ఏది మంచిది: ప్రోటీన్ లేదా అమైనో ఆమ్లాలు? అథ్లెట్లకు సరైన పోషకాహారాన్ని ఎంచుకోవడం. ఏది మంచి అమైనో ఆమ్లాలు లేదా ప్రోటీన్?

చాలా అనుభవం లేని అథ్లెట్లు ఆశ్చర్యపోతున్నారు: ఏది తీసుకోవడం మంచిది - అమైనో ఆమ్లాలు లేదా ప్రోటీన్?

ఈ సమస్యను త్వరగా పరిశీలిద్దాం. ప్రోటీన్‌ను సాధారణంగా అధిక-ప్రోటీన్ పొడి మిశ్రమం అని పిలుస్తారు, ఇందులో కొంత కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు కూడా ఉండవచ్చు. అమైనో ఆమ్లాలను సాధారణంగా ప్రోటీన్ అని పిలుస్తారు, కానీ మాత్రలలో (తక్కువ తరచుగా ద్రవ రూపంలో ఉంటుంది). ప్రోటీన్ (తరచుగా అదే ప్రోటీన్ అని పిలుస్తారు) - అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.

అమైనో ఆమ్లాలు (అంటే టాబ్లెట్/లిక్విడ్ రూపంలో ఉండే ప్రోటీన్) ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని ఒక నమ్మకం ఉంది, అయితే 99% సమయం ఇది నిజం కాదు. ఎందుకు అని క్లుప్తంగా వివరిద్దాం. అమైనో ఆమ్లాల యొక్క పౌరాణిక "క్రూరమైన" ప్రభావం అవి త్వరగా మరియు పూర్తిగా శోషించబడతాయనే నమ్మకం నుండి ఉద్భవించింది మరియు అందువల్ల శిక్షణ తర్వాత వాటిని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కానీ! మీరు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన అమైనో ఆమ్ల సముదాయాల కూర్పును చూస్తే, అవి ప్రోటీన్ పౌడర్ వలె అదే పదార్ధాల నుండి తయారవుతాయని మీరు గ్రహిస్తారు. రెండు ఉత్పత్తుల యొక్క అమైనో ఆమ్ల కూర్పును విశ్లేషించిన తరువాత (తెలిసినట్లుగా, ప్రోటీన్ వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాల సముదాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది), సాధారణంగా ఇది ఒకేలా ఉంటుందని మేము నిర్ధారించవచ్చు. కాబట్టి, రెండు రకాల ఉత్పత్తులు అథ్లెట్‌కు అవసరమైన పూర్తి స్థాయి అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి.

సారాంశం చేద్దాం. కాబట్టి ప్రోటీన్ నిజంగా అమైనో ఆమ్లాల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

ఎందుకంటే రెండు రకాల ఉత్పత్తుల కూర్పు 99% కేసులలో ఒకే విధంగా ఉంటుంది; అవి విడుదల రూపంలో మాత్రమే విభిన్నంగా ఉన్నాయని తేలింది - పొడి లేదా మాత్రలు. మరియు మరేమీ లేదు. కానీ ఈ వ్యత్యాసంపై నివసించుదాం. పౌడర్ చౌకైనది, కానీ దానిని ద్రవంతో షేకర్‌లో కలపాలి. మాత్రలు తీసుకోవడం కంటే ఇది తక్కువ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. జిమ్‌ను సందర్శించిన తర్వాత మీరు తక్కువ వ్యవధిలో ప్రోటీన్ తినవలసి ఉంటుందని తెలిసింది. ఇది తరచుగా శిక్షణ తర్వాత, లాకర్ గదిలో జరుగుతుంది (మీరు ఇంటికి చేరుకునే సమయానికి, ప్రోటీన్ తీసుకోవడానికి ఈ ముఖ్యమైన కాలం గడిచిపోతుంది). మరియు కొంతమంది అథ్లెట్లు ప్రోటీన్ యొక్క పొడి రూపంలో వినియోగాన్ని అసౌకర్యంగా కనుగొంటారు మరియు ఇక్కడే అమైనో ఆమ్లాలు రక్షించబడతాయి - ప్రోటీన్ కలిగిన చాలా మాత్రలు. షేకర్‌లో కాక్టెయిల్‌ను కదిలించడం కంటే మీ నోటిలోకి కొన్ని ముక్కలను విసిరి, నీటితో కడగడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. కానీ టాబ్లెట్లకు కూడా పెద్ద ప్రతికూలత ఉంది. ప్రోటీన్ మొత్తం పరంగా, అవి చాలా ఖరీదైనవి, చాలా సందర్భాలలో చాలా రెట్లు ఎక్కువ. మరియు ఒక స్కూప్ ప్రోటీన్ సాధారణంగా 20-30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటే, అమైనో ఆమ్లాల నుండి ఈ మొత్తం ప్రోటీన్‌ను పొందడానికి, చాలా సందర్భాలలో మీరు ఒకేసారి 10 ముక్కల కంటే ఎక్కువ మింగవలసి ఉంటుంది (ఎంత ఖచ్చితంగా - లెక్కించండి లేబుల్‌ని అధ్యయనం చేయడం ద్వారా మీ నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి).

మా ఉదాహరణలో, వ్యత్యాసాలను చూసేటప్పుడు, వ్యాయామం చేసిన వెంటనే ప్రోటీన్ తీసుకునే ఉదాహరణను మేము ఉపయోగించాము, కానీ ఇది రోజులో ఏ ఇతర సమయానికైనా వర్తిస్తుంది. ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు రెండూ కూడా ఉదయం, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం అనే తేడా లేకుండా, మీరు సాధారణ ఆహారం నుండి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోనప్పుడు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ప్రోటీన్ లోపాన్ని పూరించడానికి ఉపయోగపడతాయి.

మేము ఒక ప్రసిద్ధ ప్రశ్నకు కూడా సమాధానం ఇస్తాము: ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కలిసి తీసుకోవడం సాధ్యమేనా? మీరు చేయగలరు, కానీ ప్రయోజనం ఏమిటి? అది పలుచన చేయడానికి మీకు ఇబ్బంది కలిగించకపోతే, మాత్రల గురించి మర్చిపోతే పొడిని మాత్రమే ఉపయోగించండి. పౌడర్ చాలా చౌకగా ఉంటుంది.

ఈ ఆర్టికల్ కోసం ముఖ్యమైన గమనికలు.

1) అమైనో ఆమ్లాలు అంటే వాటి కూర్పులో అమైనో ఆమ్లాల పూర్తి సముదాయంతో కూడిన ఉత్పత్తులు. BCAA, కొన్ని వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాలను మాత్రమే కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ మాత్రలు కూడా ఉన్నాయి, కానీ ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన కథ మరియు ఈ ఉత్పత్తులు సంక్లిష్టమైన అమైనో ఆమ్లాల నుండి వాటి ప్రయోజనంతో విభిన్నంగా ఉంటాయి మరియు ఇతర ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

2) స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్‌లోని 99% ఉత్పత్తుల కూర్పు ఆధారంగా మేము సాధారణంగా మాట్లాడాము. అవును, అరుదైన సందర్భాల్లో, ప్రోటీన్ ప్రాసెసింగ్ (పూర్తి లేదా దాదాపు పూర్తి జలవిశ్లేషణ) ఉన్న అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, అవి వాస్తవానికి వేగంగా మరియు మరింత పూర్తిగా గ్రహించబడతాయి మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను కలిగి ఉండవు, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. పోటీ క్రీడాకారులు. కండరపుష్టి యొక్క వ్యాసం 50 సెం.మీ నుండి దూరంగా ఉన్న మరియు పోటీలకు సిద్ధపడని చాలా మంది క్రీడాభిమానులకు, అటువంటి ఉత్పత్తులను తినకుండా ఇబ్బంది పడవద్దని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు ఇప్పటికీ తేడాను అనుభవించలేరు, కానీ మీరు చాలా రెట్లు ఎక్కువ డబ్బును వృధా చేస్తారు.

ఏమి మెరుగైన ప్రోటీన్లేదా అమినో యాసిడ్స్?!

ప్రతి అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్‌కు అది తెలియదు మెరుగైన ప్రోటీన్లేదా అమైనో ఆమ్లాలు, ప్రారంభ చెప్పలేదు. సారాంశంలో, అవి ఒకటి మరియు ఒకే విషయం; అవి అదే సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి. తేడా ఉందా? ఇప్పటికే ఉన్న జ్ఞానాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

ప్రోటీన్ అనేది మన శరీరం నిర్మించబడిన పదార్థం. అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ స్వయంగా నిర్మించబడిన పదార్థం. వారి తీసుకోవచ్చుప్రోటీన్‌తో, ఈ బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లు ఇలా విభజించబడ్డాయి:

ఇర్రీప్లేసబుల్, మా శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి కాదు. వాటిని ఆహారం లేదా ఆహార పదార్ధాల నుండి మాత్రమే పొందాలి. వాటిలో ఎనిమిది ఉన్నాయి. వాటిలో మూడు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల శాఖల గొలుసు ఉంది: లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్. ఆంగ్లంలో ఇది ఇలా ఉంటుంది: "బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు". ఫలితంగా, మేము BCAA అనే ​​సంక్షిప్తీకరణను పొందుతాము.

శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేసే అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు. కానీ, పెద్ద శక్తి వ్యయాలతో, అవి సరిపోకపోవచ్చు. మీరు అదనంగా సరఫరాలను భర్తీ చేయాలి.

తేడా ఏమిటి ప్రోటీన్ నుండి అమైనో ఆమ్లాలు

అమైనో ఆమ్లాలు మరియు BCAA లను కంగారు పెట్టవద్దు - ఇవి వేర్వేరు సప్లిమెంట్లు. వాటిలో మొదటిది తరచుగా "అమినోస్" పేరుతో విక్రయించబడుతుంది, ఇందులో BCAA ఉంటుంది, తరచుగా తక్కువ సాంద్రతలలో ఉంటుంది. మరియు తరువాతి వాటిని ప్రత్యేకంగా BCAA అని పిలుస్తారు మరియు ఇతర అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉండవు.

అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్ మధ్య వ్యత్యాసం అనేక అంశాలలో ఉంటుంది:

వేగవంతమైన శోషణలో. శరీరం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేయదు.

అనుకూలమైన రిసెప్షన్. అవి ద్రవ మరియు టాబ్లెట్ రూపంలో లభిస్తాయి. షేకర్‌తో ఫిడేల్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు.

అమైనో యాసిడ్ లేదా ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, శిక్షణకు ముందు, తర్వాత మరియు శిక్షణ సమయంలో కూడా మీరు ఏమి తాగాలి అని గుర్తుంచుకోండి. రోజు సమయం లేదా తయారీ వ్యవధిపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు.

అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లను ఎలా తీసుకోవాలి

అన్ని అమైనో యాసిడ్ సప్లిమెంట్లు ప్రోటీన్ హైడ్రోలైసేట్‌లపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అయితే, అమైనో యాసిడ్ కూర్పు చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు తీసుకోవచ్చుకలిసి. ఈ సందర్భంలో, ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో అమైనో ఆమ్లాలను కడగడం మంచిది.

విడివిడిగా రెండు ఉత్పత్తులను తీసుకున్నప్పుడు, ఉదయం మరియు సాయంత్రం గంటలకు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తరలించండి, శిక్షణ తర్వాత అరగంట ముందు మరియు వెంటనే అమైనో ఆమ్లాలను తినండి. ప్రోటీన్‌ను పలుచన చేయడం అసౌకర్యంగా ఉంటే చిరుతిండికి బదులుగా తీసుకోవచ్చు.

అమైనో కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవడానికి ప్రాథమిక నియమం ఉంది. "ఇంధనం" అత్యవసరంగా అవసరమైనప్పుడు వారు తీసుకోవాలి. వాటి శోషణ రేటు ప్రోటీన్ శోషణ రేటు కంటే చాలా ఎక్కువ. ఇది ప్రశ్నకు సమాధానం: BCAA లేదా ప్రోటీన్, ఇది మంచిది. ప్రతి అనుబంధానికి దాని స్వంత ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు పుష్కలంగా నీటితో తీసుకోవాలి.

BCAAలు మరియు ప్రోటీన్‌లను కలిపి తీసుకున్నప్పుడు, మీ మొత్తం రోజువారీ మోతాదుపై నిఘా ఉంచండి. ఆలోచనా రహితమైన ఉపయోగం మూత్రపిండాల పనితీరులో తీవ్రమైన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

కొంతమంది తయారీదారులు, ఉత్పత్తి సాంకేతికత యొక్క వ్యయాన్ని తగ్గించడం, అమైనో ఆమ్లాల మొత్తాన్ని జోడించడం మరియు తగ్గించడం గుర్తుంచుకోండి. నకిలీ కోసం చెల్లించకుండా తయారీదారు సూచించిన శాతం కూర్పును జాగ్రత్తగా చదవండి.

స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మార్కెట్లో రెడీమేడ్ మరియు రెడీమేడ్ రెండింటి యొక్క భారీ ఎంపిక ఉంది. ప్రోటీన్, శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడుతుందని మనందరికీ తెలుసు, ఇవి మన కండరాలకు ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం. ఇది ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కంటే అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవడం ఉత్తమం అని తార్కిక ముగింపుకు దారితీస్తుంది. అయితే ఇది నిజంగా అలా ఉందా?

ప్రభావానికి ప్రధాన ప్రమాణం శోషణ వేగం.

భారీ తీవ్రమైన లోడ్ ప్రభావంతో, శరీరం అనేక అనుకూల ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది, వాటిలో ఒకటి కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల. ఈ ప్రక్రియ యొక్క వేగం మరియు సామర్థ్యం అనేక కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది, వీటిలో ప్రధానమైనది కొత్త కండరాల కణజాలం - అమైనో ఆమ్లాల సృష్టికి అవసరమైన నిర్మాణ సామగ్రి లభ్యత. అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ (ప్రోటీన్) విచ్ఛిన్నం యొక్క ఉత్పత్తి. అంతేకాకుండా, రక్తంలో అమైనో ఆమ్లాల స్థాయి వేగంగా పెరుగుతుంది, బలమైన అనాబాలిక్ ప్రతిస్పందన మరియు ఫలితంగా, కండరాల పెరుగుదల.

అందువల్ల, పైన వ్రాసిన దాని యొక్క ప్రధాన ముగింపు క్రిందిది: వేగంగా ప్రోటీన్ శోషించబడుతుంది, తీవ్రమైన వ్యాయామానికి ప్రతిస్పందనగా కండరాలు వేగంగా మరియు మెరుగ్గా పెరుగుతాయి.

అమైనో ఆమ్లాలు లేదా ప్రోటీన్?

అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రొటీన్లను పోల్చి చూస్తే, వాటిలో చాలా వరకు ఇప్పటికే విభజించబడినందున, మొదటిది అత్యధిక శోషణ రేటును కలిగి ఉన్నట్లు స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. అందువల్ల, వేగవంతమైన శోషణ రేటు కారణంగా కండరాల పెరుగుదలకు అమైనో ఆమ్లాలు మరింత ప్రాధాన్యతనిస్తాయి.

అయినప్పటికీ, మీరు వేగవంతమైన రకాల పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ (,) శోషణ రేటును అమైనో ఆమ్లాలతో పోల్చినట్లయితే, వ్యత్యాసం అంత ముఖ్యమైనది కాదు, ఒకటి అంత వేగంతో గ్రహించబడుతుంది మరియు మరొకటి చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది. . ధర గురించి కూడా చెప్పలేము: అమైనో ఆమ్లాల ధర ప్రోటీన్ ధర కంటే చాలా ఎక్కువ, మరియు ఎక్కువ లాభాలను పొందేందుకు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తయారీదారులచే లెక్కించబడిన భాగాలను ఉద్దేశపూర్వకంగా తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. ఉదాహరణకు, అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవడం నుండి ఉత్తమ అనాబాలిక్ ప్రభావం 10-20 గ్రా మోతాదులలో గమనించబడుతుంది. ఒక సమయంలో, తయారీదారులు తరచుగా 5 గ్రాముల ప్రమాణం ఆధారంగా భాగాలను లెక్కిస్తారు, ఇది స్పష్టంగా సరిపోదు.

సరైన ముగింపులు

కాబట్టి, అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ కంటే కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, ప్రత్యేకించి, అవి వేగవంతమైన శోషణ రేటును కలిగి ఉంటాయి. అయితే, వారు గణనీయంగా ఎక్కువ ధరను కలిగి ఉన్నారు. ఖర్చు మీ కోసం ఒక ప్రధాన ప్రాధాన్యత కానట్లయితే, అమైనో ఆమ్లాలు ముందు, శిక్షణ తర్వాత మరియు ఉదయం - 10 గ్రాములు తీసుకోవడానికి అద్భుతమైన ఎంపిక.

ఇతర సందర్భాల్లో, ఫాస్ట్ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సరైనది; తుది ఫలితం ఆచరణాత్మకంగా భిన్నంగా లేదు, కానీ మరింత సరసమైనది.

అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లు మీ కండరాలకు నిర్మాణ వస్తువులు మాత్రమే అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇది కండరాలను వారి స్వంతంగా పెంచదు. ఇది ఏదైనా నాణ్యతను కలిగి ఉంటుంది, కానీ సరైన శిక్షణ, విశ్రాంతి మరియు పోషకాహారం లేకుండా, ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది లేదా పూర్తిగా ఉండదు. నా జ్ఞాపకార్థం, వ్యాయామశాలలో సరైన ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ, సమర్థవంతమైన అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం మరియు సరైన విశ్రాంతి పాలన ద్వారా మాత్రమే క్రీడా పోషణ లేదా ఫార్మాస్యూటికల్స్ తీసుకోకుండానే అథ్లెట్ అద్భుతమైన కండరాల నిర్వచనం మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని ఎలా సాధించాడనేదానికి తగిన ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.

ఇది కూడ చూడు:

సాధారణంగా, ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత, అనుభవం లేని అథ్లెట్లు వివిధ పోషక పదార్ధాలపై చురుకైన ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు. లాకర్ రూమ్‌లో లేదా వ్యాయామశాలలో “మిరాకిల్ ప్రొటీన్” లేదా అమైనో యాసిడ్‌ల గురించిన సంభాషణను అనుకోకుండా విన్న తర్వాత ఆసక్తి ఏర్పడవచ్చు, దీని నుండి కండరాలు మన కళ్ల ముందు పెరుగుతాయి. లేదా నేను వీలైనంత త్వరగా "ఎదగాలని" కోరుకున్నాను. కానీ ఏమి ఎంచుకోవాలి? నమ్మకమైన సలహాదారు లేకుండా, మీరు ఆధునిక రకాల క్రీడా పోషణలో సులభంగా కోల్పోవచ్చు.

ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల మధ్య తేడా ఏమిటి? ప్రోటీన్ శరీరానికి ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా పనిచేస్తుంది. ఏదైనా అనుభవం లేని అథ్లెట్‌కు అన్ని కండరాల ఫైబర్‌లు ప్రోటీన్ ఆధారంగా నిర్మించబడతాయని తెలుసు. దీనితో పాటు, వాస్తవానికి, ఇది అనేక ఇతర ముఖ్యమైన విధులను కలిగి ఉంది: పునరుత్పత్తి, నిర్మాణ, హార్మోన్ల, రవాణా. ఇది రోగనిరోధక శక్తి, జీవక్రియ మరియు మరెన్నో బాధ్యత వహిస్తుంది. కానీ అథ్లెట్లు ప్రధానంగా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో ప్రోటీన్ పాత్రపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు.

ప్రోటీన్ యొక్క భాగం పెప్టైడ్ బంధాలను కలిగి ఉన్న అమైనో ఆమ్లాల సేకరణ. ప్రోటీన్ శరీరంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, అమైనో ఆమ్లాల మధ్య ఉన్న అన్ని పెప్టైడ్ బంధాలు నాశనం చేయబడతాయి. ఈ ప్రక్రియకు చాలా శక్తి అవసరం. దీని తరువాత, ప్రోటీన్ శరీరం ద్వారా గ్రహించడం ప్రారంభమవుతుంది.

"వేగవంతమైన" మరియు "నెమ్మదిగా" ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి. మొదటిది బలహీనమైన పెప్టైడ్ బంధాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి అవి త్వరగా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి. నిజమే, పెప్టైడ్ బంధాల వేగవంతమైన విధ్వంసం కొన్ని గంటలు మాత్రమే శరీరంలో అమైనో ఆమ్లాల స్థాయిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

"ఫాస్ట్" ప్రోటీన్లను భోజనం మధ్య లేదా జిమ్‌లో పని చేసిన వెంటనే తీసుకోవాలి.

"నెమ్మదిగా" ప్రోటీన్లు చాలా కాలం పాటు గ్రహించబడతాయి. అటువంటి ప్రొటీన్లను తీసుకున్న తర్వాత సుమారు 10 గంటల పాటు, పోషకాలు శరీరంలోకి ప్రవహిస్తూనే ఉంటాయి. ఉత్ప్రేరకాన్ని నివారించడానికి వాటిని రాత్రిపూట తినమని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్ యొక్క భాగాలు. ఆధునిక సాంకేతికతలు ప్రోటీన్ల నుండి అమైనో ఆమ్లాలను వేరుచేయడం మరియు వాటిని ఉచిత రూపంలో విక్రయించడం సాధ్యం చేశాయి. పెప్టైడ్ బంధాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరానికి శక్తిని మరియు సమయాన్ని వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు, కాబట్టి అమైనో ఆమ్లాలు వాటి వినియోగం తర్వాత దాదాపు తక్షణమే గ్రహించబడతాయి. ఫలితంగా పోషకాలు ప్రోటీన్ ప్రమేయం ఉన్న అన్ని విధులను వెంటనే చేయడం ప్రారంభిస్తాయి.

అమైనో ఆమ్లాలు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే తీసుకోవాలి, ముఖ్యంగా "భారీ" వాటిని. అమైనో ఆమ్లాలు దెబ్బతిన్న కండరాల కణజాలాన్ని చురుకుగా పునరుద్ధరించడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో బలాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి.

కాబట్టి మీరు ఏమి ఎంచుకోవాలి?

ఇప్పుడు, ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగించడం యొక్క ప్రత్యేకతలను తెలుసుకోవడం, మీకు ఏది అవసరమో అర్థం చేసుకోవడం సులభం. ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా ప్రోటీన్ మరింత "పూర్తి". ఇది శరీరం మరియు కండరాల కణజాలానికి అమైనో ఆమ్లాలతో మాత్రమే కాకుండా, ఇతర పోషకాలతో కూడా సరఫరా చేస్తుంది. నిద్ర తర్వాత మరియు దానికి ముందు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచిది. ఇది క్యాటాబోలిజంను నెమ్మదింపజేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రోటీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని గణనీయంగా పెంచుతుంది. అమైనో ఆమ్లాలు ప్రత్యేకంగా పోషణ మరియు కండరాల పునరుద్ధరణకు ఉద్దేశించబడ్డాయి. అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవడం కండర ద్రవ్యరాశిలో గుర్తించదగిన పెరుగుదలకు దారితీయదు. వారు శిక్షణ "ఎండబెట్టడం" లక్ష్యంగా ఉన్న అథ్లెట్లకు బాగా సరిపోతారు. మీరు భోజనానికి ముందు, ఉదయం మరియు వ్యాయామాల తర్వాత అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవచ్చు.

ప్రోటీన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాల గురించి మరింత తెలుసుకున్న తరువాత, ప్రశ్న అడగడం తార్కికం: ఈ రెండు సప్లిమెంట్లను కలపడం సాధ్యమేనా? మీరు చెయ్యవచ్చు అవును. వారి విభిన్న లక్షణాల కారణంగా, అవి ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి. మీరు రెండు సప్లిమెంట్ల ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు: రాత్రిపూట ప్రోటీన్, ఉదయం అమైనో ఆమ్లాలు, భోజనానికి ముందు మరియు వ్యాయామాల తర్వాత. మీరు రోజుకు జిమ్‌కి వెళ్లాలని అనుకోకుంటే, మీరు ఉదయం పూట అమైనో యాసిడ్‌లను తీసుకోవడం ద్వారా పొందవచ్చు మరియు అన్ని ఇతర ఆహార పదార్థాలను ప్రోటీన్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

ఇప్పుడు మీకు కొన్ని రకాల స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ గురించి మరింత తెలుసు. అయినప్పటికీ, వారి ఉపయోగం ఒక అద్భుతం మరియు ద్రవ్యరాశి మరియు వాల్యూమ్లో తక్షణ వృద్ధికి హామీ కాదని గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు కండరాల కణజాల పెరుగుదలకు అదనపు మూలం మాత్రమే. సాధారణంగా, ఇదంతా శిక్షణ మరియు పోషణ నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సంపాదించిన జ్ఞానాన్ని తెలివిగా ఉపయోగించుకోండి మరియు కఠినమైన శిక్షణ మరియు సరైన సమతుల్య పోషణ మాత్రమే మీరు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది అని మర్చిపోవద్దు.

అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్ల అందమైన, చెక్కిన శరీరాలు ప్రతి ఒక్కరినీ ఆహ్లాదపరుస్తాయి, కానీ అలాంటి మాయా మరియు అనూహ్యమైన ఎత్తులను సాధించడానికి ఏ ప్రయత్నాలు చేయాలో అందరికీ తెలియదు.

వృత్తిపరంగా ఆరోగ్యకరమైన క్రీడలలో నిమగ్నమై మరియు వారి రూపాన్ని నిశితంగా పర్యవేక్షించే వారు వారిని గందరగోళపరిచే అబ్సెసివ్ ప్రశ్నల శ్రేణిని కలిగి ఉంటారు: ప్రోటీన్ లేదా అమైనో ఆమ్లాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఏది మంచిది? వాటిని కలపడం అనుమతించబడుతుందా? భాగాల మధ్య తేడా ఉందా మరియు ఏది చాలా మంచిది? ఉత్పాదక ప్రయోజనాలను ఏది ఇస్తుంది? ఈ బర్నింగ్ ప్రశ్నలకు చాలా సరిగ్గా సమాధానం ఇవ్వడానికి, మీరు మొదట ఈ అద్భుత ఉత్పత్తుల నిర్మాణం, లక్షణాలు, ప్రయోజనాలు మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను అర్థం చేసుకోవాలి.

చాలా మంది దాని గురించి మరియు మన శరీరంపై దాని అద్భుతమైన ప్రభావం గురించి విన్నారు. ఇందులో వింత ఏమీ లేదు, ఎందుకంటే ఈ పదార్ధం లేకుండా అది దాని ముఖ్యమైన విధులను సమర్థవంతంగా నిర్వహించదు.

ఇది నిర్మాణాన్ని సూచిస్తుంది అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, రసాయన స్థాయిలో ఇంటర్‌స్టీషియల్ కనెక్షన్‌లను కలిగి ఉంటుంది. అవి పేగు శోషణలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. వాటిని స్పష్టంగా సమీకరించడానికి, అదనపు సమయం అవసరం. అనలాగ్ కోసం, ఈ ప్రక్రియ చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది, ఇది అమైనో ఆమ్ల సమ్మేళనాల కంటే కొంచెం ఎక్కువ. కేసీన్ ఎక్కువ జీవితకాలం కలిగి ఉంటుంది.

ఇది కండర కణాల రూపాన్ని కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ మరియు కండరాల నిర్మాణాలను వేగవంతం చేయడానికి మరియు కనిపించడానికి అథ్లెట్ అవసరం. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది ప్రతి జీవి యొక్క ముఖ్యమైన భాగం అయిన ప్రోటీన్. మార్గం ద్వారా, విటమిన్లు, అలాగే స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్ల ఉనికి కంటే దాని భారీ మొత్తం చాలా ముఖ్యమైనది.

శరీరంలోకి చొచ్చుకుపోయిన తరువాత, ఇది అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడింది, ఇది అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలకు రక్తంతో పాటు ప్రయాణిస్తుంది. కండరాల నిర్మాణంలో ఇవి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

ఈ సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు, ఇవి శరీరంలోని అన్ని ప్రొటీన్లలో ఉండే పోషకాలు. ఇవి అనేక ప్రోటీన్లలో భాగమైన శరీరం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్.

కండరాలు నూటికి నూరు శాతం ప్రొటీన్‌గా ఉన్నందున, శరీరం కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి, అలాగే అన్ని ముఖ్యమైన ఎంజైమ్‌లు మరియు ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి అమైనో ఆమ్లాలను మరమ్మతు వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది. మరింత కండరాల పెరుగుదల, అవయవాలలో శారీరక బలం ఉండటం, అలాగే వ్యాయామశాలలో తగినంత సుదీర్ఘ శిక్షణ మరియు వ్యాయామం తర్వాత మానసిక మరియు శారీరక స్వరం యొక్క పూర్తి పునరుద్ధరణ నేరుగా ఈ పదార్ధంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అవి చాలా త్వరగా శోషించబడతాయి, కాబట్టి అవి వ్యాయామం తర్వాత తినాలి.

ప్రోటీన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు ఉమ్మడిగా ఏమి ఉన్నాయి?

తరువాతి ప్రోటీన్ యొక్క ఆకట్టుకునే భాగం, కాబట్టి అవి చాలా సాధారణమైనవి. ఉదాహరణకు, ఒక అథ్లెట్ తన ఆహారాన్ని కొద్దిగా మార్చుకుంటే, ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలతో ఉచితంగా భర్తీ చేయబడుతుంది లేదా దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. వాటిని కూడా అదే సమయంలో తీసుకోవచ్చు.

ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల మధ్య తేడాలు

పైన పేర్కొన్నదాని నుండి అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లు మానవ శరీరం మరియు జీవితంలో సరిగ్గా అదే పాత్రను పోషిస్తాయని మేము నిర్ధారించగలము. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ ప్రభావం కోసం వారు వేర్వేరు సమయాల్లో తీసుకోవాలి. శక్తి యొక్క శీఘ్ర బూస్ట్ అవసరమైనప్పుడు అమైనో ఆమ్లాలు తీసుకోవాలి: స్లో ప్రోటీన్ అయిన కేసైన్‌కు సంబంధించి, ఇది పన్నెండు గంటల పాటు కండరాలను నింపుతుంది. రోజంతా, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

మేము ఈ రెండు పదార్ధాల మధ్య వ్యత్యాసాలను వేరు చేస్తే, మనం దీనిని చూడవచ్చు:

1. అమైనో ఆమ్లం అనేది ప్రోటీన్ యొక్క సృష్టికి కీలకమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్. మరియు ప్రోటీన్ పూర్తిగా ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడిన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.
2. అమైనో ఆమ్లం దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో కూడా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది, అయితే ప్రోటీన్ యొక్క శోషణకు చాలా ఎక్కువ సమయం అవసరం - ముప్పై గంటల వరకు. కేసైన్‌తో, ఈ ప్రక్రియ ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది, అయితే పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ చాలా వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించబడుతుంది.
3. వ్యాయామశాలలో వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత మీరు మీ శరీరాన్ని అమైనో ఆమ్లాలతో సంతృప్తపరచాలి మరియు ప్రోటీన్లు రాత్రిపూట లేదా రోజంతా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, తద్వారా అవి శోషించబడతాయి.

ఒక వ్యక్తి సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రోటీన్ ఖచ్చితంగా అవసరం. కానీ శరీరం సులభంగా సంశ్లేషణ మరియు ప్రోటీన్ ఉపయోగించడానికి క్రమంలో, అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం. ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలు ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి పరస్పరం ఆధారపడి ఉంటాయి. శిక్షణ నుండి ఎక్కువ ఫలితాల కోసం, శారీరక శ్రమకు ముందు మరియు తరువాత అమైనో ఆమ్లాలను తీసుకోవడం అవసరం, మరియు రాత్రిపూట మాత్రమే ప్రోటీన్.