ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఏమి చేయాలి. త్వరగా ముఖం తగ్గించడానికి మరియు ఇంట్లో చర్మం బిగించి ఎలా

మీ ముఖాన్ని సన్నగా చేసేది ఏమిటి? ముఖం ఎందుకు సన్నబడుతోంది? - ముఖం భిన్నంగా ఉంది!

బరువు తగ్గడానికి వివిధ పద్ధతులను అన్వయించేటప్పుడు, చాలా మంది ప్రజలు అసమాన బరువు తగ్గడం సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. కొన్నిసార్లు ముఖం మొదట బరువు కోల్పోతుంది, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, మొత్తం బరువు తగ్గడంతో, ముఖం బరువు తగ్గదు. ఇది అనేక కారణాల వల్ల, మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నమైన ముఖం, అలాగే శరీరాకృతి ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి ఎందుకు బరువు కోల్పోతున్నాడో కనుగొనడం, అనేక కారణాలను గుర్తించవచ్చు మరియు అవన్నీ ప్రధానంగా సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరల పునశ్శోషణానికి మరుగుతాయి. అందువల్ల, సాధారణంగా బరువు తగ్గినప్పుడు, ముఖం మొదటి స్థానంలో బరువు కోల్పోతుంది. కానీ ముఖం బరువు కోల్పోయినప్పుడు, ముఖం యొక్క అధిక వాపును ఊహించడం వెంటనే సాధ్యం కాదు. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడం లేదా బరువు తగ్గడం ఎందుకు అనే ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని కనుగొనడానికి, కారణాన్ని కనుగొనడం అవసరం.

సాధారణ బరువును కొనసాగించేటప్పుడు ముఖం ఎందుకు బరువు కోల్పోతుంది?

శరీరం కాలక్రమేణా కొవ్వు నిల్వలను కూడబెట్టుకుంటుంది, వాటిని ప్రధానంగా పండ్లు మరియు నడుములో జమ చేస్తుంది. ముఖం యొక్క చర్మం కింద చాలా కొవ్వు చేరడం లేదు కాబట్టి, ఇది చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోతుంది.

ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోయినప్పుడు కొన్ని సందర్భాల్లో అదనపు ద్రవాన్ని వదిలించుకోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మూత్రపిండాల ఉల్లంఘన, మద్యం యొక్క అధిక వినియోగం లేదా పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం వాపుకు కారణమవుతుంది, ఇది ప్రధానంగా ముఖంపై ప్రతిబింబిస్తుంది. పఫ్నెస్ యొక్క కారణాలు తొలగించబడినప్పుడు, ముఖం బరువు కోల్పోతుంది.

మీరు మీ జీవనశైలికి శ్రద్ధ వహిస్తే స్పష్టమైన కారణం లేకుండా ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోతే దాని అర్థం ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవచ్చు. తీవ్రమైన జీవనశైలి, నిద్రలేని రాత్రులు, ఒత్తిడి మరియు అలసట ముఖంపై బరువు కోల్పోయే దృశ్య ప్రభావాన్ని సృష్టించగలవు. అదే సమయంలో, కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు కనిపిస్తాయి, ముక్కు నిలుస్తుంది మరియు పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది మరియు ముఖం అలసిపోయినట్లు మరియు విపరీతంగా కనిపిస్తుంది. దీంతో ముఖం బరువు తగ్గినట్లుంది.

వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల రూపాన్ని ఒక వ్యక్తి వయస్సుతో ఎందుకు బరువు కోల్పోతుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. బరువులో ఆకస్మిక మార్పులు ప్రధానంగా ముఖం బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతాయి. ముఖం యొక్క పదునైన బరువు నష్టం నిరోధించడానికి, నిరంతరం చర్మం టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకత నిర్వహించడానికి అవసరం.

వేసవిలో, డీహైడ్రేషన్ కారణంగా ముఖం చాలా తరచుగా బరువు కోల్పోతుంది. సూర్యరశ్మిని తరచుగా బహిర్గతం చేయడం మరియు ద్రవం తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో తేమ వేగంగా తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, ముఖం యొక్క పదునైన బరువు నష్టం ఉంది. వేడి సీజన్లో, ముఖ్యంగా త్రాగునీటి పాలనను జాగ్రత్తగా పాటించడం అవసరం, అయితే రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.

ముఖం ఎందుకు ముడుచుకోదు?

కొన్నిసార్లు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, ముఖం బరువు కోల్పోదు. ఇది ఫిగర్ యొక్క నిర్మాణ లక్షణాల వల్ల కావచ్చు. స్త్రీ రకం ప్రకారం కొవ్వు పంపిణీతో, ముఖం, మెడ, ఛాతీ, వీపు మరియు ఉదరం ప్రారంభంలో బరువు కోల్పోతాయి. కొవ్వు మగ రకం ప్రకారం ఉన్నట్లయితే, మొదట్లో శరీరం యొక్క దిగువ భాగం యొక్క బరువు తగ్గడం మరియు చివరి స్థానంలో మాత్రమే ముఖం యొక్క బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

అలాగే, ముఖ బరువు తగ్గడం అనేది కొవ్వు చేరడం యొక్క క్రమంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. బరువు పెరిగినప్పుడు, ముఖం మొదట కోలుకుంటే, అది చివరిగా బరువు కోల్పోతుంది. ఈ సమస్య ఆపిల్ ఆకారంలో ఉన్న స్త్రీలకు చాలా సందర్భోచితమైనది, వీరిలో బరువు తగ్గడం దిగువ నుండి జరుగుతుంది.

కొన్నిసార్లు ముఖం అసమానంగా బరువు కోల్పోతుంది. ముఖంలో ఒక భాగం మాత్రమే ఎందుకు బరువు తగ్గుతుంది? చాలా సందర్భాలలో, ఇది ముఖ కండరాల బలహీనత కారణంగా, సాగే స్థితిలో చర్మాన్ని నిర్వహించలేకపోతుంది. ఈ సందర్భంలో, సౌందర్య మరియు నివారణ విధానాలతో బరువు తగ్గడం కలపడం అవసరం. మీరు ముఖం యొక్క చర్మాన్ని బిగించడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా ముఖం ముసుగులు ఉపయోగించడం.

ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి అనుమతించని అలవాట్లు ఉన్నాయి:

• సన్నగా ఉన్న ముఖం కూడా నిండుగా కనిపించే అలవాటు;
• చాలా తక్కువ దిండు మీద నిద్రపోవడం;
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని తరచుగా చదవడం;
• తల వంచుకుని నడవడం, కూర్చోవడం అలవాటు.

ప్రశ్న "నేను నా ముఖం మీద బరువు తగ్గడం లేదు, ఇది ఎందుకు జరుగుతోంది?" ఇది శారీరక కారణాల రూపంలో వివరణను కూడా కలిగి ఉంది:

• వంశపారంపర్య సిద్ధత;
• థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనిచేయకపోవడం;
• ముఖ కండరాల బలహీనత మరియు చర్మం కుంగిపోవడం;
• అధిక బరువు.

ముఖం మీద బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక పద్ధతులు లేవు. కావలసిన స్థితిలో ముఖం యొక్క ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి, సమీకృత విధానాన్ని వర్తింపజేయడం అవసరం.

ఉబ్బిన బుగ్గలు మరియు డబుల్ గడ్డం పురుషులు మరియు స్త్రీలకు చాలా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ముఖం యొక్క సంపూర్ణత అనేది ఒక సాధారణ సమస్య, ఇది అధిక బరువు మరియు సన్నని వ్యక్తులకు సుపరిచితం. ముఖంలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు శరీర కొవ్వును ఎదుర్కోవడానికి మొత్తం వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయాలి. ఇది ఆహారం యొక్క దిద్దుబాటు, ప్రత్యేక వ్యాయామాల ఉపయోగం, రుద్దడం మరియు ముఖం యొక్క సంపూర్ణతను తగ్గించడానికి ఇతర పద్ధతులను కలిగి ఉండాలి. స్థానిక బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఏమి చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము.

బరువు తగ్గడంలో విజయానికి కీలకం సరైన పోషకాహారం. ఆహారం నేపథ్యంలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఎడెమా రూపానికి దారితీసే ఉత్పత్తులను మినహాయించాలి. కొన్నిసార్లు శరీరంలోని అదనపు ద్రవం బుగ్గలు బొద్దుగా ఉన్నాయనే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది. ముఖం నిండుగా ఉండటానికి కారణం అధిక బరువు. పోషకాహారాన్ని సరిదిద్దడానికి సిఫార్సులను సరిగ్గా ఉపయోగించడం ద్వారా, శరీర కొవ్వులో స్థానిక తగ్గింపును సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.

• చిట్కా 1: ఆకలితో ఉండకండి.

బరువు తగ్గడం యొక్క తప్పులలో ఒకటి ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం లేదా ఆహారంలో గణనీయమైన తగ్గింపు. ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయదు. దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరం ఎకానమీ మోడ్‌కు మారుతుంది, గుండ్రని బుగ్గలు చాలా కష్టంతో "కరిగిపోతాయి". బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినాలి, కానీ అతిగా తినకూడదు.

• చిట్కా 2: స్వచ్ఛమైన నీరు పుష్కలంగా త్రాగండి.

రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల నీరు జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి మరియు వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ద్రవం నిలుపుదలని నివారించడానికి మీరు గ్రీన్ టీని కూడా తాగవచ్చు.

• చిట్కా 3. మద్యం వదులుకోండి.

ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు ముఖం యొక్క వాపుకు దారితీస్తాయి, కాబట్టి దృశ్యమానంగా బుగ్గలు మరియు గడ్డం పూర్తిగా కనిపిస్తాయి.

• చిట్కా 4: మీ ఆహారంలో ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి.

వంటలలో ఉప్పు వేయకూడదని మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారం, ఊరగాయ వంటకాలు, సాసేజ్‌లు మొదలైనవాటిని ఉపయోగించడానికి నిరాకరించడం మంచిది. ఈ ఉత్పత్తులు తరచుగా ఆకలిని రేకెత్తిస్తాయి మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి, ఇది ముఖం దృశ్యమానంగా మరింత గుండ్రంగా కనిపిస్తుంది.

• చిట్కా 5. చిన్న భాగాలలో పాక్షికంగా తినండి.

ప్రతి 2.5-3 గంటలు తినడం ఉత్తమం, వడ్డించే పరిమాణం 200 గ్రా కంటే ఎక్కువ ఉండాలి. మీరు ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు మూలికలను తీసుకోవాలి, అవి కలిగి ఉన్న ఫైబర్ చాలా కాలం పాటు సంతృప్త భావనను నిర్ధారిస్తుంది.

అమెరికన్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ లావల్ యొక్క మెడికల్ ఫ్యాకల్టీ నిపుణులు కాల్షియం లోపం ఆకలిని పెంచుతుందని నిర్ధారణకు వచ్చారు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు క్యాల్షియం ఉన్న ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. లేకపోతే, దాని లేకపోవడం మరింత అధిక కేలరీల భోజనం తినాలనే కోరికతో భర్తీ చేయబడుతుంది.

ముఖం లో స్లిమ్మింగ్, అన్ని మొదటి, క్లిష్టమైన ఉండాలి. మానవ శరీరం రూపొందించబడింది, తద్వారా కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం చాలా సమానంగా జరుగుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు పోషకాహారంతో ప్రారంభించాలి - ఇది లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో డెబ్బై శాతం విజయం. చర్మ ఆరోగ్యానికి, స్థానిక బరువు తగ్గడానికి, ఆహారంలో తగినంత విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ ఉండేలా చూసుకోవడానికి, వినియోగించే ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తంలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అనేక రకాల ఫేషియల్ స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. సమర్థవంతమైన ఉదాహరణలలో ఒకదాన్ని పరిగణించండి:

• ముఖం యొక్క కండరాలు సడలించబడతాయి.
• "y" మరియు "y" శబ్దాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉచ్ఛరిస్తారు.
• మొదటి ధ్వని వద్ద, కండరాలు విడదీసిన నోటితో చిరునవ్వుతో సాగుతాయి.
• "y" శబ్దంపై పెదవులు "ట్యూబ్"ని ఏర్పరుస్తాయి.

ఈ వ్యాయామం సమయంలో కండరాల కణజాలంలో చురుకుగా పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి.

వాల్యూమ్లను తగ్గించడానికి, ఒక వ్యక్తికి శారీరక శ్రమ ఇవ్వాలి. శరీరంలోని ఈ భాగానికి ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి, కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గినప్పుడు కణజాలం కుంగిపోవడానికి సహాయపడతాయి. ఫేస్ జిమ్నాస్టిక్స్ తప్పనిసరిగా ఈ వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి:

• "చేప పెదవులు"

మీ చెంపలను లాగి, మీ పెదవులను చేపలాగా గట్టిగా లాగండి. 3-5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై మీ ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, రోజుకు 2-3 సెట్లు సరిపోతాయి.

• "ఆవు".

చూయింగ్ గమ్ తీసుకోండి మరియు మీ దవడలతో వీలైనంత తీవ్రంగా కదలికలు చేయండి. రోజుకు 2-3 సార్లు 1-2 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.

• పెదవి లిఫ్ట్.

మీ తలను వెనుకకు వంచి, దిగువ పెదవిని పైభాగంలో వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి. రోజుకు 3 సెట్లు, 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

• "నేను దిగులుగా ఉన్నాను మరియు నేను సంతోషంగా ఉన్నాను."

మీ చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లను విస్తరించండి మరియు రెండు చేతులతో మీ పెదవుల మూలలను సున్నితంగా క్రిందికి లాగండి. కండరాల నిరోధకతను అధిగమించి, ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు ఏకకాలంలో మీ పెదవుల మూలలను మీ వేళ్ళతో పైకి ఎత్తండి. మీ పెదాలను మూసి ఉంచండి, ప్రతి వ్యాయామంలో 5 సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేయండి. 2 సెట్లలో 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

• "X" మరియు "O".

ప్రత్యామ్నాయంగా X మరియు O అక్షరాలను ఉచ్చరించండి, ముఖం యొక్క కండరాల సంకోచాన్ని సాధించండి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో మీ దవడలను చురుకుగా కదిలించండి. రోజుకు 3 సెట్లు చేయండి, ఒక్కొక్కటి 40 రెప్స్‌తో.

గుండ్రని రోజీ బుగ్గల ఫ్యాషన్ గడిచిపోయింది. ఇప్పుడు పురుషులు మరియు స్త్రీలలో భావోద్వేగాల తుఫాను ఉచ్చారణ చెంప ఎముకల వల్ల సంభవిస్తుంది. నడుము, తుంటి లేదా మరొక ప్రదేశం అయినా ఒకే చోట బరువు తగ్గడం దాదాపు అసాధ్యం. బరువు తగ్గడంతో, వాల్యూమ్‌లు శరీరం అంతటా సమానంగా వెళ్తాయి, కొన్ని శారీరక కార్యకలాపాలతో మాత్రమే నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని నియంత్రించడం సాధ్యమవుతుంది.

ముఖం విషయానికి వస్తే, వంకరగా మునిగిపోయిన బుగ్గలను పొందడానికి అనేక రహస్యాలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవి ముఖంలో బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు. వాటిలో అత్యంత నిరూపితమైనవి: మీ పెదాలను మూసివేయండి, కానీ మీ దంతాలను తెరవండి, మీ బుగ్గలను కొద్దిగా లోపలికి లాగండి. చాలా సార్లు రిపీట్ చేయండి, ప్రాధాన్యంగా అద్దం ముందు. మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తే అంత మంచిది.

మీరు సెలూన్ విధానాల సహాయంతో ముఖంలో బరువు కూడా కోల్పోవచ్చు. సెలూన్లలో ఫేషియల్ వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గాలు:

ఆక్సిజన్ మెసోథెరపీ

ఈ నాన్-ఇంజెక్షన్ పునరుజ్జీవన పద్ధతి డబుల్ చిన్‌ను తొలగిస్తుంది. ఆక్సిజన్ జెట్‌ను సరఫరా చేయడం ద్వారా చర్మానికి బహిర్గతం అవుతుంది. ఈ ప్రక్రియ లోపలి నుండి ముఖం యొక్క కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, వాటిని టోన్ చేస్తుంది మరియు వాపుతో పోరాడుతుంది.

కెమికల్ పీల్

ఆమ్లాలు మరియు ఇతర రసాయన మూలకాల యొక్క బలహీనమైన పరిష్కారాలను ఉపయోగించి పీల్ చేయడం చర్మాన్ని చక్కదిద్దడమే కాకుండా, ముఖం యొక్క కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, వాటి స్వరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మైయోస్ట్రక్చరల్ ఫేషియల్ మసాజ్

వృత్తిపరమైన మసాజ్ ముఖం యొక్క వాపును తొలగిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కణజాలంలో రద్దీని తగ్గిస్తుంది. ముఖం యొక్క కండరాల లోతైన అధ్యయనం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదపడుతుంది.

ముఖం యొక్క స్వీయ మసాజ్

మయోస్ట్రక్చరల్ మాత్రమే కాకుండా, క్లాసికల్ మసాజ్, ముఖం కోసం స్వీయ మసాజ్ కూడా తారుమారు చేయడం యొక్క ఉద్దేశ్యం స్థానికంగా కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం అయితే అద్భుతాలు చేయగలదు. మీరు దీన్ని ఇంట్లో కూడా నిర్వహించవచ్చు. ముఖం కోసం ఫిట్నెస్ జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత ప్రక్రియ నిర్వహించినట్లయితే ఇది ఉత్తమం. మసాజ్ అదనపు ద్రవం యొక్క తొలగింపు వేగవంతం సహాయం చేస్తుంది, కాబట్టి ముఖం బరువు కోల్పోతుంది మరియు వాపు తగ్గించడం ద్వారా.

గడ్డం తగ్గించడానికి మరియు బుగ్గలు తక్కువ గుండ్రంగా చేయడానికి, మీరు ముఖాన్ని సరిగ్గా మసాజ్ చేయాలి:

• గడ్డం ప్రాంతంలో లైట్ ప్యాట్‌లతో ప్రారంభించండి.
• అప్పుడు మీ బుగ్గలను పాట్ చేయండి, వాటిని వృత్తాకార కదలికలో మసాజ్ చేయండి.
• బుగ్గలు మరియు గడ్డం యొక్క 5-10 నిమిషాల మసాజ్ తర్వాత, మొత్తం ఆకృతిలో ముఖం యొక్క ఏకరీతి మసాజ్‌కు వెళ్లండి.

బుగ్గల పరిమాణంలో పెరుగుదల శరీరం యొక్క సాధారణ ఊబకాయం యొక్క పరిణామం. ఈ విషయంలో, అదనపు సెంటీమీటర్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం శరీరం అంతటా సబ్కటానియస్ కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా నిర్వహించబడాలి. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, అతిపెద్ద కండరాల సమూహాలకు కార్డియో శిక్షణ మరియు శక్తి వ్యాయామాలు, ముఖ కండరాలకు జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడం అవసరం. కాస్మెటిక్ మరియు ఫిజియోథెరపీ విధానాలు కూడా ముఖంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.

ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! అదృష్టవశాత్తూ బాబా నినా:"మీ దిండు కింద పెట్టుకుంటే డబ్బు ఎప్పుడూ పుష్కలంగా ఉంటుంది..." ఇంకా చదవండి >>

మీరు కేవలం ఒక వారంలో ఫలితాన్ని పొందవలసిన పరిస్థితులలో, మీరు రాడికల్ మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు: మూత్రవిసర్జన, థ్రెడ్లతో దిద్దుబాటు.

అన్నీ చూపండి

ఆహారం యొక్క సాధారణీకరణ

మీరు ఆహారంతో ముఖంలో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలి. ఇది చాలా సందర్భాలలో అసమతుల్య ఆహారం, ఇది బుగ్గలు మరియు మెడతో సహా కొవ్వు నిల్వలకు కారణం.

బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన మార్గం ప్రోటీన్ ఆహారం. దీని సారాంశం ఐదు నియమాలను పాటించడంలో ఉంది:

1. 1. ఆహారంలో సంక్లిష్ట (నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే) కార్బోహైడ్రేట్ల (బియ్యం, బుక్వీట్, దురుమ్ గోధుమ పాస్తా) మొత్తాన్ని రోజుకు 50-70 గ్రాములకు తగ్గించాలి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (స్వీట్లు, పిండి పదార్ధాలు, సూప్‌లు) మెను నుండి పూర్తిగా మినహాయించాలి.
2. 2. ఆహారాన్ని కాల్చిన లేదా ఉడకబెట్టాలి.
3. 3. తయారుగా ఉన్న ఆహారం, ఊరగాయలు, వంటకం, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులను తినవద్దు.
4. 4. ఆహారం ఆధారంగా తాజా కూరగాయలు, కూరగాయల నూనెలు, గింజలు, మత్స్య, చికెన్, మాంసం ఉండాలి.
5. 5. వీలైనంత తరచుగా తినడం అవసరం: ప్రతి 2-3 గంటలలో కనీసం 1 సమయం (చిన్న భాగాలలో).

వినియోగించే ద్రవ మొత్తానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి: వారి ముఖాలపై సబ్కటానియస్ కొవ్వును త్వరగా తొలగించాలనుకునే పురుషులు మరియు స్త్రీ రోజుకు కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఉప్పు మొత్తాన్ని రోజుకు 2.5 గ్రా వరకు వీలైనంత వరకు తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ముఖం యొక్క చర్మంపై మొటిమలతో బాధపడుతున్న యువకుడు (ఒక వ్యక్తి మరియు అమ్మాయి ఇద్దరూ) మెనులో కొవ్వు పదార్థాన్ని తగ్గించాలి. ఇది చేయుటకు, ఆహారం నుండి చికెన్ మరియు పంది మాంసం యొక్క కొవ్వు భాగాలను తొలగించడం అవసరం, ప్రధానంగా ఉడికించిన చేపలు, రొయ్యలు, మస్సెల్స్ మరియు దూడ మాంసానికి మారడం.

మొత్తం శరీర బరువును త్వరగా తగ్గించడానికి మరియు ముఖంలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు శారీరక శ్రమను గణనీయంగా పెంచాలి. ఇంట్లో దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడం. అవి జీవక్రియ రేటు పెరుగుదల, ఆక్సిజన్‌తో కణజాలాల సంతృప్తత మరియు అధిక కేలరీల వినియోగానికి దారితీస్తాయి, ఇది మెడ, బుగ్గలు, గడ్డం మరియు శరీరంలోని ఇతర సమస్య ప్రాంతాలపై సబ్కటానియస్ కొవ్వును తగ్గించడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఇంట్లో, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయవచ్చు:

1. 1. పరుగు.ఖాళీ కడుపుతో వారానికి 2-3 సార్లు జాగింగ్ చేయడం అవసరం. సిఫార్సు చేసిన సమయం: ఉదయం అల్పాహారం ముందు లేదా సాయంత్రం నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు. ఒక కార్డియో వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కనీసం 40 నిమిషాలు ఉండాలి - కొవ్వు కణజాలం యొక్క క్రియాశీల విభజన ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి శరీరానికి ఎంత సమయం పడుతుంది. పాఠం, అవసరమైతే, 3 సిరీస్‌లుగా విభజించవచ్చు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఎనిమిది నిమిషాల పరుగు మరియు రెండు నిమిషాల విశ్రాంతి ప్రశాంత నడక రూపంలో ఉంటాయి.
2. 2. క్రీడలు లేదా నార్డిక్ వాకింగ్.స్థూలకాయం లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు ఎక్కువగా ఉన్న వృద్ధాప్యంలో పురుషులు మరియు మహిళలకు ఇటువంటి శిక్షణ సిఫార్సు చేయబడింది (వీరి కోసం పరుగు విరుద్ధంగా ఉంటుంది). 60-75 నిమిషాలు వారానికి అనేక సార్లు ఈ పద్ధతిలో పాల్గొనడం అవసరం. శిక్షణ సమయంలో నడక యొక్క తీవ్రతను మార్చవచ్చు, వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలకు సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
3. 3. రోప్ జంపింగ్.ఇది బయట చెడు వాతావరణంలో మీరు ఇంట్లోనే చేయగల సమర్థవంతమైన కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం. శిక్షణ పథకం: 2-3 నిమిషాలు - లోడ్, 1 నిమిషం - విశ్రాంతి. ఒక పాఠం యొక్క వ్యవధి 35 నుండి 45 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

కార్డియో లోడ్ల అమలుతో సమాంతరంగా, మీరు రోజువారీ దినచర్యలో స్పోర్ట్స్ గేమ్స్, లాంగ్ నడకలు లేదా బైక్ రైడ్లను చేర్చవచ్చు, ఇది శరీరం యొక్క శక్తి ఖర్చులను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.



శక్తి వ్యాయామాలు

అధిక కేలరీల వినియోగంతో పాటు, శక్తి లోడ్లు టెస్టోస్టెరాన్, సోమాట్రోపిన్ మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను వేగవంతం చేసే ఇతర హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని సక్రియం చేయడానికి దారితీస్తాయి. మొత్తం శరీరంలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించే ఫలితంగా, అటువంటి వ్యాయామాలు త్వరగా ముఖంలో బరువు తగ్గడానికి, "డబుల్ గడ్డం" ను వదిలించుకోవడానికి మరియు చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

మీరు పవర్ కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహించడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు సన్నాహక పనిని చేయాలి: తాడుపై ఐదు నిమిషాలు దూకడం, శరీరాన్ని వంచి, కటిని తిప్పడం, చేతులు మరియు కాళ్ళను స్వింగ్ చేయడం.



"కత్తెర"

వ్యాయామం సహాయంతో, ఉదర కండరాలు పని చేస్తాయి.

1. 1. నేలపై రబ్బరు ఫిట్‌నెస్ మ్యాట్‌ని విస్తరించి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
2. 2. మీ తల వెనుక భాగంలో మీ వేళ్లను దాటండి.
3. 3. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చండి మరియు వాటిని నేల నుండి 35-45 సెంటీమీటర్ల వరకు ఎత్తండి (ఈ స్థానం ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది).
4. 4. క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో 20-25 సార్లు తక్కువ లెగ్ యొక్క పలుచన మరియు తగ్గింపును నిర్వహించండి.
5. 5. బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మరో మూడు సారూప్య సిరీస్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి ముప్పై సెకన్ల విరామం తీసుకోండి.

బయటకు దూకడం

ఇది శరీరంలోని దాదాపు అన్ని ప్రధాన కండరాల సహాయంతో చేసే శక్తి-ఇంటెన్సివ్ మల్టీ-జాయింట్ వ్యాయామం.

సాంకేతికతలు:

1. 1. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: కూర్చోవడం, పాదాలు భుజం వెడల్పులో ఉంటాయి, చేతులు మీ ముందు విస్తరించి, వెనుకకు నేరుగా ఉంటాయి.
2. 2. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ తలపై మీ చేతులను విసిరి, పదునుగా పైకి దూకుతారు.
3. 3. అసలు స్క్వాటింగ్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
4. 4. జరుపుము - 10-12 పునరావృత్తులు. విధానాల సంఖ్య 4-5. సిరీస్ మధ్య విశ్రాంతి విరామం - 90 సెకన్లు.



ట్విస్టింగ్

పురీషనాళం, పార్శ్వ మరియు వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు చురుకుగా పనిచేయడం వల్ల శరీర కొవ్వు తగ్గడం జరుగుతుంది.

వ్యాయామ అల్గోరిథం:

1. 1. ఫిట్‌నెస్ చాపను వేయండి.
2. 2. మీ వెనుక పడుకుని దానిపై కూర్చోండి.
3. 3. తల వెనుక భాగంలో అరచేతులను పరిష్కరించండి.
4. 4. నేల నుండి కాళ్ళు మరియు భుజం బ్లేడ్లను కూల్చివేయండి.
5. 5. కుడి మోకాలితో ఎడమ మోచేయి మరియు ఎడమ మోకాలితో కుడి మోచేయి యొక్క ప్రత్యామ్నాయ సమాచారాన్ని నిర్వహించండి.
6. 6. 20-25 పునరావృత్తులు తర్వాత, మీరు ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మరో మూడు సిరీస్‌లను పూర్తి చేయాలి.



పుషప్స్

మొత్తం శరీరం యొక్క బరువు తగ్గడానికి ఇది సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. 4 కండరాల సమూహాలు ఒకేసారి పాల్గొనడం వల్ల దాని అమలు సమయంలో అధిక కేలరీల వినియోగం సాధించబడుతుంది: ప్రెస్, భుజాలు, ఛాతీ మరియు డెల్టాలు.

పుష్-అప్ టెక్నిక్:

1. 1. ఫిట్‌నెస్ మ్యాట్‌పై ముఖం కింద పడుకోండి.
2. 2. మీ అరచేతులు మరియు కాలి వేళ్ళతో నేలపై దృష్టి పెట్టండి.
3. 3. పండ్లు, వెన్నెముక మరియు తలను ఒకే వరుసలో నిఠారుగా చేయండి.
4. 4. కడుపులో లాగండి మరియు పీల్చేటప్పుడు, ఛాతీని క్రిందికి తగ్గించండి.
5. 5. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నేల నుండి పైకి నెట్టండి.
6. 6. సుమారు 15-20 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి, ఆపై ఒక నిమిషం పాటు పాజ్ చేయండి మరియు మరొక 3-4 సిరీస్‌ను నిర్వహించండి.



బస్కీలు

వెనుక మరియు చేతుల కండరాల యొక్క శక్తివంతమైన సంకోచాల కారణంగా, వ్యాయామం శక్తితో కూడుకున్నది మరియు అదనపు పౌండ్లను త్వరగా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

సాంకేతికత:

1. 1. మీ చేతులతో బార్‌ను పట్టుకోండి.
2. 2. బ్రష్‌లను భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా విస్తరించండి.
3. 3. షిన్‌లను ఒకదానిపై ఒకటి విసిరి, మోకాళ్ల వద్ద తుంటిని కొద్దిగా వంచండి.
4. 4. శరీరాన్ని క్షితిజ సమాంతర పట్టీకి లాగండి (క్రాస్ బార్ గడ్డం క్రింద ఉండాలి).
5. 5. మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తగ్గించండి.
6. 6. 8-12 పునరావృత్తులు చేయండి.
7. 7. 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
8. 8. 4 విధానాలను అమలు చేయండి.

ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

మీరు ముఖం యొక్క అండాకారాన్ని బిగించి, ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉపయోగించి, బుగ్గలు తగ్గుతాయి మరియు చీక్బోన్లు కనిపించేలా చూసుకోవచ్చు. ప్రత్యేక కదలికలను ప్రదర్శించడం వల్ల పఫ్నెస్ తొలగించబడుతుంది, చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు "డబుల్ చిన్" ను తొలగిస్తుంది.

ముఖంలో బరువు తగ్గడానికి పట్టికలో అందించిన వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి:

ఒక వ్యాయామం	అమలు సాంకేతికత	చిత్రం
"మన్మథుని విల్లు"	వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం బుగ్గలు మరియు పెదవులలోని కండరాలను పని చేయడం. అమలు క్రమం: 1. మీ బుగ్గలను లోపలికి లాగండి. 2. పెదవులను గీయండి. 3. 30-40 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. 4. విశ్రాంతి కోసం ఇరవై సెకన్ల విరామం తీసుకోండి. 5. మరో మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయండి
చిరునవ్వు	ఈ వ్యాయామం బుగ్గల కండరాలను ఒత్తిడి చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. అమలు అల్గోరిథం: 1. చిరునవ్వుతో మీ పెదాలను విస్తృతంగా విస్తరించండి. 2. ఈ స్థితిలో 30 సెకన్ల పాటు లాక్ చేయండి. 3. 20 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరో మూడు సెట్లు చేయండి
"గాలి"	వ్యాయామం బుగ్గలు మరియు పెదవుల కండరాల బలం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. సాంకేతికతలు: 1. పెదాలను కొద్దిగా ముందుకు లాగండి. 2. ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిని తీసుకోండి. 3. నెమ్మదిగా శ్వాస వదులుతూ, ముఖ కండరాలలో ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది. 4. విధానాన్ని 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి
మహి తల	సమర్థవంతమైన వ్యాయామం మెడలోని కండరాలను బిగించి, గడ్డం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అమలు క్రమం: 1. నెమ్మదిగా మీ తలను వెనుకకు వంచండి. 2. శీఘ్ర మరియు సులభమైన కదలికతో, మీ తలని క్రిందికి తగ్గించండి, మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కండి. 3. కదలికను 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. 4. 40 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరో మూడు సారూప్య సెట్‌లు చేయండి

జిమ్నాస్టిక్స్ ముఖం యొక్క చర్మం యొక్క వేడెక్కడం మరియు తల యొక్క భ్రమణంతో ప్రారంభం కావాలి.

స్లిమ్మింగ్ బుగ్గల కోసం మసాజ్ చేయండి

ఈ ప్రక్రియ శోషరస పారుదలని వేగవంతం చేయడం, రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయడం మరియు కణ పోషణను మెరుగుపరచడం సాధ్యపడుతుంది. ఇది చర్మం స్థితిస్థాపకత పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఉబ్బిన స్థితిని తొలగిస్తుంది మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ రేటు పెరుగుతుంది.

చెంప మసాజ్‌లో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి:

1. 1. బాహ్య. ఇది క్లాసిక్ కదలికలను ఉపయోగించి ముఖం యొక్క చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై నిర్వహించబడుతుంది: రోలింగ్, సున్నితంగా, నొక్కడం, మొదలైనవి ప్రక్రియ సమయంలో పోషకమైన కాస్మెటిక్ నూనెలను ఉపయోగించడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
2. 2. ఇంటీరియర్.వేళ్లు నోటిలో ఉంచబడతాయి మరియు కణజాలం పిసికి కలుపుతారు: కుడి చేతి బొటనవేలు ఎడమ చెంప వెనుక ఉన్న ప్రదేశంలో ముంచి, మసాజ్ చేసి, బయట ఉన్న చూపుడు మరియు మధ్య వేళ్లకు వ్యతిరేకంగా నొక్కడం. అదే టెక్నిక్ మరొక వైపు మసాజ్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

ప్రక్రియ సమయంలో ముఖం యొక్క చర్మంపై శారీరక నష్టం, మోటిమలు, ఎరుపు మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు లేవు.

ముసుగులు మరియు కంప్రెసెస్

ముఖం మీద కొవ్వు కణజాలం పరిమాణంలో పెరుగుదల తరచుగా బలహీనమైన రక్త ప్రసరణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఔషధ మొక్కలు, బంకమట్టి, తేనె మరియు ఇతర ఉత్పత్తుల యొక్క క్రియాశీల భాగాలు బుగ్గలు, పెదవులు, గడ్డం, మెడ మరియు నుదిటి యొక్క కండరాలు మరియు చర్మానికి రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరించగలవు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి.

కింది కూర్పులు ముఖంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి:

1. 1. సేజ్, చమోమిలే మరియు థైమ్ యొక్క మూలికా సేకరణ.కూర్పును సిద్ధం చేయడానికి, టీపాట్లో ప్రతి మొక్క (పొడి మరియు చూర్ణం) 10 గ్రా ఉంచండి మరియు దానిలో 200 ml వేడినీరు పోయాలి. కషాయాలను లో ఇరవై నిమిషాల ఇన్ఫ్యూషన్ తర్వాత, అది గాజుగుడ్డ లేదా కట్టు ముంచు అవసరం, కొద్దిగా అది పిండి వేయు మరియు ముఖం మీద దరఖాస్తు. 20 నిమిషాల తరువాత, కంప్రెస్ తొలగించబడాలి మరియు చర్మం వెచ్చని నీటితో కడుగుతారు.
2. 2. నీలం మట్టి.క్రీము ముద్దను పొందే వరకు పొడి ముడి పదార్థాలను గోరువెచ్చని నీటితో కరిగించాలి మరియు మిశ్రమాన్ని చర్మానికి వర్తించాలి. 20 నిమిషాల తర్వాత, మాస్క్ తప్పనిసరిగా కడిగి మాయిశ్చరైజర్‌తో చికిత్స చేయాలి.
3. 3. గ్రీన్ టీ.ఒక కంప్రెస్ సిద్ధం చేయడానికి, 2 tsp వాడాలి. టీ, వేడినీరు 100 ml కాయడానికి మరియు అది కాయడానికి వీలు. 30 నిమిషాల తర్వాత, ఫలితంగా కూర్పుతో గాజుగుడ్డ లేదా కట్టు ముక్కను తేమగా చేసి, ముఖం యొక్క మొత్తం ఉపరితలంపై సమానంగా వర్తించండి. 25-30 నిమిషాల తర్వాత, కంప్రెస్ తొలగించబడాలి మరియు చర్మం వెచ్చని నీటితో కడుగుతారు.
4. 4. తేనె.ఉత్పత్తి యొక్క 200 గ్రా 36 డిగ్రీల నీటి స్నానంలో వేడి చేయాలి, దానికి 10 ml నిమ్మరసం జోడించండి, జాగ్రత్తగా కదిలి, మెడ మరియు బుగ్గల చర్మంపై వర్తిస్తాయి. 15-25 నిమిషాల తరువాత, కూర్పు వెచ్చని నీటితో కడుగుతారు.

ముఖం స్లిమ్మింగ్ కోసం ముసుగులు మరియు కంప్రెస్లను ఉపయోగించే ముందు, అలెర్జీ పరీక్షను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మణికట్టు మీద ఉపయోగించే కూర్పు యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని వర్తింపజేయడం ద్వారా జరుగుతుంది. 10 నిమిషాల తరువాత, మిశ్రమాన్ని తప్పనిసరిగా కడగాలి. చికిత్స చేయబడిన ప్రాంతం ఎరుపుగా మారకపోతే, అప్పుడు ఉత్పత్తిని భయం లేకుండా వర్తించవచ్చు.

శస్త్రచికిత్స ఆపరేషన్లు మరియు కాస్మెటిక్ విధానాలు

అత్యవసర పరిస్థితుల్లో, కేవలం రెండు రోజుల్లో ముఖంలో బరువు తగ్గడానికి అవసరమైనప్పుడు, ప్లాస్టిక్ సర్జరీ ఉపయోగించబడుతుంది. అత్యంత సాధారణ లైపోసక్షన్ అనేది చర్మంలోని చిన్న పంక్చర్ల ద్వారా కొవ్వు కణజాలాన్ని తొలగించే ఆపరేషన్. ప్రక్రియ స్థానిక అనస్థీషియా కింద నిర్వహించబడుతుంది మరియు సాధారణంగా 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.

శస్త్రచికిత్స తర్వాత, దుష్ప్రభావాలు సాధ్యమే: వాపు, వాపు, తిమ్మిరి. పునరావాసం కోసం ఆసుపత్రిలో కొద్దిసేపు ఉండవలసి ఉంటుంది.

బుగ్గల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి సురక్షితమైన మరియు మరింత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గం ఉపబల. ఒక కాస్మెటిక్ విధానం ముఖం యొక్క చర్మం కింద ప్రత్యేక సన్నని దారాలను పరిచయం చేయడం. తదనంతరం, కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఫైబర్స్ వాటి ద్వారా "మొలకెత్తడం" ప్రారంభమవుతుంది, తద్వారా ముఖం యొక్క "ఫ్రేమ్" ఏర్పడుతుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, ట్రైనింగ్ ప్రభావం సాధించబడుతుంది. పునరావాసం ఇంట్లోనే జరుగుతుంది.

మేకప్

కొన్ని గంటల్లో చబ్బీ బుగ్గలను "దాచడానికి" అవసరమైనప్పుడు, అలంకార సౌందర్య సాధనాలు సహాయపడతాయి. మేకప్ యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, ముఖంలో దాచవలసిన భాగాలను నల్లగా చేయడం మరియు హైలైట్ చేయవలసిన వాటిని హైలైట్ చేయడం.

లేతరంగు కంపోజిషన్లతో లోపాల దిద్దుబాటు మొత్తం ముఖానికి పునాదిని వర్తింపజేసిన తర్వాత నిర్వహించబడుతుంది.

శస్త్రచికిత్స మరియు కాస్మెటిక్ విధానాలు, అలాగే అలంకరణ, మీరు తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని మాత్రమే పొందడానికి అనుమతిస్తాయి. ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ సన్నగా ఉండటానికి, మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చడం అవసరం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సృష్టించండి మరియు అనుసరించండి, మీ శరీరాన్ని సాధారణ శారీరక శ్రమకు గురిచేయండి, నిద్రపోవడం మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపడం, ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయండి. , మరియు మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించండి.

మరియు కొన్ని రహస్యాలు ...

మా పాఠకులలో ఒకరైన ఇరినా వోలోడినా కథ:

పెద్ద ముడతలు, ఇంకా నల్లటి వలయాలు మరియు వాపుతో చుట్టుముట్టబడిన కళ్లతో నేను ప్రత్యేకంగా నిరాశకు గురయ్యాను. కళ్ల కింద ముడతలు, సంచులను పూర్తిగా ఎలా తొలగించాలి? వాపు మరియు ఎరుపును ఎలా ఎదుర్కోవాలి?కానీ ఏదీ ఒక వ్యక్తికి అతని కళ్ళలాగా వయస్సు లేదా చైతన్యం నింపదు.

కానీ మీరు వాటిని ఎలా పునరుజ్జీవింప చేస్తారు? చర్మానికి సంబందించిన శస్త్రచికిత్స? నేర్చుకున్నది - 5 వేల డాలర్ల కంటే తక్కువ కాదు. హార్డ్‌వేర్ విధానాలు - ఫోటోరిజువెనేషన్, గ్యాస్-లిక్విడ్ పీలింగ్, రేడియోలిఫ్టింగ్, లేజర్ ఫేస్‌లిఫ్ట్? కొంచెం సరసమైనది - కోర్సు 1.5-2 వేల డాలర్లు. మరి వీటన్నింటికీ సమయం ఎప్పుడు దొరుకుతుంది? అవును, ఇది ఇప్పటికీ ఖరీదైనది. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు. కాబట్టి నా కోసం నేను వేరే మార్గాన్ని ఎంచుకున్నాను ...

ఆ బొద్దు బుగ్గలు, గడ్డంతో మీ ముఖం లావుగా కనిపిస్తోందా? మీరు ముఖ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మార్గాల కోసం చూస్తున్నారా? ప్రస్తుతం, ఈ కొవ్వు ప్రపంచంలోని అతిపెద్ద సమస్యలలో ఒకటి. చింతించకండి, ముఖంలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇప్పుడు మేము మీకు చెప్తాము. బరువు తగ్గడానికి నాకు చాలా సులభమైన మరియు నిరూపితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

సరైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు బరువు తగ్గించే పద్ధతులతో ముఖంపై అదనపు కొవ్వును తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు సింపుల్ హోం రెమెడీస్‌తో ముఖంలోని అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు.

చాలా కారణాలున్నాయి. ముఖ కొవ్వుకు కొన్ని ప్రధాన కారణాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

తేమ నిలుపుదల A: మీరు కొద్దిగా నీరు త్రాగితే, మీ శరీరం భవిష్యత్తులో ఈ ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది. సహజంగానే మీ ముఖం లావుగా కనిపిస్తుంది.

నిద్ర లేకపోవడం: నిద్ర లేకపోవడం మరియు ఒత్తిడి మీ మెదడు పనితీరును మాత్రమే కాకుండా, మీ ముఖంపై కూడా చెడుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర భంగం మరియు ఒత్తిడి చర్మం మరింత సాగేలా చేస్తుంది. అందుకే చర్మం కుంగిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఊబకాయం:ఊబకాయం ముఖంపై అదనపు కొవ్వు పొరను సృష్టిస్తుంది. అందువల్ల, ముఖ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఊబకాయాన్ని ఓడించాలి.

దుష్ప్రభావాలు: కొన్ని స్టెరాయిడ్ ఔషధాల వాడకం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు కూడా ముఖ కొవ్వుకు దారితీయవచ్చు.

జన్యుశాస్త్రం:జన్యుశాస్త్రం కూడా ముఖం మీద కొవ్వు ఉనికికి దోషులలో ఒకటి. ఇదే కారణం అయితే, పర్ఫెక్ట్ ముఖాన్ని పొందడానికి మీరు కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.

ముఖ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

ముఖం మీద కొవ్వు వదిలించుకోవటం స్థిరమైన విధానాల ద్వారా సాధ్యమవుతుంది. దీన్ని చేయడానికి 3 ఉత్తమ మార్గాలు ఉన్నాయి. అదనపు కొవ్వును పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి మీరు క్రింది మూడు పద్ధతులను అనుసరించాలి.

1. తగిన ఆహారం
2. వ్యాయామాలు
3. మొత్తం శరీర బరువు తగ్గింది

సరైన పోషణ

ముఖ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం. శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించుకోవడం చాలా అవసరం. సరైన ఆహారంతో, మీరు తక్కువ సమయంలో మీ బరువును పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. అయితే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

1. మీ కేలరీలను చూడండి

బరువు తగ్గడానికి లేదా పెరగడానికి కేలరీలు ఒక ముఖ్యమైన అంశం. ముఖ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించాలి. ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్, క్యాన్డ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సలాడ్లు కూడా తింటారు. కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.

ముఖ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు కొన్ని ఆహారాలను పూర్తిగా తగ్గించాలి. అధిక కేలరీల ఆహారాలు మీ ముఖం లావుగా మరియు ఉబ్బినట్లుగా కనిపిస్తాయి. మీరు స్లిమ్ ముఖం కావాలనుకుంటే దయచేసి ఈ ఉత్పత్తులను నివారించండి.

• అవకాడో
• కేకులు
• బిస్కట్
• డార్క్ చాక్లెట్
• మకాడమియా గింజలు
• జిడ్డుగల చేప
• ప్రూనే

తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు:

తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మీ ముఖంపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపవు. అందువల్ల, మీరు ఈ ఉత్పత్తులను ఎటువంటి చింత లేకుండా తినవచ్చు.

• బాదం పాలు (తీపి లేనివి)
• అరుగుల
• నల్ల రేగు పండ్లు
• చైనీస్ క్యాబేజీ
• బుల్గుర్
• సెలెరీ
• చికెన్ బ్రెస్ట్
• దోసకాయ
• ద్రాక్షపండు
• పప్పు
• షెల్ఫిష్
• రేగు
• పంది నడుముభాగం
• పొడి వేరుశెనగ వెన్న
• ముల్లంగి
• స్ట్రాబెర్రీ
• వాటర్‌క్రెస్ సలాడ్
• గోధుమ ఊక
• గుమ్మడికాయ, మొదలైనవి.

మీరు ప్రతిరోజూ 400-1200 కేలరీలు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించినట్లయితే, మీరు నెలకు 3-4 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. అలాగే, రోజుకు 3 భోజనం మానుకోండి మరియు రోజుకు 6 చిన్న భోజనం తినండి.

2. శరీరంలో నీటి నిలుపుదల నివారించండి

డీహైడ్రేషన్ నీరు నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది. ఇది ముఖ కొవ్వుకు ప్రధాన కారణం. ద్రవం తీసుకోవడం తక్కువగా ఉంటే, అది నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. ముఖంలో తేమను నిలుపుకోవడానికి డీహైడ్రేషన్ సరైన కారణం.

మీరు నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కువ నీటిని పీల్చుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. తద్వారా ముఖంలో తేమ అలాగే ఉంటుంది. ఇది ఉబ్బిన ముఖం, ఉబ్బిన గడ్డం మరియు దట్టమైన బుగ్గలకు దారితీస్తుంది.

30 రోజులలో క్రమేణా కొవ్వు తగ్గడానికి రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

3. మద్యం దుర్వినియోగం చేయవద్దు

"ఆల్కహాల్, ఉప్పు మరియు పంచదార అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ముఖంపై కొవ్వు కనపడుతుంది" అని డాక్టర్ స్యూ డెకోటిస్ తన ఇంటర్వ్యూలో ఒకదానిలో చెప్పారు.

మద్యం దుర్వినియోగం చేయవద్దు. అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, తరువాత తేమ నిలుపుదల. అందువల్ల, మీరు మీ ముఖంపై అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మద్యం మానుకోండి.

4. ఉప్పు మరియు చక్కెరను తగ్గించండి

డాక్టర్ స్యూ డెకోటీస్ పైన పేర్కొన్నట్లుగా, మీ చక్కెర మరియు ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వలన మీరు ముఖ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఉప్పులో ఉండే సోడియం ముఖంలో తేమను ఉంచుతుంది. ఈ విధంగా మీరు బొద్దుగా కనిపిస్తారు!

కాబట్టి ఉప్పు మరియు చక్కెర రెండింటినీ తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి:

• బేకన్
• బిస్కట్
• కేకులు
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
• ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్
• కొవ్వు మాంసం
• ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్
• హాంబర్గర్లు
• జామ్
• బిస్కట్
• ఊరగాయలు
• పిజ్జా
• పాప్ కార్న్
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు
• పుడ్డింగ్‌లు
• కాల్చిన గింజలు
• సలామీ
• పొగబెట్టిన చేప
• పొగబెట్టిన మాంసాలు
• సోయా సాస్
• బౌలియన్ ఘనాల
• ఈస్ట్ సారం

5. మరింత డైరీ తినండి

పెరుగు, లస్సీ మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు ముఖంలోని తేమను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కానీ మీరు తినే పాల ఉత్పత్తులలో తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

6. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి

కొవ్వును తగ్గించడానికి వేగవంతమైన మార్గం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం. అన్ని కొవ్వులు మిమ్మల్ని లావుగా మార్చవు. కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి. సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు నట్స్‌లో ఉండే కొవ్వులలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

7. కాల్షియం మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

కాల్షియం మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కాల్షియం శరీరంలోని అదనపు నీటిని బయటకు పంపుతుంది. అందువలన, శరీర కొవ్వు తొలగింపు కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ సహాయంతో సాధ్యమవుతుంది.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

• బీన్స్
• బ్రోకలీ
• క్యాబేజీ ఆకులు
• కార్న్‌ఫ్లేక్స్
• ఎండిన పండ్లు
• మూలికలు
• క్యాబేజీ
• ఆకు కూరలు
• నారింజ
• సొయా గింజలు
• పాలకూర
• పెరుగు

మరోవైపు, ముఖంలోని కొవ్వును తొలగించే ప్రక్రియలో ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది. అవి మీ శరీరంలోని కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి.

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

• బీన్స్
• కోడి గుడ్లు
• ఆహార మాంసం
• పప్పు
• గింజలు
• విత్తనాలు
• పెరుగు

8. అల్పాహారాన్ని మీ ప్రధాన భోజనంగా చేసుకోండి.

అల్పాహారాన్ని మీ ప్రధాన భోజనంగా చేసుకోండి. లంచ్ మరియు డిన్నర్ కోసం భాగాలను తగ్గించండి. అల్పాహారం మీ శరీరానికి శక్తిని అందించి మీ రోజు పనిని చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

రోజు ప్రారంభంలో అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడం వల్ల వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చని అధ్యయనం నిర్ధారించింది.

అదనంగా, అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే రసాలను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

1. బుడగలు పెంచండి

కొంచెం పిచ్చిగా అనిపించాలనుకుంటున్నారా? బెలూన్లతో శరీర కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

బుడగలు చబ్బీ బుగ్గలను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు బెలూన్‌ను పెంచితే, మీ బుగ్గలు విస్తరిస్తాయి మరియు కొవ్వు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు బెలూన్‌లతో మీ ముఖాన్ని సులభంగా స్లిమ్‌గా మార్చుకోవచ్చు.

• బెలూన్‌ను నెమ్మదిగా పెంచి, దాని నుండి గాలిని బయటకు పంపండి
• ఈ చర్యను 10 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి

ఒక వారంలో మీరు తేడాను అనుభవిస్తారు.

2. మీ ముఖాన్ని ఆవిరి చేయండి

కొవ్వును కాల్చడానికి, ఆవిరి ప్రక్రియ అవసరం.
ఇటువంటి సంరక్షణ ముఖం యొక్క చెమటను కలిగిస్తుంది. ఇది అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తుంది. ఏదైనా బ్యూటీ సెలూన్‌కి వెళ్లి ఫేషియల్ చేయించుకోండి.

లేదా మీరు ఇంట్లో ఈ విధానాన్ని మీరే చేసుకోవచ్చు.

3. మీ ముఖానికి మసాజ్ చేయండి

ఇది సమర్థవంతమైన మరియు నిరూపితమైన పద్ధతి. ఈ పద్ధతి ముఖంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. అందువలన, ఇది మీ ముఖ కండరాలను "విస్తరిస్తుంది".
అదనంగా, ఫేషియల్ మసాజ్ ముఖంలో తేమను తగ్గిస్తుంది.

• మీ ముఖానికి ఏదైనా ముఖ్యమైన నూనెను వర్తించండి (మీకు నూనెలు మొదలైన వాటికి అలెర్జీ ఉంటే, ఈ దశను దాటవేసి, మీ చేతులతో మసాజ్ చేయండి)
• బుగ్గల వద్ద ప్రారంభించండి, మీ అరచేతులను శాంతముగా పైకి కదిలించండి
• వృత్తాకార కదలికలో పైకి కదలండి.
• సుమారు 5-8 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి

గమనిక.క్రిందికి కదలకండి.

4. చక్కెర లేని గమ్ నమలండి

ఒక వారంలో శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడానికి చూయింగ్ గమ్ ఒక మార్గం. అలాగే, ఇది మీ ఉబ్బిన బుగ్గలను తగ్గిస్తుంది.
రోజుకు కనీసం 15 నిమిషాల పాటు చక్కెర లేని గమ్‌ని నమలండి. ఇది మీ బుగ్గలలోని కొవ్వు కణాలను "కరిగిస్తుంది" మరియు కొవ్వు పొరను తగ్గిస్తుంది.

5. చబ్బీ బుగ్గల కోసం వ్యాయామాలు

ఈ సాధారణ వ్యాయామం బుగ్గలపై కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీ ఖాళీ సమయంలో దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

• నోరు మూసుకో
• మీ బుగ్గలను నెమ్మదిగా ఉబ్బండి.
• అప్పుడు 5 సెకన్ల పాటు గాలిని పట్టుకోండి
• గాలిని కుడి చెంపకు తరలించి 5 సెకన్లు వేచి ఉండండి
• అప్పుడు గాలిని ఎడమ చెంపకు తరలించి 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి
• ఊపిరి పీల్చుకోండి
• ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు కనీసం 10 సార్లు చేయండి

6. మీ నాలుకతో వృత్తాకార కదలికలు చేయండి

ఇది తక్కువ వ్యవధిలో కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే మంచి వ్యాయామం కూడా.

• నోరు మూసుకో
• మీ నాలుకను వృత్తాకార కదలికలో తిప్పండి
• ఈ వ్యాయామాన్ని 10-15 నిమిషాలు సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో పునరావృతం చేయండి

7. ముఖంపై కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి శుభ్రం చేసుకోండి

ముఖ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఇది సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. దిగువ సూచనలను అనుసరించండి.

• ఒక సిప్ నీరు తీసుకోండి
• మీ నాలుకతో 2 నిమిషాలు పుక్కిలించండి
• ఈ వ్యాయామాన్ని ఎప్పుడైనా మరియు మీకు నచ్చినన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.

8. చిరునవ్వు మంచి స్వాగతం

చిరునవ్వుతో ముఖంపై అదనపు కొవ్వును తొలగించడం సులభం. మీరు మరింత తరచుగా నవ్వండి. మీరు బుగ్గలపై కొవ్వు పొరను తగ్గించినట్లయితే, మీ ముఖం ఖచ్చితంగా సన్నగా మారుతుంది.

కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాల గురించి ఇది మొత్తం సమాచారం. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మనోహరమైన స్లిమ్ ముఖాన్ని పొందండి.

మొత్తం శరీర బరువును తగ్గించండి

సహజంగానే, మీరు మీ మొత్తం బరువును తగ్గించుకుంటే, మీ అదనపు ముఖ కొవ్వును సులభంగా కోల్పోవచ్చు. కానీ దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం!

కాబట్టి, మొత్తం శరీర బరువును ఎలా తగ్గించుకోవాలి? మీరు మీ మొత్తం బరువును తగ్గించుకోవాలని నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఎందుకంటే ఇది ఆశించిన బరువు తగ్గించే ఫలితాలను మాత్రమే ఇస్తుంది.

ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో కొవ్వు నష్టం సాధించడం కష్టం కాబట్టి.

1. కార్డియో వర్కౌట్‌లతో ముఖ కొవ్వును వేగంగా ఎలా పోగొట్టుకోవాలి

కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి. ముఖం సన్నబడటానికి మొత్తం బరువు తగ్గడం ముఖ్యం కాబట్టి!

కింది కార్డియో వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి:

• ఏరోబిక్స్
• రేస్ వాకింగ్
• మెట్లు ఎక్కడం
• కిక్‌బాక్సింగ్

2. అదనపు బరువులతో శిక్షణ

మొత్తం శరీర బరువును తగ్గించుకోవడానికి బరువులు ఎత్తడం మంచి ఎంపిక. తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించి ప్రయత్నించండి.

జ్యూస్‌లు తాగడం ద్వారా కూడా బరువు తగ్గవచ్చు.
ఈ పద్ధతులను అనుసరించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ప్రత్యామ్నాయ బరువు తగ్గించే పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

అన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు సహజ నివారణలలో నిద్ర ఒకటి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ శరీరం స్వయంగా రిపేర్ అవుతుంది. అందువలన, మీరు మంచం నుండి లేచిన తర్వాత మీ శరీరం పునరుద్ధరించబడుతుంది.
నిద్ర వ్యవధి మరియు బరువు పెరగడం మధ్య సంబంధం ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు రాత్రిపూట 5 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, మీరు అధిక బరువుతో తీవ్రమైన సమస్యలతో బాధపడతారు.
మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

ముఖం కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి (అదనపు చిట్కాలు)

శరీరంలోని కొవ్వును వదిలించుకోవడం కష్టమైన ప్రక్రియ కాదు. మీ ముఖంపై ఉన్న అదనపు కొవ్వును సులభంగా వదిలించుకోవడానికి క్రింది చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.

• రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత నిద్రపోకండి
• రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోకండి, కనీసం రెండు గంటలు విరామం తీసుకోండి
• గోరువెచ్చని నీళ్లు ఎక్కువగా తాగాలి
• జంప్ తాడు
• గ్రీన్ టీ తాగండి
• సహజంగా ఉండండి
• తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి

మీ పొట్ట లావుగా ఉంటే, ఈ సమస్య నుండి బయటపడటానికి ఈ సులభమైన పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.

జ్యూస్‌లు కూడా బరువు తగ్గడానికి మంచివి. మీరు పొట్టలో కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, ఈ పోస్ట్ మీ కోసం. మీరు ఈ సాధారణ చిట్కాలతో మెడ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

ముఖ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి పైన పేర్కొన్న సులభమైన మరియు నిరూపితమైన మార్గాలను చూడండి. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు కొన్ని బరువు తగ్గించే పద్ధతులతో ఇది సాధ్యమవుతుంది. సింపుల్ హోం రెమెడీస్ తో మీరు కొవ్వును పోగొట్టుకోవచ్చు.

ఇంట్లో ముఖంలో బరువు తగ్గడం ఎలా - వీడియో

ఇంట్లో శరీర కొవ్వును త్వరగా ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసని నేను ఆశిస్తున్నాను.

చాలామంది మహిళలు అదనపు పౌండ్ల సమస్యలతో సుపరిచితులు, ఇది కేవలం ఒకటి లేదా రెండు, మరియు వాటిని కోల్పోయే కోరిక.

శరీరం - క్రీడలు మరియు ఆహారంతో ప్రతిదీ సుమారుగా స్పష్టంగా ఉంటే, ముఖంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న, ప్రత్యేకించి అది సహజంగా గుండ్రంగా మరియు "బుగ్గలతో" ఉంటే, చాలా మందికి తెరిచి ఉంటుంది.

ఈ వ్యాసంలో ముఖ ఉపశమనం మరియు రెండవ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి మార్గాలను మెరుగుపరచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల గురించి సమాచారం ఉంది.

మొదట మీరు ఒక విషయం బాగా నేర్చుకోవాలి: నిష్పత్తులు మనకు ప్రకృతి ద్వారా అందించబడతాయి మరియు మనం ఎలా బరువు కోల్పోయాము, మనం కళ్ళ మధ్య దూరాన్ని మార్చలేము లేదా గడ్డం తక్కువగా ఉండలేము, అంటే మేము గెలుస్తాము. బరువు తగ్గిన తర్వాత "కొత్త" ముఖాన్ని లెక్కించాలి. ప్లాస్టిక్ సర్జన్లు మాత్రమే లక్షణాలను మారుస్తారు, కాబట్టి బుగ్గల వాల్యూమ్‌ను తీసివేయడం మీకు అవసరమైనది వాస్తవం కాదు.

అయితే, అద్దంలో చూసేటప్పుడు, లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా, మీ గత సంవత్సరాల ఫోటోలలో, ఒక నమ్మకం తలెత్తితే - “అవును, ఇది గుండ్రని ఓవల్ నన్ను పాడు చేస్తుంది,” అప్పుడు ఇది ఎలా ఉంటుంది మరియు మనం తప్పక పని చేయాలి.

నేను వెంటనే మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను, ఇది సాదాసీదా అని చెప్పే వారు అసహ్యకరమైనవారు. సులభమైన మార్గాలు ఏవీ ఉండవు, ఏ సందర్భంలోనైనా మీరు మీ మీద పని చేయాల్సి ఉంటుంది, ఇది సౌందర్య సాధనాలు లేదా డంబెల్స్ ఉపయోగం.

ఆహారం

మనం "మా ముఖం నుండి బయటపడాలని" కోరుకున్నప్పుడు మనం చేసే మొదటి విషయం. అన్నింటికంటే, ముఖం మీకు కావలసిన దానికంటే గుండ్రంగా ఉంటే, అప్పుడు ఇంకా అదనపు పౌండ్లు ఉన్నాయి. అవి చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఉండవచ్చు (1-2 మాత్రమే) మరియు మిగతావన్నీ పూర్తిగా సంతృప్తి చెందుతాయి, కానీ బరువు తగ్గడానికి, ఎక్కడైనా, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని పునరాలోచించాలి మరియు కేలరీల లోటుతో తినడం ప్రారంభించాలి.

ప్రధాన విషయం గుర్తుంచుకో:

• మనం ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే మన బరువును తగ్గించుకోవచ్చు;
• బుగ్గలు, నడుము లేదా రెండవ గడ్డం మీద స్థానికంగా బరువు కోల్పోవడం అసాధ్యం.

ఇప్పుడు మన కలను సాకారం చేసుకోవడం ప్రారంభిద్దాం!

మానసిక స్థితి

మానసిక స్థితితోనా? అన్నింటిలో మొదటిది, పోషకాహార సర్దుబాట్ల సహాయంతో మాత్రమే ప్రతిదీ పరిష్కరించబడుతుందనే ఆలోచనను మీరు ట్యూన్ చేసి అంగీకరించాలి.

లేదు, లేదు, ఇక నుంచి అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనంలో చైనీస్ క్యాబేజీ ఆకు మరియు ద్రాక్షపండు ముక్కను తీసుకుంటామని అనుకోకండి! అటువంటి విధానం విచ్ఛిన్నాలకు దారి తీస్తుంది మరియు మనకు అవి అవసరం లేదు, సరియైనదా?

ఆహారం పని చేయడానికి, మీరు మొదట దానిని ఆహారంగా భావించడం మానేయాలి, ఇది కొత్త ఆటగా మారనివ్వండి. ఆహార మార్పులకు మన విధానం ఎంత సరళంగా ఉంటే అంత మంచిది.

మరియు "ఇప్పుడు ఒక నెల మొత్తం చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే" వంటి ఆకాశమంత లక్ష్యాలను మీరే సెట్ చేసుకోకండి! మన శరీరం అటువంటి విషయానికి ఎప్పటికీ "చందా" చేయదు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క సూత్రాలకు ఉక్కుగా కట్టుబడి ఉండటానికి బదులుగా, ప్రారంభంలో విచ్ఛిన్నం మనకు ఎదురుచూస్తుంది.

బదులుగా, ప్రతిరోజూ ఉదయం ఇలా చెప్పుకోవడం మంచిది: “ఈ రోజు నేను గొప్పగా చేస్తున్నాను మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సరైన ఆహారాన్ని మాత్రమే చిన్న భాగాలలో తింటాను,” మరియు ప్రతి సాయంత్రం మరొక “ఉపయోగకరమైన రోజు” కోసం మిమ్మల్ని మీరు ప్రశంసించుకోండి.

భరించలేని సంక్లిష్టమైన పని యొక్క అటువంటి ఫ్రాగ్మెంటేషన్ దానిని సరళంగా మరియు ఆసక్తికరంగా చేస్తుంది. "ఆరోగ్యం" యొక్క నెల గుర్తించబడదు మరియు దాని తర్వాత మీరు గత సంవత్సరాల ఆహారానికి తిరిగి రావాలని కోరుకోరు, ఎందుకంటే ఇప్పుడు మనకు ఇప్పటికే కొత్త అలవాటు ఉంది!

పోషణ

కొత్త సూత్రాలను అనుసరించడం సులభం మరియు ఆహ్లాదకరమైనదని ఇప్పుడు మాకు తెలుసు, మీ ముఖంపై బరువు తగ్గడానికి మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి తినాలో తెలుసుకుందాం.

అవును, మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా అర్థం చేసుకున్నారు, మీరు ఏమి తినలేరని మీరు తెలుసుకోవాలి, కానీ మీరు ఏమి చేయగలరు మరియు చేయాలి, ఎందుకంటే, మొదట, మేము మనకు పరిమితులను సెట్ చేసుకోము, కానీ క్రొత్తదాన్ని ఎంచుకుంటాము, గుర్తుంచుకోవాలా? మరియు రెండవది, ఎటువంటి భ్రమలు ఉండకూడదు - ఆధునిక ప్రపంచంలో నిజంగా ఉపయోగకరమైన వాటి కంటే చాలా హానికరమైన ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

కాబట్టి మన కొత్త ఆహారం ఏమి కలిగి ఉంటుంది?

కార్బోహైడ్రేట్లు - 50%

ఇది చక్కెర కాదు, కేకులు కాదు, రై బ్రెడ్ కూడా కాదు. మేము సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మాట్లాడుతున్నాము - తృణధాన్యాలు, ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు వేడి-చికిత్స చేసిన కూరగాయలు.

ప్రోటీన్లు - 30%

సాసేజ్‌లు, బార్బెక్యూ మరియు హామ్ తగినవి కావు - చాలా అనవసరమైన కొవ్వులు లేదా సంరక్షణకారులను కూడా ఉన్నాయి. ఆదర్శవంతంగా, ఉత్పత్తి యొక్క 100 గ్రాముల క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ పరంగా, చికెన్ ఫిల్లెట్ (ఉడికించిన, ఓవెన్‌లో లేదా డబుల్ బాయిలర్ నుండి), ఇందులో 23 గ్రా లేదా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ - 20 గ్రా ఉంటుంది.

ఎందుకు తక్కువ కొవ్వు? కొవ్వు శాతం ఎక్కువ, ప్రోటీన్ శాతం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మనం ముఖంలో బరువు తగ్గడానికి బయలుదేరాము కాబట్టి, వీలైతే జంతువుల కొవ్వులను మినహాయించాలి. అన్ని పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, మరియు మేము వాటిని వదిలి తప్పక, తక్కువ కొవ్వు ఉండాలి.

కొవ్వులు - 20%

ఆదర్శవంతంగా, ఇవి కూరగాయల నూనెలు - ఆలివ్, లిన్సీడ్, వాల్నట్ నూనె మొదలైనవి. మరియు సముద్ర చేపల తక్కువ కొవ్వు రకాలు - మాకేరెల్, సాల్మన్, వ్యర్థం.

సెల్యులోజ్

దాని ప్రాముఖ్యతను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం కాబట్టి, ప్రత్యేకించి వారి సాధారణ ఆహారాన్ని మార్చుకునే వారికి ప్రత్యేక పేరాలో ఉంచడం సహేతుకమని నేను భావిస్తున్నాను.

పచ్చి మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు మినహా) పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారానికి అలవాటుపడిన కడుపుని ఆక్రమిస్తాయి.

ముఖ్యమైనది: అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష మరియు పుచ్చకాయ వంటి తీపి పండ్లు ఉదయం ముఖం యొక్క పరిమాణాన్ని సరిచేయాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ మంచివి. రాత్రి భోజనం తర్వాత, మాకు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం లేదు.

వాస్తవానికి, ఈ ఉత్పత్తులన్నింటికీ అనలాగ్‌లు ఉన్నాయి: టర్కీ, కుందేలు, టోఫు మరియు మరెన్నో. అనలాగ్‌లను కనుగొనడం మరియు మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడం కష్టం కాదు, అలాంటి పరిమిత జాబితాతో కూడా, ఇది కష్టం కాదు, ముఖ్యంగా, కోరిక ఉంటుంది!

మోడ్

క్రమంగా శరీరాన్ని చిన్న భాగాలకు అలవాటు చేసుకోండి, మేము రోజుకు 5-6 సార్లు తీసుకుంటాము. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడే పాక్షిక పోషణ.

మనం ఏమి చేయము: అల్పాహారం మానేసి పడుకునే ముందు ఆకలితో అలమటించండి.

ఉదయం, ఎండిన పండ్లు, గింజలు మరియు ఒక చెంచా కూరగాయల నూనెతో వోట్మీల్ యొక్క ప్లేట్ తినడం ఉత్తమం - అటువంటి అల్పాహారం రోజువారీ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క సింహం భాగాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు భోజన సమయం వరకు బలాన్ని అందిస్తుంది.

బాగా, సాయంత్రం, రాత్రి భోజనం తర్వాత 2 గంటలు గడిచినట్లయితే, మరియు నిద్రవేళకు ముందు అదే మొత్తంలో, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తినడం మంచిది. అవును, అవును, ఇది ఒక చిన్న చెంచాతో తినడానికి, మరియు త్రాగడానికి కాదు - ఇది శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు తదుపరి భోజనంలో "భవిష్యత్తు ఉపయోగం కోసం నిల్వ" చేయకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నీటి

ముఖంపై మాత్రమే కాకుండా, శరీరంపై కూడా బరువు తగ్గడానికి ఇది అన్ని ఆహారాలలో అవసరమైన భాగం. మీరు బలవంతంగా తాగమని బలవంతం చేయకూడదు, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మీ ఆహారంలో ఒక గ్లాసు గది నీటిని పరిచయం చేయాలి, ఆపై, 15-20 నిమిషాల తర్వాత, నిమ్మకాయ ముక్కతో చాలా వేడి గాజు.

అలాగే, భోజనానికి 20-30 నిమిషాల ముందు, మరొక ¾ కప్పు మరియు నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు. కాబట్టి రోజులో అవసరమైన కనీసం 2 లీటర్ల నీరు నడుస్తుంది.

శారీరక వ్యాయామం

ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ "క్యాలరీ కంటెంట్" తగ్గించడం మంచిది, కానీ సరిపోదు. ఫలితాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, రొటీన్‌లో క్రీడలను చేర్చమని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. శరీరానికి మరియు ముఖానికి రెండూ.

శరీరం కోసం

మొదటి సందర్భంలో, ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది - మనకు ఆహ్లాదకరమైన మరియు అర్థమయ్యే ఏదైనా శారీరక శ్రమను మేము ఎంచుకుంటాము. స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్, ఫిట్‌నెస్, జిమ్, ఉదయం / సాయంత్రం వ్యాయామాలు లేదా చురుకైన నడక - శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే ఏదైనా.

స్లిమ్మింగ్ నడుము, మనకు గుర్తున్నట్లుగా, మేము ఖచ్చితంగా బుగ్గలలో వాల్యూమ్ కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాము. మీరు శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలతో మాత్రమే ముఖంలో బరువు తగ్గవచ్చు - మన శరీరం ఒకటి.

ముఖం కోసం

అధిక బరువు యొక్క సమస్యల గురించి సమాచారం కోసం వెతుకుతున్నాను, నేను http://pohudeemsami.ru/ సైట్‌కి వచ్చాను, ఇది ఈ సమస్యను వివరంగా విశ్లేషించడానికి మరియు క్రమపద్ధతిలో పరిష్కరించడానికి అందిస్తుంది. నేను ఒక కథనంలో సేకరించిన వాటిని, అబ్బాయిలు వివరంగా వివరిస్తారు: మానసిక సమస్యలను పరిష్కరించడం ప్రారంభించి, పోషకాహార వ్యవస్థ మరియు శారీరక శ్రమను నిర్మించడంతో ముగుస్తుంది.

కొన్ని కారణాల వల్ల, చాలా మంది తమ ముఖం బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు, కానీ అది ఒక చిన్న అమ్మాయిలో కూడా వృద్ధాప్యం మరియు కుంగిపోవడం గురించి ఎవరూ ఆలోచించరు. 25 ఏళ్లలోపు స్త్రీకి మంచి బరువు తగ్గడం (10 - 15 కిలోలు)తో ముఖ చర్మం యొక్క మునుపటి నాణ్యతకు తిరిగి రావడానికి మంచి అవకాశం ఉంటే, వయస్సుతో, ఈ సంభావ్యత గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

ఓవల్ ఫ్లోట్ చేయదు మరియు రెండవ గడ్డం మెడ చుట్టూ చర్మం యొక్క విచారకరమైన బ్యాగ్గా మారదు కాబట్టి ఏమి చేయాలి?

ఛార్జింగ్ మళ్లీ సహాయానికి వస్తుంది, మిత్రులారా! మళ్ళీ, ఆమె మాత్రమే మన యవ్వనాన్ని పొడిగించగలదు. అవును, సులభమైన మార్గాలు ఉండవని నేను హెచ్చరించాను, కానీ మేము గుణాత్మకంగా మరియు ఖచ్చితంగా వ్యవహరిస్తున్నాము.

అదృష్టవశాత్తూ మనకు, ఆశించిన ఫలితానికి బరువు తగ్గే ప్రక్రియ తక్షణమే జరగదు - ఈ సందర్భంలో, చర్మపు మడతలతో కప్పబడిన వింత జీవులు వీధుల్లో తిరుగుతాయి! అదృష్టవశాత్తూ మాకు, వాల్యూమ్‌లు క్రమంగా వెళ్లిపోతాయి, ఇది చర్మాన్ని ముందుగానే బలోపేతం చేయడానికి, దాని స్థితిస్థాపకతను కాపాడుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

దిగువ అన్ని వ్యాయామాలను చేస్తున్నప్పుడు, అద్భుతమైన ఉచ్చారణ ముఖ్యం - ముఖం యొక్క కండరాలు ప్రత్యామ్నాయంగా బిగించి బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మనం ఎంత బాగా ప్రయత్నిస్తే అంత గుర్తించదగిన ఫలితం, దీన్ని గుర్తుంచుకోండి!

వ్యాయామం 1

I మరియు O అచ్చులను మేము ప్రత్యామ్నాయంగా ఉచ్చరిస్తాము, I అనే అక్షరంపై, పెదవులు తెరవకుండా, సాగదీయబడతాయి మరియు Oపై అవి గుండ్రంగా ఉంటాయి. ఈ ప్రత్యామ్నాయం చెంప ఎముకలు, పెదవులు మరియు దిగువ దవడ యొక్క కండరాలను ఉపయోగించి వివిధ కండరాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామం 2

మేము దిగువ దవడను ముందుకు నెట్టి, దానిని తిరిగి వెనక్కి తీసుకుంటాము, కదలిక అదే విమానంలో జరుగుతుందని నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. రెండవ గడ్డం ఒక్క అవకాశం కూడా వదలము!

వ్యాయామం 3

మేము మా బుగ్గలను పెంచి, 3-4 గణనల కోసం గాలిని పట్టుకొని, మేము దానిని ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు స్వేదనం చేస్తాము. అప్పుడు మేము గాలితో వృత్తాకార కదలికలను చేస్తాము, మొదట అపసవ్య దిశలో, ఆపై సవ్యదిశలో.

వ్యాయామం 4

మళ్ళీ మేము దిగువ దవడ యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాము, నోటిని వీలైనంత వెడల్పుగా తెరుస్తాము. ఉద్యమం ఆవలింతను అనుకరించాలి.

వ్యాయామం 5

మేము మా పెదవుల మూలలకు మా చూపుడు వేళ్లను నొక్కి, నవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము. వేళ్లు కింద, స్థిర కండరాల నిరోధకతను అనుభవించాలి. బహుశా కొంచెం మండే అనుభూతి కూడా.

ఇప్పుడు, మా వేళ్లను తొలగించకుండా, మేము మా పెదాలను పైపుతో సాగదీయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఇతర ఫైబర్‌లను ఉపయోగించి కండరాలు వ్యతిరేక కదలికను చేస్తాయి.

వ్యాయామం 6

మేము వీలైనంత ఎక్కువగా కళ్ళకు బుగ్గలను పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము, పెదవులు మరియు దిగువ దవడ యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాము. మేము రెండు ఖాతాల కోసం ఇలా స్తంభింపజేస్తాము మరియు ముఖాన్ని దాని స్థానానికి "తిరిగి" చేస్తాము.

వ్యాయామం 7

మీ కళ్ళను వీలైనంత గట్టిగా మూసివేయడం, 2-3 గణనల కోసం ఆలస్యము చేయడం మరియు కండరాలను "విడుదల" చేయడం, పూర్తిగా సడలించడం అవసరం.

మేము అన్ని వ్యాయామాలను 10-15 సార్లు 2-3 సెట్ల కోసం ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తాము లేదా వాటిని ఒక విధానం కోసం వరుసగా చేస్తాము, ఆపై 2-3 సర్కిల్‌లను పునరావృతం చేస్తాము.

మేము క్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శించే, ఈ కాంప్లెక్స్ శోషరస పారుదల ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ముఖ కండరాల కండరాలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా, కొవ్వు దహనాన్ని పెంచుతుంది.

ముఖంలో బరువు తగ్గడానికి శారీరక మార్పుల కోసం ఈ సిఫార్సులతో పాటు, ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి గుర్తుంచుకోండి - మంచి భంగిమ. వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా మరియు గడ్డం ఎత్తడం, మేము స్వయంచాలకంగా పొడవుగా మరియు నిఠారుగా మారడమే కాకుండా, ముఖం యొక్క ఆకృతులను కూడా మెరుగుపరుస్తాము, అటువంటి చిన్న కదలికతో గడ్డం మరియు మెడపై చర్మాన్ని సాగదీయడం.

ఇప్పుడు మేము పోషణపై నిర్ణయం తీసుకున్నాము మరియు ఇప్పటికే భోజనం కోసం చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో బుక్వీట్ వండుకున్నాము మరియు సాయంత్రం మేము ముఖ వ్యాయామాలు చేసాము, సరైన విశ్రాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడుదాం.

కల

అవును, అటువంటి స్పష్టమైన, బాగా తెలిసిన మరియు అత్యంత నిర్లక్ష్యం చేయబడిన అంశం. ఇంకా, అన్ని తరువాత, మీరు ఇక్కడ ఎలా పడుకుంటారు, చాలా పనులు ఉంటే మరియు ఒకటి మరొకటి ముఖ్యమైనది!

ముందుగా నిద్రపోవడానికి అనుకూలంగా మీ దినచర్యను మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అవును, మీరు కూడా ముందుగానే లేవాలి, కానీ ఇది ఉపయోగకరమైన నిద్ర యొక్క గంటల సంఖ్యను గణనీయంగా పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇది అర్ధరాత్రి వరకు లేదా కనీసం ఉదయం ఒకటి వరకు నిద్రలో గడిపిన సమయం, ఇది పునరుద్ధరణలో అత్యంత ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటుంది. శరీరం.

మరియు ఇప్పుడు, అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం: ముఖం లో బరువు కోల్పోవడం ఎలా నిద్ర? వెనుక మరియు దాదాపు ఫ్లాట్ దిండు మీద. ఇది ఆదర్శం. కాబట్టి మిగిలిన సమయంలో, సాధారణ శోషరస పారుదల నిర్వహించబడుతుంది, ఆకృతులు "ఫ్లోట్" చేయవు. ఉదయం, అద్దంలో, వాపు లేదా గాయాల సూచన లేకుండా మనం గమనించదగ్గ సన్నగా మరియు పునరుజ్జీవింపబడిన ముఖాన్ని చూస్తాము.

మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు చదునైన దిండుతో ప్రారంభించవచ్చు, ఎందుకంటే మా ప్రణాళికలు మన స్వంత శరీరానికి వ్యతిరేకంగా హింసను కలిగి ఉండవు, మేము దానిని క్రమంగా మంచి విషయాలకు అలవాటు చేస్తాము. మరియు నిద్రలో తల యొక్క సరైన స్థానం ముఖం యొక్క ఆకృతులపై మాత్రమే కాకుండా, సాధారణంగా శ్రేయస్సుపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మసాజ్

చాలా ఉపయోగకరమైన సౌందర్య ప్రక్రియ, దాని పారుదల ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, ఓవల్‌ను బిగించి మరియు బలోపేతం చేస్తుంది. దానితో, ముఖంలో బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది మరియు ఫలితం వేగంగా కనిపిస్తుంది.

నేను మీకు అనేక పద్ధతులను అందిస్తున్నాను.

టవల్

మేము ఉడికించిన నీరు లేదా మూలికల కషాయాలతో ఒక చిన్న టవల్‌ను తేమ చేస్తాము మరియు ప్రతిసారీ దానిని పదునుగా లాగి, అంచుతో గడ్డం మరియు బుగ్గలపై తట్టండి.

మూలికా కషాయాలను కోసం, సాయంత్రం కలేన్ద్యులా యొక్క ఒక జంట సాచెట్లను కాయడానికి ఉత్తమం.

అదనంగా, ఈ ప్రక్రియను సెలైన్ ద్రావణంతో చేయాలని సూచించబడింది, అయితే ఇది ప్రతి రకమైన చర్మానికి తగినది కాదు. మీ చర్మం పొడిబారడానికి అవకాశం ఉన్న పొడి లేదా సున్నితమైన చర్మం కలిగి ఉంటే, ఉప్పును ఆచరించకపోవడమే మంచిది - ఇది మరింత పొడిగా ఉంటుంది.

ఒక టవల్ తో ఎంపిక బాగా టోన్లు మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం, కాబట్టి నేను ఉదయం దీన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను - ఇది చాలా రిఫ్రెష్. మొదటి కొన్ని సెషన్లలో, ముఖం ఉపయోగించబడనప్పుడు, మేము 3-5 నిమిషాలు మసాజ్ చేస్తాము. భవిష్యత్తులో, సమయాన్ని 10 - 15 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.

మేము ప్రతి 2-3 రోజులకు రెండు వారాలపాటు విధానాన్ని పునరావృతం చేస్తాము, ఆపై ఒక నెల విరామం తీసుకోండి.

చేతులు

స్వీయ మసాజ్ నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు, ప్రధాన విషయం ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం. ముఖం మధ్యలో నుండి అంచు వరకు అనేక ప్రధాన మసాజ్ లైన్లు ఉన్నాయి. నుదిటి, ముక్కు మరియు గడ్డం గుండా ఒక నిలువు గీత నడుస్తుందని ఊహించుకుందాం. ఇక్కడ దాని నుండి మరియు కొద్దిగా పైకి, మీరు క్రీమ్ దరఖాస్తు మరియు ఒక రుద్దడం చేయాలి.

ఈ విధానం సాయంత్రం మంచిది. మేము ముఖం నుండి అన్ని సౌందర్య సాధనాలను తీసివేస్తాము మరియు శుభ్రమైన, టానిక్-చికిత్స చేసిన చర్మానికి క్రీమ్ను వర్తింపజేస్తాము. అతనితో, మేము మసాజ్ చేస్తాము. ఇది మా ఆర్సెనల్ లో ఒక కాంతి జెల్ లేదా ఒక దట్టమైన ఔషధతైలం ఏమి పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం వేళ్లు చర్మం సాగవు కాబట్టి సాధారణ కంటే ఎక్కువ ఉండాలి.

ప్రారంభించడానికి, మేము స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో ఉత్పత్తిని వర్తింపజేస్తాము, ఆపై, ముఖం మధ్యలో నుండి సుష్టంగా కదిలి, రెండు చేతులతో ముఖాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. మీరు దీన్ని మీ చేతివేళ్లతో లేదా మీ పిడికిలితో చేయవచ్చు. కదలికలు తేలికగా ఉండాలి, బాధాకరమైనవి కాదు.

ఎక్కువ ఉంటే, వాటిని రుమాలుతో తుడిచివేయండి. ఈ రకమైన మసాజ్ 10 - 14 రోజులు 1 - 2 రోజుల తర్వాత సాధన చేయవచ్చు, అప్పుడు వ్యక్తి కూడా ఒక నెల విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించాలి - ఒకటిన్నర మరియు ప్రక్రియను పునఃప్రారంభించండి.

ముసుగులు

మీ ముఖంతో బరువు కోల్పోవడం పని అయినప్పుడు, నిరూపితమైన ఉత్పత్తులలో ఏదీ నిరుపయోగంగా ఉండదు మరియు మరింత మంచి కాస్మెటిక్ మాస్క్!

మీరు దానిని స్టోర్ లేదా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీరే ఉడికించాలి. ఏదైనా సందర్భంలో, ముసుగు పూర్తిగా శుభ్రమైన చర్మానికి మాత్రమే వర్తించబడుతుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం దీనిని టానిక్‌తో తేమగా మార్చడం లేదా ఆవిరి చేయడం మంచిది.

పారిశ్రామిక ఉత్పత్తులపై, లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి. కూర్పులో సీవీడ్ పదార్దాలు, కాఫీ, గ్రీన్ టీ, కాస్మెటిక్ క్లే ఉండాలి. ఈ భాగాలు బాగా బిగించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, మనకు అవసరమైనవి.

కానీ మీరు ఇంట్లో మరింత ప్రభావవంతమైన ఫేస్ స్లిమ్మింగ్ మాస్క్‌లను తక్కువ చేయలేరు.

వోట్మీల్

ఒక మిల్లు లేదా బ్లెండర్లో 1 టేబుల్ స్పూన్ వోట్మీల్ రుబ్బు, ఫలితంగా పిండిని 1 స్పూన్ నిమ్మరసం, పచ్చసొనతో కలపండి మరియు మందపాటి పొరతో ముఖంపై వర్తించండి. 15 నిమిషాలు నిలబడనివ్వండి, వెచ్చని ఉడికించిన నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

ప్రొటీన్

1 ప్రోటీన్‌ను ఫోర్క్ లేదా మిక్సర్‌తో కొట్టండి, నీలి బంకమట్టితో మందపాటి సోర్ క్రీం యొక్క స్థిరత్వానికి తీసుకురండి మరియు లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనె యొక్క 3 చుక్కలను బిందు చేయండి. అన్నింటినీ బాగా మిక్స్ చేసి ముఖానికి అప్లై చేయాలి.

15 నిమిషాలు పట్టుకోండి మరియు కడగాలి.

ఆల్గే

మేము ఫార్మసీలో సీవీడ్ పౌడర్‌ను కొనుగోలు చేస్తాము, 1 టేబుల్‌స్పూన్ పోయాలి, అందులో 1 పచ్చసొన కలపండి మరియు అవసరమైతే, ఉడికించిన నీటితో కరిగించండి.

15-20 నిమిషాలు ముఖం మీద ఉంచండి, నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

కాఫీ షాప్

మేము ఆల్గే పౌడర్ ఆధారంగా కూడా తయారు చేస్తాము.

ఒక కప్పులో 2 స్పూన్లు పోయాలి. గ్రౌండ్ కాఫీ మరియు వేడినీరు 150 ml పోయాలి, అది 15 కాయడానికి వీలు - 20 నిమిషాలు. మరొక గిన్నెలో 2 టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి. ఆల్గే పొడి మరియు వాటిని 2 టేబుల్ స్పూన్లు నింపండి. కాఫీ. కవర్ మరియు ఒక గంట గురించి సమర్ధిస్తాను.

మందపాటి పొరలో ముఖం మీద ముసుగును వర్తించండి మరియు 20 నిమిషాల తర్వాత కడగాలి.

ఏదైనా మాస్క్‌ని అప్లై చేసిన తర్వాత మీకు ఇష్టమైన క్రీమ్‌ను అప్లై చేయండి. ఇది మసాజ్తో సాధ్యమవుతుంది, లేదా లేకుండా, ప్రధాన విషయం మీ భావాలను అనుసరించడం, అది సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ప్రియమైన మిత్రులారా, మీ ముఖంతో బరువు తగ్గడానికి, మీరు చాలా కష్టపడాలి, కానీ, మీరు చూస్తే, అది విలువైనదే! అంతేకాకుండా, నవీకరించబడిన ప్రతిబింబం మాత్రమే మమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది, కానీ ప్రక్రియ కూడా - కొత్త మరియు ఉపయోగకరమైనదాన్ని ప్రయత్నించడం చాలా ఉత్తేజకరమైనది!

క్రమబద్ధమైన విధానాన్ని వర్తింపజేయడం, మేము ఎల్లప్పుడూ ఫలితాలను సాధిస్తాము మరియు బరువు తగ్గడం మినహాయింపు కాదు. మీరు చూస్తారు, ప్రతిదీ పని చేస్తుంది!