Gdzie spać z głową - wszystkie sekrety zdrowego snu. Właściwy odpoczynek nocny: co powinno być Na podstawie zaleceń różnych nauk można określić, co oznaczają wszystkie punkty kardynalne

Właściwy sen to główny warunek satysfakcjonującego życia. Rzadki człowiek powie, że ma dość snu, że nie ma problemów z zasypianiem. Jednostki rano nie czują się przytłoczone. Aby organizm napełnił się energią witalną, musisz wiedzieć, jak prawidłowo zasypiać, jak organizować odpoczynek, w jakiej pozycji spać. Właściwe podejście przyniesie korzyści całemu ciału.

Sen to fizjologiczny proces szczególnej aktywności organizmu, podczas którego zmniejsza się aktywność mózgu, spowalnia się oddychanie, krążenie krwi i reakcja na bodźce zewnętrzne, obniża się temperatura ciała.

Właściwy sen jest możliwy pod następującymi warunkami:

1. Za godzinę człowiek przygotowuje pokój, stwarza komfortowe warunki do spania.
2. Ciało podczas snu jest w prawidłowej pozycji, co pozwala rozluźnić wszystkie mięśnie ciała.
3. Tryb i ilość godzin odpoczynku odpowiada potrzebom organizmu.

Jeśli śpisz nieprawidłowo, pojawiają się poważne problemy zdrowotne:

Prawidłowy i zdrowy sen człowieka w większym stopniu zależy od pozycji ciała. Często wygodny nie znaczy użyteczny.

Podczas snu ludzki mózg potrzebuje tlenu. Tlen wraz z krwią przedostaje się przez tętnice szyjne i kręgowe, które znajdują się w odcinku szyjnym. Ze względu na wysoką poduszkę lub jej brak może wystąpić ściśnięcie tych tętnic, co prowadzi do niedotlenienia komórek mózgowych. A jeśli móżdżek i most Varoliev cierpią na brak krwi, to koordynacja ruchów, praca układu oddechowego są zaburzone, naczynia są zniszczone. Dlatego podczas snu należy monitorować pozycję kręgosłupa, ramion i szyi, unikać skręcania i zginania.

Osoba może przewietrzyć sypialnię, a nawet spacerować na świeżym powietrzu, podnieść najwygodniejszą bieliznę, obliczyć wymaganą liczbę godzin, ale wszystko to będzie bezużyteczne, jeśli nie zajmie właściwej pozycji. Konieczne jest wybranie pozycji, która nie będzie zakłócać pracy narządów wewnętrznych, zakłócać oddychania i krążenia krwi.

Mówi się, że leniwi ludzie lubią spać na brzuchu. Medycyna nie udowodniła takiego związku między temperamentem a snem. Ale znany jest korzystny wpływ postawy na brzuch na jelita. Aby zmniejszyć kolkę i znormalizować stolce, pediatrzy zalecają, aby dzieci układały się na brzuchu tak często, jak to możliwe. Ponadto w tej pozycji większość osób szybciej zasypia. Na tym kończyły się dobroczynne właściwości spania na brzuchu.

Pozy na brzuchu nie można przypisać zdrowego snu, ponieważ podczas niej:

Pozycja na brzuchu nie może być uznana za prawidłową ze względu na duży nacisk ciężaru ciała na narządy wewnętrzne. Chociaż w przypadku choroby nerek, postawa na brzuchu może pomóc im w pracy i oczyszczeniu. W czasie ciąży ta pozycja zaszkodzi płodowi. Mięśnie odcinka szyjnego i górnej części kręgosłupa są skręcone, więc nie ma mowy o rozluźnieniu.

Spanie na plecach to najkorzystniejsza opcja na całkowite rozluźnienie mięśni. Plecy w pełni spoczywają, wszystkie narządy wewnętrzne zlokalizowane są w sposób naturalny. Pozycja na wznak pomaga zachować piękno skóry, ponieważ w tej pozycji twarz nie leży na poduszce. Przedwczesne pojawienie się zmarszczek nosowo-wargowych jest wykluczone, a obszar dekoltu będzie cieszył elastyczność przez długi czas, ponieważ skóra nie fałduje się, jak podczas spania na boku.

Pomimo tego, że spanie na plecach ma pozytywny wpływ na organizm, istnieją przeciwwskazania.

Nie śpij na plecach:

• jeśli osoba chrapie;
• bezdech senny (nagłe przerwy w oddychaniu podczas snu);
• podczas ciąży.

Słabe mięśnie podniebienia prowadzą do chrapania i bezdechu sennego. Obwisłe utrudniają przepływ tlenu przez drogi oddechowe, w wyniku czego oddychanie staje się nieregularne lub całkowicie ustaje. A kobiety w ciąży są przeciwwskazane do spania na plecach z powodu nacisku płodu na żyłę główną.

Nie można jednak odmówić korzyści takiej pozycji pacjentom ze skoliozą, pacjentom z nadciśnieniem. W obu przypadkach pozytywną cechą postawy jest równomierne rozłożenie obciążenia kręgosłupa i serca, pełny dopływ krwi do krążków kręgowych. Walor kosmetyczny pozycji tkwi w neutralnym ułożeniu mięśni twarzy, które jest naturalnym wsparciem gruczołów sutkowych.

Spanie w tej pozycji przyniesie największe korzyści, jeśli pod kolana, dolną część pleców i kark podłożysz cienkie wałki. Dzięki temu możesz osiągnąć idealną naturalną pozycję ciała. Rolki wspierają naturalne krzywizny i pomagają ciału się zrelaksować. Wtedy odpoczynek można uznać za poprawny.

Wysokie poduszki i zbyt miękkie materace zepsują korzystną postawę.

Lekarze uważają, że spanie na boku jest korzystne. Ta pozycja nazywana jest postawą „zarodka” lub „zarodka”, co podkreśla naturalność takiej pozycji dla osoby od pierwszych chwil życia. To jest pozycja płodu w łonie matki. Pozycja pomaga radzić sobie z chrapaniem.

Zanim pójdziesz spać prawidłowo, powinieneś wybrać lewą stronę dla zdrowego snu. Tybetańczycy wierzą, że spanie na lewym boku przedłuża życie. Według joginów ogrzewa ludzką aurę.

Z medycznego punktu widzenia postawa po lewej stronie to:

1. Wzmacnia układ limfatyczny, poprawia filtrację naczyń limfatycznych.
2. Poprawia trawienie, gdyż żołądek, trzustka, jelito grube zajmują optymalną pozycję i nic nie przeszkadza w ich pracy.
3. Wyklucza cofanie się treści żołądkowej do przełyku.
4. Zmniejsza nacisk na żyłę główną, aktywując w ten sposób krążenie krwi.
5. Łagodzi ból w okolicy lędźwiowej, minimalizuje nacisk na kręgosłup.

Układanie na prawym boku jest przydatne w stresie, aby złagodzić stan z kamicą żółciową. Jednak spanie po prawej stronie grozi zgagą, a obciążenie wątroby wzrasta.

Pozycja boczna jest prawidłową pozycją dla osoby dorosłej i dziecka pod następującymi warunkami:

Spanie po prawej i lewej stronie ma swoje wady i zalety. Wybierając pozycję, która jest wygodna i przydatna dla zdrowego snu, powinieneś słuchać swojego ciała.

Prawidłowa pozycja na boku będzie wtedy, gdy grubość poduszki nie przekroczy odległości od podstawy szyi do krawędzi barku. Pozwoli to zachować prostą linię między kręgosłupem a szyjką.

Ciągłe badania w dziedzinie snów pozwalają dziś wybrać reżim, w którym osoba śpi nie więcej niż dwie godziny dziennie zamiast standardowych 6-8 godzin. Inni eksperci doradzają obliczenie liczby godzin snu, aby podzielić ją przez 1,5. Wybierając tryb, musisz wyjść z indywidualnych cech organizmu.

Prawidłowy sen wymaga poważnego systematycznego podejścia do jego organizacji.

Powinieneś pomyśleć o dodatkowych warunkach, które pomogą Ci spać:

1. Poduszki i materace ortopedyczne.
2. Izolacja sypialni.
3. Czas cichego czuwania.
4. Medytacja przed snem.

Duże znaczenie ma półgodzinne wietrzenie pomieszczenia w nocy. Dotlenienie sypialni ułatwi oddychanie. Chodzenie na świeżym powietrzu jest jeszcze lepsze dla twojego zdrowia.

Wygodę łóżka zapewni odpowiednia pościel. Zdrowy wypoczynek od dawna jest zasługą poduszek ortopedycznych. Wydają się niewygodne podczas pierwszych nocy użytkowania. Jeśli dasz czas swojemu ciału na adaptację, nie możesz obawiać się osteochondrozy szyjnej, a w konsekwencji bólów głowy w przyszłości. A oddychające materiały, z których wykonany jest koc, pościel i bielizna nocna, pozwolą Ci nie odczuwać pocenia się przez całą noc i utrzymać komfortową temperaturę ciała.

Nie musisz skąpić na materacu. Ludzie spędzają jedną trzecią życia śpiąc, więc im lepiej materac podtrzymuje ciało w nocy, tym lepiej człowiek czuje się w ciągu dnia. Musi być wystarczająco mocna i sprężysta.

Nowi rodzice powinni zrozumieć, że wspólne spanie z dziećmi nie pomoże nikomu zasnąć. To samo można powiedzieć o zwierzętach domowych w łóżku.

Jak prawidłowo spać, człowiek wie na pewno, kto wcześniej nie przejadał się. Ciało powinno przywracać energię podczas odpoczynku, a nie dalej wydawać ją na trawienie. Warto też powstrzymać się od oglądania horrorów i nie obciążać mózgu informacjami.

Ostatnio popularna stała się mediacja przed snem. Oczyszczenie umysłu z negatywnych myśli, stopniowe odprężenie całego ciała pomaga się dostroić, pozbyć się bezsenności i w pełni się zrelaksować. Techniki medytacyjne pomagają obudzić się wypoczętym i zachować energię przez cały dzień.

Umiejętność prawidłowego snu jest niezbędna. Poważne systematyczne podejście do organizacji nocnego wypoczynku zaowocuje poprawą samopoczucia. Jakość snu zależy od tego, jak szybko dana osoba wykonuje pracę, jak ostrożnie prowadzi samochód. Zestaw środków pozwoli Ci spać, rozwiązać problemy zdrowotne i ustalić aktywny rytm życia.

Każdy przynajmniej raz w życiu zadał pytanie „Gdzie dobrze spać z głową”?

Najczęściej są to osoby, które niedawno przeprowadziły się do miejsca zamieszkania lub zdecydowały się na przemeblowanie, jak na przykład ja, dlatego postanowiłam szczegółowo opowiedzieć, jak prawidłowo spać i dlaczego.

Prawidłowa pozycja podczas snu i co musisz wiedzieć o położeniu łóżka?

Jedną trzecią życia spędzamy we śnie, dlatego prawidłowa pozycja ciała jest bardzo ważna.

Ale najpierw ważne jest, aby zrozumieć, jaka powinna być lokalizacja samego ciała. Często możesz budzić się jeszcze bardziej zmęczony, a powodem tego jest to, na co zasypiasz i jak to robisz.

Jeśli ciągle się zwijasz, twoja głowa kończy się na twardym oparciu sofy lub, co gorsza, zwisa trochę z łóżka.

W takich przypadkach nie trzeba mówić o dobrej kondycji przez cały dzień.

Podczas takiego snu organizm zaczyna odczuwać brak tlenu, szyja jest w ciągłym napięciu i przyjmuje dla siebie nienaturalną pozycję.

W przyszłości wszystko może przerodzić się w poważne problemy zdrowotne.

Lepiej kupić łóżko z materacem ortopedycznym, jeśli jeszcze go nie masz.

Staraj się spać w równej pozycji, to będzie duży plus. Ważna jest również lokalizacja łóżka.

Wiele starych wierzeń ludowych mówi, że jeśli skierujesz jego głowę na południe, będziesz miał doskonałą reputację, wystarczający szacunek i honor.

Na północy intuicja będzie się stale rozwijać, na wschodzie zdrowy, spokojny sen gwarantowany.

Zachód oznacza dobrobyt. Dlatego określ, czego ci brakuje, i zacznij rozkładać łóżko, aby uzyskać to, czego chcesz.

Jak sam widzisz, ważne jest, aby odpowiednio ustawić miejsce noclegu na noc, staraj się skierować wezgłowie w kierunku, w którym będą się śniły tylko dobre sny.

Tylko w ten sposób można znaleźć spokój, odpocząć od wszystkich problemów i trudów minionego dnia.

Zdrowy sen oczywiście nie został odwołany. Wszystko to jest dobre, jeśli mieszkasz sam.

Nie zawsze miejsce, które jest dla Ciebie idealne, może sprawić przyjemność drugiej osobie, zwłaszcza na nocny odpoczynek.

Twoje pola energetyczne mogą się od siebie różnić i mieć znaczący wpływ na stan organizmu podczas snu.

Wskazówka: Dobrze dobrane łóżko może zapewnić nie tylko komfortowy sen, ale także spokojne życie.

Zanim kupisz nowe łóżko, zastanów się, jaki cel sobie wyznaczyłeś.

Jeśli jest to sukces w pracy, powinien być kwadratowy i mieć drewniany tył.

Szczęście w biznesie przyniesie łóżko z metalowym lub zaokrąglonym. Widząc to, koniecznie kup, uwierz mi, nie będziesz musiał żałować.

Jeśli dusza skłania się ku kreatywności, sławie, dobrobytowi - faliste plecy są tym, czego potrzebujesz.

Widząc łóżko z zagłówkiem w kształcie trójkąta, odwróć się i wyjdź, taki przedmiot we wnętrzu jest bezużyteczny.

Odpowiedź na pytanie „Jak prawidłowo spać i gdzie lepiej odwrócić głowę?” może dać indyjskim mędrcom.

Główną radą, jaką od nich usłyszysz, jest zwrócenie uwagi na teorię pól magnetycznych.

Jeśli w pełni się z tym zgadza, łóżko powinno być umieszczone zagłówkiem na północy lub północnym wschodzie.

W Indiach uważa się, że każda osoba ma swój unikalny ładunek elektryczny, podobnie jak cała nasza planeta.

Dlatego starożytna mądrość mówi, że północ znajduje się odpowiednio u głowy, a południe u stóp.

Mieszkańcy Indii ściśle przestrzegają wszystkich zasad i dla dobrego wypoczynku nocą starają się zapewnić atrakcyjność bieguna energetycznego.

Jeśli dostaniesz idealne połączenie, rano będziesz pełen energii, poczujesz niesamowite dobre nastroje.

Elektromagnetyczna północ naszej planety znajduje się na południu w geografii, zgodnie z magnetycznym południem - na północy.

Kiedy kładziesz się spać, twoja głowa powinna leżeć w kierunku geograficznej północy.

Ale jeśli sypialnia jest zaplanowana w taki sposób, że nie można w ten sposób postawić łóżka, spróbuj obrócić ją na wschód.

Nauczanie Feng Shui, czy może ci powiedzieć, jak prawidłowo kłaść się spać, gdzie odwracać głowę?

Cały cywilizowany świat znalazł się ostatnio pod wpływem chińskiej nauki zwanej Feng Shui.

To w nim można znaleźć odpowiedź na niemal każde pytanie i nie ma znaczenia, którego z obszarów przestrzeni życiowej dotyczy.

Najczęściej każdy chce wiedzieć o prawidłowym rozmieszczeniu przedmiotów w domu, a właściwie o tym, jak prawidłowo spać.

Możesz być sceptyczny, ironiczny w stosunku do tej nauki, ale wielu ludzi z różnych części świata przestrzega jej zasad jasno i odpowiedzialnie. Ich wiara ma wielką moc.

Wskazówka: możesz spać z głową zgodnie z Feng Shui na zupełnie inne sposoby, istnieje ogromna liczba opcji siedzenia w łóżku i jak najlepszego wykorzystania tego.

TOP 5 zasad Feng Shui dotyczących prawidłowego snu, których osobiście próbowałem:

1. Nie kładź się do łóżka z głową i stopami do drzwi wejściowych, wybierz mały przytulny kącik sypialni
2. Głowa nie powinna leżeć w kierunku okien
3. Spanie przed lustrem też nie będzie plusem.
4. Nie powinieneś widzieć swojego odbicia, kiedy zasypiasz.
5. Zagłówki łóżka nie powinny zakłócać komfortu Twojego snu, nie musisz opierać o nie głowy ani nóg.

Zwykle w Feng Shui wszystkie strefy są podzielone na dwie grupy:

1. orientalny
2. Zachodni

Jeśli byłeś lub będziesz w Chinach, pamiętaj, że fasady niektórych domów wyróżnia masywność ścian.

To jest strona Yang - Woda, a druga strona - Yin, zwana także stroną Góry, można zobaczyć z tyłu budynku.

To tutaj znajduje się królestwo ciszy i spokoju, do którego należy postawić wezgłowie łóżka.

Ale w nowych budynkach architekci nie zawsze biorą pod uwagę tę cechę.

Naród staje się coraz bardziej europejski, odchodząc od dawnych obyczajów.

Indywidualnie dla Ciebie i każdego członka rodziny możesz obliczyć liczbę Gua, pokaże to, jakim typem osoby jesteś.

Aby to zrobić, dodaj dwie ostatnie cyfry swojego roku urodzenia, jeśli otrzymasz dwucyfrową liczbę, podsumuj ponownie.

Teraz musisz odjąć 10, jeśli jesteś mężczyzną, jeśli chłopcem urodzonym po 2000 r. - 9.

Kobiety muszą dodać 5, dziewczynki - 6. Jeśli w końcu dostaniesz liczbę 5, ale ona nie istnieje, zastępuje ją 2 dla mężczyzn i 8 dla kobiet.

Wynik należy do typu wschodniego: 1, 3, 4, 9, do snu musisz położyć się z głową na południe, wschód, południowy wschód lub północ.

Zachodni: 2, 6, 7, 8, zasypiaj w kierunku północno-wschodnim, północno-zachodnim, południowo-zachodnim lub zachodnim.

Kardynalne wskazówki – jak wpływają na sen?

To pytanie pojawia się w każdej starożytnej nauce lub religii, ale co, jeśli wcale nie trzeba na nich polegać, ale po prostu zadaj pytanie: „Gdzie dobrze jest spać z głową: na zachodzie czy na wschodzie?”

Energia w naszym ciele jest ładowana za pomocą świadomości i idzie w kierunku od głowy do stóp.

Na podstawie zaleceń różnych nauk możesz określić, co oznaczają wszystkie punkty kardynalne:

1. Północ. Pomaga poprawić zdrowie, może wnieść do życia dobrobyt i szczęście. Pomaga w życiu rodzinnym zapomnieć o kłopotach, problemach, zasypiać w ten sposób, można odnaleźć wewnętrzną wolność i harmonię. Jest idealny zarówno dla rodzin, jak i dorosłych.
2. Zachód. Taka pozycja głowy we śnie pomoże otworzyć się na kreatywność, uzyskać pełną satysfakcję z życia i ładunek pozytywnej energii. Artyści, muzycy, ludzie kreatywnych zawodów – to jest dla Ciebie.
3. Wschód. Obiecuje otrzymanie magicznej energii, po spędzeniu nocy i ustatkowaniu się w ten sposób staniesz się bardziej celowy, bardziej aktywny, żaden strach przed nowymi rzeczami nie może Cię przestraszyć, ponieważ na ratunek przyjdą wyższe moce. Świetna opcja dla osób, które stale pracują, prowadzą aktywny tryb życia.
4. Południe. Idealne rozwiązanie, jeśli chcesz być na szczycie drabiny kariery. Każdego dnia zasypiając w tej pozycji zawsze będziesz pewny siebie, przez całą noc ciało będzie naładowane energią, przyciągając tym samym szczęście w ciągu dnia.
5. Północny wschód to idealna pozycja dla osób starszych. Uważa się, że w ten sposób energia i siły zostają przywrócone następnego dnia, jeśli jesteś przygnębiony, ta pozycja pomoże ci znaleźć wyjście z sytuacji.
6. Południowy wschód. Chcesz przezwyciężyć kompleksy i lęki? Ta pozycja jest dla Ciebie idealna.

Religia i prawidłowy sen

Na świecie istnieje wiele różnych religii, a każda z nich ma swoją własną interpretację snu, jego znaczenia i oczywiście właściwą pozycję do spędzenia nocy.

Zastanówmy się, jak prawidłowo spać i gdzie po chrześcijańsku położyć się z głową.

To credo nigdy nie skupiało się na tego rodzaju kwestiach.

Uważa się, że każda osoba ma prawo spać w dogodny dla siebie sposób, najważniejsze jest poczucie jedności z samym sobą.

Mimo to przez tysiąclecia istnienia religii rozwinęły się pewne opinie:

1. Nie musisz zasypiać z głową skierowaną na północ. We śnie możesz stracić kontakt z Bogiem, Siłami Wyższymi.
2. Przyjmując wschodnią pozycję, zrobisz absolutnie słuszną rzecz, więc twoje połączenie z Wszechmogącym będzie tylko silniejsze.
3. Ustawiając głowę na południe podczas snu, możesz zbliżyć się o krok do długowieczności.
4. Rozwojowi egoizmu sprzyja sen z głową skierowaną na zachód.

Teraz już wiesz i możesz sam zdecydować, gdzie lepiej spać z głową po chrześcijańsku. Ale każdy ma własną wiarę.

Prawosławie jest jednym z trzech kierunków chrześcijaństwa, co dosłownie tłumaczy się jako „prawidłowe nauczanie”.

Dlatego metody prawidłowego snu w sposób prawosławny nie różnią się zbytnio od opisanych powyżej.

Ale są też znaki ludowe, które często są związane z tą religią. Pojawiły się w wyniku odwiecznych przesądów wymyślonych przez naszych przodków.

Powiem ci najważniejsze, a ty sam decydujesz, czy w nie wierzyć, czy nie.

Pierwsze i najważniejsze ostrzeżenie: nie możesz odwrócić się nogami w kierunku drzwi, uważa się, że w ten sposób przeprowadza się tylko zmarłych.

Ponadto, jeśli głowa jest skierowana w stronę lustra, zaczynasz przyciągać do siebie wszystkie niepowodzenia i choroby.

Ale kierunek północny obiecuje zdrowie i długowieczność, południe - agresywność, drażliwość. Zasypiając z głową skierowaną na zachód, może pojawić się nieoczekiwana choroba.

A jeśli jest skierowany do drzwi – to idealna pozycja, taki sen nie odbiera witalności, a jedynie je dodaje.

Więc ustaliliśmy, gdzie trzeba położyć się z głową, aby spać zgodnie z prawosławiem.

Wskazówka: budząc się w poprzek łóżka, nie trzeba się bać, nasze ciało samo może wybrać optymalną pozycję do najwygodniejszego snu.

Na świecie istnieje zbiór najstarszych i świętych pism hinduizmu w sanskrycie.

Nazywane są Wedami, co w tłumaczeniu oznacza „wiedzę” lub „naukę”. Całkowicie obalają teorię joginów, ale wielu słucha go bezkrytycznie.

Na pytanie, gdzie spać z głową zgodnie z Wedami, można łatwo odpowiedzieć, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że energia ziemi negatywnie wpływa na energię osoby, jeśli zaśniesz na północy.

Zachód też nie jest najlepszym wyborem, bo stracisz tylko witalność. Południe i Wschód - czego potrzebujesz!

Uważa się, że w tej pozycji energia Ziemi delikatnie opływa ciało i karmi się, gdy jest to konieczne.

Zdrowy sen – wszystkie ważne punkty

Jeśli urządzasz swój dom z mężem po raz pierwszy, może pojawić się wiele nieporozumień, zwłaszcza jeśli chodzi o ustawienie łóżka.

Ale zawsze należy pamiętać o zdrowym rozsądku, który powinien przeważać nad przynajmniej jednym.

Nie trzeba polegać na teoriach naukowych i religijnych, staraj się słuchać siebie lub swojego partnera. Najważniejsze jest wygoda.

Dom powinien być miejscem, do którego chce się wracać, bez względu na to, co dzieje się w ciągu dnia.

Po znalezieniu harmonii nie będziesz narażony na żadne stresujące sytuacje, intuicja zacznie działać na 100% i będzie w stanie podać odpowiednie ustawienia i wskazówki.

Wskazówka: nie tylko pozycja głowy wpływa na korzystny sen, ale także to, na czym leży - poduszka. Kupując go zwróć uwagę na materiał z jakiego jest wykonany, wymiary oraz wagę.

Dziś idealną poduszkę dla siebie możesz wybrać w trzech względach. Wydawane są „z pamięcią”.

Ten cud innowacji zapamiętuje pozycję głowy dzięki elastycznemu materiałowi, z którego jest wykonana.

Kiedy śpisz, poduszka nie będzie próbowała się wyprostować podczas odpoczynku, dzięki czemu nie będzie Ci przeszkadzać.

Czasami układ pomieszczenia, a nawet sam budynek, po prostu nie pozwala na ustawienie mebli, kierując się powyższymi wskazówkami i własnymi pragnieniami, więc dobrze dobrana poduszka oszczędza.

Dlatego pomyśl o tym: może nie powinieneś przywiązywać tak dużej wagi do kierunku ciała podczas snu, a skupić się wyłącznie na wygodzie.

Czasami sam zaczynasz łapać się na miejscu, że w ciągle poruszającym się transporcie możesz świetnie spać, nawet jeśli zmienia on kierunek względem części świata.

Jeśli uważasz się za osobę racjonalną, lepiej dać pierwszeństwo własnym uczuciom i uczuciom.

Aby to zrobić, połóż się na chwilę na podłodze i zmień pozycję ciała w stosunku do różnych części świata, tak będzie lepiej, intuicja z naturą zrobi wszystko za Ciebie.

Naukowcy udowodnili, że nastrój może wpływać na pozycję, w której śpimy.

A różne uprzedzenia, przesądy mogą powodować wielki dyskomfort w życiu każdego z nas, a sen zniknie sam.

Oczywiście większość ludzi aktywnie korzysta z feng shui, rad joginów i różnych religii, co jest dobre.

Ale nie odkładaj się tylko na tym, nie zawsze w życiu będzie możliwe położenie łóżka tak, jak jest napisane w starożytnych pismach świętych.

Znajdź swoje miejsce, w którym będziesz absolutnie komfortowo, gdziekolwiek pójdziesz spać z głową, czy to dobrze, czy źle.

Najważniejsze, żeby zobaczyć przyjemne, kolorowe sny i obudzić się rano w świetnym nastroju.

Ciągle chcesz spać, wcześnie kłaść się spać, z trudem wstawać, ale nadal czujesz się przytłoczony i wyczerpany. Powodów może być wiele, od złego łóżka po oglądanie wieczorami horrorów.

Dziś szczególną uwagę przywiązuje się do badania snu, ponieważ jego jakość i czas trwania wpływają na zdrowie całego organizmu. Nie lekceważ nocnego odpoczynku i chodź do północy, a potem padnij do łóżka i zemdlej. Aby Twój sen był wysokiej jakości, musisz przygotować do niego swoje ciało i mózg, a dopiero potem spokojnie położyć się spać.

Ile spać

Lekarze zalecają co najmniej 8 godzin snu dziennie. Tyle potrzebuje organizm, aby w pełni odzyskać siły. Ale oprócz tego należy wziąć pod uwagę jeszcze jeden fakt. Sen składa się z kilku faz, w tym snu lekkiego i głębokiego.

Każda faza trwa półtorej godziny, a jeśli obudzisz się nie na jej końcu, ale w środku lub na początku, to naturalny proces snu zostanie przerwany i poczujesz, że nie masz dość snu. Dlatego zawsze ustawiaj budzik tak, aby obudził Cię za wielokrotnością 1,5 godziny. np. 6, 7,5, 9 i tak dalej.

Pamiętaj, że zbyt dużo snu jest nie mniej szkodliwe niż brak snu. Jeśli przebywasz w królestwie Morfeusza dłużej niż 10-12 godzin, przez cały dzień będziesz odczuwać słabość, zmętnienie świadomości, roztargnienie i zawroty głowy.

Ponadto istnieją specjalne techniki, które pozwalają spędzać na śnie znacznie mniej czasu niż jesteśmy przyzwyczajeni. Na przykład niektóre badania pokazują, że można spać od 12 w nocy do 5 rano, a następnie raz na 30-60 minut w ciągu dnia. Taki harmonogram pozwoli zachować radość i jasność umysłu. Istnieje wiele innych sposobów na skrócenie snu, ale musisz wybrać je poważnie.

Jak prawidłowo kłaść się do łóżka

Spanie było produktywne, a budzisz się z przyjemnością, musisz się na to przygotować. Oto, co psychologowie radzą ci robić wieczorami, kiedy kładziesz się spać:

• weź ciepłą kąpiel z olejkami eterycznymi;
• zmyć makijaż;
• przewietrzyć sypialnię
• wyłącz światła i telewizor;
• powstrzymać się od oglądania wiadomości i programów przestępczych;
• wybrać się na wieczorny spacer
• słuchać muzyki klasycznej.

Wszystkie działania przygotowujące do snu mają na celu odprężenie ciała i mózgu, więc myśli o pracy, szkole, problemach i innych negatywnych momentach zostaw na jutro. Jeśli masz trudności z pozbyciem się obsesyjnych myśli, wypij herbatę z rumiankiem lub miętą, ziołowy środek uspokajający (kozłek lekarski, serdecznik pospolity) lub zapal lampkę zapachową z olejkiem eterycznym z lawendy, kadzidła lub melisy.

Emocje, z którymi zasypiasz, bezpośrednio wpływają na to, jak śpisz i o czym śnisz. Zadbaj o to, aby nic nie zakłócało Twojego wypoczynku, wyeliminuj hałasy, wyłącz telewizor i radia oraz zgaś światło w całym domu.

Psychologowie radzą leżeć w łóżku, aby pomyśleć o czymś przyjemnym lub we śnie. Kiedy to robisz, wytwarzane są hormony szczęścia, które pomagają organizmowi szybciej się regenerować, a nawet radzić sobie z dolegliwościami.

Zdarza się, że długo nie możesz zasnąć, wybierając wygodną pozycję. A co mówią o tym naukowcy i czy istnieje uniwersalna opcja, która pomoże ci szybciej zasnąć i łatwiej się obudzić. Spieszymy Cię rozczarować, taka poza nie istnieje, ale możesz wybrać tę, która Ci odpowiada.

1. Z tyłu. Tak większość terapeutów, kosmetologów i ortopedów poleca spanie. Jeśli wybierzesz niską poduszkę, która nieco uniesie głowę, to kręgosłup Ci „dziękuje”. Ta pozycja jest również przydatna do utrzymania młodości skóry twarzy.
2. Od strony. Ta poza jest bardziej naturalna niż pierwsza. Dlatego łatwiej się w nim zrelaksować i zasnąć. Jest nie mniej przydatny dla kręgosłupa i szyi, ale ze względu na poranny kontakt twarzy z poduszką, można zauważyć utrudnienia, a z czasem pojawienie się wczesnych zmarszczek.
3. Na brzuchu. Najbardziej niefortunna pozycja według lekarzy, ale najwygodniejsza według opinii ludzi. W tej pozycji najbardziej cierpi kręgosłup, rano z pewnością odczujesz ból i dyskomfort w plecach i karku. Cierpi również skóra twarzy i klatki piersiowej, będąc pod presją przez całą noc. Jedynym plusem tej pozy jest to, że tłumi chrapanie.

Oczywiście wybierasz, jak spać. Ale wtedy nie narzekaj na ciągłe bóle pleców, utratę sił, brak snu i inne kłopoty.

Po której stronie spać

Jeśli wybrałeś pozycję po swojej stronie, pojawia się naturalne pytanie: na której spać. Istnieje uprzedzenie, że absolutnie nie można leżeć po lewej stronie, ponieważ tam znajduje się serce. To nic innego jak mit i taki sen nie może zaszkodzić twojemu zdrowiu. Faktem jest, że serce znajduje się prawie na środku klatki piersiowej z błędem kilku milimetrów. W takim przypadku spanie na brzuchu jest znacznie bardziej niebezpieczne.

Ale jeśli cierpisz na zgagę lub mimowolne połknięcie treści żołądka do przełyku, dobrze ci zrobi spanie na lewym boku. Taka postawa zmniejsza wytwarzanie kwasu żołądkowego i zapobiega jego ucieczce do przełyku. Jednocześnie spanie na prawym boku działa dokładnie odwrotnie.

Nie wkładaj rąk pod poduszkę, tylko rozciągnij je wzdłuż ciała. Dzięki temu unikniesz bólu i drętwienia kończyn górnych. Jeśli czujesz się niekomfortowo, połóż przed sobą kolejną poduszkę i przytul ją. Dla wygody lekarze zalecają umieszczenie czegoś miękkiego między nogami.

Jak spać na poduszce

Skoro mówimy o poduszkach, to czas porozmawiać o tym, jak prawidłowo je wybrać i spać na nich. Zakup tej pościeli należy potraktować bardzo poważnie:

• preferuj naturalne i hipoalergiczne wypełniacze;
• nie oszczędzaj na poduszce;
• kształt produktu musi spełniać standardy ortopedyczne;
• poduszka nie powinna być miękka ani zbyt twarda;
• jeśli śpisz na plecach, wybierz modele płaskie;
• preferując pozę na boku, kup wysokie poduszki;
• jeśli chcesz zwykłą poduszkę, kup wydłużony model. W pozycji z boku złóż go na pół;
• w przypadku schorzeń kręgosłupa, zwłaszcza jego odcinka szyjnego, przed zakupem skontaktuj się z ortopedą, który zaleci konkretną opcję.

Co najważniejsze, poduszka powinna nadawać ciału naturalną pozycję. Na początku spanie w tej pozycji będzie niewygodne, ale wkrótce przyzwyczaisz się do tego i zapamiętasz swoją starą poduszkę jako koszmar.

W żadnym wypadku nie rezygnuj z poduszki podczas snu, uszkodzi to kręgosłup i uniemożliwi wystarczającą ilość snu. Spanie w tej pozycji zaburza przepływ krwi do mózgu, spowalnia jego procesy chemiczne, a z czasem powoduje pewne choroby.

Pisaliśmy więcej o tym, jak prawidłowo spać na poduszce.

Kolejnym ważnym elementem dobrego snu jest odpowiedni materac. Dziś rynek tych produktów jest tak różnorodny, że podjęcie decyzji na konkretną opcję może być bardzo trudne.

Zasłużoną popularnością cieszą się materace z niezależnymi blokami sprężynowymi, które zapewniają maksymalny komfort i wygodę. Spirale wewnątrz produktu przybierają kontury Twojego ciała, a jeśli wstaniesz, wracają do swojej pierwotnej pozycji.

Na górnej i dolnej stronie sprężyny pokryte są dodatkową warstwą, od której zależy miękkość produktu. Jeśli cierpisz na choroby kręgosłupa lędźwiowego, wybierz holofiber lub piankę poliuretanową. Polecany jest również osobom starszym.

Najbardziej uniwersalny materac uważany jest za średniej twardości, z dodatkową warstwą wykonaną z wiórów lateksowych lub kokosowych. Ta opcja byłaby optymalna dla dzieci i młodzieży, których kręgosłup jest jeszcze w fazie wzrostu.

Według Feng Shui liczy się nie to, w jakiej pozycji śpisz, ale jak się znajdujesz w stosunku do punktów kardynalnych i jak rozmieszczone są obiekty wokół ciebie. Oto kilka popularnych skutecznych wskazówek od orientalnych mędrców, które pomogą Ci dobrze i wygodnie spać:

• nie kładź się z nogami do drzwi, tak kładzie się zmarłych;
• nie śpij na podłodze, w tym miejscu gromadzi się najwięcej negatywnej energii;
• nie stawiaj telewizora ani komputera przed łóżkiem, rano boli cię głowa;
• oddzielić miejsce do spania i pracy;
• dekorując sypialnię, preferuj wyciszone odcienie, zgodnie ze znakiem yin (zielony, niebieski, fioletowy);
• sen zakłócają portrety krewnych umieszczone przy łóżku i wazony z kwiatami;
• dostają pułapki na sen, przyczyniają się do wysokiej jakości i szybkiej wysypki.

Jak spać w punktach kardynalnych
Dodaj do siebie dwie ostatnie cyfry roku urodzenia (jeśli masz numer dwucyfrowy, dodaj ponownie dwie otrzymane cyfry).

Następnie, jeśli jesteś kobietą, dodaj liczbę pięć, jeśli jesteś mężczyzną, odejmij od 10. Jeśli otrzymasz liczbę 1, skieruj łóżko na wschód, jeśli 2, to na zachód, 3 na północ , 4 na południe. Liczba 5 wskazuje, że musisz spać w kierunku południowo-zachodnim, 6 - północny wschód, 7 - południowy zachód, 8 - północny zachód, 9 - południowy wschód.

Przykład: Twój rok urodzenia to 1985. Dodaj 8+5=13. Następnie dodaj 1 + 3, okazuje się 4. Jeśli jesteś kobietą, dodaj 5 do 4 i uzyskaj 9, jeśli jesteś mężczyzną, odejmij 4 od 10 i uzyskaj 6.

Jeśli nocny sen stał się dla Ciebie prawdziwym koszmarem, a rano czujesz się senny i przytłoczony, czas podjąć pilne działania. Postępuj zgodnie z radami lekarzy i mędrców, nie zaniedbuj swojego zdrowia, a poczujesz, czym jest prawdziwy odpoczynek.

Wideo: jak najlepiej spać dziecko

Kiedy budzisz się rano, od razu zaczynasz śnić o tej cudownej chwili, kiedy znów się kładziesz? Ale kiedy w końcu kładziesz się spać, nie możesz zamknąć oczu? Następnie nadszedł czas, aby zwrócić szczególną uwagę na proces snu i traktować bezsenność nie jako łatwą oznakę przepracowania, ale jako problem, który uniemożliwia ci poczucie zdrowia i cieszenie się życiem.

Sen jest lekarstwem na wszystkie choroby

Niewątpliwie sen jest jedną z najważniejszych funkcji organizmu, świadczącą o jego zdolności do samoleczenia. W swoim znaczeniu sen można porównać tylko z wodą i jedzeniem. Wyjaśnia się to po prostu.

❧ Po pierwsze, podczas snu przywracana jest sprawność komórek mózgowych, wzrasta ogólny ton ciała, a wszystko to, zdaniem psychologów, chroni układ nerwowy przed przepracowaniem.

❧ Po drugie, podczas snu człowieka syntetyzowane są różne hormony, w szczególności hormon wzrostu, który u dzieci odpowiada za wzrost, a u dorosłych za przetwarzanie tłuszczu w masę mięśniową. Dlatego dietetycy ostrzegają, że brak snu prowadzi do przybierania na wadze.

❧ Po trzecie, kora mózgowa, uwolniona od codziennych trosk, w nocy przestawia się na harmonijne funkcjonowanie narządów i układów organizmu. „Ta część mózgu, która była odpowiedzialna za widzenie w ciągu dnia, może regulować pracę jelit podczas snu” – wyjaśnia Roman Buzunov, doktor nauk medycznych, honorowy doktor Federacji Rosyjskiej, kierownik wydziału medycyny snu w sanatorium klinicznym Barvikha.

❧ Po czwarte, sny, o których śnimy, odgrywają ważną niezależną rolę: są potrzebne do oczyszczenia mózgu z „informacyjnych śmieci”, a także przyczyniają się do rozwoju pamięci długotrwałej o ważnych wydarzeniach.

Co grozi nam w tym scenariuszu brakiem snu?

Już w ciągu trzech do pięciu dni braku snu zauważalne będzie naruszenie uwagi i pamięci, wydajność spadnie, a otępienie emocji doprowadzi do tego, że wszystko wokół będzie pomalowane tylko na szaro. Ale jeśli kariera i emocjonalne bogactwo życia nie są dla ciebie tak ważne, to powinieneś wiedzieć: częste braki snu mogą poważnie wpłynąć na twoje zdrowie. W szczególności somnolodzy – specjaliści zajmujący się badaniem snu – odkryli, że istnieje bezpośredni związek między zaburzeniami snu a częstotliwością wzrostu ciśnienia krwi, a także zwiększonym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu. Inne konsekwencje przewlekłej deprywacji snu to zwiększone zmęczenie, drażliwość, a nawet zaburzenia psychiczne. Więc z bezsennością nie należy lekceważyć.

➠ Według WHO co piąta osoba na świecie cierpi na bezsenność.

Zgodnie z zasadami Feng Shui

Ile snu potrzebujesz?

Więc ile snu potrzebujesz, aby czuć się dobrze? Natychmiast po urodzeniu osoba potrzebuje maksymalnej ilości snu: to około 16 godzin. Ale z biegiem życia zapotrzebowanie na to stopniowo maleje i uważa się, że optymalny czas snu u dorosłych wynosi 8 godzin, a czuwania - 16 godzin. Ale według Romana Buzunova są to tylko średnie liczby: „W końcu nie dziwi nas, że każdy ma swój wzrost lub rozmiar buta, a ludzie mają indywidualną potrzebę snu. Może wynosić od 4 do 12 godzin. Jednocześnie całkowity czas snu wymagany przez daną osobę jest stały. Oznacza to, że dziś możesz spać dłużej niż jutro, ale liczba godzin snu w tygodniu lub miesiącu jest prawie taka sama - różnica zwykle nie przekracza pół godziny.

Dlaczego więc rzadko zdarza się, aby ktokolwiek przestrzegał normy snu niezbędnej dla naszego organizmu? Powody są zwykle związane ze stylem życia i są znane 45% dorosłych.

❧ Złe nawyki, jak się okazuje, zatruwają nie tylko życie, ale i sen. Na przykład palacze i ci, którzy piją kawę wieczorem, długo zasypiają. Ponadto napój ten, podobnie jak alkohol, jest przyczyną częstych przebudzeń w nocy.

❧ Zwiększony stres, zarówno fizyczny, jak i intelektualny, często wywołuje bezsenność. Ponadto ciągły stres, niezdrowa dieta, praca na nocnej zmianie czy nocny wypoczynek, a także gwałtowna zmiana stref czasowych nie sprzyjają spokojnemu śnie.

Jak dobrze się wyspać

Oczywiste jest, że zmiana harmonogramu pracy jest mało realistyczna, a przezwyciężenie złych nawyków wymaga czasu i chęci. Niemniej jednak według somnologów istnieją sprawdzone sposoby na poprawę sytuacji, a co za tym idzie i Twojego snu:

❧ Zaplanuj swój dzień pracy w taki sposób, aby równomiernie rozłożyć ładunek. W żadnym wypadku nie przenoś jego głównej części na wieczór!

Ćwiczenia zmniejszają bezsenność, ponieważ obniżają poziom hormonów stresu. Ale nadal musisz zakończyć trening na kilka godzin przed snem. Faktem jest, że podczas intensywnej aktywności fizycznej wzrasta temperatura ciała, a to nie przyczynia się do zasypiania.

❧ W drodze do domu postaraj się przejść na przykład co najmniej kilka ostatnich przystanków autobusowych.

❧ Kiedy wracasz do domu, koniecznie przebierz się w wygodne ubranie, wyobrażając sobie, że razem z garniturem „usuwasz” z siebie wszystkie codzienne zmartwienia.

❧ Nagromadzone w ciągu dnia napięcie nerwowe jest doskonale „zmywane” przez wodę. Nic tak nie pomaga zasnąć jak kąpiel na krótko przed pójściem spać. Efekt zostanie wzmocniony, jeśli do wody dodasz 4-5 kropli olejku z waleriany.

❧ Przed pójściem spać dobrze jest wypić filiżankę herbaty z melisą. Jeśli pijesz przez słomkę, zadziała odruch ssania dziecka, który wzmocni efekt uspokojenia.

❧ Nie oglądaj nocą thrillerów i melodramatów, podniecają psychikę. Gry komputerowe również należą do tej samej kategorii wpływu na organizm. Po wirtualnej przygodzie człowiek potrzebuje przynajmniej godziny czasu na uspokojenie. Lepiej poczytać książkę lub posłuchać spokojnej muzyki.

Te procedury przygotowawcze będą odgrywać rolę w przypadku, gdy dostrajasz swoje ciało do snu. Aby to zrobić, określ dla siebie najbardziej odpowiedni czas na pójście do łóżka i trzymaj się go przez dwa tygodnie. Odlicz 8 godzin od kiedy musisz wstać. To będzie nowa, nienegocjowalna pora snu. Policz kolejne pół godziny: o tej porze powinieneś iść spać. Kolejne pół godziny będzie potrzebne na Twój relaks, aby przygotować ciało do snu. Na przykład, jeśli musisz wstać o 6:30, powinieneś zacząć relaksować się o 21:30, iść spać o 22:00 i wyłączyć światło o 22:30.

strój nocny

Ważnym wymogiem dotyczącym bielizny nocnej jest to, aby nie była zbyt ciepła ani nie powodowała dyskomfortu: zgniatania lub pocierania. Wielu somnologów zaleca spanie całkowicie bez ubrania, co całkowicie pomaga ciału się zrelaksować.

➠ Brak budzika!

Dla każdej osoby sen składa się z indywidualnych biocykli - faz snu. Aby zasnąć, musi przejść 4-6 biocykli po 60-90 minut.

Jeśli obudzisz osobę przed czasem i gdy jedna z faz jeszcze się nie zakończyła, poczuje się przytłoczona.

Dlatego najlepiej wstawać nie według budzika, ale według własnego zegara biologicznego.

Twoja sypialnia

Jeśli stolik nocny jest zaśmiecony papierami lub kilka rzeczy jest ułożonych na podnóżku, to zdecydowanie nie można nazwać sypialni miejscem, w którym przyjemnie się odpoczywa. Usuń wszystko inne, aby stworzyć idealne środowisko do snu. Używaj sypialni tylko do spania i życia intymnego. Nie ma tu potrzeby jedzenia ani pracy. A potem, jak tylko wieczorem wejdziesz do sypialni, twoje ciało natychmiast zostanie uśpione. Ponadto pomieszczenie powinno być chłodne: lekarze zalecają utrzymywanie temperatury powietrza w sypialni nie wyższej niż 16-18 ° C. Postępuj również zgodnie z tymi wskazówkami:

❧ Spryskaj poduszkę i prześcieradła olejkiem lawendowym, znanym ze swoich kojących właściwości.

❧ Zamknij oczy specjalną maską. Dobrym pomysłem jest również używanie zatyczek do uszu: będą bardzo przydatne, jeśli jesteś wrażliwy na najmniejszy hałas.

❧ Rozluźnij i napnij kolejno każdą grupę mięśni, zaczynając od stóp, a kończąc na oczach.

Jeśli mimo wszelkich wysiłków nie możesz zasnąć po 15 minutach, wstań i idź do innego pokoju. Tam zrób coś uspokajającego, jak robienie na drutach lub czytanie, aż poczujesz się senny. Potem wracaj do łóżka.

Księżniczka na ziarnku grochu. Jak wybrać odpowiednie łóżko do spania

Więc w końcu udało ci się zasnąć. Teraz najważniejsze jest, aby ten słodki i tak pożyteczny sen nie został zepsuty przez niewygodne łóżko. Jeśli rano po pełnym przespaniu czujesz się przytłoczony, jest to wyraźny znak, że materac nie jest odpowiednio dobrany. Jak powinno być, kierownik salonu meblowego Siergiej Kowaliow pomoże nam to rozgryźć.

❧ Najważniejszym parametrem jest stopień twardości materaca. Tak więc dla tych, którzy śpią na boku, odpowiedni jest twardy materac, który pozwala zachować prosty kręgosłup. Jeśli podczas snu leżysz na plecach, potrzebujesz podparcia szyi i dolnej części pleców, które zapewni średnio twardy materac.

❧ Zastanów się również, czy w nocy jest Ci gorąco, czy zimno. W pierwszym przypadku preferuj materace sprężynowe, aw drugim materace lateksowe, które długo zatrzymują ciepło.

Uwaga alergicy!

Dla alergików jakość pościeli i sposób jej pielęgnacji ma ogromne znaczenie. Alergolog Galina Orlovskaya wyjaśnia: „Ciepłe i wilgotne łóżko to idealne środowisko do rozmnażania się mikroorganizmów. A ich produkty odpadowe to silne alergeny, z którymi kontakt powoduje nieżyt nosa, kaszel lub swędzenie. A te objawy mogą zamienić noc w udrękę.

Aby pozbyć się problemu, konieczne jest nie stwarzanie komfortowych warunków dla mikroorganizmów. Dlatego pościel należy suszyć codziennie i zmieniać co najmniej raz w tygodniu. A poduszki i koce należy prać lub czyścić raz w miesiącu. „W pralce użyj trybu „Pranie wstępne”, który pozwala usunąć większość brudu. Aby zniszczyć kleszcze, ustaw temperaturę na co najmniej 60 ° C ”- radzi Galina Orlovskaya.

Decydując się na wymianę pościeli na nową, lepiej zaopatrzyć się w hipoalergiczne poduszki i koce ze specjalnego materiału, a także materace z naturalnymi wypełniaczami z włókien kukurydzianych lub kokosowych.

Dzisiaj, 17 marca, obchodzony jest Światowy Dzień Snu. Odbywa się corocznie z inicjatywy Komitetu Międzynarodowego Dnia Snu od 2008 roku.

Więc ile snu naprawdę potrzebujesz, jak radzić sobie z bezsennością i gdzie iść, jeśli nadal nie możesz zasnąć.

Czy sen jest częścią codziennej rutyny, czy czasem przyjemnej błogości? Każdy odpowiada na to pytanie na swój sposób: ktoś woli wystarczająco dużo spać, a ktoś przeciwnie uważa, że ​​czas przeznaczony na sen jest zmarnowany. Dzisiejsza osoba chce robić wszystko, spędzać każdą minutę z korzyścią, ale brak snu może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie.

Faktem jest, że we śnie osoba odzyskuje zdrowie psychiczne i fizyczne, a skrócenie tego ważnego dla organizmu okresu staje się jedną z przyczyn szybkiego rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i endokrynologicznych oraz zaburzeń odporności.

„Sen to stan, który determinuje jakość i długość życia. Jeśli dana osoba skraca sen i próbuje nasycić swoje życie dodatkowym czasem, to tylko pogarsza sytuację ”- powiedział szef centrum medycyny snu w Moskiewskim Centrum Badawczym Uniwersytetu Państwowego. Śr. Łomonosow, ekspert Europejskiego Towarzystwa Badaczy Snu (ESRS) Alexander Kalinkin.

Jednocześnie według niego zbyt dużo snu nie wróży dobrze. Wydłużenie czasu snu może służyć jako wskaźnik poważnych chorób, a także ogólnego więdnięcia organizmu: „Kiedy osoba dużo śpi, może to być przejawem współistniejących chorób, które prowadzą do zwiększonej senności”.

Więc ile snu potrzebujesz? Średni czas snu osoby w wieku od 18 do 65 lat wynosi 7-9 godzin dziennie. Jednocześnie optymalny wskaźnik dla każdego jest inny, określany genetycznie i zmienia się w zależności od indywidualnych cech organizmu.

„Są ludzie, którzy potrzebują 10-12 godzin snu, w przeciwnym razie źle się czują i nie mogą w pełni pracować. Z drugiej strony są tacy, którzy potrzebują nie więcej niż 4-5 godzin dziennie” – powiedział w rozmowie z RIA Novosti Prezes Rosyjskiego Towarzystwa Somnologów, doktor honoris causa Federacji Rosyjskiej Roman Buzunow.

Zobowiązanie do zdrowego snu

Oprócz czasu trwania snu, jakość snu jest ważnym wskaźnikiem stanu zdrowia danej osoby. Według VTsIOM ponad 40% Rosjan narzeka, że ​​nie śpią dobrze.

„Przyczynami złego snu mogą być różne choroby, problemy psychologiczne i psychiczne, naruszenia reżimu, nawyki żywieniowe, nadwaga i wiele innych czynników” – powiedział Buzunov.

W większości przypadków możesz sam poradzić sobie z problemem. W tym celu eksperci od snu opracowali 10 prostych wskazówek, które pomogą utrzymać zdrowy sen lub poprawić jego jakość:

1. Idź do łóżka i wstań w tym samym czasie.
2. Nie pij dużo alkoholu 4 godziny przed snem. Nie zaleca się również palenia przed pójściem spać.
3. Unikaj pokarmów i napojów zawierających kofeinę (herbata, kawa, napoje energetyczne, czekolada) na 6 godzin przed snem.
4. Unikaj ciężkich, pikantnych i słodkich potraw 4 godziny przed snem.
5. Ćwicz regularnie.
6. Jeśli masz zwyczaj spania w ciągu dnia, sen w ciągu dnia nie powinien przekraczać 45 minut.
7. Starannie dobierz wygodny materac, poduszkę i pościel.
8. Sypialnia powinna być dobrze wentylowana i utrzymywać komfortową temperaturę.
9. Utrzymuj w sypialni ciszę i ciemność.
10. Niepożądana jest praca lub oglądanie filmów leżąc w łóżku.

Sowy, skowronki i inne ptaki

Często problemy ze snem powstają z powodu zaburzonych biorytmów, które są dostosowane do tempa życia współczesnego społeczeństwa. Eksperci są pewni, że przy wyborze pracy należy wziąć pod uwagę podział ludzi na sowy i skowronki.

„Na przykład sowom można zaproponować mieszany harmonogram, ponieważ trudno im wcześnie wstawać i kłaść się wcześnie spać, aby się nie złamać, ale obudzić się, gdy jest im wygodnie. Możliwe jest też rozwiązanie sytuacji na korzyść skowronków – uważa Aleksander Kalinkin. Jednocześnie, jego zdaniem, każdy rytm ludzkiego życia można płynnie zmienić w ciągu dwóch do trzech tygodni.

Ale naruszenie naturalnego biorytmu nie przyniesie korzyści ciału. Nie zapominaj też, że istnieje trzecia klasa - gołębie, które obejmują te, które budzą się nieco później niż skowronki i kładą się spać bliżej północy.

„Niestety, nawet jeśli ktoś zmieni swój harmonogram snu i czuwania siłą woli, nadal nie będzie czuł się tak dobrze, jakby spał zgodnie ze swoim naturalnym harmonogramem” – podkreślił Roman Buzunov.

Bezsenność: jak sobie z nią radzić

Istnieją jednak zaburzenia snu, w których wygodna sypialnia i dobrze zbilansowany harmonogram snu nie pomogą. Najczęstszym z nich jest bezsenność, znana również jako bezsenność. Eksperci dzielą to na przewlekłe i ostre. Ta ostatnia pojawia się w wyniku stresującej sytuacji i znika, gdy tylko usunie się przyczynę stresu.

Według Romana Buzunova, z krótkotrwałą bezsennością poradzisz sobie w domu: „Zasada jest prosta: musisz wyeliminować najbardziej typowe czynniki, które negatywnie wpływają na sen i zaszczepić pewne dobre nawyki. Przy regularnym przestrzeganiu prostych zaleceń w ciągu miesiąca następuje stała poprawa snu, a nawet jego całkowita normalizacja.

Jeśli choroba utrzymuje się przez dłuższy czas, należy natychmiast skontaktować się ze specjalistą.

„W przewlekłej bezsenności bezsenność trwa dłużej niż trzy miesiące. W takim przypadku konieczne jest skontaktowanie się ze specjalistą - somnologiem, który postawi diagnozę, zdiagnozuje i zaleci leczenie ”- powiedział Alexander Kalinkin.

Wbrew naszym przekonaniom lekarz nie przepisze od razu środków nasennych na bezsenność. Współcześni somnolodzy stosują opracowane techniki, które pozwalają im skuteczniej przezwyciężać zaburzenia snu.

„Zawsze staramy się osiągnąć normalny sen bez tabletek, uciekając się do leków tylko w skrajnych przypadkach. Tryb, terapia behawioralna, psychoterapia są przez nas znacznie częściej wykorzystywane, aby pomóc pacjentom cierpiącym na bezsenność” – powiedział Roman Buzunov dla RIA Novosti.

Chrapanie jako okazja do myślenia

Nawet zwykłe chrapanie, charakterystyczne dla 30% rosyjskiej populacji, może być sygnałem alarmowym i oznaką poważniejszej choroby.

„25-30% chrapiących ma zespół obturacyjnego bezdechu sennego – nocne oddychanie ustaje z powodu chrapania, które może trwać do minuty lub dłużej i powtarzać się do 500 razy w ciągu nocy. Przerwy w oddychaniu powodują głód tlenowy narządów wewnętrznych, co powoduje szereg objawów i prowokuje wiele chorób” – podkreślił Buzunow.

Ci, którzy doświadczyli tego syndromu, śpią niespokojnie w nocy, zmagają się z rozdzierającą sennością w ciągu dnia, doświadczają wysokiego ciśnienia krwi, porannych bólów głowy. Ponadto bezdech senny przyspiesza rozwój chorób sercowo-naczyniowych, zwiększa ryzyko cukrzycy i trzy do pięciu razy zwiększa prawdopodobieństwo zawału serca i udaru mózgu.

Nowoczesne rozwiązania pomogą pozbyć się tego zaburzenia.

„W przypadku zespołu obturacyjnego bezdechu sennego najkorzystniejszą, a czasem jedyną możliwą metodą leczenia jest terapia CPAP. Wiąże się to z użyciem specjalnego urządzenia, które eliminuje zatrzymanie oddechu podczas snu, a tym samym wszelkie objawy i ryzyko choroby” – powiedział Roman Buzunov.

To prawda, eksperci skarżą się, że Rosjanie nie spieszą się z uciekaniem się do programów zdrowego snu lub zwracają się do somnologów z problemami ze snem. Zgodnie z obiegową mądrością istnieje wiele innych, ważniejszych problemów, napisz