Diéty pre silné chudnutie. Prísna diéta na chudnutie

Koľko času strávite tým, že si vyberiete a vyskúšate na sebe účinnú diétu, a tiež chcete výrazne schudnúť a tiež konsolidovať výsledok a tiež obmedziť fyzické cvičenie na minimum. Medzi mnohými zdravými stravovacími plánmi a mnohými diétami sú takzvané expresné diéty. Mnoho žien pozná túto diétu ako „nárazovú diétu“. Aké diéty patria do tejto kategórie? Účinnosť prísnych diét? Ich nebezpečenstvo pre telo a následky...

Už zo samotného názvu je jasné, že veľa ľudí nedokáže takúto diétu dôstojne dodržať. Podstatou tejto akcie je zhodiť čo najviac nadbytočných kilogramov za čo najkratší čas. Takéto diéty sú veľmi obľúbené a účinné, aj keď existujú aj odporcovia takejto výživy, pretože po prísnej strave sú možné relapsy chronických ochorení a pokles imunity. Tomu sa dá ľahko vyhnúť, musíte prísne dodržiavať výživové odporúčania a postupne opustiť diétu. Prísna diéta na rýchle chudnutie pozostáva vo svojom jadre z monotónneho a monotónneho menu. Stojí za to pochopiť, že tento druh stravy je silnou ranou pre všetky systémy tela, takže by ste sa k nim mali uchýliť iba v ojedinelých prípadoch. Diétny kurz sa odporúča zopakovať až po šiestich mesiacoch, prípadne až po roku.

Taktiež nie je vhodné zmenšovať odporúčané porcie jedla či predlžovať dĺžku diéty. Verte mi, že prebytočné kilogramy môžete zhodiť už dôsledným dodržiavaním zvoleného jedálnička. Hlavným bodom diéty je výrazné zníženie spotrebovaných kalórií a zvýšenie množstva vypitej vody. Začať by ste mali postupne, z jedálnička postupne odstraňovať mastné a vyprážané jedlá a keď si na takéto obmedzenie zvyknete, môžete prejsť do aktívneho štádia (prísna diéta).

Existuje niekoľko rôznych programov na chudnutie pomocou nárazovej diéty. Líšia sa len v povolených produktoch a trvaní. Okrem toho sú všetky možnosti uvedené nižšie účinné, stačí si vybrať tú správnu.

Diéta je navrhnutá na týždeň, ale ak je to žiaduce, je možné ju predĺžiť na 14 dní. Jediné, čo sa od vás vyžaduje, je dodržiavať odporúčané množstvo jedla a nepridávať do jedálnička zbytočné potraviny. Jedálny lístok je zostavený s prihliadnutím na fyziologické vlastnosti tela a je prispôsobený procesu rýchleho chudnutia.

Základy stravy:

dni 1. a 2. Tento čas sa považuje za adaptačné obdobie organizmu, počas ktorého sa adaptuje na fungovanie s minimálnym množstvom prijatých kalórií. V tejto dobe môžete jesť jablká v neobmedzenom množstve a tri varené vajcia. Zvýšte objem kvapaliny na 1,5 litra. Môžete piť kávu, čaj a džúsy (samozrejme bez cukru), ale nezapočítavajú sa do objemu tekutiny;
deň 3. Tu je spotreba jedla rozdelená do niekoľkých jedál, raňajky by mali pozostávať z dvoch vajec, môžu to byť varené vajcia alebo parná omeleta bez soli a korenia. Na obed si môžete dať porciu vareného alebo duseného hovädzieho mäsa so zelerom alebo špenátom. Na večeru, ale nie tesne pred spaním, sa jedlo skladá zo zeleninového šalátu a vareného vajíčka. Nezabudnite na požadované množstvo vody;
deň 4. Raňajky pozostávajú z vareného vajíčka a ražného chleba. Na obed musíte uvariť nízkotučné morské ryby so zeleninovým šalátom. Na večeru sú povolené dve vajcia a šálka čaju alebo uvarenej kávy. Počas dňa by ste mali vypiť asi 1,7 litra vody;
deň 5. Piaty deň je v podstate zrkadlovým obrazom predchádzajúceho dňa. Rovnaké produkty sú povolené, ale v opačnom poradí. Zeleninový šalát je možné nahradiť niekoľkými čerstvými paradajkami;
deň 6. Toto je deň mäsa. Biela hydina alebo chudé kusy hovädzieho a teľacieho mäsa sú povolené. Ráno by ste mali začať porciou mäsa a pár varenými vajíčkami. Na obed opäť mäso, ale so zeleninou. Večera pozostáva z mäsa so zelerom alebo špenátom;
deň 7. Hladký prechod od prísnej a obmedzenej výživy k bežnej strave. Ráno začíname varenými vajíčkami a čajom. Popoludní - mäso a šalát. Večer si môžete dopriať šalát zo zeleniny a zeleniny s čajom alebo kávou.

Ak na vás káva alebo čaj pôsobí povzbudzujúco a po týchto nápojoch ťažko zaspávate, potom ich večer môžete nahradiť pohárom čerstvo vylisovaného džúsu.

Táto diéta by nemala trvať dlhšie ako jeden týždeň. Faktom je, že pri dlhšom dodržiavaní diéty sa v tele začnú vyskytovať nezvratné procesy, ktoré môžu viesť k vážnym následkom. Za týždeň sa môžete zbaviť siedmich kilogramov nadváhy.

Hlavnou súčasťou vašej stravy by mal byť kefír, až 1,5 litra denne. Obsah tuku v kefíre by nemal presiahnuť 1%. v prvý deň by ste mali vypiť liter kefíru a zjesť až 200 gramov varených zemiakov a rozdeliť ich na niekoľko jedál. Na druhý deň - kefír a 350 gramov chudého vareného alebo duseného mäsa. Ak máte radšej hydinu, malo by to byť biele mäso. Tretí deň zahŕňa konzumáciu kefíru s jablkami, z ktorých môžete zjesť až sedem kusov. Menu štvrtého dňa pozostáva z kefíru so 150 gramami tvarohu, je lepšie brať nízkotučné a nesladené odrody. Diéta piateho dňa pozostáva z kefíru a sušeného ovocia (do 150 gramov), môžu to byť sušené marhule alebo hrozienka. Nasledujúci deň by ste si mali urobiť zásoby kefíru a akéhokoľvek iného fermentovaného mliečneho výrobku (150 gramov) so zníženým obsahom tuku. Posledný siedmy deň môžete piť iba kefír.

Pri dodržiavaní diéty musíte piť dostatok vody. Čaj, džúsy a káva nie sú pri tejto diéte povolené!

Tento typ stravovania spôsobuje medzi lekármi veľa kontroverzií a pochybností. Áno, diéta je skutočne účinná a umožňuje schudnúť približne 10 kilogramov. Ale zároveň sa pitie alebo považuje za najťažšie a najškodlivejšie pre telo. Preto to veľa žien považuje za núdzové opatrenie na rýchle dosiahnutie výsledkov. Pre organizmus ide o veľkú záťaž a na základe toho sa oplatí počas diéty vylúčiť fyzické cvičenie a vyhnúť sa psychickému stresu.

Počas diéty bude vaša strava pozostávať iba z tekutín. Prvý deň teda môžete vypiť iba 1,5 litra vody. Na druhý deň môžete do množstva vody pridať liter odstredeného pasterizovaného mlieka. Na tretí deň nepridávame žiadne nové produkty. Štvrtý deň zahŕňa pridanie zeleninového šalátu do menu, z produktov, ktoré neobsahujú škrob. Piaty deň diéty - mlieko a voda (spolu 2 litre). Šiesty deň je plynulý prechod od prísnej diéty k správnej výžive, povolené je pár vajec, chudé mäso a zeleninový šalát. Siedmy deň diéty je určený na konsolidáciu výsledku, počas dňa môžete piť 500 ml mlieka alebo kefíru.

Táto diéta je pre telo veľmi vysiľujúca a neodporúča sa ženám, ktoré majú ochorenia tráviaceho traktu, srdca alebo urogenitálneho systému. Niekoľko dní pred začatím vodnej diéty je dobré začať užívať vitamínový komplex.

Pohánka je univerzálny produkt na chudnutie. A strava, ktorej hlavnou zložkou je pohánka, je považovaná za najvernejšiu a najbezpečnejšiu pre ženy. Pohánka obsahuje veľa užitočných vitamínov a mikroelementov, ktoré môžu podporiť telo počas potravinových obmedzení. Je dôležité pochopiť, že diéta bude efektívnejšia a zdravšia, ak cereálie neuvaríte, ale jednoducho ich cez noc uvaríte vriacou vodou. Kaša by sa mala pripravovať bez pridania soli a cukru, vyhýbať sa treba aj maslu. Je povolené jesť pohánku raz denne s pridaním lyžice medu. V priemere je denný príjem pohánky 3-5 porcií. V tomto prípade môže ponuka diverzifikovať nasledujúce produkty:

ovocie (prvé jedlo);
vajcia;
šaláty z čerstvej zelenej zeleniny a byliniek;
nízkokalorické druhy jogurtov (najlepšie domáce);
nápoje, ktoré neobsahujú cukor ani farbivá.

Jednoduchosť tejto diéty spočíva v tom, že z pohánky môžete pripraviť pomerne veľa rôznych jedál. Ak si chcete skomplikovať jedálny lístok a dosiahnuť skvelé výsledky pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov, potom môžete celý svoj jedálniček zredukovať na konzumáciu pohánky, kefíru a jabĺk.

Táto diéta nevyžaduje zastavenie športových aktivít a možno ju dodržiavať až 1,5 mesiaca. Hlavnú časť jedálneho lístka tvoria bielkovinové produkty, ktoré možno kombinovať so strukovinami a čerstvou zeleninou. S integrovaným prístupom, ktorý bude zahŕňať diétnu výživu, pravidelné cvičenie a masáže, môžete schudnúť až 7 kilogramov týždenne. Požadované produkty:

chudé mäso;
morské ryby;
tvaroh;
morské koktaily;
vaječné bielka (iba bielka! Môžete si dovoliť len jeden žĺtok denne na 5-6 bielkov);
zelenina a zelenina (bez škrobu).

Jedlá by mali byť rozdelené do častých jedál v malých porciách. Večera by mala pozostávať hlavne z čerstvej zeleniny. Ako zálievku sa odporúča použiť malé množstvo olivového oleja. Zároveň je dovolené konzumovať malé množstvo soli a korenia, ktoré urýchľujú metabolizmus. Párkrát do týždňa môžete na raňajky zaradiť toasty z ražného chleba alebo nesladené ovocie. Trvanie diéty závisí od vašich cieľov a nadváhy na začiatku programu na chudnutie.

Je potrebné postupne opustiť akúkoľvek diétu a postupne zvyšovať množstvo denných kalórií. Týka sa to predovšetkým prísnych diét. Výsledok dosiahnutý v krátkom čase si ľahko udržíte, k tomu stačí dodržať zásady správnej výživy a týždeň po skončení prísnej diéty začať aktívne športovať. Hlavným problémom pre ženu na prísnej diéte je neustály boj s pocitom extrémneho hladu. Napriek všetkým negatívnym aspektom sú však v takýchto diétach stále vlastné pozitívne aspekty. Takže pomocou prísnej diéty môžete:

výrazne znížiť koeficient tukového tkaniva v tele;
dobre očistiť a vyložiť črevá;
zlepšiť metabolické procesy;
normalizovať metabolizmus;
očistiť telo od odpadu a toxínov.

Chudnutie je kultom modernej spoločnosti. Niektorí sa snažia zapadnúť do štandardov vonkajšej krásy, zatiaľ čo iní sa jednoducho snažia udržať si zdravie. Ale každý chce rýchle a trvalé výsledky. Najistejším spôsobom, ako schudnúť, je poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vám naordinuje dlhodobú diétu. Človek sa vždy snaží nájsť skratku a na záchranu prichádza rigidný potravinový systém.

Výhody a nevýhody prísnej diéty

Prísna diéta je radikálne obmedzenie výživy na určitú dobu. Takýto systém môže byť prospešný len vtedy, ak nie je dlhodobý. Táto diéta by sa nemala dodržiavať dlhšie ako týždeň. Počas tejto doby sa telo prečistí a pankreas si oddýchne od mastných a sladkých jedál. Dlhodobé obmedzenie jedla však môže výrazne poškodiť telo:

Metabolizmus sa spomalí.
Objaví sa nedostatok vitamínov (nedostatok vitamínov).
Bude nedostatok energie, čo povedie k slabosti a mdlobám.
Môže dôjsť k poruche funkcie endokrinného systému.
Mozgová aktivita sa spomalí.

Diétne pravidlá

Každá diéta má svoje pravidlá a nutričné charakteristiky. Všetky však spája niekoľko podmienok, ktoré musia byť splnené, aby ste rýchlo schudli:

Po konzultácii s lekárom si v lekárni kúpte komplex vitamínov. Vitamíny by ste mali začať užívať pred diétou a pokračovať aj počas diétneho obmedzenia a po ňom.
Vždy pite obyčajnú vodu. Asi dva litre za deň.
Doprajte si dostatok spánku. Všetky radikálne diétne obmedzenia sú pre telo stresujúce, nemali by ste k tomu pridávať nedostatok odpočinku.
Vyhnite sa akejkoľvek forme alkoholu.
Obmedzte konzumáciu soli, sladkostí a mastných jedál.

Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, nadbytočné kilá odídu ľahko a bez väčšej ujmy na zdraví.

Schudnúť za mesiac

Pohánková diéta

Pohánku by ste mali konzumovať len týždeň. Pohánka je bohatá na vitamíny a pomáha aj prečisťovať organizmus. Je potrebné poznamenať, že táto diéta má dve možnosti:

Konzumácia surových obilnín bez soli. Pohánka sa umyje, zaleje horúcou vodou a cez noc sa zaleje kefírom, ráno cereálie napučia a môžu sa jesť.
Bežná varená pohánková kaša, namiesto soli môžete použiť korenie alebo sójovú omáčku.

V oboch prípadoch možno pohánku jesť v akomkoľvek množstve, ale vždy v malých porciách. Nezabudnite na vodu. Pri dodržaní všetkých zásad stravovania môžete pri prvej možnosti schudnúť za mesiac takmer 20 kg, pri druhej až 10 kg.

Citrusová diéta

Veľmi účinná, no ťažko realizovateľná diéta. Málokto vydrží jesť mesiac len pomaranče, mandarínky, grapefruity a kivi. Takáto strava môže viesť k strate sily a dokonca spôsobiť alergickú reakciu. Preto skôr, ako začnete chudnúť týmto spôsobom, mali by ste navštíviť lekára. Tí, čo schudnú, tvrdia, že za mesiac stravovania týmto spôsobom schudnú až 20 kg. No váha sa môže po skončení diéty ľahko vrátiť. Menu je jednoduché:

raňajky - ovocie; varené vajce 1 ks; čerstvo vylisovaná citrónová šťava alebo citrónová voda;
obed - pomaranč; 3 kiwi;
večera - grapefruit; citrónová voda;

Na konci dňa môžete piť kefír. Diéta by sa mala dodržiavať 30 dní.

Zemiaková diéta

Najúžasnejšia diéta vôbec. Veď zemiaky sú pri chudnutí väčšinou zakázané. Ukázalo sa, že takéto tvrdé opatrenia boli márne. Táto zelenina je bohatá na vitamíny B1, B2, PP a C, ako aj horčík, železo a fosfor. Výhody zemiakov môžete vymenovať donekonečna, ale najdôležitejšou vecou v strave je, že zasýtia, takže nebudete mať silný pocit hladu. Ale teraz neutekajte a nehltajte zemiakovú kašu s maslom. Tento systém má tiež svoje vlastné nuansy:

Denná norma nie je väčšia ako 2 kg zemiakov.
Zelenina by mala byť buď pečená v rúre alebo varená v obale.
Cukor a soľ sú zakázané a koreniny tiež nie sú povolené.
Ku koncu diéty je dovolené piecť zemiaky s bylinkami.

Už po týždni stravovania týmto spôsobom budú viditeľné výsledky. V celom tele sa objaví ľahkosť a kilogramy sa začnú topiť pred našimi očami. Môže to trvať až 10 kg za mesiac.

Proteínová diéta

Najpopulárnejší energetický systém našej doby. Dokonca aj celebrity sa uchyľujú k jej pomoci. Podstata stravy: úplné vylúčenie sacharidov, ovocia, zeleniny, cukru a soli. Povolené sú len čisté bielkoviny. Mali by ste jesť malé porcie každé tri hodiny. Vzorové menu:

Raňajky: omeleta z dvoch vaječných bielkov a odstredeného mlieka; plátok syra; čaj.
Občerstvenie: kefír alebo prírodný jogurt.
Obed: varené alebo pečené kuracie prsia; šalát z bielej kapusty a tuniaka, ochutený prírodným jogurtom; zelený čaj.
Popoludňajšie občerstvenie: fermentovaný mliečny výrobok (kefír alebo jogurt).
Večera: tvaroh, varená brokolica.

Bielkoviny telo zasýtia, preto je táto diéta dosť sýta, no zároveň účinná. Za mesiac to trvá 10 -15 kg. Odborníci na výživu ho však zakazujú dodržiavať dlhšie ako mesiac.

Diéty na 7 dní

Najčastejšia požiadavka na internete je: „Ako schudnúť za týždeň? Odborníci sú k takýmto otázkam skeptickí a uisťujú, že v takom časovom období nie je možné dosiahnuť skvelé výsledky bez stresu pre telo. Ale ľudia nájdu cestu von.

Pitná diéta

Najviac obmedzujúca diéta, podľa mnohých. 7 dní by ste mali jesť iba tekutiny: mäsové bujóny, džúsy, čaj, kompóty, kefír, mlieko. Za týždeň telo stratí najmenej 5 kg.

Uhorková diéta

Týždenná strava obsahuje iba uhorky a kefír 1,5% tuku. Zjedené množstvo nie je kontrolované. Hlavná vec je nerozbiť sa. Iba v tomto prípade, na konci týždňa, osoba, ktorá schudne, dosiahne vynikajúci výsledok: strata hmotnosti 5-7 kg a úplne vyčistené telo.

Obľúbená diéta

Diéta, ktorá si získala popularitu pomerne nedávno. Každý deň, počas celého týždňa by ste mali dodržiavať základné pravidlá výživy:

Prvý deň sa pije. Povolené sú všetky druhy tekutín. Obmedzte spotrebu cukru a soli.
Druhý deň je zeleninový. Zeleninu jeme surovú, dusenú alebo varenú. Zemiaky sú zakázané.
Tretí deň sa pije. Pijeme opäť len nápoje.
Štvrtý deň – jedzte ovocie. Zákaz banánov a hrozna.
Piaty deň je proteínový. Opierame sa o všetky druhy bielkovín: mäso, ryby, mliečne výrobky.
Šiesty deň sa pije.
Siedmy deň – diétu postupne opúšťame. Na raňajky akákoľvek kaša, na obed ryba a šalát a na večeru tvaroh.

Za 7 dní stravovania týmto spôsobom môžete schudnúť až 7 kg.

Prísne trojdňové diéty

Trojdňový výživový systém možno len ťažko nazvať diétou na chudnutie, skôr ide o očistu organizmu doma.

Jablková diéta

Podstata diéty: tri dni jedzte iba jablká. Môžu sa piecť v rúre alebo jesť surové. Ale ak má človek vred alebo gastritídu, takýto výživový systém je pre neho kategoricky kontraindikovaný. Za 3 dni takejto hladovky sa stratí takmer 3 - 5 kg.

Diéta s vodným melónom

Základom diéty je konzumácia jedného produktu na osobu. Denná strava chudnúceho človeka by nemala presiahnuť 5 kg vodových melónov.Vodové melóny sú výbornou voľbou na očistu organizmu. Diéta je veľmi náročná na realizáciu. Ale tí, ktorí to vyskúšali na sebe, ubezpečujú, že výsledok stojí za všetko úsilie. Kontraindikácie sú ochorenia gastrointestinálneho traktu a genitourinárneho systému. Strata hmotnosti môže byť až 5 kg.

Kontraindikácie pri používaní diét

Pri akejkoľvek diéte je hlavnou vecou nielen vydržať niekoľko dní, ale je dôležité zachovať výsledok a nepoškodiť telo. Preto pred akoukoľvek diétou by ste mali navštíviť terapeuta. Tuhý výživový systém má tiež kontraindikácie:

Vek do 20 rokov.
Tehotenstvo a dojčenie.
Gastrointestinálne ochorenia.
Nízky hemoglobín.
Denná vysoká fyzická aktivita.

Dnes drží diétu každý tretí človek a pre ostatných je to vnímané ako norma. Musíme si uvedomiť, že pre človeka je najdôležitejšie jeho zdravie. Nesprávny prístup k chudnutiu a výžive ho môže podkopať. Prísna diéta sa používa len v extrémnych prípadoch, pre dlhodobé chudnutie je lepšie používať správnu výživu a aktívny životný štýl.

Video k téme článku:

Ak vás prenasleduje tých 10 kg navyše a potrebujete sa ich čo najrýchlejšie zbaviť, na pomoc príde kefírovo-pohánková diéta. Budete potrebovať iba 10 dní. Z väčšiny tvrdých a rýchlych diét je táto menej nebezpečná. Pohánka obsahuje množstvo vitamínov a esenciálnych mikroelementov (draslík, vápnik, horčík atď.).

Táto diéta má svoje pre a proti. Medzi výhody patrí nízka cena produktov, takáto strava je oveľa ekonomickejšia ako bielkovinová. Veľkou nevýhodou je obmedzený počet produktov, je ťažké jesť celý deň len pohánku a kefír. Ale ak naozaj chcete, môžete vydržať 10 dní, napriek tomu, že počet povolených potravín nie je obmedzený, môžete jesť v akomkoľvek množstve.

Existuje niekoľko spôsobov, ako pripraviť kašu. Základným pravidlom pre všetky metódy je žiadna soľ, cukor ani korenie. Pohánku nevarte, ale dôkladne prepláchnite a pridajte cez noc vodu alebo kefír. Výslednú kašu jedzte po celý deň. Ak je kaša vyrobená z vody, môžete ju zapiť kefírom alebo vodou. Pre spestrenie môžete obilniny vylúhovať kefírom a zapiť vodou. Musíte piť veľa vody, aspoň jeden a pol litra.

Diéta na rýchle chudnutie 20 kg

Ak chcete schudnúť 20 kg, musíte kurz predĺžiť na 30 dní. Princíp je rovnaký ako v predchádzajúcom popise. Ak chcete, môžete striedať dni. Jeden deň jedzte iba kašu, druhý deň kefír.

Pre mnohých ľudí je ťažké prežiť toľké dni na rovnakom druhu jedla, a preto môžete do svojho jedálnička zaradiť chudé mäso a zeleninu. V tomto prípade by sa malo množstvo kaše znížiť. A striedajte produkty. Nemali by ste jesť kašu a mäso súčasne. Na obed si môžete dovoliť malý kúsok chudého mäsa alebo porciu surovej či varenej zeleniny.

Tento spôsob chudnutia si vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel. Nezabudnite užívať ďalšie vitamínové doplnky. Odchod z diéty by mal byť postupný. Náhla záťaž zakázaných potravín na konci diéty môže telu uškodiť.

Prísna diéta na rýchle chudnutie po dobu 7 dní

Existuje expresná diéta – kefírová diéta. Trvá to sedem dní. Hlavným produktom prísnej diéty je kefír. Ale našťastie nie je jediný. Zo siedmich dní bude len jeden čisto kefírový, vo zvyšných dňoch sa pridajú 1-2 produkty.

Kefír je zdravý produkt, ktorý pomáha správnemu fungovaniu tráviaceho systému. Pri výbere kefíru by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim kritériám:

výrobok musí byť vyrobený v súlade s GOST;
trvanlivosť nie je dlhšia ako desať dní, inak z toho nebude žiadny úžitok;
Pre diétu by ste si mali zvoliť kefír s nízkym obsahom tuku, optimálny obsah tuku je 1%. 100 gramov produktu obsahuje približne 40 kcal. Ukazuje sa, že keď spotrebujete 1,5 litra, dostanete 600-700 kcal za deň.

Na šesť dní musíte pridať 300 - 400 gramov ďalších produktov: pečené alebo varené zemiaky bez soli, nízkotučný tvaroh, varené chudé mäso, ovocie, zelenina. Zároveň vypite asi 0,5-0,75 litra fermentovaného mliečneho výrobku denne. Jeden deň pôstu - 1,5 kefíru denne. Počas celej diéty pite dostatok vody.

Všetky ženy v každej dobe prenasledovala otázka - ako rýchlo a efektívne schudnúť? Existujú naozaj účinné diéty na rýchle chudnutie, alebo je to len mýtus, ktorý si vymysleli výrobcovia doplnkov stravy? Medzitým sú v živote momenty (a nie je ich málo), keď sa nutne potrebujete zmestiť do obľúbených šortiek alebo sa okamžite premeniť pred najdôležitejšou oslavou vo vašom živote... Existujú pre tento prípad diéty? Určite áno! Toto sú najúčinnejšie diéty na rýchle chudnutie...

Zoznam účinných diét na rýchle chudnutie je pomerne rozsiahly a vybrať si tú najlepšiu nie je jednoduché. Pri výbere je dôležité brať do úvahy vlastnosti vášho tela a osobné stravovacie návyky.

Ako rýchlo schudnúť: najúčinnejšie a najrýchlejšie diéty

Pri výbere diét na rýchle chudnutie dodržujte tieto pravidlá:

1 Vyberte si diétu, ktorej hlavný produkt máte k dispozícii, pretože väčšina rýchlych a účinných diét sú monodiéty, ktoré sú postavené na jednej zložke;
2 Potraviny vo vašej účinnej strave vám musia chutiť, inak bude diéta pripomínať mučenie;
3 Pre pohodlnejšie a rýchlejšie chudnutie si zvoľte diétu, pri ktorej sú všetky jedlá nenáročné na prípravu, aby ste v kuchyni trávili menej času a nelákalo vás jesť.

všetky druhy;
rôzne variácie;
tá či oná diéta celebrít, napríklad hollywoodska diéta alebo;
populárna v týchto dňoch (ako aj jej variácie – nízkosacharidová diéta);
, ktorá sa v poslednej dobe pevne etablovala ako jedna z najúčinnejších diét pre tých, ktorí nechcú dlho čakať na viditeľné výsledky.

10 najúčinnejších diét na rýchle chudnutie

1 je obľúbený medzi zámorskými hviezdami, trvá dva týždne, počas ktorých môžete schudnúť v priemere o 7 kilogramov. V ňom musíte sledovať množstvo cukru, soli a tuku v strave a úplne odstrániť chlieb.
2 sa považuje za veľmi účinný: za 7 dní môžete stratiť až 5 kilogramov. Jedálny lístok je zostavený tak, aby jedlá boli chutné a okrem malých množstiev neobsahovali tuk.
3 môže poskytnúť dobré výsledky pri chudnutí až 8 kilogramov za dva týždne. Je založená na konzumácii morských plodov, ale všetky jedlá by sa mali pripravovať bez soli.
4 Základom brazílskej stravy je zelenina, ovocie a zeleninové polievky. Za sedem dní môžete schudnúť až 4 kilogramy.
5 Intervalová diéta alebo trojdňová diéta. Trvá 9 dní, ale je rozdelená do troch fáz po troch dňoch, kedy jete ryžu, zemiaky a zeleninu. Počas toho môžete piť iba čistú vodu. Môžete na ňom schudnúť až 7-9 kilogramov, no treba byť obozretný a sledovať svoje zdravie.
6 zvyčajne trvá jeden alebo dva týždne, počas ktorých môžete schudnúť 4 alebo 8 kilogramov. Zároveň je to veľmi dôležitá nuansa: pohánková diéta na rýchle chudnutie vôbec neznamená, že pripravujete všetky druhy gastronomických uhoriek na báze varenej pohánky. Nie! V tomto prípade sa pohánka nemôže variť ani dusiť - zrno sa vopred zaparí vriacou vodou a nechá sa „v pare“ 3-4 hodiny a potom sa konzumuje bez pridania ďalších produktov alebo korenín.
7 je založený na rôznych polievkach vrátane pyré. Hlavná vec je, že táto polievka nie je zo zemiakov alebo strukovín a neobsahuje maslo a korenie, chlieb by sa mal tiež vylúčiť. Je povolené len trochu soli. Trvanie – 7 dní, strata hmotnosti do 4 kilogramov.
8 po dobu 3 dní, môžete schudnúť o 3, niekedy aj 5 kilogramov. Diéta sa považuje za náročnú, keďže denne zjete len jedno vajce a 300 g tvarohu, nevečeríte a pijete len vodu.
9 a môžete na ňom schudnúť 4-5 kilogramov. Každý deň vypijete jeden a pol litra nízkotučného kefíru.
10 zaistí rýchle chudnutie, no nie je ľahké ho udržať. Čerstvo vylisovaná šťava z pomarančov, grapefruitov a citrónov by sa mala piť trikrát denne. Zvyšok času pite vodu. Zvyčajne diéta trvá až 3 dni a môžete schudnúť až 3 kilogramy.

Medzi veľkou rozmanitosťou diét sú najrýchlejšie a najefektívnejšie expresné diéty, ktoré sú určené špeciálne na rýchle chudnutie. Vydržia až 5 dní. V tomto čase je množstvo jedla značne znížené a večera úplne chýba. Môžu to byť aj monodiéty, ktorých základom je jeden produkt. Napríklad kefír, džús alebo určité ovocie. Expresné diétne menu môže vyzerať takto:

raňajky: kuracie vajce, nesladený čaj;
druhé raňajky do 12:00: nízkotučný tvaroh s kefírom;
večera: dusená ryba (asi 150 g) so zeleninovým šalátom, ochutená citrónovou šťavou, ale bez oleja;
večera: nesladený čaj.

Existuje aj taká forma najrýchlejšej a najefektívnejšej diéty na rýchle chudnutie ako. Počas trojdňového pôstu môžete schudnúť až 4 kilogramy.

2 účinné diéty na týždeň: vyskúšajte, ale nemiešajte!

Ako diétu na rýchle chudnutie môžete vyskúšať jednu účinnú – týždeň budete jesť len zemiaky uvarené v plášti bez pridania korenín. Pri tejto diéte môžete schudnúť 2-3 kilogramy.

Existuje aj ďalší, ktorý sa tiež považuje za veľmi, veľmi účinný. Vydrží tiež až 7 dní, môžete schudnúť v priemere o 3 kilogramy. Denná strava pozostáva z dvoch banánov a 3 pohárov mlieka.

Obe tieto diéty sú celkom účinné na chudnutie a redukciu objemu, no v skutočnosti je dosť ťažké ich dodržiavať – koniec koncov, bez ohľadu na to, ako veľmi milujete varené zemiaky bez štipky korenia či soli, prípadne banány, tieto jedlá konzumujete 7 dní v rade je niečo, čo si málokto myslí ako „sviatok brucha“.

Príklad efektívnej diéty na rýchle chudnutie

Predpokladá sa, že jednou z najúčinnejších diét na rýchle chudnutie je takzvaná „“. Za tri dni na takejto diéte môžete schudnúť až 5 kilogramov v závislosti od vašej hmotnosti. Menu je nasledovné:

raňajky: vajcia vo vrecku;
po 3 hodinách: 150 g nízkotučného tvarohu, nesladený čaj;
po ďalších 3 hodinách: zopakujte jedlo s tvarohom a čajom;

Niekoľko hlavných pravidiel tejto diéty: iba tri jedlá, nie viac, všetko s intervalom troch hodín. A po druhé, počas diéty treba piť čo najviac čistej neperlivej vody.

Táto diéta je veľmi podobná diéte s nízkym obsahom uhľohydrátov, alebo skôr je to jej prísnejšia verzia, pretože v „manekýnskej diéte“ nie sú v strave žiadne sacharidy a množstvo bielkovín je tiež znížené. Jednoduchšia verzia nízkosacharidovej diéty, ktorá sa tiež považuje za najrýchlejšiu a najefektívnejšiu, vyzerá takto:

raňajky: 30 g nízkotučného tvrdého syra, krajec ražného chleba, nesladený zelený čaj;
večera: varená fazuľa, kúsok ražného chleba, 200 g nízkotučného tvarohu, nesladený čaj;
večera: 100 g dusených kuracích pŕs, 1 uhorka a 1 paradajka, nesladený zelený čaj.

Široká škála diét sťažuje výber najrýchlejšieho a najefektívnejšieho spôsobu chudnutia. Odborníci na výživu často odporúčajú zvoliť si nie jednu konkrétnu diétu, ale sériu jednodňových (niekedy trojdňových) jednodňových dávok. Podľa tohto princípu boli napríklad postavené. Ale predtým, než prejdete na akúkoľvek najrýchlejšiu a najlepšiu diétu, musíte sa poradiť s lekárom o kontraindikáciách. Je tiež dôležité si uvedomiť, že ukončenie akejkoľvek diéty by malo byť hladké, inak sa všetky stratené kilogramy veľmi rýchlo vrátia.

Možno zistíte, že náš zoznam účinných diét nie je dostatočne vyčerpávajúci. Potom dáva zmysel, aby ste k nemu pridali to najjemnejšie, najuspokojivejšie a ľahko prenosné a do istej miery aj prospešné pre telo. Teraz máte rozhodne z čoho vyberať! A nezabudnite ho pridať do svojho jedálnička – nielenže oživí a zrýchli metabolizmus, ale aj zefektívni akúkoľvek diétu.

Mali by ste si však prísne pamätať - aj keď ste si mohli vybrať účinnú diétu na chudnutie a vydržali ste na nej len tak dlho, aby ste dosiahli požadovaný výsledok, nezaručuje to vaše konečné víťazstvo nad kilami navyše. Je mimoriadne dôležité udržať si dosiahnutú hmotnosť!

A na tento účel sa ideálne hodí správne vyvážený systém výživy, s výnimkou konzumácie spracovaných potravín a rýchleho občerstvenia, sladkej sódy, múčnych výrobkov atď. Hmotnosť sa považuje za stabilnú, ak v priebehu 6-7 mesiacov nezaznamená náhle zmeny.

A na záver nezabúdajte, že žiadna diéta, ani tá najúčinnejšia na chudnutie, vám nezabezpečí takú silnú a stabilnú kontrolu hmotnosti ako zdravý životný štýl, správne stravovacie návyky (a nie závislosti!) a striedma konzumácia potravín.