Ładowanie dla oczu w celu przywrócenia wzroku: ćwiczenia, instrukcje i skuteczność. Gimnastyka dla oczu w przedszkolu: dlaczego jej potrzebujesz, rodzaje i przykłady ćwiczeń Przykłady konkretnych ćwiczeń

Od najmłodszych lat wiemy, że wychowanie fizyczne jest przydatne. Aktywność fizyczna sprawia, że nasz organizm jest zdrowszy, a duch silniejszy, podnoszą witalność i pozytywnie wpływają na wszystkie procesy zachodzące w organizmie. Nasze oczy również potrzebują ćwiczeń. Będą szczególnie przydatne dla dzieci oraz tych, którzy spędzają przed monitorem ponad pół dnia.

Dlaczego potrzebujesz ćwiczeń oczu?

Kiedy słyszymy słowo „minuta wychowania fizycznego”, pierwszą rzeczą, jaką sobie wyobrażamy, są zajęcia w szkole. I to prawda, bo nawet ze szkolnej ławki warto chronić wzrok, a proste i ekscytujące ćwiczenie na oczy bardzo w tym pomaga. Doświadczeni i uważni nauczyciele wiedzą, że przerwa na gimnastykę oka jest bardzo ważna. Powodów jest kilka:

Wykonywanie prostych ćwiczeń pomaga rozładować napięcie nerwowe. A wszyscy pamiętamy, że nauka nie jest zadaniem łatwym, wymagającym ciągłej koncentracji.
Taka przerwa pozwala zwalczyć zmęczenie spowodowane zwiększonym obciążeniem mięśni oczu podczas czytania i pisania.
Uważa się, że gimnastyka dla oczu zapobiega występowaniu niektórych chorób narządów wzroku i nie pozwala na rozwój takich dolegliwości jak krótkowzroczność i nadwzroczność.
Fizyczne minuty działają jak „przełącznik”, dzięki czemu proces uczenia się jest łatwiejszy. Dzieci zaczynają się nudzić na monotonnych zajęciach, z trudem skupiając się na tym, czego się uczą. Krótka rozgrzewka zaburza zwykły rytm i działa zachęcająco. Dzięki temu informacje na lekcjach są lepiej przyswajane, a zainteresowanie dziecka utrzymuje się na odpowiednim poziomie.

Standardowy zestaw ćwiczeń

Najważniejsze to uprawiać gimnastykę w dobrym nastroju! Opracowano wiele kompleksów metodycznych dla nauczycieli, można je znaleźć w prezentacjach i filmach na specjalnych stronach. I chociaż gimnastyka ma na celu głównie pracę mięśni narządów wzroku, często obejmuje ćwiczenia wzmacniające postawę, rozluźniające mięśnie okolicy szyjnej i dłoni. Zaleca się organizowanie takich przerw co godzinę, mniej więcej w 20. minucie lekcji. Z czasem powinny zająć co najmniej dwie minuty.

Oto kilka ćwiczeń, które przydadzą się chłopakom:

Nie odwracając głowy, patrz w lewo, w prawo, w górę iw dół, narysuj oczami ósemkę lub na przykład kilka pierwszych liter swojego imienia.
Mrugaj szybko, zamknij oczy i nie otwieraj ich przez pięć sekund.
Wyciągnij prawą rękę do przodu i przez kilka sekund patrz na palec wskazujący. Ostrożnie skup się na odległym obiekcie.
Spójrz na przedmiot przed sobą i obróć głowę w lewo i prawo, nie odrywając wzroku od przedmiotu.
Zamknij mocno oczy, odczekaj trzy sekundy, otwórz i ponownie skup wzrok w dal.

Nie zapomnij o tych ćwiczeniach dla dorosłych, zwłaszcza tych, którzy godzinami siedzą przy komputerze. Każdy wie, że w pracy siedzącej trzeba robić przerwy. Kilka takich pięciu minut należy poświęcić na gimnastykę dla oczu - odpoczną od nadmiernego wysiłku, wzrośnie wydajność i koncentracja, poprawi się nastrój.

Ałła Mokretsowa

Na co dzień podczas pauzy dynamicznej spędzam z dziećmi gimnastyka dla oczu.

Cel wizualizacji gimnastyka- to kształtowanie u dzieci w wieku przedszkolnym wyobrażeń o potrzebie dbania o swoje zdrowie, o znaczeniu wzroku, jako integralnej części utrzymania i wzmocnienia zdrowia.

wizualny używana gimnastyka:

poprawić krążenie krwi i płyn wewnątrzgałkowy oka;

wzmocnić mięśnie oko;

Aby poprawić zakwaterowanie (jest to umiejętność oczy osoba o dobrej jakości widzenia na różne odległości)

Każda osoba postrzega i bada otaczający go świat za pomocą pięciu zmysłów lub zmysłów systemy: wzrok, słuch, dotyk, węch i smak. Oczy uważany ze wszystkich zmysłów za najcenniejszy dar natury. 90% informacji, które osoba odbiera ze świata zewnętrznego poprzez wizję.

Jak wykazały współczesne badania, « gimnastyka dla oczu» poprawia ukrwienie gałki oczne, normalizuje ton mięśnie okoruchowe, przyczynia się do szybkiego usunięcia zmęczenia wzroku.

Pierwsze ćwiczenia mające na celu zachowanie wzroku powstały na długo przed naszą erą. Jogini, tworząc kompleksy na całe ciało, nie zapomnieli o naszym oczy. Wiedzieli na pewno, że do najlepszego wyniku potrzebny jest nie tylko trening, ale także dobry odpoczynek.

Gimnastyka dla oczu niezbędne nawet dla osób, które wierzą, że ich oczy są w porządku. Ćwiczenia dla oko zapewnić ruch oko jabłka w każdym miejscu. Każdy powinien zrozumieć, że wizja jest ważna dla ochrony i zachowania. Dzieci pod tym względem są znacznie bardziej podatne na różne wpływy. Na szczególną uwagę zasługuje rozwój widzenia w dzieciństwie. Do tego jest gimnastyka dla oczu. Ale dzieci chętniej to robią, kiedy gimnastyka związane z poetyckim rytmem. Aby dzieci mogły pokazać swoją aktywność, zalecamy, aby wszystkie zajęcia z nimi odbywały się w zabawny sposób.

wizualny gimnastyka należy przeprowadzać regularnie 2-3 razy dziennie przez 3-5 minut. Do gimnastyka możesz używać małych przedmiotów, różnych symulatorów. gimnastyka można przeprowadzić zgodnie z instrukcjami słownymi, używając wierszy, rymowanek.

Zwracam uwagę na kilka zestawów ćwiczeń, które wykorzystuję w swojej pracy.

"Ćwiczyć".

Jeden w lewo, dwa w prawo

Trzy w górę, cztery w dół.

A teraz się rozglądamy

Aby lepiej widzieć świat.

ćwiczyć mięśnie oko.

Wkrótce zobaczymy lepiej

Sprawdź to teraz!

Teraz naciśnijmy trochę

Kropki w pobliżu twojego oko.

ruchy oko zgodnie z tekstem.

Dajemy im dużo siły - dużo,

Wzmocnić tysiąc razy!

migać szybko oczy.

"Nasz oczy odpoczywają» .

Nasz oczy odpoczywają,

Ćwiczenia są wykonywane.

Dzieci stoją z zamkniętym oczy.

A teraz je otworzymy

Zbudujemy most na rzece.

otwarty oczy, narysuj most spojrzeniem.

Narysujmy literę

Okazuje się łatwo.

Oczy rysują literę.

Chodźmy w górę, spójrzmy w dół

Skręć w prawo, skręć w lewo

ruchy oko zgodnie z tekstem.

Zacznijmy od nowa.

Dzieci siadają.

„Zabawny tydzień”.

Cały tydzień w porządku

Oczy wykonują ćwiczenia.

Poniedziałek, kiedy się obudzisz

Oczy uśmiechają się do słońca,

Spójrz w dół na trawę

I cofnij się.

Podnieść oczy w górę, opuść je, głowa jest nieruchoma; (usuwa zmęczenie oczu) .

Zegar wtorkowy oczy,

patrzą tam i z powrotem,

Idź w lewo, idź w prawo

Nigdy się nie zmęczą.

Skręcać oczy w prawo, a następnie w lewo głowa jest nieruchoma; (usuwa zmęczenie oczu) .

W środę bawimy się w chowanego

Silnie zamykamy oczy.

Jeden dwa trzy cztery pięć,

Będziemy Otwórz oczy.

Mrużymy i otwieramy

Więc kontynuujemy grę.

W czwartki patrzymy w dal

Nie szkoda tym razem

Co jest blisko, a co jest daleko?

Oczy muszą być brane pod uwagę.

Spójrz prosto przed siebie, umieść palec w odległości 25-30 cm od oko, spójrz na czubek palca, aby na niego spojrzeć, opuść rękę. (wzmacnia mięśnie) oko i poprawić ich koordynację).

W piątek nie ziewaliśmy

Oczy biegają dookoła.

Zatrzymaj się i znowu...

Biegnij na drugą stronę.

Podnieść oczy w górę, prawo, dół, lewo i góra; oraz plecy: w lewo, w dół, w prawo i ponownie w górę; oko) .

Nawet jeśli sobota jest dniem wolnym od pracy

Nie jesteśmy z tobą leniwi.

Szukam zakrętów

Prowadzić uczniów.

Spójrz na prawy górny róg, potem lewy dolny, spójrz na lewy górny i prawy dolny; (poprawia złożone ruchy) oko) .

Będziemy spać w niedzielę

A potem chodźmy na spacer

Do oczy stwardniały

Musisz oddychać powietrzem.

Zamknij powieki, masuj je kolistymi ruchami palce: górna powieka od nosa do zewnętrznej krawędzi oko, dolna powieka od zewnętrznej krawędzi do nosa, a następnie odwrotnie; (rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie krwi)

Bez gimnastyka, przyjaciele,

Nasz oczy nie mogą żyć!

"Samolot".

Samolot leci

Wyruszyłem z nim.

Dzieci patrzą w górę "lot" samolot.

Odebrał prawe skrzydło, spojrzał,

Lewa stuła wzięła, spojrzała.

Przejdź na prawą stronę (lewy) spójrz na nie.

uruchamiam silnik

I przyglądam się uważnie.

Ruchy obrotowe rąk przed klatką piersiową, obserwując je spojrzeniem.

wstaję, latam

Nie chcę wracać!

Stają na palcach i udają, że latają samolotem.

„Płatki śniegu”.

Widzieliśmy płatek śniegu

Bawili się płatkiem śniegu.

Pociągnij płatek śniegu do przodu, skup się na nim.

Płatki śniegu poleciały w prawo

Dzieci spojrzały w prawo.

Kierują płatek śniegu w prawo, podążają za wzrokiem.

Płatki śniegu znów poleciały

Oczy patrzą w lewo.

Zabierają płatek śniegu w lewo, podążają za spojrzeniem.

Wiatr uniósł śnieg

I spadł na ziemię.

Śledź ruchy płatków śniegu oko w górę iw dół.

Płatki śniegu latają w górę iw dół.

Wszystko! Położyli się na ziemi.

Spójrz za płatek śniegu w górę iw dół, usiądź, opuszczając płatek śniegu na podłogę.

Zamykamy oczy,

Oczy odpoczywają.

Dzieci blisko oczy i odpocznij spokojnie.

Kompilację materiału będę kontynuować w następnym blogu.

Dzień dobry, drodzy czytelnicy!

Daj spokój, przyznaj się, kto codziennie ćwiczy?

Mam zamiar wyznać publicznie. Od dawna chciałem zacząć tak pożyteczny nawyk, ale wszystko się nie udaje - albo lenistwo, potem nie ma czasu, potem zapominam.

Maksymalnie mogę przykucnąć kilka razy i pomachać rękoma przed łóżkiem, na którym siedzi moja wciąż zaspana córka. Będzie bardzo rozbawiona tak niezwykłymi działaniami matki.

I niewiele osób uważa, że oczy też potrzebują ładowania. Pracują cały dzień, a my często zamiast dać im odpocząć, siadamy przed komputerem, włączamy telewizor, uruchamiamy zabawkę w telefonie.

Ale wykonanie prostych ćwiczeń nie zajmuje dużo czasu, można je wykonać „pomiędzy czasami”.

Taka opłata zapewni nieocenioną pomoc naszym pracowitym oczom.

Znalazłem bardzo ciekawy artykuł na ten temat, który mówi o znaczeniu treningu oczu, a także skutecznych ćwiczeń.

Niektóre problemy z oczami można z powodzeniem rozwiązać za pomocą specjalnych ćwiczeń.Okulista najwyższej kategorii polikliniki Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, Irina Alekseevna Kostyreva, mówi o „gimnastyce oka”.

Istnieje wspaniała profilaktyka mająca na celu utrzymanie ostrości wzroku i odciążenie zmęczonych oczu. To jest ładowarka.

Zestaw prostych ćwiczeń doskonale trenuje mięsień oka, zapobiega jego skurczom. Gimnastyka przynosi najbardziej wymierne korzyści młodym ludziom – z jej pomocą mogą nawet poprawić jakość widzenia.

A dla osób starszych regularne wykonywanie kompleksu „oko” pomoże spowolnić postępującą krótkowzroczność i szybko złagodzić zmęczenie.

Gimnastykę na oczy należy wykonywać dwa razy dziennie, najlepiej co najmniej 3-5 minut.

Kompleks profilaktyczny oczu

Relaks. Zamknij mocno oczy i spróbuj się zrelaksować. Aby wykonać to ćwiczenie, warto przypomnieć sobie kilka przyjemnych chwil życia: randkę miłosną lub pierwszy uśmiech syna, plusk łagodnego morza czy spacer po lesie. Każda osoba ma swoje szczęśliwe wspomnienia.

Ruchy okrężne. Wykonuj okrężne ruchy z otwartymi oczami: najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, potem przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Ruch w liniach prostych. Intensywnie przesuwaj oczy poziomo: prawo-lewo oraz pionowo: góra i dół.

Migać. Intensywnie ściskaj i rozluźniaj oczy.

Przekątne. Skieruj swój wzrok na lewy dolny róg, to znaczy spójrz niejako na lewe ramię i skup się na tym punkcie. Po trzech mrugnięciach powtórz w prawo.

Przekątna lustrzana. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, zmruż oczy w lewy górny róg, a potem w prawy.

"Ciemny Relaks" Połóż ciepłe dłonie na zamkniętych oczach, skrzyżowane palce na czole. Zrelaksuj się i spróbuj osiągnąć głęboką czerń.

Migać. Mrugnij lekko i szybko co najmniej sto razy.

"Skośne oczy". Przyłóż oczy do nosa. Aby wykonać to ćwiczenie, przyłóż czubek palca wskazującego do grzbietu nosa i spójrz na niego - wtedy oczy łatwo się „połączą”.

„Blisko-daleko, czyli praca oczu z daleka”. Podejdź do okna, uważnie przyjrzyj się bliskim szczegółom. Może to być liść drzewa wyrastającego za oknem lub mała papierowa kropka przyklejona do szyby na wysokości oczu. Następnie nad wybranym punktem narysuj wyimaginowaną linię prostą, która biegnie w dal i skieruj wzrok daleko przed siebie, starając się dostrzec najdalsze obiekty.

Zasady wykonania

Wszystkie ćwiczenia, poza ostatnim, wykonujemy siedząc, w wygodnej pozycji. Plecy proste, szyja i ramiona maksymalnie rozluźnione.
W ćwiczeniach, w których oczy poruszają się w określonych kierunkach, ustaw ostatni punkt każdego ruchu na kilka sekund. Każde takie ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 7-10 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenia można wykonywać w różnych sekwencjach i nieograniczoną ilość razy.
Warto wybrać kilka ćwiczeń i powtarzać je w ciągu dnia roboczego. Takie mini ćwiczenie mięśni jest szczególnie potrzebne każdemu, kto pracuje przy komputerze.
Do „kompleksu produkcyjnego” warto wprowadzić gimnastykę odcinka szyjnego – przechylanie głowy do przodu, lewo i prawo oraz obroty okrężne.

Źródło http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Na orbicie znajduje się 8 mięśni zaangażowanych w ruch gałki ocznej. Ćwiczenia dla oczu to przede wszystkim trening mięśni oka.
Idealną opcją są poranne ćwiczenia dla oczu. Udowodniono naukowo, że mięśnie oczu w ogóle nie odpoczywają podczas snu.

Osoby, które przez długi czas pracują przy komputerze, często odczuwają zmęczenie oczu, różne dolegliwości, a w przyszłości pogorszenie widzenia.

Aby twoje oczy były piękne i atrakcyjne, a oderwanie się od wzroku było po prostu niemożliwe, konieczne jest wykonanie ćwiczeń dla oczu. Ćwiczenia dla oczu z krótkowzrocznością pomogą nie tylko złagodzić zmęczenie oczu, ale także rozwinąć mięśnie oczu.

Ćwiczenie dla oczu jest bardzo przydatne dla tych, którzy pracują przy komputerze, przepisują tekst, robią małe szkice, redagują artykuły i wiele innych rzeczy, które mają szkodliwy wpływ na oczy, sprawiając, że oczy są zmęczone i napięte.

Ćwiczenia dla oczu to specjalny zestaw ćwiczeń, który pozwala zapobiec zmęczeniu oczu lub zregenerować się po długotrwałej pracy wymagającej koncentracji wzroku (na przykład przy komputerze).

Wszystkie ćwiczenia dla oczu są dość proste, a dla większej skuteczności należy je wykonywać z dala od monitora lub w zupełnie innym pomieszczeniu.

Ćwiczenie dla oczu jogi zostało wynalezione w najdawniejszych czasach, przynajmniej nie wygląda boleśnie współcześnie. Pamiętaj, aby robić to codziennie, nie tracąc ani jednego dnia. Mówią, że jeden dzień pomijania i można stracić efekt osiągnięty przez ostatnie kilka tygodni. Nie wiem, czy to prawda, bo ostrzeżenie jest tak przerażające, że nawet nie chcę sprawdzać.

Ładowanie można wykonać o każdej porze dnia, najważniejsze jest co najmniej cztery godziny po jedzeniu.

Wszystkie ćwiczenia, poza ostatnim, najlepiej wykonywać siedząc w pozycji lotosu.

Jeśli jest to dla Ciebie zbyt trudne, po prostu usiądź wygodnie z wyprostowanymi plecami.

Pomiędzy ćwiczeniami daj odpocząć oczom, rozluźniając je i często mrugając. Ćwiczenie dla oczu rano dobrze jest kontynuować zabiegi wodne: zimna woda doskonale stymuluje narządy wzroku.

Ćwiczenie N1

Weź spokojny oddech przez nos i zamknij oczy. Podczas powolnego wydechu (również przez nos) masuj zamknięte powieki opuszkami dłoni – tymi, które znajdują się bliżej nadgarstka – w kierunku nosa i z dala od nosa. W przerwie po wydechu, nie otwierając oczu, połóż dłonie obu rąk na oczach, nosie i ustach, aby do oczu nie docierało światło. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz, bez wdychania powietrza. Następnie, nie odrywając rąk od twarzy, otwórz oczy i weź spokojny oddech przez nos. A podczas powolnego wydechu przez nos otwórz dłonie tak, aby małe palce były jak gdyby osią ich obrotu. To ćwiczenie można wykonać oddzielnie od wszystkich innych o każdej porze dnia - jeśli twoje oczy są bardzo zmęczone. Ćwiczenie wykonuje się raz.

Ćwiczenie N2

Siedź dalej z otwartymi oczami i patrz prosto przed siebie. Zrób spokojny i powolny wydech przez nos i jednocześnie spójrz jak najdalej w lewo (dolny lewy róg). Utrwalaj wzrok tak długo, jak możesz, bez wdechu. Powolnym wdechem przez nos, wróć wzrok do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie wykonuje się raz.

Ćwiczenie N3

Odbywa się to w taki sam sposób jak poprzedni, tylko spojrzenie musi być skierowane w skrajny prawy dolny róg.

Ćwiczenie N4

Wykonywany jest w taki sam sposób jak poprzedni, ale wzrok należy skierować na czubek nosa. Raz wystarczy.

Ćwiczenie N5

To samo, ale spojrzenie należy skierować na środek brwi.

Ćwiczenie N6

To ćwiczenie to ruch obrotowy oczu: najpierw w lewym skrajnym dolnym rogu; następnie na środku brwi; następnie do prawego skrajnego dolnego rogu; i wreszcie na czubku nosa; potem znowu do skrajnego lewego dolnego rogu - i tak dalej. Ćwiczenie wykonuje się z przerwą po wydechu tak długo, jak nie możesz oddychać.

Ćwiczenie N7

Wykonuj te same ruchy obrotowe oczami, jak w poprzednim ćwiczeniu, ale w przeciwnym kierunku: prawy skrajny dolny róg – między brwiami – lewy skrajny dolny róg – czubek nosa.

Ćwiczenie N8

Powtórz ćwiczenie #1.

Ćwiczenie N9

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz iść do łazienki. Stań przed zlewem i włącz zimną wodę. Napij się wody, aby Twoje policzki spuchły jak u chomika. Pochyl się do przodu z szeroko otwartymi oczami.

Teraz weź garść wody z kranu i bez mrugnięcia ochlapaj nią szeroko oczy, aż woda w ustach rozgrzeje się (10-20 razy). Nie jest to łatwe i minie kilka dni, zanim zdołasz nie mrugnąć.

Ćwiczenie wykonuje się raz na przerwę po wydechu. Teraz wypluć wodę z ust i masować zamknięte oczy.

Zimna woda w ustach pobudza krążenie krwi w nosie i oczach, poprawiając widzenie. Płukanie gałek ocznych wodą działa jak masaż, korzystnie wpływa na krążenie krwi i mięśnie oczu oraz tonizuje zakończenia nerwowe.

Teraz spójrz na siebie w lustrze. Jeśli masz jasnoczerwone oczy jak królik, nie bój się - to znaczy, że wszystkie ćwiczenia wykonałeś poprawnie. Zaczerwienienie zniknie bardzo szybko.

To ćwiczenie nie tylko dla osób cierpiących na krótkowzroczność, nadwzroczność czy astygmatyzm. Nawet jeśli twoje oczy są absolutnie zdrowe, możesz to zrobić profilaktycznie.
źródło http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Oczy muszą odpocząć

Jedną z przyczyn zmęczenia i chorób oczu jest ciągły, monotonny stres. Na przykład praca przy komputerze, czytanie, spędzanie wolnego czasu przed telewizorem.

Dlatego jednym ze skutecznych środków zapobiegających problemom ze wzrokiem są specjalistyczne zestawy ćwiczeń na oczy.

Oczywiście nie możemy zapomnieć o ogólnym samopoczuciu, ogólnej aktywności fizycznej. Ale dzisiaj porozmawiamy o ćwiczeniach dla oczu.

Poprawa ukrwienia mięśni oka

Kiedy oczy otrzymują monotonne obciążenie - mięśnie wydają się „zamarzać” w jednej pozycji, dopływ krwi jest zaburzony. A jak wiadomo, najskuteczniejszą metodą zapobiegania „zastojom” zjawisk jest odpowiednia aktywność fizyczna.

Ćwiczenia na oczy wzmocnią naczynia krwionośne, rozluźnią mięśnie oka. Więc zacznijmy!

Trening mięśni zewnętrznych oczu

W pozycji siedzącej (głowa jest nieruchoma) powoli patrz od podłogi do sufitu iz powrotem, następnie od lewej do prawej iz powrotem (powtórz 10-12 razy).

Okrężne ruchy gałek ocznych(głowa jest nieruchoma) w jednym i drugim kierunku - powtórz 4-6 razy.

Częste miganie przez 20 sekund

Trening mięśni wewnętrznych oka. Liść na oknie

Do okienka przyczepiamy małą karteczkę samoprzylepną „na notatki”. Piszemy na nim coś przyjemnego, na przykład: „ON KOCHA MNIE!!!” Odsuwamy się metr od okna.

Ewentualnie skupiamy się na skrzydle, a potem na tym, co jest za oknem.

Powtarzamy najpierw przez 2-3 minuty, po tygodniu treningu czas można stopniowo zwiększać do 10 minut. W ciągu miesiąca zauważysz poprawę widzenia.

Trening mięśni wewnętrznych oka. gra w piłkę

Piłka nożna, siatkówka, tenis, a nawet prosty zbijak, w który graliśmy w dzieciństwie, to nie tylko dobre ćwiczenie dla rąk i nóg, ale także ćwiczenie dla oczu.

Piłka, którą musisz uważnie obserwować, jest ruchomym celem, co pozwala szybko zmienić skupienie wzroku. A zmiana ostrości to najlepszy trening mięśni oka!

Dlatego uzbrajamy się w tę wiedzę i przy każdej okazji bierzemy w ręce rakietę, idziemy na boisko do piłki nożnej lub na podwórkowe boisko do koszykówki – TREAT EYES!

„Gimnastyka palców”

Wzmocnienie mięśni oczu pomoże... własnym palcom. Wystarczy, że stojąc lub siedząc, umieść kciuk prawej ręki wzdłuż linii środkowej twarzy w odległości 20-30 cm od oczu, patrz dwojgiem oczu przez 3-5 sekund, zakryj lewą okiem dłonią lewej ręki przez 3-5 sekund, wyjmij dłoń, ponownie spójrz obojgiem oczu na palec przez 3-5 sekund. To samo - zmiana rąk. Następnie zamknij oczy, rozluźnij powieki, masuj je palcami, otwórz oczy i szybko mrugnij.

Poprawia to krążenie krwi i poprawia krążenie płynu wewnątrzgałkowego.

Wzmocnij mięśnie oczu

Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie wokół oczu, utrzymać elastyczność skóry powiek, spowolnić procesy starzenia i „wiotczenia”.

Najpierw otwórz szeroko oczy, a następnie mocno zamknij powieki. Powtórz w odstępie 30 sekund 5-6 razy. Następnie - spójrz góra-dół-prawo-lewo bez odwracania głowy.

Następne ćwiczenie polega na spojrzeniu w dół, w prawy górny róg pokoju, ponownie w dół i w lewy górny róg. Powtórz to samo dla dolnych rogów. Jednocześnie nie odwracaj głowy - niech działają tylko twoje oczy.

Masaż brwi

We wschodnich metodach uzdrawiania gimnastyka (wewnętrzna praca ciała) jest nierozerwalnie związana z masażem (zewnętrzne oddziaływanie na ciało). Przyjmiemy więc następujące metody chińskiej gimnastyki „do-in”.

Więc zamknij oczy i grzbietem drugich paliczków kciuka gładź brwi od grzbietu nosa do skroni i pleców. Konieczne jest działanie z niewielką presją. Powtórz 20-30 razy.

„Uważaj na rękę!”

Wyciągnij prawą rękę na bok, skup wzrok na czubkach palców (dłoń otwarta), nie odwracając głowy. Następnie zacznij powoli przesuwać rękę przed twarzą poziomo w kierunku lewego ramienia. Nie odrywaj oczu od opuszków palców.

W ten sposób oczy stworzą duże półkole, ćwicząc mięśnie wewnętrzne. Podobny ruch ręki i oczu wykonywany jest w przeciwnym kierunku.

W sumie musisz wykonać 5 takich ruchów w jednym kierunku, 5 w drugim.

Złagodzić zmęczenie oczu

Zmęczone oczy? Musimy pomóc im się zrelaksować! Na początek usiądź lub połóż się wygodnie, aby twoja głowa, szyja i ramiona były wygodne.

Zamykamy oczy, pozwalamy im odpocząć przez minutę, a następnie naciskamy opuszkami kciuka i palca wskazującego wewnętrzne kąciki oczu.

Odpoczywamy jeszcze minutę lub dwie i kontynuujemy naciskanie opuszkami palców - teraz na punkty pod oczami. Tutaj możesz wykonywać ruchy okrężne o małej amplitudzie. W żadnym wypadku nie „naciskaj”!

Ćwiczenia na piękne oczy

Aby zapobiec powstawaniu zmarszczek na skórze wokół oczu (tzw. „kurze łapki”), opuszki kciuków dociska się w punktach znajdujących się 1 cm od zewnętrznych kącików oczu.

Prasowanie powinno trwać około 1 minuty, następnie 2-3 minuty przerwy. Musisz powtórzyć ćwiczenie, które aktywuje punkty dozy co najmniej 3-4 razy.

Źródło http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Męcząca praca przy komputerze nie wpływa najlepiej na stan oczu, ponieważ ogrom codziennie przetwarzanych informacji wymaga od nich ciągłego napięcia. Odpoczynek dla oczu jest niezbędny każdemu, a jeśli wypełnisz takie chwile odpoczynku przydatną gimnastyką, możesz nie tylko uratować bezcenny wzrok, ale także znacznie go poprawić.

Do czego służy gimnastyka oka?

Nie jest tajemnicą, że wiele problemów ze wzrokiem często powstaje z powodu nadmiernego wysiłku. Ciężka praca, zwłaszcza przy komputerze, może prowadzić do szybkiego zaczerwienienia oczu i ich suchości, a także do tego, że człowiek może zacząć widzieć znacznie gorzej na odległość. Dlatego niezwykle ważne jest okresowe wykonywanie ćwiczeń specjalnie zaprojektowanych dla oczu. To właśnie gimnastyka dla oczu doskonale pomoże nie tylko złagodzić nagromadzone napięcie i zaczerwienienia, ale także zachować niezwykle ważne dla człowieka widzenie, a czasem nawet je przywrócić.

Nawiasem mówiąc, pierwsze ćwiczenia mające na celu zachowanie wzroku pojawiły się wśród starożytnych ludzi na długo przed naszą erą. Takie ćwiczenia nie straciły na aktualności nawet teraz. Nawet mądrzy jogini, tworzący całe kompleksy asan dla ludzkiego ciała, nie zapomnieli o ćwiczeniach dla oczu.

Ćwiczenia zmęczenia oczu

Takie ćwiczenia nie zajmą dużo czasu - ich wykonanie zajmie tylko 5 - 7 minut. Jednocześnie z pewnością pomogą odpowiednio rozluźnić mięśnie i pozbyć się zmęczenia oczu.

Nie zamykając oczu, musisz spróbować płynnie i powoli narysować nimi ósemkę w powietrzu. Jednocześnie powinieneś poruszać oczami w różnych kierunkach, starając się, jeśli to możliwe, oddychać w rytm wykonywanych czynności. I oczywiście lepiej obejść się bez nagłych ruchów. Po wykonaniu 5 - 7 powtórzeń możesz przejść do następnego ćwiczenia.

Prawa ręka jest wyciągnięta przed siebie i uniesiona na wysokość oczu. Następnie przez pięć sekund należy patrzeć na kciuk, stopniowo, płynnie i raczej powoli przesuwając rękę w prawo i nie odrywając wzroku od kciuka. Głowa podczas ćwiczenia powinna pozostać nieruchoma. Po wykonaniu go prawą ręką przechodzą do lewej ręki. Każda czynność wykonywana jest 5-7 razy.
Najpierw spójrz przez kilka sekund na dowolny odległy obiekt, który znajduje się bezpośrednio przed tobą. Następnie ręka jest uniesiona tak, aby kciuk znajdował się w odległości około 25 - 30 cm od oczu. Po spojrzeniu na palec ręka jest opuszczona, a wzrok ponownie przeniesiony na odległy obiekt. To ćwiczenie wykonuje się 10-12 razy.
Podnosząc rękę, upewnij się, że kciuk znajduje się w odległości 25 - 30 cm od oczu. Przez pięć sekund patrz na czubek palca, a następnie, zamykając prawe oko, dalej patrz na kciuk przez kolejne pięć sekund. Następnie otwierają oczy i ponownie odliczając pięć sekund, zamykają lewe oko, cały czas patrząc na palec. Dziesięć do dwunastu powtórzeń wystarczy.

Ćwiczenia poprawiające krążenie

Niewystarczające krążenie krwi w okolicy nerwów ocznych i mięśni oka odgrywa ważną rolę w zaburzeniach widzenia. Takie podstawowe techniki masażu jak ugniatanie, uciskanie, wibrowanie i głaskanie pomagają poradzić sobie z tą nieprzyjemną sytuacją. Aby osiągnąć najlepszy efekt, masaż zaleca się łączyć ze specjalnymi ćwiczeniami.

Ruchy gałek ocznych w linii prostej poziomej, najpierw w prawo iw lewo, a następnie w górę iw dół.
Ruchy oczu po przekątnej: najpierw od prawego górnego rogu do lewego dolnego, a następnie odwrotnie.
Obrót oczu w kółko (zarówno w kierunku przeciwnym, jak i zgodnym z ruchem wskazówek zegara).
Po umieszczeniu palca na grzbiecie nosa musisz spróbować zobaczyć go obojgiem oczu jednocześnie.
Na kilka sekund musisz szybko i intensywnie zamknąć oczy, a następnie zrelaksować się.
Szybkie miganie przez kilka sekund.
Na szybie wkleja się małe kółko lub inny znak, a każdy duży obiekt (na przykład drzewo na podwórku lub odległy dom) jest zaznaczany daleko za tym znakiem. Następnie musisz oddalić się od okna na metr lub dwa i zacząć patrzeć od znaku znajdującego się w oknie na wybrany odległy obiekt iz powrotem.

Masaż oczu

Masaż doskonale działa tonizująco na krążenie krwi, a także na nerwy wzrokowe i liczne zakończenia nerwowe. Manipulacje masażem oczu są niezwykle proste - głaskanie zamkniętych oczu opuszkami palców, lekkie ugniatanie, ucisk, wibracje i masaż dłońmi.

Być może najczęstszą techniką masażu jest równoczesny masaż obu oczu za pomocą dwóch palców - wskazującego i środkowego. Wszystkie ruchy wzdłuż dolnej krawędzi oczu wykonywane są w kierunku nosa, a wzdłuż górnej krawędzi - nad brwiami. Powtórz te ruchy od ośmiu do piętnastu razy.

Również zamykając oczy, wierzchem kciuków (a dokładniej ich drugimi paliczkami) obu dłoni, z lekkim naciskiem, gładź brwi w kierunku od grzbietu nosa do skroni. Wystarczy wykonać 20 - 30 takich ruchów.

Jest jeszcze jedna równie skuteczna technika masażu: trzema palcami naciskamy trzykrotnie górne krawędzie oczodołów znajdujących się pod brwiami, kierując ruch do góry i starając się nie dotykać skóry paznokciami. Zrób to samo z dolnymi krawędziami oczodołów, kierując ruch w dół.

Połączyć

Oczy są zwierciadłem duszy! Gimnastyka dla oczu. , portal społecznościowy do odchudzania Diets.ru
Gimnastyka dla oczu według Norbekova, portalu społecznościowego dla rodziców Stranamam.ru
Gimnastyka dla oczu: poprawa widzenia, kobieca sieć społecznościowa MyJulia.ru

Wiele osób ze słabym wzrokiem marzy o jego przywróceniu, piciu reklamowanych leków i zbieraniu pieniędzy na operację. Jednocześnie są sceptyczni co do możliwości przywrócenia wzroku poprzez ładowanie przeznaczone do tego celu.

Bez najmniejszego wysiłku mówią, że to strata czasu. Spróbujmy udowodnić coś przeciwnego i przekonać tych, którzy wątpią w korzyści płynące z ćwiczeń oczu.

Mięśnie i nerwy oka, podobnie jak inne narządy ciała, są również podatne na osłabienie i różne choroby. Podobnie jak inne tkanki naszego organizmu potrzebują dobrego odżywienia, krążenia krwi i metabolizmu. Brak witamin, spędzanie czasu przy komputerze czy telewizorze, nieprzestrzeganie higieny wzroku w niewielkim stopniu wpływają na ich zdrowie.

Często o tym zapominamy lub po prostu nie chcemy (nie możemy) poświęcać czasu na prawidłowe odżywianie, normalny odpoczynek oraz trening fizyczny lub wzrokowy. Rzeczywiście, dlaczego potrzebujesz ćwiczeń dla oczu? Łatwiej jest nam kupić cudowny lek na poprawę widzenia, brać go i czekać na cud wglądu. Ale w praktyce tak się nie dzieje. Tylko operacja może szybko pomóc. Ale nawet pomyślny wynik operacji nie zwalnia osoby z opieki okulistycznej. Potwierdzi to każdy okulista.

Wydaje się jednak, że nie bez powodu ćwiczenia na poprawę i przywracanie wzroku, opracowane przez W. Batesa wzroku sto lat temu, wciąż są pamiętane. W tym czasie oczywiście przeszedł zmiany, zaczął być stosowany w połączeniu z innymi metodami leczenia zaburzeń widzenia. Ale znaczenie ładowania pozostało takie samo - aby uratować osobę przed okularami.

Zanim przekonasz siebie i innych, że ćwiczenia na oczy nie działają, warto się przekonać. Aby to zrobić, musisz ćwiczyć nie dzień lub dwa, ale codziennie przez miesiąc lub dwa. Dopiero wtedy można ocenić jego skuteczność.

Gimnastykę poprawiającą widzenie można podzielić na dwie kategorie: relaksację i trening. W pierwszym przypadku ma na celu złagodzenie napięcia mięśni oka. W drugim - wzmocnić.

Przyjrzyjmy się ostatniej opcji. Ćwiczenia oczu wykonuje się siedząc lub stojąc. Przed rozpoczęciem uspokajamy się i zajmujemy wygodną pozycję.

Pierwsze kroki:

Napinając mięśnie oczu, zamknij je. Liczymy do 5 i otwieramy oczy, rozluźniając mięśnie. 5-6 sek. patrzymy w dal. Powtarzamy 5 razy.
Plecy prosto, głowa prosto, 10-15 sek. mrugamy powoli.
Szybko przesuwamy wzrok po przekątnej: najpierw w prawo w górę - w lewo w dół, 6 sek. patrzymy w dal. Następnie wykonujemy odwrotne ćwiczenie.
Trzymaj głowę prosto, nie obracając jej, patrz w lewo, poprawiaj oczy na 5 sekund. Następnie patrzymy w dal i zatrzymujemy wzrok. Następnie wykonujemy gimnastykę z fiksacją wzroku w prawo, w górę, w dół. Powtarzamy 2 razy.
Przez 5 sek. zamykamy oczy nie napinając mięśni oka, następnie otwieramy je szeroko i patrzymy w dal przez 5 sekund. Wykonujemy 3 razy.
Trzymamy plecy prosto, głowę wyprostowaną, powolnymi okrężnymi ruchami kierujemy oczy w różne strony: najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, potem do tyłu. Następnie patrzymy w dal.
Najpierw patrzymy na czubek nosa, potem patrzymy w dal. Powtarzamy 7 razy.
Trzymając głowę prosto, popraw oczy. Kosztem 4 przenosimy wzrok na prawą stronę, napraw to. Znowu kosztem 4 patrzymy w lewo, wracamy do pozycji wyjściowej. Kontynuujemy według schematu „w górę prosto”, „w dół prosto”. Następnie wykonujemy ćwiczenie w ten sam sposób, przesuwając spojrzenie po przekątnej.

Jeśli ćwiczenia dla oczu, mające na celu ich wyszkolenie, są wykonywane po raz pierwszy, nie powinieneś być zbyt gorliwy i powtarzać ćwiczenia wiele razy. To z przyzwyczajenia może powodować ból i dyskomfort w oczach. Liczba powtórzeń powinna być stopniowo zwiększana.

Gimnastyka łagodząca napięcie mięśni oka

Relaksowanie oczu jest tak samo ważne jak ich szkolenie. Nadmierne napięcie mięśni oka jest uważane za jedną z przyczyn krótkowzroczności. Przyjrzyjmy się kilku ćwiczeniom, które pomogą im się zrelaksować.

Możesz je wykonywać tyle razy, ile chcesz i w dowolnej kolejności. Każda postawa - siedząca, leżąca, najważniejsze jest dostrojenie się we właściwy sposób - wyrzucenie wszystkich problemów z głowy, uspokojenie i zrelaksowanie się.

Zaczęła się:

Wykonujemy to ćwiczenie siedząc: zamykamy oczy i wykonujemy kilka kółek głową w ciągu zegara, a następnie przeciw niemu. Odpoczywamy z zamkniętymi oczami przez kilka minut. W tej chwili warto pomyśleć o czymś przyjemnym.
Trzy dłonie razem, aż lekko się rozgrzeją, nałóż i lekko przyciśnij do oczu. Masuj oczy lekkimi okrężnymi ruchami przez 5 sekund.
Podobne ćwiczenie, tylko dłonie nie muszą być przyciskane do oczu. Po prostu nakładamy je na nasze zamknięte oczy i wyobrażamy sobie, jak ciepło pochodzi z dłoni
Po zajęciu wygodnej pozycji zamknij oczy, zrelaksuj się i zacznij pamiętać. Bez względu na to, co to będzie - najważniejsze jest to, że wspomnienia są przyjemne.
Migaj często przez kilka sekund.

Warto wybrać dla siebie kilka optymalnych ćwiczeń i wykonywać je przez cały dzień. Takie ćwiczenia dla oczu są szczególnie przydatne dla osób, które mają problemy ze wzrokiem, pracują (odpoczywają) przy komputerze przez długi czas lub zajmują się pracą wzrokową. Ponadto, aby przywrócić i utrzymać wzrok, pożądane jest przezwyciężenie siebie i zmiana stylu życia.

Podsumowując, proponujemy obejrzeć ciekawy film o tym, jak masaż taoistyczny może przywrócić funkcje wzrokowe:

Co sądzisz o skuteczności gimnastyki wizualnej? Czekamy na Twoją opinię w komentarzach do artykułu!