Jak usunąć tłuszcz z brzucha - metody kosmetyczne i chirurgiczne. Jak stracić tłuszcz z brzucha: przegląd wszystkich możliwych i niemożliwych sposobów

Statystyki są bardzo rozczarowujące - około 90% dorosłej populacji planety jest całkowicie niezadowolonych ze swojej sylwetki, a przede wszystkim chciałoby usunąć tłuszcz z brzucha.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​wcale nie jest to tak trudne, jak wielu osobom się wydaje, dlatego w kilku prostych krokach możesz radykalnie poprawić sylwetkę i skutecznie pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha!

Ponadto nadwaga skupiona w okolicy talii jest ściśle związana z wieloma problemami zdrowotnymi, takimi jak wzdęcia, zgaga, cukrzyca, choroby serca, udar mózgu itp.

Ale nie martw się, w tym artykule podpowiemy Ci o 30 najskuteczniejszych sposobach, aby naprawdę szybko przywrócić porządek w okolicy brzucha.

A jeśli zaczniesz je wdrażać jeden po drugim, w końcu uzyskasz idealny brzuch, taki, o jakim zawsze marzyłaś! Oto one:

28 prawdziwych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha

1. Bądź realistą

Przede wszystkim musimy Cię z góry ostrzec, że pozbycie się zbędnych kilogramów w okolicy talii nie będzie łatwe, dlatego musisz być realistą.

Chociaż zadanie jest trudne i oczywiście będziesz musiał dużo się pocić, ale z drugiej strony jest to całkowicie wykonalne, jeśli poświęcisz więcej czasu, skoncentrujesz się i wyraźnie zaczniesz trzymać się realizacji wszystkich tych metody spalania tłuszczu, które Ci oferujemy.

2. Noś ze sobą wodę

Niezależnie od tego, czy próbujesz pozbyć się brzucha, czy po prostu chcesz zachować zdrowie, zawsze dobrze jest nawadniać organizm, a aby to osiągnąć, musisz mieć przy sobie butelkę wody, gdziekolwiek się udasz.

Wypicie kilku łyków za każdym razem, gdy poczujesz najlżejszą potrzebę wypicia napoju, sprawi, że poczujesz się pełniejszy na dłużej i uchronisz się przed pokusą ugaszenia pragnienia słodkim napojem gazowanym. To niezawodny sposób na spłaszczenie brzucha, a już po tygodniu zobaczysz niesamowite rezultaty!

3. Czytaj etykiety (nawet na produktach dietetycznych)

Nawet żywność przeznaczona na dietę może zawierać paskudne chemikalia lub zawierać znacznie więcej kalorii, niż można by się spodziewać.

Zawsze sprawdzaj etykiety produktów spożywczych i napojów, które zamierzasz kupić – jest to bardzo ważny punkt, jeśli chodzi o szybką utratę tłuszczu z brzucha.

4. Ignoruj ​​komercyjne produkty odchudzające

Zapamiętaj to raz na zawsze: jeśli jakakolwiek dieta, suplement, pigułki czy specjalny sprzęt do ćwiczeń obiecuje, że pomoże Ci szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu – jest to kłamstwo i nie ma znaczenia, która gwiazda twierdzi, że to działa.

Absolutnie jedynym sposobem, aby to osiągnąć, jest zmiana nawyków żywieniowych i znalezienie optymalnego zestawu ćwiczeń fizycznych. Bądź sceptyczny wobec nowych „osiągnięć”, które obiecują cuda. Najprawdopodobniej jest to kolejna strata czasu i pieniędzy!

5. Określ najskuteczniejsze ćwiczenia

Ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego to takie, które przyspieszają bicie serca i świetnie spalają tkankę tłuszczową, dlatego ćwiczenia cardio, takie jak szybki marsz, bieganie, aerobik, jazda na rowerze, są najlepszym wyborem, aby szybko schudnąć w okolicy talii.

Kiedy ćwiczysz rano przed śniadaniem, Twoje ciało zaczyna spalać tłuszcz, ponieważ w żołądku nie ma jeszcze pożywienia na energię, co sprawia, że ​​jest to najlepszy czas na wysokiej jakości trening.

Więcej szczegółów w artykule: „”.

6. Wyeliminuj fast foody

Fast foody to jeden z Twoich głównych przeciwników w walce o piękny i płaski brzuch. Ogranicz restauracje typu fast food lub przynajmniej zdecyduj się na lżejsze posiłki, takie jak smażone ziemniaki zamiast porcji sałatki.

Jeśli jednak naprawdę zdecydujesz się całkowicie pozbyć tłuszczu z brzucha, przestań na zawsze jeść fast foody.

7. Nie spoczywaj na laurach!

Kiedy już mniej więcej uporządkujesz swoją sylwetkę, nie oznacza to, że czas spocząć na laurach.

Nie rezygnuj całkowicie z ćwiczeń! Kontynuuj przestrzeganie prawidłowego i pożywnego odżywiania!

8. Nie głoduj!

Post nie pomoże Ci szybciej pozbyć się kilogramów. Zmniejszenie zawartości kalorii w diecie jest z pewnością konieczne, szczególnie pustych kalorii, ale aby zachować zdrowie i schudnąć, musisz się dobrze odżywiać.

Więcej szczegółów w artykule: „”.

9. Nie poddawaj się!

Minęło kilka tygodni i nagle odkryłeś, że organizm nie rozstaje się z nadwagą zbyt chętnie i wcale nie w sposób, jakiego oczekiwałeś?

Bez problemu! To okres, w którym Twoje ciało dopiero zaczyna przystosowywać się do wszystkich pozytywnych rzeczy, które dla niego robisz. Kontynuuj w tym samym duchu! I zrobiłeś to! W końcu teraz jesteś znacznie bliżej całkowitego usunięcia całego tłuszczu niż kiedykolwiek!

10. Nie skupiaj się na okolicy brzucha

Naukowo udowodniono, że absolutnie nie można wyodrębnić jednej grupy mięśni i tracić tłuszczu tylko z tego konkretnego miejsca, łącznie z talią.

Aby osiągnąć swój cel, musisz zmienić dietę i regularnie ćwiczyć przez cały okres utraty wagi. Właściwie to bardzo proste.

Więcej szczegółów w artykule: „”.

11. Różnorodność ćwiczeń

Jeśli myślisz, że aby schudnąć w brzuchu, będziesz musiał cały czas robić przysiady i skręty na prasie, nie jest to do końca prawdą. Wykonuj różnorodne ćwiczenia z umiarem, w tym szybki marsz i jogging.

I pamiętaj, że tylko zwiększenie ogólnego poziomu aktywności fizycznej i zbilansowana dieta są kluczem do skutecznej utraty „tłuszczowego fartucha”!

12. Przed posiłkiem wypij szklankę wody

Kiedy będziesz spragniony, na pewno zjesz więcej. Nie wierzysz? Ale to prawda. Dlatego zanim usiądziesz do stołu, wypij szklankę chłodnej wody, odczekaj kilka minut i dopiero wtedy przystąp do posiłku.

Będziesz zaskoczony, jak skuteczna jest ta metoda. Spróbuj!

Więcej szczegółów w artykule: „”.

13. Kolor jedzenia na talerzu

14. Jedz często małe posiłki

Zamiast trzech dużych posiłków dziennie, zmień je na pięć mniejszych: lekkie śniadanie, obfite śniadanie, lunch, podwieczorek i zbilansowaną kolację.

Dzięki temu utrzymasz wysoki poziom procesów metabolicznych w organizmie i pozbędziesz się uczucia głodu pomiędzy posiłkami.

15. Wykonuj ćwiczenia aerobowe

Aby zdrowo i skutecznie schudnąć w okolicy brzucha, ważne jest, aby dodać trening cardio do swojego programu ćwiczeń odchudzających. Zacznij od 20 minut dziennie, 5 razy w tygodniu.

Co uważa się za cardio? To wszystko, co sprawia, że ​​Twoje serce bije szybciej: skakanka, pływanie, bieganie! Ogólnie rzecz biorąc, każde ćwiczenie aerobowe jest dobre na uporządkowanie żołądka, jeśli wykonujesz je regularnie.

16. Zdefiniuj konkretny cel

W każdym biznesie ważne jest, aby mieć konkretny cel i stale o nim pamiętać. Upewnij się, że Twój cel polegający na utracie wagi jest realistyczny, dzięki czemu będzie Cię motywował i wspierał w te dni, kiedy będziesz zbyt leniwy, aby iść na siłownię.

Często naiwnie wierzymy, że odczyty masy ciała stanowią wiarygodny dowód skuteczności danego programu odchudzania, ale jest to dalekie od przypadku. Przede wszystkim u kobiet waga podlega niewielkim wahaniom ze względu na ich naturalne cykle.

Ponadto, gdy budujemy masę mięśniową, tak naprawdę uzyskujemy niewielki wzrost masy ciała z powodu cięższych komórek mięśniowych, chociaż tracimy centymetry w talii, biodrach itp. Nie zwracaj uwagi na wagę! Lub ogranicz procedurę ważenia do minimum, na przykład raz na tydzień lub nawet dwa.

18. Pływaj!

Jeśli nie ćwiczysz regularnie, nigdy nie pozbędziesz się tłuszczu z brzucha. Jedną z najlepszych opcji na kompletny i kompleksowy trening całego ciała jest pływanie! Wodoodporność ma niewielki wpływ na stawy i mięśnie.

Więcej szczegółów w artykule: „”.

19. Wzmocnij swój rdzeń

Mięśnie brzucha są częścią mięśni rdzenia tułowia (core) i są niezbędne dla prawidłowego ruchu i zdrowia. Wykonuj specjalne ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie tułowia, a nie tylko usuniesz dodatkowe kilogramy z talii, ale także poprawisz swoją postawę.

20. Znajdź zamiennik słodyczy

Mam okropną słabość do słodyczy i od zawsze miałem problem, jak się chronić przed słodyczami. Ale jest wyjście! Zamień słodycze na coś pożytecznego!

Świeże jagody lub słodkie owoce, mrożone soki, suszone owoce - to wszystko sprawi, że będziesz szczęśliwy nawet bez dodatkowego cukru i pustych kalorii, które zwykle dostarczasz ze słodkiego poczęstunku. Wypróbuj tę metodę i przekonaj się, jak pięknie działa!

21. Znajdź towarzysza

Dlaczego zawsze łatwiej jest z kimś przestrzegać diety lub ćwiczyć, aby schudnąć? Nie wiem, ale to fakt!

Zdobądź wsparcie kolegi lub dziewczyny i wspólnie pozbądźcie się zbędnych kilogramów i centymetrów w talii! Można się inspirować, pomagać sobie nawzajem, a nawet urządzić małą przyjacielską rywalizację.

22. Nigdy nie pomijaj śniadania

Pomijanie śniadania można śmiało przypisać przyczynom powodującym pojawienie się fałdów tłuszczu na brzuchu!

Jeśli nie jesz po godzinach snu, twoje ciało przechodzi w „tryb głodu”. A to spowalnia Twój metabolizm, aby oszczędzać energię, co oznacza, że ​​zaczniesz spalać mniej kalorii nawet w spoczynku.

Więcej szczegółów w artykule: „”.

23. Jedz powoli

Wyrób sobie nawyk powolnego przeżuwania każdego kęsa, aby mieć pewność, że spożyjesz odpowiednią ilość kalorii i zapobiegniesz przejadaniu się.

Dlaczego to się dzieje? Dzieje się tak dlatego, że żołądek nie sygnalizuje mózgowi uczucia sytości aż do 20 minut później, więc jeśli zwolnisz, będziesz mieć wystarczająco dużo czasu, aby wiedzieć, kiedy przestać.

24. Pełny sen

Jeśli śpisz mniej niż 7-8 godzin na dobę, Twojemu organizmowi będzie trudniej znaleźć energię do codziennej pracy, co oznacza, że ​​będziesz musiał jeść więcej w ciągu dnia. Badania pokazują, że osoby, które nie śpią wystarczająco dużo, znacznie spowalniają swój metabolizm.

25. Zmniejsz lub wyeliminuj spożycie alkoholu

Picie napojów alkoholowych spowalnia proces naturalnego spalania tkanki tłuszczowej. Kieliszek czerwonego wina będzie prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem, ponieważ słynie nie tylko z niskiej zawartości węglowodanów, ale ma także inne korzyści zdrowotne.

Uniesiona i piękna sylwetka to marzenie każdej bez wyjątku. Pozwala nabrać pewności siebie, a tłuszcz skrywający mięśnie po bokach i brzuchu, wręcz przeciwnie, psuje całe wrażenie sylwetki. Odpowiednio dobrana dieta i ćwiczenia mogą pozbyć się tej wady.

Przez długi czas uważano, że warstwa tłuszczu znajdująca się pod skórą jest absolutnie taka sama. Cała literatura pisana do lat dziewięćdziesiątych ubiegłego wieku trzymała się tego punktu widzenia. Podejścia w walce z tłuszczem na bokach, pośladkach i brzuchu nie różniły się od siebie.

Dalsze badania wykazały niespójność tych danych. Zapasy tłuszczu zgromadzone w okolicy pośladków składają się głównie z nienasyconych kwasów tłuszczowych, a w okolicy brzucha z nasyconych. Potwierdzili także, że podatność poszczególnych rodzajów tkanki tłuszczowej podskórnej na trening jest różna.

Obszary problemowe

Złogi tłuszczu na bokach u mężczyzn i na udach u kobiet mają podobną budowę hormonalną i fizyczną, inną niż wszystkie. Kumulują się według zupełnie innego mechanizmu i wymagają innego podejścia do eliminacji.

Tłuszcz obecny na narządach wewnętrznych ostro odczuwa wzrost poziomu adrenaliny, ale praktycznie nie reaguje na przypływ insuliny. Obciążenia cardio pozwalają się go pozbyć. Rodzaj żywności dietetycznej nie ma większego znaczenia. Natomiast tłuszcze w problematycznych obszarach (brzuch, boki, pośladki) są bezpośrednio zależne od insuliny, która gromadzi te złogi.

Zależność tłuszczu od indeksu glikemicznego

Jedzenie prostych węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym powoduje wzrost poziomu cukru we krwi - stan niebezpieczny dla ludzkiego mózgu. Aby przeciwdziałać temu szkodliwemu działaniu, organizm rozpoczyna program gromadzenia glukozy w tzw. tkance tłuszczowej.

Insulina pomaga usunąć nadmiar glukozy z krwi. Hormon ten otwiera komórki, aby mogły otrzymać energię. Najbardziej narażone na działanie insuliny są okolice boków i brzucha. Intensywnie wchłaniają kalorie.

Przyczyny wzrostu brzucha

Warstwa tłuszczu na brzuchu rośnie w wyniku naruszenia podstaw prawidłowego odżywiania, gdy osoba spożywa dużą ilość tłustych i słodkich potraw. Cukier zawarty w słodyczach zwiększa poziom insuliny, sprawia, że ​​komórki są „wrażliwe” na przyjmowanie energii, a tłuszcze zawarte w pożywieniu stają się głównym budulcem tkanki tłuszczowej pojawiającej się na organizmie.

Podwójne zagrożenie stanowią tłuszcze obecne w maśle, serach i tłustych mięsach. Nie tylko jako pierwsze odkładają się w obszarach problematycznych, ale także powodują wzrost „złego” cholesterolu, który gromadzi się na ściankach naczyń krwionośnych i zatyka je.

Bieganie, podobnie jak inne ćwiczenia cardio, polega na podejmowaniu wysiłku fizycznego w celu zmniejszenia poziomu insuliny i zwiększenia poziomu adrenaliny. Aby rozpocząć procesy spalania tłuszczu i przyspieszyć krążenie krwi w tkance tłuszczowej, wystarczy biegać w średnim tempie od trzydziestu do czterdziestu minut.

Ta metoda świetnie nadaje się do usuwania tłuszczu z boków, ale nie z brzucha. Receptory tej strefy pod wpływem adrenaliny wręcz przeciwnie, blokują proces spalania tłuszczu. To wyjaśnia fakt, że podczas treningu cardio żołądek staje się zimny. Dieta to skuteczniejszy sposób na walkę z tłuszczem po obu stronach i na brzuchu.

dieta spalająca tłuszcz

Polega na przestrzeganiu dwóch kluczowych punktów – wykluczeniu do maksimum cukru prostego w jakiejkolwiek postaci oraz słodyczy, zwiększając w ten sposób spożycie błonnika. Jeśli będziesz trzymać się tych zasad, Twoje tkanki będą mniej wrażliwe na insulinę, co utrudni gromadzenie się tłuszczu.

Obniżenie kalorii o 15-20% i ścisła kontrola jakości codziennej diety pozwala pozbyć się tkanki tłuszczowej znacznie skuteczniej niż wzmożony trening cardio. Dodatkowo, aby proces spalania tkanki tłuszczowej podczas biegu naprawdę zadziałał, należy zastosować specjalną technikę.

Treningi odchudzające

Według badań dieta niskowęglowodanowa, gdy dzienne spożycie węglowodanów nie przekracza 50-60 gramów, lub post przerywany aktywuje proces spalania tłuszczu podczas treningu cardio, zmienia metabolizm zachodzący w tkankach tłuszczowych. Najważniejsze jest to, że rano musisz biegać na czczo.

Skuteczny i siłowy trening. Aby po wysiłku energia z węglowodanów nie kumulowała się w tłuszczach, lecz trafiała do tkanki mięśniowej, po wysiłku są one spożywane z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym.

Wniosek

i bieganie pomagają pozbyć się tłuszczu z problematycznych obszarów tylko pod pewnymi warunkami, główną bronią przeciwko niemu jest dieta.

Recenzja wideo

Tłuszcz jest źródłem energii i witalności organizmu, który zaczyna być spożywany w nietypowych dla człowieka warunkach. Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości pożywienia, wykorzystuje własne rezerwy. Naukowcy obliczyli, że 1 kilogram tłuszczu dostarcza 8750 kcal energii. Dlatego jeśli nagle opuścisz dietę i zaczniesz jeść wszystko, utracone kilogramy wrócą, bo organizm gromadzi tłuszcz na przyszłość.

Istnieją dwa rodzaje tłuszczu:

• Podskórny- reaguje na insulinę, która zatrzymuje tłuszcz w komórkach. Białka i węglowodany z pożywienia działają i podnoszą poziom insuliny, dzięki czemu tłuszcz nie zniknie sam. Jak spalić tłuszcz podskórny? Aby to zrobić, musisz ponownie rozważyć swoją dietę.
• Wnętrze(trzewny) - reakcja następuje tylko na adrenalinę, hormon ten jest aktywnie wytwarzany podczas wysiłku fizycznego. Tę warstwę tłuszczu skutecznie usuniesz jedynie regularnie uprawiając sport.

Teraz rozumiesz, dlaczego tylko warstwa podskórna odchodzi z dietą, podczas gdy wewnętrzna nadal zakłóca życie. Sam nadmiar tłuszczu nie ulega spaleniu: komórki mogą jedynie jednostronnie przekształcić się w rezerwy „na czarną godzinę”, ale nie ulegają ponownej przemianie.

Dlaczego w organizmie pojawia się nadmiar tłuszczu?

• Kiedy zauważysz, że zaczynasz czuć się lepiej, jest to sygnał, że układy w organizmie nie działają prawidłowo. Pierwszą przyczyną jest niedożywienie: strajki głodowe, nieregularne przekąski, niezbilansowana dieta, fast foody itp.
• Złe nawyki - palenie i alkohol.
• Zły styl życia - nieprzestrzeganie codziennej rutyny, siedzący tryb pracy, odmowa uprawiania sportu.
• Stresująca sytuacja.
• Choroby (choroby układu krążenia, cukrzyca, nowotwory i inne zjawiska) mogą również wpływać na gromadzenie się tłuszczu.
• Zmiany hormonalne – terapia lekami hormonalnymi, ciąża, poród, menopauza – wszystko to może powodować zmianę sylwetki.
• Metabolizm. Z wiekiem metabolizm zwalnia i wymaga stymulacji. Na pewno zauważyłaś, że są ludzie, którzy ciągle jedzą fast foody i kanapki, a jednocześnie są bardzo szczupli. Ich sekretem jest szybki metabolizm.
• Cechy genetyczne sylwetki.

Jak przebiega spalanie tłuszczu?

1. Zasada jest następująca: komórki tłuszczowe mogą się bardzo rozciągać i tworzyć imponujące rezerwy. Twoim zadaniem jest uwolnienie tłuszczu, a do tego organizm musi doświadczyć deficytu energetycznego. Do krwi dostają się specjalne hormony i enzymy, które niezależnie uwalniają „rezerwy”.
2. Następnie uwolniony tłuszcz transportowany jest krwią do mięśni, gdzie pod wpływem tlenu i enzymów ulega spaleniu. Przy braku enzymów tłuszcz nie jest przekształcany w energię i ponownie wraca do „magazynu”.

Jak usunąć nadmiar tłuszczu

Jak spalić tłuszcz podskórny?

• Normalizuj dietę. Jedz ułamkowo, nie nadużywaj śmieciowego jedzenia, trzymaj się diety. Nie musisz od razu ograniczać kalorii, organizm musi otrzymywać wystarczającą ilość składników odżywczych, ale zachowaj ostrożność przy wyborze pożywienia.
• Spalaczy tłuszczu. Są to leki i produkty naturalne, które można nazwać rodzajem żywienia sportowego. Pomagają przyspieszyć metabolizm i uwolnić nadmiar tłuszczu.
• Codzienny reżim. Jak schudnąć, jeśli organizm nie odpoczywa i nie regeneruje się? Zdrowy sen jest tak samo ważny jak prawidłowe odżywianie.
• Sporty. W ciągu 15 sekund po wysiłku mięśnie zaczynają potrzebować energii, która jest dostarczana z „magazynów” tłuszczu. Dla człowieka ważne są obciążenia kardio: chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, ćwiczenia na symulatorach. Ta metoda naprawdę działa z korzyścią dla organizmu. Każda część ciała ma swój sposób na odchudzanie: jeśli interesuje Cię, jak spalić tłuszcz na nogach, poproś trenera, aby pokazał Ci ćwiczenia na tę część ciała. Najprostsze to wypady, przysiady, skakanka. Na biodra i pośladki - huśtawki, wypady, przysiady z obciążeniem, wygięcia do tyłu, „rower” itp.

Zwiększ metabolizm, aby spalić tłuszcz

Metabolizm lub metabolizm to proces produkcji i zużycia energii otrzymywanej dziennie. Każda osoba ma swój własny poziom metabolizmu, zależy to od:

• wiek. Co 10 lat metabolizm spowalnia o 3%, ponieważ proces wzrostu zatrzymuje się, a aktywność motoryczna maleje.
• konstytucja ciała. Mięśnie zużywają więcej energii niż komórki tłuszczowe.
• Temperatura ciała. Wraz ze wzrostem temperatury wzrasta metabolizm (z każdym stopniem o 10%), co wyjaśnia popularność termogeników – spalaczy tłuszczu, które sztucznie podwyższają temperaturę.
• Codzienna rutyna. Im więcej się ruszasz, tym aktywniejsze są procesy metaboliczne.
• odżywianie. Metabolizm jest lepszy u osób, które jedzą według schematu i fragmentarycznie oraz nie spożywają pokarmów od czasu do czasu.
• Genetyka. Tempo metabolizmu u różnych osób może różnić się nawet o 10%.

Jeśli pojawi się pytanie: jak usunąć tłuszcz? Przede wszystkim musisz zwiększyć metabolizm. Można to zrobić na dwa sposoby: przyjmując kompleksy spalające tłuszcz lub wzbogacając dietę w specjalne pokarmy. Nadaje się do tych celów:

• Woda, kawa, zielona herbata.
• Świeże zioła, owoce (zwłaszcza cytrusy).
• Ostre przyprawy (chili, cayenne, jalapeno), imbir, curry itp.
• Warzywa (szczególnie awokado, brokuły i szparagi)
• Orzechy.
• Uprawy zbóż.

Równie ważną rolę odgrywa aktywność fizyczna: gdy organizm pracuje, kalorie spalane są szybciej i, co ważne, prawidłowo.

Jak spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, a nie mięśni

Jak szybko spalić tłuszcz i nie uszkodzić mięśni? Pytanie jest istotne, ponieważ wiele osób podejmując odchudzanie zaczyna uprawiać sport na luzie, tracąc na wadze nie tylko z powodu tkanki tłuszczowej, ale także masy mięśniowej. W rezultacie uzyskują cieńszą, ale zwiotczałą i nie ujędrnioną sylwetkę. Waga mówi, że dodatkowe kilogramy zaczynają znikać, ale w lustrze nadal odbijają się nieprzyjemne fałdy.

Główną zasadą odchudzania jest pozbycie się tłuszczu, ale zachowanie mięśni, ponieważ to ona jest odpowiedzialna za spalanie energii. W spoczynku 5 kilogramów mięśni spala 50 kcal dziennie, wyobraź sobie, jaka jest ich pełna wydajność.

Możesz sprawić, że tłuszcz zniknie prawidłowo, w następujący sposób:

• Stracić tydzień nie więcej niż 1 kilogram(chyba że dana osoba jest otyła).
• Jedz co najmniej 1500 kalorii dziennie brak składników odżywczych może zwiększać ryzyko utraty mięśni.
• Włącz do swojej diety białko- To jest główny „pokarm” dla mięśni. Pokarmy bogate w białko to: mięso, drób, ryby i owoce morza, twarde sery, jaja, orzechy i zboża.
• Ćwiczenia fizyczne. Zaleca się naprzemienne treningi cardio z treningiem siłowym. Najpierw musisz się zmusić do pójścia na siłownię, wtedy będzie łatwiej. Tydzień powinien obejmować co najmniej 3 godziny treningu cardio i 1,5 godziny treningu siłowego.
• Odpoczynek. Zasada budowania mięśni jest następująca: pracowaliśmy - nie zapomnij odpocząć. Nie wykonuj często ćwiczeń na tę samą grupę mięśni, a pomiędzy treningami siłowymi przerwa powinna trwać co najmniej jeden dzień.
• Po szkoleniu potrzebujesz uzupełnić utracone węglowodany: Jedz krakersy zbożowe, jogurt, owoce lub miskę płatków owsianych. Przestrzegaj schematu picia: napoje takie jak woda mineralna, zielona herbata i niesłodzone napoje owocowe korzystnie wpływają na organizm.

Spalacze tłuszczu: rodzaje i zasada działania

Spalacze tłuszczu to rodzaj odżywek sportowych, które przyspieszają metabolizm i wykorzystują istniejące rezerwy tłuszczu jako główne źródło energii. Należy zaznaczyć, że spalacze tłuszczu działają jedynie w połączeniu z właściwym odżywianiem i regularnymi ćwiczeniami.

Jak działają narkotyki?

• Przyspiesz metabolizm.
• Lek pomaga usunąć rezerwy tłuszczu i zastałą wodę z tkanek.
• Tłumić apetyt.
• Blokuj syntezę tłuszczu.

Substancje czynne decydują o skuteczności leku. Najczęściej w składzie można zobaczyć efedrynę, kofeinę, guaranę, lewokarnitynę, garcynię, chrom trójwartościowy, chitozan. Warunkowo można je podzielić na trzy duże grupy:

• Termogeniczny – wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej poprzez podniesienie temperatury ciała.
• Lipotropik jest najbezpieczniejszy i praktycznie nie ma przeciwwskazań.
• Bloker apetytu - wspomaga utratę wagi poprzez blokowanie tłuszczów z pożywienia.

Przed zażyciem leku koniecznie skonsultuj się z lekarzem i trenerem. Rodzaj spalacza tłuszczu i dawkowanie ustalane jest indywidualnie.

Przybliżone statystyki pokazują, że około 45% populacji kobiet i 35% populacji mężczyzn ma nadwagę i nadmierne lokalne złogi tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w przedniej ścianie brzucha i na bocznych powierzchniach brzucha. Większość z nich ma potrzebę usunięcia tłuszczu z brzucha i boków, gdyż prowadzi to do zaburzenia równowagi sylwetki i innych defektów estetycznych. Te ostatnie powodują, zwłaszcza u kobiet, istotne problemy psychiczne związane z nieprzystosowaniem społecznym i osobistym, a także różnymi chorobami somatycznymi.

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha?

Przed podjęciem pewnych działań w celu wyeliminowania tego niedoboru należy spróbować ustalić, w wyniku czego powstał. Powodów tego jest wiele: cukrzyca, brak równowagi hormonów płciowych, niedoczynność tarczycy, gruczolak przysadki, niektóre choroby genetyczne, predyspozycje dziedziczne, które realizuje się poprzez naruszenie metabolizmu węglowodanów i tłuszczów w organizmie itp. W nich przypadkach problem utraty wagi należy rozwiązać wyłącznie wspólnie z lekarzem o odpowiednim profilu – lekarzem pierwszego kontaktu, endokrynologiem, dietetykiem, neurologiem itp.

Jednak nieporównywalnie częściej przyczyna miejscowych złogów tłuszczu jest bardziej banalna – jest to niewystarczająca aktywność fizyczna lub/lub nadmierne i nieracjonalne odżywianie, czyli inaczej brak równowagi w zużyciu i wydatkach energetycznych. Wielu, zdając sobie z tego sprawę, stara się usunąć tłuszcz z brzucha, ograniczając się w odżywianiu, a nawet rezygnując z niego na długi czas, stosując różne diety, częste wizyty w saunie i ćwiczenia przy dużym wysiłku fizycznym. Czasami udaje im się osiągnąć określone rezultaty i nieznacznie zmniejszyć masę ciała.

Dzieje się tak jednak głównie na skutek zmniejszenia grubości podskórnej warstwy tłuszczu całego ciała, a w znacznie mniejszym stopniu na skutek miejscowego odkładania się tłuszczu w niektórych obszarach, szczególnie na brzuchu i jego bocznych odcinkach. Bardziej skuteczne są radykalne sposoby usuwania tłuszczu z brzucha, takie jak chirurgiczne (liposukcja), a znacznie mniej agresywne - kosmetyczne.

Metody chirurgiczne

Różne metody chirurgiczne pozwalają szybko usunąć tłuszcz. W tym celu stosuje się sprawdzone i skuteczne metody, takie jak mokre i super mokre (hipertumescencyjne) oraz. Istotą wszystkich tych metod jest wprowadzenie kaniuli przez małe nacięcia do tkanki podskórnej. Tłuszcz ulega zniszczeniu jedną z odpowiednich metod – mechaniczną, specjalnym roztworem pod ciśnieniem, ultradźwiękami, promieniowaniem laserowym. Następnie jest usuwany przez aspirację próżniową.

Kosmetologiczne metody usuwania tkanki tłuszczowej

Biorąc pod uwagę inwazyjność metod chirurgicznych, obecność znacznej liczby przeciwwskazań do ich stosowania, możliwość powikłań, długość okresu rehabilitacji oraz stosunkowo wysoki koszt operacji, małoinwazyjne i nieinwazyjne metody kosmetologii i medycyny estetycznej stają się coraz bardziej popularne.

Do głównych metod kosmetycznych należą:

1. Masaż ręczny i sprzętowy.
2. Metoda iniekcji, czyli intralipoterapia.
3. Metody lipolizy sprzętowej (zniszczenia tkanki tłuszczowej).

Zasady masażu ręcznego i sprzętowego

Od dawna stosowane są różne rodzaje masażu manualnego (manualnego), jako jedna z metod poprawy konturów ciała i nadania mu doskonalszych form. Obecnie obok technik tradycyjnych wykorzystuje się wiele nowych technik, które często opracowywane są nawet przez specjalistów z dużych firm produkujących wyroby medyczne i kosmetyczne.

Większość z tych technik, jak na przykład masaż „rzeźbiący”, opiera się na stosowaniu technik ostrych i średnio bolesnych, których głównym celem, jak twierdzi wielu specjalistów masażu, jest zniszczenie komórek tłuszczowych i w ogóle tkanki podskórnej oraz jej usunięcie z organizmu.

Podobne informacje na temat możliwości usuwania tłuszczu z brzucha za pomocą masażu można znaleźć także przy opisie mechanizmu działania masażu próżniowego (bańkami i jego odmianami), a ponadto takich technik sprzętowych jak masaż próżniowo-walcowy i LPG.

Metoda próżniowo-wałkowa polega na wytworzeniu podciśnienia pomiędzy manipulatorem a skórą i ugniataniu tkanek miękkich pomiędzy wałkami umieszczonymi w manipulatorze. Niewiele się od niego różni. W dyszy, za pomocą której jest to przeprowadzane, znajdują się również rolki, ale obracają się w różnych kierunkach. Za ich pomocą na tle próżni, wibracji, przesuwania ślizgowego tkanek, ich kołysania, skręcania, ugniatania, mielenia przeprowadza się.

Podstawą wszystkich metod masażu, zarówno manualnego, jak i sprzętowego, nie jest zniszczenie tkanki tłuszczowej (jest to niemożliwe), ale mechaniczne podrażnienie zakończeń nerwowych skóry, naczyń krwionośnych i tkanek leżących pod nimi. Efektem tego jest odruchowa reakcja miejscowa i ogólna organizmu, wyrażająca się:

• ekspansja naczyń włosowatych i prekapilarnych;
• zwiększony przepływ krwi tętniczej, a co za tym idzie zwiększone dostarczanie tlenu i składników odżywczych;
• zwiększenie odpływu z tkanek krwi żylnej i limfy, co pomaga w usuwaniu dwutlenku węgla i produktów przemiany materii;
• stymulacja funkcji fibroblastów, co prowadzi do wzrostu syntezy ich białek i tworzenia nowych włókien kolagenu i elastyny;
• aktywacja metabolizmu.

Wszystkie te procesy wymagają dodatkowej energii, która uwalniana jest w wyniku rozkładu tłuszczu wewnątrzkomórkowego. To ostatnie nie jest jednak na tyle duże, aby powodować zauważalną utratę tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej i jej bocznych odcinkach. Korekta sylwetki podczas długich i wielokrotnych cykli masażu następuje głównie poprzez wzmożenie drenażu z tkanek i poprawę ich ogólnego stanu – zwiększenie elastyczności i napięcia skóry.

Intralipoterapia

Lipoliza fal radiowych (RF).

Zasada tej technologii polega na poddaniu skóry właściwej i tkanki tłuszczowej działaniu pola elektrycznego o wysokiej częstotliwości za pomocą systemów bipolarnych. Pod jego wpływem, w wyniku kontaktowej wymiany ciepła z tkankami (z tego powodu nie dochodzi do oparzenia), temperatura skóry właściwej i tkanki tłuszczowej wzrasta o 10-12 ° C, czyli średnio do 50 ° C.

Efekt taki powoduje długotrwałe rozszerzenie małych i średnich naczyń, przepływ krwi i poprawę mikrokrążenia, przyspieszenie procesów metabolicznych. Ponadto działanie termiczne sprzyja uwalnianiu trójglicerydów przez adipocyty, które są rozkładane przez enzymy na glicerol i kwasy tłuszczowe. Te ostatnie wiążą się z białkami i są transportowane przez limfę do wątroby. Strukturalna reorganizacja tkanek przyczynia się również do stymulacji funkcji fibroblastów za pomocą fal radiowych z tworzeniem włókien kolagenowych.

kawitacja ultradźwiękowa

Technika polega na idealnym połączeniu jakościowych i ilościowych cech ekspozycji na fale ultradźwiękowe o niskiej i wysokiej częstotliwości oraz długofalowe promieniowanie podczerwone.

W wyniku propagacji fal ultradźwiękowych o niskiej częstotliwości w płynnych mediach następuje naprzemienność dodatniego i ujemnego ciśnienia. Prowadzi to do powstania mikroskopijnych pęcherzyków kawitacyjnych, które po szybkim osiągnięciu rozmiaru rezonansowego gwałtownie „zapadają się”, uwalniając dużą ilość energii w postaci fali uderzeniowej.

Kiedy fale nakładają się na siebie, wewnątrz adipocytów następuje mikroeksplozja, która uszkadza błonę i niszczy komórkę tłuszczową. Jednoczesne narażenie na fale ultradźwiękowe o wysokiej częstotliwości znacznie potęguje te efekty. Nie dzieje się tak w przypadku komórek innych tkanek ze względu na dużą elastyczność ich błon.

Fale ultradźwiękowe działają również termicznie i wibrująco na tkanki, natomiast promienie podczerwone poprawiają krążenie krwi, przyspieszają reakcje redoks z uwolnieniem substancji biologicznie czynnych, upłynniają tłuszcze i zwiększają objętość adipocytów, wspomagają drenaż limfatyczny. Zatem nie chodzi o proste sumowanie różnych skutków fizycznych, ale o ich wzajemne wzmocnienie, wpływ na wielokierunkowe mechanizmy fizjologiczne i wzrost następstw.

Lipoliza laserowa

Przeprowadza się go poprzez nałożenie specjalnych płytek z głowicami, które emitują wiązki lasera o niskim natężeniu do tkanki tłuszczowej podskórnej na brzuchu. Energia lasera powoduje zwiększenie przepuszczalności otoczki komórek tłuszczowych, przejście znajdujących się w nich trójglicerydów ze stanu gęstego do emulsji i uwolnienie zawartości do płynu śródmiąższowego. Tutaj ulegają rozszczepieniu enzymatycznemu, a następnie usunięciu przez przepływ limfy.

Żadna ze metod usuwania miejscowych złogów tłuszczu nie jest idealna. Tylko prawidłowe i rozsądne połączenie różnych metod i technik, biorąc pod uwagę przyczyny wzrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu, indywidualne cechy każdego pacjenta, pod warunkiem ciągłego przestrzegania prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej, może prowadzić do niezawodnego i długotrwałego leczenia. wyniki.

Czy wiesz, że niektóre komórki tłuszczowe w Twoim organizmie są trudne do utlenienia i rozkładu? Zlokalizowane są głównie w dolnej części brzucha, na bokach i udach. Problem ten można rozwiązać odpowiednio skomponowaną dietą, treningiem i żywieniem sportowym. Najpierw zastanówmy się, dlaczego tłuszcz gromadzi się szczególnie silnie w dolnej części brzucha.

Dlaczego tłuszcz z brzucha jest najtrudniejszy do spalenia?

Jeśli doświadczasz tego problemu, nie martw się. To nie jest klątwa genetyczna. Nie musisz już ćwiczyć. Z hormonami wszystko w porządku. Nie chodzi tu o „złe” jedzenie, cukier nie jest problemem. Nie musisz rezygnować z jedzenia węglowodanów.

Oczywiście możesz zastosować się do wskazówek, jak uzyskać płaski brzuch od wielu „guru”. Wykonaj wszystkie ćwiczenia, które znajdziesz w Internecie. Unikaj jedzeniapoziom testosteronu. Unikaj cukru jak ognia. Nie jedz węglowodanów... ale nie uzyskasz rezultatów.

Niezależnie od Twoich genów i poziomu hormonów, jeśli chcesz, możesz mieć płaski brzuch i mięśnie brzucha.

To łatwiejsze niż myślisz... o ile rozumiesz, co robisz i dlaczego. A zrozumienie tego nie jest możliwe bez znajomości fizjologicznego aspektu mechanizmu spalania tłuszczu.

Spalanie tłuszczu to proces dwuetapowy: lipoliza i utlenianie tłuszczu. Podczas lipolizy komórki tłuszczowe uwalniają zmagazynowaną energię (kwasy tłuszczowe) i uwalniają ją do krwi. Po utlenieniu kwasy tłuszczowe są wykorzystywane przez organizm. Organizm pobudza procesy lipolizy, podczas których wytwarzana jest adrenalina i norepinefryna (tzw. katecholaminy). Dostają się do krwiobiegu, trafiają do komórek tłuszczowych i działają na nie w określonych punktach (receptorach).

W tym momencie katecholaminy sprzyjają uwalnianiu kwasów tłuszczowych z komórek. Wtedy organizm może wykorzystać je jako energię. Większość ludzi nie wie, że nie wszystkie komórki tłuszczowe są takie same. Niektóre dobrze reagują na katecholaminy, inne nie.

Jeśli kiedykolwiek byłeś na diecie, wiesz o czym mówię.

Niektóre obszary ciała, takie jak klatka piersiowa, ramiona i twarz, szybko nabierają kształtu, ale brzuch, talia i biodra nie wydają się w ogóle się zmieniać.

Dzieje się tak, ponieważ komórki tłuszczowe zawierają dwa rodzaje receptorów katecholaminowych. Pełnią przeciwstawne funkcje.

Są to tak zwane receptory alfa i beta. Nie będziemy wchodzić w fizjologię, ale sedno jest takie: receptory alfa zapobiegają lipolizie, a receptory beta ją promują. Zatem komórki tłuszczowe z dużą liczbą receptorów beta rozkładają się dość łatwo, ale te z dużą liczbą receptorów alfa nie. Dlatego też, gdy zaczniesz stosować dietę, szybko zauważysz, jak Twoja klatka piersiowa, ramiona i twarz tracą na wadze, ale brzuch i biodra pozostają praktycznie niezmienione.

Głównym powodem, dla którego spalanie tłuszczu z brzucha jest trudne, jest to, że komórki tłuszczowe w tym obszarze zawierają więcej receptorów alfa niż beta.

Obalamy mity dotyczące tłuszczu na brzuchu:

• Nie można lokalnie spalić tłuszczu z brzucha. Żadne skręcanie i deski Ci w tym pomogą.
• Nie ma konkretnych pokarmów, które pomagają lub szkodzą procesowi spalania tłuszczu. Tłuszcz na brzuchu nie jest konsekwencją zażywania lub przetworzoną żywność. Żadne zdrowe tłuszcze nie pomogą się go pozbyć.
• Częstotliwość posiłków nie jest istotna. Częste spożywanie małych ilości nie spowoduje eksplozji metabolicznej, która spali cały tłuszcz. A jedzenie dużej ilości jedzenia z mniejszą częstotliwością nie spowoduje stanu katabolicznego.
• Można jeść nawet późno w nocy. W przypadku utraty wagi nie ma znaczenia, czy większość kalorii zjesz wcześnie rano, czy późno w nocy.
• Stres nie jest taki zły, jak wielu osobom się wydaje. Stres może pośrednio przyczyniać się do przyrostu masy ciała, ale nie wpływa na niego bezpośrednio poprzez zaburzenia w układzie hormonalnym lub innych mechanizmach.

Na szczęście pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej jest dużo prostsze, niż się wydaje na pierwszy rzut oka. Aby to zrobić, musisz przestrzegać tylko dwóch podstawowych zasad:

• Należy zmniejszyć całkowitą tkankę tłuszczową

Wszystko sprowadza się do tego. Zmniejsz tkankę tłuszczową do 10% u mężczyzn i 20% u kobiet, a większość tłuszczu z brzucha zniknie. Im niższy poziom tłuszczu, tym węższa będzie talia.

• Spalaniu tkanki tłuszczowej sprzyja prawidłowa dieta, trening oraz spożywanie odżywek sportowych.

Niektóre techniki pozwalają skuteczniej spalić uciążliwy tłuszcz z brzucha. Ale jednocześnie musisz dążyć do zmniejszenia poziomu tłuszczu w organizmie, wtedy efekt będzie maksymalny.

Jak szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha?

W sumie są dwa sposoby na przyspieszenie procesu spalania tłuszczu: zwiększenie częstości akcji serca, przy której rozpoczyna się lipoliza oraz pomoc organizmowi w lepszym wykorzystaniu komórek tłuszczowych z dużą liczbą receptorów alfa. Można to zrobić na pięć naukowo udowodnionych sposobów. Przyjrzyjmy się każdemu z nich.

• Utrzymuj dość duży deficyt kalorii

Podczas diety musisz nie tylko jak najszybciej pozbyć się tłuszczu, ale także nie tracić masy mięśniowej i nie szkodzić zdrowiu. Sposób, w jaki sobie poradzisz z tym zadaniem, zależy od wielkości deficytu kalorii. Jeśli deficyt wyniesie 5-10%, wyniki pojawią się wolniej niż przy deficycie 20-25%.

Pytanie, jak duży deficyt możesz stworzyć, aby uniknąć ciągłego głodu, załamań i utraty masy mięśniowej. Badania dają odpowiedź na to pytanie.

W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu w Jyväskylä wzięli udział sportowcy z poziomem tkanki tłuszczowej nie większym niż 10%. Przez cztery tygodnie byli na deficycie kalorycznym. Wszyscy uczestnicy ćwiczyli według swojego zwykłego programu i przestrzegali diety bogatej w białko. Dla jednej grupy sportowców ustalono deficyt kaloryczny na poziomie 12%, spożywali oni o około 300 kcal mniej niż wydali w ciągu dnia. W przypadku drugiej grupy stwierdzono deficyt na poziomie 24%, spożywały one o około 750 kcal mniej niż wydatkowały.

Cztery tygodnie później uczestnicy pierwszej grupy, którzy mieli deficyt na poziomie 12%, spalili niewiele tłuszczu i masy mięśniowej, natomiast uczestnicy drugiej grupy spalili średnio 2 kilogramy, nie tracąc przy tym masy mięśniowej.

Dopóki jesz wystarczającą ilość białka, ćwiczysz na siłowni i nie przesadzasz z cardio, możesz bezpiecznie trzymać się deficytu kalorii na poziomie 20-25%. W ten sposób osiągniesz silniejsze spalanie tkanki tłuszczowej i zminimalizujesz utratę mięśni.

Aby utrzymać spalanie tłuszczu w miarę chudnięcia i zmniejszania się tkanki tłuszczowej na brzuchu, niezbędny jest duży deficyt kalorii. Nie bój się więc dużego deficytu kalorycznego. To potężna broń w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej.

• Trenuj na czczo

Zwykle wszelkie porady dotyczące treningu w okresie spalania tłuszczu sprowadzają się do zalecenia treningu na czczo. Według wielu ekspertów pusty trening to prosty, ale skuteczny sposób na zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej podczas treningu. Jednak nie wszystko jest takie proste. Jak pusty powinien być żołądek? Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze? Jakie są wady tego podejścia?

Pomocny artykuł: ».

Przede wszystkim musisz zrozumieć, że nie wystarczy po prostu czuć pustkę w żołądku. To nie gwarantuje absolutnie niczego, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. Ćwiczenia należy wykonywać wtedy, gdy odczuwa się głód, a nie wtedy, gdy żołądek jest pusty lub pełny. Wpływa to na hormony odpowiedzialne za spalanie tłuszczu. Kiedy jesz, w organizmie wzrasta poziom insuliny i rozpoczyna się proces wchłaniania właśnie spożytych składników odżywczych.

Ten stan sytości może trwać od 2 do 6 godzin lub dłużej, w zależności od tego, ile i jakiego rodzaju pokarmu spożyłeś. Kiedy organizm zakończy trawienie pokarmu, poziom insuliny ponownie spada i utrzymuje się na tym poziomie aż do ponownego posiłku. Można to nazwać stanem „po trawieniu”.

Każdego dnia Twoje ciało zmienia się z „głodnego” na „nasycone” i odwrotnie. Jeśli trenujesz w stanie „nasycenia”, poziom insuliny będzie wysoki, a organizm będzie nadal wchłaniał ostatni posiłek w ciągu dnia podczas treningu; w stanie „głodnym” poziom insuliny będzie niski. Nie ma nic złego w ćwiczeniu w stanie „pełnym”. Każde obciążenie wymaga energii, dlatego nastąpi spalanie tłuszczu. Wiele osób nie wie jednak, że ćwiczenia na czczo są bardziej korzystne dla utraty wagi.

Badania pokazują, że ćwiczenia na czczo zwiększają lipolizę i utlenianie tłuszczu.

Oznacza to, że podczas treningu przy niskim poziomie insuliny zużywa się więcej komórek tłuszczowych niż przy wysokim poziomie.

Badania pokazują, że przepływ krwi do brzucha zwiększa się, gdy jesteś głodny, co pomaga spalić tłuszcz w tym obszarze.

Jak wiadomo, głównym problemem gromadzenia się tłuszczu w dolnej części brzucha jest słaby dopływ krwi do tego obszaru. Ćwiczenia na czczo rozwiązują ten problem.

Trening na czczo ma jednak jedną poważną wadę – nasila się rozpad tkanki mięśniowej. Jest to niepożądane, ponieważ jeśli podczas treningu uszkodzisz zbyt wiele komórek mięśniowych, organizmowi będzie trudniej się zregenerować. Z biegiem czasu doprowadzi to do utraty masy mięśniowej.

Kolejną wadą treningu na czczo jest mniejsza intensywność treningów. Wiele osób zgłasza, że ​​ćwicząc na czczo, brakuje im energii i nie są w stanie utrzymać pożądanego poziomu intensywności i skupienia.

Trening na czczo to miecz obosieczny. Są dobre do szybszego spalania tłuszczu, ale przy nich ryzykujesz utratę masy mięśniowej i będziesz czerpał mniejszą przyjemność z tego procesu.

Na szczęście powyższe wady można wyeliminować za pomocą żywienia sportowego. Aby zneutralizować rozpad tkanki mięśniowej, można zastosować maślan hydroksymetylu (HMB). Związek ten jest syntetyzowany, gdy organizm metabolizuje leucynę, aminokwas stymulujący syntezę białek. HMB jest często sprzedawany jako produkt sprzyjający przyrostowi masy mięśniowej, jednak nie można z całą pewnością stwierdzić jego skuteczności w tym aspekcie.

Wyraźnie została stwierdzona jedna zaleta HMW: jest to niezwykle skuteczny związek antykataboliczny. Zapobiega rozpadowi tkanki mięśniowej. Oznacza to, że szybciej zregenerujesz się po treningu i odczujesz mniejszy ból mięśni. Nie wpływa także na poziom insuliny we krwi, co oznacza, że ​​nie wyprowadza ze stanu „głodu”, jak w przypadku zwykłego jedzenia.

Dlatego HMB świetnie nadaje się do treningu na czczo. Jego silne działanie antykataboliczne i brak wpływu na poziom insuliny pozwala czerpać pełnię korzyści na czczo, bez obaw o utratę mięśni czy wzrost poziomu insuliny. HMW jest bardziej skuteczna w hamowaniu rozpadu mięśni niż jej poprzedniczka, leucyna. Jest zatem skuteczniejszy od BCAA, gdyż główne działanie antykataboliczne zależy od leucyny (izoleucyna i walina są pod tym względem znacznie słabsze).

• Wykonuj cardio interwałowe o wysokiej intensywności

Nie jest do końca jasne, dlaczego tak się dzieje, ale naukowcy postawili kilka tez. Badania pokazują, że HIIT:

• Przyspiesza metabolizm aż do 24 godzin;
• Poprawia wrażliwość mięśni na insulinę, co pozwala organizmowi lepiej wchłaniać i wykorzystywać żywność (zamiast magazynować ją w postaci tłuszczu);
• Zwiększa zdolność mięśni do wykorzystania tłuszczu jako źródła energii;
• Zwiększa poziom hormonu wzrostu, co prowadzi do przyspieszonego spalania tkanki tłuszczowej;
• Zwiększa produkcję katecholamin, bez których proces spalania tłuszczu nie jest możliwy;
• Zmniejsz apetyt po wysiłku fizycznym, aby nie przejadać się.

Ponadto treningi HIIT nie będą trwać dłużej niż 20-25 minut, co zapobiegnie utracie masy i siły mięśniowej.

• Trenuj z dużymi ciężarami roboczymi.

Johimbina

Johimbina jest produkowana syntetycznie, ale naturalnie występuje w afrykańskiej roślinie johimba. Badania pokazują, że johimbina przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej poprzez blokowanie aktywności receptorów alfa w komórkach. Dzięki temu organizm może szybciej wyczerpać zapasy tłuszczu. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy już odczuwasz ulgę, ale „uparty” tłuszcz nie chce zniknąć.

Johimbina ma jednak jedną wadę: zwiększa poziom insuliny. Aby zapobiec temu wpływowi na utratę wagi, przyjmuj johimbinę na pusty żołądek.

Na tym nie kończą się zalety johimbiny. Jego właściwości są znacznie szersze niż tylko pomoc w spalaniu tłuszczu.

Badania pokazują, że johimbina zwiększa wytrzymałość, dzięki czemu jesteś mniej zmęczony.

Wszędzie mówią o szybkości rozkładu tłuszczów, zachowaniu masy mięśniowej, produkcji hormonów tarczycy, termogenezie, przyjmowaniu enzymów w celu utraty wagi, manipulowaniu poziomem hormonów i neuroprzekaźników, zmniejszaniu spożycia wody, odżywianiu frakcyjnym i wielu innych. Prawie wszystkie to chwyty marketingowe. Jeśli trzeźwo przeanalizujesz proces spalania tłuszczu z naukowego punktu widzenia, są tylko trzy sposoby, aby go przyspieszyć:

• Przyspiesz swój metabolizm.

Tempo metabolizmu jest wskaźnikiem tego, ile energii organizm zużywa w ciągu dnia. Im wyższy, tym szybciej schudniesz. Jeśli maksymalnie uprościmy kwestię spalania tłuszczu, wszystko sprowadza się do jednego: musisz wydać więcej energii, niż otrzymujesz z pożywienia.

• Unikaj uczucia głodu i załamań.

Często ludzie rezygnują z diety, bo przez długi czas nie mogą się ograniczać. Ich pragnienia zamieniają się w awarie, przez które dni, a nawet tygodnie ciężkiej pracy mogą pójść na marne. Niektórzy tolerują dietę lepiej niż inni, ale prawie każdy odczuwa głód i chęć uwolnienia się w takim czy innym stopniu.

Istnieje wiele produktów spożywczych, które zmniejszają głód i zwiększają uczucie sytości. Jeśli mądrze z nich skorzystasz, skutecznie nauczysz się pokonywać uczucie głodu i nie będziesz się załamywać. W ten sposób możesz maksymalnie wykorzystać swoją dietę.

• Niech to będzie styl życia.

Zmiana życia na lepsze nie jest łatwa. Żadne pigułki ani proszki nie zrobią tego za Ciebie. Wymaga to ciężkiej pracy nad sobą. To wymaga czasu. To kolejny powód, dla którego wiele osób rezygnuje z diet – ludzie nie chcą doświadczać całego tego dyskomfortu.

Dlatego musisz łatwiej przejść na dietę: masz plan - trzymasz się go. Spalanie tkanki tłuszczowej to proces, za który odpowiedzialne są wszystkie układy organizmu. Skoncentruj swoją uwagę na dowolnym aspekcie utraty wagi, a proces się rozpocznie.

W rzeczywistości wszystko jest proste. Przestrzegaj 25% deficytu kalorii i diety wysokobiałkowej 4-5 godzin tygodniowo i wykonuj 1,5–2 godziny ćwiczeń cardio interwałowych o wysokiej intensywności tygodniowo. To główna praca, dzięki której tłuszcz zostanie spalony. Żadne odżywianie sportowe nie zastąpi prawidłowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych.

Wynik

Miliony ludzi zmaga się z tłuszczem na brzuchu, próbując najróżniejszych bezużytecznych diet, odżywek sportowych i „sekretów płaskiego brzucha”. To nie działa. Trzymaj się zaleceń zawartych w tym artykule, a uzyskasz ulgę w mięśniach brzucha, o jakiej zawsze marzyłeś.