ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా. గర్భధారణ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

సెలవుల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి, మీకు సంకల్ప శక్తి మరియు మంచి ప్రేరణ అవసరం. అంతేకాకుండా, రష్యన్ వంటకాలు కొవ్వు మరియు భారీ ఆహారాలతో నిండి ఉన్నాయి. మొదట మీరు అన్ని విందుల సమయంలో పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచాలి. మీరు కేఫీర్ లేదా నీటిలో అనేక ఉపవాస రోజులు చేయవచ్చు. మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, ఆపిల్ లేదా ఎండిన పండ్లను జోడించండి. మీరు మీ శరీరాన్ని ఒకటి నుండి మూడు రోజుల వరకు అన్‌లోడ్ చేయవచ్చు. చక్కెర లేకుండా నీరు మరియు టీ పుష్కలంగా త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. నీటి పరిమాణం రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్లు ఉండాలి. రాత్రిపూట ద్రవాలు త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ఇది వాపుకు కారణమవుతుంది. ఉపవాస రోజుల తర్వాత, మీరు వెంటనే మీ శరీరం అంతటా తేలికగా ఉంటారు. కానీ ఇప్పటికీ నీరు బయటకు వస్తోంది.

ఉపవాస రోజులకు మరొక ఎంపిక బుక్వీట్ ఆహారం. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి ఒక్కరూ ఎక్కువ కాలం బుక్వీట్ తినలేరు కాబట్టి, పట్టుదల అవసరం. మీరు బుక్వీట్ యొక్క పెద్ద అభిమాని అయితే, ప్రారంభించడానికి సంకోచించకండి. రాత్రిపూట వేడినీటితో 500 గ్రాముల బుక్వీట్ ఆవిరి. రాత్రిపూట అది ఉబ్బుతుంది మరియు మీరు నలిగిన బుక్వీట్ గంజిని పొందుతారు, ఇది ఉప్పును జోడించకపోవడమే మంచిది. మీరు కొద్దిగా సోయా సాస్ జోడించవచ్చు. ప్రతిరోజూ చిన్న భాగాలలో ఉడికించిన బుక్వీట్ తినండి. ఈ ఆహారాన్ని తినే సమయంలో పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు బుక్వీట్ ఆహారం యొక్క ఫలితాలను త్వరగా చూస్తారు. బుక్వీట్ ఆహారం తర్వాత అదనపు పౌండ్లు అరుదుగా తిరిగి వస్తాయి.

శరీరాన్ని శుభ్రపరిచిన తర్వాత, మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే చేర్చండి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని చూడండి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పిండి పదార్ధాల కంటే ఇది ఎక్కువగా ఉండాలి. అథ్లెట్లకు "శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం" వంటి భావన ఉంది. అంటే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు మరియు పిండి పదార్ధాలు ఉండాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, ఈ కొలత తాత్కాలికమైనది మరియు అనేక వైద్య వ్యతిరేకతల కారణంగా అందరికీ తగినది కాదు. మీ శరీరాన్ని ఎండబెట్టే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం ఉత్తమం, తద్వారా మీరు మధ్యాహ్నం 12 గంటలలోపు కార్బోహైడ్రేట్లు, భోజనంలో ప్రోటీన్లు మరియు పిండి పదార్ధాలు మరియు రాత్రి భోజనంలో మాత్రమే ప్రోటీన్లు తీసుకోవాలి. మీరు ఓవెన్‌లో ఉడికించడం లేదా బేకింగ్ చేయడం ద్వారా ఆహారాన్ని ఉడికించాలి. అన్ని రకాల మాంసం, చికెన్ బ్రెస్ట్ ఎంచుకోండి. తక్కువ కొవ్వు చేప రకాలు బరువు తగ్గడంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఉత్పత్తుల అనుకూలత కూడా ముఖ్యం. ప్రోటీన్లు ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో కలిపి ఉత్తమంగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలపడానికి ఇది ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడదు. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థపై మాత్రమే ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ శరీరం వేరే డైట్‌కి సర్దుబాటు చేయడం వల్ల మీరు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో విటమిన్లు లేదా ఒక చెంచా ఫ్లాక్స్ సీడ్ తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, శుభ్రమైన నీటితో కడుగుతారు.

కాలక్రమేణా, మీ శరీరం ఈ విధంగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటుంది మరియు అదనపు పౌండ్లు క్రమంగా కరిగిపోతాయి. వారానికి అనుమతించదగిన బరువు తగ్గడం 1 కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ కాదు. సెలవులు తర్వాత బరువు కోల్పోయే సమస్యకు సరైన విధానంతో, మీరు శాశ్వత ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

విలాసవంతమైన విందుల ఫలితంగా, కొవ్వు, అధిక కేలరీల ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్ పరిమితులు లేకుండా వినియోగించబడినప్పుడు, చాలామంది స్త్రీలు మరియు పురుషులు నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్ల జంటతో మిగిలిపోతారు. సెలవుల తర్వాత భారం మరియు అసౌకర్యం మరియు సంబంధిత అతిగా తినడం పరిస్థితిని సరిచేయడానికి శీఘ్ర మరియు సులభమైన మార్గం గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది.

సెలవుల తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

సెలవులు ముగిసిన వెంటనే కఠినమైన ఆహారాన్ని వదిలివేయమని పోషకాహార నిపుణులు గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు - అటువంటి కొలత ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి కాదు. కొన్ని అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడం, టాక్సిన్స్ మరియు పేరుకుపోయిన కొవ్వు యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం వంటి సమస్యను క్రమపద్ధతిలో సంప్రదించడం మంచిది. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడంలో విజయం సాధించకపోయినా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటారు మరియు స్థిరమైన బరువు నష్టం ఫలితాలను సాధించగలుగుతారు.

ఆహారం

హృదయపూర్వక సెలవుదినం తర్వాత నిరాహార దీక్ష, పరిశోధన ప్రకారం, శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి మరియు అధిక బరువు పోదు అనే వాస్తవం దారితీస్తుంది. ఈ విధానంతో శరీర బరువును సాధారణీకరించడం సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు కడుపు వ్యాధులను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. నూతన సంవత్సర సెలవుల తర్వాత మీరు బరువు పెరిగినట్లయితే, బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారం వీలైనంత సున్నితంగా ఉండాలి: చల్లని కాలంలో, శరీరం విటమిన్లు మరియు పోషకాల కోసం పెరిగిన అవసరాన్ని అనుభవిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తగ్గించడం వల్ల:

• విటమిన్ లోపం;
• బలం కోల్పోవడం;
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత;
• శారీరక మరియు మానసిక స్థితి క్షీణించడం.

ఆకృతిని పొందడం ఎంత సులభం? ఇది చేయుటకు, ఆహారం జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించే తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉండాలి. బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహార ఎంపికలు కేఫీర్, సహజ పెరుగు, పండ్లు, ముయెస్లీ మరియు కూరగాయలు. అదనంగా, వినియోగించే నీటి మొత్తాన్ని పెంచడం చాలా ముఖ్యం (పాక్షికంగా దీనిని మూలికా కషాయాలతో భర్తీ చేయవచ్చు) - ఇది సెలవుల్లో పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ వంటి హానికరమైన పదార్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వేడుకల తర్వాత సరైన పోషకాహారం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు బరువు వేగంగా కరుగుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి, ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది: అటువంటి ఆహారం శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, మీరు తీపి మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాన్ని తక్కువగా తినాలనుకుంటున్నారు. అదనంగా, కొవ్వులు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల జీర్ణక్రియ సమయంలో కంటే ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేయబడతాయి. కాబట్టి, బరువు తగ్గాలనుకునే వారి రోజువారీ మెనూలో గుడ్లు, సన్నని మాంసం (కోడి, టర్కీ), బీన్స్ మరియు చేపలు ఉండాలి.

అల్పాహారం ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను అందించండి, కనీసం 300 కిలో కేలరీలు (సరిష్టంగా 400 కేలరీలు) తీసుకుంటుంది, బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఖాళీ కడుపుతో ముందుగానే ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిని త్రాగాలి, ఇది జీర్ణక్రియ యొక్క కార్యాచరణను పెంచుతుంది. వీలైతే, మీరు మీ ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించాలి, ఎందుకంటే ఇది మరింత ఎక్కువ ఆకలిని కలిగిస్తుంది మరియు కణజాలంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది. ముందు రోజు మీరు చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు తిన్నట్లయితే, మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీని త్రాగాలి, ఇది శరీరం నుండి అదనపు తేమను తొలగించడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మధ్యాహ్న భోజనంలో బ్రౌన్ లేదా వైట్ రైస్ యొక్క భాగాన్ని తినండి. .

బరువు తగ్గడానికి, కనీసం రెండు వారాల పాటు మెను నుండి స్వీట్లను మినహాయించడం ముఖ్యం. మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించడం సాధ్యం కాకపోతే చక్కెరను తేనెతో భర్తీ చేయవచ్చు. మీరు ఊరవేసిన ఆహారాలు, వేయించిన ఆహారాలు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, మద్యం, జంతువుల కొవ్వులు (వెన్నతో సహా) మరియు మయోన్నైస్ వంటి అధిక కేలరీల సాస్‌లను కూడా నివారించాలి. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం సమయంలో, ఆహారాన్ని ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడికించాలి.

ఉపవాస దినం

సెలవు విందుల తర్వాత బరువు తగ్గడం అంత కష్టం కాదు, కానీ మీరు తేలికపాటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఇవ్వాలి, ఈ సమయంలో ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరా పునరుద్ధరించబడుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, పోషకాహార నిపుణులు విందు తర్వాత రోజు ఉపవాసం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు మీ సాధారణ ఆహారంలో కొన్ని పరిమితులను ప్రవేశపెట్టాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి తేలికపాటి ఆహారాన్ని ప్రారంభించండి.

మీరు ఈ క్రింది పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు:

• జంతువుల కొవ్వులు;
• ఉ ప్పు;
• కార్బోహైడ్రేట్లు.

ఉపవాసం రోజున, ఆహారం తీసుకునే పాలనకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మరియు మెనుని ముందుగానే ప్లాన్ చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని (పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ మాంసం, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు) కొనుగోలు చేయడం ద్వారా దీన్ని చేయడం సులభం. ఇది తరచుగా తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ కొంచెం కొంచెం (సాధారణ భాగాన్ని సగానికి విచ్ఛిన్నం చేయండి). మీ స్లిమ్ బాడీని తిరిగి పొందడానికి, కనీసం వారానికి ఒకసారి ఉపవాసం రోజు చేయండి. శరీరాన్ని శుభ్రపరిచిన తర్వాత, కూరగాయల సూప్తో తేలికపాటి ఆహారం లేదా మోనో-డైట్ ప్రారంభించండి. మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన క్రింది ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

• కూరగాయల నూనె;
• యాపిల్స్;
• క్యాబేజీ;
• కూరగాయల సలాడ్లు;
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె;
• చికెన్ / టర్కీ ఫిల్లెట్;
• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;
• కూరగాయలు లేదా పండ్ల తాజా రసాలు మొదలైనవి.

నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం

లిపిడ్ జీవక్రియ ప్రక్రియలో నీరు నేరుగా పాల్గొంటున్నందున, తగినంత మొత్తంలో ద్రవం తీసుకోకుండా బరువు తగ్గడం ఉండదు. బరువు తగ్గడానికి, ఒక వయోజన రోజుకు కనీసం 2-2.5 లీటర్లు త్రాగాలి. అదే సమయంలో, శారీరక శ్రమ, విషప్రయోగం, అసమతుల్య పోషణ మరియు వేడి సీజన్లలో ద్రవం అవసరం పెరుగుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి మీరు భోజనానికి అరగంట ముందు మరియు రెండు గంటల తర్వాత నీరు త్రాగాలి. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను తీవ్రతరం చేయడానికి మరియు జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. భోజన సమయంలో నీరు లేదా జ్యూస్ తాగితే గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ పలచబడి జీర్ణక్రియకు ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. అదనంగా, కడుపు విషయాల పరిమాణం పెరుగుతుంది మరియు ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం: తిన్న తర్వాత, అది 2/3 కంటే ఎక్కువ ఉండకపోతే అవయవం సాధారణంగా పని చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

శారీరక శ్రమ లేకుండా, సెలవుల తర్వాత మీరు రెండు కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోలేరు. అదనంగా, మీరు వ్యాయామాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి సెలవుల తర్వాత మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి:

1. స్క్వాట్స్. మీ పాదాలను భుజం స్థాయిలో ఉంచండి, మీ పిరుదులను వెనుకకు నెట్టండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు చతికిలబడి, మీరు పీల్చేటప్పుడు లేచి నిలబడండి. మీ తొడలు మరియు పిరుదులపై బరువు తగ్గడానికి రెండుసార్లు 30 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
2. నేలపై ఉద్ఘాటనతో పుష్-అప్స్. ఈ వ్యాయామం సెలవుల తర్వాత మీ చేతుల్లో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీ చేతులను మీ భుజాలకు సమాంతరంగా ఉంచండి, కాలి వేళ్లను మీ తుంటితో సమానంగా ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి. నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా దిగి, ఆపై మీ చేతులతో పైకి నెట్టండి.
3. సైకిల్ చప్పుళ్లు. మీరు సెలవుల తర్వాత మీ పొట్ట మరియు నడుముపై బరువు తగ్గవచ్చు, ప్రత్యామ్నాయ కాలు పైకి లేపడం ద్వారా (ఎదురు మోకాలి మోచేయి వైపుకు చేరుకుంటుంది).
4. ఊపిరితిత్తులు. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ ఎడమ మరియు కుడి కాళ్లను ముందుకు ఉంచండి, చతికిలబడి, మీ మోకాలి కింద 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. వ్యాయామం కాళ్లు మరియు పిరుదుల నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. ప్లాంక్. ప్రతిరోజూ 1-2 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మీ అరచేతులు మరియు కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి (దిగువ వీపులో వంపు లేకుండా). మీ మొత్తం శరీరాన్ని బిగించి, పేర్కొన్న సమయం కోసం ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించండి.

వీడియో: సెలవుల తర్వాత ఆకృతిని ఎలా పొందాలి

నేను నివేదిస్తాను - ఒక సంవత్సరంలో నేను 9 కిలోగ్రాములు, 65 నుండి 56 వరకు కోల్పోయాను.ఇది తుది ఫలితం కాదని, 52-53తో లక్ష్యాన్ని సాధిస్తానని ఆశిస్తున్నాను.

నేను దీన్ని ఎలా చేసాను అని (పై కథనాన్ని చదవని వ్యక్తులు) తరచుగా నన్ను అడుగుతూ ఉంటారు. నా బరువు తగ్గించే చిట్కాలను చదవండి మరియు మీ స్వంత అనుభవాల గురించి వ్యాఖ్యానించండి!

1. మీ చెవులను కప్పుకోండి

చాలా సందర్భాలలో, జీవనశైలి మరియు అలవాట్లు సమాజంలోని మొత్తం యూనిట్‌లో ప్రతిబింబిస్తాయని మీరు గమనించారా? ఇక్కడ లావుగా ఉన్నవారి కుటుంబం వస్తుంది - అమ్మ లావుగా ఉంది, నాన్న లావుగా ఉన్నాడు, పిల్లలు కోలోబోక్స్.

డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తి అలాంటి వ్యక్తిని సందర్శించడానికి వస్తే, వారు నవ్వుతారు, ఒప్పిస్తారు, తినిపిస్తారు మరియు ప్రతిదీ రాజ్యాంగం మరియు ఒకరి కుటుంబంలో వ్రాసిన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుందని పునరావృతం చేస్తారు. ఇలా, వాటిని చూడండి - వారు చాలా తక్కువ తింటారు, కానీ వారు బరువు తగ్గలేరు.

నీచమైన విషయం ఏమిటంటే, వారి సంభాషణలు పని చేస్తాయి మరియు అతను వారి దాడిని సులభంగా ఎదిరించగలడని చెప్పిన వారిని నేను నమ్మను. వారు ఫన్నీ, మంచి, మంచి వ్యక్తులు, కానీ వారు లావుగా ఉంటారు.

మరియు వారు ఈ విధంగా పుట్టలేదు, వారు ఈ విధంగా మారారు.

అంటే వారి ఆహారంలోనూ, దినచర్యలోనూ ఏదో లోపం ఉందన్నమాట. అనేక పూర్తి కుటుంబాల విశ్లేషణ దీని గురించి నన్ను మరింతగా ఒప్పించింది - అవును, వారు నాకంటే తక్కువ (లేదా తక్కువ తరచుగా) తింటారు, కానీ అది వారి శరీరంలోకి ఏమి మరియు ఎప్పుడు ప్రవేశిస్తుందో అధ్యయనం చేద్దాం.

నియమం ప్రకారం, ఈ లావుగా ఉన్న వ్యక్తులు రోజంతా తినరు, కానీ సాయంత్రం వారు తమ పూరకంగా తింటారు. ప్రతిదీ నోటిలోకి ఎగురుతుంది - శాండ్‌విచ్ (హాట్ స్టఫ్ తయారు చేస్తున్నప్పుడు), పిజ్జా, ఆపై మొదటి మరియు రెండవది, చివరకు - టీ. కేక్ తో.

నేను మరొక ఎంపికను కూడా కలుసుకున్నాను - చాలా బిజీగా ఉన్న వ్యక్తి, అన్ని వేళలా ఆతురుతలో. అప్పుడు అతను పరిగెత్తాడు మరియు ప్రయాణంలో ఒక శాండ్విచ్ తిన్నాడు, ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఒక కుకీని తిన్నాడు, ఆపై తన డెస్క్ వద్ద కూర్చుని, పాలతో వేడి, స్వీట్ కాఫీ తాగాడు (అందులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి!). అతను రోజంతా తినలేదు, ఎందుకంటే అతను పూర్తి భోజనం చేయలేదు - కాని కార్బోహైడ్రేట్ల సమూహం అప్పటికే అతని శరీరంలోకి ప్రవేశించి వారి పనిని పూర్తి చేసింది - మళ్లీ బరువు పెరుగుట - మరియు ఇది గుర్తుంచుకోండి , ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావనతో, అతను రాత్రి భోజనం చేయలేదు మరియు భోజనం చేయలేదు!

2. అద్భుతాలు లేవు

మీరు పగటిపూట మీ నోటిలోకి వెళ్ళే ప్రతిదాన్ని వ్రాస్తే - చూయింగ్ గమ్ నుండి బార్‌లో మార్టినిస్ వరకు - కేలరీలు ఎక్కడా బయటకు రావని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, మీరు వాటిని మీలో జాగ్రత్తగా నింపుకుంటారు, ఆపై ఎందుకు అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. నాకు ఆకలిగా ఉంది, కానీ బరువు పెరుగుతూనే ఉంది.

మార్టినిలో పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర ఉంటుంది. ఆకలిని కలిగిస్తుంది. జస్ట్ చూయింగ్ గమ్ లాంటిది.

కుకీ మీ ఆకలిని మాత్రమే చికాకుపెడుతుంది మరియు దాని తర్వాత మీరు ఇంకా ఎక్కువ తినాలనుకుంటున్నారు (ప్లస్ ఇది కూరగాయల సలాడ్ గిన్నె కంటే కేలరీలలో చాలా ఎక్కువ).

3. సన్నని వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి

నేను అందమైన మరియు సన్నని మహిళలతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఇష్టపడతాను. నేను వారితో ప్రేమలో పడతాను (పూర్తిగా ప్లాటోనిక్), నేను వారి నుండి నేర్చుకుంటాను. వారి స్వరూపం, చక్కటి ఆహార్యం, అందం నాకు ఉద్దీపనగా మరియు ప్రేరణగా పనిచేస్తాయి, నేను వారిలాగా ఎప్పటికీ అద్భుతంగా ఉండలేనని నేను అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ. వారి సమాజంలో యవ్వనపు సిగ్గు (“నేను వారి స్థాయికి చేరుకోను” అని వారు అంటారు) ఉత్సుకత మరియు నేర్చుకోవాలనే కోరికతో భర్తీ చేయబడింది - ఇప్పుడు, 36 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఒక అందమైన మహిళ, మొదటగా, నేను బాగా అర్థం చేసుకున్నాను. చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన స్త్రీ. ముప్పై ఏళ్లకే అందవిహీనమైన బర్రెలుగా మారిన స్కూల్‌లో గ్లామర్‌గా ఉన్న క్లాస్‌మేట్స్‌లో ఎంతమంది వెనుకబడి ఉన్నారు?

గ్రూమింగ్ అనేది నేర్చుకోవచ్చు. మరియు దీని అర్థం నేను ఇప్పటికే సాధించిన వారి నుండి నేర్చుకుంటాను.

నాకు తెలిసిన అందాలను ఏం తింటున్నారో, ఎలా గడుపుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను. ఇంకా మంచిది - వారిని సందర్శించండి. వారు నాకు దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన కేక్‌తో ఎన్నటికీ చికిత్స చేయరు; మరియు ఇది రుచికరంగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. మేము వైన్ తాగుతాము మరియు చాలా తింటాము, కానీ... మనం లావుగా ఉండము.

అలాంటి ఒక స్నేహపూర్వక కలయిక నుండి నేను ఒక రెసిపీ నేర్చుకున్నాను, మరొకదాని నుండి నేను ఆలివ్ ఆయిల్‌పై ప్రేమను నేర్చుకున్నాను (ఇప్పుడు నేను దానితో మాత్రమే వేయించాను), మరియు ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనబడిన రెసిపీని నేనే నా స్నేహితులతో పంచుకున్నాను. ఒక సంవత్సరం.

4. యోగా

యోగా నాకు స్ఫూర్తికి పెద్ద మూలం. సన్నగా, అందంగా ఉండే వాళ్ళు చాలా మంది ఉంటారు ఇక్కడే!

ఒక స్త్రీ ఉంది, నా లెక్కల ప్రకారం, ఆమె వయస్సు 60 సంవత్సరాలు. ఆమె సైప్రస్ చెట్టులా సన్నగా ఉంటుంది మరియు యువతులకు యోగా నేర్పుతుంది - ఆమె సులభంగా చేసేది, మేము, క్రీకింగ్ మరియు ఉబ్బి, మా శక్తితో కూడా చేయలేము.

నేను మొదట ఆమె తరగతికి హాజరైనప్పుడు, నా వృద్ధాప్యంలో నేను ఇలా ఉండాలని నేను ఖచ్చితంగా నిర్ణయించుకున్నాను. వృద్ధాప్యం అందంగా, ఉదాత్తంగా, చురుకుగా ఉంటుంది.

యోగా శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, స్థితిస్థాపకత దానికి తిరిగి వస్తుంది, సెల్యులైట్ పోతుంది. నాకు మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, నేను తక్కువగా వంగిపోవడం ప్రారంభించాను, నా భుజాలు క్రమంగా విప్పుతున్నాయి.

5. కొత్త అలవాటు

కేక్ కోసం డబ్బు చెల్లించడం అంటే నా బరువు పెరగడం కోసం చెల్లించడం అనే ఆలోచనకు నేను అలవాటు పడ్డాను.

నాకు స్వీట్లు తినకపోవడం అలవాటు. ఏదో ఒకవిధంగా, కూరగాయలు స్వయంగా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కనిపించాయి మరియు పాస్తా, కుడుములు, తృణధాన్యాలు మరియు బంగాళాదుంపలు నా ఆహారం నుండి అదృశ్యమయ్యాయి. వాస్తవానికి, నేను నా బిడ్డ కోసం గంజిని వండుకుంటాను, కాని నేను కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా అల్పాహారాన్ని ఇష్టపడతాను.

ఉదయం శాండ్‌విచ్‌కి బదులుగా, నేను మాంసం (ప్రాధాన్యంగా ఉడకబెట్టడం, ఉదాహరణకు, సూప్ నుండి), ఉల్లిపాయలు, టొమాటోలు మరియు, కోర్సు యొక్క, ఆలివ్ నూనెతో మనసుకు హత్తుకునేలా రుచికరమైన గిలకొట్టిన గుడ్డు తయారు చేయడం ప్రారంభించాను.

నా భర్త కూడా రుచికరమైన గిలకొట్టిన గుడ్ల వాసనకు ఆకర్షించబడ్డాడు :). మార్గం ద్వారా, అతను బరువు కూడా కోల్పోయాడు, అతను దీని కోసం ప్రత్యేకంగా ఏమీ చేయనప్పటికీ - ఇది నా ఆహారం యొక్క సహజ పరిణామం మాత్రమే. నా భర్త శాండ్‌విచ్‌లకు బదులుగా అల్పాహారం కోసం గిలకొట్టిన గుడ్లు, పాస్తా/బుక్‌వీట్‌కు బదులుగా సలాడ్‌లు తినడానికి ఇష్టపడతాడు మరియు డెజర్ట్ కోసం షెర్బెట్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్‌లను ఇష్టపడతాడు.

అతను కేకులు, ఐస్ క్రీం మరియు కుకీలను అనుమతించినప్పటికీ, అతను వాటిని మునుపటి కంటే ఇప్పుడు తక్కువ తరచుగా తింటాడు మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గుతున్నాడు. మరియు అతను దానిని ఇష్టపడతాడు.

రిఫ్రిజిరేటర్‌లోని విషయాలు అస్పష్టంగా మారాయి. విప్లవాలు లేదా యుద్ధాలు లేకుండా ఇది క్రమంగా జరిగింది.

6. సెలవులు

ఈ సంవత్సరం చాలా సెలవులు ఉన్నాయి - నూతన సంవత్సర వారాలు, పుట్టినరోజులు, అతిథులు, ఈవెంట్‌లు మొదలైనవి.

దురదృష్టవశాత్తు, నేను కనీసం వారానికి ఒకసారి ఆహారం నుండి (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, త్రాగడానికి) మరియు ఏడు రోజులలో 2-3 సార్లు వెళ్ళడానికి ఒక కారణం ఉంది. చాలా ముఖ్యమైన సందర్భాలు, మంచి వినోదం మరియు తేదీ యొక్క ప్రాముఖ్యత. మరియు నేను కేక్ (నిజమైన స్వీట్ కేక్) తిన్న రోజులు ఉన్నాయి.

"బాగా, ఈ రోజు అది సాధ్యమే" మరియు "ఈరోజు నేను చెకుముకిరాయిని" అనే క్షణం ఎలా నిర్ణయించాలి?

మనం విశ్లేషించుకోవాలి. వంటకాలు చాలా రుచికరమైనవిగా ఉండే ఇళ్ళు ఉన్నాయి, చెఫ్ క్రియేషన్స్‌ని ఆస్వాదించకుండా సందర్శన కోసం అక్కడికి వెళ్లడం మూర్ఖత్వం. కానీ ఈ క్రియేషన్స్‌లో కూడా మీరు ఎంచుకోవచ్చు - మయోన్నైస్ లేదా ఆలివ్ ఆయిల్‌తో సలాడ్, చికెన్ ముక్క లేదా బియ్యంతో పై.

నన్ను రక్షించే మరో విషయం ఏమిటంటే, నేను అన్ని రకాల కాల్చిన వస్తువులను ఇష్టపడను. ఉదాహరణకు, నాకు షార్ట్‌క్రస్ట్ పేస్ట్రీ ఇష్టం లేదు. ఇది ఎంత ఆకలి పుట్టించేలా కనిపించినా, ఇప్పుడు నేను కొన్ని నిజంగా ఇష్టమైన కేక్‌లను చూసినప్పుడు ఆ సందర్భాలలో అనుకూలంగా దాన్ని సులభంగా తిరస్కరించగలను.

నా సంప్రదాయవాదం కూడా నాకు సహాయపడుతుంది - నేను ఇంతకు ముందు ఒక కేక్‌ను ప్రయత్నించి, అది వర్ణించలేని రుచికరమైనదని తెలిస్తే, నేను దానిని నిస్సందేహంగా ఆనందంతో తింటాను, దానితో సంవత్సరానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తినే వ్యక్తి మాత్రమే కేక్ తినగలడు.

కానీ కేక్ కొత్తది, నాకు తెలియనిది మరియు నేను ఇష్టపడతానో లేదో నాకు తెలియకపోతే, తిరస్కరించే శక్తిని నేను కనుగొనగలను, ఎందుకంటే అది సమానంగా లేదని తేలితే, నేను చాలా ఉంటాను. తర్వాత కలత చెందారు.

నేను ఒలివర్‌ని నిజంగా ప్రేమిస్తున్నాను. మరియు నేను తరచుగా రాజీ చేస్తాను - నేను సంతోషముగా అధిక కేలరీలు మరియు భయంకరమైన అనారోగ్యకరమైన ఆలివర్ తింటాను, కానీ నేను రసం మరియు స్వీట్లతో మార్టినిని తిరస్కరించాను.

లక్ష్యం సాధించబడింది - నేను దానిని ఆస్వాదించాను, కాని అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు నా కడుపులోకి రాలేదు.

7. బరువు తగ్గాలంటే తరచుగా ఆహారం తీసుకోవాలి

ఇది అక్షర దోషం కాదు, మీరు తరచుగా తినాలి.

మీరు విపరీతంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు పట్టుదలతో ఉండగలరని కూడా ఆశించవద్దు. మీ పని ఎప్పుడూ ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన అనుభూతిని కలిగి ఉండకుండా చూసుకోవడం. 1 చిన్న భోజనం కంటే రోజుకు 6 చిన్న భోజనం తినడం మంచిది, తద్వారా ఒక వారం జిమ్‌కి వెళ్లి సమస్య పరిష్కరించబడదు.

మీ రోజు కోసం ఎదురుచూడడం మరియు మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా ఇబ్బంది. కానీ ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, ఒక రోజు సెలవు. మీరు మరియు మీ కుటుంబం మొత్తం పార్కులో నడవడానికి వెళ్ళారు. అప్పుడు మేము ఎక్కడో తినాలని నిర్ణయించుకున్నాము. చౌకగా మరియు త్వరగా ఎక్కడ తినాలి? అది నిజమే, మెక్‌డొనాల్డ్స్‌లో.

ఆకలితో ఉన్న వ్యక్తికి స్థాపనలోని ఆహారపు వాసనలను తట్టుకునే అవకాశం లేదు, కానీ మీరు మీతో పాటు కేఫీర్, ఒక ఆపిల్ లేదా అరటిపండును తీసుకొని నడుస్తూ ఉంటే, మీరు మెక్‌డొనాల్డ్స్‌కు చేరుకునే సమయానికి మీరు చేయగలరు. చీజ్‌బర్గర్ లేదా బిగ్ మాక్‌కు దూరంగా ఉండండి మరియు ఆరు నగ్గెట్‌లతో కూడిన వెజిటబుల్ సలాడ్‌కు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. ఇప్పటికే విజయం!

మార్గం ద్వారా, కోకాకోలా మరియు అనలాగ్‌లను ఎప్పుడూ తాగవద్దు. ఈ పానీయాలలో ఒక లీటరు 16 టేబుల్ స్పూన్ల చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది! వారు నిజంగా ఆకలిని ప్రేరేపిస్తారు, ఇది మెక్‌డొనాల్డ్స్ యజమానులకు బాగా తెలుసు, కోకాకోలాను సాధారణ బ్లాక్ హాట్ టీ కంటే చాలా రెట్లు చౌకగా తయారు చేసింది (వారు వేడినీటికి చింతిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది!). కానీ చక్కెర లేకుండా వేడి టీ మీరు పూర్తి పొందడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు ఇది లాభదాయకం కాదు.

8. పాత కొత్త దుస్తులు

చాలా మంది నన్ను అమరవీరుడిలా చూస్తున్నారు. నేను సందర్శించడానికి వచ్చాను మరియు ఏమీ తినను (వాస్తవానికి, నేను తిననిది కేక్ మాత్రమే, కానీ హోస్ట్‌లు దానిని తిరస్కరించడం చాలా కష్టం, వారు నేను కేవలం సూపర్ హీరోని అని అనుకుంటారు). కానీ నేను సూపర్ హీరోని కాదు.

మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, నేను నెలకు సుమారు 800 గ్రాములు కోల్పోయాను. నిర్ణయం తీసుకున్నప్పటి నుండి దాదాపు నాలుగు నెలల వరకు, నా ప్రయత్నాలేవీ గమనించబడలేదు, ముఖ్యంగా ప్రతిరోజూ నన్ను చూసేవారికి. మొదటి ఆనందకరమైన “మీరు బరువు తగ్గినట్లు అనిపించడం” సుమారు ఆరు నెలల తరువాత ప్రారంభమైంది, మరియు అది ఒక పార్టీలో జరిగింది - నన్ను చూసే వ్యక్తులు ఉద్భవిస్తున్న స్లిమ్‌నెస్‌ను చాలా అరుదుగా గమనించారు.

ఇది కష్టమని నేను చెప్పలేను - బరువు తగ్గాలనే నిర్ణయం తీసుకున్నప్పుడు, అన్ని అడ్డంకులు నన్ను చికాకు పెట్టాయి. “నువ్వు కూడా గంజి తినలేదా?” అనే ప్రశ్నలకు చిరాకుగా, కనీసం ఒక్క ముక్క అయినా తినమని “ప్రేరేపించేవాళ్ళ” నాకు చిరాకు కలిగింది. అవును, నేను తినను. కానీ మాంసం, కూరగాయలు ఎక్కువగా తింటాను. మరియు ఇది గంజి కంటే చాలా రుచిగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.

అవును, నేను నా పిల్లల మెత్తని బంగాళదుంపలు మరియు కట్‌లెట్‌ని పూర్తి చేస్తాను. కానీ నేను ఇకపై కుకీలను పూర్తి చేయను. ఇథియోపియాలో కరువు గురించి నాకు తెలుసు, కానీ మిగిలిపోయిన స్వీట్లను కనికరం లేకుండా విసిరేయడం నేర్చుకున్నాను. ఇది కష్టం, నా చేయి తిరగలేదు (నేను ఎల్లప్పుడూ ఆహారం పట్ల చాలా జాగ్రత్తగా వైఖరిని కలిగి ఉంటాను, నేను ఎల్లప్పుడూ "అది వృధా కాకుండా పూర్తి చేయడానికి" ప్రయత్నించాను).

వాస్తవానికి, నేను నా కోసం సెలవులను నిర్వహిస్తాను, ఉదాహరణకు, సెలవులో, నేను చాలా రుచికరమైన మరియు క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించాలనుకున్నప్పుడు! ఈ గ్యాస్ట్రోనమిక్ వింతలు లేకుండా, ప్రయాణం ఇకపై అంత ఆకర్షణీయంగా కనిపించదు. కానీ నేను ఎప్పుడు ఆపాలో మరియు విచ్ఛిన్నం కాకుండా తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను, నేను నాతో ఒక ఒప్పందానికి వచ్చాను. మార్గం ద్వారా, నాకు తెలిసిన అందగత్తెలు ప్రయాణంలో కూడా కేకులు తినరు.

నేను కఠినమైన ఆహారంలో ఉండి, నిజంగా ప్రతిదీ తిరస్కరించినట్లయితే, నేను చాలా ప్రభావవంతంగా బరువు కోల్పోయేవాడిని మరియు చాలా కాలం క్రితం కిలోగ్రాములలో ప్రణాళికాబద్ధమైన తగ్గింపును అధిగమించాను. కానీ అసలు విషయం ఏమిటంటే, నేను సాధారణ జీవనశైలిని కొనసాగిస్తున్నాను, ఆహారం మరియు విందులను ఆస్వాదిస్తాను (ఇది ఒక సంవత్సరానికి పైగా సిస్టమ్‌లో ఉండటానికి నాకు సహాయపడింది), కానీ నేను అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లలో గట్టిగా ఉన్నాను - మనకు ఇకపై లేదు తృణధాన్యాలు, గంజిలు, కేకులు అధిక గౌరవం కలిగి ఉంటాయి.

పిల్లలను కలిగి ఉండటం ఆనందాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఒకరి స్వంత బరువుతో అసంతృప్తితో సహా కొన్ని సమస్యలను కూడా తెస్తుంది. కానీ అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకున్నప్పుడు కలత చెందకండి, ఎందుకంటే మీరు చాలా సులభంగా ఆకృతిని పొందవచ్చు. ప్రసవ తర్వాత ఆహారం దీనికి సహాయపడుతుంది, ఇది అధిక బరువును వదిలించుకోవడమే కాకుండా, ఆహారం, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపం వంటి సమస్యలకు దారితీయదు. కిలోగ్రాములు క్రమంగా కరిగిపోతాయి, మీ మునుపటి ఆకృతిని మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందుతాయి.

ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

అన్ని యువ తల్లులు తమ బిడ్డ పుట్టిన వెంటనే తమను మరియు వారి శరీరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సిద్ధంగా లేరు. కానీ ఈ ప్రక్రియ ఎంత ఆలస్యం అయితే, కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడం మరింత కష్టమవుతుంది, కాబట్టి మీరు వెనుకాడరు.

స్త్రీ శరీరం యొక్క లక్షణాల కారణంగా, ప్రసవ తర్వాత మొదటి సంవత్సరంలో బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అని కొందరు వాదించారు, అయితే ఇవి తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి చాలా సోమరితనం ఉన్న వారి నుండి మాత్రమే సాకులు. అవును, మీరు కేలరీలను లెక్కించాలి, ప్రత్యేక వంటకాలు సిద్ధం చేయాలి, ఆహారాన్ని అనుసరించాలి మరియు శారీరక శ్రమను పెంచాలి, కానీ ఫలితం విలువైనది.

అధిక బరువుకు కారణాలు

బిడ్డను ఆశిస్తున్నా బరువు పెరగని అరుదైన మహిళ. చాలా తరచుగా, శిశువు జన్మించిన తర్వాత, బరువు ఇప్పటికే 10-20 కిలోగ్రాములు ఎక్కువగా ఉందని తేలింది. కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు:

• గర్భిణీ స్త్రీ ఎక్కువ తినాలి, తద్వారా ఆమెకు మరియు బిడ్డకు తగినంత పోషకాలు ఉంటాయి (ఇది కేకులు, వేయించిన, ఉప్పు, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు కాల్చిన వస్తువులకు వర్తించదు). ఫలితంగా, బరువు గుర్తించబడకుండా పెరుగుతుంది, ఆశించే తల్లి గుండెపై లోడ్ మరింత పెరుగుతుంది. పరిశోధన ప్రకారం, గర్భధారణ సమయంలో 10 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు పెరిగే స్త్రీలకు పుట్టిన పిల్లలు ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు. ఇది మరిన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను వాగ్దానం చేస్తుంది.
• కొంచెం పెరిగిన ఆహారంతో శారీరక శ్రమ తగ్గడం కూడా అదనపు పౌండ్ల రూపానికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, శరీరం, హార్మోన్ల ప్రభావంతో, పిండాన్ని రక్షించడానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది, నడుము, పండ్లు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది.
• పోషకాహారం, తక్కువ చలనశీలత, హార్మోన్ల సమస్యలు మరియు ఇతర కారణాల వల్ల కణజాలంలో ద్రవం నిలుపుదల ఫలితంగా అధిక బరువు ఉంటుంది.

ఈ ప్రతి సందర్భంలో, ఒక స్త్రీ ఈ ప్రశ్నను నిర్ణయించుకోవాలి: ప్రసవ తర్వాత తనను తాను మళ్లీ ఇష్టపడటానికి మరియు సుఖంగా ఉండటానికి త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా? సమీకృత విధానం అవసరం.

ప్రసవం తర్వాత ఆహారం: ప్రాథమిక సూత్రాలు

గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన బరువు తగ్గడం శిశువు పుట్టిన వారంలోనే సాధ్యమవుతుంది, అయితే మోనో-డైట్స్ మరియు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు ప్రమాదకరమని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే తగినంత మొత్తంలో ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం మరియు దాని సమతుల్యత నిండి ఉంటుంది. పాలు కోల్పోవడం మరియు శ్రేయస్సులో సాధారణ క్షీణతతో.

మీ శారీరక స్థితిని కాపాడుకోవడానికి మరియు క్రమంగా అధిక బరువును కోల్పోవడం ప్రారంభించడానికి మీరు రోజుకు 1600 నుండి 2000 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి.

యువ తల్లుల యొక్క ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, వారి ఆహారాన్ని కావలసిన నియమావళికి సర్దుబాటు చేయడంలో ఇబ్బంది, ఎందుకంటే పిల్లవాడు, సమయం లేకపోవడం, నిద్ర లేకపోవడం మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడి భోజనం సక్రమంగా మరియు తరచుగా "భవిష్యత్తు ఉపయోగం కోసం" అవుతుంది. ఆందోళన మరియు ఉత్సాహం గూడీస్‌తో వినియోగించబడతాయి, ఇది చాలా చాలా హానికరం.

టెంప్టేషన్లను నివారించడానికి మరియు ఆహారం యొక్క పరిమాణాన్ని (మరియు నాణ్యత) నియంత్రించడానికి, మీరు ఒక ప్రత్యేక నోట్‌బుక్‌ను ఉంచుకోవాలి మరియు వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌తో రోజుకు మెనులో ఉన్న ప్రతిదాన్ని వ్రాయాలి. పరిమితి మించిందా? మీరు ఫిగర్‌కు అనుకూలంగా కొన్ని మితిమీరిన వాటిని వదులుకోవలసి ఉంటుంది.

ఉపవాసం లేకుండా ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

• ఇది చేయుటకు, షెడ్యూల్ ప్రకారం, అదే సమయంలో రోజుకు ఐదు సార్లు పాక్షిక భోజనం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఫలితంగా, ఆకలి క్రూరంగా నడపడానికి సమయం ఉండదు, అవసరమైన అన్ని పదార్థాలు తగినంత పరిమాణంలో, అలాగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సరఫరా చేయబడతాయి.
• మీ అభిరుచులకు అనుగుణంగా మెను వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, కానీ రోజువారీ ఆహారం నర్సింగ్ మహిళకు 2000 కిలో కేలరీలు మరియు తల్లి పాలివ్వని స్త్రీకి 1600-1800 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

అమ్మ కోసం నమూనా మెను

ప్రోటీన్ ఆహారాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వులను వదులుకోకుండా, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అల్పాహారం

అల్పాహారం కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి, తద్వారా శరీరం రోజంతా తగినంత శక్తిని పొందుతుంది. తాజా బెర్రీలు లేదా పండ్లతో చెడిపోయిన పాలు లేదా నీటితో గంజికి మీరే చికిత్స చేయడం ఉత్తమం.

అదనంగా వ్యాయామం చేసే వారికి ఇది అనువైన అల్పాహారం, కానీ శారీరక శ్రమ లేకపోతే, కూరగాయల ఆమ్లెట్ సిద్ధం చేయడం లేదా పండ్లతో కాటేజ్ చీజ్‌కు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం మంచిది.

లంచ్

రెండవ అల్పాహారం తప్పనిసరిగా తేలికపాటి కానీ సంతృప్తికరమైన భోజనం, దీని కోసం తక్కువ కొవ్వు చీజ్, కొన్ని ఎండిన పండ్లు, పెరుగు మరియు మీకు ఇష్టమైన వేడి పానీయం అనుకూలంగా ఉంటాయి.

డిన్నర్

భోజనంలో ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉండాలి: చేపలు, లీన్ మాంసం, టోఫు లేదా కాటేజ్ చీజ్. తయారీదారులు రెసిపీకి చాలా అనవసరమైన, హానికరమైన మరియు అధిక-క్యాలరీ పదార్థాలను జోడించినందున, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి. సైడ్ డిష్‌గా, మీరు బ్రౌన్ రైస్, కొద్దిగా బుక్వీట్ లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలను నూనె లేకుండా ఉడికించాలి.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి

మీరు మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం అతిగా తినకూడదు, కాబట్టి మీరు ఒక పండు, టీ లేదా ఒక గ్లాసు పాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవాలి;

డిన్నర్

చాలా పరిమితులు విచ్ఛిన్నానికి దారితీయవచ్చు, కాబట్టి మీరు నిజంగా హానికరమైన మరియు అధిక కేలరీలు కావాలనుకుంటే, మీరు ప్రతి కొన్ని రోజులకు ఒకసారి చికిత్స చేసుకోవాలి, కానీ తరచుగా కాదు.

ప్రసవ తర్వాత ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

అటువంటి సున్నితమైన ఆహారం కూడా వైద్యునితో సంప్రదింపులు అవసరం, ఎందుకంటే అన్ని స్త్రీలు వేర్వేరు శరీరాలను కలిగి ఉంటారు మరియు తదనుగుణంగా, అవసరాలు గణనీయంగా మారవచ్చు.

అదనంగా, పోషకాహారాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా గర్భధారణ తర్వాత కండరాలను బిగించడం అసాధ్యం, కాబట్టి మీరు మీ మునుపటి బొమ్మను తిరిగి పొందడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలి.

మరియా స్కోరిక్

సాధారణ సాధకుడు

అదనపు పౌండ్లు ఎక్కడ నుండి వస్తాయి?

మొదట, ఆశించే తల్లి వీలైనంత ఎక్కువగా తినాలని అన్యాయంగా నమ్ముతారు - “ఇద్దరికి.” గర్భధారణ సమయంలో, చాలామంది మహిళలు సమతుల్య ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడాన్ని ఆపివేస్తారు మరియు తమను తాము విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తారు, పుట్టబోయే బిడ్డ అవసరాలతో దీనిని సమర్థిస్తారు.

రెండవది, "గర్భధారణ" లో ఉన్న స్త్రీ తరచుగా చాలా తక్కువగా కదులుతుంది, అనగా, ఆహారం నుండి పొందిన శక్తి వినియోగించబడదు. అదనంగా, గర్భం ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, అన్ని శరీర వ్యవస్థల పునర్నిర్మాణం. పుట్టబోయే బిడ్డను రక్షించడానికి ఒక ప్రత్యేక యంత్రాంగం సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు ఉదరం, నడుము మరియు తుంటిపై కొవ్వు పొర చురుకుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

మూడవదిగా, అధిక బరువును పొందడం వారసత్వంపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు. మీ శరీర రకానికి జన్యువులు ఎక్కువగా బాధ్యత వహిస్తాయి. మీ తల్లిదండ్రులలో ఒకరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీరు అధిక బరువుతో ఉండే అవకాశం పెరుగుతుంది. మరియు మీ తల్లిదండ్రులు ఇద్దరూ అధిక బరువుతో ఉంటే అది మరింత పెరుగుతుంది. కానీ, వంశపారంపర్యంగా లావుగా లేదా సన్నగా ఉండాలనే మీ ధోరణిని ప్రభావితం చేసినప్పటికీ, మీరు మీ తల్లిదండ్రుల నుండి ఖచ్చితమైన బరువును వారసత్వంగా పొందలేరు, కానీ సాధ్యమయ్యే శ్రేణి మాత్రమే. అప్పుడు ప్రతిదీ మీ ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మేము అధిక బరువును కలిగి ఉండటమే కాకుండా, బరువు పెరగడానికి తాత్కాలిక ధోరణులను కూడా వారసత్వంగా పొందుతాము. మరియు మీ తల్లిదండ్రులు 30 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు చాలా సన్నగా ఉంటే మరియు 50 సంవత్సరాల వయస్సులో అతను అదనపు పౌండ్లను పొందినట్లయితే, దీన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు ముందుగానే తగిన చర్యలు తీసుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు మరియు కొవ్వు పంపిణీ మరియు దాని తర్వాత వెంటనే దాదాపు ఎల్లప్పుడూ జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడుతుంది.

చివరగా, గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల, అలాగే గెస్టోసిస్ వంటి కొన్ని ప్రసూతి సమస్యల వల్ల సంభవించవచ్చు, ఈ పరిస్థితిలో, ఇతర లక్షణాలు మరియు వ్యక్తీకరణలతో పాటు, ద్రవం నిలుపుదల గుర్తించబడుతుంది.

గణాంకాలు చాలా భయంకరంగా ఉన్నాయి: దాదాపు 20% మంది యువతులు, 40% మంది మహిళలు 30 ఏళ్లు మరియు దాదాపు సగం మంది మహిళలు అధిక బరువు మరియు సంబంధిత సమస్యలను కలిగి ఉన్నారు. కొంతమంది ఎందుకు స్లిమ్‌గా ఉంటారు, ఏది ఏమైనప్పటికీ, మరికొందరు ప్రతి అదనపు కిలోగ్రాముతో కష్టపడతారు? ఇది కేలరీల సంఖ్యకు సంబంధించినది. బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడిన కేలరీల మధ్య సమతుల్యత వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు తినే అన్ని కేలరీలను మీరు బర్న్ చేస్తే, మీ బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, "అదనపు" కేలరీలు నేరుగా మీ కొవ్వు దుకాణాలకు వెళ్తాయి. మీరు త్వరగా బరువు పెరిగే ధోరణిని కలిగి ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి పైన వివరించిన కారకాలు ఉన్నాయి. మరియు అలాంటి ట్రెండ్ ఉన్నట్లయితే, చాలా ఆలస్యం కాకముందే మీరు దాన్ని సరిచేయవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో 13 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు పెరగడం మరియు ప్రసవం తర్వాత 6 నెలల పాటు అధిక బరువును కొనసాగించడం దీర్ఘకాలిక స్థూలకాయానికి కారకాలు, ఎందుకంటే పదేళ్ల తర్వాత కోల్పోని మునుపటి బరువు సాధారణంగా మరో ఎనిమిది కిలోగ్రాములు పెరుగుతుంది. ఇవన్నీ ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, ఇవి మీ స్వంతంగా భరించడం కష్టం.

ఊబకాయం ఎందుకు ప్రమాదకరం?

వెన్నెముకపై పెరిగిన భారం, పెరిగిన అనారోగ్య సిరలు మరియు సెల్యులైట్ ఫలితంగా వెన్నునొప్పి వంటి సమస్యల సముపార్జనతో పాటు, ధమనుల రక్తపోటు వంటి మరింత తీవ్రమైన వ్యాధులు సంభవించడం మరియు చేరడం వల్ల ఊబకాయం ప్రమాదకరం (దీని ప్రధాన లక్షణం ఒక రక్తపోటు పెరుగుదల, ఇది పనిలో మార్పులకు దారితీస్తుంది అనేక అవయవాలు మరియు శరీరం యొక్క వ్యవస్థలు). డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు పెరిగిన రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా సంభవించవచ్చు. ఈ దృగ్విషయాలను సమిష్టిగా "మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్" అని పిలుస్తారు. ఈ సిండ్రోమ్ మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా హృదయ సంబంధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే అధిక ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది.

మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్

• ఊబకాయం (మహిళల్లో నడుము చుట్టుకొలత 88 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ, పురుషులలో - 102);
• అధిక రక్తపోటు (130/85 mm Hg కంటే ఎక్కువ);
• అధిక ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర (5.6 mmol / l కంటే ఎక్కువ);
• రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క పెరిగిన స్థాయి (1.7 mmol / l కంటే ఎక్కువ);
• అధిక-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు1 స్థాయి తగ్గుదల (పురుషులలో 1 mmol/l కంటే తక్కువ మరియు స్త్రీలలో 1.3 mmol/l కంటే తక్కువ).

చికిత్స

ఊబకాయం సమస్య ముఖ్యంగా ప్రసవ తర్వాత వెంటనే యువ తల్లులకు తీవ్రంగా ఉంటుంది. చనుబాలివ్వడం కాలంలో, ఏదైనా రాడికల్ పద్ధతులను (కఠినమైన ఆహారాలు, మందులు, శస్త్రచికిత్స జోక్యాలు) ప్రయత్నించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది పనికిరానిది, సాధారణంగా ఈ విధంగా కోల్పోయిన బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది కాబట్టి, చర్మం మృదువుగా మరియు కుంగిపోతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఎండోక్రైన్ రుగ్మతలను "సంపాదించవచ్చు", ఇది చాలా కాలం పాటు చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది. శరీరం నుండి ద్రవాన్ని మాత్రమే తొలగించే మాత్రలు మరియు భేదిమందు టీలు తీసుకోవడం కూడా తల్లి పాలివ్వడంలో సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే వారు ఆరోగ్యంగా లేరు. అందువలన, మేము బరువు కోల్పోయే "నెమ్మదిగా" పద్ధతిపై దృష్టి పెడతాము. దీన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు వారానికి సుమారు 250-400 గ్రా కోల్పోతారు. ఇది గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట యొక్క నమూనాకు చాలా పోలి ఉంటుంది, రివర్స్‌లో మాత్రమే. వాస్తవానికి, ఇది అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే ప్రసవం మరియు గర్భం హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పులతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇవి పుట్టిన 2 సంవత్సరాల తర్వాత పూర్తిగా స్థిరీకరించబడతాయి.

అప్పుడు రెండు సహజ సూత్రాలు వర్తిస్తాయి: తక్కువ తినండి మరియు ఎక్కువ కదలండి. తగినంత శారీరక శ్రమతో ప్రారంభిద్దాం. నర్సింగ్ తల్లికి ఎలాంటి శారీరక శ్రమ ఉండాలి? వాస్తవానికి, అలసిపోయే జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా తినే ముందు. కానీ "మాప్ మరియు వాక్యూమ్ క్లీనర్తో వ్యాయామాలు" చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇంటి పని మరియు వ్యాయామం కోసం మీరు ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తున్నారో చూపించే చిన్న పోలిక చార్ట్ ఇక్కడ ఉంది.

మీరు ఎంత శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు

చనుబాలివ్వడం (తాజా గాలి పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది) మరియు కండరాలను బిగించడానికి కొద్దిగా వ్యాయామం చేసే తీవ్రమైన వేగంతో స్త్రోలర్‌తో నడవడం కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. పుస్తకాలు మరియు మ్యాగజైన్‌ల నుండి తగిన కదలికల సెట్‌ను మీరే ఎంచుకోండి లేదా యువ తల్లుల కోసం వ్యాయామాలతో ప్రత్యేక వీడియో క్యాసెట్‌ను కొనుగోలు చేయండి. వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. పూర్తి వ్యాయామం కోసం ఒక గంట మొత్తం కనుగొనడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, దానిని 15 నిమిషాల భాగాలుగా విభజించి రోజంతా చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు ఉదయం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ప్రసవించిన ఒక నెల తర్వాత, మీరు వ్యాయామ బైక్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ వంటి సాధారణ, శక్తి లేని వ్యాయామ పరికరాలు వంటి మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. మీ బిడ్డను కొంతకాలం విడిచిపెట్టడానికి మీకు అవకాశం ఉంటే, యోగా మరియు డ్యాన్స్ తరగతుల కోసం స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌కు వెళ్లండి. వ్యాయామం చేయడానికి ఈత ఒక గొప్ప మార్గం, ఎందుకంటే ఇది మీ వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. క్రమంగా శిక్షణ మోడ్‌లోకి ప్రవేశించండి - మీరు మొదటి నుండి అధిక భారాన్ని తీసుకోకూడదు. ఫలితాలు గుర్తించదగినవిగా ఉండటానికి మరియు మీరు వ్యాయామం కొనసాగించాలని కోరుకునేలా చేయడానికి, మీరు మీ ప్రధాన కొలతలను తీసుకొని వాటిని పర్యవేక్షించవచ్చు, చెప్పండి, నెలకు ఒకసారి.

పోషణ అంశానికి వెళ్దాం.ప్రారంభించాల్సిన మొదటి విషయం మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం. పోషకాహార నాణ్యత వాస్తవానికి పాలు మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేయదు. పాలలో కొవ్వు పదార్ధాలను పెంచడానికి మరియు పాలు లేదా క్రీమ్‌తో నిరంతరం టీ త్రాగడానికి ఒక నర్సింగ్ తల్లి కొవ్వు పదార్ధాలను చాలా తినాలని సాధారణ నమ్మకం నిరాధారమైన పక్షపాతాల కంటే మరేమీ కాదు. ప్రతి దాణాకు ముందు తగినంతగా త్రాగడం మంచిది. వినియోగించే ద్రవం మొత్తం రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు ఉండాలి.

ఒక నర్సింగ్ తల్లి రోజుకు 5-6 సార్లు చిన్న భోజనం తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు ఉండాలి (మీరు సాయంత్రం 6-7 గంటల తర్వాత తినకుండా ఉండటం అలవాటు చేసుకోవచ్చు). రాత్రి భోజనానికి బదులుగా, మీరు కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, 2.5 లేదా 1% కొవ్వు పదార్థంతో పెరుగు త్రాగవచ్చు. కానీ అల్పాహారం మినహాయించబడదు.

ఆహారాన్ని తయారు చేస్తున్నప్పుడు రుచి చూడకుండా ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారం నుండి వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి. ప్రధానంగా ఉడకబెట్టిన వంటలను సిద్ధం చేయండి, వాటిని ఓవెన్లో కాల్చండి లేదా ఇంకా బాగా ఉడకబెట్టండి ఒక జంట కోసం. ఇప్పుడు స్టీమర్ల నమూనాలు చాలా ఉన్నాయి; వాటిని పర్యవేక్షించవలసిన అవసరం లేదు, మరియు వాటిలో ఆహారం బర్న్ చేయదు. రోజువారీ ఆహారంలో ½ కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉండటం మంచిది. ప్రతి భోజనంలో కొవ్వు లేకుండా తాజా, ఉడికించిన మరియు ఉడికించిన కూరగాయలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రోజుల్లో చాలా స్తంభింపచేసిన మిశ్రమాలు అమ్ముడవుతున్నాయి - అవి వేగంగా, రుచికరమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి. శీఘ్ర ఘనీభవనానికి గురైన మిశ్రమాలలోని అన్ని విటమిన్లు ఇంట్లో స్తంభింపచేసిన కూరగాయల కంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో భద్రపరచబడతాయి. తల్లిపాలను మాత్రమే మీరు మిశ్రమం యొక్క కంటెంట్లను పర్యవేక్షించాలి మరియు పెరిగిన గ్యాస్ ఏర్పడటానికి కారణమయ్యే చిక్కుళ్ళు మినహాయించాలి. అరటి మరియు ద్రాక్ష క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా పండ్ల నుండి మినహాయించాలి.

పాల ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడానికి మరియు సరైన చనుబాలివ్వడానికి అమూల్యమైనవి. పాల ఉత్పత్తుల నుండి, సోర్ క్రీంను మినహాయించండి, ఎందుకంటే ఇది చాలా ఎక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి, మరియు చాలా కేలరీలను కలిగి ఉన్న జున్ను వదిలివేయకూడదు, ఎందుకంటే ఇది నర్సింగ్ తల్లికి అవసరమైన కాల్షియం యొక్క ముఖ్యమైన మూలం. బరువు తగ్గడానికి, తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను మాత్రమే తినండి: కేఫీర్, పెరుగు మరియు పాలు - 1% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థం, కాటేజ్ చీజ్ - 5% కంటే ఎక్కువ కాదు, చీజ్ - గరిష్టంగా 30%. అడిగే, చెచిల్, కామెంబర్ట్ వంటి రకాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు తగ్గిన కొవ్వు పదార్ధాలతో చీజ్లు, ఉదాహరణకు సుమారు 17%, అమ్మకానికి కనిపించాయి.

ఒక నర్సింగ్ తల్లి మాంసం మరియు మాంసం ఉత్పత్తులను రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే తినవచ్చు - అల్పాహారం లేదా భోజనంలో. మాంసం కూడా అవసరమైన ప్రోటీన్లను అందిస్తుంది. మీరు సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు ఇతర సాసేజ్‌లను వాటి అధిక కొవ్వు పదార్థం కారణంగా మినహాయించాలి.

ధాన్యం ఉత్పత్తులను వదులుకోవద్దు - నీరు లేదా చెడిపోయిన పాలతో గంజి. వారి ఉపయోగం తల్లిపాలను పిల్లలలో అలెర్జీల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ కేలరీల ఆహారాలలో ధాన్యపు రొట్టె మరియు బ్రౌన్ రైస్ ఉన్నాయి.

"చిరుతిండి"కి బదులుగా, మీరు చక్కెర లేదా నీరు లేకుండా ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీని త్రాగవచ్చు. కోలా వంటి కార్బోనేటేడ్ తీపి పానీయాలను పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది: చక్కెర మరియు కెఫిన్‌తో పాటు, అవి యువ తల్లికి పూర్తిగా అనవసరమైన అనేక రంగులు, రుచులు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటాయి.

ఉప్పు, వేయించిన, పొగబెట్టిన, కారంగా, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు, చాక్లెట్ మరియు ఆల్కహాల్ పూర్తిగా నివారించడం అవసరం.

మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే డైరీ చార్ట్ ఇక్కడ ఉంది. ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం, దానిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో వేలాడదీయడం మంచిది.

గింజలు మరియు విత్తనాలపై "నిషేధం" ఉంచండి: కొన్ని గింజలతో, మీరు గుర్తించకుండానే మీ రోజువారీ కేలరీలలో సగం తీసుకుంటారు మరియు కొవ్వు పరిమితిని గణనీయంగా మించిపోతారు.

మీరు కాల్చిన వస్తువులు మరియు పిండిని కూడా పరిమితం చేయాలి: మీరు వాటిని కొద్దిగా తినవచ్చు (ఉదాహరణకు, ప్రతి 2-3 రోజులకు ఉదయం ఒక బన్ను).

ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు 1500-2000 కిలో కేలరీలు పరిమితం చేయాలి. మీరు పొట్టిగా మరియు పెళుసుగా ఉన్నట్లయితే, ఈ కట్టుబాటు యొక్క దిగువ పరిమితికి కట్టుబడి ఉండండి. మరియు గంభీరమైన, సహజంగా పెద్ద మహిళలు రోజుకు సుమారు 2000 కిలో కేలరీలు తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే, మీరు 1200 కేలరీల కంటే తక్కువ తినకూడదు. ఈ మొత్తం కంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకునే వ్యక్తులలో, వారి జీవక్రియ రేటు 45% కంటే ఎక్కువ మందగిస్తుంది. కొవ్వులు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడంలో నాలుగింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. 1500 కిలో కేలరీలు కట్టుబాటుకు కట్టుబడి, మీరు ప్రతిరోజూ 40 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన కొవ్వును పొందలేరు. సూచన కోసం: 1 లీటరు 1% కేఫీర్, ఒక టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయల నూనె వంటిది, 10 గ్రా లిపిడ్లు (కొవ్వులు) కలిగి ఉంటుంది. మిల్క్ చాక్లెట్ బార్ మీకు 70 గ్రా స్వచ్ఛమైన కొవ్వును "ఇస్తుంది".

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, సరైన బరువు నష్టం వారానికి 250-500 గ్రా. కేలరీల తగ్గుదల మరియు శారీరక శ్రమ పెరుగుదలతో, శరీర బరువు తగ్గకపోతే, మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించి హార్మోన్ల కోసం పరీక్షించబడాలి. ఆకస్మిక బరువు తగ్గడానికి కూడా ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించడం అవసరం.

BMI ని నిర్ణయించడం

మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారో లేదో మరియు ఎంత మోతాదులో ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి, మీరు మీ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ - BMIని లెక్కించాలి. BMI = శరీర బరువు (కిలోలలో) : ఎత్తు (మీలో)2. ఉదాహరణకు, 80 కిలోల బరువు మరియు 1.70 మీటర్ల ఎత్తుతో, సూత్రం ఇలా ఉంటుంది: BMI = 80: 1.702, కాబట్టి, BMI = 27.68. ఫలితం 20-25 మధ్య ఉంటే, ఇది సాధారణ శరీర బరువు. 25 నుండి 30 వరకు ఉన్న ఇండెక్స్ అంటే మీరు అధిక బరువు ఉన్నారని, ముందుగా ఊబకాయం అని పిలవబడేది, ఇది ఒక నియమం వలె, మరింత బరువు పెరుగుటను బెదిరిస్తుంది. సూచిక 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, ఇది ఇప్పటికే ఊబకాయం, చికిత్స అవసరం.

నేను నిజంగా వ్యతిరేక అంశంపై తాకాలనుకుంటున్నాను. ఇప్పుడు, స్క్రీన్ మాకు నమ్మశక్యం కాని సన్నగా ఉన్న స్త్రీలు మరియు బాలికలను చూపినప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకుండా ఉండటం మరియు యవ్వన ఉత్సాహంతో బరువు తగ్గడానికి తొందరపడకపోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు నెలకు 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోలేరు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సహజంగా బరువు తగ్గడం, తల్లిపాలను ఎప్పుడూ ఆపకూడదు, దానిపై మీ పిల్లల ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు మీరు వెంటనే బరువు కోల్పోకపోతే నిరాశ చెందకండి. ప్రధాన విషయం పట్టుదల మరియు ఆత్మవిశ్వాసం.

అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు (HDL) అనేది రక్త ప్లాస్మాలోని లిపోప్రొటీన్‌ల తరగతి. HDL యొక్క అధిక సాంద్రతలు అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.