Jak stosować odżywki dla sportowców, aby schudnąć. Jak wybrać odżywki dla sportowców i spalacze tłuszczu do odchudzania?

Jeśli chcesz schudnąć, to zapewne wiesz, że bez sportu nie będziesz w stanie uzyskać idealnej sylwetki. Ale podczas ćwiczeń musisz dobrze się odżywiać. Na przykład sportowcy stosują specjalne odżywianie sportowe. Czy pomoże Ci schudnąć? Wymyślmy to!

Kto potrzebuje żywienia sportowego i czy w ogóle jest to konieczne?

Kiedyś żywienie sportowe było tylko dla mężczyzn i tylko dla tych, którzy chcieli budować mięśnie. Ale te czasy już dawno minęły, a dziś nie tylko zawodowi sportowcy, ale także zwykli ludzie, którzy marzą o pięknej sylwetce, mogą skorzystać ze specjalnych suplementów. Ponadto dla kobiet takie odżywianie będzie również bardzo przydatne.

Niektórzy uważają, że można się obejść bez specjalnych dodatków. W rzeczywistości możesz. Ale czy jesteś pewien, że żywność, którą zwykle jesz, ma wszystko, czego potrzebuje Twój organizm?

A jeśli los jest taki, że podczas odchudzania wielu stosuje diety, które wiążą się ze znacznymi ograniczeniami, a także uprawiają sport, to potrzeby znacznie wzrastają. Jest to zrozumiałe, ponieważ niektóre produkty dietetyczne nie zawierają tylu węglowodanów, białek, tłuszczów, a także witamin, makro- i mikroelementów oraz minerałów.

A zwiększone obciążenia podczas treningu to dodatkowy wydatek energii. A ciało musi skądś brać tę energię. Ale niezwykle ważne jest, aby była poprawna. Tak więc odżywianie sportowe zawiera wszystko, co jest potrzebne do prawidłowego funkcjonowania mięśni i całego organizmu jako całości, a także do normalizacji procesów metabolicznych (jest to niezwykle ważne przy odchudzaniu).

Kto potrzebuje tego jedzenia? Do wszystkich, którzy chcą schudnąć, uprawiają sport (niekoniecznie zawodowo) i mają warstwę tłuszczu powyżej 3 centymetrów.

Jak to działa?

Większość suplementów sportowych zawiera białka, które po pierwsze umożliwiają normalne funkcjonowanie mięśni, a po drugie są budulcem prawie wszystkich komórek ciała. A białka w żywieniu sportowców są prawidłowe, łatwo trawione i trafiają tam, gdzie są potrzebne.

Ponadto węglowodany są potrzebne na energię. Ale nie wszystkie są takie same. Część z nich jest natychmiast asymilowana, a część trafia „w rezerwie”. Inne przyswaja się stopniowo, dając niezbędną energię i jednocześnie wydatkowane stopniowo, ale całkowicie (aby nie było nadwyżek).

A utrata wagi jest bezpośrednio zależna od metabolizmu, a raczej od jego szybkości. Jeśli metabolizm jest szybki, tłuszcz będzie spalał się szybciej, przy powolnym metabolizmie waga wzrośnie (szczególnie przy nadmiernym spożyciu tłuszczów i węglowodanów). A suplementy sportowe pomagają normalizować metabolizm.

Co to jest napój sportowy?

Co to jest odżywianie sportowe do odchudzania? W sprzedaży jest wiele dodatków, wymieniamy główne i najczęstsze:

spalaczy tłuszczu,Jak sama nazwa wskazuje, pozwalają pozbyć się istniejących złogów tłuszczu. Inna nazwa dodatków z tej grupy to termogeniki. Takie odżywianie ma efekt, dzięki któremu zwiększa się produkcja ciepła i przyspiesza metabolizm. W rezultacie tłuszcze zaczynają się aktywnie spalać. Wpływ ma również na układ nerwowy, dzięki czemu zmniejsza się apetyt. Dodatkowo takie suplementy znacznie podnoszą efektywność treningu i nie pozwalają na wchłanianie tłuszczów w układzie pokarmowym.
L-karnityna -unikalna substancja. W działaniu jest podobny do spalacza tłuszczu, ale tak nie jest. Nie można tego również przypisać witaminom. L-karnityna może znacząco zwiększyć przepuszczalność błon komórkowych, co pozwala na szybkie uwalnianie kwasów tłuszczowych i przenikanie do mitochondriów, gdzie tłuszcze są aktywnie spalane. Oznacza to, że sama substancja nie spala tłuszczów, ale przyczynia się do transportu tłuszczów tam, gdzie powinny być spalone. Praktycznie nie ma przeciwwskazań i skutków ubocznych, ale skuteczność jest praktycznie sprowadzona do zera, jeśli nie połączymy przyjmowania suplementów opartych na L-karnitynie z ćwiczeniami aerobowymi. Nawiasem mówiąc, substancja ta ma też inne działanie na organizm: zwiększa wytrzymałość i odporność na stres, pomaga eliminować toksyny z organizmu, pozwala budować masę mięśniową w warunkach intensywnego treningu, wzmacnia naczynia krwionośne i mięsień sercowy, usuwa szkodliwy cholesterol, a także nasyca wszystkie komórki tlenem.

Białko,w rzeczywistości jest to białko, a także jest bardzo potrzebne i ważne przy odchudzaniu. Jeśli nie ma wystarczającej ilości białka, to podczas ćwiczeń organizm wykorzysta mięśnie jako źródło energii. To utrzyma tłuszcz na miejscu. Kompleksy białkowe zawierają specjalne białka, które uwalniają się powoli, co pozwala nasycić i odżywić mięśnie nie tylko podczas treningu, ale także po nim. Dodatkowo warto zauważyć, że białka o powolnym okresie uwalniania są wykorzystywane wyłącznie do pracy układu mięśniowego i nie mogą być odkładane „w rezerwie”.
Wiele osób używa go do odchudzania. Kompleks BCAA.Zawiera jednocześnie kilka niezbędnych aminokwasów, takich jak walina, izoleucyna i leucyna. W takich suplementach jest niewiele kalorii, ale efekt jest wielokierunkowy. Po pierwsze hamowane są procesy kataboliczne. Czym jest katabolizm? W rzeczywistości jest to rozpad białek mięśniowych, który nieuchronnie nastąpi po treningu z brakiem białka i niedożywieniem. Po drugie, kompleks ten pozwoli Ci kontrolować i tłumić apetyt. I po trzecie, po spożyciu zmniejszy się procent tłuszczu w ciele.

witaminyorganizm w warunkach odchudzania jest również niezwykle potrzebny, ponieważ ograniczenia związane z dietą nie pozwalają na uzyskanie wszystkiego, czego potrzebuje. Istnieją specjalne kompleksy witaminowo-mineralne stworzone specjalnie dla tych, którzy chcą schudnąć, stosować diety i uprawiać sport. Kombinacja składników dobierana jest w taki sposób, że po zażyciu tłuszcze będą zużywane szybciej ze względu na przyspieszenie metabolizmu, mięśnie otrzymają wszystko, czego potrzebują, a organizm nie odczuje niedoboru niektórych substancji.
Kwasy tłuszczowe omega-3może być również stosowany do odchudzania. Pomagają obniżyć poziom cholesterolu, poprawiają pracę naczyń krwionośnych, serca i mózgu, wzmacniają mięśnie, a także normalizują przemianę materii. Kwasy te nie są syntetyzowane w organizmie, dlatego niezwykle ważne jest ich spożywanie.
Blokery węglowodanów i tłuszczów.Takie dodatki działają w taki sposób, że enzymy biorące udział w rozpadzie i przetwarzaniu węglowodanów i tłuszczów zostają zablokowane, w wyniku czego wszystko to pozostaje prawie niezmienione i opuszcza organizm, a nie pozostaje w nim.
Używane i sprzężone kwas linolowy (CLA),który pomaga budować i wzmacniać mięśnie, zmniejsza objętość tkanki tłuszczowej, a także wzmacnia układ odpornościowy i normalizuje pracę układu sercowo-naczyniowego.
bloker hormonu kortyzoluzakłóca syntezę tego hormonu. Kortyzol jest szkodliwy podczas odchudzania, ponieważ bierze udział w procesie tworzenia tkanki tłuszczowej i jednocześnie może niszczyć tkankę mięśniową.

Kilka przydatnych wskazówek:

Każdy suplement ma swoje plusy i minusy, a także skutki uboczne i przeciwwskazania. Dlatego przed wyborem diety przejdź badanie i skonsultuj się ze specjalistą.
Byłoby lepiej, gdyby schemat spożycia został dostosowany przez dietetyka lub trenera osobistego. Oczywiście do każdego suplementu dołączone są szczegółowe instrukcje, ale każdy organizm ma swoją własną charakterystykę.
Nie zażywaj tych suplementów cały czas, Twój organizm może się do nich przyzwyczaić.
Pozostań nawodniony, ponieważ brak płynów może prowadzić do odwodnienia. Dzień wymaga co najmniej 2-2,5 litra. Ale nie powinieneś go nadużywać, obrzęk jest również niebezpieczny.
Jedz dobrze! Porzuć niezdrową żywność, jedz więcej zbóż, warzyw, jagód i owoców, a także chudych ryb i mięsa.

Gdzie kupić i ile?

Gdzie kupić odżywki dla sportowców? Najlepiej w specjalistycznym sklepie lub aptece (choć nie zawsze jest tam dostępna). Cena dodatków może być różna i waha się od 300-400 rubli do 1500-3000 za opakowanie. Lepiej odrzucić zbyt tanie leki, istnieje duże ryzyko natknięcia się na produkt podrobiony lub niskiej jakości.

Jedz dobrze i ćwicz. Specjalna dieta pomoże Ci osiągnąć swój cel.

Aby uzyskać właściwą utratę wagi, musisz opracować odpowiednią dietę, która pomoże spalić tłuszcz przy minimalnej utracie masy mięśniowej. W końcu utrata wagi następuje tylko wtedy, gdy liczba spalonych kalorii przekracza te, które zostały spalone. W takich warunkach organizm będzie szukał dodatkowego źródła energii. I może wykorzystać nasze mięśnie jako źródło kalorii.

W takich warunkach, w trakcie odchudzania, będziesz ważyła mniej i wyglądała znacznie gorzej. Wynika to ze spowolnienia metabolizmu i wzrostu akumulacji tłuszczu z utratą masy mięśniowej.

Aby temu zapobiec, musisz przestrzegać odpowiedniej diety, na której nie będziesz głodować, ale ilość spożywanych kalorii będzie normalna. Pomoże Ci w tym żywienie sportowe dla utraty wagi.

Jeśli doszedłeś do wniosku, że do skutecznej utraty wagi po prostu potrzebujesz suplementów sportowych na spalanie tłuszczu, to ten artykuł jest tym, czego potrzebujesz! W nim przeanalizujemy najpopularniejsze leki i dowiemy się, jaki jest ich wpływ na nasz organizm.

Jakie odżywki dla sportowców najlepiej spalają tłuszcz?

Jak często słyszę takie pytania od początkujących. Zwykle biorę głęboki oddech i nastawiam się na długi, nudny wykład o zaletach zdrowego i prawidłowego odżywiania. I wiesz co? Kiedy są przekonani, że nie zdradzę im wielkiej tajemnicy, nie wymienię magicznego proszku ani cudownej pigułki, ich zainteresowanie natychmiast gaśnie. Zdarza się też, że zirytowani nagle przerywają rozpoczętą rozmowę. Oczywiście, bo wszystko okazuje się proste i nieciekawe! Nikt nie chce słyszeć, że wytrwałość i ciężką pracę na siłowni najlepiej uzupełnia racjonalna kalkulacja kalorii i składników odżywczych, a nie magiczna pigułka. Ale na próżno.

Gdyby zostali i posłuchali do końca, nauczyliby się, że suplementy diety są ważnym składnikiem budującym masę mięśniową, spalającym tłuszcz, poprawiającym koncentrację, pamięć i wydajność, ostatecznie tworząc godne podziwu ciało. Nieważne, kim jesteś – kulturystą, zawodowym piłkarzem czy „weekendowym zawodnikiem” – wszyscy oni dążą do poprawy swojego ciała.

Jakie odżywki dla sportowców najlepiej spalają tłuszcz?

Od lat 70. rozpoczął się kult ciała reliefowego. Tysiące facetów chodziło na siłownie, gdzie żelazo było mozolnie wyciągane, aby wyschnąć i uwydatnić mięśnie. Codziennie niestrudzenie wykonywali przysiady ze sztangą, martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Nawet dzisiaj znani kulturyści nie mogą nie przyznać: te ćwiczenia to klasyka kulturystyki. Są niezmiennie obecne we wszystkich programach sportowych, ponieważ od dawna udowodniły swoją skuteczność.

Pionierzy kulturystyki zrozumieli również znaczenie prawidłowego i zbilansowanego odżywiania – głównego katalizatora wzrostu mięśni i spalania tłuszczu. Przeszli na dietę białkową, uzupełniając pozostałe kalorie węglowodanami i tłuszczami. Nic się nie zmieniło – a w dzisiejszych czasach prawidłowe odżywianie to podstawa szybszego przyrostu masy mięśniowej. Należy jednak zauważyć, że współcześni kulturyści w każdym wieku i na każdym poziomie rozwijają się znacznie szybciej niż ich poprzednicy. Dlaczego to się dzieje? Dlaczego naturalni kulturyści, którzy odrzucają jakiekolwiek dodatki chemiczne, mieliby teraz mieć elementarne rozstępy na pośladkach i udach?

Głównym powodem jest stosowanie suplementów diety. Jeszcze w ostatnim stuleciu na rynku pojawiło się kilka leków, które niektórzy sportowcy włączali do swojej codziennej diety. Z kolei naturalni kulturyści musieli zwracać większą uwagę na odżywianie i odpowiednią organizację treningu w celu zmniejszenia spalania mięśni. Musieli także włożyć znacznie więcej wysiłku fizycznego, aby dorównać sportowcom, którzy nie zaniedbywali suplementów. To samo możemy zaobserwować dzisiaj, tylko teraz światowe standardy są wielokrotnie różne. Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową, czy to ze względów zdrowotnych, ze względów estetycznych, czy ze względów wydajnościowych, musisz

poznaj swoje ciało i wytrwaj w dążeniu do celu
wiedzieć, jakie leki istnieją i jak mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej

Obecnie istnieje wiele różnych firm zajmujących się suplementami, które obiecują wspaniałe rezultaty w najkrótszym czasie. Z reguły przeprowadzono niewiele badań naukowych, aby je opracować, więc możesz pomyśleć, że to tylko chwyt reklamowy, że te leki nie pomogą ci uzyskać formy. Ale teraz wyraźnie rozumiemy, że suplementy to tylko… suplementy do codziennej ciężkiej pracy, intensywnego treningu i sportowej diety. W każdym razie, jeśli nagle zdecydujesz się trochę wyschnąć i schudnąć, nie powinieneś rezygnować z siłowni i prawidłowego odżywiania. Wykonaj rycerski ruch: zapoznaj się z informacjami o suplementach diety i wybierz ten, który pomoże Ci osiągnąć swój cel. Poniżej dowiesz się o najskuteczniejszych lekach, które przeszły wszystkie testy naukowe. Nie marnuj pieniędzy na nieznane suplementy o wątpliwej jakości!

Jakie odżywki dla sportowców na odchudzanie wybrać?

BCAA

Aminokwasy rozgałęzione to 3 niezbędne aminokwasy (leucyna, izoleucyna i walina), które można uzyskać z białka. Aminokwasy te są natychmiast wchłaniane przez mięśnie i są niezbędne przed, w trakcie i po treningu dla maksymalnej regeneracji mięśni. Ponadto aminokwasy tworzą w tkance mięśniowej środowisko anaboliczne. Zgadzam się, że dość trudno jest dostarczyć mięśniom białka podczas intensywnego treningu, a tak naprawdę jest to idealna strategia, gdy próbujesz spalić komórki tłuszczowe.

BCAA przyczyniają się do zachowania masy mięśniowej przy aktywnym spalaniu tłuszczu, co docenia wielu sportowców i kulturystów. Ponadto kompleks aminokwasów stymuluje produkcję insuliny i normalizuje jej poziom. Oczywiście ten efekt nie pomoże Ci pozbyć się znienawidzonej tkanki tłuszczowej, ale będzie bardzo przydatny w utrzymaniu mięśni na niskim indeksie glikemicznym. Jeśli więc Twoim celem jest uzyskanie szczuplejszej sylwetki przy jednoczesnym utrzymaniu intensywnych ćwiczeń, BCAA są świetnym dodatkiem do Twojej sportowej diety. Zauważyłem jakościową poprawę stanu mięśni, kiedy zacząłem brać odżywki, które mają w swoim składzie te trzy niezbędne aminokwasy. Widzę też wzrost energii, mam dużo więcej siły, stałem się mniej zmęczony. Ponadto aminokwasy działają jak silny regulator apetytu, który idealnie nadaje się do cięcia.

Białko Serwatkowe

Jeśli chcesz spalić tłuszcz i osiągnąć harmonijne proporcje ciała, to wysokiej jakości białko jest tym, czego potrzebujesz. Białko serwatkowe posiada wyjątkowo wysoką zawartość aminokwasu L-leucyny, który jest inicjatorem szybkiego rozpoczęcia syntezy białek. Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla każdego kulturysty i sportowca. Podczas aktywnego odchudzania bardzo ważne jest, aby Twoje mięśnie otrzymywały wystarczającą ilość białka, aby zapobiec rozpadowi tkanki mięśniowej.

BIAŁKO JEST NIEZBĘDNYM SKŁADNIKIEM ODŻYWCZYM KAŻDEGO KULTURYSTY I SPORTOWCÓW.

Jestem pewien, że każdy wie, że białko serwatkowe bardzo szybko się wchłania i że najlepiej spożywać je od razu po treningu. Ale nie wszyscy zdają sobie sprawę, że w połączeniu z innymi makroskładnikami (w zależności od indywidualnego spożycia kalorii) sprawdza się również jako wysokiej jakości zamiennik posiłku. Pomijanie posiłków może zaszkodzić spalaniu tłuszczu bardziej niż myślisz. Kiedy twoje ciało ma niedobór azotu, grozi wyczerpaniem tkanki mięśniowej i spowolnieniem metabolizmu. Twój organizm zrekompensuje ten niedobór, przechowując składniki odżywcze w komórkach tłuszczowych.

Zazwyczaj biorę białko serwatkowe 2 razy dziennie. To śniadanie (lubię mieszać z płatkami owsianymi i bananem) i zaraz po treningu. Jeśli chcesz zachować mięśnie podczas utraty wagi, zaopatrz się w wystarczającą ilość białka serwatkowego, aby upewnić się, że uzupełniasz zapasy białka w organizmie, bez względu na wszystko.

Monohydrat kreatyny

Kreatyna to substancja wytwarzana w nerkach, wątrobie i śledzionie. Raz we włóknach mięśniowych jest przekształcany w fosforan kreatyny (ATP), który pełni rolę pewnego rodzaju dostawcy energii dla mięśni. Aby uzyskać wystarczającą ilość kreatyny z pożywienia, musisz zjeść wiele kilogramów wołowiny. To nierealne. Zwłaszcza jeśli chcesz usunąć nadmiar tłuszczu ze swojego ciała. Idealnym rozwiązaniem jest przyjmowanie go dodatkowo w postaci suplementów diety. Efekt zauważysz niemal natychmiast - Twoje mięśnie wypełnią się, staną się bardziej widoczne. I niech przytłaczającą ilość tej objętości zajmie woda - nie należy się bać! Woda pozostanie głęboko w tkance mięśniowej, a nie na powierzchni.

Kreatyna może zapewnić nieocenione korzyści w spalaniu tłuszczu, utrzymując Cię na szczycie poziomu energii, nawet gdy poziom glukozy we krwi jest niski. W ostatnich latach na półkach pojawiła się ogromna ilość chemicznych zamienników monohydratu kreatyny. Być może słyszałeś o Crealkaline, Creatine Phosphate, Creatine Citrate, Creatine Ethyl Ester i wielu innych. Wszystkie te kompleksy mają za zadanie pomóc Ci zbudować masę mięśniową oraz zwiększyć siłę i wytrzymałość na siłowni. Próbowałem wielu suplementów, ale moim zdaniem najskuteczniejszy okazał się monohydrat kreatyny. Polecam kreatynę mikronizowaną Biochem. Kreatyna prezentowana jest tutaj w ultra cienkiej konsystencji, co oznacza, że obciążenie nerek będzie minimalne. Również jako miły bonus - kreatyna Biochem nie powoduje wzdęć i innych nieprzyjemnych doznań, które często spotyka się u innych producentów. Nie bój się przyjmować monohydratu kreatyny podczas cięcia – nie zatrzymuje wody w organizmie. Pomoże Ci jednak zachować siłę i zapobiegnie powstawaniu rozstępów, które nie są rzadkością podczas odchudzania, zwłaszcza ostrych.

Złożone dodatki

Jeśli chodzi o wybór złożonych suplementów, opcji jest wiele. Po pierwsze, trzeba wybierać mądrze (dotyczy to wszelkich suplementów diety), ponieważ w sklepach jest dużo odżywek dla sportowców różnych producentów. Istnieje kilka głównych rodzajów złożonych suplementów, które pomagają zachować mięśnie podczas aktywnego suszenia. Kiedy już zaprojektujesz swoją dietę, doceń korzyści płynące z BCAA, białka serwatkowego i kreatyny oraz zauważ, że nienawistny tłuszcz topi się na twoich oczach, nadszedł czas na rozpoczęcie złożonych suplementów wspierających.

Przyjaciele, w tym artykule porozmawiamy o żywieniu sportowym w celu utraty wagi. Przedstawimy Ci TOP 5 najskuteczniejszych suplementów, które pomogą Ci schudnąć. Więc zacznijmy!

1. Spalacze tłuszczu

Obejmują całą gamę leków. Można wyróżnić spalacze jednoskładnikowe (składające się z jednego składnika aktywnego) i złożone spalacze tłuszczu.

Na rynku odżywek dla sportowców można znaleźć szeroką gamę takich leków.
Zawierają kilka substancji aktywnych, z których każda w określony sposób wpływa na organizm. Z reguły takie leki mają co najmniej trzy funkcje:

Tłumienie apetytu
Przyspieszenie metabolizmu
Wzrost temperatury ciała

Wszystkie powyższe efekty przyczyniają się do szybszej utraty wagi, dlatego zaleca się przyjmowanie złożonych spalaczy tłuszczu, choć są one nieco droższe od jednoskładnikowych.

Przyjmowanie spalaczy tłuszczu wraz z dobrze zorganizowanym programem treningowym uważane jest za jedną z najskuteczniejszych metod na szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów. Mają jednak szereg przeciwwskazań na problemy z sercem, ośrodkowym układem nerwowym, nadciśnieniem itp.

Dlatego koniecznie skonsultuj się z kompetentnym specjalistą w tej dziedzinie, który pomoże Ci zrozumieć różnorodność suplementów i opowie o przyjmowaniu, przebiegu i przeciwwskazaniach.

2. L- karnityna

L-karnityna działa podobnie do spalaczy tłuszczu, ale nie jest. Zasada działania polega na zwiększeniu tempa dostarczania kwasów tłuszczowych do miejsca ich wykorzystania, czyli do mięśni, gdzie tłuszcz ten zostanie wykorzystany jako energia.

Dodatkowo pozytywnie wpływa na układ krążenia i nie ma skutków ubocznych.

Sugerowane użycie nr 1: Spożywać 1 porcję (1500-2000 mg) 30-40 minut przed ćwiczeniami aerobowymi, rano bezpośrednio po śnie. Pij na pusty żołądek. Bez ćwiczeń aerobowych l-karnityna jako spalacz tłuszczu jest praktycznie bezużyteczna.

Opcja nr 2: l-karnitynę można stosować jako „przyspieszacz” metabolizmu. Tak więc dzienną dawkę 1500-2000 mg należy podzielić na kilka dawek 300-500 mg przez 30-40 minut. przed posiłkami i przed ćwiczeniami.

Przebieg przyjęcia to średnio 1,5 miesiąca, potem 2-tygodniowa przerwa.

3. Białko

Samo białko nie przyczynia się do utraty wagi, ale pomaga zachować mięśnie. Jest to konieczne, aby utrata wagi nastąpiła głównie dzięki spalaniu tłuszczu, a nie tkanki mięśniowej, a Ty wyglądasz lepiej i bardziej estetycznie.

Ponadto spożycie białka pomoże lepiej dostosować dietę, częściowo pokryje zapotrzebowanie na słodycze (smaczne białko ze słodzikami i bez cukru), a także odegra ważną rolę w podjadaniu, dostarczając organizmowi białka bez nadmiaru tłuszczów i węglowodanów. Lepiej wybrać izolat białka serwatkowego.

Białko jest pobierane w celu utraty wagi w tempie średnio 1-1,5 g białka na 1 kg masy ciała dziennie. Ale musisz pamiętać, że Twoja regularna dieta powinna być bogata w białko.
Najlepiej wymieszać z wodą lub chudym mlekiem.

4. BCAA

BCAA działają na tej samej zasadzie co białko, ponieważ białko jest zasadniczo łańcuchem aminokwasów. Same aminokwasy nie zawierają tłuszczu ani węglowodanów. Są wchłaniane w ciągu kilku minut, ale ich koszt jest wyższy.

Dobry na regenerację po wysiłku fizycznym, przyjmowany rano zaraz po przebudzeniu oraz pomiędzy posiłkami. Przy ograniczonych funduszach weź białko lub BCAA.

5. Kompleks witaminowo-mineralny

Wszystkie procesy metaboliczne, wzrost mięśni i rozpad tłuszczu przebiegają przy bezpośrednim udziale witamin i minerałów, więc bez takich suplementów trudno wyobrazić sobie dobre rezultaty.
A ponieważ dieta odchudzająca ogranicza ich przyjmowanie wraz z pożywieniem, ważne staje się przyjmowanie witamin. Tryb odbioru wskazany na opakowaniu lub za radą specjalisty.

Stosując powyższe suplementy w połączeniu znacząco zbliżysz się do upragnionej wagi i poprawisz swoje samopoczucie!

Kiedy zaczynasz ćwiczyć na siłowni, możesz zauważyć, że wielu odwiedzających podczas treningu nie pije wody, a spalacz tłuszczu lub napój izotoniczny, a na koniec sesji bierze aminokwasy w kapsułkach lub miesza shake proteinowy.

Odżywki i suplementy sportowe stały się teraz bardzo popularne, a sklepy z odżywkami sportowymi często znajdują się w foyer klubów fitness, więc trudno jest przejść obok bez zaglądania i kupowania jakiegoś „słoika”, aby poprawić wyniki.

Dzisiaj postaram się pomóc Ci zrozumieć całą różnorodność napojów i suplementów, a także zrozumieć, jak bardzo ich potrzebujesz i jak prawidłowo z nich korzystać.

Białko

To słowo jest pochodzenia angielskiego, przetłumaczone oznacza „białko”. Akceptują go nie tylko mężczyźni „na masę”, którzy chcą wyglądać jak Schwarzenegger, ale także dziewczyny aktywnie uprawiające sport. Białko służy do budowy i utrzymania masy mięśniowej. Jest przydatny i wskazany przy niedożywieniu oraz podczas intensywnego treningu.

Nie musisz spożywać dużej ilości białka przed treningiem, lepiej po prostu zjeść pełny posiłek na dwie godziny przed zajęciami, a potem możesz wypić około 200-250 ml koktajlu proteinowego o zawartości białka 10- 15 g. Koktajl pomoże przywrócić mięśnie, jeśli chcesz schudnąć, ale jednocześnie podkreśl mięśnie (nie bój się - ogromne mięśnie nie będą rosły).

Przy stosowaniu taniego białka lub przy stosowaniu go w dużych ilościach mogą pojawić się problemy z jelitami, ale po prostu wybaczcie wyraz, biegunkę, ból i wzdęcia. Myślę, że tego nie potrzebujesz. Wybierając białko, nie powinieneś oszczędzać - wysokiej jakości odżywki sportowe nie są tanie. Aby uniknąć problemów z trawieniem, wybierz produkty wolne od laktozy i ubogie w białko. Niech w jednej porcji nie będzie więcej niż 20 g białka.

Białko serwatkowe jest uważane za najbardziej wartościowe, a smak zależy od Ciebie. Teraz są w sprzedaży „sondy” - to bardzo wygodna rzecz. Dobre odżywianie powinno się łatwo mieszać i bez osadu, dobrze smakować i nie powodować dyskomfortu w żołądku i jelitach po spożyciu.

Bardzo smaczne białko z amerykańskich firm "Vader", "Mustek", wiele pozytywnych opinii o firmach "Optymalne odżywianie", "San".

Oprócz klasycznych rodzajów szejków proteinowych są też miksy proteinowe dla wegetarian i wegan, jest też białko jaja, a białko jaja, jak wiadomo, idealnie nadaje się na zestaw aminokwasów. Jeśli nie lubisz pić gęstych koktajli, możesz kupić batony proteinowe. W tym segmencie wybór jest jeszcze bardziej zróżnicowany, od solonego karmelu zawierającego 20 g białka w batonie, po wszelkiego rodzaju batony wegetariańskie, bezglutenowe i wiele innych.

Spalacze tłuszczu i energii

Być może te leki są najbardziej interesujące dla kobiet, które wyobrażają sobie, jak piją jedną lub dwie pigułki i stają się szczuplejsze na ich oczach ... Niestety, w życiu wszystko jest bardziej prozaiczne - nie ma tak wspaniałych tabletek. Dokładniej, istnieją, ale ich stosowanie jest zabronione i jest obarczone problemami zdrowotnymi.

Jeśli chodzi o bezpieczne spalacze tłuszczu, to one same nie spalają tłuszczu, a jedynie w tym pomagają. Sportowe spalacze tłuszczu „działają” tylko wtedy, gdy aktywnie trenujesz i dobrze się odżywiasz. W zasadzie w tych warunkach można schudnąć bez stosowania suplementów.

Najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze są produkty zawierające l-karnitynę, sprzężony kwas linolowy (CLA), zieloną herbatę, małe dawki kofeiny, ekstrakt. Substancje te delikatnie stymulują procesy metaboliczne i zwiększają ilość spalanego podczas treningu tłuszczu.

Ekstrakt z zielonej herbaty działa lekko moczopędnie, przyspiesza rozkład tłuszczów i ogranicza przemianę węglowodanów w tłuszcze. Zielona kawa pomaga organizmowi wykorzystywać tłuszcz, a nie glikogen jako główne źródło energii.

Istnieje kilka przeciwwskazań i skutków ubocznych tych suplementów. L-karnityna i sprzężony kwas linolowy są nawet korzystne dla organizmu. CLA znajduje się w wielu produktach mlecznych i ma zdolność wiązania pewnej ilości tłuszczu z pożywienia i naturalnego jego usuwania. Spalacze tłuszczu przyjmuje się zwykle po śniadaniu lub bezpośrednio przed treningiem (przeczytaj instrukcję).

Producenci odżywek i suplementów sportowych nie ograniczają się oczywiście do wypuszczania tylko „miękkich” spalaczy tłuszczu. Istnieją leki, które zwiększają spalanie kalorii poprzez podniesienie temperatury ciała, zwiększenie częstości akcji serca i stymulację czynności tarczycy. Często są to złożone suplementy, w których dodawane są również substancje hamujące apetyt.

Klasycznym przykładem jest teraz popularny i jego nowa wersja Lipo 6X. Zawiera kofeinę – stymuluje metabolizm i układ nerwowy, johimbinę – stymuluje pracę nadnerczy, co również przyspiesza spalanie kalorii. Mają więcej niż wystarczająco pozytywnych, ale także skutków ubocznych i przeciwwskazań do stosowania.

Wśród „skutków ubocznych” są zaburzenia rytmu serca, nerwowość, bezsenność, zawroty głowy, drżenie rąk. Najnowsza wersja tego spalacza tłuszczu – Lipo 6X – jest podobno pozbawiona tych wszystkich niedociągnięć, ale! instrukcje zawierają te same ostrzeżenia, że lek ten stymuluje aktywność tarczycy i serca, więc jego stosowanie jest niepożądane dla osób z problemami z tarczycą i rytmem serca. Stosowanie Lipo 6 jest zabronione dla osób poniżej 21 roku życia, w ciąży i laktacji.

Mogę ci doradzić, abyś zaczął dostosowywać dietę i regularnie ćwiczyć, a jeśli w ciągu kilku miesięcy od stosowania schematu sytuacja nie zacznie się rozwijać, kup L-karnitynę w postaci kapsułek lub płynnej w sklepie z odżywkami dla sportowców i weź zgodnie z instrukcją. Lub wypróbuj kompleks zawierający L-karnitynę, zieloną herbatę, witaminy i minerały. I dopiero potem spójrz na spalacze tłuszczu, które mają przeciwwskazania do rdzeni.

Niezależnie od tego, czy intensywnie ćwiczysz, odchudzasz się, czy masz trudności w pracy lub szkole, możesz odczuwać brak energii. Rozwiązaniem tego problemu może być energia. Zawierają najczęściej kofeinę, minerały, witaminy. Przy dobrej tolerancji jego składowych składników można spożywać napoje energetyczne lub kapsułki, ale nie przekraczając dawki.

Nie zapominaj, że kofeina uzależnia, guarana jest przeciwwskazana dla osób z chorobami serca. Nie da się cały czas brać napojów energetyzujących, organizm przyzwyczai się do nich i przestanie na nie reagować, w dodatku nie mają one zbyt dobrego wpływu na układ nerwowy. Ich stosowanie jest uzasadnione w przypadku krótkotrwałej awarii, która zdarza się każdemu z nas. Wypiłem tydzień lub dwa przed treningiem - i to wystarczy!

W aptece sprzedawane są ekstrakty z żeń-szenia, Rhodiola rosea – to adaptogeny zwiększające Twoją witalność, można je również stosować jako napoje energetyczne. Ich koszt jest znacznie niższy niż odpowiedników „sportowych”, a akcja jest całkiem niezła. Oczywiście nie dostaniesz gwałtownego przypływu energii jak po odżywce sportowej, ale poczujesz się lepiej, łatwiej jest obudzić się rano.

Aminokwasy, witaminy

Aminokwasy i witaminy są potrzebne każdemu bez wyjątku i są potrzebne codziennie, niezależnie od tego, czy trenujesz, czy nie. Białka powstają z aminokwasów, które są przydatne dla mięśni, skóry i włosów, a bez witamin treningowy organizm będzie musiał być bardzo trudny. Kompleksy witaminowe znajdują się we wszystkich seriach żywienia sportowego. To prawda, ostatnie publikacje naukowe twierdzą, że syntetyczne witaminy są szkodliwe, chociaż reklamy telewizyjne mówią wręcz przeciwnie. Podczas gdy oficjalna medycyna nie doszła do konsensusu w tej kwestii, staraj się pozyskiwać witaminy z naturalnych produktów, naturalnych suplementów diety, jedz pożywienie - chia, goji, maca, spirulina itp. Wszystkie witaminy syntetyczne są na własne ryzyko lub za zgodą lekarza, który jest świadomy objętości twojego obciążenia.

Odżywianie sportowe dla kobiet

Aby ułatwić klientom wybór, firmy produkują specjalną odżywkę sportową dla kobiet, która ma na celu uwzględnienie tego, że potrzeby kobiet różnią się od potrzeb mężczyzn.

Przykładem jest amerykańska seria Fitmiss, która obejmuje całą listę odżywek dla sportowców – shake proteinowy dla kobiet, spalacz tłuszczu, napój energetyczny, kompleks witamin i formułę detoksykującą. Pełny zestaw pięciu słoików kosztuje 100 USD na iHerb.

Wśród krajowych producentów mogę wymienić Lady Fitness. Osobiście uważam, że białko nie jest zbyt smaczne i są w nim drobinki proszku, w ogóle nie rozumiałem spalacza tłuszczu w kapsułkach. Batony to smaczne, bardzo przyjemne napoje z L-karnityną i dobrymi witaminami, które przy okazji są łatwe do przełknięcia (czasem kapsułki lub tabletki są tak duże, że aż przerażają!). Cena jest dość demokratyczna.

Kupić czy nie?

Od Ciebie zależy, czy chcesz stosować suplementy sportowe i odżywki, czy nie, ale najpierw rozważ wady i zalety. Niska jakość, tania i „wątpliwa” dieta sportowa może być niebezpieczna.

Jeśli suplementy są wysokiej jakości i nie są brane w dużych dawkach, to nic im nie zaszkodzi, ale jest bezużyteczne… może i nie będzie. Żywienie sportowe, aminokwasy, witaminy itp. konieczne, gdy zasoby własne organizmu nie wystarczą. I jest to z reguły typowe dla sportów na wielką skalę, w których obowiązuje zupełnie inny reżim i inne zadania.

Jeśli trenujesz trzy razy w tygodniu przez godzinę i stosujesz zbilansowaną dietę, prawdopodobnie nie będziesz potrzebować suplementów.

Dziś z dużą dozą pewności możemy powiedzieć, że dieta sportowa na odchudzanie dla kobiet staje się coraz bardziej popularna. Dla wielu proces spalania tkanki tłuszczowej odgrywa niezwykle ważną rolę w życiu, ponieważ nikomu nie jest tajemnicą: dodatkowe kilogramy są teraz prawdziwą plagą współczesnego społeczeństwa. Dla niektórych to trudne zadanie staje się barierą nie do pokonania, za którą kryje się zdrowa przyszłość pełna radości i zwycięstw.

Jednak dzisiaj świat dyktuje nam swoje warunki, w których nie ma miejsca na wielkie brzuchy i obwisłe boki, ale jest napompowane i wytłoczone ciało. Wiadomo, że uzyskanie tak cenionych form jest oczywiście niemożliwe tylko przy pomocy specjalistycznych diet. Dlatego zdrowy styl życia, fitness i kulturystyka dla ogromnej liczby przedstawicieli pięknej połowy ludzkości stały się dziś normą, rodzajem obowiązkowego programu.

Prawo gospodarcze mówi: popyt tworzy podaż. Tak więc uprawianie swojego ciała wywołało niesamowity szum wokół żywienia sportowców, który jest obecnie niezwykle popularny. I wcale tak nie jest, bo bez tego niewielu osobom udało się osiągnąć założone rezultaty. Ale tutaj warto podkreślić, że żywienie sportowe dla kobiet odchudzających ma swoje własne niuanse, o których musisz wiedzieć, aby dokonać właściwego wyboru.

Odżywianie sportowe dla dziewcząt na odchudzanie: spalaj tłuszcz!

Oczywiście na półkach sklepów i aptek znajduje się duża liczba leków na odchudzanie, których producenci niestrudzenie trąbią o niesamowitych natychmiastowych efektach po ich zastosowaniu. Ale wszyscy wiemy, że jest to dalekie od przypadku. Tylko niewielka liczba prezentowanych suplementów naprawdę działa, dając wymierny i widoczny efekt. Jednym z nich są kompleksy spalające tłuszcz. Należą do odmiany odżywek dla sportowców, które zostały stworzone w celu bezpośredniego zwalczania nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Spektrum działania tych leków jest bardzo zróżnicowane i może się różnić w zależności od składu. Jednak wszystkie mają wspólne mechanizmy działania, w tym:

eliminacja nadmiernego uczucia głodu;
przyspieszenie procesów metabolicznych organizmu;
walka z syntezą nagromadzeń tłuszczu w tkankach;
usuwanie nadmiaru wody;
zmniejszenie całkowitej masy ciała z powodu zniszczenia komórek tłuszczowych;
wzrost wydajności i koncentracji.

Jak widać, spalacze tłuszczu na odchudzanie dla kobiet oraz odżywianie dla sportowców dają dość rozbudowane efekty. Aby lepiej zrozumieć ogólną funkcjonalność tych produktów, należy wziąć pod uwagę ich główne komponenty, które są częścią większości czołowych przedstawicieli:

Kofeina- termogenik o wyjątkowych właściwościach. Jest to jedno z najwyższej jakości i naturalnych źródeł energii, które pomoże Ci w pełni wykorzystać treningi na siłowni;

L-karnityna- aminokwas. Z łatwością może pochwalić się całym „bukietem” o niezwykle przydatnych właściwościach: spalaniu tłuszczu, pobudzaniu pracy umysłowej, ochronie układu sercowo-naczyniowego przed przeciążeniem, niwelowaniu skutków stresu na organizm, zwalczaniu nadmiaru cholesterolu, funkcji anabolicznych i wielu innych;

Guarana jest krewnym kofeiny. Zapewni Ci wysokiej jakości ładunek energetyczny, zwiększy wytrzymałość i wydajność, przyspieszy rozpad tkanki tłuszczowej;

Esencja z zielonej herbaty- doskonałe źródło kofeiny i szerokiej gamy witamin. Posiada szereg efektów, m.in. tonizujący, antyoksydacyjny i ujędrniający;

Synefryna- jeden z najpopularniejszych składników spalaczy tłuszczu. Pobudza magazyn tłuszczu, zapewnia przypływ energii, przyspiesza procesy metaboliczne, eliminuje nadmierny apetyt;

Johimbina- naturalny afrodyzjak, najważniejszy składnik w procesie walki z tkanką tłuszczową. Pobudza centralny układ nerwowy, zwiększa intensywność i koncentrację, poprawia sen.

1,3-dimetyloamylamina (geranium, DMAA)- potężny stymulator CNS i rozrusznik serca. Zwiększa tętno, daje uczucie radości i zwiększa wydolność. Geranium to jeden z najlepszych składników zwiększających koncentrację i wytrzymałość. Doskonale pomaga w utrzymaniu aktywności fizycznej i psychicznej, nawet na najbardziej sztywnej diecie.

Ephedra (efedryna, ekstrakt z efedryny, ECA, Eph)- rozszerza oskrzela i zwiększa tętno, sprawia, że organizm spala więcej kalorii, zwiększając termogenezę. Przyspiesza metabolizm, dostarcza energii poprzez spalanie własnego tłuszczu, a także daje lekkie tłumienie apetytu.

Według przeciętnego laika prawdziwy spalacz tłuszczu powinien mieć skład oparty na różnych ziołach, witaminach i minerałach. To właśnie ten produkt musi być odpowiedni dla absolutnie każdego, gwarantując doskonałe rezultaty. Ale tutaj nie powinieneś zapominać, że nie ma pewnej pigułki na wszystkie problemy, a pytanie „jaki rodzaj odżywiania sportowego dla utraty wagi jest lepszy dla dziewczyny?” bardzo względny i prawdziwie indywidualny. Jednak dzisiaj istnieją specjalistyczne produkty do walki z tłuszczem, które są odpowiednie dla większości kobiet.

OxyMax to świetny wybór dla tych, którzy szukają czegoś nietuzinkowego, ale jednocześnie niezwykle funkcjonalnego. Kompleks składa się tylko z 10 składników, ale wszystkie działają w 100%. Co więcej, zwiększone dawki pomogą Ci uzyskać szybki wynik bez szkody dla zdrowia, depresji OUN i złego stanu zdrowia.

Najważniejszą cechą spalacza tłuszczu Performax jest jego naturalność. Zawiera wyłącznie naturalne ekstrakty i substancje, dzięki czemu suplement można przyjmować na długie kursy bez szkody dla zdrowia.

Idealny wybór dla tych sportowców, którzy preferują spalacze tłuszczu dwa w jednym. Miami Lean zawiera nie tylko wszystkie najskuteczniejsze składniki na spalanie tkanki tłuszczowej (johimbina, hordenina, higenamina, spalająca Mucuna, kofeina itp.), ale także silne stymulanty ośrodkowego układu nerwowego, a także substancje poprawiające koncentrację, skupienie i pamięć (fenyloetyloamina , sulbutiamina, deanol i inne).

W Miami Lean znajdują się również składniki, które zmniejszają apetyt i ułatwiają tolerowanie nawet najbardziej niskokalorycznej diety, dzięki czemu kompleks jest niezwykle popularny w sporcie zawodowym.

Po obejrzeniu tego filmu sprawisz, że Twój spalacz tłuszczu będzie działał w 100%:

Odżywianie sportowe dla kobiet na odchudzanie: oszczędzaj mięśnie!

Od dawna to udowodniono: spalacze tłuszczu do odchudzania kobiet i odżywiania sportowego to rzeczy nierozłączne. Oczywiście można wziąć tylko spalacz tłuszczu i liczyć na wynik, ale to z kolei jest dość wyczerpujące dla organizmu, prowadzące do braku witamin, minerałów i składników odżywczych w organizmie ze względu na stresy, jakie wiąże się ze spalaniem tłuszczu do. Dlatego eksperci zdecydowanie zalecają uzupełnienie przebiegu spalania tłuszczu o kompleksy witaminowe, BCAA, mieszanki białkowe i kwasy tłuszczowe Omega-3.

Kompleksy witaminowo-mineralne- niezwykle ważny składnik dla każdego sportowca. Suplementy te są po prostu niezastąpione, ponieważ pomagają utrzymać w odpowiedniej kondycji wszystkie układy organizmu, a także włosy, paznokcie i skórę.

Najlepsze opcje dla Ciebie:

Aminokwasy/BCAA

BCAA- Suplement ten składa się z trzech niezbędnych aminokwasów - leucyny, izoleucyny i waliny. Składniki te są głównym materiałem do budowy naszych mięśni. Kompleks BCAA to także rodzaj tarczy, która zapobiega niszczeniu struktur mięśniowych, stymuluje metabolizm i produkcję białek.

Najlepsze opcje dla Ciebie:

Białko

Mieszanki Białkowe- najpopularniejszy przedstawiciel żywienia sportowego. Białko nie tylko pomaga w uzyskaniu suchej i wysokiej jakości masy, ale jest również doskonałym pomocnikiem w odchudzaniu. Suplement ten służy również jako źródło różnych aminokwasów.

Najlepsze opcje dla Ciebie:

Kwas tłuszczowy

Omega 3 i CLA- Ten składnik zwrócił ostatnio szczególną uwagę, ponieważ ta grupa kwasów tłuszczowych posiada niesamowitą ilość najbardziej użytecznych właściwości, które znalazły szerokie zastosowanie w dziedzinie fitness i kulturystyki. Jeśli głęboko dotykasz spektrum działania Omega-3, to musisz napisać osobny obszerny artykuł. Najważniejsze efekty stosowania kwasów tłuszczowych to:

Stymulacja procesów metabolicznych;
Pomoc w zdobyciu beztłuszczowej masy mięśniowej;
Wzmocnienie naczyń krwionośnych i serca;
Podnoszenie ogólnego tonu ciała;
Zwiększona wytrzymałość i wydajność;
Doskonały przypływ energii;
Właściwość przeciwzapalna;
Poprawa kondycji skóry, paznokci i włosów;
Stymulowanie produkcji wielu hormonów, w tym testosteronu;
Tłumienie produkcji kortyzolu.

Najlepsze opcje zdrowego tłuszczu dla Ciebie:

L-karnityna na odchudzanie

L-karnityna jest bardzo ważnym suplementem odchudzającym. Substancja ta jest jednym z transporterów kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie są spalane na energię. Mówiąc najprościej, karnityna podczas ćwiczeń i rozpadu tłuszczu pozwala skutecznie spalać wolne kwasy tłuszczowe, a nie przywracać je z powrotem do „rezerw”.

Wszystkie powyższe składniki są wymagane do użycia podczas procesu spalania tłuszczu. Jak widać, sportowe odżywianie na odchudzanie dla kobiet powinno być wsparte dodatkowymi suplementami, które uchronią organizm przed nadmiernym stresem, zapobiegając pogorszeniu jego kondycji. Mamy nadzieję, że ten artykuł był dla Ciebie pomocny. Życzymy Ci osiągnięcia wszystkich Twoich celów. Powodzenia!