Dieta Dikula to skuteczny sposób na uporządkowanie organizmu. Skuteczna dieta białkowa Valentina Dikula

Istnieje wiele diet zaprojektowanych, aby pomóc Ci schudnąć. Ale nie wszystkie z nich są bezpieczne dla zdrowia. Wybierając opcję diety dla uzyskania harmonii, należy preferować dietę, która nie tylko pozwoli usunąć nadmiar, ale także pomoże poprawić sprawność fizyczną. Przykładem takiej skutecznej i zdrowej diety jest dieta dr Dikula.

Twórcą tej unikalnej techniki jest Valentin Ivanovich Dikul, znany lekarz i człowiek, któremu udało się wyleczyć z poważnego urazu kręgosłupa, opracowując własny system rehabilitacji.

Zasada tej diety nie jest nowa. Podstawową zasadą jest znaczne ograniczenie ilości szybkich węglowodanów i zastąpienie ich białkami. Taka dieta pozwala szybko spalić tkankę tłuszczową, a białko wykorzystywane jest do budowy masy mięśniowej.

Standardowa opcja diety jest idealna dla osób aktywnie uprawiających sporty z dużymi obciążeniami siłowymi. Ta opcja diety jest idealna dla mężczyzn, ale dla kobiet dieta musi być nieco dostosowana poprzez zmniejszenie zawartości kalorii.

Ważne jest, aby przed rozpoczęciem tej diety skonsultować się z lekarzem. Konieczne jest poddanie się badaniu, aby upewnić się, że organizm poradzi sobie ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym. Ponadto ważne jest, aby sprawdzić stan układu pokarmowego i nerek, aby mieć pewność, że dieta bogata w białko nie będzie szkodliwa dla zdrowia.

Kto będzie pasował?

Musisz od razu wziąć pod uwagę, że dieta Dikula na odchudzanie nie jest odpowiednia dla osób prowadzących głównie siedzący tryb życia. Aby dieta przyniosła owoce, należy nie tylko przestrzegać pewnych zasad żywienia, ale także regularnie ćwiczyć. W końcu głównym celem tej diety jest nie tylko pozbycie się masy tłuszczowej, ale również zastąpienie tkanki tłuszczowej tkanką mięśniową.

Przeczytaj także: Dieta na dnę moczanową: cechy żywieniowe w różnych stadiach choroby

Zasady

W zasadzie dieta białkowa Dikula nie jest bardzo restrykcyjna, można układać jadłospis na tydzień uwzględniając swoje upodobania, jedynym poważnym ograniczeniem jest znaczne ograniczenie węglowodanów. Dlatego będziesz musiał całkowicie zrezygnować z następujących produktów:

chleb i wszelkie wypieki (bułki, naleśniki, ciasta itp.);

alkohol;

cukier;

półprodukty, produkty typu fast food.

Podstawowe i zasady:

konieczne jest kontrolowanie objętości płynu, należy wypijać co najmniej dwa litry czystej czystej wody bez gazu dziennie;

Ważne jest, aby walczyć z zaparciami. Na diecie białkowej do organizmu dostaje się niewiele błonnika, co zaburza pracę jelit. Aby poprawić tę sytuację, konieczne jest włączenie do diety otrębów owsianych. W dniu tego produktu należy spożyć co najmniej dwie łyżki stołowe;

oprócz uprawiania sportu ważne jest, aby poświęcić czas na spacery;

w procesie odchudzania należy przyjmować witaminy, szczególnie ważne jest stosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych na pierwszym i ostatnim etapie diety, w sumie dieta Valentina Dikula składa się z czterech etapów;

przed treningiem lub bezpośrednio po sporcie będziesz musiał użyć specjalnie przygotowany koktajl.

Aby przygotować taki koktajl, musisz wymieszać (wygodnie jest użyć miksera):

2 opakowania (po 200 gramów) niskotłuszczowego twarogu (twarożek lepiej przyjąć konsystencję pasty, a nie grudek);

dwa świeże jaja kurze (należy najpierw dokładnie umyć skorupkę, aby uniknąć salmonellozy);

pół szklanki niskotłuszczowej (do 20%) kwaśnej śmietany;

dwie łyżki płynnego miodu (rozpuść w kuchence mikrofalowej) i dowolny dżem owocowy.

Etapy diety

Cele każdego z etapów diety są nieco inne. Początkowy etap obejmuje stosowanie wyłącznie produktów białkowych, czas jego trwania zależy od początkowej wagi. Jego czas trwania nie powinien przekraczać 10 dni. W tym czasie możesz schudnąć nawet do 7 kilogramów.

Przeczytaj także: Dieta bez żużla: menu i opcje żywności

Autor zaleca, aby w pierwszym etapie głównym produktem był język wołowy. Ponadto możesz używać innych produktów białkowych - chudego mięsa, dowolnych ryb, podrobów, z wyjątkiem mózgów. Owoce morza są korzystne, ponieważ są niskokaloryczne i bogate w białko. Do gotowania na pierwszym i kolejnych etapach diety należy wybierać przepisy, które nie uwzględniają użycia oleju ani tłuszczu.

W następnym etapie będziesz musiał zmieniać menu w ciągu dnia. Jednego dnia powinno być białko, drugiego można jeść warzywa. Wybieraj warzywa o niskim indeksie glikemicznym. Są to cukinia, słodka papryka, bakłażan, wszelkiego rodzaju kapusta, fasolka szparagowa itp. Tylko ziemniaki, buraki i marchewkę trzeba ograniczyć. Czas trwania tego etapu zależy od wyznaczonych celów, to znaczy należy go przestrzegać, aż do osiągnięcia pożądanej wagi.

Trzecia część diety pozwala na dodanie do diety owoców, pieczywa, sera. W tym okresie dzień z czystym białkiem można zrobić raz w tygodniu. Na ostatnim etapie należy płynnie powrócić do zwykłej diety, kontynuując spożywanie wyłącznie pokarmów białkowych jeden dzień w tygodniu.

przykładowe menu

Co można jeść w dni białkowe? Przykładowa dieta może wyglądać tak:

trzy jajka na twardo, sałatka z pomidorów, szklanka kefiru;

szklanka sfermentowanego pieczonego mleka;

pierś z kurczaka gotowana lub pieczona w folii, na przystawkę - mieszanka warzyw bez kukurydzy i ziemniaków lub kapusty zasmażanej;

przed i po treningu - shake proteinowy przygotowany według receptury przygotowanej powyżej.

Wiele diet na odchudzanie zawiera jadłospis niskokaloryczny, po którym trudno jest zaangażować się w aktywność fizyczną, ponieważ organizm nie wytwarza do tego wystarczającej ilości energii.

Wręcz przeciwnie, metodologia Dikula pozwala, a nawet zobowiązuje do uprawiania sportu. Jeśli zacząłeś chodzić na siłownię lub biegać, to ta dieta będzie świetnym dodatkiem do obciążeń, ponieważ ma na celu przekształcenie tkanki tłuszczowej w mięśnie.

Esencja i cechy

Valentin Dikul jest doktorem medycyny rehabilitacyjnej, pomaga ludziom w powrocie do zdrowia po ciężkich urazach i chorobach. Sam lekarz przeszedł tę trudną drogę, gdy eksperci przewidywali, że resztę życia spędzi w łóżku. Jednak Dikul ma niezachwianą żądzę życia, więc udało mu się zebrać wolę w pięść, wstać i zacząć pomagać innym.

Technika lekarza opiera się na żywieniu białkowym z minimalnym udziałem tłuszczów i węglowodanów. Do strawienia takiego pokarmu organizm potrzebuje więcej energii, co korzystnie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej. Oczywiście bez treningu ta zasada nie zadziała.

Dieta Dikula jest dla Ciebie odpowiednia, jeśli jednocześnie spełnione są następujące warunki:

nadwaga nie przekracza 10 kg;
regularnie uprawiasz sport - pływanie, jogging, ćwiczenia na symulatorach;
nie masz chorób przewodu pokarmowego, układu wydalniczego, serca i naczyń krwionośnych;
masz czas na zorganizowanie racjonalnej diety;
stać Cię na regularne kupowanie mięsa, ryb, warzyw i owoców.

Osobliwością tej techniki jest to, że każdy określa, jak długo to potrwa. Niektórym wystarczy miesiąc, innym rozciąga się to na pół roku. Najważniejsze jest to, że aktywność fizyczna jest obecna przez całe takie odżywianie w życiu, w przeciwnym razie efekt będzie wprost przeciwny do pożądanego.

Jadłospis opiera się na naprzemienności dni węglowodanowych i białkowych, które zależą od tego, czy planowany jest trening. Dzięki takiemu systemowi żywienia organizm nie odczuwa niedoborów składników odżywczych, a dieta nie jest szkodliwa.

Zasady

Sam Valentin Dikul twierdzi, że większość diet szkodzi organizmowi, ponieważ go wyczerpuje, tworząc jedynie iluzję utraty wagi. Aby mieć szczupłą i wysportowaną sylwetkę, nie trzeba mocno ograniczać się w jedzeniu – wystarczy wybrać zbilansowaną dietę i uprawiać sport.

Najpierw musisz zdecydować, dlaczego w ogóle chcesz schudnąć. Pomoże to rozwinąć motywację, która nie pozwoli na ukończenie metodologii przed osiągnięciem celów. Musisz także zdecydować, które części ciała Ci nie odpowiadają, skonsultować się ze specjalistą, jak poprawić sytuację.

Każda siłownia powinna mieć instruktora, który podpowie Ci, jakie ćwiczenia pomogą Ci wyrzeźbić sylwetkę. Nie będzie zbyteczne skonsultowanie się z dietetykiem, który przeanalizuje to, co doradził trener i wyda werdykt, czy taki system treningowy jest dla Ciebie odpowiedni.

Podczas diety Dikul na odchudzanie należy przestrzegać następujących zasad:

Jedz 4-5 razy dziennie w małych porcjach. Średnio masa potraw na śniadanie, obiad i kolację nie powinna przekraczać 300 g, w przypadku przekąsek objętość jedzenia powinna być jeszcze mniejsza. Wskazane jest organizowanie posiłków w regularnych odstępach czasu, na przykład co 2-3 godziny, tak aby układ pokarmowy pracował bez zbędnego stresu.
W menu diety Dikul na każdy dzień należy uwzględnić co najmniej 2 litry czystej wody bez gazu. Pomoże przywrócić metabolizm wodno-solny i zapobiegnie odwodnieniu, które może wystąpić w wyniku nadmiernego wysiłku fizycznego.
Oprócz wody można pić dowolne napoje, z wyjątkiem słodkich i gazowanych. Ich objętość nie jest wliczana do dziennej stawki płynów.
Aby zapobiec zaparciom, należy codziennie jeść 2 łyżki otrębów owsianych. Można je zalać gorącą wodą, jeść na sucho z dowolnym dozwolonym napojem lub dodawać do innych potraw, takich jak płatki zbożowe i zupy. Lepiej zacząć od 1 łyżeczki. otrębów dziennie, stopniowo zwiększając ich spożycie, aby uniknąć negatywnej reakcji ze strony przewodu pokarmowego.
Konieczna jest konsultacja z terapeutą na temat możliwości przyjmowania kompleksu witaminowo-mineralnego. Musisz powiedzieć lekarzowi, że zamierzasz uprawiać sport i siedzieć na diecie białkowej, aby specjalista wybrał najbardziej odpowiedni kompleks.
Raz na 2 tygodnie możesz umówić się na dni wysokowęglowodanowe. W menu może znaleźć się prawie każda żywność zawierająca wysoki procent węglowodanów. Mogą to być płatki zbożowe, banany, winogrona, ziemniaki, fasola, suszone owoce, ryż itp.
Zajęcia sportowe mogą być w 1-3 dni, ale lekkie ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie. W tym celu dobrze nadaje się krótkie ćwiczenie rano lub wieczorny spacer.
Musisz zorganizować swoją codzienną rutynę, aby móc się wyspać. Wskazane jest, aby położyć się spać przed godziną 23:00, aby organizm miał czas na odpoczynek przed kolejnym dniem.

Cukier, wyroby cukiernicze i piekarnicze należy wykluczyć z menu diety Dikul w celu utraty wagi. Sól i przyprawy należy ograniczyć do minimum. Wskazane jest również rzucenie palenia i picia napojów alkoholowych.

Całe menu diety Dikul jest podzielone na 4 fazy w ciągu dnia. Pierwszy okres będzie najtrudniejszy, ponieważ w menu można uwzględnić tylko pokarmy białkowe, nawet warzywa i owoce są zabronione. Pierwsza faza trwa od 3 do 10 dni, w zależności od samopoczucia i pożądanego efektu. Już na tym etapie powinien być obecny intensywny sport, dzięki któremu można schudnąć od 2 do 6 kg.

W tym czasie możesz jeść następujące produkty:

mięso bez tłuszczu i tłuszczu;
podroby;
ryba;
owoce morza;
jajka;
nabiał.

Z tych składników przyrządza się potrawy bez soli i przypraw. Samo menu można dostosować. Na przykład na śniadanie można zrobić omlet na parze lub w piekarniku, na obiad upiec mięso lub podroby w folii, a na obiad ugotować rybę lub owoce morza. Na przekąskę można zjeść niskotłuszczowy twarożek lub wypić napoje z kwaśnego mleka.

Drugi okres menu, zaplanowany na dzień, jest znacznie łatwiejszy do przeprowadzenia, ponieważ do diety Dikula można dodawać owoce, warzywa i oleje roślinne (najlepiej oliwę lub siemię lniane) w celu utraty wagi. Czas trwania tej fazy wynosi od 10 dni do 2-3 miesięcy. W tym okresie dni białkowe i węglowodanowe naprzemiennie, ale pokarmy wysokowęglowodanowe są wykluczone z diety.

Trzecia faza jest najdłuższa, czas trwania również ustalany jest indywidualnie. Zasady są następujące: raz w tygodniu należy jeść tylko białka, ponieważ w pierwszym okresie diety, dwa razy w tygodniu można włączyć do menu danie wysokokaloryczne, codziennie należy zjeść 2 łyżki. otręby owsiane. W tej fazie możesz jeść chleb w ograniczonych ilościach.

Czwarty okres to zakończenie diety. Możesz zrobić menu z dowolnego produktu, w rzeczywistości odżywianie może być takie samo jak przed rozpoczęciem techniki, jeśli nadal chcesz wrócić do tego schematu. Są tylko dwie zasady – raz w tygodniu ułożyć dzień białkowy i codziennie jeść otręby.

W drugiej i trzeciej fazie diety Pierre Dikul musisz naprzemiennie dni białkowe i węglowodanowe. Jeśli szkolenie nie jest zapewnione, przybliżone menu wygląda następująco:

śniadanie - omlet na parze, sałatka z pomidorów z jabłkami i czerwoną cebulą;
drugie śniadanie - beztłuszczowy twaróg;
obiad - wołowina pieczona w folii z warzywami;
popołudniowa przekąska – jogurt naturalny o niskiej zawartości procentowej płynu bez dodatków;
obiad - gotowany filet z niskotłuszczowej białej ryby, surówka z kapusty pekińskiej, ogórka i papryki.

W dni treningowe musisz przestrzegać menu węglowodanów. Może to wyglądać tak:

śniadanie - dietetyczny chleb z sałatą, kawiorem z dyni i plastrami gotowanych jajek;
drugie śniadanie - owsianka z bananem;
obiad - zupa krem z dyni, kawałek gotowanej wołowiny;
popołudniowa przekąska - surówka z jabłka, kapusty i marchwi;
obiad - duszona fasola z warzywami, gotowane owoce morza lub ryba.

Ważny! W trakcie całej diety trzeba organizować jedzenie tak, aby sprawiało radość, inaczej nie będzie sensu ta metoda.

Przepisy

Dr Dikul proponuje przepis na koktajl, który pomoże przywrócić siły wydane na trening i uzupełnić braki składników odżywczych w organizmie. Aby przygotować napój, musisz wymieszać 2 paczki beztłuszczowego twarogu, 2 jaja kurze, 2 łyżki. naturalny miód i tyle samo dżemu. Musisz pić koktajl dwa razy dziennie - przed i po treningu.

Jeśli nie masz czasu na przygotowanie takiego koktajlu, to w sklepie z odżywkami dla sportowców możesz kupić gainer - odżywczą mieszankę składającą się z węglowodanów i białek. Napoje te mają identyczny wpływ na organizm.

Ważny! Ten koktajl nie jest przeznaczony do odchudzania, ale do ułatwienia aktywności fizycznej. Jeśli któregoś dnia przegapisz trening, nie musisz pić tego napoju.

Dr Dikul nie podaje innych przepisów, ale jeśli chcesz, możesz znaleźć ciekawe opcje dań, które urozmaicają menu:

Sałatka „Lato”. Masa każdego składnika tego dania wynosi 100 g. Ugotuj marchewki, posiekaj na grubej tarce. Ogórki pokroić w koła, pomidory - średnie kostki. Kalafior ugotować i podzielić na różyczki, drobno posiekać szparagi i liście sałaty. Wszystko wymieszać, doprawić kwaśną śmietaną i octem, dodać ulubione przyprawy.
Białkowa zupa rybna. Do garnka włożyć dowolny filet z ryby, można wybrać łososia, dodać wodę, doprowadzić do wrzenia i gotować na średnim ogniu do miękkości (10-30 minut, w zależności od wybranego produktu). Następnie wyjąć rybę i podzielić na osobne kawałki. Włóż je z powrotem do garnka razem z posiekanym szpinakiem (500 g) i ziołami. Dodaj stopiony ser, poczekaj, aż się rozpuści. Musisz kupić tylko naturalny ser, a nie produkt serowy, inaczej nie rozpuści się w zupie.
Deser o niskiej zawartości węglowodanów. Pomimo tego, że na diecie nie można jeść cukru i słodyczy, można znaleźć sposób na zafundowanie sobie pysznego deseru. Aby go przygotować, należy wlać szklankę umytego ryżu na patelnię, wlać dwie szklanki mleka i dodać torebkę waniliny. Mieszaninę należy gotować na małym ogniu, aż nie pozostanie żaden płyn. Następnie masa jest schładzana, mielona blenderem, dodaje się do niej wszelkie orzechy. Z tej mieszanki musisz zrobić kulki i umieścić je na zimno.

Możesz znaleźć o wiele więcej deserów, które są odpowiednie dla diety Dikula. Najważniejsze jest to, że pokarmy białkowe, warzywa i owoce są obecne w menu każdego dnia. Orzechy i olej roślinny uzupełnią niedobór tłuszczów w organizmie.

Wyniki i recenzje

Jeśli uprawiasz sport i przestrzegasz wszystkich zasad diety Dikul, to po miesiącu możesz zauważyć znaczące zmiany w stanie swojej sylwetki. Nie powinieneś skupiać się na odczytach wagi, ponieważ tłuszcz zostanie spalony, ale masa mięśniowa wzrośnie. Nastąpi utrata masy ciała, ale nieznaczna, a na tej diecie najważniejszy jest wynik zewnętrzny. Odciążenie i dopasowanie ciała jest tym, czego powinieneś oczekiwać od tej techniki.

W zależności od osiągniętego wyniku osoby stosujące dietę Dikul w celu utraty wagi dzieliły się różnymi recenzjami.

Dziewczyna Ludmiła pisze:„Zacząłem chodzić na fitness, ale wynik był ledwo zauważalny - było dość dużo nadwagi. Zgodnie z opiniami trenera, zdecydowałem się spróbować diety Dikula, spodobała mi się. Stosuję się do tych zasad od 3 lat, naturalnie robię przerwy w diecie. Ciągle znajduję dla siebie coś nowego – ciekawe przepisy, ćwiczenia. Za tydzień nie poczujesz rezultatu, zajęło mi to około dwóch miesięcy, ale wszystkie podjęte wysiłki są uzasadnione.

Inna dziewczyna, Elmira, zostawiła tę recenzję:„Możesz zaufać tej diecie, przetestowałam ją na sobie. Zacząłem to robić stosunkowo niedawno, ale efekty są już widoczne. Chodzę pobiegać, ćwiczę w domu, teraz jestem w trzeciej fazie diety. Tłuszcz zszedł z brzucha i nóg, pozostaje przywodzić na myśl boki. Menu jest pyszne, nie głodne, więc nie widzę żadnych niedociągnięć w diecie. ”

wnioski

Dieta Dikula pozwala na samodzielne organizowanie posiłków, bez prób wpasowania się w sztywne ramy. Każdy sam decyduje, co będzie jadł, co będzie robił i jak długo to wszystko potrwa. Jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad diety, nawet nie zauważysz, że na niej siedzisz, a organizm w końcu zacznie czerpać korzyści z tego, co jesz.

Historia czytelnika „Jak schudłem 18 kg w 2,5 miesiąca”
Całe życie byłam gruba, cierpiałam na nadwagę. W sklepach odzieżowych wybrałam rozmiar L, który w wieku 25 lat zamienił się w XL i nadal rósł. Mogę długo opowiadać o tym, jak próbowałam walczyć z moimi 30-35 dodatkowymi kilogramami: dietami, głodówkami, aktywnością fizyczną, nawet tabletkami i jakimś spiskiem. Efekt był krótkotrwały lub nie istniał. Jednym słowem rozpacz, depresja i niemal rezygnacja z jej ogromnego ciężaru. Ale pewnego dnia trafiłam na… tabliczkę czekolady, która pomaga schudnąć! Nic mnie to nie kosztowało - uwielbiam czekoladki. Zamówiłem i zjadłem. I waga spadła!! Wygląda to na mistycyzm, ale to prawda. Zacząłem studiować ten problem i zrozumiałem, jak to wszystko działa. Dziewczyny spróbujcie! Schudłam już 18 kg w 2,5 miesiąca. I kontynuuję. To zależy od ciebie, ale oczywiście nie tracisz nic oprócz wagi. Wypróbuj czekoladę Choco Burn na odchudzanie za 147 rubli.

Imię Valentina Dikula stało się symbolem zwycięstwa nad poważną chorobą. Kiedyś ten człowiek sam wyzdrowiał i wstał po ciężkim urazie kręgosłupa. Jego program rehabilitacyjny został przetestowany przez miliony pacjentów na całym świecie i większość z nich wróciła do pełni życia.

Dieta Dikula jest integralną częścią tego programu, ponieważ codzienne ćwiczenia wymagają dużo siły i energii.

Esencja diety Dikula

System żywienia Dikula składa się z 4 głównych etapów. Każdy z nich ma swój specyficzny cel. Czas trwania każdego etapu waha się od 3 do 10 dni.

Istotą systemu żywienia jest zastąpienie istniejących złogów tłuszczu mięśniami. Aby schudnąć na diecie białkowej Dikul, będziesz musiał porzucić łatwostrawne węglowodany i zastąpić je białkami, czyli białkami.

Podstawą diety są pokarmy białkowe, które obejmują język, nerki, wątrobę, drób, ryby i chudą wieprzowinę. Spożywania owoców morza i ryb nie można w ogóle ograniczać, w przeciwieństwie do tłustych potraw. To samo dotyczy oleju – zarówno roślinnego, jak i zwierzęcego.

W tym samym czasie utrata masy ciała jako taka nie nastąpi, ale prawie cały tłuszcz w organizmie zostanie przekształcony w mięśnie. Pomoże w tym regularna aktywność fizyczna, bez której dieta białkowa Dikula nie ma sensu.

Pierwszy etap

Przykładowe menu:

na śniadanie omlet i szklanka mleka;
na obiad ugotuj lub upiecz mięso z ziemniakami w piekarniku. Ugotuj lub kup gotową fasolę we własnym soku;
na podwieczorek paczka twarogu ze śmietaną lub jogurtem naturalnym;
obiad składa się z gotowanych owoców morza lub ryb, a także ryżu i duszonych warzyw - kalafiora i brokułów. Wieczorem wypij szklankę kefiru.

Druga faza

Na tym etapie pokarmy bogate w białko można rozcieńczać warzywami. Muszę powiedzieć, że wcześniej nie trzeba było ich całkowicie rezygnować, ale teraz można je aktywniej włączyć do swojego menu.

Mówimy o selerze, kapuście, pomidorach, ogórkach, cukinii, bakłażanie, papryce itp.

Przykładowe menu na ten dzień wygląda tak:

na śniadanie paczka beztłuszczowego twarogu i kawałek sera;
na obiad wątróbka duszona w śmietanie. Ugotuj kaszę gryczaną i warzywa na przystawkę;
na podwieczorek musli nadziewane jogurtem i sałatką z ogórków i pomidorów;
na obiad ryba lub owoce morza z ziemniakami. Sałatka z kapusty, marchwi i papryki. Na noc szklanka kefiru.

Trzeci etap

Na tym etapie dieta Dikula polega na dodaniu do jadłospisu chleba i owoców. Ogólnie rzecz biorąc, dieta pozostaje dość wysokokaloryczna, ponieważ organizm musi wydać dużo energii podczas ćwiczeń. Liczba dni białkowych jest zmniejszona do jednego na tydzień.

Przykładowe menu:

na śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem, owocami i herbatą;
na obiad mięso lub podroby z dowolnym dodatkiem do smaku - płatki zbożowe lub makaron, sałatka jarzynowa;
na podwieczorek duszone warzywa z pieczywem, galaretka, owoce;
na obiad ryba z ziemniakami, sałatka jarzynowa, na noc szklanka kefiru.

Czwarty etap - wyjście z diety

Na czwartym etapie konieczne jest stopniowe powracanie do zwykłej diety, spędzanie dnia na pokarmach białkowych raz w tygodniu i spożywanie 2 łyżek otrębów pszennych dziennie.

Przestrzegając tego schematu, możesz stać się właścicielem bardziej proporcjonalnej i atletycznej sylwetki, ale tylko pod warunkiem ciągłego treningu.

Valentin Dikul zaleca również włączenie do diety specjalnego koktajlu proteinowego i przyjmowanie go przed treningiem. Składa się z 400 g beztłuszczowego twarogu, 100 g kwaśnej śmietany, 2 łyżek miodu, 2 jajek i 2 łyżek dowolnego dżemu lub syropu.

Taki koktajl dostarczy organizmowi energii i pozwoli trenować z większą wydajnością.Schudnij prawidłowo bez szkody i uszczerbku na zdrowiu!

Prawie wszystkie diety znane światu skupiają się na przesunięciu strzałki na skali w lewo. Ale w przypadku metod, za pomocą których można nawet dodać kilogramy, nie odbiera to prawa do życia. Tylko one będą „prawidłowymi” kilogramami mięśni. Jednym z takich systemów jest dieta białkowa Dikula na odchudzanie, która ma wiele wspólnego ze sportowym „wysuszaniem” organizmu.

Dieta francuska według Dikula: kluczowe zasady metodologii

W większości przypadków ograniczenia dietetyczne narzucone przez szereg diet z trudem pozwalają na wykonywanie codziennych czynności, takich jak lekki spacer czy aktywność fizyczna w ciągu dnia w pracy lub szkole. Przeciwnie, system lekarza, który już stał się sławny, będzie działał w większości tylko wtedy, gdy obciążenia fizyczne są połączone, co więcej, o charakterze siłowym i dużej objętości.

Tutaj głównym zadaniem nie jest doprowadzenie sylwetki do kruchego stanu, ale zastąpienie masy tłuszczowej mięśniami, dzięki czemu, jak wspomniano, waga może wzrosnąć. Ale jednocześnie ciało nadal będzie wyglądać znacznie atrakcyjniej niż przy niższej wadze, ale z przewagą masy tłuszczowej.

Istota tej techniki polega na radykalnej rewizji stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów. Ta ostatnia kategoria jest albo eliminowana, albo włączana do diety w minimalnej ilości. Główną rolę odegra pierwsza część trio, której udział będzie rósł. Jednocześnie całkowita kaloryczność diety zmniejszy się od wymaganej o 15-20%.

W ten sposób zacznie się rozwijać następujący schemat: spożyte białka zostaną wykorzystane do stworzenia tkanki mięśniowej, a organizm, który nie będzie miał skąd czerpać energii, zacznie przetwarzać zgromadzone już „rezerwy strategiczne” w postaci ciała tłuszcz. Ponadto przetwarzanie białka wymaga więcej energii niż ten sam proces przetwarzania węglowodanów. A aktywność fizyczna zapewni wzrost deficytu kalorycznego i rozwój mięśni.

Ale zanim dieta Dikula stanie się Twoim sposobem na życie przez najbliższy tydzień, powinieneś odwiedzić lekarza. Pomimo tego, że technika ta nie zalicza się do kategorii diet głodowych, występuje w niej wyraźny brak równowagi ze względu na zmniejszenie udziału węglowodanów. Zwiększenie ilości pokarmu zawierającego białko obciąża trzustkę i inne narządy układu pokarmowego.

Nie jest to przerażające w zdrowym ciele, ale jest niepożądane w przypadku poważnych chorób przewodu żołądkowo-jelitowego. Ponadto eksperci nie zalecają stosowania jakichkolwiek schematów białkowych, w tym diety Dikula, w ciepłym sezonie. Ciepło powoduje dodatkowe obciążenie wszystkich systemów wewnętrznych.

Wcześniej mówiono, że technika ta ma wiele punktów styku z klasycznym sportowym „suszenie”. Jest to szczególnie widoczne w menu, które jest jednak nieco łagodniejsze niż krótkoterminowe odżywianie sportowe. A jednak należy go stosować z najwyższą ostrożnością i nie warto przedłużać czasu trwania diety Dikula.

Ale co jest charakterystyczne dla diety osoby, która ma wzmożoną aktywność fizyczną, nie będziesz musiał tu głodować. Zawartość kalorii w menu jest właściwie przyzwoita.

Czerwonym markerem możesz wykreślić wszelkie źródła „pustych” węglowodanów. To wszelkiego rodzaju fast foody, wszelkie produkty zawierające cukier - wyroby cukiernicze, słodycze. Chociaż nie jest zabronione stosowanie grupy zbóż z dietą Dikula, płatki instant nie są tutaj uwzględnione. Oprócz tego, że w tym celu zboża są przetwarzane, pozbawiając je cennych substancji, nierzadko dodaje się środki aromatyzujące, różne wzmacniacze smaku i cały ten sam cukier. Jeśli chodzi o chleb, jego pojawienie się na stole jest dopuszczalne tylko w bardzo rzadkich przypadkach.

Głównymi produktami, które proponuje się podawać podczas diety Dikul, są mięso i ryby, których zawartość tłuszczu nie odgrywa specjalnej roli. Oczywiście z punktu widzenia zmniejszenia obciążenia trzustki i wątroby lepiej jest wybrać szczuplejsze odmiany. A ze względu na odchudzanie nie ma sensu robić w tym cykli. Co więcej, jeśli zawartość tłuszczu w mięsie może nadal być punktem ujemnym, to zawartość tłuszczu w rybach nie.

Ważne w diecie i jajach, nie tylko u kurczaka. Lekarze zalecają stosowanie przepiórek do jedzenia, chociaż mają one wyższą wartość energetyczną. Należy jednak pamiętać, że więcej niż 3-4 sztuki. Lepiej nie używać go w ciągu dnia.

Na równi z nimi znajduje się grupa nabiałowa, w której równie przydatne są sery, twarożek i inne jego elementy. Ponownie, ich zawartość tłuszczu nie jest ważna. Głównym czynnikiem jest naturalność, szczególnie istotna w przypadku jogurtów. Prawidłowy produkt nie zawiera „chemii” i ma co najmniej 107 CFU na 1 g produktu.

Dieta Dikula na odchudzanie: menu i przepis na koktajl

Dieta będzie oparta na zwierzęcych i roślinnych źródłach białka, a także na określonej proporcji warzyw. Obowiązkowym elementem jest również koktajl proteinowy, stworzony według specjalnej receptury. Zawiera 100 ml kwaśnej śmietany, co stanowi 2 łyżki. miód i dżem, a także 500 g twarogu o zawartości tłuszczu 0% i surowe jaja kurze w ilości 2 szt. Wszystkie składniki miesza się w blenderze, a porcję tak osobliwego dania spożywa się najpierw rano, a następnie przed treningiem 60-90 minut przed treningiem.

Zatem, dzienny jadłospis może wyglądać mniej więcej tak:

Pij koktajl proteinowy na pusty żołądek.

Pierwsze śniadanie to filiżanka herbaty ziołowej, zaleca się ugotować 2 jajka. W razie potrzeby łączy się z nimi kilka tostów z chleba zbożowego.
Drugie śniadanie to sałatka z ogórków i selera. Można zastąpić dużym niesłodzonym jabłkiem.
Na obiad gotuje się kawałek wołowiny i słaby bulion mięsny. Lepiej gotować bez soli, ale z cebulą. Możesz wziąć 1-2 pomidory.
Popołudniową przekąskę stanowi porcja twarogu z ziołami. Jeśli jest wieczorny trening, zastępuje go koktajl.
Na obiad najlepiej zjeść rybę, którą można upiec, albo ułożyć ją na mięsie mielonym i ugotować z niej klopsiki na parze. Gotowana zielona fasola nadaje się do ryb.
Również obecność sera, drobiu, owoców morza nie jest zabroniona w diecie. Głównym zadaniem jest przyrządzanie pokarmów z przewagą białka, tak aby ten pierwiastek zajmował od 70% do 80% talerza. Pozostałe 20-30% przeznacza się głównie na warzywa.

Dieta Dikula dla białka odchudzającego: widok z boku

Spośród wszystkich aspektów diety Dikul należy zauważyć, że nadaje się ona nie tylko do aktywnego wysiłku fizycznego, gdy regulowany jest stosunek masy mięśniowej i tłuszczowej. System taki stosowany jest również w przypadku czasowego przebywania w pozycji leżącej, gdy konieczne jest zapobieganie zanikowi mięśni. Ale ponieważ technika ta nie zadziała bez ruchu, elementy regeneracyjne dla wszystkich grup mięśni są wykonywane jednocześnie z nią.

Chociaż technika została opracowana przez lekarza i początkowo była skierowana do osób, które potrzebowały przywrócenia układu mięśniowo-szkieletowego, nie mogła uniknąć minusów. A główny polega oczywiście na braku równowagi, który pojawia się z powodu przejścia na pokarmy białkowe.

Takie produkty, zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego, obciążają trzustkę. Ponadto, gdy białko jest nadużywane bez wystarczającej proporcji węglowodanów, kwasica ketonowa pojawia się po długim okresie. Nie możemy również zapomnieć o negatywnym wpływie na nerki. Dlatego każdemu, kto chce spróbować diety Dikul, zdecydowanie zaleca się najpierw skonsultowanie się z lekarzem.

Jednak jest tutaj wiele plusów. Na przykład przyjmowanie pokarmu. Nie ma ryzyka popadnięcia w omdlenie z głodu. I co najważniejsze, fitness podczas tego systemu modelowania sylwetki nie jest zabroniony. Dlatego w swoich komentarzach kobiety często mówią, że dieta Dikula jest bardzo łatwa do zniesienia. A jedyną trudnością, jaka się pojawia, jest brak owoców (innych niż jabłka) i słodyczy.

Mówiąc o słodyczach i cukrze. Właśnie z powodu jego niedoboru taki system nie będzie działał podczas aktywnych okresów stresu, ponieważ zwiększa się ryzyko wystąpienia i rozwoju reakcji hipoglikemicznej. A przy zwykłym braku glukozy podczas diety Dikul, od czasu do czasu można sobie pozwolić na naturalną marmoladę, która powstała na bazie soku owocowego. Ale taka pobłażliwość powinna być wyjątkiem, a nie stałym rytuałem.

Zanim spróbujesz diety Dikul na sobie, dokładnie przestudiuj wszystkie jej aspekty, a także skonsultuj się z lekarzem. Chociaż ta technika jest mniej szkodliwa dla zdrowia niż sztywne monodiety, trudno nazwać ją całkowicie bezpieczną. Nie działa jako możliwy sposób na życie, ale jako strategiczna konieczność w okresie doprowadzania organizmu do dobrej formy sportowej.

Każda dziewczyna chce dobrze wyglądać, aby zadowolić siebie i innych. Piękna buzia i smukłe ciało dodają właścicielowi pewności siebie i co najważniejsze zdrowia. Ale jeśli nadwaga jest nieodłączna, co robić w tym przypadku? Trzeba pilnie wziąć się w garść i doprowadzić swoje ciało do takiego kształtu, że przyjemnie się na nie patrzy.

Wszystkie dziewczyny i chłopcy marzą o zobaczeniu radosnej strzałki, która odchyla się do tyłu. W końcu oznacza to utratę wagi i nie tylko. Faktem jest, że wiele diet pomaga schudnąć, ale jednocześnie znika masa mięśniowa. Chociaż na zewnątrz stajesz się mniejszy, ale twoje ciało słabnie.

Piękno nie tkwi w niskiej wadze, ale w silnym fizycznie ciele, a do tego konieczne jest nabycie masy mięśniowej. Właśnie dla takich potrzeb opracowano specjalną dietę Dikul. Metoda Valentina Dikula skupia się na zastąpieniu masy tłuszczowej masą mięśniową. Dla dobrego efektu nie wystarczy tylko trzymać się diety, niezbędne są również ćwiczenia fizyczne.

Jaka jest dieta Dikula

Ta metoda pomoże uzyskać pożądane ciało tylko wtedy, gdy dana osoba przestrzega prawidłowego rozkładu białek, tłuszczów i węglowodanów. Główną rolę w żywieniu dietetycznym, zgodnie z metodą dr Dikula, odgrywają białka. Z tego powodu ta dieta nazywana jest białkiem.

System odchudzania polega na stosowaniu odpowiedniej ilości białek, dzięki którym budowana jest masa mięśniowa. Węglowodany dostarczają organizmowi energii, a gdy zmniejszymy ich ilość, następuje efekt odwrotny. Nasz organizm sam zaczyna spalać masę tłuszczową. Ponadto ćwiczenia fizyczne wytwarzają tę brakującą energię.

Pamiętaj, przed jakąkolwiek dietą powinieneś zasięgnąć porady swojego lekarza, ponieważ on wie, w jakich chorobach ta lub inna dieta jest przeciwwskazana. Jeśli występują problemy z jelitami, dieta Dikul nie jest zalecana.

Aby uzyskać pożądane rezultaty, musisz przestrzegać diety. Całkowicie wyklucz produkty zawierające szkodliwe węglowodany - są to słodycze, cukier, fast food. Musisz kliknąć mięso i ryby, które zawierają wystarczającą ilość białka. Dużym plusem takiej diety jest to, że zawartość tłuszczu w żywności nie odgrywa roli.

Jajka są źródłem tych samych białek, dlatego można je spożywać w nieograniczonych ilościach. Ale warto pamiętać: co jest przesadzone, jest niezdrowe! Ogranicz się do czterech dziennie. Nie zapomnij również o produktach mlecznych. Możesz jeść wszystko, ale staraj się wybierać produkty bardziej naturalne, aby przynosiły korzyści, a nie szkody.

Dieta Dikula: dieta

Ważne jest, aby spożywać dozwolone pokarmy wraz z koktajlem proteinowym. Jest przygotowywany według specjalnej technologii i opiera się wyłącznie na białkach. Musisz wziąć 100 ml niskotłuszczowej śmietany, 2 łyżki. łyżki miodu, następnie pół kilograma niskotłuszczowego twarogu i 2 jaja kurze. Całość mieszamy w blenderze i dzielimy na porcje.

Pierwszy dzień na diecie białkowej bez ćwiczeń wygląda tak:

wypij szklankę koktajlu proteinowego na pusty żołądek;
dwa jajka na twardo, kilka tostów i filiżanka herbaty ziołowej przed śniadaniem;
na śniadanie sałatka ze świeżego ogórka i selera, jeśli sezon już minął, można zjeść jedno duże jabłko, ale ważne, żeby nie było słodkie;
na obiad kawałek chudego mięsa w bulionie z dodatkiem cebuli i 2 pomidorów;
przekąskę można przygotować z niskotłuszczowego twarogu z ziołami;
pożądane jest zjedzenie obiadu z pieczoną rybą; fajnie jest gotować kotlety na parze, uzupełniające danie główne z zielonej fasolki.

Drugi dzień diety białkowej należy połączyć z ćwiczeniami. Menu jest takie samo jak pierwszego dnia, tylko warto usunąć kolację. Pij koktajl przed i po treningu.