అహేతుక భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి. పరిస్థితి యొక్క ప్రమాదం మరియు ఆధునిక చికిత్స యొక్క అవకాశాలు

భయం అనేది పర్యావరణం వల్ల కలిగే సహజమైన ప్రతిచర్య.మేము దాదాపు భయాలు లేని ప్రపంచంలోకి వచ్చాము. శిశువులకు సంబంధించిన ఏకైక భయం ఏమిటంటే, చాలా ఎత్తు నుండి పడిపోతానే భయం మరియు పెద్ద శబ్దాల భయం. అన్ని ఇతర భయాలు కొన్ని సంఘటనలకు ప్రతిస్పందనగా తర్వాత కనిపిస్తాయి. మరియు వారందరి ప్రధాన దృష్టి మన జీవితాలను ఎదుర్కోగల సామర్థ్యం మనకు లేదనే నమ్మకం.

ప్రతి వ్యక్తి భయాలను అధిగమించగలగాలి,లేకుంటే అతను తన జీవితంలో ఏ చిన్న ఎత్తును కూడా పొందలేడు, వాస్తవం చెప్పనక్కర్లేదు లేదా. అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి,. క్రింద నేను ఐదు శక్తివంతమైన మార్గాలను వివరిస్తాను, ఇక్కడ, ఆచరణలో పెట్టడం ద్వారా, ప్రతి వ్యక్తి తన భయాలను అధిగమించగలడు.

భయం నుండి ఎలా బయటపడాలి?

విధానం 1: జస్ట్ డూ ఇట్ (జస్ట్ డూ ఇట్)

మరియు ముగింపులో, నేను మీకు ఒక హెచ్చరిక ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను. వ్యాసంలో మీరు భయంతో పోరాడుతున్నారని నేను వ్రాస్తాను, కానీ వాస్తవానికి ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ దానితో పోరాడకూడదు.మీరు భయంతో పోరాడినప్పుడు, అది మరింత బలపడుతుంది మరియు మీ మనస్సును మరింత ఆక్రమిస్తుంది. అది తలెత్తినప్పుడు, దానిని గుర్తించి అంగీకరించండి. అది మీరే చెబితే "నాకు నిజంగా భయంగా ఉంది", మీరు బలహీనంగా ఉన్నారని దీని అర్థం కాదు. ప్రతి ఒక్కరూ దేనికైనా భయపడతారు మరియు విజయవంతమైన వ్యక్తులు మాత్రమే అది ఉన్నప్పటికీ నటించడం నేర్చుకున్నారు. మగతనం అంటే భయం లేకపోవడమే కాదు, దానిపై దృష్టి పెట్టకుండా దాని సమక్షంలో నటించగల సామర్థ్యం. మీరు భయపడుతున్నారని అంగీకరించినప్పుడు, మీరు మీ ఆలోచనలను వేరొకదానికి మార్చవచ్చు మరియు మీ మనస్సు నుండి బయటపడవచ్చు. మీరు అతనితో పోరాడినప్పుడు, అతను మీ నుండి శక్తిని పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు ఇది అతనిని బలపరుస్తుంది. మీరు భయాన్ని పూర్తిగా విస్మరించినప్పుడు మరియు మరేదైనా పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీరు భయాన్ని నాశనం చేస్తారు.

భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి

విధానం 5: ధైర్యం శిక్షణ

ఏదైనా భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో నేర్చుకోవడం మన పని, తద్వారా మనం నిర్ణయం తీసుకున్న వెంటనే లేదా ఏదైనా చేయడానికి ధైర్యం చేసిన వెంటనే అది మనతో జోక్యం చేసుకోదు. మేధో భయం లేకపోవడాన్ని మేము సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఇది నిర్ణయం తీసుకునే సమయం వచ్చినప్పుడు మనం స్పష్టంగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది.

గ్రహించవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ప్రధాన సమస్య భయమే, భయం యొక్క వస్తువు కాదు. మనం తిరస్కరణకు భయపడితే, తిరస్కరణల సంఖ్యను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా భయంతో పోరాడటం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. ప్రజలు భయంతో భరించలేక పోతున్నారు, అది కనిపించినప్పుడు వారు అన్ని పరిస్థితులను పునాది క్రింద తగ్గించారు. వారు అస్సలు ఏమీ చేయరు. మరియు ఇది దురదృష్టానికి ప్రత్యక్ష మార్గం.

కాబట్టి భయాన్ని గుర్తించడం మొదటి దశ.

వ్యాయామశాలలో కండరాలను నిర్మించడం లాంటిదే ధైర్యం శిక్షణ అని ఆలోచించండి. ముందుగా మీరు ఎత్తగలిగే తక్కువ బరువుతో పని చేయండి. మీరు ఆ బరువును ఎత్తడం సులభం అయినప్పుడు, భారీ బరువుకు మారండి మరియు దానిని ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. భయాందోళనలో కూడా ఇదే పరిస్థితి నెలకొంది. మొదట మీరు చిన్న భయంతో శిక్షణ పొందుతారు, ఆపై మీరు బలమైన దానికి మారండి. బహిరంగంగా మాట్లాడే భయాన్ని ఉదాహరణగా తీసుకుందాం. మీరు 1200 మంది ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడటానికి భయపడుతున్నారు. మొదట, మీ పరిచయస్తులను, స్నేహితులను సేకరించి వారితో మాట్లాడండి. 12 మంది ముందు మాట్లాడటం దాదాపు భయానకంగా లేదు. తర్వాత, 35 మందిని సేకరించి వారితో మాట్లాడండి. ఈ దశలో మీకు అకస్మాత్తుగా సమస్యలు ఎదురైతే, మీరు వణుకుతారు, నత్తిగా మాట్లాడతారు, మీరు చెప్పవలసిన పదాలను మరచిపోతారు, తప్పిపోతారు - మీరు అలవాటు పడే వరకు, మీకు సుఖంగా అనిపించే వరకు ఈ ప్రేక్షకులతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఆపై 60 మంది ప్రేక్షకులకు వెళ్లండి. తర్వాత 120, 250, 510 మరియు 1100.

ఇతర ఎంపికలను చూద్దాం. ఉదాహరణకు, మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల ముందు మూర్ఖంగా కనిపించడం ఇష్టం లేదు మరియు మీరు భయపడతారు. భయపడటం ఆపడానికి, మీరు దీన్ని చేయాలి మరియు భయం అదృశ్యమవుతుంది. సాధన. ఉద్దేశపూర్వకంగా, వివిధ పరిస్థితులలో, మిమ్మల్ని మీరు నిజమైన మూర్ఖుడిలా చూసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నవ్వుకోండి.

మీరు సిగ్గుపడే మరియు రిజర్వ్డ్ వ్యక్తి అయితే, వ్యక్తులతో సాధారణ సంభాషణను ప్రాక్టీస్ చేయండి. వీధిలో బాటసారులను చూసి నవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ప్రతిగా ప్రజలు కూడా మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతారని మీరు గమనించవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు వారిని చూసి నవ్వుతున్నారని భావించే వారిని కూడా మీరు కలుస్తారు. అంతా బాగానే ఉంది. అప్పుడు బాటసారులను అభినందించడం ప్రారంభించండి. ఊరికే చెప్పు: "శుభ మద్యాహ్నం".ప్రజలకు హలో చెప్పండి. మీరు పరిచయస్తులని వారు అనుకుంటారు, కానీ వారు మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకోలేరు. అప్పుడు తేలికపాటి సంభాషణ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వరుసలో నిలబడితే, తటస్థ అంశంపై ఎవరితోనైనా సంభాషణను ప్రారంభించండి, ఇలా: "నేను లైన్లలో నిలబడలేను"మీకు సమాధానం చెప్పడానికి వెంటనే ఒక వ్యక్తిని రెచ్చగొడుతుంది: "అవును, నేను మీతో ఏకీభవిస్తున్నాను, కానీ మీరు నిలబడాలి మరియు ఏమీ చేయలేము."మరియు ఇలాంటివి. వాతావరణం వంటి ఏదైనా తటస్థ సంభాషణ అంశాలతో ప్రారంభించండి.

ముందు చిన్న చిన్న భయాలను అధిగమించి, ఆపై పెద్ద భయాందోళనలకు గురికావడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

క్లుప్తంగా, ఈ ప్రక్రియను ఈ క్రింది విధంగా వివరించవచ్చు:

1. మీ అతిపెద్ద భయాన్ని గుర్తించండి
2. దీన్ని కనీసం 7 చిన్న భయాలుగా విభజించండి
3. అతిచిన్న (తేలికపాటి) భయాలను అధిగమించడానికి సాధన ప్రారంభించండి.
4. మీరు అతని ముందు కూడా భయపడితే, దానిని మరికొన్ని చిన్న భయాలుగా విభజించండి.
5. మీ భయాలను దశలవారీగా అధిగమించండి
6. నిరంతరం సాధన చేయండి

ఈ విధంగా, మీరు మీ భయాలలో దేనినైనా జయించడం నేర్చుకుంటారు. ఎక్కువ కాలం ప్రాక్టీస్ చేయకపోతే భవిష్యత్తులో కాస్త భయాలతో మళ్లీ ప్రారంభించాల్సి వస్తుంది. అదేవిధంగా, జిమ్‌లో, మీరు చాలా కాలం పాటు శిక్షణ పొందకపోతే, మీ కండరాలు అధిక బరువులతో శిక్షణ పొందడం అలవాటు చేసుకోలేదు మరియు మీరు తేలికపాటి దానితో మళ్లీ ప్రారంభించాలి. భయం ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంటుంది, మరియు మీరు శిక్షణను ఆపివేసిన వెంటనే, అది మీపై పడుతుంది, మరియు మరొకసారి మీరు మళ్లీ ప్రారంభించవలసి ఉంటుంది.

భయాన్ని అధిగమించడానికి ఇతర పద్ధతులు

ఒక నమూనా ఉంది - మీ గురించి మీ అభిప్రాయం మెరుగ్గా ఉంటుంది, మీకు తక్కువ భయం ఉంటుంది. మీ ఆత్మగౌరవం మిమ్మల్ని భయం నుండి రక్షిస్తుంది. మరియు అది ఆబ్జెక్టివ్ స్వీయ-అంచనా కాదా అనేది పట్టింపు లేదు. అందువల్ల, అధిక ఆత్మగౌరవం ఉన్న వ్యక్తులు లక్ష్యం స్వీయ-గౌరవం ఉన్న వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ చేయగలరు.

2. దేవునిపై విశ్వాసం (విశ్వం, దేవదూత, ఓవర్‌మైండ్..)
మీరు ఉన్నతమైనదాన్ని హృదయపూర్వకంగా విశ్వసించినప్పుడు, ఈ ఉన్నతమైనది మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది అని మీరు హృదయపూర్వకంగా విశ్వసిస్తారు, అప్పుడు అది అంత భయానకంగా ఉండదు. ఈ అధిక శక్తి యొక్క కాంతి ద్వారా భయం యొక్క చీకటి ఆవిరైనట్లు అనిపిస్తుంది.

3. ప్రేమ
ఒక వ్యక్తి తన ప్రియమైన స్త్రీ కొరకు చాలా బలమైన భయాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. పిల్లల కోసం, వారు చేయగలిగిన మరియు చేయలేని ప్రతిదాన్ని చేసే తల్లులకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

నేను దానిని ఎత్తి చూపడానికి ధైర్యం చేస్తున్నాను ఏదైనా సానుకూల భావోద్వేగం భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఏదైనా ప్రతికూల భావోద్వేగం మిమ్మల్ని అడ్డుకుంటుంది.

భయం, భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి, భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

ఫోబియా నుండి ఎలా బయటపడాలనే దానిపై 7 ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు. భయంతో జీవించడం విలువైనది కాదు, మీరు దానిని మీ శక్తితో అధిగమించడానికి ప్రయత్నించాలి.

మీరు ఖచ్చితంగా నిర్భయ వ్యక్తులను కలుసుకున్నారా?

ఎవరికీ, దేనికీ భయపడని వారు?

ఫోబియా అంటే ఏమిటో తెలియని వారికి?

వ్యక్తిగతంగా, నేను చేయను.

భయాలు లేని వ్యక్తులు ప్రత్యేకంగా పురాణాలు, కళలు, సాహిత్యంలో జీవిస్తారని నాకు అనిపిస్తుంది, కానీ నిజ జీవితంలో కాదు.

మరియు ఎక్కడా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేని వ్యక్తి ఉంటే, ఫోబియా నుండి ఎలా బయటపడాలి, అప్పుడు అతను, మినహాయింపుగా, నియమాన్ని మాత్రమే నొక్కిచెప్పాడు: మనమందరం ఏదో భయపడతాము.

మరియు ఇంకా, భయం యొక్క భావన ఎంత సహజంగా ఉన్నా, దానితో జీవించడం విలువైనది కాదు.

దాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీరు మీ వంతు ప్రయత్నం చేయాలి.

ఫోబియా అంటే ఏమిటి మరియు మీరు వదిలించుకోవడానికి ఖచ్చితంగా ఏమి అవసరం?

గ్రీకు భాష నుండి, "ఫోబియా" అనే పదం భయం అని అనువదించబడింది మరియు కొన్ని పరిస్థితులలో, ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు పక్కన, ఒక జీవి లేదా ఒకరికి భయపడే వస్తువు యొక్క రూపాన్ని ఊహించినప్పుడు కూడా అనియంత్రిత అహేతుక భయానక అర్థం.

మనోరోగచికిత్సలో ఫోబియా అనేది నాడీ రుగ్మతగా పరిగణించబడుతుంది.

ఇది ఇప్పటికే బాగా అధ్యయనం చేయబడింది, వివరించబడింది మరియు వర్గీకరించబడింది.

ఈ రోజు వరకు, సైన్స్ అనేక భయాల ఉనికిని నిరూపించింది, వాటి గణన మరియు సంక్షిప్త వివరణ మాత్రమే ఒక వ్యాసంలో సరిపోదు.

ప్రజలు దేనికి భయపడుతున్నారు!

ఎత్తులు, పరిమిత ప్రదేశాలు మరియు వివిధ జీవుల భయం వంటి సాధారణ భయాల పక్కన, చాలా అసలైన భయాలు శాంతియుతంగా సహజీవనం చేస్తాయి, ఉదాహరణకు:

• పనోఫోబియా - కారణం లేకుండా భయం;
• నియోఫోబియా - ఏదైనా మార్పు భయం;
• మెగాలోఫోబియా - పెద్ద విషయాల భయం;
• లేటెరోఫోబియా - దానితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తమ వైపు పడుకోవడానికి భయపడతారు;
• eichophobia - వినడానికి మరియు / లేదా ఆహ్లాదకరమైన పదాలు మాట్లాడటానికి భయం మొదలైనవి.

"ఫోబియా" అనే పదం క్రమంగా అభివృద్ధి చెందింది మరియు నేడు, ఇతర పదాలతో విలీనం చేయబడింది, దీని అర్థం ఏదైనా ప్రతికూల వైఖరి (లేదా అంగీకరించకపోవడం).

ఉదాహరణకు, "హోమోఫోబియా" అనేది సాంప్రదాయేతర లైంగిక ధోరణి ఉన్న వ్యక్తుల పట్ల ద్వేషం, "జెనోఫోబియా" అనేది గ్రహాంతర, విదేశీ మరియు అందువల్ల ప్రమాదకరమైనవిగా అనిపించే ప్రతిదాని పట్ల శత్రు వైఖరి.

కానీ నిజాయితీగా ఉండండి: ఏదైనా భయం భయం ఫలితంగా పుడుతుంది (హోమోఫోబ్‌లు LGBT కమ్యూనిటీలో చేరడానికి భయపడే గుప్త స్వలింగ సంపర్కులు అని ఇది కొత్త ఆలోచన కాదు), కాబట్టి మేము ఫోబియాను ఎలా వదిలించుకోవాలో మాట్లాడుతాము. "నియంత్రించలేని భయానక" , "అహేతుక భయం" అనే అర్థంలో.

ఫోబియా నన్ను ఎక్కువగా ఇబ్బంది పెట్టకపోతే ఎందుకు వదిలించుకోవాలి?

మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, "భయం" మరియు "ఫోబియా" అనే భావనలు ఒకేలా లేవు.

ఫోబియా అనేది ఒక రకమైన భయం, ఇది మనం ఎక్కువగా భయపడే వాటిని మనం ముఖాముఖిగా గుర్తించినప్పుడు మనల్ని పట్టి పీడించే భయంకరమైన భయం.

ఈ అసహ్యకరమైన అనుభూతి మనల్ని పూర్తిగా నిస్సహాయంగా చేస్తుంది, స్పష్టంగా ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది.

మీరు మీ భయాన్ని సకాలంలో వదిలించుకోకపోతే, అది మీ జీవితాన్ని ఎప్పటికప్పుడు విషపూరితం చేయడమే కాకుండా, చాలా విచారకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు ఒక రకమైన ప్రాణాంతక ప్రమాదం నుండి పారిపోతున్నారు, ఆపై మీ మార్గంలో ఒక సస్పెన్షన్ వంతెన వస్తుంది, అది అగాధం పైకి లేస్తుంది.

మరియు మీకు ఎత్తుల భయం ఉంది.

ఏమి చేయాలి: ఒడ్డున ఉండి నశించాలా లేదా మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించి రక్షించబడతారా?

కానీ మీరు ముందుగానే మీ ఫోబియా నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు ఇంత కష్టమైన ఎంపికను ఎదుర్కొనేవారు కాదు, కానీ రెప్పపాటు సమయం లేకుండా వంతెనను దాటారు.

లేదా ఇక్కడ మరొక ఉదాహరణ: మీరు ఏదో ఒక రకమైన ప్రదర్శనలో పాల్గొంటున్నారు, మీరు ఇప్పటికే గెలవడానికి దగ్గరగా ఉన్నారు, కానీ మీకు మరియు విజయానికి మధ్య పెద్ద బొద్దింకలు ఉన్న గది ఉంది.

కాబట్టి ఏమిటి: మీరు ఈ దోషాలకు భయపడినందున మీ కలను వదులుకోవాలా?

అయితే, ఈ ఉదాహరణలు మీకు హాస్యాస్పదంగా అనిపించవచ్చు మరియు చాలా మందిని తప్పకుండా ఆలోచింపజేస్తాయి: “ఓహ్, నేను అలాంటి పరిస్థితిలో ఎప్పటికీ కనిపించను.”

అవును, మీరు మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనలేకపోయినా, సహేతుకమైన వ్యక్తి అయిన మీరు కొంత తెలివితక్కువ భయాన్ని మీకు మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు అనుమతిస్తారా?

ఇక్కడ నాకు ఒక స్నేహితురాలు ఉంది, ఆమె పాములకు భయపడుతుంది, ఆమె ఎప్పుడూ అడవికి వెళ్లదు మరియు పార్కులను కూడా సందర్శించదు.

ఫోబియా నుండి బయటపడటానికి బదులుగా అలాంటి ఆనందాన్ని కోల్పోవడం - నాకు ఇది అర్థం కాలేదు.

ఫోబియా నుండి బయటపడటం ఎలా? నీ భయాలను ఎదురుకో!

చాలా మంది వ్యక్తులు వారు ఏ విజయాలు సాధించగలరో కూడా అనుమానించరు.

కొన్ని కారణాల వల్ల, వారు ఏదైనా చేయడం కంటే కేకలు వేయడం, భయపడడం మరియు ఫిర్యాదు చేయడం సులభం.

మీరు మీ స్వంత కళ్ళతో మీ భయాలను ఎదుర్కొంటే మీరు ఫోబియా నుండి బయటపడవచ్చు.

దీన్ని అకస్మాత్తుగా చేయడం మంచిది (ఐస్ వాటర్‌లో ముంచడం ఈ పద్ధతిని చేస్తుంది), కానీ క్రమంగా, మీ నాడీ వ్యవస్థపై అంత పెద్ద భారం ఉండదు.

ఉదాహరణకు, మీరు పాములకు భయపడతారు.

చిత్రాలను చూడటం ద్వారా ఈ అందమైన జీవులతో మీ పరిచయాన్ని ప్రారంభించండి (మీరు భయానక కథనాలను చదవాల్సిన అవసరం లేదు, వారి కాటుతో ఎంత మంది చనిపోతారు మరియు వారు చాలా ప్రమాదకరమైన జీవులు), చిత్రాలను చూడండి.

క్రమంగా వీడియోకి వెళ్లండి (మళ్లీ, "బోవా కన్‌స్ట్రిక్టర్ ఈటింగ్ ఎ కుందేలు" లేదా "అనకొండ మనిషిని చంపడం" అనే వీడియోని తెరవవద్దు).

ఓఫియోఫోబియా (పాముల భయం)కి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో తదుపరి దశ వాటిని టెర్రిరియంలో సందర్శించడం.

వాటిని చూడటం ద్వారా నిరంతరం మీకు భరోసా ఇవ్వండి: "మా మధ్య గాజు ఉంది, వారు నాకు చెడు చేయరు."

మీరు వణుకుతున్నప్పుడు, ఈ సరీసృపాలు చూస్తూ, వాటితో ముఖాముఖిగా పరిచయం చేసుకోండి.

మీరు ఫోబియా నుండి బయటపడగలిగారనడానికి రుజువుగా మీరు సర్కస్‌లో పాముతో సావనీర్ ఫోటో కూడా తీయవచ్చు.

ఫోబియా నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే మరికొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ప్రతిచర్య మార్పు.

ఉదాహరణకు, మీరు మునిగిపోతారని భయపడుతున్నారు.

విజువలైజేషన్, సెల్ఫ్ హిప్నాసిస్ మరియు ఇతర పద్ధతుల సహాయంతో, మీ మనస్సుకు శిక్షణ ఇవ్వండి, తద్వారా మీరు నదిని చూసినప్పుడు, మీకు భయంతో కాదు, విశ్రాంతికి ప్రతిస్పందన ఉంటుంది.

అవకాశాల దృష్టి.

మీ కోసం ఆలోచించండి: మీరు ఎత్తులకు భయపడి, అనేక ఆహ్లాదకరమైన వినోదాలను కోల్పోతారు: బెలూన్, ఒక విమానం, పారాచూట్‌లు, "ఫెర్రిస్" వీల్, రోలర్ కోస్టర్‌లు, రాక్ క్లైంబింగ్ మొదలైనవి.

మీరు మీ ఫోబియా నుండి బయటపడితే, మీరు అన్నింటినీ ఆనందించవచ్చు.

విశ్వాసాన్ని పొందడం.

మీ ఫోబియాతో మీరు సుఖంగా జీవిస్తున్నారని నిజాయితీగా మీరే ఒప్పుకోండి.

మరియు ఇవన్నీ "నేను చేయలేను", "ఇది పని చేయదు", "ఇది కష్టం" బలహీనులకు సాధారణ సాకులు.

దృఢంగా ఉండండి, మీరు ఏవైనా విజయాలు సాధించగలరని విశ్వసించండి మరియు మీ భయాల జాడ ఉండదు.

సహచరుడి కోసం వెతుకుతోంది.

ఉక్రెయిన్లో "ఒక మంద మరియు తండ్రిని ఓడించడం సులభం" అనే సామెత ఉంది.

మీ స్వంతంగా ఫోబియా నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించవద్దు, అదే అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న స్నేహితుడిని సహాయం కోసం తీసుకోండి.

మొదట, మీరు అతనితో మరింత సరదాగా ఉంటారు మరియు రెండవది, మీ కంటే ఎవరైనా దేనికైనా భయపడుతున్నారని మీరు సిగ్గుపడవచ్చు మరియు మీరు పిరికివాడిగా ఉండటాన్ని ఆపివేస్తారు.

మీ ఫోబియా పట్ల ప్రేమ.

ఉదాహరణకు, మీరు పిల్లులను ప్రేమిస్తారు కానీ కుక్కలకు భయపడతారు.

మనిషి యొక్క ఈ స్నేహితుల పట్ల మీరు హృదయపూర్వక సానుభూతిని అనుభవించాలి.

మీరు కుక్కను చూసిన ప్రతిసారీ, మీ పిల్లి పట్ల మీకు ఎలాంటి భావాలు ఉన్నాయో గుర్తుంచుకోండి మరియు క్రమంగా ఒక జీవి నుండి మరొక జీవికి ప్రేమను బదిలీ చేయండి.

ఫోబియాలను వదిలించుకోవడానికి మరికొన్ని ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు,

వీడియోలో గాత్రదానం చేయబడింది:

మీ స్వంతంగా ఫోబియా నుండి బయటపడలేదా? నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లండి!

మీరు వదిలించుకోవాలనుకునే ఫోబియా మీకు ఉందని అనుకుందాం.

మీరు నేను సిఫార్సు చేసిన వాటితో సహా అనేక విభిన్న పద్ధతులను ప్రయత్నించారు, ఈ అంశాన్ని పైకి క్రిందికి అధ్యయనం చేసారు, కానీ భయం మిమ్మల్ని దాని దృఢమైన పాదాల నుండి వెళ్ళనివ్వదు.

మీ స్వంతంగా సమస్యను పరిష్కరించడం సాధ్యం కాదు - ఇది భయానకంగా లేదు, ఎందుకంటే ఖచ్చితంగా సహాయం చేసే నిపుణులు ఉన్నారు.

మనస్తత్వవేత్త మరియు సైకోథెరపిస్ట్ భయంకరమైన నరమాంస భక్షకులు కాదు, వారు ఖచ్చితంగా తెలిసిన ఆధునిక సమాజానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన వ్యక్తులు. ఫోబియా నుండి ఎలా బయటపడాలి.

ఉపయోగకరమైన వ్యాసం? కొత్త వాటిని కోల్పోవద్దు!
మీ ఇ-మెయిల్‌ని నమోదు చేయండి మరియు మెయిల్ ద్వారా కొత్త కథనాలను స్వీకరించండి

భయం యొక్క భావన అనేది పరిణామ ప్రక్రియలో పొందిన నైపుణ్యం, ప్రమాదకరమైన చర్యల నుండి ప్రజలను ఉంచే "బ్రేక్", కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రాణాలను కాపాడుతుంది. అయితే, దృఢత్వం, ఆందోళన, మితిమీరిన అసమంజసమైన భయాలు కొత్త పరిస్థితులలో సాంఘికీకరణ మరియు అనుసరణకు ఆటంకం కలిగించినప్పుడు పరిస్థితులు అసాధారణం కాదు. భయాన్ని వదిలించుకుని జీవితాన్ని సంపన్నంగా, ఆసక్తికరంగా మార్చుకోవడం ఎలా?

భయం అంటే ఏమిటి?

మనస్తత్వవేత్తలు భయాన్ని ప్రతికూల రంగుల భావోద్వేగంగా పరిగణిస్తారు మరియు ఈ భావన ద్వారా నిజమైన లేదా ఊహాత్మక (అనుకున్న) అసహ్యకరమైన, ప్రమాదకరమైన సంఘటనకు ముందు ఉండే అంతర్గత మానసిక స్థితి అని అర్థం.

భయం అనేది స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క స్వభావం యొక్క సహజ సహచరుడు, దానికి కృతజ్ఞతలు, పరిస్థితిని ముందుగానే ఎలా లెక్కించాలో తెలిసిన జాగ్రత్తగల వ్యక్తులు వేట, యుద్ధం మరియు ప్రమాదకరమైన ప్రయోగాల సమయంలో జీవించగలిగారు.

భయం ఎలా ఏర్పడుతుంది?

ఒక ఆధునిక వ్యక్తి ప్రమాదాల నుండి రక్షించే అనేక గాడ్జెట్లు మరియు పరికరాలతో అమర్చబడి ఉంటాడు, శతాబ్దాలుగా సేకరించిన అనుభవం ఆరోగ్యానికి మరియు జీవితానికి ముప్పు కలిగిస్తుందని సూచిస్తుంది, అయితే భయాల సంఖ్య తగ్గలేదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, పెరిగింది. గణనీయంగా.

జన్యు స్థాయిలో ఒక వ్యక్తిలో భయం అంతర్లీనంగా ఉంటుంది, ఇది సారూప్య భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణలు, ముఖ కవళికలు, సంజ్ఞలు మరియు ప్రవర్తన ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది.

నిష్పాక్షికంగా ప్రమాదకరమైనవిగా పరిగణించలేని పరిస్థితుల ఆధారంగా ఏర్పడే భయాలను "ఫోబియాస్" అంటారు, అవి ఒక రకమైన మానసిక రుగ్మతగా పరిగణించబడతాయి. ఫోబియా మానసిక మరియు వైద్య సర్దుబాటుకు లోబడి ఉంటుంది.

కొన్ని భయాలు బయటి నుండి చాలా హాస్యాస్పదంగా ఉంటాయి, వాటిని తీవ్రంగా పరిగణించలేము. వారి "యజమాని" కోసం వారు సాధారణ పూర్తి జీవితాన్ని గడపడానికి ఆటంకం కలిగించే సమస్యగా మారతారు.

అత్యంత అద్భుతమైన భయాలు

• పొడవైన పదాల భయం. విన్నీ ది ఫూ ఈ భయంతో బాధపడ్డాడు, "పొడవైన పదాలు అతనిని మాత్రమే కలవరపరుస్తాయి";
• బొచ్చుగల జంతువుల భయం: పిల్లులు, కుక్కలు, చిట్టెలుకలు మరియు ఇతర జంతువులు వింత భయం యొక్క యజమానులలో తీవ్ర ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగిస్తాయి, అయినప్పటికీ చాలా మంది జంతుజాలం ​​​​ఈ ప్రతినిధులను అందమైనవిగా భావిస్తారు;
• వంట భయం: ఇది సోమరితనం లేదా అతను తయారుచేసిన వంటకం పాక కళాఖండంగా పిలవబడదని ఒక వ్యక్తి యొక్క భయం గురించి కాదు. మాగ్యురోకోఫోబియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారు ఉడికించాల్సిన ఉత్పత్తుల ముందు మరియు ఈ ఉత్పత్తుల నుండి ఏదైనా ఉడికించే వారి ముందు, మనం సామాన్యమైన వేయించిన గుడ్డు గురించి మాట్లాడుతున్నప్పటికీ సిగ్గుపడతారు. అలాంటి ఫోబియా ఒక వ్యక్తి జీవితాన్ని నాశనం చేస్తుంది;
• డీప్నోఫోబ్స్ టేబుల్ సంభాషణలకు చాలా భయపడతారు, అందువల్ల వారు చాలా అరుదుగా సందర్శిస్తారు మరియు స్నేహితులను వారి స్థలానికి ఆహ్వానించరు, బహుశా అదే భయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తప్ప - వారు ఒక గ్లాసు వైన్ గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు;
• అద్దాల భయం చాలా సాధారణ భయం. అద్దాలు చాలా కాలంగా ప్రజలను వెంటాడుతున్నాయి, మాయా ఆచారాలు మరియు రోజువారీ మూఢనమ్మకాలు వాటితో ముడిపడి ఉన్నాయి, అద్భుత కథలు మరియు ఫాంటసీ పుస్తకాలలో, అద్దాల ద్వారానే హీరోలు మరోప్రపంచపు మర్మమైన ప్రపంచంలోకి ప్రవేశిస్తారు (ఉదాహరణకు ఆలిస్, లేదా ఒలియా మరియు యాలో తీసుకోండి) . ఈసోప్ట్రోఫోబియాతో బాధపడే వ్యక్తులు అద్దాలకు దూరంగా ఉంటారు, అద్దాలు ఉన్న గదులలో నిద్రించరు మరియు వారు తమ రూపాన్ని ఎలా నియంత్రిస్తారో తెలియదు. ఆకర్షణీయమైన మహిళల్లో ఈ భయం సాధారణం, కానీ తరచుగా ఇది వృద్ధాప్యం, ఒకరి స్వంత అందం క్షీణించడం వంటి సంకేతాలను అద్దంలో చూసే అంతర్లీన భయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆపై డ్రాగన్ల భయం, డెవిల్ సంఖ్య, కూరగాయలు, శుభాకాంక్షలు, ఊదా, దగ్గరి బంధువులు మరియు అనేక, అనేక అసాధారణ భయాలు ఉన్నాయి.

ఫోబియా అనేది ఒక వ్యక్తి తనంతట తానుగా అధిగమించలేడనే వివరించలేని, అహేతుక భయం యొక్క అభివ్యక్తి.

భయాలు ఏమిటి

మనస్తత్వశాస్త్రంలో, మీరు ఇదే లక్షణం ప్రకారం వర్గీకరించబడిన భయాల యొక్క వివిధ వర్గీకరణలను కనుగొనవచ్చు.

వయస్సు ప్రకారం భయాలు

చిన్ననాటి భయాలు

చిన్ననాటి భయాల యొక్క లక్షణం ఒక యువకుడిని లేదా పెద్దవారిని భయపెట్టని భయం యొక్క వస్తువు - భయానక చిత్రాల నాయకులు, అద్భుత కథలు, చీకటి, ఉరుములు, తెలియని శబ్దాలు.

కొంతమంది తమ జీవితమంతా చిన్ననాటి భయాలతో జీవిస్తారు, ఇతరుల నుండి జాగ్రత్తగా దాచడం రహస్యం కాదు. పిల్లల చుట్టూ ఉన్న పెద్దలు, సమాజం పిల్లల భయాల ఏర్పాటులో పాల్గొంటాయి.

చాలా మంది పెద్దలు విదూషకులకు భయపడతారు, ఎందుకంటే బాల్యంలో వారు అడవి విగ్‌లో కొంతమంది "ప్రొఫెషనల్" మరియు వంకర స్కార్లెట్ లిప్‌స్టిక్ చిరునవ్వుతో సంతోషించారు, అది దోపిడీ నవ్వులా కనిపిస్తుంది.

టీనేజ్ భయాలు

వీటిలో కమ్యూనికేషన్ భయం, మరణ భయం, అమ్మాయిల భయం (లేదా పురుషులు), సెక్స్ ముందు ఇబ్బంది; ఆధునిక యుక్తవయస్కులు తమకు ఇష్టమైన గాడ్జెట్‌లు (ఫోన్, టాబ్లెట్, కంప్యూటర్), మొబైల్ కమ్యూనికేషన్‌లు, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు లేకుండా వదిలివేయబడతారని చాలా భయపడుతున్నారు.

తల్లిదండ్రుల భయాలు

పిల్లల పుట్టుక తరచుగా వివిధ ఆందోళనలతో ముడిపడి ఉంటుంది: ఒక స్త్రీ గర్భం, ప్రసవం గురించి ఆందోళన చెందుతుంది (గృహ వైద్యం ఈ భయాలను అవ్యక్తంగా వేడెక్కుతుంది మరియు ప్రసూతి క్లినిక్‌లు మరియు ప్రసూతి ఆసుపత్రులు శిశువును ఆశించే స్త్రీకి పూర్తి ఒత్తిడి).

చాలామంది తల్లుల ఆత్మలో పుట్టుకతో, పిల్లల కోసం భయం, అతని జీవితం మరియు ఆరోగ్యం కోసం, దృఢంగా స్థిరపడుతుంది. కొన్నిసార్లు ఇది భయంకరమైన హైపర్ట్రోఫీడ్ కొలతలు తీసుకుంటుంది, తల్లి తన బిడ్డను ఒక్క అడుగు కూడా వదలనివ్వదు.

అతని వ్యక్తిత్వాన్ని అణచివేయడం, వారు సాంఘికీకరణ మరియు అనుసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తారు మరియు ఇది భవిష్యత్తులో సముదాయాలకు కారణం అవుతుంది.

ఆధిపత్య భయాన్ని బట్టి ఫోబియాస్

• అసోసియేటెడ్, ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, స్థలంతో - ఒక క్లోజ్డ్ లేదా ఓపెన్ స్పేస్, తెలియని ప్రాంగణం;
• సోషల్ ఫోబియాలు - మాట్లాడటానికి భయం, వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి భయం, దృష్టిని ఆకర్షించే భయం, తుమ్ములు, ఎర్రబడటం, అసందర్భంగా ఏదైనా చెప్పడం;
• వ్యాధి భయం, అంటువ్యాధుల సమయంలో క్లిష్టమైన రూపాన్ని పొందడం;
• జీవితం యొక్క భయం మరియు దాని వ్యతిరేకం, మరణం భయం;
• వ్యతిరేక లింగానికి సంబంధించిన సంబంధాలతో సంబంధం ఉన్న భయాలు - సన్నిహిత సంబంధాల భయం;
• మీకు లేదా ప్రియమైన వారిని ఏదో ఒక విధంగా హాని చేస్తారనే భయం;
• భయం భయం

మీ పిల్లల భయాలను వదిలించుకోవడానికి ఎలా సహాయం చేయాలి

పిల్లల భయాలను ఎదుర్కోవటానికి, బాల్యంలో వాటిని అధిగమించడానికి సహాయం చేయడం చాలా ముఖ్యం. యుక్తవయస్సులో, పిల్లల భయాలు దూకుడు ప్రవర్తన, మొరటుతనం, సాంఘికీకరణ మరియు కమ్యూనికేషన్‌లో ఇబ్బందుల ద్వారా వ్యక్తమవుతాయి.

1. మొదటి దశ: కనుగొనేందుకు . పిల్లలతో రహస్య సంభాషణలో, మీరు శిశువుకు భంగం కలిగించే భయాలను కనుగొనవలసి ఉంటుంది, అవి దేనిపై ఆధారపడి ఉన్నాయో తెలుసుకోండి, ప్రత్యేకంగా భయపెట్టేది మరియు ఎందుకు;
2. దశ రెండు: తగ్గించు . హ్యారీ పాటర్ అండ్ ది ప్రిజనర్ ఆఫ్ అజ్కాబాన్ పుస్తకంలో, యువ తాంత్రికులు తమ భయాన్ని తమాషాగా చేయడం ద్వారా అధిగమించడానికి ముందుకొచ్చారు: భారీ సాలీడు యొక్క పాదాలు రోలర్ స్కేట్‌లపై వేర్వేరు దిశల్లో కదులుతాయి మరియు అత్యంత బలీయమైన ఉపాధ్యాయుడు దుస్తులు ధరించాడు. ఒక అమ్మమ్మ టోపీలో మరియు ఆమె చేతికింద ఆమె పర్సును పట్టుకుంది. పిల్లలతో ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించడం విలువైనది, మార్గం వెంట ఉచ్ఛరించడం మాత్రమే కాకుండా, చర్యలను కూడా దృశ్యమానం చేయడం (డ్రా, కట్, ప్లాస్టిసిన్ నుండి శిల్పం). మీరు భయాన్ని అంతరిక్షంలోకి "పంపవచ్చు", దానిని సుదూర కోటలో బంధించవచ్చు, లోతైన సముద్రపు గుహలోకి విసిరివేయవచ్చు, ఒక అద్భుత కథను కంపోజ్ చేయవచ్చు, దీనిలో చిన్న పిరికివాడిలా కనిపించే హీరో, ఎప్పటికీ భయాన్ని జయిస్తాడు.

భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు

ఇంట్లో భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో మనస్తత్వవేత్త సలహా:

అబ్సెసివ్ భయంతో పనిచేసే సూత్రం పిల్లల భయాల చికిత్స నుండి ప్రాథమికంగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

టెక్నిక్ రోజుకు 20 నిమిషాలు, 10 నిమిషాల రెండు విరామాలు కేటాయించాలని సిఫార్సు చేస్తుంది, ఈ సమయంలో మెదడు అణచివేత భయంతో మాత్రమే ఆక్రమించబడాలి. కానీ శాంతించడం ద్వారా మరియు రాబోయే సమస్యను పరిష్కరించడానికి మార్గాలను వెతకడం ద్వారా కాదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, నిరంతర ప్రతికూలంగా.

రాబోయే భయానక పరిస్థితిని మానసికంగా స్క్రోల్ చేయడం లేదా బిగ్గరగా మాట్లాడటం అవసరం, ఇది అన్ని అత్యంత భయంకరమైన వివరాలతో ప్రదర్శించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, విమానంలో ప్రయాణించడానికి భయపడి, అత్యంత భయంకరమైన విపత్తులను ఊహించుకోవాలి.

చెడు ఆలోచనలు అతిశయోక్తి, ఏకాగ్రత, అసంబద్ధతకు బలవంతంగా ఉంటాయి. పది నిమిషాలు ఇంకేమీ ఆలోచించలేరు.

ముందుగా నిర్ణయించిన సమయం తరువాత, ఉచ్ఛ్వాస సమస్య విడుదలైంది, దీని కోసం కేటాయించిన తదుపరి పది నిమిషాల్లో మీరు దానికి తిరిగి రావాలి.

రోజు తర్వాత వ్యాయామం పునరావృతం చేయడం ద్వారా, తనను తాను భయపెట్టడానికి మరియు భయపెట్టడానికి బలవంతంగా, ఒక వ్యక్తి క్రమంగా శరీరాన్ని భయానికి అలవాటు చేసుకుంటాడు మరియు దానిని వదిలించుకుంటాడు.

ఈ విషయంలో మనస్సాక్షికి సంబంధించిన వైఖరితో, నిర్దిష్ట రోజుల తర్వాత, గత భయానికి భయపడటం మరియు దాని గురించి ఆలోచించడం బోరింగ్ అని ఆశ్చర్యంతో మారుతుంది. విపత్తు పరిణామాలతో సమస్య భయంకరంగా ఉండదు మరియు "పరిష్కరించబడిన" కాలమ్‌లో నమోదు చేయబడుతుంది.

• ఆందోళన అనుభూతి, పెరుగుతున్న భయం యొక్క మొదటి లక్షణాలు, మీరు నోట్బుక్ మరియు పెన్సిల్ తీసుకోవాలి, అన్ని అబ్సెసివ్ మరియు యాదృచ్ఛిక ఆలోచనలను వ్రాయండి. చిత్రాలను పదాలలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, విశ్లేషించకుండా, ఫిల్టర్ చేయకుండా, మీ అంతర్గత స్థితిని సంక్షిప్తీకరించండి. మీకు తెలిసిన లక్షణాలు కనిపించిన ప్రతిసారీ ఇలా చేయండి. క్రమక్రమంగా, వ్రాసిన దానికి అర్థం ఉండదు. పదాలు అమాయకంగా మరియు ప్రాచీనమైనవిగా కనిపిస్తాయి, "భయానకంగా లేవు" మరియు నోట్‌బుక్‌లో రెండు డజన్ల సార్లు వ్రాసిన పదబంధం ఇకపై ముప్పుతో నిండి ఉండదు.
• అనుభవం లేని డ్రైవర్లు తరచుగా డ్రైవింగ్ భయాన్ని అనుభవిస్తారు. ఖచ్చితంగా భయాన్ని ప్రేరేపించే వాటిని కాగితంపై వ్రాయడం ద్వారా, ప్రధాన ఇబ్బందులను గుర్తించడం మరియు వాటిపై పని చేయడం సాధ్యపడుతుంది. అనుభవం పెరిగేకొద్దీ, నిన్నటి "యువ వాహనదారుని గమనికలు" చిరునవ్వును కలిగిస్తాయి. సరే, కొన్ని నెలల తర్వాత కూడా స్టీరింగ్ వీల్ గురించి ఆలోచనలు తీవ్ర భయాందోళనలను రేకెత్తిస్తాయి, అప్పుడు బహుశా మీరు ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించాలి - ఇది భయం కోసం ఉత్తమ నివారణ అవుతుంది.

మానసిక పద్ధతులతో పాటు, సహాయం చేస్తుంది:

• అరోమాథెరపీ. నాడీ వ్యవస్థ, హృదయ స్పందన, శ్వాస లావెండర్, నారింజ, య్లాంగ్-య్లాంగ్, జెరేనియం, సుగంధ ద్రవ్యాలు, బేరిపండు, మాండరిన్, పుదీనా, గులాబీ, మార్జోరామ్ నూనెలను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది;
• యోగా, ధ్యానం, ఆటోజెనిక్ శిక్షణ;
• శారీరక వ్యాయామం;
• చాలా ముఖ్యమైనది కాని భయంతో సంబంధం లేని వాటిపై మానసిక దృష్టి

భయాలు మరియు భయాలు లేకుండా విజయవంతమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితం అనే అంశంపై దాదాపు రెండు డజన్ల పుస్తకాల రచయిత అలెగ్జాండర్ స్వియాష్ తన స్వంత పద్ధతులను అందిస్తున్నాడు. అతని వెబ్‌సైట్‌లో రచయిత ప్రశ్నలకు సమాధానాలు మరియు సిఫార్సులను ఇచ్చే బ్లాగ్ ఉంది.

భయాలు, భయాలు, అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు జీవితాన్ని విషపూరితం చేస్తాయి, ప్రతిరోజూ కనిపించే మంచిని ఆస్వాదించకుండా నిరోధిస్తాయి. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోలేకపోతే, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

జీవితంలో ఒక లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అతిపెద్ద అడ్డంకి భయం. భయాన్ని వదిలించుకోవడం మరియు జీవితాన్ని పూర్తిగా జీవించడం ఎలాగో తెలుసుకోండి!

ఏ ప్రమాదం భయంతో నిండి ఉంది?

భర్త చాలా కాలం పాటు పనికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు, పిల్లలు సెలవులకు వెళ్లినప్పుడు, ముఖ్యమైన సమావేశం జరిగినప్పుడు, మొదలైన వివిధ పరిస్థితులలో మేము భయాన్ని అనుభవిస్తాము.

అయితే, భయం అసహ్యకరమైన అనుభూతులను మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగించడమే కాకుండా, మన అనుభవాలు వాస్తవికతలో మూర్తీభవించినట్లు నిర్ధారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

భయాలు మరియు చింతలు రక్షణ కవచం - ప్రకాశం ద్వారా విరిగిపోతాయి మరియు మనం ఇతరుల నుండి ప్రతికూల ప్రభావాలకు లోనవుతాము.

క్రింద మీరు మా రీడర్ అన్నా భాగస్వామ్యం చేసిన వ్యాయామాన్ని కనుగొంటారు. ఇది ఏవైనా భయాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మీ స్వంత భద్రతను నిర్ధారించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అభ్యాసానికి వెళ్లడానికి ముందు, ఒక వ్యక్తి సౌకర్యవంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండే స్థలాన్ని ఊహించుకోవాలి.

భయం నుండి ఎలా బయటపడాలి? వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి...

“నేను నా కోసం తెరిచిన తలుపుతో ఒక టరెట్ తయారు చేసాను. 10 స్టెప్స్ డౌన్ - ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కావాలి. నేను క్రిందికి వెళ్ళినప్పుడు, నేను 1వ తేదీ నుండి 10వ తేదీ వరకు దశలను గణిస్తాను. నా ముందు మూసిన తలుపు ఉంది. నేను దానిని తెరిచి వెంటనే ఒక పెద్ద అద్దం చూశాను.

త్వరగా, ఒక క్షణం, నేను అద్దంలో ప్రతికూలతను పునరుత్పత్తి చేస్తాను, వెంటనే అద్దం చిన్న ముక్కలుగా పేలుతుంది, మరియు నేను నా ఊహలో సానుకూల చిత్రాన్ని గీస్తాను - నాకు ఏమి కావాలి. నేను ఆమె వైపు కాసేపు చూసి, బయలుదేరి, తలుపులు వేసి, మెట్లు లెక్కిస్తూ మెట్లు ఎక్కాను. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

ఫియర్ రిలీజ్ టెక్నిక్

కాబట్టి, భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి, ఒక వ్యక్తికి ఇది అవసరం:

1. కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. అప్పుడు మీరు మానసికంగా మెట్లు దిగి అద్దాన్ని చూడాలి.

3. అద్దంలో ప్రతికూలతను త్వరగా అంచనా వేయాలి, ఆపై ఈ అద్దం పగలగొట్టబడాలి.

4. ఆ తర్వాత, ఒక అనుకూలమైన పరిస్థితిని ఊహించుకోవాలి మరియు మానసికంగా కొంతకాలం గమనించాలి.

5. అప్పుడు మీరు దశలను అధిరోహించాలి, వాటిని వ్యతిరేక దిశలో లెక్కించాలి.

ఈ టెక్నిక్ ఎక్కడైనా ప్రదర్శించబడుతుంది. శిక్షణ తర్వాత, ఇది కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. ఒక నిర్దిష్ట నైపుణ్యంతో, భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి అత్యవసరంగా అవసరమైతే, సాంకేతికతను ఇతర వ్యక్తుల సమక్షంలో నిర్వహించవచ్చు మరియు ఓపెన్ కళ్ళతో ప్రదర్శించవచ్చు.

ఈ శక్తివంతమైన పద్ధతి త్వరగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు సానుకూల సంఘటనలకు ట్యూన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అన్నా ఖాకిమోవా

మెటీరియల్‌పై లోతైన అవగాహన కోసం గమనికలు మరియు ఫీచర్ కథనాలు

¹ ఈ కథనంలో మన భయాలు ఎలా కార్యరూపం దాల్చాయనే దాని గురించి మరింత చదవండి.

ఇంతకు ముందు నేను "" వ్యాసంలో భయం మరియు భయాల గురించి వ్రాసాను. సహాయం కోసం మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం ద్వారా వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా అధిగమించవచ్చని ఆమె రాసింది. మీరు నిపుణుడి సహాయాన్ని కోరాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఇప్పుడే దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ వ్యాసంలో, కొన్ని శిక్షణల తర్వాత, మీ భయాలు మరియు భయాలను మీరే అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే అత్యంత అర్థమయ్యే పద్ధతిని నేను మీకు చూపించడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

ఆర్నాల్డ్ లాజరస్ "ఇన్ ది మైండ్స్ ఐ: ఇమేజెస్ యాజ్ ఎ టూల్ ఫర్ సైకోథెరపీ" పుస్తకం నుండి మెటీరియల్ తీసుకోబడింది.

ఆర్నాల్డ్ లాజరస్ తన పుస్తకం ఇమేజెస్ యాజ్ ఏ మీన్స్ ఆఫ్ సైకోథెరపీలో ఫోబియాస్ గురించి ఎలా రాశాడో నాకు బాగా నచ్చింది. మరియు అతని అభిప్రాయం ప్రకారం, ఫోబియా అనేది ప్రమాదకరం కాని వస్తువు లేదా పరిస్థితి పట్ల అహేతుక భయం. "ఫోబియా" అనే పదం గ్రీకు నుండి వచ్చింది ఫోబోస్, భయానకం, భయం లేదా భయాందోళన అని అర్థం. ఫోబోస్- తన శత్రువులను భయపెట్టే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న గ్రీకు పురాణాల నుండి వచ్చిన దేవుడు. మీరు ఫోబియాతో బాధపడుతుంటే, మీ భయం హాస్యాస్పదంగా మరియు నిరాధారమైనదని మీరు సాధారణంగా గ్రహిస్తారు, కానీ అసమంజసమైన భయం దీని నుండి పోదు. నిజమైన సంఘటనతో పోలిస్తే మీ భయం అసమానంగా ఉందని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు, కానీ మనస్సు యొక్క వాదనలు సహాయం చేయవు మరియు మీరు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ భయం లేదా ఆశ్రయించే వస్తువును నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

లాజరస్ ఫోబియాస్ యొక్క అసంపూర్ణ వర్గీకరణను కూడా ఇచ్చాడు మరియు నిర్దిష్ట భయాలకు పేర్లను ఇవ్వడానికి అనేక గ్రీకు మరియు లాటిన్ మూలాలు ఫోబియా అనే పదానికి జోడించబడి ఉన్నాయని పేర్కొన్నాడు.

ఫోన్ ద్వారా 24 గంటల ఉచిత మానసిక సహాయం

అతను ప్రత్యేకంగా చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది:

జంతువుల భయం, అతనికి జూఫోబియా ఉందని వారు అంటున్నారు.

సాలెపురుగుల యొక్క అనారోగ్య భయాన్ని అరాక్నోఫోబియా అంటారు (గ్రీకు నుండి అరఖ్నే- "సాలీడు"). ఎత్తుల భయం ఒక అక్రోఫోబియా.

ఆక్వాఫోబియా అంటే నీటి భయం.

మెరుపు భయాన్ని ఆస్ట్రాఫోబియా అంటారు.

మూసివేసిన ప్రదేశాల భయాన్ని క్లాస్ట్రోఫోబియా అంటారు (లాటిన్ నుండి క్లాస్ట్రమ్, అంటే "ఖైదు" లేదా "ఖైదు").

చాలా మంది ప్రజలు అగోరాఫోబియాతో బాధపడుతున్నారు (అంటే మార్కెట్‌పై భయం). వారు బహిరంగ ప్రదేశాలకు భయపడతారు, ఎక్కడైనా ఒంటరిగా ఉండటానికి లేదా సహచరుడు లేకుండా ప్రయాణించడానికి భయపడతారు.

అనేక ఉద్దీపనల ద్వారా (జంతువులు, దృగ్విషయాలు, విషయాలు మొదలైనవి) ఫోబియాలు ఉత్పన్నమవుతాయి. నిరుత్సాహపరిచే ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, ప్రజలు భయాలు మరియు భయాలను ఎలా పొందుతారనే దానిపై ఏకాభిప్రాయం లేదు. కొంతమంది మనస్తత్వవేత్తలు వాటిని మన అంతర్గత సంఘర్షణలకు ప్రతీకగా సూచిస్తారని లాజరస్ వ్రాశాడు. ఉదాహరణకు, పదునైన వస్తువుల భయం రహస్య దూకుడును దాచవచ్చు. ఇతర మనస్తత్వవేత్తలు ఫోబియాలు ప్రతికూల అనుబంధాలు లేదా కండిషనింగ్ యొక్క ఫలితం అని చెప్పారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కొన్ని భయపెట్టే సంఘటనలు చాలా కాలం పాటు మన సున్నితత్వాన్ని పదును పెట్టగలవని మనస్తత్వవేత్తలు నమ్ముతున్నారని లాజరస్ తన పుస్తకంలో రాశాడు. లాజరస్ ఈ ఉదాహరణ ఇచ్చాడు: ఇరుక్కున్న ఎలివేటర్‌లో చాలా గంటలు కూర్చున్న వ్యక్తి క్లాస్ట్రోఫోబియాను అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు అతను ఎలివేటర్‌లను మాత్రమే కాకుండా అన్ని పరివేష్టిత ప్రదేశాలను నివారిస్తుంది. అతను పెద్ద డిపార్ట్‌మెంట్ స్టోర్ లిఫ్ట్‌లో ఇరుక్కుపోతే, అతను అన్ని పెద్ద దుకాణాలను తప్పించడం ప్రారంభించవచ్చు. భయం అనేక రకాల వస్తువులకు వ్యాపిస్తుంది మరియు వ్యక్తి ఎలివేటర్‌లు, డిపార్ట్‌మెంట్ స్టోర్‌లు, వాహనాలు, గుంపులు మరియు మరిన్నింటికి దూరంగా ఉంటారు. ". అటువంటి పరిస్థితుల నుండి ఒక వ్యక్తి తనకు తానుగా ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే డ్రగ్ థెరపీ అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు, ఎందుకంటే మీరు మాత్రలు తాగుతారు - మీరు మీ సమస్యతో ఏమీ చేయరు! మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ఫోబియాలతో జీవించడం లేదా మానసిక సహాయం పొందడం.

ఉచిత మనస్తత్వవేత్తను కనుగొనండి

ఫోబియాను అధిగమించడానికి, దాని ప్రాథమిక విధానాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు దాని డైనమిక్స్ అర్థం చేసుకోవడం అవసరం అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. బహుశా అలా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది గందరగోళంగా ఉంది: ఫోబియా ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఇతరుల నుండి ఏదైనా ఉపయోగకరమైనదాన్ని పొందడానికి వారి భయాలను ఉపయోగిస్తారు - ఉదాహరణకు, తమపై తాము ఎక్కువ శ్రద్ధ వహిస్తారు.

లాజరస్ వ్రాసినట్లుగా, మీరు ఫోబియాతో బాధపడుతూ నిజంగా దానిని అధిగమించాలనుకుంటే, మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా మరియు నిజాయితీగా పరిశీలించి, మీ భయం నుండి మీరు (లేదా మీ చుట్టూ ఉన్నవారు) ఎలాంటి ద్వితీయ ప్రయోజనాలను పొందగలరో అర్థం చేసుకోవడం. నేను లాజరస్‌తో ఏకీభవిస్తున్నాను ఎందుకంటే మనలో ఏదో తప్పు ఉందని అంగీకరించినప్పుడు మరియు మనం ఉపయోగించిన విధంగా జీవించడానికి నిరాకరించినప్పుడు మాత్రమే, మన సమస్య నుండి కొత్త “రోడ్లు”, “అవుట్‌పుట్‌లు” చూడగలము. మీరు ప్రతిరోజూ జీవించేదాన్ని వదులుకోవడం చాలా కష్టం. మరియు దీన్ని చేయడం కష్టం అని మీకు అనిపించవచ్చు, ఈ సందర్భంలో మీరు చేయవచ్చు. సరే, ఏదైనా సందర్భంలో, మనం ప్రతిదీ అలాగే ఉంచాలనుకుంటే, దానిని ఎదుర్కోవడం, అంటే భయంతో (లేదా మరొక సమస్యతో) చాలా కష్టం (నేను మళ్ళీ ఈ పదానికి భయపడను) కష్టం.

ఫోబియాలు మరియు భయాలను వదిలించుకోవడానికి లాజరస్ ఏమి అందిస్తున్నాడు?

సిస్టమాటిక్ డీసెన్సిటైజేషన్

వాస్తవానికి, ఆర్నాల్డ్ లాజరస్ గ్రాడ్యుయేట్ స్కూల్‌లో ఉన్నప్పుడు మనోరోగచికిత్స ప్రొఫెసర్ అయిన డాక్టర్ జోసెఫ్ వోల్ప్ ద్వారా ఈ పద్ధతిని లాజరస్‌కు బోధించారు.
ఫోబియాలను అధిగమించే ఈ పద్ధతి మూడు విభిన్న దశలను కలిగి ఉంటుంది.

1. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, తద్వారా మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నారని మీ మొత్తం శరీరంతో అనుభూతి చెందుతారు. క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమపద్ధతిలో సాధన చేస్తే లోతైన కండరాల సడలింపు భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని గమనించాలి. వశీకరణ వలె కాకుండా, ఈ సడలింపు మిమ్మల్ని డిపెండెంట్‌గా చేయదు, కాబట్టి ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.అంతేకాకుండా, ఒక వ్యక్తి ఇతర క్లిష్ట పరిస్థితులలో సడలింపు నైపుణ్యాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
2. ఫోబియా దాని భాగాలుగా విభజించబడిందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక స్థలం గురించి భయపడితే, భయానక పరిస్థితుల జాబితాలో మొదటి అంశం "మెట్రో" అని చెప్పే సంకేతంగా ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు ఈ ప్లేట్‌కు చాలా దగ్గరగా ఉన్నారని మీరు ఊహించుకోవాలి. తర్వాత, మీరు నేరుగా సబ్‌వేకి వెళ్లి, ఏదో ఒక స్టేషన్‌కి టిక్కెట్‌ను కొనుగోలు చేసి, టర్న్స్‌టైల్ గుండా వెళుతున్నారని ఊహించుకోండి. చివరగా, మీరు చాలా చెత్తగా ఉంటారు - మీరు ఇరుకైన రైలు కారులో ఎక్కి మీ స్టేషన్‌కు వెళ్లవలసి వచ్చినప్పుడు.
3. మీరు సరిగ్గా ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నేర్చుకున్నప్పుడు (మరియు చాలా మందికి ఇది రోజువారీ శిక్షణ యొక్క అనేక వారాల సమయం పడుతుంది), ఈ పరిస్థితిని క్రమపద్ధతిలో ఊహించుకోండి.