding. De mest aktive og fysiologiske av de tilgjengelige midlene er ultrafiolett stråling, luftionisering, kulde og termiske prosedyrer. Deres effekt er gjennom huden. Fysisk irritasjon av hudreseptorer har en reflekseffekt på aktiviteten til muskelsystemet, indre organer og sentralnervesystemet.

Bruken av tilgjengelige gjenopprettende midler bør være av kompleks, systemisk karakter, være assosiert med den fysiologiske orienteringen av arbeidet og treningsmetodikk, gå ut fra en forståelse av enheten i trening og restitusjon. Når man velger utvinningsmidler, er en rasjonell kombinasjon av generell og lokal handling svært viktig. Midler til generell virkning har et bredt spekter av uspesifikke generelle styrkende effekter på kroppen. Tilpasning til dem utvikler seg langsommere enn til lokale midler.

Lokale rettsmidler er hovedsakelig rettet mot å eliminere tretthet av visse muskelgrupper ved å forbedre blodtilførselen og forbedre cellulær metabolisme eller på individuelle koblinger av kroppens funksjonelle systemer. I et kompleks av gjenopprettende tiltak brukes alltid lokale rettsmidler etter de generelle effektene.

For å forhindre avhengighet av de påførte reduksjonsmidlene, er det nødvendig å hele tiden kombinere dem. I hvert enkelt tilfelle avhenger alternativene for å bruke midlene for å akselerere gjenopprettingsprosesser av arten av den forrige og forventede belastningen. I denne forbindelse er det to hovedtaktiske metoder for bruk av helsegjenopprettingskomplekser:

1. Eliminering av tretthet av muskelgrupper og funksjonelle systemer etter utført belastning.

2. Akselerere utvinningen av bare de muskelgruppene og leddene til funksjonelle systemer, som vil bli utsatt for økt belastning i neste økt.

Derfor bør planleggingen av restaureringstiltak utføres under hensyntagen til retningen av deres påvirkning. Bruken av et kompleks av gjenopprettende midler lar deg øke volumet av belastninger i påfølgende klasser med 15-30% mens du forbedrer kvaliteten på arbeidet. Nedenfor, i tabell 67, er de vanligste og enkle settene med restitusjonsprosedyrer anbefalt etter fysisk anstrengelse i ulike retninger.

Konklusjon

Fysisk trening generell orientering har en positiv effekt på helsen din, fysisk tilstand og form.

Fysisk trening stretching er svært viktig for utvikling og vedlikehold av kvaliteten på fleksibilitet på riktig nivå. En vanlig person trenger fleksibilitet i leddbånd og ledd ikke mindre enn en idrettsutøver eller en ballettdanser. Vi er alle født fleksible. Men ettersom årene går tapes denne naturlige fleksibiliteten stadig, og vi stimulerer selv denne prosessen ved å føre en stillesittende livsstil. Jo mer tid vi sitter, desto raskere mister musklene og leddene deres tidligere bevegelsesområde, noe som gjør at vi både føler og ser eldre ut enn vi er. Du bør inkludere et stort antall øvelser for å strekke seg inn i daglig treningsmodus, spesielt for "haken" som følger med hver trening. Tenk deg at tøying (stretching) er en slags pust for muskler og bindevev.

Fysisk trening bør ikke være en ubehagelig prosedyre som du hele tiden ønsker å utsette til i morgen eller i overmorgen. De bør bli en integrert, tilgjengelig og hyggelig del av livet ditt. Den beste tiden å trene på er den som passer deg. Jo mer praktisk for deg tidsplanen for sportsaktiviteter, jo mer sannsynlig er det at du ikke vil gå glipp av dem. Det er en veldig god idé å holde timer hver dag til samme tid, da blir de en vane, et daglig behov som gir deg glede, tilfredsstillelse og øker vitaliteten din.

Bibliografi

Besøk N.N. Fysisk personlighetskultur. - Chisinau, Shtiintsa, 1989.-108 s.

Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Fysisk utdanning av skolebarn: problemer med perestroika// Fysisk. kult. på skolen, 1990, nr. 12, s. 2-7.

Midlertidig statlig utdanningsstandard. Allmenn videregående opplæring. Fysisk kultur// Fysisk. kult. på skolen, 1993, nr. 6, s. 4-9.

Et omfattende program for kroppsøving for elever i klasse I-XI på en generell utdanningsskole// Fysisk. kult. på skolen, 1987, nr. 6,7,8.

Lubysheva L.I. Konseptet om dannelsen av menneskelig fysisk kultur.- M.: GTsIFK, 1992.- 120 s.

Lyakh V.I. med samarbeidspartnere Mulige arbeidsretninger. Konseptet med å restrukturere kroppsøving i en ungdomsskole// Fysisk. kult. på skolen, 1991, nr. 6, s. 3-8.

Matveev A.P. Essays om teori og metoder for utdanning av skolebarn innen fysisk kultur/ Fysisk kultur: oppvekst, utdanning, trening, 1997. -120 s.

Programmet om emnet "fysisk kultur" for utdanningsinstitusjoner/ Kazan, 1996. - 55 s.

Rostigaeva Anastasia Nikolaevna

3. års student, Institutt for kroppsøving, SSEU, Russland, Samara

Savelyeva Olga Viktorovna

vitenskapelig rådgiver, førsteamanuensis i SSEU, Russland, Samara

Man kan ikke annet enn å være enig i at i dag er problemet med nødvendigheten og riktigheten av kroppsøving veldig akutt. Dette handler selvfølgelig ikke om profesjonelle idrettsutøvere. Vanlige mennesker som er mer engasjert i mental eller ikke-fysisk arbeidskraft, står overfor problemene med fedme, forringelse av ytelsen til ulike organer og kroppssystemer. Det er nødvendig å holde kroppen i god form og sette av minst et par minutter av dagen til trening. På den annen side blir slike idrettsanlegg som treningssentre, "fitness", vanlige klasser og vannaerobictimer mer og mer utviklet. Men folk som gjør det under påvirkning av mote eller samfunnet rundt dem forstår ofte ikke hvilken innvirkning stress har på dem. Jeg vil gjerne vurdere nærmere nøyaktig hvordan sport påvirker utviklingen av menneskekroppen og spesielt dens organsystemer.

I det moderne samfunnet, med bruk av datamaskiner, TVer, smarttelefoner, er det en reduksjon i fysisk aktivitet til mennesker. Psykisk arbeid erstatter gradvis fysisk arbeid, og som studier viser, reduserer kroppens ytelse. Dette kan føre til en reduksjon i menneskelig funksjonalitet, så vel som ulike typer sykdommer. I tillegg reduseres immuniteten, noe som fører til større mottakelighet for smittsomme sykdommer.

I dag vokser antallet mennesker med ulike sykdommer, så reduksjon av fysisk aktivitet er et viktig problem.

Men dette betyr slett ikke at fysisk arbeid er et rent positivt fenomen, det har også tilsvarende ulemper. Med psykisk og fysisk arbeid er det nødvendig å engasjere seg i helseforbedrende fysisk kultur og styrke kroppen, det vil si å opprettholde balansen og kunne finne den «gyldne middelvei».

Fysisk kultur skal følge en person gjennom hele livet, fra liten til alderdom. Dessuten, når du velger graden av belastning på kroppen, er det nødvendig å bruke en individuell tilnærming, fordi misbruk av fysisk aktivitet kan føre til betydelig skade.

Stoffskiftet og energien i menneskekroppen er preget av komplekse biokjemiske reaksjoner. Næringsstoffer som proteiner, fett og karbohydrater som kommer inn i det indre miljøet i kroppen når man spiser, brytes ned. Deretter blir de ført med blodet til cellene og absorbert av dem. Oksygen deltar også i prosessen beskrevet ovenfor. De stoffene som dannes som følge av metabolske reaksjoner skilles så ut fra kroppen gjennom huden, svettekjertlene, lungene og nyrene. Metabolisme er den viktigste energikilden for alle livsprosesser og funksjon av kroppen. Under nedbrytningen av komplekse organiske stoffer omdannes energien i dem til bioelektrisk energi, termisk og mekanisk energi. Fysisk kultur eller idrett øker stoffskiftets aktivitet, utvikler og opprettholder på et høyt nivå mekanismene som fremmer stoffskiftet og energien i kroppen.

"Fysisk arbeid bidrar også til utvidelse av blodkar, normalisering av tonen i veggene deres, forbedring av ernæring i dem og økning i metabolisme." Når musklene jobber, masseres veggene i blodårene. De passerer gjennom musklene i hjernen, indre organer og masseres på grunn av økt hjertefrekvens og på grunn av akselerert blodstrøm. Alt dette bidrar til bevaring av elastisiteten til veggene i blodårene og den normale funksjonen til det kardiovaskulære systemet. Intens mentalt arbeid, en stillesittende livsstil, og spesielt med høy nervøs spenning, kan dårlige vaner føre til en forringelse av ernæringen av veggene i arteriene, tap av elastisitet, og som et resultat til en økning i blodtrykk og hypertensjon. Tapet av elastisitet i blodårene, som betyr en økning i deres skjørhet og en samtidig økning i blodtrykket, kan føre til brudd på blodårene. Hvis dette gapet oppstår i de vitale organene, oppstår en alvorlig sykdom eller til og med død. Det er derfor, for å opprettholde helse og aktivt liv, er det nødvendig å "hjelpe" blodsirkulasjonen ved hjelp av fysiske øvelser. Hvis du har problemer med blodårene og faktisk blodsirkulasjonen, så trenger du idretter som løping, svømming, ski, skøyter og sykling.

En person som er engasjert i fysisk aktivitet i lang tid blir mer spenstig og kan utføre mer og mer intense bevegelser og utføre tungt muskelarbeid i en viss periode. Dette er fremfor alt en konsekvens av at sirkulasjons-, luftveis- og utskillelsesorganene fungerer bedre. Det er også en økning i evnen til disse organene til å intensivere arbeidet og tilpasse det til forholdene som skapes i kroppen under tung fysisk anstrengelse.

Pust under fysisk anstrengelse på grunn av økt oksygenforbruk blir hyppigere og dypere. Mengden luft som passerer gjennom lungene på et minutt øker fra åtte liter til hundre og førti liter ved løping og andre lignende idretter. Og jo mer luft som passerer gjennom lungene, jo mer oksygen mottar menneskekroppen.

I stasjonær tilstand mottar en person omtrent 0,2 liter oksygen per minutt. Den høyeste verdien av absorbert oksygen, "oksygentaket", hos personer som ikke er involvert i sport og trening er ikke så betydelig og er omtrent tre liter, og hos personer som utsetter kroppen for fysisk og muskulært arbeid, kan kroppen absorbere omtrent fem liter oksygen per minutt. Derfor, hos "sporty" mennesker under fysisk arbeid, er forskjellen mellom nødvendig oksygen og faktisk forbruket mye mindre enn for en vanlig person. De har også bedre utviklet andre muligheter for respirasjon og blodsirkulasjon. Dette kan bevises ved å måle pulsen til to personer som løp samme distanse med en forskjell kun i graden av mestring av fysisk kultur.

Styrken og størrelsen på musklene, samt deres avlastning, er helt avhengig av fysisk aktivitet og trening. I prosessen med å spille sport øker blodtilførselen til musklene, reguleringen av aktiviteten deres forbedres, og veksten av muskelfibre oppstår, noe som bidrar til en økning i formen og massen til musklene.

Evnen til trening og sport, og spesielt utholdenhet, er en indikator på treningen av muskelsystemet. Styrking av motor- og sportsaktiviteten til ungdomsbarn fører til endringer i skjelettsystemet og en mer akselerert vekst av kroppen deres. Under kroppsøving blir beinene til barnet sterkere, og de blir også mer motstandsdyktige mot stress og skader. Et betydelig antall barn har problemer med holdning. Fysiske øvelser og idrettstrening organisert under hensyntagen til egenskapene til barn, inkludert alder og kjønn, bidrar til å eliminere dette problemet. Skjelettmuskler påvirker funksjonen til metabolske prosesser og indre organer. Dermed øker allsidig muskelaktivitet effektiviteten til kroppen og organiserer et sunt liv til en person. I dette tilfellet er det en nedgang i kroppens energiforbruk for gjennomføring av ethvert fysisk arbeid.

Tvert imot, "svakhet i musklene i ryggen forårsaker en endring i holdning, en krumning av ryggraden dannes og bøyning utvikler seg." Eventuelt nedsatt koordinasjon av bevegelser. For vår tid, som nevnt ovenfor, er det gode muligheter for å øke nivået av fysisk utvikling av en person. Det er mange helseprogrammer, kroppsøvingstimer, og hver person kan trene i treningssentre, under vaktsom veiledning av instruktører.

Det er ingen aldersgrense for kroppsøving.

Trening er den mest effektive måten å forbedre menneskets motoriske apparat på. Enhver motorisk ferdighet eller evne er bygget på deres grunnlag.

Det er under påvirkning av fysiske øvelser at fullstendigheten og stabiliteten til alle former for menneskelig motorisk aktivitet dannes.

Absolutt enhver person - en voksen, et barn, en tenåring eller en eldre person, det er nyttig å drive med gymnastikk og svømme. For eksempel krever riktig holdning en horisontal kroppsposisjon og jevn trening av mange muskelgrupper.

Kraftig trening og kosthold kan være vellykket i kampen mot fedme, som vansirer en person, noe som er i ferd med å bli et veldig stort og "smertefullt" problem i den moderne verden.

Men for de som ønsker å bringe en dråpe sport inn i livet, er det nødvendig å bruke fysiske øvelser, i henhold til instruksjonene og under tilsyn av spesialister.

Derfor, som vi ser, er fysisk kultur nødvendig for enhver person uten unntak. Det er den viktigste assistenten for et lykkelig, sunt, enda mer "vakkert" og levende liv.

Bibliografi:

Vasilyeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. En bok om den nye fysiske kulturen (forbedring av fysisk kulturs muligheter). Kollektiv monografi. Rostov-n / D .: Publishing House "Valeology Centers of Russian Universities", 2001. - 141 s.
Påvirkning av fysiske øvelser på kroppen // VITENSKAP er LIV! Samling av vitenskapelige og informative artikler. 2012. - http://nauka.relis.ru/ - [Elektronisk ressurs] - Tilgangsmodus - URL: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm (åpnet 21.11.2014).
Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. Påvirkning på den fysiske og mentale helsen til en person ved vanlige klasser i helseforbedrende former for fysisk kultur // M .: "MAMI" 2009.

Effekten av trening på menneskekroppen.

Prosessen med dannelse av kroppen til det moderne mennesket fant sted under påvirkning av fysisk aktivitet. Det er behovet for å bevege seg mye og gjøre fysisk arbeid som har formet menneskekroppen slik vi har den nå.

I flere årtusener overlevde mennesker bare takket være hardt fysisk arbeid, og hele denne tiden utviklet og tilpasset kroppen seg nøyaktig til slike eksistensforhold. Alle organer og systemer ble dannet for å sikre utførelsen av fysisk arbeid. Men med bruken av maskiner og mekanismer har menneskelig fysisk aktivitet tidoblet seg.

Hvorfor trenger moderne mennesker fysisk aktivitet?

Hvis en person ikke får tilstrekkelig belastning, begynner degenerative endringer i organer og systemer - kroppen blir avfeldig. Det er for eksempel kjent at kosmonauter som var i vektløshet i lang tid, etter at de kom tilbake til jorden, ikke bare kunne gå, men også stå. Dette forklares med det faktum at uten tilstrekkelig stimulering (fysisk aktivitet) i lang tid, har det nevromuskulære apparatet, som sikrer den vertikale posisjonen til kroppen og motorisk aktivitet, mistet sine funksjoner.

Det samme skjer med andre organer og systemer - mangelen på tilstrekkeligfører til funksjonsfeil i kroppen, og dette viser seg i form av ulike typer sykdommer. Fysisk inaktivitet påvirker først og fremst arbeidet til kardiovaskulære og respiratoriske systemer, noe som fører til metabolske forstyrrelser i kroppen. Og allerede metabolske forstyrrelser blir årsaken til mange sykdommer. I tillegg avtar den , som betyr at risikoen for å bli forkjølet og smittsomme sykdommer øker, hyppige sykdommer reduserer den allerede lave fysiske aktiviteten – og spiralen vikler seg ut med økende kraft.

Hva skjer i kroppen under påvirkning av fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet stimulerer aktiviteten til alle kroppens systemer.

Først av alt påvirker de muskel- og skjelettsystemet. Under påvirkning av fysisk aktivitet aktiveres metabolske prosesser i muskler, leddbånd og sener, noe som sikrer forebygging av revmatisme, artrose, leddgikt og andre degenerative endringer i alle deler, gir motorisk funksjon.

- Styrking og lett, fysisk aktivitet forbedrer aktiviteten til kardiovaskulære og respiratoriske systemer, og sikrer dermed rettidig levering av oksygen og næringsstoffer til alle organer og vev.

- Under påvirkning av fysiske øvelser øker produksjonen av hormoner, som utfører en kompleks regulatorisk funksjon. forekommer både i kroppen som helhet, og i aktiviteten til individuelle indre organer.

- I tillegg stimulerer strømmen av impulser fra arbeidende muskler til ulike deler av hjernen nevroregulatorisk funksjon.

La oss nå se på hvilken effekt fysisk aktivitet i ulike retninger har på kroppen.

Påvirkningen av fysisk aktivitet i ulike retninger på kroppen

Aerobic trening (de kalles også kardiobelastninger) - har en dominerende effekt på kardiovaskulære og respiratoriske systemer.Aerobic øvelser er øvelser som utføres kontinuerlig i tilstrekkelig lang tid. For å oppnå de nødvendige fysiologiske endringene i kroppen, bør varigheten av aerob trening være minst 30 minutter. Disse lastene inkluderer , ski, , , roing og andre øvelser av syklisk karakter.

Under påvirkning av aerobe belastninger øker kroppens evne til å absorbere oksygen, lumen i kapillærsengen øker, og veggene i blodårene blir sterkere og mer elastiske. Alle disse endringene fører til at hjertets arbeid blir mer økonomisk, og risikoen for hjerte- og karsykdommer reduseres. Og likevel forbrenner langvarig trening et stort antall kalorier, og forhindrer dermed vektøkning og dannelse av kroppsfett.

I tillegg er det ingenting som lindrer stress bedre enn moderat aerob trening, og regelmessige utendørsaktiviteter, når som helst på året, utvikler sterk immunitet mot forkjølelse.

Strømbelastninger perfekt styrke alle deler av muskel- og skjelettsystemet. Takket være kraftbelastninger styrker vi det muskulære korsettet, som danner riktig holdning, og skaper dermed komfortable forhold for aktiviteten til indre organer. Ved å styrke musklene i øvre skulderbelte og bena opprettholder vi arbeidskapasitet og motorisk funksjon, og forlenger dermed varigheten av et fullverdig aktivt liv og bremser aldringsprosessen i kroppen.

Strekk- og spenstøvelser bidra til å bevare elastisiteten til muskler og leddbånd, og sikre forebygging av skader i muskel- og skjelettsystemet. I tillegg er muskelstrekkøvelser et utmerket middel for å gjenopprette dem etter enhver form for fysisk anstrengelse. Ved å strekke ut musklene sender vi en kraftig strøm av impulser til den delen av hjernen som er ansvarlig for denne muskelgruppen, og forårsaker en respons som tar sikte på å gjenopprette ytelsen.

Det samme prinsippet fungerer ved strekking og vridning av ryggraden. Og siden nervereseptorer går fra ryggraden til nesten alle indre organer, bidrar øvelser for å strekke og vri ryggraden til normalisering av arbeidet til hele organismen.

Basert på alt det ovennevnte, blir det åpenbart at fysisk aktivitet kan betraktes som en universell medisin som ikke bekjemper symptomene på sykdommer, men eliminerer årsakene til deres forekomst.

Menneskelig helse avhenger av et stort antall faktorer. Med riktig arbeids- og hvilemodus, søvn og våkenhet, med et rasjonelt kosthold og tilstrekkelig fysisk aktivitet, er en person i stand til å opprettholde god helse og høy ytelse i mange år.

Fysisk trening har en lang rekke effekter på menneskekroppen. De påvirker alle celler og vev.

Systematiske fysiske øvelser utvikler en persons utholdenhet, styrke, mobilitet, forbedrer kontrollen av bevegelser, som utføres av nervesystemet. På grunn av dette tilpasser menneskekroppen seg bedre til komplekse og tunge belastninger, mer økonomisk og lettere å flytte.

Takket være fysiske øvelser blir bein, sener og leddbånd sterkere, muskel- og skjelettsystemet styrkes og holdningen forbedres.

Systematiske fysiske øvelser påvirker den ytre formen til menneskekroppen betydelig. Ervervet harmoni, samt mobilitet i ryggraden og leddene, bevares i alderdommen.

En stillesittende livsstil, tvert imot, påvirker menneskekroppen negativt og eldes for tidlig. Det blir slapp, magen henger, bøying vises, holdning forverres kraftig, muskler blir slapp, brystet hult, og arbeidet til indre organer forverres.

Hjertet under påvirkning av fysiske øvelser, foreskrevet i samsvar med den fysiske formen og alderen til en person, svekkes ikke bare, men blir også sterkere, blir mer motstandsdyktig.

Hvis en utrent person i hvile, sender hjertet ut 50-60 gram blod inn i aorta ved hver sammentrekning, så er hjertet til en trenet person i stand til å presse 1,5-2 ganger mer blod inn i aorta for hver sammentrekning, dvs. 80-100 gram eller mer. Hjertet til en trent person fungerer mer økonomisk og under stort fysisk stress er det i stand til å fremskynde sammentrekningene betydelig, opptil 240-280 slag per minutt. Et utrent hjerte er ikke i stand til å motstå en så stor belastning. Hjertet til en idrettsutøver, når det trekker seg sammen, presser mye mer blod enn det slappe hjertet til en person som ikke engasjerer seg i fysisk kultur.

Under trening øker oksygenforbruket, hjertet og lungene jobber mer energisk. Rytmiske og dype pustebevegelser hjelper til med riktig blodsirkulasjon. Under påvirkning av fysiske øvelser øker lungenes vitale kapasitet, costal brusk blir mer elastisk.

Hvis en person i en rolig tilstand puster ut 6-8 liter luft per minutt, øker denne mengden til 120-140 liter eller mer under fysisk arbeid, svømming eller løping.

Den gjennomsnittlige vitale kapasiteten til lungene hos menn med gjennomsnittlig fysisk utvikling er 3000-3500 kubikkcentimeter, hos kvinner - 2500-2800 kubikkcentimeter. Hos idrettsutøvere når den gjennomsnittlige vitale kapasiteten til lungene 4500-6000 kubikkcentimeter eller mer.

Systematiske idrettsaktiviteter bidrar til å styrke muskelsystemet, øke og utvikle det i volum. Under påvirkning av fysiske øvelser øker blodtilførselen til musklene, lumen til de minste karene (kapillærene) som penetrerer musklene utvides, og antallet øker.

Betydningen av muskelbevegelser for utvikling av hjerneaktivitet har lenge vært påpekt. Muskelarbeid skaper en følelse av letthet, munterhet og tilfredshet. Når du utfører fysiske øvelser, øker kroppens behov for oksygen kraftig, derfor, jo mer muskelsystemet fungerer, jo mer energisk fungerer hjertet og lungene.

Fysisk trening har stor innflytelse på funksjonen til mage-tarmkanalen: de eliminerer lunger og forstoppelse observert hos personer som fører en stillesittende livsstil. Bevegelser har en positiv effekt på funksjonen til utskillelsesorganene og metabolismen. Fysiske øvelser forbedrer venøs og arteriell sirkulasjon, forbedrer funksjonene til lymfe- og sirkulasjonssystemene.

Systematisk fysisk kultur og idrett bidrar til å opprettholde høy ytelse frem til høy alder på grunn av aktivering av nerveprosesser, øker den funksjonelle mobiliteten til hjernebarken og forbedrer funksjonene til våre organer og systemer. Fysisk trening forbedrer redoksprosesser, metabolisme. Fysisk trening og sport er en evig kilde til helse, skjønnhet og lang levetid.

Fysiske øvelser er naturlige og spesielt utvalgte bevegelser som brukes i treningsterapi og kroppsøving. Deres forskjell fra vanlige bevegelser ligger i det faktum at de har en målorientering og er spesielt organisert for å forbedre helsen og gjenopprette svekkede funksjoner.

Effekten av fysiske øvelser er nært knyttet til de fysiologiske egenskapene til muskler. Hver tverrstripet muskel består av mange fibre. Muskelfiberen har evnen til å reagere på stimuli fra selve muskelen eller den tilsvarende motoriske nerven, dvs. eksitabilitet. Eksitering utføres langs muskelfiberen - denne egenskapen omtales som ledningsevne. Muskelen er i stand til å endre lengden når den er opphisset, som er definert som kontraktilitet. Sammentrekningen av en enkelt fiber går gjennom to faser: sammentrekning - med forbruk av energi og avslapning - med gjenoppretting av energi.

I muskelfibre under arbeid oppstår komplekse biokjemiske prosesser med deltagelse av oksygen (aerob metabolisme) eller uten (anaerob metabolisme). Aerob metabolisme dominerer ved kortvarig intensiv muskelarbeid, og anaerob metabolisme gir moderat fysisk aktivitet over lang tid. Oksygen og stoffer som sikrer musklenes arbeid kommer med blodet, og stoffskiftet reguleres av nervesystemet. Muskelaktivitet er forbundet med alle organer og systemer i henhold til prinsippene for motor-viscerale reflekser; fysiske øvelser fører til økt aktivitet.

Muskelsammentrekninger skjer under påvirkning av impulser fra sentralnervesystemet.

Sentralnervesystemet regulerer bevegelser ved å motta impulser fra proprioreseptorer som er lokalisert i muskler, sener, leddbånd, leddkapsler og periosteum. Den motoriske reaksjonen til muskelen på irritasjon kalles en refleks. Veien for overføring av eksitasjon fra proprioseptoren til sentralnervesystemet og responsen til muskelen utgjør en refleksbue.

Fysisk trening stimulerer fysiologiske prosesser i kroppen gjennom de nervøse og humorale mekanismene. Muskelaktivitet øker tonen i sentralnervesystemet, endrer funksjonen til indre organer og spesielt sirkulasjons- og respirasjonssystemene i henhold til mekanismen til motor-viscerale reflekser. Effektene av hjertemuskelen, det vaskulære systemet og ekstrakardiale faktorer i blodsirkulasjonen forsterkes; den regulatoriske påvirkningen av mink og subkortikale sentre på det vaskulære systemet forsterkes. Fysiske øvelser gir mer perfekt lungeventilasjon og konstant karbondioksidspenning i arterielt blod.

Fysiske øvelser utføres med samtidig deltakelse av både de mentale og fysiske sfærene til en person. Grunnlaget i metoden for fysioterapi er prosessen med dosert trening, som utvikler kroppens adaptive evner.

Under påvirkning av fysiske øvelser normaliseres tilstanden til de viktigste nerveprosessene - eksitabilitet øker med en økning i inhiberingsprosessene, hemmende reaksjoner utvikles med patologisk uttalt økt eksitabilitet. Fysiske øvelser danner en ny, dynamisk stereotypi, som bidrar til reduksjon eller forsvinning av patologiske manifestasjoner.

Produktene av aktiviteten til de endokrine kjertlene (hormoner) som kommer inn i blodet, produktene av muskelaktivitet forårsaker endringer i det humorale miljøet i kroppen. Den humorale mekanismen i påvirkning av fysiske øvelser er sekundær og utføres under kontroll av nervesystemet.

Fysisk trening:

stimulere metabolisme, vevsmetabolisme, endokrine system;
økende immunbiologiske egenskaper, enzymatisk aktivitet, bidrar til kroppens motstand mot sykdommer;
ha en positiv effekt på den psyko-emosjonelle sfæren,
bedre humør;
har en styrkende, trofisk, normaliserende effekt på kroppen og danner kompenserende funksjoner.

For å forstå den gunstige effekten av treningsterapi, bør man understreke rollen til teorien om motor-viscerale reflekser av M. R. Mogendovich (1975), hvis essens er at enhver trening for muskler er ledsaget av endringer i tilstanden til indre organer.

Tonisk handling Det kommer til uttrykk i restaurering av forstyrrede motor-viscerale reflekser, som oppnås ved valg av fysiske øvelser som målrettet øker tonen i de organene hvor den er mer redusert.

Trofisk handling manifesterer seg når vev er skadet, det eller deres hypotrofi. Trophics er et sett med cellulære ernæringsprosesser som sikrer konstansen til strukturen og funksjonen til et vev eller organ. Under påvirkning av fysiske øvelser akselereres resorpsjonen av døde elementer på grunn av forbedringen av lokal blodsirkulasjon. For å erstatte defekten økes tilførselen av bygningsproteiner, som danner nye strukturer i stedet for de døde. Med atrofi reduseres volumet av vev, som er ledsaget av degenerative endringer i dem. Derfor tar restitusjon gjennom trening lang tid.

Dannelse av erstatning oppstår når det er en funksjonsfeil i kroppen. I disse tilfellene hjelper spesielt utvalgte fysiske øvelser til å bruke de upåvirkede systemene. For eksempel, med tap av funksjonen til å bøye armen i albueleddet, brukes bevegelsene til musklene i skulderbeltet.

Funksjonsnormalisering fysiske øvelser gir, og bidrar til hemming av patologisk betingede refleksforbindelser og gjenoppretting av normal regulering av aktiviteten til hele organismen. For eksempel øker oppmerksomhetsøvelser hemmingsprosessene, og et høyt tempo øker de eksitatoriske prosessene.

Basert på data fra en rekke kliniske og fysiologiske studier og observasjoner av bruken av treningsterapi hos pasienter utført av innenlandske forskere (1946-1992), formuleres følgende bestemmelser om den terapeutiske og profylaktiske effekten av fysiske øvelser.

Denne handlingen er basert på det generelt aksepterte prinsippet for nevrofysiologi om nevrorefleksmekanismen.
Fysiske øvelser forårsaker uspesifikke fysiologiske reaksjoner i pasientens kropp, stimulering av aktiviteten til alle systemer og kroppen som helhet.
Spesifisiteten til påvirkningen av treningsterapi er at ved bruk av fysiske øvelser utføres trening, noe som bidrar til økt motorisk aktivitet og fysisk ytelse.
Den patogenetiske effekten av treningsterapi skyldes det faktum at fysiske øvelser er rettet mot å forbedre funksjonene til de berørte systemene og organene, så vel som på de patogenetiske koblingene til sykdommer.
Treningsterapi er et biologisk stimulerende middel, som forsterker kroppens beskyttende og adaptive reaksjoner. I deres utvikling tilhører en viktig rolle den adaptive-trofiske funksjonen til det sympatiske nervesystemet. Den stimulerende effekten manifesteres av en økning i proprioseptiv afferentasjon, en økning i tonen i sentralnervesystemet, aktivering av alle fysiologiske funksjoner av bioenergetikk, metabolisme og en økning i kroppens funksjonelle evner.
Den kompenserende handlingen skyldes aktiv mobilisering av alle dens mekanismer, dannelsen av stabil kompensasjon for det berørte systemet, organet, kompenserende erstatning av den tapte funksjonen.
Trofisk handling består i aktivering av den trofiske funksjonen til nervesystemet, forbedring av enzymatiske oksidasjonsprosesser, stimulering av immunsystemer, mobilisering av plastiske prosesser og vevsregenerering, normalisering av forstyrret metabolisme.
Som et resultat av alle disse prosessene oppstår psyko-emosjonell avlastning og bytte, tilpasning til husholdnings- og arbeidsbelastninger, økt motstand mot ugunstige faktorer i det ytre og indre miljøet, sekundær forebygging av kroniske sykdommer og funksjonshemming og økt fysisk ytelse.
Sykdommer og skader er ledsaget av begrensning av motorisk aktivitet og tvinger pasienten til absolutt eller relativ hvile. Denne hypokinesien fører til en forverring av funksjonene til alle kroppssystemer, og ikke bare det motoriske apparatet. Treningsterapi reduserer de skadelige effektene av hypokinesi og er forebygging og eliminering av hypokinetiske lidelser.
Effekten av treningsterapi på pasienten avhenger av styrken og arten av den fysiske treningen og kroppens respons på denne treningen. Responsen avhenger også av alvorlighetsgraden av sykdommen, pasientens alder, individuelle egenskaper ved responsen, fysisk form, psykologisk holdning. Derfor bør treningsdosen foreskrives under hensyntagen til disse faktorene.