Suszona żywność do szybkiego spalania tłuszczu: cotygodniowe menu i przepisy. Najlepsza sałatka do suszenia ciała

Właściwie skomponowane menu w okresie suszenia na reliefie jest głównym warunkiem redukcji warstwy tłuszczu. Podstawą diety sportowej jest żywienie z przewagą białka. Dzięki lipolizie – uwolnieniu tłuszczu z adipocytów przy niedoborze glukozy i wykorzystaniu go jako paliwa, sylwetka nabiera innego kształtu. Proponowane przepisy na suszenie ciała dla kobiet na co dzień pomogą urozmaicić dietę, pokryć zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze.

przepis na suchą zupę

Zupy na bulionach grzybowych i warzywnych bez ziemniaków i zbóż zawierają minimum kalorii. Jeśli lubisz bogaty gulasze mięsne, wybieraj odmiany chude i pierwszą wodę spuść po zagotowaniu. W tym celu bardziej odpowiednie są białe mięso z kurczaka i królika. Do zupy rybnej wybierz morszczuka, dorsza lub mintaja.

Wariant zupy jarzynowej:

Na 2 litry wody:

• 180 g kapusty;
• 120 g kurczaka;
• 2 pomidory i papryka;
• żarówka;
• marchewka;
• korzeń selera;
• przyprawy do smaku.

1. Na patelnię wrzuć posiekaną cebulę, mięso, marchewkę, pomidor.
2. Odczekaj 2-3 minuty, dodaj wodę i kontynuuj gotowanie.
3. Po ugotowaniu wrzuć kostki selera.
4. Po 5 minutach dodaj paprykę i drugi pomidor. Przed wyłączeniem palnika połóż zielenie.

Przekąski gorące

Szybkie danie z małży zawiera mniej niż 100 kalorii.

1. Do rondla wlać 50 ml śmietanki o zawartości tłuszczu 10%.
2. Wrzuć garść drobno posiekanych piór zielonej cebuli, kilka ząbków czosnku.
3. Odstawić mrożone małże.
4. Dokładnie wymieszaj szpatułką.
5. Po ugotowaniu gotuj na małym ogniu przez kilka minut.

Sól nie jest konieczna, ale możesz dodać cytrynę. W razie potrzeby gotowe małże można przenieść do miski kokosowej, dodać trochę śmietanki i posypać serem. Okaże się pyszny dieta Julienne.

Krewetki z sosem pomidorowym

Skorupiaki są bogate w białko w 100 g produktu tylko 95 kcal. Nawet łyżka oliwy z oliwek niewiele dodaje do wartości odżywczych.

1. Krewetki ugotować i pokroić.
2. Zmiel 2 pomidory w blenderze, rozcieńcz masę bulionem warzywnym i dodaj duszoną cebulę w 1 łyżeczce. obrazy olejne.
3. Wlej sos i zagotuj.

Pożywne sałatki białkowe

Zimne przekąski z produktami białkowymi są kompletnym zamiennikiem obiadu. Szybko gotują, nasycają i pobudzają przemianę materii. Zawartość kalorii w tej sałatce nie przekracza 110 kcal.

1. Pokrój ugotowaną pierś, tuszę kałamarnicy, jajko.
2. Dopraw beztłuszczowym kefirem z sokiem z cytryny i 5 g musztardy.

Sałatka Koktajlowa z Owocami Morza

1. Zawartość opakowania wrzucamy do wrzącej wody i gotujemy 4 minuty od momentu zagotowania.
2. W tym czasie pokrój jajko, paprykę i kwaśne jabłko w paski.
3. Dopraw składniki łyżką oliwy i obficie posyp ziołami (95 kcal).

Przepis na suszenie naczyń z wodorostami i rybami

Technologia gotowania:

1. 300-400 g ryby, 2 jajka, posiekaj główkę czerwonej cebuli i wymieszaj z wodorostami.
2. Wlej łyżkę oliwy z cytryną i zmiażdżonym ząbkiem czosnku (120 kcal/100g).

Sałatka do suszenia ciała z kalmarami i warzywami

Składniki:

• gotowana tusza - 150 g;
• jajko;
• duży ogórek;
• głowa czerwonej cebuli;
• warzywa.

Pokrój produkty i dopraw mieszanką 30 g jogurtu i musztardy na czubku noża.

Pyszna sucha sałatka z kurczaka i grzybów

Kaloria - 90 kcal. Składniki:

• słoik pieczarek;
• pierś z kurczaka;
• 2 ogórki;
• koperek;

Wymieszaj składniki i polej dressingiem z kefiru i imbiru.

Sałatka z suszonej kapusty

Wartość - 78 kcal / 100 g. Brać:

• pół głowy kapusty pekińskiej;
• ogórek;
• 2 jajka;
• 130 g gotowanego mięsa;
• plasterek twardego sera;
• domowy jogurt.

1. Warzywa pokrój w paski, ser zetrzyj;
2. dodaj kilka gałązek pietruszki i koperku;
3. Na wierzch z dressingiem z kwaśnego mleka.

Danie ulgi w pośpiechu

1. Niech pieczarki wymieszać z posiekanym gotowanym kurczakiem, cebulą, przyprawami;
2. dopraw kefirem z przyprawami (88 kcal).

Przepisy na suszenie ciała dziewczynek z warzyw

Świeże produkty ogrodowe zawierają niezbędne dla organizmu składniki odżywcze i są niskokaloryczne. Brokuły, różne rodzaje kapusty, szpinak, pomidory i ogórki mają nie więcej niż 25 kcal. Marchewki, buraki, zielony groszek mają ich trochę więcej. Ze względu na wysoką zawartość błonnika tworzą iluzję sytości i promują szybkie uczucie sytości.

kolorowa sałatka

Składniki:

• 2 gotowane lub pieczone buraki;
• czosnek;
• zielone jabłko.

1. Zetrzyj roślinę okopową i czosnek na grubej tarce;
2. pokrój owoce na małe paski;
3. wymieszać, doprawić kefirem lub olejem (80 kcal).

Detox - sałatka

Zawartość kalorii - 70 kcal / 100. Produkty:

• 250 g białej kapusty;
• Czerwona papryka;
• pół awokado;
• pietruszka.

1. Posiekaj warzywa, wlej olej roślinny;
2. na wierzch dodaj nasiona lnu, słonecznika lub szczyptę sezamu.

Wartość energetyczna - 110 kcal. Złożony z:

• 1 młoda cukinia;
• 20 g posiekanych migdałów;
• mały grejpfrut.

Do tankowania- papryka + łyżka startego korzenia imbiru, olej lniany.

1. Wytnij nasiona z warzyw;
2. pokrój słomki nożem do warzyw, wymieszaj z sosem.
3. Na wierzch posypać okruchami orzechów.

Przeczytaj także, jakie białko pić podczas suszenia ciała.
Przepisy na batony proteinowe na odchudzanie.
Jak zrobić shake proteinowy na przyrost masy mięśniowej w domu.
Opisano trening cardio do domu i na siłownię.
Wszystkie niezbędne informacje dotyczące suszenia ciała w rubryce.

Przepisy na suszenie dla dziewczynek na śniadanie

Podaruj sobie rano serniki w piekarniku (120 kcal).

Łączyć:

• 200 g beztłuszczowego twarogu;
• 1 jajko;
• 2 litry. otręby;

1. Twarożek rozgnieść widelcem, dodać sodę, otręby, ubite jajko, włączyć piekarnik.
2. W czasie nagrzewania wyłóż łyżkę masy na blachę do pieczenia z papierem do pieczenia i uformuj ciastka.
3. Włóż do piekarnika i odwróć je po 4 minutach.
4. Posyp nasionami sezamu na wierzchu.

Suszenie jest stosowane w kulturystyce, aby pokazać ulgę mięśniom uzyskaną podczas ich budowania. Nie da się jednocześnie nabrać masy mięśniowej i spalić nadmiaru tłuszczu. Dlatego konieczne jest osiąganie tych celów naprzemiennie w różnych okresach.

WAŻNE WIEDZIEĆ! Wróżka Baba Nina:"Zawsze będzie mnóstwo pieniędzy, jeśli włożysz je pod poduszkę..." Czytaj więcej >>

Nie myl suszenia ciała ze zwykłą utratą wagi. W końcu jego celem jest spalanie tłuszczu z obowiązkowym zachowaniem masy mięśniowej. Można to osiągnąć tylko wtedy, gdy istnieją dwa elementy: regularny trening i przestrzeganie specjalnej diety. Ponadto przed rozpoczęciem suszenia należy mieć pewność, że uzyskano odpowiednią masę mięśniową. W przeciwnym razie nie będziesz mógł zobaczyć ulgi.

Pokaż wszystko

Podstawowe zasady suszenia

Podczas suszenia konieczne jest nie tylko przestrzeganie prawidłowego odżywiania, ale także ciężkie treningi z ciężarami. To odróżnia ją od standardowej diety. W końcu możesz pozbyć się zbędnych kilogramów bez wysiłku fizycznego. Wystarczy utrzymać deficyt kalorii, a waga zniknie. Ale w rezultacie jakość ciała będzie słaba - skóra straci jędrność i elastyczność.

Suszenie koniecznie towarzyszy treningowi siłowemu. Dlatego tłuszcz jest spalany, a masa mięśniowa zostaje zachowana. W rezultacie ciało nie staje się cienkie, ale wytłoczone i stonowane.

Osiąga się to poprzez zwiększenie udziału białka w diecie i prawie całkowite wyeliminowanie węglowodanów. Stosunek BJU do suszenia ciała powinien być w przybliżeniu następujący:

W pełnym tego słowa znaczeniu suszenie jest konieczne tylko dla profesjonalnych sportowców występujących na zawodach, w których ocenia się odciążenie mięśni. Zwykłe osoby ćwiczące na siłowni lub w domu nie potrzebują ścisłego suszenia.

Na przykład kobieta ważąca 70 kg bez rozwiniętych mięśni lepiej jest stosować po prostu zbilansowaną dietę bez poważnych ograniczeń. Suszenie w tym przypadku nie da oczekiwanych rezultatów.

Ponadto nie można długo siedzieć na sucho, jak na każdej ścisłej diecie. Okres ten nie powinien trwać dłużej niż 2 miesiące. Dokładny czas jest indywidualny i zależy od cech ciała. Niektórym wystarczą 3 tygodnie, aby pojawiła się ulga w mięśniach. Inni będą potrzebować co najmniej 1,5-2 miesięcy, aby osiągnąć wyniki.

Jeśli podczas procesu suszenia stan zdrowia pogarsza się, warto zwiększyć udział węglowodanów w diecie lub całkowicie z niej zrezygnować. W końcu nie każdy może genetycznie mieć niski procent tkanki tłuszczowej.

Nie należy uciekać się do suszenia w wieku powyżej 50 lat lub poniżej 18 roku życia. Ponadto przeciwwskazaniami są poważne choroby przewodu pokarmowego, układu sercowo-naczyniowego i innych.



Produkty dozwolone i zabronione

Podczas suszenia, a także przy normalnej utracie wagi, konieczne jest utrzymanie deficytu kalorii. Nie powinno być zbyt duże - 15-25% normy. Możesz obliczyć podstawową zawartość kalorii do utrzymania wagi za pomocą wzoru:

Kalorie = waga (kg) x 30

Lista pokarmów dozwolonych podczas suszenia jest bardziej ograniczona niż przy standardowej diecie. Chociaż dieta powinna zawierać również wszystkie makroelementy: białka, tłuszcze i węglowodany.



Wiewiórki

Białka odgrywają główną rolę w suchej karmach. Są niezbędne do utrzymania masy mięśniowej. Ich tempo powinno być nawet wyższe niż przy budowaniu mięśni.

Wysokiej jakości białko możesz uzyskać z następujących produktów:

• pierś z kurczaka;
• chuda wołowina (czerwone mięso jest również źródłem kreatyny);
• ryba;
• białka jajek (można jeść żółtka, ale nie więcej niż 1-2 dziennie);
• twarożek.

Ponadto podczas suszenia nie można obejść się bez specjalnych suplementów sportowych. Przede wszystkim zawierają białko. Zawiera dużą ilość białka, ale ma niską kaloryczność i jest praktycznie pozbawiony węglowodanów i tłuszczów.

W tabeli przedstawiono wartość odżywczą wymienionych produktów białkowych.

Możesz spożywać nie więcej niż 1-2 porcje białka dziennie. Ponadto aminokwasy BCAA, L-karnityna i niektóre inne suplementy są odpowiednie z żywienia sportowego. Pomogą zablokować procesy kataboliczne i utrzymać masę mięśniową w diecie bezwęglowodanowej.



Węglowodany

Węglowodany podczas suszenia powinny stanowić tylko 10-20% całkowitego dziennego spożycia kalorii. Ponadto konieczne jest spożywanie głównie węglowodanów złożonych, które dostarczają organizmowi energii przez długi czas.

Szybkie węglowodany, w tym słodycze, czekoladki, miód, słodycze i tak dalej, będą musiały zostać prawie całkowicie porzucone podczas suszenia. Niewielką ilość można spożywać tylko rano lub bezpośrednio po treningu. Ale ich udział powinien być poważnie ograniczony.

Dozwolone węglowodany złożone można uzyskać z następujących produktów spożywczych:

• gryka;
• brązowy ryż;
• płatki owsiane gotowane w wodzie;
• rośliny strączkowe;
• makaron pełnoziarnisty.

BJU i zawartość kalorii w tych produktach podano w tabeli.

Wiele osób uważa, że ​​owoce i warzywa powinny być całkowicie wyłączone z diety podczas suszenia, ponieważ zawierają proste węglowodany. Jednak oprócz tego są źródłem błonnika, który wspomaga oczyszczanie układu pokarmowego. Dlatego warto spożywać owoce i warzywa rano, gdy zapasy energii zostaną całkowicie wyczerpane w nocy lub po treningu.

Tłuszcze

Nie można obejść się bez suszenia i tłuszczów, które są zdrowe dla organizmu. Są źródłem energii, pomagają zachować zdrowie włosów, paznokci, układu krążenia i innych narządów, które w warunkach niedoboru węglowodanów znajdują się w stanie zwiększonego obciążenia.

Nie oznacza to, że możesz spożywać tłuste fast foody. Te produkty zawierają tłuszcze nasycone i trans. Użyteczne dla człowieka są tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone, które można otrzymać z następujących produktów:

• orzechy;
• oleista ryba;
• oleje roślinne (oliwa, siemię lniane, słonecznikowe i inne);
• awokado.

Do suszenia można również użyć oleju rybnego. Suplement ten pozwala na zwiększenie odporności, odporności na stres oraz wspomaga prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.

Wartość odżywczą wymienionych produktów przedstawiono w tabeli.

Produkty te powinny stanowić 30-40% dziennej diety w okresie wysychania organizmu. Wiele z nich jest wysokokalorycznych, ale wynika to z faktu, że tłuszcze mają wysoką wartość energetyczną dla organizmu.

Suche przepisy

Spośród produktów wymienionych powyżej ważne jest, aby móc gotować zdrowe, niskokaloryczne posiłki. Wbrew powszechnemu przekonaniu, po wysuszeniu, jak w zwykłym życiu, można jeść urozmaicone.

Smaczne posiłki ułatwią przeżycie niedoboru węglowodanów. Aby je przygotować, możesz skorzystać z następujących przepisów.

Sałatka z kurczakiem, kalmarami i kapustą pekińską




W domu możesz ugotować wysokobiałkową sałatkę z kurczakiem, kalmarami i kapustą pekińską. Do tego potrzebne będą następujące składniki:

• 300 gramów gotowanego fileta z kurczaka;
• 300 gramów kapusty pekińskiej;
• 100 gramów gotowanego fileta z kałamarnicy;
• 1 papryka;
• 2 pomidory;
• 1 jabłko;
• 3 łyżeczki soku z cytryny;
• 2 łyżki oleju lnianego.

Instrukcje gotowania:

1. 1. Ugotowanego kurczaka i filet z kałamarnicy pokrój w kostkę.
2. 2. Umyj i pokrój warzywa.
3. 3. Wymieszaj wszystkie składniki w pojemniku i dodaj sok z cytryny.
4. 4. Posmaruj sałatkę olejem lnianym i dokładnie wymieszaj.

Solenie sałatek i innych potraw podczas suszenia jest niepożądane. W końcu sól zatrzymuje płyny w organizmie, co prowadzi do obrzęków i uniemożliwia osiągnięcie widocznej ulgi w mięśniach.

100 gramów gotowanej sałatki zawiera ponad 8 gramów białka, około 3 gramy węglowodanów i 1 gram tłuszczu. Zawartość kalorii - 58 kcal.

Kremowa zupa z łososia




Drugim daniem w menu może być kremowa zupa z łososia. Aby go przygotować, musisz wziąć:

• 200 gramów łososia;
• 150 ml śmietanki;
• 3 średnie ziemniaki;
• 2 małe marchewki;
• pół cebuli;
• warzywa.

Kroki gotowania:

1. 1. Wlej 500 ml wody do rondla i postaw na kuchence. Możesz dodać ziele angielskie, jeśli chcesz.
2. 2. Drobno posiekaj cebulę i dodaj do wody.
3. 3. Obierz marchewki i ziemniaki i pokrój je.
4. 4. Doprowadź płyn do wrzenia i gotuj przez kolejne 5 minut.
5. 5. Następnie wrzuć posiekane warzywa na patelnię i odczekaj kolejne 7-10 minut.
6. 6. W tym czasie pokrój rybę na kawałki. Po wyznaczonym czasie wrzuca się go również do zupy.
7. 7. Zaraz po tym wlej śmietanę na patelnię.
8. 8. Gotuj zupę, aż ryba będzie gotowa. W tym czasie warzywa powinny stać się miękkie, ale nie ugotowane.

Ta zupa podawana jest posypana ziołami na wierzchu. Dobrze smakuje i zawiera tylko 78 kcal na 100 gramów. Dodatkowo ta objętość zawiera 6 g białka, 7 g węglowodanów i 3 g tłuszczu.

Papryka faszerowana warzywami i ryżem




Innym daniem, które można wysuszyć, jest papryka faszerowana warzywami i ryżem.

Aby go przygotować, musisz przygotować następujące elementy:

• 8-10 kawałków papryki;
• pół szklanki ryżu;
• 2 pomidory;
• 2 marchewki;
• 1 cebula;
• 3 ząbki czosnku;
• warzywa.

Metoda gotowania krok po kroku:

1. 1. Najpierw przygotuj nadzienie. Aby to zrobić, musisz gotować ryż przez 5-7 minut, aż będzie pół ugotowany.
2. 2. Następnie trzeba posiekać pomidory, cebulę i zioła, zetrzeć czosnek i marchewkę.
3. 3. Cebulę i marchew smażymy na patelni z odrobiną oleju przez 7-8 minut.
4. 4. Następnie wymieszaj ryż, pomidory, czosnek, warzywa i smażoną marchewkę z cebulą.
5. 5. Przygotowany farsz można doprawić do smaku. Sól nie jest zalecana.
6. 6. Teraz trzeba umyć papryki, odciąć ich wierzchołki i wyciąć nasiona, uważając, aby nie uszkodzić ścian.
7. 7. Następnie przygotowaną paprykę smażymy w niewielkiej ilości oleju słonecznikowego, obracając ze wszystkich stron, aż się ugotują.
8. 8. Papryki napełnić przygotowanym farszem i włożyć na patelnię, do połowy zalać wodą.
9. 9. Powinny być gotowane na wolnym ogniu przez 40 minut.

100 gramów takiego dania zawiera 63 kcal, 1,3 g białka, 11 g węglowodanów i 1,6 g tłuszczu.

przykładowe menu

W tabeli przedstawiono przykładowe menu na każdy dzień, którego należy przestrzegać podczas suszenia.

posiłek	Dzień 1	Dzień 2	Dzień 3	Dzień 4	Dzień 5	Dzień 6	Dzień 7
Śniadanie	Twarożek odtłuszczony, mleko odtłuszczone, jabłko	Trzy jajka na twardo (z dwóch usuń żółtka), pomarańcza, zielona herbata bez cukru	Płatki owsiane na wodzie, orzechy, kefir	Musli bez cukru, odtłuszczone mleko	Odtłuszczony twarożek, awokado, odtłuszczone mleko	Płatki owsiane na wodzie, banan, kefir	Omlet bez żółtek, niesłodzony jogurt ze zbożami
Obiad	Baton proteinowy	Baton proteinowy	Baton proteinowy	Baton proteinowy	Baton proteinowy	Baton proteinowy	Baton proteinowy
Obiad	Kasza gryczana, ryba na parze, sałatka jarzynowa z dynią	Brązowy ryż, gulasz wołowy	Gulasz warzywny, gotowana pierś z kurczaka	Zupa jarzynowa z kapustą bez ziemniaków	Ryż brązowy, ciastka rybne gotowane na parze, sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek	Kasza gryczana z duszoną piersią z kurczaka, plastrami warzyw	Gulasz warzywny bez ziemniaków z kawałkami kurczaka
Popołudniowa przekąska (przekąska białkowa)	Białko Serwatkowe	Białko Serwatkowe	Białko Serwatkowe	Białko Serwatkowe	Białko Serwatkowe	Białko Serwatkowe	Białko Serwatkowe
Obiad	Duszone warzywa, kotlety z kurczaka gotowane na parze	Kasza gryczana, duszony filet z indyka, mix warzyw	Brązowy ryż, pieczony filet rybny	Zapiekanka z twarogiem bez cukru	Gulasz warzywny, duszony filet z kurczaka	Faszerowana papryka	Kasza gryczana, ozorek, sałatka jarzynowa z oliwą z oliwek

Taki program żywieniowy może być trudny dla organizmu. Jeśli zaczynają wypadać włosy, łamią się paznokcie itd., trzeba złagodzić ograniczenia i dodać do diety więcej węglowodanów.

Suszenie ciała jest szczególnie trudne dla dziewczynek. Z natury ich procent tłuszczu jest wyższy niż u mężczyzn. Jeśli zmniejszysz go zbyt mocno, możesz napotkać problemy w układzie rozrodczym: zmiany poziomu hormonów, brak dni krytycznych itp.

I kilka sekretów...

Historia jednej z naszych czytelniczek Iriny Volodiny:

Szczególnie przygnębiły mnie oczy, otoczone dużymi zmarszczkami, plus cienie i opuchlizna. Jak całkowicie usunąć zmarszczki i worki pod oczami? Jak radzić sobie z obrzękiem i zaczerwienieniem?Ale nic tak nie starzeje i nie odmładza człowieka jak jego oczy.

Ale jak je odmładzasz? Chirurgia plastyczna? Nauczył się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Zabiegi sprzętowe - fotoodmładzanie, peeling gazowo-cieczowy, radiolifting, laserowy lifting? Nieco bardziej przystępne – kurs kosztuje 1,5-2 tys. dolarów. A kiedy znaleźć na to wszystko czas? Tak, nadal jest drogi. Zwłaszcza teraz. Więc dla siebie wybrałem inną drogę...

Suszenie to termin sportowy czy nazwa mieszanki kompotowej, czy nazwa uroczych miniaturowych bajgli? Dla wielu osób odchudzających ten termin pozostaje tajemnicą. W tym artykule omówimy szczegółowo prawo żywnościowe pod ciekawą nazwą „suszenie”.

Pomysł suszenia przyszedł do nas od kulturystów. Sportowcy stosują tę technikę z reguły przed odpowiedzialnymi zawodami. „Wysuszają” swoje ciało z nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej, tym samym wykazując najbardziej estetyczną ulgę mięśniową.

Stąd można sformułować prawidłowe określenie tego terminu - suszenie to utrata wagi poprzez redukcję podskórnych złogów tłuszczu. I jak każdy system żywnościowy, istnieje kilka praw.

1. Zmniejsz ilość pokarmu węglowodanowego. Faktem jest, że wszystkie węglowodany (płatki zbożowe, owoce, desery) powodują uwalnianie insuliny, która z kolei jest głównym konwerterem węglowodanów w tłuszcze. Dlatego zmniejszając ilość węglowodanów w diecie, pozwolisz organizmowi rozbić już istniejące zapasy tłuszczu.
2. Jedz codziennie taką samą ilość jedzenia. Możesz go zmierzyć za pomocą plastikowych pudełek, w których wcześniej ułożysz jedzenie. Pozwoli Ci to kontrolować ilość i jakość jedzenia, a także jego kalorie.
3. Jedz często iw małych porcjach. Posiłki powinny być co najmniej pięć lub sześć.
4. Monitoruj obróbkę cieplną żywności, żywność może być pieczona bez oleju, gotowana na parze, duszona.
5. Zwiększ cardio. To znaczy bardziej bieganie, chodzenie lub skakanie niż kucanie lub podnoszenie hantli.
6. Zmniejszaj spożycie kalorii co tydzień, redukując węglowodany, ale nie ograniczaj ich całkowicie. Warzywa i owoce należy spożywać codziennie. Ale lepiej jeść kapustę niż kukurydzę.
7. Pij wodę - około 2,5 litra dziennie.
8. Nie jedz dwie godziny przed i dwie godziny po treningu.

Menu diety wysuszającej ciało pozwoli Ci uzyskać dobry wynik tylko przy długotrwałym stosowaniu. Sportowcy zwracają uwagę każdego, kto wybrał ten system żywieniowy na to, że im ostrzejsze i ostrzejsze ograniczenia żywieniowe i fizyczne, tym większa szansa, że ​​organizm spowolni metabolizm i będziesz tracić na wadze na bardzo długi czas.

Dlatego menu suszenia ciała dla mężczyzn różni się nieco od diety kobiet. Tak więc kulturyści płci męskiej siedzą na „suszenie” przez około sześć do siedmiu tygodni. Kobiety będą potrzebować około siedmiu do ośmiu tygodni, a najlepiej trzech miesięcy stopniowej, stopniowej utraty wagi.

Aby przygotować menu na każdy dzień, należy pamiętać, że:

• możesz bezpiecznie jeść pokarmy białkowe - jajka (z żółtkiem tylko 2 sztuki dziennie), pierś z kurczaka, owoce morza, ryby, wołowina, niskotłuszczowy twarożek, ogórki, pomidory, wszystkie warzywa, kapusta;
• wiele osób mówi o ograniczeniu soli. Tak, sól powinna być ograniczona, szczególnie pod koniec diety, ale jest to odpowiednie tylko dla sportowców. Zwykły człowiek bez soli może zarobić na odwodnienie i problemy z nerkami. Jednak z solą trzeba uważać;
• ilość tłuszczów roślinnych nie powinna przekraczać 2 łyżek stołowych, a najlepiej - oliwy lub oleju lnianego;
• węglowodany powinny być wysokiej jakości - zboża pełnoziarniste, świeże warzywa, jagody, orzechy. Wszystko to można spożywać w ściśle regulowanych ilościach;
• z owoców można jeść tylko zielone jabłka i kiwi, a czasem stać nas na jagody takie jak maliny, jeżyny, żurawiny – nie są tak bogate w cukry;
• Ilość węglowodanów należy obliczyć indywidualnie, dlatego nie ma uniwersalnego menu na suszenie organizmu na tydzień. Każdy musi samodzielnie obliczyć tę stawkę. Aby to zrobić, musisz zacząć od 2-2,5 grama na kilogram masy ciała, a jeśli po kilku dniach waga nie zniknie, stopniowo zmniejszaj tę stawkę.

Proponujemy wariant diety na suszenie ciała w domu, której menu zostało opracowane przez profesjonalnych trenerów:

Na śniadanie możesz zjeść:

• omlety białkowe;
• zboża (gryka, brązowy ryż, płatki owsiane) na wodzie z suszonymi owocami;
• kanapki na chlebie pełnoziarnistym z pastormą z piersi kurczaka;
• sałatki warzywne z ziołami;
• beztłuszczowy twarożek z jagodami;
• zapiekanki białkowe z brokułami;
• ryby morskie gotowane na parze z cytryną i ziołami.

Na obiad powinieneś zjeść:

• filet z kurczaka zapiekany w przyprawach z kaszą gryczaną i zieloną sałatą;
• zupa krem ​​grzybowy z kurczakiem i kalafiorem;
• filet z kurczaka z duszoną kapustą;
• nadziewane kalmary;
• chude ucho bez ziemniaków;
• duszona cielęcina z zieloną fasolką;
• gulasz warzywny z wołowiną.

Na obiad wybierz:

• filiżanka beztłuszczowego twarogu i szklanka kefiru;
• pieczona ryba z przyprawami i zieloną sałatą;
• duszona pierś z warzywami;
• ryba na parze;
• mieszanka owoców morza ze świeżymi warzywami;
• omlet białkowy i porcja twarogu;
• pieczona cielęcina ze świeżymi warzywami.

Aby skutecznie wysuszyć ciało, menu na miesiąc można zestawić na podstawie proponowanych produktów, zgodnie z porą ich użycia (tj. rano, po południu, wieczorem). Dieta jest bardzo bogata i pożywna, nie zapominając o przekąskach. Powinny być też więcej białka:

• jajka na twardo (uważaj na dozwoloną liczbę żółtek);
• pastorma z fileta z kurczaka;
• gotowane kalmary lub małże marynowane w soku z cytryny;
• zielone jabłka;
• kefir;
• kefir owocowy, przygotowany samodzielnie;
• serniki parowe z rodzynkami;
• jabłka zapiekane z twarogiem;
• różne jogurty naturalne.

Pamiętaj, że suszenie to złożony proces fizjologiczny i zaleca się przeprowadzać go nie częściej niż dwa razy w roku. Jednocześnie dieta na suszenie ciała dla dziewcząt z menu powinna być kompletna i jak najbardziej zbilansowana, ponieważ głód jest największym wrogiem odchudzania.

vesdoloi.ru

Wszystkie sportowe dziewczyny raz dotknięte są takim problemem, gdy wydaje się, że ciało jest już napompowane, ale aby wyglądało to jak na okładkach błyszczących czasopism, wystarczy kropla. To właśnie ta kropla wysycha, co doprowadza sylwetkę do perfekcji ukojenia i przyciąga każdy mięsień ciała. Suszenie to dieta i trening mający na celu spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej. A więc, jaką dietę powinny mieć dziewczyny podczas suszenia i jakie menu, na przykład, przez tydzień? O tym wszystkim dowiesz się w poniższym artykule.

Zobacz także: Suszenie ciała dla dziewczynek w domu: zalecenia, menu, program treningowy

• Funkcje suszenia żywności
• Menu na dzień i tydzień
• Przepisy na suszenie

Produkty białkowe są podstawą żywienia niskowęglowodanowego (fot. vesdoloi.ru)

Dieta na osuszanie organizmu to etapowe przejście, najpierw do menu niskowęglowodanowego, a następnie do diety bez węglowodanów. Organizm przechowuje węglowodany, które są najłatwiejszym i najszybszym źródłem energii, w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli węglowodany są dostarczane w ograniczonej ilości, organizm zaczyna wydawać swoje rezerwy strategiczne.

Główne zasady diety dla dziewczynek:

• Dieta oparta jest na pokarmach o maksymalnej zawartości białka i minimalnej zawartości tłuszczu: filet z kurczaka, wołowina, białko jaja, twarożek itp. Białko można spożywać prawie bez ograniczeń, ponieważ pozwala nie spalać masy mięśniowej wraz z tłuszczem warstwa podczas treningu.
• Podczas suszenia ciała dla dziewcząt nie można całkowicie odmówić tłuszczy, ponieważ zniszczy to skórę, włosy i paznokcie. Niezbędne tłuszcze można pozyskać z olejów roślinnych (oliwa, siemię lniane, słonecznik). Menu na każdy dzień nie powinno przekraczać 2 łyżek. obrazy olejne.
• Aby nie przesadzić ze spożytymi węglowodanami, należy zaopatrzyć się w notes lub skorzystać ze specjalnej aplikacji i obliczyć kaloryczność i skład tego, co zawiera menu na dany dzień i tydzień.
• Ze względu na to, że pokarmy węglowodanowe są trawione przez długi czas, lepiej przenieść je na pierwszą połowę dnia, a po obiedzie preferować pokarmy zawierające białko. Jedz małe i częste posiłki co kilka godzin i nigdy nie opuszczaj śniadania, ponieważ jest to najważniejszy posiłek dnia.

Program żywieniowy na 5 tygodni:

Pierwszy tydzień. Dieta pozwala na nie więcej niż 2 g węglowodanów na 1 kg wagi dziennie. Liczne recenzje potwierdzają, że aby nie zaszkodzić organizmowi, należy stopniowo rezygnować z pokarmów zawierających węglowodany. I oczywiście nie zapomnij kontrolować i liczyć kaloryczności spożywanego jedzenia. Przez pierwsze siedem dni nie zaleca się spożywania owoców, lepiej jeść pełnoziarniste płatki zbożowe, które uzupełnią wymagany procent węglowodanów i pokarmów białkowych. Jeśli możesz, zredukuj sól i przyprawy w swojej diecie.

Ilość białka w menu powinna wynosić 50 procent, tłuszczu - mniej niż 20, a reszta - węglowodany.

Drugi tydzień. W tym tygodniu wolno spożywać nie więcej niż 1 g węglowodanów na 1 kg masy ciała dziennie, należy również usunąć sól.

Ilość białka powinna wynosić 80 procent, tłuszcz się nie zmienia, a węglowodany powinny być minimalne. Można zjeść twarożek, wołowinę, pierś z kurczaka, owoce morza, a także ogórki, kapustę itp.

Trzeci tydzień. Spożywane węglowodany należy ograniczyć do 0,5 g na 1 kg masy ciała dziennie. Jeśli pojawia się zapach acetonu z ciała lub z ust, a głowa się kręci, można pić sok. W ciągu trzech siedmiu dni warto również ograniczyć ilość płynów. Pamiętaj, że dozwolone jest tylko białko jaja, a żółtko należy wyrzucić. Ponadto zaleca się rozpoczęcie przyjmowania witamin.

Czwarty tydzień. W zależności od twojego samopoczucia, spędź cztery siedem dni jako trzeci lub drugi.

Piąty tydzień. Ostatni tydzień diety niskowęglowodanowej dla dziewcząt należy przeprowadzić podobnie jak pierwszy, aby wyjście z suszenia było bezpieczne i bezbolesne.

Nie zapominaj, że waga może łatwo powrócić, jeśli będziesz kontynuować normalny tryb życia natychmiast po wysuszeniu. Niemniej jednak taka dieta, pomimo wszelkiego rodzaju recenzji, stawia sobie jeden główny cel - wyraźne ulgi dla ciała na krótki okres czasu. I oczywiście zdecydowanie musisz uprawiać sport i wykonywać specjalne ćwiczenia dla dziewcząt, w przeciwnym razie cała dieta będzie bez znaczenia.

Zobacz także: Suszenie ciała dla dziewczynek: menu na miesiąc po dniu, przydatne wskazówki i dieta

Idealnym lunchem do suszenia jest kasza gryczana, gotowana ryba o niskiej zawartości tłuszczu i ogórek (fot. dama-plus.ru)

Jeśli zdecydujesz się wysuszyć mięśnie ciała, ale nie wyobrażasz sobie, co jeść na co dzień, powinieneś postępować zgodnie ze specjalnym menu dla suszących dziewczyn. Kiedy wiesz, co jeść na śniadanie, obiad i kolację, dieta będzie dla Ciebie znacznie łatwiejsza.

Dla tych, którzy nie chcą całkowicie wyschnąć, ale nie mają nic przeciwko odciążeniu organizmu, idealna jest jednodniowa dieta wyładowująca (na krótki czas), zbudowana na zasadzie suszenia. Dzień na diecie niskowęglowodanowej aktywuje procesy metaboliczne w organizmie i usuwa nadmiar płynów.

Menu na dzień postu wygląda tak:

A jeśli nadal chcesz przejść przez pełnoprawny program suszenia, to menu na tydzień ci w tym pomoże:

Ważny. To menu jest odpowiednie tylko dla dziewczynek w pierwszym tygodniu suszenia. W kolejnych etapach zmniejsz ilość pokarmów węglowodanowych. Nie zapominaj, że ta dieta jest dość przybliżona. Dostosuj menu w oparciu o swoje cele, początkową wagę ciała i samopoczucie, a nie o opinie ludzi.

Zobacz także: Suszenie ciała dla dziewczynek w domu: cechy procesu, przydatne wskazówki, menu na tydzień

Zapiekanka z twarogu to doskonały zamiennik słodyczy (zdjęcie: vkus-zhizni-ak.ru)

Dieta wysuszająca to dość trudne i stresujące ograniczenie twojego ciała i ciała. Jednak całkiem możliwe jest ułatwienie tego procesu poprzez urozmaicenie menu każdego dnia. Aby to zrobić, poniżej znajduje się kilka przepisów na dania, które nie tylko nadają się do suszenia, ale także są bardzo smaczne (według licznych recenzji).

Omlet proteinowy z twarogiem - 100 g chudego twarogu, 3 białka. Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy z dietetycznym twarogiem, dodajemy zioła i przyprawy do smaku. Powstałą mieszaninę należy wlać do formy i piec w piekarniku przez 10-15 minut.

Zapiekanka z twarogu - 200 g niskotłuszczowego twarogu, 4 białka jaj, 1 łyżeczka. kakao, wanilina na czubku noża. Wymieszaj dietetyczny twarożek z kakao, waniliną i kakao. Piecz w piekarniku przez 20-30 minut.

Serniki bez oleju - 180 g chudego twarogu, 2 białka jaj, 15 g błonnika, 2 łyżeczki. słodzik. Twarożek mieszamy z białkiem jaja, słodzikiem i kilkoma łyżkami błonnika, powstałą masę mieszamy. Z ciasta uformować serniki, ułożyć na talerzu i upiec w kuchence mikrofalowej.

Galaretka z twarogu - 300 g chudego twarogu, 3 białka jaj, 15 g żelatyny, 1 łyżeczka. kakao, 1 łyżeczka słodzik. Żelatynę należy wlać do szklanki wody. Podgrzej masę żelatynową i wymieszaj, aby nie było grudek. Gdy masa ostygnie dodać twarożek, kakao i słodzik. Następnie ubij blenderem, wlej do foremek i pozostaw w lodówce do zestalenia.

Kurczak w kefirze - 250 g filetu z kurczaka, 0,25 l kefiru, zioła i przyprawy do smaku. Natrzyj pierś kurczaka ziołami i przyprawami, zalej kefirem rozcieńczonym wodą i wyślij na noc do lodówki, aby mięso było dokładnie zamarynowane. Gotowy filet można usmażyć na patelni grillowej bez oleju lub upiec w piekarniku.

Sałatka superbiałkowa - 200 g kalmarów, 100 g filetu z kurczaka, 1 jajko. Ugotuj kalmary, filet z kurczaka i jajko na miękko. Pokrój kalmary i filet i wymieszaj z jajkiem.

Kurczak w sosie twarożkowym - 200 g filetu z kurczaka, 100 g twarogu, 1 główka czosnku, zioła do smaku. Zagotuj filet z kurczaka, zrób sos łącząc i mieszając twarożek, zioła, czosnek i wodę. Zalej ugotowaną pierś sosem i pozostaw na godzinę do zaparzenia i namoczenia.

Zobacz też: Jak prawidłowo wysuszyć dziewczynki: zestaw ćwiczeń i wybór spalaczy tłuszczu

Więcej przepisów na suszenie znajdziesz w poniższym filmie.

huday.net

Suszenie ciała to metoda odchudzania, której celem jest zmniejszenie masy ciała poprzez pozbycie się zapasów tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Metodę tę wyróżnia ścisła dieta niskowęglowodanowa. Suszenie ciała dla dziewcząt z menu przez tydzień polega na połączeniu odżywiania z intensywnym wysiłkiem fizycznym. Początkowo był używany przez kulturystów w celu redukcji tkanki tłuszczowej i uzyskania odciążenia mięśni. Stopniowo kompleks ten zaczął być wykorzystywany do modelowania sylwetki nie tylko przez sportowców. Przyjrzyjmy się funkcjom i menu na ten tydzień.

Idealna figura to marzenie każdej dziewczyny, a aby uzyskać ukochane formy, wszelkie środki są dobre. Suszenie wiąże się z szybkim, realnym osiągnięciem pożądanego rezultatu. Istotą metody jest wykluczenie z diety pokarmów zawierających węglowodany. Odrzucenie cukrów prostych przyczynia się do zużycia istniejących rezerw tłuszczu, które dostarczają organizmowi niezbędnej energii. Dlatego suszenie ciała dla dziewcząt w menu przez tydzień obejmuje pokarmy białkowe. Stosując ten rodzaj diety, należy wziąć pod uwagę następujące zasady:

• Czas trwania diety to 6 tygodni.
• Jedzenie podzielone jest na małe porcje.
• Szybkość spożycia płynów na dzień zwiększa się do 2,5 litra.
• Aby kontrolować ilość spożywanego pokarmu, konieczne jest prowadzenie dziennego liczenia kalorii.
• Podczas suszenia wymagane są sporty aerobowe (fitness, step aerobik), naprzemiennie z treningiem siłowym na siłowni.
• Na początku suszenia ciała dziewczynek tygodniowe menu powinno zawierać niewielką ilość pokarmu węglowodanowego.
• Nie możesz od razu wykluczyć wszystkich węglowodanów z diety. Przejście na pokarmy białkowe powinno być stopniowe, aby wyeliminować stres dla organizmu.
• Pod koniec diety spożycie węglowodanów jest ograniczone do minimum.
• Warunkiem suszenia są obfite śniadania.
• Główną ilość pokarmu należy spożywać rano.
• Suszone pozycje menu muszą być duszone, gotowane lub gotowane na parze.
• Pokarmy mączne i słodkie są wyłączone z diety.
• W okresie suszenia należy spożywać preparaty multiwitaminowe.
• Ilość tłuszczu powinna być ograniczona, idealną opcją byłoby zastąpienie ich olejami roślinnymi.

Podczas suszenia ciała dla dziewcząt tygodniowe menu musi koniecznie zawierać produkty białkowe i węglowodanowe, pod warunkiem, że nie zawierają cukrów prostych i wysokiej zawartości tłuszczu. W menu nie ma serów, tłustych mięs (wieprzowina, kaczka, wołowina), wędzonych kiełbas, gulaszu, konserw, smalcu. Dieta susząca powinna składać się z pokarmów białkowych. Lista zakazanych produktów spożywczych obejmuje produkty bogate w tłuszcze:

• majonez;
• kwaśna śmietana;
• oliwki;
• masło.

Skuteczne odchudzanie wymaga maksymalnego ograniczenia spożycia słodyczy, wypieków i owoców. Podczas suszenia nie zaleca się używania soli, przypraw i sosów. Ze względu na dużą aktywność fizyczną, która jest uwzględniona w programie suszenia, główną ilość jedzenia należy spożyć przed obiadem. Wszystkie otrzymane w tym czasie kalorie są całkowicie wchłaniane, a nie odkładane w tłuszczach.

Menu do suszenia ciała dla dziewczynek przewiduje dietę niskowęglowodanową. Aby pozbyć się tłuszczu z organizmu, ale jednocześnie nie „spalić” mięśni, pomogą pokarmy białkowe bogate w białko. Jest „materiałem budulcowym” i wspomaga wzrost włókien mięśniowych. Menu białkowe na każdy dzień suszenia obejmuje następujące produkty:

• nie oleista ryba;
• owoce morza;
• warzywa;
• rośliny strączkowe;
• białko jajka;
• mięso drobiowe (indyk, kurczak), królik, cielęcina;
• produkty mleczne (twarożek, kefir, jogurt) o niskiej zawartości tłuszczu.

Suszenie ciała w menu dla dziewczynek na tydzień wiąże się z dietą bezwęglowodanową. Jednak całkowite wykluczenie takich produktów może wywołać rozwój poważnych nieprawidłowości w pracy niektórych układów organizmu. Węglowodany to główna substancja wspomagająca prawidłowe funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego. Zaleca się włączenie do diety warzyw, makaronów, płatków zbożowych, niesłodzonych ciasteczek.

Produkty te są wchłaniane stopniowo i nie wywołują znacznych skoków insuliny. Zaleca się ich stosowanie na kilka godzin przed sportem lub przed obiadem. W okresie suszenia dieta nie powinna być rzadka, w przeciwnym razie post doprowadzi do złego stanu zdrowia, braku siły na treningi i ćwiczenia.

Wszystkie skuteczne diety wyróżnia zróżnicowana dieta. Suszenie nie jest wyjątkiem. Zaprojektowany na 1,5 miesiąca, polega na stopniowym wykluczaniu węglowodanów. Proces odchudzania powinien przebiegać płynnie. Pierwszy tydzień jest przygotowawczy i najdelikatniejszy. W tym czasie spożycie węglowodanów nie może przekraczać dwóch gramów na kilogram masy ciała.

Podczas suszenia ciała dla dziewcząt menu na tydzień składa się z produktów zawierających tłuszcze - 20%, białka - 50%, węglowodany - 30%. Jeśli bardzo chcesz słodyczy, możesz zjeść jedno jabłko lub banana. W tym czasie zaleca się włączenie dużej ilości pokarmu bogatego w błonnik, co pomoże uporać się z narastającym uczuciem głodu. Przykładowe menu na tydzień po dniu:

• Rano: 2 pieczone białka, płatki owsiane, szklanka niesłodzonej herbaty.
• Obiad: pierś z indyka bez skóry na parze, sałatka jarzynowa (ogórki z ziołami).
• Podwieczorek: 50 g kaszy gryczanej ugotowanej w wodzie.
• Kolacja: duszona biała ryba z kapustą.

• Rano: 2 omlety białka jaj, makaron, szklanka beztłuszczowego kefiru.
• Obiad: kawałek wołowiny na parze; sałatka warzywna z papryki, pietruszki z oliwą z oliwek.
• Przekąska: gotowana ryba, pół grejpfruta.
• Kolacja: beztłuszczowy twarożek z kefirem.

• Rano: gotowane jajko, kasza gryczana, mleko.
• Obiad: zupa z kawałkiem odtłuszczonej ryby bez ziemniaków, surówka (dowolne świeże warzywa).
• Przekąska: twarożek 1% tłuszczu.
• Kolacja: surówka z białej kapusty.

• Rano: płatki owsiane, 250 ml chudego mleka.
• Obiad: duszone kalmary doprawione łyżką kwaśnej śmietany; sałatka z czerwoną kapustą i papryką.
• Przekąska: zupa bez ziemniaków z kaszą gryczaną w bulionie warzywnym.
• Kolacja: twarożek i kefir.

• Rano: kasza ryżowa na wodzie (2 łyżki), herbata, pół grejpfruta.
• Obiad: zupa grzybowa z ziołami, kawałek gotowanej piersi z kurczaka.
• Przekąska: sałatka jarzynowa (ogórki z kapustą).
• Kolacja: biała ryba, duszona lub gotowana.

• Rano: jajecznica z jednego jajka, herbata.
• Obiad: groszek duszony z mięsem królika, zielenina.
• Przekąska: beztłuszczowy twarożek.
• Kolacja: kasza gryczana.

• Rano: płatki owsiane z suszonymi morelami lub rodzynkami, herbata.
• Obiad: gotowana cielęcina ze świeżą papryką.
• Obiad: sałatka z warzywami.
• Kolacja: niskotłuszczowy twarożek.

Prawidłowe odchudzanie przy suszeniu ciała dla dziewczynek z jadłospisu przez tydzień, począwszy od następnych 7 dni, polega na zmniejszeniu ilości spożywanych węglowodanów do 1 grama na kg masy ciała. Na tym etapie zaleca się całkowite odrzucenie owoców. Jeśli uczucie głodu pokona, to w pierwszej części dnia można zjeść 1/2 jabłka. Wieczorem wolno jeść tylko kefir beztłuszczowy, twarożek, gotowaną rybę lub białe mięso gotowane na parze.

Najtrudniejszy jest trzeci tydzień suszenia. Zapewnia maksymalną redukcję węglowodanów do 0,5 g na kg wagi. W menu pozostają tylko pokarmy zawierające dużą ilość białka (rośliny strączkowe, mięso), z całkowitym wyłączeniem owoców. Zmniejsza się ilość spożywanej owsianki. 4-tygodniowe menu przypomina żywienie na 3 etapie suszenia z ograniczeniem spożycia zbóż do 6 łyżek. łyżki dziennie. W pierwszych trzech dniach piątego tygodnia suszenia produkty mleczne i zboża są wykluczone, mięso i warzywa pozostają. Potem następuje płynny powrót do diety pierwszego tygodnia, który trwa 6 tygodni.

Marina, 23 lata: Od trzech miesięcy osuszam ciało. Po 7 tygodniach diety przestrzegam zasad żywienia białkowego. Teraz figura zbliża się do pożądanego rezultatu, ale wciąż jest daleka od doskonałości. Odżywianie łączę z regularnymi treningami na siłowni. Całkowicie wykluczone słodycze i ziemniaki. Pozwalam sobie na dwie kromki chleba dziennie, czasem herbatniki. Pierwsze 7 dni było najtrudniejsze.

Elya, 44 lata: Ćwiczę tę dietę już drugi rok. Po tym, jak udało mi się schudnąć 10 kg, postanowiłam, że będę codziennie jeść odpowiednie pokarmy. Nie jem smażonych, słodkich i nie chcę. Czerpię przyjemność nie z jedzenia, ale z „radości mięśni”. Ciało nabrało pięknego konturu, boki, brzuch, ramiona, biodra napięły się. Różnica przed i po wyschnięciu jest bardzo zauważalna.

Vitalina, 30 lat: Rok temu ukończyłam pełny kurs suszenia pod okiem instruktora. W pierwszym tygodniu dzięki jej lekcjom schudłam 7 kg. Nie udało się osiągnąć pięknej ulgi prasy, ale straciła 18 kg. Waga się utrzymuje, mimo że nie przestrzegam ścisłej diety. Co drugi dzień chodzę na siłownię. Powtórzę kurs, aby uzyskać te same mięśnie odciążające, co na zdjęciu.

Na pytanie, jak schudnąć, w znalezieniu odpowiedzi pomoże prowadzący projekt wideo Miss Bikini, trener centrum fitness. Według niej to, co gotujesz na swoją dietę, jest nie mniej ważne podczas odchudzania, podobnie jak regularne ćwiczenia. Utrzymanie określonego rytmu pozwoli nie tylko na uzyskanie pięknej, wysportowanej sylwetki, ale także na włączenie odpowiedniej, zdrowej diety. Lider kolumny również opowie o podstawach żywienia. Pokaże, jakie porcje jedzenia powinny być pod względem objętości i pomoże obliczyć ich zawartość kalorii.

tvoi-detki.ru

Dieta zwana suszeniem ciała to powszechny wśród dziewcząt kompleks żywieniowy, dzięki któremu można osiągnąć znaczną redukcję procentowej zawartości tłuszczu w organizmie i ustabilizować wagę. Wyjątkowość systemu tkwi w celu.

Dawniej cięcie ciała było przywilejem mężczyzn, którzy przygotowywali się do zawodów i osiągnęli ulgę mięśniową, pozostawiając minimum tłuszczu. Teraz ta dieta jest odważnie wybierana przez dziewczyny, które chcą budować i formować idealne formy. Należy zauważyć, że miejscowe suszenie nie jest możliwe. Nie uda się usunąć nadmiaru tłuszczu z nóg oddzielnie od ciała.

Wysuszenie ciała dziewczynek sprowadza się do głodu węglowodanów. Innymi słowy, dieta wymaga zmniejszenia kaloryczności diety w menu poprzez redukcję węglowodanów. Niedostateczne spożycie glukozy powoduje odkładanie się tłuszczu.

Eliminacja cukru z diety ma na celu rozbicie tkanki tłuszczowej w celu dostarczenia niezbędnej energii. Suszenie ciała dziewczynek, w tym nóg, opiera się na tej samej zasadzie i nie różni się od systemu żywieniowego stosowanego przez mężczyzn. Miesiąc to bezpieczny okres, w którym organizm musi dostosować się do kompleksu żywieniowego.

Podstawowa część menu dietetycznego, która implikuje dietę, to pokarmy białkowe, w tym pierś z kurczaka i twarożek. Rano odpowiednie jest menu zbóż, fasoli i makaronu żytniego.

W pierwszym tygodniu dietetycy i sportowcy powinni spożywać w codziennej diecie kilka gramów węglowodanów na kilogram masy ciała. W następnym tygodniu musisz zmniejszyć ilość węglowodanów do jednego grama.

Dieta przewiduje dodawanie do potraw oliwy z oliwek tłoczonej na zimno, oleju lnianego lub słonecznikowego. Na początku diety dozwolony jest chleb pełnoziarnisty, z którego później trzeba będzie całkowicie zrezygnować.

Istnieje menu na tydzień, zaprojektowane specjalnie dla kompleksu odżywiania podczas suszenia. Nadaje się do zmniejszania objętości ciała, w tym nóg.

Do wyboru są dwie opcje jedzenia:

1. Na początku codziennie obserwuje się normę węglowodanów, owoce i ziarna nie są spożywane na popołudniową herbatę i kolację.
2. Drugą opcją jest rotacja węglowodanów. Pierwszego dnia dziewczyna spożywa normę węglowodanową, kolejne dwa dni trzyma się menu o niskiej zawartości węglowodanów, dieta czwartego dnia obejmuje stosowanie normy węglowodanowej.

Odrzucanie nawykowych węglowodanów powinno następować stopniowo. Zapomnij o słodkich smakołykach i przekąskach typu fast food. Takie zalecenia należy przestrzegać przez miesiąc, po czym w razie potrzeby powtórzyć dietę.

Jeśli brak węglowodanów negatywnie wpływa na samopoczucie, dieta pozwala w pierwszym tygodniu diety dodać do jadłospisu jedno jabłko lub pół grejpfruta.

Przestrzeganie takiej diety doprowadzi do utraty trzydziestu kilogramów w ciągu trzech miesięcy. Należy pamiętać, że należy zrobić sobie przerwę, aby nie zaszkodzić ciału.

Podczas suszenia ciała, a zwłaszcza nóg, eksperci mogą spożywać zupę przygotowaną według specjalnych receptur. Takie danie byłoby odpowiednie dla dziewcząt na ścisłej diecie. Jako podstawę do zupy możesz wziąć bulion z ryby lub mięsa. Danie można jeść przez cały miesiąc diety.

Do przygotowania zupy rybnej używa się dorsza, plamiaka lub miętusa. Buliony mięsne powinny być przygotowywane z mięsa króliczego lub filetu z kurczaka. Dieta pozwala na dodanie płatków spożywczych z pełnego ziarna.

Osobliwością pierwszych dań w menu suszenia dla dziewcząt jest proces ich przygotowania. Umyte filety rybne lub mięsne gotuje się przez około trzydzieści minut. Przygotowany produkt jest usuwany i krojony na kawałki wraz z wcześniej przygotowanymi warzywami, umieszczanymi w powstałym bulionie. Nie gotuj dietetycznej zupy ze smażeniem.

Kurczak w kefirze

Aby przygotować delikatne danie, które jest idealne dla dziewczynki podczas kształtowania jej ciała, musisz wziąć pierś z kurczaka. Mięso posyp przyprawami i umieść w pojemniku z kefirem. Najpierw napój należy rozcieńczyć wodą. Lepiej marynować kurczaka na noc w chłodnym miejscu. Następnie marynowane mięso smażymy bez dodawania oleju.

Sałatka białkowa

Wspaniała sałatka idealnie wpasuje się w dietę dziewczyny, która zajmuje się suszeniem nóg. Aby przygotować pyszną sałatkę, wystarczy wymieszać wstępnie ugotowany i posiekany filet z kurczaka, tuszę kałamarnicy i jajka. Po zjedzeniu takiego dania słowo dieta nie będzie już straszyć dziewcząt.

Kurczak w sosie twarogowym

Zasady suszenia ciała pozwalają wykorzystać przepis na niezwykłą ucztę, idealną na ostatni posiłek. Gotowany filet z kurczaka należy polać mieszanką przypraw, ziół, twarogu, czosnku i wody. Następnie musisz odstawić danie na dwie lub trzy godziny.

Julienne z kurczaka z grzybami

Danie na bazie gotowanego fileta to świetna opcja do menu podczas suszenia ciała dziewczynek, w tym nóg. Kawałki gotowanego na parze mięsa należy pokroić i usmażyć na patelni. Warstwy ugotowanego kurczaka i grzybów umieszcza się w specjalnych foremkach. Następnie produkty polewa się jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Aby uzyskać złotą skórkę, odpowiedni jest ziarnisty twarożek.

Klopsiki rybne

Do gotowania musisz użyć mięsa mielonego z różnych ryb o niskiej zawartości tłuszczu. Filet należy ugotować i usunąć z niego wszystkie kości. Rybę należy przewijać w maszynce do mięsa. Cebulę włożyć do mięsa mielonego, dodać surowe jajko. Następnie musisz uformować klopsiki i usmażyć je na patelni bez dodawania oleju. Możesz także skorzystać z piekarnika, w którym umieszczasz bilę na kwadrans.

bryza z kurczaka

Podstawą dania jest pierś z kurczaka. Mięso kroi się w paski, pieczarki smaży się. Następnie te składniki należy wymieszać i doprawić sosem sojowym. Powstałą mieszaninę gotuje się na wolnym ogniu przez piętnaście minut. To danie można spożywać przez cały miesiąc bez obaw o sylwetkę.

Kalmary faszerowane twarogiem

Ciekawą opcją na obiad podczas suszenia nóg jest faszerowana kałamarnica. Aby przygotować danie, musisz wziąć dwie kalmary i zanurzyć je we wrzącej wodzie na cztery do pięciu minut. Dozwolone jest nadziewanie tuszek grzybami, chudym twarogiem i białkami jaj. Gotowane owoce morza należy smażyć na patelni z dodatkiem sosu sojowego.

owoce morza

Danie to galaretka na bazie owoców morza. Do przygotowania galaretki potrzebna jest żelatyna, którą rozcieńcza się wodą i odstawia na około godzinę. Rosół uzyskany z morskich przysmaków dodaje się do pojemnika z gotową żelatyną. Następnie gadżety układa się w pojemnikach, wlewając powstały płyn.

Omlet białkowy

Doskonałym rozwiązaniem na poranny lunch jest omlet z twarogiem. Do jej przygotowania potrzebne będą białka jajek, które należy ubić ziołami, chudym twarogiem i przyprawami. Gotowe danie można upiec w piekarniku. Jedząc omlet białkowy dziewczyna może mieć pewność, że dieta na wysuszenie nóg jest w pełni przestrzegana.

Zapiekanka z twarogiem

Przygotowanie pysznego dania do suszenia ciała nie zajmuje dużo czasu i wysiłku. Musisz wymieszać dwieście gramów chudego twarogu z kakao, cynamonem i wanilią. Powstałą mieszaninę piecze się w piekarniku.

Omlet w kąpieli wodnej

Istotą naczyń wykorzystywanych do suszenia ciała jest obniżona zawartość tłuszczu. Z tego powodu klasyczny omlet zastępuje się gotowanym. Połącz jajka z niskotłuszczowym mlekiem i przyprawami. Ubij powstałą masę, wlej do szklanki i przygotuj w rondlu z wrzącą wodą.

Aby uzyskać piękną ulgę dla ciała, musisz pompować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową. Aby rozwiązać pierwszy problem, lepiej użyć obciążeń energetycznych, a po drugie suszenie jest idealne. Istnieją pewne zasady dotyczące szkoleń i menu.

Co oznacza „suszenie ciała”?

Kulturyści i inni sportowcy stosują specjalny kierunek zwany suszeniem, aby narysować napompowane mięśnie. Oznacza to znaczne ograniczenie stosowania węglowodanów, przez co spala się tłuszcz podskórny. Aby uzyskać dobre wyniki, nie wystarczy wiedzieć, co oznacza suszenie ciała w sporcie, ponieważ istnieją pewne zasady i przeciwwskazania, bez których można zaszkodzić zdrowiu.

Do czego służy suszenie ciała?

W wyniku intensywnego treningu w organizmie uruchamiane są procesy metaboliczne, które uniemożliwiają jednoczesne przyrosty masy mięśniowej i utratę wagi. Suszenie stosuje się, gdy dziewczyna rozumie, że mięśnie są dobrze rozwinięte, ale nie ma pożądanej ulgi. Wiele osób, mówiąc o tym, dlaczego kobiecie potrzebne jest osuszenie ciała, uważa, że ​​ten kierunek pomaga usunąć nadmiar płynów z organizmu, ale w rzeczywistości dochodzi do intensywnego spalania tkanki tłuszczowej.

Suszenie ciała – jak długo to trwa?

Jak wysuszyć ciało dla dziewczynek?

Aby uzyskać wynik, ważne jest przestrzeganie pewnych zasad. Będziesz musiał pracować w dwóch głównych obszarach: zmiana menu i sport. Co do pierwszego, w wyznaczonym czasie będziesz musiał przestrzegać diety białkowej. Zaleca się stopniową rezygnację z węglowodanów, co nie będzie stresujące dla organizmu. Właściwe suszenie ciała dla dziewczynek powinno uwzględniać szereg ważnych zasad.

1. Najlepiej kontynuować trening siłowy, który nie da możliwości skurczu mięśni. Aby spalić tłuszcz należy dodać. Dobrym rozwiązaniem są trzy treningi cardio w tygodniu po pół godziny, a następnie czas ten wydłuża się do godziny.
2. Nie da się usunąć tłuszczów z menu wysuszającego ciało dla dziewczynek, ważne jest również zapewnienie podaży witamin i minerałów. Bez nich będą poważne problemy zdrowotne.
3. Suszenie ciała dla dziewczynek, których menu to białko, pozwala na użycie minimalnej ilości węglowodanów. Muszą być spożywane przed obiadem, aby organizm miał siłę, aby szybko je przetworzyć.
4. W razie potrzeby możesz użyć żywienia sportowego.

Odżywianie do suszenia ciała dla dziewczynek

Aby osiągnąć wyniki przy użyciu dowolnej techniki, musisz wziąć pod uwagę podstawowe zasady. Zaleca się przestrzeganie żywienia frakcyjnego, jedząc do sześciu razy dziennie. Musisz pić dużo wody, więc dzienna norma to 2,5 litra. Zabronione jest jedzenie na dwie godziny przed i godzinę po treningu, aby organizm mógł zmarnować nagromadzony tłuszcz. Kolejna zasada – śniadanie to najważniejszy i najbardziej satysfakcjonujący posiłek. Produkty do suszenia ciała nie powinny być wysokokaloryczne. Przed drugą po południu należy spożywać 60-70% całego dziennego jedzenia.

Suszenie ciała dla dziewczynek - menu na tydzień

Program trwa pięć tygodni i każdy z nich różni się pewnymi zasadami budowania menu. Pierwszy tydzień jest wstępny, a węglowodany nadal są w nim dozwolone. Ich liczbę należy obliczyć w następujący sposób: na 1 kg wagi dziewczynki powinno być 2 g węglowodanów. Ilość białek wynosi 30%, a tłuszczów - 20%. Konieczne jest porzucenie fast foodów zawierających proste węglowodany. Aby dieta susząca dla dziewcząt dawała wyniki, w drugim tygodniu ilość węglowodanów powinna zostać zmniejszona o połowę, ale białka powinny stanowić 80% dziennego jadłospisu. Zaleca się spożywanie 10 g otrębów dziennie.

W przyszłym tygodniu węglowodany ponownie zmniejszy się o połowę, ale aby uniknąć dolegliwości, w menu należy uwzględnić 0,5 łyżki. słodki sok. Ważne jest również, aby zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia o 1/3. Dieta czwartego tygodnia może powtórzyć poprzednie dwa siedem dni. W piątym tygodniu suszenie ciała dla dziewcząt, którego menu jest w zasadzie podobne do pierwszego, umożliwia utrwalenie wyniku i przygotowanie się do powrotu do zwykłego menu.

Przepisy na suszenie ciała dla dziewczynek

Z produktów dopuszczonych do suszenia można ugotować wiele potraw, które będą bardzo smaczne. Do gotowania używaj duszenia, pieczenia, gotowania i gotowania na parze. Bardzo popularne są przepisy z indyka na suszenie ciała, ponieważ mięso drobiowe zawiera mało tłuszczu, więc jest dietetyczne, a także jest doskonałym źródłem białka. Oryginalnym i łatwym w przygotowaniu daniem jest tymbal z indyka.

Składniki:

• filet - 250 g;
• niskotłuszczowy miękki twarożek - 3 łyżki. łyżki;
• cebula - 1 szt .;
• pietruszka - 1 łyżka. łyżka;
• czosnek - 0,5 ząbków;
• cytryna - 1 szt .;
• sól i pieprz.

Gotowanie:

1. Do tego naczynia do suszenia ciała pokrój filet w cienkie paski.
2. Twarożek wymieszać z posiekaną cebulą, czosnkiem, sokiem z cytryny i innymi składnikami.
3. Nadzienie układamy warstwami w formie na przemian z mięsem.
4. Musisz piec w temperaturze 180 stopni. Czas gotowania - 20 min.

Składniki:

• kapusta - 250 g;
• seler - 100 g;
• ser o niskiej zawartości tłuszczu - 40 g;
• Oliwa z oliwek- 1 łyżeczka;
• filet - 200 g;
• jajko - 1 szt .;
• zioła i sól.

Gotowanie:

1. Filet i jajko ugotować, a następnie pokroić na małe kawałki.
2. Zetrzeć ser lub pokroić w kostkę.
3. Warzywa pokroić w paski, dodać sól i zioła i rozgnieść rękoma, aby sok się wyróżniał. Wymieszaj wszystkie części i podawaj.

Odżywki sportowe do suszenia ciała

Nie możesz użyć tej techniki, aby schudnąć. Jest skuteczny tylko wtedy, gdy celem jest narysowanie istniejących mięśni. Aby w pełni zrozumieć, co to znaczy suszyć ciało w sporcie, należy zwrócić uwagę na odżywianie sportowe, co będzie dużą pomocą dla osób, które chcą szybko uzyskać rezultaty. Istnieją różne leki, które pozwalają aktywnie spalać tłuszcz, dostarczać białko do mięśni i nasycać energią. Rodzaj żywienia sportowego należy dobierać indywidualnie.

1. Spalaczy tłuszczu. Leki pomagają przyspieszyć proces spalania tłuszczu. Dla wyniku ważne jest aktywne uprawianie sportu.
2. L-karnityna. To narzędzie nie spala tłuszczu, ale kieruje go na składowisko.
3. Białko. Aby masa mięśniowa dziewczynki nie zapadała się, potrzebny jest ten suplement, który odżywia mięśnie i zmniejsza uczucie głodu.
4. Aminokwasy. Ważne dla utrzymania mięśni, a także zmniejszają apetyt.
5. Witaminy i minerały. Podczas ścisłej diety organizmowi brakuje składników odżywczych, co negatywnie wpływa na zdrowie.

Szkoda suszenia ciała dla kobiet

Są chwile, kiedy jest to szkodliwe, dlatego ważne jest rozważenie przeciwwskazań. Nie można stosować suszenia w przypadku chorób trzustki, serca, wątroby i nerek. Szkoda wysuszenia ciała dotyczy również poważnego stresu odczuwanego przez organizm, dlatego wiele osób źle się czuje. Nie można stosować diety bezwęglowodanowej dla kobiet w pozycji i karmiących piersią. Podczas suszenia mogą wystąpić następujące problemy:

1. Ze względu na redukcję tłuszczów w menu pojawiają się problemy z paznokciami, skórą i włosami.
2. Brak miesiączki dziewczynki przez kilka miesięcy.
3. Naruszenia w pracy układu rozrodczego, hormonalnego i hormonalnego.
4. Zwiększona nerwowość i drażliwość.

Zupa to płynna potrawa gotowana w bulionie mięsnym, rybnym lub warzywnym, charakteryzuje się dużą ilością warzyw i lekkostrawnością. Czy zupy można jeść na sucho? Rozwiążmy to. Przy zrzucaniu zbędnych kilogramów 70% sukcesu zależy od odpowiedniej diety, bez tego, bez względu na intensywność treningów, nie będzie rezultatu. Co więcej, dieta nie powinna być tylko niskokaloryczna, ale powinna być specjalna – niskowęglowodanowa z dużą ilością białka, witamin i minerałów.
Porcja zupy ugotowanej w bulionie warzywnym będzie zawierała nie więcej niż 300 kcal, ale jednocześnie to danie wypełni organizm witaminami, minerałami i nie spowoduje utrudnień dla przewodu pokarmowego z trawieniem. Dlatego możemy stwierdzić, że zupy podczas suszenia ciała to świetny sposób na urozmaicenie diety.

Jaką zupę jeść podczas suszenia ciała

Zupa do suszenia powinna zawierać minimalną ilość węglowodanów, dlatego lepiej nie dodawać do niej ziemniaków, ponieważ ten produkt zawiera dużą ilość skrobi. Aby wysuszyć ciało, zupę należy ugotować w bulionie z niskotłuszczowych odmian ryb i mięsa.
Bulion rybny można przygotować z:

• morszczuk - zawiera nie więcej niż 1,4% tłuszczu;
• dorsz - ok. 0,3% tłuszczu;
• plamiak - zawiera około 0,5% tłuszczu;
• navagi - 0,8-1,4% tłuszczu;
• mintaj - nie więcej niż 0,9% tłuszczu.

Z mięsa najlepiej gotować bulion na piersiach z kurczaka, ale można też użyć filetów cielęcych i króliczych. Od zbóż do dania możesz dodać tylko kaszę gryczaną lub ryż.
Z warzyw do zupy do suszenia odpowiednie są słodka papryka, cebula, brokuły, marchew, pomidory, kapusta, szparagi, seler.

Jak gotować zupę podczas suszenia ciała

Czy można zjeść zupę na suszarce, już to rozgryźliśmy. Teraz musimy wymyślić, jak to ugotować. Tak więc danie można gotować na bulionie mięsnym lub rybnym lub na bulionie warzywnym z dodatkiem gotowego mięsa.
W przypadku bulionu mięsnego lub rybnego należy najpierw umyć filet, usunąć kości i gotować w wodzie przez około 30-40 minut. Następnie bulion wlać do innej patelni, pokroić filet na porcje, przygotować warzywa. Zagotuj bulion, dodaj do niego pokrojone warzywa i filety. Nie ma potrzeby wcześniejszego smażenia warzyw, intensywna obróbka cieplna prowadzi do utraty dużej ilości witamin i minerałów. W razie potrzeby do zupy można dodać nie więcej niż 50 g kaszy gryczanej lub ryżowej w celu wysuszenia ciała.
Aby przygotować płynne danie w bulionie warzywnym, musisz wstępnie ugotować cebulę, marchewkę i szparagi z liśćmi laurowymi - to będzie jego podstawa. Następnie bulion należy przefiltrować, dodać do niego warzywa, płatki zbożowe oraz filety rybne lub mięsne. Aby zmniejszyć liczbę kalorii, możesz ugotować filet osobno, a następnie dodać go do warzyw, aby cały tłuszcz pozostał w wodzie.

Suszenie może być zupą na obiad

Danie w płynie jest idealne na wieczorny posiłek, ponieważ jest szybko trawione jeszcze przed snem. Ale w tym przypadku nie należy dodawać mięsa do dania, ponieważ jego przetworzenie może zająć około czterech godzin. Do warzyw można dodać zielony groszek lub fasolę, produkty te zawierają dużo naturalnego białka, są pożywne i dobrze trawione.

Jak gotować zupę do suszenia ciała dla mężczyzn

Dla mężczyzn podczas suszenia stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów powinien wynosić 60:20:20. Oznacza to, że w menu powinno dominować mięso, ale nie można również całkowicie odrzucić tłuszczów i węglowodanów, co może poważnie zakłócić procesy metaboliczne w Ciało. Proporcja białka w tym przypadku powinna wynosić około 4 g na 1 kg wagi. Dlatego pierwsze danie musi zawierać mięso.