Jak pozbyć się irracjonalnych lęków. Zagrożenie stanu i możliwości nowoczesnej terapii

Strach jest wrodzoną reakcją środowiska. Przychodzimy na świat prawie pozbawieni lęków. Jedynym lękiem, jaki należy do dzieci, jest lęk przed upadkiem z dużych wysokości i lęk przed głośnymi dźwiękami. Wszystkie inne lęki pojawiają się później jako reakcja na pewne wydarzenia. A głównym celem wszystkich z nich jest przekonanie, że nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z naszym życiem.

Każda osoba powinna być w stanie przezwyciężyć lęki, inaczej nie będzie w stanie osiągnąć w swoim życiu żadnego, nawet najmniejszego wzrostu, nie mówiąc już o tym, że lub. Istnieje wiele metod. Poniżej opiszę pięć bardzo potężnych sposobów, w których, stosując w praktyce, każda osoba może przezwyciężyć każdy ze swoich lęków.

Jak pozbyć się strachu?

METODA 1: PO PROSTU ZRÓB (PO PROSTU ZRÓB)

Na zakończenie chcę wam dać jedno ostrzeżenie. W artykule piszę, że walczysz ze strachem, ale w rzeczywistości w żadnym wypadku i nigdy i pod żadnym pozorem nie walcz z nim. Kiedy walczysz ze strachem, staje się on jeszcze silniejszy i jeszcze bardziej przejmuje twój umysł. Kiedy się pojawi, uznaj to i zaakceptuj. Jeśli powiesz sobie, że "Naprawdę się boję", nie oznacza to, że jesteś słaby. Każdy się czegoś boi i tylko ludzie sukcesu nauczyli się działać pomimo tego. Męskość to nie brak strachu, ale umiejętność działania w jego obecności bez zwracania na niego uwagi. Kiedy przyznasz, że się boisz, możesz przestawić swoje myśli na coś innego i oderwać się od tego. Kiedy z nim walczysz, zaczyna wysysać z ciebie energię, a to tylko czyni go silniejszym. Strach niszczysz tylko wtedy, gdy całkowicie go ignorujesz i rozpraszasz się czymś innym.

Jak pozbyć się strachu

METODA 5: SZKOLENIE ODWAGI

Naszym zadaniem jest nauczyć się, jak pozbyć się wszelkich lęków, aby nie przeszkadzały nam, gdy tylko podejmiemy decyzję lub odważymy się coś zrobić. Postaramy się osiągnąć brak intelektualnego strachu. To sprawi, że będziemy bardziej skłonni do jasnego myślenia, kiedy przyjdzie czas na podjęcie decyzji.

Pierwszą rzeczą, którą należy sobie uświadomić, jest to, że głównym problemem jest sam strach, a nie obiekt strachu. Jeśli boimy się odrzucenia, nie ma żadnej korzyści w zwalczaniu strachu poprzez próby zmniejszenia liczby odrzuceń. Ludzie są tak niezdolni do radzenia sobie ze strachem, że ograniczyli wszystkie sytuacje poniżej cokołu, kiedy może się on pojawić. W ogóle nic nie robią. A to jest bezpośrednia droga do nieszczęścia.

Więc pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie strachu.

Wyobraź sobie, że trening odwagi jest tym samym, co budowanie mięśni na siłowni. Najpierw ćwiczysz z lekkim ciężarem, który jesteś w stanie podnieść. Kiedy jest ci łatwo podnieść ten ciężar, przejdź do większego ciężaru i spróbuj go podnieść. Podobnie jest ze strachem. Najpierw trenujesz z małym strachem, potem przechodzisz na silniejszy. Weźmy za przykład strach przed wystąpieniami publicznymi. Doświadczasz strachu przed przemawianiem przed 1200-osobową publicznością. Najpierw zbierz znajomych, przyjaciół i porozmawiaj z nimi. Przemawianie przed 12 osobami prawie nie jest przerażające. Następnie zbierz 35 osób i porozmawiaj z nimi. Jeśli na tym etapie nagle masz problemy, drżysz, jąkasz się, zapominasz słów, które powinieneś był wypowiedzieć, gubisz się – ćwicz z tą publicznością, aż przyzwyczaisz się do tego, aż poczujesz się komfortowo. A potem przejdź do 60-osobowej widowni. Następnie 120, 250, 510 i 1100.

Spójrzmy na inne opcje. Na przykład nie chcesz wyglądać głupio przed ludźmi wokół ciebie i dlatego się boisz. Aby przestać się bać, musisz to zrobić, a strach zniknie. Ćwiczyć. Celowo w różnych sytuacjach rób z siebie głupca i śmiej się z siebie.

Jeśli jesteś osobą nieśmiałą i powściągliwą, ćwicz normalną komunikację z ludźmi. Zacznij od uśmiechania się do przechodniów na ulicy. Zauważysz, że ludzie również będą się do ciebie uśmiechać. Oczywiście spotkasz też tych, którzy uznają, że ty się do nich uśmiechasz, bo ty się do nich uśmiechasz. Wszystko w porządku. Następnie zacznij witać przechodniów. Tylko powiedz: "Dzień dobry". Przywitaj się z ludźmi. Będą myśleć, że jesteś znajomym, ale nie będą cię pamiętać. Następnie spróbuj nawiązać lekką rozmowę. Stojąc w kolejce, nawiąż z kimś rozmowę na neutralny temat, na przykład: „Nie mogę stać w kolejkach” natychmiast sprowokuje osobę do odpowiedzi: „Tak, zgadzam się z tobą, ale musisz stać i nic nie można zrobić”. I tym podobne. Zacznij od neutralnych tematów rozmowy, takich jak pogoda.

Chodzi o to, aby najpierw przyzwyczaić się do przezwyciężania małych lęków, a następnie przejść do dużych.

Krótko mówiąc, proces ten można wyjaśnić w następujący sposób:

Dowiedz się, jaki jest twój największy strach
Podziel go na co najmniej 7 małych obaw
Zacznij ćwiczyć przezwyciężanie najmniejszych (najlżejszych) lęków.
Jeśli boisz się jeszcze przed nim, podziel to na kilka mniejszych obaw.
Pokonuj swoje lęki krok po kroku
Ćwicz nieustannie

W ten sposób nauczysz się pokonywać wszelkie swoje lęki. Jeśli nie ćwiczysz przez długi czas, będziesz musiał zacząć od nowa z lekkimi obawami w przyszłości. Podobnie na siłowni, jeśli długo nie trenowałeś, Twoje mięśnie nie przyzwyczaiły się do treningu z dużymi ciężarami i musisz zacząć od nowa z lekkim. Strach zawsze będzie z tobą, a jak tylko przestaniesz trenować, przejmie cię, a innym razem będziesz musiał zacząć wszystko od nowa.

INNE SPOSOBY POKONANIA LĘKU

Jest jeden wzorzec – im lepsza jest twoja opinia o sobie, tym mniej się boisz. Twoja samoocena chroni cię przed strachem. I nie ma znaczenia, czy jest to obiektywna samoocena, czy nie. Dlatego osoby o wysokiej samoocenie są w stanie zrobić więcej niż osoby z obiektywną samooceną.

2. Wiara w Boga (wszechświat, anioł, nadumysł...)
Kiedy szczerze wierzysz w coś wyższego, szczerze wierzysz, że to wyższe troszczy się o ciebie, wtedy nie staje się to takie przerażające. Ciemność strachu wydaje się wyparowywana przez światło tej wyższej mocy.

3. Miłość
Mężczyzna ma tendencję do przezwyciężania bardzo silnego strachu o ukochaną kobietę. Dotyczy to również matek, które ze względu na swoje dzieci robią wszystko, co mogą, a nie mogą.

ośmielę się zaznaczyć, że każda pozytywna emocja pomaga przezwyciężyć strach, a każda negatywna emocja przeszkadza.

strach, jak się go pozbyć, jak przezwyciężyć strach


	Tak jak

7 skutecznych wskazówek, jak pozbyć się fobii. Nie warto żyć z poczuciem strachu, trzeba go przezwyciężyć z całych sił.

Czy spotkałeś absolutnie nieustraszonych ludzi?

Ci, którzy nie boją się nikogo i niczego?

Dla tych, którzy nie mają pojęcia, czym jest fobia?

Osobiście nie.

Wydaje mi się, że ludzie pozbawieni lęków żyją wyłącznie w mitach, sztuce, literaturze, ale nie w prawdziwym życiu.

A jeśli gdzieś jest osoba, która nie musi myśleć, jak pozbyć się fobii, to on, jako wyjątek, tylko podkreśla zasadę: wszyscy się czegoś boimy.

A jednak bez względu na to, jak naturalne jest uczucie strachu, nie warto z nim żyć.

Musisz starać się jak najlepiej, aby się go pozbyć.

Czym jest fobia i czego dokładnie należy się pozbyć?

Z języka greckiego słowo „fobia” jest tłumaczone jako strach i oznacza niekontrolowany irracjonalny horror w niektórych sytuacjach, w pobliżu pewnego przedmiotu, żywej istoty, a nawet w oczekiwaniu na pojawienie się przedmiotu strachu.

Fobia w psychiatrii jest uważana za zaburzenie nerwowe.

Został już dobrze zbadany, opisany i sklasyfikowany.

Do tej pory nauka udowodniła istnienie tak wielu fobii, że tylko ich wyliczenie i krótka interpretacja nie zmieści się w jednym artykule.

Czego ludzie się boją!

Obok takich powszechnych fobii, jak lęk wysokości, ciasne przestrzenie i różne żywe stworzenia, pokojowo współistnieją bardzo oryginalne horrory, na przykład:

panofobia - strach bez powodu;
neofobia - strach przed jakąkolwiek zmianą;
megalofobia - strach przed wielkimi rzeczami;
laterofobia - cierpiący na nią ludzie boją się położyć na boku;
eichofobia - lęk przed słyszeniem i / lub wypowiadaniem przyjemnych słów itp.

Sam termin „fobia” ewoluował stopniowo i dzisiaj, łącząc się z innymi słowami, oznacza negatywną postawę (lub brak akceptacji) czegoś.

Na przykład „homofobia” to nienawiść do osób o nietradycyjnej orientacji seksualnej, „ksenofobia” to wrogi stosunek do wszystkiego, co wydaje się obce, obce, a przez to niebezpieczne itp.

Ale bądźmy szczerzy: każda fobia powstaje w wyniku strachu (to nie jest nowy pomysł, że homofobowie to utajeni geje, którzy boją się wstąpić w szeregi społeczności LGBT), więc dalej porozmawiamy o tym, jak pozbyć się fobii w znaczeniu „niekontrolowany horror”, „irracjonalny strach”.

Po co pozbywać się fobii, jeśli nie przeszkadza mi to za bardzo?

Pojęcia „strachu” i „fobii” nie są identyczne, jak już zrozumiałeś.

Fobia jest bardziej rodzajem strachu, to paniczny horror, który ogarnia nas, gdy stajemy twarzą w twarz z tym, czego najbardziej się boimy.

To paskudne uczucie czyni nas absolutnie bezradnymi, pozbawia nas zdolności do jasnego myślenia.

Jeśli nie pozbędziesz się fobii na czas, nie tylko zatruje to twoje życie przez cały czas, ale prawdopodobnie może prowadzić do znacznie bardziej smutnych konsekwencji.

Na przykład uciekasz przed jakimś śmiertelnym niebezpieczeństwem, a po drodze natrafiasz na wiszący most, który wznosi się nad przepaścią.

I masz lęk wysokości.

Co robić: pozostać na brzegu i zginąć, czy obezwładnić się i zostać zbawionym?

Ale gdybyś wcześniej próbował pozbyć się fobii, nie stanąłbyś przed tak trudnym wyborem, ale przeszedłbyś przez most, nie mając czasu na mrugnięcie okiem.

Albo oto inny przykład: bierzesz udział w jakimś programie, jesteś już bliski wygranej, ale między tobą a wygraną jest pokój z dużymi karaluchami.

Co z tego: zrezygnuj ze swoich marzeń, bo boisz się tych błędów?

Oczywiście te przykłady mogą ci się wydawać śmieszne i z pewnością sprawią, że wielu pomyśli: „Och, nigdy nie znajdę się w takiej sytuacji”.

Tak, nawet jeśli nie znajdziesz siebie, to czy jako rozsądna osoba pozwalasz, by kierował tobą jakiś głupi strach?

Tutaj mam przyjaciółkę, która tak bardzo boi się węży, że nigdy nie chodzi do lasu i nawet nie odwiedza parków.

Pozbawić się takiej radości zamiast pozbyć się fobii - nie rozumiem tego.

Jak pozbyć się fobii? Staw czoła swoim lękom!

Wiele osób nawet nie podejrzewa, do jakich osiągnięć są zdolni.

Z jakiegoś powodu łatwiej im jęczeć, bać się i narzekać, niż coś zrobić.

Możesz pozbyć się fobii, jeśli zmierzysz się ze swoimi lękami na własne oczy.

Lepiej robić to nie nagle (chociaż ta metoda zanurzania w lodowatej wodzie wystarczy), ale stopniowo, aby nie było tak dużego obciążenia układu nerwowego.

Na przykład boisz się węży.

Rozpocznij swoją znajomość z tymi uroczymi stworzeniami, patrząc na zdjęcia (po prostu nie musisz czytać horrorów, ile osób umiera od ich ugryzień i są tak niebezpiecznymi stworzeniami), po prostu spójrz na zdjęcia.

Stopniowo przechodź do filmu (znowu nie otwieraj filmu o nazwie „Boa dusiciel zjadający królika” lub „Anakonda zabijająca człowieka”).

Kolejnym etapem walki z ofiofobią (strachem przed wężami) jest wizyta w terrarium.

Nieustannie uspokajaj się patrząc na nich: „Jest między nami szkło, nie zrobią mi nic złego”.

Kiedy przestaniesz drżeć, patrząc na te gady, zapoznaj się z nimi twarzą w twarz.

Możesz nawet zrobić sobie pamiątkowe zdjęcie z wężem w cyrku jako dowód, że udało ci się pozbyć fobii.

Oto kilka innych sposobów na pozbycie się fobii:

Zmiana reakcji.

Na przykład boisz się utonąć.

Za pomocą wizualizacji, autohipnozy i innych metod przyzwyczaj swój umysł, aby patrząc na rzekę, reagował nie strachem, ale odprężeniem.

Wizja perspektyw.

Pomyśl sam: ty, bojąc się wysokości, pozbawisz się wielu przyjemnych rozrywek: balon, samolot, spadochrony, diabelski młyn, kolejki górskie, wspinaczka skałkowa itp.

Jeśli pozbędziesz się fobii, możesz się tym wszystkim cieszyć.

Zdobywanie pewności siebie.

Przyznaj przed sobą szczerze, że po prostu wygodnie żyjesz ze swoją fobią.

A wszystkie te „nie mogę”, „to nie działa”, „trudno” to zwykłe wymówki dla słabeusza.

Stań się silny, uwierz, że poradzisz sobie z każdym osiągnięciem, a po twoich lękach nie będzie śladu.

Szukasz towarzysza.

Na Ukrainie jest takie przysłowie „łatwiej pokonać stado i ojca”.

Nie próbuj samodzielnie pozbyć się fobii, weź do pomocy znajomego, który cierpi na tę samą dolegliwość.

Po pierwsze będziesz się z nim lepiej bawić, a po drugie możesz się wstydzić, że ktoś się czegoś bardziej boi niż ty i przestaniesz być tchórzem.

Miłość do twojej fobii.

Na przykład kochasz koty, ale boisz się psów.

Musicie szczerze współczuć tym przyjaciołom człowieka.

Za każdym razem, gdy patrzysz na psa, pamiętaj, jakie uczucia żywisz do swojego kota i stopniowo przenoś część miłości z jednej żywej istoty na drugą.

Kilka bardziej przydatnych wskazówek, jak pozbyć się fobii,

wyrażone w filmie:

Nie możesz samodzielnie pozbyć się fobii? Idź do specjalisty!

Powiedzmy, że masz fobię, której chcesz się pozbyć.

Próbowałeś wielu różnych metod, w tym tych rekomendowanych przeze mnie, studiowałeś ten temat w górę iw dół, ale strach nie pozwoli ci odejść od jego wytrwałych łap.

Nie da się samemu rozwiązać problemu - nie jest to straszne, bo są specjaliści, którzy na pewno pomogą.

Psycholog i psychoterapeuta nie są strasznymi kanibalami, są najbardziej użytecznymi ludźmi dla współczesnego społeczeństwa, którzy dokładnie wiedzą jak pozbyć się fobii.

Przydatny artykuł? Nie przegap nowych!
Wpisz swój adres e-mail i otrzymuj nowe artykuły pocztą

Poczucie strachu to umiejętność nabyta w procesie ewolucji, „hamulec”, który powstrzymuje ludzi przed niebezpiecznymi działaniami, w niektórych przypadkach ratując życie. Nierzadko zdarzają się jednak sytuacje, w których sztywność, niepokój, nadmierne, nieuzasadnione lęki przeszkadzają w socjalizacji i adaptacji w nowych warunkach. Jak pozbyć się strachu i uczynić życie bogatym, interesującym?

Czym jest strach?

Psychologowie uważają strach za emocję negatywnie zabarwioną i rozumieją przez tę koncepcję wewnętrzny stan umysłu, który poprzedza rzeczywiste lub wyimaginowane (rzekome) nieprzyjemne, niebezpieczne wydarzenie.

Strach jest naturalnym towarzyszem instynktu samozachowawczego, dzięki niemu ostrożne osobniki, umiejące z góry kalkulować sytuację, potrafiły przetrwać podczas polowania, wojny i niebezpiecznych eksperymentów.

Jak powstaje strach?

Współczesny człowiek jest wyposażony w wiele gadżetów i urządzeń, które chronią go przed niebezpieczeństwami, doświadczenie gromadzone przez wieki wskazuje, że może zagrażać zdrowiu i życiu, ale liczba obaw nie tylko nie spadła, ale wręcz przeciwnie, wzrosła znacznie.

Strach jest nieodłączny od osoby na poziomie genetycznym, objawia się podobnymi wyrażeniami emocjonalnymi, mimiką, gestami i zachowaniem.

Obawy, które powstają na podstawie sytuacji, których obiektywnie nie można uznać za niebezpieczne, nazywane są „fobiami”, są uważane za rodzaj zaburzenia psychicznego. Fobia podlega dostosowaniom psychologicznym i medycznym.

Niektóre fobie są tak komiczne z zewnątrz, że nie można ich traktować poważnie. Dla ich „właściciela” stają się problemem, który przeszkadza w prowadzeniu normalnego, pełnego życia.

Najbardziej niesamowite fobie

Strach przed długimi słowami. Kubuś Puchatek cierpiał na tę fobię, twierdząc, że „długie słowa tylko go denerwują”;
Strach przed zwierzętami futerkowymi: koty, psy, chomiki i inne zwierzęta wywołują ostro negatywne emocje u właścicieli dziwnej fobii, chociaż większość ludzi uważa tych przedstawicieli fauny za uroczych;
Strach przed gotowaniem: Nie chodzi o lenistwo ani strach osoby, że przygotowane przez niego danie nie zostanie nazwane kulinarnym arcydziełem. Osoby cierpiące na magueirokofobię są nieśmiałe wobec produktów, z których muszą gotować i wobec tych, którzy coś z tych produktów gotują, nawet jeśli mówimy o banalnym smażonym jajku. Taka fobia może zniszczyć życie człowieka;
Deipnofobowie strasznie boją się rozmów przy stole, dlatego rzadko odwiedzają i nie zapraszają do siebie znajomych, może poza osobami cierpiącymi na ten sam lęk – tymi, z którymi nie muszą rozmawiać przy lampce wina;
Strach przed lustrami jest dość powszechną fobią. Lustra od dawna nawiedzają ludzi, kojarzą się z nimi magiczne rytuały i codzienne przesądy, w baśniach i książkach fantasy, to przez lustra bohaterowie wkraczają do nieziemskiego tajemniczego świata (chociażby Alice czy Olya i Yalo) . Osoby cierpiące na eizotrofobię unikają luster, nie śpią w pokojach z lustrami i nie mają pojęcia, jak kontrolują swój wygląd. Charakterystyczne jest, że fobia ta jest powszechna wśród atrakcyjnych kobiet, ale często wynika z lęku przed dostrzeżeniem w lustrze oznak starzenia, więdnięcia własnej urody.

A potem jest strach przed smokami, liczba diabła, warzywa, dobre życzenia, fiolet, bliscy krewni i wiele, wiele innych niezwykłych lęków.

Fobia jest przejawem niewytłumaczalnego, irracjonalnego lęku, którego dana osoba najczęściej nie jest w stanie samodzielnie pokonać.

Jakie są obawy

W psychologii można znaleźć różne klasyfikacje lęków pogrupowane według podobnego atrybutu.

Obawy według wieku

Obawy z dzieciństwa

Cechą charakterystyczną dziecięcych lęków jest przedmiot lęku, który nie przeraża ani nastolatka, ani dorosłego – bohaterowie strasznych filmów, bajek, mroku, burzy, nieznanych dźwięków.

Nie jest tajemnicą, że niektórzy ludzie żyją z lękami z dzieciństwa przez całe życie, starannie ukrywając je przed innymi. Dorośli otaczający dziecko, społeczeństwo angażują się w powstawanie dziecięcych lęków.

Wielu dorosłych boi się klaunów tylko dlatego, że w dzieciństwie uszczęśliwił ich jakiś „profesjonalista” w dzikiej peruce i krzywym uśmiechem szkarłatnej szminki, który bardziej przypomina drapieżny uśmiech.

Nastoletnie obawy

Należą do nich strach przed komunikacją, strach przed śmiercią, strach przed dziewczynami (lub mężczyznami), zakłopotanie przed seksem; współcześni nastolatki bardzo boją się pozostawienia bez ulubionych gadżetów (telefonu, tabletu, komputera), bez komunikacji mobilnej, sieci społecznościowych.

Obawy rodziców

Narodziny dziecka często kojarzą się z różnymi niepokojami: kobieta martwi się ciążą, porodem (medycyna domowa pośrednio te obawy rozgrzewa, a poradnie przedporodowe i szpitale położnicze to czysty stres dla kobiety spodziewającej się dziecka).

Wraz z narodzinami w duszy większości matek, strach o dziecko, o jego życie i zdrowie mocno się uspokaja. Czasem przybiera potwornie przerośnięte wymiary, nie pozwalając matce ani jednego kroku puścić dziecka.

Tłumiąc jego osobowość, utrudniają socjalizację i adaptację, a to staje się przyczyną kompleksów w przyszłości.

Fobie zależne od dominującego strachu

Związany w taki czy inny sposób z przestrzenią - zamknięta lub otwarta przestrzeń, nieznane pomieszczenia;
Fobie społeczne - lęk przed mówieniem, lęk przed komunikowaniem się z ludźmi, lęk przed zwróceniem uwagi, kichanie, rumienienie się, powiedzenie czegoś niewłaściwie;
Strach przed chorobą, przybierający formę krytyczną podczas epidemii;
Lęk przed życiem i jego przeciwieństwem, strach przed śmiercią;
Obawy związane z relacjami z płcią przeciwną - lęk przed związkami intymnymi;
Strach przed skrzywdzeniem siebie lub bliskich w jakiś sposób;
Strach przed strachem

Jak pomóc dziecku pozbyć się lęków

Bardzo ważne jest, aby pomóc dziecku uporać się z jego lękami, przezwyciężyć je w dzieciństwie. W okresie dojrzewania lęki dzieci przejawiają się agresywnym zachowaniem, chamstwem, asocjacją i trudnościami w komunikacji.

Scena pierwsza: odnaleźć . W poufnej rozmowie z dzieckiem trzeba znaleźć niepokojące dziecko lęki, dowiedzieć się, na czym się opierają, co konkretnie przeraża i dlaczego;
Etap drugi: rozbroić . W książce Harry Potter i więzień Azkabanu młodym czarodziejom proponuje się przezwyciężenie ich największego strachu poprzez zabawę: łapy ogromnego pająka poruszają się w różnych kierunkach na wrotkach, a najgroźniejszy nauczyciel okazuje się być przebrany w kapeluszu babci i trzyma torebkę pod pachą. Warto wypróbować tę metodę z dzieckiem, po drodze nie tylko wymawiając, ale także wizualizując czynności (rysuj, wycinaj, rzeźb z plasteliny). Strach można „wysłać” w kosmos, zamknąć go w odległym zamku, wrzucić do głębinowej jaskini, skomponować bajkę, w której bohater, wyglądający jak mały tchórz, na zawsze zwycięża strach.

Sposoby na pozbycie się strachu

Porady psychologa, jak przezwyciężyć strach w domu:

Zasada pracy z obsesyjnym strachem zasadniczo różni się od leczenia lęków dzieci.

Technika zaleca przydzielenie 20 minut dziennie, dwie przerwy po 10 minut, podczas których mózg powinien być zajęty tylko opresyjnym strachem. Ale nie przez wyciszenie się i szukanie sposobów rozwiązania nadchodzącego problemu, ale przeciwnie, przez ciągłe negatywy.

Konieczne jest przewinięcie w myślach lub wypowiedzenie na głos nadchodzącej przerażającej sytuacji, przedstawiając ją we wszystkich najstraszniejszych szczegółach. Na przykład, bojąc się latać samolotem, należy wyobrazić sobie najstraszniejsze katastrofy.

Złe myśli są przesadzone, skoncentrowane, doprowadzone do absurdu. Dziesięć minut nie możesz myśleć o niczym innym.

Po określonym czasie problem z wydechem zostaje zwolniony, musisz do niego wrócić w ciągu następnych dziesięciu minut przeznaczonych na to.

Powtarzając ćwiczenie dzień po dniu, zmuszając się do strachu i strachu, człowiek stopniowo przyzwyczaja ciało do strachu i pozbywa się go.

Przy sumiennym podejściu do sprawy, po określonej liczbie dni, zaskakująco okazuje się, że lęk przed przeszłym strachem i myślenie o nim jest nudne. Problem przestaje być przerażający z katastrofalnymi skutkami i zostaje wpisany w rubryce „rozwiązane”.

Czując niepokój, pierwsze objawy narastającego lęku, trzeba wziąć zeszyt i ołówek, spisać wszystkie obsesyjne i przypadkowe myśli. Spróbuj ubrać obrazy w słowa, bez analizowania, bez filtrowania, po prostu streszczaj swój stan wewnętrzny. Zrób to za każdym razem, gdy poczujesz znajome objawy. Stopniowo to, co jest napisane, przestanie mieć znaczenie. Słowa będą wydawać się naiwne i prymitywne, „nie przerażające”, a fraza zapisana kilkadziesiąt razy w zeszycie nie będzie już obciążona groźbą.
Niedoświadczeni kierowcy często odczuwają strach przed jazdą. Zapisując na papierze to, co dokładnie budzi lęk, będzie można zidentyfikować główne trudności i nad nimi pracować. Wraz ze wzrostem doświadczenia wczorajsze „notatki młodego kierowcy” wywołają uśmiech. Cóż, jeśli nawet po kilku miesiącach myśli o kierownicy tylko wywołają napady paniki, to może warto skorzystać z komunikacji miejskiej – to będzie najlepsze lekarstwo na strach.

Oprócz technik psychologicznych pomoże:

Aromaterapia. Układ nerwowy, bicie serca, oddychanie pomogą znormalizować olejki lawendy, pomarańczy, ylang-ylang, geranium, kadzidła, bergamotki, mandarynki, mięty, róży, majeranku;
Joga, medytacja, trening autogeniczny;
Ćwiczenia fizyczne;
Psychiczne skupienie się na czymś bardzo ważnym, ale niezwiązanym ze strachem

Alexander Sviyash, autor prawie dwudziestu książek na temat udanego i szczęśliwego życia bez lęków i fobii, proponuje własne metody. Na jego stronie internetowej znajduje się blog, na którym autor odpowiada na pytania i daje rekomendacje.

Lęki, fobie, obsesyjne myśli zatruwają życie, uniemożliwiają cieszenie się dobrem, które można znaleźć na co dzień. Jeśli sam nie radzisz sobie z negatywnymi myślami, powinieneś skontaktować się z profesjonalistą.

Największą przeszkodą w osiągnięciu celu w życiu jest strach. Dowiedz się, jak pozbyć się strachu i zacząć żyć pełnią życia!

Jakie niebezpieczeństwo jest pełne strachu?

Lęk przeżywamy w różnych sytuacjach, gdy męża przez dłuższy czas nie ma w pracy, gdy dzieci wyjeżdżają na wakacje, gdy jest ważne spotkanie itp.

Jednak strach nie tylko powoduje nieprzyjemne doznania i negatywne emocje, ale także pomaga zapewnić ucieleśnienie naszych doświadczeń w rzeczywistości¹.

Lęki i zmartwienia przebijają się przez ochronną powłokę – aurę², a my podlegamy negatywnym wpływom innych.

Poniżej znajdziecie ćwiczenie udostępnione przez naszą Czytelniczkę Annę. Pozwala uporać się z wszelkimi obawami i zadbać o własne bezpieczeństwo.

Zanim przejdziemy do praktyki, człowiek musi sobie wyobrazić miejsce, w którym będzie mu wygodnie i spokojnie.

Jak pozbyć się strachu? Z własnego doświadczenia...

„Zrobiłem dla siebie wieżyczkę z otwartymi drzwiami. 10 stopni w dół - to po to, aby mieć czas na relaks. Kiedy schodzę, liczę kroki, zaczynając od pierwszego do dziesiątego. Przede mną są zamknięte drzwi. Otwieram je i od razu widzę ogromne lustro.

Szybko, na chwilę, odtwarzam negatyw w lustrze, natychmiast lustro eksploduje na drobne kawałki i rysuję w wyobraźni pozytywowy obraz - to czego potrzebuję. Patrzę na nią przez chwilę, wychodzę, zamykam drzwi i wchodzę po schodach, licząc stopnie. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Technika uwolnienia strachu

Tak więc, aby pozbyć się strachu, osoba potrzebuje:

1. Usiądź, zamknij oczy, zrelaksuj się.

2. Następnie musisz mentalnie zejść po schodach i zobaczyć lustro.

3. Negatyw powinien zostać szybko wyświetlony w lustrze, a następnie to lustro powinno zostać złamane.

4. Następnie należy wyobrazić sobie sprzyjającą sytuację i przez chwilę ją mentalnie obserwować.

5. Następnie musisz wspiąć się po schodach, licząc je w przeciwnym kierunku.

Tę technikę można wykonać w dowolnym miejscu. Po treningu zajmuje to tylko kilka minut. Z pewną umiejętnością, jeśli pilnie konieczne jest pozbycie się strachu, technikę można wykonać w obecności innych ludzi i wykonać z otwartymi oczami.

Ta potężna metoda szybko pozwala się uspokoić i dostroić do pozytywnych wydarzeń.

Anna Chakimowa

Notatki i artykuły fabularne dla głębszego zrozumienia materiału

¹ Przeczytaj więcej o tym, jak materializują się nasze obawy w tym artykule.

Wcześniej pisałem o strachu i fobiach w artykule „”. Napisała, że można je skuteczniej przezwyciężyć, zwracając się o pomoc do psychologa. Jeśli zdecydujesz się skorzystać z pomocy specjalisty, możesz to zrobić już teraz za pomocą.

W tym artykule postaram się pokazać Ci najbardziej zrozumiałą metodę, która po kilku treningach pomoże Ci samodzielnie przezwyciężyć lęki i fobie.

Materiał zostałby zaczerpnięty z książki Arnolda Lazarusa „Okiem umysłu: obrazy jako narzędzie psychoterapii”.

Bardzo podobało mi się, jak Arnold Lazarus pisze o fobiach w swojej książce Obrazy jako środek psychoterapii. A jego zdaniem fobia to irracjonalny strach przed nieszkodliwym przedmiotem lub sytuacją. Słowo „fobia” pochodzi z języka greckiego fobos, co oznacza horror, strach lub panikę. Fobos- Bóg z mitologii greckiej, który miał zdolność zastraszania swoich wrogów. Pisze też, że jeśli cierpisz na fobię, zwykle zdajesz sobie sprawę, że twój strach jest śmieszny i bezpodstawny, ale nieuzasadniony strach z tego nie odchodzi. Rozumiesz, że twoja fobia jest nieproporcjonalnie duża w porównaniu z prawdziwym wydarzeniem, ale argumenty umysłu nie pomagają i prawie zawsze starasz się unikać obiektu strachu lub uciekać się do niego.

Łazarz podaje również niepełną klasyfikację fobii i twierdzi, że wiele greckich i łacińskich korzeni jest związanych ze słowem fobia, aby nadać nazwy konkretnym lękom.

Całodobowa bezpłatna pomoc psychologiczna przez telefon

Oto, co konkretnie mówi:

Strach przed zwierzętami, mówią, że ma zoofobię.

Chorobliwy strach przed pająkami to arachnofobia (z greki arakne- "pająk"). Lęk wysokości to akrofobia.

Aquafobia to strach przed wodą.

Strach przed piorunami nazywa się astrafobią.

Strach przed zamkniętymi przestrzeniami nazywa się klaustrofobią (z łac. claustrum, co oznacza „uwięzić” lub „uwięzić”).

Wiele osób cierpi na agorafobię (co dosłownie oznacza strach przed rynkiem). Boją się otwartych przestrzeni, boją się samotności wszędzie czy podróżowania bez towarzysza.

Fobie mogą być generowane przez tak wiele bodźców (zwierząt, zjawisk, rzeczy itp.). Jedyną rzeczą, która zniechęca jest to, że nie ma zgody co do tego, w jaki sposób ludzie nabywają lęków i fobii. Łazarz pisze, że niektórzy psychologowie uważają je za symboliczne reprezentacje naszych wewnętrznych konfliktów. Na przykład strach przed ostrymi przedmiotami może maskować ukrytą agresję. Inni psychologowie twierdzą, że fobie są wynikiem negatywnych skojarzeń lub warunkowania. Innymi słowy, Łazarz pisze w swojej książce, że psychologowie wierzą, że pewne przerażające zdarzenia mogą wyostrzyć naszą wrażliwość na długi czas. Łazarz podaje ten przykład: osoba, która przez kilka godzin siedziała w zablokowanej windzie, może rozwinąć klaustrofobię i będzie unikać nie tylko wind, ale wszystkich zamkniętych przestrzeni. Jeśli utknie w windzie dużego domu towarowego, może zacząć unikać wszystkich dużych sklepów. Strach może rozprzestrzenić się na szerszy zakres obiektów, a osoba będzie unikać wind, domów towarowych, pojazdów, tłumów i innych. ”. Osobie niezwykle trudno jest znaleźć dla siebie wyjście z takich sytuacji, ponieważ terapia lekowa nie jest tak skuteczna, ponieważ po prostu pijesz pigułki - NIC Z PROBLEMEM NIE ROBISZ! Wszystko, co musisz zrobić, to albo żyć ze swoimi fobiami, albo szukać pomocy psychologicznej.

Znajdź darmowego psychologa

Istnieje opinia, że aby przezwyciężyć fobię, konieczne jest zrozumienie jej podstawowych mechanizmów i zrozumienie jej dynamiki. Być może tak, ale jest to mylące: wiele osób z fobią używa swoich fobii, aby uzyskać coś pożytecznego od innych - na przykład większą uwagę na siebie.

Jak pisze Łazarz, jeśli cierpisz na fobię i naprawdę chcesz ją przezwyciężyć, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to dokładnie i uczciwie zbadać sytuację i zrozumieć, jakie drugorzędne korzyści ty (lub osoby wokół ciebie) możesz czerpać ze swojego strachu. Zgadzam się z Łazarzem, bo tylko wtedy, gdy przyznamy, że coś jest z nami nie tak i odmówimy życia tak, jak kiedyś, możemy zobaczyć nowe „drogi”, „wyjścia” z naszego problemu. Bardzo trudno jest zrezygnować z tego, z czym żyje się na co dzień. I może ci się wydawać, że jest to trudne, w takim przypadku możesz. Cóż, w każdym razie, jeśli chcemy zostawić wszystko tak, jak jest, to poradzić sobie z tym, czyli z fobią (lub z innym problemem), jest niezwykle (nie boję się tego słowa ponownie) trudne.

Co oferuje Lazarus, aby pozbyć się fobii i lęków?

Systematyczne znieczulanie

W rzeczywistości tej metody nauczył Łazarza dr Joseph Wolpe, profesor psychiatrii, kiedy Arnold Lazarus był na studiach magisterskich.
Ta metoda przezwyciężania fobii składa się z trzech odrębnych etapów.

Musisz się zrelaksować, aby całym ciałem poczuć spokój. Należy zauważyć, że głęboka relaksacja mięśni może mieć ogromny wpływ, jeśli będzie ćwiczona regularnie i systematycznie. W przeciwieństwie do hipnozy ta relaksacja nie uzależnia, dzięki czemu jest bardziej efektywna.Ponadto można wykorzystać umiejętność relaksacji w innych trudnych sytuacjach.
Musisz zrozumieć, że fobia rozkłada się na części składowe. Na przykład, jeśli boisz się jakiegoś miejsca, pierwszą pozycją na liście przerażających sytuacji będzie najprawdopodobniej znak z napisem „Metro”. Następnie musisz sobie wyobrazić, że jesteś bardzo blisko tego talerza. Następnie wyobraź sobie, że idziesz prosto do metra, kupujesz bilet na jakąś stację, przechodzisz przez bramkę. Wreszcie dochodzisz do najgorszego - kiedy musisz wsiąść do ciasnego wagonu i dotrzeć na swoją stację.
Kiedy nauczysz się prawidłowo się relaksować (a większości ludzi zajmuje to kilka tygodni codziennego treningu), wyobraź sobie tę sytuację systematycznie.