మీ చేతితో గట్టిగా కొట్టడం ఎలా. పంచ్ యొక్క శక్తిని ఎలా పెంచాలి: ఉత్తమ వ్యాయామాలు

బాక్సర్‌లు, ఫైటర్‌లు మరియు సరైన పంచ్‌ను పొందాలనుకునే ఎవరికైనా ఇక్కడ పంచింగ్ గైడ్ ఉంది! ఇప్పుడే నాకౌట్ పంచ్ నేర్చుకోండి!

బలమైన దెబ్బ గురించి సంభాషణను ప్రారంభించడానికి ముందు, మానవ శరీరం ద్వారా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సైద్ధాంతిక పునాదులను నేర్చుకోవడం అవసరం. అప్పుడు మేము శరీరాన్ని సరైన స్థితిలో ఎలా ఉంచాలో నేర్చుకుంటాము, తద్వారా మీ బలం మరియు మీ బరువు అంతా మీ పంచ్‌లోకి ప్రభావవంతంగా "ప్రవహిస్తుంది". అప్పుడు మీరు సరైన పంచింగ్ టెక్నిక్ నేర్చుకుంటారు, అది మీ పంచ్‌లను బలంగా చేస్తుంది. చివరగా, మీ ప్రత్యర్థిపై మీరు పడే దెబ్బల నష్టాన్ని ఎలా పెంచాలనే దానిపై నేను మీకు కొన్ని చిట్కాలను ఇస్తాను.

బలమైన దెబ్బను అందించడానికి ప్రాథమిక సైద్ధాంతిక పునాదులు:

1. వేగం బలం కాదు. బలం త్వరణం. అంటే బలం అనేది వేగం మాత్రమే కాదు. మీరు ఓవర్‌క్లాక్ చేసే బరువును కలిగి ఉండాలి. మీరు మీ శరీర బరువులో కొంత భాగాన్ని ఉంచితే తప్ప శీఘ్ర పంచ్ బలంగా ఉండదు.

2. మీ శరీరాన్ని కదిలించండి. బ్రూస్ లీ యొక్క ప్రసిద్ధ "ఇంచ్ పంచ్" సిద్ధాంతాన్ని గుర్తుంచుకోండి: మీ మొత్తం శరీర బరువును ఒక అంగుళం (2.54 సెం.మీ.) కదిలించడం ఒక చేతిని ఒక అడుగు (30 సెం.మీ.) కదిలించడం కంటే ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. గరిష్ట బలాన్ని పొందడానికి, ప్రభావం సమయంలో మొత్తం శరీరం యొక్క కదలిక అవసరం. కష్టం ఏమిటంటే, శరీరం యొక్క బరువును ఎక్కువ దూరం తరలించడంపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం లేదు, అదే సమయంలో శరీరాన్ని తరలించడం ముఖ్యం (పేలుడు మోడ్).

3. మీ పాదాలను ఉపయోగించండి. శరీరంలోని అతిపెద్ద కండరాలు అత్యధిక శక్తిని అందిస్తాయి. తమ చేతుల బరువును మాత్రమే ఉపయోగించి కొట్టే వారు ఎప్పటికీ తీవ్రమైన పంచింగ్ శక్తిని సాధించలేరు.

4. మీ అద్భుతమైన పరిధిలో ఉండండి. మీ చేతులు ఎక్కువగా విస్తరించినట్లయితే (మీరు చేరుకోకపోతే) బలమైన దెబ్బ కూడా వృధా అవుతుంది. మీ చేతిని పూర్తిగా విస్తరించడానికి ముందు పిడికిలి లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటే మీ పంచ్ బలంగా ఉంటుంది. సాగదీయవద్దు!

5. వివిధ కోణాల నుండి హిట్. అలాంటి దెబ్బలు బలంగా ఉంటాయి; సమ్మె చేయడానికి ఎక్కువ అవకాశాలు ఉంటాయి మరియు వాటి నుండి నష్టం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

శక్తి ప్రవాహం

• పాదాలు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి.
• వెనుక పాదం యొక్క మడమ (కుడిచేతి బాక్సర్‌కి కుడివైపు) ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా పైకి లేపబడి ఉంటుంది.
• ప్రభావంపై, మీ పాదాలు ప్రభావం దిశలో తిరుగుతాయి (లేదా ట్విస్ట్).
• మీరు పంచ్‌ల శ్రేణిని విసిరినప్పుడు, మీరు ఏ చేతితో కొట్టారో బట్టి మీ పాదాలు ఒక దిశలో లేదా మరొక వైపు తిరుగుతాయి (లేదా ట్విస్ట్).
• కుడి చేతితో కొట్టేటప్పుడు, ఎడమ పాదం పూర్తిగా నేలపై ఉన్నప్పుడు కుడి పాదం యొక్క మడమ పైకి లేస్తుంది. ఎడమ చేతితో కొట్టినప్పుడు, వ్యతిరేకం నిజం.
• మీరు మీ బలమైన దెబ్బను అందించినప్పుడు, రెండు పాదాలను నేలపై గట్టిగా నొక్కి ఉంచాలి. (భ్రమణం / ట్విస్టింగ్‌తో పంచ్‌లను ఎలా విసరాలో నేర్చుకున్నప్పుడు మేము ఈ నియమాన్ని తరువాత ఉల్లంఘిస్తాము).

• కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
• కొట్టేటప్పుడు, కొద్దిగా కూర్చోండి (శరీర బరువు తగ్గుతుంది), మీ మోకాళ్లను వంచండి.

• మీరు హిప్ స్ట్రైక్‌ను విసిరినట్లుగా మీ తుంటిని మీ ప్రత్యర్థి వైపు తిప్పండి.

బాడీ కేస్

• మీ మొండెం గరిష్ట వ్యాప్తితో తిప్పాలి మరియు ఈ భ్రమణ కారణంగా మీ పంచ్ "ఎగిరిపోతుంది".
• పెద్ద వ్యాప్తితో శరీర భ్రమణం మరియు స్ట్రైకింగ్ చేయి యొక్క చిన్న "రీచ్" అనేది చేయి యొక్క పూర్తి పొడిగింపుతో శరీరం యొక్క చిన్న భ్రమణ కంటే బలమైన దెబ్బను ఇస్తుంది.
• ముందుకు వంగవద్దు, ప్రత్యర్థిని "పొందడానికి" ప్రయత్నించవద్దు - బదులుగా శరీరాన్ని తిప్పండి!

• మీ భుజాలు సడలించాలి, తద్వారా మీరు వేగం మరియు బలాన్ని పెంచుతారు మరియు శక్తిని ఆదా చేస్తారు.
• సమ్మె సమయంలో, మీ భుజాలను పైకి లేపండి - ఇది భుజం కండరాల పని కారణంగా దెబ్బ యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది.

ముంజేతులు

• సమ్మె ప్రారంభంలో, ముంజేతులు సడలించబడ్డాయి.
• మీరు మీ పంచ్ విసిరినప్పుడు, మీ చేతులు ప్రత్యర్థి దిశలో ఎగురుతాయి మరియు అవి ప్రత్యర్థి శరీరాన్ని తాకే వరకు నిఠారుగా ఉంటాయి.
• ఎక్కువసేపు కొట్టవద్దు (శత్రువుని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు), లేకుంటే మీరు రాబోయే దెబ్బకు గురవుతారు.
• కొట్టే ముందు మీ పిడికిలిని మీ వైపుకు లాగవద్దు. దీనిని "టెలిగ్రఫీ" అని పిలుస్తారు, ఇది ఒక అనుభవజ్ఞుడైన యోధుడు దెబ్బను విసిరే ముందు కూడా చూడడానికి మరియు దానిని మళ్లించడానికి అనుమతిస్తుంది.

చేతులు

• మీరు కొట్టనప్పుడు, మీ చేతులు సడలించబడతాయి. మీరు పిడికిలిని ఏర్పరచవచ్చు, కానీ మీరు దానిని బిగించాల్సిన అవసరం లేదు.
• మీరు కొట్టినప్పుడు, మీ పిడికిలి మీ ప్రత్యర్థికి అందించే ఇటుకగా మారుతుంది.
• మీ చేతి తొడుగు మీ ముఖం నుండి మొదలై అక్కడే ముగుస్తుంది.
• నేరుగా పంచ్‌ల కోసం, పరిచయం చేయడానికి ముందు మీరు మీ పిడికిలిని క్షితిజ సమాంతర సమతలానికి తీసుకురండి. శరీరానికి లేదా తలపై సైడ్ దెబ్బలు వేసేటప్పుడు, పిడికిలి నిలువుగా నిలబడగలదు ("కప్").

• ప్రతి బీట్‌లో గట్టిగా ఉచ్ఛ్వాసము.
• 100% సంసిద్ధతలో కళ్ళు. కొట్టేటప్పుడు, మీరు లక్ష్యాన్ని సూటిగా చూడాలి.
• కొట్టే చేతి భుజం వెనుక దాచడానికి మీ గడ్డాన్ని కొద్దిగా తగ్గించండి.

నేను ఇప్పుడే వివరించిన ప్రతిదాన్ని శక్తి ప్రవాహం అంటారు. మీ పాదాల నుండి మీ పిడికిలి వరకు మీ మొత్తం శరీరం ద్వారా శక్తి ప్రవాహాన్ని మీరు అనుభవించాలి. మీ శరీరంలోని ఒక భాగం సోమరితనంగా ఉంటే లేదా అది పంచ్‌లో పాల్గొంటున్నట్లు మీకు అనిపించకపోతే, మీరు మరింత ఎక్కువ సాధన చేయాలి, తద్వారా ఈ భాగం కూడా పంచింగ్ ప్రక్రియలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది.

గురి

• నిశ్చలంగా నిలబడి మీ అన్ని పంచ్‌ల పరిధిని నేర్చుకోండి మరియు శీఘ్ర ఉప అడుగు ముందుకు వేయండి. మీ పంచ్‌లన్నింటినీ ఈ పరిధిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• చాలా పొడవుగా మరియు చాలా తక్కువ దూరం నుండి సమ్మెలు గరిష్ట శక్తిని కలిగి ఉండవు.

జబ్ (నేరుగా ఎడమ)

• ఒక శీఘ్ర అడుగు ఈ పంచ్‌ను మరింత బలంగా చేస్తుంది.
• మీ గుద్దుతున్న చేతిని విస్తరించండి మరియు మీ భుజాన్ని పైకి లేపండి, తద్వారా మీరు మీ ప్రత్యర్థిపైకి మీ జబ్‌ను నిజంగా "కుట్టవచ్చు".
• జాబ్ విసిరేటప్పుడు ముందుకు వంగవద్దు. మీ తదుపరి పంచ్, సరైన క్రాస్ కోసం దాన్ని సేవ్ చేయండి.

నేరుగా కుడి లేదా కుడి క్రాస్

• మీ శరీరాన్ని తిప్పండి, మీ శరీరాన్ని తిప్పండి మరియు మీ శరీరాన్ని తిప్పండి.
• ఈ సమ్మె యొక్క ఖచ్చితమైన లక్ష్యం నేరుగా మీ ముందు లేదు. ఆమె ఎక్కడ ఉందో నేను మీకు చూపిస్తాను. ఇలా చేయండి: మీరు జబ్ విసురుతున్నట్లుగా మీ ఎడమ చేతిని చాచండి. మీ చేతిని పూర్తిగా విస్తరించండి మరియు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ ప్రత్యర్థి మీ జబ్ యొక్క ఎడమ వైపుకు జారిపోయారని మరియు అతని ముఖం ఇప్పుడు మీరు చాచిన ఎడమ చేయి నుండి 30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉందని ఊహించండి. 30 సెంటీమీటర్ల ఈ స్థలం మీ కుడి చేయి అత్యంత శక్తివంతమైనది. నమ్మకం లేదా? బ్యాగ్‌పై పరీక్షించడానికి ప్రయత్నించండి. బ్యాగ్ మధ్యలో కాకుండా కొంచెం కుడి వైపున నిలబడండి మరియు సరైన సరళ రేఖను వర్తింపజేయండి, వీలైనంత వరకు శరీరాన్ని అపసవ్య దిశలో తిప్పండి. మీరు ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తున్నారా? బాగానే ఉంది!

ఎడమ హుక్ (ఎడమ వైపు)

• ప్రత్యర్థి శరీరానికి ఎడమ వైపు పంచ్‌లను అందించేటప్పుడు, మోచేయిని తగ్గించండి. మీరు తల వైపు కొట్టినట్లయితే, మీ మోచేయిని పైకి లేపండి.
• మీ సైడ్ కిక్‌ని ఆపడం నేర్చుకోండి. ఇది శత్రువు ద్వారా ఫ్లై అవసరం లేదు. మీ పిడికిలి నేరుగా మీ ముందు ఉన్నప్పుడు ఈ పంచ్‌ను ఆపడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది దెబ్బ నుండి "పాప్" ఇస్తుంది (కొరడా నుండి వంటిది) మరియు మీ శరీరాన్ని "ట్విస్ట్" చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.
• సరే, ఈ సమ్మె సమయంలో రెండు పాదాలను పక్కకు చూసేలా తిప్పడం మర్చిపోండి.
• ఎడమ వైపు కిక్‌ను విసిరేటప్పుడు, మీ కుడి మడమను నేలపైకి దించి, మీ ఎడమ కాలులోని మొత్తం శక్తిని మీ కిక్‌కి అందించడానికి మీ ఎడమవైపు ఎత్తండి.

కుడి హుక్

• కుడివైపు కిక్‌ను విసిరేటప్పుడు, మీ శరీర బరువును మీ వెనుక పాదం నుండి మీ ముందు పాదానికి మార్చండి మరియు మీరు కొట్టిన ప్రదేశం నుండి మీ కళ్ళు తీయకుండా, మీ బరువును పంచ్‌లో నిమగ్నం చేస్తూ, మీ తలని వేగంగా కదిలించండి.
• కుడి హుక్ విసిరినప్పుడు, మీ తల వైపుకు వెళ్లకుండా చూసుకోండి, కానీ ముందుకు - నేరుగా ప్రత్యర్థి వద్ద. (ఇది చేయడం అంత సులభం కాదు, కానీ ఇది మీ పంచ్‌కు మరింత శక్తిని ఇస్తుంది, అయితే కొన్నిసార్లు మీరు రక్షణలో మీ తలను చాలా ముందుకు తరలించవలసి ఉంటుంది).

అప్పర్‌కట్

• స్ట్రీట్ ఫైటర్ సినిమాలో మీరు చూసినవన్నీ మర్చిపోండి.
• నిజమైన అప్పర్‌కట్ చిన్నది మరియు వేగవంతమైనది. పంచ్ మొత్తం పైకి వెళ్లదు, వాస్తవానికి అది ముందుకు వస్తుంది.
• పొడవాటి కుడి క్రాస్ విసిరినట్లు ఊహించుకోండి. ఇప్పుడు కొత్త క్రాస్ చేయండి, కానీ ఇప్పుడు మీ పిడికిలిని తిప్పండి, తద్వారా మీ అరచేతి "కనిపిస్తుంది". ఇప్పుడు మీ కుడి చేతిని ప్రత్యర్థి తలపై నేరుగా వేయండి.
• అప్పర్‌కట్‌ను ఖచ్చితంగా దిగువ నుండి పైకి విసిరేయవలసిన అవసరం లేదు, మీ చేతిని మీ నడుము నుండి వికర్ణంగా పైకి విసిరేయడం మంచిది. ఈ సమ్మె నిలువుగా లేదు, ఇది క్షితిజ సమాంతర కదలికను కలిగి ఉంది.

కొట్టడం

గట్టిగా కొట్టడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీకు కావలసినప్పుడు మీరు గట్టిగా కొట్టలేరు. అటువంటి దెబ్బకు క్షణాన్ని స్వాధీనం చేసుకోవడం మనం నేర్చుకోవాలి. మీ దూరం తప్పక సరిగ్గా ఉండాలి మరియు మొదటి సమ్మెకు మాత్రమే కాదు, తదుపరి దానికి కూడా.

గట్టిగా కొట్టడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

• ప్రత్యర్థి తనను తాను కొట్టినప్పుడు. కౌంటర్ స్ట్రైక్ ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.
• ప్రత్యర్థి హిట్ ఆశించనప్పుడు. అతని రక్షణను ఛేదించటం లేదా చిరిగిపోయిన లయలో కొట్టడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. ఫాస్ట్ బాక్సర్లు కుడి లేదా ఎడమ హుక్‌తో చాలా వేగంగా స్ట్రెయిట్ పంచ్‌తో దీన్ని చేస్తారు.
• ఒక కోణంలో. యాంగిల్ స్ట్రైక్‌లు మరింత నష్టాన్ని ఎదుర్కోగలవు, ప్రత్యర్థిని వేగంగా ఆశ్చర్యపరుస్తాయి లేదా కనీసం మరొక గట్టి పంచ్ సిద్ధం చేయకుండా నిరోధించగలవు.

అత్యంత సాధారణ తప్పులు

• నేల నుండి పాదం ఎత్తడం. కొట్టేటప్పుడు పాదాన్ని పైకి లేపడం వల్ల శరీరం యొక్క దాదాపు మొత్తం బరువు పంచ్ నుండి బయటకు వస్తుంది.
• చేరుకోవడానికి (లాగడానికి) ప్రయత్నం అలాంటి దెబ్బ బలంగా ఉండదు. అంతేకాకుండా, మీరు కౌంటర్ స్ట్రైక్‌కి అద్భుతమైన లక్ష్యం అవుతారు. మీరు మీ ప్రత్యర్థిని చేరుకోవడానికి చాలా దూరం సాగిపోయే విధంగా కొట్టినట్లయితే, మీరు ఆ ఒక్క హిట్‌కే మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకుంటారు, అయితే బ్యాలెన్స్ మరియు బ్యాలెన్స్‌తో స్ట్రైకింగ్ చేయడం వలన మీరు వరుసగా కొట్టవచ్చు.
• జాబ్ మర్చిపో. మీరు జబ్‌ను విసిరివేయకపోతే, మీరు ఎప్పటికీ కఠినమైన పంచ్‌ను సెటప్ చేయలేరు. జాబ్ ఉపయోగించండి! చిన్న హార్డ్ జబ్ మీ ప్రత్యర్థిని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది (లేదా దృష్టి మరల్చుతుంది) మరియు మీ సంతకం హార్డ్ జబ్‌ని సెటప్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• చాలా వేగవంతమైన గీతలు. మీరు పోరాటంలో ఉత్సాహంగా ఉండి, మీ చేతుల బరువుతో చాలా వేగంగా పంచ్‌లు వేయడం ప్రారంభించినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది, అనగా. మీ శరీరంలోని మిగిలిన బరువును పంచ్‌లలో పెట్టవద్దు? వాస్తవానికి, మీకు చాలా శక్తి ఉంది మరియు మీ పంచ్‌లు అన్నీ మీకు తగినంత బలంగా కనిపిస్తున్నాయి, అయితే, కాలక్రమేణా, మీ చేతులు అలసిపోతాయి మరియు మీ పంచ్‌లలోని శక్తి పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది.
• టెలిగ్రఫీ. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ, కొట్టే ముందు, మీ పిడికిలిని మీ వైపుకు తీసుకోకండి (స్వింగింగ్ లాగా). చాలా మంది బాక్సర్లు రింగ్‌లో దీన్ని చేస్తారు మరియు వారి పంచ్‌లు ఊహించదగినవిగా మారతాయి. వేరొకరి ఊహించని జట్టుపై దెబ్బ వేయడానికి కదలకుండా బ్యాగ్ వద్ద నిలబడి ప్రయత్నించండి. ప్రత్యర్థికి ఊహించదగిన లయలో మీరు ముందుకు వెనుకకు దూకకూడదు.
• వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కు దూరంగా ఉండండి. బెంచ్ ప్రెస్‌తో శక్తివంతమైన పంచ్‌ను అందించడానికి ప్రయత్నించడం అనేది కాలు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి బార్‌బెల్‌తో పని చేయడం ద్వారా స్ప్రింటింగ్‌లో స్పీడ్ రికార్డ్‌ను బ్రేక్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం లాంటిది. హార్డ్ పంచ్‌ను ఏర్పాటు చేయడానికి బరువులతో శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల ప్రయోజనం లేదా ఇతరత్రా వివాదాస్పద కథనాలు వ్రాయబడ్డాయి, అయితే, సైన్స్ చాలా సులభం: బరువుతో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా కదులుతున్నప్పుడు మీ శరీరం బలంగా మారుతుంది (కొట్టడం అనేది వేగవంతమైన కదలిక). ఇంకా ఏమిటంటే, బరువులతో శిక్షణ చాలా పరిమిత సంఖ్యలో కదలిక రకాల్లో మీ బలాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. శరీరం అసహజ పరిమాణంలో కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, అది తక్కువ ఓర్పును కలిగి ఉంటుంది. బాక్సింగ్ కోసం నిజంగా బలమైన మరియు వేగవంతమైన కండరాలను నిర్మించడం సాధ్యమైతే, ఒక గొప్ప మిడిల్ వెయిట్ బాక్సర్ సులభంగా గొప్ప హెవీవెయిట్ బాక్సర్‌గా మారగలడు, సరియైనదా?

హార్డ్ పంచ్‌ను సెటప్ చేయడానికి వ్యాయామాలు

• నెమ్మదిగా కొట్టండి. ఇది నాకు ఇష్టమైన చిట్కాలలో ఒకటి. నేను నా ఛార్జీలను వీలైనంత గట్టిగా కొట్టమని బలవంతం చేస్తున్నాను, కానీ నెమ్మదిగా - సగం వేగంతో. నేను శిక్షణ పొందిన దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ వారు నెమ్మదిగా కొట్టినప్పుడు, వారి వేగవంతమైన పంచ్‌ల శక్తి కంటే వారి పంచ్‌ల శక్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది అనే వాస్తవం చూసి ఆశ్చర్యపోయారు. కారణం ఏమిటంటే, ఏ వ్యక్తిలోనూ శరీరం యొక్క శరీరం చేతులు కంటే వేగంగా కదలదు. సాధారణంగా, శరీరం తిప్పడం ప్రారంభించే ముందు చేతి సమ్మెను పూర్తి చేస్తుంది. నెమ్మదిగా పంచ్‌లు విసరడం వల్ల మీ మొత్తం శరీరాన్ని పంచ్‌లో నిమగ్నం చేసుకోవచ్చు మరియు నిజంగా పంచ్‌ను కష్టతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం: బ్యాగ్ వద్ద లేదా పావ్ భాగస్వామి ముందు ఒక ఫ్రంట్ స్టాన్స్‌లో నిలబడండి. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు కుడి మరియు ఎడమ క్రాస్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచండి. బాక్సర్ ప్రతి పంచ్‌కు ముందు రెండు సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయడం ముఖ్యం, ఫోటోగ్రాఫర్ ముందు పోజులిచ్చినట్లుగా. యత్నము చేయు! వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, అయితే, ఈ దశలో, మా లక్ష్యం నెమ్మదిగా కొట్టడం!
• శరీరం అంతటా బలాన్ని పెంపొందించడానికి ఈత ఒక గొప్ప మార్గం. బలం మరియు ఓర్పు అభివృద్ధికి చాలా వ్యాయామాలు లేవు, ఈతకు సమానమైన ప్రభావం!
• ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు. ఒక గోడకు ఆనుకుని, కొద్దిగా వంగి, మీ పిడికిలిని గోడకు ఆనించి, మీ పిడికిలిని మీ పంచ్ ఇరుక్కుపోయినట్లుగా నెట్టండి. 10 సెకన్ల గరిష్ట ప్రయత్నాన్ని వర్తించండి; అప్పుడు చేతులు మారతాయి. 15 పునరావృత్తులు మరియు చేతికి 3 సెట్లు. ఈ వ్యాయామం శక్తిని ఆదా చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని శిక్షణ ఇస్తుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని రబ్బరు బ్యాండ్‌గా మార్చేలా బలవంతం చేస్తారు - పిడికిలి మార్గంలో ఉన్న అడ్డంకి అదృశ్యమైన వెంటనే - BAM!

గట్టిగా కొట్టడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి, మీకు తెలిసిన ప్రతిదాన్ని మరచిపోయి కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి. అన్నిటిలాగే, బాక్సింగ్‌లో మెరుగుదల కోసం ఎల్లప్పుడూ స్థలం ఉంటుంది. తమకు అన్నీ తెలుసని భావించే బాక్సర్లు ఎప్పటికీ గట్టిగా పంచ్ చేయడం నేర్చుకోరు. ఓపెన్ మైండ్ ఉంచండి మరియు మీరు ఎన్నడూ ఉపయోగించని పద్ధతులు మరియు వ్యూహాలకు శ్రద్ధ వహించండి, ఆపై మీరు ఫలితాలను సాధిస్తారు. ఇతర వ్యక్తుల అద్భుతమైన సాంకేతికతను గౌరవించండి మరియు దానిని మీ స్వంతంగా చేర్చుకునే అవకాశాన్ని అన్వేషించండి.

హిట్‌ను మరింత బలంగా చేయడం ఎలా?

యాక్షన్ చిత్రాలను చూసేటప్పుడు, మనం తరచుగా అనుకుంటాము: "అవును, అతను చాలా కాలం క్రితం అలాంటి దెబ్బ నుండి పడిపోయి ఉంటాడు!" అయినప్పటికీ, చాలా సందర్భాలలో, దెబ్బ బలంగా లేనప్పుడు మాత్రమే కనిపిస్తుంది. మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, కానీ ఒక దెబ్బతో శత్రువును పడగొట్టడానికి చాలా చట్టాలు మరియు సాంకేతికతలు పని చేయాలి మరియు అధ్యయనం చేయాలి. బాగా, దెబ్బను ఎలా బలంగా చేయాలో తెలుసుకుందాం.

బేసిక్స్

• ప్రభావ శక్తి ద్రవ్యరాశి మరియు ఈ ద్రవ్యరాశికి ఇవ్వబడిన త్వరణం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. దీని అర్థం మీరు కొట్టే శరీర భాగం యొక్క ఎక్కువ బరువు, మరియు మీరు దానిని ఎంత కష్టతరం చేస్తే, దెబ్బ బలంగా ఉంటుంది.
• మీ శరీరాన్ని నిమగ్నం చేసుకోండి. సమ్మె సమయంలో, మీరు కొట్టే శరీరంలోని భాగం మాత్రమే కాదు, మొత్తం శరీరం కదలాలి. ఈ స్థానం బ్రూస్ లీ యొక్క సిద్ధాంతానికి అనుగుణంగా ఉంది, అతను నిజంగా బలమైన దెబ్బను ఎలా అందించాలో స్పష్టంగా తెలుసు. అతను తన సిద్ధాంతాన్ని "ఒక అంగుళం పంచ్" అని పిలిచాడు మరియు ఇది ఇలా ఉంటుంది: "శరీరాన్ని ఒక అంగుళం (2.54 సెం.మీ.) కదిలించడం కంటే చేతిని పూర్తి పాదం (30 సెం.మీ.) కదిలించడం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది".
• దూరం ఉంచండి. సరైన దూరం చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ఒక పంచ్ విసిరేటప్పుడు మీ చేయి లేదా కాలు ఎక్కువగా పొడిగించబడితే, దానిలో చాలా సంభావ్యత ఉన్నప్పటికీ, అది బలంగా ఉండదు.

శరీర స్థానం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీరు శరీరంలోని ఏ భాగాన్ని కొట్టబోతున్నారనే దానితో సంబంధం లేకుండా - ఒక చేతితో లేదా కాలుతో, సరైన ప్రారంభ స్థానం తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి - పాదాలు, కాళ్ళు, పండ్లు, శరీరం, భుజాలు, చేతులు మరియు తల. అవును, దెబ్బ అనేది మొదటి చూపులో కనిపించేంత సాధారణ విషయం కాదు, మీరు మీ శరీరాన్ని 100% నియంత్రించాలి. ప్రతి శరీర భాగం యొక్క స్థానాన్ని కొంచెం వివరంగా చూద్దాం:

• అడుగులు - భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పు, వెనుక పాదం యొక్క మడమ కొద్దిగా పెరిగింది.
• కాళ్ళు - మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
• పండ్లు - తిరగడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి, దెబ్బ సమయంలో వారు శత్రువు దిశలో మోహరించాలి, ఇది దెబ్బ యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది.
• శరీరం - నిటారుగా ఉంచండి, ప్రత్యర్థిని "చేరుకోవడానికి" వంగకండి - వంగడం కంటే ఒక అడుగు ముందుకు వేయడం మంచిది.
• భుజాలు - రిలాక్స్డ్, సమ్మె కోసం బలాన్ని ఆదా చేయండి, సమ్మె సమయంలో - మీ భుజాలను పెంచండి.
• చేతులు సడలించబడి, భుజాల వలె, సమ్మె కోసం బలాన్ని కాపాడతాయి - ఒక పిడికిలిని ఏర్పరుస్తుంది, కానీ దానిని వక్రీకరించవద్దు.
• తల - గడ్డం కొద్దిగా తగ్గించబడింది, కళ్ళు 100% చురుకుగా ఉంటాయి, ప్రభావంతో - గట్టిగా ఉచ్ఛ్వాసము.

జబ్ మరియు కుడి హుక్

అనేక రకాల పంచ్‌లు ఉన్నాయి, కానీ ప్రత్యేకమైన పంచ్‌లను కలిగి ఉండటం చాలా బాక్సర్లు తమను తాము రక్షించుకోవడానికి, ఒక సాధారణ వ్యక్తి రెండు బలమైన పంచ్‌లను నేర్చుకుంటే సరిపోతుంది, ఉదాహరణకు, జబ్ అని పిలవబడే (నేరుగా) ఎడమ పంచ్) మరియు కుడి హుక్.

జబ్ విసిరేటప్పుడు, మీరు ఒక శీఘ్ర అడుగు ముందుకు వేయాలి మరియు ప్రభావం సమయంలో కొట్టే చేతి భుజాన్ని పైకి లేపాలి.

కుడి హుక్‌తో, మీ శరీర బరువును మీ వెనుక పాదం నుండి మీ ముందు పాదానికి మార్చండి, ఆపై మీ తలను పంచ్ యొక్క శక్తిలోకి తీసుకురావడానికి మీ తలను త్వరగా కదిలించండి, అయితే మీ దృష్టిని లక్ష్యంపై ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. తల ముందుకు కదలాలి - ప్రత్యర్థి వైపు, మరియు వైపు కాదు. ఈ ట్రిక్ నిర్వహించడానికి చాలా సులభం కాదు, కానీ ఇది గణనీయంగా ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

ఎప్పుడు సమ్మె చేయాలి?

దెబ్బ యొక్క తీవ్రత ఒక ముఖ్యమైన అంశం: గట్టి దెబ్బ, అది బలంగా ఉంటుంది. హార్డ్ హిట్ ఎప్పుడు సాధ్యమవుతుంది? నాలుగు నియమాలు ఉన్నాయి:

• సరైన దూరం మొదట గురిపెట్టి, ఆపై కొట్టడం, దెబ్బతో రష్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దానిని సాధ్యమైనంత సరిగ్గా అమలు చేయడం.
• ప్రత్యర్థి సమ్మె యొక్క క్షణం - కౌంటర్ స్ట్రైక్‌లు ఎల్లప్పుడూ బలంగా ఉంటాయి.
• ప్రత్యర్థి హిట్ ఆశించని తరుణం.
• కోణాల స్ట్రైక్‌లు ఎల్లప్పుడూ కష్టంగా ఉంటాయి.

హిట్‌కి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?

మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, బలమైన దెబ్బ మొత్తం శరీరం యొక్క ప్రమేయం యొక్క ఫలితం, మరియు దానిని అందించే శరీరంలోని భాగం మాత్రమే కాదు. మొత్తం శరీరంలో బలాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి? రెండు సార్వత్రిక మార్గాలు ఉన్నాయి - పరుగు మరియు ఈత. మొదటి మార్గం మరింత అందుబాటులో ఉంటుంది, రెండవది మరింత సమర్థవంతమైనది. రన్నింగ్ ప్రధానంగా కాళ్ళు మరియు కొంతవరకు శరీరంలోని ఇతర భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే ఈత అన్ని కండరాలను పూర్తి శక్తితో పని చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం మంచి పంచింగ్ శిక్షణ, ఎందుకంటే అవి అన్ని బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి.

దెబ్బ మరింత శక్తివంతం కావడానికి, దాని బలం ఎలా ఏర్పడుతుందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి:

• సాంకేతికత, ప్రభావ పథం;
• వేగం;
• శరీర ద్రవ్యరాశి.

టెక్నిక్ సెట్టింగ్

ఇది స్ట్రైకింగ్ యొక్క సాంకేతికత, మొదటి స్థానంలో, వారి బలాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఇందులో విజయం సాధించాలనుకుంటే, చేయి లేదా కాలు ఏ పథాన్ని అనుసరించాలి, వీలైనంత వరకు పిడికిలిని బిగించడం లేదా సడలించడం విలువైనది, శరీరం ఎలా ప్రవర్తించాలో వివరించే కోచ్‌ని మీరు సంప్రదించాలి. ప్రభావం యొక్క క్షణం. దిగువన ఉన్న కొన్ని అంశాలను పరిశీలిద్దాం.

అడుగులు

1. భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉండాలి.
2. మడమ మొదట పైకి వెళుతుంది.
3. కొట్టేటప్పుడు, పాదాన్ని చేతి కదలిక దిశలో తిప్పాలి.
4. కుడి చేతితో కొట్టినప్పుడు, ఎడమ పాదం స్థానంలో ఉంటుంది, మరియు కుడి మడమ పెరుగుతుంది మరియు వైస్ వెర్సా.

• మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి శరీర బరువును ముందుకు తీసుకెళ్లాలి.
• మీరు కొట్టే సమయంలోనే మీ తుంటిని ప్రత్యర్థి వైపు తిప్పండి.
• ప్రభావం మీద శరీరం యొక్క పూర్తి కదలిక, చేయి యొక్క దగ్గరి ఎజెక్షన్తో, మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• ఎప్పుడూ ముందుకు రాకండి, మీ మొండెంను పదునుగా తిప్పండి.
• స్వింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ చేతిని వెనక్కి తీసుకోకండి, తద్వారా మీరు సులభంగా బహిర్గతం చేయవచ్చు.
• ప్రభావం మీద పిడికిలిని వీలైనంత వరకు కుదించాలి.
• ప్రతి బీట్‌తో ఊపిరి పీల్చుకోండి.

పైన పేర్కొన్న అన్ని అవసరాలు ఒకే సమయంలో తీర్చబడాలి.

టెక్నిక్ జీవితాంతం మెరుగుపరచబడుతుంది, దాని నుండి దెబ్బలు బలంగా మారతాయి. ఈ భాగానికి ప్రధానమైనదిగా శ్రద్ధ వహించండి.

బలం, వేగం మరియు పేలుడు శక్తిని అభివృద్ధి చేయండి

బంతిని తన్నడం

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఖాళీ స్థలాన్ని కనుగొనండి. బాక్సర్లు శిక్షణలో ఉపయోగించే భారీ బంతిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. కాకపోతే, బాస్కెట్‌బాల్ ఉపయోగించండి.

ప్రారంభ స్థానం:అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, శరీరం నేరుగా. మీ తలపై బంతిని ఎత్తండి. బంతిని నేలపై బలంగా కొట్టండి మరియు బౌన్స్ తర్వాత దానిని పట్టుకోండి. వ్యాయామం కనీసం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీరు అపార్ట్మెంట్లో నివసిస్తుంటే, ఈ వ్యాయామాన్ని తిరస్కరించడం మంచిది, లేకుంటే మీరు మీ పొరుగువారి పైకప్పును విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు.

జంప్ స్క్వాట్స్

ప్రారంభ స్థానం:నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ వైపులా చేతులు. మీ మోకాలు మీ తుంటికి అనుగుణంగా ఉండే వరకు చతికిలబడండి. మీ చేతులను పైకి లేపుతూ మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు. మీరు బలం అయిపోయే వరకు జంప్‌లను పునరావృతం చేయండి (మెరుగైన ప్రభావం కోసం, మీరు మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు).

ఎగువ శరీరం కొరకు, ఇక్కడ ట్రైసెప్స్, వెనుక కండరాలు మరియు భుజాలు శక్తివంతమైన దెబ్బకు పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి.

బస్కీలు

పైకి లాగేటప్పుడు, మీ చేతులు మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచాలి. కావాలనుకుంటే, మీరు బరువు బెల్ట్‌పై వేలాడదీయవచ్చు. వీలైనంత ఎక్కువ సార్లు పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి.

పుష్ అప్స్

మీ చేతులను ఒకదానికొకటి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ వీపును వంచకండి, నిటారుగా ఉంచండి. పుష్-అప్‌లు ట్రైసెప్స్, వెనుక మరియు ఛాతీ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి. బెంచ్ ప్రెస్ అదే సూత్రంపై "పనిచేస్తుంది". మీ మణికట్టును బలోపేతం చేయడానికి, మీ పిడికిలిపై పుష్-అప్‌లను ప్రయత్నించండి.

రివర్స్ పుష్-అప్స్

ఒక బెంచ్‌ను కనుగొనండి, దానికి మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి, మీ అరచేతులపై వాలండి, కొద్దిగా వంగి ఉండండి. మీ చేతుల్లో క్రిందికి మరియు పైకి వెళ్లడం ప్రారంభించండి. ఇరవై రెప్స్ మూడు సెట్లు చేయండి.

కెటిల్బెల్ లిఫ్ట్ ముందుకు

మీ కాళ్ళను మీ వైపులా విస్తరించండి. ఒక చేత్తో కెటిల్‌బెల్‌ని పట్టుకుని, మీ చేయి చాచి మీ కాళ్ల మధ్య పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచండి. శరీరానికి సంబంధించి 90 డిగ్రీల స్థాయికి కెటిల్‌బెల్‌ను ముందుకు కుదుపు చేయండి. ఎత్తైన ప్రదేశంలో, వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి. ఒక చేతితో ఎనిమిది కెటిల్‌బెల్ రైజ్‌లను పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు మీ చేతిని మార్చండి. మీరు మీ కండరాలలో ఒత్తిడిని అనుభవించాలి.

డాష్

వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది, బరువు ఇప్పుడు తలపైకి పెరిగిన ఏకైక తేడాతో. 8-12 పునరావృత్తులు తర్వాత చేతులు మార్చండి.

పుష్ తో స్నాచ్

మీ కాళ్ళ మధ్య కెటిల్‌బెల్ ఉంచండి. మీ తుంటిని వెనుకకు ఉంచి ఆమె పైన మీ చేతిని ఉంచండి. మీ భుజాలపై కెటిల్‌బెల్‌ను విసిరే విధంగా మీ చేతిని ఉంచడం ద్వారా పదునుగా పరుగెత్తండి. ఇప్పుడు మీ తలపైకి ఎత్తడానికి పుష్ ఉపయోగించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఒక చేత్తో పది కెటిల్‌బెల్ లిఫ్ట్‌లు చేయండి.

కూర్చున్న స్థానం నుండి కెటిల్‌బెల్‌ను పైకి ఎత్తడం

మీ భుజంపై కెటిల్‌బెల్‌ను విసిరి, చతికిలబడండి. మీ ఎడమ చేతిని ముందుకు ఉంచండి, ఇది మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బరువును పైకి ఎత్తండి. ఒక సెకను వేచి ఉండండి, ఆపై రెండవ లిఫ్ట్ చేయండి. మీ చేయి మార్చుకోండి. దూడలు మరియు పిరుదులు టెన్షన్‌లో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

పడుకున్న స్థానం నుండి కెటిల్‌బెల్‌ను ఎత్తడం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఒక చేతిలో కెటిల్‌బెల్ తీసుకొని పైకి ఎత్తండి. చేతి ఎల్లప్పుడూ నిలువుగా ఉండాలి. ఈ స్థానం నుండి, మీరు పైకి లేవడానికి ప్రయత్నించాలి. మొదట ఒక కాలు, తరువాత మరొకటి వంచండి. మీరు మీ స్వేచ్ఛా చేతితో సహాయం చేయవచ్చు. వ్యాయామం దాదాపు పది సార్లు చేయండి.

రెండు కెటిల్బెల్ల పుష్

మీ భుజాలపై రెండు బరువులు వేయండి. పీల్చుకోండి, అప్పుడు, ఒక కుదుపుతో, మీ తలపై రెండు బరువులను పెంచండి. వాటిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి. వ్యాయామం సమయంలో ప్రెస్ ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి.

ప్రభావ బలాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఇతర ఎంపికలు

• కార్పల్ ఎక్స్‌పాండర్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించండి. కష్టతరమైన ప్రక్షేపకాన్ని కొనండి మరియు రెండు చేతులతో ప్రత్యామ్నాయంగా పని చేయండి. అన్ని శక్తిని వర్తింపజేస్తూ, ఎక్స్‌పాండర్‌ను పదునుగా పిండి వేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ వ్యాయామం ఇంటర్డిజిటల్ కండరాలు మరియు ముంజేతులను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, పిడికిలి బలంగా మరియు మరింత శక్తివంతంగా మారుతుంది.
• మీ తుంటిని ఎత్తుగా ఉంచి ప్రతిరోజూ తాడును దూకుతారు. మీ మోకాళ్లతో మీ ఛాతీని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• స్లెడ్జ్‌హామర్‌తో తక్కువ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు లేవు. ఒక సాధనాన్ని తీసుకోండి (ఇది గ్యారేజీకి సమీపంలో ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది) మరియు అనవసరమైన టైర్లను కొట్టడం ప్రారంభించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, స్ట్రైకింగ్‌లో పాల్గొన్న కండరాలు ఖచ్చితంగా సక్రియం చేయబడతాయి.
• మీకు సహాయం చేయడానికి భాగస్వామిని అడగండి. "పావ్స్" పై పని చేయడం అవసరం. లక్ష్యం పావు కంటే కొన్ని సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్నట్లుగా కొట్టండి. ప్రక్షేపకం ద్వారా మరియు గుండా ఏదో ఒకవిధంగా కుట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం వేగాన్ని కోల్పోకుండా మరియు శత్రువును గట్టిగా కొట్టకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• మీరు అస్సలు ఊహించని సమ్మెలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి. శత్రువు ప్రతిస్పందించడానికి సమయం లేదు కాబట్టి మీరు ఊహించని విధంగా సమ్మె అవసరం. వ్యాయామం "షాడో బాక్సింగ్" వేగం మరియు పదును అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం పది నిమిషాల పాటు ఈ వ్యాయామం చేయండి. అదనంగా, 1-2 కిలోల డంబెల్స్ చేతులకు జోడించబడతాయి.
• మీరు రబ్బరు బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు లేదా కారు టైర్ నుండి నేరుగా ముక్కలను కత్తిరించవచ్చు. పదార్థం యొక్క ఒక చివరను గోడకు లేదా సురక్షితంగా బిగించిన వాటికి కట్టండి. మీ చేతిలో మరొక చివరను తీసుకోండి మరియు సాగే వెనుక ఒత్తిడిని నిరోధించడం ద్వారా కొట్టండి.
• పేలుడు సమ్మెను అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు నేలపై నుండి లిఫ్ట్‌తో మీ పిడికిలి మరియు అరచేతులపై పుష్-అప్‌లను చేయవచ్చు. పది పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు సరిపోతాయి.
• మీ వేగాన్ని పెంచడానికి, దూకడం ప్రయత్నించండి. ఒక హిట్‌తో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా పెంచండి. కాబట్టి, పాదాలు నేలను తాకే ముందు 3-4 హిట్‌లను అందించడం సాధ్యమవుతుంది.

ఈ వ్యాయామాలన్నీ ప్రభావం యొక్క శక్తిని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి, చేతులు కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలంగా చేస్తాయి, అలాగే మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటాయి. రెగ్యులర్ అమలుతో, ఫలితం ఒక వారంలో గుర్తించబడుతుంది.

బలమైన దెబ్బ అవసరం, కానీ అది రక్షణ కోసం మాత్రమే ఉపయోగించాలి. ఉత్పన్నమయ్యే పరిణామాల గురించి ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోవాలి.

హిట్టింగ్ ఖచ్చితత్వం యొక్క ప్రాముఖ్యత

మీ దెబ్బలు ఎంత బలంగా ఉన్నా, వాటిని రక్షిత ప్రదేశాలకు వర్తింపజేస్తే, వాటి నుండి కొంచెం అర్ధం ఉంటుంది. హాని కలిగించే ప్రదేశాలలో కొట్టడం ముఖ్యం. శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన దృక్కోణం నుండి, నాకౌట్ అనేది చిన్న మెదడుపై ఒక క్లిష్టమైన లోడ్. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ నుండి వచ్చే ప్రేరణ శరీరాన్ని ఆపివేస్తుంది. మెదడు యొక్క ఈ కేంద్రంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం దీని ద్వారా జరుగుతుంది:

• దవడ;
• మందిరము;
• తల యొక్క ఆక్సిపిటల్ భాగం.

తలతో పాటు, ఇతర దుర్బలత్వాలు ఉన్నాయి, దీని ప్రభావం ప్రత్యర్థిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అటువంటి మండలాలపై శక్తివంతమైన దాడి శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, స్పృహ మరియు సామర్థ్యం యొక్క శత్రువును కోల్పోతుంది:

• కాలేయం- రక్తం యొక్క "డిపో" మరియు ఈ ప్రాంతానికి దెబ్బలు దుస్సంకోచం, ఊపిరాడటం మరియు స్పృహ కోల్పోవటానికి కారణమవుతాయి;
• సోలార్ ప్లెక్సస్- నరాల పెద్ద కట్ట, ఖచ్చితమైన హిట్ శ్వాస యొక్క తాత్కాలిక విరమణకు హామీ ఇస్తుంది మరియు పని చేయడం అసాధ్యం;
• గుండె కిందపిడికిలి లేదా పాదంతో శక్తివంతమైన చొచ్చుకొనిపోయే ప్రభావం టాచీకార్డియా, శ్వాసకోశ కేంద్రం యొక్క ప్రతిష్టంభన మరియు కొన్నిసార్లు కార్డియాక్ అరెస్ట్‌కు దారితీస్తుంది;
• దిగువ ఉదరం మరియు గజ్జ- వ్యాఖ్యలు లేవు.

ప్రతి వ్యక్తికి నాకౌట్ థ్రెషోల్డ్ వ్యక్తిగతమైనది, అయితే ఇప్పటికే 150 కిలోల శక్తితో ఒక దెబ్బ పాయింట్‌వైజ్ మరియు అకస్మాత్తుగా చేస్తే ప్రత్యర్థిని ఆపివేయగలదని తెలుసు. మరియు దవడ యొక్క దిగువ భాగానికి సరిపోతుంది - 15 కిలోలు! క్లాసికల్ బాక్సింగ్‌లో, వారు మానవ శరీరంపై క్రింది హాని కలిగించే ప్రదేశాలను కొట్టడం నేర్పుతారు:

సూచన

చాలా సందర్భాలలో, ప్రభావ శక్తి ప్రభావం సాంకేతికత, కండరాల స్థితి మరియు జన్యువులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటి దశ కనీసం టెక్నిక్ యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవడం, కొట్టడం, తద్వారా దెబ్బ యొక్క వేగం మరియు శక్తిని పెంచడం అర్ధమే. కాబట్టి, వార్మప్‌తో ప్రారంభిద్దాం. మేము మా చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ యొక్క కండరాలు, వెనుక, కాళ్ళను సాగదీస్తాము. మీకు తెలిసినట్లుగా, ప్రత్యక్ష సమ్మె యొక్క శక్తి ట్రైసెప్స్ నుండి వస్తుంది. కానీ ప్రభావం ఎలా మారుతుంది అనేదానిపై ఆధారపడి, ఇతర కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి. ఒక ఉదాహరణగా సైడ్ కిక్ తీసుకుందాం - ఒక హుక్: ఇందులో ప్రధానంగా ట్రైసెప్స్ మరియు ఛాతీ కండరాలు ఉంటాయి. మరియు, తక్కువ దెబ్బలో చెప్పండి - - కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, ఛాతీ కండరాలు, అలాగే వెనుక కండరాలు మరియు పాల్గొంటాయి. మొత్తం ప్రభావ శక్తి కాళ్ళపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే చేయి కండరాలు పాల్గొంటాయి.

సిద్ధాంతంలోకి ఈ చిన్న డైగ్రెషన్ తర్వాత, మేము నేరుగా వ్యాయామాలకు వెళ్ళవచ్చు. ప్రత్యక్ష సమ్మె కోసం మొదటి వ్యాయామానికి వెళ్దాం - అరచేతులపై పుష్-అప్‌లు, ఇరుకైన సెట్టింగ్. ఈ వ్యాయామం వేగం మరియు పంచింగ్ పవర్ కోసం కోర్ కండరాల సమూహంలో భాగమైన ట్రైసెప్స్ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. మీరు మీ అరచేతులను వాటి మధ్య ఒక త్రిభుజం ఏర్పడే విధంగా ఉంచాలి. ఈ సందర్భంలో, అరచేతులు గడ్డంకి సమాంతరంగా ఉండాలి. మేము త్రిభుజం యొక్క ప్రాంతానికి నుదిటిని తాకినప్పుడు.

ఇప్పుడు రెండవ వ్యాయామానికి వెళ్దాం - పిడికిలిపై పుష్-అప్స్, ఇరుకైన సెట్టింగ్. ఈ వ్యాయామంలో, మేము మళ్ళీ ట్రైసెప్స్ పని చేస్తాము. మేము మా పిడికిలిని కలిపి, ఛాతీ ప్రాంతం మధ్యలో సమాంతరంగా ఉంచుతాము. ఈ విధంగా మేము పుష్-అప్‌లను చేస్తాము, అయితే మా కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి.

తరువాత, మేము విస్తృత స్థానంలో పిడికిలిపై పుష్-అప్లను నిర్వహిస్తాము. ఈ వ్యాయామంలో, చేతుల కండరాలతో పాటు, ఛాతీ కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి. ఛాతీ యొక్క కండరాలను వరుసగా పంపింగ్ చేయడం, మేము వైపు ప్రభావం యొక్క బలం మరియు వేగాన్ని పెంచుతాము. మేము మా చేతులను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించాము, వాటిని మా పిడికిలిపై ఉంచి ప్రారంభించాము. పుష్-అప్‌లు వీలైనంత లోతుగా ఉండాలి, తద్వారా కండరాలు ఉత్తమంగా పని చేస్తాయి. లోతైన పుష్-అప్‌లను చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మూడు కుర్చీలు. మేము చేతులు కోసం ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా 2 కుర్చీలు మరియు కాళ్ళకు 1 ఉంచాము. అందువలన మేము పుష్-అప్స్ చేస్తాము, మొండెం వీలైనంత లోతుగా తగ్గించడం.

ఇప్పుడు మేము 2-3 కిలోగ్రాముల బరువున్న డంబెల్స్ తీసుకుంటాము. ప్రారంభించడానికి, కీళ్ళు దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి మీరు ఎక్కువ బరువు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మరియు మేము నీడతో, 200 స్ట్రెయిట్, సైడ్ మరియు అప్పర్‌కట్‌లతో పోరాడతాము.

అప్పుడు మేము తాడును తీసుకొని వీలైనంత త్వరగా దూకడం ప్రారంభిస్తాము, ప్రాధాన్యంగా కనీసం 3 నిమిషాలు. ఈ వ్యాయామం చేస్తూ, మేము దూడలను మరియు పాదాలను పంప్ చేస్తాము, దాని నుండి ప్రభావ శక్తి నేరుగా వస్తుంది. మీకు లేకపోతే, మీరు లేకుండా దూకవచ్చు, ముందుకు, వెనుకకు, కుడి మరియు ఎడమకు అడుగులు వేయవచ్చు.

ఓవర్‌లోడ్ నుండి చేతులు వణుకుతున్నంత వరకు పుష్-అప్‌లు సజావుగా, సమాన వేగంతో మరియు పరిమితి వరకు నిర్వహించాలి. మీకు తెలిసినట్లుగా, అన్ని రూపాల్లో, వారి సామర్థ్యాలకు మించి ఏదైనా చేయడం, తద్వారా అవి విస్తరిస్తాయి. కాబట్టి మేము కొన్ని సెట్ల పుష్-అప్స్ ప్లస్ జంప్ రోప్ చేసాము. ఆ తరువాత, పియర్ కొట్టడానికి 20-25 నిమిషాలు గడపాలని నిర్ధారించుకోండి. అంతేకాకుండా, ఒక పియర్తో పని కూడా మృదువైనదిగా ఉండాలి. మీ శక్తితో మరియు వీలైనంత త్వరగా దాన్ని కొట్టడం విలువైనది కాదు. పనిచేసిన కండరాలను సడలించడానికి, మీరు ఒక పియర్తో రెండు రౌండ్లు గడపాలి.

మూలాలు:

• బాక్సింగ్ బ్లాగ్
• బాక్సింగ్ పవర్ పంచ్‌లు

బలమైన చేతులు నిజమైన మనిషికి సంకేతం. బలమైన దెబ్బలను అందించే సామర్థ్యం బాక్సింగ్‌లో లేదా ఏదైనా ఇతర యుద్ధ కళలలో మాత్రమే విలువైనది. మీరు "బలమైన చేతులు" మరియు "పెద్ద కండరాలు" అనే వ్యక్తీకరణల మధ్య సమాన చిహ్నాన్ని ఉంచలేరు. నియమం ప్రకారం, చేయి బలాన్ని మరియు పంచింగ్ శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు మీ కండరపుష్టి యొక్క వాల్యూమ్‌కు సెంటీమీటర్లను జోడించవు. కానీ అవి ఇంకా పూర్తి కావాలి. మీ శిక్షణా కార్యక్రమానికి కొన్ని వ్యాయామాలను జోడించండి మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• - మందపాటి మెడతో బార్బెల్ లేదా డంబెల్స్;
• - ఒక చిన్న ఘన రబ్బరు బంతి;
• - జిమ్నాస్టిక్ మత్.

సూచన

బాక్సింగ్ అత్యంత కఠినమైన క్రీడలలో ఒకటి. పెట్టాలనే కోరిక ప్రజలను పెట్టెకు ప్రేరేపిస్తుంది. కానీ బాక్సర్లందరూ మంచి పంచ్ గురించి గొప్పగా చెప్పుకోలేరు. ఎద్దును పడగొట్టడానికి మీ దెబ్బకు ఏమి అవసరం?

సూచన

పదును జోడించండి. ఎల్లప్పుడూ శారీరకంగా బలమైన వ్యక్తికి నాకౌట్ దెబ్బ ఉండదు మరియు దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి తక్కువ ప్రభావం. హైస్కూల్ ఫిజిక్స్ గురించి ఆలోచించండి. ప్రభావ శక్తి సమానంగా ఉంటుంది, త్వరణం ద్వారా గుణించబడుతుంది. మరియు ఇక్కడ ఆశ్చర్యం ఏమీ లేదు - బలం మరియు తక్కువ వేగంతో, దెబ్బ సగటు. మరియు తక్కువ శారీరక బలం కూడా ఉంటే, సాధారణంగా నమ్మదగని దెబ్బ ఏర్పడుతుంది.

ఒక ప్రత్యేక చిన్న ఒక-ద్వారా-ఒక దెబ్బలు న దెబ్బ యొక్క వేగం శిక్షణ. శిక్షణకు మీ చేతుల్లోని చిన్న డంబెల్స్‌తో షాడో స్ట్రైక్‌లను కనెక్ట్ చేయడం కూడా విలువైనదే.

విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. దెబ్బలు బాగా జరుగుతాయి, కానీ రింగ్‌లో, ఏదో పని చేయలేదా? ఇది మానసిక కారకం. శత్రువుతో చేయాలంటే భయం, భయం రెండూ ఉంటాయి. దీని నుండి, ఉపచేతన కదలికను బంధిస్తుంది మరియు దెబ్బ అంత వేగంగా, బలంగా మరియు స్పష్టంగా ఉండదు. మీరు ఏమి జరుగుతుందో దాని నుండి బయటపడగలగాలి. వాస్తవానికి, బౌద్ధుడిలా కాదు, ఎందుకంటే మీరు ఎడమ వైపుకు దాటవేయవచ్చు, కానీ అన్ని భయాలు మరియు అన్ని భావోద్వేగాలను రింగ్ వెలుపల వదిలివేయాలి, తద్వారా మీరు చేయగలిగిన గరిష్టాన్ని మీరు చూపగలరు.

కదలిక. మీరు ఏనుగులా బరువైనప్పటికీ, సింహంలా చురుగ్గా ఉన్నప్పటికీ, నిశ్చల స్థితిలో అద్భుతమైన దెబ్బ కొట్టడం సమస్యాత్మకం. డైనమిక్స్‌లోని దెబ్బ స్టాటిక్స్ కంటే బలంగా ఉంది, మీరు దీన్ని ఆచరణలో సులభంగా చూడవచ్చు.

మొత్తం శరీరాన్ని చేర్చండి. బహుశా మీకు ఈ సాధారణ సత్యం ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు, కానీ మీరు దాని గురించి మరచిపోకూడదు, బలమైన దెబ్బ అనేది మొత్తం శరీరం పనిచేసే దెబ్బ: చేయి, భుజం, వీపు, కాళ్ళు. కాబట్టి, దెబ్బ కాళ్ళ నుండి వస్తుందని మర్చిపోకండి మరియు సమయంలో వాటిని ఆన్ చేయండి.

నిర్దిష్ట పాయింట్‌ని ఎంచుకోండి. మంచి హిట్ ఖచ్చితంగా ఉండాలి. నిజం చాలా సులభం, కాబట్టి ఒక నిర్దిష్ట స్థలాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి. మీరు ప్రత్యర్థిని పడగొట్టాలనుకుంటే, పైన పేర్కొన్న అన్ని కోరికలను పరిగణనలోకి తీసుకొని దవడపై గురి పెట్టండి.

శిక్షకుడిని సంప్రదించండి. ఇవన్నీ సార్వత్రికమైనవి, కానీ ప్రతి ఒక్కరికి ఒక దెబ్బతో వారి స్వంత సమస్య ఉంది, కాబట్టి మీరు ఏమి తప్పు చేస్తున్నారో అనుభవజ్ఞుడైన కంటితో చూడగల నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా మంచిది.

మూలాలు:

• ఇంట్లో కొట్టండి

పుష్ పవర్ అభివృద్ధికి దోహదపడే ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఒక కాలు మీద దూకడం ద్వారా దూరాన్ని దాటడం. జంప్ పొడవుగా ఉండేలా వీలైనంత గట్టిగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, మీ చేతులతో చురుకుగా పని చేయడం ద్వారా మీకు సహాయం చేయండి.

మీ వ్యాయామంలో విరామాన్ని చేర్చండి. ఇటువంటి శిక్షణ ప్రత్యేక వేగం ఓర్పు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. విరామం రన్నింగ్ యొక్క సారాంశం క్రియాశీల విశ్రాంతితో దీర్ఘ త్వరణం యొక్క ప్రత్యామ్నాయం. చురుకైన వినోదం యొక్క పాత్ర జాగింగ్ ద్వారా ఆడబడుతుంది. మీ ఫిట్‌నెస్ ఆధారంగా త్వరణం 50 నుండి 2000 మీటర్ల వరకు ఉంటుంది.

పరుగును వేగవంతం చేయడానికి, మీ పాదాలతో నెట్టడం యొక్క శక్తిని మాత్రమే పని చేయడం సరిపోదు. స్ట్రైడ్ పొడవును పెంచడం కూడా అవసరం. దశను కృత్రిమంగా పొడిగించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఇది మీరు పరిగెత్తదు, కానీ దూకడం అనే వాస్తవానికి దారి తీస్తుంది. తగినంత శక్తివంతమైన పుష్ స్వయంచాలకంగా విమాన దశను పొడిగిస్తుంది. కానీ మీ శరీరం దానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. తొడ మరియు దూడ కండరాలలో స్థితిస్థాపకత లేకపోవడం వలన మీరు తగినంత వేగంగా పరుగెత్తకుండా నిరోధించవచ్చు.

తొడ వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కుడి కాలు పైకి ఎత్తండి మరియు మీ పాదం మీద టవల్ ఉంచండి. శరీరం వైపు తొడను లాగండి. అప్పుడు, మీ చేతులతో టవల్ చివరలను పట్టుకొని, మోకాలి కీలు వద్ద మీ లెగ్ నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రెండింటినీ నేరుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కాళ్ళు.

స్థిరమైన మద్దతుకు పక్కకు నిలబడి, దానిని మీ చేతితో పట్టుకోండి. మరొక చేత్తో, అదే పేరుతో చీలమండ పట్టుకోండి కాళ్ళుమరియు దానిని వెనక్కి తీసుకోండి, తొడ ముందు కండరాలను సాగదీయండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మోకాలిని వెనక్కి తీసుకుని, మడమను పిరుదులకు వీలైనంత దగ్గరగా లాగండి.

గమనిక

మీకు మంచి టెక్నికల్ బేస్ ఉంటేనే స్పీడ్ ట్రైనింగ్ విజయవంతమవుతుంది. మీరు పరిగెత్తడం ప్రారంభించినట్లయితే ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేయవద్దు. కండరాలు మరియు కీళ్ళు ఇప్పటికే తగినంత శిక్షణ పొందిన మరియు ముఖ్యమైన లోడ్లను తట్టుకోగల అథ్లెట్ల కోసం అవి రూపొందించబడ్డాయి.

డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్‌తో కూడిన వ్యాయామాలు, అలాగే క్షితిజ సమాంతర బార్‌లు మరియు సమాంతర బార్‌లు వంటి జిమ్నాస్టిక్ పరికరాలపై సాధారణ వ్యాయామాలు, మీరు బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడంలో సహాయపడతాయి. గుర్తించదగిన ఫలితాలను సాధించడానికి, శిక్షణ ప్రక్రియను సరిగ్గా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఉపశమన కండరాలను పొందాలనుకుంటే, వ్యాయామశాలకు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ విభాగానికి సభ్యత్వాన్ని పొందండి. ప్రారంభ దశలో, డంబెల్స్‌తో క్షితిజ సమాంతర పట్టీ మరియు సమాంతర బార్‌లపై ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలపై శిక్షణను ప్రారంభించండి. మీ శరీరంలోని కండరాలను నిమగ్నం చేసే ఏదైనా వ్యాయామం వారి బలాన్ని పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఇవి నేల నుండి సాధారణ పుష్-అప్‌లు, క్రాస్‌బార్‌పై పుల్-అప్‌లు, అసమాన బార్‌లపై విక్షేపణలు మొదలైనవి కావచ్చు.

మీ శరీరం యొక్క శారీరక లక్షణాలు మరియు మీ లక్ష్యాలకు సరిపోయేలా మీ శిక్షకుడితో శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించండి. మీరు కండరాల బలాన్ని కొద్దిగా పెంచుకోవాలనుకుంటే, ప్రసిద్ధ బాడీబిల్డర్ల ఫలితాలను సాధించకుండా, వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో ఆకట్టుకునే విజయాల కోసం రూపొందించిన దానికంటే సరళమైన టెక్నిక్ మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఉచ్ఛరించే కండరాలు మీ లక్ష్యం అయినప్పుడు, మీరు శక్తి క్రీడలలో తీవ్రంగా పాల్గొనాలని కోరుకుంటారు - మీరు అటువంటి ఆకట్టుకునే పేర్లతో బార్‌బెల్‌తో ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నివారించలేరు: “డెడ్‌లిఫ్ట్”, “ఫ్రెంచ్ ప్రెస్” మొదలైనవి.

ప్రతి వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం, అది ఎలా నిర్వహించబడుతుందనే దానితో సంబంధం లేకుండా - డంబెల్స్‌తో, బార్‌బెల్‌తో, క్షితిజ సమాంతర పట్టీ లేదా సమాంతర బార్‌లపై, కొన్ని కండరాల సమూహాలను రూపొందించడం అని గుర్తుంచుకోండి. కొన్ని వ్యాయామాలు కండరపుష్టికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి - చేతుల కండరపుష్టి, మరికొన్ని ట్రైసెప్స్ పైకి పంపింగ్ చేయడానికి, మరికొన్ని ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మొదలైనవి. మీ కాంప్లెక్స్‌లో వివిధ కండరాలను పని చేయడానికి వ్యాయామాలు ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే సన్నని లేదా మందపాటి కాళ్ళతో పంప్ చేసిన చేతుల కలయిక చాలా హాస్యాస్పదంగా కనిపిస్తుంది.

కండరాలు మరియు స్నాయువుల అభివృద్ధి యొక్క ప్రారంభ కాలం సుమారు రెండు నుండి మూడు నెలలు పడుతుంది, ఆ తర్వాత మీరు బార్బెల్తో మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు. బార్ యొక్క బరువు, సెట్లు మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచాలి. ప్రారంభ సూచికలు మీ వ్యక్తిగత సామర్థ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, సగటున, ఇవి 5-10 పునరావృత్తులు మరియు 2-3 సెట్లు.

బార్‌బెల్‌తో పని చేస్తున్నప్పుడు, బీమా భాగస్వామి యొక్క సహాయాన్ని తప్పకుండా ఉపయోగించుకోండి. ఇది సాధ్యమయ్యే గాయాలను నివారించడానికి మాత్రమే కాకుండా, చివరి పునరావృతాలలో చనిపోయిన కేంద్రాన్ని అధిగమించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మీ వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, ప్రత్యేక భద్రతా బెల్ట్‌ను ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి, మీ చేతులను రక్షించడానికి తోలు రిస్ట్‌లెట్‌లు మరియు చేతి తొడుగులు ధరించండి.

మీ శిక్షకుడి యొక్క అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించేటప్పుడు, ఆహారాన్ని అనుసరించడం మర్చిపోవద్దు, ఇది తగినంత పరిమాణంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు, అలాగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉండాలి. శిక్షణ తర్వాత నిద్ర మరియు కోలుకోవడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి.

ఇంట్లో వ్యాయామాలు

మీరు ఇంట్లో కండరాల బలాన్ని పెంచుకోవచ్చు, డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయడం, అసమాన బార్‌లు మరియు క్షితిజ సమాంతర బార్‌లపై. అదనంగా, ఫిట్‌నెస్, స్ట్రెచింగ్, పైలేట్స్, పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు, జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్‌లు, హులా హూప్స్ మొదలైన పద్ధతులు మీకు శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనవచ్చు లేదా DVDలో వ్యాయామాల సమితిని కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు క్రమంగా, దశలవారీగా, మీ కండరాలను మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయండి.

సంబంధిత వీడియోలు

వేగం పెంచడానికి మరియు మీరు శిక్షణ సమయంలో కొన్ని అదనపు ప్రయత్నాలు చేయాలి. సమ్మెను సాంకేతికంగా సరిగ్గా నిర్వహించడం, కండరాలు మరియు స్నాయువులు అభివృద్ధి చెందడం మరియు దాడి సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మార్షల్ ఆర్టిస్ట్‌లు మరియు ప్రొఫెషనల్ బాక్సర్‌లు చాలా నిమిషాల పాటు ప్రత్యర్థిని అసమర్థంగా మార్చగల వేగవంతమైన మరియు స్లాషింగ్ పంచ్ గురించి గొప్పగా చెప్పుకోవచ్చు. చేతులు మరియు కాళ్ళ పని యొక్క అటువంటి వేగం అనేక సంవత్సరాల శిక్షణ ద్వారా పొందబడిందని నమ్ముతారు, వారానికి అనేక సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ఇది నిజం, కానీ మీరు ప్రభావం యొక్క వేగంపై మాత్రమే దృష్టి పెడితే, మీరు కొన్ని వారాల్లో మీ పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.

శక్తి మరియు వేగం ఎల్లప్పుడూ అనుకూలంగా ఉండవు

మీరు బాడీబిల్డర్ అయితే, మీరు దెబ్బ యొక్క వేగాన్ని గణనీయంగా పెంచే అవకాశం లేదు. వాస్తవం ఏమిటంటే "కండరాలు" లో కండరాల ఫైబర్స్ కలిసి లాగబడతాయి మరియు త్వరగా పని చేయలేవు. ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల కారణంగా, పదును పోతుంది. అయితే, వేగంగా పంచ్‌లు వేయగల అథ్లెట్లు ఉన్నారు, కానీ వారు బాక్సింగ్ లేదా ఇతర మార్షల్ ఆర్ట్స్ చేసేవారు. పొందిన టెక్నిక్ మరియు వేగాన్ని వర్తింపజేయడానికి కండరాల జ్ఞాపకశక్తి సహాయపడుతుంది. అయితే, స్పీడ్ ఇండికేటర్లను పెంచడం సాధ్యమయ్యే అవకాశం లేదు.

అదనంగా, కండరాల పంపింగ్ సమయంలో, స్నాయువులు అడ్డుపడేవి, ఇది కొట్టడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు ప్రభావం యొక్క వేగాన్ని పెంచాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఇనుమును లాగడం ఆపండి. మీ బరువుతో వ్యవహరించడం మంచిది, కానీ ఇక్కడ కూడా మీరు కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. పైకి లాగడం మరియు పైకి నెట్టేటప్పుడు, మీ చేతులను నిఠారుగా (పుష్-అప్‌లు), వంగేటప్పుడు (పైకి లాగడం) మీరు కొట్టినట్లుగా, అదే పదునైన ఉచ్ఛ్వాసంతో కదలికలు పదునుగా చేయాలి.

అదనపు వ్యాయామాలు

ప్రభావం వేగాన్ని పెంచడం ముఖ్యం. కిక్ సరిగ్గా జరిగితే, రోజువారీ పునరావృత్తులు వేగాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో, ఒక కేబుల్‌తో ముడిపడి ఉన్న బంతి రూపంలో కొట్టడానికి విసిరిన చేతిని ఊహించడం ముఖ్యం. చేతియే కేబుల్, మరియు పిడికిలి కోర్.

రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళు ప్రభావం సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు త్వరగా వాటి అసలు స్థితికి తిరిగి రావాలి. కాలు మరియు చేయి వెనుకకు తిరిగి వచ్చే అదనపు మొమెంటం వేగాన్ని జోడిస్తుంది.

భాగస్వామితో నిరంతరం చెలరేగడం ప్రతిస్పందనను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది పరిస్థితిని గ్రహించే వేగం మరియు దాడిని తప్పించుకునే సామర్థ్యం మరియు కొట్టే వేగానికి కూడా వర్తిస్తుంది. పోరాట అభ్యాసం క్రమంగా బలం మరియు వేగం పెరుగుతుంది.

మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో లేదా మీ కాళ్లపై బరువుతో సమ్మెలు చేయడం వల్ల దెబ్బ యొక్క వేగం మరియు శక్తిని పెంచడానికి ఎల్లప్పుడూ అవసరమైన పేలుడు శక్తిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఒక్క స్ట్రోక్‌పై దృష్టి సారించి, మంచి సన్నాహక తర్వాత మాత్రమే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇది శరీరం యొక్క స్థానం దృష్టి చెల్లించటానికి ముఖ్యం. ఇది స్థిరంగా ఉంటే, అప్పుడు దెబ్బ మరింత శక్తివంతంగా ఉంటుంది. శరీరం అస్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, చాలా శక్తి మరియు జడత్వం సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి వెళుతుంది.

చిరిగిపోయిన వేగంతో ఒక పియర్తో పని చేయండి. పియర్‌పై పంచ్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడం, మీరు మీడియం నుండి గరిష్టంగా పేస్‌ని మార్చవచ్చు. అదే సమయంలో, గరిష్ట వేగం 10-15 సెకన్ల పాటు ఉంచబడుతుంది, దాని తర్వాత మేము మళ్లీ మీడియం వేగంతో మారతాము. ఇది పదును మరియు పేలుడు శక్తిని పెంచుతుంది.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! కండరాలు బాగా శిక్షణ పొంది, ఇంపాక్ట్ టెక్నిక్ సెట్ చేయబడితే ఇంపాక్ట్ స్పీడ్ అభివృద్ధి చెందుతుంది.

బిగినర్స్ అథ్లెట్లు బలోపేతం చేయడానికి అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం సమ్మెశరీరం యొక్క ద్రవ్యరాశి మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ క్షణంలో సంభవించే జడత్వం కూడా సమ్మె. పోరాట దిశలో ఇది కీలకమైన క్షణం, ఇది దెబ్బను మరింత శక్తివంతం చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. శక్తిని పెంచడానికి అనేక ముఖ్యమైన నియమాలు కూడా ఉన్నాయి. సమ్మె.

ప్రత్యర్థితో ద్వంద్వ పోరాటంలో గెలవడానికి ఇదే ఏకైక మార్గం కాబట్టి ఏ వ్యక్తి అయినా బలమైన దెబ్బలు వేయడం నేర్చుకోవాలనుకుంటాడు. మీరు బాక్సింగ్ లేదా మార్షల్ ఆర్ట్స్ శిక్షణకు హాజరు కాకపోయినా, మీ పంచింగ్ పవర్‌ను మీరు శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు. జీవితంలో పరిస్థితులు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు మీ కోసం లేదా మీ ప్రియమైనవారి కోసం మీరు నిలబడవలసి ఉంటుంది. మీ ప్రత్యర్థిని ఓడించడానికి, మీరు సరిగ్గా కొట్టడమే కాకుండా, సూపర్ పవర్‌ఫుల్ దెబ్బలు కూడా వేయాలి.

ఇంట్లో పంచింగ్ శక్తిని ఎలా పెంచాలి

ఇది మీ బలహీనమైన అంశం అని మీకు తెలిస్తే, మీ పంచ్‌ను పెంచడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ పొందవలసి ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, వ్యాయామశాలను సందర్శించడం మరియు బాక్సింగ్ తరగతులకు వెళ్లడం అవసరం లేదు, మీరు బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో ప్రధాన విషయం తరగతుల క్రమబద్ధత. మొదట మీరు ఎటువంటి మార్పులను గమనించనప్పటికీ, వదులుకోవద్దని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. బలానికి అభివృద్ధి అవసరం, మరియు మీరు మీ చేతులను సగానికి వదిలివేస్తే అది కనిపించదు. అందువల్ల, ఒక అద్భుతం కోసం ఆశించవద్దని మరియు మీ ముఖం యొక్క చెమటలో మీ మీద పని చేయవద్దని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము!

పంచింగ్ శక్తిని ఎలా పెంచాలి? నియమం #1:ప్రధాన వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించి, పంచ్‌లు చేసే ముందు, 10 నిమిషాల సన్నాహకతను తప్పకుండా చేయండి. ఇందులో పుష్-అప్‌లు మరియు పుల్-అప్‌లు, ఆర్మ్ స్వింగ్‌లు మొదలైనవి ఉండవచ్చు. ఇది గాయం మరియు బెణుకులను నివారిస్తుంది.

మాన్యువల్ ఎక్స్పాండర్- ఈ చవకైన గాడ్జెట్‌ను క్రీడా వస్తువుల దుకాణంలో కొనుగోలు చేయండి. దానితో, మీరు మీ మణికట్టుకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు మరియు వాటిని బలోపేతం చేయవచ్చు, సిమ్యులేటర్ ముంజేతులను కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు వాస్తవానికి అవి సమ్మెలు చేసేటప్పుడు ఉపయోగించబడతాయి.

గాలిలో కొట్టుకుంటుంది.ప్రమాదకరమైన ప్రత్యర్థి మీ ముందు నిలబడి ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి. అతనిని కొట్టండి మరియు కదలడం మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి మీరు మీ పంచింగ్ టెక్నిక్‌ను మాత్రమే కాకుండా మీ ప్రతిచర్య వేగాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తారు. నిజ జీవితంలో, మీరు వీలైనంత త్వరగా ప్రమాదానికి ప్రతిస్పందించగలరు.

డంబెల్స్.మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, వ్యాయామశాలకు సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయడం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు ఇంట్లో కూడా సమర్థవంతంగా శిక్షణ పొందవచ్చు. ఇది చేయుటకు, ధ్వంసమయ్యే డంబెల్స్‌ను కొనుగోలు చేయమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము, దాని బరువును సర్దుబాటు చేయవచ్చు. వారానికి 3-4 సార్లు, ఛాతీ, చేతులు మరియు భుజాల కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి వాటిని ఉపయోగించండి మరియు ఫలితంగా మీరు వేచి ఉండరు.

పుష్ అప్స్- సార్వత్రిక వ్యాయామం మీ ఓర్పును మెరుగుపరచడమే కాకుండా బలాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామానికి 2-3 సెట్ల పుష్-అప్‌లను చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతిసారీ వేరే రకమైన పుష్-అప్‌ను ప్రయత్నించండి.

మీ పిడికిలిపై పుష్-అప్‌లను ఎలా సరిగ్గా చేయాలో మా పోస్ట్‌ను చూడండి

జంప్ తాడు. బాక్సర్లు పోటీకి ముందు అధిక బరువును కత్తిరించడానికి మాత్రమే తాడును దూకుతారు, ఈ వ్యాయామం మణికట్టు మరియు భుజాలను అభివృద్ధి చేయడానికి, ప్రతిచర్యను మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. శిక్షణకు 4-5 నిమిషాల ముందు గెంతు.

బస్కీలు.ఈ వ్యాయామం పుష్-అప్‌ల మాదిరిగానే పనిచేస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ పుల్-అప్‌లను చేయలేరు, అయితే ఏమైనప్పటికీ ప్రయత్నించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. ఏదైనా సందర్భంలో, వ్యాయామం మాత్రమే మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

సుత్తితో మహి.అపార్ట్మెంట్లో ఈ వ్యాయామం చేయడం చాలా ప్రమాదకరం, కానీ మీరు ఇంకా ప్రయత్నించాలనుకుంటే, దీన్ని ప్రయత్నించండి. మీ చేయి కండరాలను వీలైనంత వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఊహాత్మక శత్రువును సుత్తితో కొట్టండి.

పియర్ వ్యాయామం.మీకు అవకాశం ఉన్నట్లయితే, మీ తరగతుల్లో పంచింగ్ బ్యాగ్‌పై కనీసం అప్పుడప్పుడు హిట్‌లను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఇన్వెంటరీ అనేక మందిరాలలో ఉంది, మీరు కోరుకుంటే, మీరు దానిని ఇంట్లో ఇన్స్టాల్ చేసుకోవచ్చు.

ఒక పంచ్ మరింత శక్తివంతమైన చేయడానికి, మీరు చెమట పట్టాలి. కానీ సాధారణ శిక్షణతో, మీరు విజయం సాధిస్తారు మరియు 2-3 వారాల తర్వాత మీరు మంచి ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు. అలాగే, సరిగ్గా తినడం మరియు వీలైనంత ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారంలో చేర్చడం మర్చిపోవద్దు.

పురుషుల ఆన్‌లైన్ మ్యాగజైన్ వెబ్‌సైట్