Podczas menstruacji budzi się silny głód, dlaczego tak się dzieje? Jak pokonać obżarstwo podczas PMS: cztery bardzo proste sposoby. Dlaczego chcesz jeść podczas PMS?

Chyba każda dziewczyna w okresie PMS zmagała się z nieodpartym obżarstwom i ochotą na słodycze. Dlaczego tak się dzieje i jak sobie poradzić z tak ewolucyjnym nawykiem - dowiedzieliśmy się od dietetyczki-endokrynolog Mariny Maksimowej i położnika-ginekologa Olgi Klekovkiny.

Dlaczego podczas PMS odczuwasz głód?

Apetyt, a co za tym idzie ilość spożywanego pokarmu, zmienia się w zależności od fazy cyklu, ponieważ hormony płciowe biorą bezpośredni udział w metabolizmie i regulują uczucie głodu lub sytości. Głód pojawiający się w oczekiwaniu na cykl menstruacyjny tak naprawdę sprowadza się do pierwotnego instynktu. Podczas owulacji organizm zaczyna przygotowywać się do potencjalnej ciąży. Musi mieć zapasy składników odżywczych, a często mamy ochotę na jedzenie wysokokaloryczne (choć wysoka kaloryczność nie zawsze oznacza obecność dużej ilości składników odżywczych).

Marina Maksimowa

dietetyk-endokrynolog, główny lekarz poradni korekcji wagi i sylwetki HB Clinic

W organizmie kobiety hormony działają cyklicznie: natychmiast po krytycznych dniach przysadka mózgowa zaczyna aktywnie działać, aktywując jajniki do dojrzewania jaj, a do połowy cyklu aktywnie produkowane są estrogeny, główne hormony żeńskie . To najjaśniejszy czas dla kobiety - szczyt aktywności seksualnej i atrakcyjności. Ale w drugiej fazie cyklu pojawia się dominujący pęcherzyk, wytwarzający progesteron, hormon macierzyństwa, i to jest spokój, pewne spowolnienie wymiany z pastą, wilgocią w tkankach, prawdopodobnie przygotowujące się do urodzenia dziecka. Szczyt zmian w przeddzień cyklu miesiączkowego przypomina niemal rozpacz z powodu nieudanej ciąży i braku asystenta kobiety w postaci łożyska z dodatkowym źródłem hormonów. I ten czas jest najbardziej krytyczny dla tła emocjonalnego: wahania nastroju, preferencje smakowe, płaczliwość, drażliwość, zastój płynów w organizmie z obrzękami, wyraźny przyrost masy ciała i pogorszenie tempa metabolizmu. Dlatego istnieje potrzeba sięgania po słodycze jako źródło łatwo przyswajalnej energii. Czas trwania niedoboru hormonów w organizmie oraz czas trwania, nasilenie i różnorodność objawów zależą od terminowej reakcji innych układów: nadnerczy, tarczycy oraz prawidłowej regulacji centralnych części układu hormonalnego – przysadki mózgowej i nipotalamus. Jeśli kobieta początkowo ma niedobór innych układów, wówczas pojawia się PMS z wyraźnymi wahaniami nastroju.

Olga Klekovkina

Podczas faz cyklu menstruacyjnego zmienia się poziom hormonów. W pierwszej fazie (zwiększa się produkcja hormonu estrogenu) kobieta czuje się świetnie, jednak wraz z nadejściem drugiej fazy, podczas której spada poziom estrogenów, pogarsza się nastrój i samopoczucie, a apetyt wzrasta. Warunek ten można wytłumaczyć kilkoma przyczynami:

• Wzrost poziomu progesteronu we krwi powoduje wzrost produkcji adrenaliny i noradrenaliny. Te z kolei wzmagają wydzielanie soku żołądkowego. Pokarm trafiający do przewodu pokarmowego jest trawiony w krótszym czasie;
• w drugiej fazie cyklu miesiączkowego, pod wpływem hormonów, a zwłaszcza progesteronu, w mniejszych ilościach wytwarzana jest substancja regulująca poziom cukru we krwi (insulina). Czując potrzebę cukru, nasz organizm rekompensuje jego brak czekoladą, słodyczami, drożdżówkami i ciastami, czyli pokarmami zawierającymi węglowodany;
• chęć ciągłego jedzenia wszelkiego rodzaju słodyczy to możliwość zajścia w ciążę. Organizm otrzymuje sygnał o konieczności gromadzenia składników odżywczych, dlatego dziewczęta odczuwają wzmożony apetyt jeszcze przed cyklem menstruacyjnym.

Co robić

Dodaj do swojej diety produkty bogate w żelazo. Czerwone mięso, ryby lub warzywa uzupełnią żelazo utracone w okresie poprzedzającym miesiączkę. Stworzy to rodzaj „sprzężenia zwrotnego” z ciałem: dajesz mu to, czego potrzebuje w tym momencie.

Jeśli odczuwasz głód, który uważasz za nie do zniesienia, a jadłeś zaledwie godzinę temu, poczekaj kolejne 20 minut, być może uczucie głodu zniknie. Jeśli nie, to nie zamęczaj się, najważniejsze to mieć zdrowe przekąski.

Nie ograniczaj się całkowicie do jedzenia. Czy ci się to podoba, czy nie, jest to naturalne zapotrzebowanie organizmu na więcej energii. Aby nie doprowadzić się do załamań, nieznacznie zwiększ spożycie kalorii w okresie PMS.

Spróbuj zastąpić ochotę na słodycze czymś zdrowszym, na przykład owocami. Wybierając mleczną lub gorzką czekoladę, preferuj tę drugą.

Podczas PMS lepiej ograniczyć do minimum słone potrawy, ponieważ zatrzymują one wodę w organizmie i tylko pogłębiają obrzęki.

Olga Klekovkina

lekarz, położnik-ginekolog w Niemieckiej Klinice Technologii Medycznych GMTClinic

Jeśli nie możesz zapanować nad uczuciem głodu podczas PMS, kiedy procesy metaboliczne są spowolnione, zalecam monitorowanie jakości żywności, spożywanie wyłącznie zdrowych składników, takich jak węglowodany złożone (owsianka, owoce, warzywa, makarony, pieczywo pełnoziarniste) i białka ( chude mięso, ryby, niskotłuszczowy twarożek i kefir, rośliny strączkowe). W tym okresie lepiej ograniczyć spożycie tłustych, słonych i wędzonych potraw, słodyczy, cukru, napojów gazowanych, alkoholu i kawy.

Bardzo często kobiety zadają sobie pytanie – dlaczego chcesz dużo zjeść przed okresem i jak złagodzić apetyt pod koniec cyklu? I w ogóle, czy takie zjawisko jest normalne, czy wskazuje na jakieś zaburzenia hormonalne?

W poprzednim artykule szczegółowo omówiliśmy tak nieprzyjemny problem, jak wzdęcia. Dolegliwość ta często towarzyszy również kobietom w czasie PMS. stosowanie leków, domowe sposoby i gimnastyka specjalna – czytaj na stronie.

Dziś naszym tematem będzie kolejne nieprzyjemne doznanie. Kobiety doskonale znają stan głodu i obowiązków w kuchni w drugiej fazie cyklu menstruacyjnego. Oprócz tego, że musisz panować nad swoim zmiennym nastrojem, nieustraszony staje się także apetyt, a cała praca nad sylwetką w ciągu miesiąca wydaje się daremna.

Dlaczego chcesz dużo zjeść przed okresem? Zadaliśmy to pytanie kilku ekspertom, ginekologom i endokrynologom najwyższej kategorii. Zwiększenie apetytu przed miesiączką jest normalną, naturalną potrzebą fizjologiczną kobiecego organizmu. Natura tak to zaplanowała: aby zapewnić pełne poczęcie, organizm potrzebuje siły i równowagi hormonów płciowych. Zasoby fizjologiczne uzupełnia się poprzez przyjmowanie do organizmu zdrowych kalorii, białek, węglowodanów, witamin, mikroelementów i minerałów.

Jak to się stało

Druga faza cyklu odbywa się pod wpływem progesteronu, hormonu odpowiedzialnego za pomyślne poczęcie i implantację zarodka. Endometrium w macicy służy jako pożywka do implantacji; jeśli ciąża nie nastąpi, endometrium złuszcza się (w postaci krwawienia miesiączkowego), a poziom progesteronu we krwi gwałtownie spada. I znowu głód „zasypia” aż do kolejnej, drugiej fazy.

Co miesiąc organizm przygotowuje się do ciąży i stara się uzupełnić swoje zapasy składnikami odżywczymi, które mogą pochodzić z diety.
Dlatego nie wychodzimy z lodówki co miesiąc! Podczas PMS zwiększony apetyt jest normalny, więc nie martw się.
Ale gdy tylko zacznie się miesiączka, apetyt wraca do normy, waga zostaje przywrócona, a kilka uzyskanych kilogramów znika wraz z nadejściem nowego cyklu.

Co zrobić, aby okiełznać apetyt

To od Ciebie zależy, jak równomiernie rozplanujesz posiłki w ciągu dnia. Zdarzały się przypadki, gdy kobiety próbowały powstrzymać apetyt, co skutkowało zwiększoną drażliwością i stanem apatii, a ostatecznie przyczyną napadów objadania się w nocy.

Pomocna rada: jedz na zdrowie, ale nie przejadaj się, w przeciwnym razie spowoduje to uczucie ciężkości w żołądku i uszkodzenie innych narządów. Jedzenie mięsa, ryb, owsianki z mięsem, herbaty z miodem i chleba z masłem i serem szczególnie dobrze zaspokajają głód. Lepiej będzie, jeśli rozdasz główne posiłki i przekąski 5-7 razy.

Poskromić swój apetyt oznacza nie zgadzać się z naturą. Włącz do swojego menu więcej produktów białkowych, dzięki temu zaspokoisz swój głód i nie sięgniesz po niezdrowe słodycze. Należy zauważyć, że w tym okresie mogą występować szczególne preferencje dotyczące produktów słodkich, mącznych i czekoladowych lub mięsa, marynat i solonych ryb.

Co zrobić, aby utrzymać sylwetkę

Czytaj na temat: - jak i ile możesz ćwiczyć.

Od okresu dojrzewania do menopauzy ciało kobiety podlega cyklicznym zmianom. Z ich pomocą przygotowuje się do ewentualnego zapłodnienia i urodzenia dziecka. Zmiany te zachodzą na poziomie komórkowym, hormonalnym i psychologicznym i nazywane są cyklem menstruacyjnym. Zwykle trwa od 25 do 32 dni (przy braku objawów patologii i regularności cyklu jego czas trwania wynosi 21-35 dni).

Jednym z jego najbardziej zauważalnych objawów jest krwawienie miesiączkowe, które wskazuje na początek nowego cyklu. Ale są też inne objawy. Na przykład obrzęk, zwiększony apetyt, wahania nastroju, a nawet niepokój. Ich przyczyny leżą w ciele kobiety, w jej zachowaniu i odżywianiu. Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowo, dlaczego chcesz dużo jeść przed okresem.

chcę jeść przed miesiączką - odpowiedź lekarza

Istnieją dwie naukowo udowodnione przyczyny wzmożonego apetytu w okresie przed miesiączką i w pierwszych dniach nowego cyklu.

Oto dlaczego chcesz dużo zjeść przed okresem:

1. Gwałtowny skok poziomu progesteronu. Progesteron wraz z estrogenem reguluje „kobiecy zegar”. Jest również uważany za hormon ciążowy. Pomaga zachować zarodek, gdy łożysko jeszcze się nie uformowało. To, że w pierwszym trymestrze ciąży chce się dużo jeść, to powszechnie znany fakt, który nikomu nie przeszkadza. Jednak wysoki poziom progesteronu prowadzi do tego samego efektu na początku cyklu miesiączkowego.
2. Wzrost stężenia hormonów stresu (adrenaliny, kortyzonu) we krwi, które są silnymi spalaczami tłuszczu. A ponieważ w tym okresie ciało przygotowuje się do ciąży, ciało migdałowate mózgu zaczyna aktywnie wysyłać impulsy do ośrodka głodu. Kobieta jest „zaprogramowana” na gromadzenie kalorii. Dlatego przed miesiączką i w okresie wypisu zwiększa się apetyt i chęć na więcej wysokokalorycznych i tłustych potraw.

Ale to właśnie tłuste potrawy i szybko przyswajalne węglowodany nie powinny występować w dużych ilościach w diecie kobiety przed miesiączką. Ich obecność nasila gromadzenie się nadmiaru płynów w organizmie (obrzęki), wzdęcia, bóle głowy, a nawet uczucie niezadowolenia.

Badania dostarczają danych, że tylko 30% kobiet cierpi na zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), którego jednym z przejawów jest wzmożony apetyt. Ale udowodniono również, że specjalna dieta przed miesiączką pomaga znacznie zmniejszyć ból menstruacyjny, a nawet całkowicie wyeliminować wahania nastroju charakterystyczne dla PMS. Następnie porozmawiamy bardziej szczegółowo o prawidłowym odżywianiu przed i podczas miesiączki.

Witam, Wiktoria, 26 lat. Miesiączkę mam co 5 dni co 26 dni i nie odczuwam w tym czasie żadnego szczególnego dyskomfortu. Ale przed krytycznymi dniami naprawdę chcę jeść. Powiedz nam, dlaczego Twój apetyt wzrasta przed miesiączką i czy jest to normalne?

Dzień dobry, Wiktorio. Zwiększony apetyt jest jednym z objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Występuje u jednej trzeciej kobiet, a wśród lekarzy nadal nie ma zgody, czy jest to stan normalny, czy patologiczny. W okresach, gdy masz ochotę dużo zjeść, kontroluj swój apetyt i nie pozwalaj sobie na spożywanie słodkich, tłustych lub słonych potraw. Twoja dieta w tym czasie powinna zawierać dużo pokarmów roślinnych i białkowych. A jeśli poddasz się pragnieniu, aby dużo jeść, może to prowadzić do przyrostu dodatkowych kilogramów.

Czy chcesz jeść dużo słodyczy podczas okresu?

Chęć zjedzenia dużej ilości słodyczy, a także słonych potraw, są przejawem wysokiego poziomu progetseronu. Nie należy całkowicie odmawiać sobie stosowania takich produktów. Ale jednocześnie ważne jest, aby móc je zastąpić mniej wysokokalorycznymi i szkodliwymi analogami. Na przykład, jeśli masz ochotę na czekoladę, lepiej jest preferować ciemną, ciemną czekoladę o dużej zawartości kakao niż jej mleczny odpowiednik. Szybko przyswajalne węglowodany i wypieki lepiej zastąpić pokarmami roślinnymi, wolno węglowodanami i pokarmami bogatymi w białko.

Jeśli w trakcie okresu nie będziesz jeść słodyczy, możesz nie tylko poprawić swoje samopoczucie, ale także zgubić dodatkowy kilogram, a może i dwa. Lepiej w tym czasie kontrolować swój apetyt za pomocą dzienniczka, a także jasnego planowania rozkładu dnia (bez pustych okienek na niepotrzebne przekąski). A jeśli na początku przed okresem będziesz chciała dużo zjeść, to w wyniku takiej kontroli Twój apetyt się unormuje i zniknie chęć na objadanie się.

Dzień dobry, zawsze mam ochotę zjeść przed okresem. Ponadto na kilka dni przed rozpoczęciem wypisu czuję się osłabiona, niespokojna, brakuje mi ochoty na cokolwiek, a nawet boli mnie głowa. Powiedz mi, jak możesz poprawić swoje samopoczucie? Lilia, 27 lat.

Dzień dobry, Lilio. Stan, który pojawia się przed miesiączką, nazywa się PMS, czyli zespołem napięcia przedmiesiączkowego. A jeśli w tym momencie zaczniesz doświadczać prawdziwej depresji, możesz nawet mówić o przedmiesiączkowym zaburzeniu dysforycznym (PMDD). Dla poprawy samopoczucia można zgłosić się do lekarza po przepisanie łagodnych leków przeciwdepresyjnych, a także zmodyfikować dietę na te dni.

Wszystko, czego nie powinnaś jeść podczas okresu

Nie ma kategorycznych zakazów spożywania przez zdrowe kobiety określonych produktów przed i w trakcie miesiączki. Istnieją jednak zalecenia żywieniowe, których przestrzeganie pomoże Ci znacznie łatwiej przetrwać krytyczne dni.

Dzień dobry, czy można jeść truskawki podczas menstruacji, jeśli zwykle nie jesteś na nie uczulony? Dziękuję, Larisa, 24 lata.

Dzień dobry. To, że kobiety absolutnie nie mogą jeść żadnych pokarmów podczas menstruacji, to nic innego jak mit. Jeśli nie jesteś uczulony na truskawki, podczas menstruacji ta jagoda nie sprawi ci żadnych problemów.

Udowodniono, że aby zmniejszyć bolesność miesiączki i wyeliminować wahania nastroju, kobieta w tym okresie powinna ograniczyć spożycie tłuszczu do 10% (w normalne dni wymagane jest 30%) całkowitej diety. Należy także unikać napojów z dużą zawartością kofeiny i alkoholu. W tym czasie z diety należy również usunąć ostre przyprawy oraz produkty zawierające substancje drażniące (cebula, czosnek, czerwona papryka).

Aby zmniejszyć obrzęk i zapobiec nadmiernym wzdęciom, należy unikać pokarmów zwiększających powstawanie gazów w jelitach podczas menstruacji. To kapusta, rośliny strączkowe, fast food.

Witam, czego dziewczyny nie powinny jeść podczas okresu? Anya, 14 lat, miesiączkuje od 12 roku życia.

Witaj Aniu, dziękuję za pytanie. W przypadku dziewcząt w twoim wieku nie ma znaczących zakazów jedzenia.

Produkty, które trzeba jeść podczas menstruacji

Idealnie jest, jeśli kobieta zrezygnuje ze słodkich, słonych i tłustych potraw na rzecz diety bogatej w pokarmy roślinne i chude mięso. Oczywiście, jeśli naprawdę chcesz zjeść ciastko, odmowa doprowadzi do jeszcze gorszego nastroju. Nie oznacza to jednak, że kontrolowanie apetytu nie jest konieczne.

Witam, przed okresem chcę jeść dużo słodkich i słonych potraw. W tym czasie przybieram kilka kilogramów nadwagi. Dlaczego tak się dzieje i jak zmniejszyć apetyt? Oksana, 36 lat.

Dzień dobry, Oksana, normalizacja codziennej rutyny pomoże Ci zmniejszyć apetyt. Unikaj w tych dniach stresu, a także zadbaj o prawidłowe odżywianie. Twoja dieta powinna zawierać zmniejszoną ilość soli kuchennej, aby nie przybrać na wadze.

Przed miesiączką i w jej trakcie ważne jest, aby w swojej diecie uwzględnić następujące produkty:

• zawierające dużą ilość żelaza (wątroba wieprzowa i wołowa, jaja, soczewica, sok pomidorowy, suszone owoce, orzechy);
• żywność bogata w witaminy z grupy B (głównie zboża, zwłaszcza gryka, warzywa);
• żywność bogata w magnez (pomaga w transporcie wielu witamin z grupy B);
• szafran (ta przyprawa jest najlepszym naturalnym pomocnikiem w przezwyciężaniu bólów menstruacyjnych).

Zdarza się również, że podczas menstruacji nie ma żadnego apetytu. Ale nawet w tym przypadku warto urozmaicić swoją dietę powyższymi produktami. I nie zapomnij o właściwym reżimie picia. Człowiek powinien pić 100 ml wody dziennie na kilogram swojej wagi. Natomiast kobiety w okresie menstruacji lub karmienia piersią powinny zwiększyć tę dawkę o 500-1000 ml.

Witam, podczas okresu nie mam żadnego apetytu. Nieważne jak zmuszam się do jedzenia, nic nie przychodzi. Poza tym bardzo boli mnie podbrzusze. Po menstruacji niechęć do jedzenia znika. Zuzanna, 19 lat.

Witaj Suzanne, dziękuję za pytanie. Słaby apetyt podczas menstruacji prawdopodobnie wiąże się z silnym bólem. Zalecałbym stosowanie środka przeciwbólowego, na przykład Ketanov (Ketolong) i normalizację snu i czuwania w tym czasie. Pomoże to złagodzić ból w dolnej części brzucha i poprawić apetyt.

Zadaj bezpłatne pytanie lekarzowi

Żeńska połowa populacji często zadaje sobie pytanie: dlaczego chcesz tak dużo zjeść przed okresem? Wiele dziewcząt zazdrości mężczyznom, ponieważ mają prawie stabilny poziom hormonów. Przedstawiciele kobiet mają różną strukturę: co 28-35 dni w organizmie kobiety następuje cykliczna zmiana - miesiączka, która objawia się w postaci krwawienia z narządu płciowego. Zwykle czas ich trwania wynosi od 3 do 5 dni. Podczas takiego cyklu na pewien czas następują pewne zmiany w samopoczuciu kobiety, jedną z nich jest zwiększony apetyt.

Fizjologia ciała kobiety

Aby ułatwić zrozumienie przyczyn zwiększonego apetytu podczas menstruacji, przypomnijmy niektóre fizjologiczne właściwości kobiecego ciała. Każda zdrowa kobieta miesiączkuje co miesiąc. Cykl menstruacyjny składa się z dwóch faz o mniej więcej jednakowym czasie trwania. W pierwszej fazie w organizmie kobiety powoli wzrasta poziom hormonu estrogenu, co przyczynia się do dojrzewania komórki jajowej.

W tym okresie kobieta czuje się doskonale, jest zdolna do pracy i nie ma żadnych skarg. Po osiągnięciu maksymalnego stężenia hormonów estrogenowych następuje owulacja: komórka jajowa opuszcza jajniki i wchodzi do jajowodów, gotowa do zapłodnienia.

Następnie organizm nie potrzebuje już takiej ilości hormonów estrogenowych - ich poziom stopniowo maleje, ale zwiększa się ilość hormonu progesteronu. Przygotowuje organizm kobiety do ewentualnej ciąży i stwarza wszelkie warunki do pomyślnego zagnieżdżenia się zarodka w macicy.

Jeśli komórka jajowa nie zaczeka na męską komórkę i nie nastąpi zapłodnienie, w ciągu jednego dnia obumiera, zostaje odrzucona wraz z komórkami macicy i zostaje wydalona przez drogi rodne w postaci krwawienia – miesiączki.

Kiedy w organizmie kobiety wzrasta poziom hormonu progesteronu, zmienia się samopoczucie kobiety. Pojawia się obojętność, senność, nerwowość, może pojawić się trądzik, obrzęk, przed miesiączką chcesz dużo zjeść, zwłaszcza słodyczy.

A wszystko dlatego, że kobiece ciało co miesiąc przygotowuje się do ciąży. Pod wpływem niektórych hormonów zmienia się energia struktur mózgowych.

Przeczytaj także: Jak zajść w ciążę, jeśli cykl jest zakłócony, a miesiączki nieregularne?

Aktywuje się ośrodek odżywiania, pojawia się wzmożona aktywność gruczołów przewodu pokarmowego i pojawia się głód przed miesiączką, chociaż wydaje się, że nie ma powodu do głodu.

Już pod wpływem hormonów zachodzą zmiany w funkcjonowaniu przewodu pokarmowego, ośrodkowego układu nerwowego i innych narządów. Kobieta nie ma na to wpływu.

Przyczyną zwiększonego apetytu może być również osłabienie, drażliwość, ogólne złe samopoczucie przed miesiączką, z powodu której kobieta chce zafundować sobie coś słodkiego.

Ale nie wszyscy przedstawiciele płci pięknej cierpią na nadmierny apetyt przed miesiączką. Wiele osób nie odczuwa przypływu hormonów, nie zachowuje się agresywnie w stosunku do innych, nie płacze i nie zjada całego jedzenia, które znajduje się w lodówce. Większość przedstawicieli płci pięknej nadal prowadzi normalne życie, nie reagując w żaden sposób na miesiączkę.

Są i tacy, u których PMS nie powoduje wzmożonego apetytu, ale wiąże się z niechęcią do jakiegokolwiek jedzenia, nudnościami, a nawet wymiotami. Wszystko jest ściśle indywidualne. Dlatego jeśli ciągle chcesz jeść przed miesiączką, nie odmawiaj sobie, jedz.

Jak walczyć z głodem

Zmiany w organizmie kobiety zachodzące przed miesiączką, prowadzące do wzmożonego uczucia głodu, w żaden sposób nie podlegają woli kobiety, nie można ich kontrolować. Nie da się nakazać jajnikom zmiany trybu pracy. Chociaż jest jeszcze jeden sposób - przyjmowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych. Zmniejsza lub całkowicie eliminuje objawy PMS, w tym nadmierny apetyt. Przy ich stosowaniu wyrównana zostaje równowaga hormonalna, co pozwala słabszej połowie ludzkości poczuć się znacznie lepiej.

Inne metody pokonania głodu są nieskuteczne. Trzeba polegać wyłącznie na swojej sile woli, trzymać się umiarkowanej diety, jeść więcej zbóż, owoców i warzyw, a mąkę i czekoladę zastępować suszonymi owocami lub innymi słodyczami, które są mniej kaloryczne i mniej groźne dla sylwetki. Musisz po prostu kontrolować spożycie pokarmu.

Chciałabym wykrzyknąć: „Szczęśliwe są te dziewczyny, które nie mają PMS!” U większości populacji kobiet zespół napięcia przedmiesiączkowego objawia się różnymi objawami. U niektórych pogarsza się stan fizyczny (zmęczenie, osłabienie, senność). Inni odczuwają bolesny stan (zawroty głowy, ból w podbrzuszu, bóle głowy, wymioty). Jeszcze inni doświadczają zaburzeń psychicznych (psychoza, drażliwość, histeria, płaczliwość). Istnieje czwarta kategoria płci słabszej, która podobnie jak kobiety w ciąży cierpi na ataki bulimii. Są gotowi zjeść wszystko, co jest w lodówce, czasem bezkrytycznie, słono ze słodkim. Niestety nie zawsze odbija się to na talii i ogólnym samopoczuciu.

Więc ? Czy to oznaka problemów ze zdrowiem? Takie pytania prędzej czy później pojawią się w Twojej głowie. Na stronie „” znajdziesz odpowiedzi na pytania, które dręczyły Cię podczas kolejnego ataku przedmiesiączkowego obżarstwa.

Każda kobieta ma swój biologiczny „zegar”, według którego zmiany w organizmie kobiety mają charakter cykliczny. W każdym cyklu występują 2 fazy charakteryzujące się uwalnianiem różnych hormonów przez jajniki. W 1 fazie cyklu uwalniane są hormony estrogenowe, których działanie objawia się dobrym samopoczuciem, wzmożoną aktywnością, przypływem pozytywnych emocji i optymizmu. Pierwsza faza jest główną fazą cyklu.

W fazie 2 uwalniany jest progesteron, który zmienia nastrój i samopoczucie kobiety w przeciwnym kierunku i dominują w nim drobne tony - zmiany nastroju, zwiększony apetyt, zły stan zdrowia. Cykl przedmiesiączkowy występuje dokładnie w drugiej fazie cyklu u osób ze zwiększoną wrażliwością na hormony.

Powody, dla których odczuwasz głód przed okresem.

Pozostaje więc dowiedzieć się, dlaczego chcesz jeść przed okresem, łącząc to z tłem hormonalnym swojego organizmu:

1. Tak więc estrogenowe hormony radości powstają w wystarczającej ilości dopiero w 1. fazie cyklu miesiączkowego, w 2. fazie organizmowi kobiety brakuje tych hormonów, dlatego staramy się to zrekompensować z zewnątrz: łapczywie jemy czekolada i wszystko, co słodkie;

2. Brak hormonów – estrogeny mogą osłabiać produkcję insuliny (regulatora poziomu cukru we krwi), co również powoduje, że organizm kompensuje utratę cukru pokarmami bogatymi w węglowodany. Dlatego przed miesiączką chcesz jeść duże ilości chleba i wypieków - ciasta, bułki, ciasta, ciastka;

3. Zmiany poziomu estrogenów i progesteronu powodują odpowiednio przyspieszenie lub spowolnienie reakcji metabolicznych organizmu, w tym usprawnienie procesu trawienia. Zwiększa się produkcja soku żołądkowego, przyspiesza trawienie pokarmu, dzięki czemu mózg otrzymuje szybkie impulsy z „głodnego żołądka”;

4. Kolejna odpowiedź na pytanie „dlaczego chcesz jeść przed okresem?” Jest to przygotowanie organizmu do przyszłej ciąży. Po owulacji stężenie progesteronu wzrasta w oczekiwaniu na zapłodnienie komórki jajowej. W wyniku działania progesteronu do ośrodków mózgu wysyłane są sygnały przyspieszające metabolizm i gromadzące rezerwę składników odżywczych niezbędnych do utrzymania zarodka. Dlatego w tym momencie przed miesiączką chcesz zjeść jak najwięcej. Zbiega się to z drugą fazą cyklu menstruacyjnego. Jeśli ciąża nie nastąpi, stężenie progesteronu stopniowo maleje i przestajesz odczuwać wzmożony apetyt.

Czy można zapanować nad uczuciem wzmożonego głodu przed miesiączką?

Stosując się do kilku zasad, można złagodzić przebieg PMS, a w szczególności zmniejszyć uczucie głodu:

1. Przestrzegaj łagodnej diety: ogranicz spożycie kawy, cukru, tłuszczów zwierzęcych i mąki. Zwiększ w swojej diecie ilość warzyw, owoców, wolnych węglowodanów (płatki owsiane, kasza gryczana itp.), pieczywa pełnoziarnistego;
2. Dodaj pozytywne emocje, które zwiększą produkcję endorfin (hormonów radości), co kompensuje brak estrogenu;