Dlaczego mięśnie bolą po wysiłku? Ból głowy po wysiłku

Skurcz mięśni wymaga energii. Powstaje w procesie oddychania komórkowego, który zachodzi w mitochondriach włókien mięśniowych. Proces ten polega na pozyskiwaniu energii z rozkładu glukozy, aminokwasów i kwasów tłuszczowych oraz tworzeniu wysokoenergetycznych wiązań ATP. Energia tych połączeń jest wydawana na te skurcze. Tlen dostarczany do mięśni we krwi wiąże się z mioglobiną, czerwonym pigmentem o strukturze podobnej do hemoglobiny.

Mięśnie i ich budowa

W spoczynku i podczas normalnej aktywności fizycznej mięśnie otrzymują wystarczającą ilość tlenu, jednak jeśli mięśnie nietrenowane pracują bardzo intensywnie, to tlenu jest za mało.

Z powodu braku tlenu mięśnie zaczynają wytwarzać ATP w trybie beztlenowym. Glikogen mięśniowy przekształca się w ATP nawet bez wsparcia tlenowego. Ta metoda pozyskiwania energii powoduje miejscowe wydzielanie substancji zwanej kwasem mlekowym poprzez kurczenie się mięśni. Ponieważ przepływ krwi jest utrudniony, zatrzymuje się w mięśniach, powodując uczucie pieczenia. Każdy z nas doświadczył bólu mięśni po ciężkim wysiłku fizycznym. Więc ten ból jest związany z nagromadzeniem kwasu mlekowego. Ból ten pojawia się 4-6 godzin po wysiłku i nasila się drugiego dnia. Dlatego tak się dzieje.

Oczywiście im intensywniejsze spalanie, tym więcej powstaje kwasu mlekowego. Ale dotyczy to tylko treningu siłowego. Jeśli miejscowe krążenie krwi nie jest bardzo utrudnione, wówczas część kwasu mlekowego zostaje wypłukana, a ból nie jest tak silny.

Kwas mlekowy nie utrzymuje się przez długie godziny lub dni. To bardzo ważny szczegół, ponieważ wielu uważa, że ​​gromadzenie się kwasu mlekowego podczas intensywnego treningu jest odpowiedzialne za późniejszą bolesność mięśni. Jeśli odczuwasz ból 24 lub 48 godzin po treningu, kwas mlekowy nie ma z tym nic wspólnego, już dawno go nie ma. Dlatego kwas mlekowy nie jest powiązany z opóźnionym bólem mięśni. Z drugiej strony kwas może powodować uszkodzenie mięśni (mikrouszkodzenia) wystarczające do wywołania procesu katabolicznego, który narasta z czasem i ostatecznie powoduje ból.

Podczas intensywnej pracy mięsień pracuje w tzw. trybie beztlenowym, czyli w trybie, w którym brakuje mu tlenu i wykorzystuje zmagazynowaną energię. Końcowym produktem procesów beztlenowych jest kwas mlekowy. Jeśli obciążenie jest umiarkowane, kwas mlekowy jest bezpiecznie usuwany z mięśni przez krew. Ale jeśli obciążenie jest intensywne, kwas mlekowy nie ma czasu na usunięcie z mięśni i zaczyna podrażniać zakończenia nerwowe. W ten sposób powstaje ból.

Istnieje jednak drugi rodzaj bólu mięśni wywołanego wysiłkiem fizycznym – opóźniony ból mięśni. Występuje następnego dnia po wysiłku i może nasilać się w ciągu 2-3 dni. Powód jest inny – polega na występowaniu mikrouszkodzeń we włóknach mięśniowych. Opóźnionemu bólowi mięśni towarzyszy zapalenie mięśni. Podczas treningu zespół opóźnionego bólu mięśni słabnie.

Ból mięśni po wysiłku może wynikać z naderwania mięśnia. Jeśli ból jest wynikiem przeciążenia, mięśnie po prostu lekko bolą podczas chodzenia i innych ruchów. Kiedy mięśnie są rozdarte, każdy ruch powoduje ostry ból, który uniemożliwia ruch.

Jak uniknąć bólu mięśni po wysiłku?

Po pierwsze, musisz regularnie ćwiczyć. Bóle mięśni pojawiają się u osób początkujących, które po długim okresie bezczynności postanowiły szybko wrócić do formy.

W trakcie treningu organizm przyzwyczaja się do obciążenia i nie powoduje już bólu mięśni. Nie oznacza to jednak, że kwas mlekowy przestaje być wytwarzany. Po prostu nasze ciało przy regularnym treningu uczy się radzić sobie ze zwykłym obciążeniem i nie reagować na nie ostrym bólem mięśni.

Po drugie, nie musisz przemęczać się już od pierwszej lekcji. Zwiększanie obciążenia powinno następować stopniowo. Panuje błędne przekonanie, że ból mięśni po pierwszej aktywności fizycznej jest normalnym skutkiem ubocznym ćwiczeń i oznaką, że mięśnie dobrze pracowały. Nic takiego! Ból jest sygnałem organizmu, że coś jest nie tak. W tym przypadku organizm poprzez ból sygnalizuje nam przeciążenie mięśni.

Po trzecie, przed zajęciami Zawsze należy wykonać rozgrzewkę, „rozgrzewając” mięśnie.

Co zrobić, jeśli ból już się pojawił?

Jeśli bolą Cię niektóre mięśnie, musisz przerwać ich ćwiczenia na co najmniej 3-4 dni. W tym czasie możesz trenować kolejną grupę mięśni.

Po pierwsze, pod żadnym pozorem nie przestawaj się uczyć, ponieważ ćwiczenia fizyczne pomagają przyspieszyć metabolizm. Wystarczy zmniejszyć intensywność treningów.

Po drugie, na bóle mięśni dobrze jest wykonać masaż. Po wysiłku mięśnie są w stanie ściśniętym, a masaż pomaga się zrelaksować. Masaż nie powinien być bolesny, może odbywać się okrężnymi ruchami, stukaniem palcami lub ruchami rozciągającymi od obwodu do środka. Masaż pomaga aktywować przepływ krwi do mięśni, co prowadzi do szybkiego przywrócenia równowagi kwasowej w organizmie.

Trzeci jeśli ból jest bardzo silny, pomocny jest ciepły prysznic, ponieważ zwiększa również tempo przemiany materii i sprzyja relaksowi.

Czwarty, picie dużej ilości płynów jest korzystne, ponieważ woda uczestniczy we wszystkich procesach metabolicznych organizmu i pomaga usuwać z organizmu produkty przemiany materii.

Poniższe środki mogą pomóc:
1) bandaż uciskowy,
2) lód (jeśli występuje obrzęk),
3) maści rozgrzewające o działaniu przeciwzapalnym i leczniczym (jeśli nie występuje obrzęk),
4) ciepłe kąpiele lub okład rozgrzewający (jeśli nie występuje obrzęk),
5) leki przeciwbólowe z domowej apteczki (aspiryna, ibuprofen itp.).

I pamiętaj, jeśli ból dokucza Ci dłużej niż tydzień, musisz się go pozbyć.

ATP- Trifosforan adenozyny (w skrócie ATP, ang. ATP) to trifosforan nukleozydu, który odgrywa niezwykle ważną rolę w metabolizmie energii i substancji w organizmach; Przede wszystkim związek ten znany jest jako uniwersalne źródło energii dla wszystkich procesów biochemicznych zachodzących w organizmach żywych. ATP została odkryta w 1929 roku przez grupę naukowców z Harvard Medical School, a w 1941 roku udowodniono, że ATP jest głównym nośnikiem energii w komórce.

„Dlaczego bolą mnie mięśnie, jeśli nie uprawiam sportu i nie uprawiam żadnej aktywności fizycznej?”

Jana, Mińsk.

Według statystyk około 2% mieszkańców krajów zamożnych gospodarczo stale cierpi na bóle mięśni. W większości przypadków jest to spowodowane powstawaniem uporczywego skurczu mięśni. Wywołują ją urazy, podczas których napięcie mięśni jest reakcją organizmu, długotrwała, niefizjologiczna pozycja ciała (np. siedzenie przy niewygodnym stole lub noszenie torby na jednym ramieniu) oraz stres emocjonalny.
Pochodzenie samego bólu może być inne. Najczęstszą postacią bólu mięśni jest fibromialgia, która występuje w więzadłach, ścięgnach i mięśniach włóknistych. Często skutkuje to bezsennością. U prawie dwóch trzecich pacjentów zgłaszających się do neurologa ból mięśni łączy się ze sztywnością poranną i zespołem astenicznym. Fibromialgia zazwyczaj atakuje szyję, tył głowy, ramiona, mięśnie w pobliżu kolan i klatkę piersiową. Kobiety są bardziej podatne na tę chorobę. Ból nasila się w wyniku przeciążenia emocjonalnego lub fizycznego, długotrwałego braku snu, hipotermii i chorób przewlekłych. Inną częstą przyczyną bólu mięśni jest zapalenie włókien mięśniowych – zapalenie mięśni. Często jest powikłaniem po ciężkich infekcjach. Ponadto ból mięśni może być pierwszą oznaką chorób, takich jak zapalenie wielomięśniowe, polimialgia reumatyczna, bruceloza, grypa, toksoplazmoza, wągrzyca, włośnica, a także występuje w przypadku zatrucia alkoholem i innymi zatruciami, cukrzycą, pierwotną amyloidozą, reumatyzmem, zapaleniem kości i szpiku.

Jeśli chodzi o nogi, może to być kwestia płaskostopia, o czym pacjent może nawet nie wiedzieć. Konkluzja: łuki stóp stają się płaskie, chodzenie jest trudniejsze - nogi stają się „cięższe”. Ból może obejmować całą dolną część. Bardzo często nogi bolą, gdy zaburzony jest stan naczyń krwionośnych, gdy krew słabo przepływa i napływa do tkanek, następuje podrażnienie receptorów nerwowych. Przypadek może mieć związek z zakrzepowym zapaleniem żył (wtedy ból jest gwałtowny, pojawia się uczucie pieczenia wzdłuż dotkniętej żyły, gorzej w łydkach). W przypadku miażdżycy pojawia się również uczucie, jakby nogi były ściśnięte w imadle. Prowadzą do bólu i chorób kręgosłupa, w tym osteochondrozy. Nie wspominając już o tym, że mięśnie mogą boleć, gdy obciążenie kończyn dolnych wzrasta z powodu nadmiernej masy ciała. Szczególnie dotknięte są osoby z nadwagą i małymi stopami lub podudziami. Z drugiej strony, ból mięśni może być powikłaniem postu. Bólom mięśni często towarzyszą także kifoza, wrzody żołądka, ogólnoustrojowe choroby autoimmunologiczne, grypa i zapalenie migdałków. Czasami towarzyszy ciąży. Zmiany w ciele kobiety z konieczności wpływają na mięśnie. Ponadto w większym stopniu zaangażowane są w ten proces mięśnie gładkie (ściany macicy, jelita, naczynia krwionośne, mieszki włosowe, mięśnie brzucha). Mięśnie szkieletowe również dźwigają ciężar, ponieważ waga kobiety stale rośnie. Jest to trudne dla pleców, ponieważ zmienia się środek ciężkości ciała. Co możemy powiedzieć o nogach! Reagują wieczorami skurczami mięśni i bólem. Aby zapobiec i złagodzić wszystkie te nieprzyjemne zjawiska, należy przyjmować witaminy z mikroelementami i wykonywać specjalne ćwiczenia. Lepiej fizycznie przygotować organizm do ciąży z wyprzedzeniem.

Jeśli bóle mięśni nie ustępują lub są bardzo nasilone, należy zgłosić się na wizytę do reumatologa, traumatologa lub neurologa. Istnieją pewne wzorce, które dają lekarzowi do myślenia. Na przykład ból mięśni w nocy jest najczęściej kojarzony ze skurczami. Są szczególnie powszechne w kawiorze. Przyczyny: napięcie mięśni w ciągu dnia, brak magnezu, wapnia i potasu w diecie, pierwotna faza cukrzycy. Przed wizytą u lekarza możesz spróbować urozmaicić swoją dietę zieleniną, rzodkiewką i marchewką. Bardzo przydatne są ćwiczenia na nogi, które wykonuje się bezpośrednio w łóżku. Przed pójściem spać należy ogrzać bolące miejsce poduszką grzewczą, ale niezbyt gorącą.

Każda choroba ma swoje własne leczenie, które musi przepisać lekarz. Ale w każdym razie pomagają maści przeciwbólowe i płyn znieczulający zawierający nowokainę, mentol, alkohol i znieczulenie. Ekstrakt z arniki górskiej to skuteczny środek na okłady i nacieranie. Jad pszczół i węży stosuje się w leczeniu zapalenia mięśni, zapalenia korzonków nerwowych, urazów mięśni i więzadeł. Właściwy masaż może złagodzić ten stan. Niehormonalne leki przeciwzapalne nie tylko łagodzą ból, ale także łagodzą stany zapalne, chociaż takich leków nie można przyjmować przez długi czas ze względu na skutki uboczne.

Olga PERESADA, profesor Katedry Położnictwa i Ginekologii BelMAPO, doktor nauk medycznych.

Być zdrowym, silnym i pięknym to normalne pragnienie każdej osoby. Aby to zrobić, ktoś intensywnie ćwiczy na siłowni, rano biega lub po prostu ćwiczy.

Po jakimkolwiek obciążeniu organizmu może pojawić się ból głowy.

Bóle głowy są powszechne u osób w różnym wieku i mogą być skutkiem różnych chorób. W każdym przypadku ból głowy po wysiłku fizycznym wymaga natychmiastowego zidentyfikowania przyczyn i metod ich eliminacji.

Podczas ciężkiej, wytężonej pracy, ćwiczeń na siłowni, joggingu i innych aktywności fizycznych ludzki mózg potrzebuje więcej tlenu.

Kiedy z jakiegoś powodu proces dostarczania tlenu do mózgu zostaje zakłócony, zaczyna się ból głowy.

Powoduje

Całkowicie zdrowa osoba może odczuwać ból głowy z powodu silnych zapachów lub w dusznym pomieszczeniu. Przyczyn bólów głowy jest wiele, a ból jest sygnałem zagrożenia w organizmie. W 5% przypadków przyczyną są poważne choroby, należy na nie zwrócić uwagę:

• Zwiększone ciśnienie krwi. Podczas aktywności fizycznej ciśnienie krwi zawsze wzrasta i jest to normalne. Zdrowe naczynia krwionośne są elastyczne i szybko się regenerują. Ale przy nadciśnieniu naczynia nie są w stanie poradzić sobie z podwójnym obciążeniem. Jest uczucie z tyłu głowy. W niektórych przypadkach występuje krwawienie z nosa, nudności i wymioty. Może wystąpić kryzys nadciśnieniowy.
• Osteochondroza szyjna. Kręgosłup szyjny zawiera wiele naczyń krwionośnych zaopatrujących ludzki mózg. Skurcze mięśni ograniczają ruchomość kręgów szyjnych, a dopływ krwi do mózgu pogarsza się. Po wysiłku pojawia się uciskający ból głowy. W niektórych przypadkach występują zawroty głowy i ciemnienie oczu.
• Miażdżyca naczyń mózgowych. Choroba naczyniowa wpływająca na ściany tętnic. W rezultacie naczynia stają się gęstsze i węższe. Krążenie krwi jest zakłócone, dopływ tlenu do mózgu jest zmniejszony. Kiedy jesteś przemęczony lub zestresowany fizycznie, pojawia się ból głowy. Bolała okolica czołowa i tył głowy. W uszach słychać szum, przed oczami migają kropki.
• Choroby zatok czołowych i szczękowych. Choroby zapalne jamy nosowej powodują ból podczas obracania głowy, schylania się lub skakania. Kłujący ból nosa i tyłu głowy. Przy dużym obciążeniu zaczyna pulsować w całej głowie.
• Różne zapalenie ucha. W przypadku długotrwałego zapalenia ucha środkowego ból boli po jednej stronie głowy. Podczas wysiłku nasila się i promieniuje do okolicy potylicznej. Czasami odczuwam zawroty głowy.
• Ciśnienie śródczaszkowe. Poważne uszkodzenie strukturalne tkanki mózgowej. Może być wrodzony, po wstrząśnieniu mózgu lub urazie głowy. Objawy mają charakter pękający i ściskający. Występują zawroty głowy, nudności, wymioty.
• Nadmierny wysiłek fizyczny. Większość ludzi odczuwa ból spowodowany napięciem fizycznym. Ból jest znośny, ale czasami może być silny. W tym przypadku nie ma powodu do zmartwień.

W okresie, gdy ciśnienie krwi jest wyższe niż normalne, warto czasowo ograniczyć aktywne uprawianie sportu i nie ćwiczyć.

Objawy, które powinny Cię zaniepokoić

• upośledzenie i utrata przytomności;
• silny ból głowy;
• ból, któremu towarzyszą nudności i wymioty;
• drętwienie połowy twarzy;
• podwójne widzenie i niewyraźne widzenie;
• silne osłabienie i kropki przed oczami.

Objawy te są charakterystyczne dla chorób zagrażających życiu.

Wideo na ten temat

Każdy człowiek od dzieciństwa wie, że uprawianie sportu i prowadzenie aktywnego trybu życia to klucz do zdrowia i długowieczności. Często jednak zdarzają się przypadki, gdy aktywność fizyczna powoduje bóle głowy, zawroty głowy i wszystkie wynikające z tego problemy.

Co zrobić w takiej sytuacji: przerwać aktywną aktywność lub spróbować pokonać chorobę? Nie da się udzielić jednoznacznej odpowiedzi, bo wszystko zależy od konkretnego przypadku. Przyjrzyjmy się, jak groźne mogą być bóle głowy po wysiłku fizycznym i jak sobie z tym problemem poradzić.

Rozważając problem bólów głowy spowodowanych wysiłkiem fizycznym, warto skupić się na wielu czynnikach. Zjawisko jest interesujące, ponieważ przyczyn, które je powodują, jest całkiem sporo. Takie cechy choroby są związane ze wzrostem aktywności i zapotrzebowaniem tkanki mózgowej na tlen podczas aktywności fizycznej. Najmniejsze odchylenie od normalnej ilości krwi lub tlenu w mózgu powoduje bóle i zawroty głowy.

Biorąc pod uwagę tę specyfikę problemu, należy pamiętać, że u osoby, która wcześniej nie ćwiczyła, ból może być przejściowy i ustąpi wraz z ciągłą praktyką.

Jeśli jednak bólom głowy towarzyszy każda aktywność fizyczna, należy zachować ostrożność. Głównymi przyczynami tej choroby są:

• nietrwały
• nerwobóle nerwów
• zwichnięte mięśnie szyi i więzadła
• zły stan emocjonalny, depresja
• uszkodzenie stawów
• zastój płynu w rdzeniu kręgowym
• zapalenie zatok czaszki itp.

Istnieje ogromna liczba przyczyn pojawienia się bólów głowy po wysiłku fizycznym, dlatego najdokładniejszą diagnozę mogą przeprowadzić tylko specjaliści stosujący określone środki diagnostyczne.

Jeśli chodzi o konkretne choroby występujące w takiej sytuacji, główne można zidentyfikować:

• nadciśnienie
• zapalenie ucha
• zapalenie zatok
• nerwoból potyliczny
• osteochondroza
• migrena
• zapalenie mięśni
• choroby naczyń mózgowych

Wszystkie dolegliwości są dość niebezpieczne, dlatego ignorowanie bólów głowy spowodowanych wysiłkiem fizycznym jest niepożądane, a czasem po prostu niebezpieczne dla zdrowia, a nawet życia człowieka.

Znaki ostrzegawcze – kiedy potrzebny jest lekarz

Bóle głowy tego typu mogą być konsekwencją przebytych urazów lub poważnych chorób, w efekcie czego pojawienie się innych nieprzyjemnych objawów jest zjawiskiem dość częstym.

Ignorowanie pełnego obrazu etiologicznego problemu jest decyzją wyjątkowo irracjonalną, która może mieć niekorzystne konsekwencje zdrowotne. Pojawienie się bólów głowy po uprawianiu sportu lub podobnych ćwiczeniach wraz z innymi objawami wymaga konsultacji z lekarzem.

Szczególną uwagę należy zwrócić na następujące znaki:

• zaburzenia świadomości lub inne wady psychiczne
• szybki rozwój bólu głowy (od 5 sekund do kilku minut)
• nudności, wymioty lub gorączka
• pojawienie się nieprzyjemnych wrażeń w plecach, szyi lub ramionach
• intensywny charakter bólu

Wszystkie powyższe objawy mogą sygnalizować rozwój bardzo poważnych patologii, w wyniku czego ich pojawienie się jest wystarczającym powodem do wizyty w szpitalu.

Metody leczenia: tradycyjne i lecznicze

Każdy problem związany ze zdrowiem człowieka wymaga natychmiastowego leczenia. Pojawienie się bólów głowy po aktywnej aktywności fizycznej nie jest wyjątkiem. W większości przypadków takie nieprzyjemne zjawisko można łatwo wyleczyć terapią domową.

Warto zauważyć, że można stosować zarówno środki ludowe, jak i leki z apteki.

Główne środki leczenia bólu głowy przedstawiono poniżej:

• Przede wszystkim wyeliminuj lub złagodź bóle i zawroty głowy. Można to zrobić zażywając prymitywne środki przeciwbólowe (Analgin, Citramon, Mig).
• Sen, „lecznicza” kąpiel z solą morską lub ziołami, a także kompres na czoło z startą cytryną często pomaga pozbyć się bólów głowy.
• Pić ziołową herbatę. Najskuteczniejsze będą napoje sporządzone na bazie ziół dziurawca zwyczajnego, podbiału lub mięty.
• Możesz natrzeć skronie maścią mentolową i masować wszystkie części czaszki.
• Przekąska na coś słodkiego. Na przykład zjedz kilka łyżek miodu lub kilka plasterków czekolady.

Przydatne wideo - Przyczyny bólów głowy:

Jeśli ból jest silny, nie do zniesienia i nieuleczalny, należy wezwać pogotowie lub udać się do szpitala na specjalne procedury.

Oczywiście głupio jest eliminować bóle głowy za każdym razem po wysiłku fizycznym. Dlatego gdy już opamiętasz się, skonsultuj się ze specjalistą, aby ustalić chorobę, która spowodowała Twój ból. Dopiero po wyleczeniu tej czy innej choroby ćwiczenia staną się dla ciebie przyjemne i pożyteczne.

Nie ulega wątpliwości, że najlepszym sposobem na systematyczne bóle głowy po wysiłku fizycznym jest zapobieganie chorobie. Oczywiście w przypadku naprawdę poważnych patologii czy chorób żadna ilość przygotowań do uprawiania sportu nie pomoże, jednak szereg przypadków w pełni sugeruje zastosowanie środków zapobiegawczych.

Zapobieganie bólom głowy polega na przestrzeganiu kilku zaleceń podczas uprawiania sportu, a mianowicie:

• Oddychaj prawidłowo. Nie wstrzymuj oddechu, obserwuj go, wdychając „przygotowując się do określonej czynności”, a wydychając „podczas pracy”.
• Postępuj zgodnie z zasadą stopniowego zwiększania obciążeń. Nie rozpoczynaj uprawiania sportu od zaliczenia mistrza standardów sportowych, wszystkie ćwiczenia wykonuj krok po kroku i pewnie.
• Ułóż odpowiednią dietę, która zbilansuje wszystkie składniki odżywcze niezbędne dla organizmu.
• Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Co najmniej 40-60 minut przed treningiem wypij 1-2 szklanki wody. Odwodnienie zwiększa ryzyko bólów głowy.
• Wzmocnij mięśnie szyi, wykonując specjalne ćwiczenia. Niezwykle ważne jest również „utrzymanie” postawy.

Jak widać pojawienie się bólów głowy po wysiłku fizycznym jest dość niebezpiecznym zjawiskiem. Jednak oczywiście nie należy rezygnować z uprawiania sportu. Właściwie wykorzystując powyższe informacje, całkiem możliwe jest zorganizowanie normalnej tolerancji wysiłku. Życzę ci zdrowia!

Bardzo często zdarza się, że po wysiłku fizycznym osoba odczuwa ból brzucha.
Główne powody:

• • Po wysiłku fizycznym i ciężkiej pracy często jest to spowodowane gromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach i ich obrzękiem podczas wysiłku fizycznego. Im więcej kwasu mlekowego gromadzi się, tym większy mikrouraz mięśni, co prowadzi do bólu mięśni.W przypadku słabo wytrenowanych mięśni nagła aktywność fizyczna może powodować silny ból, m.in. mięśni brzucha, nóg i ramion. W takim przypadku zaleca się wzięcie ciepłego prysznica i wykonanie relaksującego masażu;

• Podczas aktywności fizycznej wydziela się dużo potu, a rezerwy płynów w organizmie są aktywnie zużywane. Odwodnienie często powoduje, co jest bardzo szkodliwe dla zdrowia. Dlatego przed ciężką pracą fizyczną należy wypić wystarczającą ilość czystej wody pitnej;
• Przyczyną bólu podczas wysiłku fizycznego może być także m.in objadanie się przed zajęciami lub pracą fizyczną. Zbyt tłuste i ciężkie jedzenie nie ma czasu na trawienie w organizmie, co skutkuje wzdęciami i bólem w dolnej części brzucha po lewej lub prawej stronie. Lekki, niskokaloryczny posiłek zaleca się na 2 godziny przed wysiłkiem fizycznym.

Ważny! Wykonywanie ciężkich ćwiczeń fizycznych przyczynia się do gromadzenia i przenikania toksyn i alergenów do jelit, co może powodować powikłania żołądkowo-jelitowe, wymioty, skurcze i krwawą biegunkę.

Po bieganiu boli mnie brzuch

Wiele osób po bieganiu odczuwa ból brzucha. Przyczyny mogą być całkowicie nieszkodliwe, ale mogą również wskazywać na poważną patologię.
Spójrzmy na główne powody:

1. 1. Człowiek nie rozgrzewa się dobrze przed biegiem, co jest najczęstszą przyczyną bólu. W normalnych warunkach u człowieka przepływ krwi jest powolny, jednak podczas biegu przepływ krwi znacznie się zwiększa i zaczyna wypełniać i rozciągać narządy: nerki, śledzionę i wątrobę, które zawierają wiele zakończeń nerwowych. W rezultacie osoba odczuwa ból. Jeżeli ból jest bardzo ostry i utrzymuje się długo, należy natychmiast wezwać lekarza, gdyż może dojść do pęknięcia śledziony. Przed bieganiem zdecydowanie musisz rozgrzać mięśnie, na przykład chodzić przez 10-15 minut w spokojnym tempie. Bardzo przydatne jest rozciąganie: podnieś prawą rękę do góry i rozciągnij w lewo. Po 30-40 sekundach podnieś lewą rękę i rozciągnij się w prawo. Jeśli wykonasz takie ćwiczenia na 5-10 minut przed joggingiem, Twoje mięśnie wystarczająco się rozgrzeją;

1. 1. Podczas joggingu jest bardzo ważne jest, aby prawidłowo oddychać, bo to jest klucz do prawidłowego obciążenia układu sercowo-naczyniowego i zaopatrzenia w tlen wszystkich narządów wewnętrznych. Przy powolnym i słabym oddychaniu do organizmu dostaje się niewystarczająca ilość tlenu, aby zapewnić normalne funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Jeśli wątroba nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, to w wyniku słabego przepływu krwi krew żylna zatrzymuje się w niej, zwiększa swoją objętość, co prowadzi do bólu po prawej stronie. Woreczek żółciowy i jego przewody również powiększają się i zaczynają uciskać jamę brzuszną, co również prowadzi do bólu. W wyniku braku tlenu praca serca zostaje zakłócona i występuje po lewej stronie. Bez przyjmowania składników odżywczych dochodzi do skurczów mięśnia przepony, powodujących ból w górnej części brzucha, dlatego osoby podatne na choroby płuc muszą zachować szczególną ostrożność podczas biegania. Biegając, musisz oddychać równomiernie i prawidłowo: wdech przez nos i wydech przez usta. Kiedy w przeponie występują skurcze, należy wdychać tak głęboko, jak to możliwe, a wydech bardzo powoli. Możesz pochylić się do przodu, aby rozciągnąć przeponę. W ten sposób zmniejsza się ciśnienie w mięśniu przepony i ustępuje ból;

1. Ból podczas biegania może być również spowodowany przez osobę zjadłem za dużo Czego nie robić. Przecież wszystkie siły organizmu skupiają się na trawieniu i przyswajaniu pokarmu, żołądek i wątroba pracują na pełnych obrotach, wątroba zwiększa swoją objętość, aby oddzielać i niszczyć toksyny z pożywienia. A jeśli jedzenie jest również ciężkie i tłuste (np. smażone mięso), to narządy są przeciążone i sygnalizują to kłującym i kłującym bólem, dlatego najlepiej jeść 1,5-2 godziny przed lub po biegu. Jedzenie powinno być lekkostrawne: płatki zbożowe, sałatki warzywne, owoce. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby podatne na otyłość oraz cierpiące na przewlekłe choroby żołądka i wątroby;
2. Może wystąpić ból podczas biegania w prawo lub w lewo wskazywać na choroby narządów wewnętrznych: pęcherzyk żółciowy, wątroba lub trzustka. Bieganie powoduje nadmierne ciśnienie krwi w chorych narządach, powodując dyskomfort. W przypadku kamicy żółciowej lub kamieni nerkowych każdy nagły ruch może spowodować wypchnięcie kamieni, które uszkodzą ściany narządu, powodując silny, uporczywy ból. Istnieje niebezpieczeństwo zapalenia otrzewnej, dlatego przed wyścigiem lepiej skonsultować się z lekarzem i poddać się badaniu USG.

Ważny! Według statystyk główną przyczyną zgonów osób po biegach maratońskich jest choroba niedokrwienna serca, która może nie dać się odczuć przez wiele lat. Podczas biegania, gdy wzrasta tętno i ciśnienie krwi, choroba gwałtownie się pogarsza.

Ból brzucha podczas chodzenia

W żadnym wypadku nie należy ignorować bólu brzucha, ponieważ może on być zwiastunem wielu chorób. Podczas chodzenia mięśnie brzucha ulegają przeciążeniu, co powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej.

Ciągłe podrażnienie chorego narządu może mieć niekorzystne konsekwencje, w tym zapalenie otrzewnej. Przyjrzyjmy się głównym przyczynom bólu nasilającego się podczas chodzenia

1. Zapalenie wyrostka robaczkowego. Kiedy wyrostek robaczkowy jest w stanie zapalnym, ból jest zlokalizowany głównie w okolicy i nasila się podczas chodzenia. Konieczne jest pilne wezwanie lekarza;
2. Choroby ginekologiczne kobiet(zapalenie przydatków, włókniak, endometrioza, zrosty, dysfunkcja jajników) powodują ból w pachwinie, a ból nasila się podczas chodzenia. Wizyta u ginekologa jest obowiązkowa;
3. U mężczyzn zapalenie prostaty może powodować ból w pachwinie nasilający się podczas chodzenia;
4. Przepuklina pachwinowa zwykle zawsze na dole, pogarszając się podczas chodzenia. Częściej wykrywane u mężczyzn;
5. Mogą również wskazywać wzdęcia i ból brzucha, który nasila się podczas chodzenia lub pochylania się do przodu wypadanie. Konieczna jest konsultacja z gastroenterologiem.

Przydatne wideo

Obejrzyj poniższy film, aby głębiej zagłębić się w kwestię bólu brzucha podczas ćwiczeń:

W kontakcie z