ఇంట్లో చికిత్సా ఫుట్ మసాజ్ ఎలా చేయాలి. చికిత్సా ఫుట్ మసాజ్ విధానం - రిఫ్లెక్సాలజీ, పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ఫ్లాట్ అడుగుల కోసం మసాజ్
మీరు కొన్నిసార్లు మీ కాళ్ళలో బరువు మరియు అలసటను అనుభవిస్తే, మీకు ఖచ్చితంగా ఫుట్ మసాజ్ అవసరం.
మీకు ఫుట్ మసాజ్ ఎందుకు అవసరం?
మీరే ఫుట్ మసాజ్ చేయడం
సాధారణంగా, ఫుట్ మసాజ్‌లో హిప్, మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ల కండరాలను ప్రభావితం చేసే విధానాలు ఉంటాయి మరియు కాలి మరియు పాదాల మసాజ్ కూడా ఉంటుంది.
ఫుట్ మసాజ్ పొందడానికి, మీరు సెలూన్‌కి వెళ్లవచ్చు లేదా నేర్చుకోవచ్చు మసాజ్ టెక్నిక్ మీరే.
ఫుట్ మసాజ్‌లో స్ట్రోకింగ్, మసాజ్, ప్యాటింగ్ మరియు మెత్తగా పిసికి కలుపు కదలికలు ఉంటాయి, ఇవి వివిధ తీవ్రతలతో (జోన్‌పై ఆధారపడి) నిర్వహించబడతాయి.
ఉదాహరణకు, షిన్ నుండి తొడ వరకు దిశలో కాళ్ళను మసాజ్ చేయండిఇది మొదట స్ట్రోకింగ్ ద్వారా మరియు తరువాత వృత్తాకార కదలికలో రుద్దడం ద్వారా జరుగుతుంది. మీరు హిప్ వైపు కదులుతున్నప్పుడు, కదలికలు ఎక్కువ ప్రభావంతో నిర్వహించబడతాయి. ఈ ప్రాంతంలో, మసాజ్ తీవ్రంగా ఉండాలి, టచ్కు సున్నితంగా ఉండే పోప్లిటల్ ఫోసా మరియు షిన్ మాత్రమే మినహాయింపు. బయటి తొడలపై లోతైన మసాజ్ నిర్వహిస్తారు, ఇది కాలు ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలతో పాటు, సెల్యులైట్‌తో పోరాడే నివారణ మరియు పద్ధతి.
దూడ మసాజ్శారీరక వ్యాయామంలో తీవ్రంగా నిమగ్నమయ్యే వారికి ఇది ఎంతో అవసరం. ఇది కాళ్లలో నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, తరచుగా కూర్చున్న స్థితిలో ఉన్నవారికి దూడ కండరాల మసాజ్ తప్పనిసరి.
పాద మర్దనఇది కండరాల ఒత్తిడిని సులభతరం చేస్తుంది మరియు కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగించడమే కాకుండా, గరిష్ట సడలింపును అనుమతిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బిజీగా ఉన్న రోజు చివరిలో, ఫుట్ మసాజ్‌తో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి. ఇది సడలింపు యొక్క అద్భుతమైన సాధనం మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క మొత్తం స్వరాన్ని పెంచుతుంది. వివరించడం సులభం. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఫుట్ ప్రాంతంలో లెగ్ మసాజ్ మొత్తం శరీరానికి శక్తిని బదిలీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, రిఫ్లెక్స్ పాయింట్లపై దాని ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు. ఆసక్తికరంగా, ఫుట్ మసాజ్ జీవితం యొక్క సన్నిహిత గోళంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు క్రియాత్మక రుగ్మతలకు కూడా సహాయపడుతుంది.
కాలి మసాజ్ శ్రేయస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.అదనంగా, ఈ విధానం మీకు కళ్ళలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మీ శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే చాలా మంది వైద్యులు జలుబు కోసం పాదాలు మరియు కాలి వేడెక్కడం మసాజ్ చేయమని సిఫారసు చేయడం ఏమీ కాదు. ఈ జోన్ యొక్క మసాజ్ ఫుట్ మసాజ్‌లో స్వతంత్ర దిశగా ఉద్భవించింది పెద్ద సంఖ్యలోఅంతర్గత అవయవాలకు సంబంధించిన శక్తి మరియు రిఫ్లెక్స్ పాయింట్లు. అవసరమైన ఒత్తిడితో పాయింట్లపై ప్రభావం మొత్తం శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఫుట్ మసాజ్ - సూచనలు
కాబట్టి, ఫుట్ మసాజ్ ఎలా చేయాలి? మేము మీకు వివరణాత్మక సూచనలను అందిస్తున్నాము!
కాళ్ళ చర్మం యొక్క మొత్తం ఉపరితలంపై ఈ కదలికలను నిర్వహించడం మంచిది, కానీ దీన్ని చేయడానికి ముందు, మొదట మీ కాళ్ళను టెర్రీ టవల్తో కప్పండి. ఇది చర్మం నుండి అదనపు నూనెను తొలగిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఫుట్ మసాజ్ తర్వాత కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఫుట్ మసాజ్‌తో ఒకరినొకరు విలాసపరచుకోండి!
ఫుట్ మసాజ్ అనేది బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కష్టతరమైన రోజు తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక ప్రక్రియ. మీరు పాదం యొక్క వ్యక్తిగత ప్రాంతాలను సరిగ్గా "పిసికి కలుపు" చేస్తే, మీరు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు అనేక అవయవాలు మరియు కండరాలపై ప్రభావం చూపుతారు, ఎందుకంటే అవి నేరుగా పాదాలపై ఉన్న పాయింట్లకు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.
మార్గం ద్వారా, మీరు అభిప్రాయాన్ని కూడా గమనించవచ్చు: ఏదైనా అవయవం యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలు గుర్తించబడితే, అప్పుడు పాదం యొక్క కొన్ని ప్రాంతాల్లో ఎరుపు లేదా పొట్టు దాని గురించి "చెప్పవచ్చు".
ఫుట్ మసాజ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- ఫుట్ మసాజ్ ద్వారా కాళ్లకు రక్త సరఫరా గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. ఇది చెడ్డది అనే వాస్తవం వెచ్చని వాతావరణంలో కూడా అంత్య భాగాలలో చల్లని అనుభూతుల ద్వారా సూచించబడుతుంది;
- ప్రక్రియ మీరు అన్ని కండరాలు టోన్ ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. చదునైన పాదాలు మరియు సుదీర్ఘ నడక విషయంలో కూడా ఇది శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
- రోజంతా పేరుకుపోయిన నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నాలను నిరోధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, క్రీడలు ఆడే మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు ఈ విశ్రాంతి విధానాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఇది బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఏ రకమైన ఫుట్ మసాజ్ ఉన్నాయి?
నేడు అనేక మసాజ్ పద్ధతులు ఉన్నాయి. వాటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వాటి గురించి మాట్లాడుకుందాం.
స్పాట్
ఇది చికిత్స యొక్క అత్యంత పురాతన పద్ధతుల్లో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు దాని మాతృభూమి తూర్పు. అక్కడ, ఒక వ్యక్తి యొక్క పాదం మొత్తం మానవ శరీరం యొక్క “మ్యాప్” కలిగి ఉందని ప్రజలు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారు, అనగా, అన్ని అవయవాలు మరియు కండరాల నరాల చివరలు అరికాళ్ళపై ఉన్నాయి. దీని అర్థం పాయింట్లపై పనిచేయడం ద్వారా, మీరు దాదాపు అన్ని వ్యాధుల నుండి బయటపడవచ్చు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు.
ఆక్యుప్రెషర్ ముఖ్యంగా తలనొప్పి, నాడీ ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, కీళ్లనొప్పులు మరియు కడుపు వ్యాధులకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది మీ కాళ్ళ నుండి అలసట మరియు వాపు నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, అటువంటి మసాజ్ నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులకు మరియు రోజంతా "వారి పాదాలపై" ఉన్నవారికి సమానంగా ఉపయోగపడుతుంది.
థాయ్
ఈ మసాజ్ యొక్క సాంకేతికత థాయ్‌లాండ్‌లో చాలా కాలంగా ప్రసిద్ది చెందింది మరియు ఇది బౌద్ధమతంతో పాటు భారతదేశం నుండి అక్కడికి చేరుకుంది. ఈ మసాజ్ యొక్క సారాంశం శక్తి ప్రవాహాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది అదృశ్య థ్రెడ్ల వలె, అరికాళ్ళు మరియు అవయవాలపై ఉన్న పాయింట్లను కలుపుతుంది. చికిత్సలో శక్తివంతంగా క్షీణించిన మరియు పునరుద్ధరించాల్సిన సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను ప్రేరేపించడం ఉంటుంది.
థాయ్ సాంకేతికతపై వీడియో పాఠం
ఈ వీడియో పాఠంలో, యూరి ఉలియానోవ్ థాయ్ నిర్వహించే రహస్యాలను వెల్లడిచాడు. అతను థాయ్ టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించే వ్యక్తి తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక నియమాల గురించి మాట్లాడాడు మరియు దానిని ఎలా చేయాలో స్పష్టంగా చూపిస్తాడు.
చైనీస్
ఈ రకమైన మసాజ్ యొక్క సాంకేతికత ఒత్తిడి, రుద్దడం, స్ట్రోకింగ్ మరియు వైబ్రేషన్ వంటి పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది. చైనీస్ మసాజ్ సమయంలో, పురాతన చైనీస్ ఔషధం ప్రకారం, నిపుణుడు 62 పాయింట్లపై పనిచేస్తాడు. ఇది పనిని ప్రేరేపిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలుమరియు శక్తి మార్గాలు.
చదునైన పాదాలకు చికిత్సా మసాజ్
సాధారణంగా, ఈ ప్రక్రియ సుమారు 7-10 నిమిషాలు ఉంటుంది. మరియు కోర్సు 12 విధానాలను కలిగి ఉంటుంది. శ్రద్ధ పాదాలకు మాత్రమే కాకుండా, తక్కువ వెనుకకు కూడా చెల్లించబడుతుంది. అప్పుడు మసాజ్ చేతివేళ్ల ప్రాంతంలో ప్రారంభమవుతుంది, క్రమంగా షిన్‌లకు కదులుతుంది. మసాజ్ పాదాలను తేలికగా నొక్కడం, రుద్దడం మరియు "చాప్స్" చేయడం. ఈ విధానం పాదాలను కొట్టడం మరియు పిండి వేయడంతో ముగుస్తుంది.
రిఫ్లెక్స్
రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, నాడీ వ్యవస్థను చక్కదిద్దడానికి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అంతర్గత అవయవాలతో రిఫ్లెక్సివ్‌గా అనుసంధానించబడిన పాదాలపై కొన్ని ప్రాంతాలను మసాజ్ చేయడం ద్వారా, మీరు అనేక వ్యాధుల నుండి బయటపడవచ్చు. ఇది జరగడానికి, మీరు ఒత్తిడి శక్తిని మార్చాలి - బలహీనమైన ప్రభావం నుండి బలమైనదానికి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
వీడియో పాఠం: వెన్నెముక యొక్క రిఫ్లెక్స్ జోన్
ఈ వీడియోలో, మసాజ్ థెరపిస్ట్ వెన్నెముక యొక్క రిఫ్లెక్స్ జోన్ ఎక్కడ ఉంది, పాదంలో ఏ భాగం వెన్నెముకలోని ఏ భాగానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు జోన్‌లను ఎలా ప్రభావితం చేయాలో చూపిస్తుంది.
హాలక్స్ వాల్గస్ కోసం మసాజ్
ఈ రకమైన పాదాల వైకల్యం పిల్లలలో సర్వసాధారణం. ఈ రుగ్మతకు రెగ్యులర్ మసాజ్ మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఇది నడుము ప్రాంతం నుండి ప్రారంభం కావాలి, తుంటికి, కాళ్ళకు మరియు పాదాలకు కదులుతుంది. వైకల్యం బలహీనంగా ఉంటే, మసాజ్ తేలికగా ఉండవచ్చు. కోర్సు 10 విధానాలను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి 3 నెలలకు వాటిని పునరావృతం చేయాలి.
హాలక్స్ వాల్గస్ గురించిన కథనాన్ని కూడా చదవండి.
సరిగ్గా రిలాక్సింగ్ ఫుట్ మసాజ్ ఎలా చేయాలి?
మీరు ఇంట్లో మీరే చేయవచ్చు. అన్నింటికంటే, ఈ విధానాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ కానవసరం లేదు. ఇది పాదాలకు చేసే చికిత్సకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.
మొదట మీరు మీ పాదాలను వేడెక్కించాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ చేతివేళ్ల నుండి మీ మడమ వరకు స్ట్రోకింగ్ కదలికలను చేయాలి. అప్పుడు, మీ మడమను రెండు చేతులతో పట్టుకుని, మీరు మీ చీలమండను తిప్పాలి. ఆ తర్వాత మేము వేళ్లకు వెళ్తాము. వారు స్ట్రోక్డ్, స్క్వీజ్డ్ మరియు మెత్తగా పిండి వేయాలి. ఇదే కదలికలు మొత్తం అరికాలికి వర్తించవచ్చు. సగటు వ్యవధి 15-20 నిమిషాలు.
ఫుట్ మసాజ్ సాక్స్
ఇంటర్నెట్లో నేడు మీరు ఫుట్ మసాజ్ కోసం చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తిని కనుగొనవచ్చు - సాక్స్. వారి ఏకైక భాగంలో ఒక రేఖాచిత్రం వర్తించబడుతుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు ముఖ్యమైన అవయవాలకు సంబంధించిన బయోయాక్టివ్ పాయింట్లను స్పష్టంగా చూడవచ్చు.
కాళ్లు, కాళ్లు, మీరు పానీయం లేదా తేలికైన బూట్లు కావాలా? కాబట్టి, లేదా సుమారుగా, నేను సాయంత్రం నా కాళ్ళ వైపు తిరగాలనుకుంటున్నాను, ఇది మా పని సమయంలో మరియు విశ్రాంతి సమయంలో ఒత్తిడిలో గణనీయమైన భాగాన్ని పొందుతుంది.
మనం రోజంతా ఆఫీసు డెస్క్‌లో కూర్చున్నా, సాయంత్రం టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు కుర్చీలో కూర్చున్నా, కౌంటర్ వెనుక నిలబడి, రిపోర్టులతో హడావిడి చేసినా, బ్లాక్‌బోర్డ్‌లో మంచి విషయాలు నేర్పించినా, మన కాళ్ళు చాలా కష్టంగా ఉన్నాయి.
ఈ కారణంగా, సాయంత్రం వారు ఇనుప సంకెళ్ళలో సంకెళ్ళు వేసినట్లు అనిపిస్తుంది, వారు ఉబ్బి, అవసరమైన వేగంతో తమ విధులను నిర్వహించడానికి "నిరాకరిస్తారు".
అంతేకాకుండా, కాలక్రమేణా వారు వాపు సిరల యొక్క విస్తృతమైన నెట్‌వర్క్‌తో "ఆనందం" కలిగి ఉంటారు, ఇది కాళ్ళ ఆకర్షణను మరింత దిగజార్చడమే కాకుండా, సాధారణంగా ఆరోగ్యంతో పెద్ద సమస్యలను కూడా బెదిరిస్తుంది.
ఇంటి లేదా సెలూన్ ఫుట్ మసాజ్ ఈ ముగింపును నివారించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇంట్లో మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయడం ఎలా? అటువంటి సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం: బరువు, వయస్సు, ఆరోగ్య స్థితి మరియు ఈ పాట్లు, చిటికెలు మరియు స్ట్రోక్‌లన్నింటికీ వ్యక్తిగత వైఖరి.
మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయడం ఎలా?
ఆక్యుప్రెషర్ ఫుట్ మసాజ్ చేయడానికి, ఈ ప్రక్రియ యొక్క సాంకేతికత మరియు ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రక్రియ సమయంలో, దానిని స్వీకరించే వ్యక్తి కూర్చోకుండా, సోఫా, సోఫా లేదా మంచం మీద సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవడం చాలా అవసరం.
లెగ్ కండరాలపై ప్రభావం రక్తం మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు శరీరం అంతటా వారి ఉచిత కదలికను నిర్ధారించాలి.
ఇది ప్రక్రియ ద్వారా చాలా బాగా సులభతరం చేయబడింది. అవి బాగా కలిసి ఉండవు మరియు సమాంతరంగా నిర్వహించబడతాయి. ప్రభావం ఖచ్చితంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
గట్టి ఉపకరణాలు, అలాగే చాలా గట్టి బట్టలు మరియు సాక్స్లను తీసివేయడం కూడా మంచిది. మేము పాదాల పరిశుభ్రత గురించి మాట్లాడటం లేదు - ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని తెలుసుకోవాలి మరియు గమనించాలి.
ప్రిపరేటరీ పద్ధతులు
మీ చేతులు చల్లగా ఉన్నాయా? మీరు మీ అరచేతులను గట్టిగా రుద్దడం ద్వారా వాటిని వేడి చేయాలి. శరీరానికి "మంచు" తాకడం అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు, కానీ చర్మంలోని రక్త నాళాల కుదింపును కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది చాలా అవాంఛనీయమైనది.
తదుపరి దశ కాంతి పీడనంతో చేసిన స్ట్రోకింగ్ సహాయంతో ప్రతి కాలు యొక్క ఉపరితలం క్రమంగా వేడెక్కడం.
కదలికలు మృదువుగా ఉండాలి, చీలమండ నుండి మోకాలి వరకు, మోకాలి నుండి కటి వరకు దర్శకత్వం వహించాలి. లోపలి భాగంలో తొడ కండరాలను వేడెక్కడం ద్వారా, కదలికల ఒత్తిడి మరియు తీవ్రత తగ్గుతుంది; వెలుపల, అవి సక్రియం చేయబడతాయి, కానీ మితంగా ఉంటాయి.అదే సమయంలో, కౌంటర్ ఉద్యమం యొక్క నియమం గమనించబడుతుంది: లెగ్ మీద చేతులు వ్యతిరేక దిశలో స్లయిడ్ చేయాలి.
క్రిందికి కదులుతున్నప్పుడు, చర్మంపై ప్రభావం బలహీనపడింది, జాగ్రత్తగా మీ వేళ్లతో మాత్రమే పని చేస్తుంది. పైకి కదులుతున్నప్పుడు, అరచేతుల మొత్తం ఉపరితలం కూడా పనిలో పాల్గొంటుంది.
ఫింగర్ మసాజ్
హై-హీల్డ్ బూట్లు ధరించడానికి ఇష్టపడే మహిళలచే ప్రత్యేకంగా ప్రశంసించబడింది. కాలక్రమేణా, ఇది బొటనవేలు యొక్క బేస్ వద్ద ఉమ్మడి యొక్క వైకల్పనానికి మరియు "ఎముక" అని పిలవబడే ఏర్పాటుకు దారితీస్తుంది.
వేలి మసాజ్ యొక్క అనేక సెషన్లు, ఈ "సముపార్జన" నుండి పూర్తిగా బయటపడకపోతే, దాని పరిమాణాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
ఒక ప్రక్రియలో, ప్రతి బొటనవేలు మొదట పాదాల బంతి నుండి బేస్ వరకు పిసికి కలుపుతారు, ఆపై ప్రతి ఫలాంక్స్ జాగ్రత్తగా విడిగా తిప్పబడుతుంది, సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో కదులుతుంది.
అదనపు లోడ్గా, మీరు వేళ్లు యొక్క వంగుట-పొడిగింపును ఉపయోగించవచ్చు.
పాద మర్దన
మీ పాదాలకు మసాజ్ చేయడం ఎలా? వ్యక్తి వారి కడుపుపై పడుకున్నప్పుడు దీన్ని చేయడం ఉత్తమం.ఈ స్థితిలో, కాళ్ళపై కండరాలు చాలా సడలించబడతాయి, కాబట్టి పాదం లోపలి భాగంలో దట్టమైన చర్మంపై కావలసిన ప్రభావాన్ని చూపడం చాలా సులభం.
- పాదం యొక్క కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మొదట దానిని స్ట్రోక్ చేయండి, ఆపై దానిని మీ చేతులతో పట్టుకుని, మీ అరచేతుల మధ్య 5 సార్లు చాచండి, కాలి నుండి మడమ వరకు కదలండి - వ్యక్తి తన వెనుకభాగంలో పడుకుని ఉంటే, మరియు వైస్ వెర్సా - అతను తన కడుపులో ఉంటే.
- అప్పుడు మీ వేళ్ళతో పాదం యొక్క బయటి అంచుని పిండి వేయండి, ఇన్‌స్టెప్ ప్రాంతంలో వంగిన పిడికిలి లేదా మోచేయి అంచుతో నొక్కడం కదలికలను నిర్వహించండి, మడమ ప్రాంతంలో మీ వేళ్లను నొక్కండి, ఆపై దాని అంచుని క్రిందికి నొక్కండి.
- దీని తరువాత, ఒక చేతితో లెగ్ ఫిక్సింగ్, శాంతముగా ఇతర తో మడమ ట్విస్ట్.వేళ్లు యొక్క దిగువ కీళ్ళను పట్టుకొని, అవి వాటి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను విస్తరించి, ఒకదానికొకటి వేళ్లు యొక్క స్థావరాలను "వేరు" చేయడానికి ఒక కదలికను చేస్తాయి.
- పాదంలో వారి ప్లేస్మెంట్ లైన్ వెంట, పిడికిలి అంచు అనేక సార్లు ఆమోదించింది. పాదం యొక్క బయటి వైపు ప్రభావం (నొక్కడం, చిటికెడు, నొక్కడం) చాలా సున్నితంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇక్కడ చర్మం సున్నితంగా మరియు సున్నితంగా ఉంటుంది. కదలిక దిశ వేళ్లు నుండి షిన్ వరకు ఉంటుంది.
మీ పాదాలకు మసాజ్ చేసేటప్పుడు, పైన సూచించిన పాయింట్ల గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు వాటిని అనేక సార్లు నడవవచ్చు, ప్రభావం మాత్రమే సానుకూలంగా ఉంటుంది.
దూడ మసాజ్
చేతులు కదలిక (సున్నితమైన కండరముల పిసుకుట / పట్టుట, నేరుగా రుద్దడం, అరచేతుల భ్రమణం) చీలమండ నుండి మోకాలి కింద బోలు వరకు నిర్వహిస్తారు.
మధ్యస్తంగా శక్తివంతమైన, మృదువైన అవకతవకలు గట్టిగా మూసి ఉన్న వేళ్లు, పిడికిలి మరియు అరచేతుల దిగువ భాగంలో మధ్య భాగంతో నిర్వహిస్తారు. ఒక కాలు కోసం పునరావృతాల సంఖ్య 7 సార్లు వరకు ఉంటుంది.దూడ కండరము - అధిక లోడ్ల తర్వాత గట్టిగా ఉండకపోతే, కన్నీటికి కదలికలు చేయకుండా, విస్తృత పట్టుతో తీవ్రంగా పించ్ చేయబడుతుంది.
అప్పుడు వారు దిగువ నుండి పైకి కదులుతూ, కత్తిరించే సంజ్ఞల శ్రేణిని ప్రదర్శిస్తారు. చివరి దశ మోకాలి వైపు స్క్వీజ్, దాని తర్వాత లైట్ పాట్స్ మరియు స్ట్రోక్‌ల శ్రేణి ఉంటుంది.
కండరాలు దృఢంగా మారినప్పుడు, వార్మప్ ఎక్కువసేపు చేయాలి.
పాద మర్దన
పాదాలకు పొడుచుకు వచ్చిన బొటన వ్రేలిని చాలా మందికి సమస్యగా ఉంటుంది. తగ్గించడానికి బాధాకరమైన అనుభూతులుఎర్రబడిన ఉమ్మడి లోపల మరియు దాని మునుపటి స్థితికి తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి, కింది విధానాలతో సహా పూర్తి కోర్సును పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది:
- పాదం యొక్క సాధారణ మసాజ్ దాని లోపల రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు అందువల్ల ప్రతి ఉమ్మడిలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది.
- అప్పుడు బొటనవేలు జాగ్రత్తగా కొద్దిగా వైపుకు తరలించబడుతుంది మరియు అనేక వృత్తాకార కదలికలు చేయబడతాయి. మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో. దీని తరువాత, వేలు అనేక సార్లు దాని వైపుకు మరియు దూరంగా తరలించబడుతుంది మరియు మెలితిప్పినట్లు ఉంటుంది.
అకిలెస్ స్నాయువు మరియు చీలమండ మసాజ్
మేము ఒక మద్దతుపై ఉంచిన కాలుతో ఈ ప్రాంతంతో పని చేస్తాము. పని విధానం: చిటికెడు మరియు స్ట్రోకింగ్, రుబ్బింగ్ కదలికలతో ఏకాంతరంగా.
ఉమ్మడి నుండి మోకాలి వరకు దిశ. ఉమ్మడిపై పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతివేళ్లతో సున్నితంగా రుద్దడం మరియు నొక్కడం చేయండి.
వేడెక్కిన తర్వాత, ఒక చేతిలో కాలును ఫిక్సింగ్ చేసి, మరొకదానితో పాదం పట్టుకోండి మరియు రెండు దిశలలో 7 భ్రమణ కదలికలు చేయండి.
తొడ మసాజ్
ప్రక్రియ రెండు-దశలు మరియు తొడ యొక్క వెనుక మరియు ఎగువ ఉపరితలంపై పనిని కలిగి ఉంటుంది. ప్రారంభం ఐచ్ఛికం. కదలికల సముదాయంలో మోకాలి నుండి హిప్ జాయింట్ వరకు స్ట్రోకింగ్, మెత్తగా పిండి వేయడం, రుద్దడం, కంపించే చర్యలు ఉంటాయి.
ప్రతి మూలకాన్ని ఏడుసార్లు పునరావృతం చేసిన తర్వాత, అరచేతులతో స్క్వీజ్ చేయండి, పెల్విస్ వైపు ప్రదర్శించండి.
చివరి దశ మొత్తం అరచేతిని తొడ యొక్క ఉపరితలంపై నొక్కినప్పుడు, తేలికపాటి నొక్కడంతో కదలికలను కంపిస్తుంది.
వ్యాయామాల సమితిలో ఇవి ఉంటాయి: సున్నితమైన మరియు తరువాత స్ట్రోకింగ్, నొక్కడం, కండరాల ప్రాంతంలో తేలికపాటి కత్తిరించే కదలికలు, చిటికెడు మరియు స్పైరల్ ఫింగరింగ్.
ఈ కదలికలను సరిగ్గా చేయడం, ఫుట్ మసాజ్ బరువు తగ్గడంపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎగువ కొవ్వు పొర తీవ్రంగా kneaded నుండి. అదనంగా, మీరు అదనపు యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రభావాన్ని పొందుతారు.
ఈ విధానం మొత్తం శరీరంపై మరియు స్థానికంగా నిర్వహించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు నేరుగా కాళ్ళపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
కదలికలు వేళ్లు, అరచేతులు మరియు బిగించిన పిడికిలి వైపు నిర్వహిస్తారు. దిశ: త్రికాస్థి నుండి దిగువ వీపు వరకు, త్రికాస్థి నుండి గజ్జ శోషరస కణుపుల వైపు.
ఇంట్లో ఫుట్ మసాజ్
సరైన విధానంతో, ఇంట్లో ఫుట్ మసాజ్ కదలికల సమన్వయంలో మాత్రమే ప్రొఫెషనల్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది - ఈ ప్రక్రియ స్వతంత్రంగా లేదా ఇంట్లో ఎవరైనా నిర్వహిస్తే.
సహాయం చేయడానికి ఎవరూ లేకుంటే, మరియు మీరు మీ పాదాలకు స్వీయ మసాజ్ చేయలేకపోతే, లేదా మీరు ప్రక్రియ సమయంలో పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ ఇంటికి నిపుణుడిని ఆహ్వానించవచ్చు.
మీరు మీ కండరాలను సాగదీయాలనుకుంటున్నారా, కానీ నిపుణుడి సేవలకు చెల్లించడానికి మార్గం లేదా? మీ పాదాలను సరిగ్గా మసాజ్ చేయడం ఎలా అనే వీడియో ప్రక్రియ యొక్క అన్ని ప్రాథమిక దశలను త్వరగా నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
చదునైన పాదాలకు ఫుట్ మసాజ్
బాల్యంలో పిల్లలపై చేసే ప్రక్రియ, చదునైన అడుగుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. పెద్దలకు, కాంప్లెక్స్ పాదాలలో అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
మొదట, కటి వెన్నెముక వేడెక్కుతుంది, ఇది కాళ్ళలో నరాల చివరలను ప్రేరేపిస్తుంది.మీరు చిన్న పిల్లలలో ఇలాంటి అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కొంటే, మీరు వెంటనే, ఆలస్యం లేకుండా, ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవాలి.
చికిత్స యొక్క ప్రభావం అది చికిత్స చేయబడిన వ్యాధి యొక్క దశపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది మసాజ్ విధానాలతో కలిపి బలమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.
అప్పుడు వారు దిగువ కాళ్ళు మరియు పాదాలలో కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తారు, వేళ్లు, వారి దిగువ ఫలాంగెస్ మరియు అకిలెస్ స్నాయువుపై పనిచేసే సమయాన్ని పెంచుతారు. పాదం లోపలి ఉపరితలంపై లైట్ టిక్లింగ్ సహాయపడుతుంది.
ఫ్రాక్చర్ తర్వాత లెగ్ మసాజ్
దెబ్బతిన్న ఎముక యొక్క పూర్తి వైద్యం యొక్క క్షణం వరకు, కణజాల కన్నీళ్లు మరియు దెబ్బతిన్న ప్రాంతంపై ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన అంశాల సమగ్రత యొక్క ఉల్లంఘనలు లేనప్పుడు, తారాగణం సమీపంలోని చర్మం తేలికగా స్ట్రోక్ చేయబడి, పించ్డ్ మరియు చేతివేళ్లతో నొక్కడం.
అటువంటి తేలికపాటి కదలికలు కూడా రక్తం మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేయడానికి దారితీస్తాయి, ఇది వ్యాధి ప్రాంతంలో కండరాల కణజాలం మరియు దాని వేగవంతమైన వైద్యం కోసం మద్దతునిస్తుంది.
ప్లాస్టర్‌ను తీసివేసి, ఫ్రాక్చర్ విజయవంతంగా నయమైందని నిర్ధారణ పొందిన తర్వాత, సున్నితంగా రుద్దడం మరియు స్పైరల్ ఫింగరింగ్ సహాయంతో కండరాల టోన్ పునరుద్ధరించబడుతుంది.
గాయం ఉన్న ప్రదేశంలో మరియు దాని ప్రక్కనే ఉన్న ప్రదేశాలలో ప్రభావం చూపబడుతుంది, వేళ్లతో కండరాలను పట్టుకోవడం, వైబ్రేటింగ్ చర్యలు (అవి అసౌకర్యాన్ని కలిగించకపోతే) తేలికపాటి మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాయి.
సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు
ఫుట్ మసాజ్ అనేది ఉపయోగకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ప్రక్రియ అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని దృష్టిలో ఉంచుకుని దానిని ఆశ్రయించాలి.
గర్భిణీ స్త్రీలు, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు లేదా చర్మశోథతో సంక్లిష్టమైన థ్రోంబోఫ్లబిటిస్ ఉన్న రోగులచే పాదాలు మరియు దిగువ అవయవాల యొక్క క్రియాశీల వేడెక్కడం చేయరాదు.
తీవ్రమైన దశలో పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత లేదా బాధాకరమైన కీళ్ళు ఉన్న వ్యక్తితో మీరు క్రియాశీల అవకతవకలను నిర్వహించలేరు.
మిగతా వారందరికీ, ఫుట్ మసాజ్, ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన పాయింట్ల స్థానాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీ శరీరాన్ని ఆహ్లాదకరమైన ప్రక్రియతో విలాసపరచడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- కొన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించి దిగువ అంత్య భాగాలలో రక్త ప్రసరణను స్థాపించడంలో సహాయపడే ప్రసిద్ధ చికిత్సా మరియు విశ్రాంతి పద్ధతి. కాళ్ళపై చాలా రిఫ్లెక్స్ పాయింట్లు ఉన్నాయి, ఇది శరీరం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
రిలాక్సింగ్ ఫుట్ మసాజ్ నొప్పి, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు శోషరస మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి సాధారణ పద్ధతులను నేర్చుకునే సామర్థ్యంలో ప్రయోజనం ఉంటుంది. వివిధ రకాల మసాజ్ ఉన్నాయి: క్లాసికల్, స్పోర్ట్స్, ఈజిప్షియన్, జపనీస్. మీరు కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను గుర్తుంచుకోవాలని మరియు సరైన సాంకేతికతను నేర్చుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
లెగ్ యొక్క ఈ భాగంలో కనీస సంఖ్యలో కండరాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ తేలికపాటి మసాజ్ ఉపయోగించబడుతుంది, ఎగువ తొడకు చప్పట్లు మరియు ఒత్తిళ్లు వర్తించబడతాయి. తొడ మసాజ్ సమయంలో, శోషరస పారుదల మరియు రక్త ప్రసరణ పునరుద్ధరణను అందించడం ద్వారా దిగువ నుండి పైకి ఒత్తిడి వర్తించబడుతుంది. అదే సమయంలో, లోపలి తొడను మసాజ్ చేయడానికి సూచించబడుతుంది; ఒక వ్యక్తి అసహ్యకరమైన మరియు చక్కిలిగింత అనుభూతులను అనుభవించవచ్చు.
క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలపై శ్రద్ధ వహించాలి, ఇది శిక్షణ తర్వాత చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది - కండరాలను లోతుగా మసాజ్ చేయాలి. లోపలి తొడ యొక్క మసాజ్, దీనికి విరుద్ధంగా, జాగ్రత్తగా చేయబడుతుంది; కండరాలు చాలా మృదువుగా ఉంటాయి మరియు జననేంద్రియాల పక్కన ఉంటాయి. వారు తేలికపాటి మసాజ్ పద్ధతులను ఉపయోగించి మసాజ్ చేస్తారు.
ఈ ప్రాంతంతో పనిచేయడానికి ఇతర నియమాలు అంటారు:
- మోకాలిచిప్ప ప్రాంతం సున్నితంగా మరియు సున్నితంగా మసాజ్ చేయబడుతుంది. మోకాలు గాయపడినట్లయితే, జోన్ను దాటవేయడం మంచిది.
- దూడల యొక్క కండగల కండరాలు ఎముక యొక్క దిశలో మసాజ్ చేయబడతాయి.
- టిబియాపై ఉన్న కండరాలను జాగ్రత్తగా మసాజ్ చేయాలి; అవి సరికాని మరియు ఆకస్మిక కదలికలకు సున్నితంగా ఉంటాయి.
- మోకాలి మరియు షిన్ దెబ్బలను నివారించడం అవసరం.
- శరీరం యొక్క బేర్ ప్రాంతాలు ఒక టవల్ లేదా షీట్తో కప్పబడి ఉంటాయి.
మీరు దూడల కండరాల నుండి మోకాలి వైపు మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించాలి, తొడ ఎగువ భాగానికి వెళ్లడం, తేలికపాటి కదలికలతో కణజాలాన్ని సున్నితంగా చేయడం, మృదువైన కుదింపులకు వెళ్లడం. మోకాలిచిప్ప ప్రాంతం మీ వేళ్లతో ఉమ్మడి చుట్టూ మసాజ్ చేయబడుతుంది. అప్పుడు ఒత్తిడి వర్తించబడుతుంది మరియు వృత్తాకార కదలికలో ప్యాడ్‌లతో మసాజ్ చేయబడుతుంది, అయితే వైపులా క్రమంగా తొడ వైపు కదులుతుంది.
కాలు యొక్క ప్రిఫెమోరల్ భాగాన్ని అరచేతి అంచుతో మసాజ్ చేస్తారు, బాటప్-అప్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించి, "కేంద్రం నుండి" వృత్తాకార ఒత్తిడిని ఉపయోగిస్తారు. అప్పుడు నెమ్మదిగా దిగువ కాలికి తిరిగి రావాలి, పాదాలకు తగ్గించాలి. తరువాత, మసాజ్ పద్ధతులు నిర్వహిస్తారు, తొడ మరియు షిన్స్ లోపలి భాగంలో బిగించిన చేతులతో సున్నితంగా నొక్కడం. తరువాత, తొడపై అరచేతుల అంచులతో కత్తిరించే పద్ధతులు నిర్వహిస్తారు.
అప్పుడు, మీ చేతులను పట్టుకోవడం, దిగువ కాలు మరియు తొడ యొక్క అంతర్గత భాగాలకు చికిత్స చేయడానికి ప్యాటింగ్ కదలికలను ఉపయోగించి చూపబడుతుంది. తరువాత, తొడపై సున్నితమైన పాట్స్ రూపంలో పద్ధతులు జరుగుతాయి. కాళ్ళ యొక్క పేర్కొన్న భాగం యొక్క మసాజ్ దిగువ నుండి ప్రారంభించి, పొడవుతో పాటు కాళ్ళను కొట్టడంతో ముగుస్తుంది. మసాజ్ చేసేటప్పుడు, రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించడానికి రోలర్ ఉపయోగించబడుతుంది. రోలర్ అదనంగా విశ్రాంతి లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
కాలు వెనుక మసాజ్
ఈ రకమైన మసాజ్ సాధారణ శోషరస మరియు రక్త ప్రసరణను నిర్ధారిస్తుంది, వాపు మరియు అనారోగ్య సిరలు సంభవించడాన్ని తొలగిస్తుంది.
కాళ్ళ వెనుక కండరాలను మసాజ్ చేసే పద్ధతులు మీరు పైకి కదులుతున్నప్పుడు కణజాలంపై క్రమంగా ఒత్తిడిని పెంచుతాయి, కండరాల నుండి ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, పైకి దిశలో రుద్దడం రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియలను సాధారణీకరిస్తుంది.
కాళ్ళ వెనుక భాగంలో అనారోగ్య సిరల సంకేతాలు కనిపిస్తే, అటువంటి ప్రదేశాలను తేలికగా తాకడానికి అనుమతించబడతాయి, అయితే ప్రాంతాలకు ఒత్తిడిని వర్తించకూడదు మరియు ప్రాంతాలను మసాజ్ చేయకూడదు. గజ్జలతో, ఆకస్మిక కదలికలను నివారించడం ద్వారా శాంతముగా మరియు జాగ్రత్తగా పని చేయాలని సూచించబడింది.
పాప్లిటల్ ఫోసా యొక్క ప్రాంతం సున్నితమైనది మరియు హాని కలిగించేది; ఈ ప్రాంతాన్ని కదలికలు వణుకు లేదా కత్తిరించకుండా జాగ్రత్తగా మసాజ్ చేయాలి.
దూడ మరియు దూడ కండరాలు తరచుగా గట్టిగా ఉంటాయి. సోలియస్ మరియు గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాల మధ్య ఒత్తిడిని వేరు చేస్తూ పైకి మసాజ్ చేయండి. దూడ కండరాలు మృదువైన, మృదువైన స్ట్రోకింగ్‌తో వేడెక్కుతాయి, ఇది తరువాత తీవ్రమవుతుంది. అదే సమయంలో దూడలను తీవ్రంగా రుద్దడం ద్వారా, మీరు మీ వేళ్లతో ఒత్తిడిని వర్తింపజేయాలి, ఆపై మీ అరచేతులతో దూడ ప్రాంతాన్ని పిండి వేయండి.
ఎముకలు మరియు పాప్లిటియల్ ఫోసా ప్రాంతంలో ప్రభావాలు మరియు ఆకస్మిక కదలికలు అనుమతించబడవు. వెన్ను మసాజ్ చర్యలు చీలమండల నుండి పైకి, రక్త ప్రసరణతో పాటు, తొడల వరకు మరియు తిరిగి చీలమండల వరకు ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఓవల్ కదలికలను ఉపయోగించి మీ కాలును రుద్దాలి. దూడ కండరాలను మీ బ్రొటనవేళ్లతో మసాజ్ చేయాలి, వృత్తాకార పద్ధతులు చేయడం, క్రమంగా దరఖాస్తు ప్రయత్నాన్ని పెంచడం.
పోప్లిటియల్ ఫోసాను మీ బ్రొటనవేళ్లను ఉపయోగించి వృత్తాకార కదలికలో స్ట్రోక్ చేయాలి, ఒత్తిడిని నివారించాలి. ఇది మీ లెగ్ తీసుకోవడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, దానిని ఒక కోణంలో వంచి, వేర్వేరు దిశల్లో శాంతముగా ట్విస్ట్ చేయండి. అరచేతి అంచులలో బిగించిన పిడికిలి మరియు కత్తిరించే కదలికలను ఉపయోగించి, దూడలు మరియు తొడల యొక్క మృదువైన ప్రాంతాలపై పని చేయడం విలువ. పూర్తయిన తర్వాత, ప్యాట్‌లు చేయబడతాయి. తొడ, దూడలు మరియు దిగువ కాలు యొక్క కండరాలను కొట్టే వృత్తాకార పద్ధతులను ఉపయోగించి కాలు వెనుక మర్దన ముగుస్తుంది.
కండరాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రత్యేక రోలర్‌ను ఉపయోగించి, కాళ్ళ యొక్క ఈ భాగాన్ని మీరే మసాజ్ చేయడం అనుమతించబడుతుంది. అంతర్ఘంఘికాస్థ మరియు దూడ కండరాల హైపర్‌టోనిసిటీ ఉన్నవారికి పరికరం సరైనది. రోలర్ ఏదైనా బలమైన, ప్లాస్టిక్ పదార్థం నుండి తయారు చేయబడింది. రోలర్ ఉపయోగించి నొప్పిని కలిగించకూడదు. ఇది తేలికపాటి అథ్లెట్ల శిక్షణ సమయంలో ఉపయోగించబడుతుంది, ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.
ఫుట్ మసాజ్ యొక్క లక్షణాలు
క్లాసిక్ ఫుట్ మసాజ్ లెగ్ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, కండరాలు మరియు కీళ్ల కణజాలాల పోషణకు సహాయపడుతుంది.
పైన వివరించిన మసాజ్ స్లిప్పర్లను కొనుగోలు చేసే హక్కు ఒకే వ్యక్తికి ఉంది. చెప్పులు రబ్బరుతో, సహజ రాళ్లతో మరియు బటన్లతో తయారు చేయబడతాయి.
పాదాలకు చేసే చికిత్స సమయంలో లేదా తర్వాత ఫుట్ మసాజ్ చేయడం ఉత్తమం. ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ క్రీములు వాడతారు. పాదాలకు చేసే చికిత్స సమయంలో మసాజ్ చేస్తే, ఎక్స్‌ఫోలియేషన్ మరియు సున్నితమైన మసాజ్ చర్యల తర్వాత, ఇతర కాస్మెటిక్ విధానాలు కొనసాగుతాయి.
మసాజ్ సాధారణంగా కూర్చున్నప్పుడు, చీలమండ నుండి చేతివేళ్ల వరకు దిశలో జరుగుతుంది. SPA పాదాలకు చేసే చికిత్స సమయంలో మసాజ్‌లు నిర్వహిస్తారు, ఇది ఉపయోగించిన ఉత్పత్తుల సంరక్షణ మరియు సహజత్వం ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది. స్నానం చాలా తరచుగా నూనెలు మరియు కషాయాలను కలిపి జరుగుతుంది. పాదాలకు చేసే చికిత్స ప్రక్రియ తర్వాత, ఒక ఫుట్ మసాజ్ సుమారు ఐదు నిమిషాలు చేయబడుతుంది. అప్పుడు ప్రత్యేక సాకే సారాంశాలు వర్తించబడతాయి, దాని తర్వాత పాదాలకు చేసే చికిత్స ప్రక్రియ పూర్తవుతుంది. ఒక రోలర్ ఉపయోగించవచ్చు.
స్పోర్ట్స్ మసాజ్ యొక్క లక్షణాలు
అథ్లెట్లు, అధిక శారీరక ఓవర్లోడ్ కారణంగా, ఇతరుల కంటే వివిధ రకాల మసాజ్ అవసరం. క్రీడా శిక్షణ శరీరానికి చాలా కష్టం. శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత, ప్రత్యేక "క్రీడలు" మసాజ్ అవసరం.
స్పోర్ట్స్ మసాజ్ రకాలుగా విభజించబడింది:
- శిక్షణ స్పోర్ట్స్ మసాజ్ అథ్లెట్‌ను శిక్షణ కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచుతుంది. క్రీడ యొక్క రకాన్ని బట్టి అథ్లెట్ కోసం వ్యక్తిగత స్పోర్ట్స్ మసాజ్ ఎంపిక చేయబడుతుంది. రన్నర్స్ కోసం మసాజ్ ప్రధానంగా కాళ్లు మరియు వెనుక కండరాలు పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
- ప్రీ-స్పోర్ట్స్ మసాజ్ - శిక్షణ తర్వాత వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- కండరాల ఫైబర్‌లను పునరుద్ధరించడానికి, టోన్‌ను పునరుద్ధరించడానికి మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడానికి కఠినమైన, కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత పునరుద్ధరణ స్పోర్ట్స్ మసాజ్ సూచించబడుతుంది.
- ప్రివెంటివ్ స్పోర్ట్స్ కండరాల మసాజ్ శిక్షణ సమయంలో మరియు తర్వాత సాధ్యమయ్యే గాయాలను నివారించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
దాదాపు ఎల్లప్పుడూ, వ్యాయామం యొక్క ప్రారంభం మరియు ముగింపు మసాజ్‌తో కలిసి ఉంటాయి. అథ్లెట్ యొక్క లక్ష్యం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం అయితే, శిక్షణకు ముందు స్పోర్ట్స్ మసాజ్ చేయాలి; వ్యాయామం బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా ఉంటే, అది తర్వాత చేయాలి.
స్పోర్ట్స్ మసాజ్ తరచుగా కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు సాగదీయడానికి చేయబడుతుంది, ఉదాహరణకు, స్ప్లిట్స్ చేయడానికి ముందు. విభజనల కోసం వివిధ రకాల సాగతీతలను ఉపయోగిస్తారు, ఇది సరైన సాంకేతికత ఉన్నప్పటికీ, గాయాలకు దారితీస్తుంది. విడిపోయిన తర్వాత, మసాజ్ మీ కండరాలను సడలిస్తుంది.
స్నాయువులు మరియు కండరాలకు గాయాలు - పురిబెట్టు యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తొలగించడానికి మసాజ్ మంచి మార్గం.
విభజనల తర్వాత గాయాలు త్వరగా తొలగించబడవు. తప్పుగా చేసిన విభజన యొక్క పరిణామాలను తొలగించడానికి మసాజ్ కోర్సు చాలా పెద్దదిగా ఉంటుంది.
జపనీస్ మరియు ఈజిప్షియన్ మసాజ్ యొక్క లక్షణాలు
జపనీస్ కండరాల మసాజ్ రోగి యొక్క పూర్తి విశ్రాంతిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. జపనీస్ మసాజ్ చేసేటప్పుడు, ఒక ప్రొఫెషనల్ శక్తి ప్రవాహాల గురించి మరియు సుగంధ నూనెల (అమ్మా) ప్రయోజనాల గురించి జ్ఞానాన్ని ఉపయోగిస్తాడు. ఈ ప్రక్రియ చిటికెడు వాడకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, దీని సహాయంతో కాళ్ళపై రిఫ్లెక్స్ జోన్లు ప్రభావితమవుతాయి (షియాట్సు). స్ట్రోకింగ్, మెత్తగా పిండి వేయడం మరియు నొక్కడంతోపాటు, జపనీస్ మసాజ్ కంపనాన్ని ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది.
మసాజ్ థెరపిస్ట్, జపనీస్ మసాజ్ చేస్తూ, స్థాపించబడిన శక్తి మార్గాల్లో శక్తిని నిర్దేశిస్తాడు - మెరిడియన్స్.
ఈజిప్షియన్ మసాజ్ మసాజ్ యొక్క రిలాక్సింగ్ రకంగా పరిగణించబడుతుంది. చేతులతో క్లాసిక్ ఎగ్జిక్యూషన్‌తో పాటు, ఇది తరచుగా పాదాలతో చేయబడుతుంది. విధానాలకు ధన్యవాదాలు, మెదడు యొక్క ఆనందం కేంద్రం సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలంగా పేరుకుపోయిన అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. ఈజిప్షియన్ ఫుట్ మసాజ్ పెద్ద మొత్తంలో సుగంధ నూనెలను ఉపయోగించడం. తొడ మరియు పైభాగానికి క్రమంగా పరివర్తనతో మృదువైన స్లైడింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించి సాంకేతికత నిర్వహించబడుతుంది.
ప్రతి రెండవ స్త్రీ తన కాళ్ళతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది - వారు ఉబ్బు, సాయంత్రం చాలా అలసిపోతారు, సందడి చేస్తారు మరియు సహాయం కావాలి. మీరు మీ కాళ్ళు అందంగా కనిపించాలని మరియు త్వరగా మరియు ప్రభావవంతంగా అలసట నుండి ఉపశమనం పొందాలనుకుంటే, మీకు మసాజ్ అవసరం.
వాస్తవానికి, ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి మసాజ్ మీ కాళ్ళకు బలం మరియు ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి ఇస్తుంది, కానీ పని లేదా ఆర్థిక సమస్యల కారణంగా హాజరు కావడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. అప్పుడు మీరు మీ కాళ్ళు మరియు పాదాలకు మీరే సాధారణ మసాజ్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి. ఈ విధానం ఆహ్లాదకరమైనది మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది; ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది, రక్త నాళాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.
ఫుట్ మసాజ్ ఏమి చేస్తుంది?
సహాయంతో సరైన మసాజ్ మీరు చర్మం, సబ్కటానియస్ పొర మరియు కండరాలపై చాలా స్పష్టమైన ప్రభావాలను సాధించవచ్చు.
అన్నింటిలో మొదటిది, చనిపోయిన చర్మ కణాలు ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయబడతాయి, వాటితో పాటు ధూళి, దుమ్ము యొక్క సూక్ష్మ కణాలు మరియు సూక్ష్మజీవులు తొలగించబడతాయి. చర్మ గ్రంధుల పని సక్రియం చేయబడుతుంది, కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు దానితో సమాంతరంగా, కణజాలం నుండి శోషరస ప్రవాహం. ఇది వాటి నుండి జీవక్రియ ఉత్పత్తులను మరింత చురుకుగా తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఫలితంగా, చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల స్థితిస్థాపకత పెరుగుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలు తక్కువగా గుర్తించబడతాయి, వాల్యూమ్లో కొద్దిగా తగ్గుతుంది. మసాజ్ తర్వాత కాళ్ళు విశ్రాంతి, విశ్రాంతి, ఒత్తిడి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి, ఇది మీకు ఓదార్పు అనుభూతిని ఇస్తుంది.
మసాజ్ యొక్క ప్రభావం ఏమిటి?
మీరు మీ కాళ్ళను ప్రత్యేక జోన్లలో మసాజ్ చేయవచ్చు లేదా మీరు పిరుదులు మరియు తొడల నుండి కాలి వరకు అన్ని విభాగాలను పూర్తిగా పని చేయవచ్చు - ప్రతిదీ మీ కోరిక మరియు ఖాళీ సమయం లభ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళపై, ముఖ్యంగా పాదాల ప్రాంతంలో చాలా రిఫ్లెక్స్ పాయింట్లు ఉన్నందున, కండరాలు మరియు చర్మంపై మాత్రమే కాకుండా, పరోక్షంగా మొత్తం శరీరంపై కూడా ప్రభావం ఉంటుంది.
పాదం యొక్క వంపును మసాజ్ చేయడం వెన్నెముకపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది; వెన్నునొప్పి . వేళ్లకు దరఖాస్తు చేసినప్పుడు, కళ్ళు మరియు చెవుల పరిస్థితి మరియు సైనస్ల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. రాత్రి జలుబు ప్రారంభమైనప్పుడు మీరు మీ పాదాలను తీవ్రంగా రుద్దితే, ఉదయం మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
ఇంట్లో ఫుట్ మసాజ్ చేయడానికి రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి - మీ భాగస్వామి మీకు మసాజ్ చేయండి లేదా మీరు మీ పాదాలకు స్వీయ మసాజ్ చేయండి.
మీ ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి ఫుట్ మసాజ్
ఇది నిస్సందేహంగా ఉపయోగకరమైనది మాత్రమే కాదు, చాలా ఆహ్లాదకరమైనది మరియు ఉత్తేజకరమైనది కూడా. అన్నింటిలో మొదటిది, మసాజ్‌లో సహాయం చేయడానికి మీరు మిమ్మల్ని సరిగ్గా ఉంచుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోవాలి మరియు పాప్లైట్ ఫోసా ప్రాంతంలో ఒక కుషన్ లేదా చుట్టిన టవల్ ఉంచండి.
మీ మసాజ్ థెరపిస్ట్ చర్యల ఫలితంగా, మీరు నొప్పిని అనుభవించకూడదు, కాబట్టి ప్రభావం యొక్క బలాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, ఎక్కడ మరింత చురుకుగా మసాజ్ చేయాలో మరియు ఎక్కడ తక్కువగా మసాజ్ చేయాలో సూచిస్తుంది. గది చల్లగా ఉండాలి మరియు మీరు ఒక కాలుపై మసాజ్ చేస్తున్నప్పుడు, మరొకటి చల్లగా అనిపిస్తే, మీరు దానిపై దుప్పటిని విసిరేయవచ్చు.
మసాజ్ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, సున్నితమైన సుగంధాలతో నూనెలను ఉపయోగించడం అవసరం. ఇది మీకు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా కష్టతరమైన రోజు తర్వాత. మసాజ్ కాళ్ళలో భారం లేదా నొప్పిని తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉంటే, మీరు మసాజ్ కోసం వార్మింగ్ క్రీమ్లు లేదా జెల్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
మీ మసాజ్ థెరపిస్ట్ కోసం సూచనలు
భాగస్వామి ఒక చేత్తో పాదాన్ని దాని వంపు ద్వారా తీసుకొని మరొక చేతితో పాదాన్ని చురుకుగా రుద్దడం అవసరం. పాదం వేడెక్కుతున్నప్పుడు, మీరు మీ అరచేతులు మరియు మీ పిడికిలిని ఉపయోగించి ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు. పాదం వేడెక్కడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ప్రతి బొటనవేలును ఒక్కొక్కటిగా మసాజ్ చేయాలి, గోరు నుండి బొటనవేలు యొక్క బేస్ వరకు కదులుతూ, మీ కాలి యొక్క ప్యాడ్‌లతో చర్మాన్ని రుద్దడం మరియు చుట్టడం.
అప్పుడు, మీ చేతిలో పాదం తీసుకొని దానిని ఫిక్సింగ్ చేయడం, భాగస్వామి పాదంతో పాటు వృత్తాకార కదలికలో బొటనవేలును తరలించడం అవసరం. చర్మం గరుకుగా ఉన్న చోట, మీరు మరింత ధైర్యంగా డబ్బు సంపాదించవచ్చు; చర్మం చాలా సన్నగా ఉన్న చోట, నొప్పి లేకుండా ఉండటానికి ఇది కొద్దిగా సులభం. ప్రత్యేక శ్రద్ధమడమకు ఇవ్వాలి: దానిపై చర్మం సాధారణంగా దట్టమైనది, కాబట్టి ప్రయత్నం గరిష్టంగా ఉండాలి.
అప్పుడు భాగస్వామి అకిలెస్ స్నాయువు ప్రాంతానికి వెళ్లాలి, నొప్పిని కలిగించకుండా, పైకి క్రిందికి దిశలో బొటనవేలుతో మసాజ్ చేయాలి. అప్పుడు, ఇలాంటి కదలికలను ఉపయోగించి, మీరు చీలమండ ప్రాంతంలో పాదాల ఎముకల ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయాలి. మరియు చివరిలో, చీలమండ ప్రాంతంలో వేర్వేరు దిశల్లో పాదాన్ని కొద్దిగా తిప్పండి. బాలేరినాస్ లాగా మీ పాదాలను సాగదీయడం, ఆపై దానిని వ్యతిరేక దిశలో వంచడం సహాయపడుతుంది.
మీ పాదాలను సరిగ్గా మసాజ్ చేయడం ఎలా
అప్పుడు భాగస్వామి దిగువ కాలుకు మసాజ్ చేయడానికి వెళ్లనివ్వండి, అక్కడ మీరు మొదట రుద్దడం రూపంలో వేడెక్కడం కదలికలను నిర్వహించాలి, ఆపై మీ పిడికిలిని ఉపయోగించి దిగువ కాలులోని అన్ని కండరాలను వృత్తాకార కదలికలో మసాజ్ చేయండి. తరువాత, పాప్లిటియల్ ఫోసా యొక్క ప్రాంతాన్ని దాటవేసి, అతను తొడ ప్రాంతానికి ఎదగనివ్వండి మరియు దిగువ కాలును మసాజ్ చేసేటప్పుడు ఉపయోగించిన అదే కదలికలతో, తొడ యొక్క అన్ని కండరాలను ముందు మరియు వెనుక మసాజ్ చేయండి.
పిరుదుల ప్రాంతాన్ని మెత్తగా పిండి చేయడం ద్వారా మసాజ్ పూర్తి చేయాలి, రుద్దడం ప్రారంభించి, చురుకైన చిటికెడు మరియు మొత్తం ఉపరితలంపై పిసికి కలుపుతో ముగుస్తుంది. ముగింపులో, కాళ్ళ ఉపరితలం యొక్క తేలికపాటి స్ట్రోకింగ్ అనుసరిస్తుంది. మసాజ్ తర్వాత, మీరు సుమారు 15 నిమిషాలు పడుకోవాలి, ఆనందాన్ని పొడిగించండి.