Co to jest nawodnienie organizmu. Nawadniaj komórki mięśniowe, aby uzyskać maksymalną pompę

Dzienne spożycie wody w ilości 30 ml na 1 kg masy ciała.

Unikaj napojów, które mają właściwości moczopędne (kawa, herbata, napoje gazowane, alkohol)

Zwiększ spożycie wody w trakcie i po chorobie

Rozpocznij dzień od 0,5 l na przepłukanie przewodu pokarmowego i nasycenie organizmu wodą

Pij wodę przez cały dzień w regularnych odstępach czasu. Nie czekaj, aż będziesz spragniony.

Zawsze noś ze sobą butelkę wody

Pij wodę 15-20 minut przed posiłkiem i 1-2 godziny po posiłku

Zwiększ spożycie wody podczas aktywnych wysiłków umysłowych i fizycznych, także w okresach stresu.

Pij najczystszą wodę

Pot. Oczyszcza układ limfatyczny i krwionośny, usuwa toksyny z organizmu. Pij więcej po treningu i podczas upałów

Załącznik 2

Czterdzieści sześć powodów, dla których Twoje ciało potrzebuje wody każdego dnia

Bez wody nie ma życia.

Brak wody najpierw przygnębia, a następnie zabija niektóre funkcje organizmu.

Woda jest głównym źródłem energii, „przepływem pieniędzy” organizmu.

Woda generuje energię elektryczną i magnetyczną w każdej komórce ciała - daje siłę do życia.

Woda jest materiałem wiążącym projekt architektoniczny struktury komórkowej.

Woda chroni DNA przed uszkodzeniami i zwiększa efektywność jego mechanizmów naprawczych - zmniejsza ilość nieprawidłowości w DNA.

Woda znacznie zwiększa skuteczność mechanizmu odpornościowego rdzenia kręgowego, gdzie kształtuje się układ odpornościowy (wszystkie jego mechanizmy), w tym skuteczna walka z rakiem.

Woda jest głównym rozpuszczalnikiem wszelkiego rodzaju żywności, witamin i minerałów. Rozkłada pokarm na drobne cząsteczki, wspomaga procesy przemiany materii i przyswajania.

Woda ładuje pokarm energią, po czym cząsteczki pokarmu nabywają zdolność przekazywania tej energii organizmowi podczas trawienia. Dlatego jedzenie bez wody nie ma absolutnie żadnej wartości energetycznej dla organizmu.

Woda zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania niezbędnych substancji zawartych w pożywieniu.

Woda zapewnia transport wszystkich substancji w organizmie.

Woda zwiększa zdolność czerwonych krwinek do magazynowania tlenu w płucach.

Woda, która dostaje się do komórki, zaopatruje ją w tlen i przenosi gazy odlotowe do płuc w celu usunięcia ich z organizmu.

Woda usuwa toksyczne odpady z różnych części ciała, dostarczając je do wątroby i nerek w celu ostatecznego usunięcia.

Woda - główny środek smarujący w przestrzeniach stawowych, pomaga zapobiegać artretyzmowi i bólom pleców.

W dyskach kręgosłupa woda tworzy „amortyzujące poduszki wodne”.

Woda jest najłagodniejszym środkiem przeczyszczającym i najlepszym lekarstwem na zaparcia.

Woda pomaga zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Woda zapobiega zatykaniu się tętnic serca i mózgu.

Woda jest najważniejszym elementem systemów chłodzenia (potu) i ogrzewania (elektryfikacji) organizmu.

Woda daje nam siłę i energię elektryczną dla wszystkich funkcji mózgu, a przede wszystkim dla myślenia.

Woda jest niezbędna do wydajnej produkcji wszystkich neuroprzekaźników, w tym serotoniny.

Woda jest niezbędna do produkcji wszystkich hormonów wytwarzanych przez mózg, w tym melatoniny.

Woda może zapobiegać zaburzeniom deficytu uwagi u dzieci i dorosłych.

Woda zwiększa wydolność, poprawia skupienie uwagi.

Woda jest najlepszym napojem tonizującym i nie ma skutków ubocznych.

Woda pomaga złagodzić stres, niepokój i depresję.

Woda przywraca sen.

Woda pomaga złagodzić zmęczenie - dodaje nam energii młodości.

Woda sprawia, że ​​skóra staje się gładka, co pozwala zredukować efekty starzenia.

Woda powoduje iskierki w oczach.

Woda pomaga zapobiegać jaskrze.

Woda normalizuje układ krwiotwórczy szpiku kostnego - pomaga zapobiegać białaczce i białaczce.

Woda jest absolutnie niezbędna do poprawy sprawności układu odpornościowego w zmieniających się warunkach klimatycznych, a także do zwalczania infekcji i powstawania komórek nowotworowych.

Woda rozrzedza krew i zapobiega jej krzepnięciu podczas krążenia.

Woda zmniejsza ból przedmiesiączkowy i uderzenia gorąca (uczucie gorąca podczas menopauzy).

Woda i bicie serca rozrzedzają krew i tworzą fale, które zapobiegają osiadaniu ciał stałych na ścianach naczyń krwionośnych.

Organizm ludzki nie posiada rezerw wody, które mogłyby podtrzymywać życie w warunkach odwodnienia. Dlatego wodę należy pić regularnie i przez cały dzień.

Odwodnienie zatrzymuje produkcję hormonów płciowych i jest jedną z głównych przyczyn impotencji i utraty popędu płciowego.

Picie wody pomaga odróżnić pragnienie od głodu.

Woda to najlepszy sposób na odchudzanie. Pij wodę na czas i chudnij bez specjalnych diet. Poza tym nie będziesz jadł, kiedy myślisz, że jesteś głodny, kiedy tak naprawdę jesteś spragniony.

Odwodnienie jest przyczyną odkładania się toksycznych złogów w organizmie. Woda oczyszcza te osady.

Woda zmniejsza częstość porannych mdłości i wymiotów u kobiet w ciąży,

Woda integruje funkcje mózgu i ciała, zwiększając zdolność do osiągania celów.

Woda pomaga zapobiegać utracie pamięci wraz z wiekiem, zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera, stwardnienia rozsianego, choroby Parkinsona i choroby Low Gehriga.

Woda pomaga pozbyć się złych nawyków, w tym głodu kofeiny, alkoholu i narkotyków”.

Załącznik 3

Rola wody w organizmie

Ludzkie ciało składa się w 75 procentach z wody.

Woda jest nośnikiem komórek krwi krążących w organizmie.

Woda jest najważniejszym rozpuszczalnikiem substancji, w tym tlenu.

Woda jest materiałem wiążącym, który łączy stałe części komórki. Tę samą lepkość, co lód, nabywa woda w bezpośrednim sąsiedztwie błony komórkowej. Utrzymuje ciała stałe razem i tworzy membranę lub barierę ochronną wokół komórki.

Układy neuroprzekaźnictwa w mózgu i nerwach zależą od szybkiego przechodzenia sodu i potasu przez błonę w obu kierunkach na całej długości wyrostków nerwowych. Nieobciążona żadnymi wiązaniami woda swobodnie przepływa przez błonę komórkową i uruchamia pompy jonowe, które zapewniają ruch mikroelementów.

Niektóre pompy jonowe generują napięcie elektryczne. Dlatego sprawność układów neuroprzekaźnictwa zależy od obecności wolnej, niezwiązanej wody w tkankach nerwowych. Woda, która osmotycznie stara się dostać do komórki, wytwarza energię, uruchamiając pompy jonowe, wpychając sód do komórki i wypychając z niej potas, podobnie jak w elektrowni wodnej, woda napędza łopatki turbiny wytwarzającej prąd. Jednak do dziś uważano, że źródłem całej energii zmagazynowanej w ATP – substancji, która „spala” i oddaje „ciepło” na „ogrzewanie” wszystkich reakcji chemicznych niezbędnych do funkcjonowania komórki – jest pożywienie. Dlatego woda jako źródło energii w organizmie nie cieszy się dużym zainteresowaniem.

Woda jest głównym regulatorem równowagi energetycznej i osmotycznej organizmu. Sód i potas przyczepiają się do białek pompy, a gdy woda obraca te białka, pierwiastki śladowe działają jak „magnes dynamo”. Szybki obrót tych pomp kationowych generuje energię, która jest magazynowana w magazynach energii zlokalizowanych w różnych częściach ciała.

Te magazyny są trzech rodzajów. Pierwszym rodzajem magazynowania jest ATP. Drugi to trójfosforan guanozyny (GTP). Trzeci system magazynowania energii znajduje się w retikulum endoplazmatycznym, które wychwytuje i wiąże wapń. Wiązka co dwa uwięzione atomy wapnia to magazyn energii równoważny tej zawartej w jednej cząsteczce ATP. W przypadku rozdzielenia atomów wapnia uwalniana jest energia w celu utworzenia nowej cząsteczki ATP. Wykorzystanie mechanizmu wychwytu wapnia jako sposobu magazynowania energii sprawia, że ​​struktura kostna organizmu jest nie tylko rusztowaniem ciała, ale także skarbcem banku, niczym słynny Fort Knox, w którym przechowywane są rezerwy złota naszego kraju. Dlatego w przypadku silnego odwodnienia, a co za tym idzie spadku podaży energii hydroelektrycznej, organizm zwraca się do struktury kostnej z żądaniem zwrotu zgromadzonej energii. Wszystko to doprowadziło mnie do wniosku, że główną przyczyną osteoporozy jest przedłużające się odwodnienie.

Wszystkie rośliny, gatunki roślin i zwierzęta, w tym ludzie, żyją dzięki energii wytwarzanej przez wodę. Jednym z głównych problemów w naukowej ocenie aktywności organizmu jest brak zrozumienia stopnia uzależnienia naszego organizmu od energii wytwarzanej metodą hydroelektryczną.

Wyprodukowana energia elektryczna V region błony komórkowej, między innymi, powoduje, że pobliskie białka ustawiają się w jednej linii i przygotowują do odpowiednich reakcji chemicznych.

W organizmie nasyconym wodą krew zawiera zwykle około 94 procent wody (erytrocyty są rodzajem „woreczków wodnych”, które przechowują zabarwioną hemoglobinę). Idealna zawartość wody w komórkach powinna wynosić około 75 procent. Ze względu na różnicę w procentowym udziale wody wewnątrz i na zewnątrz komórek, stwarza się możliwość osmotycznej penetracji wody do wnętrza komórek. Na błonach komórkowych znajdują się setki tysięcy generujących napięcie pomp jonowych, przypominających turbiny wzdłuż zapory wodnej. Woda przepływająca przez pompy napędza je. Przepływ wody wytwarza energię hydroelektryczną. W tym samym czasie iw ramach tego samego procesu następuje wymiana pierwiastków chemicznych, takich jak sód i potas.

Tylko niezwiązana i swobodnie poruszająca się woda, woda, którą pijesz, jest zdolna do wytwarzania energii hydroelektrycznej na błonach komórkowych. Woda, która dostała się do organizmu wcześniej, a teraz jest zajęta innymi funkcjami, nie może opuścić swojego zajęcia i nigdzie się spieszyć. Dlatego sama woda powinna być uważana za najbardziej odpowiedni napój tonizujący i przyjmowana w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Jedną z zalet wody jako źródła energii jest to, że wszelki nadmiar wody „jest łatwo wydalany z organizmu. Woda wytwarza niezbędną energię oprócz zapasu dostępnego w komórkach, a następnie opuszcza organizm, usuwając toksyczne produkty przemiany materii”. aktywność komórkowa. Organizm jej nie zatrzymuje.

Gdy człowiek nie pije wystarczającej ilości wody i jego organizm ulega odwodnieniu, komórki oddają zgromadzoną w nich energię. W rezultacie zaczynają bardziej polegać na energii z pożywienia niż na energii dostarczanej przez wodę. W takiej sytuacji organizm jest zmuszony zaangażować się w gromadzenie tłuszczu i wykorzystanie posiadanych zapasów białka i skrobi – wszak łatwiej jest mu rozłożyć te związki niż nagromadzony tłuszcz. Z tego powodu 37 procent Amerykanów ma nadwagę. Ich ciała są nieustannie zajęte wdrażaniem środków nadzwyczajnych w celu zwalczania odwodnienia.

Termin „hydroliza” (oddzielenie, rozpuszczanie, rozkład lub rozszczepienie wodą) jest używany w odniesieniu do wody, która bierze udział w procesach metabolicznych z innymi substancjami. Procesy zależne od hydrolizy obejmują rozkład białek na aminokwasy, z których pierwotnie powstały te białka, oraz rozkład dużych cząstek tłuszczu na mniejsze kwasy tłuszczowe. Bez wody proces hydrolizy jest niemożliwy. Wynika z tego, że funkcja hydrolityczna wody przyczynia się do metabolizmu samej wody. Oznacza to, że sama woda musi najpierw przejść proces rozkładu – hydrolizy, zanim organizm będzie mógł wykorzystać różne składniki zawarte w pożywieniu. Dlatego przed zjedzeniem stałego pokarmu powinniśmy najpierw nasycić organizm wodą.

Dodatek 4

Zmiany stopnia uwodnienia w zależności od czynników wywołujących rigor poubojowy badał Gamm. Stwierdzili, że bezpośrednio po uboju mięsień jest w stanie bardzo wysokiego nawodnienia. Podczas kolejnego przechowywania przez 1-2 dni następuje silny spadek zdolności mięsa do wiązania wilgoci. Poubojowe zmiany uwodnienia mają duże znaczenie dla przetwórstwa mięsa i wpływają na wzrost jego sztywności w okresie wystąpienia poubojowego stężenia pośmiertnego. Jak wykazał autor, zjawisko to jest spowodowane faktem, że minimum uwodnienia i maksimum sztywności po uboju zwierzęcia pokrywają się w czasie. Po 24 godzinach przechowywania zawartość wody związanej w mięsie spada z 90 do 72-75% wilgotności całkowitej mięsa.
Spadek uwodnienia białek mięśniowych wynika częściowo ze spadku pH mięśni z 7,0 do wartości zbliżonej do punktu izoelektrycznego białek mięśniowych (pH 5,0-5,5). Utraty zdolności wiązania wilgoci przez mięso nie można jednak wytłumaczyć wyłącznie spadkiem pH, ponieważ wydzielanie soku mięśniowego następuje nawet przy nieznacznym spadku pH. Dzieje się tak np. w mięsie zwierząt zmęczonych, w których zawartość glikogenu przed ubojem była bardzo niska. Decydującym czynnikiem zmniejszającym zdolność wiązania wody jest rozkład ATP. Autor wykazał, że silny spadek zdolności wiązania wody przez mięśnie bydła w ciągu pierwszych dwóch dni po uboju należy przypisać około 2/3 rozkładowi ATP i tylko 1/3 spadkowi pH z powodu nagromadzenia kwasu mlekowego.
Badając wpływ suplementacji ATP na uwodnienie mięśni u bydła, Gumm odkrył zależność wpływu na stężenie ATP i czas przechowywania mięsa. W mięsie parzonym na gorąco zawartość ATP już w stężeniu 0,0015 mol powoduje rozmiękczenie tkanek i wzrost ich uwodnienia. Jest to w przybliżeniu ilość, która według Marsha odpowiada stężeniu wymaganemu do zwiększenia objętości posiekanej tkanki mięśniowej pod działaniem czynnika Marsha-Bendalla (0,0016 M).
W mięsie wołowym ATP w stężeniach poniżej 0,0005 M zawsze ma działanie redukujące i odwadniające. Ta zdolność do kurczenia się z dodatkiem ATP jest zachowana również po długotrwałym przechowywaniu.
Jeśli stężenie ATP przekracza 0,0012-0,0015 M, ATP działa nawilżająco i zmiękczająco na zmagazynowany mięsień. Dlatego przy tych stosunkowo wysokich stężeniach rozpad ATP nie jest wystarczająco szybki, aby spowodować natychmiastowy skurcz. Taki efekt zmiękczający nie pojawia się na długo, gdyż już po kilku minutach dochodzi do skurczu i wraz z postępującym rozpadem ATP znacznie zmniejsza się zdolność wiązania wody.
Uwodnienie wzrosło w wyniku wzrostu stężenia ATP do 0,015 M podczas późniejszego przechowywania mięsa tylko nieznacznie maleje i nie obserwuje się żadnego spadku przy stężeniu ATP 0,03 M.

6 kroków do lepszego nawodnienia organizmu

Znaczenie nawodnienia.

Znaczenie nawodnienia jest szczególnie dobrze znane sportowcom. Odwodnienie o zaledwie jeden procent zmniejsza wydajność o 5%. Ale jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem i potrzebujesz motywacji, aby pozostać optymalnie nawodnionym, oto niektóre korzyści, jakie przynosi Twojemu organizmowi, gdy jest wystarczająco nawodniony:

Proces starzenia spowalnia;

Poprawia się kondycja skóry;

Poprawia trawienie;

Łagodzi dyskomfort w plecach i stawach;

Poprawia ostrość.

A teraz 6 kroków do lepszego nawilżenia.

Woda, woda i jeszcze raz woda. Pierwszym krokiem do lepszego nawodnienia jest upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Brzmi łatwo, ale wiele osób zaniedbuje ilość wypijanej wody i jej jakość. Większość z nas potrzebuje dziennie dwóch litrów (kobiety) lub 3 litrów (mężczyźni) wody. Największą korzyść przynosi picie zwykłej wody. Unikaj kawy i napojów gazowanych, ponieważ obciążają organizm i odwrotnie, przyczyniają się do wydalania wody.

Twoja codzienna multiwitamina. Nie ma znaczenia, czy masz dzień wolny, czy idziesz do klubu. Mimo wszystko przyjmuj codzienną multiwitaminę. Oprócz dostarczania sobie minerałów i witamin, pamiętaj o włączeniu do swojej diety świeżych owoców i warzyw. Można też zrobić z nich sok.

Głęboki sen. Podczas snu organizm ma szansę zregenerować się po wszystkich codziennych czynnościach (praca, siłownia, dyskomfort itp.). Pamiętaj, aby pić dużo wody przez cały dzień i przed snem, aby nie musieć budzić się po szklankę wody.

Pozwól swojemu ciału działać! Pobierz to! Jogging, siłownia, hantle, ulubiona gra sportowa - piłka nożna, tenis, baseball itp. I żadnego piwa i telewizji - to wcale nie jest sport. Ćwiczenia pomogą Ci poczuć się lepiej i pomogą lepiej skoncentrować się w ciągu dnia. Jeśli masz długie treningi, uważaj na siebie i pij wodę podczas ćwiczeń. Wystarczy trenować 3-5 razy w tygodniu.

Unikaj słodyczy. Słodycze są pełne kalorii, tłuszczów i węglowodanów. Wszystko razem z czasem doprowadzi to do strachu przed ponownym spojrzeniem w lustro lub staniem na wadze. Wracając do tematu nawodnienia, węglowodany proste mają tendencję do wiązania wody w organizmie. Będzie to wymagało od Ciebie coraz większego picia, dlatego lepiej powstrzymać się od słodyczy.

Kontrola, kontrola i jeszcze raz kontrola. Jednym ze sposobów upewnienia się, że poziom nawodnienia jest zbliżony do optymalnego, jest po prostu zwrócenie uwagi na kolor moczu. Jeśli woda jest przezroczysta i wygląda prawie jak zwykła woda, poziom nawodnienia jest bliski optymalnemu.

I wreszcie, pij, zanim poczujesz pragnienie. To działa tak samo jak jedzenie, jeśli chcesz zachować formę lub schudnąć, spróbuj zjeść, zanim poczujesz głód.

Woda strukturalna ma najkorzystniejszy wpływ na organizm. Organizm daleki jest od bycia obojętnym na to, co pamięta woda, którą będziemy używać do picia lub wykonywania zabiegów wodnych. Dlatego zwykłe picie wody stało się teraz problemem, o którym należy stale przypominać, dawać zalecenia, jak ponownie nauczyć się pić wodę? Sposób, w jaki traktujemy wodę, niszczy jej naturalną strukturę. Pamięć wody cierpi z powodu licznych wpływów chorobotwórczych. A żeby organizm zaakceptował wodę pitną, żeby poczuł ochotę na jej picie, trzeba na nowo skorygować jego stan strukturalny, tak wpłynąć na jego pamięć, by znowu niosła informacje korzystne dla fizjologii człowieka. Zadanie to z powodzeniem rozwiązują, a co najważniejsze w sposób przyjazny dla użytkownika, Korektory Stanu Funkcjonalnego Kolcowa.

Woda jest bardzo podatna na oddziaływanie pól zewnętrznych, gdy pojemnik z wodą znajduje się w pobliżu FSC, znajduje się w polu (przynajmniej takim jest pole magnetyczne Ziemi), którego polaryzacja niesie ze sobą pewną informację. Istnieje strukturalizowanie wody z zapamiętywaniem zestawu informacji zawartych w FSC. Zrozumienie mechanizmu pamięci wody zostało już ukształtowane. Oddzielne cząsteczki wody są łączone w duże asocjaty. Nasz czołowy ekspert od wody, doktor biologii S. V. Zenin (czasami nazywany nawet rosyjskim Massaru Emotto) teoretycznie wykazał, że wiązania składające się z 912 cząsteczek są stabilne, a ich żywotność mierzona jest w godzinach. Asocjat składający się z 912 cząsteczek jest minimalną jednostką strukturalną, z której powstają bardziej złożone struktury. Ci współtowarzysze mają mały wewnętrzny moment magnetyczny i pod wpływem pola zewnętrznego zmieniają swoją orientację przestrzenną. Jest jak ogromna liczba mikroskopijnych igieł magnetycznych, takich jak te używane w kompasach. Zapamiętywanie informacji polega na zmianie kolejności względnego położenia skojarzeń wodnych. Istnieje nieskończona liczba opcji względnej pozycji współpracowników wodnych. Fakt ten wyjaśnia ogromną pojemność informacyjną wody.

FSC to pierwsze urządzenie gospodarstwa domowego, które jest w stanie celowo wpływać na pamięć wody i jej stan strukturalny i absolutnie każdy, kto zaczyna z niego korzystać, zauważa zmianę swojego stosunku do wody. Wszystko, co jest powiedziane w tym i podobnych artykułach, dzieje się. Problem przyzwyczajenia się do picia wystarczającej ilości wody rozwiązuje się sam, ponieważ uzyskuje się tę samą wodę z dzieciństwa, którą chce się pić. Możemy nie być świadomi instynktownych reakcji organizmu na strukturalny stan wody. Ale gdy tylko woda dostanie się do ust, są one aktywowane, a mózg już wie, czy woda jest dobra, czy zła. W związku z tym albo chcesz go pić, albo nie chcesz. Tutaj zwierzęta domowe bez wątpienia wybierają wodę o strukturze FSC z dwóch misek.

Nawodnienie to termin używany do opisania zdolności organizmu do zarządzania zasobami wodnymi na wszystkich poziomach, aż do poszczególnych komórek. Właściwe nawodnienie zależy od poboru wody przez komórki, a nie tylko poboru wody przez organizm. Sama ilość wody, którą pijemy, nie wystarczy, aby zapewnić optymalne nawodnienie organizmu.

Jeśli jesteś dobrze nawodniony, twoje ciało pobierze wodę, którą pijesz (i uzyskasz z pożywienia) i przeniesie ją do wszystkich komórek w twoim ciele, które jej potrzebują, niosąc wraz z wodą wszystkie składniki odżywcze, których potrzebują te komórki. Dobrze nawodniony organizm jest w stanie wykorzystać tę wodę komórkową do wypłukania produktów przemiany materii i toksyn z komórek i dostarczenia ich do narządów wydalniczych. W słabo nawodnionym organizmie procesy te zachodzą wolno lub w ogóle ich nie ma. Bez wody składniki odżywcze nie są dostępne dla komórek i są marnowane. Produkty aktywności komórek osiągają wysoki poziom i stają się toksyczne.

Chociaż nawodnienie jest jednym z najbardziej podstawowych procesów zachodzących w zdrowym organizmie, nie poświęca się mu należytej uwagi wśród pracowników służby zdrowia i ogółu społeczeństwa.

Ten artykuł jest początkiem serii artykułów o nawodnieniu organizmu, w których czytelnicy mojego bloga Piękne i Sukcesy opowiedzą o dynamice procesu nawodnienia organizmu, pokażą jego wpływ na zdrowie i chorobę oraz doradzą, jak poprawić stan nawodnienia organizmu.

Jak ważna jest woda?

Woda pełni kilka ról w organizmie człowieka. Zapewnia warunki do przemieszczania ciepła ze środka ciała na powierzchnię. Zapewnia reakcje biochemiczne, które razem składają się na metabolizm komórkowy. Woda jest mechanizmem transportowym dla wszystkich wewnętrznych ruchów wszystkich składników odżywczych i cząsteczek, wymiany składników odżywczych między środowiskiem a komórkami oraz usuwania produktów przemiany materii.

Woda jest najważniejszym składnikiem odżywczym, z którego korzysta organizm. Jest słusznie uważany za składnik odżywczy, ponieważ jest niezbędnym elementem wielu, jeśli nie wszystkich, procesów biochemicznych. Właściwy metabolizm wszystkich innych składników odżywczych zależy od dostępności wystarczającej ilości wody do procesów biochemicznych.

Makroskładniki odżywcze (składniki odżywcze wymagane w stosunkowo dużych ilościach dziennie) — białka, węglowodany i tłuszcze — wymagają wody do prawidłowego przyswojenia i wykorzystania. Wszystkie mikroelementy (składniki odżywcze potrzebne w mniejszych ilościach lub rzadziej), w tym witaminy i minerały, również potrzebują wody do prawidłowego funkcjonowania i dystrybucji.

Oczywiście słyszałeś wyrażenie „Woda to życie”, ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak ważne jest to znajome zdanie dla pływaków?

Wpływ bilansu wodnego na trening

Woda to środowisko, w którym pływacy spędzają większość swojego treningu, dlatego sportowcy często nie zdają sobie sprawy, jak bardzo tracą płyny i nie zauważają, kiedy są naprawdę spragnieni, ponieważ w basenie wydaje się, że łatwiej jest obejść się bez picia niż podczas treningu na lądzie .

Woda jest niezbędna do wszystkich procesów metabolicznych, z których wiele wpływa na utrzymanie i regenerację wydolności, a także na efektywność treningu. Nasze mięśnie składają się w 73% z wody, więc nawodnienie (z greckiego ὕδωρ „woda”) odgrywa ogromną rolę we wszystkim, od regeneracji mięśni po syntezę białek i wchłanianie składników odżywczych.

Z ust przez przełyk woda dostaje się do żołądka, a następnie do jelit. Tam następuje jej aktywne wchłanianie i wraz z wodą wchłaniane są rozpuszczone w niej substancje oraz te, które były w niej od samego początku – sole, minerały, pierwiastki śladowe oraz te, które dostały się do naszego organizmu wraz z pożywieniem. Tutaj woda objawia się jako silny rozpuszczalnik, który dostarcza naszym komórkom wszystkich niezbędnych substancji. Po wejściu do środka woda przepływa przez naczynia krwionośne w całym ciele. Sama krew składa się w połowie z komórek krwi, aw połowie z osocza, które jest po prostu wodą z rozpuszczonymi w niej związkami organicznymi i mineralnymi. Woda, która spełniła swoją funkcję transportu niezbędnych substancji w całym organizmie, przed jej opuszczeniem spełnia jeszcze jedną ważną czynność. W wyniku reakcji biochemicznych (przetwarzania białek i węglowodanów) pozostaje odpad naturalny – żużel. Woda rozpuszcza je, a następnie opuszcza ciało. Woda jest wydalana nie tylko z moczem. Około 50% spożywanej wody wydalane jest przez nerki, 15% wychodzi przez jelita, kolejne 15% wydychamy do środowiska, pozostałe 20% paruje przez skórę.

„Jeśli nie pijesz wody, w twoim ciele nie zachodzą podstawowe reakcje biochemiczne”.

Dave Salo Special dla szalonej fali

Nawodnienie pomaga również regulować temperaturę ciała i funkcjonowanie stawów, które są niezbędne do pływania, więc jeśli jesteś nawodniony, nie będziesz w stanie dobrze funkcjonować bez szkody dla organizmu.

Znaczenie nawodnienia dla pływaków polega również na tym, że nasza krew zawiera 93% wody, a krew transportuje tlen i niezbędne składniki odżywcze, aby zapewnić energię i zachować zdrowie. Wystarczająca ilość wody pomaga sercu wydajniej pompować krew.

„Zmniejszenie wymaganej ilości płynów w organizmie tylko o 2% może prowadzić do spadku wydajności o 10-20%. To imponujące straty - poświęcisz dużo wysiłku podczas treningu, nie uzyskując znaczącej poprawy wyników. ”

Odwodnienie dowolnego stopnia może niekorzystnie wpłynąć na wyniki pływaka podczas pływania. Przy odwodnieniu pływacy szybciej męczą się na treningu, wolniej reagują, a ryzyko kontuzji i skurczów wzrasta nie tylko na basenie, ale także poza nim.

Krótko mówiąc, nie będziesz w stanie odpowiednio trenować i regenerować się bez odpowiedniego nawodnienia, dlatego bardzo ważne jest dostarczanie organizmowi niezbędnych do tego elementów.

Oznaki odwodnienia

Jednym z najłatwiejszych sposobów wykrycia odwodnienia jest odczuwanie pragnienia. Ale kiedy pojawia się ten objaw, organizm najprawdopodobniej jest już odwodniony. Inne objawy odwodnienia to ogólne zmęczenie i stres. Ponieważ tkanka mózgowa składa się w 70-80% z wody, odwodnienie pogarsza aktywność umysłową, pojawia się zmęczenie i drażliwość. Wszystko to oczywiście wpływa na wyniki pływaka w basenie.

„Odwodnieniu towarzyszą pewne objawy: utrata 1% płynów powoduje uczucie pragnienia, 2% – spadek wytrzymałości, 3% – spadek siły, 5% – przyspieszenie akcji serca, apatię, osłabienie mięśni, nudności ”.

Najdokładniejszym sposobem sprawdzenia bilansu wodnego jest kolor moczu. Jasnożółty mocz wskazuje na prawidłowy bilans wodny, im ciemniejszy mocz, tym bardziej odwodniony.

Stopień odwodnienia:

Bilans wodny: 0 do 1%
Minimalne odwodnienie: 1 do 3%
Znaczne odwodnienie: 3 do 5%
Ciężkie odwodnienie: ponad 5%

W zależności od intensywności pracy, każdy tysiąc metrów, które zawodnik przepłynie podczas treningu lub rozgrzewki przed zawodami, prowadzi do utraty 100-200 ml płynów. W ten sposób pływak może stracić do 1 litra płynu na godzinę. Wiemy już, że utrata płynów przekraczająca 2% masy ciała pływaka może zmniejszyć efekt wykonywania pracy o wysokiej intensywności o 45%.

Jak uniknąć odwodnienia?

Wyeliminowanie odwodnienia w naturalny sposób jest możliwe tylko poprzez picie czystej wody pitnej. Herbata, kawa, piwo, alkohol, sztuczne napoje oprócz wody zawierają również substancje odwadniające, takie jak kofeina, a także różne składniki chemiczne.
Temat nawodnienia został dokładnie przestudiowany przez wiele międzynarodowych organizacji i instytutów badawczych, jednak najbardziej rozpowszechnioną opinią była Amerykańska Narodowa Akademia Nauk Medycznych, że przeciętny mężczyzna w wieku 19-30 lat potrzebuje około 3,7 litra. płyn dziennie, a kobieta w tej samej grupie wiekowej 2,7 litra. Obliczenia te opierają się na fakcie, że na 1 kalorię spożywanego pokarmu należy spożyć 1 gram płynu.

Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że człowiek powinien wypijać 30 ml wody na kilogram masy ciała dziennie. Ta metoda obliczania jest najbardziej poprawna i optymalna, ponieważ ilość zużytej wody musi odpowiadać masie osoby. Przy wadze 100 kg należy codziennie spożywać 3 litry, a dla osoby ważącej 60 kg - 1,8 litra.

Jeśli trenujesz z dużą intensywnością, zważ się przed i po treningu, aby lepiej ocenić, ile wody straciło Twoje ciało. Dla optymalnej wydajności i zdrowia zaleca się wypijanie od 600 do 720 ml wody na każde 500 gramów utraconych kilogramów. Zmiana masy ciała wskazuje na ryzyko odwodnienia, a także na to, czy organizm otrzymuje wystarczającą ilość płynów.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz utrzymać nawodnienie organizmu oraz trenować dłużej i intensywniej bez przemęczenia lub odwodnienia. Jednocześnie nie zapominaj, że ciało każdej osoby jest wyjątkowe, ma swój własny metabolizm i budowę, i musisz uregulować swój schemat picia, biorąc pod uwagę cechy osobiste.