మీ సరైన బరువును త్వరగా మరియు కచ్చితంగా ఎలా లెక్కించాలి. ఎత్తు ద్వారా మీ సాధారణ బరువును ఎలా నిర్ణయించాలి

ఒక చిత్రాన్ని ఊహించండి: ఉదయం మేల్కొలపండి, స్నానం చేయండి, అల్పాహారం తీసుకోండి. మరియు మీకు ఇష్టమైన జీన్స్ ధరించే సమయం వచ్చినప్పుడు, మేము వాటిని కట్టుకోలేమని మేము భయానకంగా గ్రహిస్తాము - కడుపు జోక్యం చేసుకుంటుంది. మేము సోఫా కింద ఎక్కి, మురికి నేల ప్రమాణాలను కనుగొని, వాటిపైకి లేచి ... తెలిసిన కథ, సరియైనదా?

స్కేల్స్‌లో ఏ బొమ్మను ప్రదర్శించినా, నిరాశ మరియు నిస్పృహలు వచ్చాయి - ఇప్పుడు జీన్స్ ధరించకూడదు. ఏం చేయాలి? మీరు కేవలం స్కోర్ చేయవచ్చు. మీ ప్యాంటును చెత్తబుట్టలో వేయండి లేదా వాటిని సొరుగు యొక్క ఛాతీ యొక్క సుదూర మూలలో త్రోయండి - మంచి సమయం వరకు వాటిని అక్కడ పడుకోనివ్వండి. మరియు మీరు ఇతర మార్గం వెళ్ళవచ్చు - ఇతర అదనపు పౌండ్ల జంట ఆఫ్ త్రో - బహుశా ప్యాంటు సరిపోయే ఉంటుంది.

రెండవ ఎంపిక చాలా కష్టం - మీరు ఏదైనా చేయాలి, సమయం గడపాలి, ప్రయత్నాలు చేయాలి. అయితే, మేము మా సంకల్పాన్ని పిడికిలిలో బిగించి, బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటాము. కానీ ప్రారంభించడానికి ముందు, మరొక ప్రశ్న తలెత్తుతుంది - దేని కోసం ప్రయత్నించాలి, మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలి, తద్వారా ఇది పూర్తిగా మంచిది: రెండు ప్యాంటులు సరిపోతాయి మరియు సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాయి, మరియు బీచ్‌లో వేసవిలో ఇది జరుగుతుంది బయటకు రావడానికి అవమానంగా ఉండకూడదు. మేము ఆలోచిస్తున్నాము, దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము - మీ ఆదర్శ బరువును ఎలా లెక్కించాలి?

ఆదర్శ (సరైన) బరువు అనేది ఒక నైరూప్య భావన అని తేలింది మరియు ఇది ఎత్తు, వయస్సు, లింగం మరియు శరీర రకం వంటి వ్యక్తి యొక్క ఇచ్చిన శారీరక పారామితుల సమితి ఆధారంగా పొందిన సగటు విలువను సూచిస్తుంది. కానీ ఆరోగ్య స్థితి, శారీరక శ్రమ స్థాయి, కండర ద్రవ్యరాశికి సంబంధించి కొవ్వు ద్రవ్యరాశి శాతం మరియు ఒకే వ్యక్తి యొక్క ఇతర వ్యక్తిగత సూచికలు ఇక్కడ పరిగణనలోకి తీసుకోబడవు.

తెలిసిన ఫార్ములాలను ఉపయోగించి మీ బరువు యొక్క ఖచ్చితమైన విలువను కనుగొనడం సాధ్యం కాదని దీని అర్థం. అయినప్పటికీ, శరీర బరువును తగ్గించుకునేటప్పుడు లేదా పెంచుకునేటప్పుడు మనం ఆధారపడగల ఉజ్జాయింపు మార్గదర్శకాన్ని పొందుతాము.

సూత్రాల ద్వారా బరువు గణన యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ రకాలు:

• ఎత్తు ద్వారా బరువు గణన
• వయస్సు మరియు ఎత్తు ద్వారా బరువు గణన
• BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) ద్వారా బరువును లెక్కించడం

ఎత్తు ద్వారా బరువును లెక్కించండి

బ్రోక్ ఫార్ములా అని పిలువబడే ఒక సాధారణ పద్ధతి. సరళీకృత సంస్కరణ ఇలా కనిపిస్తుంది:

• మహిళలకు: ఆదర్శ బరువు = ఎత్తు (సెం.మీ.) - 110
• పురుషులకు: ఆదర్శ బరువు = ఎత్తు (సెం.మీ.) - 100

ఉదాహరణ: 180 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న పురుషుడి సాధారణ బరువు 80 కిలోలు, మరియు 170 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న స్త్రీకి - 60 కిలోలు

అదే ఫార్ములా యొక్క ఆధునిక వెర్షన్ కొద్దిగా భిన్నంగా కనిపిస్తుంది, కానీ మరింత ఖచ్చితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది:

• మహిళలకు: ఆదర్శ బరువు = (ఎత్తు (సెం.మీ.) - 110) * 1.15
• పురుషులకు: ఆదర్శ బరువు = (ఎత్తు (సెం.మీ.) - 100) * 1.15

ఉదాహరణ: 180 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న పురుషుడి సాధారణ బరువు 92 కిలోలు, మరియు 170 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న స్త్రీకి - 69 కిలోలు

వయస్సు మరియు ఎత్తు ద్వారా బరువును లెక్కించండి

కింది బరువు నిర్ధారణ పద్ధతి గణన సూత్రం కాదు. ఇది రెడీమేడ్ టేబుల్, దీనితో మీరు వయస్సు ప్రకారం సరైన బరువును లెక్కించవచ్చు. మరియు మునుపటి సంస్కరణ ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర బరువు యొక్క ఉజ్జాయింపు ప్రమాణాన్ని ఇస్తే, ఎగోరోవ్-లెవిట్స్కీ టేబుల్, దీనిని కూడా పిలుస్తారు, గరిష్టంగా అనుమతించదగిన బరువు విలువను ప్రదర్శిస్తుంది, వీటిలో అధికం ఇచ్చిన ఎత్తు మరియు వయస్సు వర్గానికి ఆమోదయోగ్యం కాదు.

మీరు తెలుసుకోవలసినది మీ ఎత్తు, వయస్సు మరియు అసలు బరువు. పట్టికలో ఈ పారామితుల ఖండన కోసం చూడండి మరియు మీరు గరిష్టంగా అనుమతించదగిన విలువ నుండి ఎంత దూరంలో ఉన్నారో అర్థం చేసుకోండి. టేబుల్‌లోని ఫిగర్ మీ ప్రస్తుత బరువు కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అది మంచిది, అది తక్కువగా ఉంటే, వ్యాయామశాల మరియు ఆహార పరిమితుల గురించి ఆలోచించడానికి కారణం ఉంది.

ఉదాహరణ: 170 సెం.మీ ఎత్తు, 35 ఏళ్లు, బరువు 75 కిలోలు ఉన్న మహిళ. పట్టికను దాటడం గరిష్ట బరువు విలువ 75.8ని చూపుతుంది. ఈ విలువ నుండి స్త్రీ ఒక అడుగు దూరంలో ఉంది. అందువల్ల, శరీర బరువు యొక్క దగ్గరి నియంత్రణ అవసరం, లేకుంటే అది అనుమతించదగిన పరిమితులను దాటి వెళ్ళడం సాధ్యమవుతుంది.

BMI (Quetelet బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) ద్వారా బరువును లెక్కించండి

Quetelet యొక్క బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ద్వారా సరైన బరువును లెక్కించడానికి పట్టిక

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ సహాయంతో, ప్రస్తుత సమయంలో వ్యక్తి యొక్క బరువు ముందుగా నిర్ణయించిన పరిధిలో ఉందో మీరు కనుగొనవచ్చు: లోపం, సాధారణం లేదా ఊబకాయం (అన్ని BMI విలువలు పట్టికలో చూపబడ్డాయి).

BMI అనేది బేస్‌లైన్ ఎత్తును మీటర్లలో మరియు బరువును కిలోగ్రాములలో ఉపయోగించే సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది. ఫార్ములా ఇలా కనిపిస్తుంది: KMT = కిలోగ్రాముల బరువు: (మీటర్లలో ఎత్తు * మీటర్లలో ఎత్తు).

ఉదాహరణ: 185 సెం.మీ (1.85 మీ) ఎత్తు మరియు 88 కిలోల బరువు కలిగిన వ్యక్తి BMI \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7. మేము పట్టికలో విలువ కోసం వెతుకుతున్నాము మరియు సూచిక అధిక బరువు (పూర్వ స్థూలకాయం) పరిధిలో ఉందని మేము అర్థం చేసుకున్నాము.

ఒక ముఖ్యమైన విషయం: BMI ప్రకారం సరైన బరువును లెక్కించడం శరీరంలోని లింగం మరియు వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను పరిగణనలోకి తీసుకోదు.

ముగింపు

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, మీరు ఎంచుకున్న సరైన బరువును లెక్కించే ఏ పద్ధతి అయినా, గణనల ఫలితం సంపూర్ణ సత్యంగా తీసుకోకూడదు. అన్ని గణాంకాలు సుమారుగా మరియు సూచికగా ఉంటాయి. మరియు ఈ లెక్కల నుండి జీన్స్ ఇప్పటికీ సరిపోవు. కాబట్టి మీ చేతుల్లో డంబెల్స్, స్నీకర్లలో కాళ్లు, రిఫ్రిజిరేటర్పై లాక్ మరియు ముందుకు - ఫలితం వైపు.

అనేక పద్ధతులు కనుగొనబడ్డాయి, సాధారణ బరువును నిర్ణయించడానికి సూత్రాలు, వాటిలో కొన్ని ఈ పేజీలో వివరించబడ్డాయి. గుర్తుంచుకోండి - మీ బరువు ఈ సూత్రాల ద్వారా లెక్కించబడిన "ఆదర్శ బరువు" నుండి ఒక దిశలో లేదా మరొక దిశలో 5-10% భిన్నంగా ఉంటే, ఇది చాలావరకు సాధారణమైనది మరియు శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల కారణంగా ఉంటుంది. మీరు మంచిగా భావిస్తే, సులభంగా కదలండి, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోరు మరియు మూడవ లేదా నాల్గవ అంతస్తుకి మెట్లు ఎక్కిన తర్వాత మీ కండరాలు బాధించవు - ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంది.

ఊబకాయాన్ని నిర్ధారించడానికి సరళమైన (మరియు చాలా ఖచ్చితమైన) మార్గం పొత్తికడుపుపై ​​చర్మపు మడత యొక్క మందాన్ని కొలవడం. పురుషులకు కట్టుబాటు 1-2 సెం.మీ వరకు ఉంటుంది, మహిళలకు - 2-4 సెం.మీ వరకు 5-10 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ముడతలు - ఊబకాయం స్పష్టంగా ఉంటుంది.

బాగా తెలిసిన ఫార్ములా: ఆదర్శ బరువు సెంటీమీటర్ల మైనస్ వందలో ఎత్తుకు సమానం. కానీ ఈ ఫార్ములా చాలా సరికాదు, సగటు ఎత్తు ఉన్నవారికి మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది, శరీరాకృతి మరియు పంప్ చేయబడిన కండరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) అని పిలవబడేది సాధారణ గుర్తింపు పొందింది. అతని గణన: మీ బరువును కిలోగ్రాములలో మీ ఎత్తుతో మీటర్ల స్క్వేర్‌లో భాగించండి. ఉదాహరణ: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. ఈ ఫార్ములా మంచిది ఎందుకంటే ఇది "పిల్లలు" మరియు "గలివర్స్" రెండింటికీ పని చేస్తుంది. BMI 19 నుండి 25 వరకు ఉంటే అది కట్టుబాటుగా పరిగణించబడుతుంది. BMI 19 కంటే తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటుంది, 25-30 అధిక బరువు, 30-40 ఊబకాయం, 40 కంటే ఎక్కువ ఉంటే తీవ్రమైన ఊబకాయం.

కానీ BMI శరీరంపై కిలోగ్రాముల పంపిణీ గురించి మాట్లాడదు. శారీరక అంశాలు. అదే ఎత్తు మరియు బరువుతో, ఒక వ్యక్తి సన్నగా మరియు బలంగా ఉంటాడు, మరొకరు పూర్తిగా మరియు వదులుగా ఉంటారు. కండరాలు మరియు కొవ్వు నిష్పత్తి ముఖ్యం, మొత్తం శరీర బరువులో ఎన్ని శాతం కొవ్వు ద్రవ్యరాశి, కండరాలు మరియు ఎముక ఎంత, నీరు ఎంత. పురుషుల శరీరంలో కొవ్వు సాధారణ నిష్పత్తి 15-22%, మహిళలు - 20-27%. ఇటీవల, శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించడానికి పరికరాలు కనిపించాయి. బయోఎలెక్ట్రికల్ విశ్లేషణ ప్రక్రియలో, బలహీనమైన, ఖచ్చితంగా సురక్షితమైన విద్యుత్ ప్రవాహం శరీరం గుండా వెళుతుంది. విశ్లేషణ యొక్క సూత్రం కొవ్వు ద్వారా కంటే కండరాలు మరియు నీటి ద్వారా విద్యుత్ ప్రేరణ మరింత సులభంగా వెళుతుందనే వాస్తవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇప్పుడు ఈ సాంకేతికతను కలిగి ఉన్న ప్రమాణాలు ఉన్నాయి, మీరు మీ బరువును మాత్రమే కాకుండా, కొవ్వు శాతాన్ని కూడా ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా మరియు ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఖచ్చితంగా కొలవడానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు ఎంత బరువు ఉండాలి?

❧ మానవ ఆరోగ్యం యొక్క అతి ముఖ్యమైన సూచిక- సాధారణ బరువు మరియు దాని స్థిరత్వం, చాలా కాలం పాటు నిర్వహించబడుతుంది.

మీ జీవనశైలి సరిగ్గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, మీ బరువు ఆదర్శానికి దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు సాధారణ పరిధిలో సులభంగా నిర్వహించబడుతుంది.

అనారోగ్య జీవనశైలి శరీర బరువులో మార్పులకు దారితీస్తుంది (తరచుగా బరువు పెరుగుతుంది), దాని తర్వాత వివిధ వ్యాధులు ప్రారంభమవుతాయి.

శరీర బరువు (బరువు) అనేది మానవ శరీరంలోని జీవక్రియ, శక్తి మరియు సమాచార ప్రక్రియల స్థాయి యొక్క సమగ్ర అంచనా.

❧ బరువు నియంత్రణ అనేది శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియల నియంత్రణ.

ప్రతి ఇంటిలో బరువును అంచనా వేయడానికి నేల గృహ ప్రమాణం ఉండాలి. ఈ సాధారణ పరికరం మీకు నిస్సందేహమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ప్రస్తుతం, దుకాణాలలో మీరు దేశీయ మరియు విదేశీ ఉత్పత్తి, సాధారణ యాంత్రిక మరియు ఎలక్ట్రానిక్ యొక్క నేల ప్రమాణాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఆరోగ్యానికి ఒక అడుగు - స్థాయికి మీ మొదటి అడుగు వేయడం సులభం.

నియంత్రణ బరువు ఉదయం అల్పాహారం ముందు, టాయిలెట్ తర్వాత, ఉదయం వ్యాయామాలు మరియు షవర్ చేయడం ఉత్తమం. కనీసం దుస్తులు ధరించడం మంచిది. బరువు వేయడానికి ముందు, నేలపై ఒక ఫ్లాట్ స్థలంలో బ్యాలెన్స్ ఉంచడం అవసరం, సున్నా సెట్టింగ్ని తనిఖీ చేయండి. ప్రమాణాల మధ్యలో మరియు వాటి అంచులకు సంబంధించి సుష్టంగా ఉన్న రెండు కాళ్ళతో, స్థిరమైన స్థితిలో ప్రమాణాలపై నిలబడటం అవసరం. స్కేల్స్ యొక్క పాయింటర్‌ను శాంతపరిచిన తర్వాత, పాయింటర్‌లోని సూచనలను మరియు స్కేల్‌ల స్కేల్‌ను చదవండి. ఫలితాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు స్కేల్ నుండి బయటపడినప్పుడు, తేదీ మరియు మీ బరువును చెక్ షీట్‌లో వ్రాయండి.

ఆరోగ్య స్థితిని నియంత్రించడానికి, వారానికి ఒకసారి బరువు పెట్టడం చాలా సరిపోతుంది, ఉదాహరణకు, ఆదివారం. మీరు అధిక బరువుతో చాలా తీవ్రమైన పోరాటాన్ని ప్రారంభించినట్లయితే మాత్రమే రోజువారీ బరువు అర్ధమవుతుంది.

ఇప్పుడు సాధారణ మరియు ఆదర్శ బరువు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

సాధారణ బరువు సూత్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: మానవ ఎత్తు (సెం.మీ.లో) - 100.

అయితే, ఈ విలువ సుమారు గరిష్ట మార్గదర్శకం మాత్రమే.

ఆదర్శ అని పిలువబడే తక్కువ బరువు విలువ కోసం ప్రయత్నించడం అవసరం, దీని విలువ లింగం, వయస్సు మరియు శరీర రకం కోసం ఖాతా దిద్దుబాట్లను తీసుకుంటుంది.

పురుషులకు ఈ విలువలో 10% మరియు స్త్రీలకు 15% తీసివేయడం ద్వారా సాధారణ విలువ నుండి ఆదర్శ బరువు కోసం సుమారు గైడ్ విలువను నిర్ణయించవచ్చు.

పురుషులు మరియు స్త్రీల ఆదర్శ బరువు యొక్క విలువలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మనిషికి అనువైన బరువు

గమనికలు:

1. ఆదర్శ బరువు యొక్క మొదటి విలువ లెక్కించిన విలువకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, రెండవది తేలికపాటి శరీర రకానికి సరిదిద్దబడిన విలువకు, సగటు శరీర రకానికి మూడవది, భారీ శరీర రకానికి నాల్గవది.

2. పట్టికలో జాబితా చేయని ఎత్తు కోసం ప్రతి బరువుకు సుమారుగా ఒక అంకెను అందించిన రెండు విలువల విలువలను సగటున పొందడం ద్వారా పొందవచ్చు.

3. సర్దుబాటు చేయబడిన ఆదర్శ బరువు విలువలు కనీస బరువు స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఇది నిజంగా కష్టపడటానికి ఆదర్శం.

4. వాస్తవానికి, ప్రతి శరీర రకానికి, ఆదర్శ బరువు విలువలలో వ్యాప్తి ఉంటుంది.

5. చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రత్యేక డైరీలో సాధారణ బరువు యొక్క ఫలితాలను రికార్డ్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు, ఇది బరువు మరియు బరువు సూచికల తేదీలను సూచిస్తుంది.

6. ఈ అధ్యాయంలోని పట్టికలు ఉదాహరణలు. మీరు తప్పనిసరిగా మీ బరువు యొక్క కనీస పరిమితులను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించకూడదు. మీ స్వంత బరువు యొక్క పరిమితిని మీ కోసం ఎన్నుకోవాలి, తద్వారా మీరు మీలో శక్తి మరియు బలాన్ని అనుభవిస్తారు.

మరియు ఇప్పుడు, టేబుల్ ప్రకారం, 180 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు ఉన్న మనిషికి ఎంత బరువు ఉంటుందో మేము కనుగొంటాము.

అలాంటి వ్యక్తి సాధారణ బరువు 80 కిలోలు, ఆదర్శంగా లెక్కించిన బరువు 72 కిలోలు, తేలికపాటి రకానికి సర్దుబాటు చేసిన బరువు 63-67 కిలోలు, సగటు రకానికి 66-72 కిలోలు, భారీ రకానికి 70 -79 కిలోలు.

అదనంగా, సాధారణ బరువు యొక్క ఫలితాల ప్రకారం, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి గురించి ముగింపులు తీసుకోవచ్చు.

20 మరియు 70 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న వ్యక్తులు వారి ఆదర్శ బరువును కలిగి ఉండటం చాలా బాగుంది.

❧ అనేక సంవత్సరాలు ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించడం అంటే ఒక వ్యక్తి సరైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉంటాడు, శరీరంలోని అన్ని శారీరక ప్రక్రియలు సాధారణమైనవి మరియు వ్యక్తి ఆరోగ్యంగా ఉంటాడు.

అదనపు పోషణ కోసం అకస్మాత్తుగా అపారమయిన అవసరం మరియు పదునైన తీవ్రతరం అయిన ఆకలి కారణంగా అదే ఆహారంతో లేదా పెరిగిన ఆహారంతో పదునైన బరువు తగ్గడం లేదా పదునైన బరువు పెరగడం అనేది ఒక విషయం మాత్రమే సూచిస్తుంది: శరీరంలో నియంత్రణ ప్రక్రియల ఉల్లంఘనలు ఉన్నాయి. తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఏర్పడింది.

❧ బరువులో పదునైన మార్పుకు సంబంధించిన ధోరణి నిర్దిష్ట కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఇది సమయం అని సంకేతం.

ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు, మధుమేహం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు, ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు, హెల్మిన్థియాసిస్ మరియు ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులతో షార్ప్ బరువు తగ్గడం సంభవించవచ్చు.

గుండె మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధుల ఫలితంగా శరీరంలో ద్రవం చేరడం మరియు ఇతర సందర్భాల్లో ఎండోక్రైన్ వ్యాధులతో ర్యాపిడ్ వెయిట్ సెట్‌ను గమనించవచ్చు.

కానీ క్రమంగా బరువు పెరగడం, ఏ వ్యాధుల వల్ల కాదు, రుచికరమైన, చాలా, తరచుగా తినడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులలో గమనించవచ్చు మరియు ఎటువంటి ముఖ్యమైన భారంతో తమను తాము భారం వేయరు. ఉదాహరణకు, చురుకైన సెలవు తర్వాత, ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోతాడు మరియు శక్తివంతంగా మరియు బలంగా ఉంటాడు. మరియు సెలవులు కేవలం భారీ భోజనంగా తగ్గించబడినప్పుడు, రోజంతా టీవీ చూస్తూ మంచం మీద పడుకుని, ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, ఒక వ్యక్తి బరువు పెరుగుతాడు మరియు నీరసంగా ఉంటాడు.

అధిక పోషకాహారం మరియు తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల సేకరించబడిన బరువు, బరువు ఉన్నప్పుడు మీరు నమోదు చేసిన అధిక బరువు, ఒక విషయం మాత్రమే సూచిస్తుంది: ఆరోగ్యానికి వీడ్కోలు. తినడానికి ఎంత రుచిగా ఉన్నా కాస్త ముందుగానో, కాస్త ఆలస్యంగానో ఆరోగ్యంతో తీరాల్సిందే.

మీరు గ్రోత్-వెయిట్ ఇండెక్స్ ఉపయోగించి మీ పరిస్థితిని కూడా అంచనా వేయవచ్చు.

మీరు మీ ఎత్తు మరియు బరువును ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.

ఈ సూచికను లెక్కించడానికి, మీరు మీ శరీర బరువును (కేజీలలో) 100 ద్వారా గుణించాలి, ఆపై ఫలిత ఉత్పత్తిని మీ ఎత్తు (సెం.మీ.లో) ద్వారా విభజించాలి.

37 కంటే తక్కువ సూచిక, జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే వివిధ వ్యాధుల వల్ల పోషకాహార లోపం ఉన్న రోగులలో లేదా చాలా కాలం పాటు తగినంత మరియు పోషకాహార లోపంతో ఉండవచ్చు.

ఎత్తు మరియు బరువు మధ్య సాధారణ నిష్పత్తి 37 నుండి 40 వరకు సూచిక పరిధిలో ఉండే సంఖ్య ద్వారా వ్యక్తీకరించబడుతుంది.

❧ ఎత్తు-బరువు సూచిక 40 దాటితే, మీ ఎత్తుకు తగ్గ బరువు ఎక్కువ..

మీ స్థితిని తనిఖీ చేయడానికి మరొక మార్గం END సూచికను ఉపయోగించడం. ఫ్లెక్సిబుల్ మీటర్‌తో మీ నడుము మరియు తుంటిని కొలవండి. మొదటి సంఖ్యను రెండవ సంఖ్యతో భాగించండి. పురుషునికి సూచిక 0.95 కంటే ఎక్కువ మరియు స్త్రీకి 0.85 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు అధిక బరువుతో సమస్యలు ఉన్నాయి.

చిటికెడు పరీక్షను ఉపయోగించి అదనపు కొవ్వు ఉనికిని గుర్తించడం కూడా సులభం. చిటికెడుతో పొత్తికడుపుపై ​​చర్మాన్ని పట్టుకోండి. కొవ్వు మడత 2.5 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు మీరు అధిక బరువుతో సమస్యలను కలిగి ఉంటారు.

మీ శారీరక స్థితిని తనిఖీ చేయడానికి మరొక సులభమైన మార్గం అద్దంలో ఒక క్లిష్టమైన రూపాన్ని తీసుకోవడం. అద్దం ముందు బట్టలు విప్పండి. చూడండి: మీ ఫిగర్‌ను పాడుచేసే ముఖ్యమైన కొవ్వు మడతలు మీకు ఉన్నాయా? నిటారుగా నిలబడి. మీ తల వంచండి. మీరు మీ దిగువ బొడ్డును చూడగలరా? నిటారుగా నిలబడి, తలుపుకు వ్యతిరేకంగా మీ వీపును తేలికగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం ఐదు పాయింట్లు (తల వెనుక, భుజం బ్లేడ్లు, పిరుదులు, దూడలు మరియు మడమలు) లేదా మూడు పాయింట్ల వద్ద తలుపును తాకినట్లయితే, ఇది సాధారణం. ఒకవేళ, నేరుగా శరీర స్థానంతో, మీరు మీ పిరుదులతో మాత్రమే తలుపును తాకగలిగితే, అధిక బరువుతో సమస్యలు ఉన్నాయి.

సమయాభావం కారణంగా మీరు మీ బరువును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయలేనప్పుడు, మీ బట్టలు ఎలా సరిపోతాయో మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. బట్టలు బిగుతుగా మరియు బిగుతుగా ఉంటే, బెల్ట్ ఖాళీగా ఉండాలి, మీరు పెద్ద బట్టలు కొనవలసి ఉంటుంది, అప్పుడు మీరు అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నారు.

మీ బట్టలు మరింత వదులుగా మారుతున్నట్లయితే, మీపై వేలాడదీయడం, చిన్న దుస్తులను కొనుగోలు చేయడం మరియు మీరు పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ పరంగా సాధారణ జీవనశైలిని నడిపిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. తీవ్రమైన అనారోగ్యం వల్ల ఆకస్మిక బరువు తగ్గవచ్చు.

అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కొందరికి ప్రమాణాలు సహాయపడతాయి, మరికొందరు మాత్రమే దారిలోకి వస్తారు. అలాంటి వ్యక్తులు రోజువారీ తూకం వేసే సమయంలో స్కేల్స్ యొక్క రీడింగ్‌లకు వేలాడదీయబడతారు మరియు బాణం స్థానంలో ఉంటే లేదా చాలా నెమ్మదిగా ఎడమవైపుకు కదులుతున్నప్పుడు కలత చెందుతారు. ఒక వ్యక్తి తాను ఏమీ చేయలేడని మరియు అతను పోరాటాన్ని ఆపాలని తనను తాను ప్రేరేపించడం ప్రారంభిస్తాడు. వాస్తవానికి, మీరు మీ బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గించగల చర్యల గురించి ఆలోచించాలి.

యుఎస్‌ఎస్‌ఆర్‌లో, స్త్రీకి ఆరోగ్యకరమైన బరువును సరళమైన సూత్రం, పెరుగుదల మైనస్ వంద ఉపయోగించి లెక్కించినట్లు తెలిసింది. ఆమె ప్రకారం, ప్రవేశద్వారం వద్ద ఉన్న బెంచ్ నుండి బాబా క్లావా ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిగా ఉన్న మహిళగా ప్రకటించబడింది. తరువాత, పోషకాహార నిపుణులు ఫార్ములాను కొద్దిగా మార్చారు - "వృద్ధి మైనస్ నూట పది", మరియు బాలేరినాస్ కోసం "గ్రోత్ మైనస్ నూట ఇరవై" సూత్రం ఎల్లప్పుడూ పని చేస్తుంది. అటువంటి సాధారణీకరించిన డేటా మీకు సరిపోకపోతే, చదవండి - మేము చాలా ఆసక్తికరమైన, సంబంధిత మరియు ప్రతిబింబ సూత్రాలను సేకరించాము.

ఆదర్శ బరువు కాలిక్యులేటర్

సోలోవియోవ్ ప్రకారం శరీర రకాల వర్గీకరణ:

1. అస్తెనిక్ రకం: పురుషులలో 18 సెం.మీ కంటే తక్కువ, మహిళల్లో 15 సెం.మీ.
2. నార్మోస్టెనిక్ రకం: పురుషులలో 18-20 సెం.మీ., మహిళల్లో 15-17.
3. హైపర్స్టెనిక్ రకం: పురుషులలో 20 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ, మహిళల్లో 17 సెం.మీ.

కూపర్ ఫార్ములా

స్త్రీకి అనువైన బరువు (కిలోలు): (ఎత్తు (సెం.మీ.) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
మనిషికి అనువైన బరువు (కిలోలు): (ఎత్తు (సెం.మీ.) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

లోరెంజ్ ఫార్ములా

ఆదర్శ బరువు = (ఎత్తు (సెం.మీ.) - 100) - (ఎత్తు (సెం.మీ.) - 150) / 2

మా హీరోయిన్ కోసం, ఆదర్శ బరువు 25 కిలోలు ఉంటుంది. రాష్ట్రమా?

క్యుట్లా ఫార్ములా (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్)

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అధిక బరువు మరియు ఊబకాయాన్ని కొలవడానికి రూపొందించబడింది. BMI చాలా మందికి సుపరిచితం.

BMI = బరువు (కిలోలు) : (ఎత్తు (మీ))2

BMI 19 కంటే తక్కువ - తక్కువ బరువు.

• 19-24 సంవత్సరాల వయస్సులో - BMI 19 నుండి 24 వరకు ఉండాలి;
• 25-34 సంవత్సరాల వయస్సులో - BMI 19 నుండి 25 వరకు ఉండాలి;
• 35-44 సంవత్సరాల వయస్సులో - BMI 19 నుండి 26 వరకు ఉండాలి;
• 45-54 సంవత్సరాల వయస్సులో - BMI 19 నుండి 27 వరకు ఉండాలి;
• 55-64 సంవత్సరాల వయస్సులో - BMI 19 నుండి 28 వరకు ఉండాలి;
• 65 ఏళ్లు పైబడిన వారు - BMI 19 నుండి 29 వరకు ఉండాలి.

గణన ఉదాహరణ:

బరువు - 50 కిలోలు.

ఎత్తు - 1.59 మీ

BMI \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (సాధారణ BMI)

స్థిర బరువు-ఎత్తు గుణకం

గణన స్థిర గుణకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది (గ్రాముల బరువు సెంటీమీటర్లలో ఎత్తుతో విభజించబడింది). దిగువ పట్టిక 15 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళల కోసం.

ఆదర్శ బరువు సూత్రం: (సెం*కోఎఫీషియంట్‌లో ఎత్తు)/1000

బ్రాక్ సూత్రం

వంద సంవత్సరాల క్రితం ఫ్రెంచ్ వైద్యుడు బ్రాక్ ప్రతిపాదించిన ఈ సూత్రం అసభ్య గణనలలో ఉపయోగించబడింది. బ్రాక్ యొక్క సూత్రం శరీరాకృతిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది: అస్తెనిక్ (సన్నని), నార్మోస్టెనిక్ (సాధారణ) మరియు హైపర్‌స్టెనిక్ (స్థిరమైన).

ఆదర్శ బరువు సూత్రం:

• 40 సంవత్సరాల వరకు: ఎత్తు -110
• 40 సంవత్సరాల తర్వాత: పెరుగుదల - 100

ఆస్తెనిక్స్ 10% తీసివేస్తుంది మరియు హైపర్‌స్టెనిక్స్ 10% జోడిస్తుంది.

కాబట్టి మా లెక్కలు:

వయస్సు - 24 సంవత్సరాలు

ఎత్తు - 159 సెం.మీ

శరీరాకృతి - హైపర్స్టెనిక్.

ఆదర్శ బరువు = 53.9 కిలోలు.

బ్రాక్-బ్రగ్స్ ఫార్ములా

ఇది ప్రామాణికం కాని ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం బ్రాక్ యొక్క సవరించిన సూత్రం: 155 cm కంటే తక్కువ మరియు 170 cm కంటే ఎక్కువ.

• 165 సెం.మీ కంటే తక్కువ: ఆదర్శ బరువు = ఎత్తు - 100
• 165-175 సెం.మీ: ఆదర్శ బరువు = ఎత్తు - 105
• 175 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ: ఆదర్శ బరువు = ఎత్తు - 110.

ఎగోరోవ్-లెవిట్స్కీ టేబుల్

శ్రద్ధ: పట్టిక ఈ ఎత్తుకు గరిష్ట బరువును సూచిస్తుంది!

అనుమతించదగిన గరిష్ట శరీర బరువు

159 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 24 సంవత్సరాల వయస్సుతో 50 కిలోల బరువుతో మా ఆదర్శప్రాయమైన మహిళ గరిష్టంగా చాలా దూరంగా ఉంది. మరియు ఇది మంచిది.

చాలామంది ఈ పట్టికను అధిక బరువు యొక్క ఉనికిని నిర్ణయించడానికి అత్యంత పూర్తి మరియు సమతుల్య విధానంగా భావిస్తారు.

బోర్న్‌గార్డ్ ఇండెక్స్ (1886)

ఇది ఛాతీ చుట్టుకొలత డేటాను కూడా ఉపయోగిస్తుంది.

ఆదర్శ బరువు = ఎత్తు * బస్ట్ / 240

రాబిన్సన్ ఫార్ములా (1983)

పురుషులకు ఇది సరికాదని ఒక అభిప్రాయం ఉంది.

మహిళలకు (అంగుళాల్లో ఎత్తు):

49 + 1.7 * (ఎత్తు - 60)

పురుషులకు (అంగుళాల్లో ఎత్తు):

52 + 1.9 * (ఎత్తు - 60)

మిల్లర్ ఫార్ములా (1983)

మహిళలకు (అంగుళాల్లో ఎత్తు):

ఆదర్శ బరువు = 53.1 + 1.36 * (ఎత్తు - 60)

పురుషులకు (అంగుళాల్లో ఎత్తు):

ఆదర్శ బరువు \u003d 56.2 + 1.41 * (ఎత్తు - 60)

మొన్నెరోట్-డుమైన్ ఫార్ములా

ఈ ఫార్ములా శరీర రకం, ఎముక వాల్యూమ్, కండర ద్రవ్యరాశిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

ఆదర్శ బరువు = ఎత్తు - 100 + (4 * మణికట్టు)) / 2

Kref సూత్రం

ఈ ఫార్ములా వయస్సు మరియు శరీర రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

ఆదర్శ బరువు \u003d (ఎత్తు - 100 + (వయస్సు / 10)) * 0.9 * గుణకం

అసమానత:

• మణికట్టు 15 cm కంటే తక్కువ - గుణకం 0.9
• మణికట్టు 15-17 సెం.మీ - కారకం 1
• మణికట్టు 17 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ - గుణకం 1.1.

మహ్మద్ ఫార్ములా (2010)

ఆదర్శ బరువు = ఎత్తు * ఎత్తు * 0.00225

అతని ప్రకారం, మన హీరోయిన్ యొక్క ఆదర్శ బరువు 56.88 (ఇది చాలా ఎక్కువ) ఉండాలి.

నాగ్లర్ ఫార్ములా

కొంచెం సాధారణమైనది, నాగ్లర్ యొక్క సూత్రం మీ వయస్సు మరియు ప్రస్తుత బరువును పరిగణనలోకి తీసుకోదు - ఎత్తు మరియు లింగం మాత్రమే.

మహిళలకు (గమనిక: ఎత్తు అంగుళాలలో!):

ఆదర్శ బరువు = 45.3 + 2.27 * (ఎత్తు - 60)

పురుషుల కోసం (గమనిక: అంగుళాల ఎత్తు!):

హంవీ ఫార్ములా (1964)

ఇంటర్నెట్‌లోని ఆన్‌లైన్ బరువు కాలిక్యులేటర్‌లు సాధారణంగా దీన్ని ఉపయోగిస్తాయి:

మహిళలకు ఫార్ములా (అంగుళాల్లో ఎత్తు):

ఆదర్శ బరువు = 45.5 +2.2 * (ఎత్తు - 60)

పురుషుల కోసం ఫార్ములా (అంగుళాల్లో ఎత్తు):

ఆదర్శ బరువు = 48 + 2.7 * (ఎత్తు - 60)

డెవిన్ ఫార్ములా (1974)

ఔషధ మోతాదులను సరిగ్గా లెక్కించడానికి డాక్టర్ డెవిన్ దీనిని కనుగొన్నారు. ఆమె తర్వాత ఆదర్శ బరువు కాలిక్యులేటర్‌గా మాస్ స్పృహలోకి ప్రవేశించింది మరియు గొప్ప విజయాన్ని పొందింది. నిజమే, నష్టాలు కూడా ఉన్నాయి: చిన్న పొట్టి మహిళలకు, బరువు సాధారణంగా చాలా తక్కువగా అందించబడుతుంది.

మహిళలకు (అంగుళాల్లో ఎత్తు):

ఆదర్శ బరువు = 45.5 + 2.3 * (ఎత్తు - 60)

పురుషులకు (అంగుళాల్లో ఎత్తు):

ఆదర్శ బరువు = 50 + 2.3 * (ఎత్తు - 60)

సోక్రటీస్ చెప్పినట్లుగా:

« ఎవరైనా ఆరోగ్యం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, భవిష్యత్తులో తన అనారోగ్యానికి సంబంధించిన అన్ని కారణాలతో విడిపోవడానికి అతను సిద్ధంగా ఉన్నారా అని మొదట అతనిని అడగండి, అప్పుడు మాత్రమే మీరు అతనికి సహాయం చేయగలరు.

అధిక బరువు వంటి సమస్యకు ఈ ప్రకటన పూర్తిగా కారణమని చెప్పవచ్చు.

అన్నింటికంటే, నేను వ్యాసంలో చెప్పినట్లుగా, 98% మంది ప్రజలు ఈ సమస్యను పూర్తిగా తప్పు జీవనశైలి కారణంగా కలిగి ఉంటారు మరియు దానిని మార్చాలనే కోరిక ఎల్లప్పుడూ ఉండదు.

అవును, మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారు కొన్నిసార్లు తేలికగా తీసుకుంటారు, అయినప్పటికీ మనకు సంభవించే వ్యాధుల జాబితా అధిక బరువు చాలా ఆకట్టుకుంటుంది, నేను పునరావృతం చేయను, నేను దీని గురించి మాట్లాడాను

కానీ మొత్తం విషయం ఏమిటంటే, సరిహద్దు ఎక్కడ ఉందో, మీరు ఇప్పటికీ ఎక్కడ సాధారణం, మరియు మీరు ఇప్పటికే ఎక్కడ అవసరం అని చాలామందికి తెలియదు.ఆలోచించడం ప్రారంభించండి మరియు ఇది వర్తిస్తుంది, మార్గం ద్వారా, కేవలం అధిక బరువు కాదు. చాలా తరచుగా, అధిక బరువుతో సమస్యలు లేని బాలికలు మరియు మహిళలు, వారు గొప్ప ఆకృతిలో ఉన్నారు, కానీ, అయినప్పటికీ, వారు తమకు అవసరమైన ఆలోచనను విడిచిపెట్టరుకూడా బరువు కోల్పోతారు.

అందువల్ల తెలుసుకోవడం ముఖ్యంసాధారణ బరువు ఎంత ఉండాలి ఒక వ్యక్తి, ఎందుకంటే మనకు కొంత మొత్తంలో కొవ్వు కణజాలం అవసరం.ఓ మానవ శక్తి యొక్క రిజర్వ్ ఉంది,హార్మోన్లు, విటమిన్లు ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, శీతాకాలంలో అల్పోష్ణస్థితి మరియు వేసవిలో వేడెక్కడం నుండి ఒక వ్యక్తిని రక్షిస్తుంది.

సాధారణ బరువును ఎలా లెక్కించాలి

వి ప్రస్తుతానికి గుర్తించడానికి అనేక విభిన్న లెక్కలు ఉన్నాయిసాధారణ బరువు. వాస్తవానికి, అవన్నీ షరతులతో కూడినవి, ఎందుకంటే అవి అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవు,ఇది వ్యక్తి మరియు వయస్సు యొక్క లింగం, అలాగే శాతంకొవ్వు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ కణజాలం.హెచ్ ఓహ్, అయినప్పటికీ, వారి సహాయంతో మీరు చేయవచ్చుతో జాతులు మీ సాధారణ బరువును చదవండి.మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలిగణన యొక్క ఏదైనా పద్ధతి18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న యువకులకు, వృద్ధులకు అనుకూలం(65 ఏళ్లు పైబడిన వారు) , అథ్లెట్లు, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలు.

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు ఆధారంగా సూత్రం ప్రకారం సాధారణ బరువు యొక్క గణన

నాకు ఈ ఫార్ములా ఎప్పుడూ తెలుసు: పెరుగుదలమైనస్ 100 - ఫలితం సాధారణ బరువు. ఉదాహరణకు, పెరిగిందిటి 1.7 మీ - 100 = 70 కిలోలు. కానీ ఈ సూత్రం అక్షరాలా అందరికీ సరిపోదని తేలింది, ఇక్కడ మీరు మీ శరీరాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలిమరియు వయస్సు కోసం సర్దుబాటు చేయండి.

3 ప్రధాన శరీర రకాలు ఉన్నాయి మరియు రకాన్ని బట్టి, ఆదర్శ బరువు లెక్కించబడుతుంది.

అస్తెనిక్ రకం (చిన్న నిర్మాణం) -బొమ్మ పొడుగుగా ఉంది, అనగా. రేఖాంశ కొలతలు అడ్డంగా ఉంటాయి:పొడవాటి అవయవాలు, సన్నని ఎముకలు, సన్నని మెడ, అభివృద్ధి చెందని కండరాలు. ఈ రకమైన శరీరాకృతి ఉన్నవారు అధిక బరువుకు మొగ్గు చూపరు.ఈ శరీరాకృతితో, సాధారణ బరువు కోసం సూత్రం:

cm లో ఎత్తు - 110

నార్మోస్టెనిక్ రకం (సగటు నిర్మాణం) -శరీరం అనుపాత పరిమాణం, బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండర కణజాలం,చాలా తరచుగా ఈ రకమైన వ్యక్తులు ఆదర్శవంతమైన అందమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉంటారు.సాధారణ బరువు ఈ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది:

cm లో ఎత్తు - 103

హైపర్స్టెనిక్ రకం (పెద్ద నిర్మాణం) - ఈ రకమైన వ్యక్తులలోశరీరం యొక్క విలోమ కొలతలు నార్మోస్టెనిక్స్ కంటే పెద్దవి:విస్తృత మరియు భారీ ఎముకలు, విస్తృత పండ్లు మరియు ఛాతీ, చిన్న కాళ్ళు.ఈ రకమైన వ్యక్తులు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. సాధారణ బరువు సూత్రం:

cm లో ఎత్తు - 100

మీరు ఏ రకానికి చెందినవారు అనే దానిపై ఏదైనా సందేహం ఉంటే, మీరు పని చేసే చేతి మణికట్టు చుట్టుకొలతను దాని సన్నని ప్రదేశంలో కొలవవచ్చు: ఆస్తెనిక్స్‌లో ఇది 16 సెం.మీ కంటే తక్కువ, నార్మోస్టెనిక్స్‌లో - 16 నుండి 18.5 సెం.మీ వరకు, హైపర్‌స్టెనిక్స్‌లో. - కంటే ఎక్కువ 18.5 సెం.మీ.

వయస్సును బట్టి లెక్కించిన సూచికలను సర్దుబాటు చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది: మైనస్ 5 - 10% లెక్కించిన బరువు 18 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులకు అనుమతించబడుతుంది, అదనంగా 50 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి 5 - 7% అనుమతించబడుతుంది.

Quetelet ద్వారా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) గణన

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు మరియు బరువు మధ్య అనురూప్యాన్ని కొలవడం.ఈ గణన పద్ధతి అత్యంత ప్రజాదరణమరియు సూత్రం ప్రకారం లెక్కించబడుతుంది:

మీ బరువును కేజీలో మీ ఎత్తుతో భాగించబడిన మీటరు చదరపు

ఉదాహరణకు, పెరుగుదల 1.7 మీబరువు 75 కిలోలు, మేము సూచికను లెక్కిస్తాము - 75 / (1.7 2) = 25.95 మరియు ప్లేట్‌లో ఈ సూచిక కోసం చూడండి.

గుణకాల విలువను తెలుసుకోవడం, మీరు మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా సాధారణ బరువు యొక్క సూచికలను లెక్కించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మేము సాధారణ బరువు యొక్క కనీస మరియు గరిష్ట పరిమితులను లెక్కిస్తాము. ఉదాహరణకు, మేము మళ్లీ 1.7 మీటర్ల పెరుగుదలను తీసుకుంటాము: కనీస పరిమితి (1.7 2) * 18.5 = 53.5 కిలోలు; గరిష్ట పరిమితి - (1.7 2) * 24.9 \u003d 72 కిలోలు

ఈ ఫార్ములా సగటు ఎత్తు ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి: పురుషులు - 168 - 188 సెం.మీ., మరియు మహిళలు - 154 - 174 సెం.మీ.. ఎత్తు తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు మేము లెక్కించిన బరువును 10% తగ్గిస్తాము మరియు అయితే అది ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఆపై దానిని 10% పెంచండి.

వాస్తవానికి, ఈ సూచిక శరీర రకాలు, లింగం మరియు వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకోదు, కానీ కనీస మరియు గరిష్ట సరిహద్దుల కారణంగా, మీరు అన్ని కారకాలను విశ్లేషించవచ్చు మరియు మీ కోసం మీ సాధారణ బరువును నిర్ణయించవచ్చు.

నడుము మరియు ఎత్తు నిష్పత్తి ద్వారా సాధారణ బరువు యొక్క గణన

నడుము మీ ఎత్తులో సగానికి సమానంగా ఉన్నప్పుడు ఇది ఆదర్శంగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ మరింత ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ కోసం, మీరు గుణకాన్ని లెక్కించాలి:

నడుము సెం.మీ.లో ఎత్తుతో విభజించబడింది

ఉదాహరణకు, 90 cm / 170 cm = 0.52 మరియు ప్రమాణాలతో సరిపోల్చండి.

వయస్సు ఆధారంగా సాధారణ బరువు గణన

గణన సూత్రం:

శరీర బరువు = 50 + 0.75 * (ఎత్తు - 150) + (వయస్సు - 20) / 4

ఉదాహరణకు, ఎత్తు 170 సెం.మీ., వయస్సు 53 సంవత్సరాలు

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 కిలోలు

బాటమ్ లైన్: 170 సెం.మీ ఎత్తుతో 53 సంవత్సరాల వయస్సులో, 73 కిలోల బరువు సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఈ సూచిక ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర రకాలు మరియు లింగాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోనప్పటికీ, ఇది వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. మేము 18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న ఆదర్శ బరువు అని నమ్ముతారు మరియు దానిని జీవితాంతం ఉంచడం మంచిది, కానీ అదే జీవితం దాని స్వంత సర్దుబాట్లు చేస్తుంది. నిపుణులు ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు ఒకసారి శరీరం యొక్క శక్తి వినియోగం సుమారు 10% తగ్గుతుందని మరియు తదనుగుణంగా, ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు మేము 10% (5 - 7 కిలోలు) కలుపుతాము.

మీరు మీ 18 ఏళ్ల బరువును కొనసాగించినట్లయితే, అది మంచిది, అయితే మీరు గత 10 - 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాలుగా ఆదర్శం నుండి వైదొలిగినట్లయితే, మీరు ఏ ధరతోనూ దానిని తిరిగి పొందేందుకు ప్రయత్నించకూడదు.ఈ గణన పద్ధతులను ఉపయోగించండి, మీ సాధారణ స్థితిని మీరే నిర్ణయించుకోండి,మీ కోసం సౌకర్యవంతమైనబరువు మరియు దాని కోసం లక్ష్యం.

వాస్తవానికి, ఇవి అన్ని గణన పద్ధతులు కాదు, ఇతరులు ఉన్నాయి మరియు ఇప్పుడు ఇంటర్నెట్‌లో చాలా ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్లు ఉన్నాయి. కానీ, మీరు ఏ గణన పద్ధతిని ఉపయోగించినా, ఇ అని గుర్తుంచుకోండిఒక అవసరం ఉంటేబరువు తగ్గడంలో అప్పుడు చేయండి మీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి,ఎందుకంటే వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశి, నీటిని కూడా తొలగిస్తుంది మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం.

మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

పి.ఎస్. చిట్కాలపై శ్రద్ధ వహించండిగాలినా గ్రాస్మాన్, ఆమె అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన మార్గాలను సిఫార్సు చేస్తోంది.