దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిని ఎలా వదిలించుకోవాలి. నిద్రలేమిని ఎలా వదిలించుకోవాలి? ఫ్రీక్వెన్సీ ప్రకారం, నిద్ర రుగ్మతల కారణాలు క్రింది విధంగా పంపిణీ చేయబడతాయి:

నిద్రలేమి అనేది చాలా సాధారణమైన నిద్ర రుగ్మత, అయితే, ఇది ఒక వ్యాధి కాదు, కానీ శరీరంలోని కొన్ని రుగ్మతలు లేదా ప్రతికూల బాహ్య ప్రభావాల యొక్క పరిణామం మాత్రమే. చాలా తరచుగా, నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతున్న వారిలో, రాత్రిపూట పని చేయవలసి ఉంటుంది లేదా నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించని వారిలో (అంటే, వేర్వేరు సమయాల్లో మంచానికి వెళ్లండి) నిద్రపోవడంతో సమస్యలు సంభవిస్తాయి. మొదటి లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే చికిత్స ప్రారంభించాలి. లేకపోతే, రోగలక్షణ పరిస్థితి దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది మరియు దానిని వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం.

నిద్ర రుగ్మతల కారణాలు మరియు పరిణామాలు

నిద్రలేమి (నిద్రలేమికి శాస్త్రీయ నామం) ముఖ్యంగా పురుషుల ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అయినప్పటికీ ఈ వ్యాధి మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. మగ నిద్రలేమి చికిత్స సమయానికి ప్రారంభించబడకపోతే, ఇది శరీరానికి ప్రతికూల పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

నిద్రలేమికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు:

నిద్రలేమికి చికిత్స

దీర్ఘకాలిక పరిస్థితిగా మారకుండా నిద్రలేమిని నివారించడానికి, సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి సహాయం కావాలి. దీన్ని చేయడానికి, కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించండి:

1. 1. మోడ్‌ను సెట్ చేయండి - మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో లేవండి. ఇది "జీవ గడియారాన్ని" సరైన మార్గంలో సెట్ చేస్తుంది.
2. 2. నిద్రవేళకు కనీసం మూడు గంటల ముందు తినవద్దు.
3. 3. పడుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాల ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేయండి.
4. 4. నిద్రపోవడానికి 5-6 గంటల ముందు శక్తి మరియు ఉత్తేజపరిచే పానీయాలు త్రాగవద్దు.
5. 5. పడుకునే ముందు సంగీతం వినవద్దు లేదా అధిక వాల్యూమ్‌లో టీవీ చూడవద్దు.
6. 6. కిటికీలపై మందపాటి కర్టెన్లను పొందండి, దీని ద్వారా వీధి నుండి కాంతి చొచ్చుకుపోదు.

ఫార్మసీ సన్నాహాలు

నిద్రలేమి మిమ్మల్ని చాలా రోజులు బాధపెడితే నిద్రమాత్రలు లేదా మత్తుమందులతో కూడిన మందులు సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, మీరు వారితో దూరంగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే నిద్ర మాత్రలు వ్యసనపరుడైనవి. అటువంటి నిధులను సుదీర్ఘకాలం ఉపయోగించిన తర్వాత, మీ స్వంతంగా నిద్రపోవడం అసాధ్యం.

నిద్రలేమికి ప్రభావవంతమైన మందులు:

అన్ని మందులు డాక్టర్ సూచించిన కోర్సులలో తీసుకోబడతాయి. మోతాదు కూడా నిపుణుడిచే వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది.

జానపద నివారణలు

నిద్రలేమికి సహాయపడే మందులు శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి: ఒక వ్యక్తి, మాత్రలతో నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకుంటాడు, ఇకపై నిద్రలేమిని స్వయంగా ఎదుర్కోలేడు. కానీ మీరు జానపద నివారణల సహాయంతో ఇంట్లో మరియు మందులు లేకుండా వ్యాధిని ఎదుర్కోవచ్చు.

తేనె

దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, తేనె త్వరగా దానిని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ తేనెటీగల పెంపకం ఉత్పత్తి మానసిక సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, తేనె ఒక అలెర్జీ కారకం అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దానిని ఉపయోగించలేరు.

తేనెతో ప్రభావవంతమైన వంటకాలు:

1. 1. ఒక గ్లాసు ఊక మీద మరిగే నీటిని పోయాలి మరియు అవి ఆవిరి వరకు పట్టుబట్టండి. తర్వాత అరకప్పు తేనె కలపాలి. కలపండి. పడుకునే ముందు రెండు టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి. చికిత్స యొక్క కోర్సు 2 నెలలు.
2. 2. ఒక నిమ్మకాయ రసాన్ని పిండి వేయండి. దానికి 2 టేబుల్ స్పూన్ల తేనె మరియు కొన్ని పిండిచేసిన వాల్‌నట్‌లను జోడించండి. పడుకునే ముందు ఒక టీస్పూన్ తీసుకోండి.
3. 3. ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిలో, ఒక టీస్పూన్ తేనె కలపండి. నిద్రవేళకు అరగంట ముందు త్రాగాలి.

నిద్రలేమి గురించి నాకు చాలా తెలుసు. ఒకానొక సమయంలో నేను ఈ బాధాకరమైన స్థితిని అనుభవించవలసి వచ్చింది మరియు ఈ అంశంపై సాహిత్యం యొక్క పర్వతాన్ని తిరిగి చదివాను. మరియు కేవలం తిరిగి చదవడమే కాదు, మనస్సాక్షిగా నాపై ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించాను.

నిద్రలేమి గురించి ఏమి తెలుసు?

మొదట, నేను పరంగా నా కోసం నిర్ణయించుకున్నాను. నిద్రలేమి - సాహిత్యపరమైన అర్థంలో మాత్రమే నిద్ర లేకపోవడం. కానీ, వాస్తవానికి, ఏదైనా నిద్ర రుగ్మత నిద్రలేమిగా పరిగణించబడుతుంది: నిద్ర వ్యవధిలో తగ్గుదల, దాని అంతరాయం, త్వరగా నిద్రపోవడం లేదా ప్రారంభ మేల్కొలుపు అసమర్థత. ఇవన్నీ నా కోసం అర్థం చేసుకున్న తరువాత, నేను విచారంతో చెప్పవలసి వచ్చింది: నాకు నిద్రలేమి ఉంది.

ఇంకా, నేను నిద్రలేమితో మాత్రమే కాకుండా, దాని దీర్ఘకాలిక రూపంతో బాధపడుతున్నానని నేను ఆశ్చర్యపోయాను. దీని కోసం, అది ముగిసినట్లుగా, చాలా అవసరం లేదు. ఎపిసోడిక్ అనేది ఏదైనా తర్వాత బలమైన అనుభవం లేదా దేనికైనా ముందు ఉత్సాహం నుండి ఉత్పన్నమయ్యేది.

స్వల్పకాలిక 10-15 రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు కుటుంబంలో కష్టమైన కాలం, పనిలో ఇబ్బందులు, జీవితంలో కార్డినల్‌ను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం వంటి వాటితో ముడిపడి ఉంటుంది. 10-15 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండే నిద్రలేమి దీర్ఘకాలికంగా నిర్ధారణ అవుతుంది. ఆ సమయానికి, నాకు 3 వారాలకు పైగా వివిధ రకాల నిద్ర సమస్యలు మరియు స్పష్టమైన కారణాలు లేకుండా ఉన్నాయి, అనగా. నా నిద్రలేమి ప్రతి రాత్రికి ఒక నమూనాగా మారింది.

నేను "స్పష్టమైన కారణం లేకుండా" అని చెప్పినప్పుడు, నిద్రలేమి అనేది ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. మరియు, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఏదైనా సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు దాని కారణాన్ని తొలగించవచ్చు.

నేను నా జీవితంలోని పరిస్థితులను విశ్లేషించడం ప్రారంభించాను, క్రమంగా ఒక్కొక్కటిగా తొలగిస్తున్నాను. అధిక పని? సంఖ్య అతిగా ఉత్సాహంగా ఉందా? సంఖ్య న్యూరోట్రోపిక్ మందులు తీసుకుంటున్నారా? దేవుడు కరుణించాడు. షిఫ్ట్ వర్క్? అయ్యో, నా గురించి కాదు. కాబట్టి, చివరకు, నా నిద్రలేమి యొక్క నిజమైన కారణం యొక్క దిగువ స్థాయికి చేరుకున్నాను, ఇది చాలా క్లిష్టమైనదిగా జాబితా చేయబడింది - నిరాశ.

సాంప్రదాయ సలహా అంటే ఏమిటి?

కారణం ఎంత క్లిష్టంగా ఉందో, నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం.

నిరాశ కారణంగా నిద్రలేమి ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం: నిరాశ నిద్రలేమిని రేకెత్తిస్తుంది, నిద్రలేమి నిరాశను తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువలన, ఈ సందర్భంలో, ఇది పెద్ద స్థాయిలో పని చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, i. నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి ఇప్పటికే ఉన్న అన్ని చిట్కాలను అనుసరించండి. మరియు నేను విధేయతతో సాధ్యమయ్యే అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం ప్రారంభించాను. నిద్రమాత్రలు మాత్రమే మినహాయించి, వాటి ఉపయోగం గురించి నేను ఉత్తమ సమీక్షలను చదవలేదు.

నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే ఆహారాలు - కాఫీ, బ్లాక్ టీ మరియు డార్క్ చాక్లెట్, ఇవి నాకు ఇష్టమైన ఆహారాలు అయినప్పటికీ నేను వాటిని వదులుకున్నాను. నేను నా ఆహారాన్ని సవరించాను మరియు మసాలా, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలను మినహాయించాను.

రాత్రి 7 గంటల తర్వాత భోజనం చేయలేదు. సాయంత్రం, ఆమె ప్రత్యేకంగా మూలికల మిశ్రమం నుండి టీ తాగింది - నిమ్మ ఔషధతైలం, పుదీనా, థైమ్. నేను రాత్రిపూట టీవీ చూడలేదు మరియు రాత్రిపూట పుస్తకాలు చదవలేదు, తద్వారా భావోద్వేగ మరియు మానసిక కార్యకలాపాలను రేకెత్తించకూడదు. పడుకునే ముందు, కనీసం అరగంట నడిచాను, నాకు సమయం దొరికితే, గంటసేపు. అప్పుడు ఆమె హాప్‌ల కషాయాలతో లేదా ఓదార్పు జెల్‌తో షవర్‌తో వెచ్చని స్నానం చేసింది.

నా మంచం విశాలంగా ఉంది మరియు నా పైజామా సౌకర్యంగా ఉంది. మరియు మంచం యొక్క స్థానం "దక్షిణ-ఉత్తర" నేను సరైనదాన్ని ఎంచుకున్నాను మరియు నా తలని సరైన దిశలో ఉంచాను. నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు, నేను బెడ్‌రూమ్‌లో ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించాను: సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, మందపాటి బ్లైండ్‌లతో బెడ్‌రూమ్‌లోని కిటికీలను మూసివేసి, కొవ్వొత్తులను వెలిగించాను. ఆమె నిర్మించలేదు, రాత్రి చూడటం, రేపటి కోసం ఏదైనా "నెపోలియన్" ప్రణాళికలు, ఆమె జ్ఞాపకార్థం గత వైఫల్యాలను అధిగమించలేదు. సెక్స్, వాస్తవానికి, నిర్లక్ష్యం చేయలేదు.

బాగా, సహజంగానే, 8 గంటల పనిదినం దృష్ట్యా, నాకు పగటిపూట నిద్రపోయే అవకాశం లేదు, కాబట్టి అతిగా నిద్రపోవడం మినహాయించబడింది. మరియు ఆటో-ట్రైనింగ్, వారు సలహా ఇచ్చినట్లుగా, నేను నెమ్మదిగా ప్రావీణ్యం పొందాను - నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడం, "ఆపివేయడం", అవసరమైన ఆలోచనలతో నన్ను ప్రేరేపించడం నేర్పించాను. మరియు నేను నన్ను నియంత్రించుకోవడం ప్రారంభించినట్లు కూడా నాకు అనిపించింది.

అయితే, ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసినా నాకు పూర్తిగా నిద్ర పట్టలేదు. నా జీవితం ఒకే లక్ష్యానికి లోబడి ఉంది - నిద్రలేమిని ఓడించడం, కానీ నేను దానితో ఎంత ఎక్కువ కష్టపడ్డాను, మరింత స్పష్టంగా, అయ్యో, నిద్రలేమి గెలిచింది.

అంతేకాకుండా, డిప్రెషన్ మరింత భరించలేనిదిగా మారింది. నాకు ఇష్టమైన బ్లాక్ టీ, కాఫీ మరియు డార్క్ చాక్లెట్‌ని నేను తాగలేక పోయాను. నేను సాయంత్రం మూలికా టీలతో విసిగిపోయాను, అవి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని కూడా నాకు అనిపించడం ప్రారంభించింది - వాటిని తాగవలసిన అవసరాన్ని బట్టి అవి నా నరాలను ఉత్తేజపరుస్తాయి. మరియు ముఖ్యంగా, ప్రతి సాయంత్రం ప్రారంభంతో, నేను అక్షరాలా భయపడ్డాను: "నేను నిద్రపోతాను - నేను నిద్రపోను?!"

నాకు ఏమి సహాయం చేసింది?

ఒకవేళ, నిద్రలేమితో నా బాధను వివరించడం ద్వారా, దానిని ఎదుర్కోవడానికి నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన చర్యలను నేను ఏ విధంగానూ కించపరచను అని నేను స్పష్టం చేయాలనుకుంటున్నాను. కానీ వారు నన్ను వ్యక్తిగతంగా ఒక డెడ్ ఎండ్‌కు నడిపించారని నేను అంగీకరించాలి. నా కేసు అంత సులభం కాదని నన్ను నేను సమర్థించుకుంటాను.

V. లెవీ పుస్తకాలు నా చేతుల్లోకి రాకపోతే నా నిద్రలేని కష్టాలు ఎలా ముగిసేవో నాకు తెలియదు. ఈ రచయిత యొక్క మానసిక పరిశోధన లోతైనది, వ్యంగ్యం మరియు మానవ జీవితంలోని అనేక సమస్యలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ముఖ్యంగా, నిద్రలేమికి అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. కానీ V. లెవీ యొక్క మొత్తం బోధన యొక్క ప్రధాన ప్రాథమిక సూత్రం సమస్యపై దృష్టికోణాన్ని మార్చడం: "మీకు సమస్య ఉందా? దాన్ని మరచిపోండి! మీకు సమస్య లేదు!"

V. లెవీ సలహా మేరకు, I నిద్రలేమితో ఆగిపోయింది!అవును అవును! నేను తమాషా చేయడం లేదు! ఆగిపోయింది. అయితే, నేను అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం లేదా సరికాని దాని కోసం రోజువారీ దినచర్యను మార్చడానికి నిరసనతో తొందరపడలేదు.

కానీ ఇప్పుడు నేను చేదు, మరియు కాఫీ మరియు బ్లాక్ టీ రెండింటినీ అనుమతించాను - ఎటువంటి frills, కానీ అనుమతించబడలేదు. నేను స్నానం చేసాను, అది నిద్రలేమి కోసం కాదు, అది నాకు ఆహ్లాదకరంగా ఉంది. పడుకునే ముందు నడకలకు మరియు పడకగదిలో ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణానికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. కానీ నేను పూర్తిగా వ్యతిరేక లక్ష్యాలతో ఆటో-ట్రైనింగ్‌లో పాల్గొనడం ప్రారంభించాను.

V. లెవీ డాక్టర్ టొరోబోన్ (కుడి నుండి ఎడమకు చదవండి) అనే సైకలాజికల్ అసిస్టెంట్‌తో ముందుకు వచ్చారు, అతను ప్రతిదానిని మరొక విధంగా చేయమని సలహా ఇస్తాడు. మీరు నిద్రపోలేరు - మీరు ఒక్క నిమిషం కూడా నిద్రపోకుండా ప్రతిదీ చేయండి!

మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించండి:“నిద్రపోవద్దు, నిద్రపోకండి, నిద్రపోకండి ... కేవలం నిద్రపోకండి. మెలకువగా ఉండటం ఎంత మంచిది! మీరు ఎంత చేయగలరు. లేకపోతే, మీరు మీ జీవితంలో సగం వరకు చిట్టా లాగా నిద్రపోతారు. , మీరు మీ సమయాన్ని వృధా చేస్తున్నారు.

నేను పడుకున్నప్పుడు, నేను నిద్రపోలేదు, కానీ పుస్తకం చదవడం లేదా సంగీతం వినడం లేదా ఏదైనా గురించి కలలు కంటున్నాను. కాబట్టి ఆమె తన కోసం అస్పష్టంగా నిద్రపోయింది. ఆమె రాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, ఆమె చికాకుపడలేదు, కానీ సంతోషించింది: "అద్భుతం! నేను పుస్తకం చదవడం పూర్తి చేస్తాను, సంగీతం వినండి, కల!"

నా ఫలితాలు నిద్రలేమితో పోరాడకండికేవలం అద్భుతమైన ఉన్నాయి. మూడవ రోజు, నేను సమస్యలు లేకుండా నిద్రపోవడం ప్రారంభించాను. రెండు రోజుల తరువాత, నేను అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడం మానేశాను. మరియు రెండు రోజుల తరువాత, నేను అలారం ముందు దూకలేదని కనుగొన్నాను. నిద్రలేమి పోయింది! వారంలో!

అంతేకాకుండా, నా జీవితంలో మళ్లీ నిద్రలేమి సంభవించినట్లయితే, నేను ఇప్పటికే భయపడను, కానీ దానిని ముక్తకంఠంతో అంగీకరిస్తాను: "హలో, ప్రియమైన! బాగా, చివరకు! నేను చేయని చాలా పనులు ఉన్నాయి! నేను ఆనందంతో నిద్రపోదు!"

పి.ఎస్.మార్గం ద్వారా, నిద్రలేమిపై విజయం నిరాశ నుండి బయటపడటానికి నా మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన అడుగు. అయితే అది మరో కథ…

నిద్ర లేకపోవడం అనేది ఒక తీవ్రమైన సమస్య, ఇది ఏ వ్యక్తి యొక్క పనితీరు, మానసిక స్థితి మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పాడు చేస్తుంది.

కానీ నిద్ర ఆటంకాలు దీర్ఘకాలికంగా మారితే?

మెరీనా ఖముర్జోవా, రష్యన్ స్టేట్ మెడికల్ యూనివర్శిటీ యొక్క న్యూరాలజీ మరియు న్యూరోసర్జరీ విభాగం యొక్క పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థి, సిటీ క్లినికల్ హాస్పిటల్ నంబర్ 12 వద్ద న్యూరాలజిస్ట్, నిద్రలేమి గురించి మాట్లాడుతుంది.

"గణాంక డేటా చాలా మంది ప్రజలు నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారని చూపిస్తుంది" అని ఖముర్జోవా చెప్పారు. "కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ప్రతి మూడవ అమెరికన్‌కి నిద్ర రుగ్మత ఉంటుంది, ప్రతి నాల్గవ ఆంగ్లేయుడికి నిద్ర రుగ్మత ఉంటుంది మరియు ఫ్రాన్స్‌లో, ప్రతి ఐదుగురిలో ఒకరికి నిద్ర రుగ్మత ఉంటుంది."

నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?

అత్యంత సాధారణ నిద్ర రుగ్మత నిద్రను నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది కారణంగా నిద్ర భంగం. ఇది మూడు దశలుగా విభజించబడింది:

నిద్ర భంగం (అత్యంత సాధారణం)
- నిద్రను నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది
- ప్రారంభ మేల్కొలుపు

ఒక వ్యక్తి అకస్మాత్తుగా రెండు రాత్రులు నిద్రను కోల్పోయినప్పుడు నిద్రలేమి తీవ్రంగా ఉంటుంది. కానీ అది కొనసాగితే మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ- మేము ఇప్పటికే మాట్లాడుతున్నాము దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి. సకాలంలో చికిత్స లేకుండా, ఇది నెలల పాటు కొనసాగుతుంది.

అదనంగా, ఉన్నాయి రెండు రకాల నిద్రలేమి: ప్రాథమిక మరియు ద్వితీయ.

ప్రాథమిక నిద్రలేమి

ద్వితీయ నిద్రలేమిఅత్యంత సాధారణ రకం. ఇది ఒక రకమైన నిద్రలేమి, ఇది కొన్ని వ్యాధుల ఫలితంగా లేదా దుష్ప్రభావంగా సంభవిస్తుంది. 10 మందిలో 8 మంది కనీసం అప్పుడప్పుడూ ద్వితీయ నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారని నమ్ముతారు.

ద్వితీయ నిద్రలేమికి కారణాలు

- మెదడు యొక్క కొన్ని వ్యాధులు (అల్జీమర్స్ వ్యాధి, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి), ఊపిరితిత్తులు, గుండె, ఎండోక్రైన్ గ్రంథులు మరియు నిద్ర ప్రక్రియను ప్రభావితం చేసే ఇతర అంతర్గత అవయవాలు
- నొప్పి, ఒత్తిడి లేదా నిరాశ
- సరైన నిద్ర ప్రక్రియకు భంగం కలిగించే మందులు.
- నిద్ర ప్రక్రియ యొక్క సాధారణ కోర్సులో జోక్యం చేసుకునే ఇతర పదార్ధాలను ఉపయోగించండి
- చికాకు కలిగించే కారకాల ప్రభావం, ఉదాహరణకు, నిద్రపోవడం అసాధ్యమైన వాతావరణం లేదా నిద్ర విధానాలలో ఆకస్మిక మార్పులు (సమయ మండలాలు, రాత్రి షిఫ్ట్‌లు మొదలైనవి మార్చినప్పుడు)

ప్రాథమిక నిద్రలేమి- మానసిక సమస్యల కారణంగా సంభవించే నిద్ర రుగ్మత మరియు ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. ప్రాథమిక నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం సాధారణంగా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి లేదా తీవ్రమైన మానసిక క్షోభగా పరిగణించబడుతుంది.

నిద్రలేమికి చికిత్స ఎలా?

చాలా మంది వ్యక్తులు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమిని వారి స్వంతంగా వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు, మరియు కొన్నిసార్లు నిద్ర మాత్రల సహాయంతో. కానీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా ఇటువంటి స్వీయ-చికిత్స దీర్ఘకాలిక నిద్ర రుగ్మతలు లేదా తీవ్రమైన సోమాటిక్ వ్యాధుల అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది.

« నిద్రలేమి చికిత్సలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం- నిద్ర రుగ్మతల యొక్క నిజమైన కారణాల యొక్క ఖచ్చితమైన స్థాపన, - ఖముర్జోవా వివరిస్తుంది. "నిద్ర ఆటంకాలు అసహ్యకరమైన అనుభవాలు, అలసట, పెళుసుగా ఉండే నిద్ర అలవాట్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, ఈ కారణాలు తొలగించబడిన తర్వాత అతను కోలుకుంటాడు."

ఒక న్యూరోపాథాలజిస్ట్ మాత్రమే కారణ సంబంధాలను సరిగ్గా ఏర్పరచగలడు మరియు సరైన చికిత్సను సూచించగలడు.

నిద్రలేమిని ఎలా నివారించాలి?

ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో పడుకోండి, ప్రాధాన్యంగా 22.00 తర్వాత కాదు. ఒక వ్యక్తి రాత్రి చాలా సేపు మెలకువగా ఉంటే, అతని శరీరంలో హార్మోన్ ఉత్పత్తి చెదిరిపోతుంది. మెలటోనిన్సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించడం.

ప్రతిరోజూ శారీరక శ్రమను పొందడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ తరగతులను పూర్తి చేయండి నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు కాదుహృదయనాళ వ్యవస్థను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు శాంతపరచడానికి సమయం ఉంది. మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలసట మిమ్మల్ని వేగంగా మరియు మరింత గాఢంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు అర్ధరాత్రి వరకు మీకు ఇష్టమైన సిరీస్‌లోని “మరొక ఎపిసోడ్” చూడటానికి శోదించబడదు.

నిద్రవేళకు కనీసం 5 గంటల ముందు కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలను నివారించండి. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజితం, ఈ పదార్ధం వలన, నిద్రపోయే సమయానికి పాస్ చేయాలి.

మీరు పగటిపూట నిద్రపోతే, నిద్ర మించకూడదు 60 నిమిషాలుకాబట్టి మీరు పడుకునే సమయానికి చాలా శక్తివంతంగా మరియు రిఫ్రెష్‌గా అనిపించరు.

అతి ముఖ్యమిన

మూడు రోజులలోపు నిద్ర పునరుద్ధరించబడకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నిపుణుల సహాయంతో మాత్రమే మీరు నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమమైన పద్ధతులను ఎంచుకోవచ్చు, ఎందుకంటే మొదట మీరు ప్రత్యేకంగా నిద్రలేమికి కారణమైన విషయాన్ని గుర్తించాలి. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి యొక్క స్వీయ-చికిత్స చాలా ప్రమాదకరమైనది, కానీ మీరు చాలా కదిలి, సమయానికి మంచానికి వెళితే అది నివారించవచ్చు.

ప్రశ్న "నిద్రలేమిని ఎలా వదిలించుకోవాలి?" చాలా మంది ప్రజలు ప్రస్తుతం ఆందోళన చెందుతున్నారు. దురదృష్టవశాత్తూ, దానికి సమాధానం మీకు ఉన్న నిద్రలేమి స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది దీర్ఘకాలికంగా మారినట్లయితే, సాంప్రదాయ ఔషధం మీకు సహాయం చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది, సాంప్రదాయ ఔషధం నుండి సహాయం పొందడం మంచిది. అదే సందర్భంలో, మీ నిద్రలేమి కాలానుగుణంగా ఉంటే, దానిని ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం. నిద్రలేమితో పోరాడటానికి కీ దాని కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం. ఏమిటి అవి?

నిద్రలేమితో బాధపడని వ్యక్తి సాధారణంగా పడుకున్న ఏడు నుంచి పదిహేను నిమిషాల తర్వాత నిద్రపోతాడు. చాలా మటుకు, మీరు ఏ విధంగానైనా నిద్రపోలేరనే వాస్తవాన్ని మీరు అప్పుడప్పుడు ఎదుర్కొంటారు. అదే సమయంలో, వాస్తవానికి, మీరు మీకు తెలిసిన అన్ని పద్ధతులను ప్రయత్నించండి: గొర్రెలను లెక్కించండి, ఇతర వైపుకు వెళ్లండి, కానీ ప్రయోజనం లేదు.

నిజమే, నిద్రపోవడం అంత సులభం కాని పరిస్థితులు ఆధునిక ప్రపంచంలో అసాధారణమైనవి కావు. మరియు ముఖ్యంగా మీరు మార్ఫియస్ రాజ్యానికి వెళ్లలేరనే వాస్తవం గురించి మీరు అబద్ధం మరియు ఆందోళన చెందుతారు. కానీ రేపు చాలా ముఖ్యమైన సంఘటనలతో నిండిన రోజు! తెలిసిన పరిస్థితి? నేను అవునని అనుకుంటున్నాను. మరియు ఇది మీ నిద్రలేమికి మొదటి కారణం.

మీరు విలువైన నిద్ర సమయాన్ని కోల్పోతున్నారని, రేపు ముఖ్యమైన రోజు అని, మీకు తగినంత నిద్ర రాదు అనే మీ ఆందోళనతో మీరు దీన్ని ప్రోగ్రామ్ చేస్తారు. అలాంటి ఆలోచనల ఫలితంగా మెదడు కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే మీ మెదడు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్యలపై తీవ్రంగా కృషి చేస్తోంది. పెరిగిన మెదడు కార్యకలాపాల పర్యవసానమే మీ నిద్రలేమి. మీ నిద్రలేమిపై దృష్టి పెట్టవద్దు, దాని గురించి ఆలోచించవద్దని మీరే చెప్పండి.

"ఉదయం సాయంత్రం కంటే తెలివైనది" అని మీరే చెప్పండి మరియు మీ తల నుండి మిమ్మల్ని కలవరపరిచే అన్ని ఆలోచనలను విసిరేయండి. నిద్ర పోవాలంటే అంతే. నేరుగా వ్యతిరేక ఆలోచనలు దీనికి సహాయపడతాయి. మీరు ఇంతకు ముందు మరేదైనా ఆలోచనలతో నిద్రపోయారా? ఇది మీ వేసవి సెలవుల జ్ఞాపకాలు కావచ్చు లేదా భవిష్యత్తులో ఏదైనా మంచిని ఆశించడం కావచ్చు. మీ మెదడు మరింత రిలాక్స్డ్ మోడ్‌కి ఎలా మారుతుందో మీరు గమనించలేరు. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా మీరు గమనించలేరు, ఎందుకంటే హింసించే నిద్రలేమి మిమ్మల్ని అస్పష్టంగా వదిలివేస్తుంది.

నిద్రలేమికి కారణం కూడా కావచ్చు, ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు మీరు త్రాగే ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ. టానిక్ పానీయాలు మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచుతాయి, ఇది పైన చెప్పినట్లుగా, నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. రాత్రి భోజనం తర్వాత టీకి ఆదర్శవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం, ఉదాహరణకు, ఒక గ్లాసు మినరల్ వాటర్ లేదా సహజ రసం.

నిద్రలేమికి మూడవ కారణం కడుపు కావచ్చు, మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీరు పడుకునే ముందు ఏమి తిన్నారు అనేది ముఖ్యం. మంచానికి వెళ్ళే ముందు తినడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, అదే సమయంలో, మీరు ఖాళీ కడుపుతో మంచానికి వెళ్లకూడదు. మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను తింటే మీరు వెంటనే నిద్రపోలేరు, ఎందుకంటే కడుపులోకి ప్రవేశించిన కొవ్వు పదార్ధాలను జీర్ణం చేయడానికి సమయం కావాలి మరియు ఇది అంత వేగంగా ఉండదు. డైట్ ప్రేమికులు వారి శరీరాన్ని అపహాస్యం చేయడం మానేసి, ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు ఒక ఆపిల్ తినమని సలహా ఇవ్వవచ్చు: ఇది మీ నడుముపై కనిపించదు. మీరు నిద్రవేళకు రెండు నుండి నాలుగు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేస్తే ఉత్తమ ఎంపిక.

నిద్రలేమికి మరొక కారణం పడకగదిలోని పరిస్థితి యొక్క అవగాహనలో ఉంది. మీకు నచ్చకపోతే, మీరు అసౌకర్యంగా భావిస్తారు, అప్పుడు నిద్రపోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభమైన పని కాదు. మీరు నిద్రపోకుండా నిరోధించే కారకాలు బాహ్య శబ్దాలు, కాంతి, పడకగదిలోని ఉష్ణోగ్రత లేదా ఇప్పటికే దాని ప్రయోజనాన్ని అందించిన పాత mattress కావచ్చు. సాధారణంగా, మంచం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. దిండు మీకు నచ్చకపోతే, మీరు దానిని మార్చాలి. వారి నిద్రలేమితో పోరాడుతున్న వారికి మీరు ఇంకా ఏ సలహా ఇవ్వగలరు?

1. స్లీపింగ్ మాత్రలు - సార్వత్రిక నివారణ. కానీ ఇది అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంది. వాటిలో: భారీ మేల్కొలుపు మరియు ఔషధానికి వ్యసనం. దుష్ప్రభావాలు చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి నిద్ర మాత్రలను దుర్వినియోగం చేయవద్దు. నిద్ర మాత్రలకు ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు వలేరియన్ ఇన్ఫ్యూషన్ను ఉపయోగించవచ్చు. ఇన్ఫ్యూషన్ క్రింది విధంగా తయారు చేయబడింది: వలేరియన్ మూలాల యొక్క ఒక టీస్పూన్ వేడినీటి గ్లాసులో తీసుకోబడుతుంది. ఇరవై నిమిషాలు పట్టుబట్టండి, ఆపై వక్రీకరించు.

2. సాంప్రదాయ ఔషధం. నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి వాగ్దానం చేసే ప్రత్యామ్నాయ ఔషధ వంటకాలు చాలా ఉన్నాయి. మేము వాటిపై వివరంగా నివసించము, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా గణనీయమైన సంఖ్యలో భాగాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు అవి ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉండవు.

3. మార్పులేని నిశ్చల వృత్తి - మీరు కేవలం నిద్రపోలేనప్పుడు కేసుకు తగిన ఎంపిక. వృత్తి ఏమిటి? అల్లడం లేదా కొన్ని లైట్ బుక్ చదవడం. కంప్యూటర్‌లో టైప్ చేయడం సరికాదు; దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది.

4. పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని ఉడకబెట్టని పాలలో తేనె కలిపి త్రాగాలి. తేనె ఒక అద్భుతమైన నిద్ర మాత్ర. పాలకు ప్రత్యామ్నాయం సాధారణ వెచ్చని నీరు లేదా గ్రీన్ టీ కావచ్చు. ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే ఈ పద్ధతి అప్పుడప్పుడు ఉపయోగించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

5. పడుకునే ముందు TV చూడటం సాధారణంగా అవాంఛనీయమైనది మరియు ప్రతికూల సమాచారంతో సంతృప్త కార్యక్రమాలు ప్రతికూలంగా నిద్రను ప్రత్యేక స్థాయిలో ప్రభావితం చేస్తాయి. తరువాతి మానవ నాడీ వ్యవస్థను బాగా ఉత్తేజపరుస్తుంది. ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం ప్రాధాన్యత ఎంపిక.

6. ధూమపానం చేయవద్దు, ఎందుకంటే ధూమపానం అడ్రినలిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఖచ్చితంగా నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది.

7. పడుకోవడానికి కొన్ని గంటల ముందు, వెచ్చని (కానీ వేడి కాదు) స్నానం చేయండి. ఈ సాధారణ ప్రక్రియ నిద్రలేమిని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే పగటిపూట పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తత తొలగించబడుతుంది.

8. లైట్ రిలాక్సింగ్ మసాజ్ మీకు అసహ్యకరమైన నొప్పి మరియు మెడ, దిగువ వీపు లేదా కాళ్ళలో నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

9. కండరాల సడలింపు, లోతైన శ్వాస మరియు ఇతర ప్రశాంతత వ్యాయామాలు కూడా నిద్రలేమితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

10. నిద్రపోతున్నట్లు అనిపించడం, మంచానికి వెళ్లడం, రాత్రి పనితో శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు.

సాధారణంగా, నిద్ర సమస్యలు తరచుగా రోజు సమయంలో ఒత్తిడి ఫలితంగా ఉంటాయి; చాలా తరచుగా నిద్రలేమి సమస్య కార్యాలయ ఉద్యోగులు అనుభవిస్తారు. మంచానికి వెళ్ళే సమయం వచ్చినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి తీసుకోలేడు.

ఎందుకు నిద్రలేమి తరచుగా కార్యాలయ ఉద్యోగుల జీవితాన్ని క్లిష్టతరం చేస్తుంది. మొదట, వారు పని రోజులో కొద్దిగా కదులుతారు. రెండవది, వారు నిరంతరం మానసిక కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమై ఉంటారు. వారు ఏమి సిఫార్సు చేస్తారు?

శారీరక శ్రమను వీలైనంత పెంచండి. ఉదాహరణకు, భోజన విరామ సమయంలో, కార్యాలయంలో ఉండకండి, కానీ సమీపంలోని దుకాణం లేదా కేఫ్‌కు వెళ్లండి. పని దినం ముగిసిన తర్వాత నడక కూడా బాధించదు. ఆదర్శ ఎంపిక కొలనులో ఈత కొట్టడం.

అందువలన, నిద్రలేమి అనేక కారణాల వలన సంభవించవచ్చు మరియు నిద్ర మాత్రలు నిద్ర సమస్యలకు సార్వత్రిక పరిష్కారం కాదు. అంతేకాక, అటువంటి సాధనం అస్సలు ఉనికిలో లేదు. కొన్నిసార్లు, ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను తిరిగి పొందడానికి, ఒక వ్యక్తి మనస్తత్వవేత్త నుండి కూడా సహాయం తీసుకోవాలి (అతను బలమైన భావాలు లేదా ఒత్తిడిని అనుభవించిన సందర్భంలో). ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు నిద్రలేమికి కారణమైతే, అర్హత కలిగిన వైద్యుడు సహాయం చేస్తాడు.

సంగ్రహంగా, మంచి నిద్రకు కీలకం జీవితం అని మనం చెప్పగలం. తరువాతి అనేక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: శారీరక శ్రమ, సరైన పోషకాహారం మొదలైనవి. మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడం ద్వారా నిద్రతో సహా ఏవైనా సమస్యలను మీరు వదిలించుకోవచ్చు.

అధ్యాయం 2