Okna sypialne melaminowe dla dzieci. Jak poprawić jakość snu bez stosowania stresującej metody treningu snu

Kiedy kłaść dziecko do łóżka?

Czy wiesz, że istnieje „okno do spania”? To okienko jest naprawdę magiczne: gdy tylko je znajdziesz, dziecko w ciągu kilku minut cicho i spokojnie zasypia. Bajka? NIE! Prawdziwa rzeczywistość, której każdy rodzic może się nauczyć.

Dlaczego ważne jest, aby nie przesadzić?

Ze zmęczenia wiele dzieci zaczyna działać i płakać. Zasypianie w tym stanie jest trudne, ponieważ aby zasnąć, wystarczy się uspokoić i zrelaksować.

Nawet jeśli rodzicom uda się jakoś położyć dziecko do łóżka, podekscytowanie nie pozwoli mu długo spać. A po zbyt małej ilości snu dziecko bardzo szybko znów się zmęczy i zacznie działać. Wieczorem może się okazać prawdziwa „kula śnieżna” - i gwarantowana jest długa napad złości przed nocnym snem.

Dlaczego ważne jest, aby wcześnie kłaść dziecko spać?

Jeśli zaczniesz kłaść dziecko do łóżka, gdy nie jest jeszcze wystarczająco zmęczone, najprawdopodobniej będą dwie opcje:

1. Dziecko nie może długo spać, stopniowo staje się rozdrażnione, zaczyna protestować przeciwko kładzeniu się, zachowywaniu się, płacze… W rezultacie uzyskuje się to samo „chodzenie” i zły sen.

2. Jeśli temperament dziecka jest spokojny, elastyczny, może łatwo zasnąć, szczególnie po zwykłym rytuale leżenia. Jednak brak zmęczenia nie pozwoli mu długo spać. Po zbyt małej ilości snu dziecko wkrótce znów będzie zmęczone. W rezultacie ponownie powstanie ta sama „kula śnieżna”.

„Okno do marzeń”

Naucz się kłaść dziecko do łóżka właśnie w momencie, gdy jest już zmęczone i gotowe do zaśnięcia, ale jeszcze nie przemęczone. Twoje dziecko zaśnie łatwo i zaskakująco szybko! Naturalnie spokojne dzieci często zasypiają w ciągu zaledwie kilku minut, są łatwo pobudliwe, temperamentne, może to zająć 10-20 minut.

Ten moment gotowości do snu nazywany jest „oknem do snu”.

Jak zobaczyć „okno do spania”

Leżąc, należy skupić się na oznakach zmęczenia u dziecka. Zdarza się, że matka widzi, że dziecko jest zmęczone, ale przed pójściem spać trzeba zjeść, umyć się, przebrać… Mija trochę czasu – i to wszystko, „okno do snu” się zamknęło, zaczęło się podniecenie , teraz będzie trudno zasnąć.

Z pomocą przyjdzie Ci wiedza o przybliżonym czasie, w którym dziecko w danym wieku może się obudzić bez przepracowania. Pod koniec szacowanego czasu czuwania musisz być całkowicie gotowy do snu, aby po pojawieniu się oznak zmęczenia natychmiast zacząć się kłaść.

Tabela czuwania dzieci:

Ważny!

Czas budzenia w tabeli jest istotny dla śpiących dzieci. Jeśli u dziecka narasta brak snu lub jego poprzedni sen był zbyt krótki, czas spędzony na jawie bez przepracowania ulega skróceniu. Przygotuj się do snu i spodziewaj się oznak zmęczenia wcześniej niż zwykle.

oznaki zmęczenia

Kiedy mówimy o udanym pójściu spać, mamy na myśli to, że dziecko zasypia spokojnie, bez łez, napadów złości, protestów i, co również ważne, szybko.

Poranek będzie udany, jeśli odbędzie się w tzw. „oknie snu” – krótkim okresie, w którym potrzeba snu i zdolność dziecka do spokojnego zasypiania zbiegają się.

Przegapione okno na sen to droga do nadmiernego pobudzenia, z którego bardzo trudno jest uśpić, a kiedy już się to uda, z reguły ten sam scenariusz rozwija się dalej. Budzenie się po 20-30 minutach, łzy, płacz, niepocieszona histeria, a potem – kapryśne i niespokojne dziecko, nie mające sił na rozwój i poznawanie świata, przytulone do matki, jęczące, w złym humorze odrzucające wszelkie pomysły – od zabawy po zupę, od spacerów po bańki mydlane.

Nauka łapania okna we śnie to najważniejsze zadanie i jednocześnie klucz do sukcesu w ustabilizowaniu snu dziecka. W tym celu niezwykle ważne jest wprowadzenie spokojnego czuwania przed pójściem spać, o czym już rozmawialiśmy. Przecież to właśnie ona daje dziecku możliwość wyhamowania, pojawienia się oznak zmęczenia, a matce szybkiego i spokojnego uśpienia dziecka.

Oznaki zmęczenia często jednak stają się nieuchwytnym widmem, na które „polowanie” nie daje jednoznacznego wyniku. Wiele dzieci ukrywa oznaki zmęczenia. Są aktywni, uśmiechnięci i wydają się pełni energii, ale nagle, niczym przekaźnik, przechodzą w tryb kaprysów i napadów złości, gniewnego odrzucenia i agresywnego zachowania. Oznacza to, że pojawiały się oznaki zmęczenia, ale pozostawały one niezauważone, ponieważ były ukryte pod aktywnymi działaniami i wydarzeniami lub dlatego, że matka przeoczyła lub nie rozpoznała sygnałów dziecka jako wołanie o położenie go do łóżka. A zdarza się, że matka uważa drugą, a nawet trzecią, a czasem nawet oznakę nadmiernego pobudzenia, za pierwszą oznakę zmęczenia. W takim przypadku przegapia się okno do spania, jest już za późno na położenie się.

Jak odróżnić pierwsze oznaki zmęczenia od kolejnych? Pomoże w tym wrażliwe matczyne serce i uważne spojrzenie. Przez kilka dni, koncentrując się na normach wiekowych snu i czuwania, poświęć uważną obserwację dziecka. Zapisz wszystko, co widzisz na godzinę przed snem, w tym otoczenie i poprzednie działania lub wydarzenia. Tak, tak, zapisz to, bez względu na to, jak głupie może ci się to wydawać! W wyniku analizy zebranych informacji znajdziesz cienką granicę pomiędzy szybkim i spokojnym pójściem spać na pozytywnej fali a długimi łzami i napadami złości przed pójściem spać. Przejrzyj swoje notatki za kilka dni. (Być może objawienie dotrze do Ciebie wcześniej.) Bo gdyby to było proste, nie miałabyś problemu z zasypianiem dziecka, prawda? I nie czytałbyś teraz tego artykułu.

Jakie znaki mogą wskazywać, że nadszedł czas, aby dziecko spało i że jest na to gotowe?

Oczywiście ich zestaw zależy od wieku dziecka. Niemowlęta, dzieci w tzw. czwartym trymestrze ciąży, czyli od urodzenia do 3-4 miesiąca życia, wykazują jako takie oznaki nie tylko ruchy poszukiwawcze znane każdej matce (1). Mogą (2) zaciskać pięści lub (3) ssać palce. Również na gotowość do snu dzieci w pierwszych miesiącach życia mogą wskazywać (4) niezadowolone grymasy lub (5) słabo skupione spojrzenie. Często rodzice zauważają (6) ostre ruchy rękami i nogami, dziecko wydaje się je wyrzucać, jakby otrząsając się z resztek ładunku energetycznego swojej baterii. To pewny znak: już czas.

U starszych dzieci zestaw znaków jest bardziej zróżnicowany. Obserwując i analizując, pamiętaj, że każdy z tych znaków może być albo pierwszym, albo drugim, albo trzecim. I tylko Ty możesz dokładnie powiedzieć, jak jest w Twoim przypadku.

Dzieciak wygląda na zmęczonego. Bez specjalnych trudności i welonów kamuflażowych. Więc patrzysz na niego i widzisz: jest śpiący. Być może jego twarz staje się bledsza, oczy przyćmione, wokół nich pojawiają się cienie.

Dzieciak przeciera oczy. Proste i oczywiste.

Dziecko dużo ziewa. Nie jest to również dwumian Newtona.

Dziecko ciągnie za ucho lub pociera je.

Zamrożone spojrzenie. Krótkie lub długie, nieskupione spojrzenie donikąd jest oznaką zmęczenia.

Dziecko jest w złym nastroju. Tutaj uśmiechał się do ciebie radośnie pięć minut temu, a teraz jest ponury i niezbyt wesoły, jakby chmura zakryła twoje słońce.

Dziecko staje się drażliwe. Jest mniej tolerancyjny wobec zmian, bardziej wrażliwy emocjonalnie. Szybciej się nudzi, zainteresowanie grą staje się coraz trudniejsze. Dzieciak marudzi i jest niegrzeczny.

Dziecko jest bardziej nerwowe. Nagły hałas, światło, nieoczekiwane działanie kogoś z domowników powoduje ostrą reakcję, aż do nerwowych drgawek. Dziecko płacze bez powodu - jest to raczej oznaka nagromadzonego zmęczenia.

Dziecko staje się niezdarne. Upada, kiwa się na boki, upuszcza rzeczy, zostaje popychany, a nawet rani się podczas zabawy.

Dzieciak staje się obojętny, traci zainteresowanie grą, ludźmi. Odwraca się podczas gry, komunikacji.

Maluch przylega do Ciebie i nie wyrywa się z rąk lub wręcz przeciwnie, w przeciwieństwie do zwykłego dziecka, w ogóle nie chce się przytulać.

Dziecko staje się mniej ruchliwe i aktywne.

Wręcz przeciwnie, dziecko staje się zbyt ruchliwe, podekscytowane, „flirtuje”. Najczęściej w ten sposób objawia się już rozpoczęte nadmierne pobudzenie.

Co zrobić, jeśli nie zauważysz pierwszych oznak zmęczenia?

Oceń stan i sygnały dziecka. Jeśli jest przepracowany, ale fala podniecenia jeszcze nie dotarła daleko, od razu przystąp do leżenia. Możesz zaniedbać rytuał - postrzegaj to, co się dzieje, jako ewakuację awaryjną. Kiedy musisz pilnie uciec z domu, możesz zostawić nieumyte naczynia.

Jeśli dziecko wpadło w stan nadmiernego pobudzenia, natychmiast przełącz się na spokojne czuwanie, zamroź aktywność i ponownie wyłap oznaki zmęczenia. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, nie pozwolą ci czekać. Ale bądź ostrożny! Nie przegap ich tym razem!

Pamiętaj, że dziecko do trzeciego roku życia fizjologicznie nie jest w stanie się uspokoić. Rozwój jego układu nerwowego jest taki, że teraz procesy pobudzenia w nim przeważają nad procesami hamowania. A to oznacza, że musisz mu pomóc w tej trudnej sprawie. Czterdzieści minut przed snem w ciągu dnia i godzinę przed nocą zmniejsz aktywność, zaprzestań ekscytujących zajęć, wyłącz telewizor, komputer, tablet. Przyciemnij światło. Mów cicho. Poświęć ten czas na spokojne zajęcia i przygotowanie się do snu. Jeśli zastosujesz się do tych prostych zasad, oznaki zmęczenia nie pozostaną niezauważone, a Ty będziesz mogła łatwo i przyjemnie ułożyć dziecko do snu.

Dobrej nocy i słodkich snów dla Was! Do zobaczenia w nowych artykułach i recenzjach!

Trenerka projektu „Zdrowy sen dziecka” Anna Ashmarina

www.aleksanrovaov.ru

O której godzinie położyć dziecko do łóżka?

Wiele mam zadaje nam pytanie: „O której godzinie najlepiej położyć dziecko spać?”. Dowiedzmy Się!

Wpływ rytmów biologicznych na człowieka

Pomimo tego, że postęp technologiczny uniezależnia człowieka w dużej mierze od warunków naturalnych, w jakich żyje, jak każde stworzenie na planecie, podlega on wpływom rytmów biologicznych. Najważniejszymi z nich są rytmy dobowe – zmiana ciemnych i jasnych godzin dnia, dnia i nocy. W zależności od tych rytmów zmienia się stan fizyczny i emocjonalny człowieka oraz możliwości intelektualne. Zmiany te są determinowane codziennymi wahaniami w syntezie niektórych hormonów. W szczególności to tło hormonalne mówi nam, kiedy najlepiej spać, a kiedy nie spać.

Jak działa melatonina, „hormon snu”?

Hormon snu nazywany jest melatoniną. Zaczyna być wytwarzany w organizmie wczesnym wieczorem, osiąga maksymalne stężenie późną nocą i gwałtownie spada rano. Jedną z przydatnych funkcji tego hormonu jest regulacja czasu trwania i zmiany faz snu. To właśnie z początkiem syntezy melatoniny około trzeciego lub czwartego miesiąca życia dziecka wiąże się pojawienie się w strukturze snu głębokich i bardzo głębokich podfaz snu powolnego i „startu” zegara biologicznego. . Wcześniej dziecko żyje raczej w rytmie karmienia.

Melatonina powoduje senność w nocy. Pod jego wpływem wszystkie procesy ulegają spowolnieniu, temperatura ciała nieznacznie spada, poziom glukozy we krwi spada, a wszystkie mięśnie ciała lekko się rozluźniają. Jeśli w tej chwili pójdziesz spać, bardzo łatwo będzie zasnąć, a sen będzie tak głęboki i spokojny, jak to tylko możliwe.

Moment, w którym melatonina występuje we krwi w stężeniu wystarczającym do zaśnięcia, nazywamy umownie „oknem snu”. „Okno snu” podpowie Ci, o której godzinie położyć dziecko do łóżka, aby spało długo i jakościowo. U zdecydowanej większości dzieci w wieku od 3 miesięcy do około 5-6 lat ten moment sprzyjający zasypianiu mieści się w przedziale 18.30-20.30. „Okno snu” może trwać kilka minut lub pół godziny - wszystko zależy od temperamentu dziecka, cech rozwoju jego układu nerwowego i kondycji fizycznej.

Jeśli przegapiliśmy „okno snu”?

Jeśli dziecko w tym czasie nie pójdzie spać, synteza melatoniny ustaje, a zamiast tego do krwi przedostaje się hormon stresu, kortyzol. Jego główną funkcją jest utrzymanie wigoru. Kortyzol podnosi ciśnienie krwi, powoduje napływ krwi do mięśni, nasila szybkość reakcji, a przy tym jest dość wolno wydalany z organizmu. Stan podniecenia utrzymuje się przez całą noc. Dziecko, które kładzie się spać później niż biologicznie dogodna dla jego organizmu, zasypia trudniej, z protestami i łzami, a następnie śpi płytko i niespokojnie. Jeśli istnieje tendencja do nocnych przebudzeń, to przy późnej porze snu dziecko będzie się budzić szczególnie często. Nasze babcie i mamy często nazywają działanie kortyzolu domowym słowem „przesadzony”. I rzeczywiście – dziecko, które „przekroczyło” swoje „okno snu” jest bardzo aktywne i trudno je uśpić.

O której godzinie położyć dziecko do łóżka?

Tak więc od urodzenia do około 3-4 miesięcy, aż do ustalenia syntezy melatoniny, dziecko można kłaść do łóżka w nocy, gdy matka idzie spać - na przykład o 22-23 godzinach.

Jednak począwszy od 3-4 miesiąca życia zdecydowanie zalecamy znalezienie „okna snu” swojego dziecka i kładzenie go do łóżka w tym sprzyjającym momencie, rozpoczynając wszelkie przygotowania do snu co najmniej 30-40 minut wcześniej.

Jak ustalić, o której godzinie położyć dziecko spać?

Aby zdefiniować „okno uśpienia”:

1. Oglądaj. O tej samej porze wieczorem (gdzieś między 18.30 a 20.30) dziecko będzie wykazywać oznaki gotowości do snu: będzie przecierać oczy, całować się na sofie lub krześle, ziewać, zwalniać. Koordynacja ruchowa może być zaburzona. Spojrzenie zatrzymuje się na sekundę i zostaje skierowane „donikąd”. To właśnie ten moment pokaże mamie, o której godzinie położyć dziecko do łóżka. To właśnie w tym momencie dziecko powinno być już w łóżku, nakarmione, umyte, słuchające bajki.

Stan ten może trwać kilka minut, po czym dziecko poczuje coś w rodzaju „drugiego oddechu”. Można to wyrazić nienaturalnie zwiększoną aktywnością lub niezwykłą pobudliwością, kapryśnością. W każdym razie taki przypływ żywotności będzie oznaczać, że „okno snu” zostanie pominięte.

Czasami oznaki gotowości do snu są trudne do zauważenia. Mogą być subtelne, a jasne światło i hałaśliwe otoczenie tylko pomagają dziecku je ukryć. W tym przypadku:

2. Oblicz dogodny termin. Normalny czas snu nocnego dla dzieci w wieku od 3 miesięcy do 5-6 lat wynosi 10-11,5 godziny. Jednocześnie małe dzieci z reguły budzą się wcześnie - nie później niż o 7.30. Jeśli odejmiesz zalecaną dla wieku długość snu w nocy od zwykłej godziny pobudki, otrzymasz przybliżony moment idealnego zaśnięcia.

3. Na koniec wystarczy znaleźć odpowiednią porę, przesuwając porę snu o 15-30 minut co 2-3 dni i pamiętając (lub zapisując), jak długo dziecko spało i czy noc minęła spokojnie.

W każdym razie, jeśli dziecko zasypia ze łzami, najprawdopodobniej kładziesz go do łóżka później niż to konieczne. Przeanalizuj jego schemat i być może następnego dnia połóż dziecko wcześniej spać, rozpocznij rytuały 15 minut wcześniej.

Zmiany w codziennej rutynie.

Ważne jest, aby nie zapominać, że przed rozpoczęciem nocnego snu dziecko powinno być obudzone i wystarczająco zmęczone jak na swój wiek. Dlatego też, gdy reżim zostanie przesunięty na wczesną stronę, pożądane jest również odpowiednie przesunięcie snu w ciągu dnia i delikatne obudzenie dziecka, jeśli zbyt długo śpi w ostatnim śnie dziennym. W pewnym momencie lepiej całkowicie zrezygnować z dodatkowego snu w ciągu dnia, jeśli trudno będzie położyć dziecko we właściwym czasie. Z reguły dzieci są gotowe całkowicie zrezygnować z czwartego snu w wieku 4 miesięcy, z trzeciego - w wieku 7-9 miesięcy, z drugiego snu po 15-18 miesiącach.

W miarę starzenia się należy dostosowywać wzorce snu. Z reguły po rezygnacji z jednego ze snów w ciągu dnia warto przesunąć porę kładzenia dziecka spać na 30-60 minut wcześniej. Ale jednocześnie, jeśli dziecko o zwykłej porze przez kilka dni jest wesołe, spokojne i nie wykazuje gotowości do snu, a gdy już znajdzie się w łóżku, nie może długo zasnąć, jest całkiem możliwe, że czas przyszedł położyć go do łóżka 30 minut później.

Wcześniej przed snem Hormony przed snem Stres

spimalysh.ru

Magiczny sposób na ułożenie dziecka, który może wykonać każdy rodzic

Kiedy kłaść dziecko do łóżka?

Dlaczego ważne jest, aby nie przesadzić?

Ze zmęczenia wiele dzieci zaczyna działać i płakać. Zasypianie w tym stanie jest trudne, ponieważ aby zasnąć, wystarczy się uspokoić i zrelaksować.

Dlaczego ważne jest, aby wcześnie kłaść dziecko spać?

Jeśli zaczniesz kłaść dziecko do łóżka, gdy nie jest jeszcze wystarczająco zmęczone, najprawdopodobniej będą dwie opcje:

„Okno do marzeń”

Ten moment gotowości do snu nazywany jest „oknem do snu”.

Jak zobaczyć „okno do spania”

Tabela czuwania dzieci:

Czy konieczne jest podawanie wody niemowlęciu?

citymoms.ru

Okno do spania: Dlaczego biegające i zmęczone dziecko nie zasypia

Warto ponarzekać na to, że wieczorem Twoje dziecko długo nie może zasnąć – a ktoś na pewno doradzi Ci, abyś później go kładł i porządnie wybiegał przed snem. Ta rada jest dobra dla osoby dorosłej, ale nie nadaje się dla dziecka.

Co zrobić, jeśli dziecko nie chce spać na czas

Śledź nasze konto na INSTAGRAMIE!

Rytmy dobowe

Funkcjonowanie całego naszego organizmu jest dostrojone do pewnych naturalnych rytmów. Wszystkie istoty żyjące na Ziemi, łącznie z człowiekiem, podlegają im.

Rytmy te nazywane są rytmami dobowymi i opierają się na cyklu 24-godzinnym. Stabilności rytmów dobowych sprzyjają nie tylko czynniki świetlne, ale także hormony wytwarzane w naszym organizmie z pewną cyklicznością.

Naturalny rytm małych dzieci jest nastawiony na wstawanie wcześnie rano i w związku z tym kładzenie się spać wcześnie wieczorem. W tym czasie organizm wytwarza już wszystkie hormony niezbędne do zaśnięcia, co stanowi swego rodzaju „naturalną pigułkę nasenną”.

Sytuacja awaryjna

A co się stanie, jeśli dana osoba (w tym przypadku nie ma znaczenia, czy dziecko, czy dorosły) nie pójdzie spać o „właściwej” porze?

Nasz mózg, podobnie jak setki lat temu, opiera się na fakcie, że „coś się wydarzyło”. I w ogóle nie ma dla niego znaczenia, co to jest: powódź, atak dzikich zwierząt lub wrogów - czy po prostu tablet z zabawkami.

Ważne jest, aby sytuację uznać za „siłę wyższą”, a mózg zacznie wykonywać nowe zadanie – nie spać. I nie chcę spać. A teraz produkowane są nowe hormony, które mają w tym pomóc.

„Drugi wiatr”

Prawdopodobnie doświadczyłeś takiego uczucia: wydawało ci się, że chcesz spać, a nawet bardzo tego chcesz. Wypiłeś herbatę, usiadłeś przed telewizorem, posprzątałeś dom... I stwierdziłeś, że w ogóle nie chce Ci się spać!

Ekologiczne rodzicielstwo: Czy wieczorem zauważasz wzmożoną aktywność swojego dziecka? Czy dziecko nagle staje się bardzo aktywne, hałaśliwe, czasem niekontrolowane? Mimo późnej pory wygląda na to, że zacznie teraz biegać po ścianach i coś w tym stylu, ale na pewno nie chce mu się spać?

Co zrobić, jeśli dziecko nie chce spać na czas

Rytmy dobowe

Funkcjonowanie całego naszego organizmu jest dostrojone do pewnych naturalnych rytmów. Wszystkie istoty żyjące na Ziemi, łącznie z człowiekiem, podlegają im.

Rytmy te nazywane są rytmami dobowymi i opierają się na cyklu 24-godzinnym.. Stabilności rytmów dobowych sprzyjają nie tylko czynniki świetlne, ale także hormony wytwarzane w naszym organizmie z pewną cyklicznością.

Naturalny rytm małych dzieci jest dostosowany do wczesnego wstawania rano i, co za tym idzie, wczesnego kładzenia się na nocny sen. W tym czasie organizm wytwarza już wszystkie hormony niezbędne do zaśnięcia, co stanowi swego rodzaju „naturalną pigułkę nasenną”.

Sytuacja awaryjna

A co się stanie, jeśli dana osoba (w tym przypadku nie ma znaczenia, czy dziecko, czy dorosły) nie pójdzie spać o „właściwej” porze?

Nasz mózg, podobnie jak setki lat temu, bierze się z tego, że "coś się stało". A on w ogóle nieważne co to jest: powódź, atak dzikich zwierząt lub wrogów - lub po prostu tablet z zabawkami.

Ważne jest, aby sytuację uznać za „siłę wyższą”, a mózg zacznie wykonywać nowe zadanie – nie spać.. I nie chcę spać. A teraz produkowane są nowe hormony, które mają w tym pomóc.

„Drugi wiatr”

Prawdopodobnie doświadczyłeś tego uczucia: jakby spanie było pożądane, a nawet bardzo pożądane. Wypiłeś herbatę, usiadłeś przed telewizorem, załatwiłeś jakieś prace domowe... I okazało się, że wcale nie chciało im się spać!

W grę wchodziły hormony, które sprawiają, że nie chce się spać. I dopóki ich działanie się nie zakończy, bardzo trudno będzie zasnąć.

To samo dzieje się u dzieci. Jeśli nie położysz dziecka do łóżka o czasie, kiedy jego organizm jest już gotowy do zaśnięcia (nazywamy to „oknem do snu”), wówczas dziecko „chodzi” – a trudności z zasypianiem gwarantowane.

Jak to wygląda

Czy wieczorem zauważasz u swojego dziecka gwałtowny wzrost aktywności? Czy dziecko nagle staje się bardzo aktywne, hałaśliwe, czasem niekontrolowane? Mimo późnej pory wygląda na to, że zacznie teraz biegać po ścianach i coś w tym stylu, ale na pewno nie chce mu się spać? Najprawdopodobniej pominięto „okno do spania”. Teraz rzeczywiście trudno będzie położyć dziecko do łóżka, dopóki dziecko „nie padnie ze zmęczenia”.

Taka czuwanie wynika z rezerw organizmu jako całości, a zwłaszcza układu nerwowego. Nie ma większego problemu, jeśli zdarza się to od czasu do czasu dziecku, które na ogół wysypia się. Ale występujące stale, nie tylko szkodzi dziecku i jego rozwojowi, ale także prowadzi do utrwalenia złego nawyku.

Co robić?

Jeżeli rozpoznajesz swoją sytuację i chciałbyś ją zmienić, warto zmienić porę układania dziecka do snu. Ważne jest, aby przygotowanie do snu zostało zakończone przed rozpoczęciem okresu wieczornej aktywności. Jeśli do czasu położenia się dziecko będzie spokojne i zrelaksowane, a Ty nauczysz się precyzyjnie wciskać „okno do snu”, dziecku będzie dużo łatwiej i szybciej zasnąć.

Aby określić czas „okna do spania”, pamiętaj(lepiej to zapisz dla bezpieczeństwa) moment, w którym zwykle widzisz, że Twoje dziecko jest bardzo pobudzone. Na jakiś czas przed tym momentem u dziecka można zauważyć oznaki zmęczenia, - natychmiast rozpocznij stylizację!

Najlepiej tak zorganizować dzień, aby zanim pojawiły się oznaki zmęczenia, zarówno Ty, jak i Twoje dziecko, byli już w pełni gotowi do snu.

W oczekiwaniu na pierworodnego zbieramy dla niego posag, wyposażamy żłobek, uczymy się relaksować podczas skurczów. A rzadko kto myśli o problemach związanych ze snem dziecka: jak długo powinien trwać, jak uniknąć wielogodzinnej choroby lokomocyjnej itp. Skutek – młode matki są jak mokra sól: nie wysypiają się. I uważają to za normę, ale na próżno. W końcu istnieje szereg narzędzi, które pomogą zapanować nad snem dziecka.

Olga Semenyuk, dyrektor operacyjna Centrum Snu i Rozwoju Dzieci BabySleep, konsultantka ds. snu dzieci, opowiadała o nich na seminarium „10 zasad zdrowego snu dzieci”, które odbyło się w ośrodku rodzinnym Ba-Buu w stolicy.

Olga Semenyuk. Przewodnik snu dla dzieci

POMAGA: HORMON, HAŁAS I USENNY PRZYJACIEL

Przewodnikiem snu w naszym organizmie jest hormon melatonina. Facet jest zepsuty. Potrzebuje więc serotoniny, którą otrzymujemy z aminokwasu tryptofanu. Występuje szczególnie w nabiale, rybach, produktach mięsnych. Punkt drugi: aby dziecko dobrze spało w ciemności, musi przebywać w świetle przez wystarczający czas. Jednak najważniejszym warunkiem jest całkowita ciemność w sypialni, ponieważ melatonina ulega zniszczeniu pod wpływem światła. Pozwól więc, aby Twoje nocne światło spało z Tobą. Włączaj go tylko wtedy, gdy jest to potrzebne.

Ale często nawet bez lamp w nocy w mieszkaniach jest jasno: światła i reflektory samochodowe spełniają swoje zadanie. Z pomocą przyjdą tu zasłony zaciemniające: nie pozwolą, aby ani jeden promień światła przedostał się do Twojego pokoju, dopóki sam tego nie zechcesz. Są potrzebne nie tylko do produkcji melatoniny, ale także po to, aby cała rodzina mogła się wyspać w letni poranek, kiedy słońce wschodzi wcześnie i budzi maluszka. Swoją drogą, żebyście podczas wakacji nie obudzili się razem o 5 rano w pokoju hotelowym, w którym nie ma grubych zasłon i żaluzji, zabierzcie ze sobą folię lub duże czarne torby i przyklejcie je do okien. Taki domowy produkt pomoże także ułożyć dziecko do snu o godzinie 20:00-21:00, kiedy za oknem rozbłysną światła hotelowej dyskoteki.

A jeśli jednocześnie nie poćwiczysz z wygłuszeniem, na ratunek przyjdzie hałas. Biały lub różowy. Pierwszy to gładki szum tła, przypominający dźwięk łona matki. Może to być zapis deszczu, przepływu górskiej rzeki itp. Zarówno szum biały, jak i różowy zawierają częstotliwości, które nasze ucho potrafi rozróżnić. Ale siła sygnału jest inna. W kolorze białym jest taki sam na wszystkich częstotliwościach. A w przypadku różu wraz ze wzrostem częstotliwości siła sygnału maleje. Co to znaczy? W szumie różowym niskie dźwięki są intensywniejsze i głośniejsze niż wysokie. Przykładem może być dźwięk lecącego helikoptera. Natychmiast rozpoznasz różowy szum po uchu. Jest niższy, głębszy niż biały. Przestrzegamy jedynie zasad bezpieczeństwa: źródło dźwięku nie powinno znajdować się bliżej niż metr od głowy dziecka, a jego głośność nie powinna przekraczać 50 decybeli. Suszarka do włosów może generować np. biały szum, ale program w telefonie jest wygodniejszy. Na przykład wiesz, że budowa za Twoim oknem zaczyna się o 7:00. Aby nie uciekać, aby go zamknąć, wydaj w odpowiednim momencie polecenie telefonowi, aby zaczął hałasować.

Od 6 miesiąca życia możesz podarować swojemu dziecku „sennego przyjaciela”. Ważne jest, aby nie bawił się z nim w ciągu dnia. Aby to zrobić, wymyśl jakąś historię: daj dziecku znać, że kiedy przytuli swój „płatek śniegu”, przyjdzie do niego sen.

POBRAĆ CZY NIE POBRAĆ?

Otwiera oczy na proces kładzenia się do łóżka, znając jeden prosty fakt. Wszyscy budzimy się w nocy podczas zmiany cykli snu. Z reguły dorośli nie odczuwają tych mini-pobudek. Niemowlęta to inna sprawa: muszą odtworzyć sytuację, w której zasnęły. Oznacza to, że jeśli Twoja laleczka słodko zasnęła na Twojej piersi, to w nocy będzie musiała ją dać, i to nie dlatego, że jest głodna, ale dlatego, że taka jest natura jego snu.

W związku z tym, jeśli kołysałeś go przed pójściem spać, będziesz musiał to powtórzyć w środku nocy. Zatem „pobierać czy nie pobierać?” - oczywiście. Powstaje jednak pytanie: co zrobić, gdy zbliża się północ, a nadal nie ma snu. Konsultanci Babysleeper odpowiadają: złapać okno do sennego królestwa.

MISSION POSSIBLE - ZŁAP OKNO, ABY MARZYĆ

Eksperci obliczyli, ile dziecko w danym wieku powinno spać, a ile nie czuwać. Aby złapać okno do snu, czyli porę, w której najłatwiej będzie go uśpić (może to być nawet 5-15 minut), trzeba znać jego godzinę pobudki (WB).

Im mniejsze dziecko, tym jest ono odpowiednio krótsze. Na przykład u noworodków może to być zaledwie 40 minut. WB należy podzielić na dwie fazy. Pierwszy to czas na wszelkiego rodzaju zajęcia, gimnastykę, wyjścia na basen itp. lat), zatem od stanu bójki w piaskownicy nie będzie można położyć małego dziecka do łóżka przez bardzo długi czas).

Tłumaczenie artykułu Angeli Braden.

Jak spokojnie przeżyć pierwszy rok życia dziecka, nie zamieniając go w eksperymentalnego szczura.

Poprawa jakości snu bez stosowania stresującej metody przyzwyczajania się do samodzielnego snu.

Wielu autorów książek i doradców ds. snu namawia rodziców, aby uczyli swoje dzieci, aby nie płakały w nocy, aby zwrócić na siebie uwagę i samodzielnie zasnąć. Istotą metody szkoleniowej jest ignorowanie próśb dziecka, dopóki nie przestanie dzwonić i przeszkadzać rodzicom.Ale wszystkie ssaki instynktownie płaczą i wołają do siebie, gdy są zdenerwowane lub zmartwione! A dzieci powinny to robić, gdy doświadczają bólu i strachu, będąc z dala od rodziców.

Co tak naprawdę oznacza nauczenie dziecka samodzielnego spania? „Trening snu”, polegający na kształtowaniu określonych zachowań, „wyłącza” głos dziecka. Metoda wyklucza samą potrzebę dziecka, ale komunikację na jej temat.

Mama lub tata starają się usamodzielnić dziecko, ignorując naturalną, normalną dla dziecka zależność od dorosłych. Czy nie wydaje Ci się dziwny sam pomysł ignorowania naturalnej potrzeby komunikacji dziecka?

Jest lepszy sposób!

Zamiast odzwyczajać dziecko od „złego nawyku” (jak twierdzą niektórzy zwolennicy edukacji snu) konieczności przebywania w pobliżu (!), możesz pracować z dzieckiem w sposób wrażliwy i pełen szacunku, delikatnie ucieleśniając pożądaną zmianę (to, co chcesz RAZEM z dzieckiem, a nie jakiegoś abstrakcyjnego pomysłu zasugerowanego przez osobę z zewnątrz, za którym Twoje dziecko „powinno” podążać!).

Krok 1: Pracuj nad bezpieczeństwem.

Przede wszystkim zapewnij dziecku bezpieczeństwo, dając mu możliwość pełnego komunikowania swoich potrzeb. Ułatwi to dziecku stopniowe akceptowanie pożądanych zmian, do których go zachęcasz (patrz krok 3). Ponieważ więź rodzic-dziecko ma kluczowe znaczenie dla rozwoju małego ludzkiego mózgu, Twoje instynkty odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu zdrowego pierwszego roku życia Twojego dziecka. Zaufaj swojemu wewnętrznemu głosowi.

W tym miejscu chciałbym przedstawić Ci ważną wiedzę z zakresu neuronauki, która pomoże Ci zaufać swoim instynktom. Rozwój mózgu Twojego noworodka jest w dużej mierze niedokończony. W pierwszym roku jego życia połączenia między komórkami mózgowymi tworzą się z szybkością 1,8 miliona na sekundę. Te szybko tworzące się połączenia tworzą krytyczne struktury komórkowe, zwłaszcza w prawej półkuli mózgu, która jest odpowiedzialna za przyszłe zdrowie psychiczne dziecka. osoba. Jako pierwsze tworzą się obszary mózgu odpowiedzialne za emocje i socjalizację. Obszary te odpowiadają za niektóre aspekty człowieczeństwa – zdolność dostrzegania intencji i uczuć innych ludzi, empatię i współczucie, odnoszenie sukcesu w życiu intymnym itp. Rozwój ten następuje w bezpośredniej odpowiedzi na Twoją pełną miłości interakcję z dzieckiem. Dzięki tej ciągłej integracji nigdy nie chcesz wyciszać swojego połączenia z dzieckiem poprzez trening behawioralny. Jest to jedyny sposób, który pomoże Ci określić podstawy komfortu psychicznego Twojego dziecka.

Krok 2: Zaznacz główne kryteria komfortu psychicznego dziecka.

To stan, w którym Twoje dziecko w danym momencie czuje się komfortowo i bezpiecznie. To nie jest tylko jakieś inne pragnienie dziecka (np. „kaprys, żeby zrobić coś po swojemu”), ale dokładnie to, czego w danej chwili naprawdę potrzebuje (potrzeby podstawowe). Może to oznaczać długotrwałe ssanie piersi podczas układania się do snu; śpij obok siebie lub innej osoby, przy której dziecku jest ciepło i wygodnie; karmienie piersią za każdym razem, gdy budzisz się w nocy, jest całkowicie normalne. Jeżeli decydujesz się na przesuwanie granic podstawowego komfortu dziecka i masz pewność, że jest to zadanie odpowiednie do jego wieku (sprawdź koniecznie!), przygotuj plan działania. Weźmy za punkt wyjścia wspomniane wcześniej podstawy komfortu psychicznego dziecka, poruszajmy się bardzo powoli, małymi (dziecinnymi :)) krokami. Ważne jest, aby od tego momentu zacząć zmierzać do celu, w przeciwnym razie bezpieczeństwo dziecka może być zagrożone, a dziecko będzie doświadczać stresu, który zakłóca pełną adaptację.

Krok 3: Zachęcaj do działania i powtarzaj.

Przejdź do pierwszego zamierzonego kroku od podstawowego poziomu komfortu dziecka i słuchaj jego reakcji, zdając się na swój instynkt. Na przykład, jeśli karmisz na sen, spróbuj delikatnie chwycić pierś, gdy dziecko zaczyna zasypiać, ale wciąż nie śpi, i szybko przyciśnij policzek do Twojej klatki piersiowej, aby mógł usłyszeć bicie Twojego serca. Jeśli dziecko zaakceptuje tę opcję, możesz stopniowo przechodzić do kolejnego zaplanowanego kroku. W takim przypadku możesz zakończyć karmienie, gdy dziecko jest już pełne, ale nadal nie śpi, i dalej go przytulać lub kołysać, aby pomóc mu zasnąć. Z biegiem czasu możesz spróbować przenieść dziecko do łóżeczka, zanim zaśnie, jeśli taki cel uwzględniasz w swoim planie.

Pamiętaj, że na każdym etapie dziecko może zacząć odczuwać dyskomfort psychiczny, o czym Ci powie.

Co zrobić, jeśli tak się stanie? Jeśli już po pierwszej próbie dziecko zasygnalizuje dyskomfort, poddaj się – daj mu to, czego potrzebuje, a po chwili spróbuj ponownie. Powtarzanie, ale nie przyzwyczajanie, prędzej czy później doprowadzi Cię do upragnionego celu. To Wasze konsekwentne, pewne siebie i życzliwe działania pomogą zachować jego bezpieczeństwo w nienaruszonym stanie przez cały okres wspólnej pracy nad zasypianiem. Powtarzanie próśb i pragnień może trwać tygodniami, ale w końcu dziecko wykona każdy opisany przez Ciebie krok. Zmienia się jego podstawowy poziom komfortu, wszystko z nim w porządku!

Jeśli zaplanowaną czynność wykonasz w nocy, a jednocześnie dziecko będzie bardzo zdenerwowane, jego zachowanie stanie się bardziej czujne. Stan ten powoduje rozłam w rozwijającym się rytmie dobowym w jego organizmie i jest bardzo prawdopodobne, że w kolejne noce będzie się budził o tej samej porze. Dlatego też konsultanci ds. snu mówią, że NIGDY nie należy się poddawać, ponieważ jedynym sposobem na wychowanie dziecka jest uświadomienie mu, że NIE „dostanie tego, czego chce”. (Trening to sposób, w jaki naukowcy pracują ze szczurami doświadczalnymi.) Ale jeśli Twoje dziecko jest spokojne i zadowolone, nocne przebudzenia i ponowne zasypianie stają się dla niego nawykiem.

Metoda ta, w odróżnieniu od przyzwyczajenia, daje dziecku możliwość stopniowego przyzwyczajenia się do niej. Oczywiście jego wdrożenie wymaga więcej czasu, ale daje naprawdę stabilne osiągnięcia. Trwanie w uczuciach sfrustrowanych jest bardzo ekscytujące, co z kolei utrudnia zasypianie. Bądź cierpliwy i hojny w kontaktach z dzieckiem.

Przed podjęciem działań:

Zapewnienie dziecku sprzyjających warunków do zaśnięcia, które eksperci od snu nazywają „oknem do snu”, samo w sobie może zdziałać cuda. Okno do snu to magiczny okres, w którym dziecko jest gotowe z łatwością zapaść w spokojną głębię spać (w odpowiednich warunkach). Zapewne nie raz widziałaś, jak okno Twojego dziecka otwiera się do snu: zaszklone spojrzenie, ziewanie lub niespokojne ruchy (w zależności od wieku). Ale w tym momencie byłeś zajęty: dokończeniem obiadu, zmianą pieluchy, owijaniem, a okno zatrzasnęło się przed twoim nosem! Jedno ominięte okno snu może zapoczątkować błędne koło krótkich, przepracowanych drzemek w ciągu dnia i sprawić, że nocny sen będzie bardziej niespokojny. Jednak przestrzeganie ścisłego harmonogramu (reżimu) ma również swoje wady, ponieważ każda noc i każdy sen w ciągu dnia ma swoje własne niuanse (szczególnie w ciągu pierwszych 6 miesięcy). Układając się do snu „zgodnie z reżimem”, matka nieustannie staje w obliczu faktu, że dziecko jest już nadmiernie podekscytowane lub nie jest jeszcze gotowe do zaśnięcia.

Czy zatem trzeba wypatrywać oznak gotowości dziecka do snu lub obserwować zegarek, aby położenie się spać zbiegło się z „otwarciem okna do snu”? Odpowiedź: Obydwa są ważne. Ale jak dokładnie go używać? Celem konsekwentnie skutecznej „synchronizacji od okna do snu” jest wybranie i utrzymanie optymalnego „okresu czuwania” (czasu przebudzenia pomiędzy okresami snu, w tym czasu potrzebnego dziecku na pójście spać).

Wzory publikowane są na mojej stronie https://www.facebook.com/sciencemommy/?ref=hl w FB.

Ponadto prowadzenie dziennika pomoże Ci śledzić okna do snu. Przy wielokrotnym udanym powtarzaniu tych czynności nie będziesz nawet musiał zachęcać dziecka, ponieważ on sam będzie spał spokojniej przy mniejszej liczbie przebudzeń (czas trwania będzie oczywiście skorelowany z normami wiekowymi).

Innymi słowy, „okres budzenia” to najważniejszy moment, w którym dziecko będzie musiało ponownie zasnąć, aby osiągnąć najlepszą jakość snu. Wiedza o tym, kiedy się obudzić, pomoże Ci przewidzieć zmęczenie, nie myląc go z niczym innym, ponieważ będziesz gotowa zareagować na pewne sygnały gotowości do snu (jednak sygnały niektórych dzieci są trudne do rozpoznania!).