Jak zwiększyć poziom testosteronu w organizmie mężczyzny. Jak zwiększyć poziom męskiego hormonu testosteronu: leki, przepisy, odżywianie Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn

Duży problem dotyczący głównego męskiego hormonu płciowego - testosteronu. PS. Wiele informacji będzie opartych na danych naukowych (eksperymenty i badania).

Opowiem Ci czym jest testosteron, jaka jest jego rola, dlaczego jest bardzo ważny, jaka jest jego norma itp.; oraz o rzeczach, które w szczególny sposób podnoszą naturalną produkcję testosteronu.

Co to jest testosteron (w skrócie)

Testosteron (test) jest głównym męskim hormonem płciowym.

Jest obecny nie tylko u mężczyzn, ale także u kobiet, ponieważ. bez tego zdrowy rozwój seksualny jest niemożliwy. Różnica (pomiędzy mężczyznami i kobietami) polega na ilości testosteronu.

U mężczyzn jest to 17 razy więcej niż u kobiet (m - 10-40 nmol / l; w - 0,7-3 nmol / l.).

Testosteron to niezwykle ważny hormon, który osobiście polecam regularnie monitorować. wyniki testosteron u mężczyzn w normie – 10-40 nmol/l.

PS. bardzo ważne jest, aby monitorować normę testu w ciele i nie pozwolić mu zejść.

Testosteron odgrywa bardzo ważną rolę w normalnym funkcjonowaniu organizmu jako całości.

  • Otyłość (nadwaga)
  • Choroba płuc, a także astma oskrzelowa
  • nadciśnienie tętnicze
  • Zapalenie gruczołu krokowego
  • Choroba serca (niedokrwienie)
  • Miażdżyca
  • Cukrzyca
  • Marskość wątroby
  • Przewlekły alkoholizm

W medycynie spadek hormonu testosteronu nazywa się - hipogonadyzm.

Oprócz chorób istnieją również powody, dla których mężczyźni mają niski poziom testosteronu:

  • Nieaktywny pasywny styl życia
  • Nadmierny stres
  • niezdrowe jedzenie / złe nawyki(picie alkoholu, napoje gazowane, nikotyna (papierosy) itp.) szkodliwe produkty (cukier, soja, kofeina, sól, żywność z wysokim poziomem cholesterolu, proste węglowodany i wiele innych), brak witamin i minerałów, i wiele więcej...
  • Skutki uboczne niektórych leków
  • Nawet wiek, u mężczyzn po 30 latach następuje spadek tego hormonu o 1-2%.
  • Brak zdrowej jakości snu

Objawy, po których można określić niski poziom testosteronu (bez badania):

  • Problemy seksualne (niskie libido), obniżone libido, obniżona siła działania
  • Zmiany emocjonalne (depresja, wahania nastroju itp.)
  • Zmiany fizyczne (utrata masy mięśniowej, przyrost masy ciała, utrata siły)
  • Zmęczenie, letarg itp.
  • Brak włosów (lub ich niewystarczająca ilość, słaby wzrost) na klatce piersiowej, twarzy (brodzie)
  • Ginekomastia bez przyczyny (rozrost piersi)
  • Zaburzenia snu.

W przypadku niskiego poziomu testosteronu w organizmie mężczyzny wystąpią konsekwencje w postaci:

  • Lęk (częste wahania nastroju), depresja, brak zainteresowania życiem
  • Niski (zły) pożądanie seksualne (libido) / naruszenia (i bardzo poważne)
  • Słaby (niski) rozwój (wzrost) mięśni / kości, spadek siły (ogólnie im niższy poziom testosteronu, tym słabiej rozwinięty mężczyzna);
  • Niepełny rozwój wszystkich męskich narządów płciowych
  • Niepełny rozwój drugorzędowych cech płciowych: słaby wzrost włosów na ciele, na twarzy, w okolicy łonowej;
  • Niepełna (niska) produkcja sp * rma
  • zakłócony sen
  • Roztargnienie, zapomnienie.

Generalnie normę testosteronu we krwi (lub jego zwiększoną ilość) wykazuje mężczyzna. Im więcej testu w ciele mężczyzny = tym więcej jest mężczyzny z jajami.

Dlatego ważne jest, aby monitorować tempo testu w organizmie, a w takim przypadku go zwiększać.

Osobiście śledzę to - bardzo aktywnie, bo doskonale wiem, jak ważny jest ten hormon w codziennym życiu mężczyzny, a mianowicie mężczyzny, który chce cieszyć się życiem, który chce kobiet, kobiet, seksu (w tym związków, bez seksu = wszystko jest niemożliwe), rządzić, dominować, czuć się dobrze, silny, potężny, pewny siebie, iść naprzód, osiągać zwycięstwa, sukcesy, osiągnięcia itp. itp.

Ogólnie rzecz biorąc, ogólnie monitoruję zdrowie i polecam to samo wszystkim.

W doborze naturalnym wygrywają najsilniejsi.

Za każdym razem, gdy widzę osobę, która używa alkoholu, papierosów, niezdrowego jedzenia, narkotyków itp. = Od razu rozumiem wszystko o tej osobie.

Większość ludzi = nie dba o swoje zdrowie, swoje ciało, swoją cielesną powłokę.

I nic nie trwa wiecznie. Jeśli nie zadbasz o siebie, poniesiesz porażkę. Będą problemy. Prowadzi do utraty doboru naturalnego. Wyciągać wnioski.

Oznaki normalnego lub podwyższonego poziomu testosteronu u mężczyzn

Powiem ci, jak sam określam (o znakach) (pasują do wszystkich):

  • czuć się dobrze
  • Wesoły, jest siła, energiczny, wytrzymały
  • Dobre pożądanie seksualne, pociąg do seksu, podekscytowany, dobra erekcja, stanie)) ogólnie rzecz biorąc, w tej części nie ma problemów (najważniejsze jest to, że partner jest dobry)
  • Brak nadwagi, średnia lub niska zawartość tkanki tłuszczowej
  • Mięśnie, trenuję regularnie, rozwijam się, nie ma utraty masy mięśniowej i siły (jestem dość dobrze wyważony jak na osobę heteroseksualną, która nie używa sterydów anabolicznych, mój wiek i dane genetyczne)
  • Agresywność, władza, obecna od czasu do czasu, cóż, taka ... zbyt silna miękkość i ogólnie mężczyzna nie powinien mieć takich kobiecych zachowań - musisz aktywnie angażować się w rozwój osobisty, stan wewnętrzny, pompować w siebie mężczyznę ).
  • Włosy na ciele dobrze rosną, krzaki pod genitaliami, pod pachami, na twarzy i klatce piersiowej (na różne sposoby, zależy to również od budowy), generalnie w tej części nie ma problemów.

Krótko mówiąc, takie czynniki - mają poczucie, że wszystko jest w porządku, a poziom testu jest normalny.

Ale osobiście nie obchodzi mnie to, od czasu do czasu robię testy = żeby być tego pewnym na pewno.

Oprócz tego:

  • Regularnie jem dobrze i regularnie.
  • Regularnie śpię 8 godzin.
  • Na bieżąco unikam nadmiernego stresu.
  • nie mam złych nawyków (w ogóle nie piję alkoholu, nie palę itp.)
  • Regularna aktywność fizyczna (ćwiczę na siłowni) na bieżąco.
  • Aktywność ogólnie, świeże powietrze, spacery, słońce na bieżąco.
  • itp.

Funkcje testosteronu w organizmie

Testosteron u mężczyzn w organizmie pełni następujące funkcje:

  • Pod wpływem testosteronu następuje pełny rozwój wszystkich męskich narządów płciowych.
  • Dzięki testosteronowi w okresie dojrzewania pojawiają się drugorzędne cechy płciowe: zwiększony wzrost włosów na ciele, na twarzy, w okolicy łonowej;
  • Testosteron bierze udział w tworzeniu białka (białka) w tkankach, które jest budulcem mięśni: im wyższy poziom testosteronu, tym silniejszy/lepiej rozwinięty mężczyzna);
  • Testosteron prawidłowo rozprowadza tłuszcz w organizmie, zapobiegając jego gromadzeniu się w jamie brzusznej;
  • Dzięki testosteronowi mężczyzna ma tak niską barwę głosu;
  • Testosteron ma aktywne działanie i powoduje pociąg seksualny do kobiet;
  • Testosteron zapewnia normalną pełną erekcję.
  • Testosteron zapewnia pełną produkcję sp*rma

Ogólnie rzecz biorąc, testosteron robi wiele rzeczy, ogólnie rzecz biorąc, musisz zrozumieć: testosteron czyni mężczyznę z mężczyzny. Jeśli jego ilość jest niewielka = wystąpią bardzo poważne problemy.

A więc teraz oprócz wszystkiego, co Ci już powiedziałem, opowiem Ci, jak zwiększyć poziom testosteronu w organizmie.

Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu...

Mężczyźni mają tendencję do zwiększania poziomu testosteronu z kilku powodów:

  • Poprawa właściwości fizycznych (wzrost mięśni, rozwój siły mięśniowej, wytrzymałości i inne)
  • Zwiększone libido, dobra erekcja, pożądanie seksualne, poprawa jakości życia intymnego
  • Wzrost atrakcyjności dla dziewczynek (bo z wysokim testosteronem = wszystko jest inne)
  • dominacja społeczna
  • Popraw zdrowie i jakość życia

I tak, aby pomóc zwiększyć naturalną produkcję testosteronu pomoże Ci:

  • Właściwa zdrowa jakość regularnych posiłków
  • Eliminuj na bieżąco niezdrową żywność
  • Witaminy i minerały na bieżąco
  • Wykluczenie złych nawyków na stałe
  • Właściwy trening siły fizycznej na bieżąco
  • Normalizacja wagi,% tkanki tłuszczowej
  • Dobra jakość snu na bieżąco
  • Cele, zwycięstwa, sukcesy, osiągnięcia na bieżąco
  • Dziewczyny, s*ks (życie seksualne) na bieżąco
  • Bez zbędnego stresu na bieżąco
  • Aktywność, świeże powietrze, stałe słońce

Wszystko to znacznie zwiększy Twoją naturalną produkcję testosteronu we krwi.

Większość ludzi = niestety zawsze szuka jakiejś cudownej pigułki, lekarstwa, suplementu itp. bzdury, które albo w ogóle nie działają, albo działają bardzo słabo, albo dają krótkotrwały efekt.

Mówię Wam teraz o rzeczach, których zdecydowana większość ludzi nie docenia i na próżno, bo to wszystko naturalne czynniki, które w ogromnym stopniu wpływają na produkcję testosteronu w Twoim organizmie.

Właściwa zdrowa jakość regularnych posiłków

Jesteśmy tym co jemy. Otóż ​​to.

Ponieważ produkcja hormonów jest procesem złożonym, obejmującym skoordynowaną pracę wielu narządów i układów, aby ją uruchomić, należy dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji:

  • MATERIAŁ do budowy mięśni to (białko, białka)
  • ENERGIA do pracy i budowy to (węglowodany)
  • MATERIAŁ do budowy hormonów (tłuszcze)
  • Owoce i warzywa
  • WODA(życie bez wody jest niemożliwe, podobnie jak wzrost mięśni).

Ogromna większość ludzi = źle się odżywia. Wszystkie te fast foody, smażone, tłuste, słodkie itp. itp. przekąski na wynos, bułki, pasztety, shawarma, hamburgery, kiełbaski, kiełbaski itp.

Jak może dojść do pełnej produkcji hormonów po zjedzeniu tego gówna?

Odpowiedź brzmi oczywiście nie. Zadbaj więc o swoją dietę, oto czego potrzebujesz:

  • Węglowodany złożone(ryż, kasza gryczana, płatki owsiane, makaron z pszenicy durum);
  • Wiewiórki(ryby, mięso, jajka, twarożek, mleko, kefir, owoce morza itp. itp.)
  • Tłuszcze(orzechy (pekan, makadamia, migdały, pistacje, orzechy laskowe), naturalne masła orzechowe, omega 3, omega 6, omega 9, olej rybny, słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, krokoszowy, włoski, rzepakowy, lniany) .
  • Zwykła zwykła woda niegazowana(przy braku wody możliwe jest odwodnienie, przy którym nie można czuć się energicznym i aktywnym, więc woda powinna być zawsze pod ręką, więcej:).

Dodatkowe artykuły, które mogą Cię zainteresować:

Jeśli wiele osób nie ma problemów z węglowodanami i białkiem (białkiem), to są z tłuszczami. A to jest poważny problem, ponieważ. to właśnie tłuszcze należy zwrócić szczególną uwagę, ponieważ. są MATERIAŁEM do budowy hormonów (w tym testosteronu). Zrozumieć?

Tłuszcze są źródłem cholesterolu, który jest podstawą cząsteczki testosteronu. Dlatego mężczyźni zdecydowanie muszą zbilansować swoją dietę, aby nie brakowało tłuszczów.

Diety niskotłuszczowe obniżają poziom testosteronu. Mężczyźni, w których diecie tłuszcze odpowiadały za 10-15% kalorii, mieli krytycznie niski poziom testosteronu, a maksymalne wartości osiągnięto przy wartościach 40-45%. Ogólnie zalecam spożywanie co najmniej 20% tłuszczu z dziennego spożycia kalorii.

To wystarczy, aby dostarczyć tłuszczu do procesów życiowych, produkcji naturalnych hormonów anabolicznych (w tym testosteronu).

Na przykład: jeśli twoje dzienne spożycie mieści się w granicach 1500 kalorii, to (1500 x 20%) = 300 kalorii; gdzie: 1500 to dzienne spożycie kalorii, a 20% to co najmniej dzienne spożycie tłuszczu.

W inny sposób możemy powiedzieć, że dziewczęta potrzebują tłuszczu od 3 gramów. na każdy kg masy ciała.

Na przykład, jeśli ważysz 40 kg, potrzebujesz 40x3 = 120 gr. tłuszcz na dzień/min.

Uwaga: ta ilość powinna pochodzić wyłącznie z DOBRYCH (NIENASYCONYCH) TŁUSZCZÓW.

tłuszcze nienasycone występuje w produktach spożywczych takich jak: ryby, owoce morza, tofu, soja, kiełki pszenicy, warzywa liściaste (ciemnozielone), orzechy (pekan, makadamia, migdały, pistacje, orzechy laskowe), naturalne masła orzechowe, omega-3, omega-6, omega -9, olej rybny, słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, krokoszowy, orzechowy, rzepakowy, lniany.

Pod względem białka (białka) i węglowodanów oraz proporcji spożycia idealną dietą na maksymalizację poziomu testosteronu jest dieta, która pokrywa 35-45% kalorii z tłuszczu (osobiście polecam minimum 20% i nie więcej niż 30 ), stosunkowo niską zawartość białka (1,6-2 g na kg masy ciała) oraz dużą ilość węglowodanów właściwych (4-6 g na kg masy ciała).

Dodatkowe pokarmy zwiększające poziom testosteronu:

  • Owoc: morele, mango, papaja, pomarańcze, brzoskwinie, gruszki, ananasy.
  • Przyprawy: czosnek, cebula, kurkuma, czerwona papryka, curry.
  • Warzywa: pomidory, brokuły, kapusta chińska i brukselka, seler, awokado, żółta papryka, bakłażan, pestki dyni.
  • Warzywa: cebula, szpinak, kolendra, pietruszka, czosnek niedźwiedzi.
  • Jagody: wiśnia, malina, truskawka, jagoda, porzeczka, arbuz, granat, śliwka i suszone śliwki.
  • Owoce morza: anchois, okoń, kraby, pstrąg, halibut, śledź, łosoś, sardynki, krewetki.
  • Oleje z oliwek i sezamu.

Eliminuj na bieżąco niezdrową żywność

Wyeliminuj cukier, sól, cukier, smażone potrawy, tłuste potrawy, wszelkie proste węglowodany itp.

Wszystkie te substancje nie zawierają niczego użytecznego, dlatego nie ma sensu ich używać.

Wystarczy pobrać to, co jest korzystne dla Ciebie, Twojego zdrowia.

Witaminy i minerały na bieżąco

Minerały:

Głównym minerałem niezbędnym do syntezy testosteronu jest cynk.

Dlatego przede wszystkim należy zadbać o jego dostateczną konsumpcję wraz z pożywieniem lub suplementami.

Cynk znajduje się w owocach morza (ostrygi, kalmary, kraby), rybach (sardele, karp, śledź), orzechach (orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, pistacje), pestkach dyni i słonecznika.

Inne niezbędne minerały poprawiające wydajność testosteronu to wapń, selen i magnez;

Witaminy:

Dla pełnego zdrowia organizm potrzebuje wszystkich witamin, jednak szczególną rolę w podnoszeniu poziomu testosteronu odgrywają:

  • witamina C – przeciwutleniacz, hamuje produkcję kortyzolu;
  • witamina E - przeciwutleniacz, pomaga insulinie radzić sobie z wysokim cukrem;
  • witamina D – wspomaga wchłanianie wapnia, przekształca estrogen w jego słabsze formy;
  • omega-3 i omega-6 – kwasy niezbędne, są integralną częścią szlaku biosyntezy testosteronu;
  • Witaminy z grupy B - uczestniczą w tysiącach reakcji biochemicznych, zwiększają syntezę hormonów płciowych.

Wykluczenie złych nawyków na stałe

Usuń alkohol, narkotyki, papierosy itp. raz na zawsze.

Alkohol w ciele mężczyzny prowokuje konwersję testosteronu do estrogenu.

Pamiętasz, co powiedziałem o estrogenie? Im więcej = tym mniej testosteronu.

Ponadto każdy napój alkoholowy powoduje szkody ogólnoustrojowe w całym ciele, co nie może nie wpływać na produkcję hormonów na gorsze. Wyciągnij własne wnioski.

Nikotyna ma też negatywny wpływ na wszystkie układy organizmu, więc dla mnie osobiście wcale nie jest zaskakujące, że te śmieci wpływają również negatywnie na stan tła hormonalnego.

Podczas palenia dochodzi do poważnego wzrostu poziomu toksyn w organizmie, które uniemożliwiają produkcję hormonu gonatropiny. Gonatropina, dla niewtajemniczonych, jest najważniejszą substancją, która bierze udział w syntezie testosteronu.

Oprócz tego nikotyna i inne substancje toksyczne obniżają tempo przemiany materii i prowadzą do zniszczenia wielu pierwiastków, co spowalnia produkcję wielu hormonów w organizmie, w tym testosteronu. Wyciągać wnioski..

W produkcji testosteronu ważną rolę odgrywa również kora nadnerczy, która bardzo cierpi z powodu toksycznych substancji, które dostają się do organizmu wraz z dymem papierosowym.

Zatrute nadnercza nie są w stanie wytworzyć wystarczającego poziomu testosteronu i innych hormonów płciowych. W rezultacie podczas badania krwi palaczy dochodzi do silnego spadku testosteronu.

Właściwa siła fizyczna ładuje się na stałepodstawa podwyższa test nawet o 40%

Testosteron jest produkowany w odpowiedzi na ćwiczenia (ćwiczenia siłowe).

Przeprowadzono eksperymenty, nie daj Boże, wzięli około 20 uczniów i zmierzyli ich poziom testu i poziom hormonu kortyzolu przed treningiem. Po - uczniowie poszli na trening (obciążenie siłą). Po obciążeniu mocy zmierzono je ponownie - poziom testu i kortyzolu. Co się stało?

W efekcie poziom kortyzolu u każdego ucznia po treningu był wysoki (to naturalne), bo. trening jest stresujący (szczególnie dla osób, które nigdy wcześniej nie trenowały), a poziom testosteronu, wręcz przeciwnie, został obniżony. Dlaczego? Na kortyzol – wyjaśniłem, tam wszystko jest jasne.

Kortyzol jest produkowany w każdej stresującej/ekstremalnej sytuacji, a trening jest właśnie taki, więc wszystko jest całkiem logiczne i oczekiwane.

Dlaczego testosteron spadł?

Ponieważ na treningu, kiedy trenujemy, wykonujemy ćwiczenia fizyczne (siłowe), nasze mięśnie niejako w nadmiarze wchłaniają testosteron z krwi.

Jest to konieczne, aby później mieć możliwość regeneracji i wzrostu mięśni.

Dlatego zaraz po treningu siłowym poziom testosteronu jest zawsze niski. W tej chwili nie polecam uprawiania seksu)) nawiasem mówiąc, lepiej poczekać rano - najlepiej.

A wszystko dlatego, że on (testosteron) „zostawił” nadmiar w mięśniach, a mniej we krwi.

OK, więc jak trening wpływa na wzrost testu?

Ten eksperyment ze studentami był kontynuowany. Chłopaki trenowali przez cały miesiąc. 3 razy w tygodniu wykonując podstawowe ćwiczenia fizyczne - no w zasadzie nic specjalnego.

Miesiąc później ponownie zmierzono im poziom testu i kortyzolu przed i po treningu.

Wyniki: po miesiącu treningu testosteron chłopaków wzrósł aż o 40%. A poziom kortyzolu po treningu znacznie się obniżył (ponieważ organizm przystosował się do stresu). A zaraz po treningu – jak miesiąc temu – testosteron wciąż spadał.

Ale po treningu, po pewnym czasie wraca do zdrowia, już tylko PRO STOCK.

Dlatego regularne ćwiczenia zwiększają poziom testosteronu we krwi.

A jak wykazały eksperymenty, wzrasta aż o 40% w porównaniu z osobą, która nie trenuje.

Wyciągnij własne wnioski. Osobiście trenuję regularnie i jestem od wielu lat.

Ale co jest tutaj ważne? Jaki powinien być trening, aby testosteron wyprodukował aż 40%?

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, kiedy idziesz na siłownię. Biegać. Rób crossfit, jogę i wiele kierunków. Co dokładnie zwiększa poziom testosteronu we krwi, pytasz =)

Zwiększa się konkretnie schemat treningowy – w którym poczujesz DYSKOMFORT!

Przysadka wydaje rozkaz produkcji testosteronu w odpowiedzi na dyskomfort (stres).

Dlatego musisz odpowiednio trenować. Powinna następować progresja obciążenia, niewydolność mięśni, podczas ćwiczeń powinno być ciężko, powinno być stres, pieczenie, dyskomfort, ból.

Jeśli trenujesz lekko, konsekwentnie, bez bólu, pokonywania, pieczenia, zaniku mięśni, progresji obciążenia = nie będziesz produkować testosteronu = w rezultacie = mięśnie nie będą rosnąć. Zrozumieć? Wszystko jest ze sobą połączone. Szkolenie musi być poprawne.

W przeciwnym razie = możesz iść na siłownię = ale testosteron nie wzrośnie.

Zwykle o tym nie rozmawiają. Idź na siłownię = potrzebna jest aktywność fizyczna = wynik testu wzrośnie. Tak. Będzie. Do pewnego czasu tak będzie. Ale z każdym treningiem ciało dostosowuje się i to wszystko.

Jeśli nie ma przezwyciężenia, progresji obciążenia, awarii, pieczenia, bólu itp. = test nie zostanie opracowany Te drobiazgi to rady od zwykłych ludzi i ludzi, którzy znają się na biznesie = pierwsi po prostu telepatyzują swoimi językami, nie wiedząc nic tak naprawdę, a drudzy znają całą prawdę od deski do deski.

Dlatego wyciągaj wnioski i prawidłowo rozpocznij trening. W związku z tym mój kurs szkoleniowy, który został stworzony specjalnie dla osób heteroseksualnych (na podstawie danych naukowych), pomoże Ci:

Z pomocą tej książki = możesz podnieść poziom testosteronu we krwi nawet o 40%.

Przysadka wydaje polecenie wykonania testu = produkowany jest testosteron = rosną mięśnie. Tak to się po prostu dzieje. Opowiadam ci cały łańcuch wydarzeń. Sama szukasz i decydujesz...

Nie jest słuszne trenowanie, jak robi to ogromna większość, lub robienie wszystkiego mądrze, kompetentnie.

Normalizacja wagi,% tkanki tłuszczowej

Pamiętaj, im więcej masz tkanki tłuszczowej, tym mniej wytwarzasz testosteronu.

Od dawna jest to udowodniony fakt, ze względu na fizjologię mężczyzn.

Chodzi o to, że przy nadwadze występuje tłuszcz \u003d brak równowagi hormonów żeńskich i męskich, to znaczy wytwarza się więcej estrogenu (żeńskiego hormonu płciowego) i mniej testosteronu (głównego męskiego hormonu płciowego). Zrozumieć?

Obserwuj więc swój procent tkanki tłuszczowej. Na swoją wagę. Koniecznie!

Im wyższy poziom estrogenu w organizmie, tym mniej testosteronu.

Oto procent tkanki tłuszczowej, do którego należy dążyć (normy):

  • MĘŻCZYŹNI = 10-15% tkanki tłuszczowej
  • KOBIETY = 15-20-25% tkanki tłuszczowej

Jeśli procent tkanki tłuszczowej w organizmie mieści się (i będzie) w określonych granicach, to organizm, system hormonalny i ogólnie metabolizm będą funkcjonować bez przeszkód.

Mówiąc najprościej, przy takim% twoja powłoka ciała, twoje ciało, zdrowie są bezpieczne.

Aby pomóc Ci schudnąć i całkowicie usunąć nadwagę (tłuszcz), mój materiał treningowy może pomóc:

Dobra jakość snu na bieżąco

Zdrowy sen 8 sów jest niezbędny do pełnoprawnego życia (dla pełnego funkcjonowania organizmu), a nie tylko do produkcji testosteronu.

Wszyscy wiedzą, że trzeba spać, min 8 godzin, więc długo nie będę tu la-la-kat.

Polecam przyzwyczaić się do pójścia spać w tym samym czasie. Najlepiej od 21.00 do 22.00. I obudź się o świcie lub po świcie. Ten nawyk z czasem pomoże Ci szybciej zasnąć, a co za tym idzie lepiej spać, a także tym razem jest bardziej odpowiedni dla Homo sapiens, ponieważ. nasze ciało jest tak uwięzione przez ewolucję. To jest naprawdę potrzebne (potrzebne).

Nie będę mówił o wszystkim o śnie, korzyści to tylko milion.

Jeśli chodzi o nasz temat, testosteron przeprowadzono eksperymenty i badania, w których udowodniono, że sen ma bardzo silny wpływ na poziom testosteronu, czyli dwukrotnie. Dwa razy!!!

Zabrali dwie osoby w tym samym wieku, jedna spała więcej niż druga = a pierwsza produkowała dwa razy więcej testosteronu. Dwa razy więcej niż osoba, która mniej spała.

WNIOSEK: sen to potężny czynnik, który należy stosować na bieżąco.

Cele, zwycięstwa, sukcesy, osiągnięcia na bieżąco

Każdy zrealizowany cel = zwycięstwo = nawet mały = jakikolwiek sukces życiowy (w dowolnej dziedzinie) = zawsze podnosi poziom testosteronu we krwi (w ludzkim ciele).

To nie są tylko słowa - to są dane naukowe. Były eksperymenty, w których zaakceptowano 2 drużyny piłkarskie. Poziom testowy został wykonany przed i po meczu. Zgadnij, kto to zrobił, a kto to zrobił? Zgadza się – zwycięzcy mieli znacznie wyższy poziom testów niż przed meczem.

Z kolei przegrani mieli niższy poziom testu niż przed meczem, ponieważ przegrali.

To tylko przykład. Każdy sukces, zwycięstwo = zwiększa poziom testu w ciele.

  • Podszedłem i spotkałem młodą damę = wziąłem jej numer = sukces = podwyższony test.
  • Zaliczyłem sesję = wszystko OK = test wzrósł.
  • Zrealizowany cel = podniesiony test.
  • Strzelił gola = zwiększony test.
  • Potrząsnąłem tam sztangą, czego wcześniej nie mogłem, ale chciałem = test wzrósł.
  • Kupiłem samochód (zrealizowałem cel) = zwiększony test.
  • Wygrałem dziewczynę, uwiodłem dziewczynę = podwyższony test.

Krótko mówiąc, przykłady są nieskończone, sukces, wygrana = wzrost w teście = poczuj się lepiej, wszystko jest w porządku, wszystko jest świetnie, więc osiągnij sukces, wyznacz cele, wygraj.

Nie tylko testosteron nazywany jest hormonem zwycięzców. Zostań zwycięzcą!

Dziewczyny i s*ks na bieżąco

Więcej s * ks - więcej ciasta. Więcej ciasta - więcej seksu. Więcej suk... cóż, masz pomysł.

Regularny seks wysokiej jakości = jest to bardzo dobra profilaktyka wielu chorób.

Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet. S*ks jest nam wszystkim niezbędny. Regularnie!

Kiedy wygrywasz dziewczynę = uprawiasz z nią seks = test rośnie, czujesz się lepiej, dobrze, fajnie, męski - cóż, myślę, że rozumiesz i znasz to uczucie.

Kiedy jesteś w związku ze stałym partnerem (dziewczyną) = to samo = ten sam efekt.

Nawet prosta komunikacja z płcią żeńską również podnosi poziom hormonów. Dlatego pamiętaj.

PS. jeśli czytasz mojego bloga = wiesz, że polecam komunikować się i prowadzić „biznes” tylko z godnymi dziewczynami/kobietami, bo tylko one mogą dać nam (mężczyznom) pożądany efekt.

Bez zbędnego stresu na bieżąco

Faktem jest, że pod wpływem stresu aktywnie wytwarzany jest kortyzol, już o tym mówiłem.

Jako antagonista kortyzolu obniża poziom męskiego hormonu testosteronu.

Im więcej (podobnie jak estrogen) = mniej testosteronu. Więc miej na to oko.

Unikaj nadmiernego stresu, po prostu nadmiernego, ale wcale. W ogóle nie pozbędziesz się stresu i nie musisz. Sam trening na siłowni też jest stresujący, ale konieczny. Zrozumieć?

Ogólnie będąc w dobrym nastroju częściej, wręcz przeciwnie, poprawia produkcję androgenów.

Aktywność, świeże powietrze, stałe słońce

Witamina D, która jest aktywnie wytwarzana przez ekspozycję na światło słoneczne (witamina, której większości ludzi brakuje), zwiększa poziom testosteronu.

Dlatego aktywność, świeże powietrze, ekstremalne słońce są niezbędne do produkcji testosteronu.

Jak zwiększyć testosteron za pomocą specjalnych suplementów ...

Spośród specjalnych dodatków znalazłem tylko 2 eksperymenty, które dowodzą ich skuteczności (nie sprawdziłem tego na osobistym doświadczeniu - nic nie mogę powiedzieć - ale po prostu opowiem o tych doświadczeniach).

Wszystkie inne dodatki = pracujące = nieznane mi, więc bez zbędnych ceregieli.

Sterydy anaboliczne = jako boostery testowe = w żadnym wypadku nie będę brał pod uwagę, ponieważ. substancje te mogą prowadzić do bardzo, bardzo poważnych problemów zdrowotnych. Nigdy nie stosowałem sterydów anabolicznych i zdecydowana większość osób = nie polecam!

Nr 1. Świeżo wyciśnięta cebula znacznie podnosi poziom testosteronu u osób, które z jakiegoś powodu mają niski poziom testosteronu we krwi.

Istnieją eksperymenty i badania udowadniające, że świeżo wyciśnięta cebula znacznie podnosi poziom testosteronu we krwi, jeśli z jakiegoś powodu jest on obniżony.

Nie ma badań = bez niskiego testosteronu, więc nic nie mogę powiedzieć.

Dawki są następujące: 50 ml (strzał) dziennie dla osoby o wadze 80-100 kg.

nr 2. Kurkuma to jeden z najsilniejszych boosterów testosteronu.

Dla tych, którzy nie wiedzą, kurkuma to żółty ferment dodawany do żywności.

Według eksperymentów i badań ta przyprawa, sprzedawana w zwykłym sklepie, podnosi poziom testosteronu TRZY RAZY. Dawki są zalecane w następujący sposób: 1-2 g/dzień.

Jednak ja osobiście nigdy nie stosowałam tych suplementów i nie mogę o nich nic zrozumiałego powiedzieć. Używać ich czy nie = każdy decyduje sam, infa tylko w celach informacyjnych.

Istnieją dowody na to, że te suplementy mogą być skuteczne tylko wtedy, gdy dana osoba ma niski poziom testosteronu we krwi, a nie normalne lub duże ilości = nic zrozumiałego.

Pozdrawiam, administratorze.

Poziom testosteronu w dużej mierze determinuje styl zachowania mężczyzn. Jak zwiększyć poziom testosteronu bez szkody dla zdrowia? Testosteron i człowiek.

Poziom testosteronu to jeden z czynników odróżniających mężczyzn od kobiet.

Rozważane metody, jak zwiększyć testosteron u mężczyzn, są najskuteczniejsze w połączeniu. Podążając za nimi można osiągnąć nie tylko doskonałe samopoczucie, ale także wielki sukces zarówno w życiu towarzyskim, jak i seksualnym.

Eksperci nazywają testosteron hormonem, który uczynił człowieka z mężczyzny. Poziom testosteronu w dużej mierze determinuje orientację seksualną i zachowanie mężczyzn. Rzeźbiarskie modelowanie mięśni na szerokich barkach, bardziej aktywny metabolizm niż u kobiet, zdolność do prokreacji? Oto daleka od pełnej listy funkcji testosteronu w męskim ciele. Mężczyźni z 10-12% niższym poziomem testosteronu, tego męskiego hormonu płciowego, są zniewieściali, miękcy, wrażliwi. Odwrotnie, ci, którzy mają zawartość testosteronu we krwi o 10-12% wyższą niż normalnie, charakteryzują się agresywnością, obniżonym poczuciem samozachowawczy.

Funkcje testosteronu

1. Wzrost masy mięśniowej
2. Spalanie tłuszczu
3. Aktywacja metabolizmu
4. Wzmocnij tkankę kostną
5. Ochrona przed chorobami układu krążenia i innymi chorobami
6. Zapewnienie drugorzędowych cech płciowych i erekcji
7. Kontrola nad produkcją plemników i ich zdolnością do zapłodnienia
8. Utrzymanie zwiększonego zainteresowania płcią żeńską
9. Wydłużenie młodości i wzrost średniej długości życia
10. Naładowanie energią i optymizmem
11. Formacja męskiej postaci ofensywnej, aktywnej, przedsiębiorczej, nieskrępowanej, nieustraszonej, lekkomyślnej, skłonnej do przygód i improwizacji.

Objawy niskiego poziomu testosteronu

1. Zmniejszone libido
2. Zaburzenia erekcji
3. Zmniejsz intensywność orgazmu
4. Redukcja owłosienia płciowego
5. Zmniejszenie objętości i gęstości jąder
6. Zwiększona drażliwość
7. Zmniejszona zdolność koncentracji
8. Zmniejszone funkcje poznawcze, pamięć
9. Depresja
10. Bezsenność
11. Spadek „energii życiowej”
12. Zmniejszona masa i siła mięśni
13. Zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej
14. Osteoporoza
15. Zmniejszony koloryt i grubość skóry ("wiotkość" skóry)

Jak zwiększyć poziom testosteronu bez szkody dla zdrowia

Główne zasady

1. Pierwszy sposób ma raczej charakter psychologiczny. Chodzi o to, aby odtworzyć stan, który zwykle utrzymuje normalny poziom hormonu testosteronu. Chodzi o potrzebę wygrywania. Ta opcja to najszybszy sposób na zwiększenie produkcji hormonów w organizmie. Aby to zrobić, wystarczy wyznaczyć realistyczne cele i je osiągnąć. Wkrótce zobaczysz, że ilość męskiego hormonu naprawdę wzrosła.

2. Myśl jak mężczyzna. Aby poczuć się jak mężczyzna, musisz myśleć jak mężczyzna! Jaki jest nasz cel, po co się rodzimy? Bądź pewny siebie i relacji z płcią przeciwną!

3. Utrzymuj seksualny ton. Oglądaj filmy z treściami erotycznymi, kupuj czasopisma dla mężczyzn. Regularnie odwiedzaj parkiety taneczne, spotykaj dziewczyny. Im więcej masz przyjaciół, tym lepiej. Nie ścigaj liczby kontaktów seksualnych. Nawet prosta codzienna komunikacja z dziewczynami zwiększa wydzielanie testosteronu.

4. Pomyśl o seksie. Może wydawać się to trochę dziwne, ale kiedy myślisz o seksie, stymulujesz produkcję testosteronu.

5. Bądź świadomy swoich biorytmów. Ustaw rekordy seksualne, sportowe i porodowe, gdy jądra uwalniają do krwi duże partie testosteronu: o 6-8 i 10-14 godzinach. Od 15 do 24 godzin staraj się nie obciążać - w tym okresie hormonalna "fabryka" działa przy niskich prędkościach. Maksymalna ilość hormonu wytwarzana jest o 7 rano, poziom testosteronu osiąga najniższy poziom o 20:00.

6. Poranny seks. Oprócz tego, że każdego ranka spalasz kilka dodatkowych kalorii, dostajesz zastrzyk testosteronu. Więc my, mężczyźni, mamy jeszcze jeden powód, żeby rano podniecić twoją dziewczynę.

7. Śmiech i odpoczynek. Kortyzol jest głównym wrogiem testosteronu. Kortyzol blokuje produkcję testosteronu i zwiększa poziom estrogenu. Śmiej się, pozbądź się stresu, a możesz być pewien, że Twój poziom testosteronu wkrótce wzrośnie.

8. Dobry sen. Spanie krótsze niż 7-8 godzin może zaburzyć Twój rytm dobowy. Więc nie zdziw się, jeśli po wielu godzinach pracy, odwiedzania brudnych stron i imprezowania do rana Twój popęd seksualny zacznie się załamywać. Staraj się dobrze spać przez 7-8 godzin w nocy. Idź spać nie później niż o 11.

9. Spal nadmiar tłuszczu. Tłuszcz wspomaga wydzielanie estrogenu. Dlatego mężczyźni z „piwnym brzuszkiem” mają cechy kobiece (szeroka miednica, wąskie ramiona, powiększenie piersi). Jeśli Twoja waga jest o 30% większa niż idealna waga, możesz zapomnieć o normalnej produkcji testosteronu.

10. Nie bój się opalać. Słońce jest bardzo ważne dla zwiększenia poziomu testosteronu. I nie chodzi tylko o witaminę D, słońce odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu i odmładzaniu organizmu człowieka. Nie oznacza to, że musisz wyglądać jak „mukloman” =) Pamiętaj tylko, że przynajmniej od czasu do czasu słońce przebije twoją koszulkę! Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu Medycznego w Graz w Austrii, opublikowanych w czasopiśmie Clinical Endocrinology, dzięki witaminie D opalanie zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn. Ponieważ witamina D jest wytwarzana przez organizm pod wpływem promieni słonecznych, naukowcy zalecają, aby osoby o jasnej karnacji opalały się codziennie przez co najmniej 15 minut na twarzy i dłoniach, podczas gdy osoby o ciemnej karnacji mogą potrzebować trzy razy więcej. Naukowcy testowali związek między witaminą D a testosteronem na 2299 mężczyznach przez kilka miesięcy. Odkryli, że poziomy witaminy D i testosteronu osiągnęły szczyt w miesiącach letnich i spadły zimą. Odkryli również, że mężczyźni, którzy mieli co najmniej 30 ng witaminy D w każdym mililitrze krwi, mieli najwyższy poziom krążącego testosteronu.

11. Nadmiar estrogenów i ksenoestrogenów. Aby pozbyć się nadmiaru estrogenu, który zmniejsza produkcję testosteronu w organizmie, możesz jeść więcej surowych warzyw kapustnych, takich jak kapusta, kalafior, brukselka, brokuły, kapusta bok choy, rzodkiewki, rzepa. Warzywa te zawierają substancję zwaną diindolilometanem, która pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru hormonów żeńskich. Możesz również jeść więcej błonnika, aby naturalnie oczyścić organizm i pozbyć się toksyn, które powodują nadmiar estrogenu. Większość owoców i warzyw, orzechów i roślin strączkowych jest bogata w błonnik. Ksenoestrogeny to sztuczne estrogeny znajdujące się w pestycydach, sztucznych hormonach wzrostu i sterydach, odświeżaczach powietrza i plastikowych pojemnikach. Ksenoestrogeny zwiększają poziom hormonów żeńskich, obniżając poziom testosteronu. Dlatego staraj się unikać spożywania owoców i warzyw zawierających pestycydy, produktów zwierzęcych (mięso i nabiał) uprawianych przy użyciu sztucznych hormonów wzrostu i sterydów. Używaj szklanych naczyń zamiast plastiku do przechowywania żywności i wody, ponieważ plastikowe przedmioty zawierają ksenoestrogeny. Nie używaj perfum ani odświeżaczy powietrza, które zawierają paraben jako jeden ze składników, jest to ksenoestrogen.

12. Pożegnaj się z alkoholem. Aby utrzymać zdrowy poziom testosteronu i dobrą erekcję, musisz pozbyć się alkoholu. Alkohol wpływa na układ hormonalny, powodując, że twoje jądra przestają wytwarzać męski hormon. Picie alkoholu wyzwala również uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu. który rozkłada włókna mięśniowe. Wszyscy wiedzą o niebezpieczeństwach alkoholu dla ciała sportowca. Oprócz negatywnego wpływu na narządy wewnętrzne zawiera również estrogen, który dodatkowo tłumi Twój własny testosteron. Ponadto alkohol wypłukuje z organizmu cynk. W większym stopniu to wszystko dotyczy ulubionego napoju mężczyzn – piwa. Jeśli już wybierasz między piwem, wódką lub koniakiem, preferuj mocniejsze napoje (wódka, koniak).

13. Palenie. Udowodniono naukowo, że nikotyna i kotyniny w papierosach również hamują i zmniejszają produkcję testosteronu.

14. Przegrzanie jąder. Twoje jądra muszą być o kilka stopni poniżej temperatury ciała, aby lepiej funkcjonować i zwiększyć produkcję testosteronu. Niezależnie od tego, czy nosisz obcisłą bieliznę, obcisłe dżinsy, bierzesz długie gorące kąpiele, trzymasz laptopa na kolanach, czy robisz inne rzeczy, które powodują przegrzanie jąder, utrudnisz produkcję testosteronu.

Odżywianie, witaminy i minerały

15. Częściej jedz małe posiłki. Przez „częściej” rozumie się 5-6 razy dziennie. Cel: przyspieszenie metabolizmu. Wiesz, że im lepszy metabolizm, tym szybszy proces spalania tłuszczu, co oznacza poprawę produkcji testosteronu. Ważne jest, aby twoje ciało naturalnie zwiększało poziom testosteronu, zapewniając powolny i stały przepływ pożywienia. Do osiągnięcia tego celu służy odżywianie frakcyjne. A śniadanie powinno być najbardziej pożywne.

16. Korzystaj ze wszystkiego, co stworzyła natura. Nie spożywa przetworzonej żywności i napojów zawierających chemikalia i dodatki. To jest główna przyczyna niskiego poziomu testosteronu. Chemikalia i przetworzona żywność niszczą nasze hormony i powodują otyłość, niepokój i depresję. Jedz nieprzetworzoną, pełną żywność.

17. Jedz węglowodany. Diety niskowęglowodanowe niszczą poziom testosteronu, ponieważ węglowodany są głównym źródłem paliwa w każdej komórce naszego ciała. Jeżeli białka spożywane z pożywieniem są budulcem do budowy tkanek całego organizmu, to węglowodany są budulcami.

18. Udowodniono naukowo, że zdrowe tłuszcze zwiększają poziom testosteronu we krwi. Jedz zdrowe tłuszcze. Jedz dużo zdrowych tłuszczów przez cały dzień. To świetny sposób na zwiększenie poziomu testosteronu i popędu seksualnego.

Jakie tłuszcze są przydatne:

– banany, łosoś, olej lniany, masło orzechowe
- orzechy, mleko, oliwa z oliwek
- żółtka

19. Zdobądź więcej cynku. Dobroczynne właściwości cynku odkryto stosunkowo niedawno, ale ich wpływ na organizm sportowca okazał się naprawdę istotny. Wykazano, że cynk zapobiega przekształcaniu testosteronu w estrogen. Dodatkowo stymuluje konwersję estrogenu do testosteronu. Sugeruje to, że cynk odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu wysokiego poziomu testosteronu we krwi. Oprócz suplementów diety są też pokarmy bogate w tę substancję.

20. Selen - dawka 200 mg. Selen bierze udział w biosyntezie testosteronu. Ma bezpośredni wpływ na funkcję hormonu i rozrodczość. Cynk i selen dla każdego mężczyzny po 40 roku życia muszą być przyjmowane regularnie. W czosnku jest dużo selenu. Plemniki bez selenu są nieruchome. Obejmuje detoksykację trucizn męskich wątroby, takich jak benzyny i wszystko, co dotyczy samochodów.

21. Innym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu jest spożywanie pokarmów bogatych w niezbędny aminokwas argininę. Ostatnie badania wykazały, że mężczyźni przyjmujący około dwóch gramów L-argininy dziennie przez dwa tygodnie doświadczyli poprawy produkcji testosteronu. Inne badanie, w którym mężczyźni przyjmowali pięć gramów L-argininy dziennie, wykazało podobne wyniki.

22. Mięso to pokarm drapieżnika. Żaden produkt wegetariański nie dostarczy organizmowi cholesterolu - podstawy produkcji testosteronu. Również metabolizm prawdziwego mężczyzny potrzebuje cynku. Stek, mielona wołowina, wołowina stroganow powinny znaleźć się w menu każdego dnia - to rozwiąże problem podniesienia poziomu testosteronu u mężczyzn. Ale mięso musi być chude. 2 piersi z kurczaka lub 200 gramów tuńczyka z puszki to wystarczająca porcja białka zwierzęcego na cały dzień. Lepiej zapomnieć o wieprzowinie, jagnięcinie i wołowinie.

23. Zwróć uwagę na owoce morza: ostrygi, krewetki, kalmary, przegrzebki i kraby. Od czasów starożytnych znany jest ich wpływ na męskie libido i potencję.

25. Użyj oliwy z oliwek. Oliwa z oliwek pomoże Ci zwiększyć poziom testosteronu. Dobrze znany fakt – oliwa z oliwek pomaga w odbudowie tkanek ludzkich i podnosi poziom hormonów.

26. Zapomnij o produktach sojowych i sojowych. Udowodniono, że soja obniża poziom testosteronu. Kupując więc produkty w sklepach, zwracaj uwagę na zawartość składników w kiełbasach, kiełbasach, kiełbasach i innych produktach „mięsnych”.

27. Sól bardzo mocno ogranicza produkcję testosteronu. Mężczyźni uwielbiają słone ze względu na kwasowość ciała. Faktem jest, że sód, który jest częścią soli, obniża ogólną kwasowość organizmu. Ale sód ma nieprzyjemną właściwość: przy dużej ilości spożywanej soli obniża poziom testosteronu.

28. Cukier. Jeśli mężczyzna chce zwiększyć swój poziom testosteronu, musi prawie całkowicie zrezygnować z używania cukru i soli. Mężczyźni spożywają średnio 12 łyżek cukru dziennie. W napojach gazowanych typu Sprite i Coca-Cola na 1 litr napoju przypada 55 łyżek cukru, mimo że 6 łyżeczek cukru to górna dopuszczalna granica na dzień dla mężczyzny. Kobiety w przeciwieństwie do mężczyzn mają więcej szczęścia: nie mogą ograniczać się w ilości słodyczy.

29. Kofeina. Chociaż jest obecny w organizmie, praktycznie zatrzymuje produkcję testosteronu i plemników. W rzeczywistości kofeina dostająca się do krwiobiegu niszczy cząsteczki testosteronu. Mężczyzna może pić nie więcej niż 1 filiżankę kawy dziennie i jest to kawa naturalna. Nawiasem mówiąc, mężczyźnie surowo zabrania się picia kawy rozpuszczalnej, ponieważ działanie tej kawy jest takie, że testosteron zawarty w ciele mężczyzny pod wpływem kawy rozpuszczalnej natychmiast zamienia się w estrogen (żeński hormon płciowy) . Jeśli nie chcesz, aby Twoje (mam na myśli mężczyzn) piersi rosły, Twoja twarz stała się bardziej kobieca, a zarost przestał rosnąć, nie pij kawy rozpuszczalnej. Herbata w przeciwieństwie do kawy nie wpływa na testosteron i można ją pić do woli.

30. Mięso z hormonami. Całe importowane mięso (wołowina, wieprzowina, drób) jest teraz produkowane z użyciem hormonów. Aby bydło szybciej zwiększało masę i ilość tłuszczu, jest dosłownie faszerowane hormonami. 80% hormonów podawanych świniom w celu szybszego przyrostu tłuszczu to hormony „żeńskie”. Zwykłe mięso w naszych czasach można chyba znaleźć tylko na targu lub w wiosce. Z reguły w jagnięcinie i rybach nie ma estrogenów.

31. Fast food. Jeśli mężczyzna chce być mężczyzną, nie powinien jeść fast foodów. Fast food zawiera głównie produkty wymienione w poprzednich akapitach tego artykułu oraz inne szkodliwe składniki. Jest taki wspaniały film „Podwójna porcja”. Spójrz, a nie będziesz już chciał odwiedzać fast foodów.

32. Olej roślinny i majonez. Olej słonecznikowy również można spożywać, ale musimy pamiętać, że nieznacznie obniża on poziom testosteronu. Wszystko zależy od kombinacji wielonienasyconych kwasów, które składają się na olej. Mężczyznom nie zaleca się spożywania dużej ilości majonezu, ponieważ składa się on głównie z oleju roślinnego.

33. Napoje musujące (z dwutlenkiem węgla) od wody mineralnej po colę i napoje energetyczne. Zawierają substancje „zakwaszające” organizm, cukier, wzmagające pragnienie (takie napoje, co dziwne, odwadniają organizm!!!), kofeinę.

34. Produkty wędzone z powodu płynnego dymu. Wędzone mięso bezpośrednio wpływa na tkanki jąder, które faktycznie wytwarzają testosteron. Palenie powinno być naturalne, lepiej, jeśli jest gorące.

35. Czerwone wytrawne wino. Jest to czerwone wino gronowe, a nie barwny alkohol, który bardzo często jest sprzedawany pod przykrywką wina. Czerwone wino hamuje aromatazę, która przekształca testosteron w estrogen. Norma wina na dzień to nie więcej niż kieliszek. Nie dotyczy to wódki, szampana, koniaku, bimbru czy białego wina. Napoje te negatywnie wpływają na produkcję testosteronu.

36. Przyprawy hamują zewnętrzny ksenoesteron (fitohormony). Kardamon, czerwona papryka, curry, czosnek, cebula, kurkuma. Przyprawy to podstawa kuchni indyjskiej. Badania pokazują, że poziom spermatogenezy (rozwoju plemników) u Indian jest o rząd wielkości wyższy niż u Europejczyków. Przyprawy odgrywają w tym ogromną rolę.

37. Weź witaminę C. Wraz ze wzmocnieniem układu odpornościowego, ta witamina, podobnie jak cynk, hamuje konwersję testosteronu do estrogenu. Nie należy kupować witaminy C osobno, lepiej od razu kupić kompleks multiwitaminowy, który oprócz witaminy C zawiera również inne ważne mikroelementy.

38. Weź witaminy A, B, E. Witaminy te pomagają również w produkcji testosteronu w organizmie. Dobrze zbilansowana dieta pomoże utrzymać ich poziom, ale kompleks multiwitaminowy również nie zaszkodzi.

39. Witamina E. Ma bardzo szczególną funkcję. Istnieje pewna odległość między insuliną a testosteronem. Insulina nie powinna zbliżać się do testosteronu, w przeciwnym razie go zdezaktywuje, czyli zniszczy. Witamina E jest bazą transportową, która jest wbudowana między nimi, jeśli dążą do konwergencji. Witamina E to antyoksydacyjny cud natury. Witamina E – ochrona funkcji testosteronu. Hormony żeńskie są bardzo trwałe, same potrafią zgasić wszelką agresję, ale męski hormon potrzebuje ochrony, a najlepszą ochroną jest witamina E. Witamina E nie pozwala na przywieranie nadmiaru wodoru. Witamina E posiada obróbkę antykorozyjną.

Sport

40. Wykonuj ćwiczenia siłowe z hantlami, sztangą lub maszynami, ale nie więcej niż 3 razy w tygodniu.

41. Najlepsze ćwiczenia na podniesienie poziomu testosteronu to podstawowe, a mianowicie: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangą lub sztangielką, wyciskanie nad głową, podciąganie, drążki równoległe.

42. Unikaj przetrenowania. Zbyt częste treningi mogą negatywnie wpłynąć nie tylko na stan psychiczny (poważne wyczerpanie), ale także na poziom hormonalny. Rób przerwy między wycieczkami na siłownię, aby zregenerować siły. Optymalna ilość to 3-4 treningi tygodniowo.

43. Aerobik jest dla kobiet. Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym prowadzą do zmęczenia mięśni, co z kolei prowadzi do wzrostu stężenia kortyzolu w organizmie i spadku testosteronu. W tym przypadku obciążenia kardio nie są przydatne, ale działają przeciwko mężczyźnie.

44. Trening w towarzystwie pięknych pań. Ogólnie rzecz biorąc, płeć żeńska dobrze podnosi poziom testosteronu. Podczas komunikacji z piękną dziewczyną wydzielanie męskiego hormonu wzrasta o 40%! I to nie jest granica. Zabierz ze sobą znajomego na siłownię. To jest dobre dla niej i dobre dla ciebie.

Suplementy diety z apteki (bezpieczne, ale nie należy brać ich wszystkich na raz, wybierz 2-3, które najbardziej lubisz dla siebie)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus pełzający)

46. ​​​​Epimedium, Goryanka (Horny Goat Weed)

47. Żeń-szeń koreański (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Peruwiańska Maca lub pluskwa Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pyłek (pyłek pszczeli)

53. L-karnityna

54. BCAA (aminokwasy: leucyna, izoleucyna, walina)

55. Kwasy tłuszczowe Omega-3 i Omega-6

Problem męskiej impotencji ma wiele przyczyn, wśród których warto podkreślić spadek objętości głównego hormonu płciowego. Dowiedz się, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn za pomocą leków, aby w pełni poprawić jakość swojego życia seksualnego.

Faktem jest, że przy niskim poziomie odpowiedniego androgenu we krwi ważne jest podjęcie działań w celu poprawy sytuacji. W tej chwili medycyna oferuje dużą listę opracowań leków zwiększających męski androgen we krwi.

Jakie jest niebezpieczeństwo obniżenia poziomu męskiego hormonu?

Zanim zaczniesz studiować leki, które mogą zwiększać testosteron za pomocą leków, ważne jest, aby zapoznać się z tym, dlaczego w ogóle powinieneś to robić.

W żadnym wypadku nie należy lekceważyć właściwości danej substancji. Odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu ogólnego i reprodukcyjnego zdrowia każdego mężczyzny.

Przy braku testosteronu w organizmie odnotowuje się następujące objawy niedoboru:

  • Zmniejszone libido. Znika zainteresowanie mężczyzny kobietami.
  • . Stopień manifestacji będzie zależał od poziomu niedoboru.
  • Zwiększenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w ciele mężczyzny.
  • Zmniejszona siła mięśni. Mięśnie stają się zwiotczałe i obwisłe.
  • Zmęczenie, apatia i zaburzony rytm snu.
  • Zmniejszona odporność i ogólne pogorszenie samopoczucia.
  • Depresja.

W związku z tym brak testosteronu jest obarczony wieloma negatywnymi konsekwencjami dla osoby. Medyczna metoda korygowania problemu jest najprostsza. Możesz zwiększyć męski hormon tylko po konsultacji ze specjalistą. W przeciwnym razie nie można obliczyć dawki i albo pogorszyć stan, albo nie osiągnąć pożądanego efektu końcowego.

Leki zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn

Leki mające na celu zwiększenie poziomu testosteronu mają solidną liczbę nazw handlowych, których zwykła osoba bez wykształcenia medycznego może nie rozgryźć samodzielnie.

Wszystkie leki zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn można podzielić na dwie odmiany, które różnią się mechanizmem działania na organizm:

  • Do hormonalnej terapii zastępczej. Podejście lekowe w tym wariancie ma na celu uzupełnienie niedoboru testosteronu ze względu na jego egzogenne syntetyczne lub naturalne analogi. Dzięki temu możliwe jest stosunkowo szybkie i skuteczne rozwiązanie problemu, jednak w większości sytuacji mężczyzna będzie musiał nadal stosować sztuczne analogi testosteronu, aby utrzymać wynik.
  • Stymulowanie endogennego wydzielania testosteronu. Mowa o lekach aktywujących pracę własnych gruczołów dokrewnych, które zapewniają przepływ testosteronu do krwi. Taka kuracja często trwa dłużej, ale pozwala samodzielnie wyprodukować odpowiednią ilość tak ważnej dla mężczyzn substancji. Takie leki są szczególnie istotne w przywracaniu niezbędnego hormonu w młodym wieku.

W zależności od rodzaju postaci dawkowania dzielą się na:

  1. Środki pośrednie do iniekcji leków (roztwory do podawania domięśniowego i dożylnego).
  2. Preparaty doustne (kapsułki).
  3. Leki przezskórne (różne żele, maści itp.).

W zależności od okoliczności lekarz dobiera optymalny środek w celu zwiększenia stężenia hormonu w organizmie. Dawka i sposób podawania w każdym pojedynczym epizodzie mogą się różnić.

Wszyscy ludzie są indywidualni i to, co jest dobre dla jednych, jest nie do zaakceptowania dla innych. Z tego powodu samoleczenie jest zabronione (ze względu na dużą szansę pogorszenia sytuacji).

Zastrzyki

Metoda lekowa zwiększania opisywanej substancji polega na zastosowaniu różnych rozwiązań w celu uzupełnienia niedoboru.

Obecnie istnieje wiele różnych leków, które zasługują na uwagę lekarzy i ich pacjentów.

Używane leki hormonalne do wstrzykiwań:

  • Testosteron Cypionate lub Enanthate. Mają prawie identyczny wpływ na ludzi, przyczyniając się do wzrostu poziomu androgenów. Podaje się je w dawce 200-400 mg raz w miesiącu. Jednocześnie w miejscu wstrzyknięcia tworzy się swego rodzaju magazyn aktywnego testosteronu, skąd hormon stopniowo rozprzestrzenia się w krwiobiegu.
  • Testosteron w postaci mieszaniny własnych estrów (Sustanon lub Omnadren). Stosować w dawce 250 mg co dwa do trzech tygodni, w zależności od zaleceń lekarza. Takie leki działają na zasadzie leków wskazanych powyżej.
  • Undekanian testosteronu (Nebido). Długotrwałe działanie. Jeden zastrzyk pozwala nie martwić się o poziom testosteronu w organizmie nawet przez 3 miesiące. Produkowany jest w postaci oleistego roztworu do iniekcji domięśniowych. Dawka wynosi 1000 mg.

Istnieje stosunkowo duży wybór sposobów prowadzenia podwyżki testosteronu. Najważniejsze w tej sprawie jest dokładne wybranie tego, co będzie najbardziej skuteczne i niedrogie. Zdarzają się epizody, gdy ten sam produkt leczniczy w różny sposób wpływa na mężczyzn.

pigułki wzmacniające testosteron

Zastrzyki bardzo często mogą nie być bardzo wygodnym rodzajem terapii lekowej. Nie wszyscy mężczyźni chcą być regularnie eksponowani. W takim przypadku przydadzą się tabletki zwiększające poziom testosteronu.

Mają szereg funkcji, o których należy pamiętać:

  • Wygodniejszy sposób użycia.
  • Musisz używać codziennie.
  • Wydajność utrzymuje się tylko przy regularnym stosowaniu i przestrzeganiu zaleceń lekarza.
  • Duża lista.

Pomimo powyższych niuansów większość mężczyzn preferuje ten rodzaj leków. Działanie leku rozwija się szybko, co przyczynia się do zauważalnej poprawy w szczególności potencji i ogólnie funkcji seksualnych.

Najbardziej popularne i poszukiwane wśród tej grupy środków terapeutycznych pozostają:

  • Halotestin. Stosuj od 5 do 20 mg dziennie, w zależności od nasilenia odpowiedniej patologii.
  • Metadren. Dawka: 10-30 mg dziennie.
  • Andriolem. Jeden z najczęściej stosowanych leków na zwiększenie testosteronu. Stosuje się go w dziennej dawce 120-200 mg.
  • Proviron, Vistinon, Vistimon. Trzy podobne produkty o różnych nazwach. Działają na tej samej zasadzie. Średnia dawka waha się od 25-75 mg na dzień.

Wyboru konkretnego rodzaju leku dokonuje lekarz na podstawie zebranej historii, a co najważniejsze – danych z badań laboratoryjnych. Im niższe stężenie wolnego androgenu we krwi, tym wyższa dawka leków.

Leki przezskórne

Bardzo powszechną metodą zwiększania testosteronu u mężczyzn w ostatnich latach jest stosowanie różnorodnych leków stosowanych zewnętrznie.

Najbardziej popularny:

  • Androgel.
  • Andromen.
  • Andraktim.
  • Specjalne plastry zawierające w swoim składzie hormon - Androderm i Testoderm.

Aby osiągnąć pożądany efekt końcowy, wystarczy nałożyć lek na skórę i pozostawić do wyschnięcia. Plastry mają zdolność tworzenia małego „kanalika” substancji biologicznie czynnej, która płynnie i regularnie dostaje się do krwiobiegu, powodując ogólną poprawę stanu zdrowia.

Osobno należy powiedzieć o tego rodzaju wywołanym lekami wzroście stężenia testosteronu jako implantach z hormonem w środku. Są wstrzykiwane pod skórę, gdzie następuje stopniowe uwalnianie aktywnych cząsteczek. Pomimo dużej liczby pozytywnych aspektów takiej terapii, niewielu mężczyzn zgadza się na takie manipulacje.

Stymulatory testosteronu

Terapia zastępcza stosowana jest w leczeniu różnych postaci zaburzeń erekcji, które charakteryzują się niedoborem testosteronu.

Wskazania do takiej interwencji:

  • Eunuchoidyzm.
  • Bezpłodność.
  • Impotencja hormonalna.
  • zmiany klimakteryczne.

Zdarzają się jednak sytuacje, w których ciało męskiego przedstawiciela może samodzielnie wytwarzać określoną substancję, ale nie ma wystarczających rezerw wewnętrznych, aby rozpocząć proces.

W takim przypadku uzasadnione byłoby zastosowanie stymulantów testosteronu, które aktywują odpowiednie procesy i pozwalają organizmowi samodzielnie zacząć wytwarzać niezbędny hormon. Trzeba od razu powiedzieć, że takie podejście nie zawsze jest skuteczne. Wiele zależy od cech każdego człowieka i zasobów jego ciała.

Rodzaje funduszy:

  • Zastrzyki z gonadotropiny kosmówkowej (hCG). Hormon działa aktywująco na męskie gonady, zwiększając syntezę testosteronu. Dawkowanie wynosi do 3000 IU dwa do trzech razy w tygodniu przez miesiąc. Po takim przebiegu leczenia zdecydowanie musisz zrobić sobie przerwę.
  • ZMA i inne podobne suplementy diety zawierające witaminę B6, magnez i cynk. Składniki te przyczyniają się do poprawy pracy męskich narządów płciowych przy stabilizacji spermatogenezy i ogólnej normalizacji samopoczucia.
  • lub inne analogi zawierające wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Powinny być przyjmowane jako suplementy diety. W ten sposób możliwe będzie prowadzenie wysokiej jakości profilaktyki wielu chorób i do pewnego stopnia normalizacja.
  • Nalewki z naturalnych stymulantów. Tutaj należy koniecznie pamiętać o eleuterokokach i innych podobnych roślinach, które w naturalny sposób przyczyniają się do normalizacji funkcji seksualnych prawie każdego mężczyzny.

Wszystkie powyższe środki są czysto pomocnicze w leczeniu problemu, któremu towarzyszy niedobór testosteronu. Najczęściej łączy się je z innymi lekami, ale tylko po odpowiedniej konsultacji z lekarzem.

Dodatkowe metody

Pomimo obfitości różnych tabletek leczniczych, maści, nalewek i innych „płynów” leczniczych, możliwe jest podniesienie poziomu testosteronu u człowieka w bardziej naturalny sposób.

Oczywiście nie powinieneś całkowicie rezygnować z leków, ale możesz poprawić ich skuteczność, stosując następujące proste metody:

  • Odpowiednie odżywianie. Powinno być wystarczająco dużo białek, tłuszczów i węglowodanów. Pamiętaj, aby jeść owoce i warzywa. Ważne jest, aby pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
  • Aktywność fizyczna. Wspomaganie organizmu w dobrej kondycji przyczynia się również do normalizacji androgenów. Od dawna wiadomo, że trening siłowy stopniowo podnosi poziom testosteronu.
  • Regularny seks. Częste współżycie seksualne przyczynia się do aktywacji jąder wraz ze wzrostem testosteronu we krwi.

(6 oceny, średnia: 5,00 z 5)

„Hormon zwycięzców”, „męski bóg” – tak nazywają testosteron, który zamienia mężczyznę w Człowieka z wielkiej litery.

„Testosteron male” – tą definicją charakteryzujemy władczego, odnoszącego sukcesy, seksualnego przedstawiciela silniejszej płci o cechach przywódczych. To właśnie ten hormon wpływa na sferę fizyczną, psychiczną, emocjonalną, seksualną.

Jej głównym efektem jest agresja, która przeradza się w umiejętność odgrywania roli dostawcy, obrońcy, przywódcy. Aby osiągnąć chwałę, podbić wszelkiego rodzaju Olimp, zdobywać nagrody, odpychać konkurentów - do tego dąży „prowokator hormonów”, jeśli nadnercza produkują go wystarczająco.

Dlaczego poziom testosteronu spada?

Organizm osiąga jego maksymalną ilość w wieku 25 lat, a po 60 roku życia jego poziom spada (o 1-1,5% rocznie). Przyczyn jest wiele: brak aktywności fizycznej, otyłość, choroba, stres, złe nawyki, leki.

Badania wskazują, że znaczny spadek wskaźnika w czasie prowadzi do chorób sercowo-naczyniowych, prowokuje występowanie zawałów serca, zaburzeń endokrynologicznych.

Jak zwiększyć poziom testosteronu w organizmie mężczyzny

Przyczyny niskiego poziomu testosteronu

Zdrowie mężczyzn składa się z następujących zasad:

  1. Zmiana wizerunku, rytm życia;
  2. Eliminacja złych nawyków;
  3. Aktywności sportowe;
  4. Rewizja diety;
  5. Stosowanie środków ludowych;
  6. Pomoc oficjalnej medycyny.

Styl życia: zwróć się do zdrowia

Zapewnia to:

  • eliminacja hipodynamii. Konsekwencją siedzącego trybu życia jest otyłość, która przyczynia się do produkcji końskich dawek estrogenu – „antypodu” testosteronu, który blokuje dobroczynny hormon.
  • rozsądna zmiana snu i czuwania. Sen powinien trwać 7-8 godzin, ponieważ bez dobrego odpoczynku organizm wytwarza zakłócenia w syntezie hormonalnej.
  • regularność życia seksualnego. Szczególnie przydatne w tonie porannego seksu, kiedy występuje maksymalna produkcja hormonu.
  • pozbycie się stresu. Kortyzol wytwarzany podczas stresu niszczy układ hormonalny.
  • umiarkowane opalanie. Ustalono zależność między powstałym D a poziomem testosteronu: była największa latem i spadła zimą. U regularnie opalających się pacjentów zniknęły problemy hormonalne.

Złe nawyki - przestań

Styl życia zwycięzcy jest skrajnie sprzeczny z mocnym alkoholem, paleniem. Powoli, ale pewnie zabijają układ hormonalny.

Sport to główne hobby

Aktywny i zdrowy styl życia

Aktywność fizyczna lub sportowa powinna stać się normą. Utrzymanie dobrej kondycji wpływa na harmonijne współdziałanie wszystkich układów organizmu. Zalecane są podstawowe ćwiczenia: przysiady, wyciskanie na ławce, drążki, podciąganie. Moc - nie więcej niż 3 razy w tygodniu.

Szczególnie ważne jest odżywianie

Dieta

Przeczytaj inne artykuły na blogu.

Testosteron to jeden z najważniejszych hormonów wytwarzanych przez układ hormonalny. Można go znaleźć u obu płci, ale szczególnie obficie występuje u mężczyzn. A dla nich jest to przede wszystkim ważne. To właśnie ten hormon odpowiada za te właściwości organizmu mężczyzny, które odróżniają go biologicznie od kobiet. I dlatego niezwykle ważne jest, aby mężczyzna utrzymywał odpowiednio wysoki poziom tego hormonu. Niemniej jednak czasami występują awarie w funkcjonowaniu układu hormonalnego, a poziom hormonu spada. Czy można temu zjawisku zapobiec?

Normy testosteronu

U mężczyzn testosteron jest syntetyzowany w gonadach – jądrach (jądrach), a także w korze nadnerczy. Zgodnie ze strukturą chemiczną substancja należy do klasy sterydów. Przysadka mózgowa i podwzgórze są również zaangażowane w proces syntezy hormonów, które wydzielają enzymy nakazujące układowi hormonalnemu rozpoczęcie syntezy hormonów.

W większości testosteron w organizmie jest związany z różnymi białkami. Wolny testosteron stanowi około 2% całkowitego hormonu. Testosteron u młodych mężczyzn w wieku 18-20 lat osiąga swoje maksymalne stężenie. Wtedy poziom hormonów zaczyna spadać. Od około 35 roku życia poziom testosteronu spada o 1-2% rocznie. Spadek ilości hormonu we krwi u mężczyzn wraz z wiekiem jest procesem naturalnym. Nierzadko zdarza się jednak, że niski poziom hormonu występuje u mężczyzn w młodym i średnim wieku. Ta sytuacja oczywiście nie jest normalna i wymaga leczenia.

Norma testosteronu we krwi u mężczyzn w różnym wieku

Dlaczego mężczyźni potrzebują testosteronu?

Testosteron odpowiada za kształtowanie męskiego typu ciała. Proces ten zaczyna się w dzieciństwie, trwa przez dzieciństwo i okres dojrzewania, a kończy się w wieku dorosłym. Jednak rola testosteronu polega nie tylko na tworzeniu narządów rozrodczych i zewnętrznych cech płciowych. Testosteron odgrywa znaczącą rolę w metabolizmie, w utrzymaniu zdrowia człowieka. Przy jego udziale odbywa się proces spermatogenezy. Testosteron odpowiada za budowę układu mięśniowo-szkieletowego, regulację masy ciała. Testosteron odpowiada również za wiele procesów psychicznych. Na przykład testosteron przeciwdziała skutkom kortyzolu, hormonu stresu. Dzięki działaniu hormonu mężczyzna odczuwa radość życia i optymizm.

Objawy niskiego poziomu testosteronu

Mężczyźni z niskim testosteronem mają szereg objawów, które często nie są związane z tą przyczyną. To:

  • utrata zainteresowania otaczającym światem
  • obniżone libido lub impotencja,
  • otyłość,
  • feminizacja – wypadanie włosów na ciele, ginekomastia,
  • spadek masy mięśniowej,
  • upośledzenie pamięci, rozproszenie uwagi.

Przyczyny niskiego testosteronu

Poziomy hormonów mogą spadać z różnych powodów. Ale z reguły dzielą się na pierwotne, spowodowane chorobami układu hormonalnego i wtórne, spowodowane czynnikami zewnętrznymi i czynnikami związanymi ze stylem życia danej osoby.

Jakie czynniki mogą prowadzić do obniżenia poziomu hormonów? To:

  • Siedzący tryb życia,
  • niedożywienie,
  • nadwaga,
  • niezrównoważone życie seksualne
  • złe nawyki,
  • brak snu,
  • leczenie medyczne,
  • narażenie na szkodliwe substancje ze środowiska.

Siedzący tryb życia

Powszechnie wiadomo, że ruch to życie. Ta zasada dotyczy wszystkich ludzi, ale przede wszystkim mężczyzn. Natura ułożyła męskie ciało tak, aby wygodnie było mu stale angażować się w różne ćwiczenia fizyczne. Wcześniej mężczyźni zajmowali się polowaniem, hodowlą, hodowlą bydła i walczyli. Wszystkie te czynności wymagały dużej wytrzymałości i aktywności fizycznej, które dzięki wysokiemu poziomowi testosteronu były utrzymywane na odpowiednim poziomie. Obecnie większość mężczyzn zajmuje się pracą siedzącą, która nie wymaga wysokiego poziomu hormonu.

Oczywiście nie ma potrzeby powracania do nawyków przodków w celu podniesienia poziomu hormonu, jednak warto pamiętać, że regularne ćwiczenia są niezbędne do utrzymania optymalnej męskiej formy. Od dawna wiadomo, że intensywny wysiłek fizyczny przyczynia się do wytwarzania testosteronu we krwi u mężczyzn. To naturalna reakcja organizmu, ponieważ bez tego hormonu wzrost mięśni jest niemożliwy.

Niewłaściwe odżywianie

Nie wszystkie spożywane przez nas pokarmy przyczyniają się do utrzymania odpowiedniego poziomu testosteronu. Pokarm powinien zawierać wymaganą ilość pierwiastków śladowych, witamin, białek, tłuszczów i węglowodanów, zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Zarówno przejadanie się, jak i niedostateczne, nieregularne odżywianie prowadzą do obniżenia poziomu testosteronu.

Nadwaga

Dodatkowe kilogramy u mężczyzny to nie tylko wada wyglądu, która psuje typowy wygląd twardego macho. W rzeczywistości komórki tkanki tłuszczowej są fabrykami do produkcji estrogenu, będącego antagonistą testosteronu. Ponadto w tkance tłuszczowej testosteron może również zostać zniszczony i przekształcony w estrogen.

Nieregularne życie seksualne

Regularny seks również przyczynia się do produkcji testosteronu, zwłaszcza w wieku dorosłym. Jednak nie powinno to być zbyt częste (nie więcej niż 2-3 razy w tygodniu), ponieważ w tym przypadku nastąpi odwrotny efekt - poziom hormonu spadnie.

Alkohol

Popularny stereotyp kojarzy męskość z tendencją do spożywania dużych ilości napojów alkoholowych. I absolutnie na próżno. Ustalono, że alkohol negatywnie wpływa na ośrodki mózgu odpowiedzialne za powstawanie męskiego hormonu, w wyniku czego organizm rozpoczyna proces odwrotny – przemianę testosteronu w estrogen.

Z pewnością miłośnicy piwa mogą się tu uśmiechać pobłażliwie – w końcu ich ulubiony napój zawiera stosunkowo mało alkoholu i z tego powodu wydawałoby się, że nie powinien poważnie wpływać na poziom testosteronu. Ale to absolutnie nieprawda. Piwo zawiera dużą ilość estrogenów roślinnych. Tym samym piwo jest jeszcze większym wrogiem męskiego hormonu niż mocne napoje.

stres

Podczas stresu organizm wytwarza specjalny hormon – kortyzol. Hormon ten nie wpływa bezpośrednio na ilość testosteronu. Jednak kortyzol może blokować receptory testosteronu, czyniąc testosteron bezużytecznym. Tak więc zestresowani mężczyźni doświadczają tych samych objawów, co mężczyźni z niedoborem testosteronu.

Brak snu

Większość mężczyzn doskonale zdaje sobie sprawę z uczucia spontanicznej porannej erekcji. Zjawisko to w dużej mierze wynika z faktu, że rano jest najwyższy poziom testosteronu. Większość tego hormonu jest produkowana w nocy, podczas snu, głęboko, a nie powierzchownie.

Choroby

Wiele chorób somatycznych może powodować spadek testosteronu. Dotyczy to zwłaszcza chorób wpływających na układ androgyniczny, takich jak zapalenie gruczołu krokowego. Ale choroby takie jak cukrzyca, nadciśnienie, zaburzenia metabolizmu lipidów i leukocytoza mogą również wpływać na poziom hormonu.

Leczenie medyczne

Testosteron często ulega obniżeniu pod wpływem leków. Należą do nich karbomazepina, werospiron, tetracyklina, siarczan magnezu, glikokortykosteroidy. Z reguły spadek występuje tylko przy długotrwałym stosowaniu leków, a po zaprzestaniu ich przyjmowania poziom hormonów wraca do normy.

Zanieczyszczenie środowiska

Współczesna cywilizacja zatruwa nasz organizm wieloma chemikaliami, które negatywnie wpływają na poziom testosteronu. Szczególnie dużo tych substancji znajduje się w spalinach samochodów. Badania pokazują, że pracownicy stacji benzynowych mają niższy poziom tego hormonu. Ale chemia gospodarcza również nie jest pozbawiona substancji szkodliwych dla męskiego hormonu. W szczególności są to bisfenole znajdujące się w wielu produktach higieny osobistej i detergentach – szamponach, balsamach, mydłach w płynie itp., a także w plastikowych naczyniach.

Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn?

Jeśli nie wiesz, jak zwiększyć poziom tego hormonu, możesz skonsultować się z lekarzem. Jednak przed rozpoczęciem leczenia należy zrozumieć genezę sytuacji. Spadek poziomu hormonu może być spowodowany różnymi przyczynami, dlatego wzrost testosteronu u mężczyzn zależy od wielu czynników. Oczywiście istnieją również preparaty hormonalne zawierające testosteron. Jednak zaleca się ich przyjmowanie tylko w wyjątkowych przypadkach, na przykład w przypadku patologii narządów dokrewnych, ponieważ nie zastąpią naturalnie wytwarzanego hormonu.

Jak więc naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?

Uprawiać sport

Mężczyźni, którzy regularnie ćwiczą, zwykle nie mają problemów z testosteronem. Najbardziej odpowiednie do tego celu są ćwiczenia mające na celu rozwój różnych grup mięśni ciała, na przykład na maszynach do ćwiczeń. Zajęcia powinny być dość intensywne, ale niezbyt długie. Najważniejsze, żeby nie przesadzić, bo inaczej organizm odbierze zajęcia jako stres, a jednocześnie będzie wytwarzany kortyzol. Aby zwiększyć produkcję testosteronu wystarczy ćwiczyć około godziny dziennie, a nie codziennie, ale 2-3 razy w tygodniu.

Zdjęcie: ESB Professional/Shutterstock.com

Popraw odżywianie

Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy usprawnić dietę, nie przejadać się, jeść 3-4 razy dziennie i nie później niż 3 godziny przed snem.

Utrzymanie rozsądnej równowagi między białkami, węglowodanami i tłuszczami zwiększa poziom hormonu. Ponadto istnieją pewne substancje, które bezpośrednio stymulują produkcję testosteronu w organizmie.

Cholesterol

Większość testosteronu powstaje w organizmie z cholesterolu. Dlatego w diecie powinny znaleźć się pokarmy zawierające ją w dużych ilościach:

  • ryba,
  • mięso,
  • wątroba,
  • jajka,
  • kawior,
  • całe mleko.

Oczywiście należy tu przestrzegać środka, ponieważ żywność bogata w „zły” cholesterol może prowadzić do problemów z układem sercowo-naczyniowym.

Cynk

Cynk pomoże zwiększyć poziom hormonu w organizmie. Ten pierwiastek śladowy jest bezpośrednio związany z produkcją testosteronu. Jest go dużo w owocach morza, rybach, orzechach, nasionach – pestkach słonecznika i dyni, serach i niektórych warzywach.

Co jeszcze może podnieść poziom hormonu? W diecie zaleca się również włączenie pokarmów zawierających selen, witaminy C i B, niezbędny aminokwas argininę (mięso, jajka, groszek, sezam, migdały, twarożek, orzeszki ziemne, mleko), a także rośliny kapustne – kapusta, brokuły, itp. . Istotną rolę odgrywa również zwykła woda. Konieczne jest picie dużej ilości czystej wody (co najmniej 2 litry dziennie).

Oprócz alkoholu należy ograniczyć spożycie kawy. Ustalono, że jedna filiżanka kawy przyczynia się do spalania męskiego hormonu w organizmie. Co prawda efekt ten nie utrzymuje się długo, jednak regularne spożywanie kawy może doprowadzić do tego, że poziom testeronu znacznie spadnie.

Kolejnym produktem szkodliwym dla utrzymania wysokiego poziomu hormonu jest soja. Badania pokazują, że soja zawiera dużo estrogenów roślinnych.

Narażenie na szkodliwe chemikalia

Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy również zminimalizować wpływ na organizm szkodliwych substancji zawartych w miejskim powietrzu. Aby to zrobić, powinieneś spędzać więcej czasu poza miastem, na łonie natury. Jadąc samochodem i stojąc w korkach należy całkowicie zamknąć okna. Zaleca się również zaprzestanie używania środków higieny osobistej zawierających bisfenol - balsamy, szampony itp. Do mycia można użyć zwykłego mydła toaletowego. Nawet pasty do zębów zawierają bisfenol, dlatego należy zażywać minimalną ilość pasty do zębów – nie więcej niż groszek.

Śnić

Aby zwiększyć poziom testosteronu, trzeba dużo spać, ponieważ dobry sen wpływa na poziom tego hormonu w organizmie. Zaleca się spać co najmniej 7 godzin dziennie, najlepiej 8-9 godzin. Ważne jest, aby pamiętać, że sen powinien być głęboki, a nie powierzchowny.

Regularne życie seksualne

Negatywny wpływ na poziom męskiego hormonu ma zarówno abstynencja od aktywności seksualnej, jak i zbyt częsty seks. Należy również zauważyć, że prosta komunikacja z płcią piękną, a także oglądanie męskich magazynów i szczerych filmów również przyczynia się do uwalniania hormonu.

Dębnik

Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy również dużo opalać się. Podczas ekspozycji na słońce w organizmie powstaje witamina D, która korzystnie wpływa na produkcję hormonu. Ten czynnik również nie powinien być dyskontowany.

Leki zwiększające testosteron

Jednak naturalne metody wymagają dużo wysiłku i czasu. Jeśli nie wiesz, jak szybko zwiększyć poziom hormonu, możesz skorzystać z pomocy leków. Teraz w aptekach można kupić dużo leków na zwiększenie testosteronu. Są to suplementy diety oraz leki hormonalne, które należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza. Preparaty testosteronu w aptece są zwykle sprzedawane na receptę.

Główne leki mające na celu zwiększenie poziomu hormonów:

  • propionian testosteronu (zastrzyki),
  • undekanian testosteronu (tabletki),
  • prowiron,
  • stymulatory produkcji hormonów (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Nie myl tabletek zwiększających poziom testosteronu i środków zwiększających potencję. Te pierwsze nie wpływają bezpośrednio na potencję, chociaż mogą pośrednio wpływać na nią pozytywnie. Zasada działania tego ostatniego z reguły nie wiąże się ze wzrostem poziomu męskiego hormonu.