Prozdrowotne ćwiczenia kung fu – kung fu, taijiquan, qigong. starożytny sekret nieśmiertelności

Całkowita liczba trenerów kung fu w Moskwie: 14

Jeśli interesują Cię zajęcia kung fu, ale nie masz czasu na samodzielne wybranie trenera kung fu, po przejrzeniu wszystkich profili możesz napisać, jakiego instruktora potrzebujesz i administratora za darmo wybierze dla Ciebie odpowiednie opcje.

Trenerzy kung fu

Indywidualny trener kung fu. Indywidualny trening kung fu dla dzieci i dorosłych w Moskwie.
Uczę jogi.
Jestem aktywnym trenerem w klubie sportowym w Krasnogorsku.
  

• Koszt zajęć: Indywidualnie klient ma 60 minut - 3000 rubli, ja mam 60 minut - 2500/3000 rubli + wynajem sali. W Krasnogorsku można dołączyć do zajęć grupowych dla dzieci: 1 lekcja 60 minut, 8 lekcji miesięcznie - 3900 rubli.
• Rzeczy: Wushu, Kung Fu, Qigong, Fitness
• Miasta: Moskwa, Moskowski, Odintsovo, Zvenigorod, Krasnogorsk
• Najbliższe stacje metra: Młodzież, południowy zachód
• Wizyta domowa: dostępny
• Status: Korepetytor
• Edukacja: SSTU

  Pierwszą lekcję udzielam gratis (bezpłatne lekcje możliwe są tylko na moim terenie).
Osobisty trener kung fu w Moskwie. Indywidualne lekcje kung fu dla dzieci i dorosłych.
Programy indywidualne i grupy. Według wieku tylko od 14 lat i dalej bez ograniczeń.
Prezydent Federacji Karate-do Uechi-ryu IOO (Rosja);
- Członek Europejskiego Stowarzyszenia Uechi-ryu karate-do;
- Członek Rady Koordynacyjnej Komisji Kultury Fizycznej i Sportu Ogólnorosyjskiego Stowarzyszenia Policji Międzynarodowego Stowarzyszenia Policji (VPA IPA).
  

• Koszt zajęć: W mini grupie - 7000 rubli / 8 lub 9 lekcji miesięcznie.
  Programy indywidualne - 2000 rub./godz., lekcja 60 min. Indywidualna lekcja z Klientem możliwa jest na jego terenie wyłącznie po osobistym uzgodnieniu...
• Rzeczy: Karate, walka na noże, Kung Fu
• Miasto: Moskwa
• Najbliższe stacje metra: Chistyje Prudy, Swiblowo
• Wizyta domowa: dostępny
• Status: Korepetytor
• Edukacja:- Posiadacz tytułu „Mistrza sztuk walki” RSBI; - Posiadacz tytułu „Sikhan” („Mistrz Mentor”); - Posiadacz czarnego pasa 6 Dan w karate-do Uechi-ryu; - Student Shimabukuro Yukinobu (Japonia), Hanshi („Nauczyciel nauczycieli”), 9 Dan Uechi-ryu karate-do...

Osobisty instruktor kung fu. Indywidualne lekcje kung fu dla dorosłych i dzieci.
Wing Chun (Winchun, Yunchunquan) to nazwa stylu kungfu przekazanego w południowych Chinach przez kobietę o imieniu Im Wing Chun. Wing Chun wydaje się być jednym z najprostszych stylów chińskiego Kungfu. Trzy zestawy ruchów bez broni oddają istotę tej sztuki. Wing Chun używa również długiego kija (niektóre gałęzie używają włóczni) i popularnych noży motylkowych z południowych Chin. Dzieci od 10 roku życia, a także dorośli dowolnej płci i sprawności fizycznej. Również zajęcia z Kung Fu i Qigong.
Charakter jest spokojny i zrównoważony.
  

• Koszt zajęć: Lekcja indywidualna - 60 min./2000 rub.;
  Lekcja grupowa - 5000 rub. na miesiąc;
  Lekcja w domu ucznia - 2500 rub./60 min.
• Rzeczy: Wing Chun, Kung Fu, Qigong
• Miasto: Moskwa
• Najbliższa stacja metra: Jasieniewo
• Wizyta domowa: dostępny
• Status: Korepetytor
• Edukacja: Moskiewska Państwowa Akademia Prawa, orzecznictwo, 2004. 2 Dan Wing Chun Kung Fu. Szkolił go Patriarcha Wing Chun Kung Fu linii wietnamskiej, właściciel 10 Dan, Mistrz Hvinh Ngoc An.

Indywidualny trener kung fu. Indywidualny trening kung fu w Moskwie.
Dyscypliny: sztuki walki, walka wręcz, samoobrona, qigong, wushu.
Kung fu (WUSHU) Sanda bazujące na tradycyjnym podejściu i podstawowych kanonach praktyki walki. Szkolenia indywidualne dla dzieci i dorosłych, dowolnej płci i poziomu. Dla siebie, zdrowia, samoobrony i sportu. W swojej karierze sportowej zmierzam ku tytułowi Mistrza Sportu.
  
Profesjonalny trener Biura Ochrony Prawnej i Socjalnej weteranów służb specjalnych i organów ścigania w walce zawodowej (walka bez zasad) i sportowej (wg zasad) walki swobodnej - San Da, walki Kung Fu, Qi Gong i bojowego ogólnego treningu fizycznego. Zasłużony pracownik...
  

• Koszt zajęć: Zalecany trening 90 min./5000 rub.
• Rzeczy: Wushu, Kung Fu, Walka wręcz, Qigong
• Miasto: Moskwa
• Najbliższe stacje metra: VDNH, Alekseevskaya
• Wizyta domowa: dostępny
• Status: Korepetytor
• Edukacja: Moskiewski Instytut Lotniczy (2. wydział, 1986) Pierwsze kursy Państwowego Komitetu Sportu RSFSR dla instruktorów USHU, 1989 Szkoła Medyczna, 1988 Uniwersytet Kultury Golden Bridge, Xi'an Chiny, Wydział Kung Fu i Medycyny Tradycyjnej, 1992. .

Osobisty instruktor kung fu. Indywidualne zajęcia kung fu dla dzieci i dorosłych w Moskwie.
Tradycyjnych praktyk zdrowotnych i różnych sztuk walki świata uczę każdego, bez ograniczeń wiekowych i sprawności fizycznej. Jestem autorem unikalnego programu: „Zdrowy Qigong dla normalizacji wagi”.
Mistrz Świata w Qigong Zdrowia (Portugalia 2015),
Dwukrotna złota medalistka Międzynarodowego Turnieju OC (Chiny 2016).
Od 2014 roku - Prezes Międzyregionalnego Stowarzyszenia Qigong Zdrowia.
3 duan na temat qigong zdrowia (2015).
3 dan, czarny pas w karate (2002).
1 dan, czarny pas w taekwondo (1990).
Działalność trenerska - ponad 27 lat...
  

• Koszt zajęć: Indywidualnie - 7000 rub./60 min.;
  W minigrupach – 10 000 rub./60 min.;
  Dla studenta - 10 000 rub./60 min.;
  Lekcja przez Skype - 1000 rub./60 min.;
  Webinar - 750 rub./60 min.
• Rzeczy: Qigong, Tai Chiquan, Kung Fu, Samoobrona
• Miasta: Moskwa, Krasnogorsk, Nakhabino, Zelenograd, Chimki
• Najbliższe stacje metra: Tuszyńska, Smoleńska
• Wizyta domowa: dostępny
• Status: Korepetytor
• Edukacja: KGIFK 1992 (NVO i FC); MSI 2011 (prawne); ANO DPO „VGAPPSSS” 2017 (Adaptive FC i sport)

Indywidualny instruktor kung fu. Prywatne treningi kung fu dla dorosłych i dzieci.
Yesho yawara, kubotan, hanbo, tanbo i sztuka walki krev kenpo, lohan kun-gfu, tvm - technologia wybuchowej meta-walki, pulmudo, songphun, bajitsuan. Mogę dojechać do Ciebie jeśli jest miejsce na zajęcia lub stadion zewnętrzny lub plac zabaw. Zajęcia dla każdego ucznia od 6 roku życia.
  

• Koszt lekcji: 2888 rub. / 60 minut
• Rzeczy: Kung Fu, walka na noże, walka wręcz, samoobrona
• Miasta: Moskwa, Reutow
• Najbliższa stacja metra: Nowokosino
• Wizyta domowa: dostępny
• Status: Korepetytor
• Edukacja: 1. kategoria dorosłych w zapasach grecko-rzymskich. CCM w boksie. 35 lat doświadczenia w sztukach walki.

Osobisty trener kung fu. Prywatne zajęcia kung fu dla dzieci i dorosłych.
Wing Chun Kung Fu w stylu wietnamskim. Ćwiczenia oddechowe Khi Kong. Walka wręcz. Pojedynek na noże. Wszystkie kategorie wiekowe
  

• Koszt lekcji: 1000 rubli. / 60 minut
• Rzeczy: Kung Fu, Qigong, walka wręcz, walka na noże
• Miasta: Moskwa, Odincowo
• Najbliższa stacja metra: Bulwar Sławianski
• Wizyta domowa: NIE
• Status: Korepetytor
• Edukacja: Moskiewski Uniwersytet Państwowy, Wydział Humanistyczny, 1998

Osobisty trener kung fu. Prywatne zajęcia kung fu dla dzieci i dorosłych.
Kompletne podstawowe techniki tradycyjnego Wushu i Karate. Wiek od 6 lat.
Przygotował rosyjskich medalistów w sekcji kata. Studiowałem Shaolin Wushu. Studiował pod okiem mistrzów chińskich i japońskich.
  

• Koszt zajęć: Lekcje indywidualne - 3500 RUR/60 minut.
  Zajęcia grupowe: dzieci 5 – 15 lat; 6000 rubli. / miesiąc (12 lekcji po 90 minut), dorośli (od 16 lat); 8000 rubli. / miesiąc (12 lekcji po 120 min.).
• Rzeczy: Karate, Kung Fu, Wushu
• Miasto: Moskwa
• Najbliższe stacje metra: Baumańska, Krasnoselska
• Wizyta domowa: dostępny
• Status: Korepetytor
• Edukacja: Czarny pas pierwszego dana w karate Kyokushin.

• Koszt lekcji: 1200 rubli. / 60 minut
• Rzeczy: Wushu, Aikido, Kung Fu
• Miasta: Moskwa, Serpuchow, Podolsk, Czechow
• Najbliższa stacja metra: Aviamotornaya
• Wizyta domowa: dostępny
• Status: Korepetytor
• Edukacja: Sam przez ponad 20 lat studiował różne style, japoński i chiński, stworzył własną metodologię, dostosował ją dla dzieci. Lekcja dla dzieci powyżej 7 roku życia trwa około 60 minut (może trochę więcej).

Widziałem wystarczająco dużo „Wong Fei Hung – Mistrz Kung Fu” x)

„Uczeń kungfu przechodzi od tego, co ma formę, do tego, co nie ma śladu, pojmując w tej Niebiańskiej sztuce najgłębszą, wyrafinowaną zasadę”.

Chen Xin – mistrz kungfu (XIX w.)

Kung Fu, znane również jako „Gongfu” w Chinach i „Kangfu” w Japonii.

Za jeden z najsłynniejszych traktatów o kung fu uważa się „Traktat o zmianach w mięśniach” („Yijinjing”), opracowany według legendy przez samego Bodhidharmę.

System gimnastyczny Yi Jin Jing składa się z dwunastu podstawowych ćwiczeń, wykonywanych łącznie przez pół godziny do godziny. Opis ćwiczenia podany był niezwykle skrótowo: rysunek i recytatyw z równą liczbą hieroglifów w wierszu, co umożliwiało ich wymówienie przed wykonaniem ćwiczenia i pełniło funkcję medytacji. Pierwsze trzy ćwiczenia nazywały się tak samo: „Wei Tuo rozciąga maczugę”, pozostałe – „wyrywanie gwiazd i mieszanie Wielkiego Wozu”, „ciągnięcie dziewięciu krów za ogon”, „wyciąganie pazurów i rozkładanie skrzydeł”, „dziesięć diabłów kręci się końskim nożem”, „trzy poziomy kucania”, „czarny smok wypuszcza pazury”, „leżący tygrys rzuca się na jedzenie”, „kłania się”, „macha ogonem”.

Technika to nie tylko pojedynczy blok lub cios, to ruch składający się z wielu pojedynczych części. Na przykład technika „dwa smoki wyłaniają się z wody” to sparowane uderzenie łokciami w różnych kierunkach, wykonywane z postawy mabu („jeźdźca”); „wściekły tygrys wyrywa serce” - szybki skok do przodu z bezpośrednim uderzeniem w brzuch. „Przeciwdłoń arhata” - pchnięcie dłonią z przeniesieniem ciężaru ciała na tylną nogę:

Pozycje rąk w Kung Fu:

1) Quan (pięść) - wszystkie pięć palców jest mocno trzymanych, pozycja pięści jest równa, kciuk naciska na palec wskazujący, a czubek sięga palca środkowego.

2) Zhang (dłoń) - kciuk jest wyciągnięty na zewnątrz lub zgięty, pozostałe palce dłoni wyciągnięte prosto i nieco do tyłu.

3) Idź (hak) - nadgarstek opuszczony, wszystkie palce zebrane razem. Możliwa opcja: kciuk, palec wskazujący i środkowy są złączone, tworząc przerażający hak.

4) Zhao (pazury):

A. Smocze pazury (Longzhao) - dłoń skierowana w dół, nadgarstek w dół: palce wskazujący, środkowy, serdeczny i mały złączone, wyciągnięte w stronę grzbietu dłoni. Kciuk jest zwrócony prosto i skierowany z powrotem w stronę przedramienia.

B. SZCZĘPY TYGRYSIA (Huzhao) - wszystkie pięć palców jest rozłożonych, zgiętych w drugim i trzecim paliczku w kierunku dłoni.

V. SZPURKI ORŁA (Yingzhao) - palce wskazujące, środkowe, serdeczne i małe są złączone, drugi i trzeci paliczek palców są zgięte. Kciuk jest zgięty, pierwszy i drugi paliczek są zakrzywione.

Chwyty pazurami:

1) Zhuazhao (chwyt pazurami) – wszystkie pięć palców spoczywa mocno na twarzy lub klatce piersiowej przeciwnika. Początkowo technikę wykonuje się przy pomocy Yingzhao, następnie w trakcie zmagań przenosi się do Huzhao.

2) Tuizhao (pchnięcie) - ręka jest wyrzucana do przodu z prędkością błyskawicy z paska lub z boku. Najpierw wykonywana jest technika Huzhao. Najważniejsze to iść do przodu.

3) Nazhao (chwyt pazurem) – za pomocą kciuka i pozostałych palców (lub głównie kciuka i palca wskazującego) przeciwnika rozbijamy ramiona, nadgarstki, barki, gardło, tył głowy i inne wrażliwe miejsca, takie jak układ oddechowy , zostają złapane.

4) Luzhao (wyjście z chwytu) - w technice Yingzhao polega to na złapaniu przeciwnika za nadgarstek lub przedramię i wykonaniu zwodniczej przynęty poprzez ruch do tyłu, w górę lub w dół.

5) Diaozhao (chwyt) - przy technice Yingzhao przeciwnika chwyta się za ramiona, nadgarstki, przedramiona, barki, włosy i unosi do góry, co stwarza korzystną pozycję do wabienia (np. do uderzenia kolanem).

6) Anzhao (zatrzymanie chwytu) – ruchem z góry na dół (technika Yingzhao) zatrzymuje się ręka przeciwnika przygotowana do uderzenia.

„Shanbu Chunquan” (uderzenie w wykroku):

Z naciskiem na obie nogi, ciało jest zwrócone w prawo o 180° w kierunku południowo-zachodnim, środek ciężkości przesunięty do przodu na prawą nogę, lekko ugięta, palec u nogi zwrócony na zewnątrz. Lewy palec u nogi jest zwrócony do wewnątrz i spoczywa na podłodze. W tym samym czasie prawe przedramię obraca się do wewnątrz podczas obrotu ciała, zgięty łokieć unosi się, a „pazury” prawej ręki wykonują ruch chwytający nad głową po prawej stronie. Prawa dłoń jest skierowana do góry. Lewe przedramię porusza się w dół okrężnym ruchem na zewnątrz, a „pazury” opadają do prawych żeber. Lewa dłoń jest skierowana do góry. Ciało jest lekko przechylone w prawo, głowa zwrócona w lewo, oczy patrzą w lewo.

Kontynuacja ćwiczenia: lewa noga wykonuje wypad w lewą stronę (w kierunku południowo-wschodnim), nogi są w połowie ugięte w kolanach i wykonują technikę Banmabu (półkrok konia). W tym samym czasie lewe „pazury” są zaciśnięte w pięść i przy przedramieniu skierowanym do wewnątrz zadawany jest silny cios w lewo (w kierunku południowo-wschodnim), gardło tygrysa (miejsce między kciukiem a palcem wskazującym ) jest skierowany w górę. „Pazury” prawej ręki są zaciśnięte w pięść, przedramię obraca się na zewnątrz w prawo i w dół, a pięść znajduje się po prawej stronie talii, środkiem do góry. Ciało jest lekko pochylone do przodu, głowa zwrócona w lewo, wzrok skierowany w lewo

„Lianhuan sanquan” (trzy ciągłe uderzenia):

Lewy palec u nogi jest zwrócony na zewnątrz, środek ciężkości przesuwa się na lewą nogę z lekko ugiętym kolanem, a ciało skręca w lewo. Prawa noga jest z tyłu w stanie gotowości do lonży. W tym samym czasie prawa pięść obraca się wraz z przedramieniem, aby zadać bezpośredni cios (w kierunku południowo-wschodnim), pysk tygrysa jest na górze, pięść przechodzi przed ramieniem. Lewa pięść z zgiętym łokciem cofa się i zatrzymuje przed prawym ramieniem. Tułów jest naturalnie pochylony do przodu, wzrok skierowany jest na wprost

Kontynuacja ćwiczenia: wykonaj duży krok do przodu z prawą nogą ugiętą w kolanie w kierunku południowo-wschodnim. Kolano lewej nogi dotyka podłogi. W tym samym czasie pięść lewej ręki wraz z przedramieniem obraca się do wewnątrz i wykonuje bezpośredni cios z wyprostowanym przedramieniem, dłoń jest skierowana do góry, pięść przechodzi przed ramieniem. Pięść prawej ręki wraz z przedramieniem odwraca się na zewnątrz, przy zgiętym łokciu wraca do tyłu i zatrzymuje się w pasie po prawej stronie, dłoń skierowana do góry. Tułów lekko pochylony do przodu, wzrok skierowany do przodu

Kontynuacja ćwiczenia: prawa pięść ze zgiętym przedramieniem wykonuje bezpośredni cios, ramię jest lekko zgięte w łokciu, środek przyłożenia siły przypada na uderzającą powierzchnię pięści; lewe przedramię zgięte w łokciu, pięść lewej ręki cofnięta do ramienia po prawej stronie. Tułów jest naturalnie pochylony do przodu, oczy patrzą do przodu

trzy rozważane ciosy należy wykonać w sposób ciągły i natychmiastowy, cios intensyfikuje się poprzez obrót w pasie i przyłożenie siły z ramion.

„Zibu tenkun zhangchi” (uderzenie w powietrzu z rozpostartymi skrzydłami).

Lewy palec u nogi zwrócony na zewnątrz wykonuje krok do przodu i w prawo, podczas gdy środek ciężkości przesuwa się lekko w górę. Jednocześnie lewe ramię jest zgięte w łokciu, a „pazury” skierowane są w dół, aby chwycić i pozostać z boku paska. Prawe „pazury” pędzą do przodu, aby chwycić, ramię jest lekko zgięte w łokciu, a prawe ramię przesuwa się do przodu. Ciało jest naturalnie pochylone do przodu, wzrok skierowany jest w stronę prawych „pazurów”

Prawa noga wykonuje krok do przodu w prawo. Jednocześnie prawa ręka zgina się w łokciu, prawe „pazury” chwytają w dół i zatrzymują się na pasku. Lewe „pazury”, przechodząc przez tył prawej dłoni, wykonują chwyt od przodu, lewe ramię jest lekko zgięte w łokciu, lewe ramię pochylone do przodu. Ciało jest naturalnie pochylone do przodu, wzrok skierowany do przodu

Lewa stopa wykonuje krok do przodu w lewo, tułów obraca się o około 45° w kierunku południowo-zachodnim.

Za pomocą pchnięcia siłą prawej stopy wykonuje się skok do przodu obiema nogami, a gdy ciało jest w powietrzu, prawa noga kopie, dotyka pięty lewej stopy i upada na podłogę. Lewa stopa jest umieszczona z przodu. Następnie prawa stopa wykonuje kolejny krok do przodu, gotowa do skoku. W tym samym czasie „pazury” rąk naprzemiennie chwytają się do przodu: najpierw prawe „pazury”, a potem lewe

Odpychając się siłą prawej stopy, ciało wylatuje w powietrze, nogi ugięte w kolanach i wysoko w powietrzu. Jednocześnie „pazury” dłoni przyjmują pozycję „szponów” smoka (tj. Kciuk jest oddzielony od pozostałych palców); lewa ręka opada, przechodzi wzdłuż ciała w lewo i unosi się w lewo. Prawa ręka leci w górę i w prawo, oba przedramiona są odwrócone do tyłu i do góry mniej więcej na poziomie horyzontu, nadgarstki obu rąk są wklęsłe, dłonie skierowane są w dół. Tułów jest pochylony do przodu, klatka piersiowa ściśnięta, wzrok skierowany do przodu

Z najciekawszej książki Shi Xingyinga „Street Kungfu”

Jest to jeden z elementów kung fu widoczny gołym okiem. Większość ludzi myli to z całym kung fu. Wielu mistrzów kung fu często w poetycki sposób nazywa zewnętrzną formę kung fu jego „ciałem”.

Dwa najbardziej typowe przejawy formy kung fu to techniki i ich kombinacje. Technika to określona pozycja i/lub ruch rąk, nóg, głowy i tułowia danej osoby. Czasami technikę można nazwać krótką serią określonych ruchów. Na przykład osoba może szeroko rozłożyć obie ręce, podsunąć pod siebie prawą nogę i gwałtownie rzucić ją do przodu, zewnętrzną krawędzią stopy na zewnątrz. Ta czynność nazywa się techniką znaną w kung fu jako „Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła”.

Kombinacje składają się z kilku kolejno zebranych technik. Niektóre kombinacje mogą być bardzo krótkie i składać się z około 36 technik. Kombinacje z około 72 technikami nazywane są średnimi. Największe kombinacje zazwyczaj mają około 108 ruchów.

Do ćwiczeń kung fu należy używać prostego, luźnego ubrania/munduru, najlepiej bawełnianego i obuwia sportowego (trampki, tenisówki itp.).

Wszystkie techniki są wybierane i łączone w stabilne kombinacje z następujących powodów:

• dla łatwości zapamiętania. To jest główny powód, dla którego techniki kung fu są o wiele częściej studiowane w łańcuchach kombinacji niż indywidualnie, jak to jest na przykład w zwyczaju w judo;
• do użytku bojowego. Każda konkretna technika jest używana w zależności od konkretnej sytuacji bojowej. Jest oczywiste, że z czysto technicznego punktu widzenia większość technik jest znacznie wygodniejsza do wykonania dokładnie w określonej kolejności, w której naturalnie rozwijały się przez wiele wieków historii kung fu;
• do treningu siłowego. Niedoświadczeni uczniowie często dziwią się, że wiele kombinacji kung fu obejmuje całe serie technik, które – jak się wydaje na pierwszy rzut oka – nie mają realnego zastosowania bojowego. Odbywa się to właśnie w celu zbudowania większej siły mięśniowej u człowieka, zwiększając skuteczność całej kombinacji.

Starzy doświadczeni mistrzowie kung fu często nadal doskonalą swoje umiejętności w różnych bardzo wąskich, niemal osobistych stylach opracowanych przez nich i ich poprzedników w ramach ogólnego kierunku kung fu klasztoru Shaolin, takich jak na przykład „Steel Palm”, „Shadowless Kicks” lub „Chwyta i ściska”. Dlatego w niektórych kombinacjach techniki są wybierane specjalnie w celu najbardziej efektywnego wykorzystania możliwości określonego stylu. Dobrym przykładem może być tutaj kombinacja o nazwie „Pięć Małp”.

Powyższe zasady, według których łączone są techniki, w prawdziwym kung fu można łączyć ze sobą w dowolnych możliwych odmianach. Na przykład słynna kombinacja „Poskromienie Tygrysa”, która z założenia jest walką, na początkowym etapie obejmuje szereg technik mających wyłącznie na celu zwiększenie siły fizycznej i mocy.

W procesie praktyki kung fu nabywa się pewność siebie przede wszystkim dlatego, że osoba podporządkowując swoje ciało Duchowi, uczy się je kontrolować. Nie da się kontrolować swojego ciała, jeśli nie nauczysz się kontrolować swoich uczuć i myśli. Dlatego głównym przeciwnikiem w kung fu są ludzkie słabości: złe nawyki, lenistwo, senność. Dla osoby zainteresowanej walczącą stroną kung fu powinno być jasne, że bardzo trudno jest oprzeć się osobie, która jest wewnętrznie silna. Wewnętrzna siła jest mocą Ducha. Nie chodzi o liczbę technik w arsenale wojownika, ale o cechy osoby, która je posiada.

Treść artykułu:

Do połowy ubiegłego wieku termin „kung fu” używany był tylko w jednym kraju – Chinach. Trwało to do lat 60. XX wieku. To wtedy filmy ze słynnym sportowcem i artystą Brucem Lee opowiedziały całemu światu o tym starożytnym systemie systemów walki. Jednak wiara, że ​​takie pojęcia jak kung fu, aikido i judo to jedno i to samo, jest dużym błędem. Dlaczego tak się dzieje, można przeczytać poniżej.

Kung Fu: znaczenie terminu i historia jego pochodzenia

Czasy pomiędzy III a VI wiekiem stają się najtrudniejsze w historii Chin. Potężne niegdyś imperium uległo fragmentacji, gospodarka uległa zniszczeniu, a na kraj grozi niebezpieczeństwo inwazji barbarzyńców z hordy tureckiej. Pod koniec V wieku w chińskiej prowincji Henan zaczęto budować pierwsze klasztory taoistyczne, co stało się podstawą konsolidacji państwa.

Tak powstał najsłynniejszy klasztor buddyjski – Shaolin. Jej pierwszy patriarcha, Bodhidharma (w wieku 440–528 lat), zauważył, że prawie wszyscy mnisi byli słabi fizycznie. Wprowadzony przez niego system medytacji i rozwoju zdrowia fizycznego, znany jako Shaolin Wushu, stał się podstawą nauk kung fu.

Przetłumaczone z chińskiego, kung-fu- indywidualne osiągnięcie w czymś. Drugie znaczenie tego słowa to sztuka walki.

Najbardziej znane style kung fu:

• Shaolinquan– techniki akrobatyczne i skoki połączone są z potężnymi ciosami;
• Taijiquan– tutaj ruchy są powolne i płynne;
• Wing Chun– natychmiastowe ataki rękami. Walka toczy się z bliskiej odległości;
• Tanglangquan– technika naśladuje ruch modliszki: huśtawki i pochyłości połączone są z szybkimi chwytami typu „hak”.

Każdy styl walki kung fu opiera się na trzech filarach - technice, sile i szybkości. Powinny być równomiernie rozwinięte. Na przykład, jeśli wojownik ma doskonałą technikę i szybkość, ale jego ciało jest słabe fizycznie, nie będzie w stanie zadać wrogowi znacznych obrażeń.

Jak nauczyć się kung fu w domu

Rozważmy moralną i psychologiczną stronę problemu. Dlaczego potrzebujesz kung fu? Czy inne okoliczności zachęcają Cię do poprawy fizyki ciała i poprawy zdrowia? Dla prawie wielu cel jest niewyraźny. Ale w każdym razie, aby osiągnąć pozytywny wynik, powinieneś poświęcić trochę czasu i wysiłku.

Musisz dokładnie przygotować:

• Przestrzeń do nauki. Idealnym poligonem treningowym jest pusty pokój. Jeżeli nie zostanie znaleziony, należy zwolnić miejsce o wymiarach 2 na 2 metry;
• Sprzęt sportowy. Do ćwiczenia ciosów i kopnięć niezbędny będzie worek treningowy. Chociaż na pierwszym etapie uderzenia można zadawać „w powietrzu”;
• Instrukcje. Nie ma mentora, dlatego materiałów na temat procesu szkoleniowego należy szukać we własnym zakresie. Opcjonalnie - filmy na jednym z kanałów YouTube;
• Wybór technologii. Istnieje ogromna różnorodność stylów kung fu. Istnieją szkoły defensywne, które skupiają się na równowadze i elastyczności, oraz są techniki agresywne, mające na celu rozwój masy mięśniowej i wytrzymałości. To, co wybierzesz, zależy od Ciebie.

Po procesie przygotowawczym możesz rozpocząć szkolenie. Poniżej możesz przeczytać, jak zrobić to poprawnie. Tymczasem mała rada - postaraj się znaleźć sobie partnera do sparingów, bo worek treningowy jest dobry, ale raczej nie zastąpi żywej osoby.

Chińskie sztuki walki: prawidłowy trening

Pierwszą rzeczą, o której należy pomyśleć, jest plan lekcji. Intensywność treningów jest duża, a przerwa między nimi dla osoby początkującej powinna wynosić co najmniej 48 godzin. Zacznijmy:

1. Rozgrzewka. Najważniejszy etap w każdym sporcie. Zaczynając od szyi, a kończąc na okolicy kostek, wojownik poprawia krążenie krwi w organizmie i rozgrzewa mięśnie. Należy uważać, aby rytmiczne ruchy nie powodowały dyskomfortu u sportowca;
2. Główne stojaki. W postawie wykonywane są różne bloki i uderzenia. W sumie jest ich kilkanaście, jeśli liczyć pozycje podstawowe. Musisz zacząć od postawy „mabu” ( pozycja jeźdźca– nogi szeroko rozstawione i ugięte w kolanach, stopy w pełnym kontakcie z podłogą, plecy proste, ramiona na wysokości pasa), następnie po wypracowaniu pozycji przejść do „gong-bu” ( napięty łuk) itp.
3. Praktyka uderzeń. Uderzenia nogą (prosta noga, zamach okrężny, zamach w bok, uderzenie piętą itp.), uderzenia ręką (pięść w tył, cięcie, proste uderzenie dłonią itp.) stanowią podstawę systemu kung fu. Technikę wykonywania uderzeń, aby uniknąć kontuzji, należy ćwiczyć pod koniec treningu, kiedy mięśnie są już rozgrzane.

Pamiętaj, że podstawowe ruchy systemu kung fu są podyktowane zachowaniem świata zwierząt: tygrysa, żurawia, modliszki, węża itp. Podczas treningu skojarz się mentalnie ze zwierzęciem, owadem lub gadem (w zależności od sytuacji), a Twój trening będzie ciekawszy i bardziej produktywny.

Czym kung fu różni się od karate?

Niewtajemniczonym Kung Fu i Karate mogą wydawać się dokładnie takie same. Obie są azjatyckimi sztukami walki i obie są dość popularne w filmach. Istnieje jednak wiele różnic, które je wyróżniają:

W skrócie zauważamy: kung fu to piękny i estetyczny rodzaj walki, a karate ma ostrzejszy styl. Obie sztuki walki są tak różne, że żadna nie ma przewagi nad drugą.

Starożytne nauki kung fu rozwinęły się w taki sposób, że dla Chińczyków stało się ono mniej sztuką walki, a bardziej nauką o samodoskonaleniu w każdym aspekcie życia. Łącząc „wysiłek” i „cierpliwość” w jedną całość, możesz rozwinąć potrzebne umiejętności danej osobie i stać się mistrzem w swoim rzemiośle. Niezależnie od tego, czy jest to rozwój osobisty, prowadzenie biznesu, hobby, czy te same techniki sztuk walki: po wykonaniu dużej ilości pracy i osiągnięciu wysokich osiągnięć w czymkolwiek, Chińczycy po prostu mówią „kung fu”.

Wideo: prawdziwe możliwości stylu kung fu

Ten film pokaże do czego zdolny jest zawodnik ćwiczący ten styl:

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter. Naprawimy to szybko!
Dziękuję!

Kung fu, taijiquan i qigong to starożytne systemy wiedzy i umiejętności praktycznych, służące do neutralizacji przeważającej siły fizycznej przeciwnika bez użycia odwetowej siły fizycznej, a także metody uzdrawiania, wzmacniania i fizjologicznego odmładzania organizmu, rozwijania inteligencji, intuicję i osiągnięcie harmonii świadomości. Nasza książka wprowadzi Cię w sposoby stopniowego opanowywania zestawów ćwiczeń, dzięki którym pomożesz swojemu zdrowiu, osiągniesz sukces w pracy i po prostu poszerzysz swoje możliwości życiowe. Znajdziesz w nim przydatne wskazówki, dzięki którym spokój uzyskany dzięki tym ćwiczeniom pomoże Ci zarówno w pracy, jak i w relacjach z ludźmi. Poznasz metody praktycznego zastosowania ćwiczeń zarówno dla dzieci i osób starszych, jak i dla osób z problemami fizycznymi i złym stanem zdrowia.

Serie: Praktyki lecznicze Wschodu

* * *

przez firmę litrową.

ĆWICZENIA ZDROWOTNE KUNG FU

Kung Fu - droga do doskonałości

Kung Fu to ujednolicony system starożytnej wiedzy przekazywany z nauczyciela na ucznia. Nie ma książek, z których można nauczyć się kung fu. Kung fu obejmuje techniki, które łączą się i uzupełniają. Są to techniki sztuk walki, systemy żywienia, różne dziedziny jogi, psychotechniki i medycyny.

Przede wszystkim kung fu to sposób życia, sposób postrzegania świata, etyka relacji z ludźmi i otaczającym nas światem.

Zestawy ćwiczeń kung fu pozwalają człowiekowi dostroić się do rytmów natury, aby zyskać siłę i harmonię. Człowiek żyjący w zgodzie z otaczającą przestrzenią, z naturą, może poczuć jej rytmy i uczyć się od niej jej najwyższego znaczenia. Jednak na początkowym etapie treningu musi osiągnąć równowagę zdrowotną i psychiczną.

Ćwiczenia kung fu angażują ludzki układ mięśniowy, jego aparat więzadłowy. Nasz układ mięśniowy jest w stanie magazynować i uwalniać energię. Zdolność do przyjmowania i dawania energii pozwala na pełną interakcję i komunikację ze światem zewnętrznym, a ta zdolność z kolei gwarantuje zdrowie człowieka.

W procesie praktyki kung fu pewność siebie nabywa się przede wszystkim dlatego, że osoba podporządkowując swoje ciało duchowi, uczy się je kontrolować.

Nie da się kontrolować swojego ciała, jeśli nie nauczysz się kontrolować swoich uczuć i myśli. Dlatego głównym wrogiem w kung fu są nasze słabości: złe nawyki, lenistwo, senność.

Taoiści mówią, że kung fu (gunfu) to czas i wysiłek poświęcony na opanowanie i mistrzowskie zastosowanie technik gromadzenia, przekształcania i zarządzania ludzką energią.

Taoizm powstał w III wieku p.n.e. mi. opiera się na starożytnych kultach, różnorodnych wierzeniach i naukach filozoficznych. Mistrzowie taoistycznego kung fu postrzegali nasze ciało jako złożony system składający się z kanałów, ośrodków i zbiorników energii. Ich zdaniem w organizmie człowieka występują trzy systemy dróg wewnętrznych: układ krążenia, układ wodny i układ energetyczny, który łączy powierzchnię ciała z narządami wewnętrznymi.

Krótko mówiąc, istota praktyk taoistycznych polega na tym, że osoba, która się objawiła, znajduje się pośrodku połączenia między Ziemią a Niebem. Ziemia jest Yin, niebo jest Yang. Jesteśmy stale w tych przepływach energii.

Różnica pomiędzy rekreacyjnym kung fu a bojowym kung fu polega na tym, że nie uczy się tu ani nie ćwiczy technik walki wręcz, a obciążenie różni się w zależności od wieku i sprawności fizycznej trenujących.

Dlatego mężczyźni i kobiety w wieku od 25 do 60 lat mogą ćwiczyć kung fu z korzyściami zdrowotnymi. To doskonały sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów i zastąpienie warstwy tłuszczowej jędrną i elastyczną tkanką mięśniową.

Zestaw prozdrowotnych ćwiczeń kung fu przeznaczony jest dla kobiet i mężczyzn pragnących poprawić swoją sylwetkę, wzmocnić mięśnie i więzadła, pozbyć się zbędnych kilogramów, poprawić koordynację ruchów oraz nabrać elastyczności i gracji.

Jeśli musisz stale żyć w stanie stresu, cierpisz na chroniczne zmęczenie i nie możesz pozbyć się napięcia, spróbuj kung fu. Nauczysz się relaksować, regenerować siły i właściwie wykorzystywać rezerwy swojej wewnętrznej energii, aby osiągnąć maksymalne rezultaty w życiu. Ćwicząc kung fu, zrozumiesz, czym jest szczęście żyć w zgodzie ze sobą i otaczającym Cię światem.

Ćwiczenia medytacyjne w kung fu

Mędrcy taoistyczni zalecają rozpoczęcie ćwiczeń medytacyjnych od pracy ze wzrokiem, słuchem i pamięcią, a następnie stopniowe zwiększanie obciążenia, angażując także inne zmysły.

Szczególnie czytając książkę lub gazetę, staraj się recytować razem z nią dwa wiersze – jeden do siebie, a drugi na głos. Spróbuj jednocześnie napisać z pamięci dwa różne teksty prawą i lewą ręką, rysując różne kształty geometryczne prawą i lewą stopą, a jednocześnie słuchać i rozumieć mowę dwóch lub trzech mówiących osób.

To bardzo trudne ćwiczenie, dlatego na pierwszym etapie nie rób więcej niż trzech rzeczy na raz. Na przykład oglądaj telewizję, recytuj poezję i kręć hula-hopem. Istnieje wiele opcji - najważniejsze jest to, że zarówno mózg, jak i ciało pracują jednocześnie.

Koncentracja świadomości

Na pierwszym etapie dobre są ćwiczenia mające na celu zawężenie świadomości, skupienie i zatrzymanie wewnętrznego dialogu.

Na początek spróbuj skupić swoją uwagę na jakimś prostym przedmiocie. Na przykład przez 5–10 minut, nie rozpraszając się obcymi myślami, pomyśl o ołówku, widelcu, filiżance.

Wtedy możesz skomplikować ćwiczenie. Spróbuj zapamiętać wydarzenia z poprzedniego dnia lub tygodnia w kolejności do przodu i do tyłu. Możesz też spróbować mentalnie rozebrać niektóre mechanizmy na kawałki, na przykład karabin szturmowy Kałasznikow lub pięciobiegową skrzynię biegów. Najważniejsze, aby nie zapomnieć o prawidłowym montażu tych mechanizmów, nie pozostawiając nawet małej śruby bez nadzoru.

Przebudzenie wewnętrznej energii

Aby aktywować energię wewnętrzną, mnisi z Shaolin ćwiczą ćwiczenia polegające na potrząsaniu kończynami lub całym ciałem z częstotliwością od 120 do 200 wibracji na minutę. Dodatkowo zalecają ćwiczenie głaskania, opukiwania i wszelkiego rodzaju wibracji ciała.

Dzięki tym ćwiczeniom przełamywane są „korki” energetyczne, następuje aktywacja energii i oddzielanie energii „brudnej” od energii „czystej” i zdrowej.

Jeśli energicznie pocierasz skórę dowolną częścią ciała, energia zacznie się tam aktywować i gromadzić. Akumulacja i krążenie energii można zwiększyć wyobrażając sobie, że czujesz ciepło, ciężkość i bicie tętna w danym miejscu. Jednoczesne wymawianie określonych dźwięków i kombinacji dźwięków wzmacnia efekt.

Wykonując tego rodzaju medytację należy pamiętać o prawidłowym oddychaniu, gdyż to on jest głównym dostawcą energii duchowej i pomaga kontrolować pracę naszego organizmu.

Medytacja „Spróbuj powietrza”

Medytację tę przeprowadza się na świeżym powietrzu, najlepiej o poranku, w wygodnym i ciepłym ubraniu, które dobrze wchłania pot.

Wykorzystując naturalną chęć przeciągnięcia się i ziewania, wprowadź się w atmosferę aktywności, spróbuj uchwycić uczucie przyjemności, jakiego doświadcza ciało, poczuj całe swoje ciało i zacznij ciągle ziewać, rozciągać się i brać głębokie oddechy. Poddaj się swojej intuicji, przyjmując dokładnie te pozy, w których chcesz się w danym momencie zatrzymać. Mogą to być głębokie zgięcia, wzmacniane poprzez odsunięcie ramion jak najdalej do tyłu lub na boki, zgięcie dolnej części pleców lub zgięcie górnej części ciała, przesunięcie nóg do tyłu lub na boki i wiele innych.

W momencie ustalenia pozycji oddech jest wstrzymywany po wdechu. Ważne jest, aby wyczuć optymalny czas trwania opóźnienia, nie powodując zawrotów głowy. Wstrzymanie oddechu zapewniają intuicyjnie akceptowane „blokady” ciała (np. przy napinaniu szyi czy wciąganiu brzucha), które wskazane jest płynnie rozluźniać, aby uniknąć nagłych zmian w przepływie energii wewnętrznej.

Po pewnym czasie możesz chcieć wykonać ruchy masujące (pocieranie lub uciskanie określonych miejsc) lub pewien rodzaj ucisku palcem z napięciem określonych grup mięśni. Twoja uwaga będzie skupiona albo na dolnej części pleców, potem na rękach, a potem na nogach, a strefy aktywności odpowiednio się zmienią.

Kiedy będziesz masować aktywne strefy, Twoje ruchy staną się zrelaksowane i spokojne, zaczniesz głęboko i równomiernie oddychać, możesz zacząć się kołysać i czuć w sobie elastyczne prądy, które powodują te kołysania.

Na tym etapie może Ci się wydawać, że powietrze swobodnie przepływa do wszystkich części Twojego ciała, nasycając nie tylko mięśnie, ale także głębsze warstwy ciała, narządy wewnętrzne i kości.

Jeśli jesteś zmęczony, możesz usiąść w wygodnej pozycji na wcześniej przygotowanym miejscu i przystąpić do medytacji. W tym momencie w Twojej głowie nie powinny już pozostać żadne myśli.

Możesz także przyjąć pozycję leżącą, np. pozycję embrionalną. Jeśli zaśniesz, obudzisz się wypoczęty. Taki sen, nawet 15 minut, może być skuteczniejszy niż kilka godzin regularnego snu.

Ćwiczenia oddechowe

Za pomocą ćwiczeń oddechowych można wpływać nie tylko na pracę różnych narządów i gruczołów dokrewnych, ale także na ludzką psychikę i zarządzać swoimi emocjami. Ćwiczenia oddechowe są szczególnie skuteczne w połączeniu z oddziaływaniem na biologicznie aktywne punkty ciała, autotreningiem i różnymi ćwiczeniami motorycznymi.

Aby uregulować stan neuropsychiczny i poprawić wydajność, a także w sytuacjach krytycznych, mnisi z Shaolin ćwiczą specjalne ćwiczenia oddechowe.

Ćwiczenia te, stanowiące system wdechu, wydechu i wstrzymywania oddechu, mają korzystny wpływ nie tylko na narządy oddechowe, ale także na centralny układ nerwowy, układ krwionośny, trawienie, wydalanie, układ hormonalny i cały organizm. całość, gdyż jej funkcje są bezpośrednio lub pośrednio związane z oddychaniem.

Istotą ćwiczeń oddechowych jest świadoma kontrola nad częstotliwością, głębokością i rytmem oddychania. Od czasów starożytnych Tybet przywiązywał dużą wagę do oddychania i był on przedmiotem wszechstronnych badań. Efektem tych badań stały się nowoczesne pomysły na temat metod stosowanych w kung fu.

Zgodnie z zasadami anatomii mięśnie proste biegną od splotu słonecznego do podbrzusza. W połączeniu z mięśniami bocznymi zlokalizowanymi po obu dolnych stronach brzucha tworzą jedną część ciała. W podbrzuszu po obu stronach brzucha, obok dwóch dolnych części przepony, znajdują się punkty połączenia mięśni i to tam znajduje się środek ciężkości ciała, gdy górna część ciała jest wyprostowana. Metoda oddychania Kung Fu uczy koncentracji siły w podbrzuszu.

Oddychanie współczesnych ludzi jest nieprawidłowe, przeważnie słabe i to jest przyczyną wielu chorób.

Choroby żołądka i jelit, nadmierna otyłość, wysokie ciśnienie krwi i niedociśnienie, nerwice itp. można w dużym stopniu zapobiegać za pomocą ćwiczeń oddechowych kung fu.

Metoda oddychania kung fu jest bardzo przydatna - służy zdrowiu i urodzie człowieka, tworzy równowagę w jego duszy i jest niezastąpiona podczas treningu.

Metodę tę stosuje się podczas ataków, służy przywróceniu rytmu oddechu, dodatkowo jest bardzo ważna w kung fu.

Stała kontrola stanu ducha i prawidłowa regulacja oddechu to najważniejsze czynniki sukcesu w osiągnięciu wysokich walorów bojowych. Efektywne stosowanie ćwiczeń oddechowych poprawia wydajność i zapewnia dobry stan umysłu. Nie bez powodu rzeźby strażników w świątyniach tybetańskich mają zamknięte i otwarte usta, co symbolizuje zasadę bierną (wdech) i czynną (wydech).

Wdech nosem, wydech ustami, usta lekko rozchylone. Wdech powoduje rozluźnienie mięśni, a wydech prowadzi do ich napięcia. Dlatego podczas walki wdech powinien pokrywać się z fazą relaksacji i przygotowania do wykonania czynności technicznych, a wydech powinien pokrywać się z momentem ataku lub działań obronnych.

Dobry wojownik jest w stanie skoncentrować całą swoją siłę w określonym miejscu swojego ciała w momencie kontaktu z ciałem wroga lub zmiażdżenia jakiejkolwiek przeszkody. Pomaga w tym silny, skoncentrowany wydech, któremu towarzyszy specjalny krzyk.

Ćwiczenie „Oddychanie uderzeniem”

Oddychanie udarowe składa się z dwóch faz: wdechu (Yin), który wykonywany jest szybko (0,5–1 s) przez nos i wydechu (Yang), który wykonywany jest wolniej (około 5 s) przez usta i przy dużym napięciu w całym ciele. ciało.

Oddychanie takie ma na celu błyskawiczne przygotowanie do walki, uruchomienie rezerw organizmu i przywrócenie ducha walki, a w przypadku braku oddechu służy do szybkiego złagodzenia stresu psycho-emocjonalnego, „samoreanimacji” po nieudanym upadku lub silny cios, a także do stłumienia ostrego bólu i wyzdrowienia ze stanu półomdlenia lub eliminacji zatrucia.

Pozycja początkowa: stój prosto, stopy rozstaw na szerokość barków i palce stóp skieruj do wewnątrz, opuść ręce w dół, zaciśnij palce w pięści (ryc. 1, A).

Unieś ramiona do góry, napełniając płuca powietrzem w następującej kolejności: najpierw obszar brzucha, następnie przepona, a na końcu obszar płuc w klatce piersiowej.

Po opisaniu szerokich łuków skrzyżuj przedramiona przed klatką piersiową, zakryj uszy kciukami (ryc. 1, B) i weź głęboki oddech, tak aby poczuć nacisk przepony na jamę brzuszną. Najpierw napnij mięśnie brzucha, potem pod pachami, a na koniec czubki palców wskazującego i środkowego. Skoncentruj się na skupieniu swojej energii, aż Twoje ciało zacznie drżeć.

Ryż. 1

Po zakończeniu wdechu zaciśnij dłonie w pięści i maksymalnie napnij mięśnie brzucha poniżej pępka.

Rozłóż skrzyżowane ramiona na boki i opuść je, wydychając ustami.

Na koniec ćwiczenia, ostrym, krótkim wydechem, całkowicie opróżnij płuca z pozostałego w nich powietrza.

Wydech powinien być bardzo mocny. Łączy wściekły syk węża z rykiem tygrysa. Jednak struny głosowe nie biorą udziału w tym dźwięku. Na początku można to robić spokojnie, stopniowo zwiększając moc.

Ćwiczenie „Równe oddychanie”

Płynne oddychanie to metoda oczyszczania i regenerującego oddychania, która zwiększa wydolność fizyczną, normalizuje funkcje układu sercowo-naczyniowego, stabilizuje równowagę psychiczną, dobrze napełnia organizm tlenem i zwiększa energię życiową.

Pozycja początkowa: Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków, a palce stóp skieruj do wewnątrz.

Rozciągnij ramiona do przodu na wysokości klatki piersiowej, obracając dłonie małymi palcami na zewnątrz, a kciukami w górę i do wewnątrz (ryc. 2, A).

Ryż. 2

Odwróć dłonie dłońmi do góry i przyciągnij je do klatki piersiowej, odchylając łokcie do tyłu, konsekwentnie napełniając powietrzem brzuszną i przeponową część ciała i towarzysząc temu ruchowi szybkim i głębokim oddechem przez nos.

Obróć dłonie dłońmi w dół i powoli je opuść (ryc. 2, B), używając maksymalnego wysiłku mięśni, wydychaj ustami tak powoli, cicho i głęboko, jak to możliwe, całkowicie rozluźniając ciało. Czubek języka znajduje się pomiędzy zębami.

Dzięki dużej głębokości wdechu i powolnemu wydechowi oddychanie przeponowe obniża tętno, co z kolei zmniejsza napięcie nerwowe wywołane sytuacją bojową. Ta metoda oddychania służy do utrzymania równomiernego oddychania podczas walki oraz w przypadkach, gdy konieczne jest uniknięcie ataku lub agresji ze strony innych osób.

Ćwiczenie „Spokojny oddech”

Pozycja początkowa: Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków i zwrócone do wewnątrz.

Odwróć dłonie dłońmi do góry (ryc. 3, A).

Weź głęboki, ostry oddech i zginając łokcie, przyciągnij obie dłonie do klatki piersiowej (ryc. 3, B).

Ryż. 3

Wstrzymaj oddech na 4–5 sekund, aby skoncentrować swoje wolicjonalne wysiłki. Opuść dłonie dłońmi w dół i jednocześnie z mocnym wydechem gwałtownie popchnij je do przodu (ryc. 3, V).

Obróć ramiona dłońmi skierowanymi do siebie, opuść je na biodra, wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się.

Ta metoda oddychania służy do rozwijania opanowania w oczekiwaniu na atak wroga.

Szybka ulga od zmęczenia

Opanowanie podstaw prawidłowego oddychania ma korzystny wpływ na ducha i ciało fizyczne człowieka, niezależnie od jego wzrostu, siły fizycznej czy płci. Aby szybko wyeliminować zmęczenie i przywrócić siły po wyczerpującej pracy lub walce, wykonaj następujące ćwiczenia oddechowe:

3–7 oddechów oddychanie szokowe(w celu wentylacji płuc i normalizacji oddychania);

3–7 oddechów nawet oddychanie(w celu ustabilizowania oddechu i zwolnienia akcji serca);

3–7 oddechów spokojny oddech(w celu mobilizacji i pobudzenia układu nerwowego).

Ćwiczenia równoważne

W kung fu, aby uniknąć trafienia przez wroga, bardzo ważne jest zachowanie równowagi zarówno podczas uderzania, jak i parowania. Dlatego zanim zaczniesz uczyć się początkowego kompleksu kung fu, naucz się utrzymywać równowagę.

Ćwiczenie „Czapla na bagnach”

Stojąc na jednej nodze, przykucnij i skrzyżuj nogi, kładąc jedną nogę na kolanie drugiej.

Ćwiczenie „Czapla na bagnach-2”

Inną odmianą pierwszego ćwiczenia jest przysiad na jednej nodze, trzymając drugą nogę wyciągniętą prosto przed siebie.

Powtórz ćwiczenie 7-12 razy.

Ćwiczenie „Ukłony mnicha”

Pochyl się do przodu i obiema rękami ściśnij kostkę prawej stopy. W tym momencie trzymaj lewą nogę wyciągniętą do tyłu i do góry.

Powtórz 7–12 razy dla każdej nogi.

Jeśli masz problemy z równowagą, możesz skorzystać z pomocy partnera lub użyć krzesła lub nawet ściany jako podparcia.

Ćwiczenie „Szklanka wody”

Poprawiając równowagę i koordynację, spróbuj trzymać szklankę wody w wyciągniętej dłoni, stojąc na jednej nodze tak długo, jak to możliwe, nie rozlewając ani kropli wody.

Powtórz ćwiczenie 7–12 razy, naprzemiennie zmieniając ręce i nogi.

Ćwiczenie „Pojenie złej bestii”

Następne ćwiczenie jest bardziej skomplikowaną wersją poprzedniego ćwiczenia. Staraj się postawić szklankę na wyciągniętej nodze, tak aby jej nie rozlać.

Ćwiczenie „Dwie szklanki wody”

Kiedy już nauczysz się wykonywania poprzednich ćwiczeń, zacznij ćwiczyć równowagę w ruchu. Najprostsze ćwiczenie polega na tym, że trzymasz w dłoniach dwie szklanki wody i idziesz po linii prostej.

Twoim zadaniem jest poruszanie się prosto oraz wykonywanie skrętów na boki i dookoła, nie rozlewając wody.

Powtórz ćwiczenie 7-12 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenie „Nogi-skrzydła”

Stojąc na jednej nodze i trzymając w dłoniach szklanki z wodą, spróbuj machać drugą nogą do przodu, do tyłu i na boki.

Najważniejsze, żeby nie rozlać ani kropli wody!

Powtórz ćwiczenie 7-12 razy, zmieniając nogi.

Ćwiczenie „Obrót Ziemi”

Stojąc, wyciągnij jedną nogę do przodu przed sobą. Wykonuj okrężne obroty w stawie biodrowym tą nogą, utrzymując równowagę.

Powtórz ćwiczenie 7-12 razy, zmieniając nogi.

Kompleks zdrowotny Kung Fu

Zaprezentowane czytelnikom ćwiczenia stanowią podstawowy kompleks systemu kung fu, rozwinięty w szkole taoistycznej i wsparty elementami technik buddyjskich. Nie jest trudny do wykonania, a niezwykle przydatny na wzmocnienie ducha i zdrowia.

Ćwiczenia są proste w ruchu i dostępne dla osób w każdym wieku. Są bardzo naturalne i dzięki wierze w sukces i wytrwałej praktyce stopniowo uwalniają człowieka od chorób, stymulują rozwój zdolności, w tym intelektualnych, przynoszą spokój, radość, zdrowie i długowieczność.

Ćwiczenie 1 „Poza oderwania”

Pozycja początkowa: Stań prosto, w stanie rozluźnienia, ze złączonymi stopami i ramionami zwisającymi bezwładnie po obu stronach (ryc. 4).

Ryż. 4

Zamknij oczy, ale nie nadwyrężaj powiek. Zapomnij o wszystkich swoich nieszczęściach i problemach. Oderwij się nawet od siebie. Spróbuj zrelaksować się w takim stopniu, aby poczuć przepływ energii witalnej w Tobie.

Jeśli potrafisz zapomnieć o swoim „ja”, będziesz mógł poczuć się integralną częścią kosmosu.

Ćwiczenie 2 „Pojawienie się smoka i tygrysa”

Zaciskając palce w pięści, przyciągnij je do talii.

Najpierw przesuń prawą, a następnie lewą stopę do przodu, przyjmując lewą postawę „fałszywa noga” W tej postawie jedna na wpół zgięta noga leży na ziemi, a druga na wpół ugięta noga jest uniesiona i lekko przesunięta w bok.

W tym samym czasie lewa dłoń i prawa pięść są połączone przed klatką piersiową w typowym geście powitania Shaolin (ryc. 5).

Ryż. 5

Ćwiczenie 3 „Biały wąż rozpryskuje swoją energię”

Przesuń lewą nogę do przodu, przyjmując lewą postawę "Łuk i strzała„Kiedy prawa noga jest rozłożona, a lewa noga jest lekko ugięta w kolanie. Jednocześnie przesuń trochę ciało do przodu.

Jednocześnie wyrzuć prawą rękę do przodu, uderzając palcami (wszystkie palce dłoni są mocno zaciśnięte, a kciuk zgięty do wewnątrz, dłoń skierowana w dół, powierzchnia uderzająca tworzą koniuszki palców) na wysokości szyi (ryc. 6).

Ryż. 6

Ćwiczenie 4 „Dwa tygrysy przygotowują się do skoku”

Wrócić do pozycja początkowa, podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, pięści w talii (ryc. 7).

Ryż. 7

W formach kung fu każdą nieużywaną rękę układa się z palcami zaciśniętymi w pięść w talii.

Ćwiczenie 5 „Cenny kaczor przepływa obok lotosu”

Nie zmieniając pozycji, obróć ciało w prawo i przyjmij pozycję "Jeździec„Kiedy zgięte nogi są szeroko rozstawione.

Jednocześnie uderzaj lewą pięścią w okolicę pępka (ryc. 8).

Skup wzrok na uderzeniu lewą ręką.

Ryż. 8

Ćwiczenie 6 „Czarny tygrys kradnie serce”

Nie zmieniając pozycji, obróć ciało do przodu, przyjmując postawę "Łuk i strzała" i uderz pięścią prawej ręki w okolicę szczęki (ryc. 9).

Skoncentruj swoją energię życiową w brzuchu, twój wzrok powinien być utkwiony w uderzeniu prawą ręką, a twoja świadomość powinna być skupiona na twoim ruchu.

Staraj się, aby wszystkie trzy procesy koncentracji świadomości zachodziły jednocześnie i łączyły się w jednym punkcie. W ten sposób osiągniesz jedność świadomości, energii i ciała.

Ryż. 9

Ćwiczenie 7 „Biały wąż rozpryskuje swoją energię-2”

Przesuń prawą stopę (powinna być za tobą) do przodu, przyjmując właściwą postawę "Łuk i strzała”, lekko przesuwając ciało do przodu.

Jednocześnie uderzaj palcami lewej ręki (ryc. 10). To ćwiczenie jest podobne do ćwiczenia 3, tylko ze zmianą pozycji rąk i nóg.

Kiedy przesuwasz prawą nogę do przodu, staraj się nie odczuwać fizycznie jej ruchu, ale raczej wyobraź sobie, że cała twoja istota, w tym noga, ciało, uderzenie palcem, energia i skupienie mentalne, płynie do przodu bez napięcia.

Ryż. 10

Ćwiczenie 8 „Cenny kaczor przepływa obok lotosu-2”

Obróć ciało w lewo, przyjmując pozę "Jeździec" i jednocześnie uderz pięścią prawej ręki w okolicę pępka (ryc. 11). To ćwiczenie jest przeciwieństwem ćwiczenia 5.

Twoje ruchy powinny być płynne i pozbawione wysiłku.

Skoncentruj się na uderzaniu pięścią.

Ryż. jedenaście

Ćwiczenie 9 „Czarny tygrys kradnie serce-2”

Skręć do przodu i przyjmij właściwą postawę "Łuk i strzała" i uderz lewą pięścią w okolicę szczęki (ryc. 12).

Ruch powinien być płynny i pozbawiony wysiłku. To ćwiczenie jest przeciwieństwem ćwiczenia 6.

Musisz zapomnieć o istnieniu swojego ciała, twoja świadomość musi być skupiona na uderzeniu.

Ryż. 12

Ćwiczenie 10 „Piękność patrzy w lustro”

Bez zmiany pozycji, po prostu dostosowując kąt między stopami, obróć się w lewo, wykonując lewą postawę "Łuk i strzała».

Ruchem lewej ręki uformuj blok na wysokości twarzy, tak aby dłoń prawej ręki znajdowała się obok barku lewej ręki (ryc. 13).

Poczuj wszystkie ruchy jako jeden skoordynowany przepływ świadomości, energii i ruchu.

Ryż. 13

Ćwiczenie 11 „Wymach ramion z pozycji „fałszywej nogi””

Przesuń lewą nogę (znajdującą się z przodu) lekko do tyłu, tak aby pozostała przed prawą tylną nogą, przyjmując lewą postawę „fałszywa noga”

Twoje ciało jest zwrócone w prawo.

W tym samym czasie opuść lewą rękę z prawego barku do pozycji przed lewą nogą (ryc. 14).

Skoncentruj swoją uwagę na zamachu ręką - poczuj, że sam jesteś tym zamachem.

Ryż. 14

Ćwiczenie 12 „Zielony smok przeskakujący bystrza”

Przesuń lewą stopę do przodu, przyjmując lewą postawę "Łuk i strzała" Uderz prawą ręką w okolicę szczęki (ryc. 15).

Ryż. 15

Poczuj, jak energia Twojej prawej ręki wyskakuje niczym zielony smok.

Ćwiczenie 13 „Złoty smok bawi się w wodzie”

Wykonaj krótki krok do tyłu lewą stopą, umieszczając ją jednak przed prawą stopą (jest z tyłu), tworząc postawę lewą” Sztuczna noga.”

Twoje ciało powinno być zwrócone o ćwierć obrotu w prawo. Wyciągnij lewe ramię do przodu, tak aby przypominało sylwetkę smoka.

Wykonuj łukowy ruch palcami wysuniętymi do przodu, jakbyś ciągnął igłę i nitkę. „Smoczy pysk” powstaje poprzez zgięcie małego palca, palca serdecznego i kciuka, przy czym palce wskazujący i środkowy pozostają proste (ryc. 16).

Wyobraź sobie, że jesteś smokiem.

Ryż. 16

Ćwiczenie 14 „Wilga żółta pije wodę”

Uderz podbiciem prawej stopy.

Jednocześnie przesuń prawą rękę, teraz w pozycji smoka, do przodu na wysokość oczu, trzymając lewą rękę, nadal w pozycji smoka, obok barku prawej ręki (ryc. 17).

Koniec fragmentu wprowadzającego.

* * *

Podany fragment wprowadzający książki Moc Shaolinu. Kung fu, tai chi chuan, qigong. Starożytny sekret nieśmiertelności (I-Shen, 2008) dostarczone przez naszego partnera książkowego -