కాలి కండరాలను ఎలా తగ్గించాలి. అదనపు కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా తొలగించాలి

అందరూ తమ శరీరంతో సంతోషంగా ఉండరు. ఎవరైనా తుంటి యొక్క వాల్యూమ్ను ఇష్టపడరు, ఎవరైనా పొట్టిగా ఉండటం గురించి ఆందోళన చెందుతారు మరియు కొందరు వారి కాళ్ళపై దూడ కండరాలను ఎలా తగ్గించాలో తెలియదు. చివరి సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనడం అంత కష్టం కాదు: కేవియర్ ఏ కారణంతో చాలా పెద్దదిగా ఉందో మీరు గుర్తించాలి. కొన్నిసార్లు పాయింట్ కాళ్ళ పంప్ కండరాలలో అస్సలు కాదు, కానీ అవయవాల వాపు లేదా పెద్ద మొత్తంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు. కాబట్టి దూడ పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఫిట్‌నెస్ వనరులపై లెగ్ వ్యాయామాల కోసం మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. కారణాన్ని గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

1. అవయవాల వాపు.అనేక సంకేతాల ద్వారా మీ కాళ్ళు ఉబ్బినట్లు మీరు గుర్తించవచ్చు:
   • సాయంత్రం, మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చి మీ సాక్స్‌లను తీసివేసినప్పుడు, మీ చీలమండలపై రబ్బరు గుర్తు ఉంటుంది;
     
   • ఎముక చర్మం యొక్క ఉపరితలానికి దగ్గరగా ఉన్న కాలుపై మీ వేళ్లతో ఒత్తిడి చేయండి. ఏర్పడిన రంధ్రం నెమ్మదిగా అదృశ్యమైతే, అప్పుడు ఎడెమా ఉంది;
     
   • రోజు చివరిలో, మీరు ఉదయం కంటే బూట్లు ధరించడం చాలా కష్టం. మీకు సరిపోయేలా కనిపించిన బూట్లు ఇరుకైనవిగా ఉన్నాయి.
     
   ఒక ప్రత్యేక ఆహారం మీరు puffiness భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది. కొవ్వు మరియు మితిమీరిన ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఎడెమా యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది మరియు అవసరమైతే, వైద్య చికిత్స యొక్క కోర్సు చేయించుకోవాలి.
   
2. అధిక బరువు.మొత్తం శరీరం యొక్క ద్రవ్యరాశి పెరుగుతున్న కొద్దీ దూడల పరిమాణం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, మొదట చేయవలసినది మీ ఆహారాన్ని మార్చడం మరియు శారీరక శ్రమను పెంచడం. మరింత నడవడానికి ప్రయత్నించండి, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి. రోప్ వ్యాయామాలు, రన్నింగ్, ఈత బరువు తగ్గడానికి మరియు దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   
3. కాళ్ళ కండరాలపై చాలా ఎక్కువ వ్యాయామం.చాలా కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, కాళ్ళపై దూడ కండరాలను తగ్గించడం, ఇది చాలా తీవ్రమైన క్రీడల కారణంగా వాల్యూమ్లో పెరిగింది. ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ షెడ్యూల్‌ను సవరించమని మరియు లోడ్‌ను కొద్దిగా తగ్గించమని సలహా ఇవ్వవచ్చు. కొంత సమయం వరకు, ప్రోటీన్ ఆహారాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం విలువ. మరియు, వాస్తవానికి, మీ వ్యాయామాలలో కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలను చేర్చండి.

   లెగ్ కండరాలకు సాగదీయడం వ్యాయామాలు

   • ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, చేతులు క్రిందికి. పీల్చుకోండి - మీ చేతులను పైకి లేపండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి - వంగి మీ అరచేతులతో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. మేము మోకాళ్లను వంగకుండా నేలకి సాగదీస్తాము, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
     
   • ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మేము పీల్చుకుంటాము, మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, నెమ్మదిగా కాలి వరకు పెరుగుతుంది. పీల్చుకోండి - మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 20-30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
     
   • ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, కుడి కాలు మీద శరీర బరువు, ఎడమ కాలు పెంచండి మరియు మోకాలి వద్ద వంచు. ఉచ్ఛ్వాసము న మేము బొటనవేలు వరకు పెరుగుతాయి, పీల్చడం మీద మేము పాదం తగ్గిస్తుంది. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు కాళ్ళు మార్చండి.
     
   • ప్రారంభ స్థానం: ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి, మీ కుడి కాలును వంచి, దానిపై మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మోకాలి వద్ద కుడి కాలును నెమ్మదిగా వంచి, క్రమంగా శరీరాన్ని తగ్గించండి. మీరు పాదాల మధ్య దూరాన్ని కొద్దిగా పెంచడం ద్వారా సాగదీయవచ్చు. వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి, కాళ్ళు మార్చండి.
     

మీ ప్రధాన సమస్య మీ కాళ్ళపై చాలా పెద్ద కండరాలు అయితే, అంటే, మీ కాళ్ళు చాలా పెద్దవి, మరియు ఆహారం మరియు శిక్షణలు మీకు సహాయం చేయకపోతే, మీరు మొదట దీనికి కారణాన్ని గుర్తించి, ఆపై మాత్రమే పని చేయడం ప్రారంభించాలి. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక చిన్న పరీక్ష పాస్ అవసరం. మీరు కొన్ని ప్రశ్నలకు నిజాయితీగా సమాధానం ఇవ్వాలి.

1. ఆహారంతో మీ కాలు కండరాల పరిమాణం మారుతుందా?
2. వారికి కనిపించే కొవ్వు నిల్వలు ఉన్నాయా?
3. చిన్నప్పుడు మీ పాదాలు ఎలా ఉండేవి?

ఆహారం కారణంగా మీ కాళ్ళ పరిమాణం మారుతుందని మరియు వాటిపై కనిపించే కొవ్వు నిల్వలు ఉన్నాయని మీరు వెంటనే అర్థం చేసుకోగలిగితే, సమస్య చాలా మటుకు ఖచ్చితంగా అధిక బరువులో, అలాగే కొవ్వు నిల్వలకు మీ జన్యు సిద్ధతలో ఉంటుంది. కాళ్ళ మీద." బాల్యంలో మీ కాళ్ళు భారీగా ఉంటే మరియు మీరు కొవ్వు పొరను కనుగొనలేకపోతే, ఇక్కడ పాయింట్ ప్రకృతి మీకు ఇచ్చిన అభివృద్ధి చెందిన తొడ కండరాలు.

మీ సమస్య శరీరంలో కొవ్వుగా ఉంటే, ఇది సంతోషించడానికి ఒక కారణం. మీరు మీ రూపాన్ని చాలా సులభంగా సర్దుబాటు చేయగలరు మరియు మీ కాళ్ళలోని కండరాలను తగ్గించగలరు. మరియు నిరూపితమైన ఫిట్‌నెస్ వంటకాలు దీనికి మీకు సహాయపడతాయి.

కార్డియో

కొవ్వు కార్డియోను సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది వారానికి 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ 6 సార్లు చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు పరుగెత్తవచ్చు, ఈత కొట్టవచ్చు లేదా బైక్ రైడ్ చేయవచ్చు - కార్యాచరణ రకం పట్టింపు లేదు. అత్యంత ప్రాథమికమైనది కదలిక, ఈ సమయంలో కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు శరీరంలో శక్తి యొక్క ప్రతికూల సంతులనం సృష్టించబడుతుంది. అప్పుడు శరీరం సమస్య ప్రాంతాలతో సహా దాని స్వంత కొవ్వు నిల్వలను కాల్చేస్తుంది.

వివిధ స్థాయిల తీవ్రతతో వ్యాయామాలు చేయడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది:

• సోమవారం మీరు సురక్షితంగా నడవవచ్చు,
• మంగళవారం ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తుంది
• బుధవారం చురుకుగా డ్యాన్స్ వర్క్ అవుట్ చేయండి,
• గురువారం కొలనులో ఈత కొట్టండి
• శుక్రవారం తైబో,
• శనివారం, సుదీర్ఘ బైక్ రైడ్.

ఈ విధానం మార్పులేని మరియు దినచర్యను నివారించడానికి బాగా సహాయపడుతుంది.

కొవ్వు పదార్ధాల తిరస్కరణ

లక్ష్యం ప్రకారం, ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మంచిది: ఏదైనా సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు మరియు ఇప్పటికే ప్రాసెస్ చేసిన కొవ్వుల యొక్క అన్ని మూలాలు ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడాలి. రెండు నుండి మూడు టీస్పూన్ల ఆలివ్ నూనెతో అన్ని సలాడ్లను డ్రెస్ చేసుకోండి. చిరుతిండిగా, బాదం (20-25 గ్రాములు) ఉపయోగించండి. సాధారణ జీవక్రియకు ఇది చాలా సరిపోతుంది మరియు ఇంత తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు శరీర కొవ్వును చురుకుగా కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మాంసకృత్తుల ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత

పోషకాహారంలో ప్రోటీన్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా కేలరీలను తగ్గించడం మంచిది, కానీ ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ భాగాన్ని తగ్గించడం అవాంఛనీయమైనది. సాధారణ జీవక్రియను నిర్వహించడానికి సీఫుడ్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్, స్కిమ్ మిల్క్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ తీసుకోవడం అత్యవసరం.

శక్తి శిక్షణ

సూత్రప్రాయంగా, లెగ్ కండరాలను తగ్గించడానికి ప్రత్యేక శక్తి శిక్షణ లేదు. మీ ప్రధాన పని క్రీడల ఫలితంగా వారి వాల్యూమ్ పెరుగుదలను నిరోధించడం. ఇది చేయుటకు, మీరు ప్రతి విధానంతో 20 సార్లు అన్ని వ్యాయామాలను వేగవంతమైన వేగంతో పునరావృతం చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామాలు అత్యంత సాధారణమైనవి: ఊపిరితిత్తులు, స్క్వాట్లు లేదా లెగ్ అపహరణలు.

బాడీబిల్డర్లకు అదనపు కండరాలు లేవని స్పష్టమవుతుంది. అయినప్పటికీ, సాధారణ వ్యక్తులకు (ముఖ్యంగా బాలికలు మరియు మహిళలు), కాళ్ళపై జన్యుపరంగా భారీ కండరాలు చాలా దుఃఖాన్ని తెస్తాయి. మీ కాళ్ళ కండరాలు బాల్యం నుండి వ్యక్తీకరించబడినా, దాని వాల్యూమ్ను తగ్గించడానికి మీకు అవకాశం ఉంది. దీనికి కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు మీకు సహాయపడతాయి.

కార్బోహైడ్రేట్ల తిరస్కరణ

మీ వ్యాయామం తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. కూరగాయలలో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉందనే ఆలోచనతో మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చకండి. ప్రతి ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత కనీసం రెండు గంటలు మరియు శక్తి శిక్షణ తర్వాత ఒక గంట పాటు ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం. ఆ తరువాత, మీరు తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్‌తో కూడా మీకు నచ్చిన కూరగాయలను తినవచ్చు.

పేలుడు కార్డియో వ్యాయామాలు

కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు రెగ్యులర్ కార్డియో వ్యాయామాలు చేయలేరు. మీరు ఖచ్చితంగా ఏరోబిక్ ఓర్పు శిక్షణను ఎంచుకోవాలి. మీ హృదయ స్పందన రేటు మీ గరిష్టం (మీ వయస్సు 220 మైనస్)లో దాదాపు 80% ఉండాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు. కిక్‌బాక్సింగ్, ఫిట్‌బాక్సింగ్, యాక్టివ్ రన్నింగ్ మరియు జంపింగ్ రోప్ వంటివి శరీరానికి అలాంటి భారాన్ని ఇవ్వగలవు. అటువంటి లోడ్తో, మీరు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు కనీసం నలభై నిమిషాలు పని చేయాలి. శిక్షణ తర్వాత, కనీసం రెండు గంటలు ఏమీ తినకుండా ప్రయత్నించండి.

కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి

ఇది ఎంత వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు నిరంతరం ప్రతికూల శక్తి సమతుల్యతను కొనసాగించాలి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా బరువు తగ్గడానికి ఇది ప్రధాన నియమం. మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ శక్తిని ఆహారంతో పొందాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, అన్ని చురుకైన శిక్షణ మీరు కాళ్ళ కండరాలను "పొడి" చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

డ్యాన్స్ చేపట్టండి

డ్యాన్స్ కాళ్లను "పంపింగ్ అప్" చేయడానికి దోహదం చేస్తుందని చాలామంది నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, అదనపు బరువులు లేకుండా కాళ్ళ యొక్క ఏదైనా మార్పులేని కదలికలు వారికి ఉపశమనం కలిగించగలవు, కానీ వాల్యూమ్ కాదు. అందువలన, డ్యాన్స్తో బలం శిక్షణను భర్తీ చేయడం చాలా సాధ్యమే. కండరాలు ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉంటాయి, కానీ వాటి వాల్యూమ్‌లు పెరగవు. అదే సమయంలో, మీరు ఆహ్లాదకరమైన సంగీతంతో కూడిన అందమైన కదలికలను ఆనందిస్తారు.

అలాగే, కాళ్ళలో కండరాలను తగ్గించడం మరియు మీ కాళ్ళను సన్నగా చేయడం ఎలా అనే ప్రశ్నలో, వ్యాయామాల సమితి మీకు సహాయం చేస్తుంది, మీరు ఈ వీడియో పాఠం నుండి నేర్చుకోవచ్చు. దీని ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఇంట్లో నిర్వహించడం సులభం.

చింతించకండి, ఎందుకంటే మందపాటి కాళ్ళు ఒక వాక్యం కాదు. చురుకుగా క్రీడలకు వెళ్లి మీ ఆహారాన్ని చూడండి, అప్పుడు మీ కాళ్ళు ఖచ్చితంగా సన్నగా మారుతాయి.

ఇటీవల, జిమ్‌లలో అమ్మాయిల సంఖ్య చురుకుగా పెరుగుతోంది. శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి కూడా వారు అక్కడికి వస్తారు. మహిళల్లో ఒక సాధారణ సమస్య పెద్ద దూడలు, ఇది ఫిగర్ను పాడు చేస్తుంది మరియు తగినంత స్త్రీలింగంగా ఉండదు. కేవియర్ను ఎలా తొలగించాలి - దీనిని ఎదుర్కొన్న మహిళలకు ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. దూడ కండరాల పరిమాణం మీకు సరిపోకపోవడానికి కారణం ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకుంటే మీరు ఈ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు.

దూడ కండరాలు మన రోజువారీ జీవితంలో నిరంతరం పాల్గొనే అత్యంత శక్తివంతమైన కండరాల సమూహం. మనం నడుస్తున్నప్పుడు లేదా పరిగెత్తినప్పుడు, మన మొండెం నిటారుగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచడానికి ఈ కండరాలు బాధ్యత వహిస్తాయి. మీ దూడలు పరిపూర్ణంగా లేకుంటే, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు ప్రతిదీ చేయాలి. కానీ మొదట్లో మీరు మీ కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను ఎలా తొలగించాలో ఆలోచిస్తున్నారనే వాస్తవాన్ని ఏ కారకాలు దారితీశాయో అర్థం చేసుకోవాలి. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.

పూర్తి కేవియర్

పూర్తి దూడలు క్రింది కారణాల ఫలితంగా ఉండవచ్చు:

• వారసత్వం. మీ బంధువులలో ఎక్కువ మంది భారీ, బలమైన మరియు కండగల దూడల యజమానులు అయితే, మీరు ఈ సమస్యను వారసత్వంగా పొందవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, దానితో వ్యవహరించడం చాలా కష్టం. మీకు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రత్యేకంగా వ్యాయామాల సమితి అవసరం.
• కొవ్వు నిల్వలు.శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం జన్యుశాస్త్రంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరంలో కొవ్వు శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అది ప్రతిచోటా జమ చేయబడుతుంది మరియు కేవియర్ మినహాయింపు కాదు. అదనంగా, కొవ్వు పంపిణీ యొక్క కొన్ని లక్షణాలు కొన్ని వ్యాధులు మరియు మానసిక కారకాల ఉనికిపై కూడా ఆధారపడి ఉన్నాయని నిరూపించిన అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. కారణం సంపూర్ణంగా ఉంటే, కాళ్ళ నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో నిర్ణయించుకోవడానికి, మీరు మీ జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించాలి. మొదట, దూడ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు మంచి వ్యాయామాలు అవసరం, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. దూడల కోసం వ్యాయామాలతో పాటు, ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా అవసరం, ఇది శరీరమంతా కొవ్వును సమానంగా కాల్చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, పరుగు, జంపింగ్. మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది - మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయకపోతే మీరు బరువు తగ్గలేరు. ఆహార నియంత్రణల వల్ల కూడా వారి లోపం ఏర్పడుతుంది.

పూర్తి దూడలు కూడా నిరంతర వాపు లేదా అనారోగ్య సిరల ఫలితంగా ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

పంప్ రోయ్

దూడలను పంప్ చేసిన బాలికలు ఎక్కువగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, వారు క్రమం తప్పకుండా వారి దూడ కండరాలను లోడ్ చేస్తారు, ఉదాహరణకు, స్ప్రింటింగ్ లేదా శక్తి శిక్షణ ద్వారా.

వారి కాళ్ళపై పెద్ద దూడలను ఎలా తొలగించాలో ఎదుర్కోవటానికి, వారికి వీలైనంత ఎక్కువ అవసరం దూడ కండరాలపై ఏదైనా భారాన్ని తగ్గించండి. స్ప్రింట్‌ని క్రాస్ కంట్రీ ద్వారా భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచే బరువు మోసే వ్యాయామాలను నివారించడం విలువ, మరియు కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి.

పూర్తి దూడల సమస్య చాలా మందికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు కొంతమంది అమ్మాయిలు వాటిని సన్నగా మార్చడానికి శస్త్రచికిత్స గురించి కూడా ఆలోచిస్తారు. కానీ మీ కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను త్వరగా తొలగించడానికి తక్కువ ఖరీదైన మరియు ప్రమాదకర మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రారంభంలో ఈ క్రింది సిఫార్సులను పరిగణించండి:

• ప్రయత్నించండి కాలి మీద నడవకండి- ఇది దూడలను పంపుతుంది. హైహీల్స్ ధరించడం వల్ల కండరాలు మంచి ఆకృతిలో ఉంటాయి, ఇది వాటి పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది, అలాగే ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపాలు - డ్యాన్స్, ఉదాహరణకు, లేదా తాడును దాటవేయడం. కానీ ఇక్కడ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది - కొంతమందికి, అలాంటి లోడ్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఇతరులకు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది కాళ్ళ కండరాలను పెంచుతుంది. ముందుగానే భయపడవద్దు - సెంటీమీటర్ ఉపయోగించి ఫలితాలను అనుసరించండి.
• కాలు మందాన్ని తగ్గించడానికి రన్నింగ్ ఒక గొప్ప సాధనం.అయితే, ఇదంతా దూరంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మారథాన్ రన్నర్‌లు సన్నటి కాళ్లను కలిగి ఉంటారు, అయితే స్ప్రింటర్‌లు శక్తివంతమైన తొడలు మరియు దూడలను కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే స్ప్రింటింగ్ శక్తి శిక్షణకు సమానం. షిన్స్‌లో బరువు తగ్గడానికి, నెమ్మదిగా, త్వరణం లేకుండా మరియు ఎక్కువ దూరాలకు నడపండి.
• కాళ్ళలో వేగం, బలం మరియు శక్తి అభివృద్ధి అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలు చురుకుగా కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని నివారించాలి.
• అలాగే తీవ్రమైన హెచ్చుతగ్గులతో దూరంగా ఉండకండి, ప్రత్యేకించి, విరామం శిక్షణలో, స్కిప్పింగ్ తాడుపై. నడక, స్విమ్మింగ్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లు మరియు సుదూర పరుగు మీ దిగువ కాళ్లలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. నడక చీలమండ మరియు మోకాలి వెనుక మధ్య కండరాలను పొడిగిస్తుంది. దూడ కండరాలకు పని చేసే స్టెప్పర్స్ వంటి యంత్రాలను నివారించండి.
• అదనపు బరువులతో శిక్షణ కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. మీరు వారిని మీ తరగతుల్లో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, తక్కువ బరువులు ఉపయోగించండి మరియు రెప్స్ పెంచండి.మీరు దూడ కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో కార్డియో లోడ్ల నిష్పత్తిని పెంచాలి.
• పొడవైన మరియు సన్నని కాళ్ళ ప్రతిజ్ఞ - సాగదీయడం. సాగదీయడం, యోగా, పైలేట్స్ - బరువు తగ్గడం మరియు వాటిని పంపింగ్ చేసే ప్రమాదం లేకుండా దూడ బిగించడం కోసం గొప్ప లోడ్.
• ప్రయత్నించండి మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు కదిలించండికూర్చున్న స్థితిలో కూడా. మీరు దిగువ కాలును ఏ దిశలోనైనా లాగవచ్చు, మీ పాదంతో సవ్యదిశలో మరియు దానికి వ్యతిరేకంగా పడుకోండి.

పూర్తి దూడలు శరీరం అంతటా అధిక బరువు ఫలితంగా ఉంటే, సూత్రప్రాయంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. దూడల బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ఆహారం లేదు, సార్వత్రిక సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండటం ఉత్తమం. తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినండి, ప్రోటీన్లు, మొక్కల ఆహారాలు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లపై మొగ్గు చూపండి. కొవ్వు, తీపి, బేకింగ్ మరియు ఇతర హానికరమైన వస్తువులను వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలకి దోహదం చేస్తుంది మరియు అవయవాల వాపుకు దారితీస్తుంది.

మేము వ్యాయామాలతో దూడలను తొలగిస్తాము

కాళ్ళపై దూడలను తొలగించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే కొవ్వు ఆచరణాత్మకంగా దిగువ కాలు ప్రాంతంలో పేరుకుపోదు మరియు దాని ఆకారం దూడ కండరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొవ్వు పొర పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా చల్లని సీజన్లో, కానీ రెగ్యులర్ వాకింగ్ మీ దూడలను త్వరగా వారి పూర్వ సామరస్యానికి పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, అదనపు దూడ వాల్యూమ్‌ను వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఎక్కువ దూరం నడవడం. నడక యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఒక వారంలో కాళ్లపై ఉన్న దూడలను ఎలా తొలగించాలి అనేది చాలా మంది అడిగే ప్రశ్న. ఇంత తక్కువ సమయంలో సమస్యను ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు తొందరపడకూడదు, ఎందుకంటే ఫలితం మరింత ముఖ్యమైనది. జంపింగ్ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు వాటిని సరిగ్గా ప్రోగ్రామ్‌లో ఎలా చేర్చాలో తెలుసుకోవాలి.

త్వరగా కొవ్వు బర్న్ మరియు అదే సమయంలో కేవియర్ మీద పంపు కాదు, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది కలపండిమీ కార్యక్రమంలో మూడు రకాల లోడ్లు:

• బహుళ పునరావృత శక్తి;
• కార్డియో;
• సాగదీయడం.

వ్యాయామాలు ఒక నిమిషంలో చేయాలి.విరామం తీసుకోకుండా. మొదట, డంబెల్స్ లేకుండా మీ కాలి మీద పైకి లేపండి. అప్పుడు పక్క నుండి ప్రక్కకు దూకుతారు. శ్వాస గందరగోళంగా ఉంటే, విరామాలు ఆమోదయోగ్యమైనవి. "స్కేటర్" శైలిలో వైపులా జంప్ చేయండి. వారు పాదం నుండి పాదాలకు దూకడం కలిగి ఉంటారు, దీనిలో మీరు శరీరాన్ని వంచి, బెంట్ లెగ్ని వెనక్కి తీసుకోవాలి.

నాల్గవ నిమిషం ప్లై స్థానానికి కేటాయించండి: మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి, కూర్చుని, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మడమలను నేల నుండి పైకి ఎత్తండి.

ఐదవ నిమిషం - గోడకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు సాగదీయడం. ఒక కాలు వెనుకకు పెట్టి, మీ చేతులను గోడపై ఉంచి, ముందుకు వంగి, మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ కుడి మడమతో నేలను తాకండి. ప్రతి కాలుకు 30 సెకన్లు కేటాయించండి.

ఆరవ చివరి నిమిషం వంపులో సాగదీయడానికి కేటాయించబడింది. ఒక పాదం మడమ మీద ముందుకు ఉంచబడుతుంది. శరీరం ముందుకు వంగి, వెనుక భాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, బొటనవేలుతో చేరుకోవాలి.

అటువంటి సాధారణ ఆరు నిమిషాల కార్యక్రమం పెద్ద దూడలను ఎలా తొలగించాలో సహాయపడుతుంది. షిన్ ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో భారీ సంఖ్యలో వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. ఈ అంశంపై, మీరు సైట్‌లో ప్రత్యేక కథనాన్ని కనుగొనవచ్చు, ఇక్కడ వ్యాయామాలు ఛాయాచిత్రాలతో (లింక్) వివరించబడ్డాయి.

పెంచిన దూడలతో వాల్యూమ్‌ను ఎలా తొలగించాలి?

ప్రజలలో, అభివృద్ధి చెందిన దూడ కండరాలతో కాళ్ళను సీసాలు అంటారు. సాధారణంగా ఈ రకమైన ఫిగర్ ఉన్న అమ్మాయిలు గుండ్రని పిరుదులు మరియు బలమైన టోన్డ్ చేతులతో ప్రగల్భాలు పలుకుతారు. ఈ సందర్భంలో మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది వారానికి 2-3 సార్లు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండిమరియు కార్యక్రమంలో చేర్చండి సాగదీయడం.

ముఖ్యంగా మంచి ప్రభావం యోగా. ఆమె అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన భంగిమలలో ఒకటి, ఇది గొప్ప దూడను సాగదీస్తుంది, ఇది క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ. మీరు మీ అరచేతులపై ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి రావాలి. అప్పుడు మీరు పెల్విస్ పైకి ఎత్తండి మరియు ప్రెస్ను బిగించి, కాళ్ళ వెనుక భాగాన్ని చాచి, ఎగువ వీపును వంచాలి. మడమలు నేలకి మొగ్గు చూపాలి - ఈ సమయంలో మీరు దూడలలో సాగిన అనుభూతి చెందుతారు. ఈ స్థానాన్ని అంగీకరించిన తరువాత, నేరుగా కాళ్ళపై ముందుకు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామాన్ని 10-20 సార్లు మూడు సెట్లలో చేయండి - కాలక్రమేణా, మీ సాగతీత గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ దూడలు మరింత సన్నగా మరియు స్త్రీలింగంగా మారుతాయి.

సమస్య సంబంధితంగా ఉన్న అమ్మాయిలు, ఎలా పెంచిన దూడలను తొలగించండి, వ్యతిరేక సూత్రంపై పని చేయాలి, అంటే, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించకూడదు, కానీ. కానీ కండరాలు అన్ని కాళ్ళపై సమానంగా వదిలివేస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు తొడలు, పిరుదులు, చేతులు మరియు వెనుక కండరాలను ఉంచాలనుకుంటే, వాటిని శక్తి వ్యాయామాలతో లోడ్ చేయండి, కానీ దూడలను అస్సలు తాకవద్దు. 40-60 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడుస్తున్న ప్రోగ్రామ్‌కు జోడించండి.

మీరు దూడ ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే లేదా కండరాలను తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు ప్రయత్నించాలి శరీర కూర్పును మార్చండి. అంటే, మీరు కండరాలతో కొవ్వును "భర్తీ" చేయాలి లేదా ఒకటి మరియు రెండవ రెండింటినీ ఒకేసారి కాల్చాలి. కణాలు ఒక రోజులో బర్న్ మరియు పెరుగుతాయి లేదు, కాబట్టి మీరు ప్రయత్నించండి మరియు కొంత సమయం ఖర్చు ఉంటుంది. మీ పని బరువు తగ్గడం అయితే, మీరు క్యాలరీ లోటును సృష్టించడం మరియు కార్డియో లోడ్లు లేదా చురుకైన, మొబైల్ జీవనశైలితో ఆహారాన్ని కలపడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. అప్పుడు మీ దూడలు, మొత్తం శరీరం వలె, సామరస్యాన్ని మరియు అందాన్ని పొందుతాయి మరియు ఫిగర్ను పాడుచేయవు.

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం చాలా కష్టం, కానీ నమ్మశక్యం కాని కష్టంతో దానిని నిర్మించడం ద్వారా, అథ్లెట్లు మరొక సమస్యను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది - దానిలో అధిక మొత్తంలో ఉండవచ్చు. కొన్నిసార్లు కండరాలు బాడీబిల్డింగ్ వల్ల కాకుండా చాలా ప్రముఖంగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. నిరాశ చెందకండి, ఎందుకంటే కండరాలను తొలగించండిఅదనపు కొవ్వును తొలగించడం కంటే చాలా సులభం.

కాళ్లు, చేతులు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై కండరాలను తొలగించడానికి, మీరు మొదట ప్రత్యేక ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి. కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క ఇంటెన్సివ్ పెరుగుదల కోసం, మీరు చాలా ప్రోటీన్ తినాలని అథ్లెట్లు మరియు సాధారణ వ్యక్తులు ఇద్దరికీ తెలుసు. కండరాలను తొలగించడానికి, మీరు మరొక విధంగా వ్యవహరించాలి - ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించడం అవసరం, కానీ వాటిని ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించడం కూడా అసాధ్యం. అదే సమయంలో, ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ గురించి మనం మర్చిపోకూడదు.

పోషకాహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం కనీస కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్లు, గరిష్టంగా ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు. కండరాలు వేగంగా తగ్గడం ప్రారంభించినందున, కొత్త సూత్రాల ప్రకారం తినడం ప్రారంభించడం విలువ.

కానీ చాలా తరచుగా ఒక వ్యక్తి అదనపు కండర ద్రవ్యరాశి కోసం సాధారణ కొవ్వు మరియు సబ్కటానియస్ ద్రవాన్ని తీసుకుంటాడు. చాలా ప్రముఖమైన కండరాల గురించి ఫిర్యాదు చేసే పది మందిలో తొమ్మిది మంది తమ సొంత కొవ్వును కండర ద్రవ్యరాశిగా పొరబడతారని కోచ్‌లు మరియు వైద్యులు అంటున్నారు. బలం కోసం పరీక్షించడం ద్వారా మీరు ఉపశమనం యొక్క స్వభావాన్ని ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. చాలా తరచుగా, ఈ పరీక్ష అదనపు కండరాల లేకపోవడాన్ని చూపుతుంది. చాలా తరచుగా ఇది చేతులు, తొడలు, కాళ్ళు, కాళ్ళను సూచిస్తుంది. కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు కండరాల కణజాలాన్ని పొందాలి, ఇది అందరికీ తెలుసు.

మీరు కాళ్ళు, చేతులు, పండ్లు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై కండరాలను కూడా సరళమైన మార్గంలో తొలగించవచ్చు: మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి, శారీరక వ్యాయామాలతో మీపై భారం పడకండి. ఏదైనా శిక్షణా కార్యక్రమం మరియు తీవ్రమైన కండరాల లోడ్ కండరాల పెరుగుదలను ఇస్తుందని స్పష్టమవుతుంది. మీరు దీన్ని చేయడం మానేయాలి!

చాలా తరచుగా, అథ్లెట్లు, స్కేటర్లు, ఈతగాళ్ళు మరియు జిమ్నాస్ట్‌లు అలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. తీవ్రమైన క్రీడల తర్వాత, వృత్తిపరమైన క్రీడల విరమణ తర్వాత కూడా కండర ద్రవ్యరాశి చాలా గట్టిగా వెళుతుంది. అథ్లెట్లు తరచుగా సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వు యొక్క ఆకట్టుకునే పొరను కలిగి ఉంటారు. అటువంటి తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ప్రత్యేక ఏరోబిక్ వ్యాయామం మాత్రమే సహాయపడుతుంది, ఈ సమయంలో అదనపు కొవ్వు త్వరగా తొలగించబడుతుంది మరియు కండరాలు పెరగవు.

చాలా అరుదుగా వెనుక భాగంలో, భుజం నడికట్టు ప్రాంతంలో అదనపు కండరాల గురించి ఫిర్యాదులు ఉన్నాయి. కానీ చాలా తరచుగా అది మళ్లీ అదనపు కొవ్వుగా మారుతుంది. సరైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం ద్వారా మంచి కోచ్ పరిస్థితిని కాపాడుతుంది.

డెజర్ట్ కోసం సాంప్రదాయ వీడియో: సన్నని మరియు అందమైన కాళ్ళు ఏ స్త్రీకైనా కల:

దూడ కండరాల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు:

ఎలా? మీరు ఇంకా చదివారా?

వెనుక నుండి మహిళల ఆకర్షణ సెల్యులైట్ తాడును దాటవేయడానికి భయపడుతుంది సాగే మెడ కోసం వ్యాయామాల కోర్సు లేదా డబుల్ గడ్డం ఎలా వదిలించుకోవాలి గొప్ప సెక్స్ కోసం 6 వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

బాలికలలో కాళ్ళ దూడలను తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి: లిపోసక్షన్, ఎండబెట్టడం, బరువు తగ్గడం. మహిళ యొక్క కోరికల ఆధారంగా ఉత్తమ ఎంపిక వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది. దూడ కండరాల వాల్యూమ్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కార్యాచరణ ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ఒకేసారి అనేక పద్ధతులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

దూడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

సన్నగా ఉండటంతో ఆకట్టుకున్న చాలా మంది మహిళలు ఎప్పుడూ స్లిమ్ గా, ఫిట్ గా, అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఈ ఫలితాన్ని సాధించడానికి, వారు ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు, సుదీర్ఘమైన రోజువారీ వ్యాయామాలు, తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో అలసిపోతారు మరియు వారానికి చాలా రోజులు చురుకుగా క్రీడలకు వెళతారు. అదే సమయంలో, అధిక బరువు పోతుంది, కానీ మందపాటి దూడ మండలాల సమస్య, తక్షణమే తగ్గించబడదు, పరిష్కరించబడలేదు. ఈ సందర్భంలో ఏమి చేయాలి?

దిగువ కాలు ఎల్లప్పుడూ అధిక భారంలో ఉంటుంది, సబ్కటానియస్ కొవ్వు రక్షిత అవరోధంగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి స్త్రీ శరీరం చాలా నెమ్మదిగా వినియోగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? నిపుణులు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం, నెలకు అనేక సార్లు వేగంగా పరుగెత్తడం, జంపింగ్ చేయడం, కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి నిరాకరించడం మరియు ఆహారంలో కూరగాయల కొవ్వులను పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. వాకింగ్, సాధారణ నడకలు, స్క్వాట్‌లు, వాటి సమగ్ర బలోపేతం పెద్ద షిన్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

దూడలను సన్నగా చేయడానికి ప్రధాన మార్గాలు:

• క్రీడలు, ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాల సమితి;
• ఎండబెట్టడం, సాగదీయడం;
• లైపోసక్షన్;
• మసాజ్.

మీరు సన్నని దూడలను సాధించడానికి అనుమతించే తగిన పద్ధతిని ఎంచుకునే ముందు, మీరు సంపూర్ణతకు కారణాన్ని స్థాపించాలి. ఇది అవుతుంది:

• అంత్య భాగాల సాధారణ వాపు;
• జన్యు సిద్ధత;
• నడక;
• పేరుకుపోయిన కొవ్వు.

ఉబ్బిన దూడలను ఎలా తగ్గించాలి

పంప్ చేయబడిన దూడ కండరాలు కాళ్ళపై అధిక లోడ్ కారణంగా సంభవించే సమానమైన తీవ్రమైన సమస్య (మీరు సాగదీయడానికి కనీస సమయాన్ని కేటాయించినట్లయితే దూడ కండరాలను పంపింగ్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది). దూడలు ఎక్కువగా పంప్ చేయబడితే వాటిని ఎలా తగ్గించాలి:

• వ్యాయామం 1: నేలపై కూర్చొని, మీ కాళ్ళను మీ సాక్స్‌లకు వంచి, మీ సాక్స్‌లను మీ వైపుకు లాగండి, ఆపై మీ నుండి దూరంగా ఉంచండి. ప్రతి స్థానంలో ఒక నిమిషం పాటు వాటిని పట్టుకోండి. 3 విధానాలను అమలు చేయండి - ఈ విధంగా మీరు సమస్య ప్రాంతం యొక్క వాల్యూమ్‌ను 1 - 2 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించవచ్చు.
• వ్యాయామం 2: నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, ఒక కాలును వంచి, మరొకటి కొద్దిగా ముందుకు ఉంచండి, బొటనవేలును మీ వైపుకు లాగండి, నేరుగా కాలుకు వంగి, ఈ స్థితిలో 30 సెకన్ల పాటు నిలబడండి, ఆపై కాళ్ళను మార్చండి. ఈ వ్యాయామం 5-6 సెషన్ల తర్వాత సమస్య ప్రాంతాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు పెరిగిన దూడలను తగ్గించవచ్చు:

• కాళ్ళపై భారాన్ని తగ్గించండి;
• ఒకే రకమైన వ్యాయామాల యొక్క దీర్ఘకాలిక పనితీరును మినహాయించండి;
• నడకతో పరుగును భర్తీ చేయండి;
• ప్రతి వ్యాయామం ముందు, మీ కండరాలను బాగా సాగదీయండి;
• క్రమానుగతంగా ఎండబెట్టడం ఆశ్రయించాల్సిన.

దూడలలో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల దూడ కండరాలు మందంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, వాటిని తగ్గించడానికి, ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. అదనంగా, కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలు, కూరగాయల కొవ్వులను ఆహారం నుండి మినహాయించాలని, ప్రతిరోజూ మెట్లు ఎక్కి, రోజుకు త్రాగే నీటి మొత్తాన్ని నియంత్రించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇంట్లో చేయగలిగే ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సమితి కూడా కాళ్ళ దూడలలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

దూడ వ్యాయామాలు

బ్యాలెట్ నృత్యకారులు లేదా జిమ్నాస్ట్‌ల అందమైన కాళ్ళపై శ్రద్ధ వహించండి - వారి దూడ కండరాలు నిరుపయోగంగా ఏమీ ఉండవు మరియు అందం మరియు పరిపూర్ణత యొక్క ప్రమాణంగా పరిగణించబడతాయి. దూడలను తగ్గించడానికి క్రింది వ్యాయామాలు సమస్యను త్వరగా పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి:

• మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ కాళ్ళను కటి వెడల్పుకు విస్తరించాలి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ కాలి మీద పైకి లేవాలి (మొదట, దూడల కోసం ఈ వ్యాయామం 20 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కాలక్రమేణా, సంఖ్య కొన్ని సెంటీమీటర్ల ద్వారా సమస్య ప్రాంతాన్ని తగ్గించడానికి పునరావృత్తులు 30కి పెంచవచ్చు);
• అదే స్థానం తీసుకున్న తర్వాత, పాదాలను వేరుగా తరలించండి, శరీర బరువును ఒక కాలుకు బదిలీ చేయండి, మరొకటి మోకాలి వద్ద వంచి, పీల్చుకోండి, బొటనవేలుపై పైకి లేపండి, ప్రతి కాలుపై కనీసం 15 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా వ్యాయామం చేయండి.

దూడ సాగదీయడం

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తొలగించాలి? ప్రారంభించడానికి, అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులు సూచించినట్లుగా, తీవ్రమైన లోడ్ల కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి మీరు వాటిని సరిగ్గా వేడి చేయాలి. లేకపోతే, మీరు గాయపడవచ్చు లేదా బెణుకు పొందవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• వ్యాయామం 1: గోడకు ఎదురుగా నిలబడండి, ఒక అడుగుతో వెనుకకు అడుగు వేయండి, మడమను సరిచేయండి, శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి, తద్వారా మోకాలి గోడకు కదులుతుంది, ముప్పై సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి;
• preemption 2: నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను చాచి, వంగి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ వెనుక మీ చేతులపై ఆనుకోండి, ముప్పై సెకన్ల పాటు భంగిమను సరిచేయండి (దూడల యొక్క ఈ సాగతీత గట్టి కండరాలను సడలించడం మరియు వాటిని మరింత ప్లాస్టిక్‌గా చేయడంలో సహాయపడుతుంది).

దూడ కండరాలు ఎండబెట్టడం

ఈ విధంగా దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? నీరు మరియు ఆహారం యొక్క వినియోగ విధానాన్ని మార్చడం అవసరం. అదే సమయంలో, దూడ కండరాలను ఎండబెట్టడం బరువు తగ్గడం కాదని మర్చిపోవద్దు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడం. ఆహారం నుండి కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించాలి, ఇది ద్రవ రూపంలో జమ చేయబడుతుంది, ఇది అనవసరమైన వాల్యూమ్ను సృష్టిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ఎంత తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకుంటే, కొవ్వు వేగంగా కరిగిపోతుంది. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వివిధ సహాయాలు మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం.

దూడల లైపోసక్షన్

ఈ విధంగా దూడలను తగ్గించే ముందు, దాని అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను విశ్లేషించడం అవసరం. దూడ లైపోసక్షన్ అంటే ఏమిటి? ఇది శస్త్రచికిత్సా ఆపరేషన్, ఈ సమయంలో దూడ కండరాల ఆకారం సరిదిద్దబడింది, శిక్షణను అలసిపోకుండా వాటి వాల్యూమ్‌ను త్వరగా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఒక ప్రత్యేక పరిష్కారంతో సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క ప్రాథమిక ద్రవీకరణను కలిగి ఉంటుంది, దానిని శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది. లైపోసక్షన్ యొక్క ప్రతికూలతలు:

• అనస్థీషియాను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది ఆపరేషన్ను సులభతరం చేయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది;
• అనేక వ్యతిరేకతలు ఉండటం;
• దీర్ఘ రికవరీ కాలం;
• ప్రక్రియ యొక్క అధిక ధర.

దూడ కండరాలను తగ్గించే ఈ పద్ధతి బిగించబడిన కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, వాటిని ప్లాస్టిక్‌గా చేస్తుంది. కాళ్ళ దూడల మసాజ్ 15 - 20 నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు. ఇది గట్టిపడటం, పునరుత్పత్తి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరిస్తుంది, వాల్యూమెట్రిక్ ఎడెమాను నిరోధిస్తుంది, అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, బరువు అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు దూడ కండరాల పరిమాణాన్ని తగ్గించే ముందు, మసాజ్ని ఆశ్రయించడం, మీరు మొదట నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

వీడియో: దూడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా

దిగువ వీడియోల నుండి పొందగలిగే సమాచారం తక్కువ సమయంలో సన్నని కాళ్ళను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలు మరియు సాధారణ నియమాల సమితి పరిపూర్ణంగా కనిపించే మహిళలందరికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, ఒకటి నుండి రెండు నెలల్లో అద్భుతమైన ఫలితాన్ని సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.

కాఫ్ స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామాలు

దిగువ కాలులో బరువు తగ్గడం ఎలా

దూడ వాల్యూమ్‌ను ఎలా తగ్గించాలి