Ćwiczenia fizyczne dla osteochondrozy szyjki macicy według Sittel. Skuteczne ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy

Osteochondroza kręgosłupa szyjnego jest zmianą zwyrodnieniowo-dystroficzną kręgów i struktur międzykręgowych o charakterze zapalnym.

Tego rodzaju choroby układu mięśniowo-szkieletowego wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej: z przewlekłością proces jest praktycznie nieuleczalny.

Najczęściej uciekają się do leczenia farmakologicznego, które polega na przyjmowaniu niektórych leków. Nie zapomnij jednak o tak skutecznej metodzie leczenia, jak terapia ruchowa (ćwiczenia fizjoterapeutyczne).

Chociaż sama fizjoterapia nie może zastąpić fizjoterapii i terapii lekowej, będzie dobrą pomocą w leczeniu.

Ogólne informacje na temat osteochondrozy szyjki macicy

Jak wspomniano, osteochondroza jest chorobą zapalną, która atakuje struktury międzykręgowe i same kręgi. Najczęściej choroba objawia się z następujących powodów:

Hipodynamia (brak ruchu).

Długotrwałe statyczne obciążenia kręgosłupa w odcinku szyjnym z fizycznym charakterem pracy, niewłaściwym snem itp.

Niesprzyjające warunki środowiskowe.

Obecność współistniejących chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Przyjmowanie leków steroidowych.

Hipotermia.

Wiek powyżej 40 lat.

Specyficzne są również objawy osteochondrozy. Patologia charakteryzuje się:

Silny ból szyi (objawiający się naruszeniem korzeni nerwowych i stanem zapalnym).

Dyskomfort w okolicy barków (spowodowany hipertonicznością mięśni).

Drętwienie rąk.

Uczucie gęsiej skórki.

Słabe mięśnie.

Osteochondroza to nieprzyjemna choroba, która prowadzi do zmniejszenia czynnościowej czynności szyi i prowadzi do rozwoju przepuklin międzykręgowych.

Mechanizm działania terapii ruchowej

Ćwiczenia terapeutyczne wskazane są dla każdego pacjenta cierpiącego na problemy z kręgosłupem szyjnym. LFC rozwiązuje kilka problemów jednocześnie:

Łagodzi hipertoniczność mięśni. Jest to jeden z warunków zapobiegania bólowi i powikłaniom.

Pomaga wzmocnić mięśnie szyi.

Pozwala znormalizować odżywianie krążków międzykręgowych.

Umożliwia zatrzymanie niszczenia tkanek kręgosłupa.

Normalizuje motorykę kręgosłupa na poziomie szyi.

Aby zrozumieć te problemy i wyeliminować procesy patologiczne, konieczne jest regularne wykonywanie zestawów prostych ćwiczeń. Istnieją dziesiątki źródeł opisujących ćwiczenia na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego, ale nie wszystkie metody gimnastyki są równie skuteczne i bezpieczne.

Delikatne ćwiczenia na osteochondrozę

Aby utrzymać szyję w dobrej kondycji, zaleca się wykonywanie „miękkich” zestawów ćwiczeń. Ważne jest, aby pamiętać: nie bądź gorliwy w okresie zaostrzenia. Ćwiczenia te można wykonywać tylko w okresie między zaostrzeniami (w stanie remisji lub podostrym).

Kompleks №1

1) Stań w wygodnej pozycji. Opuść ręce „w szwach”, zachowaj równą postawę, wyprostuj jak najwięcej. Ostrożnie i bez pośpiechu obróć głowę o prawie 90 stopni. Na początek wystarczy niewielka amplituda, ponieważ w miarę poprawy musisz coraz bardziej kręcić głową. Pośpiech jest niebezpieczny: może wystąpić zwichnięcie kręgów lub uszczypnięcie nerwów. W okresie zaostrzenia możesz wykonywać lekkie ruchy głową, ale nic więcej. Wykonaj podobne ćwiczenie 7-10 razy w każdym kierunku.

2) Pozycja wyjściowa, jak w pierwszym ćwiczeniu. Stojący z przedłużonym tyłem. Rozluźnij szyję tak bardzo, jak to możliwe. Powoli opuść głowę, aby dotknąć brodą klatki piersiowej. Lekkim sprężystym ruchem podnieś głowę do pierwotnej pozycji. Jeśli poziom ruchomości szyi nie pozwala na tak duże zginanie - ćwiczenie wykonuje się jak najwięcej. Ilość - 7-10 razy.

3) Utrzymaj pozycję, jak w dwóch pierwszych ćwiczeniach. Rozluźnij mięśnie szyi i ramion. Odchyl głowę do tyłu powolnym ruchem. Ważne jest, aby robić to powoli i płynnie, aby uniknąć kontuzji. Rozciągnij podbródek tak daleko, jak pozwala na to anatomia regionu szyjnego pacjentki.

Podobny zestaw trzech ćwiczeń pomaga przywrócić odżywienie kręgów szyjnych, przywraca elastyczność mięśniom i elastyczność kręgosłupa.

Numer zespolony 2.

Można wykonać podczas zaostrzenia.

1) Pozycja - najlepiej stojąca. Usiądźmy też. Wyprostuj szyję, rozluźnij wszystkie mięśnie strefy kołnierza, w tym ramiona. Połóż jedną dłoń na czole. Wykonaj ruch, jakby chciało się odepchnąć głowę głową. Taki opór prowadzi do ostrego napięcia mięśni szyi, a następnie do ich rozluźnienia.

2) Wykonaj identyczne ćwiczenie, przyciskając rękę do okolicy skroniowej. Ruch powinien być płynny i nieostry. „Konfrontacja” ręki i głowy powinna trwać 3 sekundy. Nie ma sensu kontynuować dłużej: kwas mlekowy zacznie się gromadzić, a mięśnie się zmęczą, trudniej będzie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Uruchom 5-10 razy.

3) Zajmij pozycję siedzącą. Wyprostuj plecy i szyję, zrelaksuj się. Podciągnij ramiona do uszu, za każdym razem przytrzymaj przez 3-5 sekund. Następnie opuść ramiona i ponownie się zrelaksuj. Nie warto też dłużej utrzymywać pozycji.

4) Stań prosto, rozciągnij ręce w poprzek ciała, tworząc literę „T”. Wykonaj 10 okrężnych ruchów w jednym kierunku, a następnie w drugim.

5) Na koniec ćwiczeń pocieraj szyję (lekki masaż). Masuj szyję masując i okrężnymi ruchami przez 3 minuty.

6) Pozycja wyjściowa - stojąca lub siedząca z wyprostowanymi plecami. Potrząsaj głową przez trzy minuty. Amplituda musi być minimalna. Z natury ćwiczenie to jest podobne do niewerbalnego gestu „tak”.

Liczba zespolona 3.

1) Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Przechyl swoje ciało, wyprostuj ramiona. Wykonaj ćwiczenie, znane wszystkim od szkoły, jako „młyn”.

2) Usiądź lub wstań. Wyprostuj kręgosłup. Dotknij ramienia uchem, a następnie powtórz to samo po drugiej stronie.

3) Wykonuj ruchy głową naśladując gesty „tak” i „nie”.

Wszystkie powyższe są najprostszymi ćwiczeniami na osteochondrozę szyjną.

Kto jest odpowiedni dla takich kompleksów?

Kompleksy te są idealne dla osób z początkowym stadium problemów z szyją, a także pacjentów z poważnymi ograniczeniami ruchomości kręgosłupa. Można je wykonywać, w tym w ostrym przebiegu choroby (z wyjątkiem pierwszego).

Najskuteczniejsze ćwiczenia na osteochondrozę odcinka szyjnego kręgosłupa

Aktywność fizyczna z kompleksu nr 1 jest ściśle przeciwwskazana podczas zaostrzenia. Są mianowani tylko podczas remisji.

Kompleks №1

1) Pozycja leżąca (nie można położyć się na gołej podłodze, osteochondroza „nie lubi” hipotermii). Połóż prawą rękę na brzuchu, lewą połóż na klatce piersiowej (odpowiednio dla leworęcznych jest odwrotnie). Zacznij rytmicznie i powoli oddychaj głęboko. Nabierz jak najwięcej powietrza.

2) Pozycja wyjściowa jest identyczna. Nie musisz kłaść na nim rąk, musisz się na nich oprzeć. Ostrożnie podnieś się na rękach, rozciągnij szyję, a następnie ostrożnie wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 7-10 razy.

3) Połóż się na brzuchu. Wyprostuj ręce wzdłuż ciała „w szwach”. Odwróć głowę o 90 stopni i dotknij uchem podłogi. Powtórz to samo z drugim uchem.

4) Zajmij pozycję siedzącą. Wyprostuj szyję. Podczas wydechu opuść głowę na klatkę piersiową i przyciśnij podbródek tak mocno, jak to możliwe, podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.

5) Postawa - siedząca lub stojąca. Rozluźnij szyję i ramiona. Opuść głowę na klatkę piersiową, zacznij wykonywać lekkie obrotowe okrężne ruchy głowy wzdłuż osi kręgosłupa. Uwaga! Taka gimnastyczka musi być wykonywana niezwykle ostrożnie, ryzyko zwichnięć jest wysokie.

Kompleks №2

Kompleks składa się z trzech części: rozgrzewki, części głównej, zakończenia. Możesz wykonywać taką gimnastykę, w tym w okresie zaostrzenia. Jest uniwersalna. Pozycja stojąca.

1) Połóż ręce na ramionach. Wykonuj okrężne ruchy. 10 razy w jedną stronę, 10 w drugą stronę.

2) Rozłóż kończyny górne z zaciśniętymi pięściami na boki. Zegnij ramiona (jakbyś chciał pokazać napompowane bicepsy), a następnie wyprostuj je, tworząc literę „T” swoim ciałem. Pod koniec ćwiczenia potrząśnij rękami, aby rozładować napięcie.

3) Wykonaj ćwiczenie nr 1 z kompleksu sparingowego nr 2. W takim przypadku ręce należy wsunąć do zamka i przycisnąć do czoła. To ćwiczenie jest uważane za trudniejsze, ponieważ napięcie jest wyższe.

4) Pozycja stojąca. Włóż ręce do zamku, połóż z tyłu głowy. Pokonując opór rąk, spróbuj odrzucić głowę do tyłu. To ćwiczenie jest bardzo podobne do poprzedniego.

5) Wysuń ramiona do przodu, jakby drżały, przywróć je do normalnej pozycji.

6) Odciągnij ramiona do tyłu.

7) Połóż się na podłodze. Podnieś szyję jak najwyżej, pozostań w tym stanie przez 5 sekund, a następnie wróć do normalnej pozycji.

8) Chwyć głowę ręką. Pociągnij w przeciwnym kierunku

Wszystkie opisane ćwiczenia, zarówno oszczędne, jak i bardziej złożone, wykonuje się 7-20 razy 3-4 razy dziennie.

Ten rodzaj gimnastyki jest przydatny dla osób w okresie zaostrzeń (nie licząc pierwszego kompleksu), pomaga również w normalizacji odżywiania kręgosłupa i jest idealny dla tych, którzy chcą, aby remisja trwała jak najdłużej.

Dlaczego konieczne jest wykonywanie ćwiczeń?

Muszą to zrobić z kilku powodów:

Przy całej skuteczności leków nie są w stanie przywrócić ruchomości szyi. To jest właśnie zadanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Po wysiłku poprawia się odżywienie kręgosłupa.

Remisje stają się dłuższe.

Kręgosłup przywraca aktywność ruchową.

Relaksacja mięśni i łagodzenie bólu

Bez względu na to, jak skuteczne są ćwiczenia na osteochondrozę szyjną, należy je wykonać poprawnie. W przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo, że sytuacja będzie się tylko pogarszać.

Większość ćwiczeń można wykonać w ostrym okresie, ale należy uważnie słuchać własnego samopoczucia.

Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń wystąpi ból szyi, należy natychmiast przerwać gimnastykę.

Lepiej uprawiać gimnastykę w grupie, ale nikt nie zabrania tego robić w domu.

Warto robić ćwiczenia na szyję kilka razy dziennie, inaczej efekt będzie minimalny.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli, aby nie doszło do kontuzji.

Terapia ruchowa świetnie sprawdza się w połączeniu z innymi metodami leczenia. Ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać poprawnie, przestrzegając wszystkich zasad bezpieczeństwa. Wtedy kręgosłup szyjny ci podziękuje.

Osteochondroza regionu szyjnego- nieprzyjemna choroba, która znacznie pogarsza jakość życia.

Przyczyną tego mogą być zaburzenia stylu życia – brak aktywności fizycznej, niewłaściwe ćwiczenia, złe odżywianie.

Leczenie powinno być aktywne i złożone.

Jednym z jego ważnych środków jest: fizjoterapia lub gimnastyka.

Pomaga złagodzić nieprzyjemne objawy i zapobiec ewentualnym negatywnym konsekwencjom.

O tym, jakie ćwiczenia wykonywać i jak, omówimy dalej w artykule.

Co to jest LFC?

Odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń na osteochondrozę odcinka szyjnego kręgosłupa pomaga zmniejszyć ból lub całkowicie się ich pozbyć przywrócić napięcie mięśni.

Trening fizyczny pomaga poprawić krążenie krwi, a jego skuteczność od dawna potwierdzają lekarze. Regularne ćwiczenia poprawiają ogólny stan pacjentów, łagodzą dyskomfort charakterystyczny dla choroby.

Przyczyniają się do tego, że mięśnie poruszają się po prawidłowej trajektorii, a mózg otrzymuje wystarczającą ilość krwi. Gimnastyka wzmacnia masę mięśniową szyi, dzięki czemu lepiej znosi obciążenia nakładane na nią w ciągu dnia.

Wskazania do stosowania ćwiczeń terapeutycznych

W takich przypadkach wskazana jest terapia wysiłkowa osteochondrozy kręgosłupa szyjnego:

• kliniczne objawy osteochondrozy szyjnej;
• ból o podłożu kręgowym;
• zwiększone ryzyko uszkodzenia krążków międzykręgowych z możliwością ich zespolenia.

Zastosowanie terapii ruchowej w osteochondrozie odcinka szyjnego kręgosłupa

Najlepiej rozpocząć ćwiczenia we wczesnych stadiach rozwoju choroby.. Należy pamiętać, że są one pokazywane tylko podczas remisji - na etapie zaostrzenia zabronione jest ich wykonywanie.

Ponadto terapia ruchowa ma następujące przeciwwskazania:

• ostre infekcje;
• ostry przebieg zawału serca;
• tachykardia i bradykardia;
• padaczka;
• zaburzenia krzepnięcia (hemofilia);
• Choroba Parkinsona;
• zaostrzenie przewlekłych chorób nerek i wątroby;
• nowotwory.

Pomimo wszystkich korzyści płynących z ćwiczeń, możesz je wykonywać tylko na receptę lekarza. Przy wyborze odpowiedniego kompleksu weźmie pod uwagę objawy choroby, poziom sprawności fizycznej, indywidualne cechy organizmu i inne ważne czynniki.

Terapia ruchowa w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy: technika

Przygotowanie i rozgrzewka

A czy wiesz, że…

Następny fakt

Najpierw musisz wiedzieć co wykonując zestaw ćwiczeń, powinieneś skupić się na swoich uczuciach. Nie stawiaj sobie za cel maksymalnej liczby powtórzeń. Jeśli podczas wykonywania odczuwasz zawroty głowy, „pęknięcie”, ucisk w uszach lub oczach, to ćwiczenie to należy na chwilę wyłączyć z kompleksu. Spróbuj ponownie 5-7 dni po rozpoczęciu wykonywania kompleksu.

Na początku ważne jest przygotowanie się do ćwiczeń. Oceń, jak mobilny jest Twój kręgosłup szyjny.

Jeśli odczuwasz dyskomfort i ból nawet przy lekkim odwróceniu głowy na bok lub przechyleniu, to Przed rozpoczęciem kompleksu wykonaj następujące czynności:

• Należy wziąć suchy ręcznik frotte, złożyć go kilka razy wzdłuż i zarzucić na szyję tak, aby oba końce zwisały z przodu na klatce piersiowej. Chwyć te końce i naprzemiennie przesuwaj je w górę iw dół, pocierając w ten sposób szyję. Kiedy poczujesz ciepło na szyi, rozłóż szerzej ramiona i przesuń ręcznik w prawo i w lewo, aby rozgrzać inne grupy mięśni.
• Połóż się na plecach na łóżku, z ramionami na krawędzi łóżka i swobodnie zwisającą głową. Trzymaj tę pozycję przez kilka minut, a następnie musisz „przetoczyć” głowę wzdłuż krawędzi łóżka. Pozwala to na wykorzystanie mięśni szyi bez obciążania kręgosłupa.

Następnym obowiązkowym krokiem są ćwiczenia na rozgrzewkę.. Ich celem jest przygotowanie mięśni szyi i obręczy barkowej na dalszy stres. Właściwa rozgrzewka w dużej mierze decyduje o efektywności całego kompleksu.

Może obejmować ćwiczenia takie jak:

1. Musisz wyprostować się, wyprostować plecy, rozstawić stopy na szerokość barków. Teraz na przemian podnoś ramiona do góry, wykonując krótki ruch i opuszczając ramię pod własnym ciężarem. Przed lustrem to ćwiczenie będzie wyglądało jak drgnięcie ramion. Zrób to w dwie minuty.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieś oba ramiona i „zrzuć” je w tym samym czasie. Jednocześnie zwracaj uwagę, aby ramiona nie unosiły się zbyt wysoko. Nie należy zbytnio obciążać ramion, szyi i ramion, ponieważ jest to rozgrzewka. Czas trwania ćwiczenia to dwie minuty..
3. Musisz stanąć prosto, rozstawić stopy na szerokość barków, wyciągnąć ręce do przodu i ustawić je równolegle do podłogi. Następnie musisz ostro skrzyżować ramiona, z których każde porusza się w przeciwnym kierunku: lewo - w prawo, prawo - w lewo. Wykonaj 10-15 takich ruchów.

Wideo: „Podstawowe ćwiczenia terapeutyczne dla osteochondrozy szyi”

Ćwiczenia podstawowe

Przejdźmy teraz do głównych kompleksów. Kolejna grupa ćwiczeń ma na celu rozciąganie grup mięśniowych. znajduje się w pobliżu kręgosłupa szyjnego. Dzięki aktywnej pracy włókien mięśniowych zapewniona jest stymulacja napływu krwi do tkanek kręgosłupa oraz ich prawidłowe odżywienie.

Podstawowe ćwiczenia pomagają wyeliminować skurcze mięśni, często wywołujące ból.

1. Musisz usiąść na krześle z prostym oparciem, całkowicie przycisnąć stopy do podłogi, wyprostować plecy. Delikatnie przechyl głowę w lewo, upewniając się, że ramiona nie unoszą się. W skrajnym punkcie spróbuj pozostać przez 10-15 sekund, a następnie „przekręć” głowę w prawo wzdłuż klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo ćwiczenie po drugiej stronie. W każdym kierunku wykonaj 3-5 stoków.
2. Pozycja wyjściowa jest podobna, ale ciało należy lekko pochylić do przodu, opierając dłonie na kolanach. Nie przechylając głowy, wyciągnij szyję do przodu, jakby starając się zajrzeć pod krzesło jak najdalej. Powinieneś czuć napięcie po bokach. W skrajnej pozycji pozostań przez 5-10 sekund, a następnie swobodnie opuść głowę i pozwól mięśniom szyi całkowicie się rozluźnić. Powtórz 5-7 razy.
3. Musisz stać prosto z wyprostowanymi plecami. Starając się nie przechylać na bok, rozciągnij się palcami lewej ręki i jednocześnie unieś prawe ramię do góry. W trakcie wykonywania powinno być wyczuwalne napięcie mięśni prowadzących od podstawy szyi do barku. W skrajnym punkcie nie zatrzymuj się, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Musisz zrobić 6-8 powtórzeń.

Również podstawowe kompleksy obejmują ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni szyi i zwiększyć ich odporność. Może się to wydawać niepotrzebne, ponieważ ból związany z osteochondrozą szyjną pochodzi z innych struktur.

Jest jednak taka potrzeba. Jeśli mięśnie szyi są mocne i elastyczne, są mniej podatne na skurcze. Ćwiczenia pomagają poprawić dostarczanie składników odżywczych do tkanek kręgosłupa szyjnego, normalizują proces usuwania produktów ich rozpadu.

1. Musisz leżeć twarzą do góry na podłodze, opierać się na łokciach i przedramionach. Teraz musisz odrzucić głowę jak najdalej do tyłu i przetoczyć ją z jednego ramienia na drugie, tak aby amplituda wynosiła 180 stopni, a ramiona były skrajnymi punktami. Ważna jest jakość wykonania: powinieneś poczuć, jak wszystkie mięśnie szyi napinają się kolejno podczas przesuwania głowy z boku na bok. Wykonaj 6-8 ruchów.
2. Teraz usiądź na krześle z prostym oparciem. Musisz trzymać ołówek w zębach i „pisać” litery alfabetu w powietrzu przed sobą. Rozmiar tych wyimaginowanych liter powinien być w przybliżeniu równy rozmiarowi twojej głowy - musisz pisać duże i szerokie. Podczas ćwiczeń możesz poczuć wyraźny chrupnięcie na szyi. Jeśli nie ma bólu, nie przerywaj ćwiczenia. Zrób to przez 2-3 minuty.
3. Musisz usiąść na krześle, wyprostować plecy, założyć ręce za głowę i zacisnąć ręce na szyi zamkiem. Teraz odchyl głowę (nie ciało) do tyłu, jednocześnie naciskając szyję dłońmi. Ważne, aby opór rąk był wystarczający – wtedy głowa cofnie się z niewielkim wysiłkiem. Naprzemiennie 5-10 sekund napięcia i 5-10 sekund relaksu przez 2-3 minuty.
4. Usiądź na krześle znajdującym się przed stołem, oprzyj łokcie na blacie stołu. Chwyć dolną szczękę otwartymi dłońmi i pochyl głowę w dół, jednocześnie opierając się rękami. Ważne, żeby nie przesadzić – wystarczy lekkie napięcie mięśni karku. Czas trwania i technika są takie same jak w poprzednim ćwiczeniu..
5. Siedząc na krześle, wyprostuj plecy i obróć głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Postaraj się opuścić głowę jak najbliżej prawego ramienia, potem plecy, prawe ramię, potem klatkę piersiową. Zrób to samo w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Należy pamiętać, że jeśli masz poważne objawy przedsionkowe osteochondrozy szyjnej, najlepiej wykonywać to ćwiczenie w obecności kogoś, ponieważ może powodować silne zawroty głowy.

Wideo: „Kompleks do zapobiegania osteochondrozie szyi”

Ukończenie

Ostatni etap kompleksu ma na celu utrwalenie wyniku i zapobieganie pogorszeniu stanu tej choroby.

Po zakończonej gimnastyce stwórz tzw. „bufor”, który ochroni rozgrzane mięśnie przed wychłodzeniem.

Możesz użyć ręcznika frotte, szalika, swetra z golfem - wszystkiego, co zakrywa szyję i ramiona, aby zapobiec hipotermii.

Tę „ochronę” należy pozostawić na co najmniej pół godziny.

Jeśli specjalista zalecił Ci stosowanie maści, żeli i innych preparatów miejscowych, można je stosować po gimnastyce – dzięki czemu składniki aktywne są lepiej wchłaniane przez skórę.

Ogrzewając strefę kołnierza, można zapobiec skurczom naczyń krwionośnych i mięśni, które mogą nasilać lub rozwijać ból, pogarszać dopływ krwi do obszaru szyjki macicy.

Wniosek

Podsumowując wszystko, co zostało powiedziane, możemy podkreślić następujące punkty:

• terapia ruchowa- ważny środek terapii osteochondrozy, mający na celu wyeliminowanie nieprzyjemnych objawów i zapobieganie powikłaniom.
• Gimnastykę należy wykonywać regularnie.
• Kompleks powinien wybrać dla Ciebie lekarz, biorąc pod uwagę charakterystykę przebiegu choroby i ogólny stan organizmu.
• Ważne jest, aby wziąć pod uwagę istniejące przeciwwskazania i środki ostrożności.

Terapeuta, Artrolog, Traumatolog Ortopeda

Zajmuje się diagnostyką i leczeniem reumatoidalnego zapalenia stawów, zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa, gorączki reumatycznej, dny moczanowej, reumatyzmu. Zajmuje się również problemami ciążowymi u pacjentek z zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa.

Osteochondroza szyjki macicy to choroba, którą można uznać za „zawodową” dla osób, których działalność polega na pracy w pozycji pochylonej lub siedzeniu przez długi czas (sprzątaczki, pracownicy biurowi, ogrodnicy). Choroba charakteryzuje się zwyrodnieniem krążków międzykręgowych - galaretowatej miazgi, która działa jak amortyzator i łączy ze sobą kręgi. W przypadku osteochondrozy, ściskania i ściskania zakończeń korzeniowych dochodzi do deformacji i zwyrodnienia trzonu kręgu z ich późniejszym zniszczeniem, czemu towarzyszy intensywny ból i dyskomfort w szyi.

Możliwe jest zmniejszenie bólu i zatrzymanie postępu procesu patologicznego za pomocą fizjoterapii, masażu, zabiegów termicznych, terapii błotnej. Fizjoterapia ma ogromne znaczenie w kształtowaniu korzystnego rokowania dla takich pacjentów.. Kompleks terapii ruchowej należy dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę stopień ucisku nerwów międzyżebrowych i obecność indywidualnych przeciwwskazań. Gimnastykę w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy można również wykonywać w domu, ale ważne jest, aby zrobić to poprawnie i najpierw skonsultować się z lekarzem.

Osteochondroza szyjna jest najczęstszą postacią osteochondrozy. Choroba występuje nie tylko u osób w starszej grupie wiekowej (powyżej 40 roku życia), ale także u osób młodych prowadzących siedzący tryb życia, często przebywających w jednej pozycji ciała (siedząca praca, gry komputerowe) i nie pilnujących diety. Wśród przyczyn uszkodzeń kręgów szyjnych eksperci wymieniają również nadmierne spożycie soli i tłustych potraw, zaburzenia endokrynologiczne, urazy kręgosłupa, palenie tytoniu i uzależnienie od alkoholu. Ta część kręgosłupa jest najbardziej ruchliwa, więc uwalnianie zakończeń nerwowych z kręgosłupa jest bardziej aktywne niż inne kręgi, co zwiększa ryzyko uszczypnięcia.

Objawy osteochondrozy szyjki macicy najczęściej nie mają wyraźnych objawów klinicznych i mogą „maskować” jako choroby serca i patologie innych narządów wewnętrznych. Pacjenci z tą diagnozą często skarżą się na ból głowy, ból szyi i górnej części pleców, nudności, zawroty głowy. Jeśli podstawowa diagnoza nie ujawniła chorób serca, pacjent jest wysyłany do neurologa, któremu przypisuje się kompleksowe badanie i dalsze leczenie.

Ćwiczenia domowe

Gimnastyka na osteochondrozę szyjną ma na celu rozciągnięcie kręgosłupa, wzmocnienie gorsetu mięśniowo-szkieletowego i zwiększenie napięcia mięśni podtrzymujących kręgi szyjne i piersiowe. Ćwiczenia, które pomagają rozciągnąć kręgosłup, mogą zmniejszyć ucisk nerwów międzyżebrowych i wyeliminować szczypanie, a także poprawić postawę i normalizować krążenie krwi. Poniżej zestaw ćwiczeń gimnastycznych zalecanych do codziennego wykonywania w osteochondrozie szyjnej i piersiowej. Powinny być wykonywane po wstępnej rozgrzewce w wolnym tempie, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów.

Proste zwroty akcji

To najprostsze ćwiczenie, które pozwala odciążyć kręgi szyjne, zwiększyć ich ruchomość i wyeliminować ból o różnym nasileniu. Zakręty szyi są zawarte w kompleksie fizykoterapii osteochondrozy szyjnej, a także wykazie ćwiczeń, które są obowiązkowe dla uczniów i uczniów przedszkolnych placówek oświatowych.

Konieczne jest rozpoczęcie egzekucji zakrętami w prawo iw lewo, po czym można płynnie przechodzić na stoki: do przodu i do tyłu oraz w lewo i prawo. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy.

Obrót osiowy

Obrót głowy pozwala rozciągnąć mięśnie szyi, zwiększyć ich elastyczność, stymuluje przepływ krwi przez naczynia krwionośne. To ćwiczenie jest zalecane dla osób prowadzących siedzący tryb pracy. Powinien być wykonywany 2-3 razy w ciągu dnia roboczego - pomoże to poprawić mikrokrążenie płynów w łożysku naczyniowym i zapewni dostateczny dopływ tlenu do komórek mózgowych (ważne zapobieganie niedotlenieniu i występującemu na jego tle bólowi głowy).

Należy wykonać rotację szyi w następującej kolejności:

• przechyl głowę na bok;
• opisz okrąg brodą (bez odchylania głowy do tyłu);
• zatrzymaj się w punkcie końcowym i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

W sumie musisz wykonać 10 powtórzeń.

Spadająca wieża

Ćwiczenie to należy wykonywać bardzo ostrożnie, a jeśli wystąpi jakikolwiek dyskomfort, przerwać gimnastykę. Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi rozstawione na tronach, ramiona opuszczone, podbródek lekko uniesiony. Szyja powinna być całkowicie rozluźniona. Powoli cofaj wyprostowane ramiona i ciało przez 5-8 odliczeń, podczas gdy głowa powinna pozostać na miejscu. Powróć do pozycji wyjściowej powoli, bez szarpnięć. Powtórz 8 razy.

Rozciąganie z wysiłkiem

To ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięśnie, zwiększyć ich elastyczność, zmniejszyć kompresję (ściskanie) napiętych nerwów. Taki odcinek zaleca się wykonywać pod nadzorem specjalisty, ponieważ każdy nieostrożny ruch może prowadzić do przemieszczenia kręgów szyjnych i urazu. Przed wykonaniem tego rozciągania należy odpowiednio rozgrzać mięśnie, aby nie uszkodzić więzadeł i ścięgien. Prawidłowe wykonanie:

• przechylić się na prawą stronę, próbując dotknąć prawego ramienia płatkiem ucha;
• pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund;
• połóż lewą rękę na głowie i wykonaj kilka sprężystych ruchów;
• powtórz to samo po przeciwnej stronie.

Bardziej skomplikowaną wersją tego ćwiczenia jest obciążenie sprężyny podczas schylania się (jednocześnie należy zamknąć ręce i położyć je z tyłu głowy, podbródek znajduje się jak najbliżej klatki piersiowej). Na początkowym etapie musisz wykonać takie zbocza 4-6 razy, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 8-12 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenie z ręczników

To ćwiczenie ma podobny mechanizm działania do poprzedniego: konieczne jest rozciągnięcie mięśni podtrzymujących kręgi szyjne i jest wykonywane za pomocą wzmocnienia, do którego stosuje się ręcznik frotte złożony w kilka warstw.

Wykonuje się to w następujący sposób:

• owinąć zwinięty ręcznik obiema rękami w odległości 30-35 cm od siebie;
• umieść go za głową i połóż z tyłu głowy;
• podciągnij ręcznik tak, aby mięśnie karku opierały się szarpnięciu (spróbuj odchylić głowę do tyłu).

Liczba powtórzeń wynosi 8-10 razy. Przy prawidłowym wykonaniu mięśnie karku zostają wzmocnione, skurcze mięśni znikają, a ściśnięte zakończenia nerwowe stopniowo uwalniają się, co pozytywnie wpływa na stan pacjenta i nasilenie zespołu bólowego.

Fizjoterapia

Ćwiczenia te wchodzą w skład kompleksu gimnastyki leczniczej, która jest wykonywana w placówkach medycznych, sanatoriach i ośrodkach rehabilitacyjnych. Można je wykonywać na każdym poziomie sprawności fizycznej, ale jeśli dana osoba nie była wcześniej zaangażowana w wychowanie fizyczne, wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie, zaczynając od minimalnej liczby powtórzeń.

Pierwsze ćwiczenie

To ćwiczenie jest zawarte w kompleksie rozgrzewkowym dla osteochondrozy szyjnej i piersiowej i pozwala wzmocnić kilka grup mięśni jednocześnie bez dodatkowego obciążenia szkieletu osiowego. Musi być wykonywany w pozycji stojącej.

1. Połóż ręce za plecami i połącz je na poziomie dłoni.
2. Podnieś wyprostowane ramiona o 5 cm i odciągnij jak najdalej, prostując tułów barkowy.
3. Podczas wykonywania należy jednocześnie podciągnąć szyję (podbródek jest uniesiony).

Aby osiągnąć efekt terapeutyczny w krótkim czasie, należy zacząć od 5 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę do 10-12 razy.

Drugie ćwiczenie

To ćwiczenie wykonuje się również w pozycji stojącej. Rozłóż nogi na boki, powoli podnieś ręce do maksymalnego punktu, rozciągając kręgosłup i szyję. To rozciąganie ma pozytywny wpływ na wszystkie części kręgosłupa, w tym strefę lędźwiowo-krzyżową i może być stosowane jako szybka ulga w bólu szyi i pleców spowodowanym siedzącym trybem pracy lub nagłymi ruchami.

Trzecie ćwiczenie

Połóż się na podłodze, podłóż dolną rękę pod głowę. Ciało powinno tworzyć linię prostą. Podnieś drugą rękę i przenieś ją jak najdalej z boku za głowę, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 10-12 razy i zmień ręce. Ćwiczenie to ma pozytywny wpływ zarówno na mięśnie szyjne, jak i mięśnie odcinka piersiowego kręgosłupa, dlatego można również polecić torakalgię, zespół silnego bólu spowodowanego uciskiem korzeni międzyżebrowych.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak to zrobić, a także zastanowić się nad najskuteczniejszymi ćwiczeniami, możesz przeczytać o tym artykuł na naszym portalu.

Jak poprawić efektywność zajęć?

Aby zajęcia w domu były jak najbardziej efektywne, konieczne jest ich regularne wykonywanie – minimum 5 razy w tygodniu. Dla osób, które pracują przy komputerze lub pozostają przez długi czas w jednej pozycji ciała, taka gimnastyka jest pokazywana 2 razy dziennie, ponieważ są one najbardziej narażone na rozwój osteochondrozy szyjnej. Po osiągnięciu stabilnego wyniku ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy szyjki macicy należy wykonywać 3-4 razy w tygodniu.

Możesz zwiększyć efektywność treningu za pomocą dodatkowych środków mających na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowo-szkieletowego, zwiększenie wytrzymałości i elastyczności mięśni oraz zapobieganie odkładaniu się soli - jednej z głównych przyczyn deformacji i zwyrodnienia krążków międzykręgowych odcinka szyjnego kręgosłupa.

Żywność

Pacjentom z osteochondrozą szyjki macicy zaleca się wykluczenie z diety potraw z dużą ilością soli, przypraw, octu, przypraw i przypraw. W czasie zaostrzenia zaleca się gotowanie potraw bez dodawania soli, a po ustąpieniu ostrych objawów ograniczyć jej spożycie do 5 g dziennie. Należy również odmówić napojów gazowanych, fast foodów, jogurtów i twarogów z chemicznymi barwnikami i aromatami, alkoholem. Palacze muszą walczyć z nałogiem, ponieważ toksyczne substancje zawarte w dymie tytoniowym (a jest ich ponad 100) negatywnie wpływają na wytrzymałość tkanki kostnej i przyczyniają się do rozwoju miastenii.

Masaż

Masaż szyi to świetny sposób na leczenie osteochondrozy szyjki macicy i złagodzenie zmęczenia. Lepiej, jeśli wykona go profesjonalista, ale w przypadku braku takiej możliwości możesz sam masować szyję. Technikę prawidłowego masażu terapeutycznego pokazano na poniższym zdjęciu.

Stół. Orientacyjny koszt masażu karku w różnych miastach Rosji.

Prysznic kontrastowy jest przydatny dla całego ciała, w tym kręgosłupa szyjnego. Skuteczność zabiegu będzie większa, jeśli osoba skieruje strumień wody bezpośrednio na szyję i przedramiona. Czas trwania natrysku kontrastowego powinien wynosić około 1 minuty (zmiana temperatury - po 10-15 sekundach).

Osteochondroza szyjki macicy to poważna choroba, która znacznie ogranicza mobilność i obniża jakość życia człowieka. Wykonując samodzielnie ćwiczenia na szyję w domu, możesz poprawić swoje samopoczucie, zatrzymać postęp patologii i zapobiec ewentualnym powikłaniom. Przed rozpoczęciem zajęć zaleca się skonsultowanie się z lekarzem.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak to zrobić, a także rozważyć główne różnice w gimnastyce, możesz przeczytać artykuł na ten temat na naszym portalu.

Wideo - Ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy w domu

W leczeniu górnego odcinka kręgosłupa przydatne jest wykonywanie w domu ćwiczeń na osteochondrozę szyjną. Codzienne ćwiczenia przywrócą elastyczność stawów i ruchomość mięśni, zlikwidują sztywność i zespoły bólowe. Istnieje kilka wskazówek dotyczących wykonywania gimnastyki, które możesz wykonywać samodzielnie. Zapoznaj się z zasadami domowej terapii ruchowej w osteochondrozie szyjnej.

Co to jest osteochondroza szyjna

Zwykle każda osoba ma tkankę łączną między kręgami, która działa jak amortyzator. Przy stałym nieprawidłowym rozkładzie obciążeń dynamicznych i statycznych, co jest związane z przyczynami związanymi z wiekiem lub pracą siedzącą, tkanka stopniowo zaczyna kostnieć. W tym procesie angażuje sąsiednie naczynia krwionośne i nerwy. W rezultacie osoba zaczyna odczuwać ból szyi, głowy i górnej części pleców.

W przypadku osteochondrozy możliwe są zawroty głowy, niestabilność ciśnienia krwi, nudności, brak powietrza, drętwienie języka. Objawy choroby są podobne do objawów dławicy piersiowej, więc diagnoza jest trudna. Odpisywanie objawów osteochondrozy na inną chorobę może prowadzić do uporczywego dyskomfortu, a nawet niepełnosprawności. Terapia oddziałuje na układ nerwowy i naczyniowy organizmu, dlatego do leczenia należy podchodzić umiejętnie.

Ćwiczenia na osteochondrozę szyjną

Wychowanie fizyczne według specjalnie opracowanej techniki to jeden z najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się bolesnych objawów choroby, a także możliwość powstrzymania dalszego rozwoju destrukcyjnych uszkodzeń stawów. Ale wynik zostanie osiągnięty tylko pod warunkiem, że odpowiednie mięśnie kręgosłupa będą pracować podczas codziennego treningu przez co najmniej dziesięć minut. Istnieje kilka prostych zasad, których zaleca się przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń na osteochondrozę szyjki macicy w domu:

1. Ćwiczenia należy wykonywać w przewiewnym miejscu i w ubraniach, które nie krępują ruchów. W przeciwnym razie wydajność zostanie znacznie zmniejszona.
2. Idealne warunki do treningu - świeże powietrze na świeżym powietrzu.
3. Po jedzeniu możesz przystąpić do treningu nie wcześniej niż pół godziny.
4. Ruchy należy wykonywać bez gwałtownych ruchów, płynnie, można użyć wałka lub poduszki.

Codzienny trening według wybranej metody wspomoże nie tylko poprawę kondycji odcinków kręgosłupa, ale także wspomoże ogólną regenerację organizmu. Przy całej skuteczności kompleksów ćwiczeń fizycznych nie można ignorować leczenia farmakologicznego, jeśli jest przepisane przez lekarza. Sukces rozwinie się dzięki zintegrowanemu podejściu. Poprawa następuje w okresie od jednego do czterech miesięcy, w zależności od indywidualnego stanu każdego pacjenta.

Korzyści z ćwiczeń

Aby osiągnąć wysokiej jakości wynik w oparciu o wyniki ćwiczeń fizycznych, ogromne znaczenie ma czynnik motywacji lub zrozumienia, co da wysiłek. Obciążenia według specjalnych programów dla osteochondrozy mają następujący sprawdzony potencjał:

1. Wzmocnienie gorsetu mięśniowego, co pozwala zatrzymać destrukcyjne procesy chorobowe.
2. Ćwiczenia na osteochondrozę szyjną w domu pomagają zmniejszyć lub całkowicie usunąć objawy bólu. Dzięki dobrze zastosowanej technice wykonywania postawy osiąga się normalizację hipertoniczności mięśni i zmniejszenie nacisku krążków międzykręgowych na zakończenia nerwowe.
3. Ostrożnie możesz użyć zestawu do treningu siłowego, który wzmacnia mięśnie prasy, pośladków i pleców. Stopniowy rozwój tych układów mięśniowych pomaga zmniejszyć obciążenie chorych obszarów z osteochondrozą, przywrócić ich elastyczność.
4. Przydatne treningi, które mają na celu rozciągnięcie kręgosłupa, zwiększając przestrzeń między kręgami.
5. Poprawa krążenia krwi w odcinku szyjnym, co pomaga zapobiegać rozwojowi procesów dystroficznych i zapalnych.

Zestaw ćwiczeń na osteochondrozę kręgosłupa

Warunkiem wykonywania ćwiczeń domowych jest rozgrzewka. Aby to zrobić, musisz wyprostować się, wziąć kilka głębokich oddechów w brzuchu, zrobić wydech, przechylić się do tyłu, do przodu, w prawo i w lewo. Następnie musisz wykonać ostrożne skręty ciała i skierować się w lewo, w prawo. Pod koniec rozgrzewki należy kilkakrotnie powoli zmniejszać łopatki, a następnie wykonać lekki masaż. Następnie możesz przejść do ćwiczeń:

1. Połóż dłonie na czole, splecione w zamek. Zacznij naciskać rękami na czole i jednocześnie przeciwdziałaj naciskowi, odchylając głowę do tyłu. Szyja powinna być napięta. W tej pozycji musisz pozostać przez 15-20 sekund. Następnie jedną rękę należy położyć na szyi od tyłu, odchylić głowę do tyłu, wyprostować szyję.
2. Połóż jedną rękę na uchu, przechyl głowę w kierunku barku, jednocześnie opieraj się ręką. Czas trwania procesu to 10-15 sekund. Następnie zmień rękę na przeciwną i powtórz.
3. Połóż jedną rękę na policzku, spróbuj odwrócić głowę, opierając się ręką. Ta napięta pozycja powinna trwać 15-20 sekund. Następnie zmień rękę.
4. Stań prosto i rozłóż ręce na boki, rozluźnij ręce. Obracaj lewy i prawy staw barkowy naprzemiennie przez jedną minutę, a następnie jednocześnie. Podczas wykonywania okrężnych ruchów przechyl ciało i klatkę piersiową lekko do przodu.

Ćwiczenia na osteochondrozę szyjną według Bubnovsky'ego

Słynny lekarz Sergey Bubnovsky opracował swoje ćwiczenia na osteochondrozę szyjki macicy w domu:

1. Z pozycji siedzącej delikatnie przechyl głowę i rozciągnij czubek głowy do prawego ramienia. Po poczuciu napięcia popraw głowę na pół minuty i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z równą amplitudą po obu stronach.
2. Opuść głowę i przymocuj przez 30 sekund, pociągnij do przodu i wróć do pozycji wyjściowej po tym samym czasie.
3. Obracaj głowę z boku na bok, aż pojawią się bolesne odczucia i zamocuj ją na miejscu.
4. Odwróć głowę w lewo, lewą ręką dotknij prawego ramienia, przytrzymaj przez pół minuty. Powtórz z drugą stroną.

Ćwiczenia izometryczne kręgosłupa szyjnego

Gimnastyka na osteochondrozę szyjną w domu może obejmować ćwiczenia izometryczne, które różnią się tym, że podczas nich mięśnie napinają się, ale nie kurczą. Przyczynia się to do tego, że siła mięśni wzrasta, a one same się rozluźniają. Pomocne jest wykonanie następujących czynności.

Data publikacji artykułu: 01.12.2016

Data aktualizacji artykułu: 02.12.2018

Osteochondroza kręgosłupa może powodować wiele problemów. Niezależnie poprawiaj samopoczucie fizyczne i emocjonalne, chroń organizm przed wystąpieniem zaostrzeń choroby w przyszłości, pomoże terapia ruchowa na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego.

Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko nawrotów zaostrzeń, zmniejsza chroniczny ból szyi i ramion, przywraca wrażliwość i siłę dłoni, trenuje aparat przedsionkowy (co zmniejsza zawroty głowy i bóle głowy).

Lepiej rozpocząć zajęcia z terapii ruchowej pod okiem instruktora, aby nauczył Cię prawidłowego wykonywania wszystkich ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, kompleks gimnastyczny, który zawiera bloki izometryczne (bez ruchomych części ciała w przestrzeni) i dynamiczny, jest prosty do wykonania i każdy może uprawiać gimnastykę w domu.

Każdy pacjent z osteochondrozą szyjki macicy, który zajmuje się terapią ruchową, powinien o tym wiedzieć.

Ćwiczenia terapeutyczne w osteochondrozie szyjnej nie powinny być wykonywane podczas zaostrzenia choroby. Nie trzeba próbować „rozciągać” szyi, „rozpraszać” bólu, w jakiś sposób wpływać na twój stan. Jeśli poczujesz się gorzej, natychmiast skontaktuj się z neurologiem!

Jeśli podczas prześwietlenia lub badania palpacyjnego kręgosłupa lekarz (neurolog) stwierdził, że masz niestabilność kręgów szyjnych, koniecznie odwiedź salon ortopedyczny lub aptekę i kup specjalny miękki kołnierz na szyję. Uchroni Cię przed niebezpiecznymi komplikacjami podczas ćwiczeń.

Szantowy kołnierz

Osteofity - styloidalne narośla kostne widoczne na zdjęciu rentgenowskim kręgosłupa - kolejny powód, aby być bardziej skrupulatnym przy wyborze ćwiczeń do terapii ruchowej. W przypadku osteofitów nie należy wykonywać aktywnych ruchów kręgosłupa szyjnego podczas treningu dynamicznego, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia pni nerwowych biegnących w okolicy szyi przez osteofity.

Sześć ćwiczeń kompleksu izometrycznego

Dzięki gimnastyce izometrycznej wytrenowany obszar ciała nie przesuwa się w przestrzeni: to znaczy, że nie będzie tu przechyłów, zakrętów, huśtawek.

Ty lub Twój partner wywieracie nacisk na część ciała, a siły mięśni przeciwdziałają temu naciskowi. Liczba powtórzeń ćwiczeń tego kompleksu terapii ruchowej dla osteochondrozy szyjnej zależy od stopnia przygotowania: może to być 3-4 powtórzenia z każdej strony i 6-8. Czas trwania przeciwdziałania przyłożonej sile podczas wykonywania każdego powtórzenia wynosi 5-6 sekund.

Pozycją wyjściową we wszystkich poniższych ćwiczeniach jest siedzenie dokładnie na krześle, stopy rozstawione na szerokość barków.

№1

Dłonią naciśnij z jednej strony skroń i kości policzkowe (lewa dłoń - lewy policzek, prawa dłoń - prawy policzek).

Napnij mięśnie szyi, opierając ramię.

Powtórz po drugiej stronie.

№2

Zablokuj palce. W tej pozycji naciśnij czoło dłońmi skierowanymi do niego.

Napinaj szyję, opieraj się naciskowi.

№3

Połóż dłonie pod brodą, zaciśnij w pięści i przyciśnij podbródek od dołu do góry.

Bez poruszania głową w przestrzeni, stawiaj opór.

№4

Zepnij palce za głową w zamek. W tej pozycji naciskaj obszar potyliczno-ciemieniowy rękami, jakby próbował opuścić głowę do klatki piersiowej i stwórz opór głową.

№5

Połóż prawą rękę otwartą dłonią w okolicy lewego policzka i kości policzkowej. Przyciśnij dłoń do twarzy, jakby próbował obrócić ją w prawo. Stwórz opór mięśniami szyi.

Powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie.

№6

Opuść głowę do klatki piersiowej i skrzyżowaj ręce z tyłu głowy. Przyciśnij dłonie do tyłu głowy, a siłami mięśni szyi przeciwdziałaj w taki sposób, aby powoli przywrócić głowę do pozycji pionowej.

Dziesięć ćwiczeń kompleksu dynamicznego

Ważne zasady

Podczas wykonywania tego rodzaju terapii ruchowej ważne jest, aby nie przesadzać:

• Nie możesz wykonać pełnych obrotów głowy wokół / przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
• Maksymalne odchylenie głowy jest obarczone pogorszeniem stanu, dlatego jest przeciwwskazane.
• Ruchy nie powinny być gwałtowne, gwałtowne: rób wszystko powoli, spokojnie.
• Ponieważ osteochondrozie kręgosłupa często towarzyszy niestabilność postawy, zawroty głowy, ćwiczenia fizjoterapeutyczne w osteochondrozie szyjnej powinny być wykonywane w pozycji siedzącej na krześle.
• Liczba powtórzeń to 5-8.

Ćwiczenia

(jeśli tabela nie jest w pełni widoczna, przewiń w prawo)

Wniosek

Oczywiście fizjoterapia nie jest panaceum, a aby pomoc w osteochondrozie kręgosłupa była jak najskuteczniejsza, potrzebny jest cały szereg środków, w tym leki, terapia manualna i fizjoterapia.

Ale terapia ruchowa na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego nie wymaga specjalnego sprzętu, a nawet znacznej przestrzeni w pokoju, wiele ćwiczeń można wykonać nawet w miejscu pracy. A to świetna okazja dla każdego pacjenta, by sobie pomóc. Regularne ćwiczenia fizjoterapeutyczne mają korzystny wpływ nie tylko na przebieg choroby i objawy choroby, ale także na nastrój, łagodząc uczucie depresji, przygnębienia, zmęczenia, a nawet zaburzeń depresyjnych.

Właściciel i odpowiedzialny za stronę i zawartość: Afinogenow Aleksiej.