Armhule lader. Hvordan bli kvitt armhulefett

Jo yngre kvinnen er, desto mer elastisk er huden hennes. Dessverre, over tid, gjør livsstil, dårlige vaner, graviditet og, selvfølgelig, alder sitt "skitne arbeid" - hudens elastisitet svekkes, glatthet og elastisitet forsvinner. Alder går ikke utenom armhulene, som må skjules med klær selv om sommeren.

Er det noen måter å få tilbake elastisiteten i armhulene?

De beste øvelsene for elastisitet og en vakker armhulelinje - armhuleløft

Kvinner for hvem slapp armhuler virkelig er et problem, ser vanligvis umiddelbart etter radikale metoder for å løse det.

Selv om det er det sett med øvelser, som gjør det mulig å korrigere denne aldersrelaterte "defekten". Og det er absolutt ikke nødvendig å melde seg på trening (spesielt når det ikke er tid til det) - vi gjør øvelsene hjemme, uten å bli spesielt distrahert fra virksomheten.

Hovedfokus er på triceps, biceps og deltamuskler.

• Varme opp. La oss varme opp først. Du kan bare danse til rytmisk musikk eller (hvis plassen tillater det) hoppe tau. Deretter husker vi kroppsøvingstimer og roterer med rettete armer frem og tilbake.
• For deltamuskelen. Fra "stående" posisjon og med føttene i skulderbredde fra hverandre, senker vi armene med manualer ned, bøyer dem deretter i albuene og sprer dem fra hverandre til skuldernivå. Utfør 10 ganger 2. Hev manualene til brystnivå og senk dem uten å bøye armene. Vi opptrer 10 ganger. 3. Hendene med manualer i sømmene. Deretter løfter vi strake armer til sidene til nivå med armhulene og senker dem. Vi opptrer 10 ganger.
• For biceps. 1. Fra «stående» stilling med føttene i skulderbreddes avstand: senk armene med manualer ned, press albuene til midjen og bøy armene helt ved albuene. Vi opptrer 10 ganger.
  2. Først bøyer vi en arm med manualer ved albuen, deretter den andre (i sin tur). Vi opptrer 10 ganger.
• For triceps. 1. Fra "stående" stilling med føttene i skulderbreddes avstand: vi bøyer oss, presser armene med manualer mot kroppen, bøyer og løsner dem ved albuene, presser dem til midjen. Vi opptrer 10 ganger.
  2. I "liggende" posisjon på magen: vi strekker armene med manualer langs kroppen, og løfter dem deretter opp. Vi opptrer 10 ganger.
• Uten manualer. På huk hviler vi hendene godt på stolens harde sete og gjør push-ups 5-8 ganger.
  
• En meter fra veggen hviler vi mot den med hendene (ca - på brysthøyde) og gjør push-ups, prøver å holde kroppen så rett som mulig og "limt" med hælene mot gulvet.
  Vi opptrer i 5-6 mottakelser.
• Vi slår sammen håndflatene foran oss som i bønn. Av alt trykker vi håndflatene på hverandre i 6-8 sekunder, hviler i 10 sekunder og gjentar. Vi opptrer 30 ganger.
  
• I "liggende" posisjon på ryggen, bøy knærne , løft manualene opp, spre deretter armene til sidene og senk dem til gulvet langs kroppen. Vi opptrer 20 ganger.
  

I mangel av manualer kan du bruke vanlige plastflasker på 1,5-2 liter (selvfølgelig med vann).

Øvelser og kvinners hemmeligheter fra fett i armhuleområdet - vekttap av armhulene

Den som sier at fettavleiring og slapp hud i armhulene er genetikk, ikke hør på noen! Sport tilbakeviser 100% dette "aksiomet".

De mest populære øvelsene - bli kvitt armhulefett:

• I sommersesongen er den viktigste korrigeringsmetoden svømming! Løp til kysten av et reservoar eller til havet! Som en siste utvei - i bassenget (skaff deg en så god vane). Svøm bør være crawl - dette er den mest effektive stilen for elastisiteten i armhulene. Din norm: tre ganger i uken i 40 minutter. Du kan evaluere resultatet i løpet av et par måneder.
• Liker du ikke vann? Har du ikke en pen badedrakt? La oss gå til treningsstudioet! . Den første er mer effektiv, på grunn av involvering av ikke bare aksillærmusklene, men også hofter, rumpe og benlegg. Din norm: tre ganger i uken i 45 minutter.
• Pull-ups på den horisontale stangen. Hvis du ikke kan trekke deg opp mer enn 0,5 ganger og henge som en pølse blant unge vakre idrettsutøvere med blå øyne mens du er sjenert, spør faren din (mannen) om å henge en horisontal stang hjemme. Med den vil du styrke både huden i armhulene og musklene i ryggen.
• Armhevinger fra gulvet. Også arbeidskrevende og kompleks, men ekstremt effektiv metode. Løft samtidig brystmusklene. Vi legger håndflatene våre brede, og brystet må berøre gulvet (jo mindre brystet er, jo vanskeligere, men jo raskere kommer resultatet). Vi presterer så mye som mulig (så langt vi har nok styrke, gjerne 12-15 ganger), men daglig i 5 tilløp.
• Rist "gammel"! På denne måten vil du bidra til å forbedre blodsirkulasjonen på de riktige stedene. Vi står oppreist, sprer armene til sidene, og beveger oss fremover den ene skulderen, deretter den andre, rister på brystet. Husk sigøynerdansen! Hold hoftene i ro! Det er viktig. Din norm: hver morgen i 3 minutter.
• Sirkel for Pilates. Det vil være nyttig ikke bare for armhulene, men også for alle andre muskler. Så hvis du ikke har kjøpt den ennå, er det på tide nå! Et veldig effektivt prosjektil som lar deg raskt gjenopprette musklene til sin tidligere elastisitet. 1. Så, vi står oppreist, hever sirkelen til brystnivå og klem den kraftig med begge hender slik at du fra sirkelen får en oval først, og deretter en ellipse. Etter å ha klemt prosjektilet, fryser vi i 5-6 sekunder. Din rate: 15-20 kompresjoner daglig. 2. Vi løfter hendene med prosjektilet opp og gjentar det samme, men allerede over hodet. Normen er den samme - 15-20 kompresjoner.
• Og manualer igjen. En utmerket øvelse som lar deg fjerne "fettet" fra armhulene og heve brystet, uansett "størrelse". Det er bedre å gjøre dette på en simulator, men i fravær legger vi oss ganske enkelt (på en hard sofa) på en benk slik at overkroppen "henger" i luften fra kronen til ribbeina. Hvis du kan hekte føttene på noe, flott. Hvis du ikke kan, be barnet om å sitte på beina. Deretter sprer vi armene med manualer (ca. - med flasker) til sidene. Så bøyer vi albuene på et nivå rett under benken og "flapper med vingene", bøyer og retter ut armene. Din norm: 2 sett om dagen, 15-20 ganger.

Tilleggsprodukter for skjønnheten i armhulene - mot slapphet og slapphet

For å gjøre øvelsene enda mer effektive bruker vi hele verktøyet i et kompleks!

Kosmetiske metoder:

• En kjølig dusj hver dag - med obligatorisk massering av armhulene med en hard svamp (for å øke blodstrømmen). Veldig hjelpsom.
• Vi bruker kremer og spesialkremer med løftende effekt.
• 2-3 ganger i uken - skrubb for løs hud.

Ernæring:

• Ingen harde dietter! De svekker bare tonen i huden din.
• Vi introduserer fisk, eventuelle magre meieriprodukter og diettkjøtt i kostholdet.
• Maks kalorier per dag er 2000-2500, som strekkes med 5-6 ganger.
• Kveldsmåltider er det enkleste. For eksempel kefir med et eple eller en appelsin.
• Det mest kaloririke måltidet er det nest siste.
• Vi endrer raske karbohydrater (boller, poteter, bananer og smør, sukker osv.) til komplekse. Det vil si for belgfrukter og brokkoli, brun ris, surkål, etc.

Radikal metode:

• Hvis alder ikke lenger innebærer kardinalforandringer, selv med bruk av hele spekteret av metoder, gjenstår kirurgi. For eksempel lapektomi, når en spesialist injiserer en spesiell løsning i armhulene, som fremmer nedbrytningen av overflødig fett på celle-/nivå. Samtidig brukes ultralyd for å forsterke effekten. Vel, slutten er lymfedrenasje.
• En annen metode er brachioplastikk, som noen ganger utføres i kombinasjon med fettsuging.

Dans vil hjelpe deg med å få ikke bare en god figur, men også optimisme, som av en eller annen grunn alltid mangler.

Nettstedet takker for oppmerksomheten til artikkelen! Vi vil sette pris på om du deler tilbakemeldinger og tips i kommentarene nedenfor.

En vakker kropp er resultatet av hard trening, konstant arbeid med deg selv og mye innsats. Mange foretrekker dietter, noen av dem hjelper til og med, men for et kult resultat som vil tilfredsstille alle, må du kombinere alt. Og over slike problemområder som armhulene og området rundt dem, må du jobbe med dobbel styrke. Fett i armhulene og på armene «dreper» fullstendig vakre kjoler, trange T-skjorter og til og med bluser. På grunn av ekstra avleiringer på armene er det ikke alltid mulig å bruke egen størrelse på gensere og bluser med lange ermer, og størrelsen på armene (nærmere skuldrene) i omkrets øker betraktelig. Men armhuleområdet er perfekt synlig i ermeløse klær. Det mest irriterende er at de mest fremtredende delene av kroppen krever maksimal innsats og tid for å bringe dem i riktig form.

Det er mange grunner til utseendet til slike problemområder:

• svake brystmuskler (som regel er fettet i armhulene av denne grunn ikke så merkbart);
• underernæring, som fører til overvekt av hele organismen, inkludert armhuleområdet;
• dårlig holdning kan også gi utseendet til små avleiringer;
• genetisk fullstendighet og mer.

Hvordan fjerne fett nær armhulene: videoøvelser

Det må huskes at hvis du virkelig vil bli kvitt fett i disse områdene, må du være oppmerksom ikke bare på spesielle øvelser, men også til riktig ernæring. Forresten, riktig ernæring bør forstås som normale, vanlige måltider, og ikke "moderne" dietter, når det er forbudt å spise nesten alt. Til tross for at kroppen trenger å gå ned i vekt, må den ta energi fra et sted for arbeidet.

Fett nær armhulene perfekt rengjort takket være svømming. Du kan også pumpe opp de "hengende" tricepsene på armene dine helt fint. Men hvis det ikke er noen konstant mulighet til å svømme, er det effektive øvelser, den regelmessige gjennomføringen vil også bidra til å redusere problemområder. Slik gjør du dem - se denne videoen:

1. Push-ups fra gulvet. Den enkleste og mest pålitelige øvelsen du kan tenke deg for effektivt å redusere fett under armene. Etter å ha blitt i planken (parallell med gulvet), må du legge hendene litt bredere enn skuldrene og gå ned. Til å begynne med vil push-ups være veldig vanskelig, så hvis du ikke har nok styrke, start i en knelende stilling (knestående, kryss bena bak og skyv opp). Det er best å gjøre opptil 5 sett med 10-20 reps, avhengig av ditt generelle kondisjonsnivå.

2. Avlshender. Denne øvelsen gjøres med manualer, men hvis du ikke har dem, kan du erstatte dem med noe lite med samme vekt, som halvliters vannflasker, til å begynne med. Føttene skal plasseres i skulderbreddes avstand, armene rettet fremover foran deg, mens du holder manualene foran. Senk deg deretter ned, skap en parallell til gulvet med ryggen og hendene til føttene. Oppgaven med øvelsen er å utføre 20 armhevinger i forskjellige retninger, og gjøre 3-4 tilnærminger.

3. Rekke opp hendene. Øvelsen utføres også med manualer. For å gjøre dette må du legge hendene bak hodet, bøye dem, fikse albuene med å se opp og løsne armene uten å bevege albuene. Til å begynne med vil det være ganske vanskelig, men resultatene vil forbløffe deg veldig snart. I denne oppgaven er det viktig at albuene ser nøyaktig opp og er plassert så nærme ørene som mulig.

4. Mahi-hender. En veldig enkel øvelse som kan utføres selv på gaten - sving armene opp, på kryss og tvers foran deg og med en skilsmisse tilbake. Det er godt å fullføre hele komplekset med denne øvelsen, siden i tillegg til selve belastningen, får musklene strekningen de trenger.

Fin kropp- resultatet av hard trening, konstant arbeid med deg selv og mye innsats. Mange foretrekker dietter, noen av dem hjelper til og med, men for et kult resultat som vil tilfredsstille alle, må du kombinere alt. Og over slike problemområder som armhulene og området rundt dem, må du jobbe med dobbel styrke.

Fett i armhulene og på armene «dreper» fullstendig vakre kjoler, trange T-skjorter og til og med bluser. På grunn av ekstra avleiringer på armene er det ikke alltid mulig å bruke egen størrelse på gensere og bluser med lange ermer, og størrelsen på armene (nærmere skuldrene) i omkrets øker betraktelig. Men armhuleområdet er perfekt synlig i ermeløse klær. Det mest irriterende er at de mest fremtredende delene av kroppen krever maksimal innsats og tid for å bringe dem i riktig form.

Det er mange grunner til utseendet til slike problemområder:

• svake brystmuskler (som regel er fettet i armhulene av denne grunn ikke så merkbart);

• underernæring, som fører til overvekt av hele organismen, inkludert armhuleområdet;

• dårlig holdning kan også gi utseendet til små avleiringer;

• genetisk fullstendighet og mer.

Ja, å sitte ved en datamaskin, så ved en TV, ved et bord, i t-banen / busser / trolleybusser / personlig bil er ikke bare en bekvemmelighet i det 21. århundre, men også en skade på figuren vår. Inkludert armhuler. Gjør et eksperiment. Ta av deg hjemmegensere og andre hjemmehettegensere, stå foran speilet der moren din fødte. Bøy deg sammen og se på bildet ditt. Henger fett ned? Hvor? Armhulene og ikke bare der, ikke sant? Rett opp ryggen og bøy deg som en stolt spansk danser. Fett henger? Vi er nær det første trinnet på hvordan bli kvitt underarmsfett. Pass på holdningen din, bøy deg maksimalt, selv om du synes denne stillingen er for trassig. Med rett rygg, som en snor, er selv en liten mage usynlig, for ikke å si noe om armhulene.

Vi svinger de "nødvendige" musklene

Vi har allerede nevnt slapp triceps, nå om dem, mer detaljert. I prinsippet, i hverdagen, er triceps ikke til nytte for oss, og hvis det ikke var for jakten på skjønnhet, ville vi ikke ha lagt merke til dem. Triceps er plassert på undersiden av armen, over albuen og passerer delvis inn i armhulen. Nå om hvordan du fjerner fett nær armhulene gjennom styrkeøvelser.

• svømming– du vet at det ikke er noe bedre for rygg og armer. Svøm tre ganger i uken i en halvtime i hvilken som helst rytme, og etter en måned vil det ikke være fett i armhulen. Alt er veldig enkelt: svøm crawl og brystsvømming, ryggen din vil bøye seg og bli sterkere, uten å legge merke til det, vil du bli kvitt bøying. Triceps, biceps og andre vitale muskler vil stramme seg opp, og du vil til og med glemme hvorfor du faktisk begynte å svømme, for det blir ikke noe fett i det hele tatt.

• Armhevninger– det er en spesiell type armhevinger for triceps, det er det vi trenger. Vi legger hendene på gulvet allerede skuldrene og begynner å gjøre push-ups. Gjør tre sett med ti ganger daglig. Stresser ikke og fungerer. Husk at jo allerede hendene dine er, jo større er belastningen på triceps.

• Avlshender - Denne øvelsen gjøres med manualer, men hvis du ikke har dem, kan du erstatte dem med noe lite med samme vekt, som halvliters vannflasker, for å starte. Føttene skal plasseres i skulderbreddes avstand, armene rettet fremover foran deg, mens du holder manualene foran. Senk deg deretter ned, skap en parallell til gulvet med ryggen og hendene til føttene. Oppgaven med øvelsen er å utføre 20 armhevinger i forskjellige retninger, og gjøre 3-4 tilnærminger.

• Opp med hendene - øvelsen utføres på samme måte med manualer. For å gjøre dette må du legge hendene bak hodet, bøye dem, fikse albuene med å se opp og løsne armene uten å bevege albuene. Til å begynne med vil det være ganske vanskelig, men resultatene vil forbløffe deg veldig snart. I denne oppgaven er det viktig at albuene ser nøyaktig opp og er plassert så nærme ørene som mulig.

• Mahi hender- en veldig enkel øvelse som kan utføres selv på gaten - sving armene opp, på kryss og tvers foran deg og med en skilsmisse tilbake. Det er godt å fullføre hele komplekset med denne øvelsen, siden i tillegg til selve belastningen, får musklene strekningen de trenger.

Når det gjelder blodsirkulasjonen, vil all fysisk aktivitet øke blodstrømmen også i dette området. Du kan gjøre oppvarming med vekt på armsvingninger, sidedrag, rotasjon av armer, albuer og skuldre, men etter det konsentrer deg om svømming, manualer og armhevinger.

Hvis du har opplevd alt det ovennevnte, men armhulefettet ditt ikke har gått bort, er det sannsynlig at hormonene dine er den skyldige. Hormonelle lidelser kan provosere fettavleiringer i armhulene og området over nyrene, alle disse problemene vil bli hjulpet av en lege etter en analyse for hormoner.

hvordan bli kvitt underarm fett video

Fitness, svømming og aerobic

Det er mest praktisk å begynne å bruke treningsprogrammer om sommeren, siden de fleste kan komme seg til kysten av reservoaret i sommersesongen. Svømmecrawl er en av de mest effektive øvelsene for å fjerne fett. Hvis du bruker 4 minutter på å svømme i et basseng eller i et naturlig reservoar tre ganger i uken, vil resultatet av innsatsen din merkes om noen uker.

For de som foretrekker aerobic på tørre land fremfor svømming, kan en ro- eller ellipsemaskin være svært nyttig. Den elliptiske treneren i dette tilfellet vil være mer effektiv, siden når du jobber med den, er ikke bare musklene i aksillærområdet involvert, men også musklene i baken, lårene og leggene. Du bør gjøre minst tre ganger i uken i 45 minutter. Du kan gjennomføre aerobictimer hjemme ved å bruke spesielle dansetimer på video.

Men aerob trening alene er kanskje ikke nok til å fjerne fett fra armhulen. Av denne grunn bør spesielle styrkeøvelser utføres for vekttap. Gjennom disse øvelsene kan du forbedre holdningen din og styrke musklene i kroppen. For å danne vakre utplasserte skuldre, er det viktig å styrke ryggmuskulaturen ved hjelp av push-ups på den horisontale stangen og push-ups fra gulvet. Å avle manualer med hendene mens du vipper kan også fungere effektivt.

For å forbedre blodsirkulasjonen

For å forbedre blodsirkulasjonen anbefales det å fullføre styrke- og aerobeøvelser med spesielle "rystingsøvelser". For å utføre denne øvelsen må du stå oppreist, spre armene til sidene og skyve skuldrene fremover en etter en, gradvis akselerere til intens og grunne risting i brystet. Når du utfører denne øvelsen, ikke glem hoftene, som må forbli ubevegelige. Det er bedre å gjøre denne øvelsen i tre minutter hver dag om morgenen.

Hvordan spise riktig?

Hvis du er seriøst engasjert i å forbedre figuren din, sammen med fysiske øvelser og innpakningsprosedyren, må du periodisk tømme kroppen ved hjelp av fastedager. Velg for eksempel en bestemt dag i uken når du ikke vil spise noe annet enn for eksempel kefir, eller spis bare ferske agurker uten salt.

Tenk på forholdet ditt til mat på nytt. Slutt for eksempel å spise ofte i løpet av dagen, gå forbi spisesteder og gatekjøkken. Hurtigmat bør utelukkes fra livet ditt for alltid. Ikke spis etter klokken seks om kvelden. I hvert fall etter sju. Til middag, ikke overbelast magen, ikke spis tung kjøttmat. Små porsjoner grøt og kokte grønnsaker egner seg best.

Det er ingen hemmelighet at stygge fettfolder i armhulene kan ødelegge humøret ditt drastisk. Noen ganger vil du ta på deg en vakker ny sommeråpen kjole, men det er vanskelig å gjøre dette hvis du ikke vet hvordan du skal fjerne fett fra armhulene og rydde opp i dette området av kroppen.

Imidlertid er det i dag et tilstrekkelig antall metoder for å bli kvitt fett i armhulen. Hvis du tar nok hensyn til dette problemet og forstår hvordan du fjerner fett fra under armene, vil problemet være løst innen noen få måneder. For å klare oppgaven er det ekstremt viktig å være tålmodig og vise flid. For at problemet med underarmsfett skal løses fullstendig, bør du regelmessig utføre noen fysiske øvelser og ta en ansvarlig holdning til kostholdet ditt.

Årsaker til fettavleiringer i armhulen

Før du finner ut svaret på spørsmålet om hvordan du fjerner fett nær armhulene, må du vite årsakene til utseendet på kroppsfett. Det antas at rynker i armhulene vises på grunn av overvekt, men dette er ikke helt sant. Ekspertene var i stand til å eksperimentelt bevise at den totale overflødige massen kan avsettes i alle områder av kroppen, bortsett fra armhulen.

Små fettreserver i armhulene begynner å bli avsatt med en svak pectoral triceps. Det kan også være et resultat av dårlig holdning.

Genetisk disposisjon bør også vurderes blant årsakene til fettavleiringer under armene. Når du snakker om hvordan du fjerner fett nær armhulene, må du huske på spesielle fettelimineringsprogrammer. Som grunnlag for dette programmet for kvinner kan du bruke et riktig utformet kosthold og et sett med fysiske øvelser. Det er best å gå over til en fitness diett, som gir en mulighet til å spise velsmakende og sunt uten å innta ekstra kalorier.

Metode for fysiske øvelser

For å få et positivt resultat og bli fullstendig kvitt fett
folder i armhulen, bør du bruke teknikken for å kombinere aerobic og styrkeøvelser, som brukes til å bli kvitt overflødig vekt.

Styrkeøvelser bidrar til å styrke triceps og muskler, samtidig som de danner riktig holdning. Aerobic trening bidrar til å bli kvitt overflødig fett. Et riktig utvalgt sett med fysiske øvelser og overholdelse av metodikken vil bidra til å fjerne fett fra armhulene ganske raskt.

Fitness, svømming og aerobic

Det er mest praktisk å begynne å bruke treningsprogrammer om sommeren, siden de fleste mennesker i sommersesongen kan komme til bredden av reservoaret. Svømmecrawl er en av de mest effektive øvelsene for å fjerne fett. Hvis du bruker 40 minutter på å svømme i et basseng eller i et naturlig reservoar 3 ganger i uken, vil resultatet av innsatsen din bli merkbar om noen uker.

For de som foretrekker aerobic på tørre land fremfor svømming, vil det være ekstremt nyttig bruk ro- eller elliptiske trenere. Den elliptiske treneren i dette tilfellet vil være mer effektiv, siden når du jobber med den, er ikke bare musklene i aksillærområdet involvert, men også musklene i baken, lårene og leggene. Du bør gjøre minst tre ganger i uken i 45 minutter. Du kan gjennomføre aerobictimer hjemme ved å bruke spesielle dansetimer på video.

Imidlertid kan aerobic trening alene for å fjerne underarmsfett
ikke være nok. Av denne grunn bør spesielle styrkeøvelser utføres for vekttap. Gjennom disse øvelsene kan du forbedre holdningen din og styrke musklene i kroppen. For å danne vakre utplasserte skuldre, er det viktig å styrke ryggmuskulaturen ved hjelp av pull-ups på den horisontale stangen og push-ups fra gulvet. Å avle manualer med hendene mens du vipper kan også fungere effektivt.

Øvelser med manualer og armhevinger fra gulvet

For å utføre øvelser med manualer, bør du stå oppreist, holde hendene med manualer foran deg. Etter det må du lene deg fremover slik at armer og ben er i samme parallell, og kroppen er parallell med gulvet. Hendene må spres fra hverandre slik at de er i samme plan med ryggen. I denne posisjonen er det nødvendig å dvele i 4-5 sekunder, hvoretter hendene sakte kan senkes ned. Gjenta denne fysiske øvelsen med manualer 10-15 ganger.

Hjemme kan vanlige armhevinger fra gulvet gi en ganske håndgripelig effekt. Push-ups bør være med en bred innstilling av håndflatene til brystet berører gulvet. Du må ta push-ups daglig 12 ganger og gjenta tilnærminger opptil 5 ganger hver dag.

For å forbedre blodsirkulasjonen

For å forbedre blodsirkulasjonen, anbefales det å fullføre styrke og aerobic
trener spesielle rysteøvelser for brystet. For å utføre denne øvelsen må du stå oppreist, spre armene til sidene og skyve skuldrene fremover en etter en, gradvis akselerere til intens og grunne risting i brystet. Når du utfører denne øvelsen, ikke glem hoftene, som må forbli ubevegelige. Det er bedre å gjøre denne øvelsen i tre minutter hver dag om morgenen.

Unattractive armhuler med fete rygger er et sårt problem for mange kvinner. Eksperter er overbevist at slike folder ikke er overvektige, men underutviklede og bryster. Du kan kjempe mot de forhatte «ørene» hjemme, uten å ty til hjelp fra treningsutstyr og treningsinstruktører.

Hvordan bli kvitt armhulefett raskt og effektivt? Den mest effektive metoden er kombinasjon av kraft og aerob belastning. Aerobic øvelser forbrenner aktivt fett i problemområder, og kraftøvelser toner muskler og gir dem et elastisk utseende.

Vanlige klasser vil bidra til å rette feilen på 3-4 uker, og i løpet av et par måneder vil de redusere den til et minimum.

Et sett med 5 armhuleøvelser

Fett i armhulen er ganske vanskelig å fjerne, men ekte. For dette er det nødvendig bevilge 20-30 minutter dagligå gjøre øvelsene.

Den beste effekten for å bli kvitt overflødig vekt fra hvilken som helst del av kroppen gir aerob trening i form av svømming. Klasser tre ganger i uken i 40 minutter vil bære de første fruktene om et par uker.

Men det er situasjoner der det ikke er mulig å besøke bassenget eller bruke ellipse-treneren. Hvordan fjerne fett i armhulen i dette tilfellet? Du kan foretrekke et sett med treningsøkter hjemme og delta i tre ganger i uken. Intensiteten til programmet vil sikre en høy hastighet av fettforbrenning i armhulene, og variasjonen av treningselementer vil tillate deg å bruke absolutt alle muskler og tone dem.

Komplekset er satt sammen basert på dine egne preferanser:

• Daglig et program som inkluderer først aerobic trening, deretter styrkeøvelser;
• veksling programmer: 3 ganger i uken aerobic og 3 ganger i uken styrkeøvelser, gjentas annenhver dag. Søndag er en hviledag.

Hvis valget falt på det andre alternativet, bør du varme opp og før du utfører øvelsene forberede kroppen i neste belastning:

• Gå rundt i rommet i et akselerert tempo med høye knær i 5 minutter;
• 30-50 svinger med armene foran brystet, bøy ryggen så mye som mulig når du prøver å bringe armene sammen;
• Vrider overkroppen fra den ene siden til den andre, mens bekkenet forblir i samme posisjon.

Så vi presenterer for deg øvelser for vekttap i armhulene hjemme.