Jak pokonać strach przed komunikowaniem się z ludźmi: rady dla osoby z fobią społeczną i nieśmiałą. Fobie związane z ludźmi - strach przed obcymi, pijanymi, starszymi, strach przed komunikowaniem się z ludźmi, strach przed dużymi skupiskami ludzi, strach przed dotykiem ludzi, utratą osoby: objawy, leczenie

Liczba ludzi na planecie rośnie wykładniczo. Zmuszeni są do codziennego spotykania się, komunikowania, budowania relacji, odnajdywania swojego miejsca w społeczeństwie. Jednak z powodu fobii społecznej lub strachu przed komunikacją kontakty stają się bardzo problematyczne. To zachowanie należy skorygować, ponieważ osoba odczuwa dyskomfort i zamyka się w sobie.

Fobia strachu przed komunikowaniem się z ludźmi ma wyraźne objawy, które, jeśli nie są uderzające, można zauważyć przy uważnej obserwacji. Charakterystyczne są następujące reakcje behawioralne:

1. Alienacja. Człowiek czuje się niepotrzebny i zbędny, co rodzi poczucie bezwartościowości. Doświadcza nie tylko samotności, ale także bezużyteczności swojego istnienia, „traci twarz” jako osoba. Strach przed ludźmi tworzy barierę nie do pokonania, którą z biegiem czasu staje się szczególnie trudna do przekroczenia.

Uwaga: Człowiek nie tylko zamyka się w sobie, ale odrzuca siebie, stopniowo tracąc swoje „ja”. Nie może ujawnić swoich możliwości i robić tego, co kocha, co ma dla niego jakieś znaczenie, a nawet sens życia.

1. Nieśmiałość. Przejawia się w ciągłym milczeniu, obawie przed wyrażeniem swojej opinii i pragnieniu pozostania niezauważonym. Ta cecha pozbawia możliwości nowych kontaktów, znajomości i pełnoprawnej komunikacji. Jeśli nieśmiałość rozwija się od dzieciństwa, rodzice powinni dołożyć wszelkich starań, aby ją przezwyciężyć, ponieważ z czasem doda się do niej niska samoocena.
2. Niespójna mowa. Strach przed komunikowaniem się z ludźmi prowadzi do tego, że dana osoba nie może poprawnie wyrazić swoich myśli. Gubi się w słowach i nie mogąc poprawnie wymówić frazy, stopniowo milknie. Stan ten wiąże się z podekscytowaniem lub stresem emocjonalnym, gdy trudno jest znaleźć wspólny język lub temat rozmowy z rozmówcą. Problem się nasila i na tym tle rozwija się jąkanie.
3. Nieodpowiednie zachowanie. Osoba, która ma obsesję na punkcie strachu lub fobii przed komunikowaniem się z ludźmi, widzi wydarzenia w nieco innym świetle. Wierzy, że wiele jest związanych z jego osobą, ponieważ jest wrażliwy i drażliwy. Na tle niestabilności emocjonalnej to, co się dzieje, malowane jest w ciemnych tonach i „znikąd” pojawia się negatywne postrzeganie rzeczywistości.

Dla twojej informacji: Fobia komunikowania się z ludźmi prowadzi do tego, że dana osoba pilnie unika nowych kontaktów i towarzystwa rówieśników, co uniemożliwia mu „znalezienie swojego miejsca” w społeczeństwie. Ciągle wydaje mu się, że śmiech, rozmowy czy szepty za jego plecami są związane z jego osobowością, że śmieją się tylko z niego.

Dlaczego rodzi się strach lub skąd problem „rośnie nogami”?

Nie pojawia się znikąd. Kształtuje się od dzieciństwa lub pojawia się w ciągu życia, gdy ktoś jest niezrozumiany, krytykowany, obrażany i upokarzany. Istnieją silne jednostki, które są w stanie przeciwstawić się negatywizmowi, ale słabi nie są w stanie wytrzymać presji społeczeństwa i wycofać się w siebie.

Wyrażenie „boję się komunikować z ludźmi” ma swoje uzasadnienie w rzeczywistości. Traumatyczne wydarzenie lub trudne otoczenie zmuszają do zbudowania własnego świata, odcinając się od rzeczywistości i ludzi, którzy sprawiają wiele kłopotów. Następujące punkty mogą wywołać strach przed komunikacją:

• krytyka, która nie kończy się na długo i stopniowo przedmiot tej krytyki wydaje się głupi, niepotrzebny i głupi;
• kpiąca postawa rówieśników, która szczególnie boleśnie wpływa na psychikę, ponieważ wyśmiewanie ma na celu określone cechy osobowości;
• negatywne doświadczenia „z dzieciństwa”, jeśli przeszłe żale nie znikną i nie pozostawią śladu na całe życie, powodując strach przed komunikowaniem się z ludźmi;
• trudności z prawidłowo skonstruowaną rozmową, gdy zaczyna ona rozwijać się w złym kierunku i prowadzi do sytuacji konfliktowych;
• nieudane wystąpienie publiczne, które następnie powoduje strach dużej liczby osób, publiczności; osoba traci „nić swojej mowy” i zaczyna gubić się w myślach;
• negatywne wspomnienia z komunikowania się z płcią przeciwną, w których kształtuje się pewien stereotyp, że do kobiet (mężczyzn) w ogóle nie należy się zbliżać, a tym bardziej wdawać się w rozmowę;
• rozmowy telefoniczne prowadzące do negatywizmu i wywołujące w ogóle strach przed telefonem, niechęć do odbierania telefonów lub wątpliwości, czy osoba po „drugiej stronie” będzie nastawiona pozytywnie.

Uwaga: Każdemu zależy na opinii innych, ale musi też słuchać siebie, z każdym kolejnym krokiem rozwijając odporność. Osoba pewna siebie odpowiednio postrzega krytykę i doprowadza swoje działania do pożądanego rezultatu.

Strach przed komunikacją może wiązać się z następującymi stwierdzeniami fobii społecznej: boję się ludzi i komunikacji, bo ludzie są źli; Boję się powiedzieć coś głupiego, bo wtedy mnie wyśmieją; Niebezpiecznie jest pracować w mądrym towarzystwie, w którym nie potrafię sklecić dwóch słów. Listę stwierdzeń można kontynuować, ale wynik sprowadza się do jednego: samotność czeka na człowieka, gdy coraz bardziej otacza się „skorupą”.

Strach przed wpływowymi ludźmi

Jak nie bać się komunikacji z osobami znajdującymi się wyżej na drabinie społecznej? Wiele osób boi się swoich przełożonych, nauczycieli i urzędników. Pamiętaj jednak, że komunikacja ma charakter biznesowy i w tym duchu kierowana jest do Ciebie krytyka lub pochwała.

Kompetentny lider nigdy nie przekracza granic, nie buduje zażyłych relacji z podwładnymi i nie tworzy zbyt bliskich kontaktów. Musi zachować dystans, oceniając wyłącznie walory biznesowe swoich podwładnych. Dlatego jego przyjemność lub niezadowolenie należy oceniać tylko z tej pozycji.

Fob społeczny krytykę odbiera boleśnie, a chodzenie „po dywanie” do szefa jest torturą. Ale musisz pamiętać, że jeśli w pracy występują błędy, jest to normalne. Tylko ci, którzy nic nie robią, nie popełniają błędów, dlatego krytykę skierowaną do Ciebie należy traktować konstruktywnie, analizując sytuację i wypracowując sobie rozwiązanie. Menedżer to także osoba, która ma emocje, ambicje, wymagania i chęć nawiązania relacji z każdym pracownikiem.

Uwaga: czysta i nieskażona reputacja, pozytywna ocena jest ważna dla każdego. Cieszymy się uwagą i naprawdę doceniamy, gdy jesteśmy szanowani i kochani. To przynosi satysfakcję nie tylko fobii społecznej, ale każdej osobie, powodując uzależnienie od aprobaty.

Jak pokonać strach przed komunikacją?

Teoretycznie każdy fob społeczny wie. Na pierwszym etapie osoba powinna spróbować samodzielnie rozwiązać problem. Ważna jest codzienna praca nad sobą, która na pewno się przyda. Człowiek zna swój wewnętrzny świat lepiej niż ktokolwiek inny. Psychologowie radzą, jak pokonać strach przed komunikacją:

• nawiązać kontakt w sieciach społecznościowych;
• nawiązuj kontakt wzrokowy z ludźmi „oko w oko” nawet podczas przelotnej komunikacji;
• komunikować się z nieznajomymi (dosłownie 1–2 frazy) podczas zakupów, na ulicy, w dowolnej instytucji;
• nawiąż komunikację telefoniczną, aby w przyszłości móc rozmawiać bezpośrednio;
• zwracaj się do ludzi z drobnymi prośbami.

Wszystkie te próby będą pierwszym krokiem w stronę przełamania bariery interpersonalnej. W następnym kroku działania będą poważniejsze. Problem pokonania strachu przed ludźmi można rozwiązać bardziej zdecydowanymi działaniami.

Publiczne wystąpienie

To bardzo trudny test na fobię społeczną, ale trzeba go zaliczyć. Wyjście do dużej publiczności i wygłoszenie przemówienia to wyczyn, po którym człowiekowi znacznie łatwiej będzie nawiązać kontakt, łatwiej się porozumieć i przebywać wśród ludzi. Po pierwszym udanym występie nastąpi drugi i wszystko „poprawi się”.

Akceptacja siebie jako jednostki

Jeśli dana osoba stale myśli o tym, jak przestać bać się komunikowania się z ludźmi, wówczas ogranicza go silny strach. Ciągle dręczone myślami: co ludzie o nim pomyślą, jak postrzegają go inni. Nie ma się czym martwić, ponieważ każda osoba (sprawdzona) myśli o swoim rozmówcy nie dłużej niż minutę, ale to nie znaczy, że wszystkie jego myśli są negatywne. Ważne jest, aby robić to, co kochasz i spełniać swoje najśmielsze marzenia i fantazje. Zauważysz, że ludzie będą postrzegać Cię jako znaczącą i interesującą osobę, z którą fajnie się rozmawia i spędza czas.

Manifestacja indywidualności

Nikt lepiej niż Ty nie zna Twoich pozytywnych i negatywnych aspektów charakteru, ukrytych talentów i możliwości. Nie zawsze można zająć ugodowe stanowisko i dostosować się do innych ludzi. W ten sposób tracisz swoją wyjątkowość i indywidualność. Każdy człowiek jest wyjątkowy i inny od innych, to właśnie czyni go interesującym dla innych. Kiedy przychodzi świadomość swojej wyjątkowości, człowiek zyskuje wsparcie i odnajduje swoje miejsce w społeczeństwie.

W filmie wyjaśnia przyczyny fobii społecznej i możliwości jej przezwyciężenia.

Treść artykułu:

Strach przed komunikacją to fobia typowa dla rozmówców, którym brakuje pewności siebie. Przyczyn jego wystąpienia może być wiele, co znacznie komplikuje życie człowieka. Ludzie sukcesu nie odczuwają takiego strachu, a mimo to zgłaszany problem jest dość powszechny. Konieczne jest zrozumienie źródeł tej patologii i sposobów jej zwalczania.

Przyczyny lęku przed komunikacją

Problemy i dyskomfort w komunikacji z nieznajomymi to problem, którego nie należy lekceważyć. Po szczegółowym przestudiowaniu psychologowie doszli do wniosku, że przyczyną strachu przed komunikacją mogą być następujące czynniki prowokujące:

• Krytyka ze strony bliskich. Jeśli jednocześnie ludzie są dla danej osoby ważni, uruchamiany jest mechanizm podobnego zjawiska. Przy systematycznej negatywnej analizie ze strony rodziny lub znajomych może pojawić się fobia społeczna, której trudno będzie się wówczas pozbyć bez pomocy specjalistów.
• . Bardzo często strach przed komunikowaniem się z innymi zaczyna się w dzieciństwie, kiedy opinia kolegów z klasy jest dla dziecka bardzo ważna. Jeśli relacjom z nimi towarzyszą obelgi i obraźliwe przezwiska, istnieje duże prawdopodobieństwo, że w nieformowanej osobowości rozwinie się strach przed komunikacją w przyszłości.
• Niemożność komunikowania się z płcią przeciwną. Strach przed komunikowaniem się z mężczyznami bardzo często pojawia się w dzieciństwie, jeśli dziewczyna miała dominującego i opresyjnego ojca. Surowa matka może znacząco skomplikować przyszłe życie osobiste syna, dając dziecku nieudany przykład swoim modelem zachowania.
• Brak występu przed publicznością. Wiele osób boi się komunikować z innymi podmiotami po takim fiasku. Zaczynają odtwarzać w głowach negatywne konsekwencje zapowiadanego procesu, który sami wymyślili.
• Nadmierna nieśmiałość. Ludzie nie mogą mieć tego samego charakteru, nawet jeśli w rodzinie pojawiają się bliźnięta. Wszelkiego rodzaju kompleksy i zawstydzenie z każdego powodu stają się poważnym warunkiem rozwoju fobii społecznej u człowieka.
• Niemożność formułowania myśli. Niektóre ofiary okoliczności po prostu nie są w stanie powiedzieć wszystkiego, co myślą. Taki niedobór jest podatnym gruntem dla pojawienia się strachu przed komunikowaniem się z innymi.

Notatka! Wymienione powody bardzo często sięgają dzieciństwa, kiedy wciąż można pozbyć się lęku przed komunikacją. Jeśli problem stał się już ustalonym faktem, jego rozwiązanie będzie znacznie bardziej problematyczne.

Rodzaje lęku przed komunikacją

1. Strach przed dialogiem z obcymi. Niektóre zamknięte w sobie osoby boją się komunikować z osobami, które widzą po raz pierwszy w życiu. Przerażenie ogarnia takich nieszczęśników, gdy muszą rozmawiać z nieznaną osobą. Nie potrafią połączyć nawet dwóch słów, bo popadają w prawdziwe odrętwienie.
2. Strach przed komunikacją z rówieśnikami. Na tę fobię podatne są nieśmiałe dzieci, które nie są w stanie się bronić. Zwykle nie mają własnego zdania lub boją się je wyrazić. Starając się zawsze pozostać w cieniu, często stają się wyrzutkami w zespole.
3. Lęk przed kontaktem z płcią przeciwną. Jak już wspomniano, bardzo często problemu należy szukać już w dzieciństwie. Strach przed komunikowaniem się z dziewczętami lub chłopcami powoduje nieszczęśliwe życie osobiste. Niewiele osób będzie zainteresowanych komunikacją z samowystarczalną osobą z dużym bagażem kompleksów.
4. Strach przed wystąpieniem przed publicznością. Często można spotkać takie osoby, które spokojnie komunikują się ze wszystkimi, ale cierpią na tę fobię. Nie można ich lassować na scenę ani za podium w celu przemawiania. Pojawią się setki wymówek, ponieważ dla takich osób wystąpienia publiczne są gorsze niż śmierć.
5. . Tego rodzaju problem nie jest tak rzadki. Wiele osób wierzy, że dosłownie wszystkie kobiety uwielbiają godzinami rozmawiać w trybie głosowym ze swoimi przyjaciółmi. Oczywiście wśród płci pięknej nie brakuje pogawędek, jednak w niektórych przypadkach ludzie nie są w stanie prowadzić rozmów telefonicznych nie widząc swojego rozmówcy.
6. Strach przed komunikacją z przełożonymi. Lojalne przywództwo jest darem losu, który nie każdemu jest dany. Jeśli biedny facet musi stale kontaktować się z szefem tyranem, zaczyna się tworzyć wyraźny rodzaj fobii społecznej. Znalezienie dobrej pracy jest niezwykle trudne, dlatego czasami trzeba się dostosować do tego problemu.

Oznaki, że dana osoba boi się komunikacji

• Zwiększone tętno podczas dialogu. Fobie społeczne, nawet przy całkowitym braku problemów zdrowotnych, zaczynają odczuwać znaczny dyskomfort w związku z ustalonym planem. Ich serce jest gotowe wyskoczyć z piersi, jeśli zrozumieją, że nie mogą uniknąć komunikacji z innymi ludźmi lub publicznością.
• Napięte mięśnie i nerwowe drżenie podczas mówienia. Takie oczywiste oznaki niepokoju wyraźnie ujawniają osobę, która boi się komunikować z kimkolwiek. Całe jego przemówienie jest gorączkowe i świadczy jedynie o wielkiej chęci zakończenia dialogu.
• Zaczerwienienie twarzy podczas komunikacji. Zawstydzenie czasami tylko poprawia wygląd człowieka, ale wszystko jest dobre z umiarem. Jeśli podczas komunikacji podmiot zmieni kolor na bordowy na kolor buraków, nie jest to dobry wskaźnik jego stanu fizycznego i moralnego. Być może cierpi na wysokie ciśnienie krwi, ale w większości przypadków jest to charakterystyczne dla fobii społecznych.
• Pocenie się podczas dialogu. Jeśli na zewnątrz jest gorąco, mokre pachy wcale nie są powodem, aby sądzić, że jest to osoba, która boi się komunikacji. Jednak w sprzyjających warunkach pogodowych spocony rozmówca może po prostu bać się kontaktu z kimkolwiek.
• Jąkanie podczas rozmowy. Jeśli dana osoba nie ma problemów z dykcją, wówczas okresowo zdezorientowana mowa może sygnalizować panikę podczas trwającego dialogu. Jednocześnie osoby cierpiące na fobie mają zmienny wzrok lub niechęć do nawiązywania kontaktu wzrokowego z innymi ludźmi.
• Ból brzucha ze strachu przed komunikacją. Jeśli strach po kontakcie przerodzi się w prawdziwy horror, często zaczynają się podobne problemy fizjologiczne. Rozmówca może dosłownie przekręcić się na pół ze stresu, gdy konieczny jest dialog.
• Suchość w ustach podczas interakcji z ludźmi. Kiedy ktoś denerwuje się podczas komunikacji, gardło czuje się jak na pustyni. Wiele osób podczas wystąpień publicznych prosi o pozwolenie na wypicie łyka wody, aby się zrelaksować i złapać oddech.

Grupa ryzyka osób ze strachem przed komunikacją

Najczęściej z tym problemem spotyka się następująca grupa osób:

1. . W większości przypadków mogą rozmawiać z tymi samymi młodymi matkami, co zawęża ich zainteresowania. Jeśli zdarzy im się spotkać osoby prowadzące aktywny tryb życia, często paraliżuje to kobietę na urlopie macierzyńskim.
2. Gospodynie domowe. Takie kobiety czasami ograniczają swoje życie do czterech ścian. Jeśli ich przyjaciele po pójściu do pracy i zapisaniu dziecka do przedszkola potrafią szybko przystosować się do społeczeństwa, to w tym przypadku jest znacznie gorzej. Gospodynie domowe po prostu tracą umiejętność prowadzenia dialogu z nieznajomymi, co staje się dla nich poważnym problemem.
3. Osoby o zwiększonej samoocenie kreowanego wizerunku. Idealizowanie siebie może prowadzić do elementarnej izolacji człowieka. Boi się krytyki ze strony ludzi i obalenia mitu na swój temat. Łatwiej mu przebywać w ciągłej samotności, niż próbować nawiązać komunikację z otoczeniem.
4. Niepewni ludzie. Może to być konsekwencją zarówno nabytych kompleksów, jak i charakteru. Przy takim problemie istnieje możliwość pojawienia się innego pustelnika, który odczuwa strach przed komunikacją.
5. Zastraszona osobowość. Ofiara obecnych okoliczności boi się wszystkiego i wszystkich, dlatego nie jest gotowa na spotkanie ze społeczeństwem. W każdym słowie rozmówcy widzi haczyk i zagrożenie, co widać nawet gołym okiem.

Metody radzenia sobie ze strachem przed komunikacją

Każdy problem należy rozwiązać, gdy jest jeszcze szansa na jego naprawienie. Taktyki związane z wiekiem są w tym przypadku niezwykle ważne, ponieważ zapewniają inne podejście do eliminacji fobii.

Sposoby eliminowania lęku przed komunikacją u dzieci

• Bajkowa terapia. Przerażające i niepokojące sytuacje można rozwiązać za pomocą metody dźwięcznej. Należy tak skonstruować narrację z obowiązkowym happy endem, aby dziecko rozwiało wszelkie obawy związane z komunikacją z innymi ludźmi. Należy jednak zachować szczególną ostrożność przy komponowaniu historii, gdyż nadmierne zaufanie dzieci do obcych osób może skończyć się prawdziwą tragedią.
• Fiksacja na pozytywach. W przyjaznej rodzinie o spokojnym otoczeniu na co dzień młodsze pokolenie rzadko rozwija socjopatię. Dorośli własnym przykładem muszą pokazywać właściwy model zachowania, aby w przyszłości nie cierpieć z powodu pytania, jak pokonać lęk dziecka przed komunikacją.
• Zwiedzanie sekcji lub zajęć aktorskich. Dzieci aktywnie uczestniczące w zajęciach pozalekcyjnych są znacznie bardziej towarzyskie niż ich rówieśnicy. Pokonują tremę, trenują swój charakter i w rezultacie samodzielnie walczą ze swoimi fobiami. Szczególnie przydatne są kursy aktorskie. Rozwijają umiejętności komunikacyjne, pomagają nauczyć się panować nad emocjami i prawidłowo je wyrażać. A takie dzieci rzadko się nudzą, więc fobie bardzo szybko schodzą na dalszy plan.
• Pomoc psychologa. Specjalista zna lepiej psychikę dziecka, która nie jest jeszcze w pełni ukształtowana. W szczególnie trudnej sytuacji może nawet zalecić przyjmowanie określonych leków. Przepisywanie dziecku leków samodzielnie lub za radą nazbyt mądrych przyjaciół jest surowo zabronione.

Sposoby eliminowania lęku przed komunikacją u dorosłych

1. Broniąc własnego zdania. Łatwiej podjąć decyzję samodzielnie, niż wcielić pomysł w życie. Życie mamy jednak jedno, dlatego musimy umieć się bronić. Na początku będzie to bardzo przerażające, ale potem otaczający ich ludzie sami zobaczą zmiany, jakie zaszły w danej osobie i przestaną wywierać na nią presję swoim autorytetem.
2. Umiejętność odmowy manipulatorowi. Niektórzy ludzie starają się unikać komunikacji, ponieważ boją się, że zostaną wykorzystani. Znając ich łagodny charakter i uległość we wszystkich kwestiach, zamykają się w sobie. Powinieneś opracować dla siebie przejrzysty system odmowy, a z czasem stanie się to nawykiem.
3. Nawiązywanie kontaktu wzrokowego. Nie stanie się to od razu, ale nie ma pośpiechu z rozwiązaniem poruszonego problemu. Na początek możesz wybrać forum, które Ci się podoba, na którym omawiane są kwestie interesujące ofiarę fobii. Następnie musisz spróbować komunikować się z jak największą liczbą osób w prawdziwym życiu.
4. Znalezienie pracy w dużym zespole. To świetny sposób na przyzwyczajenie się do przebywania wśród ludzi. Warto powstrzymać się od myślenia, że ​​świat jest pełen podstępnych i krwiożerczych jednostek. Dobrych ludzi jest dużo więcej, więc musisz nastawić się pozytywnie.
5. Hipnoza. W szczególnie zaawansowanych przypadkach eksperci zalecają skorzystanie z tej metody. Po zanurzeniu pacjenta w podobnym stanie psychoterapeuta znajduje prawdziwe przyczyny fobii. Często ofiara sama nie jest w stanie określić źródła problemu, ale pod wpływem hipnozy je ujawnia.

Czy masz problemy z komunikacją z innymi? Jaki jest powód Twojego zachowania? Czy zdajesz sobie sprawę, że masz problemy z nawiązywaniem kontaktów? Strach przed komunikowaniem się z ludźmi nie jest czymś, co można w pełni nazwać chorobą. Łatwo pozbyć się fobii, jeśli włożysz trochę wysiłku i dużo chęci, aby stać się lepszym.

Powoduje

Każdy skutek ma swoją przyczynę i należy to zrozumieć. Jeśli borykasz się z problemem psychologicznym, musisz zastanowić się, jaki jest prawdziwy problem Twojego stanu. Strach przed komunikowaniem się z ludźmi może pojawić się w duszy człowieka z różnych powodów. Oto najczęstsze:

• Niechęć do krytyki. Osoba nie chce komunikować się z innymi, ponieważ uważa, że ​​​​za bardzo krytykują jego działania. I nie ma znaczenia, czy opinie ludzi są obiektywne, czy nie. Człowiek nie może przyznać się do błędu i znacznie łatwiej jest mu ukryć się w samotności, niż obnosić się z rezultatami swoich działań.
• Zakłopotanie. Skromność to kolejny powód strachu przed komunikacją. Człowiek nie może rozmawiać z nieznajomymi, bo boi się wewnętrznie. Wybuchowa mieszanina uczucia strachu, strachu przed zrobieniem czegoś złego, strachu przed powiedzeniem czegoś złego i strachu przed wyśmiewaniem nie daje jednostce możliwości otwarcia ust.
• Stres psychiczny. Osoba, w której życiu nie ma pewności, będzie w stanie podekscytowania. To całkiem naturalne, że taka osoba nie będzie chciała się z nikim komunikować.
• Strach przed wyśmiewaniem. Osoba o niskiej samoocenie boi się rozmawiać z innymi, bo nie chce, żeby się z niej śmiali. Osobie o niskiej samoocenie wygodniej jest żyć we własnym kokonie i z nikim nie rozmawiać.

Problemy od dzieciństwa

Prawie wszystkie problemy psychiczne człowieka układają się w nim w młodym wieku. Człowiek może nawet nie zdawać sobie sprawy, że rodzice okaleczają jego duszę. Często dzieje się to niezamierzenie. Dorośli postępują tak, jak uważają za słuszne. Nie mogą myśleć, że swoimi czynami i słowami ustanawiają program, zgodnie z którym jednostka będzie musiała żyć przez całe życie. Na przykład nieszkodliwe zdanie „nie rozmawiaj z nieznajomymi”, wypowiadane 10 razy dziennie, zapada w pamięć dziecka. Nic dziwnego, że dorastając, trudno jest poznać ludzi. Przecież za każdym razem poszczególne osoby muszą pokonać ograniczenia rodzicielskie. Jak jeszcze dorośli rujnują życie dzieciom? Karcą dzieci za to, że są zbyt otwarte, naiwne i przyjacielskie. Dzieci zaczynają zamykać się w sobie, a rodzice są z tego całkiem zadowoleni. Dziecko nie dynda mu pod nogami, potrafi znaleźć sobie zajęcie i lubi spędzać czas samotnie. Taki układ rzeczy zaczyna przerażać dorosłych dopiero, gdy dziecko staje się nastolatkiem. Ale w tym wieku sytuacja jest już trudna do naprawienia.

Manifestacja

Jak wygląda i zachowuje się osoba cierpiąca na fobię przed komunikowaniem się z ludźmi? Objawy tej choroby psychicznej to:

• Cisza. Osoba, która boi się innych, będzie milczeć. Trudno będzie go nakłonić do mówienia. Jeśli zgodzi się odpowiedzieć na pytania, odpowiedzi będą jednosylabowe. Osoba nie będzie dążyć do zbudowania relacji opartej na zaufaniu, a milczenie nie wprawi jej w żadne zakłopotanie.
• Pasywność. W towarzystwie wesołych i aktywnych ludzi widoczna będzie osoba cierpiąca na fobię społeczną. Taka osoba nie będzie wykazywała żadnej aktywności. Będzie próbował ukryć się za bystrymi i otwartymi ludźmi.
• Wady mowy. Osoba, która boi się rozmawiać z innymi, może podczas rozmowy jąkać się, jąkać, połykać końcówki lub pomijać litery w słowach. Takie wady mowy bardzo szkodzą słuchowi.
• Grymaszenie. Osoba niepewna siebie, która czuje się nie na swoim miejscu, będzie ciągle kręcić czymś w dłoniach, rozglądać się, wiercić się w miejscu lub przestawiać nogi z jednej nogi na drugą. Wszelkie oznaki podniecenia doskonale wyrażą się w jego gestach.

Rodzaje strachu

Strachu przed komunikowaniem się z nieznajomymi nie można nazwać normalnym. Jeśli dana osoba nie ma pewności siebie, może cierpieć na różne rodzaje strachu. Czym oni są?

• Lęk. Jest to łagodna forma strachu, która jest odczuwana bardziej podświadomie niż świadomie. Osoba rozumie, że znalazła się w nieprzyjemnej sytuacji, ale nie ma jeszcze niebezpieczeństwa i jest czas, aby dowiedzieć się, jak wydostać się z obecnych okoliczności.
• Strach. Osoba zdała sobie sprawę, że znalazła się w nieprzyjemnej sytuacji, a teraz wszystkie jej wysiłki mają na celu jakoś wydostanie się z sytuacji.
• Panika. Człowiek traci rozum i popełnia pochopne czyny. Taka reakcja może być reakcją na czyjeś działanie lub czyjeś słowa.
• Fobia. Etap strachu, który żyje w podświadomości. Fobie mogą prześladować osobę przez całe życie, jeśli nie zada sobie trudu rozwiązania swoich problemów psychologicznych.

Czy można pokonać strach?

Jak nazywa się strach przed komunikowaniem się z ludźmi? Fobia nazywana jest fobią społeczną. Czy można z tym walczyć? Jak każde nabyte zaburzenie psychiczne, można je wyleczyć, jeśli problem zostanie wcześnie wykryty. Osoba, która zdała sobie sprawę, że boi się komunikować z ludźmi, powinna udać się do psychoterapeuty. Specjalista pomoże zidentyfikować przyczynę strachu i wyeliminować nieprzyjemne konsekwencje. Jeśli nie masz czasu ani ochoty na komunikację ze specjalistą, możesz pomóc sobie. Ale w tym przypadku musisz zrozumieć, że dana osoba będzie musiała włożyć więcej wysiłku, aby osiągnąć zadowalający wynik. Im starsza jest osoba, tym więcej wysiłku będzie musiał podjąć. Zmiana siebie nie jest łatwa, ponieważ niszczenie i przekształcanie swojej świadomości to piekielna praca.

Zwiększ swoją samoocenę

Nie wiesz jak pozbyć się strachu przed komunikacją z ludźmi? Kto boi się komunikować z innymi? Niepewni ludzie. Czy jesteś jednym z nich? W takim razie czas popracować nad sobą. Zastanów się, jaki jest Twój problem i dlaczego brakuje Ci pewności siebie. Czy ktoś w Twoim otoczeniu poniża Twoją godność? Nadszedł czas, aby pożegnać się z tym nieszczęśnikiem. Czy rodzice wpajali Ci w dzieciństwie, że niczego w życiu nie osiągniesz? Zapisz wszystkie swoje sukcesy w zeszycie i pomyśl: skoro udało Ci się osiągnąć wszystko, o czym napisałeś, to dlaczego nie możesz spełnić reszty swoich pragnień? W życiu nie ma nic trudnego i niemożliwego. Trzeba tylko wybrać odpowiedni wektor rozwoju. Podnieś swoją samoocenę. Pomoże Ci to zrozumieć, że jesteś ciekawą, mądrą i pozytywną osobą. Kiedy uświadomisz sobie te prawdy, będziesz w stanie zrozumieć, że ludzie wokół ciebie będą szczęśliwi, jeśli zostaniesz ich przyjacielem lub znajomym. Osoby o wysokiej samoocenie nie mają się czego obawiać opinii innych ludzi, dlatego łatwo nawiązują nowe znajomości.

Zdobywać doświadczenie

Szukasz odpowiedzi na pytanie, jak nazywa się strach przed komunikowaniem się z ludźmi? Psychoterapeuci nazywali to lękiem społecznym. Ludzie, którzy nie mogą i nie chcą zawierać nowych znajomości, cierpią przez całe życie, ponieważ nie potrafią porozumieć się z innymi. Jak można rozwiązać taki problem? Doświadczenie komunikacyjne pomoże takim osobom pozbyć się problemów i fobii. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to częściej komunikować się ze znajomymi i przyjaciółmi. Rozwijając umiejętności komunikacyjne, łatwiej będzie ci komunikować się z nieznajomymi. Kiedy już dłużej uda Ci się utrzymać dialog z bliskimi, zacznij wspinać się na kolejny poziom. Prowadź krótkie rozmowy w transporcie publicznym lub w sklepie.

Jak pokonać strach przed komunikacją z ludźmi? Im więcej się komunikujesz, tym lepiej. Pamiętaj, że pasywne doświadczenie w komunikacji jest tak samo korzystne, jak aktywne doświadczenie w rozmowie. Jeśli nadal jesteś nieśmiały lub boisz się rozmawiać, posłuchaj tych, którzy robią to dobrze. Ucz się od tych ludzi, a wkrótce będziesz mógł pozbyć się swojej fobii.

Weź udział w szkoleniu

Nie rozumiesz, jak mistrzowie słowa dobrze i sprawnie komunikują się z innymi? Aby przezwyciężyć fobię (strach) przed komunikacją z ludźmi, nie trzeba chodzić do psychoterapeuty. Możesz uczestniczyć w specjalistycznych kursach, które pomogą Ci stać się bardziej wyzwolonym. Eksperci podpowiedzą Ci, jak się zachować, jak się zaprezentować, o czym i z kim rozmawiać. Podczas zajęć praktycznych będziesz miał możliwość opanowania wiedzy teoretycznej. Nie bój się zmienić siebie. Najgorsze jest przyjście na pierwszą lekcję. Już po pierwszej wizycie zauważysz efekt, dlatego z przyjemnością będziesz kontynuować trening.

Popraw się

Strach przed komunikacją z ludźmi pojawia się u tych ludzi, którzy nie mają o czym rozmawiać. Jeśli uważasz się za nudną osobę, to dlaczego inni mieliby myśleć o Tobie inaczej? Musisz popracować nad swoim samodoskonaleniem. Inteligentni ludzie są przyciągani, szanowani i wspierani. Miło jest porozmawiać z ciekawą osobą, może powiedzieć coś niezwykłego i nietrywialnego. Musisz stać się tą osobą. Wiadomo, że nie da się wiedzieć wszystkiego o wszystkim. Staraj się jednak stale poszerzać swoje horyzonty. Nie zaniedbuj bieżących wiadomości. Można ich rozpoznać zarówno z telewizji, jak i z portali społecznościowych. Nie ograniczaj się, bądź osobą wszechstronną,

Wyjdź ze swojej strefy komfortu

Jak pozbyć się strachu przed komunikacją z ludźmi? Aby uzyskać rezultaty, musisz zacząć robić coś, czego wcześniej nie robiłeś. Siedzisz w domu i chcesz, żeby Twoje życie odmieniło się za dotknięciem czarodziejskiej różdżki? Będziesz musiał podjąć wysiłek, aby stać się lepszym. Chodź częściej tam, gdzie nie chodzisz. Na przykład, jeśli interesujesz się sztuką, odwiedzaj wystawy i poznawaj tam nowych ludzi. Kochasz budownictwo? Zapisz się do klubu hobbystycznego i idź tam. Wyrób sobie nawyk robienia co tydzień czegoś, co pomoże Ci wyjść ze strefy komfortu i zbliżyć się do swoich marzeń.

Nie zamartwiaj się

Strach przed komunikowaniem się z ludźmi pojawia się u tych, którzy za dużo myślą o nadchodzących wydarzeniach. Czasami ludzie pracują tak bardzo, że ogarnia ich strach i nie mogą otworzyć ust w odpowiednim momencie. Nie ma się co martwić w przeddzień zatłoczonego wydarzenia. Po prostu uwierz, że wszystko będzie dobrze. Nie ma co się zamartwiać i wyobrażać sobie najtragiczniejszych konsekwencji zdarzenia. Lepiej nie dopuścić do negatywnych myśli, wtedy wyjdziesz na spotkanie z pozytywnym nastawieniem. A w dobrym nastroju możesz pokonać nieśmiałość. To wspaniale, jeśli nadal potrafisz znaleźć motywację do dalszego motywowania się.

Obecnie problem psychologiczny, a mianowicie strach przed komunikowaniem się z ludźmi i brak pewności siebie, występuje dość często wśród osób w różnym wieku i o różnej charakterystyce płciowej. Wiele z nich zastanawia się, jak zwiększyć swoją samoocenę, nabrać śmiałości, zacząć wierzyć w siebie i swoje możliwości? Psychologowie zauważają, że wiele osób boi się społeczeństwa z powodu przepracowania i wysokich wymagań wobec siebie ze względu na konkurencję.

Poza tym wiele osób ma podobne problemy w dzieciństwie, kiedy psychika dziecka jest tak chwiejna i niestabilna, że ​​najmniejsze niepowodzenie może doprowadzić do wycofania się. Dlatego eksperci zauważają, że każde dziecko należy uczyć pokonywania swoich kompleksów. Nawet w wieku dorosłym taki problem, jak strach przed komunikowaniem się z ludźmi, można całkowicie rozwiązać, jeśli wybierzesz odpowiednie metody.

Psychologowie przede wszystkim zauważają, że strach przed komunikacją może być zjawiskiem całkowicie normalnym w różnych okolicznościach i obszarach życia. Ale jeśli jest to fobia, mówimy o obsesji i taki problem wymaga już leczenia przez pewnego specjalistę. Zanim spróbujesz pokonać strach, musisz zrozumieć istotę problemu, jego przyczyny i charakterystyczne przejawy, a także jego źródła i czynniki z nimi związane.

Strach przed komunikowaniem się z ludźmi jest naukowo nazywany homilofobią, gdy dana osoba odczuwa strach nie tylko przed komunikacją z wrogiem lub nieprzyjemnym przeciwnikiem, ale także przed wszystkimi ludźmi w ogóle. Często strach trawi człowieka tak bardzo, że na samą myśl o zbliżeniu się do drugiej osoby wpada w panikę.

Często takie osoby spędzają większość czasu samotnie w swoim mieszkaniu lub domu, rzadko wychodząc na zewnątrz. Kobiety lub mężczyźni z taką fobią nie są w stanie dołączyć do zespołu, trudno im nawet wyjść do społeczeństwa, aby kupić żywność i niezbędne rzeczy. Wielu z nich nadal chodzi do pracy lub gdzie indziej, jednak w takiej odległości od innych ludzi, że nie pozwalają nikomu wkraczać w ich przestrzeń osobistą.

Opinia eksperta

Wiktor Brenz

Psycholog i ekspert ds. samorozwoju

Homilofobia to fobia komunikowania się z ludźmi, która w większości przypadków rozwija się od dzieciństwa na tle traumy psychicznej, strachu, silnej urazy, a nawet przemocy. Terminu tego nie należy mylić z antropofobią, czyli strachem przed ludźmi w ogóle.

Powody rozwoju

Aby zdecydować, jak pokonać strach przed komunikowaniem się z ludźmi, musisz najpierw zrozumieć przyczyny rozwoju takiej fobii. Homilofobii towarzyszy niechęć do komunikowania się z nieznajomymi różnej płci i wieku, nawet z dziećmi. Głównym powodem jest strach przed nieprawidłowym formułowaniem myśli, a na tle tego strach przed wyśmiewaniem przez przeciwnika.

Psychologowie wymieniają kilka najczęstszych przyczyn homilofobii:

• bezpodstawna krytyka dziecka ze strony przyjaciół, rodziców, innych krewnych lub kolegów z klasy;
• tendencja do złego rozpoczynania rozmów i wyśmiewania się z takich żenujących sytuacji;
• nieudane wystąpienie publiczne;
• nadmierna wrażliwość na opinię publiczną;
• zaburzenia mowy, takie jak jąkanie lub zadzior;
• otrzymywanie niepochlebnych odpowiedzi i opinii od ludzi wokół ciebie;
• uraz psychiczny z dzieciństwa;
• przemoc wobec dzieci.

Wszystkie przeżywane negatywne emocje mogą tak zranić psychikę dziecka, że ​​dziecko po prostu zamyka się w sobie i postanawia nie ufać nikomu innemu. Jeśli nie zauważysz od razu takich zmian w zachowaniu dziecka, w dorosłym życiu będzie ono dystansować się od wszystkich ludzi, co będzie prowadzić do ciągłych zmartwień i stresu.

Oznaki fobii

Aby specjalista mógł określić, co zrobić w konkretnym przypadku, ważne jest, aby w odpowiednim czasie poprosić o pomoc. W tym celu fobię należy rozpoznać w odpowiednim czasie na podstawie jej charakterystycznych objawów.

Czy wiesz jak sobie poradzić ze strachem przed ludźmi?

TakNIE

Objawy homilofobii mogą obejmować:

• przyspieszenie bicia serca;
• nagła suchość w ustach;
• mamrotanie podczas komunikacji i niespójna mowa;
• naruszenie mimiki twarzy;
• silne zaczerwienienie skóry;
• nietypowa reakcja na udzielenie wsparcia moralnego.

Objawy te są powierzchowne i powszechnie akceptowane, ponieważ każda osoba jest indywidualna i może reagować inaczej. Niektórzy ludzie mają tak duży brak pewności siebie przed komunikacją, że wszystkie znaki pojawiają się na raz, inni natomiast mają tylko część pozycji z listy.

Ważny! Im dłużej dana osoba pozostanie nieaktywna, zamiast próbować pozbyć się fobii, tym silniej zareaguje na bodziec w przyszłości.

Jak pokonać strach przed komunikacją z ludźmi?

Wykwalifikowany psycholog może Ci powiedzieć, jak pokonać strach przed komunikacją. Dużym krokiem w kierunku rozwiązania problemu jest zidentyfikowanie jego przyczyny i jej wyeliminowanie. Eksperci zauważają, że techniki pozbycia się strachu przed komunikacją będą skuteczne w każdym wieku pacjenta. Stosuje się w tym celu kilka technik:

1. Stopniowe planowanie. Jak pokonać strach przed komunikacją? Tak naprawdę możesz zmniejszyć stopień strachu i napięcia, jeśli wcześniej zaplanujesz komunikację. Jeśli wielokrotnie odtwarzasz w głowie scenariusz rozmowy lub wyobrażasz sobie scenariusz rozmowy, w końcu zrozumiesz, że nie wszystko jest tak straszne i skomplikowane, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.
2. Lekceważenie. Strach i niepokój przed komunikacją z jakąkolwiek osobą lub w ogóle wynikają zwykle z faktu, że dana osoba przywiązuje do tego zbyt dużą wagę. Wystarczy odpuścić problem, zrelaksować się, spróbować podejść do sprawy prościej, a sztywność i napięcie natychmiast znikną.
3. Naucz się relaksować. Strach i stres są wynikiem przeciążenia układu nerwowego, w wyniku czego trudno jest cokolwiek zrobić. Dlatego ważny jest relaks i odpowiedni wypoczynek.
4. Świadomość sprawy. Przygotowanie się do nadchodzącej rozmowy poprzez zebranie odpowiednich informacji może znacznie poprawić Twoją pewność siebie.
5. Autotrening. Jeśli nauczysz się tej techniki, czyli skupiania się na pewnych pragnieniach, wyrażania swoich celów i pragnień, wypowiadania ich w formie twierdzącej, po pewnym czasie osoba nabierze większej pewności siebie.
6. Powtórzenie. Człowiek musi po prostu robić te rzeczy i działania, które potrafi najlepiej. Mogą to być ręcznie robione prezenty dla bliskich, kreatywność i wiele więcej.
7. Pozytywne nastawienie. W każdej sytuacji musisz szukać swoich zalet i koncentrować się wyłącznie na nich.

Psychologowie zauważają również, że nigdy nie należy polegać na opiniach innych ludzi; własne zawsze powinno być priorytetem. Trzeba szanować siebie, swoje życie, cały czas się rozwijać i uczyć się nowych rzeczy, aby odkrywać nowe zdolności i talenty.

Jak pozbyć się androfobii?

Psychologowie osobno rozważają również takie typy lęków, jak strach przed komunikowaniem się z dziewczynami lub mężczyznami. Androfobia to fobia kobieca, której towarzyszy strach przed mężczyznami. Kluczem do skutecznej walki z problemem jest jego rozpoznanie i pełna świadomość, gdyż wiele kobiet często myli androfobię z feminizmem. Co ciekawe, strach przed mężczyznami można zaobserwować nie tylko u kobiet, ale także u samych mężczyzn.

Aby wyleczyć fobię, ważne są dwa aspekty skutecznego leczenia – identyfikacja obiektu fobii, rozpoznanie strachu u pacjenta i otwarta rozmowa o tym. Przebieg leczenia będzie składał się z dwóch etapów – przyjmowania leków, zarówno przeciwpsychotycznych, przeciwdepresyjnych, jak i beta-blokerów, oraz przebiegu terapii u psychoterapeuty. Najczęściej pacjent jest stawiany „twarzą w twarz” ze strachem, aż do ustąpienia stopnia lęku. Następnie kształtuje się nawyk i kształtują się odpowiednie wzorce zachowań.

Lęk przed mową u osób jąkających się: jak go pokonać?

Często obserwowanym problemem jest utrzymujący się strach przed komunikacją werbalną u osób jąkających się, co w praktyce medycznej nazywa się logofobią. Z powodu takiego braku mowy, jak jąkanie, z czasem u człowieka pojawia się poczucie nieudanej rozmowy, w wyniku czego zostaje podjęta decyzja o całkowitym milczeniu. Możesz rozwiązać problem samodzielnie, stosując kilka metod:

• podczas rozmowy ważne jest, aby patrzeć przeciwnikowi prosto w oczy i nie odwracać wzroku;
• Podczas rozmowy ważne jest, aby wziąć głęboki wdech i wydech, a na wydechu trzeba zacząć mówić bezpośrednio, kładąc nacisk na pierwszą sylabę;
• jeśli nie możesz mówić przy wyjściu, nie musisz się zmuszać, nie ma potrzeby spieszyć się z rozmową;
• Jeśli bez wahania uda Ci się wygłosić główne przemówienie, możesz spokojnie mówić dalej.

Możesz także udać się do psychoterapeuty, aby ustalić przyczyny takiej fobii. Jeżeli są to urazy psychiczne z dzieciństwa, izolacja, niska samoocena i inne zaburzenia, to on pomoże Ci się ich pozbyć swoimi metodami.

Wniosek

Fobie często pozostają niezauważone, dopóki dana osoba nie doprowadzi ich do opłakanego stanu. Tak naprawdę ważne jest, aby rozpoznawać problemy po charakterystycznych objawach i udać się do psychologa lub psychoterapeuty w celu uzyskania wykwalifikowanej pomocy. Strach przed ludźmi, komunikacją z nimi i bliskimi kontaktami jest dziś dość powszechny i ​​można go wyeliminować zarówno u dzieci, jak i dorosłych pacjentów.

Nieśmiałość przed ludźmi i strach przed komunikacją to częsty problem. Najczęściej spotykają się z tym osoby introwertyczne i nastolatki. Dla nich niezwykle ważne jest, jakie wrażenie robią na innych i czy inni ich lubią.

Czym jest nieśmiałość? W psychologii jest to stan człowieka i spowodowane nim zachowanie, którego głównymi cechami są niepewność, niezdecydowanie, niezręczność, ograniczenie ruchów i przejawy własnej osobowości.

Różne szkoły psychologiczne na swój sposób wyjaśniają pierwotne przyczyny nieśmiałości i w związku z tym oferują różne rozwiązania problemu. Każdy sam decyduje, które z nich są bliższe jego osobowości, charakterowi i doświadczeniu życiowemu.

1. Psychologia różnicowa. Według tej teorii nieśmiałość jest cechą wrodzoną i jest dziedziczona. Pewności siebie nie można się nauczyć. Raczej pesymistyczne spojrzenie na problem, ponieważ... wrodzonej cechy osobowości nie można zmienić.
2. Behawioryzm. Według teorii behawioryzmu każde zachowanie człowieka jest reakcją na napływające bodźce, które pod pewnymi warunkami i przy sile zaangażowania emocjonalnego stają się częścią osobowości. Podobnie jest z nieśmiałością – ludzie nie potrafili opanować uczucia strachu w reakcji na bodźce otoczenia społecznego, co ostatecznie doprowadziło do patologicznej niepewności w komunikowaniu się z ludźmi.
3. Psychoanaliza. Psychoanalitycy tłumaczą nieśmiałość obecnością nieświadomego konfliktu w strukturze osobowości. Ich zdaniem jest to reakcja nieświadomości na niezaspokojone potrzeby popędowe i konflikt standardów moralnych z rzeczywistością i instynktami.
4. Psychologia indywidualna. Zwolennicy tego nurtu aktywnie badają nieśmiałość i ściśle z nią związany „kompleks niższości”, który pojawia się w dzieciństwie, kiedy dziecko zaczyna porównywać się z rówieśnikami, często spotyka się z własnymi niedoskonałościami i zaczyna wstydzić się swojego wyglądu, swoich umiejętności, swojej rodziny itp. Jeśli dziecko nie ma wystarczającej pewności siebie, staje się lękliwe, wycofane i bierne. Jednak to właśnie w tym kierunku psychologii szczególną uwagę zwraca się na możliwości osobistego samorozwoju, tj. Nieśmiałość nie jest z góry ustalonym problemem, co oznacza, że ​​można się jej pozbyć pracując nad sobą.
5. Teoria „wysokiej reaktywności”. Według niej tendencja do nieśmiałości jest reakcją organizmu na przeciążenie. W takim przypadku konsekwencje tej reakcji mogą być dwojakie:

• dziecko ma tendencję do „unikania”, nie lubi się komunikować i poznawać, staje się niepewne i boi się w miejscach publicznych;
• dziecko wdaje się w bójkę i jest zbyt pewne siebie.

Nieśmiałość może wynikać z dwóch powodów: naturalnego i społecznego. Przez naturalny rozumiemy charakter, temperament, typ układu nerwowego. Do wpływów społecznych zalicza się wpływ wychowania, środowiska i komunikacji w rodzinie.

Dlaczego nieśmiałość jest niebezpieczna?

Nieśmiałość i strach przed ludźmi mają wspólne korzenie.

• drugi jest bardziej związany z patologiami osobowości i objawia się doświadczeniem uczucia strachu w obecności obcych osób i w procesie komunikacji;
• to pierwsze uważane jest za zjawisko powszechne i nie budzi niepokoju wśród rodziców, jeśli ich dziecko jest nieśmiałe w towarzystwie i unika obcych osób oraz boi się poznawać innych. Osoba dorosła uważa tę cechę za cechę charakteru i specyficzny temperament, z którym nie trzeba nic robić, a jedynie się z tym pogodzić.

Patologiczny strach przed ludźmi leczy się lekami lub sesjami z psychologiem, ale nieśmiałość jest najczęściej ignorowana. Jednak nie jest to do końca prawdą.

W kontekście życia nieśmiałość i nieumiejętność komunikowania się mogą czasami przysporzyć osobie wielu problemów i straconych szans, jeśli nie zaczniesz z tym pracować.

Nieśmiałość w większości przypadków prowadzi do:

• zawężając krąg kontaktów. Osobie nieśmiałej trudno jest nawiązywać znajomości i swobodnie się komunikować. Zazwyczaj takie osoby ograniczają się do interakcji w kręgu rodzinnym. Jednocześnie najczęściej z tego powodu cierpią – bo tak naprawdę potrzebują różnorodnej komunikacji;
• Nieśmiałość wpływa na obiektywność postrzegania sytuacji. Kiedy pojawia się problem lub stresująca sytuacja, nieśmiała osoba często staje się nielogiczna i zapominalska;
• osoba nieśmiała rzadko potrafi mówić otwarcie i bronić swojego zdania;
• nieśmiałość jest przyczyną depresji i obniżonego tła emocjonalnego, nieśmiali ludzie mają tendencję do odczuwania niezadowolenia;
• Złe życie emocjonalne i społeczne osoby, która jest nieśmiała, prowadzi do fizycznego osłabienia i zmęczenia, napięcia mięśni i pochylania się.

Biorąc pod uwagę wymienione powyżej konsekwencje nieśmiałości, staje się oczywiste, że należy sobie z nią poradzić.

Nieśmiałość nie tylko prowadzi do negatywnych doświadczeń strachu i niepewności, ale także ogranicza adaptację społeczną i znacząco wpływa na poziom psychiczny i fizyczny rozwoju osobistego.

Co robić?

Psychologowie opracowali ćwiczenia, których wykonanie pomoże zrozumieć, jak przestać bać się ludzi, zmniejszyć ogólny poziom lęku i tendencję do nieśmiałości w relacjach z ludźmi oraz pokonać nieśmiałość.

1. W każdej sytuacji komunikacyjnej, kiedy zaczynasz bać się innych, pamiętaj, że nieśmiałość to zwykłe uczucie, które nie ma obiektywnych powodów. Powstaje na bazie ciągu myśli, który podąża za uczuciem – będę śmieszny, będę wyglądać brzydko, nie będę umiał przyzwoicie mówić, boję się odpowiedzieć itp. A wszystko to dzieje się w Twojej głowie, choć w rzeczywistości wszystko może wyglądać dokładnie odwrotnie. Zawsze miej to na uwadze, gdy zaczynasz czuć się nieśmiały lub bać się ludzi.
2. Działaj pomimo pojawiającego się uczucia nieśmiałości. Staraj się częściej poznawać nowych ludzi i otwarcie rozmawiaj o swoich uczuciach.

Za każdym razem, gdy podejmujesz działania mające na celu pokonanie swoich lęków, dodajesz nowe pozytywne doświadczenie do „skarbonki” swojej świadomości, na której później będzie budowana Twoja odwaga i pewność siebie w relacjach z ludźmi.

1. Naucz się rozmawiać i odpowiadać, myśląc tylko o celu komunikacji, odrzucając wszystkie inne myśli. Zapomnij o wszystkich „co jeśli”. Pamiętaj tylko o swoim celu i możliwościach jego osiągnięcia.
2. Komunikując się z ludźmi, unikaj nadmiernej grzeczności i dużej liczby zwrotów wprowadzających. Konstruuj swoją rozmowę jasno i nie mamrocz. Naucz się mówić trochę, ale na temat.
3. W chwilach szczególnego niepokoju i strachu stosuj techniki oddychania. W jodze są aktywnie wykorzystywane i pomagają kontrolować stan i minimalizować zakłopotanie.

Jak „usunąć” nieśmiałość ze swojego życia

Oprócz niektórych ćwiczeń, które redukują nieśmiałość sytuacyjną, pozwalają opanować swój stan i nie być nieśmiałym w komunikacji, psychologowie nakreślili zasady odnoszące się do życia, siebie i innych ludzi. Budując według nich swój styl życia, zamknie się pytanie, jak przestać bać się ludzi:

1. Zrozum (samodzielnie lub z pomocą psychologa) przyczyny swojej nieśmiałości. Skąd się to wzięło? Dlaczego warto się wstydzić i bać i jakie korzyści z tego płyną? Zapisuj zdobyte spostrzeżenia i wracaj do nich okresowo.
2. Żyj ze świadomością, że ludzie myślą przede wszystkim o sobie i nie zwracają na ciebie uwagi.
3. Poznaj swoje mocne i słabe strony. Pamiętaj, że nie ma ludzi idealnych, nie dzielą się na „dobrych” i „złych” i nie jesteś sam ze swoim problemem.
4. Zawsze znajdź powód do pochwały i podziękowania sobie. Należy to robić regularnie.
5. Staraj się więcej komunikować, poznawać nowe opinie, interesować się i studiować innych, a mniej „grzebać” we własnych doświadczeniach. Skłonność do refleksji jest ważną cechą, ale tylko z umiarem. Nadmierna samoanaliza wpędza Cię w błędne koło, oddalając Cię od rzeczywistości i interakcji z innymi. Staraj się działać, a nie marzyć.
6. Ćwicz regularnie. Ruch jest podstawą życia. Sport pozwala uwolnić nagromadzoną negatywną energię strachu i niepokoju.
7. Zawsze bądź przygotowany na to, że możesz zostać odrzucony lub nie doceniony. Zastanów się, dlaczego Cię to przeraża i jaka jest najgorsza rzecz, która może się wydarzyć? Powinieneś nauczyć się akceptować słowo „nie”, nie staraj się zadowolić wszystkich.
8. Daj sobie prawo do popełniania błędów. Perfekcjonizm będzie dla ciebie zły. Pamiętaj, że bez błędów nie można się czegoś nauczyć.

Tylko ci, którzy nic nie robią, nie popełniają błędów.

1. Nie przegap okazji, aby ćwiczyć swoje umiejętności społeczne i komunikować się częściej. Ucz się od tych, o których myślisz, że pokonali swoją nieśmiałość. Od czasu do czasu chodź na szkolenia z umiejętności komunikacji lub wystąpień publicznych, gdzie możesz nauczyć się nie być nieśmiałym i otwarcie mówić o swoich uczuciach i pragnieniach.
2. Znajdź dla siebie wygodne społeczności. Nie powinieneś postępować jak wszyscy – jeśli większość ludzi wokół ciebie lubi bawić się w klubach i spotykać się towarzysko na imprezach – nie oznacza to, że powinieneś robić to samo.
3. Zawsze uważaj na to, co mówisz i jak mówisz. Zwróć uwagę na reakcje ludzi. Zapomnij i odwróć uwagę od strachu. W chwilach niepokoju powtarzaj: „Nie boję się ludzi, nic złego mi nie zrobią, nie muszę wszystkim dogodzić”.

Końcowe uwagi

Nieśmiałość ogranicza nasz potencjał życiowy i pozbawia nas wielu możliwości. Ta cecha osobowości od dawna jest uznawana za problem w psychologii i jest aktywnie badana. Umiejętność komunikowania się jest kluczem do sukcesu w życiu społecznym.

W oparciu o większość teorii psychologicznych nieśmiałość nie jest wadą wrodzoną ani chorobą.

Możesz sobie z tym poradzić samodzielnie, jeśli będziesz regularnie nad sobą pracować. Wykonując określone ćwiczenia, gdy potrzebujesz komunikacji z innymi ludźmi, możesz poradzić sobie z nieśmiałością tu i teraz, a czyniąc powyższe zasady podstawą swojego życia, możesz cieszyć się komunikacją i zapomnieć o problemie nieśmiałości.