Hvorfor trenger du å spise? Ernæring er en av de viktigste prosessene i menneskelivet.

Kroppen vår er en veldig kompleks struktur, hvor mange prosesser skjer hvert sekund. For å opprettholde alle systemer og prosesser i kroppen, trengs energi, byggematerialer og næringsstoffer. Alt dette får vi fra maten vi spiser gjennom dagen. Men for at alt skal fungere riktig og greit, er det veldig viktig å spise riktig.

Hvorfor trenger du å spise riktig?

Riktig ernæring bør betraktes som en livsstil, ikke en diett for vekttap. Sunn mat opprettholder ungdom og skjønnhet, forlenger livet, fordi kroppen mottar den nødvendige mengden energi, næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer som er nødvendige for å sikre prosesser i alle strukturer. En mangel eller overskudd av noen elementer fører først til midlertidige problemer, deretter til utvikling av sykdommer og for tidlig aldring.

Et sunt kosthold vil bidra til å bringe vekten tilbake til det normale, bli kvitt sykdommer og forhindre utviklingen av dem, og gjenopprette intellektuell og fysisk energi. Med andre ord, riktig mat er veien til et sunt, tilfredsstillende liv.

Riktig ernæring i en uke

Først, la oss avklare hva riktig ernæring for dagen er. Dette regnes som et sett med matvarer som konsumeres gjennom dagen og inneholder totalt ca. 1/2 karbohydrater, 1/3 proteiner og 1/5 fett. Det totale kaloriinnholdet bør være fra 2200 for menn og fra 1900 kcal for kvinner - avhengig av den daglige aktiviteten og egenskapene til hver organisme. Dessuten bør et sunt kosthold inneholde alle vitaminene og mikroelementene en person trenger.

For å enkelt planlegge din sunne ernæringsmeny for uken, nedenfor tilbyr vi flere alternativer for hvert måltid. Prøv å lage forskjellige kombinasjoner av retter, ikke gjenta ett navn mer enn to ganger i uken.

Frokost

Frokost er dagens hovedmåltid, og gir deg energi for hele dagen. Mat skal inneholde mye kalorier og gi deg styrke til å starte en ny dag. Grøt med lettmelk, müsli. Tilsett frukt, litt ost, grønn te eller fersk juice. Du kan krysse ut eller erstatte mat du ikke liker i stedet for grøt, for eksempel en omelett eller et kokt egg.

Du må spise frokost, ellers vil du utvikle en sterk sultfølelse som ikke kan tilfredsstilles med en matbit, og humøret ditt blir dårligere. Hvis du ikke er vant til å spise om morgenen og du ikke kan få en bit i halsen, stå opp tidlig og gjøre øvelser, vil det vekke appetitten din.

Lunsj

Rundt kl 10. Du kan spise en eller to bananer. De er høye i kalorier og vil lett tilfredsstille en lett følelse av sult.

Middag

Fisk eller kjøtt, kokt, noen ganger stekt. Du kan bruke frokostblandinger, grønnsaker eller pasta som tilbehør. Du kan spise suppe. Det viktigste er ikke å bruke det første - andre - kompottsystemet, ellers vil magen bli overbelastet og stoffskiftet vil avta.

Ettermiddagsmat

Rundt klokken fire vil du sannsynligvis ha en matbit. Spis frukt, drikk mager yoghurt eller kefir. Du kan spise tørket frukt eller nøtter.

Middag

Du trenger ikke spise tung mat til middag, så kjøtt holder ikke. Fisk med grøt. Hvis grøten ikke plager deg lenger, kan du lage en grønnsakssalat, krydre den med olivenolje. Du må spise middag tre timer før leggetid, senest!

Før sengetid

Det beste valget er en fermentert melkedrikk: fermentert bakt melk eller "Snøball".

Det er ikke nødvendig å strengt følge det som er angitt ovenfor. Du kan endre menyen slik det passer deg. Det viktigste er å huske at det ideelt sett bør være seks måltider, og i små porsjoner; du kan ikke hoppe over frokosten; du må spise middag senest tre timer før sengetid; det skal være så lite tung og fet mat som mulig; du trenger å drikke mye væske. For å gjøre det mer praktisk å lage din meny, her er en liste over nødvendige og sunne produkter:

Grøt – gir fiber.

Grønnsaker - spis rå eller dampet, du kan også koke dem i ovnen, men det blir mindre vitaminer igjen.

Frukt - du kan spise så mye av dem du vil, men ikke gå tungt på bananer.

Fisk: du trenger kun å kjøpe fersk, ikke frossen. Damp, stek i ovnen, ingen grunn til å steke. Du bør spise fisk minst fire ganger i uken.

I tillegg til fisk trenger du også annen sjømat - reker, blekksprut, tang m.m.

Det beste kjøttet er rødt, som biff eller lam, og litt lever. Stek i ovnen eller damp, du kan koke.

Fjærkre: kyllingbryst og kalkun uten skinn. Kok som alt annet, ikke stek.

Nøtter bør bare spises ferske, ellers mister de fordelene sine. Frøene er heller ikke saltet eller stekt.

Tørket frukt er en god erstatning for vanlige søtsaker eller kaker for te.

Fermenterte melkeprodukter hjelper fordøyelsen og absorpsjonen av mat. Cottage cheese, lav-fett rømme og kefir, yoghurt, etc.

Ost bør også være lite fett. Du trenger bare å kjøpe ost, ikke et osteprodukt.

Slike produkter inneholder alt som er nødvendig for riktig funksjon av kroppen. Men hvis du har et sterkt ønske om å spise noe skadelig, kan du gjøre det. Det vil ikke skade i små mengder.

Her er en liste over skadelige matvarer som du må utelukke eller spise sjelden og lite:

Loff;

hermetisert juice og frukt;

melkesjokolade og alle slags barer med fyll;

majones - den skal fjernes helt fra kostholdet;

smør - forbruket bør minimeres og kjøpes enten fra bønder eller GOST;

pølse og frankfurter: deres sammensetning er et mysterium, det er bedre å spise normalt kjøtt;

konfekt;

sukker: hvis du ikke kan eliminere det helt, reduser inntaket til 3-4 teskjeer per dag, inkludert sukkeret i produktene på menyen.

Riktig ernæring for vekttap

Riktig ernæring er nøkkelen til suksess på veien til en vakker figur. Hvis du spiser sunn mat hver dag, vil kroppen normalisere seg, funksjonen til alle organer vil bli bedre og selvfølgelig vil ekstra kilo forsvinne. Dietten vil hjelpe deg å gå ned i overflødig vekt på kort tid, men så snart den er over og din vanlige måte å spise på kommer tilbake, vil alle kiloene returnere med samme hastighet som de forsvant med. Men hvis du begynner å spise riktig og gjør det til en vane, vil overvekten gå sakte men sikkert bort og kommer ikke tilbake.

Faktisk er den riktige ernæringsmenyen for vekttap ikke forskjellig fra prinsippene beskrevet ovenfor for å lage et sunt kosthold. For å øke effektiviteten er det bedre å utelukke alle produkter fra listen over skadelige. Det vil også være bra å drive med fitness eller sport. Drikk mer væske, ikke bruk salt. Det viktigste er å gjøre riktig ernæring til din livsstil og ikke avvike fra den så snart vekttap resultater er oppnådd.

For å se vakker ut og ikke få ekstra kilo, er det ikke nødvendig å sulte deg selv og kosthold. Du kan spise smakfull og variert mat og være i godt humør. Det viktigste er å gjøre riktig ernæring til din livsstil og noen ganger unne deg noe skadelig, men veldig velsmakende.

Fra denne artikkelen vil du lære:

  • Velsmakende?
  • Hva tenker magen din om dette?
  • Hvem er hvem i å bygge en sunn kropp
  • Hvordan overvinne dysbiose

Fra tidligere artikler har du allerede lært hvor viktig rollen til sunn mat er for helsen vår og lang levetid. Men hva er sunt kosthold, hvordan finner du ut hva du trenger og hvordan velge et kosthold individuelt for hver person?

I dag vil jeg for noen mennesker avlive myter om sunt kosthold, for mange vil jeg utfordre motsetninger, og for andre vil jeg få svar på spørsmålene som angår dem.

Still deg selv et spørsmål - hva er mat for deg?

En kilde til nytelse, en stressavlaster, eller drivstoff og byggemateriale for kroppen? Når spiser du? Når serverte kona middag eller varmet mannen opp ettermiddagsmaten? For selskap, fordi det er lunsjpause, eller fordi det lukter deilig, eller fordi vi er på besøk, og i morgen vil ikke denne herligheten lenger være tilgjengelig...

Hva tenker magen din om alt dette? Hvorfor er du ikke veldig fornøyd med utseendet ditt? Magen svulmer, håret faller av, neglene flasser, halsbrann plager, kronisk utmattelsessyndrom, nyrestein, vel, hva annet er det... Eller er de rett og slett misfornøyde med "fasaden" deres, men generelt sett, som så lenge du ikke faller fra hverandre, ser det ut til at ingenting gjør vondt?

Få av oss, når vi tilbereder favorittlasagnen, pilaf, solyanka eller kjøttsalat, tenker på hvordan slik mat vil bli absorbert og hva som vil bli overført til kroppen vår etter fordøyelsesprosessene. Hvilke fordeler vil våre nerveceller, hjerne, hårrøtter og hud få? Hvordan mikrofloraen takler oppgaven med å syntetisere proteinbyggesteinene vi trenger - enzymer, aminosyrer og vitaminer. Hva skal brukes til å produsere hormonene vi trenger så mye?

Har jeg undret deg? Faktisk er alt i kroppen vår i utgangspunktet klokt gjennomtenkt og så sammenkoblet at en feil handling fra vår side forårsaker en kjede av brudd som fører til forverring av helsen. Og selvfølgelig har ingen ennå dødd av å spise borsjtsj med smultringer og koteletter med potetmos hele livet.

Men klagene fra folk som spiser tradisjonell mat om halsbrann, oppblåsthet, hypertensjon, overvekt, forstoppelse, allergi mot appelsiner og hårtap, og hundrevis av andre ubehagelige tilstander er så forutsigbare og logiske! Og det verste er at slike diagnoser har blitt normen!!!

Og hvis kroppen ikke mottar drivstoff av høy kvalitet, hvordan kan det da fungere uten å bryte sammen?

Hvis du kjøpte en utenlandsk bil for 20 000 euro, vil du ikke helle kefir i tanken og mineralvann i motoren, ikke sant? Fordi bilen trenger drivstoffet og motoroljen til den. Og selv spiser vi det som smaker oss godt, tilfeldig, men ikke det kroppen trenger, dessverre. Oftest av uvitenhet, selvfølgelig, fordi vi ikke har leksjoner om sunn mat på skolene våre. Men til ingen nytte.

Så hvordan bør du spise for ikke å skade deg selv, for å opprettholde ungdom, skjønnhet og helse? Slik at du ikke faller fra hverandre etter 30 og ikke lider av uhelbredelige sykdommer ved 50?

Først, la oss være enige om at denne samtalen ikke er for en artikkel, fordi jeg trenger å formidle alt til deg i detalj og forklare hver eneste prosess med fordøyelse og assimilering av mat. Hvis du har tålmodighet til å lese alt nøye, kan du unngå mange problemer i fremtiden.

Hvis du allerede har helseproblemer, vil jeg glede deg: kroppen er i stand til selvhelbredelse. I kroppen vår lever cellene i gjennomsnitt fra 1,5 til 7 år. Dette betyr at når du endrer matvanene dine og begynner å leve en sunn livsstil, kan du forvente imponerende endringer i helsen din til det bedre.

Men for at du skal se slike resultater - en fornyet kropp, sunne organer, styrke, energi og handlekraft, må du prøve å endre matvanene dine fullstendig. Dette er den første og viktigste faktoren for å gjenopprette helsen.

Derfor skal vi nå se på ernæring som et byggemateriale for kroppen, og ikke som en tilfredsstillelse av matsuget vårt og et emosjonelt stimulerende middel.

Kroppen vår for å opprettholde vitale funksjoner, få energi, bygge organceller, muskler, bein og andre ting. trenger fettsyrer, karbohydrater, aminosyrer(byggesteiner av et proteinmolekyl), vitaminer og mineraler(mikro- og makroelementer). Samt klorofyll og oksygen.

Vi må få i oss fettsyrer, karbohydrater, mineraler, noen vitaminer og essensielle aminosyrer utenfra, med mat.

Kroppen er i stand til å syntetisere ikke-essensielle aminosyrer, noen vitaminer og hormoner på egen hånd, forutsatt at de nødvendige utgangsmaterialene er oppnådd.

Hormonsyntese forekommer i forskjellige organer, men avhenger også av den mottatte ernæringen. Men syntesen av aminosyrer og vitaminer skjer i tarmene, og avhenger helt av mikrofloraen din.

Aminosyrer er den viktigste komponenten i proteinmolekylet, som kroppen bygger etter behov og sender for å vedlikeholde muskler, ulike organer, negler, hår og bein.

Derfor, hvis du for eksempel har mangel på muskelmasse, så har du ikke nok aminosyrer i kosten, som er ansvarlige for strukturen til muskelmassen.

Og hvis det er problemer med håret, kan en av årsakene være mangel på ernæringsmessige aminosyrer som utgjør keratinproteinmolekylet. Det er mange årsaker til skallethet og hårtap, tynning av selve håret, svekkelse av hårsekken, nok for en egen artikkel. Men i dag er temaet ernæring, så la oss gå tilbake til fordøyelsen.

Som jeg skrev i forrige artikkel, fører usunn mat til endringer i tarmens mikroflora. Og som et resultat er vi ikke lenger i stand til for eksempel å spise et eple eller kål uten problemer med oppblåsthet og gassdannelse.

Det har blitt vanlig at folk opplever dysbiose og at de etter hvert måltid må svelge forskjellige tabletter for å lindre oppblåsthet eller tyngde i magen. Rave! Du trenger bare å forstå hva og hvorfor du spiser. Da er det ikke behov for piller, og det blir ingen dysbakterier.

Når vi hovedsakelig spiser tradisjonell klassisk russisk eller europeisk mat, der termisk bearbeidet mat og en blanding av proteiner, karbohydrater og fett dominerer, forstyrrer vi alle mulige fordøyelsesprosesser.

For det første, som jeg allerede har sagt, tvinges vår sunne mikroflora, bestående av E. coli, ut og erstattes av fermentative bakterier som lever av sukker og lette karbohydrater og patogene, forråtnende bakterier som lever av fremmede proteiner hentet fra kjøtt og fisk.

Resultatet av arbeidet med en slik mikroflora– giftstoffer, giftstoffer og avfall. En slik mikroflora kan ikke gi deg byggemateriale, den tetter deg bare og forsurer kroppen.

Nå en enkel logisk konklusjon: Oppgaven til sunn mikroflora er å syntetisere de nødvendige aminosyrene og vitaminene, og den kan gjøre dette ved å motta fersk plantemat, meieriprodukter og korn og belgfrukter. Du trenger fiber, som er mat for E. coli. Ingen sunn mat - ingen pinne. Ingen pinne - ingen byggemateriale for kroppen. Ingen vitaminer for helsen. Det er ingen produksjon av hormoner på grunn av metabolske forstyrrelser og mangel på næringsstoffer.

Konsekvensen av alt dette er helseproblemer. Mat hud, problemer med tenner, bein, negler, hår, løs kropp, blottet for muskler og bestående av lagrede fettreserver. Tross alt består vårt tradisjonelle kjøkken hovedsakelig av overflødig fett og karbohydrater.

Trekk dine konklusjoner, mine kjære!

I den neste artikkelen vil jeg fortelle deg hvordan maten behandles, vi vil ha en fascinerende omvisning i mage-tarmkanalen!

Vil du motta en serie leksjoner om å opprettholde hormonelle nivåer og spise sunt? Motta gaven din nå! Skriv inn detaljene dine i abonnementsskjemaet nedenfor, og innen et minutt vil den første videoleksjonen bli sendt til e-postadressen din!

Med vennlig hilsen Svetlana Aristova

Menneskekroppen er et komplekst biologisk system som krever daglig omsorg for å fungere ordentlig. En viktig del av å ta vare på kroppens organer og systemer er riktig sunn ernæring. Det er med mat kroppen får de stoffene som er nødvendige for å opprettholde sin vitale aktivitet og ytelse. Helsen og energien til en person avhenger av riktig forhold mellom disse stoffene, deres mengde og variasjon. Behovet for dem varierer fra person til person avhengig av helsetilstand, alder, yrke, bosted og andre faktorer. Essensen av rasjonell ernæring kommer ned til rettidig tilførsel av mat til kroppen som inneholder alle nødvendige stoffer, med tanke på de individuelle behovene til hver person. Les om hva disse stoffene er og hvilke matvarer som inneholder dem i avsnittet "Hva inneholder sunn mat?", og her skal vi snakke om hvordan kroppen trekker ut byggematerialet den trenger fra maten.

Menneskets fordøyelsessystem trekker ut næringsstoffer fra maten og behandler dem. Det inkluderer organene i mage-tarmkanalen (munn, svelg, spiserør, mage, tynn- og tykktarm) og hjelpeorganer (spyttkjertler, lever, galleblæren, bukspyttkjertelen, etc.). Først kommer maten inn i munnen, hvor den knuses mekanisk og brytes ned av spyttenzymer. Deretter svelges den og kommer inn i magesekken gjennom spiserøret, hvor den lagres en stund, utsettes for saltsyre og enzymer som bryter ned proteiner, og deretter transporteres til tarmen, nemlig tolvfingertarmen, mottar den stoffer fra bukspyttkjertelen og gallen. fra galleblæren.blæren og maten brytes til slutt ned til bittesmå partikler, i denne prosessen spiller gunstige mikroorganismer som lever i tarmene en stor rolle, da blir alt som trekkes ut av maten her i tynntarmen opp i blodet og fordelt i hele kroppen flytter ufordøyde matrester seg til tykktarmen og bringes ut fra den. Under oksidering av organiske stoffer som finnes i mat, frigjøres energi, som måles i kilojoule eller kilokalorier, hvor mengden i hvert produkt måler energiverdien til enhver mat. Dette er en veldig kort oppsummering av hvordan det menneskelige fordøyelsessystemet fungerer. Faktisk er arbeidet svært komplekst og ansvarlig, og det er veldig viktig for menneskers helse og velvære hva som skal behandles i dette systemet.

Hovedoppgaven med å spise mat er ikke estetiske formål og tilfredsstillelse av smakspreferanser, men behovet for å opprettholde fysisk form. Hvis du har noen sykdommer, må du først og fremst endre kostholdet ditt for å forbedre ditt generelle velvære. Dette skyldes det faktum at dietten og valgt diett er nøkkelen til vellykket restitusjon.

Matforbruk inkluderer prosessen med metabolisme og energi (for bevegelse, pust, tenkning, søvn). Jo mer energi en person bruker i løpet av dagen, desto høyere bør kaloriinnholdet i måltider som spises daglig være. Mat er "drivstoff" for menneskekroppen. Energiforbruket avhenger også av en persons alder.

Det skal bemerkes at mengden mat som konsumeres må samsvare med fysiske egenskaper (alder, kjønn, vektkategori, helsestatus, etc.). Mangel på mat fører til utmattelse av kroppen, og overspising påvirker funksjonen til indre organer negativt, fordøyelsesprosessen blir forstyrret, belastningen på det kardiovaskulære systemet øker og kroppsvekten øker.

Det er veldig viktig for en person å tygge maten grundig, ellers vil det produseres utilstrekkelig mengde spytt. Dette fører til økt stress på magen, forringelse av fordøyelsesprosessen og mulig overspising. Det er tilrådelig å tygge maten sakte slik at det oppstår en gradvis metthetsfølelse. Bedre fordøyelse forenkles ved å drikke væske, som myker maten og lar den passere gjennom fordøyelseskanalen med letthet.

Det er også veldig viktig å spise samtidig, siden kroppen som regel fokuserer på rytmisk arbeid. Å spise til forskjellige tider tvinger ham til å omstille seg og hele tiden tilpasse seg det nye regimet.

Tips 2: Å spise sunt er ikke så vanskelig som du tror

Mange ønsker eller planlegger å begynne å spise sunt, men få av oss gjør det faktisk. Hvis du ønsker å utvikle sunne matvaner, lær så mye du kan om ernæring – her er noen tips for å komme i gang på en positiv måte.

Det er en lur, men vellykket måte å forbedre ernæringen på. Du kan legge til en rekke næringsrike matvarer til måltidene dine. Hvis du har barn som er kresne, kan du gjøre dette i all hemmelighet uten deres viten. Tilsett for eksempel 1/2 kopp hvite bønner for å bake informasjonskapsler. Hele familien din vil spise sunt og vil ikke merke forskjellen.

  • Liker du kjøtt, men ønsker å redusere mengden du spiser? Da er det bare å spise kjøtt i veldig små porsjoner. Du kan bruke rødt kjøtt for å legge til tekstur og smak til frokostblandinger eller grønnsaksretter. Kinesiske og middelhavskulturer har gjort dette i lang tid og har lavere sjanser for å oppleve hjertesykdom.
  • Er du en sjokoladeelsker? Og du kan ikke nekte det? Da er dette rådet for deg. Velg mørk sjokolade i stedet for hvit eller melkesjokolade. Mørk sjokolade har vist seg å bidra til å senke blodtrykket. Kjøp sjokolade som inneholder minst 70 % kakao. Men ikke overbruk sjokolade, da den også inneholder mye kalorier.
  • En cocktail er en drink som også er enkel å tilberede. La oss se på ingrediensene som vil tilføre næring til smoothien. Prøv å blande ingredienser som omega-3 flerumettede fettsyrer eller kakaopulver for å få et godt mål av antioksidanter. Disse to komponentene vil gi cocktailen en god smak og gi flere næringsstoffer, hvis tilstedeværelse er gunstig for immunsystemet.

Det er mange sunne oppskrifter der ute som bare venter på å bli prøvd. Med litt kreativitet og eksperimentering kan du lage proteinbarer, rykkete, tørket frukt og andre sunne snacks. Du kan også lage deilige, sunne havrepannekaker raskt og enkelt.

Menneskets fordøyelsessystem har en vital funksjon – det tilfører kroppen energi og næringsstoffer gjennom hele livet. Man bør imidlertid være oppmerksom på at mange produkter som er tilgjengelige for mennesker i dag mister sin energi og næringsverdi under lagring og tilberedning, eller har ingen i det hele tatt.

Menneskekroppen er iboende unik! Så trenger en person mat? En person trenger energi (karbohydrater) og næringsstoffer (proteiner, fett, vitaminer, mikro- og makroelementer) som maten gir. Dette er et generelt akseptert konsept og det er riktig. Teoretisk sett, for at en person skal få energien, vitaminene, fettene, mikro- og makroelementene han trenger, trenger han ikke å konsumere mat, men en alternativ kilde til energi og næringsstoffer som vil være i stand til å erstatte mat fullstendig eksisterer i dag.

FOR ET HELT LIV TRENGER EN PERSON ENERGI OG NÆRINGSSTOFFER!

Hva skal man spise? Det er en løsning: du må spise mat som inneholder den nødvendige mengden energi og næringsstoffer!

Hva er disse produktene?

For mange er det ingen hemmelighet at under varmebehandling mister produkter ganske mange nyttige komponenter, og dermed deres egenskaper. Noen retter, etter at de er tilberedt, mister alt som kan gå tapt (når maten først kokes, deretter stekes og til slutt stues) - i dette tilfellet er denne retten ikke mat, men et middel til å fylle magen (med det samme) suksess kan du spise sand eller knust stein ...), som deretter kroppen fjerner fra kroppen med store vanskeligheter. Har du ofte vondt i magen etter et velsmakende og solid måltid? Dette skjer med alle, og mange vil si at dette er et normalt fenomen og det skjer med mange mennesker. Men dette er ikke normalt! Magesmerter etter tung og feil tilberedt mat er kroppens kamp mot gift, som de fleste kaller mat, og denne kampen i kroppen din skjer hver dag.

En person må konsumere mat riktig og bare de produktene han trenger. Ellers vil menneskelige sykdommer ikke bli et sjeldent unntak, men bli utbredt. Er ikke dette målet for farmasøytiske selskaper som er så interessert i å selge produktene sine? Og folk fortsetter å konsumere fjell av piller, injiserer seg selv med litervis av ulike medisiner i håp om at de kan hjelpe dem på en eller annen måte! Alle forstår og vet dette utmerket, siden de selv en gang har vært borti dette. Vi vil ikke ta feil hvis vi sier at i dag er det ingen slik person som ikke har tatt medisiner minst én gang!

Du bør ikke være gissel for sinnet og kroppen, som alltid vil overbevise deg om at alle mennesker er syke, og du er syk, alle tar medisin, og du vil ta den! Tenk på det, hvorfor? Hvorfor skal du være som alle andre hvis hver person er individuell? Du bør gå dine egne veier og se på andre utenfra: du er ikke som de andre, og de andre er ikke som deg. Forskjellen vil være at du selv vil oppnå en forståelse av din individualitet, og flokkinstinktet ditt vil rett og slett forsvinne. Når du kommer til forståelsen av at flertallet ikke alltid har rett, vil du slutte å streve etter resten!

Det er vanlig at alle gjør feil, og enda mer for en mengde! Hvis du ser i media på opptøyene som i økende grad rammer mange regioner i ikke bare landet vårt, men også verden, vil du se at de oppstår nettopp i mengden. Etter å ha sett alt dette, vil du si at de oppfører seg veldig dumt! Det morsomme er at de fleste av deltakerne i disse masseopptøyene i hverdagen ville sagt det samme! Det er manifestasjonen av flokkinstinktet som får folk til å begå utslettede handlinger, uopprettelige feil og følge mengden ned i avgrunnen.

Tenk nå på hvor mange sykdommer som er forårsaket av dårlig ernæring hos mennesker? Du blir tross alt åpenbart lurt når de påstår at du trenger mat og bare mat. Spørsmålet oppstår: hva slags mat trenger vi og hvor mye av den bør vi innta? I dag er mange studier kjent på dette problemet; det er mange anbefalinger og ferdige dietter. De fleste av disse studiene er imidlertid utført i utlandet, og de fleste av disse studiene har ingenting med oss ​​å gjøre, pga både de sosiale forholdene og kvaliteten på produktene mellom oss og dem er svært forskjellige.

Det kan betraktes som pålitelig at menneskekroppen inneholder nesten alle elementene i det periodiske systemet! Kroppen vår har sin egen forsyning av "byggematerialer". Produktene inneholder proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer, mikro- og makroelementer, som er et middel for en person å gi kroppen energi for livet og ernæringskomponenter som vil tillate menneskekroppen å dekke sine behov. Det vil si at hvis menneskekroppen ikke produserer en tilstrekkelig mengde nødvendige elementer, mottar den dem fra mat. Hvis denne balansen blir forstyrret (av ulike årsaker), oppstår sykdommer. Kroppen må også opprettholde en konstant tilførsel av alle komponenter som er nødvendige for livet, ellers blir menneskekroppen avhengig av ekstern ernæring, som vanligvis er ineffektiv. I dette tilfellet begynner kroppen å bryte ned før tidsplanen.

Det viser seg at menneskekroppen trenger energi og næringsstoffer, og ikke maten i seg selv. Er du forvirret? Alt er ganske enkelt. Kroppen tar alt den trenger fra mat og fyller opp sine egne reserver, resten blir eliminert fra kroppen. Men for å implementere en slik ernæringsplan, må du innta riktig mat som inneholder alt du trenger. I dette tilfellet vil ikke reserven din bli oppbrukt og vil hele tiden støtte livet ditt. Dette er det samme som å hele tiden legge bensin til tanken på en bil; dette vil gjøre det mulig å holde tanken full (uten å overfylle den), og bilen vil kjøre i veldig lang tid. De fleste lar tanken stå tom og tenker lenge på hvorfor bilen ikke kjører. Fordi den lille porsjonen høykvalitetsmat som kommer inn i kroppen vår bare er nok til å få motoren til å nyse og skyte høyt, og bilen rykker konstant og beveger seg knapt.

Husk: kroppen trenger næringsstoffer og energi. Og jo mer du spiser sunn mat, jo bedre er det for deg. Det hender ofte at du ikke får nok søvn, føler deg trøtt og konstant sulten. Du vil spise fordi reserven din er oppbrukt, og du kommer ikke til å fylle den opp med sunn mat, og tenker at sunn mat ikke er i stand til å mette deg.

Folk var overbevist om at sunn mat av høy kvalitet ikke er i stand til å gi noe viktig, og derfor er ubrukelig! En person tror, ​​spiser usunn mat og håper på et sunt og langt liv. Tenk nå på hvor mye av din interne reserve er nok for deg? Og uansett hvor du bor, uansett hva du gjør, kan en ting sies at reservatet rekker i 25-30 år! Dette er en veldig kort periode, men dette er nettopp alderen når en person begynner å utvikle alvorlige sykdommer. De fleste opplever dette.

Her er et eksempel: en person tror at humøret hans forbedres ved å spise godteri, siden sjokolade inneholder "lykkehormonet" (serotonin). Er dette sant? Ja, dette er sant, men det skjer fordi personen vet om det. I dette tilfellet spiller placeboeffekten en viktig rolle: en person får glede fordi han tror at han burde være lykkelig. Men umiddelbart dukker det opp innvendinger: er dette ekte sjokolade (for bare ekte sjokolade inneholder serotonin), og det faktum at mange vil si at bare vanlige søtsaker kan løfte humøret. Men dette er ikke slik, en person tror bare det, siden det er mange eksempler når søtsaker ikke bare ikke hjelper, men bare gjør ting verre for kroppen. Og hvis godteriet ikke inneholder sjokolade, men noe annet, hva forbedrer da humøret ditt: enkelt sukker eller noe annet? Det er verdt å tenke på det faktum at ikke alt som alle forteller deg er sant.

Det er verdt å håpe at du har lært det vi ønsket å formidle til deg: en person trenger energi og næringsstoffer, og det spiller ingen rolle hvordan og hvor du får dem, selv fra luften.