హెర్బల్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్.

మాంద్యం కోసం సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్స్, ఒత్తిడి, ఆందోళన, చిరాకు మరియు ఆందోళన మానసిక చికిత్స, ఆక్యుపంక్చర్ లేదా, ఉదాహరణకు, కాంతి చికిత్స వంటి పద్ధతులకు అదనంగా ఉపయోగించవచ్చు. పునరావృతమయ్యే ఆందోళన దాడులు కూడా మెరుగైన మార్గాల సహాయంతో నిలిపివేయబడతాయి - సాధారణంగా ఇవి సహజ మూలం యొక్క యాంటిడిప్రెసెంట్స్, చౌకగా మరియు ఏదైనా ఫార్మసీలో మరియు సూపర్ మార్కెట్‌లో కూడా అందుబాటులో ఉంటాయి.

ఒత్తిడి కోసం సహజమైన యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సహజంగా మానసిక సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. క్రింద ఉన్న సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ (సహజ ఉత్పత్తులు) జాబితా ఉంది, ఇది డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడమే కాకుండా, దానిని నివారించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

మాంద్యం కోసం సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్స్

రోడియోలా రోజా (గోల్డెన్ రూట్) - సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్స్

రోడియోలా రోజా శారీరక మరియు మానసిక అలసటను తగ్గిస్తుంది. ఇది ఒక సాధారణ ఉద్దీపన, ఇది అధిక పని కోసం మాత్రమే కాకుండా, కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మత మరియు నిరాశకు కూడా తీసుకోబడుతుంది. రోడియోలా రోజా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే:

• క్రియాశీల రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది: గోల్డెన్ రూట్ అస్తెనియాకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడితో పోరాడుతుంది
• అడ్రినలిన్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది (ఒత్తిడిలో విడుదలయ్యే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్): రోడియోలా రోజా అనేది ప్రశాంతతకి సహజ ప్రత్యామ్నాయం
• శక్తిని పెంచడానికి మరియు గుండె రికవరీని ప్రోత్సహించడానికి అధిక శారీరక శ్రమ సమయంలో ఉపయోగిస్తారు; రోడియోలా రోజా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులలో కూడా విజయవంతంగా ఉపయోగించబడింది.

రోడియోలా అనేది అడాప్టోజెనిక్ హెర్బ్, ఇది ఒత్తిడిని తట్టుకునే శక్తిని పెంచడం ద్వారా మరియు మానసిక మరియు శారీరక అలసటను తగ్గించడం ద్వారా డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. అందువలన, రోడియోలా శరీరం యొక్క సహజ "చైతన్యాన్ని" పునరుద్ధరిస్తుంది. అడాప్టోజెనిక్ మొక్క శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

కాలానుగుణ మాంద్యం విషయంలో, రోడియోలా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది:

• తినే రుగ్మతలు (బులిమియా లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది)
• నిద్ర రుగ్మతలు (అధిక మగత నుండి ఉపశమనం)
• భావోద్వేగ స్థితి (నటన చేయాలనే కోరికను పెంచుతుంది).

డిప్రెషన్ కోసం సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్

సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ శతాబ్దాలుగా తేలికపాటి నుండి మితమైన మాంద్యం కోసం చికిత్సగా ఉపయోగించబడింది. ఉదాహరణకు, జర్మనీలో, అధికారిక ఔషధం యొక్క ప్రతినిధులు కూడా సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ను సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్గా సూచిస్తారు.

సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ బహుశా అత్యంత ప్రసిద్ధ సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్! యూరోపియన్ మెడిసిన్స్ ఏజెన్సీ (EMEA) మరియు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థచే గుర్తించబడిన సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ, మూడ్ స్వింగ్స్, జిట్టర్స్ మరియు డైజెస్టివ్ సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

St. John's wort వ్యసనానికి లేదా ఉపసంహరణకు కారణం కాదు. అయితే, ఇది కొన్ని మందులు అదే సమయంలో సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ ఉపయోగం దుష్ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉందని నిరూపించబడింది - అంటే, సెయింట్. అందుకని, St. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్‌ను సహజమైన యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా ఉపయోగించడానికి మీ వైద్యుని అనుమతిని పొందడం చాలా ముఖ్యం.

కుంకుమపువ్వు సహజసిద్ధమైన యాంటిడిప్రెసెంట్

కుంకుమపువ్వు, "ఎరుపు బంగారం" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది డిప్రెషన్, ఒత్తిడి, తక్కువ మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళనకు చాలా శక్తివంతమైన సహజ నివారణ. కుంకుమపువ్వులో ఉండే పిగ్మెంట్ క్రోసిన్ మరియు షాఫ్రానల్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ యాంటిడిప్రెసెంట్, యాంటిస్ట్రెస్ మరియు యాంజియోలైటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, కుంకుమపువ్వు యొక్క ప్రభావాలు సింథటిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో సమానంగా ఉంటాయి, కానీ ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా ఉంటాయి. మీరు ఇప్పటికే సాధారణ యాంటిడిప్రెసెంట్‌ని తీసుకుంటే, సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ కంటే కుంకుమపువ్వు ఉత్తమ ఎంపిక కావచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ఇతర మందులపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.

డిప్రెషన్ అనేది సంక్లిష్టమైన అనారోగ్యం, ఇది అనేక రూపాలను తీసుకుంటుంది మరియు మనలో ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది విచారకరమైన మానసిక స్థితి, కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం, శక్తి తగ్గుదలలో వ్యక్తమవుతుంది. ఈ మానసిక అవాంతరాలు కుటుంబ జీవితం, వృత్తిపరమైన మరియు సామాజిక కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు సమర్థవంతమైన సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సహాయంతో మాంద్యంతో పోరాడవచ్చు, ఇది సింథటిక్ ఔషధాల యొక్క అనేక దుష్ప్రభావాలను నివారిస్తుంది.

డిప్రెషన్ కోసం గ్రిఫోనియా సింపుల్‌ఫోలియా

గ్రిఫోనియా అనేది 5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్‌కు పూర్వగామి అయిన అమైనో ఆమ్లం కలిగిన ఒక ఆఫ్రికన్ మొక్క. గ్రిఫోనియా సింపుల్‌ఫోలియా సమర్థవంతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, అయితే సహజంగా సింథటిక్ ఔషధాల యొక్క ముఖ్యమైన దుష్ప్రభావాలు లేకుండా. నిరాశ, ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిద్ర రుగ్మతలతో వ్యవహరించడానికి గ్రిఫోనియా ఉపయోగపడుతుంది. సింథటిక్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వలె కాకుండా, గ్రిఫోనియా సింపుల్‌ఫోలియా మెదడుపై, మొత్తం శరీరంపై పనిచేస్తుంది.

వలేరియన్ ఒక సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్

డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీకి చికిత్స చేయడంలో వలేరియన్ మొక్క చాలా కాలంగా ప్రయోజనకరంగా ఉందని నిరూపించబడింది. వలేరియన్ శరీరంపై ప్రభావవంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నాడీ ఉత్సాహం, ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిద్రలేమిని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. శరీరం మొత్తం పునరుద్ధరించబడినట్లు అనిపిస్తుంది, తరువాత అలసట ఏర్పడుతుంది.

పసుపు మీ వంటగదిలో సహజమైన యాంటీ డిప్రెసెంట్

పసుపు శతాబ్దాలుగా ఆయుర్వేద వైద్యంలో ఉపయోగించబడుతున్న శక్తివంతమైన మసాలా. దాని అనేక వైద్యం లక్షణాలతో పాటు, పసుపు నిరాశ మరియు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కుర్కుమిన్, పసుపులో క్రియాశీల పదార్ధం, ఒక శక్తివంతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్, ఇది నిరాశకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో పసుపును మిత్రుడిగా చేస్తుంది. వివిధ మూలాల ప్రకారం, పసుపు సంప్రదాయ మాంద్యం మందుల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ దుష్ప్రభావాలు లేకుండా! ఇది మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్ అయిన సెరోటోనిన్‌ని సక్రియం చేస్తుంది.

ఒమేగా -3 సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్

ఒమేగా-3 ఒక అద్భుతమైన సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్, అయినప్పటికీ సాధారణ ప్రజలకు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఆహార సమతుల్యత, నొప్పి మరియు వాపుపై దాని ప్రభావాల గురించి చాలా ఎక్కువ తెలుసు. కానీ, ఒమేగా-3లను తగినంతగా తీసుకోవడం కూడా డిప్రెషన్ చికిత్సలో సహాయపడుతుంది. ఒకే సమస్య ఏమిటంటే, డిప్రెషన్‌తో సమర్ధవంతంగా పోరాడటానికి అవసరమైన మొత్తంలో ఒమేగా-3లను ఆహారం నుండి పొందడం కష్టం, కాబట్టి మీరు పురుగుమందులు లేదా భారీ లోహాలు లేకుండా ధృవీకరించబడిన సహజ పోషక పదార్ధాల వైపు మొగ్గు చూపవచ్చు.

హాప్స్ - సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్

హాప్స్ డిప్రెషన్, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఇది చాలా ఆసక్తికరమైన విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఆందోళన, ఆందోళన మరియు నిద్ర రుగ్మతలను ఎదుర్కోవడానికి హాప్‌ల వినియోగాన్ని యూరోపియన్ మెడిసిన్స్ కమిషన్ ఆమోదించింది.

జిన్సెంగ్ - జీవాన్ని ఇచ్చే సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్ అడాప్టోజెన్

జిన్సెంగ్ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మరియు ఒత్తిడి కారణంగా హార్మోన్ల మార్పులను సమర్థవంతంగా నియంత్రిస్తుంది, తద్వారా హోమియోస్టాసిస్‌ను నిర్వహిస్తుంది. జిన్సెంగ్ ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక అనారోగ్యాల సంభవనీయతను అణిచివేయడంతో పాటు, ఒత్తిడి-సంబంధిత శారీరక అనారోగ్యాలను కూడా నివారిస్తుంది. ( గ్రంథ పట్టిక: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

జిన్సెంగ్ సాంప్రదాయకంగా ఫార్ ఈస్ట్, కొరియా, జపాన్ మరియు చైనాలలో ఔషధ మూలికగా ఉపయోగించబడుతుంది. జిన్సెంగ్ సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉండడమే దీనికి కారణం. జిన్సెంగ్ వేర్లు, ఆకులు, కాండం, పండ్లు నుండి సేకరించిన ఈ జిన్సెనోసైడ్లు అనేక ఔషధ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. వారు దాదాపు 100 విభిన్న వర్గాలలోకి వస్తాయి. అనేక అధ్యయనాలలో, జిన్సెనోసైడ్లు అవయవ నష్టం మరియు కణాల మరణానికి, అలాగే రోగనిరోధక మరియు జీవక్రియ వ్యాధులకు సమర్థవంతమైన చికిత్సలుగా గుర్తించబడ్డాయి.

జిన్సెంగ్ వివిధ వ్యాధుల చికిత్సకు అడాప్టోజెన్‌గా, టానిక్ మరియు పునరుజ్జీవనం వలె ఉపయోగిస్తారు. చూపిన ఇతర అడాప్టోజెన్‌లతో పోలిస్తే జిన్‌సెంగ్ ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో అద్భుతమైనది. యాంటిస్ట్రెస్ ఏజెంట్‌గా ఈ ప్రభావం వివిధ ప్రవర్తనా షరతులతో కూడిన ఒత్తిడి పరీక్షలను ఉపయోగించి ప్రదర్శించబడింది. జిన్సెంగ్ అద్భుతమైన యాంటీ-స్ట్రెస్ ఎఫెక్ట్‌లను కలిగి ఉందని వివో పరిశోధనలో కూడా తేలింది.

రీషి - మీరు డిప్రెషన్ కోసం పుట్టగొడుగులను ప్రయత్నించారా?

రీషి వేలాది సంవత్సరాలుగా చైనీస్ వైద్యంలో ఉపయోగించబడుతోంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించడానికి ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది - బలహీనమైనప్పుడు దానిని పెంచడం లేదా రోగనిరోధక వ్యవస్థ చాలా చురుకుగా ఉన్నప్పుడు దానిని తగ్గించడం. పుట్టగొడుగు 400 కంటే ఎక్కువ విభిన్న జీవసంబంధ క్రియాశీల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది; రోగనిరోధక వ్యవస్థను సవరించడంతో పాటు, రీషికి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీట్యూమర్, యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీవైరల్, యాంటీ డయాబెటిక్, యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎఫెక్ట్స్ ఉన్నాయని, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు ధృవీకరించాయి. గ్రంథ పట్టిక ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

నిమ్మరసం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది

స్కిజాండ్రా బెర్రీ అనేది అడాప్టోజెనిక్ హెర్బల్ రెమెడీకి ఒక క్లాసిక్ ఉదాహరణ, అంటే ఇది సురక్షితమైనది, విషపూరితం కానిది మరియు ప్రత్యేకంగా మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నిమ్మరసం సమన్వయం, ఏకాగ్రత మరియు ఓర్పును కూడా మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.

సాంప్రదాయ చైనీస్ మెడిసిన్ అండ్ నేచురల్ ప్రొడక్ట్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ లెమన్గ్రాస్ సారం యొక్క సాధారణ వినియోగం ఒత్తిడి-సంబంధిత ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని నిర్ధారించింది. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, జీవితంలోని అనేక అంశాలలో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు ఉత్పాదకతను పెంచడం ద్వారా మానసిక స్థితిని ఉత్తేజపరిచే సామర్థ్యం కారణంగా స్కిసాండ్రా చాలా శక్తివంతమైన సహజ మరియు డిప్రెసన్ అని చాలా బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి ( గ్రంథ పట్టిక: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

మెలిస్సా - సహజ సుగంధ యాంటిడిప్రెసెంట్

మొక్క మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తుంది, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళన, భయము మరియు చిరాకు మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మెలిస్సా శరీరానికి హాని కలిగించకుండా శాంతి మరియు ప్రశాంతతను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది ( గ్రంథ పట్టిక ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

మెలిస్సా అఫిసినాలిస్ అనేది పుదీనా కుటుంబానికి చెందిన శాశ్వత పొద మొక్క. మధ్య యుగాలలో కూడా, ఈ సువాసన మూలిక ఐరోపాలో సాధారణం, ప్రస్తుతం ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా విస్తృతంగా సాగు చేయబడుతోంది. వివిధ అధ్యయనాల సమయంలో, వివిధ జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్థాలు నిమ్మ ఔషధతైలం నుండి వేరుచేయబడ్డాయి. HPLC విశ్లేషణలు (హై పెర్ఫార్మెన్స్ లిక్విడ్ క్రోమాటోగ్రఫీ) నిమ్మ ఔషధతైలం సారం యొక్క ఔషధ ప్రభావాలను రోస్మరినిక్ యాసిడ్, కెఫీక్ యాసిడ్ ఈస్టర్ మరియు 3,4-డైహైడ్రాక్సీబెంజోయిక్ యాసిడ్ అందించినట్లు చూపించింది.

ఆరోగ్యకరమైన వాలంటీర్లలో జరిపిన అధ్యయనాలు నిమ్మ ఔషధతైలం సారం మానసిక స్థితిని మాడ్యులేట్ చేయగలదని మరియు పరిమిత ఉపయోగం యొక్క ట్రాంక్విలైజర్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పరిగణించబడుతుందని తేలింది. అయినప్పటికీ, లింగ కారకం మరియు ప్రభావం యొక్క వ్యవధిపై ఖచ్చితమైన డేటా లేదు, కాబట్టి మీ డాక్టర్తో నిమ్మ ఔషధతైలం తీసుకోవడం సమన్వయం చేసుకోండి.

ఎలుథెరోకోకస్, అనేక మూలికా నివారణల మాదిరిగా, సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం నుండి మాకు వచ్చింది, ఇక్కడ ఇది 2000 సంవత్సరాలకు పైగా ఉపయోగించబడింది - తూర్పు వైద్యులు ఎలుథెరోకోకస్ కీలకమైన క్వి శక్తి లేకపోవడాన్ని పునరుద్ధరించగలరని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు.

ఎలుథెరోకోకస్ అనేది సహజమైన అడాప్టోజెన్‌గా కూడా పరిగణించబడుతుంది, అంటే ఇది సహజంగా వివిధ ఒత్తిడి కారకాలకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలను సాధారణీకరించడానికి మరియు సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

సోవియట్ శాస్త్రవేత్తలు దాని ఔషధ లక్షణాలపై క్రియాశీల అధ్యయనాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, గత శతాబ్దపు 40 లలో అధికారిక ఔషధశాస్త్రం ఎలుథెరోకోకస్‌ను అడాప్టోజెన్‌గా గుర్తించింది. USSRలో, ఎలుథెరోకోకస్ అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించడానికి చురుకుగా ఉపయోగించబడింది - 1986లో చెర్నోబిల్ న్యూక్లియర్ పవర్ ప్లాంట్‌లో విపత్తు తర్వాత రేడియేషన్ ఎక్స్‌పోజర్‌ను ఎదుర్కోవడం వరకు అథ్లెట్ల బలం మరియు ఓర్పును పెంచడం వరకు.

మొక్క అడ్రినల్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది అలసటతో పోరాడటానికి సంబంధించినది - ఎలుథెరోకోకస్‌లోని రసాయనాలు ఒత్తిడి హార్మోన్లను వాటి గ్రాహకాలకు బంధించడాన్ని నిరోధిస్తాయి. అంటే మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు ఎంత మెరుగ్గా పనిచేస్తాయో, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కలిగించే హార్మోన్లు అంత తక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతాయి.
ఎలుథెరోకోకస్ యొక్క వినియోగం కూడా తేలికపాటి ఉపశమన ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది, ఇది నిరాశ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా ఎలిథెరోకోకస్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాల కోసం, వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా తీసుకోకండి - ఎలిథెరోకోకస్ అధిక రక్తపోటు మరియు తక్కువ రక్త చక్కెరలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

బాధ్యత తిరస్కరణ: సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌పై ఈ కథనంలో అందించిన సమాచారం పాఠకులకు మాత్రమే తెలియజేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఇది ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కూర్పు పరంగా పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి, కాబట్టి అలాంటి కాలంలో కఠినమైన ఆహారాన్ని వదిలివేయడం మంచిది. వివిధ రకాల అశాంతి యొక్క ప్రయోజనాలు గ్రూప్ B యొక్క విటమిన్లు, విటమిన్లు E, C, A, అలాగే జింక్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, సెలీనియం, ఇవి అనేక వ్యతిరేక ఒత్తిడి ఉత్పత్తులలో భాగమైనవి. ఒత్తిడి కోసం మేము మీకు 10 అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులను అందిస్తున్నాము.

1. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, పాలకూర, పాలకూర, బచ్చలికూర, సోరెల్ కలిగి ఉంటాయి పెద్ద సంఖ్యలోనాడీ రుగ్మతల తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించే విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు. అలాగే, ఈ ఉత్పత్తులలో పొటాషియం ఉంటుంది - నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన మూలకం.

2. సముద్ర ఉత్పత్తులు
సీఫుడ్‌లో పెద్ద మొత్తంలో జింక్ మరియు అయోడిన్ ఉన్నాయి - ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన మూలకాలు మరియు మన నాడీ వ్యవస్థ యొక్క "ఇంధనం" అయిన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.

3. తృణధాన్యాలు
వాటిలో B విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ముఖ్యమైన శక్తిని మరియు శక్తిని తిరిగి నింపడానికి చాలా అవసరం. వాటి మూలం ధాన్యపు రొట్టె కావచ్చు, ఇది షెల్‌తో ధాన్యాలను కలిగి ఉన్న హోల్‌మీల్ పిండితో తయారు చేయబడుతుంది.

4. క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయలు మరియు ఇతర నారింజ కూరగాయలు మరియు పండ్లు
అవి ప్రొవిటమిన్ A మరియు బీటా-కెరోటిన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి, ఇవి మెదడు యొక్క నాళాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు పరిధీయ మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరిస్తాయి. అలాగే, ఈ ఉత్పత్తులు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి గొప్పవి.

5. సెలెరీ
నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచే ఫైటో ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది. పచ్చిగా తినండి లేదా బ్లెండర్లో మెత్తగా ఆకుకూరల రసం తయారు చేయండి.

6. సీవీడ్
ఇది అయోడిన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందన ఎక్కువగా దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

7. గ్రీన్ టీ
దీని యాంటీ-స్ట్రెస్ ఎఫెక్ట్ యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క అధిక కంటెంట్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనంగా, టీ త్రాగే ప్రక్రియ స్వయంగా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

8. వైన్
వైన్‌లో చాలా పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి, శరీరంపై బాహ్య వాతావరణం యొక్క దూకుడు ప్రభావాన్ని నిరోధించే పదార్థాలు. ఒక గ్లాసు వైన్ మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది.

ఆత్మ విచారంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రపంచం బూడిద రంగులో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు జీవితం బోరింగ్‌గా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఈ బ్లూస్‌ను దేనితోనైనా రంగు వేయాలనుకుంటున్నారు: అందమైన బట్టలు కొనండి లేదా రుచికరమైనదాన్ని తినండి. మార్గం ద్వారా, ఆహారం గురించి: రుచికరమైన మరియు అందమైన ఆహారం తినడం ఎల్లప్పుడూ మా ఫిగర్ మరియు మానసిక స్థితికి మంచిది కాదు. మీరు నిజంగా ఆహారంతో కొంచెం సంతోషంగా ఉండాలంటే, మీరు ఏమి తినాలో తెలుసుకోవాలి. ఇంటర్నెట్‌లోని అన్ని రకాల పదార్థాలను చూసిన తర్వాత, నా కోసం మరియు మీ కోసం, నా ప్రియమైన రీడర్ కోసం, నేను మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ప్రధాన ఉత్పత్తులను సేకరించాను.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన యాంటిడిప్రెసెంట్ ఆహారాలలో కొన్ని కొవ్వు చేపలు (ఉదా. సాల్మన్, కాడ్) మరియు గింజలు. అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం, దీని సహాయంతో మెదడు కణాలు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి మరియు చెడు మూడ్ అదృశ్యమవుతుంది. అవి విటమిన్ బి 6 ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా, అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ (దీని నుండి, "ఆనందం హార్మోన్" - సెరోటోనిన్ ఏర్పడుతుంది), ఇది ఏదైనా వంటకంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. ఈ ఉత్పత్తులు. మేము చేపల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, చివరి అమైనో ఆమ్లం తేలికగా సాల్టెడ్ ఉత్పత్తిలో కనిపిస్తుంది. నట్స్, ఒక అద్భుతమైన మూడ్ కోసం, ఖనిజ సెలీనియం స్టాక్ కలిగి, మార్గం ద్వారా, వృద్ధులకు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి వారానికి కనీసం మూడు లేదా నాలుగు సార్లు 100-150 గ్రాములు మరియు గింజలు - 30 గ్రాముల రోజువారీ చేపలను తినండి - మీరు నిండుగా ఉండటమే కాకుండా సంతోషంగా ఉంటారు!

చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు జలుబును నయం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఉపశమన ఆస్తిని కలిగి ఉందని తేలింది. ఈ పక్షి మాంసంలో (మరియు వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్లో కూడా) కనిపించే ప్రోటీన్ ఇప్పటికే పైన వివరించిన ట్రిప్టోఫాన్ అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, కోడి గుడ్లు కూడా ఈ అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, అలాగే విటమిన్లు A, E, D మరియు B, వీటిలో లేకపోవడం నిరాశకు దారితీస్తుంది. ఈ గుంపు యొక్క విటమిన్లు కాలీఫ్లవర్‌లో కూడా కనిపిస్తాయి, కానీ తాజా క్యాబేజీలో మాత్రమే మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, మార్కెట్లో మరియు దాని నుండి రుచికరమైన సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు.

నేను ప్రకాశవంతమైన స్వీట్లు లేదా నిమ్మరసంతో ఉత్సాహంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను అని నేను తరచుగా గమనించాను, అయితే, వాస్తవానికి, ప్రకాశవంతమైన కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఆనందకరమైన రంగు మిగిలి ఉంది, కానీ ప్రయోజనాలు చాలా రెట్లు ఎక్కువ! దుంపలు, వంకాయలు, క్యారెట్లు, పెర్సిమోన్స్, టాన్జేరిన్లు మరియు వంటి కూరగాయలు మరియు పండ్లలో బయోఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి - ఈ పదార్థాలు మెదడులో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ముఖ్యంగా "మూడ్ ఫ్రూట్స్" జాబితాలో, అరటిపండు ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, ఇందులో విటమిన్ B6 ఉంటుంది, ఇది మంచి మానసిక స్థితికి అవసరమైనది మరియు బ్లూస్ మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్‌తో సహాయపడుతుంది. ప్రకాశవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన గూడీస్ తినే వ్యక్తిలో, మెదడు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పొందుతుంది, దీని ఫలితంగా శరీరం గమనించదగ్గ మెరుగ్గా ఉంటుంది, అంటే మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది.

ఖచ్చితంగా ఏ రకమైన జున్ను అయినా మీరు మరింత తరచుగా నవ్వడానికి సహాయం చేస్తుంది, దీనిలో మంచి మానసిక స్థితి కోసం చాలా ఆమ్లాలు ఉన్నాయి: ఫెనిలేథైలమైన్, ట్రిప్టమైన్ మరియు టైరమైన్. మరియు, వాస్తవానికి, డార్క్ చాక్లెట్, ఇది చాలా బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది. నేను డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, నేను రెండు ముక్కలు తినగలిగినందున ఈ తీపి నన్ను ఉత్సాహపరిచింది. కానీ కోకో బీన్స్‌లో ఎండోర్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే ఫినైల్‌థైలమైన్‌ ఉందని తేలింది. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని ప్రేమికుల హార్మోన్ అని విన్నారని నేను అనుకుంటున్నాను. చాలా తరచుగా ప్రచారం చేయబడిన సున్నితమైన మిల్క్ చాక్లెట్ చాలా తక్కువ ఆనందాన్ని మరియు చేదు కంటే ప్రేమలో పడటం వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని తేలింది. అదనంగా, ఇది మెగ్నీషియంను కలిగి ఉంటుంది, ఇది అద్భుతమైన ఒత్తిడి నివారిణి.

వాస్తవానికి, అన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్ ఉత్పత్తులు మొదటి చూపులో ఇలా కనిపించవు. ఉదాహరణకు, వ్యాసాల సమూహాన్ని చదవకుండా, జిడ్డుగల చేపలు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తాయని నేను ఎప్పుడూ అనుకోను. కానీ చాలా మంది విచారం మరియు ఒత్తిడి నుండి రక్షణగా భావించే ఆ ఉత్పత్తులు మరియు నివారణలు తరచుగా సరిగ్గా విరుద్ధంగా పనిచేస్తాయి. స్వీట్లు నాటకీయంగా రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి మరియు ఇది క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌కు దారితీస్తుంది, తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు కూడా నిరాశకు దారితీస్తాయి. కాబట్టి, ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, ఉల్లాసంగా మాత్రమే కాకుండా, ఉల్లాసంగా ఉండేందుకు ప్రకాశవంతమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం మంచిది. కానీ టానిక్ పానీయాలు మరియు ముఖ్యంగా ఆల్కహాల్, కనీసం వినోదభరితంగా మరియు ఉత్తేజపరిచేవి, కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు, అడ్రినల్ గ్రంధుల పనిని భారీగా చేస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది. సాధారణంగా సిగరెట్లు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరతకు దారి తీయవచ్చు, ఇది ఖచ్చితంగా మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

సాధారణంగా, నిరాశ నుండి బయటపడటానికి మరియు తక్కువ విచారంగా ఉండటానికి, మీరు మీరే ప్రకాశవంతమైన కూరగాయలు లేదా పండ్ల సలాడ్‌ను కత్తిరించుకోవాలి, గింజలు లేదా చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, గిలకొట్టిన గుడ్లు లేదా చేపలను వేయించాలి మరియు జున్నుతో ప్రతిదీ తినాలి. అప్పుడు శరీరం సంతృప్తి చెందుతుంది, మరియు చిరునవ్వు మీ ముఖాన్ని వదలదు! ఇప్పుడు నేను చేయబోయే ఏకైక మార్గం అది.

నటల్య డెనిసోవా

వేసవిలో, మంచి స్నేహితులు కూరగాయలు మరియు పండ్లు. పండ్లు విటమిన్లకు మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి, వాటిని క్రమం తప్పకుండా తినడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. ఒక సాధారణ అరటిపండు ఎంత ఉపయోగకరంగా మరియు అద్భుతంగా ఉంటుందో దాదాపు ఎవరికీ తెలియదు! మరియు ఈ పండును ఇష్టపడటానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి.

1. అరటిపండ్లు డిప్రెషన్‌తో సహాయం చేస్తాయి. వారు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేసే చాలా పదార్ధాన్ని కలిగి ఉంటారు - ఆనందం యొక్క హార్మోన్. అందువల్ల, అరటిపండు తినడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది :).
2. శిశువులలో కూడా అలెర్జీ ప్రతిచర్యను ఇవ్వని ఏకైక పండు అరటి.
3. వారు కాల్షియంను నిలుపుకుంటారు, ఇది శరీరంలో ఉంటుంది మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది. కాఫీ ప్రియులకు, ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కాఫీ శరీరం నుండి కాల్షియం లీచ్ అవుతుంది.
4. అరటిలో ఉండే ఎంజైమ్‌లకు ధన్యవాదాలు, ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు శరీరంలో చాలా వేగంగా శోషించబడతాయి.
5. అరటిపండ్లు మలబద్ధకంతో బాధపడేవారికి సహాయం చేస్తాయి. రెగ్యులర్ గా తీసుకోవడం వల్ల ఈ సమస్య నుంచి బయటపడొచ్చు.
6. ఈ పండు గుండెల్లో మంటకు మంచిది.
7. అరటిపండ్లు కడుపు గోడలను కప్పి, ఆహారంలోని దూకుడు పదార్థాలు మరియు ఆమ్లాల నుండి రక్షిస్తాయి, ఇది కడుపులోని పూతల వైద్యానికి దోహదం చేస్తుంది.
8. డయేరియాతో బాధపడేవారికి వీటిని వాడాలని సూచించారు. ఇది ఉపయోగకరమైన పునరుద్ధరణ ఉత్పత్తి.
9. శిక్షణ కోసం అరటి గుజ్జు అవసరం. ఇది చాలా వ్యాయామం చేసేవారిని దూడ కండరాలలో తిమ్మిరి నుండి కాపాడుతుంది.
10. అరటిపండ్లు తినడం వల్ల వాపులు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.
11. పండు శక్తికి మూలం. శిక్షణకు ముందు తినడానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - చక్కెర స్థాయి చాలా త్వరగా పెరగదు మరియు పని మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది, మరియు వ్యాయామం ముగిసే వరకు తగినంత శక్తి ఉంటుంది.
12. అరటిపండ్లలోని పెక్టిన్లు మరియు చెలేట్స్ టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలను బయటకు పంపి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
13. అరటిపండ్లలో ఉండే ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మంచివి. మీరు అరటిపండు తింటే, మీరు చెడు మానసిక స్థితి మరియు అసహ్యకరమైన లక్షణాలను వదిలించుకోవచ్చు.
14. గుజ్జులో చాలా ఇనుము ఉంటుంది. దీనివల్ల రక్తహీనతకు అరటిపండ్లు అవసరం.
15. పొటాషియం యొక్క అధిక కంటెంట్ రక్త నాళాల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును పరిగణిస్తుంది.
16. అరటిపండులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు అమినో యాసిడ్స్ శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బాగా మెరుగుపరుస్తాయి.
17. అరటిపండ్లు కిడ్నీలోని ఇసుక మరియు రాళ్లను తొలగించగలవు. మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు వారి పని మరియు పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి.
18. ఈ పండు రోడ్డు మీద వికారం లేదా గర్భిణీ స్త్రీలలో టాక్సికసిస్ కోసం ఒక అద్భుతమైన నివారణ.
19. కీటకాల కాటు నుండి దురద నుండి ఉపశమనం పొందడంలో అరటి తొక్కలు చాలా మంచివి. కొన్ని నిమిషాల పాటు కాటు ఉన్న ప్రదేశానికి లోపలి భాగంతో వర్తించండి.
20. వేసవిలో, ముఖ్యంగా రిసార్ట్‌లలో, ఇది చాలా వేడిగా ఉంటుంది. అరటిపండు ఇక్కడ కూడా సహాయపడుతుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించే సామర్థ్యం దీనికి ఉంది. ఇది జ్వరం లేదా తీవ్రమైన వేడితో సహాయపడుతుంది.
21. ధూమపానం మానేయడంలో అరటిపండ్లు సహాయపడతాయి! నికోటిన్ వ్యసనం నుండి విసర్జించినప్పుడు, మీరు చాలా అరటిపండ్లను తినాలి - పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం సిగరెట్ లేకుండా జీవితాన్ని స్వీకరించడానికి శరీరం నుండి నికోటిన్ యొక్క అవశేషాలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.
22. పరీక్షలకు సిద్ధం కావడానికి అరటిపండ్లు చాలా అవసరం. అరటిపండ్లలో పొటాషియం అధికంగా ఉండటం వల్ల వ్యక్తి కొత్త సమాచారాన్ని స్వీకరించేలా చేస్తుంది మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

డిప్రెషన్ ఫిజియోలాజికల్ నుండి సైకలాజికల్ వరకు వివిధ కారణాల వల్ల తలెత్తవచ్చు. కానీ మాంద్యం అభివృద్ధి చెందే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక సాధారణ మరియు రుచికరమైన మార్గం ఉంది, అదే సమయంలో, కొంతవరకు, శరీరం యొక్క "ఆరోగ్యానికి" దోహదం చేస్తుంది. ఈ పద్ధతి ప్రకారం, మీరు సాధారణ, కనీసం 2-3 సార్లు ఒక వారం, కొన్ని ఉపయోగకరమైన వినియోగం అవసరం యాంటిడిప్రెసెంట్ ఉత్పత్తులు.

2. రెండవ స్థానంలో డార్క్ చాక్లెట్ ఉంది, ఇది మూడ్-పెంచే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫెనెథైలమైన్‌తో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది. ఫెనెథైలమైన్ అనేది మంచి మానసిక స్థితికి కారణమయ్యే మెదడు కణాలను ప్రభావితం చేసే పదార్ధం. చాక్లెట్ చాలా రుచికరమైన ఆహార ఉత్పత్తి మాత్రమే కాదు, చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కూడా.

3. ఒత్తిడి యొక్క సాధ్యమయ్యే ప్రభావాలను తగ్గించడానికి, ఆహారంలో చేర్చడం అవసరం యాంటిడిప్రెసెంట్స్సిట్రస్ పండ్లు, ఇవి మెదడుకు సహజ చక్కెర మరియు విటమిన్ సి సరఫరా చేస్తాయి, ఇవి ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి అవసరం. అయినప్పటికీ, ఇతర అక్షాంశాల నివాసితులు తమ ప్రాంతంలో పెరుగుతున్న తీపి పండ్ల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. సిట్రస్, ముఖ్యంగా నారింజ, విటమిన్లు మరియు సహజ చక్కెరలు అధిక కంటెంట్ కారణంగా మెదడు ఒత్తిడి పోరాడటానికి సహాయం. మరియు వారు ప్రకాశవంతమైన రంగు మరియు గొప్ప వాసన యొక్క యజమానులు అనే వాస్తవం కారణంగా, వారు సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తారు.

4. యాంటిడిప్రెసెంట్ ఉత్పత్తుల జాబితాలో నాల్గవ స్థానంలో బాదం ఉంది, ఇందులో జింక్, మెగ్నీషియం, విటమిన్లు E మరియు B2 ఉంటాయి. బాదంపప్పులను ఆహారంలో చేర్చుకుంటే, పైన పేర్కొన్న సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది.

5. పోషకాహార నిపుణులు టీని మూలికా పానీయాలతో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, మీరు ఏ ప్రభావాన్ని పొందాలనుకుంటున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఎంపిక చేయబడుతుంది: ప్రశాంతత లేదా టానిక్. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం అవసరమైతే, మీరు మీ ఆహారంలో చేపలను చేర్చాలి, ఇందులో జింక్, బి విటమిన్లు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి నాడీ వ్యవస్థ రుగ్మతల చికిత్సలో అనివార్యమైన భాగాలు.

6. జాబితా వెల్లుల్లి మరియు బ్రోకలీతో ముగుస్తుంది. వెల్లుల్లి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గిస్తుందని తేలింది. ఇది వైరస్లకు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన రక్షణ మాత్రమే కాదు, దాని కూర్పులోని ఎంజైమ్‌ల కారణంగా నిరాశకు మంచి నివారణ, ఇది పర్యావరణం యొక్క నరాల కణాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. బ్రోకలీ, ఇది గొప్ప ఖనిజ కూర్పును కలిగి ఉన్నందున, తీవ్ర భయాందోళనలు, నిరాశ మరియు ఆందోళన సంభవించకుండా నిరోధిస్తుంది. బ్రోకలీ అత్యంత అనుకూలమైన కూరగాయల సైడ్ డిష్. ఇందులో పెద్ద మొత్తంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది అసమంజసమైన ఆందోళనల నుండి మనకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.