Jakie są ruchy podczas masażu pleców. Jak zrobić masaż w domu: cenne rekomendacje

Już w starożytności uzdrowiciele odkryli wyjątkowe właściwości masażu. Z czasem zaczęły pojawiać się różne metody, kierunki, sposoby wykonywania masażu. Teraz we współczesnym świecie jest to oficjalnie profilaktyka terapeutyczna przeciwko wielu chorobom i dolegliwościom. Oczywiście czasami trzeba zwrócić się do profesjonalisty, ale tę sztukę można też opanować samodzielnie, w domu.

Jak nauczyć się masować w domu?

Przede wszystkim masaż w domu to dobry sposób na relaks, oderwanie się od codziennego zgiełku, złagodzenie stresu i po prostu poprawę nastroju. To rodzaj medytacji. Na naukę nigdy nie jest za późno, wystarczy znać podstawy podstaw masażu. Przeznacz od trzydziestu minut do godziny na sesję, więcej nie jest zalecane. Możesz łączyć różne style, po zapoznaniu się z nimi. Na przykład jest masaż z elementami klasycznymi, akupresura lub rodzaj tajskiego. Ogólnie rzecz biorąc, masaż pleców ma pozytywny wpływ na wszystkie narządy. Poprawia się praca krążenia krwi, zwiększa się podaż składników odżywczych, takich jak glukoza, aminokwasy, tlen. Poprawia się ciśnienie krwi i wiele innych dobrych rzeczy dzieje się z twoim ciałem. Masaż należy wykonywać kolejnymi ruchami, aby pobudzić krew w żyłach bez uderzania w węzły chłonne.
Mięśnie ciała codziennie doświadczają stresu, będąc w ciągłym napięciu. Czasami nawet nie zauważamy, jak sami uszkadzamy plecy, dolną część pleców, kość ogonową. Chyba jedyną wadą masażu jest to, że niezwykle trudno jest go wykonać samodzielnie, bez niczyjej pomocy. I każdy może opanować podstawową technikę podstawową, jest wystarczająco dużo banalnych akcentów, aby rozluźnić mięśnie.

Prosta technika masażu pleców

Wszystkie te recepty przejawiają się po części w masażu różnych części ciała, to jest podstawa. Plecy osoby mają dużą liczbę mięśni, w których gromadzą się zmęczenie i ból. Do masażu potrzebujesz twardej powierzchni, preferuj najtwardsze łóżko, połóż czyste prześcieradło. Dokładnie umyj ręce, zaleca się stosowanie olejku do masażu lub innego kremu, aby lepiej poślizgnąć dłonie po powierzchni pleców. Podświetl trochę płyn na dłoniach, wetrzyj go, ogrzewając same dłonie.
Zacznij więc od prostych manipulacji od kości ogonowej do ramion iz powrotem, zwróć większą uwagę na obszar barków. Wykonuj czynności z pełną dłonią.
Zwiększając nacisk, krawędzią dłoni idź wzdłuż kręgosłupa, obracając dłoń całkowicie na ramionach.
Przesuń się do krawędzi boków, miękkimi ruchami, delikatnie pociągnij skórę od dołu do góry.
Podejdź do ramion i okrężnymi ruchami zacznij je ugniatać, zobacz, czy ucisk nie jest zbyt silny i nie powoduje bólu.
Po rozgrzaniu powierzchni pleców przystąp do najintensywniejszego masażu. Podnosząc się, chwyć fałdy na skórze opuszkami palców. Zrób lewą, potem prawą stronę, na razie omiń kręgosłup.
Ramiona zawsze kumulują największe napięcie, należy je najstaranniej wypracować. Zwróć na nie szczególną uwagę, rób akupresurę z naciskiem.

Wykonując masaż zawsze pytaj o ból, wszystkie ruchy wykonuj ostrożnie.

Lekko naciskanymi ruchami pięściami idź po górze.
Zakończ klepiąc palcami po plecach, doprowadzi to do spokojnego stanu.

Jak wykonać masaż pleców facetowi

Kto nie kocha masażu? Nawet bez profesjonalnego certyfikatu możesz pomóc swoim bliskim i sprawić wielką przyjemność. Rzadko zdarza się, aby ktokolwiek uciekał się do tak prostego sposobu uwiedzenia mężczyzny. Dzięki umiejętnym manipulacjom możesz doprowadzić faceta do odpowiedniego stanu, zrelaksować się lub odwrotnie, uruchomić go. Na tej podstawie nie będzie zbyteczne przyjmowanie zaleceń dotyczących wykonywania masażu dla swojego mężczyzny.
Zanim zaczniesz, stwórz środowisko sprzyjające relaksowi. Niektóre zapachy, takie jak drzewo sandałowe, jaśmin, pomarańcza, mają przyjemne właściwości. Za pomocą tych zapachów możesz zapalić kadzidełka lub lampę zapachową.

Początek jak w klasycznym masażu to twarda powierzchnia, czyste dłonie, dowolny krem o przyjemnym aromacie. Przejedź dłońmi po plecach, rozgrzewając, wcierając krem.
Zacznij od kości ogonowej, stopniowo podnosząc się do ramion, przesuwaj palcami po obu stronach kręgosłupa. To złagodzi ból i uszczypnięcie nerwów, jeśli w ogóle.
Przejdź do szyi, obiema rękami rozciągnij tył głowy i górną część ramion. Pamiętaj, aby pracować nie palcami, ale całkowicie dłonią, wyobraź sobie proces wyrabiania ciasta. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, a facet odpręży się, czując, jak kamień spada z jego ramion, możesz pocałować.
Lekkie dotknięcia opuszkami palców wzdłuż boków ciała powodują pękanie. Ale nie rób sobie dyskomfortu.
Po plecach możesz również przejść do nóg, zaczynając od pięt, pracując w kierunku krocza. Możesz włączyć do masażu różne przedmioty, takie jak pióro lub kawałek jedwabiu. Po takim masażu mężczyzna będzie dla Ciebie gotowy na wszystko.

Jak wykonać masaż pleców dziecka

Bawiąc się z dzieckiem, możesz dać mu zabawny i nie mniej przydatny masaż. Dzieciom się to podoba, sam proces jest przyjemny, z zabawną komunikacją od rodziców

Chyba każdy zna „Szyny, szyny” - wykonuje się je jedną, a potem drugą ręką wznoszącą się od dołu do góry.
Następnie rysujemy dwie poziome linie - „śpiochy”.
Za pomocą pięści bardzo dokładnie przedstawiasz „spóźniony pociąg”.
Głaszcz plecy dłońmi - „rozrzucaj ziarno”.
„Kurczaki przyszły i dziobały” - lekko dotknij palcem.
„Gęsi przyszły i dziobały” - szczypiąc, idź wzdłuż całej powierzchni pleców.
Następnie naciśnij ponownie pięściami, będzie to „słonie przyszły, podeptane i odeszły”.
Na koniec, jak przy masażu dla dorosłych, pogłaskać plecy - „A na koniec przyszedł lis, cały z ogonem”.
Jak widać, proces masażu może być nie tylko użyteczny, ale także uwodzicielski i zabawny. Poszerz swoją wiedzę i zwiększ praktykę z korzyścią dla zdrowia bliskich.

Zanim odpowiesz na pytanie, jak często możesz i powinieneś wykonywać masaż, musisz dowiedzieć się, jaki to jest zabieg - masaż. Dlaczego masaż ma działanie lecznicze i profilaktyczne? Podczas masażu poprawia się ukrwienie masowanych mięśni, wzrasta tempo procesów metabolicznych w narządach wewnętrznych człowieka. Wszystko to prowadzi do tego, że pacjent zaczyna odczuwać lekkość i radość w ciele. Dodatkowo podczas masażu do krwi uwalniana jest większa ilość substancji biologicznie czynnych o działaniu zbliżonym do morfiny. Substancje te blokują ból, co prowadzi do odczuwania fizycznej przyjemności i przypływu siły.

Należy pamiętać, że masaż może być profesjonalny i nieprofesjonalny. W tym drugim przypadku możliwe są bóle podczas zabiegu i siniaki na ciele po nim. Niewielkie (!) Bolesność dopuszczalna tylko przy masowaniu napiętych lub kontuzjowanych mięśni. Niestety ze względu na nieprofesjonalizm masażysty i ból podczas zabiegu wielu pacjentów unika regularnych sesji masażu.

Być może najczęstszym pytaniem, jakie słyszy masażysta, jest to, jak często można wykonywać sesje masażu i jak często należy brać udział w kursach masażu? Jednoznaczna odpowiedź na te pytania jest prawie niemożliwa. Wszystko jest bardzo indywidualne i wymaga bardziej szczegółowego omówienia.

Jaka jest więc częstotliwość sesji masażu w jednym kursie? Wszystko zależy od celów i zadań kursu masażu, a także od szeregu innych niuansów. Jeśli masaż ma charakter profilaktyczny, to nie należy go wykonywać zbyt często, gdyż ciało powinno być wygodne i nietrudno przyzwyczaić się do zmian po masażu i kontaktu cielesnego z masażystą. Dlatego taki masaż wykonuje się raz lub dwa razy w tygodniu.

Jeśli masaż jest terapeutyczny, musisz wziąć pod uwagę stopień bólu. Masaż leczniczy najlepiej wykonywać co drugi dzień w przypadku, gdy ból, choć silny, nie stanowi przeciwwskazania do masażu. Wtedy ciało nie będzie przeciążone ciągłym bólem. Jeśli ból boli, masaż można wykonywać codziennie lub nawet dwa razy dziennie. Pomoże to organizmowi „zapomnieć” o problemie i poradzić sobie z objawami. Masaż antycellulitowy najlepiej wykonywać co drugi dzień, jeśli masażysta stosuje tylko jeden kierunek ekspozycji lub jedną technikę. Stosując różne techniki i techniki, masaż można wykonywać codziennie.

Masaż relaksacyjny wykonywany jest raz lub dwa razy w tygodniu.

Spójrzmy teraz na częstotliwość kursów masażu. Jeśli pacjent cierpi na choroby przewlekłe, masaż, który jest wykonywany w celach terapeutycznych i profilaktycznych, można powtarzać dwa razy w roku. Jeśli choroby przewlekłe uległy pogorszeniu, przeprowadza się trzy lub cztery kursy masażu rocznie.

Masaż antycellulitowy wykonuje się w miarę potrzeb, a masażu relaksacyjnego nie wykonuje się w ogóle na kursach.

Automasaż na rolce fitness

Można więc śmiało powiedzieć, że częstotliwość masażu jest ustalana indywidualnie w każdym przypadku. Pod uwagę brane jest wszystko: stan zdrowia człowieka, rodzaj masażu, tolerancja sesji. Wśród masażystów panuje opinia, że masaż jest jak jedzenie – nie trzeba najpierw „głodzić”, a potem „jeść do sytości”. "Jedz" musisz w pełni i regularnie. Masaż leczniczy wykonywany nawet raz w tygodniu przyniesie dobre efekty.

Masaż kosmetyczny twarzy, który ma na celu spowolnienie procesu starzenia się skóry, wykonywany jest kilka razy w roku w cyklach. Ponadto cykle planujemy indywidualnie dla każdego pacjenta. Jeśli zastosujesz się do zaleceń kosmetologów, masaż kosmetyczny należy wykonywać co najmniej dwa razy w roku. Najpierw oczyszczana jest skóra twarzy, następnie nakładany jest środek do masażu i masaż trwa trzydzieści minut. Następnie skóra twarzy jest ponownie oczyszczana i nakładany jest krem lub maska - to kosmetyczny masaż twarzy. Aby Twoja twarz była zawsze młoda, będziesz potrzebować.

Jeśli chodzi o masaż pleców, choć wzmaga on procesy metaboliczne w organizmie i poprawia krążenie krwi, to masaż ten należy traktować ze szczególną uwagą. Masaż pleców powinien wykonywać tylko specjalista - tylko w tym przypadku ta procedura przyniesie korzyści, a nie zaszkodzi zdrowiu.

Najważniejsze to być uważnym na siebie i słuchać doznań w swoim ciele. Jeśli nie masz pewności, czy ten rodzaj masażu przyniesie Ci korzyści, lepiej skonsultować się z innym specjalistą.

Każda z nas jest zadowolona, jeśli po pracowitym dniu ukochana osoba wykona masaż i rozładuje napięcie mięśniowe. Istnieją bezpieczne metody, ale w niektórych przypadkach może to być szkodliwe. Poprosiliśmy profesjonalnego masażystę Aleksieja Semenowa z centrum Verba Mayr, aby powiedział, jak prawidłowo przeprowadzić zabieg i jakich błędów unikać.

Eksperci od razu ostrzegają: jeśli cierpisz na ciągłe bóle mięśni, regularne bóle głowy, drętwienie ręki lub nogi, „bóle pleców” to oznaki głębszych problemów, dlatego warto skonsultować się z lekarzem. W takim przypadku masaż domowy może być szkodliwy, ponieważ te objawy neuralgiczne mogą być spowodowane przemieszczeniem kręgów, przepuklinami, zwichnięciami, a nawet małymi pęknięciami kręgów.

Ale jeśli mówimy o zdrowych ludziach, którzy proszą ukochaną osobę o pomoc w rozładowaniu napięcia, to lekki masaż amatorski będzie bardzo pomocny. Masaż okolicy szyjno-kołnierzowej lub lędźwiowej w domu raczej nie spowoduje żadnych problemów - będziesz musiał tego „spróbować”.

Ale jeśli dana osoba wpadnie w ręce nieprofesjonalnego masażysty, który niewłaściwie i niegrzecznie prowadzi pełnoprawny masaż całego ciała, mogą wystąpić negatywne konsekwencje.

Najpierw przed masażem możesz wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic. Pomoże to poprawić krążenie krwi i złagodzić skurcze mięśni.
Po drugie, możesz użyć olejków lub kremów. Wybór zależy od osobistych preferencji. Niektórzy lubią, gdy produkt szybko się wchłania, a wtedy odpowiednie są produkty na bazie kremu. Inni wolą olej. Oliwki dla niemowląt świetnie nadają się do masażu – mają delikatną strukturę, łatwo się wchłaniają i są hipoalergiczne, a także mają neutralny zapach. Jeśli nie ma specjalnych życzeń, nie należy używać produktów o silnym aromacie, ponieważ może to powodować bóle głowy i dyskomfort. Możliwy jest również tzw. masaż suchy. Możliwe jest również stosowanie środków rozgrzewających, które pomagają radzić sobie z bolesnymi odczuciami, poprawiają strukturę mięśni i tak dalej.

Jeśli mówimy o technice masażu, to dla wersji domowej odpowiednie są zwykłe głaskanie i rozcieranie, a także lekkie, delikatne ugniatanie, które nie powinno powodować bólu ani dyskomfortu, na przykład ugniatanie kciukami.

uderzeń- podłużne, okrągłe, spiralne - trzymane przez dłonie lub grzbiet dłoni, zwykle kierunek od dołu do góry, od dolnej części pleców do głowy. Musisz również zakończyć masaż głaskaniem, aby uspokoić obszar, nad którym pracowałeś.

Tarcie- przy masażu klasycznym są również etapem przygotowawczym pozwalającym na rozgrzanie mięśni, ale w wersji domowej może to być program główny. Pocieranie odbywa się dłonią lub krawędzią dłoni.

Masaż domowy najlepiej wykonać w ciągu 10-15 minut. W rzeczywistości jest to dość dużo i nieprzygotowana osoba może po prostu zmęczyć się przeprowadzaniem zabiegu. Jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz codziennie organizować lekkie sesje domowe.

Czego nie może zrobić nieprofesjonalista w domu:

Naciśnij na kręgosłup. Nie należy próbować „myć” mięśni, bez względu na to, jak bardzo „pacjent” by tego chciał. Lekki dotyk prawdopodobnie pomoże Ci się zrelaksować i złagodzić ból. Silne uderzenie może dodatkowo uszkodzić mięśnie, a efekt będzie odwrotny;
Nie możesz wykonać masażu, jeśli osoba przed sesją mocno się zjadła;
Jeśli temperatura ciała wzrośnie do 37,2 i więcej;
Jeśli osoba spożywała alkohol przed masażem;
Nie zaleca się również kontynuowania sesji masażu w przypadku bólu głowy lub nudności.

- Czy warto korzystać z urządzeń pomocniczych, takich jak rolki i rolki?

Tutaj warto posłuchać swoich uczuć. Samo ich użycie może być przydatne, jeśli pasuje do cech anatomicznych konkretnej osoby. Na przykład ktoś ma silne ugięcie pleców, a ktoś potrzebuje wałka, ktoś wręcz przeciwnie, chce leżeć na płaskiej i twardej powierzchni. To, co przyjaciel lubi i pasuje, nie oznacza, że ci się spodoba i będzie ci odpowiadać.

- Czy masaż "ludowy" może zaszkodzić - gdy dziecko chodzi na plecach?

W rzeczywistości w tej technice ta sama zasada co w masażu tajskim polega na delikatnym ucisku i relaksacji, co nie jest takie złe, pod warunkiem, że dziecko jest wystarczająco lekkie i rozumie, że nie należy wykonywać gwałtownych ruchów. Niezwykle ważne jest jednak, aby pamiętać o głównej zasadzie: masaże wykonywane są na zdrowych osobach. Jeśli dana osoba jest zaniepokojona uporczywymi objawami neuralgicznymi, konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem.

Powszechnie przyjmuje się, że masaż poprawia zdrowie, kondycję mięśni, stawów, skóry, tkanki łącznej, łagodzi stres i napięcie. Poniżej znajdują się wskazówki, co robić przed sesją masażu, a czego nie robić, pomogą one uzyskać jak najwięcej korzyści i przyjemności:

POTRZEBOWAĆ: Zdecyduj: dlaczego idziesz na masaż?

Rezerwujesz masaż, bo chcesz się odstresować, zrelaksować i dobrze bawić? A może masz ból pleców? Ważne jest, aby ustalić priorytety i zrozumieć, czego twoje ciało potrzebuje więcej. Jeśli nie wiesz, jaki rodzaj masażu jest dla Ciebie odpowiedni, zalecamy skonsultowanie się ze specjalistą i powiedzenie nam, co Cię niepokoi. Jeśli jest to ostry ból pleców, masażysta może najpierw skierować Cię do lekarza. W każdym razie masażysta musi wiedzieć, czego chcesz, abyś był zadowolony.

POTRZEBOWAĆ: Zjawić się na czas

Jeśli się spóźnisz, masażysta oczywiście cię zaakceptuje, ale skończysz w pierwotnie zaplanowanym czasie. Dlaczego robią to masażyści? Jeśli specjalista spóźni się z Tobą, kolejni klienci również będą musieli poczekać. Zgadzam się, to jest złe. Generalnie jest to tylko konsekwencja spóźnienia, a nie kara. Pomyśl o tym... Każdy znalazł się w sytuacji, że przyjeżdżasz o umówionej godzinie do salonu kosmetycznego na manicure lub na usługę wymiany felg, a Twój mistrz nadal pracuje z poprzednim klientem, a Ty masz spotkanie zaplanowane, na które nie możesz się spóźnić. Oczywiście masz negatyw, ale nie dla klienta, ale dla mistrza. Czy następnym razem przyjdziesz do osoby, która każe ci czekać?

POTRZEBOWAĆ: Iść do toalety

To bardzo delikatna sprawa, ale ważna. Nie ma znaczenia, czy masujesz przez 30 minut czy półtorej godziny, ważne jest, aby nic Cię nie rozpraszało i można było się zrelaksować, a pełny pęcherz oczywiście nie przyczynia się do tego. Ponadto masażyści stosują ruchy nacisku w wielu technikach. Oczywiście w każdej chwili możesz przerwać sesję, ale wtedy zmarnujesz cenny czas, który należy przeznaczyć na masaż.

POTRZEBOWAĆ: Wycisz telefon.

Mamy na myśli nie tylko włączenie telefonu w wibracje, ale także wyłączenie dźwięku. Za każdym razem, gdy ktoś dzwoni lub telefon wibruje, napinasz się, zaczynasz się martwić itd. Kiedy masażysta pracuje, stara się cię rozluźnić i zredukować napięcie, ale jeśli napinasz się, gdy ktoś dzwoni, twoje mięśnie też nieświadomie napinają się i masażyście jest trudniej pracować. Nie uzyskasz dobrego wyniku, jeśli rozpraszają Cię rozmowy telefoniczne.

TO JEST ZABRONIONE: Zjedz mniej niż godzinę przed masażem

Ważne jest, abyś podczas masażu miał lekkość, a Twoje ciało skupiło się na masażu, a nie na trawieniu pokarmu. Dlatego zalecamy na godzinę przed masażem lekką przekąskę. Może to być jakiś owoc lub sałatka.

TO JEST ZABRONIONE: Palenie przed sesją

Jeśli jesteś palaczem, upewnij się, że nie paliłeś przez godzinę przed sesją masażu. Masaż pomaga układowi odpornościowemu wypłukać toksyny przez skórę. Jeśli jednak proces ten nastąpi natychmiast po wypaleniu papierosa, to ty i masażysta nie spodoba ci się ten zapach. A ponieważ zapach pochodzi nie tylko z płuc, ale także z porów, pozostanie z Tobą na długo po masażu.

TO JEST ZABRONIONE: Przyjdź na masaż, jeśli jesteś chory

Jeśli masz przeziębienie i gorączkę, odwołaj sesję masażu. Istnieją trzy główne powody takiego stanu rzeczy:

Możesz zarazić masażystę
Możesz zarazić innych klientów.
Masaż może pogorszyć objawy choroby.

TO JEST ZABRONIONE: Pij alkohol przed masażem

Nie przychodź na masaż, jeśli spożyłeś alkohol w ciągu ostatnich 24 godzin.
Nieświeży oddech po alkoholu to tylko część problemu, sam masaż może pogorszyć stan. Masaż poprawia krążenie krwi, a jeśli dzień wcześniej dużo piłeś, znów poczujesz się pijany.

Profesjonalni masażyści zawsze odmawiają pracy z klientem, który jest ewidentnie pijany. Jeśli chodzi o kieliszek wina, masażyści zalecają odczekanie co najmniej czterech godzin przed przyjściem na masaż.

Masaż pleców to zabieg przydatny i przyjemny dla każdej osoby. Jednak nie każdy ma możliwość skorzystania z usług profesjonalnych masażystów. Ale nie powinieneś rozpaczać - możesz samodzielnie opanować sztukę masażu i z powodzeniem zastosować tę umiejętność, zachwycając swoich bliskich.

Mięśnie pleców: mała anatomia

Najpotężniejsze i największe mięśnie w ludzkim ciele znajdują się na plecach i nogach. Nie będziemy wchodzić w zbędne szczegóły anatomiczne - opowiemy tylko teorię, która jest niezbędna do prawidłowego wykonania masażu.

Na plecach znajduje się ogromna liczba mięśni, z których każdy działa pod swoim kątem. Mięśnie kręgosłupa dzielą się na powierzchowne, dwuwarstwowe i głębokie. Aby wykorzystać wszystkie warstwy mięśni, podczas masażu należy je dokładnie i dogłębnie wypracować.

1. Mięsień czworoboczny- szeroki i płaski mięsień o trójkątnym kształcie. Znajduje się w górnej części pleców. Wraz ze skurczem wszystkich wiązek tego mięśnia łopatka zbliża się do kręgosłupa; kiedy górne pęczki są zredukowane, łopatka podnosi się, podczas gdy dolne pęczki opadają. Skurcz po jednej stronie, mięsień czworoboczny przechyla głowę w tę stronę, a przy skurczu po obu stronach mięśnie te przechylają głowę do tyłu. Mięśnie czworoboczne są ważne dla prawidłowej postawy.

2. Latissimus dorsi- powierzchowny mięsień, który zajmuje całą dolną część pleców. Jego górne wiązki przechodzą pod dolną część mięśnia czworobocznego. Główną funkcją tego mięśnia jest przyciągnięcie barku do ciała i przesunięcie ramienia z powrotem do linii środkowej, z obrotem do wewnątrz. Jeśli ramię znajduje się w stałej pozycji, mięsień najszerszy grzbietu zbliża do niego tułów, a także rozszerza klatkę piersiową podczas oddychania. To sprawia, że jest to dodatkowy mięsień oddechowy.

3. Mięśnie romboidalne- Płytki w kształcie rombów umieszczone pod mięśniami czworobocznymi. Poprzez kurczenie się, mięsień romboidalny ciągnie łopatkę w górę i w kierunku kręgosłupa, a także mocuje wewnętrzną krawędź łopatki w pozycji do klatki piersiowej.

4. Prostownica do pleców- najsilniejszy i najdłuższy mięsień grzbietu, położony wzdłuż kręgosłupa – od podstawy czaszki do kości krzyżowej. Mięsień prostujący kręgosłup dzieli się na 3 duże sekcje: kręgosłupa żebrowego, najdłuższy i kolczasty. Jego funkcją jest wydłużenie kręgosłupa i jego unieruchomienie. Mięsień prosty grzbietu jest bardzo ważny dla utrzymania prawidłowej postawy. W procesie wyprostu kręgosłupa zaangażowane są również inne, mniejsze mięśnie, które rozwijają się podczas zginania, przechylania, podnoszenia ramion i tułowia.

5. teres główny mięsień- mięsień leżący pod najszerszym grzbietem. Zaprojektowany, aby obniżyć podniesione ramię i przesuwać ramiona w dół i do tyłu. Trening mięśnia teres major pozwala na rozszerzenie pleców u góry.

Rysunki muskularnego gorsetu pleców

Na rysunkach wyraźnie widać, że gorset mięśniowy pleców to zestaw mięśni rozmieszczonych w kilku warstwach. Niektóre mięśnie znajdują się pod innymi, a pod nimi z kolei następujące. Dlatego podczas masowania tego obszaru należy dokładnie masować każdy obszar, aby dotrzeć nawet do najgłębszych mięśni.

Kliknij, aby powiększyć.

Znaczenie masażu pleców

Wszyscy wiedzą, że zdrowie organizmu zależy od zdrowia kręgosłupa. A kręgosłup i stan mięśni kręgosłupa są ze sobą nierozerwalnie związane. Wiele chorób kręgosłupa występuje z powodu skurczów mięśni międzykolcowych, lędźwiowych i bocznych pleców. Takie skurcze mogą utrzymywać się przez kilka lat, prowadząc do zablokowania mięśni krążków kręgowych. W tym przypadku prawdziwą przyczyną blokady jest właśnie skurcz mięśni, a nie wzrost kości kręgów lub zwyrodnienie krążków międzykręgowych.

Mięśnie pleców mogą być napięte przez cały dzień. Nieprawidłowa postawa, nabyta w wyniku siedzącego trybu życia, prowadzi do osłabienia mięśni, a to z kolei pociąga za sobą nadmierne napięcie i szybkie zmęczenie. Ból pleców, który może być wyniszczający i rozdzierający, ogranicza mobilność i pogarsza jakość życia. Należy pamiętać, że kręgosłup jest sztywną i niezawodną konstrukcją, która może służyć bezawaryjnie przez co najmniej 70 lat. Jednocześnie to właśnie plecy dodają nam dodatkowych lat i pozbawiają nas wielu codziennych przyjemności. A głównym powodem tego jest stan mięśni.

Wszystko może spowodować przeciążenie mięśni kręgosłupa i późniejszą blokadę krążka międzykręgowego: hipotermia, choroba, nieudany obrót lub nadmierne zgięcie tułowia. Niebezpieczne jest również długotrwałe statyczne napięcie pleców, które występuje, gdy torba jest stale noszona na jednym ramieniu, a także przebywanie w niewygodnej pozycji przez długi czas (na przykład podczas pracy przy komputerze).

Innym częstym problemem jest ból pleców. Z reguły jego przyczyną są te same skurcze mięśni. Pojawienie się takiego bólu poprzedza przeciążenie mięśni kręgosłupa, po czym niespodziewanie, jak mówią, „strzela w plecy”. Ból w dole pleców może promieniować do pośladków, ud i nóg, znacznie zmniejszając ruchomość ciała.

Często ból w dole pleców wiąże się ze stanem zapalnym korzenia nerwowego spowodowanym jego uciskiem. Ucisk korzenia wynika z przemieszczenia krążka międzykręgowego. Taki ból jest bardzo silny i rozprzestrzenia się na nogi i okolice miednicy.

Pozbądź się problemów związanych z nadmiernym napięciem mięśni pleców, pomoże masaż. Regularny masaż pleców to doskonała metoda leczenia i zapobiegania złej postawie oraz chorobom spowodowanym skurczami mięśni.

Jak wykonuje się masaż pleców?

Masaż pleców to zestaw technik wykonywanych rękami masażysty na plecach. Podczas masażu pleców wykorzystywane są następujące techniki:

głaskanie;
sproszkowanie;
ugniatanie;
wibracja (klaskanie).

Przede wszystkim należy położyć osobę, którą będziemy wykonywać na wygodnej kanapie lub łóżku. Powinien leżeć na brzuchu, obracając głowę w lewo lub w prawo. Aby mięśnie szyi nie zdrętwiały, należy zmieniać pozycję głowy co 2-3 minuty. Poduszkę można umieścić pod klatką piersiową pacjenta, jeśli jest to dla niego wygodniejsze. Dla lepszego odprężenia i nawilżenia skóry zaleca się stosowanie olejku do masażu. Przed rozpoczęciem masażu powinien być ciepły.

1. Głaskanie

Masaż pleców rozpoczyna się płynnymi i rytmicznymi ruchami głaskania wykonywanymi całą dłonią. Od pasa po szyję wykonuje się lekkie pociągnięcia. Alternatywnie możesz głaskać obiema rękami, przesuwając się od kręgosłupa na boki. Zacznij od dolnej części pleców i idź do ramion. Ruchy mogą się zmieniać - jest to znacznie lepsze niż wzorzyste i monotonne pociągnięcia. Zaleca się głaskanie przez co najmniej 15 minut, aby pacjent był całkowicie zrelaksowany i gotowy do głębszego badania mięśni.

2. Tarcie

Następnym krokiem jest pocieranie. Ruchy pozostają takie same, ale nacisk na skórę wzrasta – trzeba się postarać, żeby odczuć wpływ na mięśnie. Zacznij od dolnej części pleców i równomiernie potraktuj wszystkie części pleców. Pocieranie nie powinno trwać dłużej niż 10 minut.

3. Ugniatanie

Podczas ugniatania (nazywane są też pompkami) można powtórzyć poprzednie ruchy, ale powierzchnia styku powinna być jak najmniejsza, a wysiłek i nacisk większy. Ugniatanie powinno odbywać się płynnie i delikatnie, aby pacjent nie odczuwał bólu. Aby zwiększyć nacisk na mięśnie, połóż jedną rękę na drugiej. Ugniatanie należy rozpocząć od przedramienia, ćwicząc mięśnie po jednej stronie kręgosłupa, a następnie po drugiej. Czas trwania tego etapu to 10-12 minut.

4. Kropki

Jak wspomniano powyżej, mięśnie pleców znajdują się w kilku warstwach jedna na drugiej. Masaż punktowy pomoże Ci dotrzeć do najgłębszych mięśni. Akupresura odbywa się za pomocą kciuków. Na plecach znajdują się trzy linie do akupresury. Pierwsza jest wzdłuż kręgosłupa. Drugi w środku mięśnia (odsuń się od kręgosłupa o 1-2 palce). A trzecia linia znajduje się za mięśniem (odejdź od kręgosłupa o 3-4 palce). Naciśnij jednocześnie kciukami po obu stronach kręgosłupa. Poruszaj się płynnie wzdłuż kręgosłupa wzdłuż pierwszej linii od dolnej części pleców do szyi i pleców. Zrób to samo dla drugiej i trzeciej linii. Druga wersja akupresury pleców to nacisk na punkty z lekkim obrotem okrężnym. Aby to zrobić, najpierw naciśnij i wprowadź punkt, a następnie wykonaj kilka bardzo małych okrągłych obrotów.

5. Wibracje

Ostatnim krokiem jest wibracja lub oklepywanie, które wykonuje się na całej powierzchni pleców. Do tej techniki możesz użyć tylnej części nadgarstka, opuszków palców lub dłoni zebranej w „łódce”. Ręce nie powinny być napięte, staraj się utrzymywać je w stanie na wpół zrelaksowanym.

Pod koniec sesji masażu powtarzane są lekkie ruchy głaskania opisane w pierwszym kroku.

Masaż w domu

Technika wykonywania masażu w domu pozostaje taka sama. Zwróć szczególną uwagę na miejsce pracy. Powierzchnia łóżka lub kanapy, na której leży pacjent, powinna być gładka i twarda. Jeśli nie ma innych opcji, wystarczy nawet podłoga. Zaleca się podłożyć pod głowę małą płaską poduszkę lub ręce pacjenta. Pod goleniami umieszcza się również małą poduszkę lub wałek. Aby osiągnąć całkowity relaks, pomieszczenie musi być wystarczająco ciepłe.

Olejek do masażu można kupić w sklepie lub wykonać samodzielnie z mieszanki naturalnych olejków aromatycznych. Zaletą olejów organicznych jest brak chemicznych dodatków i sztucznych aromatów. Najbardziej odpowiednie oleje do masażu to: kokosowy, sezamowy, migdałowy, z pestek winogron i awokado.

Aby złagodzić skurcze mięśni, wymagane są co najmniej cztery sesje masażu. Idealną opcją jest rozciągnięcie czterech sesji w ciągu dwóch tygodni, dając mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację. Z reguły ulga przychodzi po dwóch sesjach. Jeśli skurcz nie zostanie złagodzony, spróbuj wykonać masaż inną techniką.

Podstawowe zasady masażu pleców

Przyjrzyjmy się kilku ważnym punktom do rozważenia w tym masażu.

Ruchy masujące wykonywane są w górę od okolicy krzyżowej.
Ruchy w górę wykonujemy wewnętrzną stroną dłoni, ruchy w dół tylną stroną.
Dla osób ze zwiększoną pobudliwością nerwową, a także osób starszych, głębokie i silne metody oddziaływania na mięśnie są niepożądane.
Dłonie masażysty powinny być jak najbardziej ciepłe i rozluźnione.
Czas trwania pierwszej sesji masażu to 15 minut. W przyszłości czas trwania sesji ustalany jest na podstawie objętości ciała, wieku i samopoczucia pacjenta.
Podczas zabiegu nie zaleca się zdejmowania rąk z ciała pacjenta, przerywając kontakt dotykowy.
Sesja masażu powinna zakończyć się głaskaniem pleców.
Pocieranie i głaskanie powinno odbywać się naprzemiennie – to pozwala zaangażowanym mięśniom odpocząć i zrelaksować się.
Podczas masażu bardzo ważny jest rytm ruchów.
Pocieranie wykonuje się po obu stronach kręgosłupa przy użyciu dwóch rąk. Ruchy wykonywane są w kierunku długich mięśni grzbietowych.
Nie można wykonywać oklepywania i oklepywania w okolicy lędźwiowej. Pomiędzy łopatkami techniki te należy wykonywać ostrożnie.
Wykonując technikę „wibracji”, naprzemienne ruchy poklepywania i stukania.
Głębokie ugniatanie wykonuje się w następujący sposób - mięśnie są chwytane i ugniatane między kciukiem a resztą palców.
Sesja rozpoczyna się lekkim muśnięciem, a kończy intensywniejszym efektem.

Kilka technik masażu

Technika masażu klasycznego

1. Zacznij od głaskania i pocierania.

Nałóż niewielką ilość oleju na całe plecy i płynnymi, spokojnymi ruchami wykonuj ruchy głaskania wzdłuż całego grzbietu. Twoim głównym zadaniem jest teraz nałożenie olejku i lekkie rozgrzanie pleców. Wykonuj ruchy od dolnej części pleców w górę wzdłuż pleców, a także od kręgosłupa do boków.

2. Pompki. Teraz musisz lekko zwiększyć ciśnienie. Aby to zrobić, skup się nie na całej dłoni (jak w poprzednim ćwiczeniu), ale na jej podstawie (pięcie dłoni). Podstawą dłoni wykonuj głębokie ruchy ściskające wzdłuż kręgosłupa. A także od dołu do góry i trochę ukośnie na boki.

3. Wibracje. Nazywa się to również techniką gwintowania. Ściśnij dłonie w pięści i rytmicznie uderzaj całą powierzchnię pleców, ze szczególnym uwzględnieniem obszaru wzdłuż kręgosłupa. Wibracje uderzeniowe mają dobry wpływ na napięcie tkanek mięśniowych i zakończeń nerwowych.

4. Ugniatanie palców. Tę technikę można wykonać na dwa sposoby. Oba są zrobione kciukami. Pierwsza metoda polega na warunkowym zaznaczeniu trzech linii wzdłuż kręgosłupa. Myśląc kciukami po obu stronach kręgosłupa, mocno ściśnij od dolnej części pleców do szyi.

5. Punkty z tyłu. Na plecach znajduje się wiele biologicznie aktywnych punktów. Odpowiadają za pracę układu mięśniowego pleców, a także innych narządów i funkcji organizmu. Dlatego praca punktowa z plecami jest bardzo ważna. Nacisk powinien być wystarczająco silny, ale płynny. W punkcie maksymalnego nacisku przytrzymaj przez 2-3 sekundy i przejdź do następnego punktu. Masuj plecy punktowo wzdłuż trzech linii wzdłuż kręgosłupa.

Technika akupresury

1. Pociągnięcia rytmiczne. Po nałożeniu olejku na plecy rozgrzej plecy, rytmicznie głaszcząc plecy dłońmi. Ruch „w tę iz powrotem” stopniowo przesuwający się w górę od talii do szyi i pleców.

2. Nacisk na punkty z rotacją. Akupresura daje bardzo dobre efekty. Często jest skuteczniejsza niż zwykłe pompki i wyrabianie ciasta. Dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na pracę z punktami na plecach. Z każdej strony wzdłuż kręgosłupa znajdują się trzy linie masujące. Pierwszy wzdłuż kręgosłupa, pozostałe dwa - w odległości 1-2 palców od siebie. Poruszaj się wzdłuż jednej linii od talii do szyi. Wciśnij kciuki w punkt i wykonaj kilka małych okrągłych obrotów.

3. Głębokie ściskanie punktowe. W tej technice zbierz ręce w pięści. Masaż wykonuje się kostkami zgiętych palców, co znacznie zwiększy nacisk i siłę uderzenia. Wykonuj pompki od kręgosłupa ukośnie w górę i na boki. Poruszaj się od talii do szyi i pleców.

4. Wzmocniona akupresura. Aby wzmocnić uderzenie punktowe, użyjemy nie palców, ale kości zgiętych palców wskazujących. Użyj tych samych trzech linii masażu wzdłuż kręgosłupa z każdej strony. Delikatnie naciśnij na punkty i pozostań przez 2-3 sekundy.

5. Naciskanie punktów z przesunięciem. Pracujemy na trzech liniach masażu wzdłuż kręgosłupa. Delikatnie naciskaj punkty kciukami i jednocześnie przesuwaj lekko mięśnie. Stopniowo przesuwaj się w ten sposób wzdłuż punktów wzdłuż pierwszej linii masażu od dolnej części pleców do szyi i pleców. Potem drugi i trzeci.