ඔබට සෑම කෙනෙකුටම වැතිරීමට අවශ්‍ය නම්. ඔබට නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට සහ උදාසීන බවක් දැනීමට අවශ්‍ය ඇයි? විය හැකි හේතු

පැරණි හාස්‍යජනක කියමන අප සෑම කෙනෙකුම දනී: ඔබ කෑ පසු ඔබට නිදා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දිවා ආහාරයෙන් පසු ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්යයි, එය ඉතා ඝන නොවූවත්. ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ?

මීට පෙර, මෙය ආහාරයේ උෂ්ණත්වයට සම්බන්ධ බව සාමාන්යයෙන් විශ්වාස කෙරිණි: උදාහරණයක් ලෙස, උණුසුම් සුප් පසු, සැන්ඩ්විච් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව වඩා නිදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔවුන් සිතුවේ ශරීරය උණුසුම් හා සුවපහසු වී ඇති බවත්, නින්දට යාමට වඩාත් පුරුදු වී ඇත්තේ මෙම තත්වය තුළ බවත්ය.

නමුත් මෙම න්‍යාය ආරම්භ වූ විගසම බිඳ වැටුණි, මන්ද සමීක්ෂණයට ලක් වූවන් කියා සිටියේ ඔවුන් කුමක් කෑවත් ඔවුන්ට නිදිමත දැනෙන බවයි. නමුත් විද්‍යාඥයන් නිරීක්ෂණය කර ඇත්තේ නිදිමත ගතිය ඇතිවීමට කැලරි ප්‍රමාණය සහ ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය වැනි සාධක බලපාන බවයි.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිදිමත ඇතිවීමට හේතු

ඉතින්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට මෙතරම් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි සොයා බලමු. ඇතැම් ආහාර සඳහා අපගේ ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියා පාලනය කරන සාධක ගණනාවක් තිබේ. ඒ අය අතරින්:

• වයස;
• දිනයේ වේලාවන්;
• අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණය;
• ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය;
• ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය.

ආහාර සැකසීම ඇදහිය නොහැකි තරම් බලශක්ති-අධික ක්‍රියාවලියක් බව පෙනේ, එබැවින් ශරීරය එය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා සිය සියලු ශක්තිය කැප කළ යුතුය. දිවා ආහාරයෙන් පසු ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය ප්‍රධාන හේතුව මෙයයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, මේ මොහොතේ අවශ්‍ය ක්‍රියාවට ශක්තිය හරවා යැවීම සඳහා ඔහු අපව නිදි කිරීමට උත්සාහ කරයි.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි. ඉතින් සමහර විට අපි ආහාර වේලෙන් පසු නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිද, මන්ද අප සැලසුම් කර ඇත්තේ එලෙසද? අපි එය තේරුම් ගනිමු.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිදාගැනීම: හානියක් හෝ ප්රතිලාභයක්

මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ විවාදය දශක ගණනාවක් පුරා පැවති අතර, පෙර පැවති එකට වඩා ඇදහිය නොහැකි න්‍යායක් ඉදිරිපත් කළ අයෙකු සැමවිටම සිටියේය. නමුත් පදනම් විරහිත සමපේක්ෂන කාලය බොහෝ කලකට පෙර ගෙවී ගොස් ඇති අතර, විවිධ උපකල්පන 100%ක් පමණ විශ්වාසයෙන් තහවුරු කිරීමට හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට විද්‍යාඥයින්ට උපකාර වන සියලුම තාක්ෂණය දැන් අප සතුව ඇත. සායනික අධ්යයන පැවැත්වීමෙන් පසුව, ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි ඔවුන් අවසානයේ සොයා ගත්හ.

මැන්චෙස්ටර් විශ්ව විද්‍යාලය මෙම ගැටලුව භාරගෙන අවසානයේ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දුන්නේය: දහවල් නින්ද හානිකරද ප්‍රයෝජනවත්ද?

පිළිතුර පැහැදිලිය: නිදාගැනීම, ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම වැතිර සිටීම පවා දැඩි ලෙස තහනම්ය. මේ සඳහා හේතු කිහිපයක් තිබේ:

ඉතින්, ඔබට ප්රශ්නයක් තිබේ නම්: ආහාර ගැනීමෙන් පසු නිදා ගැනීමට හැකිද? - පිළිතුර වර්ගීකරණය: නැත.

ලෝක භාවිතය

විශාල සමාගම්වල සේවකයින් සඳහා දහවල් නින්ද හඳුන්වාදීමේ පුරුද්ද බොහෝ රටවල් විසින් පරීක්ෂා කර ඇත. සේවකයින්ට බලශක්ති හිඟයක් අත්විඳින බවත්, සාන්ද්රණය නැති වී ඇති බවත්, එමගින් ඔවුන්ගේ ඵලදායිතාව අඩු වන බවත් සේවා යෝජකයින් දැක තිබේ.

විවේක දිගු කිරීම, බර නැවත බෙදා හැරීම සහ සේවකයා නැවත සේවයට ගෙන ඒමට උපකාර වන වෙනත් ක්‍රම සලකා බලන ලදී. නමුත් පසුව යමෙකුට මතක් වූයේ දිවා කාලයේ නිදාගැනීම ප්‍රයෝජනවත් බවත්, දහවල් නින්දක් දෛනික චර්යාවට හඳුන්වා දුන් බවත්ය.

අවාසනාවකට මෙන්, ප්රතිඵලය අපේක්ෂාවන්ට අනුව ජීවත් නොවීය, බොහෝ සේවකයින්ට ගුණාත්මක විවේකයක් ලබා ගැනීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොතිබූ බැවිනි. ඊට අමතරව, ඔවුන් අවදි වූ පසු ඔවුන්ගේ පියවි සිහියට පැමිණ වැඩට සූදානම් වීමට බොහෝ කාලයක් ගත විය.

දිවා ආහාරයෙන් පසු රැකියාවේදී ඔවුන් දැඩි ලෙස නිදිමත බව සියලු දෙනා එකඟ වූ නමුත් බොහෝ දෙනා එකඟ වූයේ වැඩ කරන දිනය මැද නිදාගැනීමෙන් වැඩි අවධානයක් දැනෙන්නේ නැති බවයි. එපමණක් නොව, සමහර කම්කරුවන් ආමාශයේ අපහසුතාවයන් සහ බර ගැන පැමිණිලි කිරීමට පටන් ගත්හ.

පරීක්ෂණයෙන් පසු, නින්දට වැටීමෙන් හෝ තිරස් ස්ථානයක් ගැනීමෙන්, අපි ආහාර ජීර්ණය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ස්වාධීනව මන්දගාමී කර, එය දිගු කාලයක් දිගු කරන බව පෙනී ගියේය. එය නොදැන, මිනිසුන් ආහාර දිරවීමේ චක්‍රය දිගු කරමින්, ඔවුන්ගේ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවට වඩා දිගු හා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට බල කෙරුනි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබ නිදා නොගත යුත්තේ එබැවිනි.

දිවා කාලයේ නිදා ගැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට හිතකරයි, නමුත් සම්පූර්ණ බඩ මත නොවේ.

දිවා ආහාරයෙන් පසු නිදා ගැනීමට අවශ්ය නම් කුමක් කළ යුතුද?

• ඔබට වැතිරීමට ඉඩ නොදෙන්න;
• හැකි නම්, ඇවිදින්න;
• සිත්ගන්නාසුළු, නමුත් ඒකාකාරී නොවන ක්‍රියාකාරකමකින් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න;
• ක්රියාකාරකම් වර්ගය වෙනස් කරන්න;
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආහාර සැකසීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන අතර ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. නැඟිට ඔබේ වැඩබිම පිළිවෙල කිරීමට, මිතුරෙකු අමතන්න, නැතහොත් සගයන් සමඟ කතාබස් කිරීමට ඔබට බල කරන්න.

හෙලෝ, මට වයස අවුරුදු 32 යි, විවාහ වී අවුරුදු 5 යි, සහ අවුරුදු 3 ක දියණියක් සිටී. මට පසුගිය මාස 6-7 තුළ මගේ සැමියා සමඟ ලිංගිකව හැසිරීමට අවශ්‍ය නැත. මම මගේ ස්වාමිපුරුෂයාට ආදරය කරන අතර මා අසල වෙනත් මිනිසෙකු දකින්නේ නැත. මම ක්‍රියාවලිය භුක්ති විඳින අතර මම නිතිපතා සුරාන්තයට පත් වෙමි, නමුත් මට එය කිරීමට අවශ්‍ය නැත. මට බදාගෙන සිපගෙන නිදාගන්න ඕන. මෙය මා උද්යෝගිමත් වුවද, මට ලිංගිකත්වය අවශ්‍ය නැත. මම හැසිරෙන්නේ “ඩයිනමෝ” ලෙසයි - මගේ සැමියා මේ නිසා කෝපයට පත් වේ, අපගේ සම්බන්ධතාවය පිරිහී ඇත. මම ඔහුට යටත් වුවහොත්, මා හුදෙක් දූෂණයට ලක් වූ බවක් මට දැනේ, ඒ සමඟම මට ශාරීරික තෘප්තියක් ලැබිය හැකි නමුත් සදාචාරාත්මක නොවේ. මා සමඟ කුමක් කළ යුතු දැයි මම නොදනිමි. කරුණාකර මට උදව් කරන්න.

හෙලෝ, එලේනා! ඔබ ඔබේ හැසිරීම “ඩයිනමෝ” ලෙස නිවැරදිව විස්තර කර ඇත - මෙය ඔබ කරන ක්‍රීඩාවකි, ඔබේ සැමියා නොවේ. ඔබ වෙනුවෙන් මේ පිටුපස ඇති දේ සොයා ගැනීමට ඉතිරිව ඇත. සමහර විට මෙය ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා සමඟ චිත්තවේගීය සමීපතාවයේ අවශ්‍යතාවය විය හැකිය, නැතහොත් ඔබේ ලිංගික ආශාවන් සහ මනඃකල්පිතයන් ඔබ විසින් සාක්ෂාත් කර නොගෙන ඒවා බිඳ දැමීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් ඔබට ඒවා යටපත් කළ හැකිය, සමහර සැකසූ සහ යටපත් කළ හැඟීම් ද තිබිය හැකිය - මනෝ විද්‍යා ologist යෙකුට උදව් කළ හැකිය. ඔබ මෙය තේරුම් ගන්න - සියල්ලට පසු, ඔබ ඔබේ හේතුව හරියටම සොයාගෙන එය මත වැඩ කළ යුතුය!

හෙලෝ, එලේනා!

මෙය ආරම්භ වන විට ඔබ සහ ඔබේ සැමියා අතර විශේෂ දෙයක් සිදු වූවාදැයි මතක තබා ගන්න. සමහර විට යම් ආකාරයක අත්දැකීමක්, සමහර විට සෘණාත්මක - අමනාපයක් හෝ වේදනාවක් ඔබ ප්රකාශ නොකළ අතර එය මළ බරක් ලෙස ඔබ තුළ පවතී.

මීට පෙර, මෙම කාල පරිච්ඡේදයට පෙර, මගේ ස්වාමිපුරුෂයා සමඟ ලිංගික සම්බන්ධතාවයේ සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය දෙයක් නම් මෙය විය හැකිය.

මීට පෙර මෙවැනි අත්දැකීම් ඇතිනම් ඊට හේතුව පෙර අත්දැකීමකින් සෙවිය යුතුය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මනෝවිද්යාඥයෙකු හෝ සමහරවිට ලිංගික විද්යාඥයෙකු සමඟ මුහුණට මුහුණලා උපදේශනයකින් මෙම ගැටලුව විසඳීමට වඩා හොඳය. සෑම මනෝවිද්යාඥයෙකුටම ලිංගික මාතෘකා සමඟ වැඩ කිරීමට නොහැකි බව මම දනිමි.

අවංකවම, Anastasia Umanskaya.

එලේනා, හෙලෝ! ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා ලිංගිකත්වය තුළ ඔබට අවශ්‍ය දේ නොකරන බව මට උපකල්පනය කළ හැකිය, නමුත් ඔබට ඒ ගැන ඔහුට පැවසිය නොහැක. ඔබ ඔහුට ආදරය කරන්නේ නම් සහ අසල වෙනත් මිනිසෙකු නොපෙනේ නම්, ඔබට ඔහු සමඟ විවෘතව කතා කිරීමට හැකි වන තෙක් ඔබ සැමවිටම පාහේ දූෂණයට ලක් වනු ඇත. ඔබ ලිංගිකව හැසිරෙන විට ඔබට අවශ්ය කුමක්ද? අවාසනාවට, අපේ සංස්කෘතිය තුළ මේ ගැන කතා කිරීම සිරිතක් නොවේ. තවද මෙම ගැටලුව සම්බන්ධයෙන් ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට නොහැකි වීම ඔබේ වරදක් නොවේ. එක්කෝ ඔබම තීරණය කරන්න, නැතහොත් විශේෂඥයෙකු අමතන්න. වාසනාව!

එලේනා, මාස 6-7 කට පෙර සිදු වූ දේ සොයා බලන්න ... ආශාවන් "නොපැමිණීම" කොහෙත්ම මතු නොවේ. "සදාචාරාත්මක" තෘප්තිය මගින් ඔබ තේරුම් ගන්නේ කුමක්ද? "භෞතික" ගැන - එය පැහැදිලිය, නමුත් "සදාචාරය" ගැන එය පැහැදිලි නැත. මෙය ඔබම තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.

පුද්ගල උපදේශනයකදී, ළමා/නව යොවුන් වියේ ප්‍රචණ්ඩත්වය පිළිබඳ කාරනය ගැන, පවුල තුළ "දූෂකයාගේ" (ඒකාධිපතියා, ආක්‍රමණිකයා) චරිතය (පියා හෝ මව), තහනම් ආශාවන් ගැන, තහනම් කිරීම ගැන මම අසමි. සතුට, සමහරවිට තවත් එක් දරුවෙකු ලැබීමට ඇති ආශාව/නොවන ආශාව ගැන...

එහෙත්, ස්වාධීන වැඩ සඳහා - කාලගුණයට පෙර සිදුවූයේ කුමක්ද, ප්රකෝප කිරීමේ සාධකය කුමක්ද? ඔබට සුභ ගමන්!

අපි සාමාන්‍යයෙන් සිතන්නේ දිවීම ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය අනුව ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමක් ලෙසයි. කෙසේ වෙතත්, එහි විශාල අමතර වාසිය නම් එය ඔබේ මානසික සහ මානසික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමයි. ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට කිහිප වතාවක් ධාවනය කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ආතති මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකි අතර වඩාත් විශ්වාසදායක බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. ඔබ ප්‍රසන්න උදෑසනක නැවුම් වාතයට ගොස් ක්‍රියාශීලී වීම පමණක් දවසේ ඉතිරි කාලය සඳහා ඔබට හොඳ මනෝභාවයක් ඇති කරයි.

1. වැඩි ආත්ම විශ්වාසය

ඔබ පළමු වරට දිවීම ආරම්භ කරන විට, විශාලතම බාධාව ඔබේ කම්මැලිකම සහ විශ්වාසය නොමැතිකම විය හැකිය: ඔබට ඇවිදීමට හෝ ඇවිදීමට යාමට ඔබට බල කිරීම අපහසුය. නමුත් ඔබ ඔබම ඉක්මවා ගිය පසු, ඔබට පිටතට ගොස් දුවන්නට වඩා පහසු වනු ඇත. ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය සෑම දිනකම වැඩිදියුණු වන අතර මෙය ඔබට වැඩි විශ්වාසයක් ලබා දෙනු ඇත. නව ගැටළු විසඳීමට සහ ගැටළු සහ දුෂ්කරතා සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට අමතර ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත.

2. වැඩි ශක්තියක්

ඔබේ අධික කාර්යබහුල දෛනික ජීවිතයට දිවීම හෝ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඔබව තවත් වෙහෙසට පත් කරයි යැයි ඔබ වැරදියට සිතිය හැකිය, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයකි. වාඩි වී සිටින අය, ජෝගිං ආරම්භ කිරීමෙන් පසු, ඔවුන්ට වැඩි ශක්තියක් සහ ක්‍රියාශීලී වීමට වැඩි ආශාවක් ඇති බව හැඟේ. සති කිහිපයක පුහුණුවෙන් පසු, උදෑසන නැඟිටීම සහ දවස පුරා කුපිත වීමට වඩා සන්සුන් වීම ඔබට පහසු වනු ඇත. ඒ නිසා ටීවී එක ඉස්සරහ බොරුවට දුවනවා වෙනුවට දුවන්න.

3. වැඩිපුර ගෙවීම

වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන දිනයක් අවසන් කිරීමෙන් පසු, ඔබට කළ යුතු අවසාන දෙය වන්නේ ව්‍යායාමයකට හෝ ධාවනයකට යාමයි. මාර්ගය වන විට, මෙය ඔබේ හිස පිරිසිදු කිරීමට හොඳම ක්රමවලින් එකකි. සවස ජෝග් යනු මානසික ආතතියට එරෙහි විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. ව්‍යායාම මගින් එන්ඩොර්ෆින් මුදාහරින අතර එය ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කර කාංසාව අඩු කරයි. ධාවනයේදී හෝ ඇවිදීමේදී ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම පවා ඔබට ඉක්මනින්ම හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. දිවීමේදී ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දීම දවසේ ආතතියෙන් විශාල බාධාවක් වේ.

4. වඩා ගුණාත්මක නින්ද

නිදාගැනීමේ ගැටලුව වහාම ඔබේ මනෝභාවයට බලපානු ඇත. නොසන්සුන් රාත්‍රියකින් පසු, ඔබ කෝපයට පත් වන අතර කලබල වේ. එබැවින්, ධනාත්මකතාවයට වඩා සෘණාත්මක බව පවතින මානසික ආතතිය සහ මනෝභාවය වෙනස් වීමෙන් ඔබ ඉක්මවා ගියහොත්, ඔබේ නින්ද සාමාන්‍යකරණය කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබට නිදා ගැනීමට අපහසු නම්, නින්දට යාමට පෙර ජෝගිං යන්න. ධාවනය කිරීමෙන් පසු, ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යන අතර, ඔබ සිසිල් වන විට, ඔබේ ශරීරය මෙය නිදා ගැනීමට කාලය බව සංඥාවක් ලෙස අර්ථකථනය කරයි. හොඳ විවේකයකින් පසු, පසුදා උදෑසන ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇත.

5. වැඩි සන්නිවේදනය

ධාවනය බොහෝ විට රැකියාව, මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම ක්‍රියාකාරකමට ඔබේ වටපිටාව සම්බන්ධ කරගන්න. ඔබට එකට දිවීමකට යාමට, සමාජගත වීමට සහ දවසේ සියලු ආතතියෙන් මිදිය හැකිය. කණ්ඩායම් පුහුණුව සෑම විටම වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු වන අතර, ඔවුන් කම්මැලිකමට හසු නොවී සිටීමට සහ ඔබට අද (සහ හෙට සහ අනිද්දා) නිවසේ වැතිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් නොකිරීමට වැඩි වැඩියෙන් පෙළඹේ.

නිර්නාමිකව

හලෝ මට අවුරුදු 26යි, මට ළමයි දෙන්නෙක් ඉන්නවා, අවුරුදු 7ක් සහ 1.5ක්. බර කිලෝග්‍රෑම් 55යි උස 164යි. මට මේ ප්‍රශ්නය දැන් අවුරුද්දකට වැඩි කාලයක් තිස්සෙ තියෙනවා. මම මානසිකව වැටිලා, මම කිහිප වතාවක්ම දැඩි මානසික පීඩනයකට ලක්ව ඇති අතර, මේ නිසා, මා කලින් නොදැන සිටි රෝග උත්සන්න විය. මේවා වකුගඩු ගල්, pyelonephritis, සංජානනීය හෘද දෝෂයක් සොයා ගන්නා ලදී (හදවත සියලු රුධිරය පොම්ප නොකරයි, මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන්නේ නැත), අරිතිමියාව, ආතතිය යටතේ ස්පන්දනය බීට් 120 දක්වා ඉහළ ගොස් මාස කිහිපයක් පවතිනු ඇත, ක්ලාන්තය, ක්ලාන්තය , ශාකමය-සනාල ඩිස්ටෝනියා. ඔවුන් මට විශේෂ කිසිවක් සමඟ සැලකුවේ නැත, ඔවුන් Afobazole, Corvalol, Niperten, Bellataminal නිර්දේශ කළේය.ඒ සියල්ල උපකාරී විය, නමුත් දිගු කලක් නොවේ. පවුලේ ප්‍රශ්න නිසා මානසික ආතතිය තවමත් පවතින නමුත් මම දැන් උත්සාහ කරන්නේ මෙම මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමටයි. මම වෙනත් දෙයක් ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි, නිරන්තර දුර්වලකම, උදාසීනත්වය, මට උදේ අවදි වීමට ශක්තියක් නැත, මම සාමාන්‍යයෙන් උදේ 9 ට අවදි වෙමි, මම බොහෝ වේලාවක් අවදි වීමට උත්සාහ කරමි, මම බඩගාමි නිවස, දහවල් 1 වන විට මට ටිකක් සතුටු සිතින් දැනේ, නැවතත් වැඩි වේලාවක් නොවේ, පැය කිහිපයකට පසු මට නිදා ගැනීමට අවශ්‍යයි, මට නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්‍යයි, මට නිවස වටා කිසිවක් කළ නොහැක, මට නිදා ගැනීමට අවශ්‍යයි , මට ශාරීරිකව දේවල් කිරීමට පටන් ගැනීමට මට නොහැකි ය. මට අමතක වීමට පටන් ගත්තා, මම යමක් ගැන සිතුවෙමි, විනාඩියකට පසු මට මතක නැත, මට බොහෝ විට හිසරදය, නොපෙනෙන වේදනාවන් කැක්කුම, නමුත් සිතීමට හා සාමාන්‍ය ලෙස ජීවත් වීමට නොහැකි ය, මම වේදනාව සඳහා සිට්‍රමොන් සහ මිග්‍රෙනෝල් පානය කළෙමි, එය උපකාරී වේ , නමුත් පැය කිහිපයකට පසු වේදනාව නැවත පැමිණේ, සමහර විට පසුදා පපුවේ බර, සමහර විට හදවතේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමට අපහසුය, ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වේ, මට රාත්‍රියේ හොඳින් නින්ද නොයයි, මම ඉතා සැහැල්ලුවෙන් නිදාගන්න, මට නිදාගන්න බැහැ, මම 12-1 ට පමණ නිදාගන්නවා සමහර විට ඔබට සමහර ඖෂධ, ආහාරමය අතිරේක නිර්දේශ කළ හැකිය. ජිම්නාස්ටික්, හිසරදය මෙම තෙහෙට්ටුව සහ නිදා ගැනීමට නිරන්තර ආශාව දුරු කිරීමට? මට තවදුරටත් මෙය කළ නොහැක, මට දරුවන් ඇති දැඩි කිරීමට, ඔවුන් සමඟ ඇවිදීමට, ඔවුන් පාසලට ගෙන යාමට අවශ්‍යයි, නමුත් මට මේ කිසිවක් කළ නොහැක. මම අපේ දොස්තරලා ගාවට යනවා, නමුත් එයාලට කලින් කරපු දේවල් ඇරෙන්න අලුත් දෙයක් උපදෙස් දෙන්න බැහැ, ඒ වගේම ග්ලයිසීන් නිර්දේශ කරනවා.ඔව්, මගේ අම්මට අවුරුදු 40ක් වෙනකම් ඉරුවාරදය තිබුණා, සමහර විට ඒක පරම්පරාගත වෙන්න ඇති .. ඔයාට ස්තූතියි.

ආයුබෝවන්! ආතතිය යනු ආන්තික සාධක, ඕනෑම දුෂ්කර හෝ තර්ජනාත්මක තත්වයකට ශරීරයේ නිශ්චිත නොවන ප්‍රතික්‍රියාවකි. ආතතියට පත් වූ විට ශරීරය හෝමෝනයක් නිපදවන අතර එහි ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ ශරීරය නොනැසී පැවතීමයි. ආතතිය සහ කාංසාව පිළිබඳ ප්‍රධාන සලකුණු දෙක වන්නේ පාලනය කළ නොහැකි කනස්සල්ල සහ නොසන්සුන්තාවයයි. රෝග ලක්ෂණ අතර මාංශ පේශි ආතතිය, තෙහෙට්ටුව, නුරුස්නා බව, නොඉවසිලිමත්කම හෝ නින්දට බාධා කිරීම් සහ අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතා ඇතුළත් විය හැකිය. ආතතිය සහ කාංසාව, පපුවේ වේදනාව හෝ අසහනය, වේගවත් හද ගැස්ම, හුස්ම හිරවීම, හුස්ම හිරවීම, හුස්ම හිරවීම, මිරිස් හෝ හදිසි උණ, වෙව්ලීම, ඔක්කාරය, හිරිවැටීම හෝ අන්තයේ හිරි වැටීම වැනි සංත්‍රාන්ති ප්‍රහාරවලට තුඩු දිය හැකිය. ආතති සහගත තත්වයන්ට මුහුණ දීම, ගැඹුරු ඒකාකාර හුස්ම ගැනීම වැනි ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම භාවිතා කරන්න. පසු සුවය ලැබීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙන්න. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න. එසේ කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරන අතර ආතතියට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඔබේ ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි කරයි. මත්පැන් හෝ නීත්යානුකූල මත්ද්රව්ය පරිභෝජනය නොකරන්න. කාංසාව වැඩි කළ හැකි බැවින් ඔබේ කැෆේන් පරිභෝජනය සීමා කරන්න. ඔබේ බියට මුහුණ දීමට ඉගෙන ගන්න. නිදන්ගත ආතතිය සමඟ, ස්නායු පද්ධතියට ශාරීරික හා චිත්තවේගීය අපහසුතාවන්ට ඔරොත්තු දෙන විශේෂ ද්රව්ය (සහ නෝර්පිනෙප්රීන්) නොමැති අතර මානසික අවපීඩනය ඇතිවේ. ප්‍රතිකාරයේ ඖෂධීය ක්‍රමය නම් නිවැරදි විෂාදනාශක වෛද්‍යවරයා විසින් තෝරා ගැනීමයි, එය සාමාන්‍යයෙන් දිගු කාලයක් සඳහා ගනු ලැබේ - මාස තුනේ සිට අවුරුද්දක් දක්වා - සහ සෙරොටොනින් මට්ටම නියාමනය කිරීමට සහ ඔබට ඉඩ සලසයි.

රැකියා ස්ථානයේ, ප්‍රවාහනයේදී සහ සවස් වරුවේ නිවසේ පවා උදාසීනත්වය අප සමඟ පැමිණෙන්නේ ඇයි? මෙම ප්රශ්නය සෑම නවීන පුද්ගලයෙකුටම උග්ර වේ, මන්ද සමහර විට ඔබට බොහෝ දේ කිරීමට අවශ්ය නමුත්, ඉතා සුළු ප්රමාණයකින් අවසන් වේ. මෙම තත්ත්වය දැකීමෙන්, හේතුව කුමක්දැයි අපට කිසිම ආකාරයකින් තේරුම් ගත නොහැක. මෙය පුදුමයක් නොවේ, මන්ද ඒවායින් කිහිපයක් තිබිය හැකිය. නමුත් පළමු දේ පළමුව.

දිවා ආලෝකය කෘතිමව දිගු කිරීම

පුද්ගලයෙකුට හුදෙක් ඇයි සහ ශක්තියක් නොමැති බව තේරුම් ගත නොහැකි නම්, පළමුව, ඔබ ඔබේම ජීවන රටාව දෙස සමීපව බැලිය යුතුය. එපමණක්ද නොව, 21 වන සියවසේදී මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ දිවා කාලය හැකි තරම් දිගු කිරීමට හැකි විය. කෘතිම ආලෝකය මෙන්ම ජංගම උපාංග මොනිටර තිර වලින් ලැබෙන විකිරණ ඇසේ දෘෂ්ටි විතානයට බලපාන අතර එය නින්දේ රිද්මයේ බාධා ඇති කරයි. එමනිසා, ඔබ නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, හේතු මතුපිටින් වැතිර සිටිය හැක. රාත්රියේදී ඔබට ප්රමාණවත් විවේකයක් නොලැබෙන අතර, ඔබේ නින්ද සම්පූර්ණ ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය. නිදන කාමරයෙන් පරිගණක, ලැප්ටොප්, ටැබ්ලට් සහ ජංගම දුරකථන ඉවත් කරන්න. නින්දට යාමට පැයකට පෙර ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ භාවිතා නොකිරීමට පුරුදු වන්න. මෙය කළ නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් මධ්‍යම රාත්‍රිය පසු වන තුරු නින්දට නොයන්න.

නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම

සමහරු හිතනවා මේ ලෝකේ හැමදෙයක්ම පාලනය කරන්න පුළුවන්, අමතර වැඩ කරන්න පුළුවන්, රෑට නිදාගන්නේ බොහොම අඩුවෙන් කියලා. මෙම අවස්ථාවේ දී, හේතුව ද මතුපිට පිහිටා ඇත. යම් පුද්ගලයෙක්, දිවා කාලයේදී තමාට නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි තමන්ගෙන්ම ප්‍රශ්න කරමින්, ඔහුගේ රාත්‍රී නින්දේ මුළු කාලය දෙස බැලුවහොත්, ඔහුගේ තත්වයට හේතුව සොයා ගැනීම ඔහුට එතරම් අපහසු නොවනු ඇත. අපගේ ශරීරය ඉතා සියුම්, නමුත් ඒ සමඟම පරිපූර්ණ ලෙස සකස් කරන ලද යාන්ත්රණයක්. මොළයේ වැඩ කරන, දෛනික චක්‍ර සඳහා වගකිව යුතු ය.

සෑම දිනකම රාත්‍රී නින්ද සඳහා පැය පහක් පමණක් වෙන් කර ඇත්නම්, මුලදී ඔබට කැෆේන් සහ ශක්තිජනක බීම ආධාරයෙන් නිදිබර ගතිය සමඟ සටන් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඉතා ඉක්මනින් ශරීරයම නිදිමත තත්වයකට යනු ඇත, මන්ද එය විවේකයක් නොමැතිකම සඳහා කෙසේ හෝ වන්දි ගෙවිය යුතුය. ඔබට නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි දැක්වෙන හේතු කිහිපයක් අපි දැනටමත් විසඳා ඇත. මෙම නඩුවේ ප්රතිකාර අවශ්ය නොවේ. ඔබේ ශරීරය දූෂණය කිරීම නවත්වන්න. සැලසුම් නොකළ දිනයක් ගත කර ඔබේ සිතට එකඟව විවේක ගන්න. වඩා හොඳයි, ඔබේ දෛනික රාත්‍රී නින්දට අමතර පැය එකහමාරක් එකතු කරන්න.

ආහාර බලපෑම

සමහර අය වැඩ කරන ස්ථානයේ ආපනශාලාවෙන් පළමු ආහාරය, දෙවන ආහාරය, කොම්පෝට් සහ විවිධ පේස්ට්‍රි ලබා ගනිමින් හෘදයාංගම හා හෘදයාංගම දිවා ආහාරය ගැනීමට පුරුදු වී සිටිති. ඊට පස්සේ මගේ සගයන් මට ගෙදර හැදූ ගෝවා රෝල් වලට සැලකුවා. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි ඔබ පුදුම නොවිය යුතුය. හේතු හරියටම පොහොසත්, අධික කැලරි සහිත ආහාර විය හැකිය. ඔබ ආහාර ගත් වහාම ඔබට නිදිමත දැනෙන්නට පටන් ගනී.

කාරණය වන්නේ ආහාර සැකසීම සඳහා ආහාර ජීර්ණ අවයව වලට දැන් රුධිර සැපයුම වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. රුධිර ප්‍රවාහයන් නැවත බෙදා හරින අතර මොළය අහිමි කරන අතරම ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවට නැඹුරු වේ. ආහාර තීව්‍ර ලෙස ජීර්ණය වන අතරතුර මොළයේ ස්නායු සෛල යම් කාලයක් සඳහා ආර්ථිකමය ආකාරයකින් ක්‍රියා කිරීමට බල කෙරෙන්නේ එබැවිනි. අත්හදා බැලීමක් උත්සාහ කර ඊළඟ වතාවේ ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයේදී සුප් එකට ඇලී සිටින්න. පුරුද්දක් ලෙස නිදිමත ගතියක් කිසිදා ඇති නොවීමට ඉඩ ඇත.

ශීත කාලය

ඇත්ත වශයෙන්ම, මිනිසුන් ශීත ඍතුව පුරා දිගු කාලයක් ශිශිරතරණය කරන වලසුන් මෙන් විය නොහැකි විය. කෙසේ වෙතත්, ශීත නිදිමත ඇතිවීමට හේතු ප්රධාන වශයෙන් සෘතුවේ දේශගුණික ලක්ෂණ වල පවතී. අපට නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි සහ වලාකුළු සහිත ශීත දිනවලදී උදාසීනත්වය අප සමඟ පැමිණෙන්නේ ඇයි? ඇත්ත වශයෙන්ම, සීතල ශීත වාතය සිහින් වන අතර සාමාන්ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරයට අවශ්ය ඔක්සිජන් ප්රමාණයට වඩා අඩු ඔක්සිජන් අඩංගු වේ. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ දිවා ආලෝකය අඩු වන අතර සූර්යයා තරමක් අකමැත්තෙන් අහසින් දිස් වේ. මහල් නිවාසවල, මධ්‍යම උණුසුම පූර්ණ බලයෙන් ක්‍රියාත්මක වීම නිසා වාතය වියළී යයි. විශේෂයෙන්ම රාත්රියේදී නිතිපතා වාතාශ්රය අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි.

ශීත ඍතුවේ දී ආහාර ද එහිම ලක්ෂණ ඇත. අපි තවදුරටත් ගිම්හානයේදී මෙන් බොහෝ සෘතුමය එළවළු සහ පලතුරු පරිභෝජනය නොකර, ශාක ආහාර වෙනුවට මස් සහ බේක් කළ භාණ්ඩ වෙනුවට කැමැත්තෙමු. ශරීරයට අමතර කැලරි අවශ්‍ය වන විට තීරනාත්මක ඉෙමොලිමන්ට් කාලවලදී මෙම ප්‍රවණතාවය විශේෂයෙන් අදාළ වේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාරයේ යම් අසමතුලිතතාවයක් සහ නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු ප්රමාණවත් පරිභෝජනය විටමින් ඌනතාවයට හේතු විය හැක. එය ශීත ඍතුවේ නම්, ඔබ නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි ඔබ දැනටමත් අනුමාන කර ඇති අතර, මෙම රෝග ලක්ෂණ වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබට ශක්තියක් නොමැති නම්, multivitamins පාඨමාලාවක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී ඔක්සිජන් කොතරම් වැදගත්ද යන්න අමතක නොකරන්න, එබැවින් නැවුම් වාතය තුළ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ශරීරයට ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් සහ වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ නොලැබෙන බව ශරීරයට හැඟේ නම්, එය නිරන්තර තෙහෙට්ටුවකට තුඩු දෙන එහි පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමට පටන් ගනී. තවද, අප දැනටමත් දන්නා පරිදි, ඔක්සිජන් සහ විටමින් නොමැතිකම මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩුවීමට හේතු වන අතර, එම නිසා නිදිබර ගතිය වැඩි වේ.

ඔබට සැමවිටම නිදා ගැනීමට සහ උදාසීන බවක් දැනීමට අවශ්‍ය ඇයි? වර්ෂාපතනයේ බලපෑම

අපේ රටේ ශීත ඍතුව ආධිපත්යය දරන තරමක් දිගු කාලයක් පවතිනවාට අමතරව, වසරේ අනෙකුත් සියලුම කාලවලදී බොහෝ විට දිගු වර්ෂාවක් ඇති වේ. අප දැනටමත් දන්නා පරිදි, දීප්තිමත් ආලෝකය සහ හිරු ක්රියාකාරිත්වය සහ අවදිවීම ප්රවර්ධනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, වැඩිවන නිදිබර ගතිය පැහැදිලි කළ හැක්කේ දීප්තිමත් ආලෝකය නොමැතිකම පමණක් නොවේ. වැසි සහිත කාලගුණය තුළ වායුගෝලීය පීඩනය තියුනු ලෙස පහත වැටේ, මෙන්ම වායු ස්කන්ධවල ඔක්සිජන් සාන්ද්රණය. තවද "ඔක්සිජන් සාගින්න" කුමක් දැයි අපි දැනටමත් දනිමු.

ඖෂධ ගැනීම

නිදිමත වැඩිවීමට සම්බන්ධ හේතු අපි දිගටම හඳුනා ගනිමු. ඔබ කාංසාව මර්දන ඖෂධ, විෂාදනාශක හෝ අසාත්මිකතා ඖෂධ ලබා ගන්නවාද? එවිට ඔබ නිතරම නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි පුදුම නොවන්න. ඖෂධ නතර කළ නොහැකි නම් කුමක් කළ යුතුද? අවාසනාවකට, විභව අතුරු ආබාධ උපදෙස් වල දක්වා ඇත. ප්රතිකාර ක්රමය අවසන් වන තෙක් ඔබ බලා සිටිය යුතුය. ඔබට දැනට පවතින ගැටලුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කර අඩු නිදිමත ඇති කරන සමාන ඖෂධයක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

ගර්භණී සමයේදී හෝමෝන වෙනස්කම්

මව්වරුන් වීමට සූදානම් වන කාන්තාවන්ගෙන් අතිමහත් සංඛ්යාවක් දරුණු නිදිබර ගතිය පිළිබඳ උග්‍ර ගැටලුවකට මුහුණ දී ඇත, මෙය විශේෂයෙන් පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ සාමාන්‍ය වේ. ගර්භණී සමයේදී ඔබ නිතරම නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි? අපි එය තේරුම් ගනිමු. තම හදවතට යටින් දරුවෙකු රැගෙන යන කාන්තාවන් නිරන්තරයෙන් රෝගාබාධ ගැන පැමිණිලි කරති. පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ දී, ශරීරය හෝමෝන වෙනස්කම් වලට පුරුදු වී නව රිද්මයකට අනුවර්තනය වේ. කාන්තා හෝමෝන පසුබිමෙහි හිසෙහි චපල ප්‍රොජෙස්ටරෝන් වේ. මෙම වෙනස වළක්වා ගත නොහැක, මන්ද එය සාර්ථක ගැබ් ගැනීමට උපකාරී වන හෝමෝන වේ. එමනිසා, ඔබ නිරන්තර නිදිබර ගතිය සඳහා පුරුදු විය යුතුය; ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත ගොඩනඟා ගත් වහාම එය පහව යනු ඇත.

ගර්භනී කාන්තාවකගේ අභ්යන්තර සම්පත්වල දැවැන්ත වියදම් ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය. ශරීරය අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීම සඳහා මෙන්ම වර්ධනය වන කලලරූපයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම සඳහා ශරීරය සිය සියලු ශක්තිය කැප කරයි. නව තත්වයකට හුරුවීම, ආතතිය, නව චිත්තවේගයන්, අපේක්ෂාවන්, බිය සහ කරදර සියල්ල චිත්තවේගීය පසුබිමට බලපාන අතර අනාගත මවගේ වේගවත් තෙහෙට්ටුවට හේතු වේ. කාන්තාවක් නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ එබැවිනි. සහ දවස මැද වන විට ඇගේ තත්වය සැසඳිය හැක්කේ කැඩුණු අගලකට පමණි. එමනිසා, ගර්භණී සමයේදී, දැඩි චර්යාවකට අනුගත වීම සහ විවේකී දිවා කාලයේ නින්දක් සඳහා පැයක් හෝ දෙකක් වෙන් කිරීම වඩා හොඳය. ශරීරය නිසැකවම ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.

චලන අසනීපයේ බලපෑම

පොදු ප්‍රවාහනයේදී ඔබට නිරන්තරයෙන් නිදිමත දැනෙන බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබ පෙර දින හොඳින් නිදා සිටියද, මෙයද පුදුමයක් නොවේ. විද්‍යාඥයන් පවසන්නේ ළදරු වියේදී අපට ලැබුණු ප්‍රත්‍යාවර්ත සියල්ලටම වගකිව යුතු බවයි. අපේ දෙමව්පියෝ නිතරම අපිව නිදාගන්න රොක් කරලා මේ පුදුම පුරුද්ද ඇතිකරගත්තා. මනෝවිද්යාඥයින් පවසන පරිදි, මෙම පුරුද්ද වැඩිහිටි වියේදී පවා අතුරුදහන් නොවන අතර මෝටර් රථ, දුම්රිය හෝ බස් රථවල දිගු සංචාරවලදී අපව නිදිමත කරයි.

ආතතියට නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වීම

නින්ද මානසික ආතතියේ බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව අමතක නොකරන්න. එමනිසා, ඔබට නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි ඔබ නොදන්නේ නම් සහ දුර්වලතාවයන් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, නමුත් ඒ සමඟම ඔබ නිෂේධාත්මක හැඟීම්වල බලපෑම යටතේ ජීවත් වන්නේ නම්, නිරන්තරයෙන් ඉහළ යන රුධිර පීඩනය සහ හෘද රිද්මයේ බාධා සමඟ, සුදුසු නිර්දේශ සඳහා වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න. රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබට ඖෂධ නියම කිරීම හෝ අවසාදිත ඖෂධ නියම කිරීම පමණක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ මෙය ප්‍රමාද නොකළ යුතුය, මන්ද සමහර විට මිනිසුන් වැරදි ලෙස නිදිබර ගතිය ඔවුන්ගේ කම්මැලිකමට ආරෝපණය කරයි. නමුත් පුද්ගලයෙකු ශාරීරිකව හා චිත්තවේගීයව නිරෝගී නම්, කොට්ටයක් සඳහා නිරන්තර ආශාව අතුරුදහන් වේ.

වැඩ ගැන උනන්දුවක් නොමැතිකම

මිනිසුන් දරාගත නොහැකි ලෙස කම්මැලි වූ විට බොහෝ විට මොර දෙන ආකාරය ඔබ දැක තිබේද? අපගේ උනන්දුව ඇති නොකරන ඕනෑම දෙයක් අපට පහසුවෙන් නිදිමත ඇති කළ හැකිය. නමුත් කාර්යය උනන්දුවක් නොදක්වයි නම්, යන්නට තැනක් නැත. ඔබට සෑම විටම නිදා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. ආදරය නොකරන රැකියාවක දී, පුද්ගලයෙකුට කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට පෙලඹීමක් ඇති නොවේ. ඊට අමතරව, ජීවිතයේ දීප්තියක් නොපෙනෙන අතර, සවස් වරුවේ මිනිසුන් බොහෝ විට වීදුරු පතුලේ සැනසීම සොයති, එමගින් ආතතිය සහ අතෘප්තිය සමනය කරයි. මෙය ඉතා පොදු වැරදි මතයකි. මත්පැන් වලට වඩා හොඳයි, ඇවිදීමෙන්, ක්‍රීඩා කිරීමෙන්, මිතුරන් හමුවීමෙන් සහ හොඳ සංගීතයට සවන් දීමෙන් ඔබට ඔබව සතුටු කළ හැකිය. පැවැත්ම පිළිබඳ උනන්දුව අතුරුදහන් වන අවස්ථාවක, වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශයන්ට සීමා කිරීම අපහසුය. මේ සඳහා ජීවන රටාවේ සම්පූර්ණ ප්රතිව්යුහගත කිරීමක් සහ සිදුවෙමින් පවතින දේ පිළිබඳ ගැඹුරු විශ්ලේෂණයක් අවශ්ය වේ.

ඔබට නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට සහ උදාසීන බවක් දැනීමට අවශ්‍ය ඇයි? ව්යාධිජනක ස්වභාවයේ හේතු

ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ රෝග ව්යාධිජනක ස්වභාවයක් ගනී. විටමින් ඌනතාවය, රක්තහීනතාවය, නින්ද නොයාම, හෝමෝන වෙනස්කම් සහ මානසික අවපීඩනය පවා බරපතල රෝග සමඟ අත්වැල් බැඳගනී. ඔබ නිදන්ගත නිදිබර ගතිය දුටුවහොත් එය ඉවත් කිරීමට හුරුපුරුදු ක්‍රම සියල්ලම උත්සාහ කර ඇතත් එය තවමත් අතුරුදහන් නොවේ නම්, සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයක් සඳහා ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් රෝග විනිශ්චය සිදු කරන්නේ කලාතුරකිනි, බරපතල රෝග ඇතිවීම සරල තෙහෙට්ටුවට හේතු වේ. බරපතල ව්යාධිවේදය ශරීරයේ අභ්යන්තර සම්පත් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි. පිළිකාමය පිළිකා, ස්වයංක්‍රීය ප්‍රතිශක්තිකරණ තුවාල, අසාත්මික ක්‍රියාවලීන්, ස්නායු රෝග - මේ සියල්ල දක්ෂ විශේෂඥයින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ නවීන හා උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ.

ස්ථිර මාදිලිය නොමැතිකම

අවිධිමත් නින්දේ රටාවන් සහ වරින් වර නින්ද ශරීරයේ අභ්යන්තර සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් කිරීමට හේතු වේ. මෙය පුදුමයක් නොවේ, මන්ද ශරීරයට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න නොදන්නා බැවිනි. නම්‍යශීලී වැඩ කාලසටහනක් ඇති නිර්මාණාත්මක වෘත්තීන්හි නියැලෙන පුද්ගලයින් මෙන්ම වගකීම් අධික පුද්ගලයින් ද එවැනි බාධා කිරීම්වලට විශේෂයෙන් ගොදුරු වේ. දිනකට පැය 24ක් පමණක් තිබීම ගැන ඔවුන් කොතරම් කණගාටුදායකද කියා වැඩ කරන අය විහිළුවට පවසති. මාරුවෙන් මාරුවට වැඩ කරන අයටද කඩින් කඩ විවේකය ඉවසා සිටීමට සිදුවේ. මේ සියල්ල ශරීරයට වැරදියි, ඔබ ඔබේම සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබේ දෛනික චර්යාව ගැන සිතා බැලීමට සිදුවනු ඇත.

අධික නිදිමත සුව කරන්නේ කෙසේද?

නිතිපතා නිදා ගැනීමට ආශාවක් ඇති කළ හැකි හේතු රාශියක් අපි සොයාගෙන ඇත. ඔබ නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට සහ උදාසීන බවක් දැනීමට අවශ්‍ය ඇයි යන ප්‍රශ්නය ගැන සැලකිලිමත් වන පුද්ගලයෙක් නම්, අපි දැන් ඔබට කුමක් කළ යුතු දැයි කියන්නෙමු. හේතුව ඉවත් කිරීමට පෙර, එහි මූලාශ්රය තීරණය කිරීම අවශ්ය වේ. නමුත් අපගේ සියලුම පාඨකයින්ට නියත වශයෙන්ම භාවිතා කළ හැකි පොදු නිර්දේශ කිහිපයක් තිබේ.

ඉතින්, අපි වැඩට යමු! පැහැදිලි නින්ද කාලසටහනක් ස්ථාපිත කිරීමෙන් සහ නිදන කාමරයෙන් සියලුම බාහිර උපාංග ඉවත් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ඔබේ දින චර්යාව සාමාන්‍යකරණය කර ප්‍රමාණවත් කාලයක් නිදා ගත යුතුය. පසුකාලීනව වැඩ තල්ලු කිරීමෙන් දිනකට හැකි තරම් දේ කිරීමට ඔබේ ආශාවේ අවාසියක් ඇති බව තේරුම් ගන්න. ඔබ හුදෙක් ඔබේම ඵලදායිතාවය අඩු කරයි, නිරන්තර නින්ද නොමැතිකම නිසා දවස පුරා උදාසීන බවක් දැනේ. මීට අමතරව, ඉක්මනින් හෝ පසුව ශරීරය කැරලි ගසනු ඇත, මෙම තත්වය වඩාත් බරපතල දෙයක් ඇති කරයි. කාර්යබහුල වැඩ කාලසටහනක් සමඟ, ඔබට රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය පැය 8 ක් සොයාගත නොහැකි නම්, ඔබට වන්දි වශයෙන් දිවා කාලයේ මිනිත්තු 20 ක කෙටි නින්දක් භාවිතා කළ හැකිය. නිසි සමබර ආහාර වේලක් සහ මොළයට නිතිපතා ඔක්සිජන් සැපයීම ගැන ද අමතක නොකරන්න, එබැවින් නැවුම් වාතය තුළ වැඩි කාලයක් ගත කරන්න.

විවේකාගාර සහ සනීපාරක්ෂක මධ්‍යස්ථානවල නිවාඩු ගත කරන්නන් විශේෂ සෞඛ්‍ය-වැඩිදියුණු කරන ඔක්සිජන් කොක්ටේල් භාවිතයෙන් තම සිරුර ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කර ගැනීම සතුටක්. ඔවුන්ගේ අත්දැකීම් වලින් ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය, විශේෂයෙන් දැන් නගරය තුළ එවැනි කොක්ටේල් මිලදී ගැනීම ගැටළුවක් නොවේ. දැන් ඔබ මාතෘකාව පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම ඉගෙන ගෙන ඇත: "ඔබ නිරන්තරයෙන් නිදා ගැනීමට සහ උදාසීන වීමට අවශ්ය වන්නේ ඇයි?", හේතු හඳුනාගෙන ඇති අතර, ප්රතිවිරෝධතා පිළිබඳව ඔබ දැනුවත්ව සිටී. අපගේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට අමතක නොකරන්න, ඔබට නිදිබර ගතිය ජය ගත නොහැකි නම්, උපකාර සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

නිගමනය

උදෑසන 10 මිනිත්තු අභ්යාස මගින් දිවා කාලයේ ශක්තිය "ප්රකෝප" කළ හැකිය. ඔබ සඳහා ප්‍රශස්ත සහ සරල ව්‍යායාම මාලාවක් තෝරන්න, එයට වායුගෝලීය සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ඇතුළත් විය යුතුය. දිවා කාලයේදී ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ වාඩි වී සිටින රැකියාවක් කරන්නේ නම්, ඔබේ දිවා ආහාර විවේකයෙන් අඩක් ඔබේ ප්‍රදේශය වටා ඇවිදින්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, පයින් හෝ බයිසිකලයෙන් වැඩට යාම ඉතා සුදුසු ය.

කෙසේ වෙතත්, මෙය කළ නොහැකි නම්, ඔබේ නිදහස් කාලය තුළ ජෝග් කරන්න. ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය නූතන බුද්ධිමතුන්ගේ ව්‍යසනයයි. එය මන්දගාමී රුධිර සංසරණය අවුස්සන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මොළය ඇතුළු සියලුම අභ්‍යන්තර අවයව දුක් විඳිති. සති අන්තයේ උද්යානයට මිතුරන් පිරිසක් සමඟ ගොස් එළිමහන් ක්රීඩා ක්රීඩා වල නිරත වන්න. මෙය ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරයට මිල කළ නොහැකි ප්රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත.