Sen Zdrowy sen jest niezbędny dla każdego. Przydatny sen

Wychodzimy z założenia, że ​​jest mało prawdopodobne, aby spotkał kogoś, kto nie marzyłby o tym, aby zawsze być pięknym, pełnym sił i szczęśliwym. Czasami wielu próbuje różnych sportów, siłowni, diet, spacerów po parkach. Co jednak wiemy o zdrowym stylu życia? Rzadko zdarza się znaleźć kogoś, kto w pełni to przestrzega. Dlaczego to się dzieje? Co powstrzymuje ludzi przed monitorowaniem swojego zdrowia? Co musisz zrobić, aby wyglądać i czuć się świetnie? A jak żyć długo i szczęśliwie? Poniżej postaramy się odpowiedzieć na wszystkie te pytania.

Zdrowy styl życia – co to jest?

Dziś życie każdego człowieka jest pełne wydarzeń, technologii i pokus. W naszych rozwiniętych czasach ludzie są przyzwyczajeni do biegania gdzieś iw pośpiechu, aby jak najlepiej wykorzystać ten czas. Pracuj szybko, ucz się nowych rzeczy, jedz fast foody, lecz się lekami o natychmiastowym działaniu. Nie ma dodatkowej minuty na relaks i elementarną uwagę dla siebie. Jednak wcześniej czy później zdrowie zawiedzie. Nie dzieje się to na czas i zawsze przynosi złe skutki.

Takiego wyniku łatwo uniknąć. Wystarczy znać i przestrzegać zasad zdrowego stylu życia. Co to za „bestia”? Zdrowy styl życia to zestaw zdrowych nawyków, które tylko pozytywnie wpływają na życie człowieka. Dzięki niemu możesz poprawić zdrowie, wydłużyć oczekiwaną długość życia i być szczęśliwym. Zdrowy styl życia jest szczególnie aktualny w ostatnich czasach. Postęp technologiczny, zła ekologia i bezczynność mają zgubny wpływ na ludzi. Pojawiają się różnego rodzaju obciążenia, prowadzące do chorób, często przewlekłych. Pod tym względem zdrowy tryb życia jest niezwykle ważny dla naszego społeczeństwa.

Z czego składa się HOS?

Utrzymanie zdrowego stylu życia pomaga każdemu dbać o swoje ciało. Przyczynia się do jej wzmocnienia, stabilności i siły. To prawda tylko pod jednym warunkiem. Musisz użyć wszystkich jego składników. Istnieje wiele ich klasyfikacji. Wybraliśmy proste i sensowne. Tak więc HOS składa się z:

  1. odpowiednie odżywianie;
  2. Sporty;
  3. higiena osobista;
  4. różne rodzaje utwardzania;
  5. rezygnacja lub minimalizowanie złych nawyków.

Odpowiednie odżywianie

Właściwe odżywianie to przede wszystkim jedzenie wyłącznie zdrowej żywności. Zapewniają uzupełnienie organizmu różnymi substancjami, które pomagają mu rosnąć i funkcjonować. Prawidłowe odżywianie powinno być wyjątkowo zrównoważone.

Osoba, szczególnie z problemem nadwagi, powinna przestrzegać kilku zasad prawidłowego odżywiania:

  1. Jedzenie powinno być urozmaicone. Oznacza to, że dieta musi zawierać produkty zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego;
  2. Kaloryczność diety nie powinna przekraczać dziennej porcji do spożycia. Każdy ma swoje. Przy obliczaniu spożycia kalorii bierze się pod uwagę wiele aspektów stylu życia. Na przykład obecność aktywności fizycznej, nadwaga, choroba itp.
  3. Co najmniej 5 posiłków dziennie. Obejmują one trzy główne i dwie przekąski. Nie możesz głodować - to aksjomat. Aby zawsze czuć się dobrze, naucz się jeść 5 razy dziennie o tej samej porze;
  4. Jedz powoli. W ten sposób z czasem poczujesz uczucie sytości, nie przejadaj się i ciesz się smakiem;
  5. Dobrze przeżuwaj jedzenie. To zbawienie dla żołądka i całego układu pokarmowego. Eksperci zalecają żucie jedzenia co najmniej dwadzieścia razy;
  6. Jedz płyn. Pamiętaj, aby codziennie jeść zupy. Wspomagają wydzielanie soku żołądkowego. Zupy te upraszczają proces trawienia innych potraw;
  7. Spożywamy warzywa i owoce bogate w witaminy. To świetna opcja na przekąskę. Świeże warzywa i owoce nie tylko zaspokoją głód, ale także uzupełnią niedobory składników odżywczych;
  8. Pić, pić i jeszcze raz pić. Norma wody na dzień wynosi 1,5-2 litrów. Herbata, kawa i zupy się nie liczą. Wypij szklankę wody rano na pusty żołądek. Dla smaku możesz dodać cytrynę;
  9. Używamy produktów mlecznych. Najlepsze niskotłuszczowe, ale nie beztłuszczowe. Zawierają zdrowe białko i przyczyniają się do szybkiego trawienia;
  10. Nie bądź leniwy, jedz tylko świeżo przygotowane posiłki. Z czasem żywność traci swoje dobroczynne właściwości.

Zasady zdrowego odżywiania są dość proste i nie wymagają specjalnych umiejętności. Obecnie dostępnych jest wiele serwisów, w których każdy znajdzie przepisy na swój gust, będzie mógł kontrolować kaloryczność potraw oraz ilość spożywanej wody.

Sport i aktywność fizyczna

Nasze ciało jest naszym głównym narzędziem. Dzięki niemu możemy wykonywać wszystkie nasze funkcje. Dlatego bardzo ważne jest, aby ciało było zawsze w porządku. Przede wszystkim trzeba je wykorzystać. Ruch to życie. Lepiej nie mówić. Weźmy jako przykład samochód. Jeśli stoi bezczynnie przez wiele lat, rdzewieje i staje się bezużyteczny. Podobnie nasze ciało. Im mniej się ruszamy, tym większe ryzyko zachorowania. Cóż, jeśli masz dużo wolnego czasu. Możesz uczęszczać na zajęcia grupowe, poćwiczyć na siłowni lub potańczyć. Istnieje wiele opcji. Ale co zrobić, jeśli jesteś zapracowaną osobą i prawie nie masz wolnego czasu? Idealną opcją dla Ciebie są poranne ćwiczenia. Poświęć na to 10-15 minut dziennie, a Twoje ciało zawsze będzie w doskonałej kondycji.

W Internecie można znaleźć ogromną ilość informacji na temat ćwiczeń i technik porannych ćwiczeń. Oprócz powyższego bieganie ma ogromny wpływ na organizm człowieka. Poranny lub wieczorny jogging podnosi na duchu. Wybierając malownicze miejsca do biegania, możesz oczyścić umysł ze zbędnych myśli i zrelaksować się. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz. Ważne, aby sprawiały ci przyjemność.

Higiena osobista i zdrowy sen

utwardzanie

Aby zminimalizować ryzyko zachorowania, warto je utwardzić. Wspomaga organizm w walce z niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie odporności i odporności:

  1. Kąpiele powietrzne. To najtańszy i najłatwiejszy sposób. Staraj się często organizować spacery na świeżym powietrzu, przewietrzyć pomieszczenie. Wyjedź latem z miasta. Czyste leśne powietrze to najlepsza profilaktyka chorób;
  2. Opalanie się. Nie mniej skuteczne dla człowieka jest przebywanie na słońcu. Należy jednak z nim uważać i unikać bezpośrednich promieni w południe. Nie należy również dopuszczać do oparzeń i udarów cieplnych;
  3. Chodzenie boso. Nasze stopy mają wiele wrażliwych punktów. Ich masaż prowadzi do normalizacji pracy ważnych narządów;
  4. wytarcia- miękki i delikatny sposób utwardzania. Nadaje się nawet dla małych dzieci. Proces polega na nacieraniu ciała rękawicą masującą, myjką lub mokrym ręcznikiem;
  5. Nalewanie zimnej wody- najbardziej znany sposób. Możliwość całkowitego lub częściowego pokrycia. Ważne jest, aby po zabiegu wytrzeć się suchym ręcznikiem;
  6. Zimny ​​i gorący prysznic. Przemiana zimnej i gorącej wody nadaje skórze koloryt, odmładza i utwardza ​​ciało.
  7. Zimowe pływanie. Ten rodzaj hartowania wymaga odpowiedzialnego i ostrożnego podejścia. Przed przystąpieniem do zabiegu należy skonsultować się z lekarzem.

Odrzucenie złych nawyków

Nie będziemy zagłębiać się i długo rozmawiać o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, alkoholem i narkotykami. Jest to dobrze znany fakt. Mamy ogromną nadzieję, że każdy z Was, naszych czytelników, ceni sobie swoje zdrowie i już dawno porzucił te destrukcyjne nawyki lub jest na najlepszej drodze do tego.

To, jak się czujesz w ciągu dnia, zależy od tego, jak spałeś w nocy. Jeśli w ciągu dnia ciągle ziewasz i myślisz wolno, to czas pomyśleć: czy śpisz prawidłowo i czy przestrzegasz wszystkich zasad zdrowego snu?

Czym jest zdrowy sen? To sen, podczas którego organizm ma czas na regenerację i odpoczynek. A do tego nocny odpoczynek musi spełniać kilka wymagań:

  • Spanie przy otwartym oknie (potrzebuje wystarczającej ilości tlenu)
  • Śpij 2 godziny po jedzeniu (pełny żołądek zaburza pracę serca)
  • Śpij w całkowitej ciemności (wszelkie źródła światła zakłócają produkcję hormonu snu, melatoniny)
  • Spanie w prawidłowej pozycji (na boku, z podparciem karku)
  • Śpij z odpowiednim nastawieniem na odpoczynek (codzienny nawyk zasypiania zgodnie z harmonogramem i bez rozpraszania uwagi)

Powietrze

Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Brak tlenu obniża jakość snu, czyniąc go przerywanym i płytkim. Nie będziesz miał czasu na regenerację, a następnego ranka wstaniesz załamany.

Obfity obiad wieczorem nie pozwoli zasnąć, doprowadzi do niestrawności, a nawet niewydolności serca. Podczas snu aktywność układu pokarmowego jest znacznie zmniejszona. Wpływa to na jakość trawienia. Redystrybucja przepływu krwi może powodować niedokrwienie mięśnia sercowego, dlatego osobom z chorobą niedokrwienną serca nie zaleca się przejadania się w nocy.

Ale jest jedzenie, które sprzyja zasypianiu. Za zdrowy sen odpowiada hormon melatonina. Pokarmy zawierające aminokwas tryptofan (prekursor melatoniny), takie jak wiśnie, sok wiśniowy czy banany, wspomogą jego produkcję.

Światło

Łatwiej zasnąć w ciemności. Jeśli w pomieszczeniu znajduje się źródło światła, światło przeniknie przez siatkówkę, a melatonina, „hormon snu”, nie zostanie wyprodukowana. Dlatego musisz usunąć z sypialni telewizor i świecące w ciemności zegary. Budząc się w środku nocy i patrząc na świecący budzik, możesz nie spać do samego rana. Z tego samego powodu wyświetlacz telefonu komórkowego może zepsuć resztę. Lepiej jest używać zegarka mechanicznego.

Leki

U wielu pacjentów z nadciśnieniem tętniczym ciśnienie wzrasta w nocy i we wczesnych godzinach porannych. Faktem jest, że działanie leków przyjmowanych przed snem kończy się rano, a właśnie rano wzrasta ryzyko wystąpienia udaru mózgu lub zawału mięśnia sercowego. Dlatego zaleca się przyjmowanie długo działających leków hipotensyjnych na noc.

Poza

    Jeśli osoba zasypia siedząc, jej głowa pochyla się na bok lub do przodu. W tej pozycji oddychanie jest zaburzone, tętnice kręgowe, które odżywiają mózg, są zgięte i ściśnięte. Mózgowi brakuje tlenu. Ponadto krążki międzykręgowe kręgosłupa szyjnego są zdeformowane. Ci, którzy są zmuszeni do spania na siedząco (w samolocie, pociągu, autobusie) zdecydowanie powinni używać poduszki pod szyję. Stanowi miękkie oparcie dla szyi.

    Z tych samych powodów spanie na brzuchu jest niebezpieczne. W tej pozycji głowa jest odwrócona na bok. Ta postawa ponownie uciska tętnice szyi, a mózg ponownie otrzymuje mniej tlenu. Leżąc na brzuchu, osoba nie jest w stanie wziąć pełnego oddechu. Rozwija się niedotlenienie dróg oddechowych.

Co robić?

Naucz się spać na boku lub plecach. To proste, po prostu zafunduj sobie taką „instalację”. Jeśli pozycja na plecach prowadzi do bezdechu, czyli zatrzymania oddychania podczas snu, możesz przyzwyczaić się do spania ściśle na boku. Jest na to prosty i skuteczny sposób: piłka tenisowa w kieszonce wszytej z tyłu piżamy sprawi, że nie przewrócisz się na plecy.

    Jeśli leżysz na plecach, kładziesz pod głowę wysoką poduszkę (na przykład tak wygodnie jest oglądać telewizję), a potem zasypiasz, a broda spoczywa na klatce piersiowej. W tej pozycji krążki międzykręgowe są zdeformowane, zakończenia nerwowe są ściśnięte, a naczynia krwionośne są ściśnięte. Wysokość poduszki należy dopasować zgodnie z zasadą „linia szyi jest równoległa do linii łóżka”.

    Aby rano uniknąć bólu karku i dolnej części pleców w pozycji na boku, należy wyregulować wysokość poduszki. Przede wszystkim poduszka powinna zapewniać podparcie szyi. Zasada jest taka sama - „linia szyi jest równoległa do linii łóżka”. Głowa spoczywa na poduszce, a ramię i ramię na materacu. Również poduszka między kolanami przyczynia się do odciążenia kręgosłupa.

    Unikaj spania na twardych powierzchniach, które spłaszczają krzywe kręgosłupa. Jeśli po przebudzeniu boli Cię szyja lub plecy, oznacza to, że Twój sen jest niezdrowy i konieczna jest wizyta u lekarza.

Właściwy materac

Zapewne wiele problemów ze snem możesz rozwiązać, jeśli wybierzesz odpowiedni dla siebie materac. Jak to zrobić, dowiedz się z testu. A pod tym linkiem możesz wybrać ośrodki, w których możesz skontaktować się w sprawie materaca dla zdrowego snu.

Zdrowy sen jest kluczem do zdrowia i sukcesu zawodowego, a jego brak jest pewną gwarancją spadku zdolności do pracy i wystąpienia różnych chorób.

Marzenie- pewien stan fizjologiczny, którego potrzeba występuje u osoby regularnie. Stan ten charakteryzuje się względnym brakiem świadomości i aktywności mięśni szkieletowych.

Marzenie Jest to ważna i ważna część życia każdego człowieka. Podczas snu nasz organizm musi zregenerować się psychicznie i fizycznie, uzupełnić siły i energię na nowy dzień pracy.

Dla zdrowego snu zajmuje to 6-10 godzin i 8 godzin snu jest idealne. Każdy człowiek ma indywidualne zapotrzebowanie na sen i konieczne jest ustalenie optymalnego okresu czasu, w którym się wysypia oraz zapewnienie warunków do zdrowego, pełnowartościowego snu.

Wskazówki, jak zapewnić pełny i zdrowy sen

Zdrowy

Zapomnij o istnieniu komputera i telewizora w domu. Dotyczy to zwłaszcza dzieci i młodzieży. Lepiej posłuchać spokojnej muzyki.

Wynik

Lekarze twierdzą, że telewizja i Internet są największymi czynnikami zakłócającymi sen naszych czasów. Nawet jeśli zmniejszysz o połowę nocne czuwania

Zdrowy

Śpij na dobrym materacu i odpowiedniej poduszce a nie na miękkiej kanapie.

Wynik

Odpowiednio dobrane poduszki i materac zapewnią komfort snu i pozwolą zachować zdrowie na długie lata. Szczególnie ważny jest wybór dobrego materaca dla dzieci, ponieważ prawidłowa postawa kształtuje się już w młodym wieku.

Zdrowy

Wyjdź na zewnątrz przed snem.

Wynik

Nawet krótki, lekki spacer na świeżym powietrzu przed pójściem spać może złagodzić stres nagromadzony w ciągu dnia.

Zdrowy

Jedz co najmniej 4 godziny przed snem.

Wynik

W nocy nie będą cię dręczyć koszmary. W końcu przejadanie się w nocy jest przyczyną ciężkich snów.

Zdrowy

Przewietrz sypialnię, zapal lampę zapachową na krótki czas lub połóż aromatyczne podkładki z przydatnymi ziołami (chmielem) obok wezgłowia, wyłącz jasne światło.

Wynik

Ciało dostraja się do spokojnego i zdrowego rytmu, co oznacza, że ​​nie musisz martwić się o sen.

Zdrowy

Nie pij kawy, czarnej herbaty, napojów gazowanych, alkoholu w nocy.

Wynik

Możesz walczyć z bezsennością, jeśli wieczorem odmówisz orzeźwiających napojów i napijesz się herbaty ziołowej.

Oznaki zdrowego snu:

1. osoba zasypia niepostrzeżenie, szybko;

2. sen jest nieprzerwany, nie ma nocnych przebudzeń;

3. czas snu nie jest zbyt krótki;

4. sen nie jest zbyt wrażliwy, głębokość snu pozwala osobie nie reagować na bodźce zewnętrzne.

Stąd, zdrowy sen to spokojny, głęboki i nieprzerwany proces. To naturalne, że człowiek śpi, bo chce spać, a nie dlatego, że już pora. I to jest również naturalne, że budzi się, kiedy ma dość snu, a nie dlatego, że jest to konieczne. Ale sposób życia osoby pracującej nie pozwala żyć według takiego schematu. Dlatego wielu cierpi na brak snu, zaburzenia snu.

Brak snu lub brak snu prowadzi do senności w ciągu dnia, upośledzenia pamięci, trudności z koncentracją itp. Oznacza to, że codzienny stan fizjologiczny i psychiczny człowieka pogarsza się, co prowadzi do zmniejszenia jego zdolności do pracy.

Pamiętaj, że jedną trzecią życia spędzamy śpiąc. Dlatego ważne jest, aby dbać o tę jedną trzecią naszego życia i zachować jej naturalny rytm.

Matka natura zdecydowała więc, że człowiek oprócz aktywnego życia musi spać.

Zdrowy sen jest integralną i istotną częścią życia, jest nieocenionym źródłem nie tylko dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia, ale także przyczynia się do zachowania piękna i młodości.

Sen uważany jest za najlepszy sposób na relaks, odwrócenie uwagi od życiowych problemów. „Połóż się, śpij, a wszystko przeminie”, „Poranek jest mądrzejszy niż wieczór” - te stare powiedzenia nigdy nie stracą na aktualności. Ale dla dobrego wypoczynku bardzo ważne jest przestrzeganie równoważnych faz czuwania i snu.

Sen jest istotnym stanem aktywności mózgu i jest to zdrowy, zdrowy sen, którego dana osoba potrzebuje. Niespokojny sen, w przeciwieństwie do zdrowego snu, ma niewiele zalet: mózg nie może się zrelaksować, a kiedy budzisz się rano, czujesz się zmęczony. Ludzkość skarży się na bezsenność, uciekając się w desperacji do tabletek nasennych. Ale to jest miecz obosieczny - na początku możesz zasnąć, ale później sen staje się bardziej niespokojny, a potem tabletki nasenne całkowicie przestają działać.

Eksperci udowodnili, że ponad jedna trzecia populacji cierpi na bezsenność lub inne zaburzenia snu, które uniemożliwiają nocny odpoczynek i regenerację. W przypadku braku zdrowego snu, możliwość produktywnego życia codziennego jest znacznie ograniczona. Zdrowy, spokojny sen to ważny czynnik pozytywnie wpływający na zdrowie, zwłaszcza w naszym stresującym czasie.

Oczywiście jest wiele osób, które nie mają żadnych problemów ze snem! Kładą się spać, kiedy mają na to ochotę i budzą się wypoczęci i wypoczęci. Wszędzie i zawsze zasypiają doskonale, a wieczorem stać ich na filiżankę kawy. Ale, niestety, jest też wiele osób cierpiących na zaburzenia snu.

Nawet jeśli od czasu do czasu organizm cierpi na bezsenność, możliwe, że rozwinie się ona w nocny problem. Bezsenne noce można i należy pozostawić w przeszłości. Ustal zdrowe nawyki związane ze snem, a pozbędziesz się bezsenności i osiągniesz zdrowy sen bez pośrednich przebudzeń.

Stwierdzono, że organizm ludzki znosi brak snu znacznie trudniej niż głód. Normalni ludzie nie mogą wytrzymać bez snu dłużej niż dwie doby – mimowolnie zasypiają, a podczas pracy dziennej mogą miewać krótkotrwałe sny i drzemki, nawet niezauważalne dla innych.

Zwykle dorosły człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu. Ale oczywiście wszyscy ludzie śpią inaczej, niektórzy potrzebują więcej czasu na odpoczynek, inni mniej. Określ, ile godzin snu potrzebujesz, aby się wyspać i czuć się dobrze rano. Pamiętaj jednak, że próba spania dłużej, niż potrzebuje Twój organizm, sprawi, że będziesz się źle czuć przez cały dzień. Nic dziwnego, że niektórzy zauważają: „Spieszyłem się cały ranek, teraz jestem załamany”. Ale po prostu trzeba było wstać z łóżka na czas.

Postępując zgodnie z prostymi wskazówkami, możesz nie tylko znormalizować swój sen, ale także sprawić, by był zdrowy - i poczujesz się dobrze!

Idź spać przed 24:00, mniej więcej między 22:00 a 23:00.

Nie jedz przed snem.

Staraj się nie pić pobudzających napojów wieczorem.

Oddychaj świeżym powietrzem przed snem.

Nie angażuj się w pracę umysłową i fizyczną bezpośrednio przed snem - prowadzi to do nadmiernego pobudzenia i trudności z zasypianiem.

Nie czytaj ani nie oglądaj telewizji w łóżku. Sypialnia to senne miejsce zamieszkania, powinna być odpowiednio nastrojona.

Ciepły prysznic lub kąpiel z kojącymi ziołami może pomóc szybko zasnąć i spać spokojnie.

Seks przed snem czasami pomaga rozładować napięcie, zwykle po nim szybko zasypiają i śpią spokojnie.

Wybór odpowiedniego łóżka jest niezwykle ważny. Posłuchaj opinii chirurgów ortopedów. Łóżko powinno być wystarczająco twarde.

Nie używaj wysokich poduszek. Szyja powinna przylegać do ciała.

Spać na boku – to jest dobre dla kręgosłupa, a także zmniejsza prawdopodobieństwo chrapania.

Sypialnia powinna być cicha i wentylowana.

Przyjemna muzyka, nagrania szumu fal czy śpiew ptaków sprzyjają przyjemnemu zaśnięciu.

Poznaj podstawy autotreningu - bardzo pomaga w relaksacji i zdrowym śnie.

Zasypiaj w wygodnych ciuchach lub nago - tak jak lubisz!

Jak sen wpływa ogólnie na zdrowie, aw szczególności na utratę wagi? Ile snu potrzebujesz? Jak poprawić wzorce snu i pozbyć się bezsenności? Przeczytaj o tym wszystkim w nowym artykule.

Przy współczesnym rytmie życia pełny sen jest luksusem, a nawet nadmiarem. W końcu trzeba mieć czas na pracę, pogawędki z przyjaciółmi, sprawdzanie aktualności we wszystkich sieciach społecznościowych i generowanie nowych treści dla tych właśnie sieci społecznościowych, a także chodzenie na fitness, a także kursy angielskiego, kluby i . ..

Spanie w tym całym harmonogramie wydaje się stratą czasu, przeszkodą, która nie pozwala osiągnąć maksymalnego potencjału.

Czy to prawda? Zrozummy, w jaki sposób sen, zdrowie i utrata masy ciała są ze sobą powiązane.

Podczas nocnego odpoczynku wszystkie procesy regeneracyjne przebiegają szybciej. Zapytaj sportowca, a powie, że podczas snu mięśnie wzmacniają się i rosną.
Zapytaj kosmetologa, a odpowie, że podczas snu skóra lepiej wchłania składniki odżywcze (z tego powodu kremy na dzień i na noc mogą znacznie różnić się składem).

Rola snu dla naszego zdrowia jest nieoceniona. Zapewnia normalne funkcjonowanie układu nerwowego, o czym nie raz przekonał się każdy dorosły – nawet jednej bezsennej nocy można stać się rozdrażnionym, ponurym, rozkojarzonym i płaczliwym. A regularny brak snu prowadzi do zwiększonego niepokoju, obniżonej wydajności, nerwicy i depresji, a także znacznie upośledza pamięć.

Badanie przeprowadzone przez kalifornijskich naukowców z San Francisco Institute wykazało, że ludzie, którzy śpią więcej niż 6 godzin dziennie, są 4 razy mniej narażeni na przeziębienia. Dobry sen pomaga w utrzymaniu zdrowego serca i układu odpornościowego.

Jednak zbyt długie spanie również nie jest tego warte, podobnie jak zaniedbywanie snu. Według badań przeprowadzonych przez University of Cambridge, ludzie, którzy śpią więcej niż 8 godzin na dobę, są prawie o 50% bardziej narażeni na udar. Nadmiar snu ogranicza też aktywność fizyczną, prowokuje bóle głowy i pogarsza stan kręgosłupa, jeśli już są z nim problemy (trzecia teza wynika bezpośrednio z drugiej).

Ile snu potrzebujesz?

Na podstawie powyższego możemy stwierdzić, że optymalny czas snu to 6-8 godzin dziennie. Co więcej, w większości przypadków znacznie lepiej dla organizmu jest, aby wszystkie te godziny były „przepracowane” w nocy iz rzędu. Osoby o „zepsutym” reżimie, które śpią 3-4 godziny w nocy i tyle samo w ciągu dnia, są bardziej podatne na nerwice i depresję.

Ale nie zapominaj, że nie ma idealnego uniwersalnego schematu snu - każdy organizm ma swoje własne potrzeby. Na przykład podczas intensywnego wysiłku fizycznego i podczas rehabilitacji po przebytych chorobach i kontuzjach lekarze zalecają więcej snu.

Sen i utrata masy ciała

Kolejna dobra wiadomość: zdrowy sen pomaga pozbyć się nadwagi. We śnie hormon wzrostu jest produkowany bardziej aktywnie, co między innymi pełni również funkcję spalania tłuszczu. Ponadto brak snu zwiększa poziom greliny, „hormonu głodu”.

Dlatego jeśli nie śpisz wystarczająco długo, pragnienie przejadania się nie potrwa długo. Nie oznacza to, że automatycznie zaczniesz spać przez 12 godzin. Właściwe odżywianie i ćwiczenia są nadal niezbędne, jeśli chcesz schudnąć. Ale zdrowy sen może być niezawodnym sprzymierzeńcem na drodze do harmonii.

Sen i przyrost masy

Kolejną ważną funkcją somatotropiny jest zwiększenie objętości mięśni (nie bez powodu jest hormonem wzrostu). Przy regularnym treningu mięśnie potrzebują pełnej regeneracji. To sen zapewnia zarówno dobry wypoczynek, jak i stabilny wzrost. Jeśli więc chcesz „pompować”, spędzaj wystarczająco dużo czasu nie tylko na siłowni, ale także w łóżku.

Jak pozbyć się bezsenności i poprawić wzorce snu?

2-3 godziny przed snem przestań wchodzić w interakcje z jakimkolwiek ekranem, czy to smartfonem, czy telewizorem. Lepiej poczytaj książkę, porozmawiaj z rodziną, pobaw się ze swoim zwierzakiem
przewietrzyć pokój przed pójściem spać
nie pij kawy i mocnej herbaty po południu
usuń niepotrzebne źródła światła i dźwięku
nie przejadaj się ani nie pość przed snem
zminimalizować stres (trudne, ale warto)

Jeśli problemy ze snem trwają dłużej niż 2 tygodnie, a ich przyczyny pozostają dla Ciebie zagadką, nie szukaj środków ludowych i nie przepisuj sobie tabletek nasennych. Skonsultuj się z dobrym lekarzem.