గర్భిణీ స్త్రీకి చెడు కలలు ఉంటే. గర్భధారణ సమయంలో కలలు: వారు దేని గురించి మాట్లాడతారు, వారికి శ్రద్ధ చూపడం విలువ

పిల్లల కోసం ఎదురుచూడటం అనేది అసాధారణమైన అద్భుతం, భవిష్యత్ తల్లిదండ్రులకు నిజమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన ఆనందం.

ఏదేమైనా, కొత్త జీవితం యొక్క ఈ ఆనందకరమైన కాలం ఆశించే తల్లి చెడు మరియు విరామం లేని నిద్రతో చెదిరిపోతుంది. పేద నిద్ర యొక్క కారణాలను స్థాపించడం అవసరం.

దీనిపై ఆధారపడి, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను పునరుద్ధరించడానికి కొన్ని విధానాలను నిర్వహించడం మరియు ఔషధం తీసుకోవడం అత్యవసరం. నిద్రలేమి మరియు నిద్ర లేకపోవడం వేగవంతమైన అలసట మరియు భయము, మరియు ముఖ్యంగా, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిలో పదునైన తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది.

గర్భం యొక్క మొదటి 2-3 నెలల్లో, చెడు కలలు చాలా అరుదు. మహిళలు, దీనికి విరుద్ధంగా, నిరాశ మరియు మగత అనుభూతి చెందుతారు. ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్ స్థాయి పెరగడమే దీనికి కారణం.

తరచుగా పగటిపూట నిద్రపోవాలనే కోరిక ఉంటుంది. పగటిపూట బాగా నిద్రపోవడం సాధ్యమైతే, ఇది తప్పనిసరిగా చేయాలి. రాబోయే మూడు నెలల్లో నిద్రకు ఆటంకాలు మానసికంగా సంపన్నమైన మరియు కలతపెట్టే కలల వల్ల సంభవించవచ్చు.

వాస్తవం ఏమిటంటే గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీలు నిద్ర యొక్క వేగవంతమైన దశ ద్వారా వర్గీకరించబడతారు. మెదడు ఇప్పటికీ చురుకుగా తన కార్యకలాపాలను కొనసాగిస్తున్నదని దీని అర్థం. భవిష్యత్తులో ప్రసవం గురించి చింత, వైద్యుల సందర్శనలు, పరీక్ష ఫలితాలు నాడీ వ్యవస్థపై బలమైన ఒత్తిడి.

అనుభవాలు మరియు రుగ్మతల యొక్క ఈ మొత్తం సంక్లిష్టత ఏ విధంగానూ మంచి నిద్రకు దోహదం చేయదు మరియు కలతపెట్టే కలలకు కారణం కాదు. గర్భం యొక్క చివరి మూడు నెలల్లో, అనేక శారీరక కారణాల వల్ల పేలవమైన నిద్ర వస్తుంది.

బాగా విస్తరించిన గర్భాశయం కారణంగా, స్త్రీ శరీరం యొక్క ఊపిరితిత్తులు మరియు మూత్రాశయం అసమాన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాయి, ఇది శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు దారితీస్తుంది. వెన్ను కింది భాగంలో నొప్పి రావచ్చు. దూడ కండరాలు కొన్నిసార్లు చాలా బాధాకరమైన తిమ్మిరిని స్వాధీనం చేసుకుంటాయి. పొట్ట పెరగడం వల్ల కాబోయే తల్లికి సౌకర్యవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానం దొరకడం కష్టం. మరియు వాస్తవానికి, మంచి మరియు మృదువైన mattress మంచి నిద్ర కోసం అవసరం.

మీరు మీ కడుపులో నిద్రపోలేరు, ఎందుకంటే శిశువు బలమైన ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, ఎందుకంటే స్త్రీ అంతర్గత అవయవాలు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాయి. ఇది క్రమంగా, రక్త ప్రసరణలో క్షీణతకు కారణమవుతుంది.

పేద నిద్ర ఉన్నప్పటికీ, ఏ సందర్భంలోనైనా నిద్ర మాత్రలు తీసుకోకూడదు. మీరు వలేరియన్ మరియు మదర్‌వార్ట్ యొక్క టింక్చర్లను మాత్రమే త్రాగవచ్చు. పుదీనా, నిమ్మ ఔషధతైలం, లికోరైస్, థైమ్ నుండి టీలను కాయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. నిద్ర రెండు గంటలకే పరిమితం కావాలి. ప్రతిరోజూ మీరు చాలా గంటలు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవాలి, వీలైతే, పైన్ అడవిని సందర్శించండి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలను నిర్వహించడం కూడా అవసరం. మీరు భారీ ఇంటి పని చేయలేరు, ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు. రాత్రి సమయంలో తేనెతో చమోమిలే టీ లేదా పాలు త్రాగడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సరైన నిద్ర స్థానం పక్క స్థానం. పొట్ట కింద చిన్న దిండు పెట్టుకుంటే చాలా హాయిగా ఉంటుంది. నిస్సందేహంగా, ఆశించే తల్లి పడుకునే ముందు ప్రార్థనను చదవడం అత్యవసరం. ఈ సరళమైన, సమయం-పరీక్షించిన చిట్కాలన్నీ శిశువు కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు మహిళలు ఆరోగ్యకరమైన, బలమైన, గాఢమైన నిద్రను కనుగొనడంలో సహాయపడతాయి.

గర్భధారణ సమయంలో చెడు కలలు ఆశించే తల్లిని భయపెట్టకూడదు మరియు అణచివేయకూడదు. రాత్రి దర్శనాలు ఒక అంచనా లేదా చెడు సంకేతం కాదు. పీడకలలు రావడానికి చాలా కారణాలున్నాయి. మీ జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించండి మరియు ప్రతికూలతపై దృష్టి పెట్టవద్దు.

గర్భంలో పీడకలలు రావడానికి కారణాలు

గర్భధారణ సమయంలో కలలు తరచుగా పిండం మరియు బరువును మోస్తున్నప్పుడు ఇబ్బందుల గురించి స్త్రీ యొక్క భయాలను ప్రతిబింబిస్తాయి. శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు జరుగుతాయి మరియు నిద్ర ఉపరితలంగా ఉంటుంది, చాలామంది నిద్రలేమితో కూడా బాధపడుతున్నారు. నిజమే, భయంకరమైన కలల తరువాత, ఆశించే తల్లి నిద్రపోవడానికి భయపడుతుంది, తనను తాను మరింత మూసివేస్తుంది.

పేద నిద్రకు కారణాలు గర్భం యొక్క కాలాన్ని బట్టి ఉండవచ్చు. అన్నింటికంటే, తొమ్మిది నెలలు అనుభవాలలో గడిచిపోతాయి, ప్రతి నెల ఉత్సాహానికి కొత్త కారణం ఉంటుంది.

గర్భం యొక్క మొదటి మూడు నెలలు

ఒక స్త్రీకి, గర్భం గురించి తెలుసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ఎవరో సంతోషిస్తారు, రాబోయే పుట్టుక మరియు పిల్లల పుట్టుక కోసం ఎవరైనా చింతిస్తారు మరియు భయపడతారు. ఏదైనా సందర్భంలో, గర్భం మరియు పిల్లలకు సంబంధించిన పీడకలలు చెడు సంకేతంగా తీసుకోకూడదు. ఇది మానసిక స్థితి యొక్క ప్రతిబింబం మాత్రమే.

గర్భం ప్రారంభంలో, ఒక స్త్రీ ప్రధాన కారణాల కోసం అనుభవిస్తుంది:

• ఆమె బిడ్డను భరించగలదా;
• ఆమె శరీరం ఎలా మారుతుంది?
• శిశువు ఆరోగ్యంగా ఉంటుందా;
• ఈ వార్తలపై బంధువులు, స్నేహితులు ఎలా స్పందిస్తారు?
• పూర్తిగా సంతోషంగా ఉన్న స్త్రీకి కూడా పీడకలలు వస్తాయి.

మూడవ నుండి ఐదవ నెల వరకు గర్భం

రెండవ త్రైమాసికంలో, జరిగే ప్రతిదానిపై అవగాహన మరియు అంగీకారం ఉంటుంది. అందువల్ల, గర్భం యొక్క ఈ కాలంలో చెడు కలలు ఆచరణాత్మకంగా కలలుగన్నవి కావు. ఏదైనా పాథాలజీలు, విచ్ఛిన్నం యొక్క ముప్పు లేదా రాబోయే అల్ట్రాసౌండ్‌కు ముందు మాత్రమే ఆందోళన కనిపిస్తుంది.

అలాగే, శారీరక మార్పులు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి: ఉదరం, రొమ్ముల పెరుగుదల, పొత్తికడుపుపై ​​స్ట్రిప్ కనిపించడం, బరువు పెరుగుట, శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల.

గర్భం యొక్క చివరి నెలల్లో చెడు కలలు

గర్భం యొక్క చివరి నెలల్లో, ఒక మహిళ దాదాపు ఎల్లప్పుడూ పీడకలలను కలిగి ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, శిశుజననం మరియు శిశువుతో సమావేశం చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది. ఈ కాలంలో, కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు నైతికంగా, ఆర్థికంగా లేదా శారీరకంగా మాతృత్వం కోసం సిద్ధంగా లేరని అనిపిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలను భయపెట్టే చెడు కలల యొక్క ప్రధాన రకాలు:

1. నీటి. ఒక స్త్రీ నీటిలో జన్మనిస్తుంది, తనను తాను మునిగిపోతుంది లేదా ఆమె బిడ్డ మునిగిపోతుంది, ఒకరు తప్పించుకోలేని వరద గురించి కలలు కంటుంది.
2. పిల్లలు. చాలా మంది తమ పుట్టిన బిడ్డ గురించి కలలు కంటారు, వీరికి తల్లి ఆహారం, పంపులు, స్నానం చేస్తారు. భయపెట్టే క్షణం ఒక అగ్లీ బిడ్డ, జంతువు యొక్క పుట్టుక లేదా అపారమయిన జీవి కావచ్చు.
3. ప్రసవం. ఒక స్త్రీ అకాల, వైకల్యంతో, అనారోగ్యంతో లేదా చనిపోయిన బిడ్డకు జన్మనిస్తుంది. లేదా అతను ఆసుపత్రికి రావడానికి సమయం లేదు, అంబులెన్స్ కాల్.
4. పెద్ద బరువు. ఒక స్త్రీ చాలా బరువు పెరిగిందని కలలు కంటుంది.

7 నుండి 9 నెలల వరకు, కడుపులో శిశువు యొక్క క్రియాశీల పెరుగుదల ప్రారంభమవుతుంది. ఫలితంగా, కాళ్ళపై లోడ్ పెరుగుతుంది, అంతర్గత అవయవాలపై విస్తరించిన గర్భాశయం ప్రెస్సెస్. అలాగే, శిశువు యొక్క కార్యాచరణ బాగా పెరుగుతుంది మరియు చేయి లేదా కాలు యొక్క ప్రతి కదలిక తల్లికి అసౌకర్యాన్ని ఇస్తుంది.

శారీరక కారణాలు

శరీరంలో మార్పులు తరచుగా పేలవమైన నిద్రకు కారణమవుతాయి. ఒక మహిళ అసాధారణ స్థితిలో విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోదు. శారీరక సమస్యల కారణంగా, ఆశించే తల్లిని భయపెట్టే పీడకలలు కనిపిస్తాయి.

పేద నిద్రకు ప్రధాన శారీరక కారణాలు:

1. ఒత్తిడి. ఈ కారణంగా, ఒక మహిళ వెంబడించడం, పోరాటాలు, ప్రమాదాలు మరియు విపత్తుల గురించి కలలు కంటుంది. కలలు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ప్రతిబింబించాల్సిన అవసరం లేదు.
2. కడుపులో శిశువు యొక్క కార్యాచరణ. మంచి, మంచి నిద్ర దాదాపు 8 గంటల పాటు ఉండాలి. రాత్రి పదకొండు గంటల తర్వాత నిద్రపోవడం మంచిది కాదు. శిశువు యొక్క బలమైన కదలికల కారణంగా, యువ తల్లికి అసౌకర్యం కలిగిస్తుంది, ఆమె నిద్రపోదు మరియు అసహ్యకరమైన కలలను చూస్తుంది.
3. భావోద్వేగ విస్ఫోటనం. నాడీ వ్యవస్థ ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలతో అతిగా మరియు ఓవర్‌లోడ్ చేయబడితే, ఇది కలలలో ప్రతిబింబిస్తుంది.
4. స్నానాల గది. మీరు అపార్ట్మెంట్ను వెంటిలేట్ చేయకపోతే, ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల, స్త్రీ బాగా నిద్రపోదు.
5. బాధాకరమైన అనుభూతులు. గర్భిణీ స్త్రీకి తేలికపాటి నొప్పి ద్వారా వ్యక్తమయ్యే ఏవైనా వ్యాధులు ఉంటే, ఇది కలలలో ప్రతిబింబిస్తుంది.
6. ఆలస్యంగా భారీ విందు. విస్తరించిన గర్భాశయం మరియు పూర్తి కడుపు అన్ని అవయవాలు మరియు డయాఫ్రాగమ్‌పై ఒత్తిడి చేస్తుంది, దీని ఫలితంగా స్త్రీ శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం. మీరు చాలా ద్రవాన్ని త్రాగితే, గర్భాశయం మూత్రాశయంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
7. నిద్రించడానికి అసౌకర్య ప్రదేశం. ఒక స్త్రీ నిద్రించడానికి అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఆమె రాళ్లపై లేదా కాంక్రీట్ నేలపై పడుకున్నట్లు, ఆమె కొట్టబడుతుందని కలలు కంటుంది.
8. సింథటిక్ లేదా గట్టి పైజామా. స్లీప్‌వేర్ సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. కడుపుపై ​​రబ్బరు బ్యాండ్లను చిటికెడు చేయవద్దు మరియు చాలా వెచ్చగా దుస్తులు ధరించవద్దు.

ఈ శారీరక కారకాలు విశ్రాంతి మరియు మంచి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అంతర్గత అవయవాలపై పిండం మరియు ఒత్తిడి పెరుగుదలతో, ఒక మహిళ నిద్రించడానికి మరింత కష్టమవుతుంది.

కాబోయే తల్లి చెడు నిద్రను ఎలా ఎదుర్కోగలదు?

కాబోయే తల్లికి చెడు కలలు ఉంటాయి

గర్భిణీ స్త్రీ చెడు కలల ద్వారా హింసించబడితే, ముఖ్యంగా చివరి నెలల్లో, డాక్టర్ సిఫార్సులను వినడం అవసరం. ఆశించే తల్లికి దగ్గరి వ్యక్తులు పీడకలలు మరియు నిద్రలేమి కనిపించడానికి మానసిక కారకాలను తొలగించడంలో సహాయపడగలరు:

• ఒక స్త్రీకి మద్దతు ఇవ్వండి, ఆమెకు సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన గర్భాన్ని అందించండి, వీలైతే ప్రతికూల భావోద్వేగాల నుండి ఆమెను వేరు చేయండి.
• కమ్యూనికేట్ చేయండి, ప్రసవానికి సంబంధించిన భయాలు మరియు భయాల గురించి తెలుసుకోండి. భయంకరమైన ఏమీ జరగదని, ఆమెకు సానుకూల భావోద్వేగాలు అవసరమని స్త్రీకి వివరించండి.
• గర్భిణీ స్త్రీని ప్రినేటల్ ప్రిపరేషన్ కోర్సులకు హాజరయ్యేలా ప్రోత్సహించండి. ఈ తరగతులలో, ఒక మహిళ అన్ని భయపెట్టే ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వబడుతుంది మరియు భరోసా ఇవ్వబడుతుంది, ఆమె అదే అమ్మాయిలతో కూడా కమ్యూనికేట్ చేయగలదు.
• ప్రశాంతమైన, మంచి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే శారీరక కారకాలను తొలగించండి:
• పడుకునే ముందు నడవండి - ఇది ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మరచిపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• మీరు నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం మరియు నాణ్యమైన దుస్తులను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
• సరిగ్గా తినండి, నిద్రలో తేలికగా ఉండటానికి మీ కడుపుని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు.
• మీరు ఉపయోగించే నీటి పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.
• పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి. ఈ విధానం నాడీ వ్యవస్థ మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది.
• పడుకునే ముందు మీకు ఇష్టమైన విశ్రాంతి సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి.

మిగతావన్నీ విఫలమైతే మరియు మీకు ఇంకా పీడకలలు ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. గర్భిణీ స్త్రీని మనస్తత్వవేత్త వద్దకు పంపుతారు, ఆమె తన అనుభవాలు శిశువుకు ఎలా హాని కలిగిస్తుందో వివరించడం ద్వారా స్త్రీకి భరోసా ఇస్తుంది.

నివారణ

కాబట్టి రాత్రి దర్శనాలు భయపెట్టవు, మీరు చెడు గురించి తక్కువ ఆలోచించాలి మరియు సరైనదాన్ని నడిపించాలి. భారీ సంగీతాన్ని వినవద్దు మరియు హారర్ సినిమాలు చూడవద్దు.

మీ ప్రియమైన వారితో కమ్యూనికేట్ చేయండి, వారికి మీ ప్రేమను అందించండి మరియు మీ భయాలు మరియు అనుభవాలను వారితో పంచుకోండి. మీ శరీరంలో మార్పులకు బయపడకండి, గర్భం స్త్రీకి చాలా అందంగా ఉంటుంది.

మీ భావోద్వేగ స్థితి నేరుగా శిశువు యొక్క శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మీకు పీడకల వచ్చినప్పటికీ, ఇది మీ ఆలోచనలు మరియు భయాల ప్రతిబింబం మాత్రమే అని గుర్తుంచుకోండి.

శిశువును మోయడం మరియు జన్మనివ్వడం అనేది ప్రతి కుటుంబం జీవితంలో చాలా తీవ్రమైన సంఘటన. కాబోయే తల్లి బిడ్డ మరియు రాబోయే మాతృత్వం గురించి ఆందోళన స్థితిలో ఉంది. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో చెడు కలలు తరచుగా స్త్రీని సందర్శిస్తాయి. ప్రతికూలతను విస్మరించండి మరియు ఈ కలలు ఏదో చెడుకు కారణమని అనుకోకండి.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర:

నచ్చిందా? మీ పేజీని లైక్ చేయండి మరియు సేవ్ చేయండి!

ఇది కూడ చూడు:

ఈ అంశంపై మరింత

చాలామంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి మరియు పేద నిద్ర గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. కొంతమందికి, బయోరిథమ్ తప్పుదారి పట్టిస్తుంది: నేను భోజన సమయంలో లేదా తిన్న తర్వాత నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను, మరియు రాత్రి, నిద్ర, అదృష్టం కలిగి ఉంటుంది, పని చేయదు. ఒక వైపు, అటువంటి మార్పులకు కారణం స్పష్టంగా ఉంది: శరీరం పునర్నిర్మించబడుతోంది, మరియు ఆశించే తల్లి శిశువు యొక్క నియమావళి ప్రకారం జీవిస్తుంది. కానీ, మరోవైపు, స్థిరమైన నిద్రలేమి, పేద నిద్ర, మగత మరియు రాత్రి తిమ్మిరి గర్భిణీ స్త్రీని అలసిపోతుంది, ఆమె నాడీ వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది. ఫలితంగా, జరిగే ప్రతిదాని పట్ల చిరాకు, దూకుడు, ఉదాసీనత కనిపిస్తుంది.

కాబట్టి, ఇది వివిధ మార్గాల్లో జరుగుతుంది, కొందరు ఫిర్యాదు చేస్తారు, ఇతరులు, దీనికి విరుద్ధంగా, పేద నిద్ర గురించి.

గర్భధారణ సమయంలో నియమావళిని సాధారణీకరించడానికి మరియు శరీరానికి తగినంత నిద్రపోయే అవకాశాన్ని ఇవ్వడానికి ఏదైనా చేయడం సాధ్యమేనా, ఎందుకంటే తల్లి మరియు పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యానికి సరైన నిద్ర అవసరం.

శారీరక వ్యాయామం.మంచి నిద్ర తప్పక సంపాదించాలి. శరీరం రోజుకు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయాలి మరియు శరీరం అవసరమైన లోడ్‌ను పొందాలి. రెగ్యులర్ వ్యాయామాల ప్రత్యేక సెట్ మీ అదనపు శక్తిని మంచి ఉపయోగం కోసం ఖర్చు చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రశాంతమైన నిద్రను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మంచానికి వెళ్ళే ముందు శారీరక శ్రమ విరుద్ధంగా ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి.

రాత్రిపూట భోజనం చేయకూడదు.కడుపు నిండుగా ఉండటం వల్ల మీకు భారమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు నిద్రించడానికి ఫలించని ప్రయత్నంలో ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు తిరుగుతారు. హృదయపూర్వక విందు వల్ల కలిగే మరో ఇబ్బంది గుండెల్లో మంట. ఆమె కారణంగా, మీరు ఖచ్చితంగా త్వరలో నిద్రపోతారు.
, ఇది తల, మోకాలు, పండ్లు మరియు వెనుక మద్దతు కోసం కింద ఉంచవచ్చు.

ఆలస్యంగా టీవీ చూడకండి.పడుకోవడానికి సరైన సమయం 22:00. ఈ సమయంలో, శరీరం పూర్తి విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి కోసం సిద్ధంగా ఉంది.

పడుకునే ముందు విశ్రాంతి.ప్రశాంతమైన సంగీతం, ఇష్టమైన పుస్తకం మరియు మందపాటి నురుగుతో వెచ్చని స్నానం - ఇవన్నీ తర్వాత నిద్రపోకుండా ఉండటం నిజంగా సాధ్యమేనా? అర్ధరాత్రి అకస్మాత్తుగా నిద్రలేచినట్లయితే నిద్ర వచ్చే వరకు వేచి ఉండకండి. ఏదైనా చదవండి, ఎక్కువ శ్రమ అవసరం లేని కొన్ని పనులు చేయండి (అల్లడం చేపట్టండి, వంటలలో కడగడం).

ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నివారించండిభయానక చిత్రాలు మరియు థ్రిల్లర్లను చూడవద్దు, సైనిక కార్యకలాపాలు మరియు ప్రకృతి వైపరీత్యాల గురించి నివేదికలను దాటవేయవద్దు, మీరు ఎప్పుడైనా విన్న లేదా చూసిన ప్రతికూల సమాచారాన్ని మీ తలపైకి స్క్రోల్ చేయవద్దు. అందమైన ప్రతిదానితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి: పూలను ఒక జాడీలో ఉంచండి, మరింత రంగురంగుల కోసం బెడ్‌రూమ్‌లోని కర్టెన్‌లను మార్చండి, మీకు ఆనందకరమైన సన్‌డ్రెస్ మరియు ఫన్నీ డ్రాయింగ్‌లతో ఒక కప్పు కొనండి, పిల్లల కార్యక్రమాలు మరియు కార్టూన్‌లను చూడండి.

గర్భధారణ అనేది శరీరంలో అద్భుతమైన మార్పుల కాలం. అభిరుచులు, ప్రాధాన్యతలు, రోజువారీ పరిస్థితులకు ప్రతిచర్యలు మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం మారుతున్నాయి. తరచుగా, ఈ కాలంలో మహిళలు నిద్ర రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారు. సంభవించే ఉల్లంఘనలు మొదటి త్రైమాసికం నుండి ప్రారంభమవుతాయి మరియు పుట్టిన వరకు కొనసాగవచ్చు.

శిశువును ఆశించే మహిళల్లో సగానికి పైగా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు.

ఇటువంటి ఉల్లంఘనలు క్రింది విధంగా వ్యక్తీకరించబడ్డాయి:

1. సుదీర్ఘమైన మరియు సమస్యాత్మకమైన నిద్ర.
2. రాత్రిపూట తరచుగా అడపాదడపా మేల్కొలుపు.
3. పగటి నిద్రలేమి.
4. ఆందోళన మరియు ఆందోళన.
5. ప్రారంభ మేల్కొలుపు.

గర్భధారణ సమయంలో మహిళల్లో భయంకరమైన కలలు కనిపించడం ప్రత్యేక ఆందోళన. ఇది పిండం యొక్క అభివృద్ధిని మరియు తల్లి యొక్క సాధారణ శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో చెడు కలలు

ఆందోళన మరియు చంచలత్వం సాధారణ నిద్రను నిరోధించే భావాలు. మరియు ప్రసవ విధానంతో, అనుభవాలకు మరిన్ని కారణాలు ఉన్నాయి.

అందువల్ల, చాలా తరచుగా గర్భధారణ సమయంలో, చెడు కలలు కలలు కంటాయి. కాబోయే తల్లి తన బిడ్డ ఆరోగ్యంగా పుడుతుందా, ఆమె తన కొత్త పాత్రను భరించగలదా అనే దాని గురించి ఆందోళన చెందుతుంది. నిరంతర మరియు అధిక ఆలోచన రాత్రిపూట కూడా నియంత్రించబడదు, పీడకలలు మరియు భయానకాలను కలిగిస్తుంది.

కొందరు, మేల్కొన్న తర్వాత, ఈ లేదా ఆ సంఘటన ఎందుకు కలలుగన్నదో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! కల పుస్తకాలు భయంకరమైన వివరణలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఔషధం భావోద్వేగ సమస్యల ప్రతిబింబంగా జరుగుతున్న మార్పులను వివరిస్తుంది. అటువంటి సందర్భాలలో తీవ్రమైన ఆందోళనలు లేవని నిపుణులు నమ్ముతారు, ఎందుకంటే అలాంటి కలలు ప్రవచనాత్మకమైనవి కావు, వాటిని మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించడం మంచిది.

కారణాలు

కలలు అనేది వ్యక్తి యొక్క అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించే మార్గం అని శాస్త్రీయ పరిశోధన వెల్లడించింది. గర్భిణీ స్త్రీ తన అనుభవాలు మరియు ప్రతికూల భావాల నుండి మాత్రమే బాధపడుతుంది.

కారణం హార్మోన్ల నేపథ్యంలో మార్పులు కావచ్చు, దీని ఫలితంగా మానసిక-భావోద్వేగ పునర్నిర్మాణం జరుగుతుంది, ఇది విశ్రాంతి నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

అనేక కారకాలు స్థితిలో ఉన్న స్త్రీల రాత్రిపూట విశ్రాంతికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి.

వాటిలో ప్రధాన అవసరాలు:

1. ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులు.
2. పెరిగిన చెమట.
3. అమితంగా తినే.
4. పడకగదిలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం.
5. అసౌకర్య మంచం.

ఇతర కారకాలు కలల స్వభావాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. అవి శారీరక మరియు మానసికంగా విభజించబడ్డాయి.

ఫిజియోలాజికల్

ఈ కారణాలలో భావన ఫలితంగా ఉత్పన్నమయ్యేవి ఉన్నాయి.

ఇప్పటికే నిద్రపోతున్నప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీ దీనితో బాధపడవచ్చు:

1. వెనుక మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పి.
2. రాత్రి విశ్రాంతి సమయంలో అసౌకర్య భంగిమ.
3. పొత్తికడుపు చర్మం యొక్క విస్తరణ, దురదకు కారణమవుతుంది.
4. శ్వాసలోపం.
5. వికారం.
6. గుండెల్లో మంట.
7. మూర్ఛలు.
8. తరచుగా రాత్రిపూట మూత్రవిసర్జన.
9. పిండం యొక్క అధిక కార్యాచరణ.

పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధితో ఇలాంటి ఇబ్బందులు కనిపిస్తాయి. గర్భాశయం విస్తరిస్తుంది, ఇది పొరుగు అవయవాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. విలక్షణమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి.

శారీరక మార్పులు రాత్రి విశ్రాంతి వ్యవధిని ప్రభావితం చేస్తాయి. మరియు ఏదైనా పాథాలజీలు కనిపించడంతో, ఒక స్త్రీ భయంకరమైన కలలకు ఎక్కువగా గురవుతుంది. పిల్లల అభివృద్ధికి సాధ్యమయ్యే పరిణామాల గురించి ఆందోళన చెందడం దీనికి కారణం.

సైకలాజికల్

ఈ కారకాలు శరీరం యొక్క భావోద్వేగ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మానసిక స్థాయిలో, విశ్రాంతి దీని ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది:

1. తరచుగా ఒత్తిడి.
2. పగటిపూట భావోద్వేగ అతిగా ప్రేరేపిస్తుంది.
3. స్థిరమైన అలసట.
4. చెడు కలలు.
5. పెరిగిన అనుమానం.

శ్రద్ధ! మొదటి సారి ఈ స్థితిలో తమను తాము కనుగొన్న వారు ముఖ్యంగా ప్రభావితమవుతారు. శరీరం యొక్క కొనసాగుతున్న పునర్నిర్మాణం అసాధారణమైనది మరియు కొన్నిసార్లు గర్భిణీ స్త్రీకి కూడా అసహ్యకరమైనది. ఒకరి స్వంత శరీరంలో మార్పులు లేదా రాబోయే జన్మ గురించిన ఆలోచన భయపెట్టవచ్చు. భవిష్యత్తులో తల్లి పాత్రను ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధంగా లేని వ్యక్తులు ముఖ్యంగా ఉత్సాహానికి గురవుతారు.

పీడకలల యొక్క చాలా సందర్భాలలో రెండు కారకాల కలయిక కారణంగా ఉంటాయి. చాలా జీవి యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు కలలు శారీరక లేదా మానసిక ఆరోగ్యంతో ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను సూచిస్తాయి.

గర్భం యొక్క వివిధ కాలాలలో ఉల్లంఘనల లక్షణాలు

కాలక్రమేణా, గర్భిణీ స్త్రీలలో కలల స్వభావం మారుతుంది. కాబట్టి, మొదటి మరియు రెండవ త్రైమాసికంలో, మానసిక కారకాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు మూడవది - శారీరకమైనవి. పిండం యొక్క పెరుగుదల మరియు దాని పుట్టుక కోసం తయారీ కారణంగా ఈ క్రమం గమనించబడుతుంది.

మొదటి త్రైమాసికంలో

ఒక స్త్రీ గర్భవతి అని తెలుసుకున్నప్పుడు, మిశ్రమ భావాలు కనిపిస్తాయి: ఆనందం నుండి పూర్తి గందరగోళం వరకు. హార్మోన్ల మార్పులు సంభవిస్తాయి, రక్తంలో ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఇది బద్ధకం, మగత, త్వరగా అలసిపోయే ధోరణిని కలిగిస్తుంది. టాక్సికోసిస్ ప్రారంభమవుతుంది, ఇది భయంకరమైన అసహ్యకరమైన అనుభూతులను తీవ్రతరం చేస్తుంది.

తదుపరి అనుభవాలు గర్భధారణ సమయంలో, మొదటి త్రైమాసికంలో కూడా చెడు కలలకు దారితీస్తాయి. శారీరక మార్పులు అధిక ఉత్సాహం మరియు ఆందోళనను పూర్తి చేస్తాయి. ఈ కాలంలో, మీ వనరులను పునరుద్ధరించడానికి మీరు తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు దానితో పాటు వచ్చే లక్షణాలు మంచి విశ్రాంతి నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి.

రెండవ త్రైమాసికంలో

ఈ కాలం కొత్త పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. టాక్సికోసిస్ తగ్గుతుంది లేదా పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది. అందువల్ల, రెండవ త్రైమాసికంలో గర్భధారణ సమయంలో పేద నిద్ర మొదటి మరియు మూడవ కంటే తక్కువ తరచుగా కనిపిస్తుంది. మరియు ఇది క్రమానుగతంగా సంభవిస్తే, స్త్రీ శరీరంలో శారీరక మార్పుల కారణంగా ఇది తరచుగా జరుగుతుంది. Mom శిశువు యొక్క కదలికలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది కొంత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

మూడవ త్రైమాసికంలో

ఈ దశలో, పీడకలల సమస్య పూర్తి శక్తితో తిరిగి వస్తుంది. తరచుగా నిద్రలేని రాత్రులు. మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భధారణ సమయంలో పేలవమైన నిద్ర యొక్క కారణాలు క్రింది జాబితా ద్వారా సూచించబడతాయి:

1. గర్భాశయం విస్తరించింది.
2. కడుపు పెరుగుతుంది, సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది.
3. వీపు కారుతోంది.
4. శ్లేష్మ పొరలు ఉబ్బుతాయి.
5. పెరిగిన మూత్రవిసర్జన.
6. శిశువు యొక్క రాత్రిపూట వణుకు.
7. ఫారింజియల్ కండరాల టోన్ తగ్గుతుంది, ఇది గురకకు కారణమవుతుంది.

పిండం ఒక నిర్దిష్ట పరిమాణానికి చేరుకుంటుంది, ఇది తల్లి అవయవ వ్యవస్థలపై లోడ్ పెరుగుతుంది. ప్రసవం సందర్భంగా, ఆందోళన మరియు భయాలు తీవ్రమవుతాయి, స్త్రీ భయపడుతుంది. ఫలితంగా, హింస మరియు హింస, ఆపరేషన్లు మరియు ఆసుపత్రులతో కూడిన సంఘటనలు కలలు కంటున్నాయి.

పీడకలలను వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు

నిద్ర పట్టడం కష్టంగా ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్ర మాత్రల వాడకాన్ని ఆశ్రయిస్తారు. కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఈ ఔషధాల సమూహంలో సురక్షితమైనవి లేవు. అవి మాయలోకి చొచ్చుకుపోతాయి మరియు పిండం యొక్క అభివృద్ధిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రారంభ దశలలో, మందులు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. 10 వారాల వ్యవధి నుండి ప్రారంభించి, అటువంటి నిధుల ఉపయోగం డాక్టర్ అనుమతితో మరియు తీవ్రమైన సూచనలు ఉన్నట్లయితే అనుమతించబడుతుంది.

వైద్యుల ప్రకారం, అటువంటి పరిస్థితులలో నిద్ర మాత్రల ఉపయోగం ఎల్లప్పుడూ సమస్యను పరిష్కరించదు, తరచుగా అది మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఫలితంగా, ఆధారపడటం అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు పదునైన రద్దుతో, వ్యతిరేక ప్రక్రియ జరుగుతుంది: భయంకరమైన రాత్రి చిత్రాలు మరియు తరచుగా మేల్కొలుపులు కనిపిస్తాయి. చెడు కలలతో వ్యవహరించే నాన్-డ్రగ్ పద్ధతుల సహాయంతో మీరు తీవ్రమైన పరిణామాలను నివారించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ఆనాటి పాలనను అనుసరించాలి.

కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలు మంచి విశ్రాంతి ఎందుకు అవసరమో అర్థం చేసుకోలేరు, నిద్ర లేకపోవడం వారి జీవనశైలిని మరియు పుట్టబోయే బిడ్డ పరిస్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది చాలా ముఖ్యం, మరియు సమస్యకు తగిన శ్రద్ధ ఇవ్వాలి. కింది నివారణ చర్యలు అసహ్యకరమైన పీడకలలను వదిలించుకోవడమే కాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి:

శ్రమలో ఉన్న భవిష్యత్ మహిళల మనస్తత్వం మొబైల్. అందువల్ల, బిడ్డను కనే కాలంలో, మరింత సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు ప్రశాంతత అవసరం.

సలహా! భయానక చిత్రాలు లేదా భారీ సంగీతంతో మీ మనస్సును ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. దీని కారణంగా, శరీరం ఆడ్రినలిన్ యొక్క అధిక మోతాదును పొందుతుంది, ఇది సాధారణ నిద్రను నిరోధించవచ్చు.

తల్లి మరియు పిండం కోసం మంచి విశ్రాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఒక వ్యక్తి బాగా నిద్రపోయినప్పుడు, అతని మొత్తం శరీరం యొక్క పని సామర్థ్యం పునరుద్ధరించబడుతుంది. ఈ సమయంలో, కీలక ప్రక్రియలు జరుగుతాయి: హార్మోన్లు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, శక్తి నిల్వలు సేకరించబడతాయి, రోజులో ఖర్చు చేయబడతాయి. ఒత్తిడి, పల్స్, ఉష్ణోగ్రత, నిద్రిస్తున్న వ్యక్తిలో నాడీ కార్యకలాపాల స్వభావం మారుతుంది. కలల దశలు పునరావృతమయ్యే చక్రాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి: నెమ్మదిగా మరియు వేగంగా. దీనికి ధన్యవాదాలు, అవసరమైన అన్ని జీవ ప్రక్రియలు పని క్రమంలో వస్తాయి.

శక్తి వనరుల పూర్తి పునరుద్ధరణ లేకపోవడం అనేక సమస్యలకు కారణం అవుతుంది.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! ఆలస్యంగా టాక్సికసిస్, రక్తపోటులో మార్పులు, గర్భాశయం యొక్క పెరిగిన టోన్ అవకాశం ఉంది. పీడకలల కారణంగా క్రమం తప్పకుండా నిద్ర లేకపోవడం శిశువు మరియు అతని తల్లి ఆరోగ్యానికి హానికరం. ముందస్తు జననం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

మీరు ఏదైనా చెడు గురించి కలలుగన్నట్లయితే, ఇది తీవ్రమైన ప్రమాదాన్ని కలిగించదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, కానీ జరుగుతున్న మార్పులకు ఉపచేతన ప్రతిచర్య యొక్క ఫలితం మాత్రమే.

ముగింపు

పిల్లలను కనే కాలం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ రాత్రిపూట ప్రకాశవంతమైన, వాస్తవిక మరియు అసహ్యకరమైన చిత్రాలతో కూడి ఉంటుంది. స్వయంగా, ఇది పాథాలజీగా పరిగణించబడదు. గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క మానసిక స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావం లేనట్లయితే, ఆందోళనకు కారణం లేదు. లేకపోతే, అంతర్గత అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి, మనస్తత్వవేత్త నుండి అర్హత కలిగిన సహాయం అవసరం.

గర్భం అనేక ఇబ్బందులతో కూడి ఉంటుంది - జీర్ణక్రియలో ఇబ్బందులు, రక్తపోటులో హెచ్చుతగ్గులు మరియు తరచుగా నిద్రలేమి. కానీ అలాంటి వ్యక్తీకరణలు గర్భం యొక్క ఆనందాలను కప్పివేయకుండా మరియు ప్రసవ ప్రక్రియను సులభతరం చేయకుండా పోరాడవచ్చు మరియు పోరాడాలి.

గర్భిణీ స్త్రీలలో పేద నిద్రకు కారణాలు

గర్భధారణ సమయంలో పేలవమైన నిద్రకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి మరియు అవి స్త్రీ ఉన్న కాలంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సాధారణ నిద్ర అంటే 23:00 మరియు 07:00 మధ్య మేల్కొనకపోవడమే. ఈ సమయంలో నిద్రపోవడంలో సమస్యలు ఉంటే, స్త్రీ తేలికగా నిద్రపోతుంది మరియు నిరంతరం మేల్కొంటుంది, ఆమెకు నిద్రలేమి ఉంది.

• మొదటి త్రైమాసికం

నియమం ప్రకారం, గర్భం యొక్క మొదటి మూడు నెలలు సాధారణంగా మగతను అధిగమిస్తుంది - శరీరం పునర్నిర్మించబడింది. కానీ నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటే, చాలా మటుకు, భావోద్వేగాలు కారణమని చెప్పవచ్చు. మనం బిడ్డ గురించి అనవసరంగా సంతోషించవచ్చు లేదా చింతించవచ్చు.

• రెండవ త్రైమాసికం

మరియు మళ్ళీ, భావోద్వేగ గొప్పతనం, పెరిగిన ఆందోళన చెడ్డ కల కోసం నిందించబడాలి. చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు హార్మోన్ల మార్పులు మరియు సంఘటనల యొక్క కొన్ని ఉద్విగ్న అంచనాల కారణంగా చాలా ఉపరితల నిద్రను కలిగి ఉంటారు. ఒక స్త్రీ తదుపరి అల్ట్రాసౌండ్కు ముందు ఆందోళన చెందుతుంది లేదా కష్టమైన బాధాకరమైన ప్రసవం గురించి వినవచ్చు. నియమం ప్రకారం, కడుపు ఇంకా నిద్రకు అంతరాయం కలిగించేంత పెద్దది కాదు. ఈ సందర్భంలో, మేము కథనాన్ని చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము: గర్భధారణ సమయంలో ఎలా నాడీగా ఉండకూడదు, మీరు మీ కోసం కొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను కనుగొనవచ్చు.

• మూడవ త్రైమాసికంలో

6 వ మరియు 7 వ నెలల మధ్య సరిహద్దులో, ఇప్పటికే శారీరక కారణాలు నిద్ర ఆటంకాలకు దారితీస్తాయి. గర్భాశయం పెరుగుతుంది, కడుపు పెద్దదిగా మారుతుంది - మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోలేరు. పిండం మూత్రాశయం మరియు ఊపిరితిత్తుల రెండింటిపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఎందుకంటే గర్భిణీ స్త్రీ నిరంతరం టాయిలెట్కు వెళ్లాలని కోరుకుంటుంది, మరియు అది ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. చాలామంది మహిళలు కూడా అధిక చెమట గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు, మరియు వేడి అనుభూతిలో నిద్రపోవడం కష్టం. మరొక కారణం భవిష్యత్తులో శిశువు తరచుగా రాత్రి నిద్రపోదు మరియు నెడుతుంది.

కాబోయే తల్లి చెడు నిద్రను ఎలా ఎదుర్కోగలదు?

చెడు నిద్రను అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు రాత్రికి మళ్లీ ఎలా నిద్రపోవాలో "నేర్చుకోండి". వాటిని కలపడం మంచిది.

1. 23 గంటల తర్వాత పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు అది సుమారు 22 గంటలు ఉంటే మంచిది. సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర వ్యవధి 9 గంటల కంటే ఎక్కువ కాదని గుర్తుంచుకోండి, లేకపోతే మగత రోజంతా వెంటాడుతుంది.

2. మీరు రోజులో కొంచెం నిద్రపోవాలి, మీరు కేవలం అరగంట పాటు పడుకోవచ్చు. కానీ చాలా సేపు పగటిపూట నిద్రపోవడం అవాంఛనీయమైనది, లేకపోతే విశ్రాంతి తీసుకున్న శరీరం రాత్రి నిద్రపోవడానికి నిరాకరిస్తుంది.

3. రాత్రిపూట ఎక్కువగా త్రాగవద్దు, లేకుంటే మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక రాత్రంతా "ఎగ్జాస్ట్" అవుతుంది.

4. దుస్తులు సహజ పదార్థాలు, కాంతి మరియు కాలానుగుణంగా తయారు చేయాలి. తేలికగా దుస్తులు ధరించడం మంచిది, కానీ వెచ్చని దుప్పటితో కప్పబడి ఉంటుంది.

5. పడుకునే ముందు అతిగా తినకూడదు, లేకుంటే అప్పటికే ఎదిగిన బిడ్డతో కలిసి తిన్నవన్నీ పొట్టపై ఒత్తిడి తెస్తాయి. ఈ కారణంగా, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది.

6. మీకు శారీరక శ్రమ ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి - యోగా, పైలేట్స్, ప్రత్యేక సమూహాలలో ఈత. ఇది మొదటగా, మంచి నిద్ర కోసం అలసిపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు రెండవది, ఇది రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు మీ కండరాలను బలపరుస్తుంది. అయితే ఉదయాన్నే చేయండి.

7. ఆటో-ట్రైనింగ్ మరియు అరోమాథెరపీకి శ్రద్ధ వహించండి, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు అరోమాథెరపీ చికిత్స బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. వారు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం మరియు చెడు ఆలోచనలు భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది, మరియు అదే సమయంలో చెడు నిద్ర వదిలించుకోవటం సహాయం చేస్తుంది. మీరు మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని మీరే చెప్పండి, అతనితో మాట్లాడండి, మీ ఇద్దరికీ జన్మ బాగా జరుగుతుందని హామీ ఇవ్వండి. మరియు అస్థిర ముఖ్యమైన నూనెలు రక్తపోటు, థర్మోగ్రూలేషన్, కార్డియాక్ యాక్టివిటీని సాధారణీకరించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

8. మీ స్థలాన్ని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా నిద్రపోయేలా చేయండి: సౌకర్యవంతమైన దిండు, సహాయక mattress మరియు, వాస్తవానికి, శిశువు యొక్క ప్రియమైన భవిష్యత్ తండ్రి సమీపంలో ఉన్నారు. మీ వైపు పడుకోండి, కానీ మీ గుండె వైపు కాదు.

9. మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి.

మంచి గర్భం పొందండి!

గర్భం అనేది ఏ స్త్రీ జీవితంలోనైనా సంతోషకరమైన కాలాలలో ఒకటి. కానీ తరచుగా ఇది ఒక మహిళ ముందు ఎదుర్కొని లేని అనేక కొత్త సమస్యల ఆవిర్భావంతో కూడి ఉంటుంది. ఈ అసహ్యకరమైన దృగ్విషయాలలో ఒకటి నిద్ర భంగం కావచ్చు. కానీ భావోద్వేగ మూడ్, శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు, అలాగే శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం మంచి నిద్రపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఈ కాలంలో నిద్ర ఎందుకు చెదిరిపోతుంది మరియు నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

చాలా మంది మహిళలు పిల్లలను కనే మొదటి నెలల్లో ఇప్పటికే నిద్ర భంగం అనుభవిస్తారు.. ఈ సమయంలో నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం ఆశించే తల్లి శరీరంలో జరుగుతున్న మార్పులు - హార్మోన్ల మార్పులు, టాక్సికసిస్ మరియు మరిన్ని. రెండవ త్రైమాసికం ప్రారంభంతో, నిద్ర సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, ప్రసవానికి కొన్ని నెలల ముందు, నిద్రలేమి మళ్లీ కనిపించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర భంగం అనిపించేంత ప్రమాదకరం కాదు. పేలవమైన, విరామం లేని నిద్ర లేదా రాత్రిలో అది లేకపోవడం నాడీ అలసటకు దారితీస్తుంది మరియు బిడ్డను కనే చివరి నెలల్లో ఇది చాలా ప్రమాదకరం. ఒక శక్తివంతమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, నిద్రలేమి వివిధ గర్భధారణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు అకాల డెలివరీకి కూడా కారణమవుతుంది.

నిద్ర భంగం ఎల్లప్పుడూ ఒక లక్షణం, కొన్ని ఇతర సమస్య యొక్క అభివ్యక్తి. అందువల్ల, రాత్రి కష్టాలను ఎదుర్కోవటానికి ముందు, వాటికి కారణమైన కారణాన్ని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. నిద్ర భంగం యొక్క ప్రధాన కారణాలు:

• సౌకర్యవంతమైన స్థితిలోకి రావడం కష్టం. తరువాతి దశలలో బొడ్డు ఇప్పటికే చాలా పెరిగింది, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం కష్టం అవుతుంది. మీరు ఇష్టపడని భంగిమలను తీసుకోవాలి - ఎడమ లేదా కుడి వైపున.
• నడుము మరియు వెనుక భాగంలో నొప్పి. ఒక మహిళ యొక్క బరువు గణనీయంగా పెరుగుతుంది, ఇది వెన్నుపూసపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, నొప్పిని ఇస్తుంది మరియు నిద్రపోవడం కష్టం. కానీ మీరు మరోసారి మత్తుమందు మాత్ర తినలేరు - గర్భధారణ సమయంలో, ఇటువంటి మందులు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.
• పిండం కదలికలు. ఈ దశలో, శిశువు తీవ్రంగా కదులుతుంది, తరచుగా దాని స్థానాన్ని మారుస్తుంది. పిల్లల విరామం లేని ప్రవర్తన స్త్రీని శాంతియుతంగా నిద్రించడానికి అనుమతించదు.
• తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరిక. విస్తరించిన పిండం మూత్రాశయంతో సహా సమీపంలోని అవయవాలను కుదిస్తుంది, దీని వలన స్త్రీ ప్రతి గంటకు టాయిలెట్‌కు వెళ్లాలని కోరుకుంటుంది.
• గుండెల్లో మంట, వికారం మరియు ఇతర అంతరాయాలుజీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో.
• హార్మోన్ల మందులు తీసుకోవడంప్రొజెస్టెరాన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.
• పొత్తికడుపులో దురద సంచలనాలు. పొత్తికడుపు పెరుగుదల మరియు చర్మం సాగదీయడం వల్ల అవి ఉత్పన్నమవుతాయి. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో ఉదరం యొక్క చర్మం మరింత సున్నితంగా మారుతుంది మరియు సింథటిక్ దుస్తుల పదార్థాలకు తీవ్రంగా స్పందించవచ్చు.
• దిగువ అవయవాలలో తిమ్మిరి. శరీరంలో మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం లోపం లేదా కాళ్ళ వాపుతో అవి కనిపిస్తాయి.
• శ్వాసలోపం. చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. డయాఫ్రాగమ్‌పై విస్తరించిన గర్భాశయం యొక్క ఒత్తిడి ఫలితంగా ఈ సమస్య ఏర్పడుతుంది.
• పెరినియంలో నొప్పిలేదా లోపలి తొడల మీద. కటి ప్రాంతంలో ఉన్న నరాల నోడ్స్‌పై పిల్లల తల నొక్కినందున అవి కనిపిస్తాయి.

నిద్ర భంగం యొక్క కారణాలు మానసికంగా ఉండవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీ నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది, రాబోయే జననం మరియు ఆమె బిడ్డ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందుతుంది. తరచుగా గర్భం యొక్క చివరి నెలల్లో, ఒక స్త్రీ పీడకలలతో బాధపడుతుంది.

కుటుంబంలో మరియు పనిలో స్థిరమైన అశాంతి, బరువు పెరగడం, ఆకర్షణ కోల్పోవడం మరియు మరెన్నో ఆందోళనలు కూడా నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి.

నిద్రలేమిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి, ఒక నిర్దిష్ట రోజువారీ దినచర్యను మాత్రమే కాకుండా, సరైన మానసిక వైఖరిని కూడా అభివృద్ధి చేయడం అవసరం. నిద్ర రుగ్మతలను ఎదుర్కోవడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ క్రింది పద్ధతులను సిఫార్సు చేస్తారు:

• సాయంత్రం, నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి;
• మంచానికి ముందు స్నానం చేయండి - శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నీరు వెచ్చగా ఉండాలి;
• పత్తితో తయారు చేయబడిన సౌకర్యవంతమైన దుస్తులలో నిద్రించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది;
• నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు, మీరు తీవ్రమైన సినిమాలు, వార్తలు లేదా భావోద్వేగ "పదునైన" టీవీ కార్యక్రమాలను చూడకూడదు;
• నిద్రను మెరుగుపరచడానికి, మసాలా, వేయించిన ఆహారాలు, అలాగే స్వీట్లు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఆహారం నుండి మినహాయించాలి;
• నిద్రలో, మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎంచుకోవాలి - మీరు మీ కాళ్ళ మధ్య లేదా మీ వెనుక భాగంలో ఒక దిండు ఉంచవచ్చు;
• పగటిపూట వీలైనంత తక్కువగా నిద్రపోండి;
• నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు చాలా ద్రవాన్ని త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు;
• చమోమిలే యొక్క కాచి వడపోసిన సారము, నిద్రపోయే ముందు కొద్ది మొత్తంలో తీసుకుంటే, నిద్రను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది; ఉచ్చారణ ఉపశమన ప్రభావంతో మూలికలు వైద్యుని ఆమోదంతో మాత్రమే త్రాగడానికి అనుమతించబడతాయి;
• స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు పెరిగిన నాడీ ఉత్తేజంతో, మనస్తత్వవేత్తను సందర్శించి, మీ అనుభవాల గురించి చెప్పమని సిఫార్సు చేయబడింది;
• తిమ్మిరిని తొలగించడానికి, మీరు ప్రత్యేకమైన విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవాలి లేదా మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చాలి - హార్డ్ చీజ్‌లు, నువ్వులు, గోజినాకి, బుక్‌వీట్, పైన్ గింజలు, పిస్తాపప్పులు, సీవీడ్, వాల్‌నట్‌లు, బార్లీ రూకలు మొదలైనవి.
• పడుకునే ముందు పడకగదిని వెంటిలేట్ చేయండి;
• మితమైన శారీరక శ్రమను నిర్వహించండి.

గర్భధారణ సమయంలో వివిధ మత్తుమందులను మరియు అంతేకాకుండా, నిద్ర మాత్రలను ఆశ్రయించడాన్ని ఇది చాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తులలో చాలా వరకు శిశువుకు హాని కలిగించే పదార్థాలు ఉంటాయి. రోజువారీ దినచర్య మరియు ఆహారాన్ని మార్చుకున్న తర్వాత కూడా నిద్రలేమి హింసను కొనసాగిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సందర్శించి సలహా కోసం అతనిని అడగాలి.

గర్భం వివిధ మార్గాల్లో కొనసాగుతుంది, ఈ కాలంలో మహిళలు ఇబ్బందులను ఆశిస్తారు. ఈ బలహీనత, మగత, బద్ధకం మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడం వల్ల గర్భధారణ సమయంలో తమకు అసమంజసమైన నిద్రలేమి ఉందని చాలామంది ఫిర్యాదు చేస్తారు.

పిండం భరించడం హార్మోన్ల నేపథ్యం యొక్క పునర్నిర్మాణానికి కారణమవుతుంది, అటువంటి క్షణాలలో పూర్తి నిద్ర అవసరం. మీరు క్రమానుగతంగా తగినంత నిద్ర పొందకపోతే, రాత్రి సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోకండి, చిరాకు, భయము, శరీరం యొక్క అలసట కాలక్రమేణా కనిపిస్తాయి, ఇది శిశువు యొక్క అభివృద్ధిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాంటి పరిస్థితి ప్రమాదకరమైనది, మానసిక మరియు శారీరక సమస్యలను రేకెత్తించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి నిద్రలేమితో పోరాడాలి.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమి రకాలు

ఏ నిర్దిష్ట రాత్రి సమయం పేలవమైన నిద్ర లేదా దాని పూర్తి లేకపోవడంపై ఆధారపడి, నిద్రలేమి షరతులతో మూడు రకాలుగా విభజించబడింది:

• సాయంత్రం (ప్రారంభం). స్లీప్ రాదు, స్త్రీ తన వెనుక నుండి తన వైపుకు తిరుగుతూ సాయంత్రం వేళ విసిరివేస్తుంది. గంటల తరబడి కళ్లు మూసుకోకుండా అబద్ధాలు చెబుతూ, రోజు ఏం జరిగిందో, రేపు ఏం జరుగుతుందోనని తలలో స్క్రోల్ చేస్తుంటాడు. సాధారణంగా అలాంటి క్షణాలలో ఒక స్త్రీ వెంటనే నిద్రపోలేనని, నిద్ర రాదు అని భావిస్తుంది.
• నిద్ర స్థితిని కోల్పోవడం. సాయంత్రమైనా ఏమీ పట్టనట్టు ఆ గర్భిణి నిద్రలోకి జారుకుంది. ఆమె ప్రశాంతంగా నిద్రపోతుంది, ఆమెకు ఏమీ చింతించలేదని, ఆమెను ఇబ్బంది పెట్టలేదని అనిపిస్తుంది, కానీ కొంత సమయం తరువాత, ఆమె మేల్కొంటుంది. ఆమె కళ్ళు తెరిచింది మరియు ఆమె ఇంతకు ముందు అస్సలు నిద్రపోనట్లు ఉంది. ఉదయం వరకు నిద్రపోవడం అసాధ్యం, ఎవరైనా రెండు గంటలు నిద్రపోతారు, ఎవరికైనా కొంచెం ఎక్కువ - రాత్రి సమయంలో 5, 6 గంటలు.
• ఉదయం నిద్రలేమి చివరి దశ. ఇది తెల్లవారుజాము, రాత్రి ముగుస్తుంది, నిద్రపోవడం సాధ్యం కాదు, ఉదయం మగత కనిపించదు. బలహీనత, బద్ధకం, బలహీనత యొక్క భావన ఉంది. కొన్నిసార్లు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఉదయం బలమైన మగత వస్తుంది, ఇది పోరాడటానికి చాలా కష్టం.

పిండం మోస్తున్నప్పుడు, ఆశించే తల్లులు చాలా తరచుగా సాయంత్రం నిద్రలేమి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. గర్భం యొక్క స్థితి, అసౌకర్యం మరియు పెద్ద బొడ్డు నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుందని వారు ఫిర్యాదు చేస్తారు. పిండం కదలికల సెన్సేషన్. ఏ రకమైన నిద్రలేమి పురోగతితో సంబంధం లేకుండా, అసహ్యకరమైన దృగ్విషయాన్ని సరిగ్గా మరియు తగినంతగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. పగటిపూట మీరు కనీసం 10 గంటలు నిద్రపోవాలని నమ్ముతారు, కాబట్టి "నిద్ర లేకపోవడం" ఇతర సమయాల్లో భర్తీ చేయబడాలి, ఉదాహరణకు, ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమికి కారణాలు

రాత్రి సమయంలో కలిగే ఆందోళన, మొదటగా, స్త్రీ యొక్క అంతర్గత స్థితి యొక్క స్వభావం. బయటి నుండి ఎలా కనిపించినా, కాబోయే తల్లి, ఎక్కడో తనలోపల, తన ఆత్మలో లోతుగా చింతిస్తుంది, నిరంతరం భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచిస్తుంది. చాలామంది తమ స్థానానికి అలవాటుపడలేరు, అందుకే రాత్రి వేధింపులు. గర్భస్థ పిండం యొక్క అభివృద్ధి యొక్క నిర్దిష్ట దశలో మహిళల సాధారణ పరిస్థితిని విశ్లేషించడం, గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర భంగం కలిగించే అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• శరీరంలో కొనసాగుతున్న నెమ్మదిగా మార్పుల వల్ల హార్మోన్ల వైఫల్యం;
• భావోద్వేగ ఓవర్ స్ట్రెయిన్, భయము;
• కొన్ని వ్యాధుల (గుండె, జీర్ణక్రియ) అభివృద్ధికి సంబంధించిన శారీరక అసౌకర్యం;
• మానసిక రుగ్మత;
• తీవ్రమైన గర్భం;
• దీర్ఘకాలిక పాథాలజీల అభివృద్ధి;
• అసౌకర్య మంచం ద్వారా రెచ్చగొట్టబడిన అసౌకర్యం, వచ్చే ధ్వనులు, శబ్దం, చేర్చబడిన కాంతి నుండి;
• గది stuffy, వేడి, చల్లని, చాలా తేమ గాలి, తేమ, దుమ్ము;
• రాత్రి చాలా తింటారు, టానిక్ పానీయాలు తాగుతారు;
• ఒక స్త్రీ చాలా కాలం పాటు నిద్రను ప్రభావితం చేసే కొన్ని మందులను తీసుకుంటోంది;
• టాయిలెట్కు వెళ్ళడానికి తరచుగా కోరిక;
• రోజులో చాలా నిద్రిస్తుంది;
• టీవీ ముందు నిరంతరం పడుకోవడం, పడుకుని చదవడం వల్ల వైపులా బాధిస్తుంది.

దీనితో పాటు, నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే మరియు నిద్రలేమికి కారణమయ్యే ఇతర ఒకే కారకాలను గమనించవచ్చు, ఉదాహరణకు, భయానక చిత్రాలను తరచుగా చూడటం. విరామం లేని పని కార్యకలాపాలు, అస్థిరమైన కుటుంబ జీవితం.

మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భధారణ సమయంలో పేద నిద్ర

శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా గర్భధారణ సమయంలో చాలా మంది మహిళలు సరిగా నిద్రపోతారు. సాధారణంగా, ఇది ప్రారంభ దశల్లో గుర్తించబడుతుంది, "ఆసక్తికరమైన" పరిస్థితి యొక్క మొదటి సంకేతాలకు ఆపాదించబడింది.

ఈ దృగ్విషయం రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క ఆందోళన, అసౌకర్యాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. గుండెల్లో మంట, శ్వాస ఆడకపోవడం. శరీరం యొక్క స్థితిని మార్చడం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ నడుము నొప్పి, అవయవాల తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. అన్ని ఈ క్రానిక్ ఫెటీగ్, బద్ధకం దారితీస్తుంది. భయంకరమైన ఆలోచనలు గుర్తుకు వస్తాయి, రాబోయే జన్మ భయం. అటువంటి క్షణాలలో, మహిళలు చిరాకు, భయము, ఒత్తిడికి గురవుతారు. కొంతమంది వ్యక్తులు ఏమి జరుగుతుందో సంతోషంగా లేరు.

రెండవ త్రైమాసికంలో

రెండవ త్రైమాసికానికి దగ్గరగా, నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం స్త్రీ యొక్క భావోద్వేగ అసమతుల్యత. ఆందోళన పెరుగుతుంది, దానితో చికాకు. మహిళలు, మాతృత్వం యొక్క రాబోయే సంఘటనల గురించి ఆలోచిస్తూ, ఇప్పటికీ విరామం లేకుండా ఉంటారు. రాత్రిపూట సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడం సాధ్యం కాదు, గృహ సమస్యలు ఉత్సాహాన్ని సంగ్రహిస్తాయి.

చాలా మంది మహిళలు ఉపరితల నిద్ర, కలలో చాలా సున్నితమైన స్థితి, చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో స్పష్టమైన అవగాహన గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. కడుపు, ఒక నియమం వలె, ఇంకా నిద్రతో జోక్యం చేసుకోదు, కానీ ఉద్రిక్తత పెరుగుతోంది. గర్భం యొక్క లక్షణాలను బట్టి, నిద్ర రుగ్మతలు వాటితో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.

మూడవ త్రైమాసికంలో

మూడవ సెమిస్టర్‌లో చెడు నిద్ర పీడకలలను రేకెత్తిస్తుంది. కొంతమంది రాబోయే జననం, ప్రసూతి వైద్యుల గురించి కలల ద్వారా హింసించబడ్డారు. విరామం లేని నిద్ర విపరీతమైన చెమటను రేకెత్తిస్తుంది, ఒక కలలో ఒక స్త్రీ సమాంతర వాస్తవికతను అనుభవిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, చెమటతో మేల్కొంటుంది, చలి మరియు అసౌకర్యం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తుంది. ఈ దశలో గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క మానసిక స్థితి, భయాలు, రాబోయే పుట్టుక యొక్క భయం ఫలితంగా ఇది జరుగుతుంది. భవిష్యత్తు గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తూ, చాలామంది అలాంటి భావోద్వేగ ప్రభావంతో నిద్రపోరు, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో, కుటుంబ జీవితంలో ఇతర అసహ్యకరమైన కారకాలు ఉన్నాయి.

పేలవమైన నిద్ర యొక్క శారీరక కారణాలు బయటపడటం ప్రారంభించాయి. మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భాశయం ఇప్పటికే గణనీయంగా విస్తరించింది, కడుపు చాలా పెద్దదిగా మారుతుంది. ముఖ్యంగా 8, 9 నెలల్లో హాయిగా ఎలా పడుకోవాలో ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో సాధారణంగా అవాంఛనీయమైనది. పిండం మూత్రాశయంపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, తరచుగా మూత్రవిసర్జనను రేకెత్తిస్తుంది. పిండం శ్వాసకోశ అవయవాలను పిండడం వల్ల శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం అవుతుంది. పెరిగిన చెమట, జ్వరం ఉంది.

పిల్లవాడు ఎక్కువగా కదలడం ప్రారంభిస్తాడు, కదలిక అసౌకర్యం, కొన్ని అవయవాలలో కూడా నొప్పి ద్వారా మరింత బాధాకరంగా ప్రతిబింబిస్తుంది. అదనంగా, పిండం నిద్రలో చాలా చురుకుగా మారితే, మీరు శరీరం యొక్క స్థితిని మార్చాలి, ఎందుకంటే, చాలా మటుకు, స్త్రీ అసౌకర్యంగా పడుకుంటుంది మరియు పిల్లవాడు అసౌకర్యంగా ఉన్నాడు, ఏదో అతనిని పిండడం.

ఏం చేయాలి

చాలా కాలం పాటు నిద్రపోవడం సాధ్యం కాదని అర్థం చేసుకోవడం, నిద్ర లేమి యొక్క స్థితి దీర్ఘకాలికమైనది, మీరు మీ నిద్రను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవాలి. ఈ స్థితిలో దృగ్విషయాన్ని చికిత్స చేయడం అసాధ్యం అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మీరు నిరంతరం గర్భధారణకు ముందు వాటిని తీసుకున్నప్పటికీ, కొన్ని మందులు (నిద్ర మాత్రలు) కూడా తీసుకోండి.

మొదట మీరు మీ వైద్యుడిని సందర్శించాలి, సంప్రదించాలి, దృగ్విషయం ఎలా వ్యక్తమవుతుందో చెప్పండి, ఇది మిమ్మల్ని చింతిస్తుంది. ఒక నిపుణుడితో కలిసి, దృగ్విషయం యొక్క కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే అతను ఏమి చేయాలో మీకు చెప్తాడు. కొన్నిసార్లు, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, శరీరం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, కోల్పోయిన నిద్రను తిరిగి ఇవ్వడానికి నిర్దిష్ట సంఖ్యలో మందులను సూచించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

• అటువంటి సందర్భాలలో, ఔషధ మూలికల ఆధారంగా తయారుచేసిన ఓదార్పు కషాయాలను త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది: వలేరియన్, పుదీనా, చమోమిలే, థైమ్, మదర్వోర్ట్, లికోరైస్. పొడి భాగాలను తప్పనిసరిగా ఆవిరితో ఉడికించాలి, తయారీదారు సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించాలి. కషాయాలకు చెడు ప్రతిచర్యతో, దానిని తీసుకోవడం ఆపండి.
• గర్భధారణ సమయంలో పేద నిద్రను రేకెత్తించే కడుపుని ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదని ప్రయత్నిస్తూ సాయంత్రం కొంచెం తినడం అవసరం. మెనులో తాజా సలాడ్లు, ముల్లంగి, నల్ల ఎండుద్రాక్ష, ఆస్పరాగస్, దుంపలు, పుచ్చకాయలను చేర్చండి, ఈ ఉత్పత్తులు మంచి నిద్రకు దోహదం చేస్తాయని నమ్ముతారు. సాధారణంగా, మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించండి.
• ముఖ్యంగా రాత్రిపూట టానిక్ డ్రింక్స్ వాడకాన్ని తొలగించండి. సాధారణంగా, రాత్రిపూట టాయిలెట్కు వెళ్లాలనే కోరికను పెంచుకోకుండా తక్కువ ద్రవాన్ని త్రాగాలి.
• పగటిపూట, మరియు ముఖ్యంగా సాయంత్రం, చింతించకండి, చిరాకుపడకండి, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి. సాధారణంగా, సాయంత్రం నాటికి "విడిగా నలిగిపోయే" వ్యక్తి చాలా అరుదుగా ప్రశాంతంగా నిద్రపోగలడు మరియు ఇంకా ఎక్కువగా ఈ స్థితిలో ఉంటాడు.
• మధ్యాహ్నం చివరిలో హృదయ స్పందన పెరగడం ప్రారంభిస్తే, శ్వాస ఆడకపోవడం, తీపి టీ కప్పు త్రాగడానికి సరిపోతుంది, కానీ అలాంటి లక్షణాల గురించి వైద్యుడిని హెచ్చరిస్తుంది, ప్రత్యేకించి అవి స్థిరంగా ఉంటే. చాలా మటుకు శరీరంలో చక్కెర లేకపోవడం, అందుకే కారణాలు.
• నిద్రవేళకు కొద్దిసేపటి ముందు సహజ టర్నిప్ రసం యొక్క చెంచా తినడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. వారు దానిని సరళంగా ఉడికించి, టర్నిప్‌ను గుజ్జుగా పిండి, అక్కడ సమానమైన తేనెను జోడించండి. తీసుకునే ముందు కొన్ని రోజులు పట్టుబట్టండి, రిఫ్రిజిరేటర్లో నిల్వ చేయండి.
• విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి. వెచ్చని నీటిలో మీ పాదాలను వేడి చేయండి.
• ఉదయం మీరు ముందుగా లేవాలి, తాజా గాలిలో ఎక్కువ నడవాలి, కదలండి, నిష్క్రియ జీవనశైలిని నడిపించవద్దు.

విరామం లేని నిద్ర, నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, గర్భిణీ స్త్రీకి సాధారణంగా సరైన జీవనశైలి ఉందా అనే దాని గురించి మీరు ఆలోచించాలి. బహుశా ఒక స్త్రీ పగటిపూట చాలా నిద్రపోతుంది, ఉదయం ఆలస్యంగా మేల్కొంటుంది. బహుశా, సాధారణంగా, రోజంతా, ఒక మహిళ క్రియారహితంగా, నిష్క్రియంగా ఉంటుంది, ఆచరణాత్మకంగా రోజులో శక్తిని ఖర్చు చేయదు, కాబట్టి నిద్ర పోదు.

అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం

అత్యంత అనుకూలమైన పరిస్థితులలో మాత్రమే, రాత్రి విశ్రాంతి ఉపయోగకరంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, పడుకునే ముందు, మీరు వీటిని చేయాలి:

• గదిని వెంటిలేట్ చేయండి;
• తగిన పైజామాలను ధరించండి, తద్వారా అది వేడిగా ఉండదు లేదా స్తంభింపజేయకూడదు;
• పాస్టెల్ ఉపకరణాలను ఉంచడం, గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక ఆర్థోపెడిక్ దిండు కొనుగోలు చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది;
• కాంతిని ఆపివేయడం మంచిది, గది ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి.

మంచం మీద పడుకుని, ఈరోజు నిద్ర బాగా ఉంటుందని మీరు మానసికంగా ట్యూన్ చేయాలి, నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

సాధారణంగా, ఒక బిడ్డకు జన్మనివ్వాలని నిర్ణయించుకున్న స్త్రీ మానసికంగా సరైనది అయినప్పుడు, ఆమె దేని గురించి చింతించదు, ఆమెకు నిద్రతో సమస్యలు లేవు, కానీ ఆశించే తల్లి పేలవమైన నిద్ర గురించి ఎక్కువగా ఫిర్యాదు చేస్తే, మీరు చెప్పాలి. దాని గురించి పరిశీలన నిపుణుడు. గర్భిణీ స్త్రీ రాత్రిపూట ఎందుకు నిద్రపోలేదో, ఎవరూ వెంటనే చెప్పరు, కొన్నిసార్లు అర్థం చేసుకోవడానికి పరీక్షల శ్రేణి కూడా అవసరం కావచ్చు.

తరచుగా, గర్భధారణను గమనించే నిపుణుడు మనస్తత్వవేత్త, న్యూరాలజిస్ట్, సోమనాలజిస్ట్ మరియు ఇతర వైద్యుల నుండి సహాయం కోరాలని సలహా ఇస్తాడు, వారు ఆందోళనకు కారణాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, సాధారణ, పూర్తి స్థాయి రాత్రి నిద్రను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, రాత్రిపూట నిద్రలేమితో పాటు నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతున్న పాథాలజీ యొక్క ఇతర లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు సమస్య మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది. అందుకే అటువంటి దృగ్విషయం ఆలస్యం చేయబడదు. మీరు దానిని మీరే ఎదుర్కోకూడదు, ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మీకు చివరిసారిగా భయానక కలలు ఎప్పుడు వచ్చాయి? అంగీకరిస్తున్నారు, వారి తర్వాత ఉదయం అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన ముద్ర లేదు. మరియు పీడకలలు రాత్రిపూట అన్ని సమయాలలో వస్తే, సాధారణ విశ్రాంతి గురించి మాట్లాడలేము. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పరిస్థితిని చాలా మంది తల్లులు అనుభవించారు. అంతేకాకుండా, గర్భధారణ సమయంలో చెడు కలలు నేరుగా పదం లేదా స్త్రీ యొక్క శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉండవు. అలాంటప్పుడు కారణాలు ఏమిటి?

కాలం వారీగా ఫీచర్లు

గర్భధారణ సమయంలో ఆత్రుత కలలు చాలా సందర్భాలలో మానసిక కారణాల వల్ల కనిపిస్తాయి. మరియు చాలా తరచుగా వారు మొదటి మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో వస్తారు. కానీ ఇది ఒక నమూనా కాదు - చెడు కలలు అస్సలు కనిపించకపోవచ్చు మరియు కొంతమందికి వారు వారి మొత్తం గర్భధారణ సమయంలో శాంతియుతంగా నిద్రించడానికి అనుమతించరు. గర్భం యొక్క ప్రతి కాలంలో ఏ అంతర్గత కారణాలు వాటిని రేకెత్తిస్తాయి?

మొదటి త్రైమాసికం

ఒక మహిళ తాను బిడ్డను ఆశిస్తున్నానని తెలుసుకున్నప్పుడు ఆమె అనుభవించే భావోద్వేగాలు భిన్నంగా ఉంటాయి - అనంతమైన ఆనందం నుండి సంపూర్ణ భయానక భావన వరకు. కానీ అలాంటి వార్తలు ఏ స్త్రీని ఉదాసీనంగా ఉంచవు. మరియు కలలు ఎల్లప్పుడూ మన మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని ప్రతిబింబిస్తాయి కాబట్టి, గర్భం యొక్క ఆగమనాన్ని స్త్రీ ఎలా అనుభవిస్తుందో ఖచ్చితంగా వారి కంటెంట్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది.

సంతోషకరమైన ఆశతో ఉన్న తల్లి దేవదూతలు, మనోహరమైన చిన్నపిల్లలు, ఆహ్లాదకరమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన కలల గురించి కలలు కంటుంది. రాబోయే పిల్లల పుట్టుక గురించి ఒత్తిడికి గురైన స్త్రీలు తరచుగా విపత్తులు, ప్రమాదాలు మరియు విధ్వంసం గురించి కలలు కంటారు.

ఇది అర్థమయ్యేలా ఉంది - ఆశించే తల్లి ఏమి జరుగుతుందో వ్యక్తిగత విపత్తుగా గ్రహిస్తుంది. అదనంగా, టాక్సికోసిస్ తరచుగా మొదటి త్రైమాసికంలో ఉంటుంది, ఇది మంచి రాత్రి విశ్రాంతికి కూడా దోహదం చేయదు.

రెండవ త్రైమాసికం

ఈ కాలంలో, స్త్రీ ఇప్పటికే రాబోయే మాతృత్వం యొక్క వాస్తవాన్ని పూర్తిగా గ్రహించింది మరియు టాక్సికసిస్తో సంబంధం ఉన్న అసౌకర్యం గణనీయంగా తగ్గిపోతుంది లేదా పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది.

అందువల్ల, ఈ కాలంలో చెడు కలలు గర్భం యొక్క సాధారణ కోర్సులో అరుదుగా అతిథులు. వారు కనిపించినట్లయితే, ఇది ప్రధానంగా శరీరంలోని శారీరక మార్పుల వల్ల అసౌకర్యాన్ని కలిగించడం ప్రారంభమవుతుంది.

మూడవ త్రైమాసికంలో

తరువాతి దశలలో, గర్భధారణ సమయంలో చెడు కలలు దాదాపు ప్రతి ఒక్కరిలో సంభవిస్తాయి. మరియు వారు చాలా తరచుగా రాబోయే పుట్టుకతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు. కలల ప్లాట్లు పూర్తిగా భిన్నమైనవి మరియు వ్యక్తిగత ప్రతీకవాదంలో పరోక్షంగా మాత్రమే ప్రధాన సమస్యను ప్రతిబింబిస్తాయి. విపరీతమైన భయాన్ని అనుభవించే స్త్రీలు హింస మరియు హింస, ఆసుపత్రులు, ఆపరేషన్లు మొదలైన వాటి గురించి కలలు కంటారు.

పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యం గురించి భయపడే వారు తరచుగా పిల్లలను రక్షించే లేదా పోగొట్టుకునే దర్శనాల ద్వారా వెంటాడతారు. ఏదైనా సందర్భంలో, గర్భం యొక్క చివరి వారాలలో ఆందోళన బాగా పెరుగుతుంది మరియు ఇది రాత్రి కలలలో ప్రతిబింబిస్తుంది.

కానీ ఇది మంచుకొండ యొక్క కొన మాత్రమే. గర్భధారణ సమయంలో చెడు కలలను రేకెత్తించే కారణాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి.

శారీరక కారకాలు

నిద్ర యొక్క ప్లాట్లలో, స్త్రీ యొక్క శారీరక స్థితి కూడా పరోక్షంగా ప్రతిబింబిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో ప్రతి నెల, స్త్రీ శరీరంపై భారం పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, ఆమె భరించాల్సిన అన్ని రకాల అసౌకర్యాలు మరియు ఆంక్షల సంఖ్య పెరుగుతోంది. ప్రారంభ దశల్లో మీరు ఏ స్థితిలోనైనా నిద్రపోగలిగితే, అప్పుడు, 5 వ నెల నుండి ప్రారంభించి, ఒక స్త్రీ తన కడుపుతో రాత్రి గడపలేరు.

గర్భం యొక్క రెండవ భాగంలో, మీరు ఇకపై మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోలేరు, ఎందుకంటే ఈ స్థితిలో బాగా విస్తరించిన గర్భాశయం డయాఫ్రాగమ్ మరియు అంతర్గత అవయవాలపై నొక్కి, సాధారణ రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

కొన్నిసార్లు ఒక స్త్రీ గంటల తరబడి మంచం మీద తిరుగుతుంది, నిద్రించడానికి సరైన స్థానాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మరియు ఆమె దీన్ని చేయగలిగిన వెంటనే, శిశువు "మేల్కొంటుంది" మరియు కడుపులో చురుకుగా ఉండటం ప్రారంభమవుతుంది.

ఈ క్రింది కారణాలు గర్భధారణ సమయంలో పేలవమైన నిద్రను రేకెత్తిస్తాయి:

1. తీవ్రమైన లేదా సుదీర్ఘమైన ఒత్తిడి అడ్రినాలిన్ రష్ మరియు కలతపెట్టే కలల ప్లాట్లతో కలిసి ఉంటుంది: పోరాటాలు, వెంబడించడం, పీడకలలు. అంతేకాకుండా, కనిపించే చిత్రాలు నేరుగా ఒత్తిడికి కారణం కాకపోవచ్చు - అవి ఆశించే తల్లి యొక్క సాధారణ మానసిక ఆందోళన యొక్క ప్రతిబింబం మాత్రమే.
2. పెరిగిన పిండం కార్యకలాపాలు - ప్రధానంగా నిద్రపోవడంతో సమస్యలను సృష్టిస్తుంది. మరియు మీరు సమయానికి నిద్రపోకపోతే, శరీరం లోతైన నిద్ర యొక్క దశల సంఖ్యను పొందదు. కలలు సాధారణంగా REM నిద్రలో కనిపిస్తాయి. దీని ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీ కలల అస్తవ్యస్తమైన శకలాలు నుండి ఆమె తలలో పూర్తి గంజి భావనతో ఉదయం మేల్కొంటుంది.
3. భావోద్వేగ ఉత్సాహం. భావోద్వేగాలు సానుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ, వారి అదనపు నాడీ వ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది మరియు సాయంత్రం స్విచ్ ఆఫ్ చేయడం ఆమెకు మరింత కష్టం. నిద్రలో, గర్భిణీ స్త్రీ ఆహ్లాదకరమైన లేదా అసహ్యకరమైన ముఖ్యమైన సంఘటనలను అనుభవించడం కొనసాగించవచ్చు మరియు ఇది కల ప్లాట్లలో ప్రతిబింబిస్తుంది.
4. ఆక్సిజన్ లేకపోవడం. ఒక stuffy గదిలో స్లీపింగ్ తరచుగా పీడకలలు కలిసి ఉంటుంది, ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కూడా. మరియు గర్భం ఒక వ్యాధి కానప్పటికీ, ఈ స్థితిలో స్వచ్ఛమైన గాలి అవసరం చాలా సార్లు పెరుగుతుంది. గదిలో పాత గాలి కలలను రేకెత్తిస్తుంది, దీనిలో గర్భిణీ స్త్రీ ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది.
5. వివిధ వ్యాధులు లేదా నొప్పులు. అదే హైపర్సెన్సిటివిటీ గర్భధారణ సమయంలో స్పష్టమైన లక్షణాలు కనిపించకముందే స్త్రీకి తీవ్రమైన లేదా మళ్లీ కనిపించే వ్యాధిని అనుభవించవచ్చు. ఒక కల ద్వారా నొప్పి కూడా అనుభూతి చెందుతుంది, కానీ అది తగినంత బలంగా లేకుంటే, అది స్త్రీని మేల్కొలపదు, కానీ కలలో మాత్రమే ప్రతిబింబిస్తుంది.
6. అతిగా తినడం లేదా అతిగా తాగడం. గర్భధారణ సమయంలో ప్రతిదానిలో మితంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మంచానికి ముందు అతిగా తినడం ఒక స్త్రీ అర్ధరాత్రి కడుపులో భారాన్ని అనుభవిస్తుంది, ఆమెకు నిద్రపోవడం కష్టం. విస్తరించిన గర్భాశయం మూత్రాశయం మీద నొక్కి, దాని వాల్యూమ్‌ను తగ్గిస్తుంది. అంటే అతిగా నీళ్ళు తాగిన గర్భిణికి కల కలవరం, మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికతో ఆమె మేల్కొంటుంది. ఆమె వరదలు, వర్షం మరియు ఇతర నీటికి సంబంధించిన కథల గురించి కలలు కంటుంది.
7. చాలా బిగుతుగా ఉండే అసౌకర్య బెడ్ లేదా పైజామా. ఇది నిద్రలో శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించదు. మరియు ఒక స్త్రీ ఇప్పటికీ పెద్ద బొడ్డుతో సంబంధం ఉన్న అసౌకర్యాన్ని నిరంతరం అనుభవిస్తున్నందున, సంబంధిత కలలు కనిపిస్తాయి. గర్భిణీ స్త్రీ తాను రాళ్లపై పడుకున్నట్లు ఊహించవచ్చు, ఆమె గట్టిగా కట్టివేయబడింది లేదా ఆమె స్వేచ్ఛ పరిమితం చేయబడింది.

గర్భిణీ స్త్రీలు తమలో తాము చెడు కలలు అస్సలు ప్రమాదకరం కాదని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది స్త్రీ యొక్క మారిన శారీరక మరియు మానసిక స్థితికి ఉపచేతన యొక్క ప్రతిచర్య మాత్రమే. కానీ మీరు వాటిని కూడా విస్మరించలేరు.

ముఖ్యంగా ఆకట్టుకునే మహిళల్లో, చెడు కలలు తరచుగా నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి - వారు నిద్రపోవడానికి భయపడతారు.

ఏం చేయాలి

గర్భిణీ స్త్రీకి ఆరోగ్యకరమైన ప్రశాంతమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం. అంతేకాకుండా, ప్రసవానికి దగ్గరగా, అధిక నాణ్యత గల రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యత పెరుగుతుంది.అందువల్ల, సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేయడం మంచిది, తద్వారా ఈ కాలంలో నిద్ర బలంగా ఉంటుంది మరియు కలలు మాత్రమే ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి. సహాయపడే కొన్ని సాధారణ నివారణ చర్యలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• గర్భిణీ స్త్రీకి స్థిరమైన మద్దతు మరియు మానసిక సౌకర్యాన్ని అందించండి;
• రాబోయే జన్మలో ఒక స్త్రీతో మరియు ఆమె భయపడే దాని గురించి మాట్లాడండి;
• ప్రినేటల్ ప్రిపరేషన్ గ్రూప్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి - అవి మీకు భయాలను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి, కానీ మీరు అదే గర్భిణీ స్త్రీలతో కూడా కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు;
• పడుకునే ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేయండి - పడకగదిలోని గాలి చల్లగా మరియు మధ్యస్తంగా తేమగా ఉండాలి;
• పడుకునే ముందు ప్రశాంతమైన నడక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, అదనపు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది మరియు నిద్రపోవడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది;
• సౌకర్యవంతమైన మంచం మరియు వదులుగా ఉన్న దుస్తులు మిమ్మల్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించవు, కదలికలను నిరోధించవు, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది;
• రోజంతా ఆహారాన్ని సరిగ్గా పంపిణీ చేయండి - ఆహారం సాధ్యమైనంత వైవిధ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, కానీ రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలి;
• నిద్రవేళకు ముందు చాలా ద్రవాలు త్రాగవద్దు - ఇది తీవ్రమైన వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు రాత్రి మూత్ర విసర్జన చేయాలనే కోరికను రేకెత్తించదు.

మీరు మీ స్వంతంగా చెడు కలలను వదిలించుకోలేకపోతే, దాని గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి మరియు ఎటువంటి సందర్భంలో నిద్ర మాత్రలు మరియు ఉపశమన మందులను ఉపయోగించవద్దు. డాక్టర్ ఖచ్చితంగా మీకు మరియు పిల్లల కోసం సమస్యను త్వరగా మరియు హాని లేకుండా పరిష్కరించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటారు.

దానితో చదవండి

• మీరు తరచుగా ఎందుకు కలలు కంటారు?