మీ కాళ్ళపై కుంగిపోయిన చర్మాన్ని ఎలా బిగించాలి. బరువు తగ్గిన తర్వాత చర్మం కుంగిపోవడం - ఇంట్లో ఏమి చేయాలి, వ్యాయామాలు మరియు విధానాలతో ఎలా బిగించాలి

సూచనలు

వదులుగా లేదా కుంగిపోయిన చర్మంతో ప్రధాన సమస్య కొల్లాజెన్ లేకపోవడం. దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి, సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించండి శరీరంకొల్లాజెన్ కలిగి ఉంటుంది. శరీరంలోని కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ (బొప్పాయి, పైనాపిల్స్) పునరుద్ధరణను ప్రేరేపించే మీ ఆహారంలో ఆహారాన్ని పరిచయం చేయండి.

మీ రోజువారీ శారీరక శ్రమ కార్యక్రమంలో వైబ్రేషన్ వ్యాయామాలు అని పిలవబడే వాటిని చేర్చండి, వాటిని రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు చేయండి. స్విమ్మింగ్ (వారానికి కనీసం రెండు గంటలు) మరియు డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల చర్మం బిగుతుగా మారుతుంది.

నీటి విధానాలు, ప్రత్యేకించి కాంట్రాస్ట్ షవర్లు మరియు డౌచ్‌లు, చర్మం కోల్పోయే టోన్‌ను ఎదుర్కోవడానికి చాలా కాలంగా తమను తాము ఒక అద్భుతమైన మార్గంగా స్థాపించాయి. ఫలితాలను సాధించడానికి, ప్రతిరోజూ విధానాలను నిర్వహించండి. స్నానం చేసిన తర్వాత, టెర్రీ టవల్‌తో రుద్దండి. ఈ చికిత్సలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది చర్మపు రంగును మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

1. కొన్ని క్రీడలు ఆడండి. చర్మం స్థితిస్థాపకత మరియు ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని పొందడానికి, మీరు శారీరక వ్యాయామం లేకుండా చేయలేరు. ఉదర శిక్షణ పొత్తికడుపుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రోజుకు కనీసం 5 నిమిషాలు, కానీ మీ సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో సమయాన్ని వెచ్చించండి. వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాలు మరియు చర్మం టోన్ అవుతుంది.

2. కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి. చల్లటి నీరు అద్భుతమైన టానిక్. స్నానం చేసే ముందు, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని ఒక కుంచెతో శుభ్రం చేయు మరియు కఠినమైన వాష్‌క్లాత్‌తో రుద్దడం మంచిది. కాఫీ లేదా ఉప్పు స్క్రబ్ ఉపయోగించడం మంచిది. ఇవి ఇంట్లో తయారుచేసిన ఉత్పత్తులు కావచ్చు లేదా దుకాణంలో కొనుగోలు చేసినవి కావచ్చు. పారిశ్రామికంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన స్క్రబ్‌లలో, బ్లాక్ పెర్ల్ కాఫీ బ్రాండ్ చాలా మంచిది. అలాగే, చాలా మంది మహిళలు నేచురా సైబెరికా బ్రాండ్ ఉత్పత్తులను ప్రశంసించారు; వారి లైన్‌లో ఉప్పు, చక్కెరతో స్క్రబ్‌లు ఉంటాయి, సాధారణంగా, ఎంపిక చాలా పెద్దది. ఈ పొట్టు చర్మానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మృతకణాలు తొలగిపోతాయి. సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, చర్మం మృదువుగా మరియు సున్నితంగా మారుతుంది.

3. మాయిశ్చరైజర్లను ఉపయోగించండి. కాంట్రాస్ట్ షవర్ లేదా కేవలం స్నానం చేసిన తర్వాత, శరీరానికి మాయిశ్చరైజింగ్ మరియు సాకే ఉత్పత్తులను వర్తింపచేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు సెల్యులైట్ సంకేతాలను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఈ లోపాలను ఎదుర్కొనే క్రీమ్ను ఎంచుకోవచ్చు. బడ్జెట్ ఫండ్లలో, మేము ఫ్లోరెసన్ కంపెనీ నుండి "ఫిట్నెస్ బాడీ" సిరీస్ను పేరు పెట్టవచ్చు. ఖరీదైన వాటిలో GUAM, Biotherm మరియు అనేక ఇతరాలు ఉన్నాయి. కానీ ఏ ప్రత్యేక నివారణ మీకు సహాయం చేస్తుందో చెప్పడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, మీరు డబ్బు ఖర్చు చేయకూడదనుకుంటే, మీరే బిగుతు ప్రభావంతో ఒక క్రీమ్ సిద్ధం చేయండి. ఇది చేయుటకు, సువాసనలు లేదా ఎటువంటి సంకలనాలు లేకుండా, విటమిన్ ఎ మరియు ఇ యొక్క 5 క్యాప్సూల్స్, ఆరెంజ్ ఆయిల్, గ్రీన్ టీ సారం (పైనాపిల్, ఆల్గే, గ్వారానా మొదలైనవి, మీరు కనుగొన్నవి), కూరగాయల నూనె (జోజోబా , నేరేడు పండు, మొదలైనవి). అన్ని పదార్థాలు అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు, ఒక శుభ్రమైన కూజా తీసుకొని దానిలో 4 టేబుల్ స్పూన్లు పిండి వేయండి. ఎల్. బేబీ క్రీమ్, విటమిన్ E మరియు A, మొక్కల పదార్దాలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. l కూరగాయల నూనె, నారింజ నూనె యొక్క 5-7 చుక్కలు. ప్రతిదీ కలపండి మరియు చర్మానికి వర్తించండి. ఈ క్రీమ్ చీకటి ప్రదేశంలో నిల్వ చేయాలి.

4. మసాజ్ పొందండి. సూత్రప్రాయంగా, క్రీమ్ మసాజ్ కదలికలు లేదా ఒక కోర్సుతో వర్తించవచ్చు, ఉదాహరణకు, కప్పింగ్ మసాజ్. ఈ ప్రక్రియ వదులుగా మరియు కుంగిపోయిన చర్మానికి అద్భుతమైన నివారణ.

5. బాత్‌హౌస్‌కి వెళ్లండి. ఇది చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఆక్సిజన్తో సంతృప్తమవుతుంది. ఆవిరి గదిని సందర్శించిన తర్వాత, చర్మం మృదువుగా మరియు మృదువుగా మారుతుంది.

6. చర్మం స్థితిస్థాపకత కోసం ముసుగులు లేదా చుట్టలు చేయండి. ప్రక్రియ కోసం మిశ్రమం స్వతంత్రంగా తయారు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, మట్టి నుండి, లేదా మీరు దానిని రెడీమేడ్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కూర్పులో మీకు అలెర్జీలు కలిగించే పదార్థాలు లేవని నిర్ధారించుకోవడం.

వాస్తవానికి, అన్ని జాబితా చేయబడిన విధానాలను కాంప్లెక్స్‌లో నిర్వహించడం ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక, కానీ దీనికి మీకు సమయం మరియు శక్తి లేకపోతే, 2 పాయింట్లు అవసరం: క్రీడలు మరియు క్రీమ్‌తో మసాజ్ చేయండి.

ఆహారం మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, స్లిమ్మెర్ ఫిగర్ యొక్క ముద్ర చర్మం ద్వారా చెడిపోతుంది. కొవ్వు యొక్క సాధారణ మద్దతును కోల్పోయిన తరువాత, అది కుంగిపోతుంది, మందంగా మరియు పొడిగా మారుతుంది. బరువు తగ్గేటప్పుడు మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. సరిగ్గా ఎంపిక చేసిన క్రీమ్‌లు మరియు డిటర్జెంట్లు, బాడీ ర్యాప్‌లు, మసాజ్ మరియు కాంట్రాస్ట్ డౌచ్‌లు శరీరాన్ని టోన్‌గా మరియు సాగేలా చేస్తాయి.

శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం: కుంగిపోయిన చర్మాన్ని ఎలా తొలగించాలి

10-20 కిలోగ్రాములు కోల్పోయినప్పుడు, సాధ్యమయ్యే చర్మ సమస్యల గురించి మర్చిపోవద్దు. క్రమపద్ధతిలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయండి, కానీ క్రమంగా. అప్పుడు చర్మం మీ శరీరం యొక్క కొత్త కొలతలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

మీ వయస్సును పరిగణించండి. బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, చర్మం సాగిన గుర్తులకు గురికాకుండా మరియు సాగే మరియు తగినంత దట్టంగా ఉండే యువతులు. ఇప్పటికే నలభై ఏళ్ల మార్క్ దాటిన లేదా సన్నని మరియు పొడి చర్మం ఉన్నవారు ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా బరువు తగ్గాలి. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకున్న తర్వాత, వాటిని మళ్లీ పొందకూడదని ప్రయత్నించండి - అలాంటి బరువు హెచ్చుతగ్గులు చాలా హానికరం.

మీ ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోండి. కొవ్వును వదులుకోవద్దు. మాంసానికి బదులుగా, చేపలను తినండి, మీ ఆహారంలో కూరగాయల నూనెలు, గింజలు మరియు ఆలివ్లను పరిచయం చేయండి. కొవ్వు లేకపోవడం వల్ల చర్మం సన్నగా మరియు పొడిగా మారుతుంది, అది కుంగిపోతుంది మరియు చిన్న మడతలలో సేకరిస్తుంది. క్యాప్సూల్స్‌లో విటమిన్లు ఎ మరియు ఇతో మీ ఆహారాన్ని సప్లిమెంట్ చేయండి - అవి చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు దృఢంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి.

సల్ఫేట్ ఆధారిత డిటర్జెంట్లను నివారించండి. సహజ కోకో, షియా బటర్ మరియు బాదం నూనెలతో సుసంపన్నమైన మృదువైన షవర్ క్రీమ్‌లు, స్నానపు నూనెలు, చక్కెర మరియు ఉప్పు స్క్రబ్‌లతో వాటిని భర్తీ చేయండి. చాలా తరచుగా స్నానం చేయవద్దు - రోజుకు రెండుసార్లు సరిపోతుంది. నీటి విధానాల తర్వాత, మీ శరీరాన్ని మాయిశ్చరైజర్తో ద్రవపదార్థం చేయండి.

పారాబెన్లు మరియు రంగులు లేకుండా బేబీ క్రీమ్లు లేదా లోషన్లు చాలా మంచివి - అవి చర్మాన్ని సమర్థవంతంగా మృదువుగా మరియు పోషించును.

చర్మశుద్ధి పడకలను నివారించండి - అవి మీ చర్మాన్ని చాలా పొడిగా చేస్తాయి. మీరు దానికి అందమైన నీడను ఇవ్వాలనుకుంటే, మంచి స్వీయ-టానర్‌ని ఉపయోగించండి - ఇది శరీరాన్ని లేతరంగు చేయడమే కాకుండా, తేమను కూడా చేస్తుంది.

మీ ప్రోగ్రామ్‌లో శక్తి వ్యాయామాలను చేర్చండి. అవి కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, వాటికి అందమైన ఆకృతిని ఇస్తాయి మరియు చర్మాన్ని బిగించి ఉంటాయి. బార్‌బెల్, డంబెల్స్, రబ్బర్ బ్యాండ్ మరియు వివిధ రకాల వెయిటెడ్ కఫ్‌లను ఉపయోగించి వారానికి కనీసం 2 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. మీ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రోగ్రామ్‌లో పుల్-అప్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లను చేర్చండి, ఇవి కండరాలను బాగా అభివృద్ధి చేస్తాయి.

స్వీయ మసాజ్ పద్ధతులను నేర్చుకోండి. ముఖ్యంగా సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను రోజూ రుద్దండి - కడుపు, వైపులా, తొడలు, పై చేతులు. ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, తేలికపాటి నూనెలు లేదా ప్రత్యేక బిగుతు జెల్లను ఉపయోగించండి. హైడ్రోమాసేజ్ మరియు కాంట్రాస్ట్ షవర్లు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఉపయోగకరమైన విధానాలలో ఒకటి నోరి షీట్లతో చుట్టడం. ఆల్గే చర్మాన్ని టోన్ చేస్తుంది, మందంగా చేస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన రంగు మరియు మృదుత్వాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది.

సాంప్రదాయిక పద్ధతులు సహాయం చేయకపోతే, మీరు శస్త్రచికిత్స బిగింపును ఆశ్రయించవచ్చు. అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుడిని సంప్రదించండి - అతను మీకు ఉత్తమమైన పద్ధతిని సూచిస్తాడు.

ముఖం యొక్క చర్మాన్ని బిగించడం

బరువు తగ్గడం శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ముఖం కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. పదునైన నిర్వచించబడిన నాసోలాబియల్ మడతలు, కుంగిపోయిన గడ్డం మరియు ముడతల నెట్‌వర్క్ మీకు మనోజ్ఞతను జోడించవు. వెంటనే చర్మ పునరుద్ధరణ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించండి.

ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి. 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు మీ ప్రమాణంగా ఉండాలి. బలహీనమైన గ్రీన్ టీ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అలాగే పాలు, తాజాగా పిండిన రసాలు మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన పండ్ల పానీయాలు. కాఫీ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను నివారించండి - అవి నిర్జలీకరణానికి దోహదం చేస్తాయి.

రోజూ కొల్లాజెన్ ఫర్మింగ్ క్రీమ్స్ ఉపయోగించండి. విక్రయంలో మీరు ట్రైనింగ్ ప్రభావంతో రాత్రి మరియు పగలు ఉత్పత్తులను కనుగొనవచ్చు. గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు తాజా ఈస్ట్ ఆధారంగా ఇంట్లో తయారుచేసిన ముసుగులను బిగించడం, అలాగే కాఫీ మైదానాలు మరియు గ్రౌండ్ వోట్మీల్ నుండి తయారైన స్క్రబ్‌లు కూడా సహాయపడతాయి.

బిగించే ప్రభావం మరియు ప్రతిబింబ కణాలను చేర్చడంతో అలంకార సౌందర్య సాధనాలను ఎంచుకోండి. సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఫౌండేషన్, పౌడర్ మరియు బ్లష్ దృశ్యమానంగా చర్మాన్ని బిగించి, ముఖాన్ని మరింత తాజాగా మరియు యవ్వనంగా మారుస్తాయి.

చర్మం కుంగిపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఇది చర్మం వృద్ధాప్యం, తక్కువ-నాణ్యత సౌందర్య సాధనాల యొక్క పరిణామాలు మరియు సరిగ్గా నిర్వహించని ఆహారం, ఆకస్మిక బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ప్రారంభ కారణాన్ని బట్టి వివిధ చర్యలు అవసరం.

అందమైన ఫ్లాట్ టమ్మీ ఎల్లప్పుడూ మీపై అలసిపోని పని. చాలా చిన్న, సన్నని యువతులు మాత్రమే ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయకుండా దాని గురించి ప్రగల్భాలు పలుకుతారు. సంవత్సరాలుగా, అమ్మాయి రూపాలను నిర్వహించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, మన శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలను నియంత్రించలేము. అథ్లెటిక్, టోన్డ్ అబ్స్ కూడా దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయిన చర్మం ద్వారా చెడిపోవచ్చు, చెక్కిన అబ్స్‌పై ప్రమాదకరంగా ముడతలు పడతాయి. ఇంట్లో ఫ్లాబీ బొడ్డును ఎలా తొలగించాలో మరియు మీ పొట్టను ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన రూపానికి ఎలా పునరుద్ధరించాలో గురించి మాట్లాడుదాం.

ఉదరం మీద వదులుగా చర్మం - ఏమి చేయాలి?

చర్మం సాగదీయడం మరియు కుంగిపోవడం చాలా సన్నగా ఉన్నవారిని మాత్రమే బాధపెడుతుందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. నిజానికి, చర్మం మడతలు సన్నని మరియు బొద్దుగా ఉన్న వ్యక్తులకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. అవి క్రింది సందర్భాలలో జరుగుతాయి:

• వయస్సు-సంబంధిత మార్పులతో సంబంధం ఉన్న చర్మం సన్నబడటం. అదే సమయంలో, చర్మం యొక్క తన్యత కానీ మన్నికైన ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను సృష్టించే కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఫైబర్‌ల సంశ్లేషణ తగ్గుతుంది.
• గర్భధారణ సమయంలో వేగంగా బరువు పెరగడం, ఎండోక్రైన్ వ్యాధులు లేదా ఇంట్రాడెర్మల్ కనెక్టివ్ టిష్యూ ఫైబర్స్ యొక్క చీలికకు దారితీసే జీవక్రియ రుగ్మతల కారణంగా చర్మం యొక్క తీవ్రమైన సాగతీత.
• వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం, దీనిలో ఎలాస్టిన్ మరియు కొల్లాజెన్ ఫైబర్స్ యొక్క పొడవు తగ్గిన శరీర ప్రాంతానికి అధికంగా మారుతుంది. బరువు తగ్గడం స్థాయికి ద్వితీయ ప్రాముఖ్యత ఉంది మరియు బరువు సాధారణ స్థితికి రాని వ్యక్తులు కూడా "బరువు తగ్గిన తర్వాత కుంగిపోయిన కడుపుపై ​​చర్మాన్ని ఎలా బిగించాలి" అనే సమస్యను ఎదుర్కోవచ్చు.

బరువు తగ్గిన తర్వాత వికారమైన మడతలు ఎదుర్కొన్న కొందరు మహిళలు మళ్లీ బరువు పెరగాలని నిర్ణయించుకుంటారు. మీరు విపరీతాలకు రష్ చేయకూడదు, ఎందుకంటే చర్మం యొక్క స్థితిపై లక్ష్యంగా ఉన్న పని పాక్షికంగా దాని దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించగలదు.

కుంగిపోయిన బొడ్డుతో పోరాడాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, ఇది దీర్ఘకాలిక ప్రక్రియ అని మీరు సిద్ధం చేసుకోవాలి. ప్రభావం చాలా త్వరగా సాధించబడుతుందనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, దానిని ఏకీకృతం చేయడం మరియు సాధారణ ప్రోయాక్టివ్ పనితో మాత్రమే సమస్య పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడం సాధ్యమవుతుంది. మీ ఆయుధం క్రింది ప్రాంతాల కలయికగా ఉంటుంది:

• శారీరక వ్యాయామం;
• గృహ సంరక్షణ;
• వృత్తిపరమైన కాస్మోటాలజీ విధానాలు;
• శస్త్రచికిత్స దిద్దుబాటు.

వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గిన తర్వాత పొత్తికడుపు నుండి కుంగిపోయిన చర్మాన్ని ఎలా తొలగించాలి?

మొదటి చూపులో, శారీరక శ్రమకు చర్మం మడతలతో సంబంధం లేదని అనిపించవచ్చు. ఈ ఆలోచనా విధానం ప్రాథమికంగా తప్పు, ఎందుకంటే చర్మం మరియు అంతర్లీన కండర కణజాలం మధ్య అనుసంధాన అంశాలు ఉన్నాయి - బంధన కణజాల ఫైబర్స్. అందువల్ల, అబ్స్ మంచి ఆకృతిలో ఉంటే, అవి చర్మం యొక్క లోతైన పొరలకు అనుసంధానించే ఫైబర్‌లను వాటి వెనుకకు లాగుతాయి. అందువల్ల, కడుపు మందంగా ఉంటే, శారీరక శ్రమతో ఏమి చేయాలో సందేహం లేదు.

చురుకుగా పనిచేసే కండరం స్థానిక రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను పెంచుతుంది, ఇది పోషకాలు మరియు విటమిన్ల పంపిణీని పెంచుతుంది, ఇది చర్మపు పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కింది వ్యాయామాలు ఇంట్లో మీ కడుపుపై ​​చర్మాన్ని సమర్థవంతంగా బిగించడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

1. సైడ్ బెండ్స్ చేయడం ద్వారా మీ కండరాలను వేడెక్కించండి. కుడి వైపుకు వాలుతున్నప్పుడు, మీ ఎడమ చేతిని మీ శరీరం వెంట చాచి, వీలైనంత గట్టిగా సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కుడి చేతిని విస్తరించడం ద్వారా ఎడమ వైపుకు వంపులతో పాటు.
2. సెమీ-సాలిడ్ బేస్ మీద పడుకోండి - జిమ్నాస్టిక్స్ చాప లేదా రగ్గు, మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు చేర్చండి. అదే సమయంలో, మీ పైభాగాన్ని ఎత్తండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను నేల నుండి ఎత్తండి మరియు మీ కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి, మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లకు తాకడానికి ప్రయత్నిస్తాయి.
3. మీ కాళ్ళను వంచి, మీ మొత్తం పాదాన్ని బేస్ మీద ఉంచండి. మెలితిప్పినట్లు మీ మొండెం పైకి లేపండి, మీ ఎడమ మోచేయిని మీ కుడి మోకాలికి మరియు వైస్ వెర్సా వరకు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పాదాలు నేల నుండి బయటకు రాకుండా చూసుకోండి.
4. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను క్రిందికి సాగదీయండి, మీ నేరుగా కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి. బిర్చ్ చెట్టు భంగిమలోకి ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, మీ కటి మరియు కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు నెమ్మదిగా దానిని తగ్గించండి.
5. “ప్లాంక్” వ్యాయామం చేయండి - 30-60 సెకన్ల పాటు విస్తరించిన చేతులు మరియు కాలిపై నొక్కి ఉంచి నిటారుగా ఉన్న శరీరాన్ని పట్టుకోండి.

పలకలు మినహా ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 10 పునరావృత్తులు 2 సెట్లతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా సంఖ్యను పెంచుతుంది. హులా హూప్ కూడా మంచి టానిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మసాజ్ బంతులతో మోడల్‌ను ఎంచుకుంటే. ఇది మసాజ్ ప్రభావంతో కండరాల పనిని మిళితం చేసే అద్భుతమైన వ్యాయామం.

ఇంట్లో బరువు తగ్గిన తర్వాత కుంగిపోయిన బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి?

ఇంట్లో స్వీయ-పోరాటం చర్మపు మడతలను తొలగించడంలో క్రమపద్ధతిలో మరియు క్రమపద్ధతిలో పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు తక్షణ ఫలితాలను ఆశించకూడదు, ఎందుకంటే ఈ పద్ధతులు చర్మం యొక్క సాధారణ అంతర్గత నిర్మాణాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు కొల్లాజెన్ ఫ్రేమ్‌వర్క్ యొక్క సాంద్రతను పెంచడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. శరీరానికి ఫైబర్‌లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు చిక్కగా చేయడానికి సమయం అవసరం, కానీ సాధారణ సంరక్షణ ప్రతిఫలం పొందదు.

ఇంట్లో ఈ క్రింది విధానాలను నిర్వహించండి, ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు కలపండి:

• స్వీయ మసాజ్;
• చుట్టలు;
• పీలింగ్;
• హోమ్ మెసోథెరపీ.

స్వీయ మసాజ్

మసాజ్ యొక్క అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, కానీ అందరికీ ఒక సాధారణ నియమం ఉంది - చర్మం యొక్క అదనపు సాగతీత మరియు ఇప్పటికే ఉన్న చర్మపు ఫైబర్స్ దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి మసాజ్ నూనెను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. శుద్ధి చేయని ఆలివ్, బాదం మరియు నేరేడు పండు నూనెలు సరైనవి.

అరచేతులతో సరళమైన మసాజ్ నిర్వహిస్తారు. కింది రకాల కదలికలను వరుసగా చేయండి:

• స్ట్రోకింగ్;
• అరచేతి అంచుతో రుద్దడం;
• చేతివేళ్లతో కంపనం రాకింగ్;
• చేతివేళ్లతో షేడింగ్;
• చివరి స్ట్రోక్స్.

వాక్యూమ్ మసాజ్ మంచి ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది; స్వీయ-పనితీరు కోసం, మీరు ఫార్మసీలో మసాజ్ కోసం వాక్యూమ్ జాడీలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు ఈ సాపేక్షంగా చవకైన పరికరాన్ని కొనుగోలు చేసి, వారానికి 1-2 సార్లు ఉపయోగించినట్లయితే, మీరు స్వతంత్రంగా చర్మం యొక్క టర్గర్ మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచవచ్చు.

జపనీస్ ఔషధం బరువు తగ్గిన తర్వాత పొత్తికడుపుపై ​​చర్మాన్ని బిగించడానికి దాని స్వంత మసాజ్ పద్ధతిని అందిస్తుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు ఒక టెర్రీ టవల్ యొక్క మందపాటి రోల్ను చుట్టాలి, దానిపై మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, ముందు పొత్తికడుపు గోడను పిసికి కలుపుతూ పైకి క్రిందికి వెళ్లండి.

గృహ హైడ్రోమాసేజ్ యొక్క అవకాశాలు తరచుగా మరచిపోతాయి, అయితే నీటి జెట్‌లు ఉష్ణోగ్రతతో యాంత్రిక ప్రభావాలను మిళితం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీ షవర్ హెడ్‌లో హైడ్రోమాసేజ్ మోడ్‌లు అమర్చబడి ఉంటే, వాటిని సద్వినియోగం చేసుకోండి - ప్రతిరోజూ 8-10 నిమిషాలు కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి, వేడి మరియు చల్లని నీటి ప్రవాహాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. ఆహ్లాదకరంగా వెచ్చగా మరియు కొద్దిగా చల్లటి నీటితో ప్రారంభించి, క్రమంగా పూర్తిగా చల్లగా మరియు తట్టుకోలేని వేడికి విరుద్ధంగా మీ చర్మాన్ని ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసానికి అలవాటు చేసుకోండి.

చుట్టలు

హీలింగ్ ర్యాప్‌లు చర్మాన్ని ప్రయోజనకరమైన పదార్ధాలతో పోషించడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్ కోసం, చర్మంపై ఏ పదార్ధం వర్తించబడుతుందో పట్టింపు లేదు. అప్లికేషన్ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు మీ కడుపుని క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టి, వెచ్చని దుప్పటితో కప్పుకోవాలి. దుప్పటికి బదులుగా, వార్మింగ్ ప్రక్రియ కోసం స్నానం లేదా ఆవిరి సరైనది. ర్యాప్‌ల కోసం కింది కూర్పులు “బరువు తగ్గినప్పుడు చర్మం కుంగిపోతుంది - ఏమి చేయాలి” అనే ప్రశ్నతో బాగా వ్యవహరిస్తుంది:

• తేనె-వెన్న. 50 ml ఆలివ్ నూనెను 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలపండి. ద్రవ తేనె మరియు టోకోఫెరోల్ అసిటేట్ యొక్క చుక్కల జంట (ఫార్మసీలలో విక్రయించబడింది, విటమిన్ E ఆయిల్ ద్రావణం);
• కోకో కూర్పు. మీ చేతుల్లో కోకో వెన్నను మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు మరియు పూర్వ ఉదర గోడపై చిత్రం కింద వర్తించండి;
• తేనె ఆవాలు. 4 టేబుల్ స్పూన్లు కలపండి. తేనె మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు. టేబుల్ ఆవాలు మరియు వర్తించే ముందు సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు నీటి స్నానంలో వేడి చేయండి;
• తెల్లటి బంకమట్టితో చుట్టండి, దీని యొక్క రెడీమేడ్ రూపం ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

మూటగట్టి కోసం కూర్పులో ఆవాలు చికాకు కలిగించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం మరియు రిజర్వ్ కేశనాళికలను తెరవడం. మిశ్రమానికి 50 గ్రా కాగ్నాక్ జోడించడం ద్వారా అదే ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

పీలింగ్

స్ట్రాటమ్ కార్నియం యొక్క ఎక్స్‌ఫోలియేషన్ శరీరానికి నష్టం గురించి రిఫ్లెక్స్ సిగ్నల్ ఇస్తుంది, దీనికి ప్రతిస్పందనగా చర్మ పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలు సక్రియం చేయబడతాయి. రెడీమేడ్ మరియు స్వీయ-తయారు చేసిన స్క్రబ్‌లు రెండూ పీల్ చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి:

• కాఫీ-గుడ్డు, 1 గుడ్డు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలిగి ఉంటుంది. ముతక గ్రౌండ్ కాఫీ, దాని ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్ ప్రభావానికి అదనంగా, బిగించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• తేనె-ఉప్పు, దీని తయారీకి ముతక సముద్రపు ఉప్పు మరియు ద్రవ తేనె బాగా సరిపోతాయి;
• టీ-ఆయిల్, ఒక టానిక్ మరియు మాయిశ్చరైజింగ్ ప్రభావాన్ని మిళితం చేస్తుంది మరియు 3 టేబుల్ స్పూన్లు కలిగి ఉంటుంది. మీడియం లీఫ్ టీ 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలిపి. కూరగాయల నూనె.

మెసోథెరపీ

చాలా మంది అమ్మాయిలు, “బరువు తగ్గిన తర్వాత చర్మం కుంగిపోతే ఏమి చేయాలి?” అనే ప్రశ్న అడుగుతూ, ఇంటి పద్ధతుల్లో మెసోథెరపీని పరిగణించరు. ఫలించలేదు, ఎందుకంటే ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి, మరియు దానిని అమలు చేయడం అంత కష్టం కాదు. ప్రత్యేక మెసోస్కూటర్‌ను కొనుగోలు చేయడం సరిపోతుంది - పెద్ద సంఖ్యలో చిన్న సూదులు కలిగిన పరికరం బాహ్యచర్మాన్ని కుట్టడం, తద్వారా చర్మం యొక్క లోతైన పొరల్లోకి నేరుగా ఔషధ సమ్మేళనాలను పరిచయం చేస్తుంది. ఇంటిని వదలకుండా మీ పొట్టపై కుంగిపోయిన చర్మాన్ని బిగించడానికి ఇది ఒక విలువైన ప్రత్యామ్నాయం. మెసోస్కూటర్లకు హైలురోనిక్ యాసిడ్ సీరమ్‌లు, ప్రోటీన్ లేదా విటమిన్ సాంద్రతలు క్రియాశీల పదార్థాలుగా సరిపోతాయి.

బరువు తగ్గిన తర్వాత చర్మం కుంగిపోవడం - ప్రొఫెషనల్ కాస్మోటాలజీలో ఏమి చేయాలి?

కాస్మోటాలజీ త్వరిత మరియు ఉచ్చారణ ప్రభావంతో సమస్యను పరిష్కరించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను అందిస్తుంది. అయితే, ఇది చాలా ఖరీదైన ఆనందం, కానీ మీరు దానిని భరించగలిగితే, ఈ అవకాశాన్ని ఎందుకు ఉపయోగించుకోకూడదు? కాస్మోటాలజిస్ట్‌తో సంప్రదించిన తర్వాత, పద్ధతుల్లో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి:

• నెమ్మదిగా కరిగే హైలురోనిక్ యాసిడ్ జెల్‌లతో ఉపబలము. కాస్మోటాలజిస్ట్ అనేక సబ్కటానియస్ ఇంజెక్షన్లను నిర్వహిస్తారు, వివిధ దిశలలో జెల్ను ఇంజెక్ట్ చేసి, చర్మానికి మద్దతు మరియు పోషణను అందించే ఫ్రేమ్ను ఏర్పరుస్తుంది;
• మీసోథ్రెడ్‌లతో కూడిన బయోఇన్‌ఫోర్స్‌మెంట్, సబ్‌కటానియస్‌గా కూడా ఇంజెక్ట్ చేయబడుతుంది మరియు చర్మాన్ని సాగదీయని స్థితిలో ఫిక్సింగ్ చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, థ్రెడ్లు కరిగిపోతాయి, అయితే ఈ సమయంలో ఏర్పడిన బంధన కణజాల వంతెనలు చర్మం మళ్లీ కుంగిపోకుండా ఉంచుతాయి;
• LPG మసాజ్, పొత్తికడుపుపై ​​కుంగిపోయిన చర్మాన్ని బిగించడానికి ఒక మార్గంగా, ఎలాస్టిన్ ఫైబర్‌లను బిగించే సామర్థ్యం కారణంగా విస్తృత అప్లికేషన్‌ను కనుగొంది. ఇది ఒక ప్రత్యేక పరికరంతో నిర్వహించబడుతుంది, ఇది చర్మం యొక్క ప్రాంతంలో గీస్తుంది మరియు రోలర్ మసాజర్లతో పిండి చేస్తుంది;
• ప్రెస్సోథెరపీ అనేది మసాజ్ ప్రభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, దీనిలో అనువర్తిత కఫ్‌లు వరుసగా గాలితో నిండి ఉంటాయి, శాంతముగా స్క్వీజింగ్ మరియు చర్మాన్ని పిసికి కలుపుతాయి;
• ఎలెక్ట్రోమియోస్టిమ్యులేషన్ రిజర్వ్ కేశనాళికలను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పెరిగిన రక్త ప్రవాహం చర్మానికి మరింత పోషకాలను పంపిణీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, తక్కువ-ఫ్రీక్వెన్సీ ప్రవాహాలు కనెక్టివ్ టిష్యూ ఫైబర్స్పై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, దాని ప్రభావంతో చురుకుగా శాఖలు మరియు చిక్కగా ఉంటాయి;
• క్రయోథెరపీ - తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల యొక్క స్థానిక అప్లికేషన్ సెల్యులార్ స్థాయిలో పనిచేస్తుంది, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేస్తుంది, దీనికి ప్రతిస్పందనగా నాడీ వ్యవస్థ స్థానిక రక్షణ మరియు పునరుద్ధరణ విధానాలను సక్రియం చేస్తుంది.

కాస్మెటిక్ సర్జరీ కూడా పొత్తికడుపుపై ​​కుంగిపోయిన చర్మాన్ని తొలగించడానికి అనేక ఎంపికలను అందిస్తుంది. శస్త్రచికిత్స, అనస్థీషియా మరియు రికవరీ పీరియడ్ ద్వారా వెళ్ళే అవకాశంతో కొంతమంది సంతోషంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఈ బొమ్మను దాని మునుపటి ఆకృతికి తిరిగి ఇవ్వడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. మచ్చలకు భయపడవద్దు - అనుభవజ్ఞుడైన సర్జన్ కోతల స్థానాన్ని ప్లాన్ చేస్తాడు, తద్వారా అవి గుర్తించబడవు. మరియు ఇంట్రాడెర్మల్ కుట్టు ఒక రేఖను వదిలివేస్తుంది, అది నిశితంగా పరిశీలించినప్పుడు కూడా గుర్తించబడదు.

పొత్తికడుపుపై ​​కుంగిపోయిన చర్మాన్ని ఎలా తొలగించాలో తెలుసుకోవడం, తరువాత వరకు సమస్యను తొలగించడాన్ని నిలిపివేయవద్దు, ఎందుకంటే అందం కోసం పోరాటం ఎంత త్వరగా ప్రారంభమైతే, పూర్తి విజయం సాధించే అవకాశం ఎక్కువ.

బరువు తగ్గడం సగం పని మాత్రమే. రెండవ సగం చర్మాన్ని చక్కదిద్దే లక్ష్యంతో వివిధ విధానాలను కలిగి ఉంటుంది. ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లను ఉపయోగించేవారిలో బరువు తగ్గిన తర్వాత కడుపు మందగించడం అని నేను ఎప్పుడూ నమ్ముతున్నాను మరియు ఈ సమస్య నన్ను ప్రభావితం చేయదు. కానీ, నేను సైట్‌లోని నా మొదటి పోస్ట్‌లో వ్రాసినట్లుగా, నేను కోల్పోయిన మొదటి ఐదు కిలోగ్రాముల తర్వాత నేను కుంగిపోయిన చర్మాన్ని గమనించడం ప్రారంభించాను, అయినప్పటికీ నా బరువు తగ్గే రేటు మితమైన కంటే ఎక్కువ.

అయితే, "స్ట్రింగ్ బ్యాగ్", అనేక సంవత్సరాలుగా సామర్థ్యంతో నిండి ఉంది, ఇకపై ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు కొత్తగా కనిపించదు. అందుకే నేను ఇటీవలి నెలల్లో ప్రయత్నించిన నా చర్మాన్ని బిగుతుగా మార్చుకునే మార్గాలకు నేటి పోస్ట్‌ను అంకితం చేస్తున్నాను.

పొత్తికడుపుపై ​​వదులుగా ఉండే చర్మం.

చర్మం కోసం ఆహారం

మేము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, మన చర్మపు రంగును నిర్వహించడానికి సరైన ఆహారం అని మేము ఎల్లప్పుడూ అర్థం కాదు. శరీరంపై వదులుగా ఉండే చర్మం ఆహారం యొక్క సహజ దుష్ప్రభావం: కొవ్వు పొర యొక్క పరిమాణం తగ్గుతుంది మరియు మిగిలి ఉన్న వాటిని గట్టిగా సరిపోయేలా చేయడానికి చర్మం కూడా కుదించబడాలి. కానీ దీని కోసం, దాని స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని నిర్ధారించే కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ చాలా అవసరం. మరియు వాటి అణువుల నిర్మాణం ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది.

రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లెక్కించడం సులభం: ప్రతి కిలోగ్రాము బరువు కోసం మీరు 2 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. నాకు, ఇది 120-130 గ్రా (సూత్రప్రాయంగా, కట్టుబాటు 1 g / kg నుండి మొదలవుతుంది, కానీ కుంగిపోయిన చర్మాన్ని బిగించడానికి, మీరు గరిష్ట స్థాయిపై దృష్టి పెట్టాలని నేను భావిస్తున్నాను). ఎలాస్టిన్ మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి ఉత్తమంగా సహాయపడే అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉన్నాయి:

• బోల్డ్ చేపల రకాలు (ఆహారం కారణంగా మేము ఈ రోజు కొవ్వు పదార్ధాలను పరిగణించడం లేదు) - హెర్రింగ్, ట్యూనా, మాకేరెల్, పింక్ సాల్మన్, ట్రౌట్, కార్ప్;
• టర్కీ;
• కూరగాయలు మరియు ఆకు కూరలు;
• చిక్కుళ్ళు;
• గింజలు;
• కెల్ప్ (కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని వేగవంతం చేసే వివిధ లవణాలు మరియు అయోడిన్‌లను కలిగి ఉంటుంది).

శరీరంపై వదులుగా ఉండే చర్మం కూడా పెరిగిన ఆర్ద్రీకరణ అవసరం, అందువలన ద్రవం తీసుకోవడం. నేను రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నిస్తాను అని నేను ఇప్పటికే వ్రాసాను. శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేసే కాఫీని వదులుకోవడం మరియు బ్లాక్ టీని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయడం మంచిది. సరైన మద్యపాన పాలనను నిర్వహించడం మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ఉత్ప్రేరకపరిచే ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల శరీరం బరువు తగ్గడం వల్ల చర్మం వేగంగా బిగుతుగా మారుతుంది.

స్కిన్ బిగుతు మసాజ్

డైటింగ్ తర్వాత చాలా కుంగిపోయిన చర్మం సాధారణంగా ఉదరం, పిరుదులు, లోపలి తొడలు, ఛాతీ మరియు చేతులపై కనిపిస్తుంది. నన్ను కలవరపెట్టిన మొదటి విషయం నా కడుపు, అందుకే నేను వెంటనే నా అబ్స్‌ను పని చేయడం ప్రారంభించాను. కానీ మిగిలిన వాటితో ఎలా వ్యవహరించాలో నాకు తెలియదు, మరియు అందుబాటులో ఉన్న సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేసిన తర్వాత, నేను చేసిన మొదటి విషయం మసాజ్ పొందడం. ఇటువంటి కార్యకలాపాలు క్రమపద్ధతిలో ఉన్నప్పుడే ఫలిస్తాయి. అందువల్ల, నేను ఈ విధంగా వాదించాను: రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో సాయంత్రం షవర్ కంటే రెగ్యులర్ ఏమీ లేదు - మరియు నేను మసాజ్ విధానాలను పరిశుభ్రత విధానాలతో కలిపాను.

మసాజ్‌తో బరువు తగ్గిన తర్వాత కడుపుపై ​​మడతలను బిగించడానికి, అందుబాటులో ఉన్న అన్ని రకాల మార్గాలు చేస్తాయి: చెక్క వేళ్లతో స్నానం మరియు ప్రత్యేక మసాజ్ బ్రష్‌లు, సాధారణ లూఫా వాష్‌క్లాత్. సూత్రం సాధారణ మసాజ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది: మొదట మేము దానిని వేడెక్కిస్తాము, తరువాత పిండి వేయండి, ఆపై మేము దానిని శాంతింపజేస్తాము. నా మసాజ్ "తడి" అయినందున, నేను నూనెకు బదులుగా యాంటీ-సెల్యులైట్ షవర్ జెల్‌ని ఉపయోగించాను.

వీటిలో చాలా ఇప్పుడు అమ్మకానికి ఉన్నాయి, అవి శోషరస పారుదలని మెరుగుపరచడానికి వివిధ భాగాలను కలిగి ఉన్నాయి. నేను పసుపు మరియు కెఫిన్‌తో వీనస్ అక్వాస్లిమర్‌ను ఎంచుకున్నాను; ఇది అస్సలు నురుగును రాదు మరియు స్నానం చేసిన తర్వాత సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను "పాలిష్" చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది.

మసాజ్ బ్రష్‌తో రుద్దడంతో పాటు, మీరు హృదయపూర్వకంగా మీరే చిటికెడు చేయవచ్చు, మీ అరచేతి అంచుతో రుద్దండి, పాట్ చేయండి - ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, ఫ్లాబీనెస్ లేకపోవడాన్ని తనిఖీ చేయడానికి పూర్తిగా మెత్తగా పిండి వేయండి.

నేను చాలా సార్లు తేనె మసాజ్ కూడా చేసాను, ఇది కుంగిపోయిన చర్మాన్ని బిగించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, రంధ్రాల ద్వారా విషాన్ని బయటకు తీస్తుంది. రుద్దడం సమయంలో తేనెతో సంభవించే రూపాంతరాల ద్వారా ఇది స్పష్టంగా ప్రదర్శించబడుతుంది: ఇది మురికి పదార్థంగా మారుతుంది, రేకులుగా మారుతుంది. తేనె గట్టిగా ఉంటే, మీరు దానిని నీటి స్నానంలో కొద్దిగా వేడి చేయవచ్చు.

మసాజ్ టెక్నిక్ చాలా సులభం: తేనె శరీరానికి వర్తించబడుతుంది మరియు చిక్కబడే వరకు కండరముల పిసుకుట కదలికలతో రుద్దుతారు. దీని తరువాత, చర్మాన్ని రుద్దడం కష్టం అవుతుంది, మరియు కదలికలు వేరొక పాత్రను తీసుకుంటాయి: అరచేతులు శరీరానికి అతుక్కొని, వాక్సింగ్ పద్ధతిలో పదునుగా ఒలిచివేయబడతాయి. మసాజ్ చివరిలో, మిగిలిన తేనె కేవలం కొట్టుకుపోతుంది.

స్నానాలు, ముసుగులు మరియు చుట్టలు

ప్రయోగం పట్ల నా అభిరుచితో, బరువు తగ్గిన తర్వాత నా చర్మాన్ని సమర్థవంతంగా బిగించడానికి నేను మరికొన్ని మార్గాలను కనుగొన్నాను: కెల్ప్ మరియు జెలటిన్.

కెల్ప్

ప్రక్రియల కోసం, విస్తృత పొడి తల్లీని ఉపయోగిస్తారు, ఇది ఖరీదైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఎండిన ఆకులు దాదాపు బరువులేనివి కాబట్టి, కొనుగోలు చేసిన కిలోగ్రాము చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది. శరీరంపై వదులుగా ఉండే చర్మానికి చాలా ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కెల్ప్ విటమిన్ కాంప్లెక్స్ (A, E, Di గ్రూప్ B) అవసరం, ఇది క్రియాశీల చర్మ పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఆల్గే యొక్క ప్రభావం బహుముఖంగా ఉంటుంది: ఇది సెల్యులార్ జీవక్రియను పెంచుతుంది, వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, చిన్న ముడుతలను సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు చర్మంపై మంటను తొలగిస్తుంది. Laminaria స్నానాలు మరియు మూటగట్టి రూపంలో ఉపయోగించవచ్చు, కానీ నేను ఈ రెండు విధానాలను కలపాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఎందుకంటే ఈ విధంగా మీరు సముద్రపు పాచిని మరింత పూర్తిగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గిన తర్వాత చర్మాన్ని బిగించడానికి, నేను భోజనం నుండి 5-లీటర్ సాస్పాన్‌లో సీవీడ్‌ను ఉంచాను మరియు గతంలో ఉడకబెట్టిన మరియు 50 ° C వరకు చల్లబరిచిన నీటితో పైకి నింపాను. సాయంత్రం నాటికి అది ఉబ్బుతుంది. ఇప్పుడు మీరు దాన్ని బయటకు తీయవచ్చు, శరీరంలోని సమస్యాత్మక ప్రాంతాలకు వర్తించండి, పైన క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టండి మరియు ఆవిరి ప్రభావం కోసం ఒక గంట వెచ్చని దుప్పటిలో చుట్టండి. కెల్ప్‌ను తీసివేసిన తరువాత, మేము వెంటనే నానబెట్టిన తర్వాత మిగిలి ఉన్న ఇన్ఫ్యూషన్ మరియు 100 గ్రాముల సముద్రపు ఉప్పుతో స్నానాన్ని సిద్ధం చేస్తాము. మీరు డిటర్జెంట్లు ఉపయోగించకుండా 20 నిమిషాలు స్నానం చేయాలి.

జెలటిన్ ముసుగులు

మీరు దానిని పరిశీలిస్తే, జెలటిన్ కొల్లాజెన్, దీని యొక్క అణువుల మధ్య పరస్పర చర్య ఉష్ణోగ్రత ప్రభావంతో చెదిరిపోతుంది. శరీరంపై వదులుగా ఉండే చర్మం దానిని సంపూర్ణంగా గ్రహిస్తుంది, దాని స్వంత రక్షిత పొర లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో అనేక జెలటిన్ మాస్క్‌లను కనుగొనవచ్చు, వీటిలో ఎక్కువ భాగం ముఖం కోసం ఉద్దేశించబడ్డాయి.

జెలటిన్ మరియు పాల మిశ్రమం - చర్మం కుంగిపోవడం గమనించిన అన్ని ప్రాంతాలకు నేను ఉపయోగించిన నా కోసం ఒకదాన్ని ఎంచుకున్నాను. దాని తయారీకి నిష్పత్తులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: జెలటిన్ (15 గ్రా) ప్యాక్ కోసం - ఒక గ్లాసు పాలలో మూడవ వంతు (సుమారు 75 ml).

జెలటిన్ ఉబ్బినంత వరకు నానబెట్టండి, ఆపై అన్ని చేరికలు పూర్తిగా కరిగిపోయే వరకు నీటి స్నానంలో మిశ్రమాన్ని వేడి చేయండి, ఆపై సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబరుస్తుంది మరియు చర్మానికి వర్తించండి. 20 నిమిషాల తరువాత, ముసుగు ఒక చలనచిత్రాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, అది తొలగించబడుతుంది లేదా వెచ్చని నీటితో కడిగివేయబడుతుంది.

బాగా, కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడమే కాకుండా, చర్మంలో రక్త ప్రసరణ మరియు దానిని పోషించే నాళాల పరిస్థితిని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలను మనం ఎలా పేర్కొనలేము. ప్రతి ప్రాంతం యొక్క కుంగిపోయిన చర్మం దాని స్వంత మార్గంలో బిగించబడుతుంది:

• కాళ్లకు, మోకాళ్లను వేరుగా ఉంచి స్క్వాట్‌లు చేయడం మరియు కాళ్లను నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి పక్కలకు తిప్పడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది;
• పండ్లు కోసం, ప్రతి కాలును దాని వైపున ఉన్న స్థానం నుండి పైకి ఎత్తండి, దానిని పైభాగంలో పట్టుకోండి;
• ఛాతీ కోసం, మీరు ప్రార్థన కోసం మీ చేతులను భుజం స్థాయిలో మడవాలి, మీ మోచేతులను వైపులా విస్తరించి, అరచేతిని గరిష్ట శక్తితో అరచేతిలోకి నొక్కాలి, పెక్టోరల్ కండరాలను ఉద్రిక్తంగా మరియు ఛాతీని ఎత్తండి;
• కడుపు కోసం, వారు పొత్తికడుపు వ్యాయామాల కంటే మెరుగైన వాటితో ముందుకు రాలేదు.

చాలా తరచుగా, మహిళలు తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం, ఉపవాసం లేదా తీవ్రమైన ఆహార నియంత్రణ తర్వాత ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. పర్యవసానంగా, కిలోగ్రాములు త్వరగా కోల్పోతాయి, కానీ చర్మం వాటిని కొనసాగించదు. కాబట్టి ఈ రోజు మీరు బరువు తగ్గిన తర్వాత మీ చర్మాన్ని ఎలా బిగించాలి అనే ప్రశ్న గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా? దీన్ని కలిసి గుర్తించండి.

అదనపు చర్మం ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?

సమీకృత విధానం సమస్యను ఒకసారి మరియు అందరికీ పరిష్కరిస్తుంది

నం. 1. చర్మానికి పోషణ

రోజువారీ మెనులో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్యత అవసరం:

• ప్రొటీన్చర్మం టోన్ కోసం చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది మొక్క మరియు జంతు మూలం రెండూ కావచ్చు. రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తం 1 కిలోల మానవ బరువుకు 1-2 గ్రాములు. జంతు ప్రోటీన్లు మాంసం, చేపలు, సీఫుడ్, గుడ్లు మరియు కాటేజ్ చీజ్లలో కనిపిస్తాయి. జంతువుల కొవ్వులు మీ మొత్తం తీసుకోవడంలో మూడింట ఒక వంతు మాత్రమే కాబట్టి, అత్యల్ప కొవ్వు పదార్ధాలతో ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మొక్కల ప్రోటీన్లు చిక్కుళ్ళు, ధాన్యాలలో మరియు కొన్ని కూరగాయలలో కొంతవరకు కనిపిస్తాయి, ఉదాహరణకు. మీరు మా కథనం ""లో దీని గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు.


• కొవ్వులుఆహారం ప్రధానంగా మొక్కల ఆధారితంగా ఉండాలి. బరువు తగ్గిన తర్వాత కుంగిపోయిన చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. ఇవి ఏవైనా నూనెలు కావచ్చు, కానీ చల్లగా నొక్కినవి, ప్రయోజనకరమైన నూనెలలో అత్యధిక కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. కూరగాయల నూనెలను సొంతంగా తీసుకోవచ్చు లేదా తృణధాన్యాలు, సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటకాలకు జోడించవచ్చు. ఒక మహిళ యొక్క రోజువారీ ఆహారంలో కొవ్వు పదార్ధం కనీసం 30 గ్రాములు ఉండాలి. కూరగాయల నూనెలతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గింజలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో అవి కేలరీలలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

• కార్బోహైడ్రేట్లుమాకు శక్తి అవసరం. రోజువారీ వినియోగం కోసం, మీరు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవాలి. అవి తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ మరియు దురుమ్ గోధుమ పాస్తాలో కనిపిస్తాయి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా అవసరం, కానీ మీరు వాటిని పండ్లు, ఎండిన పండ్లు మరియు సహజ తేనె నుండి తీసుకుంటే మంచిది. శుద్ధి చేసిన స్వీట్లు మీ శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించవు, చర్మం కుంగిపోతుంది.

• చేపలు, సాల్మన్ కంటే మెరుగైనవి;


• సముద్రపు పాచి;


• మాంసం, ముఖ్యంగా టర్కీ;


• కూరగాయలు మరియు మూలికలు;


• పండ్లు మరియు బెర్రీలు.

సంఖ్య 2. సాగే చర్మం కోసం డ్రింకింగ్ పాలన

మీరు చేయగలిగిన అతి సులభమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా (కాఫీ, టీలు, సూప్‌లు, జ్యూస్‌లు మొదలైనవి) తినే అన్ని ఇతర ద్రవాలతో పాటు, రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన త్రాగునీటిని త్రాగాలి. కానీ సాధారణంగా కాఫీని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయడం లేదా దాని వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే కెఫీన్ తేమను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి, మీ కణాలకు నీరు లేకుంటే, మీ చర్మం వేగంగా కోలుకుంటుంది. ఆహారం సమయంలో మరియు బరువు తగ్గిన తర్వాత మాత్రమే కాకుండా, ఎప్పటిలాగే మద్యపాన పాలనను అనుసరించడం అలవాటు చేసుకోండి - ఈ విధంగా మీ చర్మం ఎక్కువ కాలం యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

నం. 3. కుంగిపోయిన చర్మాన్ని ఎదుర్కోవడానికి వ్యాయామం చేయండి

గుర్తుంచుకోండి, పిరుదులు, ఉదరం, చేతులు, కాళ్ళు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాల కుంగిపోయిన చర్మాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఏదైనా శారీరక శ్రమ ఉపయోగపడుతుంది, ప్రధాన విషయం స్థిరత్వం!

సంఖ్య 4. బరువు తగ్గిన తర్వాత కుంగిపోయిన చర్మం కోసం సౌందర్య సంరక్షణ

• చల్లని మరియు వేడి షవర్;


• మంచుతో తుడవడం;


• స్క్రబ్స్;


• స్వీయ రుద్దడం;


• మూటగట్టుకుంటుంది.

స్నానం చేసేటప్పుడు, వేడి మరియు చల్లని నీటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. షవర్ స్ట్రీమ్‌ను చర్మంలోని సమస్యాత్మక ప్రాంతాలకు మళ్లించండి. హార్డ్ వాష్‌క్లాత్ ఉపయోగించండి, ఇది మసాజ్ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. మీరు ఐస్ రబ్‌తో ముగించవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా స్క్రబ్స్ ఉపయోగించండి. అవి చనిపోయిన చర్మాన్ని బాగా ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేస్తాయి మరియు చర్మ కణాల పునరుద్ధరణను ప్రేరేపిస్తాయి.

సమస్య ప్రాంతాలకు స్వీయ మసాజ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది ముఖం, చేతులు, కడుపు, పిరుదులు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై బరువు తగ్గిన తర్వాత చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. స్వీయ మసాజ్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. స్నానం చేసిన తర్వాత సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను టవల్‌తో రుద్దడం ఒక ఎంపిక. పొత్తికడుపు కోసం, చిటికెడు మసాజ్ ఉపయోగించడం మంచిది. మీరు వివిధ మసాజర్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

కుంగిపోతున్న చర్మాన్ని ఎదుర్కోవడానికి చుట్టడం అనేది ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి. ఇది ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు. అమ్మకానికి సిద్ధంగా ఉన్న సౌందర్య సాధనాలు ఉన్నాయి; మీరు చేయాల్సిందల్లా ఉపయోగం కోసం సూచనలను అనుసరించడం. కానీ మిశ్రమాలను మీరే తయారు చేసుకోవడం కూడా సులభం. కూర్పులో తేనె, ఎర్ర మిరియాలు, మట్టి, ఆలివ్ నూనె ఉండవచ్చు. మీరు ఆల్గే సారం మరియు ఔషధ మూలికల కషాయాలను జోడించవచ్చు. షిలాజిత్ మరియు రోజ్ ఆయిల్ దాని స్థితిస్థాపకత కోల్పోయిన చర్మానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మం యొక్క సొంత కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. కావాలనుకుంటే, మీరు సిద్ధం చేసిన మిశ్రమాన్ని ఏ సమస్య ప్రాంతాన్ని ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారో బట్టి మీరు వేర్వేరు భాగాలను కలపవచ్చు:

1. పిరుదులు, పొత్తికడుపు మరియు లోపలి తొడలపై చర్మం కుంగిపోవడానికి, ఎరుపు మిరియాలుతో కూడిన కూర్పు సరైనది.


2. రొమ్ముల కోసం తేనె, నూనెలు మరియు మూలికలను ఉపయోగించడం మంచిది.


3. మరియు విస్తరించిన ముఖ చర్మానికి మరింత సున్నితమైన ముసుగులు అవసరం, ఉదాహరణకు, తెల్లటి బంకమట్టి, ఆలివ్ నూనె మిశ్రమం, మొక్కల పదార్దాలతో కలిపి.

మూటల వాడకానికి మాత్రమే వ్యతిరేకత మిశ్రమం యొక్క భాగాలకు అలెర్జీలు లేదా అసహనం కావచ్చు.

చుట్టలు ఎలా తయారు చేయాలి?

మీకు అత్యంత అనుకూలమైన భాగాలను ఎంచుకోండి. వాటిని శరీరానికి వర్తించండి మరియు క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో చుట్టండి. వెచ్చని లోదుస్తులను ధరించండి లేదా దుప్పటితో కప్పుకోండి. ఇలా అరగంట లేదా గంట సేపు పడుకోండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ అన్ని విధానాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం, మరియు కొంతకాలం తర్వాత మీరు గొప్ప ఫలితాలను చూస్తారు!

సంఖ్య 5. చెడు అలవాట్లను తగ్గించుకోండి

ఈ అలవాట్లలో కనీసం కొన్నింటిని వదిలించుకోండి మరియు మీ చర్మంలో ఎలాంటి నాటకీయ మార్పులు జరుగుతాయో మీరు చూస్తారు. ఆమె టోన్ పొందుతుంది, ప్రకాశవంతం అవుతుంది, మరింత అందంగా, యవ్వనంగా మారుతుంది మరియు, అయితే, ఫిట్టర్, ఆమె ఎక్కడికి వెళుతుంది?

మనం బ్యూటీ సెలూన్‌కి వెళ్లకూడదా?

బరువు తగ్గిన తర్వాత సాగదీసిన చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి, మీరు మొదటగా, పొట్టు, మసాజ్ మరియు చుట్టడం వంటివి అందిస్తారు. సాధారణ గృహ చికిత్సల నుండి సలోన్ సంరక్షణ ప్రభావంలో కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ వాటి ఖర్చు పోల్చదగినది కాదు. మరియు చాలా కాలం పాటు బ్యూటీ సెలూన్‌ను నిరంతరం సందర్శించడానికి మీకు ఆర్థిక లేదా ఇతర అవకాశం లేకపోతే, ఇంట్లో చర్మం కుంగిపోకుండా స్వీయ-సంరక్షణ మీ ఎంపిక.

బరువు తగ్గిన తర్వాత మీ చర్మాన్ని ఎలా బిగించాలి అనే ప్రశ్నకు మీకు సమాధానం లభించిందని మేము ఆశిస్తున్నాము? సరైన పోషకాహారం, చెడు అలవాట్లను వదిలివేయడం, క్రీడలు ఆడటం మరియు మీ శరీరం యొక్క సాధారణ సంరక్షణ మీకు అందమైన, బిగుతుగా ఉండే చర్మాన్ని అందిస్తుంది! ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి మరియు అద్దంలో ప్రతిబింబం మీకు మళ్లీ ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

తరచుగా, స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం పోరాటంలో, అమ్మాయిలు వివిధ ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాల సెట్లను ప్రయత్నిస్తారు, కానీ వారి చేతులపై చర్మం కుంగిపోవడం మరియు కుంగిపోవడంతో భరించలేరు.

ముంజేయి ప్రాంతంలో చేతులు చర్మం కుంగిపోవడం అనేది వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం సమయంలో ముఖ్యంగా గుర్తించదగినది, కొవ్వును కాల్చినప్పుడు, కానీ చర్మం పరిమాణంలో తగ్గింపు లేదు. ఏం చేయాలి?

చేతి యొక్క అందమైన ఆకృతికి కండరపు కండరం (కండరపు ఎముకలు) మరియు ట్రైసెప్స్ బ్రాచీ (ట్రైసెప్స్) బాధ్యత వహిస్తాయి. మీ చేతులపై కుంగిపోయిన చర్మాన్ని ఎలా బిగించాలి? ఈ కండరాలపై ఒత్తిడిని ఉంచడం అవసరం, అలాగే క్రింద వివరించిన ఇతర ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను వర్తింపజేయడం.

వేడెక్కేలా

• చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, గడ్డం కొద్దిగా పైకి, భుజాలు వెనుకకు. మేము మా చేతులను పెంచుతాము మరియు తగ్గించాము.
• మేము మా మోచేతులను ప్రయత్నంతో పిండి, మా కండరాలను టెన్షన్ చేస్తాము.
• మీ చేతులను నేలకి సమాంతరంగా పెంచండి మరియు వాటిని తగ్గించండి.
• బ్రష్‌లను మొదట ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో తిప్పండి.

మీరు వీడియోలో చూపిన పూర్తి శరీర సన్నాహాన్ని చేయవచ్చు:

మేము అన్ని కదలికలను ఏకపక్ష వేగంతో చేస్తాము. సన్నాహక ప్రక్రియను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ చేతులకు మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

కుంగిపోయిన చేతులు కోసం 5-కదలిక వ్యాయామం

కాబట్టి, మాకు ఆసక్తి కలిగించే ప్రధాన ప్రశ్న: ఇంట్లో కుంగిపోయిన చేతులను ఎలా బిగించాలి? కుంగిపోయిన కండరాల సమస్యతో వ్యవహరించిన వారు విజయానికి మొదటి మెట్టు ప్రత్యేకమైన వాటిని కలిగి ఉండాలని గమనించండి. వ్యాయామాలు ఉత్తమ ప్రభావాన్ని ఇవ్వడానికి, ప్రారంభంలో తేలికపాటి వేడెక్కడం చేయండి.

కాబట్టి, మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు మహిళలకు ఫ్లాబీ చేతుల కోసం.

1. "కాజిల్" వ్యాయామం

1. మేము నిటారుగా నిలబడి, ఒక చేతిని పైకి లేపండి మరియు మా వెనుక రెండు చేతులను ఉంచండి;
2. మేము ఒక చేతి వేళ్లతో మరొక చేతి వేళ్లతో చేరుకుంటాము;
3. మేము మా వేళ్లను లాక్‌లోకి కలుపుతాము.