Utrata masy ciała Doktor Kovalkov. Dieta doktora Kovalkowa: menu skutecznego odchudzania

Ściągawka na pierwszy etap
1. Główną zasadą jest to, że na pierwszym etapie absolutnie nie można zwlekać dłużej niż trzy tygodnie: zarówno ze względów medycznych, jak i kierując się zdrowym rozsądkiem. Wszystko jest dobre z umiarem!
Należy mieć także świadomość, że zaproponowany poniżej schemat zasilania jest schematem przeciętnym, przedstawionym bardziej jako przykład niż do mechanicznego kopiowania i bezwarunkowego zastosowania.
W naszej klinice zaproponowany schemat żywieniowy pierwszego etapu traktujemy wyłącznie jako schemat testowy, który pomaga w ustaleniu dalszej taktyki leczenia, która w drugim etapie może się stale zmieniać w zależności od zmieniającej się sytuacji i reakcji organizmu.
2. Zawsze możesz pić wodę (bez gazu) o każdej porze! Najważniejsze jest jednolitość użytkowania. Ilość wody zależy od Twoich potrzeb, ale w pierwszym etapie nie powinna być mniejsza niż 1,5 litra dziennie.
3. Wskazane jest trzymanie pod stołem roboczym napompowanej piłki nożnej, którą podczas pracy należy przesuwać stopami i na boki (czas wykonania tego ćwiczenia ustalany jest samodzielnie). Pozwala uniknąć zastoju krwi i limfy w nogach i narządach miednicy.
4. Ważne!!! Organizuj co tydzień „dni odpoczynku” - chodź na wycieczki (muzea, parki, inne miasta), chodź na spacery za miasto, chodź więcej. Wychodź z domu jak najczęściej pod byle pretekstem! Wszystkie te czynności należy wykonywać wyłącznie w pierwszej połowie dnia.
5. Staraj się, jeśli to możliwe, ograniczyć do minimum komunikację z przyjaciółmi i rodziną, którzy „obciążają Cię” swoimi problemami.
Próbując znaleźć wyjście z sytuacji, nieświadomie projektujesz ich problem na siebie i uwalniasz kortykosteroidy – hormony stresu. Hamują rozkład tkanki tłuszczowej.
Praktyczna rada: aby przyzwyczaić się do równomiernego picia wody w ciągu dnia, warto postawić na biurku butelkę wody z jasną etykietą – przypomnieniem o terminowym spożywaniu wody.
Niezwykły, jasny przedmiot zawsze przyciąga wzrok. Po obejrzeniu butelki należy wypić z niej dowolną ilość wody. Może to być jeden łyk lub pół butelki. Regulamin obowiązuje do godziny 18:00. Po tym czasie wodę możesz pić tylko jeśli masz na to ochotę.
6. Jeśli to możliwe, przynajmniej na jakiś czas, przestań oglądać telewizję, zwłaszcza jeśli masz ją ciągle włączoną. Można oglądać filmy DVD, korzystać z komputera lub Internetu. Na koniec pamiętaj o książkach, które niestety zbierają kurz w szafie.
7. Twoja ulubiona herbata, kawa, sól, czosnek, przyprawy, sos sojowy, ocet - opcjonalnie, w zwyczajowych ilościach.
Zaleca się stosować codziennie jedną łyżeczkę octu balsamicznego lub winnego i przyprawy kurkumowej (do smaku) jako sos do sałatek.
8. Produkty zabronione:
cukier i wszystko, co zawiera cukier;
soki, nawet naturalne i świeżo wyciskane, miód, fruktoza w proszku;
pieczywo i wszelkie produkty mączne, w tym bułka tarta;
ziemniaki i biały, polerowany ryż.
9. Regularnie w ciągu dnia spożywaj dowolne otręby bez cukru. Powinny być zawsze przy Tobie (w pracy, w domu, w drodze).
Stosowanie otrębów należy zacząć od 3-4 łyżek dziennie, stopniowo zwiększając ich ilość, aby do końca tygodnia było to 100 g dziennie.
Otręby należy popić wodą, herbatą, kawą lub innym napojem.
Jeśli nagle pojawią się oznaki fermentacji i tworzenia się gazów, którym towarzyszy niestrawność, wyeliminuj otręby ze swojej diety na kilka dni, a następnie stopniowo wróć do ilości, która była tolerowana bez konsekwencji.
Przeciwwskazania do przyjmowania otrębów: zaostrzenie zapalenia błony śluzowej żołądka, zapalenia jelita grubego i wrzodu żołądka, a także hemoroidy.
10. Typowy harmonogram dnia:
1) Wstań rano, idź do toalety, zważ się. Zrób wykres zmian masy ciała w ciągu dnia. (Wykres to obraz wizualny odciśnięty w Twojej podświadomości).
2) Wypij szklankę wody (najlepiej z dużą zawartością magnezu).
3) Pół godziny na umycie, uczesanie i uporządkowanie włosów.
4) Noś bieliznę bawełnianą lub lekką wełnianą (bieliznę termiczną), w zależności od pogody i pory roku. Żadnych gumowych spodni, pasków i celofanowych okładów!
5) Wypij jedną probówkę (ampułkę) leku L-karnityna -1500 mg (sprzedawana w sklepach z odżywkami dla sportowców).
6) Ciesz się pójściem na spacer ulicą lub na boleśnie już znaną bieżnię. Tempo chodzenia jest umiarkowane, aby brak efektów nie powodował dokuczliwego bólu. Bez duszności (aby móc swobodnie rozmawiać przez telefon komórkowy). Oznacza to, że musisz chodzić na granicy oddychania, ale bez uduszenia. Zawsze możesz napić się wody! Idąc ulicą możesz zastosować taktykę „dogonić przechodnia”: na chwilę przyspieszasz, próbując dogonić osobę z przodu, gdy tylko poczujesz zadyszkę, zwalniasz tempo chodzenia. Gdy złapiesz oddech, wybierasz kolejną „ofiarę”. Cały czas kontroluj swój oddech, unikaj duszności!
Chodzenie jest koniecznością każdego dnia przez godzinę! Jeśli nie możesz chodzić rano, możesz chodzić w ciągu dnia lub wieczorem, a czas trwania ćwiczeń zwiększa się do 80 minut.
Jedyną alternatywą jest równomierny spacer w ciągu dnia pod kontrolą krokomierza. Efektywna łączna liczba kroków dziennie w tym przypadku wynosi od 12 do 14 tysięcy kroków. 4-5 tysięcy kroków nie da pożądanego rezultatu!
7) Po porannym (wieczornym) spacerze wypij drugą probówkę (ampułkę) leku L-karnityna - 1500 mg.
1 godzinę przed spacerem i 1,5 godziny po nim nie jedz nic.
Woda - tyle, ile chcesz!
9) Półtorej godziny po spacerze jemy śniadanie. Na śniadanie wypij szklankę (200g) dowolnego fermentowanego produktu mlecznego zawierającego żywe bifidobakterie bez dodatków aromatycznych. Zjedz garść orzeszków piniowych (jeśli nie jesteś uczulony) mieszczącą się w zaciśniętej pięści i dwie lub trzy łyżki otrębów. (Orzeszki piniowe należy kupować w opakowaniach próżniowych od zaufanych producentów). Na śniadanie bierzemy jedną kapsułkę dowolnego kompleksu witaminowo-mineralnego posiadającego klasyfikację GMP.
10) Przed godziną 18:00 zjedz po 2-4 duże jabłka (dowolnej odmiany i koloru) lub ewentualnie 2 duże grejpfruty w pozostałym czasie. Jabłka można duszić lub piec z przyprawami (cynamon, goździki).
11) Od godziny 18:00 można jeść nieograniczoną ilość surowych warzyw, z wyjątkiem marchwi i buraków, przez dowolny czas (nawet do nocy).
12) W godzinach 18:00 - 22:00 - kolacja. W tym czasie można zjeść sałatkę ze świeżych warzyw z dodatkiem jednej łyżki nierafinowanej oliwy z oliwek, dwóch łyżek niskotłuszczowego twarogu.
Ocet (opcjonalnie), dowolne przyprawy (najlepiej kurkuma). Po lekkim obiedzie należy przyjąć jedną kapsułkę leku koenzym Q 10 i jedną tabletkę (kapsułkę) kompleksu witaminowo-mineralnego. Ten kompleks witamin i minerałów przyjmujemy w podwójnej, nasycającej dawce przez dwa tygodnie pierwszego etapu.
13) Jedząc sałatkę, możesz spokojnie pozwolić sobie na wypicie kieliszka (100-150 g) wytrawnego czerwonego lub białego wina. Na przewlekłe bóle głowy (migreny) - tylko białe wino.
14) Wieczorem (tuż przed snem) zjedz dwa ugotowane białka. Można je solić, przyprawiać pieprzem i jeść z warzywami. Dwa tygodnie w tym trybie – i przechodzimy do drugiego etapu

Aby schudnąć, ludzie zmuszeni są do przestrzegania specjalnej diety, ograniczania asortymentu żywności i wielkości porcji. A utracone kilogramy po krótkim czasie wracają ponownie. Dieta Kovalkowa, znanego lekarza i dietetyka, zyskała dużą popularność dzięki temu, że nie zmusza do głodu, ale uczy, jak prawidłowo się odżywiać.

Dieta doktora Kovalkowa

Metoda odchudzania krok po kroku, opracowana przez dietetyka Aleksieja Kovalkowa, jest uważana za jedną z najskuteczniejszych. Ma za zadanie pozbyć się zbędnych kilogramów i przywrócić prawidłowy metabolizm. Celem jest przejście na zdrową dietę i zdrowy tryb życia. Technika ta obejmuje aktywność fizyczną – aerobową i siłową – i według Kovalkowa oznacza odrębność. Podstawowe zasady to: umiar w jedzeniu i unikanie pokarmów powodujących wzrost cukru. Menu według Kovalkowa jest rygorystyczne tylko w pierwszych dniach. Podstawa diety:

1. Świeże warzywa, sałatki z oliwą.
2. Owoce.
3. Płatki zbożowe, kaszki z nich robione. Zdrowszy jest zalany wrzącą wodą.
4. Mięso, ryby, owoce morza, gotowane w piekarniku lub na parze.
5. Jajka.
6. Nabiał.

Dieta Kovalkowa – etapy

System żywienia Kovalkov różni się od zwykłych szybkich i rygorystycznych diet mono tym, że jest zaprojektowany na długi czas. Proces potrwa dłużej niż miesiąc, ale rezultaty są tego warte. Według twórcy pierwszym krokiem na drodze do szczupłej sylwetki jest poznanie przyczyny nadwagi i jasno wytyczone cele. Nastawienie moralne i psychologiczne odgrywa znaczącą rolę w skutecznej utracie wagi. Kontrola żywienia odbywa się etapami:

1. Na pierwszym etapie, etapie przygotowawczym (od 14 do 30 dni), konieczne jest przerobienie zwykłego menu i wykluczenie z niego szkodliwych składników.
2. W pierwszej fazie, która trwa średnio 1-2 miesiące, osoba przestrzega specjalnego jadłospisu.
3. Druga faza utrwala wyniki pierwszej i utrzymuje prawidłową wagę. Trwa również od 30 dni i tworzy nowe zasady. W tym czasie organizm przyzwyczaił się już do braku węglowodanów i został „przeedukowany” zgodnie z oczekiwaniami.

Etap przygotowawczy Kovalkowa

Pierwsza faza jest uważana za najtrudniejszą - w niej osoba musi zmienić zwykłe menu i przejść do nowego ciała. Pierwsze tygodnie mogą być trudne i nietypowe, ale ważne jest, aby się nie poddawać. Na tym etapie posiłki są ułamkowe: należy spożywać 5 posiłków i nie zapominać o bilansie wodnym – wypijać do 2 litrów płynów dziennie. Jest to konieczne, aby zwiększyć hormony spalające tłuszcz. Ważne jest, aby wyrobić w sobie nawyk częstego chodzenia, nauczyć się samodzielnie regulować swoją dietę i całkowicie zrezygnować ze śmieciowego jedzenia. Według Kovalkowa prawidłowe odżywianie obejmuje:

• piec;
• wędzony;
• w puszkach;
• alkohol;
• Soda;
• słodycze, czekolada (i ogólnie cukier).

Dieta Aleksieja Kovalkowa - menu etapu przygotowawczego

Opracowane przez Kovalkowa menu na pierwsze tygodnie diety jest chyba najbardziej ograniczone. Oprócz szkodliwych produktów (wspomnianych powyżej) warto zapomnieć o:

• chleb i wszelkie wypieki z mąki pszennej;
• suszone owoce i miód;
• polerowany ryż;
• ziemniaki, buraki, marchew, dynia;
• białka zwierzęce;

W menu nie może zabraknąć zup i płatków śniadaniowych, świeżych warzyw i owoców (jabłek, pomarańczy i innych owoców cytrusowych – najlepiej przed obiadem), nie można też odmówić sobie tłuszczy. Dozwolony:

• orzechy;
• zboża (otręby są szczególnie dobre);
• niskotłuszczowe fermentowane produkty mleczne;
• białka;
• Raz w tygodniu można wypić kieliszek czerwonego wina.

Dieta Kovalkowa – etap 1

Pierwszy etap Kovalkowa jest głównym. W pierwszych tygodniach organizm zgodnie z planem pozbył się uzależnienia od węglowodanów i konieczne jest oczyszczenie przewodu żołądkowo-jelitowego. Najważniejszą zasadą jest przestrzeganie codziennej rutyny. System żywienia Kovalkowa jest zaprojektowany w taki sposób, aby nadwaga była stopniowo tracona. Obowiązkowym elementem metodyki dietetyka jest sport. Na tym etapie odchudzania można zwiększać porcje, ale pod warunkiem zwiększenia obciążenia. To może być:

• pływanie;
• chodzenie lub bieganie;
• pływanie;
• ćwiczenia z hantlami;
• ćwiczenia siłowe (w tym przypadku owsianka musi znaleźć się w menu).

Pierwszy etap diety Kovalkowa – menu

Trzymanie się określonej listy dozwolonych pokarmów wymaga ciężkiej pracy nad sobą. Menu pierwszego etapu diety Kovalkowa nie różni się zbytnio od fazy przygotowawczej, ale tutaj musisz prawidłowo połączyć składniki. Nie możemy zapominać o wodzie i możemy przyjmować witaminy, które zrekompensują brak składników odżywczych. Przybliżony rozkład dnia i dieta są następujące:

1. Rano wypij szklankę ciepłej wody z otrębami.
2. Następnie następują ćwiczenia aerobowe – spacer na świeżym powietrzu, jogging lub ćwiczenia fizyczne.
3. Śniadanie - kefir, fermentowane mleko pieczone lub niskotłuszczowy jogurt z otrębami (100 g), orzechy.
4. Obiad – dowolne owoce lub owoce morza.
5. Po południu przygotowywana jest zupa (bulion warzywny, rybny lub drobiowy), uzupełniona świeżym mięsem lub.
6. Podwieczorek – owsianka bez mleka.
7. Kolacja składa się z sałatki i białek jaj.

II etap diety Kovalkowa

Zaletą planu żywieniowego doktora Kovalkowa jest to, że nie zawiera on ścisłych zaleceń. Dietetyk jedynie doradza jak się odżywiać, aby schudnąć i utrzymać ją na określonym poziomie. Dużą uwagę na wszystkich etapach, a tym bardziej na ostatnim etapie, należy zwrócić na indeks glikemiczny produktów spożywczych. Lekarz daje zielone światło żywności o indeksie mniejszym niż 50. Przed zakupem towaru na stół można sprawdzić specjalny stół. Ku uciesze odchudzających się, drugi etap diety Kovalkowa zapewnia pewną ulgę w ograniczeniach dietetycznych, ale wprowadza się ćwiczenia siłowe.

Menu drugiego etapu diety Kovalkowa

System żywienia doktora Kovalkowa jest projektowany na długi czas. Drugi okres nie ma wyraźnej granicy i kończy się, gdy dana osoba osiągnie pożądany rezultat. Dlatego osoby odchudzające się w dalszym ciągu realizują zamierzoną strategię – łącząc sport (oba rodzaje ćwiczeń) i prawidłowe odżywianie. Dozwolone jest spożywanie dawno zapomnianych potraw:

• ziemniaki (pieczone lub gotowane);
• chleb pełnoziarnisty;
• masło;
• czekolada (gorzka);
• Kawa.

Każdy układa menu według swoich upodobań. Jedna z opcji jest następująca:

1. Na śniadanie - kefir lub jogurt, otręby, tosty.
2. Przekąska – twarożek, sok warzywny lub herbata.
3. Na lunch można zjeść rybę z dodatkiem lub kotlet z kurczaka z warzywami gotowanymi na parze.
4. Przekąska – kilka owoców lub sałatka warzywna.
5. Wieczorem – białka jaj (4 szt.).

Dieta Kovalkowa ma jasne ograniczenia i zalecenia (co można, a czego nie), a mimo to jest indywidualna. Każdy łączy własną dietę, składającą się z różnych rodzajów żywności – świeżej lub poddanej obróbce cieplnej, i wybiera pożądane ładunki. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, że stosując przedstawioną technikę, nie można schudnąć w krótkim czasie. To długi i rozciągnięty w czasie proces. Dzięki rosyjskiemu dietetykowi i jego systemowi ludzie zmieniają nie tylko swoje ciało, ale także styl życia.

Dieta Kovalkowa to kompleksowy system odchudzania składający się z trzech etapów. Oparty na odbudowie organizmu i walce z nadwagą. Uczy wybierać zdrową żywność, spożywać ją w odpowiednich ilościach i prowadzić aktywny tryb życia. Autor stosując swoją metodę schudł pięćdziesiąt kilogramów w siedem miesięcy.

Lekarz krytykuje rygorystyczne diety, które mogą prowadzić do problemów psychicznych i złego stanu zdrowia.

Książka – Metodologia doktora Kovalkowa – pomoże Ci znaleźć odpowiedzi i przyspieszyć rezultaty. Schudnijmy mądrze!

Dr Kovalkov opracował system odżywiania i zaleca trzymanie się go przez całe życie. Osiągniesz prawidłową wagę, dobrą kondycję, poprawisz metabolizm i nabędziesz prawidłowe nawyki żywieniowe.

Konieczne jest wykluczenie z menu nadmiaru węglowodanów prostych i zwiększenie spożycia warzyw.

Autor uważa, że ​​należy działać stopniowo, nie uszkadzając układów organizmu. Pracuj nad sobą, walcz ze swoim uzależnieniem od śmieciowego jedzenia, a nie z nałogiem, który wróci do normy, gdy nauczysz się dobrze odżywiać. Dieta Kovalkowa nie wymaga ścisłego śledzenia kalorii, nie musisz ograniczać swojej diety, z wyjątkiem pierwszego etapu.

Możesz wybierać pokarmy i układać swoją dietę, biorąc pod uwagę odpowiednie proporcje: białek, tłuszczów i węglowodanów. Konieczne jest przywrócenie normalnego metabolizmu, ale jest to indywidualne dla każdej osoby.

Różnice między nimi dotyczą wzorców odżywiania i różnego stopnia ćwiczeń aerobowych. Pierwszy miesiąc będzie trudny, organizm będzie opierał się zmianom.

Etap przygotowawczy

W pierwszym etapie dieta Aleksieja Kovalkowa trwa miesiąc. Powinieneś więcej chodzić, przestać jeść szkodliwe węglowodany, oczyścić i normalizować przewód pokarmowy. Pomiń lunche. Aby usunąć toksyny i sole z organizmu, pij czystą wodę. Picie dużej ilości płynów stymuluje wydzielanie hormonów przyspieszających metabolizm.

Scena główna

Trwa dwa, trzy tygodnie, czasem miesiąc. Stopniowo zwiększa się intensywność aktywności fizycznej. Waga stopniowo maleje, poprawia się funkcjonowanie układów organizmu. Zwiększaj wielkość porcji w swoim menu. Następuje przyzwyczajenie się do zmian w diecie. . Jeśli waga nie spadnie, dieta Kovalkowa zaleca zorganizowanie dnia ładowania, ilość jedzenia powinna wzrosnąć o połowę, a metabolizm zostanie pobudzony. Można to ćwiczyć raz na kilka tygodni.

Ostatni, trzymający etap

Będziesz musiał być na ostatnim etapie techniki przez rok lub dwa lata. Przyzwyczaisz się do nowego stylu życia, zmian w menu i ukształtujesz przydatne nawyki. Ciało stanie się zdrowe, a ciało będzie szczupłe i sprawne. Aktywność fizyczną można ograniczyć, ale nie należy rezygnować z długich spacerów.

Dieta opiera się na prostych zasadach łączenia pokarmów.

Lista zakupów

Scena 1

W menu powinny dominować warzywa, owoce, rośliny strączkowe, białka jaj, orzechy i nabiał, otręby.

Etap 2

Warzywa, owoce, owoce cytrusowe, dodaj do menu jagody, zioła, orzechy, niskotłuszczowe produkty mleczne, chudą wołowinę i cielęcinę, kurczaka, indyka, ryby.

Etap 3

Do produktów z pierwszych dwóch etapów dodaj do menu czekoladę, masło, a czasem smaż mięso.

Zabrania się spożywania słodyczy, wody gazowanej, nienaturalnych soków, wędzonej żywności, półproduktów, konserw i alkoholu.

Menu na każdy etap

Etap 1, przykładowe menu na 1 dzień

• Śniadanie: wypij dwieście mililitrów, zjedz pięćdziesiąt gramów wybranych orzechów, dziesięć piętnaście gramów otrębów;
• Drugie śniadanie: jedno;
• Kolacja: sałatka jarzynowa z;
• Przed snem: szklanka mleka lub białko z dwóch jaj.

Etap 2, menu na 1 dzień

• Śniadanie: wypij dwieście mililitrów niskotłuszczowego jogurtu, piętnaście gramów otrębów, pięćdziesiąt gramów wybranych orzechów;
• Drugie śniadanie: jedno jabłko;
• Obiad: sałatka jarzynowa, herbata bez cukru;
• Popołudniowa przekąska: jeden owoc;
• Kolacja: Zjedz białka z dwóch gotowanych jajek.

Etap 3, menu na 1 dzień

• Śniadanie: wypij dwieście mililitrów jogurtu, otrębów, pięćdziesiąt gramów orzechów;
• Obiad: wybrane warzywa, dwieście trzysta gramów niskotłuszczowego twarogu lub ryby, kurczak;
• Kolacja: zrób sałatkę jarzynową;
• Przed snem: zjedz białka z dwóch gotowanych jaj;
• W ciągu dnia zjedz przekąskę owocową.

Przepisy na dania

Proste i szybkie w przygotowaniu przepisy kulinarne dla smakoszy:

Domowy twarożek Kovalkowa

Oddzielamy pięć litrów surowego mleka. Pozostaw mały kremowy film. Przelać do ceramicznego pojemnika i pozostawić na dwanaście godzin w temperaturze pokojowej. Wymieszaj powstałą masę i włóż do piekarnika, temperatura powinna wynosić sto pięćdziesiąt stopni. Gdy twaróg oddzieli się od serwatki, włóż go do lnianego worka i umieść pod prasą. Po dwudziestu minutach twarożek jest gotowy.

Lekka sałatka

Pokrój w paski: paprykę, ogórki. Doprawiamy oliwą, dodajemy orzechy, dekorujemy liśćmi sałaty. Proste i szybkie.

Tęczowa przekąska

Do obranej papryki włożyć ugotowaną paprykę. Twarożek wymieszać z ziołami i czosnkiem, nafaszerować paprykę. Włożyć na godzinę do lodówki. Następnie pokrój paprykę w plasterki i ułóż na przemian. Przystawka jest gotowa.

Sałatka z arbuza i melona

Składniki: trzysta gramów melona, ​​trzy gruszki i jabłka, zielona sałata i trzy kromki białego chleba, sto gramów, dwieście pięćdziesiąt gramów niskotłuszczowej kwaśnej śmietany i wiśni.

Na talerzu ułożyć liście sałaty, chleb pokroić w drobną kostkę i ułożyć na sałatce. Owoce pokroić, wymieszać i posmarować chlebem. Polać kwaśną śmietaną, zetrzeć ser na wierzchu i przed podaniem udekorować wiśniami. Smacznego.

Pieczone warzywa

Weź bakłażany, pomidory, cebulę, paprykę. Składniki pokroić w kostkę, włożyć do głębokiego naczynia i piec do zarumienienia. Doprawić oliwą z oliwek i udekorować bazylią. Zdrowe i smaczne.

Kotleciki z kapusty

Połowę główki kapusty zagotuj w mleku, następnie ostudź i dodaj dwa białka. Z powstałej masy zrobić, obtoczyć w otrębach i gotować na parze.

Sałatka z pomidorów i twarogu

Będziesz potrzebował czterech pomidorów, dwustu gramów twarogu, czosnku, czarnego pieprzu, soku z cytryny, oliwy z oliwek i pietruszki.

Pietruszkę siekamy i dodajemy do twarogu, dodajemy sok z cytryny i oliwę. Mieszać. Pomidory pokroić w pierścienie i udekorować sałatkę. Posypać otrębami.

• Określ przyczynę pojawienia się dodatkowych kilogramów;
• Sformułuj swoje cele na nadchodzący miesiąc;
• Skonsultuj się z lekarzem;
• Jeśli Twoja nadwaga przekracza trzydzieści kilogramów, musisz przestrzegać diety pod nadzorem specjalisty;
• Pij czystą wodę, co najmniej dwa litry dziennie;
• Codziennie spaceruj;
• Drugie śniadanie dwie godziny po pierwszym posiłku;
• Między posiłkami można podjadać owoce i pić zieloną herbatę bez cukru;
• Postępuj zgodnie z codzienną rutyną, przechowuj notatki w pamiętniku przez pierwszy miesiąc;
• Od drugiego etapu diety jedz pięć razy dziennie;
• Stwórz dla siebie motywację do przezwyciężenia trudnych okresów;
• Codziennie spaceruj na świeżym powietrzu przez co najmniej godzinę, po spacerze możesz zjeść dwie godziny później;
• Książka – Metodologia doktora Kovalkowa – pomoże Ci poprawić Twoje wyniki. Zwycięstwo nad wagą;
• Przyjmuj kompleksy witaminowo-mineralne przez jeden miesiąc;
• Gotuj na parze, gotuj, piecz mięso i ryby, unikaj potraw smażonych;
• węglowodany złożone;
• Postępuj zgodnie z zasadą oddzielnego odżywiania - nie mieszaj tłuszczów i węglowodanów;
• Jedz warzywa i owoce na surowo lub w formie sałatki;
• Aby całkowicie wyleczyć swoje ciało i normalizować wagę, przejdź przez etapy diety.

Niektórzy dla pięknej sylwetki są gotowi zrobić wszystko i nieustannie szukają środków, aby osiągnąć swój cel. Jeśli chcesz schudnąć, wypróbuj metodę odchudzania doktora Kovalkowa - dietę, której menu zostało zaprojektowane specjalnie w celu normalizacji metabolizmu. Ten system żywieniowy cieszy się ogromną popularnością i uważany jest za jeden z najłagodniejszych i najbezpieczniejszych dla organizmu. Przeczytaj, jakie są cechy tego odchudzania.

Na czym polega technika Kovalkowa?

Przede wszystkim warto powiedzieć, że słynny dietetyk wypróbował na sobie własny sposób na odchudzanie i dopiero wtedy opowiadał o tym swoim pacjentom. Doktor Aleksiej Kovalkow wykorzystując swoją technikę pozbył się ponad 50 kilogramów i co najważniejsze nie wrócił już do poprzedniej wagi. Kategorycznie sprzeciwia się rygorystycznym dietom i postom, dlatego zaproponował plan odchudzania składający się z kilku etapów, zakładający zmianę nie tylko diety, ale także stylu życia.

Żywienie według Kovalkowa

Technika polega na takim ułożeniu diety, aby utrata masy ciała następowała stopniowo. Metabolizm powróci do normy i będzie działać przeciwko złogom tłuszczu. Aby schudnąć tą metodą należy skoncentrować się na produktach o niskim indeksie glikemicznym. Należy całkowicie wyeliminować węglowodany proste. Odchudzanie metodą Kovalkowa polega na spożywaniu dużych ilości warzyw, tłuszczów roślinnych zamiast białek zwierzęcych i białek.

Korzyści z chodzenia

Metoda Kovalkowa polega nie tylko na prawidłowym odżywianiu, ale także na wzmożonej aktywności fizycznej. Lekarz zaleca dużo chodzić. Ta aktywność pomaga rozkładać tłuszcze i przyspieszać metabolizm. Inne korzyści chodzenia dla ciała:

• wzmocniony jest układ sercowo-naczyniowy;
• skóra staje się elastyczna i napięta;
• rozwijają się mięśnie;
• twoje nogi stają się piękne.

Osobną zaletą systemu jest to, że dieta nie będzie zbyt rygorystyczna, dzięki czemu będziesz mieć wystarczająco dużo energii do ćwiczeń. Chodzenie nie spala zbyt wielu kalorii, ale rozkłada jeszcze więcej tkanki tłuszczowej niż bieganie. Istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci skuteczniej schudnąć:

1. Spaceruj przynajmniej godzinę dziennie. Tłuszcz aktywnie zaczyna się palić dopiero w 45. minucie.
2. Spacer rano. Przyspieszy to Twój metabolizm w ciągu dnia i zwiększy liczbę spalanych kalorii.
3. Zanim zaczniesz ćwiczyć, pamiętaj o rozgrzewce.
4. Upewnij się, że wykonujesz ruchy prawidłowo.
5. Pij wodę przed, w trakcie i po chodzeniu.

Jakie witaminy brać podczas odchudzania

Nawet najłagodniejsze diety nie zapewniają w pełni zbilansowanej diety, a system Kovalkowa nie jest wyjątkiem. Aby zrekompensować niedobory witamin i składników odżywczych w organizmie, zaleca się dodatkowo przyjmowanie złożonych leków. Nie wszystkie nadają się jednakowo. Spróbuj wybrać kompleksy zawierające następujące witaminy i substancje:

1. C. Obniża wysoki poziom cholesterolu, tonizuje, przekształca glukozę w energię.
2. Magnez. Poprawia metabolizm.
3. D. Reguluje metabolizm tłuszczów, tłumi uczucie głodu.
4. E. Wzmacnia układ odpornościowy.
5. Omega-3. Tłumi apetyt, normalizuje pracę tarczycy.
6. B 12. Pomaga prawidłowo trawić tłuszcze i węglowodany.
7. B 2. Normalizuje pracę tarczycy.
8. B 8. Wspomaga proces spalania tłuszczu.
9. B 3. Zapewnia kontrolę poziomu cukru we krwi.
10. B 6. Normalizuje procesy metaboliczne.
11. B 4. Reguluje metabolizm tłuszczów.

System odchudzania doktora Kovalkowa

Dieta moskiewskiego specjalisty cieszy się ogromną popularnością i jest to w pełni uzasadnione, ponieważ jest łagodna i pomaga nie tylko osiągnąć rezultaty, ale także je utrzymać. Metoda odchudzania Kovalkowa ma na celu normalizację metabolizmu, dlatego zawiera listę zasad i reguł, których należy przestrzegać. Jeśli starasz się schudnąć, pamiętaj o podstawowych zasadach systemu.

Istota diety

Główny cel metody dr Kovalkowa „Schudnij mądrze!” polega na przezwyciężeniu uzależnienia od jedzenia i pragnienia szkodliwej żywności. Doprowadzi to do stopniowej normalizacji metabolizmu i utraty wagi. Dietę układa się zgodnie z listami produktów dozwolonych i zabronionych. Do pierwszej zalicza się żywność niskotłuszczową bogatą w węglowodany złożone. W drugiej znajdują się wszelkiego rodzaju słodycze i inne śmieciowe jedzenie. Konieczne jest nie tylko prawidłowe sporządzenie menu, ale także zwrócenie należytej uwagi na aktywność fizyczną.

Zasady i reguły metodyki

Dr Kovalkov oferuje osobom odchudzającym się niskokaloryczną oddzielną dietę z całkowitym wykluczeniem „złych” węglowodanów. Jego główne zasady:

1. Brak dyskomfortu psychicznego związanego z utratą wagi.
2. Twoją główną motywacją jest uświadomienie sobie korzyści, jakie przyniesiesz organizmowi.
3. Tylko Ty jesteś odpowiedzialny za proces i wynik.
4. Utrata masy ciała jest złożona i stopniowa.

1. Na dietę mogą przechodzić wyłącznie osoby zdrowe. Jeśli jakakolwiek choroba się pogorszy, utratę wagi należy odłożyć na później.
2. Konieczne jest prawidłowe przygotowanie jedzenia. Smażone potrawy są zabronione podczas odchudzania zgodnie z metodą dr Kovalkowa. Jedzenie można gotować, gotować na parze, duszić, piec.
3. Należy wykluczyć węglowodany proste według metody Kovalkowa na odchudzanie.
4. Pamiętaj o utrzymaniu równowagi wodnej w organizmie. Należy pić 2-2,5 litra wody dziennie. Nie możesz popijać jedzenia.
5. Należy ograniczyć spożycie soli.
6. Wszelkie tłuszcze zwierzęce należy zastąpić tłuszczami roślinnymi.
7. Tryb zasilania jest ułamkowy. Dzienna dieta podzielona jest na 4-5 porcji. Osoby odchudzające się nie powinny odczuwać głodu.
8. Podczas jednego posiłku nie można łączyć węglowodanów z białkami i tłuszczami.
9. Każdego dnia, aby schudnąć zgodnie z metodą, potrzebujesz ćwiczeń aerobowych, czyli chodzenia.

Dietetyk Kovalkov - co jeść, aby schudnąć

Technika polega na spożywaniu produktów o niskim indeksie glikemicznym i odrębnym odżywianiu. Dieta doktora Kovalkowa nie ogranicza wielkości porcji ani kalorii podczas utraty wagi, ale wiąże się z kategorycznym zakazem wielu produktów spożywczych. Według metody należy zrezygnować z węglowodanów prostych i tłuszczów zwierzęcych. Aby ułatwić Ci nawigację i planowanie diety, zapoznaj się z listami tego, co możesz, a czego nie możesz jeść.

Autoryzowane produkty

Z czego ułożyć menu:

• produkty o indeksie glikemicznym do 50;
• warzywa surowe i przetworzone (z wyjątkiem marchwi i buraków);
• płatki;
• chude mięso, ryby;
• rośliny strączkowe;
• orzechy;
• jagody;
• nabiał i fermentowane produkty mleczne, których procent zawartości tłuszczu jest minimalny;
• owoce (z wyjątkiem bananów i winogron).

• wszystko, co słodkie i zawierające cukier;
• napoje alkoholowe;
• ziemniaki;
• ochrona;
• makaron;
• Kasza manna;
• półprodukty;
• chleb pszenny;
• wędliny;
• słony;
• kukurydza.

Optymalny stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów

Parametry te są indywidualne dla każdego organizmu, ale istnieje kilka ogólnych zaleceń, których najlepiej przestrzegać:

1. Białka – 40+/-10 gramów dziennie. Aby uzyskać maksymalną wydajność, lepiej trzymać się normy i unikać odstępstw. Reguła obejmuje białka pochodzenia zwierzęcego oraz te znajdujące się w roślinach strączkowych.
2. Tłuszcze – 30 gramów dziennie. Nie należy próbować lekceważyć tej normy. Tłuszcze roślinne są dozwolone.
3. Węglowodany – 50 gramów. Norma ta może zostać nieznacznie zwiększona. Należy pamiętać, że dozwolone są wyłącznie węglowodany złożone.

Dieta Kovalkowa - menu

Przeczytaliście powyżej, że metoda składa się z kilku etapów i wiąże się z długim procesem odchudzania. Dla każdej z trzech faz tworzony jest odrębny jadłospis, bazujący na indywidualnych, specyficznych potrzebach organizmu w każdym konkretnym okresie. Przestrzegając określonej diety na etapach metody odchudzania dr Kovalkova, osiągniesz trwałe rezultaty. Zapamiętaj zalecenia dla każdej fazy.

Etap 1 – przygotowawczy

Zanim zaczniesz dietę, musisz pozbyć się złych nawyków żywieniowych. Przez dwa tygodnie należy jeść produkty o niskim indeksie glikemicznym. Jeszcze w trakcie przygotowań przestaw się na pięć posiłków dziennie, nie przejadaj się. Następnie można przejść do pierwszego etapu, którego celem jest oczyszczenie organizmu. Odzwyczaisz go od szybkiego uwalniania się cukru do krwi i przyzwyczaisz się do sytości mniejszą ilością jedzenia. Zajmuje to 2-3 tygodnie.

Przybliżone menu na dzień:

1. Śniadanie. Kefir o niskiej zawartości tłuszczu (200 ml), 1 łyżka. l. otręby, 1 łyżka. orzeszki piniowe.
2. Obiad. Kwaśne jabłko.
3. Kolacja. Kremowa zupa dyniowo-brokułowa.
4. Popołudniowa przekąska. Małe jabłko lub pół grejpfruta.
5. Kolacja. Gulasz warzywny duszony z serem (250 g).
6. Przed spaniem. 2 białka, mleko (200 ml).

Etap 2

Stopniowo do diety wprowadzane są kurczaki, niskotłuszczowy twarożek, ryby i owoce morza. Etap trwa do momentu osiągnięcia pożądanej wagi. Wymagana jest intensywna aktywność fizyczna z naciskiem na ćwiczenia siłowe, zdarzają się dni obciążające. Jadłospis należy ułożyć w oparciu o wykazy produktów zabronionych i dozwolonych, obliczając stosunek białek, węglowodanów i tłuszczów. Opcja na dzień:

1. Śniadanie. Omlet z dwóch jaj z ziołami (gotowany na parze lub w piekarniku).
2. Obiad. Duże kwaśne jabłko.
3. Kolacja. Do wyboru: 200 gramów gotowanej ryby lub kurczaka.
4. Popołudniowa przekąska. Pół grejpfruta.
5. Kolacja. 2 łyżki stołowe. l. twarożek, sałatka ze świeżych warzyw.
6. Przed spaniem. 2 ugotowane białka jaj.

Etap 3

Czas trwania – do półtora roku. Celem tego etapu jest przyzwyczajenie szczupłej sylwetki do oddzielenia odżywiania od aktywności fizycznej i zapobieżenie powracaniu zbędnych kilogramów. Dopuszczalne jest dodanie do diety odrobiny chleba, ziemniaków, płatków śniadaniowych, gorzkiej czekolady, a okazjonalnie można pozwolić sobie na odrobinę czerwonego wina. Posiłki nadal pozostają ułamkowe, w małych porcjach. Opcja menu:

1. Śniadanie. 3 serniki z niskotłuszczowego twarogu i kaszy manny, herbata zielona.
2. Popołudniowa przekąska. Jogurt niskotłuszczowy.
3. Kolacja. Zupa ryżowa z kawałkami filetu z kurczaka, 2 pieczywo.
4. Popołudniowa przekąska. 150 gramów jagód.
5. Kolacja. 200 g pieczonej czerwonej ryby, 100 duszonych warzyw.

Przepisy dietetyczne

Co możesz ugotować:

1. Lekka sałatka. 2 jajka na twardo, 200 g pomidorów, por, 100 g ogórków pokroić w kostkę. Składniki połóż na kilku liściach sałaty. Dopraw sokiem z cytryny i dodaj odrobinę soli. Wymieszaj sałatkę i podawaj.
2. Pieczone warzywa. 200 g bakłażana, 200 g pomidorów, 100 g papryki i 50 g cebuli pokroić w równą kostkę. Ułożyć na blasze do pieczenia, skropić oliwą i dodać sól. Piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez pół godziny.
3. Pieczona ryba. Natrzyj 200 g łososia solą i przyprawami. Ułożyć na arkuszu folii i udekorować kilkoma cząstkami cytryny. Na wierzchu ułożyć 1 startą marchewkę i 1 cebulę pokrojoną w cienkie półpierścienie. Złóż folię w kopertę. Rybę należy piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 40 minut.

Zalety i wady

Warto wymienić korzyści, które sprawiają, że dieta jest tak popularna:

1. Metoda odchudzania dr Kovalkowa została zaprojektowana tak, aby organizm otrzymywał optymalną ilość białek, węglowodanów i tłuszczów.
2. Możesz stworzyć własne menu, uwzględniając swoje osobiste preferencje smakowe, kierując się ogólnymi zasadami.
3. Nie ma potrzeby głodować i liczyć każdej kalorii. Jedzenie jest dozwolone nawet po szóstej wieczorem. W takich warunkach organizm nie doświadcza stresu.

Metoda odchudzania nie jest pozbawiona pewnych negatywnych aspektów:

1. Nie ma dokładnych zaleceń dotyczących tego, jak długo należy przestrzegać diety, aby rezultaty się utrzymały.
2. Zdrowe odżywianie nie każdemu przychodzi łatwo. Wiele osób przerywa dietę i zaczyna wszystko od nowa.

Przeciwwskazania

Metoda odchudzania Kovalkowa nie jest odpowiednia dla osób:

1. Kobiety, które niedawno rodziły i karmią piersią.
2. Ci, którzy mają choroby przewlekłe w ostrej fazie.
3. Ci, którzy mają poważne problemy z przewodem pokarmowym, narzucając rygorystyczne ograniczenia dietetyczne.
4. Z zaburzeniami psychicznymi.
5. Z rakiem.
6. W okresie pooperacyjnym.

Wideo

Zamieszczanie ogłoszeń jest bezpłatne i nie wymaga rejestracji. Istnieje jednak wstępna moderacja reklam.

Dieta doktora Kovalkowa

Metoda dr Kovalkowa to jeden z „najmłodszych” systemów żywieniowych sprzyjających szybkiej utracie wagi. Pomimo „młodego wieku” dieta zyskała wielu fanów. Najlepszym przykładem do naśladowania był sam Aleksiej Kowalczow, któremu udało się na zawsze pozbyć zbędnych 50 kilogramów, stosując własną rygorystyczną metodologię i umiarkowaną aktywność fizyczną.

Dieta doktora Kovalkowa zasługuje na uwagę choćby dlatego, że autor wypróbował ją na sobie i może śmiało powiedzieć, że system żywieniowy jest całkowicie nieszkodliwy, w przeciwieństwie do wielu rygorystycznych monodiet (diety truskawkowe, bananowe, ryżowe, gryczane i inne), gdzie głównym Za zasadę uważa się ścisłe ograniczenie kalorii i diety. Technikę tę nazwano „Schudnij mądrze”. Sam dietetyk twierdzi, że system prawidłowego odżywiania i jego podstawowe zasady są proste i absolutnie każdy może je powtórzyć. Przed rozpoczęciem diety warto jednak skonsultować się z dobrym dietetykiem.

Zasady żywienia według systemu dr Kovalkowa

Jedz tylko te pokarmy, których Twój organizm naprawdę potrzebuje, które zawierają niezbędne składniki odżywcze (białka, tłuszcze, węglowodany) oraz minerały i witaminy.

Pamiętaj, aby ćwiczyć swoje ciało fizycznie, uprawiać fitness. Jeśli nie możesz chodzić na siłownię, zacznij od spacerów. Czy idziesz do pracy? Wyjdź z domu 20-30 minut wcześniej i część drogi przespaceruj (tylko kilka przystanków). Gwarantowany przypływ sił i wigoru, a także dobry nastrój na cały dzień.

Pij zwykłą, czystą wodę. W zależności od pory roku należy pić do 1-2 litrów płynu dziennie. Pierwszą szklankę wody wypij zaraz po przebudzeniu, małymi łykami.

Sen trwa co najmniej 8 godzin dziennie.

Pamiętaj, aby spożywać kompleks witamin i minerałów.

Etapy diety Kovalkowa

- przygotowawcze– konieczne jest oczyszczenie przewodu pokarmowego i odbudowa mikroflory;

- główny pierwszy etap– przyzwyczajenie organizmu do prawidłowego odżywiania, a także aktywnego odchudzania;

- stabilizacja uzyskanych wyników (etap 2)– utrwalenie prawidłowych nawyków żywieniowych i wprowadzenie niezbędnych produktów spożywczych.

Dieta Kovalkowa: menu fazy przygotowawczej

Ci, którzy często uciekają się do diet, słyszeli zapewne, że organizm przeżywa poważny szok, bo nie może szybko przyzwyczaić się do ograniczeń dietetycznych. Często odwrotny efekt obserwuje się, gdy waga nie spada, ponieważ organizm pod wpływem stresu zaczyna bardziej oszczędnie wykorzystywać własne zasoby. Aby temu zapobiec, obowiązkowy jest etap przygotowawczy, podczas którego następują naturalne zmiany w sposobie odżywiania, następuje naturalna restrukturyzacja i zmniejsza się apetyt poprzez ograniczenie spożycia pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym (takie pokarmy zwiększają poziom insuliny we krwi i osoba doświadcza nieodpartego uczucia głodu).

Etap przygotowawczy trwa od 14 do 30 dni. Na liście produktów zabronionych znajdują się wypieki (białe pieczywo, ciasta, ciasta), pianki marshmallow, czekolada (w tym czarna), słodkie owoce (banany, figi, winogrona), suszone owoce, miód, makarony, biały ryż. Zabronione są warzywa takie jak ziemniaki, marchew, kukurydza i buraki gotowane. Z diety całkowicie wyklucza się alkoholowe i słodkie napoje gazowane, kompoty i soki. Czasami można wypić kieliszek wytrawnego wina.

Posiłki powinny być ułamkowe i obejmować pierwsze śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. Unikaj przejadania się, ponieważ żołądek musi stopniowo przyzwyczajać się do małych porcji.

Dokładne menu etapu 1

Dieta zawiera surowe lub gotowane na parze warzywa, jabłka i grejpfruty, fermentowane produkty mleczne, a także pieczywo otrębowe lub białkowe, jajka i orzechy. Możesz pić zieloną herbatę. Etap trwa 10-14 dni. Czas jego trwania zależy od tego, ile kilogramów planujesz zgubić. Wydajność zależy od jakości etapu przygotowawczego.

Dieta Kovalkowa – etap 1: jadłospis na tydzień

Poniedziałek

Śniadanie – garść orzechów, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (200 ml).
Obiad – zielone jabłko.
Obiad – sałatka z ogórków, pomidorów, papryki i sera z oliwą z oliwek.
Popołudniowa przekąska – ½ grejpfruta.

Wtorek

Śniadanie – twarożek (150 g).
Obiad – pomarańczowy.
Obiad – sałatka z pomidorów, czosnku i orzechów z ziołami.
Popołudniowa przekąska – zielone jabłko.
Kolacja – sałatka z kapusty i papryki.

Środa

Śniadanie – domowy jogurt (200 ml) z dodatkiem otrębów.
Obiad – zielone jabłko.
Obiad – twaróg niskotłuszczowy (200 g).
Popołudniowa przekąska – ½ grejpfruta.
Obiad – jajka na twardo (2 sztuki).

Czwartek

Obiad – jabłko.
Obiad – kotleciki z kapusty z jajkiem (300 g).
Popołudniowa przekąska – pomarańcza.
Kolacja – sałatka jarzynowa z ogórków i pomidorów.

Piątek

Śniadanie – jogurt niskotłuszczowy z otrębami.
Obiad – ½ grejpfruta.
Obiad – gołąbki z twarogu w liściach winogron (300 g).
Popołudniowa przekąska – jabłko.
Obiad – pieczone warzywa (bakłażan, papryka, pomidory).

Sobota

Śniadanie – twarożek niskotłuszczowy (200 g).
Obiad – pomarańczowy.
Obiad – sałatka jarzynowa z jajkiem na twardo i ziołami.
Popołudniowa przekąska – ½ grejpfruta.
Kolacja – domowy jogurt (200 ml).

Niedziela

Śniadanie – domowy jogurt z otrębami (200 ml).
Obiad – jabłko.
Obiad – zapiekanka warzywna z jajkiem (300 g).
Popołudniowa przekąska – pomarańcza.
Obiad – twaróg niskotłuszczowy (200 g).

Dieta Kovalkowa: etap 2

Ten etap jest najdłuższy. Trwa od 1 miesiąca do sześciu miesięcy. Utrata masy ciała trwa nadal, ale nie tak intensywna. Raczej następuje stopniowa stabilizacja wagi, pozbycie się tłuszczu i normalizacja metabolizmu. Stopniowo włącza się do diety gotowany drób (kurczak lub indyk) i owoce morza (w małych porcjach). Menu powinno być jak najbardziej urozmaicone, z uwzględnieniem dozwolonych produktów. Stopniowo dietę wzbogaca się o zboża, a nawet w małych ilościach ziemniaki. Okazjonalnie można pozwolić sobie na ciastka, wytrawne wino, gorzką czekoladę, a nawet grillowane mięso. Jednak porcje powinny być minimalne. Na obiad dieta jest najmniej kaloryczna.

Przykładowe menu etap 2

Śniadanie – orzechy (30 g), domowy jogurt niskotłuszczowy (200 ml).
Obiad – jabłko lub ½ grejpfruta.
Obiad – sałatka jarzynowa (150 g), mięso gotowane (200 g).
Popołudniowa przekąska – niesłodzone owoce.
Kolacja – sałatka jarzynowa z ziołami i jajkiem na twardo.

Dieta Kovalkowa: przepisy kulinarne

Sałatka Jarzynowa Z Jajkiem

Pomidory (150 g) pokroić w koła, sałatę (100 g) w paski, jajka gotowane (2 sztuki) w kostkę. Wymieszaj składniki, dodaj sól i dopraw olejem roślinnym.

Sałatka z białej kapusty i papryki

300 g kapusty pokroić w kostkę, dusić na rozgrzanym oleju przez 1 minutę, dodać posiekaną paprykę i po 1 minucie zdjąć z ognia. Skropić sokiem z cytryny i zjeść po 3 godzinach.

Gołąbki twarogowe w liściach winogron

Twarożek wymieszać z surowym jajkiem, posiekanymi ziołami i przyprawami. Nadzienie umieszcza się w dokładnie umytych i odparowanych liściach winogron, zawija i gotuje przez około pół godziny.

Kotleciki z kapusty. 300 g kapusty sieka się i gotuje przez 5 minut w mleku, schładza. Powstałą kapustę miesza się z ubitymi białkami, soli i dodaje otręby, aby kotlety lepiej zachowały swój kształt. Przygotuj gotowane na parze kotlety warzywne, najpierw obtaczając je w mielonej bułce tartej.

Pieczone warzywa

200 g bakłażanów, 100 g papryki, 200 g pomidorów i 50 g cebuli obrać i pokroić na małe kawałki. Piec w piekarniku przez 30 minut, następnie skropić oliwą.

Sałatka Jarzynowa Z Serem

100 g pomidorów i papryki pokroić w kostkę, dodać 150 g sera feta lub mozzarelli, pokroić w kostkę. Dodać zioła, skropić oliwą i sokiem z cytryny.

Dieta Kovalkowa: recenzje i wyniki

Wśród zalet tego systemu zasilania należy zwrócić uwagę na fakt, że warunki jego wdrożenia są dość proste. Na początku naprawdę trudno jest zrezygnować ze zwykłych potraw, ale jeśli chcesz, możesz przygotować wiele pysznych dań z dozwolonych potraw. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie ma ścisłych ograniczeń dietetycznych, a aktywność fizyczną można zastąpić przyjemnym spacerowaniem. W procesie odchudzania można pozbyć się nadwagi, szczególnie imponujące są wyniki samego autora.

Jedyną wadą jest to, że dieta jest zaprojektowana na długi czas. Jego czas trwania wynika z faktu, że organizmowi trudno jest przystosować się do nowej diety i należy to robić stopniowo.

Najnowsze tematy forum na naszej stronie

• Julia-78 / Czy są jakieś efekty mezoterapii?
• QueenMargo / Jaki krem ​​zakrywa cienie pod oczami???
• Galya / Który krem ​​antypigmentacyjny jest najskuteczniejszy?
• Germanica / Nawilżający krem ​​do twarzy. Jak wybrać?

Inne artykuły w tym dziale