Ciągłe uczucie głodu przed miesiączką. Dlaczego chcesz dużo jeść przed miesiączką i podczas menstruacji? Czy można zapanować nad uczuciem wzmożonego głodu przed miesiączką?

Bardzo często kobiety zadają pytanie - dlaczego chcesz dużo jeść przed miesiączką i jak złagodzić apetyt pod koniec cyklu? I ogólnie, czy to zjawisko jest normalne, czy wskazuje na jakieś odchylenia w planie hormonalnym.

W poprzednim artykule szczegółowo omówiliśmy tak nieprzyjemny problem, jak wzdęcia. Dolegliwości te często towarzyszą również kobietom w okresie PMS. przy pomocy leków, domowych sposobów i gimnastyki specjalnej – czytaj na stronie.

Dzisiejszy temat dotyczy kolejnego nieprzyjemnego doznania. Kobiety doskonale znają stan głodu i obowiązku w kuchni w drugiej fazie cyklu miesiączkowego. Oprócz konieczności kontrolowania zmiennego nastroju, nieposkromiony staje się również apetyt, a cała praca nad sylwetką w ciągu miesiąca wydaje się daremna.

Dlaczego chcesz dużo jeść przed miesiączką? Zadaliśmy to pytanie kilku ekspertom, ginekologom i endokrynologom najwyższej kategorii. Zwiększenie apetytu przed miesiączką jest normalną naturalną potrzebą fizjologiczną kobiecego organizmu. Natura jest tak pomyślana, aby zapewnić pełne poczęcie, organizm potrzebuje siły i równowagi hormonów płciowych. Zasoby fizjologiczne są uzupełniane poprzez przyjmowanie zdrowych kalorii, białek, węglowodanów, witamin, pierwiastków śladowych i minerałów.

Jak to się stało

Druga faza cyklu odbywa się pod wpływem progesteronu, hormonu odpowiedzialnego za pomyślne poczęcie i implantację zarodka. Endometrium w macicy służy jako pożywka do implantacji, jeśli ciąża nie występuje, endometrium złuszcza się (w postaci krwawienia miesiączkowego), a poziom progesteronu we krwi gwałtownie spada. I znowu głód „zasypia” aż do następnej drugiej fazy.

Każdego miesiąca organizm przygotowuje się do ciąży i stara się uzupełnić swoje zapasy składnikami odżywczymi, które mogą pochodzić z diety.
Dlatego nie wychodzimy z lodówki co miesiąc! Podczas PMS zwiększony apetyt jest normalny, więc nie martw się.
Ale gdy tylko zacznie się miesiączka, apetyt wraca do normy, waga zostaje przywrócona, a kilka zdobytych kilogramów znika wraz z początkiem nowego cyklu.

Co zrobić, aby ograniczyć apetyt

W Twojej mocy jest równomierne zorganizowanie posiłków w ciągu dnia. Zdarzały się przypadki, gdy kobiety próbowały powstrzymać apetyt, co wzmagało drażliwość i letarg, ostatecznie powodując obżarstwo w nocy.

Pomocna rada: jedz dla zdrowia, ale nie dopuszczaj do przejadania się, w przeciwnym razie spowoduje to uczucie ciężkości w żołądku i uszkodzenie innych narządów. Spożywanie mięsa, ryb, owsianki z mięsem, herbaty z miodem oraz chleba z masłem i serem są szczególnie dobre dla zaspokojenia głodu. Lepiej będzie, jeśli główne posiłki i przekąski rozdasz 5-7 razy.

Poskromić apetyt to znaczy nie zgadzać się z naturą. Włącz do jadłospisu więcej pokarmów białkowych, to zaspokoi głód i nie sięgnie po szkodliwe słodycze. Zwraca się uwagę, że w tym okresie mogą obowiązywać specjalne preferencje dla wyrobów słodkich, mącznych i czekoladowych lub mięsa, marynat, ryb solonych.

Co robić, aby być fit

Przeczytaj w temacie: - jak i ile potrafisz.

Istnieją przeciwwskazania, skonsultuj się z lekarzem.

Co chciałbyś zjeść więcej - jogurt, tabliczkę czekolady czy kotleta? Pomyślałbyś w dowolnym innym momencie, ale jeśli w tej chwili twój następny cykl zbliża się do końca, odpowiedź jest oczywista: „Wszystko i więcej!”. Oprócz innych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, czasami kobiety cierpią na zwiększony apetyt, przez co wszystkie domowe zapasy żywności znikają z dużą prędkością i muszą być stale uzupełniane. Co się dzieje i jak sobie z tym poradzić?

Krótka wycieczka do kobiecej fizjologii

Niektóre dziewczyny mają wszelkie powody, by zazdrościć mężczyznom ich prawie równego poziomu hormonów. W przypadku słabej połowy ludzkości wszystko jest inne: cykliczne zmiany zachodzą w organizmie kobiet co 28-32 dni, a podczas każdego cyklu mogą one doświadczać regularnych zmian w swoim stanie zdrowia w określonym czasie. Aby ułatwić Ci uporanie się z przyczynami wzmożonego apetytu, przypomnimy Ci o kilku fizjologicznych cechach Twojego organizmu.

Cykl menstruacyjny dzieli się na dwie w przybliżeniu równe fazy. W pierwszej fazie stopniowo wzrasta poziom hormonów estrogenowych w organizmie ( estradiol, estriol, estron). Przyczynia się to do dojrzewania jaja; na tym etapie kobieta czuje się świetnie, ma optymalną wydajność i na nic nie narzeka.

W szczycie stężenia estrogenu następuje owulacja - uwolnienie komórki jajowej z jajników do jajowodów, gdzie jest ona gotowa do zapłodnienia. Od tego momentu organizm nie potrzebuje już tylu estrogenów: ich poziom stopniowo spada, ale wzrasta poziom hormonu progesteronu. Przygotowuje organizm do ewentualnej ciąży i stwarza warunki do bezpiecznego zagnieżdżenia się zarodka w macicy.

Wszystko byłoby dobrze, ale wraz ze wzrostem poziomu tego hormonu często zaczynają się różne „sztuczki” z dobrym samopoczuciem. Drażliwość, letarg, senność, obrzęki, trądzik i oczywiście wielka chęć ciągłego żucia czegoś… A jak dokładnie progesteron wpływa na apetyt?

Mechanizmy zwiększonego apetytu

Istnieje kilka typowych wyjaśnień zwiększonego apetytu w okresie przedmiesiączkowym.

Ktoś mówi, że estrogeny w jakiś sposób wpływają na wydzielanie hormonu szczęścia, serotoniny, w organizmie. Raz w drugiej fazie cyklu poziom estrogenu spada, co oznacza, że ​​organizmowi brakuje tego właśnie „szczęścia”, co sprawia, że ​​kobiety szukają innych jego źródeł, na przykład czekolady…

To jest zbyt uproszczone wyjaśnienie. Po pierwsze tło hormonalne nie jest jedyną rzeczą, która wpływa na produkcję serotoniny, Po drugie , jego syntezie sprzyja nie tylko czekolada, ale także mleko, banany i inne produkty. Trzeci , przed miesiączką kobiety pociągają nie tylko słodycze, ale także mięso, pieczywo itp.

Istnieje również opinia, że ​​na krótko przed wystąpieniem miesiączki aktywuje się metabolizm, co prowadzi do zwiększenia wydatkowania składników odżywczych i wzrostu zapotrzebowania na kalorie. Tak też nie jest: procesy metaboliczne są najbardziej aktywne, gdy w organizmie jest dużo estrogenu (pierwsza faza cyklu, jeśli pamiętasz poprzednią sekcję). A z przewagą progesteronu, wręcz przeciwnie, metabolizm nieco zwalnia.

Innym stwierdzeniem, całkiem z kategorii „ludowych”, jest to, że organizm kobiety przygotowuje się do „oczyszczenia” w postaci miesiączki, dlatego jest zawczasu zaopatrzony w składniki odżywcze, aby odbudować odrzuconą błonę śluzową macicy i uzupełnić objętość krwi. To również nie jest prawda! Więc o co chodzi?

Ale faktem jest, że co miesiąc organizm kobiety naiwnie „liczy”, że w końcu podejmie się obowiązków przypisanych jej przez naturę i zdecyduje się zostać matką. Więc nie przygotowuje się do oczyszczenia, ale wręcz przeciwnie, do ciąży. Pod wpływem określonej kompozycji hormonów zmienia się aktywność wielu struktur mózgu ( układ limbiczny, formacja siatkowata, podwzgórze). Uruchamia się między innymi ośrodek głodu; występuje również wzrost wydzielania gruczołów przewodu pokarmowego i inne metamorfozy.

Ogólnie rzecz biorąc, nie ma konkretnego powodu twojego głodu; jest winien złożonej interakcji hormonów, pod wpływem których zmienia się praca ośrodkowego układu nerwowego, przewodu pokarmowego i innych narządów. Nie da się na to wszystko zareagować… A kolejną pośrednią przyczyną wzmożonego apetytu jest osłabienie, drażliwość i ogólny zły stan zdrowia przed miesiączką, przed którym chce się pocieszyć pysznościami.

Czy każdy odczuwa wzmożony apetyt przed miesiączką?

Jak już zapewne zrozumiałaś ze swoich obserwacji, nie wszystkie kobiety reagują na skoki hormonalne chęcią płaczu, agresją wobec innych czy chęcią wchłonięcia całej zawartości lodówki. Większość ludzi po prostu kontynuuje swoje normalne życie, nie odczuwając żadnych specjalnych oznak końca cyklu.

Są tacy, którym słynnemu zespołowi napięcia przedmiesiączkowego nie towarzyszy wzmożony apetyt, a wręcz przeciwnie, przebiega z niechęcią do jedzenia, nudnościami, a nawet wymiotami. Wszystko jest indywidualne. Jeśli więc regularnie jesz przed okresem, nie uważaj się za najbardziej nieszczęśliwą istotę na świecie: uwierz mi, istnieje znacznie więcej nieprzyjemnych wariantów stanu zwanego PMS.

Jak sobie z tym poradzić?

Być może zauważyłeś zdanie napisane kilka linijek wyżej: że zmiany w organizmie, które prowadzą do wzmożenia głodu, nie zależą od woli kobiety i nie można ich kontrolować. To prawda; Nie możesz zmusić swoich jajników do zmiany trybu pracy… Jednak nie, możesz, jest jeden sposób.

Zgodnie z wynikami badań naukowych przyjmowanie może zmniejszyć lub wyeliminować objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, w tym zwiększony apetyt. Na tle ich przyjmowania równowaga hormonalna jest nieco wyrównana, co pozwala kobietom poczuć się lepiej.

Inne sposoby walki z głodem są nieskuteczne; musisz polegać tylko na swojej woli, a nie na środkach, które ją w jakiś sposób zmniejszą. Zaleca się umiarkowaną dietę, spożywanie większej ilości owoców, produktów pełnoziarnistych, warzyw, zastąpienie czekolady i mąki suszonymi owocami i innymi słodyczami, które są mniej szkodliwe dla sylwetki. Wszystko to pomoże ci jeść mniej, ale pomoże tylko dlatego, że będziesz się kontrolować. Pomaga również zająć się czymś: naładuj się przed comiesięczną pracą, nauką lub czymś innym, a to pozwoli ci mniej myśleć o głodzie.

Ogólnie, dlaczego tak bardzo martwisz się zwiększonym apetytem? Praktyka pokazuje, że pokarm spożywany w tym okresie jest zazwyczaj w całości zużywany przez organizm i nie powoduje faktycznego przyrostu masy ciała, chyba że zbliża się Twój stan. Spróbuj wejść na wagę kilka dni po okresie, a prawdopodobnie nie zauważysz żadnej zmiany. Więc nie łaj się i nie martw się zbytnio; po prostu staraj się ograniczać ilość zjadanych pokarmów, a Twoje comiesięczne „ataki” nie wpłyną w żaden sposób na sylwetkę.

Przed miesiączką chcę zjeść:

Źródło:

Podobne artykuły:

• Kategorie

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Zhor przed miesiączką - ile dni przed miesiączką zwiększa się apetyt? Czym jest chęć jedzenia? Takie pytania dotyczą płci pięknej od młodych do starych. Ponieważ problem w przededniu miesiączki pojawia się masowo.

Do tej pory dobrze zbadano problem zwiększonego apetytu u kobiet na kilka dni przed miesiączką. Istnieją wiarygodne odpowiedzi, dlaczego tak się dzieje, zalecenia, jak tego uniknąć.

Tak zwany zhor występuje bezpośrednio po owulacji, ale apetyty rosną stopniowo. Kobieta lub dziewczyna zauważa zwiększone pragnienie zjedzenia czegoś na 7-10 dni przed nadejściem krytycznych dni. Schorzenie związane jest z procesami fizjologicznymi, nie sposób się im oprzeć i jest niebezpieczne dla zdrowia. Musisz nauczyć się zarządzać zhoromem.

Przyczyny zwiększonego apetytu przed miesiączką

Po owulacji zmienia się równowaga hormonalna, zachodzą istotne zmiany.

Jeśli naprawdę czegoś chcesz, oznacza to, że organizm potrzebuje czegoś, co ma. Wyjątkiem jest ochota na kawę, napoje alkoholowe. To się już nazywa niezdrowym uzależnieniem.

Jak radzić sobie z zhorem?

Wzmożony apetyt i chęć zafundowania sobie tortu z kremem, słodyczy, bułek, nie pozostaje niezauważona. Pojawiają się dodatkowe kilogramy, z którymi trudno sobie wtedy poradzić. Zwykle apetyt
wraca do normy wraz z początkiem miesiączki, w ciągu tygodnia wraca do poprzedniego wyglądu i wagi. Jednak przy znacznym przekroczeniu dopuszczalnej normy w żywności powrót do poprzedniej formy będzie wymagał znacznego wysiłku.

1. Całkowicie odrzuć to, o co ciało prosi nieprawidłowo. Musisz tylko trochę dostosować jego pragnienie.
2. Podziel posiłek na 7 części zamiast zwykłych 3-4. Jedzenie w małych porcjach zmniejszy apetyt, zaspokoi głód.
3. Zamiast pudełka czekoladek zjedz kilka sztuk. Uzupełnij resztę słodkiej normy suszonymi morelami, daktylami, rodzynkami, miodem.
4. Solona ryba, ogórek, na pewno nie zaszkodzi. Ale na frytkach, krakersach lepiej jest postawić tabu. Solone nasiona są świetną opcją. Jest w nich mało soli i będzie ona stale na języku podczas długotrwałego klikania. Ponadto nasiona przybliżają miesiączkę. Przydatne na opóźnienie.
5. Zaleca się uzupełnienie ilości niezbędnych składników owocami i warzywami. Banany można jeść w nieograniczonych ilościach, jeśli nie ma na nie alergii. Uzupełniają poziom cukru w ​​organizmie, zwiększają tempo wydzielania hormonu radości.

Zdarza się, że w przeddzień miesiączki bardzo chcę kefir, jogurt. Produkty te można spożywać bez ograniczeń, bez obaw o swoją sylwetkę. Konieczne jest rozpoczęcie przestrzegania zasad po owulacji. Od tego momentu rozpoczyna się spowolnienie procesów metabolicznych.

Zhor przed miesiączką lub ciążą

Jeśli nie chcesz określonych produktów, ale dużo wszystkiego, potrzebujesz pomyśl o swoim położeniu. Być może nie będzie miesięcznika. Podczas ciąży wzrasta poziom progesteronu, organizm stara się uzupełnić wszystko, czego potrzebuje. Ogólnie rzecz biorąc, trudno jest odróżnić obecność ciąży na podstawie preferencji smakowych. Ale jeśli chcesz czegoś, co wcześniej wywoływało wstręt, powinieneś zwrócić uwagę na ten fakt.

W czasie ciąży zhor zwykle rozpoczyna się po zapłodnieniu komórki jajowej. Ale w dniach, w których powinna rozpocząć się miesiączka, apetyt maleje. Bo pojawiają się mdłości, niechęć do jedzenia, nietolerancja zapachów.

Jak walczyć z pigułkami

• Reduksin (Rosja);
• Slimiya (Indie);
• Meridia (Niemcy);
• Goldline (Indie);
• Lindaksa (Czechy).

Substancją czynną jest subutramina. Substancja potęguje uczucie sytości. Stosowany w kompleksowej terapii otyłości, nadwagi. Należy przyjmować rano. Dzienna dawka wynosi 5-15 mg. Możesz go brać bez przerwy przez 3 miesiące. W tym czasie możesz pozbyć się 10% wagi. Dalej powinieneś zrobić przerwa, ponieważ tabletki uzależniają, dochodzi do naruszenia układu pokarmowego. Aby pozbyć się zhory przed miesiączką, wystarczy pić lek przez 2 tygodnie. W razie potrzeby powtórz w następnym miesiącu.

Nie spiesz się z tabletkami, jeśli nie ustalono przyczyny zauważalnego przyrostu masy ciała. Przeciwwskazaniem jest:

1. Otyłość na tle zaburzeń nerwowych,
2. bulimia, anoreksja;
3. Choroby serca, układu krążenia;
4. niewydolność nerek, wątroby;
5. Choroby tarczycy;
6. Alkoholik, narkomania.

Przyrost masy ciała może wiązać się z rozwojem poważnych chorób. Zwykle waga wzrasta przed miesiączką o 1-2 kg, a po nich znika. Oczywiście musisz zrozumieć, że przejadanie się prowadzi do przybierania na wadze, niezależnie od dnia cyklu miesięcznego.

Ciekawe wideo:

Od momentu dojrzewania do końca wieku rozrodczego każda kobieta regularnie boryka się z problemami związanymi z comiesięcznym dojrzewaniem komórki jajowej. Jest to cykliczny proces, który jest regulowany na poziomie hormonalnym. Oznacza to, że co miesiąc zmienia się poziom różnych hormonów, z którymi związane są osobliwości okresu przedmiesiączkowego. Reakcja na skoki hormonalne u każdej kobiety jest indywidualna. Dlatego PMS może objawiać się na różne sposoby, aw niektórych przypadkach przechodzić prawie niezauważalnie na innych i na siebie. Dlatego chcę zrozumieć jego przyczyny.

Istnieją ogólne trendy, na które zwraca uwagę większość pań. Drażliwość, zmęczenie, nerwowość są zauważalne dla wszystkich, ale tylko zhor przed miesiączką pozostaje osobistą obserwacją każdej kobiety. Ktoś chce sobie z tym poradzić, niektórzy po prostu to ignorują, uznając to za naturalną potrzebę organizmu, by od czasu do czasu zafundować sobie coś smacznego lub słodkiego.

Czy ta potrzeba staje się problemem? Wiele zależy też od indywidualnych cech. Kobiety z przyspieszoną przemianą materii, które z łatwością pozbywają się zbędnych kilogramów, są bardziej zrelaksowane takimi miesięcznymi różnicami. A dla tych, które stale monitorują swoją wagę, pytanie, dlaczego chcesz dużo jeść przed miesiączką, staje się bardziej istotne. Szczególnie, jeśli łatwo przybierają „nadmiar”, a chcąc zrzucić kilka kilogramów, trzeba podjąć poważne starania.

Aby dobrze się odżywiać w czasie PMS i nie żałować kolejnej „porażki”, należy zrozumieć, jak działa organizm kobiety w różnych okresach cyklu miesiączkowego. Dlaczego cały czas chce się coś zjeść, jakie preferencje smakowe obserwuje się najczęściej na kilka dni przed miesiączką? A co najważniejsze, jak radzić sobie z tymi czasami słabo kontrolowanymi pragnieniami? Aby znaleźć odpowiedzi na te pytania, przyjrzyjmy się bliżej, jak zmieniają się poziomy hormonów i jak wpływają one na apetyt.

Przyczyny zwiększonego apetytu

Zanim odpowiemy na pytanie, dlaczego przed miesiączką występuje zwiększony apetyt, rozważmy proces dojrzewania jaja w dynamice. Średni cykl to 24 - 30 dni, za idealny uważa się 28 dni, sama miesiączka może trwać od 3 do 5 dni. Cały proces jest kontrolowany przez hormony, dlatego w różnych okresach cyklu następuje gwałtowny wzrost niektórych hormonów i znaczny spadek innych hormonów. Związek wszystkich procesów można prześledzić:

• Pierwsze dni miesiączki: niezapłodnione jajo jest niszczone i wydalane z organizmu. W tym momencie wewnętrzna warstwa endometrium jest odrywana, procesowi towarzyszy krwawienie. W tym samym okresie uruchamia się mechanizm dojrzewania nowej komórki jajowej, obserwuje się wzrost ilości produkowanego estrogenu;
• Środkowy cykl (owulacja): Jajo jest uwalniane z jajnika i przemieszcza się do macicy. W tym momencie organizm kobiety przygotowuje się do ciąży, dlatego poziom estrogenu wzrośnie do maksimum;
• Koniec cyklu: brak zapłodnienia, spadek estrogenu i wzrost poziomu progesteronu. Gdzieś na tydzień przed miesiączką osiąga wysokie stężenie, zaczyna się PMS, pojawiają się wszystkie „reakcje towarzyszące”, w tym wzmożone uczucie głodu. Ciało przygotowuje się do odrzucenia niezapłodnionego jaja wraz z endometrium.

Jest to dość uproszczony schemat, ponieważ poziom hormonów jest kontrolowany przez podwzgórze, a wzrost stężenia jednego hormonu wpływa na ilość innych i całe ciało.

Przyczyny przybierania na wadze przed miesiączką są dość proste: metabolizm zwalnia, organizm jest gotowy do zapłodnienia. Dodatkowo płyn zostaje zatrzymany, pojawiają się lekkie problemy ze stolcem (zaparcia) i wzrasta apetyt, ponieważ kobieta przygotowuje się do karmienia siebie i nienarodzonego dziecka. Zwykle 1 - 2 kilogramy zdobyte szybko odchodzą po wystąpieniu menstruacji.

Przy prawidłowym metabolizmie lekkie przejadanie się pod koniec cyklu nie psuje sylwetki. Wszystkie dodatkowe kilogramy znikają po usunięciu nadmiaru płynów, a drobne niedociągnięcia na tydzień przed miesiączką są rekompensowane zmniejszeniem dziennej diety w pierwszych dniach miesiączki, kiedy nie masz ochoty na dużo jedzenia.

Ponieważ ciało każdej kobiety jest indywidualne, preferencje smakowe mogą się znacznie różnić. Jedni chcą na słono, ktoś woli słodycze i wypieki, a ktoś jest gotów zjeść wszystko, byle tylko więcej i ciągle. Ostatnia opcja jest najtrudniejsza, a same kobiety mogą nie odczuwać głodu jako takiego. Po prostu cały czas chcą coś zjeść. Taka różnica w preferencjach smakowych to też efekt działania hormonów, jeśli przed miesiączką chcesz zjeść na słono, działa więcej niż jeden hormon, a jeśli kobieta sięga po słodycze, inne. Zastanów się, jak aktywność układu hormonalnego wpływa na chęć podjadania w okresie PMS.

Dlaczego przed miesiączką chcę słodkich i bogatych w skrobię pokarmów

Zastanówmy się więc, który hormon odpowiada za złe emocje i wzmożoną ochotę na słodycze. Prawie każdy wie, czym są endorfiny. Normalnie są one wytwarzane przez sam organizm, a w czasie owulacji, kiedy stężenie estrogenów jest największe, wzrasta również ilość endorfin u kobiet. Efektem nadmiaru „hormonu przyjemności” w okresie owulacji jest dobry humor i ogólne dobre samopoczucie.

Ale gdy tylko poziom estrogenu (a co za tym idzie, endorfin) spada, kobiety zaczynają odczuwać jego ostry brak. Chcą słodyczy (najlepszym źródłem jest czekolada), spadek „hormonu przyjemności” wywołuje drażliwość i nerwowość. Oznacza to, że pojawiają się wszystkie oznaki zbliżającej się miesiączki, zaczyna się PMS.

Aktywność insuliny jest również związana ze stężeniem estrogenu. W odpowiedzi na działanie endorfiny zmienia się ilość glukozy we krwi, a jej regulacja jest procesem insulinozależnym. Organizm kobiety próbuje zrekompensować spadek poziomu glukozy „źródłami zewnętrznymi”: chcesz jeść, podczas gdy nacisk może być położony na produkty mączne. Ponieważ są źródłem szybko przyswajalnej skrobi, podświadoma chęć przejawia się w tym, aby jeść produkty piekarnicze. Jest to również całkiem zrozumiałe. Na przykład bułka z nadzieniem, ciasto lub ciasto będą odbierane jednocześnie jako mączne i słodkie.

Ale czasami ziemniaki mogą stać się źródłem skrobi, a jeśli poziom potasu spadł, to chcesz słony. Oznacza to, że kobieta nie tylko chce dużo jeść, ale pociągają ją smażone ziemniaki ze śledziem. I dopóki poziom potasu się nie unormuje, preferencje smakowe nie ulegną zmianie. Zwykle spadek poziomu estrogenów i podwyższona zawartość progesteronu kończy się wraz z miesiączką. Potem rozpoczyna się nowy cykl, a te hormony w ich liczbie w kobiecym ciele ponownie zamieniają się miejscami. To naturalna zmiana metabolizmu, dodatkowe 1-2 kilogramy odchodzą bez problemu, a na początku cyklu panie nie chcą jeść czegoś konkretnego lub po prostu wszystkiego w dużych ilościach.

Dlaczego przybiera na wadze

Nadwaga jest odwiecznym zmartwieniem wielu płci pięknej. Nawet 1 zdobyty kilogram może sprawić, że będziesz chciał się go natychmiast pozbyć. Ale rozważ wszystkie powody, które mogą prowadzić do wzrostu masy przed miesiączką. A co najważniejsze, nauczymy się, jak prawidłowo reagować na ten proces.

Istnieją dwa główne powody przybierania na wadze:

• Naturalne: zatrzymanie płynów nawet przy normalnej, niezmienionej diecie i spowolnienie metabolizmu w czasie owulacji
• Patologiczne: znaczne przejadanie się z powodu braku równowagi hormonalnej i spadku poziomu estrogenów w organizmie kobiety.

W pierwszym przypadku podczas menstruacji (czyli po wzmożonej produkcji estrogenów) i do momentu owulacji dodatkowe kilogramy odchodzą same i bez żadnego wysiłku. W drugim wszystko, co zostało zjedzone podczas PMS, kumuluje się w postaci nadwagi. Oznacza to, że przejadanie się ponad normę i odżywianie się szybko przyswajalnymi węglowodanami może stopniowo prowadzić do otyłości. Co zrobić dla tych, których okres przed miesiączką wiąże się z ciągłą chęcią podjadania, a dieta w takie dni staje się szczególnie nie do zniesienia? Przede wszystkim, aby zrozumieć mechanizm gromadzenia się dodatkowych kilogramów (już to rozważaliśmy). A potem postępuj tak, aby nie powodować dodatkowych niedogodności dla własnego organizmu w okresie PMS.

Jak radzić sobie z zhorem

Rygorystyczna dieta to zła opcja radzenia sobie z naturalnymi procesami zachodzącymi w kobiecym ciele. Ale podstawowe zasady żywienia można w pełni wykorzystać, aby zmniejszyć apetyt i nie przytyć kilogramów „ponad naturalną normę”, gdy chce się jeść cały czas. Niezależnie od tego, jak objawia się chęć jedzenia (chce się czegoś konkretnego czy po prostu wszystkiego i dużo), prosta kontrola i przestrzeganie głównych zasad zdrowego odżywiania pozwoli uniknąć problemów z nadwagą. Jest to w mocy każdej kobiety i nie wymaga poważnych wysiłków, wystarczy postępować zgodnie z prostymi zaleceniami.

Co robić w czasie PMS:

• Jedzenie powinno być regularne i częste. Zamiast zwyczajowych 3 posiłków dziennie, podziel dzienną porcję na 5-7 porcji, nie zwiększając jej objętości;
• Aby poskromić apetyt, zastosuj zwykłe „sztuczki”: zastąp czekoladę owocami (wybierz czekoladę gorzką, a nie mleczną, bez żadnych dodatków). Zmniejsz ilość słodyczy, jeśli chcesz 10 cukierków - zjedz 5, ale powoli, dokładnie je żując.
• Stałe przyjmowanie płynów pomoże poradzić sobie z zhorom (specjaliści od żywienia zalecają, aby nie zmniejszać bilansu wodnego, należy pić 1,5 - 2 litry czystej wody dziennie). Ale jednocześnie nie można zastąpić wody słodkimi sokami lub kawą. Pamiętaj, że przed miesiączką płyn zatrzymuje się w organizmie, więc przyrost masy ciała może być spowodowany właśnie tym faktem. Wyciągnij wnioski na temat skuteczności własnych wysiłków po zakończeniu miesiączki, do tego czasu „nadmiar” płynu po prostu opuści organizm, a waga wróci do normy;
• Wybierając jedzenie, preferuj warzywa i owoce, chude mięso (najlepiej gotowane na parze, duszone lub gotowane). Pamiętaj, że nadmiar szybko przyswajalnych węglowodanów też jest szkodliwy, więc nie możesz jeść dużo ziemniaków i produktów mącznych. Zawsze możesz znaleźć alternatywę i postawić na warzywa zawierające trudnostrawne węglowodany;
• Aby zachować równowagę potasową, jedz banany, suszone morele, ryby morskie, używaj soli morskiej, dodaj do diety złożone multiwitaminy zimą.

Te proste wskazówki pomogą utrzymać ciało w dobrej formie przez cały czas. A zanim zaczniesz martwić się o przybrane kilogramy, sprawdź dynamikę. Być może martwisz się na próżno, a niewielki wzrost jest tylko wynikiem naturalnych procesów, które znikną w pierwszym okresie cyklu miesiączkowego.

Wśród żeńskiej połowy populacji często pojawia się pytanie: dlaczego tak dużo chcesz jeść przed miesiączką? Wiele dziewcząt zazdrości mężczyznom, ponieważ mają prawie stabilne tło hormonalne. Przedstawiciele płci żeńskiej są inaczej ułożeni: co 28-35 dni w ciele kobiety zachodzą zmiany o charakterze cyklicznym - miesiączka, która objawia się krwawieniem z penisa. Zwykle ich czas trwania wynosi od 3 do 5 dni. Podczas takiego cyklu przez pewien czas zachodzą pewne zmiany w samopoczuciu kobiet, jedną z nich jest wzmożony apetyt.

Fizjologia kobiecego ciała

Aby łatwiej zrozumieć przyczyny zwiększonego apetytu podczas menstruacji, przypomnijmy sobie niektóre fizjologiczne właściwości kobiecego ciała. Każda zdrowa kobieta ma okres co miesiąc. Cykl menstruacyjny składa się z dwóch faz o mniej więcej tym samym czasie trwania. W pierwszej fazie poziom hormonu estrogenu powoli wzrasta w organizmie kobiety, co przyczynia się do dojrzewania komórki jajowej.

W tym okresie kobieta czuje się świetnie, jest sprawna i nie ma żadnych skarg. Po osiągnięciu szczytowego stężenia hormonów estrogenowych następuje owulacja: jajo opuszcza jajniki i wchodzi do jajowodów, gotowe do zapłodnienia.

Po tym organizm nie potrzebuje już takiej ilości hormonów estrogenowych, ich poziom powoli spada, ale ilość hormonu progesteronu wzrasta. Przygotowuje organizm kobiety do prawdopodobnej ciąży i stwarza wszelkie warunki do bezpiecznego zagnieżdżenia się zarodka w macicy.

Jeśli komórka jajowa nie czekała na komórkę męską i nie doszło do zapłodnienia, obumiera w ciągu doby, zostaje odrzucona wraz z komórkami macicy i wydostaje się drogą płciową w postaci krwawienia – menstruacji.

Podczas wzrostu poziomu hormonu progesteronu w organizmie kobiety zmienia się jej samopoczucie. Pojawia się zobojętnienie, senność, nerwowość, może pojawić się trądzik, obrzęki, przed miesiączką chce się dużo jeść, zwłaszcza słodyczy.

A wszystko dlatego, że kobiece ciało co miesiąc przygotowuje się do ciąży. Pod wpływem niektórych hormonów zmienia się energia struktur mózgowych.

Ośrodek odżywiania jest aktywowany, następuje wzrost aktywności gruczołów przewodu pokarmowego, ataki zhoru przed miesiączką, chociaż podobno nie ma powodu do głodu.

Właśnie pod wpływem hormonów zachodzą zmiany w pracy przewodu pokarmowego, ośrodkowego układu nerwowego i innych narządów. Kobieta nie ma na to wpływu.

Również przyczyną wzmożonego apetytu może być osłabienie, drażliwość, ogólne złe samopoczucie przed miesiączką, przez które kobieta ma ochotę zafundować sobie coś słodkiego.

Ale nie wszystkie kobiety przed miesiączką cierpią na nadmierny apetyt. Wiele osób nie odczuwa wyrzutów hormonów, nie traktuje innych agresywnie, nie płacze i nie zjada całego jedzenia z lodówki. Większość płci pięknej nadal prowadzi normalne życie, nie reagując w żaden sposób na miesiączkę.

Są tacy, u których PMS nie powoduje wzrostu apetytu, ale pociąga za sobą niechęć do jakiegokolwiek jedzenia, nudności, a nawet wymioty. Wszystko jest ściśle indywidualne. Dlatego jeśli ciągle chcesz jeść przed miesiączką, nie odmawiaj sobie, jedz.