బ్యాక్ మసాజ్ ఎలా చేయాలి? మీరు క్లాసికల్ మసాజ్ గురించి తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ. మసాజ్ ఎలా చేయాలి? ప్రాథమిక నియమాలు మరియు సాంకేతికత వ్యక్తులు ఎలా మసాజ్ చేస్తారు

మసాజ్ ఆరోగ్యం, కండరాలు, కీళ్ళు, చర్మం, బంధన కణజాలం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని సాధారణంగా అంగీకరించబడిన వాస్తవం. మసాజ్ సెషన్‌కు ముందు ఏమి చేయాలి మరియు ఏమి చేయకూడదు అనే దానిపై చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి, అవి మీకు ఎక్కువ ప్రయోజనం మరియు ఆనందాన్ని పొందడంలో సహాయపడతాయి:

అవసరం:నిర్ణయించుకోండి: మీరు మసాజ్ కోసం ఎందుకు వెళ్తున్నారు?

మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆనందించాలనుకుంటున్నందున మీరు మసాజ్‌ని బుక్ చేస్తున్నారా? లేదా మీకు వెన్నునొప్పి ఉందా? మీ శరీరానికి ఏది ఎక్కువ అవసరమో దానిని ప్రాధాన్యపరచడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు ఏ రకమైన మసాజ్ సరైనదో మీకు తెలియకపోతే, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించి, మీకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటిని మాకు తెలియజేయమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది ఒక పదునైన వెన్నునొప్పి అయితే, మసాజ్ థెరపిస్ట్ మొదట మిమ్మల్ని వైద్యునికి సూచించవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు సంతృప్తి చెందాలంటే మసాజ్ థెరపిస్ట్ మీకు ఏమి కావాలో తెలుసుకోవాలి.

అవసరం:సమయానికి చేరుకోండి

మీరు ఆలస్యం అయితే, మసాజ్ థెరపిస్ట్ మిమ్మల్ని అంగీకరిస్తారు, కానీ మీరు మొదట అనుకున్న సమయానికి పూర్తి చేస్తారు. మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లు దీన్ని ఎందుకు చేస్తారు? నిపుణుడు మీతో ఆలస్యమైతే, తదుపరి క్లయింట్‌లు కూడా వేచి ఉండవలసి ఉంటుంది. అంగీకరిస్తున్నాను, ఇది తప్పు. సాధారణంగా, ఇది ఆలస్యానికి సంబంధించిన పరిణామం, శిక్ష కాదు. దాని గురించి ఆలోచించండి... మీరు చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి లేదా చక్రాలు మార్చే సేవ కోసం మీరు నిర్ణీత సమయానికి అందం సెలూన్‌కి చేరుకునే పరిస్థితిలో ప్రతి ఒక్కరూ ఉన్నారు మరియు మీ మాస్టర్ ఇప్పటికీ మునుపటి క్లయింట్‌తో పని చేస్తున్నారు మరియు మీకు మీటింగ్ షెడ్యూల్ చేయబడింది దీని కోసం మీరు ఆలస్యం చేయలేరు. వాస్తవానికి, మీకు ప్రతికూలత ఉంది, కానీ క్లయింట్‌కు కాదు, మాస్టర్‌కు. మిమ్మల్ని వేచి ఉండేలా చేసే వ్యక్తి వద్దకు మీరు తదుపరిసారి వస్తారా?

అవసరం:టాయిలెట్‌కి వెళ్లండి

ఇది చాలా సున్నితమైన సమస్య, కానీ ముఖ్యమైనది. మీరు 30 నిమిషాలు లేదా గంటన్నర పాటు మసాజ్ చేసినా పట్టింపు లేదు, ఏమీ మిమ్మల్ని మరల్చకుండా ఉండటం మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ముఖ్యం, మరియు పూర్తి మూత్రాశయం దీనికి దోహదం చేయదు. అదనంగా, మసాజర్లు అనేక పద్ధతులలో ఒత్తిడి కదలికలను ఉపయోగిస్తారు. అయితే, మీరు ఎప్పుడైనా సెషన్‌కు అంతరాయం కలిగించవచ్చు, కానీ మీరు మసాజ్ కోసం ఖర్చు చేయాల్సిన విలువైన సమయాన్ని వృథా చేస్తారు.

అవసరం:మీ ఫోన్‌ని మ్యూట్ చేయండి.

ఫోన్‌ను వైబ్రేషన్‌లో ఉంచడమే కాదు, సౌండ్‌ను ఆఫ్ చేయమని మేము సూచిస్తున్నాము. మీకు కాల్ వచ్చినప్పుడల్లా లేదా ఫోన్ వైబ్రేట్ అయినప్పుడల్లా మీరు టెన్షన్ పడతారు, ఆందోళన చెందడం మొదలవుతుంది. మసాజ్ థెరపిస్ట్ పనిచేసినప్పుడు, అతను మిమ్మల్ని రిలాక్స్ చేసి, టెన్షన్‌ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, కానీ ఎవరైనా పిలిచినప్పుడు మీరు టెన్షన్‌గా ఉంటే, మీ కండరాలు కూడా తెలియకుండానే బిగుసుకుపోతాయి మరియు మసాజ్ థెరపిస్ట్ పని చేయడం చాలా కష్టం. మీరు టెలిఫోన్ సంభాషణల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉంటే మీరు మంచి ఫలితం పొందలేరు.

అది నిషేధించబడింది:మసాజ్ చేయడానికి ముందు గంట కంటే తక్కువ తినండి

మసాజ్ సమయంలో మీరు తేలికగా ఉండటం ముఖ్యం, మరియు మీ శరీరం మసాజ్‌పై దృష్టి పెడుతుంది మరియు ఆహారం యొక్క జీర్ణక్రియపై కాదు. అందువల్ల, మసాజ్ చేయడానికి ఒక గంట ముందు తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇది ఒక రకమైన పండు లేదా సలాడ్ కావచ్చు.

అది నిషేధించబడింది:సెషన్‌కు ముందు ధూమపానం

ఒకవేళ మీరు ధూమపానం చేసేవారైతే, మీ మసాజ్ సెషన్‌కు ఒక గంట ముందు మీరు ధూమపానం చేయలేదని నిర్ధారించుకోండి. మసాజ్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ చర్మం ద్వారా విషాన్ని బయటకు పంపుతుంది. అయితే, మీరు సిగరెట్ తాగిన వెంటనే ఈ ప్రక్రియ జరిగితే, మీరు మరియు మసాజ్ థెరపిస్ట్ ఈ వాసనను ఇష్టపడరు. మరియు వాసన ఊపిరితిత్తుల నుండి మాత్రమే కాకుండా, రంధ్రాల నుండి కూడా వస్తుంది కాబట్టి, మసాజ్ సెషన్ తర్వాత ఇది చాలా కాలం పాటు మీతో ఉంటుంది.

అది నిషేధించబడింది:మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే మసాజ్ కోసం రండి

మీకు జలుబు మరియు జ్వరం ఉంటే, మీ మసాజ్ సెషన్‌ను రద్దు చేయండి. దీనికి మూడు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:

• మీరు మసాజ్ థెరపిస్ట్‌కు సోకవచ్చు
• మీరు ఇతర క్లయింట్‌లకు సోకవచ్చు.
• మసాజ్ వ్యాధి లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

అది నిషేధించబడింది:మసాజ్ చేయడానికి ముందు మద్యం తాగండి

మీరు గత 24 గంటల్లో మద్యం సేవించి ఉంటే మసాజ్ కోసం రావద్దు.
మద్యం తర్వాత దుర్వాసన సమస్యలో ఒక భాగం మాత్రమే, మసాజ్ కూడా పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మసాజ్ రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, మరియు మీరు ముందు రోజు ఎక్కువగా తాగితే, మీరు మళ్లీ తాగినట్లు అనిపిస్తుంది.

వృత్తిపరమైన మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లు ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా తాగి ఉన్న క్లయింట్‌తో పని చేయడానికి నిరాకరిస్తారు. ఒక గ్లాసు వైన్ విషయానికొస్తే, మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లు మసాజ్ కోసం వచ్చే ముందు కనీసం నాలుగు గంటలు వేచి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

బ్యాక్ మసాజ్ అనేది ప్రతి వ్యక్తికి ఉపయోగకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ప్రక్రియ. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్టుల సేవలను ఉపయోగించుకునే అవకాశం లేదు. కానీ మీరు నిరాశ చెందకూడదు - మీరు మీ స్వంతంగా మసాజ్ చేసే కళను నేర్చుకోవచ్చు మరియు ఈ నైపుణ్యాన్ని విజయవంతంగా వర్తింపజేయవచ్చు, మీ ప్రియమైన వారిని ఆనందపరుస్తుంది.

వెనుక కండరాలు: కొద్దిగా శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం

మానవ శరీరంలో అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు అతిపెద్ద కండరాలు వెనుక మరియు కాళ్ళపై కనిపిస్తాయి. మేము అనవసరమైన శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన వివరాలలోకి వెళ్లము - మసాజ్ యొక్క సరైన పనితీరు కోసం అవసరమైన సిద్ధాంతాన్ని మాత్రమే మేము తెలియజేస్తాము.

వెనుక భాగంలో భారీ సంఖ్యలో కండరాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత కోణంలో పని చేస్తుంది. వెన్నెముక కండరాలు ఉపరితలంగా విభజించబడ్డాయి, రెండు పొరలు మరియు లోతైనవి. కండరాల యొక్క అన్ని పొరలను ఉపయోగించడానికి, మసాజ్ సమయంలో వారు జాగ్రత్తగా మరియు లోతుగా పని చేయాలి.

1. ట్రాపెజియస్ కండరం- త్రిభుజాకార ఆకారం యొక్క విస్తృత మరియు చదునైన కండరం. ఎగువ వెనుక భాగంలో ఉంది. ఈ కండరాల యొక్క అన్ని కట్టల సంకోచంతో, స్కపులా వెన్నెముకకు చేరుకుంటుంది; ఎగువ కట్టలు తగ్గించబడినప్పుడు, స్కపులా పెరుగుతుంది, అయితే దిగువ కట్టలు పడిపోతాయి. ఒక వైపు సంకోచించడం, ట్రాపెజియస్ కండరం తలను ఆ వైపుకు వంచి, రెండు వైపులా కుదించబడినప్పుడు, ఈ కండరాలు తలను వెనుకకు వంచుతాయి. ట్రాపెజియస్ కండరాలు సరైన భంగిమకు ముఖ్యమైనవి.

2. లాటిస్సిమస్ డోర్సీ- మొత్తం దిగువ వీపును ఆక్రమించే ఉపరితల కండరం. దీని ఎగువ కట్టలు ట్రాపెజియస్ కండరాల దిగువ భాగంలోకి వెళ్తాయి. ఈ కండరం యొక్క ప్రధాన విధి ఏమిటంటే, భుజాన్ని శరీరానికి తీసుకురావడం మరియు చేతిని తిరిగి మధ్య రేఖకు, లోపలికి తిప్పడం. చేయి స్థిరమైన స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరం మొండెంను దానికి దగ్గరగా తీసుకువస్తుంది మరియు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు ఛాతీని కూడా విస్తరిస్తుంది. ఇది ఒక అనుబంధ శ్వాసకోశ కండరాన్ని చేస్తుంది.

3. రాంబాయిడ్ కండరాలు- ట్రాపజియస్ కండరాల క్రింద ఉన్న రాంబస్ ఆకారపు ప్లేట్లు. సంకోచించడం ద్వారా, రోంబాయిడ్ కండరం స్కపులాను పైకి మరియు వెన్నెముక వైపుకు లాగుతుంది మరియు స్కపులా లోపలి అంచుని ఛాతీకి ఉంచుతుంది.

4. బ్యాక్ స్ట్రెయిటెనర్- వెన్ను యొక్క బలమైన మరియు పొడవైన కండరం, వెన్నెముక వెంట ఉంది - పుర్రె యొక్క బేస్ నుండి సాక్రమ్ వరకు. వెన్నెముకను నిఠారుగా చేసే కండరము 3 పెద్ద విభాగాలుగా విభజించబడింది: వెన్నుపూస కాస్టల్, పొడవైన మరియు స్పిన్నస్. దీని పని వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క పొడిగింపు మరియు దాని స్థిరీకరణ. సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి రెక్టస్ డోర్సీ కండరం చాలా ముఖ్యమైనది. వెన్నెముక యొక్క పొడిగింపు ప్రక్రియలో, ఇతర, చిన్న, కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి, ఇవి వంగడం, టిల్టింగ్, చేతులు మరియు మొండెం పెంచడం సమయంలో అభివృద్ధి చెందుతాయి.

5. ప్రధాన కండరము- లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కింద ఉన్న కండరం. ఎత్తైన చేతిని తగ్గించి, చేతులను క్రిందికి మరియు వెనుకకు తరలించడానికి రూపొందించబడింది. టెరెస్ మేజర్ కండరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం వలన మీరు పైభాగంలో మీ వెనుకభాగాన్ని విస్తరించవచ్చు.

వెనుక కండరాల కార్సెట్ యొక్క డ్రాయింగ్లు

బొమ్మలలో, వెనుక కండరాల కోర్సెట్ అనేక పొరలలో ఉన్న కండరాల సమితి అని మీరు స్పష్టంగా చూడవచ్చు. కొన్ని కండరాలు ఇతరుల క్రింద ఉన్నాయి, మరియు వాటి క్రింద, క్రమంగా, క్రిందివి. అందువల్ల, ఈ ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేసేటప్పుడు, లోతైన కండరాలను కూడా పొందడానికి మీరు ప్రతి ప్రాంతాన్ని జాగ్రత్తగా మసాజ్ చేయాలి.

వచ్చేలా క్లిక్ చేయండి.

వెనుక మసాజ్ యొక్క ప్రాముఖ్యత

శరీర ఆరోగ్యం వెన్నెముక ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుందని అందరికీ తెలుసు. మరియు వెన్నెముక మరియు వెన్నెముక కండరాల స్థితి విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉన్నాయి. వెన్నెముక యొక్క అనేక వ్యాధులు వెనుక భాగంలోని ఇంటర్‌స్పినస్, కటి మరియు పార్శ్వ కండరాల దుస్సంకోచాల కారణంగా సంభవిస్తాయి. ఇటువంటి దుస్సంకోచాలు చాలా సంవత్సరాలు కొనసాగుతాయి, ఇది వెన్నుపూస డిస్క్‌ల కండరాల అడ్డంకులకు దారితీస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, దిగ్బంధనం యొక్క నిజమైన కారణం ఖచ్చితంగా కండరాల నొప్పులు, మరియు వెన్నుపూస యొక్క ఎముక పెరుగుదల లేదా ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల క్షీణత కాదు.

వెనుక కండరాలు రోజంతా బిగువుగా ఉంటాయి. నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా పొందిన సరికాని భంగిమ కండరాల బలహీనతకు దారితీస్తుంది మరియు ఇది అధిక ఉద్రిక్తత మరియు వేగవంతమైన అలసటను కలిగిస్తుంది. వెన్నునొప్పి, బలహీనపరిచే మరియు బాధాకరమైనది, చలనశీలతను పరిమితం చేస్తుంది మరియు జీవన నాణ్యతను బలహీనపరుస్తుంది. వెన్నెముక అనేది దృఢమైన మరియు విశ్వసనీయమైన నిర్మాణం అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఇది కనీసం 70 సంవత్సరాలు విఫలం లేకుండా సేవ చేయగలదు. అదే సమయంలో, ఇది మనకు అదనపు సంవత్సరాలను జోడిస్తుంది మరియు అనేక రోజువారీ ఆనందాలను కోల్పోతుంది. మరియు దీనికి ప్రధాన కారణం కండరాల పరిస్థితి.

ఏదైనా కారణంగా వెన్నెముక కండరాలపై ఒత్తిడి మరియు డిస్క్ యొక్క తదుపరి దిగ్బంధనం ఏర్పడవచ్చు: అల్పోష్ణస్థితి, అనారోగ్యం, విజయవంతం కాని మలుపు లేదా మొండెం యొక్క అధిక వంగుట. బ్యాక్ యొక్క పొడవైన స్టాటిక్ టెన్షన్ కూడా ప్రమాదకరమైనది, ఇది బ్యాగ్ నిరంతరం ఒక భుజంపై ధరించినప్పుడు, అలాగే చాలా కాలం పాటు అసౌకర్య స్థితిలో ఉన్నప్పుడు (ఉదాహరణకు, కంప్యూటర్లో పని చేస్తున్నప్పుడు) సంభవిస్తుంది.

మరొక సాధారణ సమస్య వెన్నునొప్పి. నియమం ప్రకారం, దాని కారణం ఒకే కండరాల నొప్పులు. అటువంటి నొప్పి కనిపించడం వెన్నెముక కండరాల ఓవర్ స్ట్రెయిన్ ద్వారా ముందుగా ఉంటుంది, దాని తర్వాత, ఊహించని విధంగా, వారు చెప్పినట్లు, "వెనుక భాగంలో రెమ్మలు." దిగువ వెన్నునొప్పి పిరుదులు, తొడలు మరియు కాళ్ళకు వ్యాపిస్తుంది, శరీర చలనశీలతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

తరచుగా, తక్కువ వెన్నునొప్పి దాని సంపీడనం వల్ల కలిగే నరాల మూలం యొక్క వాపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. రూట్ యొక్క కుదింపు ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్ యొక్క స్థానభ్రంశం నుండి వస్తుంది. ఇటువంటి నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు కాళ్ళు మరియు కటి ప్రాంతానికి వ్యాపిస్తుంది.

వెనుక కండరాలలో అధిక ఉద్రిక్తతతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలను వదిలించుకోండి, మసాజ్ సహాయం చేస్తుంది. రెగ్యులర్ బ్యాక్ మసాజ్ అనేది చెడు భంగిమలు మరియు కండరాల నొప్పుల వల్ల కలిగే వ్యాధులకు చికిత్స చేయడానికి మరియు నిరోధించడానికి ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి.

బ్యాక్ మసాజ్ ఎలా జరుగుతుంది?

బ్యాక్ మసాజ్ అనేది మర్దన చేసే వ్యక్తి వెనుక వైపున చేసే పద్ధతుల సమితి. వెనుక మసాజ్ సమయంలో, క్రింది పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి:

• కొట్టడం;
• trituration;
• పిసికి కలుపుట;
• కంపనం (చప్పట్లు కొట్టడం).

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మసాజ్ చేయబోయే వ్యక్తిని సౌకర్యవంతమైన మంచం లేదా మంచం మీద వేయాలి. అతను తన కడుపుపై ​​పడుకోవాలి, అతని తలను ఎడమ లేదా కుడి వైపుకు తిప్పాలి. మెడ కండరాలు మొద్దుబారకుండా ఉండటానికి, ప్రతి 2-3 నిమిషాలకు తల యొక్క స్థానం మార్చవలసి ఉంటుంది. రోగికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే అతని ఛాతీ కింద ఒక దిండును ఉంచవచ్చు. చర్మం యొక్క మంచి సడలింపు మరియు ఆర్ద్రీకరణ కోసం, మసాజ్ నూనెను ఉపయోగించడం మంచిది. మసాజ్ ప్రారంభించే ముందు, అది వెచ్చగా ఉండాలి.

1. స్ట్రోకింగ్

వెనుక మసాజ్ మొత్తం అరచేతితో చేసిన మృదువైన మరియు లయబద్ధమైన స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో ప్రారంభమవుతుంది. నడుము నుండి మెడ వరకు లైట్ స్ట్రోక్స్ తయారు చేస్తారు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు రెండు చేతులతో స్ట్రోక్ చేయవచ్చు, వెన్నెముక నుండి వైపులా కదులుతుంది. దిగువ వెనుక నుండి ప్రారంభించి, భుజాల వరకు పని చేయండి. కదలికలు ప్రత్యామ్నాయంగా మారవచ్చు - ఇది నమూనా మరియు మార్పులేని స్ట్రోక్‌ల కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది. స్ట్రోకింగ్ కనీసం 15 నిముషాల పాటు సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా రోగి పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు మరియు కండరాల యొక్క లోతైన అధ్యయనం కోసం సిద్ధంగా ఉన్నాడు.

2. రుద్దడం

తదుపరి దశ రుద్దడం. కదలికలు అలాగే ఉంటాయి, కానీ చర్మంపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది - కండరాలపై ప్రభావాన్ని అనుభవించడానికి మీరు ప్రయత్నం చేయాలి. దిగువ వెనుక నుండి ప్రారంభించండి మరియు వెనుక భాగంలోని అన్ని భాగాలను సమానంగా చికిత్స చేయండి. రుద్దడం 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు.

3. పిసికి కలుపుట

పిసికి కలుపునప్పుడు (అవి పుష్-అప్స్ అని కూడా పిలుస్తారు), మీరు మునుపటి కదలికలను పునరావృతం చేయవచ్చు, కానీ సంప్రదింపు ప్రాంతం చిన్నదిగా ఉండాలి మరియు కృషి మరియు ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉండాలి. పిసికి కలుపుట సజావుగా మరియు శాంతముగా చేయాలి, తద్వారా రోగి నొప్పిని అనుభవించడు. కండరాలపై ఒత్తిడి పెంచడానికి, ఒకదానిపై మరొకటి ఉంచండి. పిసికి కలుపుట తప్పనిసరిగా ముంజేయితో ప్రారంభం కావాలి, వెన్నెముక యొక్క ఒక వైపు కండరాలను పని చేస్తుంది, ఆపై మరొక వైపు. ఈ దశ యొక్క వ్యవధి 10-12 నిమిషాలు.

4. చుక్కలు

పైన చెప్పినట్లుగా, వెనుక కండరాలు ఒకదానికొకటి అనేక పొరలలో ఉంటాయి. పాయింట్ మసాజ్ లోతైన కండరాలను చేరుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఆక్యుప్రెషర్ బొటనవేళ్లతో చేయబడుతుంది. వెనుకవైపు ఆక్యుప్రెషర్ కోసం మూడు లైన్లు ఉన్నాయి. మొదటిది వెన్నెముక వెంట ఉంటుంది. కండరాల మధ్యలో రెండవది (వెన్నెముక నుండి 1-2 వేళ్లతో బయలుదేరుతుంది). మరియు మూడవ పంక్తి కండరాల వెనుక ఉంది (3-4 వేళ్ల ద్వారా వెన్నెముక నుండి బయలుదేరుతుంది). వెన్నెముకకు రెండు వైపులా మీ బ్రొటనవేళ్లతో ఏకకాలంలో నొక్కండి. దిగువ వెనుక నుండి మెడ మరియు వెనుకకు మొదటి లైన్ వెంట వెన్నెముక వెంట సజావుగా కదలండి. 2 వ మరియు 3 వ పంక్తుల కోసం అదే చేయండి. వెనుక యొక్క ఆక్యుప్రెషర్ యొక్క రెండవ సంస్కరణ కొంచెం వృత్తాకార భ్రమణంతో పాయింట్లపై ఒత్తిడి. దీన్ని చేయడానికి, మొదట నొక్కి, పాయింట్‌ను నమోదు చేయండి, ఆపై చాలా చిన్న వృత్తాకార భ్రమణాలను చేయండి.

5. కంపనం

చివరి దశ వైబ్రేషన్ లేదా ప్యాటింగ్, ఇది వెనుక మొత్తం ఉపరితలంపై జరుగుతుంది. ఈ సాంకేతికత కోసం, మీరు మణికట్టు వెనుక, చేతివేళ్లు లేదా "పడవ" లో సేకరించిన అరచేతిని ఉపయోగించవచ్చు. చేతులు ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు, వాటిని సెమీ రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

మసాజ్ సెషన్ ముగింపులో, మొదటి దశలో వివరించిన లైట్ స్ట్రోకింగ్ కదలికలు పునరావృతమవుతాయి.

ఇంట్లో మసాజ్ చేయండి

ఇంట్లో మసాజ్ నిర్వహించే సాంకేతికత అలాగే ఉంటుంది. కార్యాలయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. రోగి పడుకునే మంచం లేదా మంచం ఉపరితలం మృదువైన మరియు దృఢంగా ఉండాలి. ఇతర ఎంపికలు లేనట్లయితే, నేల కూడా చేస్తుంది. తల కింద రోగి యొక్క చిన్న ఫ్లాట్ దిండు లేదా చేతులను ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక చిన్న దిండు లేదా రోలర్ కూడా షిన్స్ కింద ఉంచబడుతుంది. పూర్తి విశ్రాంతిని సాధించడానికి, గది తగినంత వెచ్చగా ఉండాలి.

మసాజ్ ఆయిల్ దుకాణంలో కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీరు సహజ సుగంధ నూనెల మిశ్రమం నుండి మీ స్వంతంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. సేంద్రీయ నూనెల ప్రయోజనం ఏమిటంటే వాటికి రసాయన సంకలనాలు మరియు కృత్రిమ రుచులు లేవు. మసాజ్ చేయడానికి అత్యంత అనుకూలమైన నూనెలు: కొబ్బరి, నువ్వులు, బాదం, ద్రాక్ష గింజల నూనె మరియు అవకాడో.

కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, కనీసం నాలుగు మసాజ్ సెషన్లు అవసరం. ఆదర్శ ఎంపిక రెండు వారాల పాటు నాలుగు సెషన్లను సాగదీయడం, కండరాలు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వడం. నియమం ప్రకారం, రెండు సెషన్ల తర్వాత ఉపశమనం వస్తుంది. దుస్సంకోచం నుండి ఉపశమనం పొందకపోతే, వేరే పద్ధతిని ఉపయోగించి మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

వెనుక మసాజ్ కోసం ప్రాథమిక నియమాలు

ఈ మసాజ్‌లో పరిగణించవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాలను చూద్దాం.

1. మసాజ్ కదలికలు పవిత్ర ప్రాంతం నుండి పైకి నిర్వహించబడతాయి.
2. అరచేతుల లోపలి భాగంలో పైకి కదలికలు జరుగుతాయి, వెనుక వైపు నుండి క్రిందికి కదలికలు ఉంటాయి.
3. పెరిగిన నాడీ ఉత్తేజం ఉన్న వ్యక్తులకు, అలాగే వృద్ధులకు, కండరాలను ప్రభావితం చేసే లోతైన మరియు బలమైన పద్ధతులు అవాంఛనీయమైనవి.
4. మసాజ్ థెరపిస్ట్ చేతులు వీలైనంత వెచ్చగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.
5. మొదటి మసాజ్ సెషన్ వ్యవధి 15 నిమిషాలు. భవిష్యత్తులో, సెషన్ యొక్క వ్యవధి శరీరం యొక్క పరిమాణం, వయస్సు మరియు రోగి యొక్క శ్రేయస్సు ఆధారంగా నిర్ణయించబడుతుంది.
6. ప్రక్రియ సమయంలో, రోగి యొక్క శరీరం నుండి చేతులు తొలగించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, స్పర్శ సంపర్కానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
7. మసాజ్ సెషన్ వెనుక భాగంలో కొట్టడంతో ముగించాలి.
8. రుద్దడం మరియు కొట్టడం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి - ఇది కండరాలు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
9. మసాజ్ సమయంలో, కదలికల లయ చాలా ముఖ్యం.
10. రెండు చేతులను ఉపయోగించి వెన్నెముక యొక్క రెండు వైపులా రుద్దడం జరుగుతుంది. పొడవైన డోర్సల్ కండరాల దిశలో కదలికలు జరుగుతాయి.
11. మీరు నడుము ప్రాంతంలో నొక్కడం మరియు తట్టడం చేయలేరు. భుజం బ్లేడ్ల మధ్య, ఈ పద్ధతులు జాగ్రత్తగా నిర్వహించబడాలి.
12. "వైబ్రేషన్" సాంకేతికతను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయ ప్యాటింగ్ మరియు నొక్కడం కదలికలు.
13. లోతైన కండరముల పిసుకుట / పట్టుట ఈ క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు - కండరాలు సంగ్రహించబడతాయి మరియు బొటనవేలు మరియు మిగిలిన వేళ్ల మధ్య మెత్తగా పిండి వేయబడతాయి.
14. సెషన్ తేలికపాటి స్ట్రోక్‌తో ప్రారంభమవుతుంది మరియు మరింత తీవ్రమైన ప్రభావంతో ముగుస్తుంది.

అనేక మసాజ్ పద్ధతులు

క్లాసికల్ మసాజ్ టెక్నిక్

1. కొట్టడం మరియు రుద్దడం ప్రారంభించండి. మొత్తం వెనుక భాగంలో కొద్దిగా నూనెను పూయండి మరియు మృదువైన, ప్రశాంతమైన కదలికలతో మొత్తం వెనుక భాగంలో స్ట్రోకింగ్ కదలికలు చేయండి. ఇప్పుడు మీ ప్రధాన పని నూనెను పూయడం మరియు మీ వీపును కొద్దిగా వేడెక్కించడం. దిగువ వెనుక నుండి వెనుక నుండి పైకి, అలాగే వెన్నెముక నుండి వైపులా కదలికలు చేయండి.

2. పుషప్స్. ఇప్పుడు మీరు ఒత్తిడిని కొద్దిగా పెంచాలి. దీన్ని చేయడానికి, మొత్తం అరచేతిపై దృష్టి పెట్టండి (మునుపటి వ్యాయామం వలె), కానీ దాని బేస్ (అరచేతి యొక్క మడమ). అరచేతి ఆధారంతో, వెన్నెముక పైకి లోతుగా స్క్వీజింగ్ కదలికలు చేయండి. మరియు దిగువ నుండి పైకి మరియు వైపులా కొద్దిగా వాలుగా.

3. కంపనం. దీనిని ట్యాపింగ్ టెక్నిక్ అని కూడా అంటారు. మీ అరచేతులను పిడికిలిలోకి పిండండి మరియు వెన్నెముక వెంబడి ఉన్న ప్రదేశానికి ప్రత్యేక ప్రాధాన్యతనిస్తూ, వెనుక మొత్తం ఉపరితలంపై లయబద్ధంగా నొక్కండి. షాక్ వైబ్రేషన్ కండరాల కణజాలం మరియు నరాల ముగింపుల టోనింగ్‌పై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

4. ఫింగర్ కండరముల పిసుకుట / పట్టుట. ఈ సాంకేతికత రెండు విధాలుగా చేయవచ్చు. బొటనవేళ్లతో రెండూ పూర్తయ్యాయి. వెన్నెముక వెంట మూడు పంక్తులను షరతులతో గుర్తించడం మొదటి పద్ధతి. మీ వెన్నెముకకు రెండు వైపులా మీ బ్రొటనవేళ్లతో ఆలోచిస్తూ, మీ దిగువ వీపు నుండి మీ మెడ వరకు గట్టిగా పిండండి.

5. వెనుక పాయింట్లు. వెనుక అనేక జీవసంబంధ క్రియాశీల పాయింట్లు ఉన్నాయి. వారు వెనుక కండరాల వ్యవస్థ మరియు ఇతర అవయవాలు మరియు శరీరం యొక్క విధులకు బాధ్యత వహిస్తారు. అందువలన, వెనుకతో పాయింట్ పని చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడి తగినంత బలంగా ఉండాలి, కానీ మృదువైనది. గరిష్ట ఒత్తిడి పాయింట్ వద్ద, 2-3 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు తదుపరి పాయింట్‌కి వెళ్లండి. వెన్నెముక వెంట మూడు పంక్తులతో పాటు పాయింట్‌వైజ్‌గా మసాజ్ చేయండి.

ఆక్యుప్రెషర్ టెక్నిక్

1. రిథమిక్ స్ట్రోక్స్. మీరు మీ వీపుపై నూనెను పూసినప్పుడు, మీ అరచేతులతో మీ వీపును లయబద్ధంగా కొట్టడం ద్వారా మీ వీపును వేడెక్కించండి. కదలిక "ముందుకు వెనుకకు" క్రమంగా నడుము నుండి మెడ మరియు వెనుకకు కదులుతుంది.

2. భ్రమణంతో పాయింట్లపై ఒత్తిడి. ఆక్యుప్రెషర్ చాలా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. ఇది తరచుగా సాధారణ పుష్-అప్‌లు మరియు మెత్తగా పిండి వేయడం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, వెనుకవైపు ఉన్న పాయింట్లతో పనిచేయడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. ప్రతి వైపు వెన్నెముకతో పాటు మూడు మసాజ్ లైన్లు ఉన్నాయి. వెన్నెముక వెంట మొదటిది, ఇతర రెండు - ఒకదానికొకటి 1-2 వేళ్ల దూరంలో. నడుము నుండి మెడ వరకు ఒక రేఖ వెంట కదలండి. మీ బ్రొటనవేళ్లను ఒక బిందువుగా నొక్కండి మరియు కొన్ని చిన్న వృత్తాకార భ్రమణాలను చేయండి.

3. డీప్ పాయింట్ స్క్వీజ్. ఈ టెక్నిక్ కోసం, మీ చేతులను పిడికిలిలో సేకరించండి. మసాజ్ వంగిన వేళ్ల పిడికిలితో చేయబడుతుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ప్రభావాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. వెన్నెముక నుండి వాలుగా పైకి మరియు వైపులా పుష్-అప్స్ చేయండి. నడుము నుండి మెడ మరియు వెనుక వరకు కదలండి.

4. రీన్ఫోర్స్డ్ ఆక్యుప్రెషర్. పాయింట్ ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మేము వేళ్లను కాకుండా, వంగిన చూపుడు వేళ్ల ఎముకలను ఉపయోగిస్తాము. ప్రతి వైపు వెన్నెముకతో పాటు అదే మూడు మసాజ్ లైన్లను ఉపయోగించండి. పాయింట్లపై సున్నితంగా నొక్కండి మరియు 2-3 సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేయండి.

5. షిఫ్ట్‌తో పాయింట్లపై నొక్కడం. మేము వెన్నెముకతో పాటు మూడు మసాజ్ లైన్లలో పని చేస్తాము. మీ బ్రొటనవేళ్లతో పాయింట్లపై సున్నితంగా నొక్కండి మరియు అదే సమయంలో కండరాలను కొద్దిగా పైకి తరలించండి. దిగువ వెనుక నుండి మెడ మరియు వెనుకకు మొదటి మసాజ్ లైన్ వెంట పాయింట్ల వెంట క్రమంగా ఈ విధంగా కదలండి. అప్పుడు రెండవ మరియు మూడవ.

థెరప్యూటిక్ బ్యాక్ మసాజ్ అనేది ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లలోని ఆస్టియోఖండ్రోసిస్, ప్రోట్రూషన్, హెర్నియా మరియు ఇతర డీజెనరేటివ్-డిస్ట్రోఫిక్ ప్రక్రియలకు వ్యతిరేకంగా నివారణ మరియు చికిత్సా కొలత. వెన్నునొప్పికి మసాజ్ చేయడానికి, సుదీర్ఘ శిక్షణా కోర్సులు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు సరళమైన మసాజ్ పద్ధతులను మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా మీ ప్రియమైన వారిని దయచేసి మరియు చికిత్స చేయవచ్చు.

మసాజ్ థెరపిస్ట్ యొక్క క్రాఫ్ట్‌లో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కండరాలను అనుభూతి చెందడం మరియు రోగి యొక్క అనుభూతులను చదవడం. అప్పుడు మాత్రమే సెషన్లు విశ్రాంతి మరియు వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మసాజ్ విశ్రాంతినిస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. సరైన బ్యాక్ మసాజ్ సెషన్ కండరాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది వాటిని బలపరుస్తుంది, కానీ ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ డిస్కుల యొక్క మృదులాస్థి కణజాలాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది. మరియు ఇది ప్రోట్రూషన్ మరియు హెర్నియాకు వ్యతిరేకంగా ఉత్తమ నివారణ. మసాజ్ వెన్నునొప్పికి సహాయపడుతుంది, వెన్ను చాలా కాలం పాటు బాధిస్తుంది.

మసాజ్ కండరాల నొప్పులను తొలగిస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. రక్త ప్రవాహం యొక్క త్వరణానికి ధన్యవాదాలు, హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది. రక్తపోటును స్థిరీకరిస్తుంది.

చికిత్సా బ్యాక్ మసాజ్ రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస ప్రవాహం యొక్క మార్గాల్లో కదలిక సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బ్యాక్ మసాజ్ టెక్నిక్‌లలో నడుము ప్రాంతం నుండి గజ్జలోని శోషరస కణుపుల వరకు, థొరాసిక్ ప్రాంతం నుండి చంక వరకు, థొరాసిక్ ప్రాంతం నుండి క్లావికిల్ వరకు కదలికలు ఉంటాయి. అన్ని రకాల మసాజ్ చేసేటప్పుడు, మసాజ్ థెరపిస్ట్ ఎముకలతో కాకుండా కండరాలతో పనిచేస్తుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.మీరు సబ్కటానియస్ కండరాలను పని చేయాలి. మరియు ముఖ్యంగా, వెన్నెముకను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు. వెన్నెముకతో పనిచేయడం అనేది చిరోప్రాక్టర్ యొక్క ప్రత్యేకత, మరియు దానిని నిర్వహించడానికి, సుదీర్ఘ శిక్షణ మరియు ప్రత్యేక విద్య అవసరం.

మొదట మీరు రోగిని కఠినమైన ఉపరితలంపై వేయాలి. అన్ని మసాజ్ గదులు మరియు సెలూన్‌లు ప్రత్యేక మసాజ్ టేబుల్‌లతో అమర్చబడి ఉంటాయి. మీరు ఇంట్లో వెన్నెముక మసాజ్ చేయవలసి వస్తే, మీరు మసాజ్ కోసం ప్రత్యేక సోఫాను కనుగొనే అవకాశం లేదు. అందువల్ల, కష్టతరమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. ప్రత్యామ్నాయంగా, నేలపై ఒక దుప్పటి వేయండి.

మసాజ్ చేయడానికి ముందు మీ చేతులను బాగా కడగాలి. మీ చేతులు జారేలా చేయడానికి ప్రత్యేక లేపనం లేదా మసాజ్ నూనెను వర్తించండి. మీ అరచేతులను వేడి చేయడానికి మరియు మొదటి స్పర్శను ఆహ్లాదకరంగా చేయడానికి మీ చేతులను తేలికగా రుద్దండి.

• ఇది కూడా చదవండి: ?

రోగితో పని చేస్తున్నప్పుడు, మసాజ్ యొక్క ప్రధాన నియమాలలో ఒకదాన్ని గుర్తుంచుకోండి - మీరు ఎవరికి చికిత్స చేస్తారో అతనిని వినండి.రోగి అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే, మూలం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో చాలా గట్టిగా నెట్టడం సమస్య అయితే, కదలికను విప్పు. రోగి నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తే మరియు మీరు మసాజ్ చేయడం ఆపివేసిన తర్వాత దూరంగా ఉండకపోతే, సెషన్‌ను ముగించండి.

• ఇది కూడా చదవండి:

శాస్త్రీయ సాంకేతికత

రోగి తన కడుపుపై ​​పడుకోవాలి, శరీరం వెంట తన చేతులను ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు మీ తల కింద ఒక సన్నని గట్టి దిండు ఉంచవచ్చు. రోగి కడుపుపై ​​పడుకోవడం కష్టంగా ఉంటే వైపు ఉన్న స్థానం కూడా ఆమోదయోగ్యమైనది.

చికిత్సా మసాజ్ చేయడానికి ముందు, వెనుకభాగం ఎల్లప్పుడూ స్ట్రోక్ చేయబడుతుంది. అన్ని కదలికలు చర్మాన్ని మాత్రమే కాకుండా, దాని కింద ఉన్న కండరాలను కూడా ప్రభావితం చేసేలా చూసుకోవడం ముఖ్యం. సబ్కటానియస్ కండరాలపై మీ చేతులు ఎలా పనిచేస్తాయో అనుభూతి చెందండి. సాధారణ స్ట్రోక్స్ తర్వాత, స్ట్రోక్, క్రమంగా కదలికల బలాన్ని పెంచుతుంది. దిగువ వెనుక నుండి క్లావిక్యులర్ ప్రాంతానికి తరలించండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. మరింత తీవ్రమైన మరియు లోతైన టెక్నిక్‌ల కోసం సిద్ధం చేయడానికి మొత్తం వెనుక భాగాన్ని ఈ విధంగా పని చేయండి. మీ అరచేతులతో తేలికగా పట్టుకుని, మీ వైపులా స్ట్రోక్ చేయండి.

• ఇది కూడా చదవండి:.

పుష్-అప్స్

స్క్వీజింగ్ అనేది స్ట్రోకింగ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఒక అరచేతిని మరొకదానిపై ఉంచండి, మసాజ్ చేస్తున్న వ్యక్తి వెనుక భాగాన్ని పిండినట్లుగా కదలికలు చేయండి. మొదట, వెన్నెముక వైపులా వెనుక కండరాలు బహిర్గతమవుతాయి, అప్పుడు మేము లాటిస్సిమస్ డోర్సీకి వెళ్తాము. కాబట్టి మేము మొత్తం వెనుకకు పని చేస్తాము.

రుద్దడం

రుద్దడం సాంకేతికత మరింత లోతుగా పనిచేస్తుంది. మేము వెన్నెముక యొక్క పొడవాటి కండరాలను రుద్దడం ప్రారంభిస్తాము, వెన్నెముక వెంట రెండు చేతులతో "సావింగ్" లాగా. మేము పవిత్ర ప్రాంతం నుండి ప్రారంభించాము, నెమ్మదిగా తల వెనుకకు చేరుకుంటాము. మేము త్రికాస్థికి తిరిగి వెళ్తాము. రోగి యొక్క అనుభూతులను బట్టి మీరు టెక్నిక్ను ఏడు సార్లు వరకు నిర్వహించవచ్చు. విశాలమైన వైపుకు వెళ్లడం, మేము వెంటనే రెండు చేతులను ఉపయోగిస్తాము. మేము దిగువ నుండి ప్రారంభిస్తాము - కటి ప్రాంతం నుండి. మరింత సున్నితమైన ఎంపిక అదే కదలికలు, కానీ విస్తరించిన అరచేతి యొక్క వేళ్ల ప్యాడ్‌లతో ప్రదర్శించబడుతుంది. మేము అరచేతి యొక్క రేడియల్ వైపుతో రోగి వైపులా పని చేస్తాము. మేము కటి ప్రాంతం నుండి చంకలకు తరలిస్తాము. పక్కటెముకల మధ్య మేము రిడ్జ్ నుండి వైపులా, వేళ్లు వేరుగా రుద్దుతాము. పూర్తి చేయడం, సున్నితమైన కదలికలతో మొత్తం వెనుక భాగాన్ని రుద్దండి. లైట్ స్ట్రోక్స్ యొక్క రెండు చక్రాలను చేయండి.

పిసికి కలుపుట

హీలింగ్ బ్యాక్ మసాజ్ మెత్తగా పిండి వేయడంతో కొనసాగుతుంది. మేము మా చేతులను ఇలా ఏర్పాటు చేస్తాము: ఒక బ్రష్ మరొకదానిపై. మేము పొడవైన కండరాలను ప్రాసెస్ చేస్తాము, తరువాత లాటిస్సిమస్ డోర్సీ. కానీ రోగి యొక్క సున్నితత్వాన్ని బట్టి మరియు వివిధ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి, కండరముల పిసుకుట / పట్టుట వివిధ మార్గాల్లో ఉపయోగించబడుతుంది:

• బొటనవేలు. వారు కండరాలను వాటి క్రింద ఉన్న ఎముక కణజాలానికి నొక్కండి, దిగువ నుండి పైకి ఒక వృత్తంలో కదలడం ప్రారంభిస్తారు;
• రెండు చేతుల బ్రొటనవేళ్లు క్రమంగా వెనుక భాగంలో పనిచేస్తాయి, మొదట ఒక వైపు, తరువాత మరొక వైపు;
• వెనుకవైపు వారు ఒక వృత్తంలో నాలుగు వేళ్లతో డ్రైవ్ చేస్తారు;
• అన్ని వేళ్లను ఒక వృత్తంలో నడిపించండి.

• మేము కూడా చదువుతాము:.

వెన్నెముక వెంట కండరాలను విస్తరించి, అవి విశాలంగా ఉంటాయి. మేము ఇలియం నుండి చంకల వరకు పంక్తులలో పని చేస్తాము. కండరాలను పట్టుకోండి, వాటిని కొద్దిగా లాగండి మరియు వృత్తంలో మసాజ్ చేయండి.

ప్రక్రియ పూర్తి

డోర్సల్ ఏరియా అంతటా త్వరగా మరియు తేలికగా నొక్కండి. మీరు అరచేతి యొక్క రేడియల్ వైపుతో "చాప్" చేయవచ్చు. కండరాల రేఖల వెంట కదలండి. స్ట్రోక్స్‌తో ముగించండి. ప్రామాణిక విధానం ఇరవై నిమిషాలు ఉంటుంది, వీటిలో పది మెత్తగా పిండి వేయడానికి అంకితం చేయబడ్డాయి.

వివిధ విభాగాల మసాజ్

బ్యాక్ మసాజ్ రకాలు వారు లక్ష్యంగా చేసుకున్న ప్రాంతం ప్రకారం వర్గీకరించబడతాయి. ఆధునిక మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లు మొత్తం వెనుక భాగంలో పని చేయడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని నమ్ముతారు, ఆపై నిర్దిష్ట విభాగాలతో పని చేయడానికి ముందుకు సాగండి.

• ఇది కూడా చదవండి:.

దిగువ థొరాసిక్ ప్రాంతంతో పని చేయండి

మేము 7 నుండి 12 థొరాసిక్ వెన్నుపూస నుండి మసాజ్ చేస్తాము. అన్ని కదలికలు పై నుండి క్రిందికి మరియు మధ్య నుండి వైపులా నిర్వహించబడతాయి:

• పుష్-అప్స్;
• రుద్దడం;
• పిసికి కలుపుట;
• మేము తేలికపాటి దెబ్బలు మరియు చప్పట్లు కొట్టే సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తాము.

ఈ ప్రాంతంలో ఐదు నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేస్తే సరిపోతుంది. ఒక చికిత్సా బ్యాక్ మసాజ్ నిర్వహించినట్లయితే, ఈ ఉపరితలంపై ఒక గంట క్వార్టర్లో పని చేయండి. దయచేసి 11 వ మరియు 12 వ వెన్నుపూసలు మూత్రపిండాలకు దగ్గరగా ఉన్నాయని గమనించండి, మీరు వాటిని బలంగా ప్రభావితం చేయలేరు, లేకుంటే వెనుక మసాజ్ సమయంలో నొప్పి కనిపించవచ్చు.

లోపలి భుజం బ్లేడ్‌లపై రుద్దడం కోసం, మసాజ్ చేసిన వ్యక్తి చేతిని క్రింది వీపుపై ఉంచండి మరియు మోచేతులను ఉపరితలం దగ్గరగా తరలించండి. ఒక చేత్తో మీ భుజాన్ని కొద్దిగా పైకి లేపి మరో చేత్తో రుద్దండి. స్కాపులర్ ప్రాంతం మరియు రిడ్జ్ మధ్య ప్రాంతంలో, మీ వేళ్ల ప్యాడ్‌లతో రుద్దండి. స్కాపులర్ కండరాలను సాగదీసేటప్పుడు, ఒక చేతిని భుజం క్రింద ఉంచి కొద్దిగా ఎత్తండి. మీ భుజాల గురించి మర్చిపోవద్దు - అన్ని వైపుల నుండి ఒక సర్కిల్లో పిండి వేయండి.

పురాతన కాలంలో, చాలా మంది వైద్యులకు మసాజ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి తెలుసు. కాలక్రమేణా, దీనిని సాధించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉద్భవించాయి. ఆధునిక ప్రపంచంలో, మసాజ్ అనేది అనేక వ్యాధులు మరియు పాథాలజీలకు వ్యతిరేకంగా అధికారిక చికిత్సా నివారణ. ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు లేదా అవకతవకలను మీరే నిర్వహించవచ్చు. బ్యాక్ మసాజ్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? వ్యాసంలో మేము దాని అమలు కోసం నియమాల గురించి మాట్లాడుతాము.

ఎవరికి మసాజ్ అవసరం?

అటువంటి విధానాన్ని నిర్వహించడం వారికి ఉపయోగపడుతుంది:

• నిశ్చలమైన ఉద్యోగం లేదా కంప్యూటర్ ముందు వారి ఖాళీ సమయాన్ని గడపడం;
• వెనుక భాగంలో క్రమంగా పెరిగిన ఒత్తిడిని అనుభవించడం;
• వెన్ను గాయం లేదా ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ తర్వాత పునరావాసం పొందుతున్నారు;
• నిరంతర తలనొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నారు
• దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు రాత్రి సరిగా నిద్రపోవడం;
• పగటిపూట వెనుక కండరాలు దృఢత్వాన్ని అనుభవిస్తాయి.

బ్యాక్ మసాజ్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఒక వ్యక్తి ఇంతకు మునుపు అలాంటి విధానాలను ఎదుర్కోకపోతే, ఒక ప్రొఫెషనల్ యొక్క చర్యలను గమనించడం అతనికి ఉత్తమం. అన్నింటికంటే, వెనుక భాగంలో ఏ శక్తితో పని చేయాలో మరియు ఏ చర్యలు చేయాలో ప్రారంభకుడికి స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

ప్రతి సెషన్‌ను ప్రారంభించి సరిగ్గా నిర్వహించాలి. అందువలన, ప్రారంభంలో క్లాసిక్ హోమ్ మసాజ్ యొక్క లక్షణాలను తెలుసుకోవడం అవసరం.

మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రతి ఒక్కరూ అటువంటి విధానాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు. ఇంట్లో చేసే చికిత్సా మసాజ్ శరీరానికి మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఇది కొన్ని అవయవాల పనిని మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని సూచిస్తుంది. క్రింది మసాజ్ సామర్ధ్యాలు ఉన్నాయి:

• రక్త ప్రసరణ మెరుగుదల మరియు గుండె, రక్త నాళాల పని;
• కణజాలాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం, ఇది పునరుత్పత్తి మరియు పునరుజ్జీవనానికి దారితీస్తుంది;
• రక్తపోటు సాధారణీకరణ;
• ఆక్సిజన్ మార్పిడి సక్రియం చేయబడింది;
• జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

మసాజ్ తలనొప్పి మరియు వాపు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, శరీరంలో రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. విధానం దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది, కాబట్టి ఇది తదనుగుణంగా నిర్వహించబడాలి.

వైద్యం ఎలా చేయాలి అది ప్రభావవంతంగా నిర్వహించబడితే మాత్రమే ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. మసాజ్ తర్వాత, వెనుక కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, అదనపు కేశనాళికలు తెరుచుకుంటాయి, చర్మం యొక్క దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత మెరుగుపడుతుంది.

కటి వెన్నెముకను లక్ష్యంగా చేసుకున్న ప్రక్రియల సమయంలో, సడలించే ప్రభావం మాత్రమే కాకుండా, వైద్యం కూడా ఉంటుంది.

మసాజ్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు శోషరస కణుపుల స్థానాన్ని తప్పించేటప్పుడు, రక్త ప్రవాహం యొక్క దిశలో వెనుకకు చేతులు జారడం.

మసాజ్ కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి

ప్రక్రియ ముందు, మీరు కొద్దిగా తయారీ చేయాలి. చర్మం మసాజ్‌ను బాగా గ్రహించడానికి, పై తొక్క అవసరం. ప్రక్రియకు ముందు, మీరు స్నానం చేయాలి. తైలమర్ధనం శరీరంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

మసాజ్ కోసం మీకు ఇది అవసరం:

• టవల్;
• పునర్వినియోగపరచలేని లోదుస్తులు మరియు బాత్రూబ్;
• అలెర్జీలు కలిగించని నూనె మరియు క్రీమ్;
• వాసన కర్రలు.

చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌లు ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగిస్తారు. మహిళల సువాసనలలో గులాబీ, పాచౌలీ మరియు పాల్మరోసా ఉన్నాయి. పురుషులకు, చందనం ముఖ్యమైన నూనెను ఉపయోగిస్తారు. అలెర్జీలకు కారణం కాని ఉత్పత్తులను తప్పకుండా ఉపయోగించుకోండి.

ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి నియమాలు

బ్యాక్ మసాజ్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఇది క్రింది నియమాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. మసాజ్ కఠినమైన ఉపరితలంపై సుపీన్ స్థానంలో నిర్వహిస్తారు. ప్రత్యేక సోఫా అయితే సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మసాజ్ చేసే ఉపరితలంపై శుభ్రమైన కాటన్ షీట్ వేయాలి.
2. ప్రక్రియకు ముందు మీ చేతులను బాగా కడగాలి. మీరు సబ్బు మాత్రమే కాకుండా, క్రిమిసంహారక మందును కూడా ఉపయోగించాలి. ప్రక్రియ సమయంలో గాయపడిన రోగి శరీరంపై మొటిమలు ఉండవచ్చు.
3. గ్లైడ్‌ను మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేక నూనెలు ఉపయోగించబడతాయి. మసాజ్ చికిత్సా ఉంటే, అప్పుడు వైద్యం క్రీమ్లు ఉపయోగిస్తారు.
4. ప్రక్రియ తర్వాత, రోగికి వెచ్చదనం మరియు విశ్రాంతి అవసరం. మీరు దుప్పటితో కప్పుకోవాలి మరియు కనీసం 15 నిమిషాలు రిలాక్స్డ్ పొజిషన్‌లో పడుకోవాలి.

ఆ తర్వాత మాత్రమే మీరు లేచి సాధారణ ఇంటి పనులను చేయవచ్చు.

క్లాసిక్ మసాజ్

సాధారణ సాంకేతికతతో విధానాన్ని ప్రారంభించండి. బ్యాక్ మసాజ్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఈ ప్రక్రియ వెనుక భాగంలో నొప్పితో ఉత్తమంగా జరుగుతుంది, ఇది వెనుక కండరాల ఓవర్ స్ట్రెయిన్ కారణంగా, దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు తలనొప్పితో జరుగుతుంది.

సాధారణ మసాజ్తో, మీరు వెనుక నుండి ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిశ్చల జీవనశైలితో ప్రజలలో ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు. విధానం కొన్ని సూక్ష్మబేధాలు ఉన్నాయి.

బ్యాక్ మసాజ్ ఎలా చేయాలి? ఈ అంశంపై ఫోటో ఈ అంశంలో ప్రదర్శించబడింది. క్లాసిక్ టెక్నిక్ క్రింది విధంగా ఉంది:

1. ప్రారంభంలో, వారు స్ట్రోకింగ్ చర్యలను చేస్తారు. సెషన్ వారితో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ముగుస్తుంది. స్ట్రోకింగ్ రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, కండరాలను వేడెక్కుతుంది మరియు తదుపరి ప్రక్రియల కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. మానిప్యులేషన్స్ వెన్నెముక వెంట నిర్వహించబడతాయి, ఆపై దాని నుండి క్రిస్మస్ చెట్టు రూపంలో వేర్వేరు దిశల్లో ఉంటాయి. మొదట, చర్యలు తేలికగా ఉంటాయి, తరువాత వాటి తీవ్రత మరియు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
2. భుజాల నుండి వెన్నెముక మరియు వెనుకకు రుద్దడం జరుగుతుంది. అరచేతి అంచుతో అవకతవకలు జరుగుతాయి, అయితే నొప్పిని కలిగించకుండా ఒత్తిడి బలంగా ఉండకూడదు. వెనుక భాగం పూర్తిగా వేడెక్కే వరకు మీరు రుద్దాలి. చర్మం ఎర్రబడటం అంటే మసాజ్ సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుందని అర్థం.
3. అత్యంత తీవ్రమైన భాగం కండరముల పిసుకుట / పట్టుట. ఇది రెండు చేతులతో చేయబడుతుంది, మీరు వెన్నెముక దగ్గర ఒక సన్నని మడతను పట్టుకుని, దానిని వైపుకు తరలించాలి. వెనుక భాగంలో ప్రతి సగం విడిగా పరిగణించబడుతుంది. తారుమారు యొక్క వ్యవధి 10-15 నిమిషాలు.
4. ఒక చెంచా రూపంలో బెంట్ అరచేతులతో క్లాప్స్ తయారు చేస్తారు. అవి వెన్నెముక, మూత్రపిండాలు మరియు భుజాలను మినహాయించి కండరాలపై మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి. మీరు మీ చేతులను పదునుగా కదిలించాలి, కానీ మసాజ్ నొప్పిని కలిగించదు.
5. అప్పుడు వైబ్రేటింగ్ మానిప్యులేషన్స్ తల వెనుక నుండి వెన్నెముక వరకు నిర్వహించబడతాయి. వారు రోగికి నొప్పిని కలిగించకూడదు.
6. స్ట్రోకింగ్ చర్యలతో మసాజ్ పూర్తి చేయడం అవసరం. ఇది మొదట తీవ్రంగా జరుగుతుంది, తరువాత వేగం తగ్గుతుంది. మసాజ్ ముగిసిన తర్వాత, రోగి కవర్ల క్రింద 15 నిమిషాలు పడుకోవాలి.

ఇంట్లో బ్యాక్ మసాజ్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ప్రావీణ్యం పొందిన తరువాత, ఒక వ్యక్తి దీన్ని సులభంగా చేయగలడు. నిద్ర తర్వాత వెనుక భాగంలో దృఢత్వం గమనించినట్లయితే, అప్పుడు మసాజ్ ఉదయం జరుగుతుంది. మరియు సాయంత్రం నొప్పి కనిపించినప్పుడు, అప్పుడు మంచానికి వెళ్ళే ముందు.

మాసోథెరపీ

ఇటువంటి అవకతవకలు జాగ్రత్తగా నిర్వహించబడతాయి, అవి తీవ్రతరం చేసే దాడిని తొలగించిన తర్వాత జరుగుతాయి. చికిత్సా బ్యాక్ మసాజ్ ఎలా చేయాలి? మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలో వ్యతిరేకతలు మరియు సమస్యలు లేనప్పుడు ఇది నిర్వహించబడుతుంది.

విధానం క్రింది దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. మానిప్యులేషన్స్ కఠినమైన ఉపరితలంపై నిర్వహించబడతాయి.
2. చేతులు పూర్తిగా కడుగుతారు మరియు వేడెక్కుతాయి.
3. మసాజ్ నూనె లేదా క్రీమ్ ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు.
4. ప్రక్రియ కాంతి ప్రభావాలతో ప్రారంభమవుతుంది. కదలికలు భుజాల నుండి నడుము వైపుకు మళ్ళించబడతాయి. స్లైడింగ్ తీవ్రంగా ఉండాలి, కానీ అదే సమయంలో మృదువైనది. థొరాసిక్ ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేసేటప్పుడు, ప్రత్యేక ప్రయత్నాలు చేయకూడదు.
5. అరచేతుల పక్కటెముకలు వెన్నెముక కాలమ్ వెంట నిర్వహించబడతాయి, భుజం ప్రాంతాన్ని సున్నితంగా చేసేటప్పుడు తక్కువ ప్రయత్నంతో.
6. అప్పుడు వారు తమ చేతులను వారి వైపులా కదిలిస్తారు మరియు దిగువ నుండి మరియు పైకి ఉత్తేజకరమైన ఉపాయాలు చేస్తారు.
7. ఒక వృత్తాకార కదలికలో, చాలా ప్రయత్నం చేయకుండా, భుజం ప్రాంతాన్ని పిండి వేయండి.
8. మొత్తం వెనుకభాగం విస్తరించినప్పుడు, వారు లోతైన ప్రభావాలకు వెళతారు. వారు దిగువ నుండి పైకి కదులుతారు, వారి వేళ్ళతో చర్మపు మడతలను పట్టుకుంటారు. ఇటువంటి అవకతవకలు విడివిడిగా వెనుక ప్రతి వైపున నిర్వహించబడతాయి.
9. గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క మసాజ్ సమయం పెంచాలి, ఎందుకంటే ఇది నిశ్చల పని సమయంలో బాధపడే వెనుక భాగంలో ఈ భాగం.
10. ఈ ప్రక్రియ వెనుకవైపు వేలికొనలను తేలికగా కొట్టడంతో ముగుస్తుంది.

అవసరమైన నియమాలు మరియు సిఫార్సులను గమనిస్తూ, ఒక గంటలోపు మానిప్యులేషన్స్ నిర్వహించబడతాయి.

మనిషికి బ్యాక్ మసాజ్ ఎలా చేయాలి?

ఏ వ్యక్తి అయినా అలాంటి విధానాన్ని తిరస్కరించడు, స్త్రీ మరియు పురుషుడు.

ఒక వ్యక్తికి బ్యాక్ మసాజ్ ఇవ్వడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ప్రక్రియ అనేక దశల్లో నిర్వహించబడుతుంది:

1. మసాజ్ చేయడానికి ముందు ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. వారు అటువంటి సువాసనలతో సుగంధ దీపాన్ని వెలిగిస్తారు: చందనం, మల్లె, నారింజ.
2. మసాజ్ కఠినమైన ఉపరితలంపై నిర్వహిస్తారు. ముందుగా చేతులు కడుక్కోండి. తారుమారు కోసం, ఒక క్రీమ్ లేదా లేపనం ఉపయోగించబడుతుంది.
3. నడుము నుండి ప్రారంభించండి, క్రమంగా పైకి లేస్తుంది. ఇది నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
4. అప్పుడు మీరు తల వెనుకకు వెళ్లాలి, భుజాల ఎగువ భాగాన్ని చాచు. మీరు మీ వేళ్లతో కాదు, మొత్తం అరచేతితో పని చేయాలి.
5. స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో ప్రక్రియను ముగించండి.

మనిషికి బ్యాక్ మసాజ్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు, మీరు సరైన అవకతవకలను నేర్చుకోవాలి. ఇది సాధారణంగా రాత్రిపూట అరగంట పాటు నిర్వహిస్తారు.

బేబీ మసాజ్ టెక్నిక్

పిల్లలకి కూడా ఇలాంటి అవకతవకలు అవసరం. పిల్లల కోసం బ్యాక్ మసాజ్ క్రింది దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. ప్రారంభంలో, స్ట్రోక్‌లు విడివిడిగా వెనుకకు ప్రతి వైపుకు దిగువ నుండి పైకి తయారు చేయబడతాయి.
2. వెన్నెముకను తప్పించుకుంటూ పిడికిలితో మెల్లగా నొక్కండి.
3. కింది అవకతవకలు stroking ఉన్నాయి.
4. అప్పుడు వేళ్లతో నొక్కడం మరియు జలదరింపు నిర్వహిస్తారు.
5. మసాజ్ తేలికపాటి స్ట్రోక్‌లతో ముగుస్తుంది.

మసాజ్ నిర్వహించడం ద్వారా, పెద్దలు పిల్లల శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తారు.

స్త్రీ వెనుక మసాజ్

అవకతవకలు పురుషులు చేసే వాటికి భిన్నంగా లేవు. మహిళలకు మసాజ్ యొక్క అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి:

• ఈ ప్రక్రియ ప్రతి స్త్రీకి వ్యక్తిగతమైనది, ముఖ్యంగా ఋతు చక్రంలో. కొందరు ఈ కాలంలో బ్యాక్ మసాజ్ ను సహించరు.
• ఉత్సర్గ తీవ్రంగా లేకుంటే, అవకతవకలు ప్రమాదకరమైనవి కావు. మసాజ్ మరియు దాని వ్యవధి దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
• గర్భధారణ సమయంలో, ఒక మహిళ ముఖ్యంగా మొదటి త్రైమాసికంలో ప్రక్రియను దుర్వినియోగం చేయకూడదు. త్రికాస్థి లేదా కోకిక్స్ వంటి ప్రాంతాలకు మసాజ్ చేయడం వలన ఆకస్మిక గర్భస్రావం జరుగుతుంది.

అందువల్ల, ఒక మహిళకు బ్యాక్ మసాజ్ ఇచ్చే ముందు, దాని అమలుకు ఏవైనా పరిమితులు ఉన్నాయా అని స్పష్టం చేయాలి.

మసాజ్ వ్యతిరేక సూచనలు

ఏదైనా ప్రక్రియ వలె, మసాజ్ దాని పరిమితులను కలిగి ఉంటుంది. వీటితొ పాటు:

• అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత;
• ఆల్కహాలిక్ లేదా డ్రగ్ మత్తు స్థితి;
• మూత్రపిండాలు, గుండె మరియు కాలేయం యొక్క వ్యాధులు;
• తక్కువ లేదా అధిక రక్తపోటు;
• అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు;
• ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు.

పెద్దలు ఎంత తరచుగా బ్యాక్ మసాజ్ చేయాలి? ఒక వ్యక్తికి పైన పేర్కొన్న ఆరోగ్య సమస్యలు లేనట్లయితే మానిప్యులేషన్స్ నిరంతరం నిర్వహించబడతాయి.

ముగింపు

ఇంట్లో బ్యాక్ మసాజ్ అనేది శరీరంలోని అనేక పరిస్థితులను నివారించే లక్ష్యంతో ఉపయోగకరమైన ప్రక్రియ. సరైన తారుమారు పెద్దలు మాత్రమే కాదు, పిల్లల ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఆధునిక నిశ్చల జీవనశైలి వెన్నెముక మరియు వెనుక కండరాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ప్రతి ఒక్కరూ ప్రదర్శన యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకోవచ్చు, సాధారణ మసాజ్ పద్ధతులు అలసట మరియు కండరాలు "లాగడం" మరియు "నొప్పి" అనే భావన నుండి సహాయపడతాయి.

బ్యాక్ మసాజ్ కోసం అనేక పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి, మీరు వాటిలో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు, కానీ మీరు సాధారణ నియమాల గురించి తెలుసుకోవాలి.

సాధారణ నియమాలు

మీరు సెషన్లో నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటిస్తే, అప్పుడు విధానం హాని కలిగించదు మరియు సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.

1. శోషరస కణుపుల వెంట మసాజ్ కదలికలు చేయడం. ఉదాహరణకు, చేతులు మొదట చేతి నుండి మోచేయి వరకు, తరువాత మోచేయి కీలు నుండి చంకల వరకు, మెడ హెయిర్‌లైన్ నుండి కాలర్‌బోన్ వరకు, ఛాతీ స్టెర్నమ్ నుండి చంకల వరకు మసాజ్ చేయబడతాయి. శోషరస కణుపులను తాకకూడదని గుర్తుంచుకోండి!
2. బ్యాక్ మసాజ్ పొందుతున్న వ్యక్తి వీలైనంత రిలాక్స్‌గా ఉండాలి..
3. మసాజ్ నొప్పి భరించలేను. అది కనిపించినట్లయితే, మీరు టెక్నిక్ల బలాన్ని తగ్గించాలి.
4. టెంపో మరియు రిథమ్ మసాజ్ యొక్క ప్రధాన భాగాలు. వారి పనితీరుపై ఆధారపడి, మసాజ్ వేరొక ప్రయోజనం కలిగి ఉంటుంది: వేగవంతమైన వేగం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజాన్ని పెంచుతుంది, మీడియం మరియు నెమ్మదిగా - తగ్గిస్తుంది.
5. బలహీనమైన మరియు బలమైన ఉపాయాల మంచి కలయిక. వాటి మధ్య విరామాలు ఉండకూడదు, ఒక టెక్నిక్ 5 నుండి 8 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, అప్పుడు మీరు వెంటనే తదుపరిదానికి వెళ్లాలి.
6. మసాజ్ కోసం ప్రత్యేక మార్గాల ఉపయోగం ఐచ్ఛికం. చాలా మంది నిపుణులు వాటిని లేకుండా చేయాలని సలహా ఇస్తారు, విధానం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, మసాజ్ థెరపిస్ట్ చేతులు చెమటలు పడుతున్నా లేదా మసాజ్ చేస్తున్న వ్యక్తికి వీపుపై వెంట్రుకలు ఉన్నట్లయితే, మసాజ్ కోసం నూనెలు మరియు క్రీమ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.
7. నేక్డ్ బ్యాక్ మసాజ్ నుండి గరిష్ట ప్రభావం సాధించబడుతుంది.. ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు, మసాజ్ చేసిన వ్యక్తి స్నానం చేయాలి లేదా తడిగా ఉన్న టవల్‌తో తుడవాలి.

రకాలు

అనేక మసాజ్ పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ కేవలం 5 ప్రధాన రకాలు మాత్రమే ఉన్నాయి, ఎంపిక మసాజ్ ద్వారా అనుసరించిన లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మసాజ్ టెక్నిక్స్, పేస్, రిథమ్ మొదలైన వాటిలో రకాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.

క్లాసికల్

ఈ రకం 8 పద్ధతుల ఆధారంగా సర్వసాధారణమైనది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థ, కొవ్వు కణజాలం మరియు చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

క్లాసికల్ మసాజ్ 4 దశలను కలిగి ఉంటుంది:

• సన్నాహక(కండరాలను వేడెక్కడం మరియు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడం);
• మధ్య-లోతైన(కండరాలు సంభవించిన సగటు లోతులో పని చేస్తాయి);
• లోతైన(గరిష్ట కండరాల వేడెక్కడం, పొడవైన దశ);
• చివరి(కండరాల సడలింపు).

క్యాన్డ్

కప్పింగ్ మసాజ్ అనేది వెనుక భాగంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన ఒక కప్పింగ్ ప్రక్రియ.

బ్యాంకులు సాధ్యమైనంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, అవయవాల వాపును తగ్గించడానికి, శరీరం యొక్క సమర్థవంతమైన రోగనిరోధక మాడ్యులేటర్‌గా పనిచేస్తాయి.

కప్పింగ్ మసాజ్ వ్యవధి 5 ​​నుండి 30 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, ప్రక్రియ తర్వాత, గాయాలు, చికాకు మరియు వాపు వెనుక భాగంలో కనిపించవచ్చు, ఇది కొన్ని రోజుల తర్వాత పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది.

తేనెతో

తేనె మరియు బ్యాక్ మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా కాలంగా తెలుసు, అందుకే నిపుణులు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న పదార్ధంతో ఉపయోగకరమైన విధానాన్ని మిళితం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు మరియు తేనె మసాజ్ని సృష్టించారు.

ఇది ప్రసరణ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, వెనుక కండరాలు మరియు కీలు-స్నాయువు ఉపకరణంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ అదనపు ద్రవం మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

ప్రారంభించడానికి ముందు, మసాజ్ చేసే వ్యక్తి స్నానం చేయడమే కాకుండా, వెనుక చర్మాన్ని స్క్రబ్‌తో శుభ్రం చేయడం కూడా మంచిది.

చుక్కలున్నాయి

ఈ మసాజ్ సమయంలో, శరీరం ప్రత్యేక పాయింట్ల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.

ఈ ప్రక్రియ అన్ని అవయవాలు, వెన్నుపాము మరియు మెదడు, రక్త నాళాలు, ఛాతీ కుహరం, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

వివిధ వ్యాధులకు మరియు నొప్పి నివారణకు ఆక్యుప్రెషర్ నిర్వహిస్తారు.

రిలాక్సింగ్

అటువంటి బ్యాక్ మసాజ్ క్రింది లక్ష్యాలను కలిగి ఉంది: కొన్ని వ్యాధుల నివారణ, కండరాల ఒత్తిడిని తొలగించడం, శక్తి మరియు బలాన్ని తిరిగి నింపడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం.

ఇప్పటికే అనేక విధానాల తర్వాత, ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిస్థితి మార్పులు, రక్త ప్రవాహం మరియు చర్మ పరిస్థితి మెరుగుపడతాయి.

సాంకేతికతపై ఆధారపడి, మసాజ్ సడలించడం మరియు ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచే మరియు ఉత్తేజపరిచేటట్లు చేస్తుంది.

సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

మసాజ్ అనేది ఉపయోగకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ప్రక్రియ, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది అవసరం మరియు వైద్యునిచే కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

మసాజ్ కోసం సూచనలు ఏమిటి?

• స్థిరమైన కండరాల ఉద్రిక్తత, అలసట మొదలైన వాటి వలన కలుగుతుంది.
• పెరిగిన నాడీ ఉత్తేజితత. ఈ దృగ్విషయాన్ని వదిలించుకోవడానికి, రిలాక్సింగ్ మసాజ్ చేయండి.
• బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి. ఈ సందర్భంలో మసాజ్ శరీరం యొక్క రక్షిత విధులను పునరుద్ధరించడానికి ఇతర చర్యలతో కలిపి ఉపయోగించవచ్చు;
• దీర్ఘకాలిక అలసటమేధోపరమైన పనిలో నిమగ్నమై మరియు తగినంత శారీరక శ్రమను నిర్లక్ష్యం చేసే వ్యక్తులలో తరచుగా సంభవిస్తుంది.
• కండరాల హైపోటెన్షన్. కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, బ్యాక్ మసాజ్ కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• సెల్యులైట్. దీని కోసం, యాంటీ-సెల్యులైట్ బ్యాక్ మసాజ్ ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
• . మసాజ్ కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు పార్శ్వగూని లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
• . బ్యాక్ మసాజ్ ప్రక్రియలు వెన్నెముక యొక్క ప్రభావిత డిస్క్‌లను నయం చేయలేవు, కానీ అవి నొప్పి మరియు కండరాల ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేస్తాయి.

కానీ, మసాజ్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, దీనికి వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి:

• దీర్ఘకాలిక ఆస్టియోమెలిటిస్;
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క బలహీనత లేదా అధిక ఉద్రిక్తతకు కారణమయ్యే మానసిక అనారోగ్యాలు;
• వెనిరియల్ వ్యాధులు;
• క్షయవ్యాధి;
• ఏదైనా చీము వ్యాధులు;
• శోషరస కణుపుల వాపు;
• రక్తస్రావం లోపాలు, గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధులు.
• చర్మ వ్యాధులు (లైకెన్, తామర, దద్దుర్లు);
• తీవ్రమైన జ్వరసంబంధమైన పరిస్థితి;
• వివిధ మూలాల కణితులు.

జాబితా చేయబడిన వ్యతిరేకతలలో కనీసం ఒకదానిని గమనించినట్లయితే, వెనుక మసాజ్ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

బ్యాక్ మసాజ్ ఎలా చేయాలి? ప్రధాన దశలు

బ్యాక్ మసాజ్ అత్యంత అభ్యర్థించిన వాటిలో ఒకటి.

ఇది పనిలో కష్టతరమైన రోజు తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు శరీర పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి, నిపుణుల వైపు తిరగడం అవసరం లేదు, మీరు సాంకేతికతను మీరే నేర్చుకోవచ్చు మరియు మీ ప్రియమైన వారిని సంతోషపెట్టవచ్చు.

మొదటిది సన్నాహకమైనది

ఏ రకమైన మసాజ్ యొక్క మొదటి దశ సన్నాహకమైనది. మసాజ్ చేస్తున్న వ్యక్తి స్నానం చేసి టేబుల్‌పై పడుకోవాలి. మీ ఛాతీ కింద ఒక చిన్న టవల్ లేదా దిండు ఉంచండి. మసాజ్ ఉత్పత్తులు ముందుగానే తయారు చేయబడతాయి: హైపోఅలెర్జెనిక్ క్రీమ్లు మరియు నూనెలు, పొడి, ఇది అధిక పట్టుట కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. సెషన్ ప్రారంభానికి ముందు మసాజ్ చేసే వ్యక్తి తన చేతులను కడుక్కొని వేడి చేస్తాడు, తద్వారా నేను మసాజ్ చేస్తున్న వ్యక్తిలో అసౌకర్య భావన ఉండదు.

రెండవది - స్ట్రోక్స్

మసాజ్ సాక్రమ్‌లో లైట్ స్ట్రోకింగ్‌తో ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై క్రమంగా భుజాల వరకు పెరుగుతుంది. మొదటి కదలికలు మృదువైన మరియు మృదువుగా ఉండాలి, అప్పుడు వారి బలం మరియు తీవ్రత పెరుగుతుంది. ఈ దశ యొక్క ప్రాథమిక నియమం: పై నుండి క్రిందికి స్ట్రోకింగ్ తేలికగా ఉండాలి మరియు దిగువ నుండి పైకి - తీవ్రమైన మరియు దృఢంగా ఉండాలి. స్ట్రోకింగ్ దశలో వెనుక కండరాలు అభివృద్ధి చెందినప్పుడు, మీరు మెడ మరియు భుజాలతో పని చేయడానికి కొనసాగవచ్చు. అప్పుడు అరచేతుల పక్కటెముకల ద్వారా నిర్వహించబడే లోతైన స్ట్రోక్‌లకు వెళ్లండి. మసాజ్ చేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు కదలికల పథం ఎడమ నుండి కుడికి, కుడి నుండి ఎడమకు మరియు వికర్ణంగా ఉండాలి.

మూడవది - కండరముల పిసుకుట / పట్టుట

స్ట్రోకింగ్ తర్వాత, మీరు తేలికపాటి జలదరింపుతో తదుపరి దశను ప్రారంభించవచ్చు. వారు అధిక వేగంతో మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో నిర్వహించబడాలి. మసాజ్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం: చర్మం యొక్క చిన్న భాగాన్ని రెండు వేళ్లతో ఒక మడతలో సేకరించి, కొద్దిగా వెనక్కి లాగి త్వరగా విడుదల చేస్తారు. దిగువ వెనుక నుండి కదలికలు నిర్వహిస్తారు, సాంకేతికత 3-4 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు వెన్నెముకను తాకకూడదు, వెనుక భాగంలోని ప్రతి భాగం విడిగా మసాజ్ చేయబడుతుంది.

నాల్గవది - "సావింగ్"

రిసెప్షన్ చేతుల బయటి అంచులచే నిర్వహించబడుతుంది, కదలికలు "సావింగ్" ను పోలి ఉండాలి. ఈ ప్రక్రియ మొదట ఒక వైపున నిర్వహించబడుతుంది, తరువాత మరొక వైపు 4-5 సార్లు, అప్పుడు 3-4 లైట్ స్ట్రోకులు నిర్వహిస్తారు.

ఐదవ - "రోలింగ్"

రెండు వేళ్లతో, కటి ప్రాంతంలోని కండర కణజాలం యొక్క చిన్న ప్రాంతాన్ని తీసివేసి, రెండు వేళ్ల సహాయంతో చర్మాన్ని సున్నితంగా క్రమబద్ధీకరించండి మరియు మెడకు “రోల్” చేయండి, ఆపై మరొక వైపు విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. "రోలింగ్ అవుట్" తర్వాత, మీ అరచేతులతో మీ వీపును తీవ్రంగా రుద్దండి.

ఆరవ - పాట్స్

మర్దన చేసేవాడు తన చేతులను సడలించి, తన అరచేతులను వీపుపై నొక్కుతాడు.

ఏడవ - రుద్దడం ముగింపు

మీరు కాంతి మరియు మృదువైన కదలికలతో మసాజ్ పూర్తి చేయాలి, చాలా ప్రారంభంలో ప్రదర్శించిన విధంగానే. మసాజ్ ముగిసిన తర్వాత, మీరు 10 నిమిషాలు ప్రశాంతంగా పడుకోవాలి, ఆపై నూనె మరియు క్రీమ్ యొక్క అవశేషాలను కడగడానికి, రంధ్రాలను శుభ్రం చేయడానికి స్నానం చేయండి.