Jeśli kobieta w ciąży ma złe sny. Sny w czasie ciąży: co oznaczają, czy warto na nie zwracać uwagę

Oczekiwanie na dziecko to niezwykły cud, prawdziwe i ekscytujące szczęście dla przyszłych rodziców.

Jednak ten błogi okres narodzin nowego życia zostaje zakłócony przez słaby i niespokojny sen przyszłej mamy. Konieczne jest ustalenie przyczyn złego snu.

W zależności od tego zdecydowanie powinieneś przestrzegać określonych procedur i zażywać leki, aby przywrócić zdrowy sen. Bezsenność i brak snu prowadzą do szybkiego zmęczenia i nerwowości, a co najważniejsze do gwałtownego spadku odporności organizmu.

W pierwszych 2-3 miesiącach ciąży złe sny zdarzają się dość rzadko. Wręcz przeciwnie, kobiety czują się przygnębione i senne. Dzieje się tak z powodu wzrostu poziomu hormonu progesteronu.

Często pojawia się chęć spania w ciągu dnia. Jeśli możliwe jest dobre przespanie nocy w ciągu dnia, należy to zrobić. Zaburzenia snu w ciągu najbliższych trzech miesięcy mogą być spowodowane naładowanymi emocjonalnie i niepokojącymi snami.

Faktem jest, że kobiety w czasie ciąży charakteryzują się szybką fazą snu. Oznacza to, że mózg nadal aktywnie funkcjonuje. Martwienie się o przyszłe porody, wizyty u lekarzy i wyniki badań bardzo obciążają układ nerwowy.

Cały ten zespół doświadczeń i zaburzeń w żaden sposób nie przyczynia się do zdrowego snu, a powoduje niepokojące sny. W ostatnich trzech miesiącach ciąży zły sen wynika z wielu przyczyn fizjologicznych.

Ze względu na znacznie powiększoną macicę, płuca i pęcherz kobiecego ciała doświadczają nierównomiernego ciśnienia, co prowadzi do trudności w oddychaniu i częstej potrzeby pójścia do toalety. Ból może pojawić się w okolicy lędźwiowej pleców. Mięśnie łydek czasami doświadczają bardzo bolesnych skurczów. Przyszłej mamie trudno jest znaleźć wygodną i wygodną pozycję do spania ze względu na powiększony brzuch. I oczywiście, aby dobrze spać, potrzebujesz dobrego i miękkiego materaca.

Nie możesz spać na brzuchu, ponieważ dziecko będzie poddawane silnemu uciskowi. Nie zaleca się spania na plecach, ponieważ kobiece narządy wewnętrzne będą narażone na ucisk. To z kolei spowoduje słabe krążenie.

Pomimo złego snu, nigdy nie należy zażywać tabletek nasennych. Można pić tylko nalewki z waleriany i serdecznika. Zaleca się parzyć herbaty z mięty, melisy, lukrecji i tymianku. Sen w ciągu dnia powinien być ograniczony do dwóch godzin. Codziennie musisz chodzić na świeżym powietrzu przez kilka godzin, jeśli to możliwe, odwiedzić las sosnowy.

Konieczne jest także wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych przeznaczonych specjalnie dla kobiet w ciąży. Nie możesz wykonywać ciężkich prac domowych, zwłaszcza przed snem. W nocy warto pić herbatę rumiankową lub mleko z miodem.

Idealna pozycja do spania to pozycja na boku. Jeśli pod brzuch podłożysz małą poduszkę, będzie bardzo wygodnie. Bez wątpienia przyszła mama musi przeczytać modlitwę przed pójściem spać. Wszystkie te proste i sprawdzone wskazówki pomogą kobietom w oczekiwaniu na dziecko uzyskać zdrowy, zdrowy i głęboki sen.

Złe sny w czasie ciąży nie powinny straszyć ani przygnębiać przyszłej matki. Nocne wizje nie są przepowiednią ani złym znakiem. Powodów koszmarów jest wiele. Przejrzyj swój styl życia i zignoruj ​​​​negatywność.

Przyczyny koszmarów u kobiet w ciąży

Sny w czasie ciąży często odzwierciedlają obawy kobiety przed trudnościami w czasie ciąży i ciężką ciążą. W organizmie zachodzą zmiany hormonalne, a sen może być powierzchowny, wiele osób cierpi nawet na bezsenność. Przecież po strasznych snach przyszła mama boi się zasnąć, jeszcze bardziej się stresując.

Przyczyny złego snu mogą zależeć od etapu ciąży. W końcu wszystkie dziewięć miesięcy mijają w zmartwieniach, a co miesiąc pojawia się nowy powód do ekscytacji.

Pierwsze trzy miesiące ciąży

Dla kobiety informacja o ciąży jest zawsze stresująca. Niektórzy cieszą się, inni martwią i boją się zbliżającego się porodu i narodzin dziecka. W każdym razie koszmary związane z ciążą i dziećmi nie powinny być traktowane jako zły znak. To tylko odzwierciedlenie stanu psychicznego.

Na początku ciąży kobieta martwi się z głównych powodów:

  • Czy uda jej się urodzić dziecko?
  • Jak zmieni się jej ciało;
  • Czy dziecko będzie zdrowe?
  • Jak na tę wiadomość zareagują Twoi przyjaciele i rodzina?
  • Nawet całkowicie szczęśliwa kobieta może mieć koszmary.

Ciąża od trzeciego do piątego miesiąca

W drugim trymestrze pojawia się świadomość i akceptacja wszystkiego, co się dzieje. Dlatego w tym okresie ciąży praktycznie nie ma złych snów. Lęk pojawia się tylko w przypadku jakichkolwiek patologii, groźby niepowodzenia lub przed zbliżającym się USG.

Zmiany fizjologiczne wpływają również na stan psychiczny: powiększenie brzucha, piersi, pojawienie się paska na brzuchu, przyrost masy ciała, zatrzymanie płynów w organizmie.

Złe sny w ostatnich miesiącach ciąży

W ostatnich miesiącach ciąży kobieta prawie zawsze ma koszmary. W końcu poród i spotkanie z dzieckiem są bardzo blisko. W tym okresie niektóre kobiety w ciąży czują, że nie są gotowe na macierzyństwo pod względem moralnym, finansowym i fizycznym. Główne rodzaje złych snów, które przerażają kobiety w ciąży:

  1. Woda. Kobieta rodzi w wodzie, tonie lub tonie jej dziecko, marzy o powodzi, z której nie ma ucieczki.
  2. Dzieci. Wiele osób marzy o swoim nowo narodzonym dziecku, które matka karmi, kołysze i kąpie. Przerażającym momentem może być brzydkie dziecko, narodziny zwierzęcia lub niezrozumiałe stworzenie.
  3. Poród. Kobieta rodzi wcześniaka, zniekształconego, chorego lub martwego dziecka. Lub nie ma czasu, aby dostać się do szpitala lub wezwać karetkę.
  4. Ciężki. Kobieta marzy, że przybrała dużo na wadze.

Od 7 do 9 miesięcy dziecko zaczyna aktywnie rosnąć w macicy. W rezultacie wzrasta obciążenie nóg, a powiększona macica wywiera nacisk na narządy wewnętrzne. Zwiększa się także znacznie aktywność dziecka, a każdy ruch rączki czy nóżki wywołuje u mamy nieprzyjemne odczucia.

Przyczyny fizjologiczne

Zmiany w organizmie często powodują problemy ze snem. Kobieta nie może się zrelaksować i zasnąć w nietypowej pozycji. Z powodu problemów fizjologicznych mogą pojawić się koszmary, które przerażają przyszłą matkę.

Główne fizjologiczne przyczyny złego snu:

  1. Stres. Z tego powodu kobieta marzy o pościgach, bójkach, wypadkach i nieszczęściach. Nie jest konieczne, aby sny odzwierciedlały stresującą sytuację.
  2. Aktywność dziecka w łonie matki. Dobry, zdrowy sen powinien trwać około 8 godzin. Nie zaleca się zasypiania później niż o jedenastej w nocy. Ze względu na silne ruchy dziecka, które powodują dyskomfort u młodej mamy, nie może ona spać i będzie miała nieprzyjemne sny.
  3. Wybuch emocji. Jeśli układ nerwowy jest nadmiernie pobudzony i przeciążony nawet przyjemnymi emocjami, może to znaleźć odzwierciedlenie w snach.
  4. Duszny pokój. Jeśli mieszkanie nie będzie wentylowane, kobieta będzie miała problemy ze snem z powodu braku tlenu.
  5. Bolesne doznania. Jeśli kobieta w ciąży cierpi na jakiekolwiek choroby objawiające się łagodnym bólem, może to znaleźć odzwierciedlenie w snach.
  6. Późna, obfita kolacja. Powiększona macica i pełny żołądek powodują ucisk na wszystkie narządy i przeponę, co utrudnia kobiecie oddychanie. Jeśli wypijesz dużo płynu, macica będzie wywierać nacisk na pęcherz.
  7. Niewygodne miejsce do spania. Jeśli kobieta nie śpi, może śnić, że leży na kamieniach lub betonowej podłodze i jest bita.
  8. Piżama syntetyczna lub obcisła. Bielizna nocna powinna być wygodna. Nie ściskaj brzucha gumką i nie ubieraj się zbyt ciepło.

Te czynniki fizjologiczne zakłócają spokojny i zdrowy sen. Wraz ze wzrostem płodu i naciskiem na narządy wewnętrzne kobiecie coraz trudniej jest spać.

Jak przyszła mama może poradzić sobie ze złym snem?

Przyszła mama ma złe sny

Jeśli kobietę w ciąży dręczą złe sny, szczególnie w ostatnich miesiącach, należy wysłuchać zaleceń lekarza. Bliscy ludzie przyszłej matki mogą pomóc wyeliminować czynniki psychologiczne powodujące koszmary i bezsenność:

  • Wspieraj kobietę, zapewnij jej komfortową i spokojną ciążę oraz, jeśli to możliwe, izoluj ją od negatywnych emocji.
  • Komunikuj się, poznaj lęki i lęki związane z porodem. Wyjaśnij kobiecie, że nic złego się nie stanie, że potrzebuje pozytywnych emocji.
  • Zachęć kobietę w ciąży do udziału w zajęciach rodzenia. Na tych zajęciach kobieta otrzyma odpowiedź na wszystkie jej przerażające pytania i uspokoi się, a także będzie mogła komunikować się z podobnymi dziewczynami.
  • Wyeliminuj czynniki fizjologiczne zakłócające spokojny, zdrowy sen:
  • Wybierz się na spacer przed snem – to pomoże Ci się uspokoić, zrelaksować i zapomnieć.
  • Zapewnij sobie wygodne miejsce do spania i wysokiej jakości odzież.
  • Jedz prawidłowo i nie obciążaj żołądka, aby czuć się lekko podczas snu.
  • Zmniejsz ilość spożywanej wody.
  • Przed snem weź ciepły prysznic. Ta procedura uspokoi układ nerwowy i ciało.
  • Włącz swoją ulubioną, spokojną muzykę przed snem.

Jeżeli wszystko inne zawiedzie i nadal będziesz mieć koszmary, skontaktuj się z lekarzem. Kobieta w ciąży zostanie skierowana do psychologa, który uspokoi ją i wyjaśni, w jaki sposób jej doświadczenia szkodzą dziecku.

Zapobieganie

Aby zapobiec przestraszeniu się nocnych wizji, musisz mniej myśleć o złych i prowadzić właściwą drogę. Nie słuchaj ciężkiej muzyki i nie oglądaj horrorów.

Komunikuj się z bliskimi, okazuj im swoją miłość i dziel się z nimi swoimi obawami i doświadczeniami. Nie bój się zmian w swoim ciele, ciąża doskonale podkreśla urodę kobiety.

Pamiętaj, że Twój stan emocjonalny bezpośrednio wpływa na dobro Twojego dziecka. Dlatego nawet jeśli śni Ci się koszmar, pamiętaj, że jest to tylko odbicie Twoich myśli i lęków.

Urodzenie i urodzenie dziecka to bardzo poważne wydarzenie w życiu każdej rodziny. Przyszła mama martwi się o dziecko i nadchodzące macierzyństwo. Dlatego złe sny często odwiedzają kobietę w czasie ciąży. Zignoruj ​​negatywność i nie myśl, że te sny są zwiastunami czegoś złego.

Sen w czasie ciąży:

Podobało się? Polub i zapisz na swojej stronie!

Zobacz też:

Więcej na ten temat

Wiele kobiet w czasie ciąży skarży się na bezsenność i zły sen. U niektórych ich biorytm jest zaburzony: chcą spać w porze lunchu lub po jedzeniu, ale w nocy – losowo – nie mogą spać. Z jednej strony przyczyna takich zmian jest jasna: ciało ulega odbudowie, a przyszła mama żyje zgodnie z harmonogramem dziecka. Z drugiej jednak strony ciągła bezsenność, zły sen, senność i nocne skurcze wyczerpują kobietę w ciąży, osłabiając jej układ nerwowy. W rezultacie pojawia się drażliwość, agresywność i apatia wobec wszystkiego, co się dzieje.

Dzieje się więc inaczej, jedni narzekają na sen, inni wręcz przeciwnie, na zły sen.

Czy można coś zrobić, aby znormalizować reżim w czasie ciąży i dać organizmowi możliwość wystarczającej ilości snu, ponieważ dobry sen jest niezbędny dla zdrowia zarówno matki, jak i nienarodzonego dziecka.

Ćwiczenia fizyczne. Na dobry sen trzeba zasłużyć. Ciało musi wydawać określoną liczbę kalorii dziennie, a ciało musi otrzymać wymagany ładunek. Specjalny zestaw regularnych ćwiczeń pomoże Ci efektywnie spożytkować nadmiar energii i zapewni zdrowy, spokojny sen. Należy jednak pamiętać, że aktywność fizyczna przed pójściem spać jest przeciwwskazana.

Nie jedz w nocy. Pełny żołądek może powodować uczucie ciężkości, powodując przewracanie się z boku na bok w daremnej próbie zaśnięcia. Innym możliwym problemem związanym z obfitym obiadem jest zgaga. Dzięki temu na pewno szybko nie zaśniesz.
, które można umieścić pod głową, kolanami, biodrami oraz w celu podparcia pleców.

Nie oglądaj telewizji do późna. Optymalna godzina pójścia spać to 22:00. W tym czasie ciało jest gotowe do pełnego relaksu i odpoczynku.

Relaks przed snem. Spokojna muzyka, ulubiona książka i ciepła kąpiel z gęstą pianą – czy po tym wszystkim naprawdę można nie zasnąć? Nie czekaj, aż nadejdzie sen, jeśli nagle obudzisz się w środku nocy. Poczytaj coś, zajmij się rzeczami, które nie wymagają dużego wysiłku (robienie na drutach, zmywanie naczyń).

Unikaj stresu i negatywnych emocji nie oglądaj horrorów i thrillerów, pomijaj raporty o działaniach wojennych i klęskach żywiołowych, nie odtwarzaj w myślach negatywnych informacji, które kiedykolwiek usłyszałeś lub zobaczyłeś. Otaczaj się wszystkim, co piękne: włóż kwiaty do wazonu, zmień zasłony w sypialni na bardziej kolorowe, kup sobie zabawną sukienkę i kubek z zabawnymi rysunkami, obejrzyj programy i kreskówki dla dzieci.

Ciąża to czas niesamowitych zmian w organizmie. Gusta, preferencje, reakcje na codzienne sytuacje i ogólna zmiana stanu zdrowia. Często w tym okresie kobiety cierpią na zaburzenia snu. Występujące zaburzenia mogą rozpocząć się już w pierwszym trymestrze ciąży i trwać aż do porodu.

Ponad połowa kobiet spodziewających się dziecka cierpi na brak snu.

Takie naruszenia wyrażają się w następujący sposób:

  1. Długotrwałe i problematyczne zasypianie.
  2. Częste, sporadyczne przebudzenia w nocy.
  3. Senność w dzień.
  4. Martwienie się i niepokój.
  5. Wczesne przebudzenie.

Szczególne obawy budzi występowanie strasznych snów u kobiet w czasie ciąży. Niekorzystnie wpływa to na rozwój płodu i ogólne samopoczucie matki.

Złe sny w czasie ciąży

Lęk i niepokój to uczucia zakłócające normalny sen. A gdy zbliża się poród, powodów do zmartwień jest coraz więcej.

Dlatego najczęściej w czasie ciąży masz złe sny. Przyszła mama martwi się, czy jej dziecko urodzi się zdrowe i czy poradzi sobie w nowej roli. Ciągłe i nadmierne myślenie może wymknąć się spod kontroli nawet w nocy, powodując koszmary i koszmary.

Niektórzy ludzie po przebudzeniu próbują dowiedzieć się, dlaczego śnili o tym czy innym wydarzeniu.

Ważne jest, aby wiedzieć! Chociaż książki o snach zawierają niepokojące interpretacje, medycyna wyjaśnia zachodzące zmiany jako odzwierciedlenie problemów natury emocjonalnej. Eksperci uważają, że w takich przypadkach nie ma poważnych obaw, ponieważ takie sny nie są prorocze, lepiej spróbować o nich zapomnieć.

Powoduje

Badania naukowe wykazały, że sny są sposobem wyrażania stłumionych emocji. Kobieta w ciąży cierpi nie tylko z powodu zmartwień i negatywnych uczuć.

Przyczyną mogą być zmiany poziomu hormonów, w wyniku których zachodzą zmiany psycho-emocjonalne, które będą miały wpływ na jakość wypoczynku.

Wiele czynników może zakłócić nocny odpoczynek kobiety w ciąży.

Wśród nich są główne warunki wstępne:

  1. Istniejące choroby.
  2. Zwiększone pocenie się.
  3. Objadanie się.
  4. Brak tlenu w sypialni.
  5. Niewygodne łóżko.

Inne czynniki mogą również wpływać na naturę snów. Dzieli się je na fizjologiczne i psychologiczne.

Fizjologiczny

Do przyczyn tych zaliczają się te, które powstają w wyniku poczęcia.

Już podczas zasypiania kobietę w ciąży mogą dokuczać:

  1. Ból w dolnej części pleców i pleców.
  2. Niewygodna postawa podczas nocnego odpoczynku.
  3. Rozciągnięcie skóry brzucha powodujące swędzenie.
  4. Duszność.
  5. Mdłości.
  6. Zgaga.
  7. Skurcze.
  8. Częste oddawanie moczu w nocy.
  9. Nadmierna aktywność płodu.

Podobne trudności pojawiają się przy wzroście i rozwoju płodu. Macica powiększa się, co wywiera nacisk na sąsiednie narządy. Występują nietypowe objawy.

Zmiany fizjologiczne wpływają na długość nocnego odpoczynku. A kiedy pojawiają się jakiekolwiek patologie, kobieta staje się bardziej podatna na straszne sny. Wynika to z obaw o możliwe konsekwencje dla rozwoju dziecka.

Psychologiczny

Czynniki te zależą od stanu emocjonalnego organizmu. Na poziomie psychologicznym na odpoczynek wpływają:

  1. Częsty stres.
  2. Nadmierna stymulacja emocjonalna w ciągu dnia.
  3. Ciągłe zmęczenie.
  4. Koszmary.
  5. Zwiększona podejrzliwość.

Uwaga! Szczególnie cierpią ci, którzy znajdują się w takiej sytuacji po raz pierwszy. Trwająca restrukturyzacja organizmu jest dla kobiety w ciąży niecodzienna, a czasem nawet nieprzyjemna. Zmiany we własnym ciele lub myśl o zbliżającym się porodzie mogą być przerażające. Szczególnie podatne na stany lękowe są osoby, które nie są jeszcze w pełni gotowe, aby poradzić sobie z przyszłą rolą matki.

Większość przypadków koszmarów wynika z połączenia dwóch czynników. Wiele zależy od cech organizmu. Czasami sny wskazują na istniejące problemy ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym.

Cechy zaburzeń występujących w różnych okresach ciąży

Z biegiem czasu charakter snów kobiet w ciąży zmienia się. Zatem w pierwszym i drugim trymestrze główną rolę odgrywają czynniki psychologiczne, a w trzecim fizjologiczne. Sekwencję tę obserwuje się w związku ze wzrostem płodu i przygotowaniem do jego narodzin.

W pierwszym trymestrze

Kiedy kobieta dowiaduje się, że jest w ciąży, pojawiają się mieszane uczucia: od zachwytu po całkowite zdezorientowanie. Następują zmiany hormonalne, wzrasta poziom progesteronu we krwi. Powoduje to ospałość, senność i tendencję do szybkiego męczenia się. Rozpoczyna się zatrucie, które nasila strasznie nieprzyjemne doznania.

Dalsze doświadczenia skutkują złymi snami w czasie ciąży, nawet w pierwszym trymestrze. Zmiany fizjologiczne uzupełniają nadmierne zmartwienia i zmartwienia. W tym okresie trzeba więcej spać i odpoczywać, aby zregenerować swoje zasoby, a towarzyszące objawy obniżają jakość prawidłowego wypoczynku.

W drugim trymestrze

Okres ten charakteryzuje się przystosowaniem się do nowych okoliczności. Toksykoza zmniejsza się lub całkowicie zanika. Dlatego zły sen w czasie ciąży występuje rzadziej w drugim trymestrze niż w pierwszym i trzecim. A jeśli występuje okresowo, często jest to spowodowane zmianami fizycznymi w ciele kobiety. Matka zaczyna odczuwać ruchy dziecka, co powoduje pewien dyskomfort.

W trzecim trymestrze

Na tym etapie problem koszmarów powraca z całą mocą. Często zdarzają się nieprzespane noce. Przyczyny złego snu podczas ciąży w trzecim trymestrze można przedstawić na poniższej liście:

  1. Macica jest powiększona.
  2. Brzuch rośnie, przez co trudno jest znaleźć wygodną pozycję.
  3. Moje plecy są zdrętwiałe.
  4. Błony śluzowe puchną.
  5. Oddawanie moczu staje się częstsze.
  6. Dziecko kopie w nocy.
  7. Zmniejsza się napięcie mięśni gardła, co powoduje chrapanie.

Płód osiąga określony rozmiar, co zwiększa obciążenie układów narządów matki. W przeddzień porodu nasilają się niepokoje i lęki, kobieta zaczyna się bać. W rezultacie marzysz o wydarzeniach z torturami i udręką, operacjami i szpitalami.

Sposoby na pozbycie się koszmarów

Mając trudności z zasypianiem, kobiety w ciąży uciekają się do stosowania tabletek nasennych. Ale należy zachować ostrożność, ponieważ wśród tej grupy leków nie ma bezpiecznych. Wnikają przez łożysko i niekorzystnie wpływają na rozwój płodu. Na wczesnym etapie zażywanie leków jest surowo zabronione. Począwszy od 10-tygodniowego okresu stosowanie takich leków jest dopuszczalne za zgodą lekarza i jeśli istnieją poważne wskazania.

Według opinii lekarzy stosowanie tabletek nasennych w takich sytuacjach nie zawsze rozwiązuje problem, a często nawet go pogarsza. W rezultacie rozwija się uzależnienie, a po nagłym wycofaniu następuje proces odwrotny: pojawiają się straszne nocne sceny i częste przebudzenia. Możesz uniknąć poważnych konsekwencji, stosując nielekowe metody zwalczania złych snów. Aby to zrobić, musisz przestrzegać codziennej rutyny.

Niektóre kobiety w ciąży nie rozumieją, po co potrzebny jest odpowiedni odpoczynek i jak brak snu wpływa na ich styl życia i stan nienarodzonego dziecka. W rzeczywistości jest to bardzo ważne i problemowi należy poświęcić należytą uwagę. Następujące środki zapobiegawcze pomagają nie tylko pozbyć się nieprzyjemnych koszmarów, ale także poprawić zdrowie:


Psychika przyszłych mam jest elastyczna. Dlatego w okresie rodzenia dziecka potrzeba więcej pozytywnych emocji i spokoju.

Rada! Nie przeciążaj umysłu horrorami i ciężką muzyką. Z tego powodu organizm otrzymuje nadmierną dawkę adrenaliny, która może uniemożliwić normalny sen.

Znaczenie odpowiedniego odpoczynku dla matki i płodu

Kiedy dana osoba śpi spokojnie, przywracana jest wydajność całego jego ciała. W tym czasie zachodzą procesy życiowe: produkowane są hormony, gromadzone są rezerwy energii w ciągu dnia. Zmienia się ciśnienie krwi, puls, temperatura i charakter aktywności nerwowej u śpiącej osoby. Fazy ​​​​snów zmieniają się w powtarzających się cyklach: wolne i szybkie. Dzięki temu wszystkie niezbędne procesy biologiczne wracają do normy.

Brak całkowitej odbudowy zasobów energetycznych powoduje wiele komplikacji.

Ważne jest, aby wiedzieć! Istnieje możliwość późnej zatrucia, zmian ciśnienia krwi i zwiększonego napięcia macicy. Regularny brak snu spowodowany koszmarami będzie miał negatywny wpływ na zdrowie dziecka i jego matki. Zwiększa się ryzyko przedwczesnego porodu.

Musisz zrozumieć, że jeśli śniło ci się coś złego, nie stanowi to poważnego niebezpieczeństwa, ale jest po prostu wynikiem podświadomej reakcji na zachodzące zmiany.

Wniosek

Okresowi rodzenia dziecka prawie zawsze towarzyszą jasne, realistyczne i nieprzyjemne obrazy w nocy. To samo w sobie nie jest uważane za patologię. Jeśli nie ma negatywnego wpływu na stan psychiczny kobiety w ciąży, nie ma powodów do niepokoju. W przeciwnym razie, aby uniknąć wewnętrznego dyskomfortu, wymagana jest wykwalifikowana pomoc psychologa.

Ciąża wiąże się z wieloma trudnościami - trudnościami w trawieniu, skokami ciśnienia krwi i częstą bezsennością. Ale z takimi objawami można i należy walczyć, aby nie przyćmić radości z ciąży i nie ułatwić przebiegu porodu.

Przyczyny złego snu u kobiet w ciąży

Przyczyn złego snu w czasie ciąży jest kilka i zależą one od okresu, w którym kobieta jest w ciąży. Za normalny sen uważa się brak przebudzenia pomiędzy godziną 23:00 a 7:00. Jeśli w tym czasie są problemy z zasypianiem, kobieta śpi płytko i ciągle się budzi, cierpi na bezsenność

  • Pierwszy trymestr

Z reguły pierwsze trzy miesiące ciąży zwykle przezwycięża senność - organizm się odbudowuje. Jeśli jednak trudno jest zasnąć, najprawdopodobniej winne są emocje. Możemy być nadmiernie szczęśliwi lub martwić się o dziecko.

  • Drugi trymestr

I znowu za zły sen należy winić intensywność emocjonalną i zwiększony niepokój. Wiele kobiet w ciąży ma bardzo płytki sen ze względu na zmiany hormonalne i nieco napięte oczekiwanie na wydarzenia. Kobieta może martwić się przed kolejnym USG lub usłyszeć o trudnym, bolesnym porodzie. Z reguły brzuch nie jest jeszcze na tyle duży, aby zakłócał sen. W takim przypadku polecamy przeczytać artykuł: Jak nie denerwować się w czasie ciąży, być może znajdziesz dla siebie kilka przydatnych wskazówek.

  • Trzeci trymestr

Na granicy 6. i 7. miesiąca przyczyny fizjologiczne prowadzą już do zaburzeń snu. Macica powiększa się, brzuch staje się większy – na plecach nie da się już tak łatwo spać. Płód wywiera nacisk zarówno na pęcherz, jak i płuca, dlatego kobieta w ciąży stale chce skorzystać z toalety i może mieć trudności z oddychaniem. Wiele kobiet skarży się również na wzmożoną potliwość i trudno im spać, gdy jest gorąco. Innym powodem może być to, że nienarodzone dziecko często nie śpi w nocy i odpycha.


Jak przyszła mama może poradzić sobie ze złym snem?

Istnieje kilka sposobów, aby przezwyciężyć problemy ze snem i „nauczyć się” na nowo spać w nocy. Lepiej byłoby je połączyć.

1. Staraj się kłaść spać nie później niż o 23:00 lub lepiej, jeśli jest to około 22:00. Pamiętaj, że zalecana ilość snu to nie więcej niż 9 godzin, w przeciwnym razie będziesz senny przez cały dzień.

2. Musisz trochę spać w ciągu dnia, możesz po prostu położyć się na pół godziny. Ale niepożądane jest zbyt długie spanie w ciągu dnia, w przeciwnym razie w nocy wypoczęte ciało po prostu nie będzie chciało zasnąć.

3. Nie pij dużo w nocy, w przeciwnym razie potrzeba oddania moczu „wyczerpie” Cię przez całą noc.

4. Ubrania powinny być wykonane z naturalnych materiałów, lekkie i odpowiednie do pory roku. Lepiej być lekko ubranym, ale przykrytym ciepłym kocem.

5. Nie przejadaj się przed snem, w przeciwnym razie wszystko, co jesz razem z dorosłym już dzieckiem, będzie wywierać nacisk na Twój brzuch. Może to powodować trudności w oddychaniu.

6. Koniecznie zapewnij sobie aktywność fizyczną – jogę, pilates, pływanie w specjalnych grupach. To po pierwsze pomoże Ci się zmęczyć i zapewnić spokojny sen, a po drugie normalizuje ciśnienie krwi i wzmacnia mięśnie. Ale zrób to rano.

7. Zwróć uwagę na autotrening i aromaterapię, zwłaszcza że zabiegi aromaterapeutyczne dla kobiet w ciąży cieszą się coraz większą popularnością. Pomogą złagodzić stres i uporać się ze złymi myślami, a jednocześnie pomogą pozbyć się złego snu. Powiedz sobie, że Ty i Twoje dziecko jesteście zdrowi, porozmawiajcie z nim, zapewnijcie oboje, że poród przebiegnie pomyślnie. A lotne olejki eteryczne pomogą normalizować ciśnienie krwi, termoregulację, czynność serca i łagodzić ból.

8. Spraw, aby Twoje miejsce do spania było jak najbardziej komfortowe: wygodna poduszka, podtrzymujący materac i oczywiście ukochany przyszły tata dziecka w pobliżu. Śpij na boku, ale nie na boku serca.

9. Przed pójściem spać weź ciepły prysznic, to rozluźni Twoje mięśnie.

Bezpiecznej ciąży!

Ciąża to jeden z najszczęśliwszych okresów w życiu każdej kobiety. Często jednak towarzyszy temu pojawienie się wielu nowych problemów, z którymi kobieta wcześniej się nie spotkała. Jednym z tych nieprzyjemnych zjawisk mogą być zaburzenia snu. Ale od prawidłowego snu zależy nastrój emocjonalny, aktywność fizyczna i umysłowa, a także ogólny stan zdrowia organizmu.

Dlaczego w tym okresie sen jest zakłócany i jak sobie radzić z bezsennością? Spróbujmy to rozgryźć.

Wiele kobiet już w pierwszych miesiącach ciąży doświadcza zaburzeń snu. Główną przyczyną bezsenności w tym czasie są zmiany zachodzące w organizmie przyszłej matki - zmiany hormonalne, zatrucie i inne. Wraz z nadejściem drugiego trymestru sen wraca do normy, bezsenność może pojawić się ponownie na kilka miesięcy przed porodem.

Zaburzenia snu w czasie ciąży nie są tak nieszkodliwym problemem, jak mogłoby się wydawać. Zły, niespokojny sen lub brak snu w nocy prowadzi do wyczerpania nerwowego, a to jest niezwykle niebezpieczne w ostatnich miesiącach ciąży. Będąc silnym stresem, bezsenność może powodować różne powikłania ciąży, a czasami nawet powodować przedwczesny poród.

Zaburzenia snu są zawsze objawem, przejawem innego problemu. Dlatego zanim uporasz się z trudami nocy, powinieneś zrozumieć przyczynę, która je spowodowała. Do głównych przyczyn zaburzeń snu zalicza się:

  • Trudność w przyjęciu wygodnej pozycji ciała. W późniejszych stadiach brzuch urósł tak bardzo, że leżenie na plecach staje się trudne. Musisz zająć niekochane pozycje - po swojej lewej lub prawej stronie.
  • Ból w okolicy lędźwiowej i pleców. U kobiety znacznie wzrasta waga, co powoduje nadmierne obciążenie kręgów, co powoduje ból i zakłóca sen. Nie możesz jednak zażyć kolejnej pigułki przeciwbólowej – w czasie ciąży takie leki są surowo zabronione.
  • Ruchy płodu. Na tym etapie dziecko porusza się intensywnie, często zmieniając swoją pozycję. Niespokojne zachowanie dziecka nie pozwala kobiecie spać spokojnie.
  • Częsta potrzeba oddania moczu. Powiększony płód wywiera nacisk na pobliskie narządy, w tym na pęcherz, przez co kobieta ma ochotę skorzystać z toalety dosłownie co godzinę.
  • Zgaga, nudności i inne problemy w funkcjonowaniu układu pokarmowego.
  • Przyjmowanie leków hormonalnych, które zawierają progesteron, który działa orzeźwiająco.
  • Uczucie swędzenia w żołądku. Powstają na skutek rozrostu brzucha i rozciągania skóry. Ponadto skóra brzucha w czasie ciąży staje się bardziej wrażliwa i może gwałtownie reagować na syntetyczne materiały odzieżowe.
  • Skurcze w kończynach dolnych. Pojawiają się z powodu niedoboru magnezu i wapnia w organizmie lub z powodu obrzęków nóg.
  • Duszność. Wiele kobiet w ciąży cierpi na duszność podczas snu. Problem ten pojawia się na skutek ucisku powiększonej macicy na przeponę.
  • Ból w kroczu lub na wewnętrznej stronie ud. Pojawiają się na skutek nacisku głowy dziecka na węzły nerwowe zlokalizowane w okolicy miednicy.

Przyczyny zaburzeń snu mogą mieć także podłoże psychologiczne. Kobieta w ciąży znajduje się w ciągłym stresie, martwiąc się o przebieg zbliżającego się porodu i zdrowie swojego dziecka. Często w ostatnich miesiącach ciąży kobieta cierpi na koszmary senne.

Bezsenność może być również spowodowana ciągłym niepokojem w rodzinie i w pracy, obawami o przyrost masy ciała, utratą atrakcyjności i wieloma innymi.

Jak sobie radzić z bezsennością

Aby przezwyciężyć bezsenność, konieczne jest opracowanie nie tylko określonej codziennej rutyny, ale także odpowiedniego nastawienia psychologicznego. W celu zwalczania zaburzeń snu kobietom w ciąży zaleca się następujące metody:

  • Wieczorem, na kilka godzin przed snem, wybierz się na spacer na świeżym powietrzu;
  • Weź prysznic przed snem – woda powinna być ciepła, aby zrelaksować ciało;
  • Zaleca się spać w wygodnym ubraniu wykonanym z tkaniny bawełnianej;
  • Na godzinę przed snem nie należy oglądać intensywnych filmów, wiadomości ani „ostrych” emocjonalnie programów telewizyjnych;
  • Aby poprawić sen, należy wykluczyć ze swojej diety pikantne, smażone potrawy, a także słodycze i napoje gazowane;
  • Podczas snu musisz wybrać wygodną pozycję - możesz umieścić poduszkę między nogami lub pod plecami;
  • Śpij jak najmniej w ciągu dnia;
  • Nie zaleca się picia dużej ilości płynów na 2 godziny przed snem;
  • Wywar z rumianku pobrany na krótko przed snem w niewielkiej ilości pomoże normalizować sen; zioła o wyraźnym działaniu uspokajającym można pić wyłącznie za zgodą lekarza;
  • W przypadku ciągłego stresu i zwiększonej pobudliwości nerwowej zaleca się wizytę u psychologa i opowiedzenie mu o swoich doświadczeniach;
  • Aby wyeliminować skurcze, należy przyjmować specjalne kompleksy witaminowe lub włączyć do swojej diety pokarmy bogate w magnez i potas - twarde sery, nasiona sezamu, kozinaki, kaszę gryczaną, orzeszki piniowe, pistacje, wodorosty, orzechy włoskie, jęczmień itp.
  • Przewietrz sypialnię przed pójściem spać;
  • Utrzymuj umiarkowaną aktywność fizyczną.


Zdecydowanie odradza się stosowanie w czasie ciąży różnych środków uspokajających, a zwłaszcza tabletek nasennych. Wiele z tych produktów zawiera substancje, które mogą być szkodliwe dla dzieci. Jeśli bezsenność nie przestaje Cię dokuczać nawet po zmianie trybu życia i diety, zdecydowanie powinnaś udać się do lekarza i poprosić go o poradę.

Ciąża przebiega na różne sposoby, w tym okresie kobiety borykają się z trudnościami. Wiele osób skarży się, że w czasie ciąży odczuwa nieuzasadnioną bezsenność, która powoduje osłabienie, senność, letarg i ogólny zły stan zdrowia.

Noszenie płodu powoduje zmiany hormonalne, odpowiedni sen jest w takich momentach po prostu niezbędny. Jeśli okresowo nie wysypiasz się i nie odpoczywasz w nocy, z czasem pojawia się drażliwość, nerwowość i zmęczenie organizmu, co negatywnie wpływa na rozwój dziecka. Ten stan jest niebezpieczny i może powodować problemy psychiczne i fizyczne, dlatego musisz walczyć z bezsennością.

Rodzaje bezsenności w czasie ciąży

W zależności od konkretnej pory nocy, w której występuje słaby sen lub jego całkowity brak, bezsenność tradycyjnie dzieli się na trzy typy:

  • Wieczór (początek). Sen nie nadchodzi, kobieta rzuca się i przewraca wieczorem, przewracając się z tyłu na bok. Leży godzinami, nie zamykając oczu, rozmyślając o tym, co wydarzyło się w ciągu dnia, co będzie jutro. Zwykle w takich momentach kobieta od razu czuje, że nie będzie mogła zasnąć, sen nie nadejdzie.
  • Utrata stanu snu. Wieczorem, jak gdyby nic się nie stało, ciężarna kobieta zasypia. Śpi spokojnie, nic jej nie przeszkadza i nie przeszkadza, jednak po pewnym czasie się budzi. Po prostu otwiera oczy i jest tak, jakby w ogóle wcześniej nie spała. Nie da się spać do rana, niektórym udaje się spać dwie godziny, innym trochę więcej - 5, 6 godzin przez całą noc.
  • Ostatnia faza porannej bezsenności. Już prawie świta, noc się kończy, ja nadal nie mogę zasnąć, a rano nie czuję się senna. Czujesz się słaby, ospały i przytłoczony. Czasami wręcz przeciwnie, rano pojawia się silna senność, z którą bardzo trudno jest walczyć.

W czasie ciąży przyszłe mamy najczęściej skarżą się na wieczorną bezsenność. Narzekają, że sam stan ciąży, dyskomfort i duży brzuch nie pozwalają im spać. Wrażenie ruchów płodu. Niezależnie od tego, jaki rodzaj bezsenności postępuje, musisz poradzić sobie z nieprzyjemnym zjawiskiem, odpowiednio i wystarczająco odpocząć. Uważa się, że w ciągu dnia należy spać co najmniej 10 godzin, dlatego „brak snu” należy kompensować w innych porach, na przykład rano lub po południu.

Przyczyny bezsenności w czasie ciąży

Lęk powstający w nocy ma przede wszystkim charakter stanu wewnętrznego kobiety. Niezależnie od tego, jak to wygląda z zewnątrz, przyszła mama gdzieś w głębi duszy martwi się i nieustannie myśli o tym, co ma nadejść. Wielu w ogóle nie może przyzwyczaić się do swojej sytuacji, stąd nocne udręki. Analizując ogólny stan kobiet na tym czy innym etapie rozwoju ciążowego płodu, identyfikuje się kilka przyczyn powodujących zaburzenia snu w czasie ciąży:


  • brak równowagi hormonalnej spowodowany ciągłymi, powolnymi zmianami w organizmie;
  • stres emocjonalny, nerwowość;
  • dyskomfort fizyczny związany z rozwojem niektórych chorób (serce, trawienie);
  • zaburzenie psychiczne;
  • trudna ciąża;
  • rozwój przewlekłych patologii;
  • dyskomfort spowodowany niewygodnym łóżkiem, dźwiękami, hałasem lub włączonym światłem;
  • w pomieszczeniu jest duszno, gorąco, zimno, zbyt wilgotne powietrze, wilgoć, kurz;
  • w nocy dużo jedzono, pito napoje tonizujące;
  • kobieta od dłuższego czasu przyjmuje leki wpływające na sen;
  • częsta potrzeba pójścia do toalety;
  • dużo śpi w ciągu dnia;
  • Bolą mnie boki od ciągłego leżenia przed telewizorem i czytania na leżąco.

Oprócz tego możemy zauważyć inne pojedyncze czynniki, które mogą pobudzić układ nerwowy i powodować bezsenność, na przykład częste oglądanie horrorów. Gorączkowe życie zawodowe, nieułożone życie rodzinne.

Zły sen podczas ciąży w pierwszym trymestrze

Większość kobiet nie śpi dobrze podczas ciąży z powodu zmian hormonalnych w organizmie. Zwykle jest to odnotowywane na wczesnych etapach i uważane za pierwszą oznakę „interesującej” sytuacji.

Zjawisko to powoduje niepokój i dyskomfort w nocy. Występuje zgaga i duszność. Częstotliwość zmian pozycji ciała powoduje bóle odcinka lędźwiowego i skurcze kończyn. Wszystko to prowadzi do chronicznego zmęczenia i letargu. Przychodzą mi do głowy straszne myśli, strach przed zbliżającym się porodem. Kobiety są w takich momentach drażliwe, podatne na nerwowość i podatne na stres. Niektórzy ludzie wcale nie są zadowoleni z tego, co się dzieje.

W drugim trymestrze

Bliżej drugiego trymestru główną przyczyną bezsenności pozostaje brak równowagi emocjonalnej u kobiety. Zwiększa się niepokój, a wraz z nim irytacja. Kobiety, zastanawiając się nad nadchodzącymi wydarzeniami z macierzyństwa, wciąż pozostają niespokojne. W nocy nie da się porządnie odpocząć, codzienne sprawy biorą górę nad emocjami.

Większość kobiet skarży się na płytki sen, nadmierną wrażliwość podczas snu i jasne postrzeganie tego, co dzieje się wokół nich. Żołądek z reguły nie zakłóca jeszcze snu, ale napięcie rośnie. Biorąc pod uwagę specyfikę ciąży, mogą być z nią związane zaburzenia snu.

W trzecim trymestrze

Zły sen w trzecim semestrze wywołuje koszmary. Niektórych dręczą sny o zbliżającym się porodzie, położnicy. Niespokojny sen powoduje obfite pocenie się, kobieta we śnie zdaje się doświadczać równoległej rzeczywistości, budzi się zlana potem, narzeka na dreszcze i dyskomfort. Dzieje się tak na skutek stanu psychicznego kobiety ciężarnej na tym etapie, obaw, lęku przed zbliżającym się porodem. Ciągle myśląc o przyszłości, wiele osób nie może spać pod takim wpływem emocji, zwłaszcza w czasie ciąży, ponieważ w życiu rodzinnym występują inne nieprzyjemne czynniki.

Zaczynają się pojawiać fizjologiczne przyczyny złego snu. W trzecim trymestrze macica jest już znacznie powiększona, żołądek staje się dość duży. Szczególnie w 8 i 9 miesiącu pojawiają się trudności z wygodnym położeniem się. Leżenie na plecach jest niewygodne, a w niektórych przypadkach ogólnie niepożądane. Płód wywiera coraz większy nacisk na pęcherz, powodując częstą potrzebę pójścia do toalety. Oddychanie staje się trudne, ponieważ płód wywiera nacisk na narządy oddechowe. Występuje wzmożona potliwość i gorączka.

Dziecko zaczyna się coraz częściej poruszać, a ruch coraz częściej objawia się dyskomfortem, a nawet bólem niektórych narządów. Ponadto, jeśli płód staje się bardzo aktywny podczas snu, należy zmienić pozycję ciała, ponieważ najprawdopodobniej kobieta leży niewygodnie, a dziecko czuje się niekomfortowo, coś go ściska.

Co robić

Zdając sobie sprawę, że od dłuższego czasu nie możesz spać prawidłowo, stan braku snu jest chroniczny, musisz nauczyć się kontrolować swój sen. Ważne jest, aby zrozumieć, że w tej sytuacji nie można tego zjawiska leczyć i nie można zażywać żadnych leków (tabletek nasennych), nawet jeśli przyjmowano je stale przed ciążą.

Najpierw musisz udać się do lekarza, uzyskać konsultację, powiedzieć mu, jak objawia się to zjawisko i co Cię niepokoi. Razem ze specjalistą spróbuj znaleźć przyczynę zjawiska, a on powie Ci, co robić. Czasami w skrajnych przypadkach dopuszczalne jest przepisanie określonej liczby leków w celu poprawy kondycji organizmu i odzyskania utraconego snu.

  • W takich przypadkach zaleca się picie łagodzących wywarów przygotowanych z ziół leczniczych: waleriany, mięty, rumianku, tymianku, serdecznika, lukrecji. Składniki suche należy gotować na parze i parzyć ściśle według zaleceń producenta. Jeśli masz złą reakcję na wywary, przestań je brać.
  • Trzeba jeść mało wieczorem, starając się nie przeciążać żołądka, co powoduje zły sen w czasie ciąży. Włącz do menu świeże sałatki, rzodkiewki, czarne porzeczki, szparagi, buraki i melon; uważa się, że produkty te sprzyjają zdrowym snom. Ogólnie rzecz biorąc, rozważ ponownie swoją codzienną dietę.
  • Unikaj picia napojów tonizujących, szczególnie w nocy. Ogólnie rzecz biorąc, pij mniej płynów, aby nie zwiększać potrzeby pójścia do toalety w nocy.
  • W ciągu dnia, a zwłaszcza wieczorem, nie martw się, nie denerwuj, unikaj stresujących sytuacji. Ogólnie rzecz biorąc, osoba „zdenerwowana” wieczorem rzadko będzie mogła spać spokojnie, a tym bardziej w tym stanie.
  • Jeśli wieczorem tętno zacznie przyspieszać i pojawi się duszność, wystarczy wypić kubek słodkiej herbaty, ale należy ostrzec lekarza o takich objawach, zwłaszcza jeśli są one stałe. Najprawdopodobniej w organizmie brakuje cukru, stąd przyczyny.
  • Warto zjeść łyżkę naturalnego soku z rzepy tuż przed snem. Przygotowuje się go po prostu przez wyciśnięcie rzepy na miąższ i dodanie takiej samej ilości miodu. Przed zażyciem odstawić na kilka dni i przechowywać w lodówce.
  • Weź prysznic kontrastowy na krótko przed odpoczynkiem. Rozgrzej stopy w ciepłej wodzie.
  • Rano musisz wstawać wcześniej, chodzić więcej na świeżym powietrzu, poruszać się, a nie prowadzić biernego trybu życia.

W obliczu niespokojnego snu i bezsenności należy zastanowić się, czy ogólny tryb życia kobiety w ciąży jest prawidłowy. Być może kobieta dużo śpi w ciągu dnia i wstaje późno rano. Być może ogólnie rzecz biorąc, kobieta jest nieaktywna, bierna w ciągu dnia, praktycznie nie zużywa energii w ciągu dnia, więc sen nie występuje.

Tworzenie sprzyjającej atmosfery

Tylko w najkorzystniejszych warunkach nocleg stanie się użyteczny i wygodny. Dlatego przed pójściem spać musisz:

  • przewietrzyć pomieszczenie;
  • noś odpowiednią piżamę, aby było ciepło i odwrotnie, aby nie zamarznąć;
  • wygodnie jest umieścić pastelowe akcesoria, kupić specjalną poduszkę ortopedyczną dla kobiet w ciąży;
  • Lepiej zgasić światło, w pomieszczeniu powinno być cicho i spokojnie.

Idąc spać, musisz nastroić się emocjonalnie, że dzisiaj będziesz miał dobry sen, spróbuj zasnąć.

Ogólnie rzecz biorąc, gdy kobieta decyduje się na urodzenie dziecka, jest w dobrym nastroju emocjonalnym, niczym się nie martwi, nie ma problemów ze snem, ale jeśli przyszła mama coraz częściej narzeka na zły sen, to musi powiedz o tym specjaliście nadzorującemu. Nikt nie powie od razu, dlaczego kobieta w ciąży nie może spać w nocy; czasami zrozumienie tego może wymagać nawet serii testów.

Specjalista często monitorujący ciążę radzi zwrócić się o pomoc do psychologa, neurologa, somnologa i innych lekarzy, którzy po zidentyfikowaniu przyczyny lęku mogą zapewnić normalny, pełny sen. Problem staje się jednak poważniejszy, gdy wraz z nocną bezsennością pojawiają się inne objawy powoli rozwijającej się patologii. Dlatego nie możemy zwlekać z uporaniem się z takim zjawiskiem. Nie należy radzić sobie z tym samodzielnie, w każdym razie należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Kiedy ostatni raz miałeś złe sny? Zgadzam się, rano nie pozostawiają najprzyjemniejszego wrażenia. A jeśli koszmary pojawiają się stale w nocy, normalny odpoczynek nie wchodzi w rachubę. Niestety, wiele przyszłych matek doświadcza podobnego stanu. Co więcej, złe sny w czasie ciąży nie zależą bezpośrednio ani od okresu, ani od stanu fizycznego kobiety. Jakie są zatem przyczyny?

Funkcje według okresu

Niepokojące sny podczas ciąży w większości przypadków pojawiają się z powodów psychologicznych. Co więcej, najczęściej pojawiają się w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży. Ale to nie jest schemat – złe sny mogą w ogóle się nie pojawiać, a niektórym nie pozwalają spać spokojnie niemal przez całą ciążę. Jakie przyczyny wewnętrzne mogą być sprowokowane w każdym okresie ciąży?

Pierwszy trymestr

Emocje, jakich doświadcza kobieta, gdy dowiaduje się, że spodziewa się dziecka, mogą być różne – od poczucia bezgranicznego szczęścia po absolutny horror. Ale takie wieści nie pozostawią żadnej kobiety obojętnej. A ponieważ sny zawsze odzwierciedlają nasz stan psycho-emocjonalny, sposób, w jaki kobieta przeżywa nadchodzącą ciążę, z pewnością wpłynie na ich treść.

Szczęśliwa przyszła mama może śnić o aniołach, uroczych maluchach, przyjemnych i jasnych snach. Kobiety zestresowane zbliżającymi się narodzinami dziecka często śnią o katastrofach, wypadkach i zniszczeniach.

Jest to zrozumiałe - przyszła matka postrzega to, co się dzieje, jako osobistą katastrofę. Ponadto zatrucie często występuje w pierwszym trymestrze ciąży, co również nie przyczynia się do dobrego wypoczynku w nocy.

Drugi trymestr

W tym okresie kobieta w pełni zdała sobie sprawę z faktu zbliżającego się macierzyństwa, a nieprzyjemne doznania związane z zatruciem znacznie się zmniejszają lub całkowicie zanikają.

Dlatego złe sny w tym okresie są rzadkimi gośćmi podczas normalnej ciąży. Jeśli się pojawiają, jest to spowodowane głównie zmianami fizycznymi w organizmie, które zaczynają powodować niedogodności.

Trzeci trymestr

W późniejszych stadiach ciąży prawie każda kobieta doświadcza złych snów. I najczęściej kojarzą się ze zbliżającym się porodem. Chociaż sama fabuła snów jest zupełnie inna i odzwierciedla główny problem tylko pośrednio, w indywidualnej symbolice. Kobiety doświadczające skrajnego strachu mogą mieć sny o udrękach i torturach, szpitalach, operacjach itp.

Tych, którzy boją się o zdrowie swojego nienarodzonego dziecka, często nawiedzają wizje, w których ratują lub odwrotnie, tracą swoje dzieci. W każdym razie niepokój znacznie wzrasta w ostatnich tygodniach ciąży, co znajduje odzwierciedlenie w nocnych snach.

Ale to tylko wierzchołek góry lodowej. Przyczyny, które mogą powodować złe sny w czasie ciąży, są znacznie bardziej zróżnicowane.

Czynniki fizjologiczne

Fabuła snu pośrednio odzwierciedla stan fizyczny kobiety. Z każdym miesiącem ciąży wzrasta obciążenie organizmu kobiety. Jednocześnie wzrasta liczba różnych niedogodności i ograniczeń, z którymi musi się zmagać. Jeśli na wczesnych etapach możesz spać w dowolnej pozycji, to począwszy od 5 miesiąca kobieta nie może spędzać nocy na brzuchu.

W drugiej połowie ciąży nie można już spać na plecach, ponieważ w tej pozycji znacznie powiększona macica wywiera nacisk na przeponę i narządy wewnętrzne, zaburzając prawidłowe krążenie krwi.

Czasami kobieta całymi godzinami kręci się w łóżku, próbując znaleźć optymalną pozycję ciała do snu. A gdy tylko uda jej się to zrobić, dziecko „budzi się” i zaczyna być aktywne w żołądku.

Następujące przyczyny mogą powodować zły sen podczas ciąży:

  1. Silnemu lub długotrwałemu stresowi towarzyszy przypływ adrenaliny i niepokojące sceny senne: walki, pościgi, koszmary. Co więcej, pojawiające się zdjęcia mogą nie być bezpośrednio powiązane z przyczyną stresu – są jedynie odzwierciedleniem ogólnego niepokoju psychicznego przyszłej mamy.
  2. Zwiększona aktywność płodu stwarza przede wszystkim problemy z zasypianiem. A jeśli nie zaśniesz na czas, organizm nie osiągnie liczby faz głębokiego snu. Sny pojawiają się zwykle w szybkiej fazie snu. W związku z tym kobieta w ciąży budzi się rano z poczuciem całkowitego bałaganu w głowie spowodowanego przypadkowymi fragmentami snów.
  3. Nadmierne podekscytowanie emocjonalne. Nawet jeśli emocje były pozytywne, ich nadmiar obciąża układ nerwowy i utrudnia mu wieczorne wyłączenie się. Podczas snu kobieta w ciąży może nadal doświadczać przyjemnych lub nieprzyjemnych znaczących wydarzeń, co znajdzie odzwierciedlenie w fabule snu.
  4. Brak tlenu. Spaniu w dusznym pomieszczeniu często towarzyszą koszmary, nawet u zdrowej osoby. I choć ciąża nie jest chorobą, w tym stanie zapotrzebowanie na czyste powietrze wzrasta wielokrotnie. Nieświeże powietrze w pomieszczeniu może wywoływać sny, w których kobieta w ciąży czuje się uduszona.
  5. Różne choroby lub bóle. Ta sama zwiększona wrażliwość prowadzi do tego, że w czasie ciąży kobieta może odczuć zaostrzenie lub nawrót choroby jeszcze przed pojawieniem się oczywistych objawów. Ból odczuwa się także podczas snu, jednak jeśli nie jest wystarczająco silny, nie budzi kobiety, a jedynie odbija się we śnie.
  6. Przejadanie się lub picie zbyt dużej ilości płynów. W czasie ciąży niezwykle ważne jest zachowanie umiaru we wszystkim. Przejadanie się przed snem powoduje, że kobieta przez pół nocy odczuwa ciężkość w brzuchu i trudno jej zasnąć. Powiększona macica uciska pęcherz i zmniejsza jego objętość. Oznacza to, że kobieta w ciąży, która wypije za dużo wody, będzie miała niespokojny sen, obudzi ją chęć oddania moczu. Może śnić o powodziach, deszczu i innych tematach związanych z wodą.
  7. Niewygodne łóżko lub zbyt ciasna piżama. Zapobiegnie to całkowitemu odprężeniu organizmu podczas snu. A ponieważ kobieta wciąż doświadcza niedogodności związanych z dużym brzuchem, sny pojawiają się odpowiednio. Kobieta w ciąży może śnić, że leży na kamieniach, jest mocno związana lub jej wolność jest ograniczona.

Kobiety w ciąży muszą pamiętać, że same złe sny wcale nie są niebezpieczne. To tylko reakcja podświadomości na zmieniony stan fizyczny i psychiczny kobiety. Ale też nie możemy ich ignorować.

U szczególnie wrażliwych kobiet złe sny często stają się przyczyną bezsenności - po prostu boją się zasnąć.

Co robić

Zdrowy, spokojny sen jest niezwykle ważny dla kobiety w ciąży. Co więcej, im bliżej porodu, tym bardziej wzrasta znaczenie dobrego wypoczynku nocnego. Dlatego wskazane jest, aby zrobić wszystko, co możliwe, aby w tym okresie Twój sen był zdrowy, a sny tylko przyjemne. Pomóc w tym mogą proste środki zapobiegawcze:

  • zapewnić kobiecie ciężarnej stałe wsparcie i komfort psychiczny;
  • porozmawiaj z kobietą, która zbliża się do porodu i czego się boi;
  • zapisz się na grupę szkoleń prenatalnych – nie tylko pomogą Ci pozbyć się lęków, ale także nawiążą kontakt z innymi kobietami w ciąży;
  • pamiętaj o wietrzeniu pokoju przed pójściem spać – powietrze w sypialni powinno być chłodne i umiarkowanie wilgotne;
  • spokojne spacery przed snem rozładują stres, zapewnią dodatkowy dopływ tlenu i przyspieszą zasypianie;
  • wygodne łóżko i luźne ubranie nie pozwolą na całkowity relaks, nie będą krępować ruchów i utrudniać oddychania;
  • prawidłowo rozprowadzaj jedzenie w ciągu dnia - dieta powinna być jak najbardziej zróżnicowana i zdrowa, ale obiad powinien być lekki;
  • nie pij dużo płynu przed pójściem spać - złagodzi to silny obrzęk i nie wywoła potrzeby oddawania moczu w nocy.

Jeśli nie możesz samodzielnie pozbyć się złych snów, koniecznie powiedz o tym lekarzowi i pod żadnym pozorem nie stosuj środków nasennych ani uspokajających. Lekarz na pewno znajdzie szybki i nieszkodliwy sposób na rozwiązanie problemu dla Ciebie i dziecka.

Przeczytaj z tym

  • Dlaczego często śnię?