Ako emócie ovplyvňujú človeka. Emocionálny stav človeka - typy, vlastnosti, vlastnosti

Emocionálny stav: typy a charakteristiky ľudských skúseností

Každý sa oboznamuje s okolitou realitou a chápe ju pomocou prostriedkov poznania: pozornosť, vnemy, vnímanie, myslenie, predstavivosť a pamäť. Každý subjekt nejakým spôsobom reaguje na aktuálne udalosti, cíti nejaké emócie, prežíva pocity k určitým predmetom, ľuďom, javom. Subjektívny postoj k situáciám, faktom, predmetom, osobám sa vo vedomí jednotlivca odráža vo forme zážitkov. Takéto vzťahy, zažité vo vnútornom svete, sa nazývajú „emocionálne stavy“. Ide o psychofyziologický proces, ktorý motivuje človeka k určitým činnostiam, reguluje jeho správanie a ovplyvňuje myslenie.

Vo vedeckej komunite neexistuje jediná univerzálna definícia, ktorá by presne vysvetlila, čo predstavuje emocionálny fenomén. Emocionálny stav je všeobecný pojem pre všetky vzťahy, ktoré človek prežíva a ktoré vznikli v priebehu jeho života. Uspokojovanie požiadaviek a požiadaviek osoby, ako aj neuspokojovanie potrieb jednotlivca, vedie k rôznym emocionálnym stavom.

Čo je kognitívna terapia a ako funguje?

Experimenty v hypnóze: hypnotické javy v hlbokej hypnóze (somnambulizmus). Tréning hypnózy

Typy a charakteristiky emočných stavov

V domácej vede sú emocionálne procesy rozdelené do samostatných typov, z ktorých každý má svoje vlastné charakteristiky a črty.

Emocionálny svet človeka predstavuje päť zložiek:

• emócie;
• ovplyvňuje;
• pocity;
• nálady;
• stres.

Všetky vyššie uvedené zložky emocionálnej sféry človeka sú jedným z najdôležitejších regulátorov správania subjektu, pôsobia ako zdroj poznania reality, vyjadrujú a určujú rôzne možnosti interakcie medzi ľuďmi. Treba poznamenať, že rovnaký emocionálny proces môže trvať niekoľko sekúnd až niekoľko hodín. Navyše, každý typ zážitku môže byť vyjadrený s minimálnou silou alebo môže byť veľmi intenzívny.

Pozrime sa podrobnejšie na všetky prvky sféry emócií a pocitov.

Emócie

Emócia je skúsenosť subjektu v konkrétnom okamihu jeho života, sprostredkujúca osobné hodnotenie prebiehajúcej udalosti, informujúca o jeho postoji k aktuálnej situácii, k javom vnútorného sveta a udalostiam vonkajšieho prostredia. Ľudské emócie vznikajú okamžite a môžu sa veľmi rýchlo meniť. Najvýraznejšou charakteristikou emócií je ich subjektivita.

Rovnako ako všetky ostatné mentálne procesy, všetky typy emocionálnych stavov sú výsledkom aktívnej práce mozgu. Spúšťačom pre vznik emócií sú zmeny, ku ktorým aktuálne dochádza v okolitej realite. Čím dôležitejšie a významnejšie sú prebiehajúce zmeny pre subjekt, tým akútnejšie a živšie budú emócie, ktoré prežíva.

Keď vznikne emócia, vytvorí sa dočasné ohnisko excitácie v mozgovej kôre a potom v subkortikálnych centrách - zhlukoch nervových buniek umiestnených pod mozgovou kôrou. Práve v týchto segmentoch mozgu sa nachádzajú hlavné oddelenia na reguláciu fyziologických aktivít tela. To je dôvod, prečo vznik takéhoto zamerania excitácie vedie k zvýšenej aktivite vnútorných orgánov a systémov. Čo zase nachádza znateľný vonkajší odraz.

Ilustrujme na príkladoch. Červenáme sa od hanby. Bledneme od strachu a srdce nám vynecháva úder. Srdce ma bolí od melanchólie. Od vzrušenia sme zadýchaní, často a nepravidelne sa nadýchneme a vydýchneme.

Emócie sa vyznačujú aj valenciou (smerovaním). Môžu mať pozitívnu alebo negatívnu farbu. Treba poznamenať, že takmer u všetkých ľudí v normálnom stave počet emócií negatívneho tónu výrazne prevyšuje počet zážitkov pozitívneho tónu. Výskum zistil, že ľavá hemisféra je skôr zdrojom pozitívnych emócií, zatiaľ čo pravá hemisféra viac podporuje negatívne zážitky.

Vo všetkých typoch emocionálnych stavov možno vysledovať ich polaritu, to znamená prítomnosť emócií so znamienkom „plus“ a so znamienkom „mínus“. Napríklad: pýcha – mrzutosť; radosť - smútok. Existujú aj neutrálne emócie, napr. údiv. To neznamená, že tieto dve polárne emócie sa navzájom vylučujú. Komplexné ľudské pocity často odhaľujú kombináciu protichodných emócií.

Emócie sa líšia aj intenzitou – svojou silou. Napríklad: hnev, hnev a zlosť sú v podstate identické skúsenosti, ale prejavujú sa rôznymi silami.

Emócie sú tiež rozdelené do dvoch typov: sténické (aktívne) a astenické (pasívne). Aktívne emócie motivujú a povzbudzujú človeka k činnostiam, zatiaľ čo pasívne emócie uvoľňujú a vyčerpávajú energiu. Napríklad: od radosti sme pripravení hory prenášať, no od strachu sa nám nohy poddávajú.

Ďalším znakom emócií je fakt, že hoci sú človekom rozpoznané ako zážitky, nie je možné ovplyvniť ich výskyt v bdelom stave. Všetky emocionálne stavy majú pôvod v hlbokých úložiskách psychiky – podvedomí. Prístup k zdrojom podvedomej sféry je možný pri dočasnej zmene vedomia dosiahnutej prostredníctvom hypnózy.

Ovplyvňuje

Druhým typom emocionálnych stavov sú afekty. Ide o krátkodobý stav, ktorý sa vyznačuje osobitnou intenzitou a expresivitou zážitkov. Afekt je psychofyziologický proces, ktorý sa rýchlo zmocňuje subjektu a prebieha veľmi expresívne. Je charakterizovaná výraznými zmenami vo vedomí a porušením kontroly jednotlivca nad jeho správaním, stratou sebakontroly.

Účinok je sprevádzaný výraznými vonkajšími prejavmi a aktívnou funkčnou reštrukturalizáciou práce vnútorných systémov. Zvláštnosťou tohto typu emocionálneho stavu je jeho prepojenie so situáciou súčasnosti. Afekt vždy vzniká ako reakcia na už existujúci stav vecí, to znamená, že nemôže byť orientovaný na budúcnosť a odrážať skúsenosti z minulosti.

Afekt sa môže vyvinúť z rôznych dôvodov. Násilný emocionálny proces môže byť spôsobený jediným psychotraumatickým faktorom, dlhodobou stresovou situáciou alebo vážnou chorobou človeka. Príklady afektívnych stavov sú nasledujúce stavy. Potešenie vášnivého fanúšika, keď vyhrá obľúbený tím. Hnev, ktorý vzniká pri zistení, že milovaná osoba bola neverná. Panika, ktorá zachvátila človeka pri požiari. Eufória, ktorú vedec zažil pri objave po dlhých rokoch tvrdej práce.

Vo svojom vývoji afekt prechádza niekoľkými etapami za sebou, z ktorých každá je charakterizovaná svojimi vlastnosťami a skúsenosťami. V počiatočnej fáze človek premýšľa výlučne o predmete svojich skúseností a je mimovoľne odvádzaný od iných dôležitejších javov. Obvyklý obraz začiatku afektívneho stavu predstavujú energické a výrazné pohyby. Slzy, srdcervúce vzlyky, hlasný smiech a absurdné výkriky sú charakteristické črty zážitku afektu.

Silné nervové napätie mení funkciu pulzu a dýchania a narúša motoriku. Intenzívne pôsobenie podnetov, ktoré vzrušujú kortikálne štruktúry nad ich inherentnú hranicu výkonu, vedie k rozvoju transcendentálnej (ochrannej) inhibície.Tento jav spôsobuje dezorganizáciu myslenia človeka: subjekt prežíva pretrvávajúcu potrebu podľahnúť prežívanej emócii.

V tomto momente afektívneho stavu môže každý jednotlivec prijať opatrenia, aby nad sebou nestratil kontrolu a nespomalil vývoj kaskády deštruktívnych reakcií. Hypnóza ovplyvňuje práve tento jav: v stave hypnotického tranzu sa do podvedomia človeka implantujú postoje, ktoré umožňujú na inštinktívnej úrovni zabrániť nárastu afektu v momente krízy. To znamená, že v dôsledku sugescie počas hypnózy človek, bez toho, aby o tom vedel na vedomej úrovni, získava potrebné zručnosti na inhibíciu rozvoja negatívneho emocionálneho stavu.

Ak aj napriek tomu dôjde k následnému štádiu afektu, potom subjekt úplne stráca sebakontrolu a schopnosť zvládať správanie. Robí neuvážené veci, robí zbytočné činy, hovorí posmešné frázy. Treba si uvedomiť, že takéto prejavy afektívneho výbuchu si človek v budúcnosti len ťažko vybaví. Táto situácia vzniká v dôsledku toho, že po nadmernej excitácii kortikálnych štruktúr dochádza k inhibícii, ktorá preruší existujúce systémy dočasných spojení.

Informácie o správaní počas afektívneho výbuchu sú však pevne uložené v podvedomej sfére a pripomínajú samú seba prostredníctvom nejasných a nejasných pocitov hanby za spáchané činy. Takéto úplne nerozoznateľné pocity sa časom stávajú vinníkmi depresívnych stavov, pretože človek intuitívne cíti svoju vinu, bez toho, aby si uvedomil, čo urobil zle. Na rozpoznanie faktorov prenášaných do podvedomia počas afektívneho výbuchu je potrebné cielené dočasné vypnutie vedomia.

Aby sme zhrnuli informácie, je potrebné podotknúť: afekt sám o sebe nie je zlý ani dobrý. Jeho tón a dôsledky závisia od toho, aké zážitky človek prežíva – pozitívne alebo negatívne a ako veľmi sa v tomto emocionálnom stave ovláda.

Rozdiel medzi hypnózou a inými „stavmi“

Pocity

Tretím typom emocionálnych stavov sú pocity. Ide o stabilnejšie psycho-emocionálne stavy v porovnaní s emóciami a afektom. Pocity sú prejavom subjektívneho postoja človeka k skutočným faktom alebo abstraktným objektom, určitým veciam alebo všeobecným pojmom. Navyše, takéto hodnotenie je takmer vždy nevedomé. Vznik a potvrdzovanie pocitov je proces formovania stabilného postoja človeka k nejakému objektu alebo javu, ktorý je založený na skúsenostiach jednotlivca s interakciou s takýmto objektom.

Zvláštnosť pocitov – na rozdiel od emócií majú viac-menej trvalý charakter, sú zakorenenou črtou osobnosti. Emócia je zároveň prchavým zážitkom danej situácie. Uveďme si príklad. Pocit je láska človeka k hudbe. Na dobrom koncerte s výborným hudobným podaním prežíva aktívne pozitívne emócie - záujem a radosť. Keď však ten istý človek čelí nechutnému predstaveniu diela, cíti pasívne negatívne emócie – sklamanie a znechutenie.

Pocity priamo súvisia s osobnostnými črtami, odrážajú postoj človeka k životu, jeho svetonázor, presvedčenie a názory. Pocit je typ emocionálneho stavu, ktorý má komplexnú štruktúru. Uveďme si príklad. Pocit závisti je vo svojom jadre pocitom človeka z úspechu inej osoby. Závisť je kombináciou niekoľkých emócií spojených dohromady: hnev, odpor, pohŕdanie.

Okrem valencie (farby) existuje ďalšia vlastnosť tohto druhu - intenzita pocitov.Čím silnejší a hlbší je pocit človeka, čím výraznejšie sú jeho vonkajšie (fyziologické) prejavy, tým výraznejší je jeho vplyv na správanie subjektu.

Všetky negatívne pocity vykonávajú mimoriadne deštruktívne funkcie, tvoria bolestivé myslenie a vedú k dysfunkčnému správaniu. Takéto negatívne emocionálne stavy, zakorenené v podvedomí človeka, nielenže zasahujú do normálnej interakcie človeka v spoločnosti, ale stávajú sa aj príčinou psychopatologických porúch.

Pozrime sa na príklad závisti. Závisť mení šťastie niekoho iného na komplex menejcennosti, šťastie iného človeka na pocit vlastnej bezcennosti a zbytočnosti. Závisť je energetický upír, ktorý núti človeka plytvať časom, silou a energiou na nekonečné sledovanie úspechov a úspechov inej osoby. Tento pocit núti človeka začať aktívne činy, núti ho klebety, ohováranie, sprisahanie intríg, splietanie intríg a často aj fyzickú silu. V dôsledku toho sa subjekt ocitá v strate, keď nemá silu konať a nemá priateľov, ktorí by ho mohli podporiť. Nástup depresie v takejto situácii je prirodzeným krokom „múdreho“ podvedomia, čo naznačuje, že subjekt sa musí zastaviť, prehodnotiť svoj svetonázor a zvoliť si iný štýl správania.

Okrem sténických pocitov, ktoré motivujú subjekt k činnosti, existujú aj astenické zážitky. Toto je emocionálny stav, ktorý paralyzuje vôľu človeka a zbavuje ho sily. Príkladom pasívneho pocitu je zúfalstvo, ktoré je základom depresívnych stavov.

Pocity možno nazvať medzičlánkom medzi intenzívnou emóciou prežívanou v súvislosti s nejakým objektom alebo situáciou a neurotickou alebo psychotickou poruchou. A aby sa vyriešil problém človeka, je potrebné prelomiť tento začarovaný reťazec. To si vyžaduje získanie prístupu k úložiskám podvedomia, čo si vyžaduje dočasné odstránenie vedomej cenzúry prostredníctvom hypnózy. Iba stanovením počiatočného faktora, ktorý prispel k vytvoreniu negatívneho pocitu, možno odstrániť zjavný problém osoby.

Nálady

Nálada je pomerne dlhodobý emocionálny stav, ktorý zafarbuje všetky zážitky človeka a ovplyvňuje jeho správanie. Zvláštnosti nálady - nedostatok zodpovednosti, nevýznamná závažnosť, relatívna stabilita. Ak nálada nadobudne výraznú intenzitu, potom to má významný vplyv na duševnú aktivitu človeka a produktivitu jeho práce. Napríklad, ak je osoba v melancholickej nálade, potom je pre ňu veľmi ťažké sústrediť sa na úlohu a má ťažkosti dotiahnuť začatú prácu do konca.

Časté zmeny emocionálnych stavov, nazývané labilita nálady, dávajú dôvod predpokladať, že subjekt má afektívne poruchy. Rýchlo sa striedajúce epizódy blues a mánie môžu byť znakom bipolárnej depresie.

Ďalšou črtou tohto emocionálneho stavu je nedostatok pripútanosti k akémukoľvek konkrétnemu objektu. Nálada vyjadruje všeobecný postoj jednotlivca k aktuálnemu stavu vecí ako celku.

Ako sa tvorí nálada človeka? Tento typ emocionálneho stavu môže mať veľmi odlišné zdroje: nedávne udalosti aj veľmi vzdialené situácie. Hlavným faktorom ovplyvňujúcim náladu človeka je jeho spokojnosť alebo nespokojnosť so životom vo všeobecnosti alebo s niektorými individuálnymi javmi. Napriek tomu, že nálada človeka vždy závisí od určitých dôvodov, zdroje súčasného emocionálneho stavu nie sú pre človeka vždy jasné a zrozumiteľné. Napríklad osoba naznačuje, že má zlú náladu, niečo ju utláča a znepokojuje. Nedokáže však nezávisle nadviazať vzťah medzi jej zlou náladou a nedodržaním sľubu, ktorý dala pred mesiacom.

Aby sa zabránilo duševným abnormalitám, každý by mal pochopiť dôvody zmien nálady. Aby sa predišlo depresii a iným problémom, je potrebné zistiť a odstrániť objektívne existujúce faktory, ktoré ovplyvňujú emocionálny stav človeka. Tento krok je pohodlné a účelné vykonať pomocou techník hypnózy. Zvláštnosťou hypnózy je jej bezbolestnosť a pohodlie: ku vzniku a náprave akýchkoľvek psychologických defektov dochádza v „neškodnom“ režime, keď psychika subjektu nedostáva zbytočné zranenia charakteristické pre psychoterapeutické účinky.

Stres

Pojem „stres“ sa zvyčajne používa na označenie zvláštnych zážitkov pocitov, ktoré sú svojou charakteristikou podobné afektu a svojím trvaním podobné náladám. Príčiny stresu sú rôzne. Jedno intenzívne extrémne vystavenie vonkajším faktorom môže spôsobiť stresový stav. K stresu môžu viesť aj dlhodobé monotónne situácie, v ktorých sa jedinec cíti ohrozený alebo urazený. Žena je napríklad v dôsledku okolností nútená zdieľať bývanie so svojím manželom alkoholikom, s ktorým má spoločné deti a spoločne „zarobené“ dlhy. Situáciu nie je možné radikálne zmeniť v jednom okamihu a dáma na to nemá potrebnú vnútornú silu. A tak vlečie svoje úbohé bremeno a každý deň prežíva množstvo negatívnych emócií. Nedostatok vyhliadok na zlepšenie situácie a nemožnosť obnovenia predchádzajúcich rodinných vzťahov sú dôvodom stresu.

Tento emocionálny stav sa u subjektu často vyskytuje, ak pociťuje nervové napätie a dlhodobo prežíva negatívne emócie. Zároveň chápe, že zmeniť súčasný stav v súčasnosti a v blízkej budúcnosti je nemožné. Príkladom takejto situácie je náhla tragédia, v dôsledku ktorej človek utrpí fyzické zranenia a pripúta sa na invalidný vozík. Uvedomenie si vlastnej fyzickej nedostatočnosti, pochopenie, že úplná obnova tela je sotva možná, je pre človeka obrovským stresom, plným rozvoja hlbokej depresie..

Je možné prekonať stres a plne obnoviť zdravie? Veľmi často sa ortodoxná medicína tým, že pacientovi predpisuje psychofarmaká, snaží eliminovať bolestivé symptómy, ktoré sprevádzajú stres. Po krátkom odznení sa však bolestivé zážitky k človeku opäť vrátia, a to vo výraznejšej podobe.

Stáva sa to preto, že liečba drogami nie je schopná ovplyvniť príčinu problému, takže drogy nemôžu poskytnúť úplnú obnovu duševného zdravia človeka. Na identifikáciu a ovplyvnenie zdroja životných ťažkostí je potrebné použiť hypnózu, pretože iba ona má prostriedky na preniknutie do sféry podvedomia - úložiska informácií o osobnej histórii človeka. Liečba následkov stresu pomocou hypnózy zabezpečuje úplné odstránenie provokatéra problému, celoživotnú zmenu svetonázoru na konštruktívnu taktiku a atraumatickú obnovu duševného zdravia človeka.

Rýchla hypnóza: katalepsia

Pouličná hypnóza (Elmanova indukcia). Ako prestať fajčiť pomocou hypnózy?

Tsybulina Anastasia Sergejevna

N. Amosov

Emócie– jeden z dôležitých aspektov vzdelávacích aktivít. Emócie majú silný vplyv na všetky zložky výchovno-vzdelávacieho procesu: na efektivitu, na kognitívnu činnosť žiakov. Emócie sú skutočným psychologickým palivom pre rast, vývoj a aktivitu. Je dôležité zdôrazniť, že pozitívne emócie majú pozitívny vplyv a negatívne emócie majú negatívny vplyv. V tomto smere sa vo svetovej psychológii vážne zvýšil záujem o vytváranie pozitívnych emocionálnych stavov u študentov. Mnohí vedci sa domnievajú, že emocionálny kvocient študentov je dôležitejší ako ich intelektuálny kvocient.

Projektový problém: Ako emócie ovplyvňujú naše zdravie? Zlepšujú pozitívne emócie výkon? A čo pomôže pozdvihnúť či udržať dobrú náladu? Na tieto otázky sa pokúsim odpovedať.

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

"PORTFÓLIO"

K TÉME:

Projektový manažér:

Buturlinovka

2014

1. Štatistické údaje.

1. Závery a reflexia.

1. Literatúra.

Úvod.

Pre zdravie sú rovnako potrebné štyri podmienky: fyzická aktivita, diétne obmedzenia, otužovanie,

čas a schopnosť odpočívať. A po piate - šťastný život!

N. Amosov

Emócie

Projektový problém

Cieľ projektu

Produkt projektu

Teórie vzniku emócií.

Vplyv pozitívnych a negatívnych emócií na ľudskú imunitu.

lymfocytov

Štúdiom vplyvu emócií na ľudské zdravie lekári zistili, že keď sa človek smeje, zvyšuje sa prietok krvi do mozgu a bunky šedej hmoty dostávajú viac kyslíka. Dochádza k určitému „biochemickému povzbudeniu“, ktoré odstraňuje únavu, prečisťuje horné dýchacie cesty a zlepšuje krvný obeh v cievnom systéme a produkuje hormón šťastia. A endokrinné žľazy začnú produkovať látky, ktoré zmierňujú bolesti hlavy. Tiež

Vedci zo Sárskej univerzity (Nemecko) vykonali výskum o vplyve športu na očakávanú dĺžku ľudského života, ktorý bol publikovaný v publikácii „Circulation“. Aktívna fyzická aktivita podľa vedcov bráni skracovaniu telomér – sekvencií DNA, ktoré riadia hroty chromozómov.

žiarlivý žiarlivosť vina ľútosť lakomý

Štatistické údaje.

• Keď sa učiteľ usmeje

rôzne vekové skupiny.

Porazení

Závery.

1. Lekári zistili, že úprimný smiech stimuluje uvoľňovanie endorfínov, dopamínu a neurotransmiterov serotonínu. Ten istý, ktorý podľa ruských vedcov predlžuje život.
2. Aktívny šport teda zabraňuje starnutiu buniek a to zase predlžuje životnosť ľudského tela.

odraz: Pri práci na projekte som objavila množstvo nových a užitočných informácií o vplyve emočných stavov na ľudské zdravie a dlhovekosť, ktoré mne a mojim rovesníkom pomôžu vyvodiť správne závery o zachovaní vlastného zdravia a predĺžení dlhovekosti. Naučil som sa zbierať štatistické údaje na túto tému a na základe nich vyvodzovať závery. S radosťou som urobil prezentáciu svojho projektu. Dúfam, že môj projektový produkt vo forme užitočných odporúčaní bude užitočný pre ostatných tínedžerov, ako aj ich učiteľov. Obhajoba tohto projektu sa uskutočnila na vyučovacej konferencii na tému: „Štúdium vplyvu rôznych faktorov na ontogenézu človeka“. Na rovnakú tému projektu vystúpim 8. februára na vedeckej a praktickej konferencii venovanej Dňu ruskej vedy.

Literatúra.

1. Amosov N.M. Myšlienky o zdraví. M.: "Globus", 1978.

2. Šuvalová V.S. Zdravotné a vzdelávacie prostredie študentov. - M.: „Osvietenie“, 2000

3. Liu Huiying. Štúdium teórie emocionálnej inteligencie / Liu Huiying // Materiály medzinárodnej konferencie mladých vedcov humanitných fakúlt Moskovskej štátnej univerzity M. V. Lomonosova „Aktuálne problémy humanitných vied v 21. storočí“. M.: MAKS Press, 2005.

4. Liu Huiying. O vzniku emócií pri štúdiu určitých

klasické prístupy k problému emócií / Liu Huiying // „Moderný humanitný výskum“. M.: "Sputnik". číslo 4 (17), 2007. ISSN 1012-9103.

5. Liu Huiying. Štúdium funkcií emócií vo výchove študentov /

Finančná podpora z Zhengzhou University, projekt č. 2005-ZX-454. http:\\www2. zzu.edu.cn\kyc\index.asp. 2005

Náhľad:

Mestská vzdelávacia inštitúcia Buturlinovskaya stredná škola č. 1

Festival študentského výskumu a tvorivej práce

"PORTFÓLIO"

Informačný a výskumný projekt

K TÉME:

"Ako emócie ovplyvňujú ľudské zdravie a dlhovekosť?"

Tsybulina Anastasia Sergeevna je študentkou 11. ročníka Mestskej vzdelávacej inštitúcie strednej školy č. 1, dvakrát víťazkou Grand Prix v nominácii „Úspech mojej budúcej profesie“ Moskovského medzinárodného fóra „Nadané deti“ (2009,2010) .

Projektový manažér:

Iskra Olga Yuryevna - zástupkyňa riaditeľa Mestského vzdelávacieho ústavu BSOS č. 1 pre NMR, čestná pracovníčka stredného odborného školstva Ruskej federácie, víťazka súťaže o najlepších učiteľov Ruskej federácie.

Buturlinovka

2014

1. Úvod. Ciele a zámery projektu.

1. Prehľad literárnych zdrojov o vplyve emócií na ľudské zdravie a dlhovekosť.

1. Teórie vzniku emócií.
2. Vplyv nálady na výkon zamestnancov a žiakov.
3. Vplyv pozitívnych a negatívnych emócií na ľudskú imunitu.

1. Štatistické údaje.

1. Projektový produkt – užitočné odporúčania.

1. Závery a reflexia.

1. Literatúra.

Úvod.

Pre zdravie sú rovnako potrebné štyri podmienky: fyzická aktivita, diétne obmedzenia, otužovanie,

čas a schopnosť odpočívať. A po piate - šťastný život!

N. Amosov

Emócie – jeden z dôležitých aspektov vzdelávacích aktivít. Emócie majú silný vplyv na všetky zložky výchovno-vzdelávacieho procesu: na efektivitu, na kognitívnu činnosť žiakov. Emócie sú skutočným psychologickým palivom pre rast, vývoj a aktivitu. Je dôležité zdôrazniť, že pozitívne emócie majú pozitívny vplyv a negatívne emócie majú negatívny vplyv. V tomto smere sa vo svetovej psychológii vážne zvýšil záujem o vytváranie pozitívnych emocionálnych stavov u študentov. Mnohí vedci sa domnievajú, že emocionálny kvocient študentov je dôležitejší ako ich intelektuálny kvocient.

Projektový problém: Ako emócie ovplyvňujú naše zdravie? Zlepšujú pozitívne emócie výkon? A čo pomôže pozdvihnúť či udržať dobrú náladu? Na tieto otázky sa pokúsim odpovedať.

Cieľ projektu : skúmať vplyv pozitívnych a negatívnych emócií na ľudské zdravie a dlhovekosť, zbierať štatistické údaje k téme, vytvárať projektový produkt vo forme užitočných odporúčaní na záchranu zdravia.

Produkt projektu: užitočné odporúčania, ktoré predlžujú životnosť a chránia ľudské zdravie.

Teórie vzniku emócií.

Vedecké názory na povahu a podstatu emocionálnych prejavov reprezentujú dva hlavné smery.

• Moderná história emócií sa začína objavením článku W. Jamesa „What is Emotion?“ v roku 1884. W. James a nezávisle aj G. Lange sformulovali teóriu, podľa ktorej je vznik emócií spôsobený zmenami tak vo vôľovej motorickej sfére, ako aj vo sfére mimovoľných činov pod vplyvom vonkajších vplyvov. Pocity spojené s týmito zmenami sú emocionálne zážitky. Podľa Jamesa „sme smutní, pretože plačeme; bojíme sa, pretože sa chvejeme; radujeme sa, pretože sa smejeme“. Ich príčinou sa tak stali periférne organické zmeny, ktoré sa zvyčajne považovali za dôsledok emócií. Z toho je zrejmý zjednodušený výklad dobrovoľnej regulácie emócií – verilo sa, že nežiaduce emócie, ako je smútok, možno potlačiť, ak človek úmyselne vykoná činy charakteristické pre dosiahnutie pozitívnych emócií. Koncept James-Lange vyvolal množstvo námietok. Hlavné body kritiky vyjadril W. Cannon, ktorý upozornil na skutočnosť, že telesné reakcie vznikajúce pri rôznych emóciách sú si navzájom veľmi podobné a ako také nepostačujú na uspokojivé vysvetlenie kvalitatívnej rôznorodosti ľudských emócií. Navyše organické zmeny umelo vyvolané u ľudí nie sú vždy sprevádzané emocionálnymi zážitkami.
• Po vydaní knihy „Výraz emócií u človeka a zvierat“ v roku 1872 Charles Darwin ukázal evolučnú cestu vývoja emócií a zdôvodnil pôvod ich fyziologických prejavov. Podstatou jeho evolučnej teórie vzniku a vývoja emócií je, že emócie sú buď užitočné, alebo sú len pozostatkami (základmi) rôznych vhodných reakcií, ktoré sa vyvinuli počas procesu evolúcie v boji o existenciu. Nahnevaný človek sa začervená, zhlboka dýcha a zatína päste, pretože v primitívnej histórii každý hnev viedol ľudí k bitke, čo si vyžadovalo prudké svalové kontrakcie, a teda zvýšené dýchanie a krvný obeh, zabezpečujúci svalovú prácu. Potenie rúk v strachu vysvetlil tým, že u opičích predkov ľudí táto reakcia v prípade nebezpečenstva uľahčila uchopenie konárov stromov.Darwin tak dokázal, že vo vývoji a prejavoch emócií neexistuje medzi ľuďmi a zvieratami neprekonateľná priepasť. Predovšetkým ukázal, že antropoidi a deti narodené slepé majú veľa spoločného vo vonkajšom prejave emócií.
• „Asociatívna“ teória W. Wundta (1880) do istej miery zabezpečovala vplyv predstáv na pocity a na druhej strane emócie charakterizovala ako vnútorné zmeny charakterizované priamym vplyvom pocitov na priebeh myšlienok. . Wundt považuje „telesné“ reakcie len za dôsledok pocitov. Mimika podľa Wundta vznikala spočiatku v súvislosti s elementárnymi vnemami, ako odraz emocionálneho tónu vnemov; vyššie, zložitejšie pocity (emócie) sa vyvinuli neskôr. Keď sa emócia objaví vo vedomí človeka, zakaždým vyvolá asociáciou nižší pocit alebo vnem, ktorý je mu podobný, čo spôsobuje pohyby tváre, ktoré zodpovedajú emocionálnemu tónu vnemov. Napríklad výrazy opovrhnutia (vytlačenie spodnej pery dopredu) sú podobné pohybu, ktorý sprevádza vypľutie niečoho nepríjemného, ​​čo človeku spadlo do úst.

Vplyv nálady na výkon žiakov.

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako vaša nálada ovplyvňuje vašu prácu, prácu vašich spolužiakov alebo zamestnancov vašej školy?

Predstavme si, že by si ráno vstal o 5 minút neskôr ako zvyčajne, v noci sa ti sníval zlý sen, pri raňajkách si dal fľak na snehobielu blúzku, ale nie je čas sa prezliecť, utekáš do školy / pracovať, meškať, prísť do triedy nahnevaný a depresívny... A to je všetko? Naozaj sa dnes nenapĺňate ako usilovný študent alebo skúsený učiteľ?!

Naozaj nám zlá nálada znepríjemňuje deň a znižuje našu produktivitu? Koniec koncov, niektorí ľudia dosahujú úžasné výsledky tým, že pracujú v stave nervového napätia. A iní sa dokážu upokojiť a zbaviť sa zlej nálady tým, že sa usadia na svojom pracovisku, skontrolujú poštu a vykonávajú iné bežné postupy. Ale je ich len pár, väčšina sa nevie dostať z víru ranného podráždenia a hnevu a, samozrejme, tento stav priamo ovplyvňuje ich prácu. Ale ako?

A túto skutočnosť nemožno ignorovať. Naopak, vzdelávacie inštitúcie by sa mali zamyslieť nad tým, ako ráno zlepšiť náladu žiakom a zamestnancom. Mnohí povedia, že je to „maličkosť“. Tento problém však stále stojí za pozornosť, pretože táto „nenápadná maličkosť“ vážne ovplyvňuje výsledky práce celého tímu.Napríklad vo vzdelávacej inštitúcii, kde študujem, sa stalo tradíciou vykonávať ľahké ranné cvičenia v triedach. Vďaka ranným cvičeniam sa normalizuje krvný obeh a telo študenta sa prebúdza, mozog sa spolu s krvou obohacuje o kyslík a energiu potrebnú na duševnú činnosť.Pozorovania ukázali, že žiaci si svoje povinnosti plnia dôkladnejšie a pozornejšie, keď majú dobrú náladu. Dobrá nálada však v žiadnom prípade nenabáda k produktívnejšej práci - počet cvičení a naučených odsekov spracovaných „šťastnými“ ľuďmi sa nezvýšil. Vplyv negatívnej nálady je trochu iný. Študenti so zlou náladou menej cvičia a celkovo sa menej venujú svojej práci.

Vplyv pozitívnych a negatívnych emócií na ľudskú imunitu.

V západnej lekárskej vede historicky existuje tradícia izolovať konkrétnu časť tela a posudzovať ju oddelene. Anglické slová „science“ a „scissors“ pochádzajú z rovnakého koreňa. Obe slová sú spojené s pojmom rozrezanie niečoho na kúsky. Dnes je vedúcim smerom štúdium mechanizmov interakcie medzi týmito časťami. Napríklad nálada a imunitný systém boli donedávna považované za úplne nezávislé zložky. Teraz sa považujú za vzájomne prepojené časti väčšieho systému. Vďaka tomuto objavu vzniklo nové odvetvie medicíny s názvom psychoneuroimunológia. Dnes sú viditeľné aj súvislosti medzi náladou a intelektuálnymi schopnosťami.

• Ako nálada ovplyvňuje imunitu?

Zdravotníci už dlho vedia, že optimizmus pomáha pacientom prekonávať choroby. Vedci napríklad pozorovaním ľudí s HIV infekciou našli vzťah medzi optimistickým prístupom, neskorším rozvojom symptómov a dlhšou dĺžkou života.

Čo vysvetľuje súvislosť medzi optimizmom a odolnosťou voči chorobám? Z praktického hľadiska sa optimistickí pacienti dokážu lepšie vyrovnať so svojím ochorením tým, že budú presnejšie dodržiavať nariadenia lekárov. Nálada má však priamy vplyv aj na imunitný systém. Experimenty ukázali, že optimistický postoj zvyšuje úroveň lymfocytov v krvi, a to prirodzených zabíjačských buniek a pomocných T-lymfocytov. Depresívny stav naopak znižuje počet týchto buniek a tým znižuje odolnosť organizmu voči infekciám a chorobám.

Ďalším psychickým stavom, ktorý ovplyvňuje imunitný systém, je stres. V našej chronicky vystresovanej spoločnosti je spojenie medzi chronickým stresom a vírusovými infekciami, ako je prechladnutie, nepopierateľné. Napríklad hlavné percento prechladnutí medzi študentmi sa vyskytuje počas skúškového obdobia. prečo? Odpoveď na túto otázku možno nájsť v krvi. Ukázalo sa, že medzi študentmi medicíny je hladina lymfocytov v krvi počas relácie výrazne znížená oproti bežnému stavu. Sú tu však nuansy. Žiaci prvého ročníka, ktorí ešte nestratili optimizmus, mali v porovnaní s ostatnými študentmi zvýšenú hladinu lymfocytov.

Pozitívny pohľad na život môže starším dospelým pomôcť vyrovnať sa s poklesom účinnosti imunitného systému súvisiacim s vekom. Ostatní dospelí so silným zmyslom pre subjektívnu kompetenciu (koherenciu), čo je schopnosť jednotlivca zapájať sa do plánovaných a koordinovaných činností zameraných na riadenie priebehu udalostí, sa vyznačovali dobrým zdravotným stavom a zvýšenou aktivitou zabijackych buniek. Ich skóre bolo nadpriemerné pre ľudí v tejto vekovej skupine. V nedávnej štúdii vedci merali úroveň subjektívnej kompetencie u tridsiatich zdravých starších dospelých, ktorí sa sťahovali do nového domova. Pohyb je zdrojom stresu pre každého človeka, no u ľudí so zvýšenou hladinou CK utrpel imunitný systém minimálne poškodenie.

• Smiech + cvičenie = dlhovekosť.

• Emócie ako faktor zhoršujúceho sa zdravia.

Zaujímavú štúdiu uskutočnil rakúsky psychológ, ktorý päť rokov pozoroval dvetisíc dobrovoľníkov. Počas štúdie dokázal identifikovať najškodlivejšie emócie pre zdravie. A tak výsledky štúdie ukázali, že ľudia, ktorí závisť úspechy iných ľudí je riziko infarktu dvaapolkrát vyššie. Mať pocitžiarlivosť vedie k hormonálnym poruchám. Navyše v prvom rade klesá produkcia pohlavných hormónov, testosterónu, čo je príčinou mužskej impotencie. Pocit vina spôsobuje častejšie prechladnutie, zvyšuje náchylnosť na infekcie a zvyšuje riziko vzniku rakoviny.Škoda spôsobuje ochorenia pečene. Navyše tí, ktorí sa ľutujú, zvyšujú produkciu hormónu slabosti, znižujú hladinu cukru v krvi a môžu mať problémy s jedením. Chamtivý ľudia trpia poruchami trávenia častejšie ako ostatní.

Štatistické údaje.

Závislosť emocionálnych stavov študentov od správania učiteľa v triede.

• Keď sa učiteľ usmeje, 80 % žiakov cíti radosť. K pozitívnemu učiteľovi má ľahostajný vzťah 5 % žiakov.
• Keď učiteľ chodí po triede,30 % študentov sa cíti pokojne.
• Keď má učiteľ príjemný hlas,80 % študentov cíti radosť.
• Keď učiteľ povzbudí „ja“, s20 % študentov zažíva peklo a 60 % sa cíti pokojne.

Spracovanie výsledkov ukázalo: emocionálne stavy študentov závisia predovšetkým od charakteru učiteľa (usmievavý, nahnevaný),

Po druhé, z atmosféry, ktorú učiteľ na hodine vytvára,

Po tretie, aký jazyk používajú učitelia (s humorom, príjemným hlasom alebo prísne atď.),

Po štvrté, z vyučovacích metód (odmena, trest).

Záver: Emočné stavy učiteľov a žiakov sú vzájomne prepojené a ovplyvňujú výchovno-vzdelávací proces.

Emocionálna a psychická pohoda žiakov

rôzne vekové skupiny.

Nedostatočný rozvoj mentálnej sféry detí, vlastnosti ich individuálneho temperamentu, typ nervového systému vedú k tomu, že reakcie na udalosti sa často prejavujú vo forme negatívnych emócií a neurotických stavov.

Ako charakterizujú svoju psychickú pohodu školáci alebo ich rodičia? Približne u každého druhého školáka sa zvyčajne blíži k normálu. Druhá polovica je rozdelená na dve časti: jedna podlieha náhlym zmenám nálady; druhý je neustále buď v extrémnom vzrušení, alebo v depresívnom stave.

S vekom sa rozloženie školákov podľa úrovne psychickej pohody mení. Častejšie ako iné deti vo veku 7-8 rokov, ktoré sú na samom začiatku školskej cesty (70% z celkového počtu), spadajú do skupiny „relatívnej normy“. Ku koncu 1. ročníka štúdia však podiel žiakov s normálnou psychickou pohodou klesá na 50 %; podiel študentov, ktorí sa vyznačujú vzrušeným stavom, sa zvyšuje 1,5-krát; Deti sú dvakrát náchylnejšie na náhle zmeny nálady. Určitá stabilizácia psychickej pohody sa pozoruje u žiakov vo veku 10-11 rokov. Ďalším obdobím kvantitatívnych a kvalitatívnych zmien parametrov duševného zdravia školákov je vek 15-17 rokov: odchýlky od normy (prudké zmeny nálady, vzrušený alebo depresívny stav) zažíva každý druhý stredoškolák. Každý tretí školák a jeho rodičia sa domnievajú, že počas štúdia sa výrazne zhoršuje psychická pohoda študenta - dieťaťa, tínedžera, mladého muža.V priemere sú pozitívne a negatívne emócie žiakov v škole takmer vyrovnané. Často sú však spôsobené rôznymi udalosťami a ovplyvňujú každé dieťa individuálne. Ak náhodou zažijete nepríjemnú situáciu, ktorú ste nečakali: 5 % školákov podľa vlastného názoru nijako nereaguje, čo svedčí o vysokej psychickej stabilite; V 55% sa nálada zhoršuje, ale reakcia nastáva s nízkym (nepostrehnuteľným) výstupom emócií. 22 % školákov pociťuje zhoršenie nálady, podráždenosť, viditeľné pre ostatných (stredná dlhodobá reakcia); 13 % žiakov v tejto situácii zažíva stav afektu (silná, ale krátkodobá reakcia); 5 % školákov podlieha silným, dlhotrvajúcim duševným zážitkom, ktoré prechádzajú do stavu depresie až zúfalstva. Katalyzátorom duševných procesov u detí je úspech a neúspech v škole. Reakcia na neočakávanú situáciu umožňuje objaviť to, čo sa skrýva v každodennom živote: duševnú stabilitu, aktivitu emócií, trvanie reakcie.

Na otázku: „Často vás prenasledujú neúspechy v škole?- 27 % študentov odpovedalo pozitívne; Túto reakciu potvrdilo 22 % rodičov. Porazení viac medzi študentmi vo veku 11 a 15 rokov (až 50 %). Okrem „zlej známky“, ktorú väčšina opýtaných hodnotí ako smútok, podobne vníma aj „nespravodlivosť učiteľa“ (17 %) a „ťažkosti s učením sa predmetu“ (12 %). „Domáce úlohy“, „nemilované predmety“, „známka, ktorá nie je zaslúžená“ znechutilo 39, 31, 16 %, resp. Deti zažívajú strach zo „známok“ a kontaktu s učiteľom, ako aj hanbu za „zlú odpoveď“ (28 %) a situáciu „keď sa všetkým darí, ale mne sa darí slabo“ (17 %). V priemere sa negatívne emócie vyskytujú u 92 % žiakov.

Akýkoľvek duševný stav detí potrebuje riadenie, podporu a nápravu zo strany dospelých. Študenti vo veku 7-11 rokov úplne nedokážu ovládať svoje emócie: stav vášne zažívajú častejšie ako ostatní (až 20 %). prežívať strach a úzkosť. Je potrebné naučiť ich zvládať emócie a nevyhadzovať ich na druhých. U tínedžerov vo veku 14 – 15 rokov je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať zlú náladu, ktorú nedokážu skryť (v priemere každý tretí). Potrebujú pravidelnú podporu a školenia o tom, ako sa vyrovnať s podráždenosťou, ako sa chrániť pred silným vzrušením (asi 40%), ako zabrániť tomu, aby sa sebakritika zmenila na sebapodceňovanie (asi tretina). Starší žiaci okrem úzkosti a zlej nálady pociťujú nevysvetliteľný pocit strachu a pocit celkovej depresie. Potrebujú špecifickú pomoc pri výbere praktických spôsobov, ako prekonať duševnú krízu.

Závery.

1. V procese výskumu sa ukázalo, že dobrá aj zlá nálada má vplyv na efektivitu práce človeka, ale dobrá nálada pôsobí silnejšie. Nálada, ktorú si so sebou prinesiete do práce/školy, má oveľa väčší vplyv na celkovú náladu vášho dňa ako udalosti, ktoré sa dejú na pracovisku.
2. Experimenty ukázali, že optimistický postoj zvyšuje hladinu lymfocytov v krvi, a to prirodzených zabíjačských buniek a pomocných T lymfocytov. Depresívny stav naopak znižuje počet týchto buniek a tým znižuje odolnosť organizmu voči infekciám a chorobám.
3. Pozitívny pohľad na život môže starším dospelým pomôcť vyrovnať sa s poklesom účinnosti imunitného systému súvisiacim s vekom.
4. Spracovanie výsledkov ukázalo: emocionálne stavy žiakov závisia v prvom rade od charakteru učiteľa (usmievavý, nahnevaný), po druhé od atmosféry, ktorú učiteľ na hodine vytvára, po tretie, aký jazyk učitelia používajú ( s humorom, s príjemným hlasom alebo prísne atď.), po štvrté, na vyučovacích metódach (odmena, trest).
5. Emocionálne stavy učiteľov a žiakov sú vzájomne prepojené a ovplyvňujú výchovno-vzdelávací proces.
6. V priemere sú pozitívne a negatívne emócie žiakov v škole takmer vyrovnané. Často sú však spôsobené rôznymi udalosťami a ovplyvňujú každé dieťa individuálne. Katalyzátorom duševných procesov u detí je úspech a neúspech v škole. Reakcia na neočakávanú situáciu umožňuje objaviť to, čo sa skrýva v každodennom živote: duševnú stabilitu, aktivitu emócií, trvanie reakcie.
7. Akýkoľvek duševný stav detí potrebuje riadenie, podporu a nápravu zo strany dospelých.
8. Žiakov vo veku 7-11 rokov treba naučiť zvládať svoje emócie a nevyhadzovať ich na druhých.
9. Adolescenti vo veku 14 – 15 rokov častejšie potrebujú pravidelnú podporu a školenia o tom, ako sa vyrovnať s podráždenosťou, ako sa chrániť pred silným vzrušením (asi 40 %), ako zabrániť tomu, aby sa sebakritika zmenila na sebapodceňovanie (asi tretina) .
10. Starší žiaci potrebujú špecifickú pomoc pri výbere praktických spôsobov, ako prekonať duševnú krízu.
11. Emócie sú skutočným psychologickým palivom pre rast, vývoj a aktivitu.
12. Lekári zistili, že úprimný smiech stimuluje uvoľňovanie endorfínov, dopamínu a neurotransmiterov serotonínu. Ten istý, ktorý podľa ruských vedcov predlžuje život.
13. Aktívny šport teda zabraňuje starnutiu buniek a to zase predlžuje životnosť ľudského tela.
14. Závisť, žiarlivosť, vina, chamtivosť, ľútosť– zvyšujú riziko rakoviny, srdcového infarktu a vedú aj k hormonálnym poruchám.

odraz: Pri práci na projekte som objavila množstvo nových a užitočných informácií o vplyve emočných stavov na ľudské zdravie a dlhovekosť, ktoré mne a mojim rovesníkom pomôžu vyvodiť správne závery o zachovaní vlastného zdravia a predĺžení dlhovekosti. Naučil som sa zbierať štatistické údaje na túto tému a na základe nich vyvodzovať závery. S radosťou som urobil prezentáciu svojho projektu. Dúfam, že môj projektový produkt vo forme užitočných odporúčaní bude užitočný pre ostatných tínedžerov, ako aj ich učiteľov. Obhajoba tohto projektu sa uskutočnila na vyučovacej konferencii

Myslím, že to vieme nielen vedci, ale všetci emócie a ľudské zdravie, sú od seba neoddeliteľné. Naše emócie ovplyvňujú náš zdravotný stav a pohodu; v závislosti od našich emócií sa smejeme alebo plačeme, radujeme sa alebo smútime - a všetky tieto pocity sa odrážajú v stave našich orgánov a systémov.

emócie a ľudské zdravie

V zásade majú na zdravie každého človeka rôzne účinky – rôzne z hľadiska sily dopadu, no sú aj také, ktoré rovnako negatívne ovplyvňujú každého – napríklad pocit strachu.

Ale na zdravie majú len pozitívny vplyv – to si uvedomujeme intuitívne, hoci je to už dávno vedecky dokázaný fakt! Pozitívne emócie majú tendenciu tónovať ľudské telo a podporujú vynikajúce zdravie. Ľudia, ktorí zažívajú neustály zmätok pocitov, úzkosť a depresie, sú ohrození rôznymi chorobami.

vplyv emócií na ľudský organizmus

Zamyslel sa niekedy niekto nad tým, prečo emócie, ako napríklad strach, dokážu zvýšiť vnútorné zdroje človeka?! Keď sa človek zľakne, dokáže bežať oveľa rýchlejšie, než si myslí – a beží! V stave vzrušenia sa nám zrýchli tep – čakáme na verdikt lekárskej komisie, alebo na posúdenie skúšajúceho, keď hovoríme pred obrovským davom verejnosti – pocity sú silné, však – emócie a ľudské zdravie…

A všetky sa tak či onak odrážajú vo fungovaní ľudských systémov a orgánov. Vplyv emócií na fungovanie nášho tela ho pripravuje na určitú reakciu na nadchádzajúcu udalosť. Strach mobilizuje naše telo, aby sa zo všetkých síl vyhýbalo nebezpečenstvu – teda pripravuje nás na rýchlu smrť. Pocit hnevu pripravuje naše telo na to, že bude potrebné zaútočiť, aby sa ubránilo... Inými slovami, v našom tele nastávajú vhodné zmeny, ktoré nás za určitých podmienených okolností pripravia na určité činy. Napríklad pocit nebezpečenstva je schopný produkovať viac protrombínu, aby sa zabránilo krvácaniu v prípade náhleho zranenia.

A to nie sú výmysly, to sú vedecky dokázané fakty! Rovnako ako to, že z pocitu radosti sa môžu uvoľňovať katecholamíny, látky produkované v kôre nadobličiek, ktoré majú tendenciu predchádzať zápalovým procesom. Spolu s katecholamínmi sa do krvi dostávajú aj endorfíny. ďalší hormón, len z hypofýzy, zmierňujúci bolestivé pocity - a to všetko z pocitu radosti - emócie a ľudské zdravie... Ľudský kardiovaskulárny systém reaguje na emócie najsilnejšie zo všetkých systémov. Neustály a silný pocit hnevu, dlhotrvajúca podráždenosť, jednoducho majú deštruktívny účinok na cievy... Výsledkom takýchto emócií je najčastejšie hypertenzia. Emócie ovplyvňujú aj krvný obeh – mení sa tepová frekvencia, skoky krvného tlaku, mení sa cievny tonus.

Alebo ako negatívne emócie a stres dokážu ničiť naše zdravie.

Keď sa spýtate, čo znamená „zdravý životný štýl“, väčšina odpovie „správne jesť a cvičiť“. Teraz som si však uvedomil, že je v tom oveľa viac ako len jedlo a cvičenie. Náš emocionálny stav zohráva obrovskú úlohu.

Teraz často myslím na staršieho muža, ktorého som poznal, keď som žil v Štátoch. Mal takmer 80, no vyzeral maximálne na 65. A bol to veľmi aktívny muž! A vo všetkých plánoch:) Šoféroval som auto, hral golf, chodil som hrať do kasína! A nepovedal by som, že obzvlášť dodržiaval zdravú stravu alebo cvičenie. Od mnohých iných sa však odlišoval jednou črtou, ktorú som si okamžite všimol – bol veselý a nikdy si žiadne problémy nebral k srdcu! Hoci ich mal dosť!

Samozrejme, môžeme povedať, že toto všetko je vysoká životná úroveň a genetika. Ale videl som veľa iných starších ľudí, a to nielen v Štátoch. A akosi vidno, že tí, ktorí dráždivým faktorom venujú minimálnu pozornosť, žijú dlhšie a zdravšie!

Preto sa nemôžete sústrediť len na to, čo jete alebo aký druh fyzického cvičenia robíte, musíte pochopiť, že nie sme len fyzické bytosti, máme dušu a emócie. A naše blaho priamo závisí od nich.

Naša medicína nám hovorí, že každé ochorenie treba považovať za samostatný stav. Ale naše telo je integrálny systém, kde je všetko prepojené. A emócie tiež.

Čo sú emócie?

Vo vedeckej literatúre Emócia sa nám vysvetľuje ako prirodzený inštinkt, v závislosti od okolností, nálady, vzťahov s inými ľuďmi a prostredia. Emócie priamo súvisia s pocitmi v našom tele.

A teraz už bola dokázaná priama súvislosť medzi negatívnymi emóciami a rozvojom chorôb a patologických stavov.

Vedci tvrdia, že máme 5 základných emócií: radosť, strach, hnev, lásku a smútok. Všetky ostatné emócie sú variáciami týchto 5.

Vplyv emócií na zdravie – existuje?

Sme inteligentné bytosti a v našom tele existuje zvláštne spojenie medzi vedomím a telom.

V tradičnej čínskej medicíne existuje takzvaný orgánový systém a každý jednotlivý orgán je spojený so špecifickou emóciou. Nadmerné emócie vedú k poškodeniu jedného alebo druhého orgánu a / alebo systému.

• Strach sú obličky
• Hnev a hnev - pečeň
• Úzkosť - mierna

Silné emócie môžu v našom tele vyvolať dlhú a silnú odozvu. Teraz môžeme s istotou povedať, že každá psychologická negatívna udalosť, ktorá sa stane dokonca aj v maternici alebo v ranom detstve, môže narušiť syntézu hormónov, ako je kortizol, AŽ PO ZVYŠOK VÁŠHO ŽIVOTA. Preto už viem, ako emócie a stres ovplyvňujú zdravie. A ukázalo sa, že všetko začína oveľa skôr, ako sme si mysleli.

Traumatické zážitky, na ktoré si možno ani nepamätáte, môžu neskôr v živote viesť k rozvoju autoimunitných ochorení a rakoviny.

A čo výskum?

Moderná konzervatívna medicína tvrdí, že zdravie sú gény, životný štýl a náchylnosť na infekcie. A ani slovo o duševnom stave, pocitoch a emóciách...

Štúdia ACE uskutočnená v 90. rokoch minulého storočia sledovala 17 000 ľudí a skúmala vzťah medzi emocionálnymi zážitkami a zdravím v dospelosti. Účastníci mali povedať, či zažili jednu z ôsmich foriem osobnej negatívnej skúsenosti pred dosiahnutím veku 18 rokov. A ukázalo sa, že tí, ktorí mali práve túto skúsenosť, mali 4-50-krát viac zdravotných problémov: patria sem kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka, obezita, alkoholizmus a iné.

Ukazuje sa teda, že to, čo sa nám stalo v detstve alebo dokonca v maternici, má priamy vplyv na naše zdravie v každom veku!

Vzťah medzi stresom a zdravím

Všetci vieme, že chronický stres je jednou z príčin mnohých chorôb.

Ako presne stres ovplyvňuje naše telo?

Stres stimuluje syntézu hormónov kortizol A Adrenalín nadobličky.

Naše telá potrebujú kortizol v malých množstvách; problémy začínajú, keď sa jeho hladiny neustále zvyšujú. A neustále sa zvyšuje v dôsledku dlhotrvajúceho stresu.

Aký účinok má dodatočný kortizol? No, na začiatok to vedie k . A potom so sebou pozýva kilá navyše, hypertenziu, slabú imunitu, hormonálnu nerovnováhu. A potom je tu systémový chronický zápal, ktorý má priamy vplyv na vznik zhubných nádorov, ochorení srdca a ciev, Alzheimerovej choroby, cukrovky.

A nezabúdajme, že stres a negatívne emócie vedú k ďalším vážnym problémom, konkrétne pri hľadaní cesty von, mnohí začínajú fajčiť, zneužívať alkohol a prejedať sa.

Ako sa zbaviť negatívnych emócií a stresu?

Všetci sme ľudia, dýchame, žijeme a prežívame emócie. A samozrejme nie sú vždy pozitívne. Treba sa naučiť nevšímať si maličkosti a vedieť popustiť.

Mnohí z nás so sebou nosia celé vrecia krívd, nedorozumení, nenávisti a hnevu. Toto všetko vo vás pevne sedí a pomaly vás ničí.

Naučte sa odpúšťať ľuďom, zbavte sa krívd, zabudnite na bolesť, ktorú ste zažili. Pozrite sa na svoju minulosť s láskavosťou a láskou. Akceptovať to. Nakoniec vás to urobilo o niečo lepším a silnejším. Akonáhle začnete opúšťať minulosť, otvoríte si dvere k radostnejšiemu a zdravšiemu životu.

Len nedávno som si viac-menej prestal všímať maličkosti, ktoré ma skôr dráždili či rozhorčovali. Teraz som si uvedomil, že na to nechcem míňať energiu a pozornosť. A ja sa na to pozerám presne ako na odpad! Radšej rozdám svoju energiu a pozitívne emócie svojim priateľom a rodine!

A chcem konkrétne osloviť dievčatá, ktoré v sebe nesú nový život. Neberte na seba emócie iných ľudí, nereagujte na negativitu. Zamyslite sa nad tým, ako to všetko vplýva na budúce zdravie vášho dieťatka! Naozaj to stojí za to? Skúste sa viac usmievať a obklopte sa pozitívnymi a priateľskými ľuďmi.

Takto zvládam stres a úzkosť:

Technika emocionálnej slobody

Jeho názov vyjadruje celý význam! Hovorenie a klepanie na špeciálne meridiány uvoľňuje a pomáha zbaviť sa negatívnych emócií, traumy, stresu a bojovať proti zlým návykom. Pre názornejšiu ukážku som si dokonca napísal, ako to robím.

joga

Joga pre mňa nie je len súbor ásan alebo póz. To zahŕňa pránájámu (dýchanie) a meditáciu. Po každej hodine sa cítim ako znovuzrodený! Pravidelné hodiny jogy pomáhajú udržiavať stabilný emocionálny stav.

Na mňa osobne veľmi imponuje Hatha a Kundalini joga. Hodiny jogy pre tehotné vrelo odporúčam, pomôže vám nielen relaxovať, ale aj precítiť všetky svaly panvy a naučiť sa správne dýchať!

Osamelosť alebo ťažké rodinné vzťahy negatívne ovplyvňujú emocionálny stav a zdravie človeka. Rozvíjajú sa neurózy, depresie a psychosomatické ochorenia, sú možné aj pokusy o samovraždu.
Deti sú závislé najmä na rodinných vzťahoch. Normálne duševné a fyzické zdravie závisí od toho, do akej miery sú deti milované a postarané a ako sa im poskytuje všetko, čo potrebujú.

Blaho dieťaťa do značnej miery závisí od lásky a vzájomnej úcty medzi rodičmi. Hádky starších členov, násilie v rodine tvoria u dieťaťa chronickú psychotraumatickú situáciu, ktorá sa prejavuje neurologickými ochoreniami a poruchami vývinu (enuréza, koktanie, nervové tiky, hyperaktivita, znížená študijná výkonnosť), ako aj výrazným znížením imunity. , časté vírusové a bakteriálne ochorenia.

Ako efektívne sú meditácie a psychotréningy pri prekonávaní stresu?

Psychotréning alebo psychoterapeutický výcvik

V závislosti od počtu ľudí v skupine môže byť psychotréning individuálny alebo skupinový.

Podstata metódy: Tréningový psychológ vyberá cvičenia, ktoré simulujú situáciu, ktorá človeka znepokojuje. Nemusí ísť o priame analógie, ale o situácie, ktoré vyvolávajú asociácie s problémom a prezentujú ho v komickej podobe. Ďalej je osoba požiadaná, aby zahrala situáciu - ako by sa mal podľa jeho názoru v tomto prípade zachovať. Potom psychológ analyzuje správanie klienta a poukazuje na víťazstvá a chyby. V ideálnom prípade by mal byť psychotréning doplnený o psychologické poradenstvo a psychoterapiu.

V praxi sa na psychológa a psychoterapeuta obráti malé percento ľudí. Preto je potrebné ovládať rôzne svojpomocné techniky a používať ich podľa potreby.

1. Autotréning(autogénny tréning) – zvyšuje schopnosť sebaregulácie emócií. Zahŕňa sekvenčné cvičenia:

1. Dychové cvičenia– hlboké, pomalé dýchanie s prestávkami po nádychu a výdychu.
2. Uvoľnenie svalov– pri nádychu musíte cítiť napätie svalov a pri výdychu ich prudko uvoľniť;
3. Vytváranie pozitívnych mentálnych obrazov– predstavte si seba na bezpečnom mieste – na brehu mora, na okraji lesa. Predstavte si obraz „Ideálneho Ja“, ktorý má všetky vlastnosti, ktoré by ste chceli mať;
4. Autohypnóza vo forme sebarozkazov- "Upokoj sa!", "Uvoľni sa!", "Nepodliehaj provokácii!";
5. Samoprogramovanie– „Dnes budem šťastný!“, „Som zdravý!“, „Som si istý!“, „Som krásny a úspešný!“, „Som uvoľnený a pokojný!“.
6. Sebapovzbudzovanie- "Som skvelý!", "Som najlepší!", "Mám sa skvele!".

Výsledkom autotréningu je aktivácia parasympatickej časti autonómneho nervového systému a oslabenie vzruchu v limbickom systéme mozgu. Negatívne emócie sú oslabené alebo zablokované, objavuje sa pozitívny prístup a zvyšuje sa sebaúcta.

Kontraindikácie na použitie psychotréningu: akútna psychóza, poruchy vedomia, hystéria.

1. Meditácia- účinná technika, ktorá umožňuje rozvíjať koncentráciu zameraním sa na jeden predmet: dýchanie, mentálne predstavy, tlkot srdca, svalové vnemy. Počas meditácie sa človek úplne odpojí od vonkajšieho sveta, ponorí sa do seba natoľko, že okolitá realita s jej problémami akoby prestala existovať. Jeho súčasťou sú dychové cvičenia a svalová relaxácia.

Cvičením meditačných techník je možné znížiť úroveň excitácie v limbickom systéme a mozgovej kôre. Prejavuje sa to absenciou emócií a nechcených, vtieravých myšlienok. Meditácia zmení váš postoj k problému, ktorý spôsobil stres, zníži jeho významnosť a pomôže vám intuitívne nájsť východisko zo súčasnej situácie alebo ju prijať.

Meditačná technika:

1. Pohodlná poloha– chrbát je rovný, môžete sedieť v lotosovej pozícii alebo na stoličke v pozícii kočiša. Pomáha uvoľniť svalové bloky a zmierniť napätie v tele.
2. Pomalé bránicové dýchanie. Pri nádychu sa žalúdok nafúkne a pri výdychu sa stiahne. Nádych je kratší ako výdych. Po nádychu a výdychu zadržte dych na 2-4 sekundy.
3. Zameranie na jeden objekt. Môže to byť plameň sviečky, tlkot srdca, pocity v tele, svetelný bod atď.
4. Pocit tepla a uvoľnenia, ktorá sa tiahne na celé telo. S ním prichádza pokoj a sebavedomie.

Čo sú psychosomatické choroby?

Mechanizmus rozvoja psychosomatických chorôb:

• Silné zážitky aktivujú endokrinný systém, narúšajú hormonálnu rovnováhu;
• Práca autonómneho nervového systému, ktorý je zodpovedný za fungovanie vnútorných orgánov, je narušená;
• Fungovanie krvných ciev je narušené a krvný obeh týchto orgánov sa zhoršuje;
• Zhoršenie nervovej regulácie, nedostatok kyslíka a živín vedie k dysfunkcii orgánu;
• Opakovanie takýchto situácií spôsobuje ochorenie.

Hlavnou metódou liečby psychosomatických ochorení je psychoterapia, hypnóza a predpisovanie trankvilizérov a sedatív. Súčasne sa liečia príznaky ochorenia.

Ako sa správne stravovať v strese?

Riziko vzniku chorôb počas stresu môžete znížiť správnou výživou. Určite konzumujte:

• Proteínové produkty - na posilnenie imunitného systému;
• Zdroje vitamínu B – na ochranu nervového systému;
• Sacharidy – na zlepšenie fungovania mozgu;
• Produkty obsahujúce horčík a serotonín - na boj proti stresu.

vitamíny skupiny B nachádza sa v zelenej zelenine, rôznych druhoch kapusty a šalátu, fazuli a špenáte, orechoch, mliečnych výrobkoch a morských plodoch. Zlepšujú náladu a zvyšujú odolnosť voči stresu.

Sacharidy potrebné na pokrytie zvýšeného energetického výdaja spôsobeného stresom. Mozog potrebuje najmä sacharidy. V tomto ohľade sa pri nervovom strese zvyšuje chuť na sladké. Trocha tmavej čokolády, medu, marshmallow či kozinaki urgentne doplní zásoby glukózy, no potrebu sacharidov je vhodné pokryť komplexnými sacharidmi – cereáliami a cereáliami.

magnézium poskytuje ochranu pred stresom, zlepšuje prenos nervových signálov a zvyšuje výkonnosť nervovej sústavy. Zdrojmi horčíka sú kakao, pšeničné otruby, pohánka, sója, mandle a kešu oriešky, kuracie vajcia, špenát.
Serotonín alebo hormón šťastia zlepšuje náladu. Na jeho syntézu v tele je potrebná aminokyselina – tryptofán, ktorý je hojne zastúpený v tučných rybách, orechoch, ovsených vločkách, banánoch a syroch.

Bylinný liek na stres

Záver: Opakujúci sa stres a negatívne emócie zhoršujú zdravie. Vytesňovaním negatívnych emócií a ich ignorovaním si človek zhoršuje situáciu a vytvára pôdu pre rozvoj chorôb. Preto je potrebné prejaviť svoje emócie, konštruktívne riešiť problémy spôsobujúce stres a prijať opatrenia na zníženie emočného stresu.