తీవ్ర భయాందోళనలు: కారణాలు, లక్షణాలు, చికిత్స మరియు స్వీయ నియంత్రణ. VSD చికిత్స - వెజిటోవాస్కులర్ డిస్టోనియా చికిత్స భయాందోళనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

పానిక్ అటాక్స్ - దానిని మీరే ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

పానిక్ డిజార్డర్ మరియు అగోరాఫోబియా జీవనశైలిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?
- మీ స్వంతంగా PAతో వ్యవహరించడానికి 6 సులభమైన మార్గాలు
- తీవ్ర భయాందోళనలతో వ్యవహరించే సాంప్రదాయ పద్ధతులు
మీ స్వంతంగా తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి. సూచన
- ముగింపు

తీవ్ర భయాందోళనలు మరియు అఘోరాఫోబియా అనేది ఒక అలవాటైన జీవన విధానానికి వినాశకరమైన దెబ్బ. అబ్సెసివ్ ఆందోళన మరియు దానిని నివారించడానికి తక్కువ అబ్సెసివ్ కోరిక పని, అధ్యయనం, బంధువులు, స్నేహితులతో సంబంధాలు మరియు కేవలం కమ్యూనికేషన్‌లో జోక్యం చేసుకుంటుంది.

మరొక దాడి యొక్క స్థిరమైన భయం దిగులుగా ఉన్న ముందస్తు సూచనలు, ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది, ఒక వ్యక్తి భయంతో చుట్టూ చూడమని బలవంతం చేస్తుంది, అతని మానసిక (మరియు కొన్నిసార్లు శారీరక) బలాన్ని కోల్పోతాడు, అతని జీవితమంతా ఒకే కోరికతో కుదించబడుతుంది: ఎప్పుడూ, ఈ భయంకరమైన భయంకరమైన అనుభూతిని ఎప్పుడూ అనుభవించవద్దు. సంచలనాలు. మరియు పానిక్ న్యూరోసిస్ మరియు అగోరాఫోబియాతో బాధపడుతున్న వారు తరచుగా డిప్రెషన్‌కు లోనవడం ఆశ్చర్యకరం కాదు.

భయాందోళనలు కుటుంబంలో మరియు సమాజంలో వ్యక్తి యొక్క సంబంధాలను తలకిందులు చేస్తాయి. అన్నింటికంటే, మీరు ఇంటి నుండి దూరంగా ఉన్నప్పుడు ఈ దాడులు తరచుగా వస్తాయి. చలనచిత్రంలో లేదా రెస్టారెంట్‌లో దాడికి గురైన వ్యక్తి ఈ స్థలాన్ని భయాందోళనతో గుర్తుంచుకుంటాడు మరియు దానిని మాత్రమే కాకుండా, బహుశా ఇలాంటి ఇతర ప్రదేశాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించడం సహజం. రోగులు, ఏదైనా సాకుతో, ఏదైనా "అవుటింగ్‌ల" నుండి దూరంగా ఉంటారు, ప్రత్యేకించి వారు భయాందోళనలకు కారణం కావచ్చు అనే స్వల్ప అనుమానంతో.

కొందరిలో, వారి ఆహ్వానాలు అనంతంగా తిరస్కరించబడినప్పుడు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మనస్తాపం చెందుతారు మరియు కలత చెందుతారు. ఇతరులు, దీనికి విరుద్ధంగా, తమ ప్రియమైన వారిని విశ్వసించే ధైర్యం చేసిన వారిని తీవ్రంగా పరిగణించనప్పుడు మరియు "తమను తాము కలిసి లాగండి" లేదా మృదువైన చిరునవ్వుతో "ధైర్యాన్ని చూపించమని" "తెలివైన" సలహా ఇచ్చినప్పుడు నిరాశ చెందుతారు.

అలాంటి ప్రతిచర్య సున్నితత్వం యొక్క అభివ్యక్తిలాగా అనిపించవచ్చు, కానీ "బాగా తిండికి ఆకలితో ఉన్నవారిని అర్థం చేసుకోదు" అని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తికి అది ఏమిటో తెలియదు - భయాందోళన మరియు అగోరాఫోబియా మరియు ఎలా ఈ దురదృష్టాన్ని అధిగమించడం కష్టం. అన్నింటికంటే, ప్రజలు విశ్వసిస్తారు: ప్రతి ఒక్కరూ భయాన్ని అనుభవిస్తారు కాబట్టి, దాని నుండి సమస్య చేయడానికి ఏమీ లేదు. మీరు సంకల్ప ప్రయత్నం చేయవలసి ఉంటుంది - కొద్దిసేపు అంతే, మరియు ప్రతిదీ పాస్ అవుతుంది.

ఇన్విన్సిబుల్ భయం కుటుంబ సంబంధాలను నాశనం చేస్తుంది. రోగి చిరాకుగా, నిమగ్నమై, తనలో మునిగిపోతాడు లేదా నిరంతరం ఓదార్పు, ప్రోత్సాహం అవసరం. జీవిత భాగస్వామి లేదా ప్రేమికుడిపై బలమైన గృహ ఆధారపడటం ఉండవచ్చు: రోగి వీధిలోకి వెళ్లగలడు - దుకాణానికి, బ్యాంకుకు లేదా పిల్లలను తీసుకెళ్లడానికి - కలిసి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే. అదే సమయంలో, జీవిత భాగస్వామి సమస్యతో మునిగిపోలేదని మరియు అందువల్ల, గందరగోళంగా, కలత చెంది మరియు నిస్సహాయంగా ఉంటారని అతనికి చాలా స్పష్టంగా ఉంది. ఇది అపార్థం యొక్క విష వలయాన్ని సృష్టిస్తుంది.

- మీ స్వంతంగా PAతో వ్యవహరించడానికి 6 సులభమైన మార్గాలు

1) దృష్టిని మార్చడం.
ఆందోళన, బలమైన అసమంజసమైన భయం "కవర్స్" లేదా పానిక్ ఇప్పటికే ప్రారంభమైనప్పుడు, బయటి ప్రపంచంలోని వస్తువులకు మారడం ద్వారా దృష్టిని మళ్లించడం అవసరం. స్నేహితుడికి కాల్ చేయడం, సినిమా చూడటం (కామెడీ), కామిక్ మ్యాగజైన్ చదవడం, మధురమైన జ్ఞాపకాలు పానిక్ అటాక్‌ను నిరోధించవచ్చు లేదా దాని తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు.

మీరు మీ "యాంకర్"ని కనుగొనవలసి ఉంటుంది, ఇది దాడి సమయంలో మద్దతుగా మారుతుంది. ఇది మీ PA గురించి ఫన్నీ పాట పాడటం, రేపటికి సంబంధించిన విషయాలను ప్లాన్ చేయడం, పిల్లల క్రాస్‌వర్డ్‌లను పరిష్కరించడం వంటి సాధారణ ఖాతా కావచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ "లోతైన" అంతర్గత ప్రపంచం నుండి బయటికి రావడం, మానసిక రుగ్మత గురించి వెళ్లడం కాదు. అన్ని తరువాత, మీరు మాత్రమే మీ శరీరానికి కమాండర్. మీరు ఆర్డర్లు ఇవ్వండి మరియు కోర్సును నడిపించండి.

2) కేంద్రీకృత శ్వాస.
మీరు శ్వాస ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా తీవ్ర భయాందోళనలను ఆపవచ్చు. మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా చల్లని గాలి వెళుతున్నట్లు భావించండి. మీ విండ్‌పైప్ మీ బొడ్డుకి చేరే పారదర్శక గొట్టం అని ఊహించుకోండి. గాలి అది క్రిందికి ప్రవహిస్తుంది, లోతైన ఉచ్ఛ్వాస ప్రక్రియలో ఉదరం విస్తరిస్తుంది. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ గాజు గొట్టం గోడలపై ఆవిరి ఘనీభవించినట్లు అనిపిస్తుంది. రిలాక్స్డ్ నోటిని విడిచిపెట్టినప్పుడు, గాలి నెమ్మదిగా ఆవిరైపోతుంది. పూర్తి విశ్రాంతిని సాధించడం మరియు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను గుణించడం ద్వారా మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.

సాధారణంగా, PA తో, ఆడ్రినలిన్ విడుదల కారణంగా శ్వాస గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అన్ని శ్వాస పద్ధతులు ఈ జీవిత ప్రక్రియను సాధారణ, ప్రశాంతమైన కోర్సులోకి తీసుకురావడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు మూర్ఛల వెలుపల కూడా "సరైన" శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, ప్రతిరోజూ 3-5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా శ్వాసలపై శ్రద్ధ చూపుతారు.

3) "పేపర్ బ్యాగ్" పద్ధతి.
తరచుగా, తీవ్ర భయాందోళన దాడిని ముఖానికి గట్టిగా వర్తించే కాగితపు బ్యాగ్‌తో ఉపశమనం పొందవచ్చు. మూర్ఛ ఆగే వరకు నెమ్మదిగా బ్యాగ్‌లోకి పీల్చుకోండి మరియు వదులుకోండి. పద్ధతి ఆక్సిజన్ స్థాయిని తగ్గించడం మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ను పెంచడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, దీని కారణంగా గ్యాస్ బ్యాలెన్స్ పునరుద్ధరించబడుతుంది. దాడుల సమయంలో ప్యాకేజీ లేనట్లయితే, మీ స్వంత చేతులను ఉపయోగించండి - ఒక పడవలో వాటిని మడవండి మరియు "నెమ్మదిగా పీల్చే - నెమ్మదిగా ఆవిరైపో" నమూనా ప్రకారం శ్వాసను ప్రారంభించండి.

4) ధ్యానం, స్వీయ శిక్షణ.
ఏదైనా నెర్వోసా కోసం ధ్యానం ఒక మానసిక చికిత్సా మాత్ర. ఆటో-ట్రైనింగ్ కోసం భారీ సంఖ్యలో ధ్యాన పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. లోతైన సడలింపు స్థితిలో కొన్ని నైరూప్య చిత్రంపై స్పృహ యొక్క ఏకాగ్రత నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటానికి మరియు శాంతి స్థితిని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. నిజమైన ధ్యానం అనేది అన్ని చక్రాలు కాదు, జ్యోతిష్యం కాదు, కానీ బలమైన యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావంతో కూడిన ప్రొఫెషనల్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్.

5) "ప్రేక్షకుడు".
పక్క నుండి మీ PA అభివృద్ధిని చూడండి. మీరు గమనించిన దృగ్విషయాలను సూక్ష్మంగా సంగ్రహించే ప్రేక్షకుడిగా లేదా బయటి పరిశోధకుడిగా ఉన్నట్లుగా, ప్రతి లక్షణాన్ని, భయం యొక్క ప్రతి ఛాయను వ్రాయండి. అటువంటి ప్రవర్తన యొక్క ఫలితం భయాల విలువను తగ్గించడం, వాటిని అలవాటు చేసుకోవడం, వారి నిజమైన స్వభావాన్ని గుర్తించడం.

6) చిత్రాల విజువలైజేషన్.
మీ భయం లేదా ఆందోళన ఎలా ఉంటుందో ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉద్దేశపూర్వకంగా చిత్రాన్ని సృష్టించవద్దు, ఈ ప్రక్రియను మీ ఊహ లేదా ఉపచేతనకు అప్పగించండి. ఆపై చిత్రాన్ని ఏ విధంగానైనా "నాశనం" చేయండి - దానిని అగ్నిలో కాల్చండి, సముద్రపు నీటితో కడగండి, భయం యొక్క చిత్రాన్ని హోరిజోన్‌లో అదృశ్యమయ్యే మేఘంగా మార్చండి. భయం పోయిన తర్వాత మిమ్మల్ని కప్పి ఉంచే శాంతి మరియు సామరస్య స్థితి అలంకారిక వేషధారణలో కూడా ఉంటుంది. మీ మనశ్శాంతి ఎలా ఉంటుందో ఊహించుకోండి. శాంతిని ఆస్వాదిస్తూ దానిని జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి.

- తీవ్ర భయాందోళనలతో వ్యవహరించే సాంప్రదాయ పద్ధతులు

మీ స్వంతంగా తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి. సూచన

1) భయం అనేది వాస్తవం కాదు, అది భ్రమ.
మనం, మరియు మనం మాత్రమే, మన స్వంత పీడకలల సృష్టికర్తలు. మనం చాలా భయపడతాము, మనం ఎక్కువగా ఊహించుకుంటాము, మన ఆలోచనలను ఎలా నియంత్రించాలో మనకు తెలియదు.

మీరు భయానక చలనచిత్రాన్ని ఎలా చూశారో గుర్తుంచుకోండి, ఆపై ప్రధాన పాత్ర స్థానంలో మీరు ఏమి చేస్తారో ఊహించుకోండి. మీ భయాన్ని నిజం చేయడం ద్వారా మీరు ఇలా చేయండి!

అతను ఎక్కడ ఉన్నాడో అతనిని వదిలివేయండి: భ్రమల ప్రపంచంలో!

2) మీ పీడకలని సులభంగా అధిగమించగలిగే విధంగా దృశ్యమానం చేయండి.
హ్యారీ పోటర్ పుస్తకాలలో ఒకదానిలో, ప్రొఫెసర్ వారి భయం యొక్క రూపాన్ని తీసుకున్న దుష్ట జీవితో ఎలా వ్యవహరించాలో పాత్రలకు ఎలా నేర్పించారో గుర్తుంచుకోండి.

మీరు మీ అతిపెద్ద పీడకలని హాస్యాస్పదంగా చూసుకోవాలి: రోలర్-స్కేట్ చేయడానికి స్పైడర్‌ను పొందండి, దుష్ట పానీయాల మాస్టర్‌ను వృద్ధురాలిగా ధరించేలా చేయండి మరియు మొదలైనవి. మీరు మీ భయాన్ని మీ స్పర్శతో పగిలిపోయే సబ్బు బుడగలాగా ఊహించవచ్చు లేదా మీ స్వంతదానితో ముందుకు రావచ్చు.

3) మీ శ్వాసతో పని చేయండి.
దానిని నియంత్రించడం నేర్చుకోండి, తద్వారా తీవ్ర భయాందోళనలు మిమ్మల్ని లోతుగా శ్వాసించకుండా నిరోధించవు.

ప్రతిరోజూ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి (ప్రసవంలో ఉన్న మహిళల కోసం మీరు అభివృద్ధి చేసిన సాంకేతికతను తీసుకోవచ్చు). మీరు దాడి యొక్క మొదటి లక్షణాలను అనుభవించిన వెంటనే, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి: లోతైన శ్వాస - లోతైన శ్వాస.

4) మీరు మీ స్వంత సురక్షితమైన స్థలాన్ని కలిగి ఉండాలి.
ఇది వాస్తవమైనదా లేదా ఊహించినదా, అది పట్టింపు లేదు. వివరాల గురించి ఆలోచించండి, మానసికంగా తక్షణమే అక్కడికి వెళ్లడం నేర్చుకోండి. మీరు దాడి చేసే విధానాన్ని అనుభవించిన వెంటనే, మిమ్మల్ని ఏమీ బెదిరించని ప్రదేశానికి బదిలీ చేయండి.

5) మరింత వ్యాయామం చేయండి.
తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, ఆడ్రినలిన్ యొక్క భారీ రష్ ఉంది. కొంతమంది నిపుణులు మీ శరీరంలో ఇది చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుందని నమ్ముతారు. వారానికి కనీసం 3 సార్లు క్రియాశీల క్రీడలు చేయండి!

- ముగింపు

తీవ్ర భయాందోళనల వ్యాప్తి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జనాభాలో 8% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ దాడుల యొక్క ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే అవి మానసికంగా మాత్రమే కాకుండా, శారీరక లక్షణాలతో కూడా ఉంటాయి. రోగి యొక్క రక్తపోటు పెరగవచ్చు, శ్వాస కోల్పోవచ్చు మరియు అతని చేతులు వణుకుతాయి. మరియు ఇవి PA యొక్క చిన్న సంకేతాలు మాత్రమే.

అదృష్టవశాత్తూ, PA, ఏదైనా వ్యాధి వలె, స్వతంత్రంగా మరియు నిపుణుడి సహాయంతో రెండింటినీ నయం చేయవచ్చు. ఈ వ్యాసం అటువంటి చికిత్స యొక్క పద్ధతులలో ఒక చిన్న భాగాన్ని మాత్రమే వివరిస్తుంది. వాటిలో ఏవీ మీకు సరిపోకపోతే, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ఎల్లప్పుడూ మంచిదాన్ని కనుగొనవచ్చు.

సైట్ కోసం ప్రత్యేకంగా దిల్యారా ద్వారా పదార్థం తయారు చేయబడింది

భయాందోళనలు ఎల్లప్పుడూ తెలివిగా పెరుగుతాయి. "నేను చనిపోతున్నాను, నాతో ఏదో తప్పు ఉంది" - నా తలలో ఒక అబ్సెసివ్ ఆలోచన తిరుగుతోంది. గుండె విపరీతంగా కొట్టుకుంటుంది, కళ్ళలో చీకటి పడుతుంది, తగినంత గాలి లేదు. భయానక తరంగం చుట్టూ తిరుగుతుంది - పెయింట్ చేయబడినట్లుగా మరియు అపరిచితుల యొక్క చాలా ప్రమాదకరమైన ముఖాలు. పరిగెత్తడానికి మరియు దాచడానికి నిరాశగా ఉంది - ప్రస్తుతం. మరియు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే భయం వీడిపోతుంది మరియు ప్రపంచం దాని సాధారణ రూపాలను తీసుకుంటుంది ... మీరు ఇలాంటిదే అనుభవించినట్లయితే, కొంతకాలం మీరు తీవ్ర భయాందోళనకు "బందీగా" మారారు ...

పానిక్ అటాక్స్ యొక్క లక్షణాలు

పానిక్ అటాక్ యొక్క లక్షణాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు 2% మంది ప్రజలు నిరంతరం అనుభవిస్తారు. స్త్రీలు, వారి జీవసంబంధమైన మరియు మానసిక లక్షణాల కారణంగా, భయాందోళనకు గురయ్యే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది - పురుషుల కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ.

భయాందోళనలు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా కొట్టవచ్చు. కానీ చాలా తరచుగా, దురదృష్టకర “బాధితులు” రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలలో - షాపింగ్ కేంద్రాలలో, వీధిలో, కేఫ్‌లలో, స్టేషన్‌లో తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారు. అదనంగా, ఇది మూసి ఉన్న గదిలో ప్రారంభించవచ్చు - ఎలివేటర్, బస్సు, విమానం, వేచి ఉండే గది.

తీవ్ర భయాందోళన దాడి దాని బాధితులతో భయంకరమైన భ్రమలను "ఆడుతుంది": కొన్నిసార్లు గోడలు అక్షరాలా మూసుకుపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, వికృత శరీరాన్ని అణిచివేస్తానని బెదిరిస్తుంది ...

• పెరుగుతున్న ఆందోళన మరియు ఆకస్మిక తీవ్రమైన అసౌకర్యం, భయంగా మారుతుంది, ఇది చాలా నిమిషాల పాటు ఉండవచ్చు;
• దడ, వణుకు మరియు బలహీనత, చెమట, పొడి నోరు;
• ఛాతీలో నొప్పి లేదా ఒత్తిడి, ఊపిరాడకుండా ఉండటం - గాలి లేకపోవడం;
• కడుపులో వికారం, భారం లేదా దహనం;
• మైకము, డీరియలైజేషన్, వ్యక్తిగతీకరణ - "శరీరం నుండి బయటికి", "భూమి మీ పాదాల క్రింద నుండి వెళ్లిపోతుంది", "ప్రతిదీ తేలుతోంది" అనే భావన;
• నియంత్రణ కోల్పోవడం, మూర్ఛపోవడం, పిచ్చిగా మారడం లేదా చనిపోతామనే తీవ్రమైన భయం.

తీవ్ర భయాందోళనకు గురవుతున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ఇవి "జీవితపు చివరి నిమిషాలు" అని భావించవచ్చు, ఈ సమయంలో అనుచిత మరియు పునరావృత ఆలోచనల ద్వారా హింసించబడవచ్చు:

"నాకు పిచ్చి పట్టిపోతోంది"
"నేను భయపడ్డాను మరియు అందరూ నన్ను పిచ్చివాడిని అని అనుకుంటారు"
"ఇప్పుడు నేను అరుస్తాను, నేను మూర్ఛపోతాను, మరియు అందరూ నన్ను చూసి నవ్వుతారు"
"నేను చనిపోతున్నానని అనుకుంటున్నాను - నాకు గుండెపోటు వస్తోంది"
"నాకు ఊపిరాడుతోంది."

అనేక ఆందోళన రుగ్మతలకు చెందిన పానిక్ డిజార్డర్ ఆరోగ్యానికి మరియు జీవితానికి ప్రమాదకరం కాదు. అంతేకాకుండా, భయాందోళనలను మానసిక అనారోగ్యం లేదా పిచ్చిగా పరిగణించకూడదు.

తీవ్ర భయాందోళన దాడి మరణానికి లేదా అనారోగ్యానికి దారితీయదు, కానీ తీవ్ర భయాందోళనకు సంబంధించిన లక్షణాల యొక్క స్థిరమైన పునరావృతం చాలా సందర్భాలలో అభివృద్ధిని సూచిస్తుంది. భయాందోళన రుగ్మతఇది మీ మొత్తం జీవితాన్ని నాశనం చేస్తుంది.

తీవ్ర భయాందోళనలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచుగా ఇంట్లో ఉండడానికి ఇష్టపడతారు, పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులను నివారించండి - షాపింగ్ మరియు వినోద కేంద్రాలు, రైలు స్టేషన్లు మరియు విమానాశ్రయాలు. వారు విమానాలలో ఎగరడం, మోటారు నౌకలపై ప్రయాణించడం, ఎలివేటర్‌లో ప్రయాణించడం మానేస్తారు.

జీవితం ఒక రొటీన్‌గా మారుతుంది, ఆందోళన ఇంటికి బంధిస్తుంది - ఇక్కడ భయాందోళనలు చాలా తరచుగా జరుగుతాయి. పానిక్ న్యూరోసిస్ నేపథ్యంలో, వివిధ రకాల భయాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి - క్లాస్ట్రోఫోబియా, అగోరాఫోబియా, కీటకాల భయం మరియు వైద్యుల భయం వరకు.

పానిక్ న్యూరోసిస్ అభివృద్ధి

వన్-టైమ్ పానిక్ అటాక్స్ కొన్నిసార్లు క్రానిక్ పానిక్ న్యూరోసిస్‌గా మారడానికి ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:

• ఒత్తిడి.
  ఇంట్లో మరియు పనిలో దీర్ఘకాలిక, అలసిపోయే ఒత్తిడి. కష్టమైన సంబంధాలు, ప్రతిస్పందించడానికి మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి స్థిరమైన అవసరం, వ్యక్తిత్వం అణచివేయబడింది. తీవ్ర భయాందోళనకు గురయ్యే ప్రమాదం భావోద్వేగ చలనశీలత, ససెప్టబిలిటీ, హైపర్సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది.
• జీవనశైలి.
  అసమతుల్యమైన, క్రమరహిత పోషణ, ఉత్ప్రేరకాలు దుర్వినియోగం, మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం మరియు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత న్యూరోసిస్ అభివృద్ధికి సారవంతమైన భూమిని సిద్ధం చేస్తాయి.
• మానసిక పరిశుభ్రత నైపుణ్యాలు లేకపోవడం - ఆత్మపరిశీలనకు ధోరణి.
  అణచివేయబడిన భావాలు మరియు భయాలు, సమస్యలు "తరువాత" వాయిదా వేయబడ్డాయి. పరిష్కరించని సమస్యలు, తనపై సాధారణ అసంతృప్తి ఆందోళనను రేకెత్తిస్తుంది, అత్యంత అసంబద్ధమైన క్షణంలో చేతన రంగంలోకి తేలుతుంది.
• "అలవాటు".
  దాడి ఇప్పటికే జరిగిన ప్రదేశాలకు స్థిరమైన "పానిక్" ప్రతిచర్య యొక్క ఏకీకరణ.

తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైన బాధితులు తమ సమస్యను అవమానకరమైన బలహీనత లేదా పిచ్చితనం యొక్క అభివ్యక్తిగా చూస్తారు, న్యూరోసిస్ దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు మాత్రమే సహాయం కోరుకుంటారు. మీరు చాలా సంవత్సరాలు పానిక్ న్యూరోసిస్‌తో జీవించవచ్చు మరియు అదే సమయంలో, తీవ్ర భయాందోళనలు చాలా తరచుగా జరుగుతాయి, నాడీ వ్యవస్థను సడలించడం మరియు జీవన నాణ్యతను మరింత దిగజార్చడం.

అంతులేని ఒత్తిడి న్యూరోసిస్‌కు అద్భుతమైన ఆధారం. మరియు, ఫలితంగా, తీవ్ర భయాందోళనల సంభవించినందుకు ...

పానిక్ అటాక్స్: చికిత్స మరియు స్వీయ నియంత్రణ

కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, వ్యక్తిగత చికిత్సలో మరియు సమూహ చికిత్సలో తీవ్ర భయాందోళనలకు చికిత్స చేయవచ్చు. నిజమే, దీర్ఘకాలిక న్యూరోసిస్ చికిత్స అనేక సంవత్సరాల పాటు లాగవచ్చు. అదనంగా, కొంతమంది సైకోథెరపిస్ట్‌లు పానిక్ అటాక్‌లను తమంతట తాముగా ఎదుర్కోవచ్చని నమ్ముతారు, సూత్రాన్ని ఉపయోగించి: "ముందస్తుగా హెచ్చరిస్తారు!".

సిద్ధంగా ఉండు!

మీరు సంకేతాలకు శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా తీవ్ర భయాందోళనలను సిద్ధం చేయవచ్చు మరియు నిరోధించవచ్చు - పెరుగుతున్న ఆందోళన, పెరిగిన శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటు. భయం లేకుండా, చిరునవ్వుతో భయాందోళనలను కలవండి: "ఇదిగో భయాందోళన దాడి, మరియు నేను దానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను!"

ప్రశాంతత, ప్రశాంతత మాత్రమే

సడలింపు మరియు శ్వాస నియంత్రణ దాడిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. స్మూత్ డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస: ఒక చిన్న శ్వాస, ఆలస్యం మరియు మృదువైన దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాసము, కండరాల సడలింపుతో (పై నుండి క్రిందికి), అబ్సెసివ్ ఆలోచనల నుండి తలని పూర్తిగా శుభ్రపరచడం - ప్రారంభ దశలో దాడిని చాలా విజయవంతంగా ఆపుతుంది.

ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే తక్కువగా ఉండాలి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం - ఆక్సిజన్‌తో మెదడును అతిగా నింపవద్దు (వేగవంతమైన శ్వాస హైపర్‌వెంటిలేషన్‌కు కారణమవుతుంది). లయను ఖచ్చితంగా ఉంచండి: 2 గణనల కోసం పీల్చుకోండి, 2 గణనల కోసం పట్టుకోండి, 3 గణనల కోసం ఊపిరి పీల్చుకోండి, 1 కౌంట్ కోసం పట్టుకోండి మరియు మొదలైనవి.

"గణనపై" శ్వాస తీసుకోవడానికి సులభమైన మరియు తక్కువ ప్రభావవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం ప్లాస్టిక్ బ్యాగ్ ద్వారా శ్వాసించడం, దీనిలో ఆక్సిజన్ కూడా పరిమిత మొత్తంలో సరఫరా చేయబడుతుంది, తీవ్ర భయాందోళన దాడిని పూర్తిగా అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధిస్తుంది ...

సత్యంపై దృష్టి పెట్టండి

తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, వాస్తవికత యొక్క భావన మారుతుంది. ప్రస్తుతం "పానిక్" అంటే ఏమిటో గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. నోట్‌బుక్‌లో మెమోను వ్రాయండి - దాడి సమయంలో, సత్యంపై దృష్టి పెట్టడం మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు “మీ స్పృహలోకి రావడానికి” సహాయపడుతుంది. " ఇది సాధారణ భయాందోళన, నేను పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను. నేను ఆత్రుతగా ఉన్న పరిస్థితికి భయపడిపోయాను - మరియు నేను ఖాళీ కడుపుతో అదనంగా ఒక కప్పు కాఫీ తాగాను. నేను ఎల్లప్పుడూ భయాందోళనలను విజయవంతంగా ఎదుర్కొన్నాను. నేను సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తాను, నా కండరాలను సడలించండి మరియు కలతపెట్టే ఆలోచనలు వెనక్కి తగ్గుతాయి. నేను భయపడాల్సిన అవసరం లేదు - నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను, నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను".

ఏదైనా వచనాన్ని నోట్‌బుక్‌లో వ్రాయవచ్చు, అది మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో మీ అనుభవాలను వివరించడం లేదా ప్రాస చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది ... తీవ్ర భయాందోళన దాడి గురించి ఫన్నీ డిట్టీలు దానికి వ్యతిరేకంగా ఉత్తమ ఆయుధం!

మీరు ప్రతి లక్షణానికి ఒక మంత్రాన్ని చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు: “నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది! ఇవి నేను ఇప్పటికే చాలాసార్లు అనుభవించిన తీవ్ర భయాందోళనకు సంకేతాలు. నా గుండె పరుగెడుతున్నంత వేగంగా కొట్టుకుంటోంది! అయితే పరుగు గుండెకు హానికరమని ఎవరు చెప్పారు? అవును, నా హృదయం శిక్షణ పొందుతోంది, భయానికి కారణం లేదు!

ఎవరు భయానకంగా ఉన్నారు, నేను లేదా భయాందోళన?

ఒక తీవ్ర భయాందోళన దాడి, సుముఖతతో, దూకుడుగా మరియు విరక్తితో కూడా, వెనుకకు వెళ్ళవచ్చు. శ్వాస మరియు ఆలోచనలను నియంత్రించడం నేర్చుకున్న తరువాత, అనేక దాడులను విజయవంతంగా ఎదుర్కొన్న తరువాత, మీరు "ప్రమాదకరమైన ప్రదేశాలకు" వెళ్ళవచ్చు. రద్దీగా ఉండే ప్రదేశంలో ఒకసారి, మీ మాట వినండి - ఆందోళన పెరుగుతుందో లేదో మనసులో వచ్చే ఆలోచనలను వ్రాయండి. తీవ్ర భయాందోళనకు గురవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది - పాత శత్రువులాగా సంసిద్ధతతో కలవండి. దాడి అభివృద్ధి యొక్క అన్ని దశల ద్వారా వెళ్లడం - మీరే వ్యాఖ్యానించండి లేదా మీ అనుభవాల గురించి మీ సహచరుడికి చెప్పండి. శ్వాస వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి.

కష్టాలను అధిగమించడం మనల్ని బలపరుస్తుంది. కొత్త అనుభవం మనల్ని జ్ఞానవంతులను చేస్తుంది. అసౌకర్యం, ఆందోళన మరియు భయాన్ని అధిగమించడం ద్వారా మాత్రమే తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవచ్చు. తీవ్ర భయాందోళనలను నిర్వహించడం అనేది న్యూరోసిస్‌తో పోరాడటానికి మరియు ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అంటే ఇది జీవితాన్ని మరింత సంపూర్ణంగా మరియు శ్రావ్యంగా చేస్తుంది.

పానిక్ అటాక్స్ మరియు వాటి కారణాలు. వ్యాసం ఈ మానసిక రోగనిర్ధారణ గురించి చర్చిస్తుంది, ఇది తగినంత వ్యక్తి తన తక్షణ వాతావరణంతో తన సంబంధాలను నిర్మించకుండా నిరోధిస్తుంది.

వ్యాసం యొక్క కంటెంట్:

పానిక్ అటాక్ అనేది ఎపిసోడికల్‌గా మరియు ప్రభావితమైన పార్టీకి భయంకరమైన క్రమబద్ధతతో సంభవించే పరిస్థితి. పెరిగిన ఆందోళన అనేది కొన్ని జీవిత పరిస్థితులలో ఏ వ్యక్తికైనా విలక్షణమైనది, ఇది సాధారణంగా ఆమోదించబడిన కట్టుబాటు నుండి విచలనం కాదు. ఒక విషయం, కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన తీవ్ర భయాందోళనలు సంభవించినప్పుడు, మీరు అత్యవసరంగా సమస్యను పరిష్కరించాలి.

తీవ్ర భయాందోళన దాడుల వర్గీకరణ

• స్పాంటేనియస్ పానిక్ అటాక్. ఒక వ్యక్తికి అసౌకర్యంగా ఉన్న రాష్ట్రం యొక్క పేరు పేద తోటివారికి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా ప్రతిదీ జరుగుతుందని సూచిస్తుంది. ప్రజలు అకస్మాత్తుగా, సురక్షితమైన వాతావరణంలో ఉండటం వలన, విద్య యొక్క అపారమయిన స్వభావం యొక్క భయాన్ని మరియు భయానకతను కూడా అనుభవిస్తారు.
• పరిస్థితి భయాందోళన దాడి. మన జీవితంలో జరిగే అన్ని సంఘటనలను వాంఛనీయ మరియు ఆహ్లాదకరమైన దృగ్విషయాలు అని పిలవలేము. దంత క్లినిక్ సందర్శనను వాయిదా వేయడం అసాధ్యం అయితే దంతవైద్యునికి అదే సందర్శన ఏ వ్యక్తిని సంతోషపెట్టే అవకాశం లేదు. పర్యవసానంగా, ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితికి వ్యతిరేకంగా నిరసన సహజంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది పెరిగిన ఆందోళనకు కారణమవుతుంది.
• షరతులతో కూడిన పానిక్ అటాక్. వివరించిన దృగ్విషయం యొక్క వర్గీకరణలో, అటువంటి ఉపజాతి రోగనిర్ధారణకు కనీసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. బలమైన పానీయాల ప్రభావంతో, నార్కోటిక్ డోప్‌లో మరియు హార్మోన్ల వైఫల్యంతో కూడా, ఒక వ్యక్తి ఆందోళన మరియు భయం యొక్క స్థితిని అనుభవించవచ్చు.

తీవ్ర భయాందోళనలకు కారణాలు

1. వంశపారంపర్య కారకం. మనస్తత్వవేత్తలు ఖచ్చితంగా జన్యు స్థాయిలో మేము జీవితంలో తదుపరి ప్రవర్తన కోసం ఒక నిర్దిష్ట కోడెడ్ ప్రోగ్రామ్‌ను స్వీకరిస్తాము. ఈ పరికల్పనతో వాదించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే అనేక సందర్భాల్లో పిల్లలు తమ తల్లిదండ్రులతో సమానంగా కనిపించడమే కాకుండా, వారి అలవాట్లను కూడా కాపీ చేయగలుగుతారు. కుటుంబంలో పెద్దలలో పెరిగిన ఆందోళన కేసులు ఉంటే, అప్పుడు వారి సంతానం ఈ సిద్ధతను వారసత్వంగా పొందవచ్చు.
2. సామాజిక అంశం. ఒక వ్యక్తి ఉన్న వాతావరణం అతని ప్రవర్తనను స్పష్టంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు, అవసరమైతే, దూకుడు వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా కమ్యూనికేట్ చేయవలసి వస్తే, క్రమబద్ధమైన భయాందోళనలను నివారించలేము. నిరంకుశ బాస్ కూడా వివరించిన దృగ్విషయాన్ని రేకెత్తించవచ్చు, ఎందుకంటే మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతారనే భయం లేకుండా తిరిగి పోరాడడం చాలా కష్టం.
3. స్వీయ సందేహం. ప్రతి ఒక్కరూ ఎల్లప్పుడూ మరియు ప్రతిచోటా స్వీయ-సమృద్ధి గల వ్యక్తిగా అనుభూతి చెందడానికి ఇవ్వబడరు. ఇది ఒక వ్యక్తిలో తీవ్ర భయాందోళనలను రేకెత్తించే స్వీయ సందేహం, ఇది ఒక నిర్దిష్ట జీవిత పరిస్థితిలో సక్రియం చేయబడుతుంది.
4. అవమానాన్ని భరించాడు. ఇది కృతజ్ఞతతో కూడిన గాసిప్ ప్రేక్షకుల ముందు జరిగినప్పుడు ఈ అంశం చాలా ప్రమాదకరం. అటువంటి సంఘటన ఒక వ్యక్తికి గణనీయమైన మానసిక గాయం కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే భూమి సాధారణంగా పుకార్లతో నిండి ఉంటుంది. గాయపడిన పార్టీ మరోసారి తన నేరస్థుడిని చూసే సందర్భంలో భయాందోళనలు ఖచ్చితంగా ప్రారంభమవుతాయి.
5. . కొంతమంది వ్యక్తులు, వారికి ఒక సంక్షోభ పరిస్థితి తర్వాత, తమకు బాధాకరమైన సంఘటనలు పునరావృతమవుతాయని భయపడి, తమలో తాము ఉపసంహరించుకుంటారు. వారి తిరిగి కనిపించడం యొక్క స్వల్ప సూచన వద్ద, పేద సహచరులు భయం యొక్క దాడులను ప్రారంభిస్తారు, ఇది ఆచరణాత్మకంగా నియంత్రించబడదు.
6. శరీరంలో కొన్ని పదార్థాలు లేకపోవడం. మన అంతర్గత పనితీరు వ్యవస్థ ఎల్లప్పుడూ దాని పట్ల బాధ్యతారహిత వైఖరికి చాలా తీవ్రంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది. శరీరం జింక్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి పదార్థాలను కోల్పోతే, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్రేయస్సు మరియు ప్రవర్తనపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎటువంటి స్పష్టమైన బాహ్య ఉద్దీపనలు లేనప్పుడు భయాందోళనలకు గురయ్యే వ్యక్తులకు అవసరమైన పదార్థం యొక్క సారూప్య కొరతతో పాటు.

తీవ్ర భయాందోళనలకు సంబంధించిన రిస్క్ గ్రూప్

• . వీరు గతంలో ఇతర వ్యక్తుల నుండి దూకుడును అనుభవించిన యువకులు మరియు బాగా స్థిరపడిన వ్యక్తులు కావచ్చు. జరిగిన వాస్తవం పిల్లలపై శారీరక హింస లేదా అతని దిశలో లైంగిక వేధింపులతో ముడిపడి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్నిసార్లు ఒక పదం చాలా గట్టిగా కొట్టవచ్చు, అది సంభావ్య బాధితుడిలో మానసిక గాయానికి దారి తీస్తుంది.
• హైపోకాండ్రియాక్స్. వారి ఆరోగ్యంపై నిమగ్నమైన వ్యక్తులు తరచుగా తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారు. చర్మంపై కూడా ఎరుపును వారు అంటు వ్యాధిగా భావిస్తారు, మరియు ఒక చిన్న మొటిమ సెప్సిస్ ప్రారంభంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అలాంటి వ్యక్తులు తీవ్ర భయాందోళనకు గురి కావడానికి అదనపు కారణాలు అవసరం లేదు. ఎటువంటి డూప్ లేకుండా వారు ఈ స్థితిలో కరిగిపోతారు.
• గర్భిణీ స్త్రీలు. ఆసక్తికరమైన స్థితిలో ఉన్న లేడీస్ భవిష్యత్తులో బిడ్డను కనడం మరియు ప్రసవం గురించి ఎల్లప్పుడూ భయాలకు లోనవుతారు. వారు భయాందోళనలకు మరియు హిస్టీరియాకు కూడా ఒక తప్పుగా అర్థం చేసుకున్న వాస్తవం సరిపోతుంది. హార్మోన్లు సరసమైన సెక్స్‌తో క్రూరమైన జోక్ ఆడతాయి, ఇది కొన్ని జీవిత పరిస్థితుల చేతుల్లో వాటిని తోలుబొమ్మలుగా చేస్తుంది.
• యువ తల్లులు. ఒక బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన స్త్రీ చాలా తరచుగా అధిక భయాందోళనలకు గురవుతుంది. అదే సమయంలో, ఆమెకు ఇప్పటికే పిల్లలు ఉండవచ్చు మరియు వారి పెంపకంలో కొంత అనుభవం కూడా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, వారి పిల్లలు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు లేదా విజయవంతంగా వారి గాడిదపై పడిపోయినప్పుడు తీవ్ర భయాందోళనలు తరచుగా యువ తల్లులను సందర్శిస్తాయి.
• రోగలక్షణ అసూయ ప్రజలు. ఒకసారి షేక్స్పియర్ ఈ అనుభూతిని ఆకుపచ్చ కళ్ళతో రాక్షసుడు అని పిలిచాడు, ఇది నిజంగా సత్యానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. వారి ఆత్మ సహచరులను విశ్వసించని వారు ఖచ్చితంగా "అదృష్టవంతులు" గాత్ర సమస్యతో రిస్క్ జోన్‌లోకి వస్తారు.

ఒక వ్యక్తిలో పానిక్ అటాక్ యొక్క ప్రధాన సంకేతాలు

1. . ఇదే విధమైన దృగ్విషయం ఎల్లప్పుడూ రక్తాన్ని ఉత్తేజపరిచే సానుకూల భావోద్వేగాల నుండి సంభవించదు. అసహ్యకరమైన పరిస్థితులు కూడా ఒక వ్యక్తిలో పూర్తిగా భయాందోళనలకు కారణమవుతాయి, దాని తర్వాత గుండె డబుల్ లయలో కొట్టడం ప్రారంభమవుతుంది.
2. విపరీతమైన చెమట. సేబాషియస్ గ్రంథులు ఎల్లప్పుడూ వేడి సీజన్లో మాత్రమే చురుకుగా పనిచేయవు, ఇది వేడికి శరీరం యొక్క పూర్తిగా సహజ ప్రతిచర్య. ఒక వ్యక్తికి క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో, అతనికి అనవసరమైన భావోద్వేగాల కారణంగా అతను ఎక్కువగా చెమట పడవచ్చు.
3. అడపాదడపా శ్వాస. క్రియాశీల క్రీడలతో, గాత్రదానం చేసే దృగ్విషయం తరచుగా జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడిలో, ఊపిరాడకుండా చేసే దాడుల వరకు ఇది మరింత స్పష్టంగా వ్యక్తమవుతుంది. అదే సమయంలో, గాలి లేకపోవడం చాలా ఉచ్ఛరిస్తారు, కొన్నిసార్లు దీనికి నిపుణుల నుండి వైద్య జోక్యం అవసరం.
4. వణుకు. హ్యాంగోవర్ నుండి మాత్రమే కాకుండా చాలా జోకులు చెప్పినట్లు చేతులు వణుకుతున్నాయి. మొత్తం శరీరం యొక్క వణుకు బలమైన భావోద్వేగ ఉత్సాహంతో సాధ్యమవుతుంది, ఇది తీవ్ర భయాందోళనకు సంబంధించిన లక్షణం.
5. గుండె ప్రాంతంలో నొప్పి. ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వ్యక్తులు కూడా వారు ఏదో భయపడినప్పుడు ఛాతీ ప్రాంతంలో కుదింపు అనుభూతి చెందుతారు. ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి గుండె ఎల్లప్పుడూ త్వరగా స్పందిస్తుంది, ఇది చెత్త సందర్భంలో, గుండెపోటుతో ముగుస్తుంది.
6. వికారం మరియు వాంతులు. పరీక్షల సమయంలో, వారు కొద్దిగా "డిస్టర్బ్" అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు చాలా మంది అసౌకర్యాన్ని గుర్తుంచుకుంటారు. తీవ్ర భయాందోళనలు తరచుగా ఈ అసహ్యకరమైన దృగ్విషయంతో కూడి ఉంటాయి, దీనిలో ఆహారాన్ని చూడటం అసహ్యం కలిగిస్తుంది.
7. పెరుగుతున్న ఒత్తిడి. ఈ సందర్భంలో, రక్తపోటు లేదా హైపోటెన్షన్‌కు ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రారంభ సిద్ధత యొక్క ప్రశ్న ముఖ్యమైనది కాదు. సమస్య వాయిస్‌తో, ఏదైనా సంఘటనలకు అతిగా భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనతో తల కేవలం వైస్‌లో బిగించినట్లు అనిపిస్తుంది.
8. ఉన్మాద ఆలోచనలు. అదే సమయంలో, ఏ వ్యక్తికి హాని చేయాలనే కోరిక గురించి ఎవరూ మాట్లాడరు. అటువంటి స్థితిలో, ప్రజలు తరచుగా ప్రమాదం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం గురించి ఆలోచిస్తారు. అటువంటి ప్రణాళిక యొక్క ఆలోచనలు స్పష్టంగా మానవ మనస్సుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు, ఇది పెరిగిన ఆందోళన స్థితిని కలిగిస్తుంది.

తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు

సమస్య చక్రీయంగా మారినట్లయితే, దాన్ని పరిష్కరించే మార్గాల గురించి మీరు తీవ్రంగా ఆలోచించాలి. అదే సమయంలో, మీరు దుర్మార్గపు వృత్తం నుండి బయటపడటానికి సాంప్రదాయ పద్ధతులు మరియు ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలు రెండింటినీ ఆశ్రయించవచ్చు.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి శారీరక వ్యాయామం

మరొక పానిక్ అటాక్ భయాన్ని తొలగించడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు ఇలా కనిపిస్తాయి:

• ఏరోబిక్ వ్యాయామం. అదే సమయంలో విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్లు ఏ వ్యక్తి యొక్క కార్యాచరణను గణనీయంగా పెంచుతాయి. తన శరీరాన్ని మెరుగుపరచాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి యొక్క నాడీ స్థితి యొక్క సమతుల్యతకు ధ్వనించే పదార్థాలు బాధ్యత వహిస్తాయి. ఒక సమయంలో, సిల్వెస్టర్ స్టాలోన్ మరియు ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ ఈ సాంకేతికతపై చాలా ఆసక్తిని కనబరిచారు, వారు అటువంటి వ్యాయామాల యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకున్నారు. వాయిస్ లోడ్‌ల పరిధి చాలా పెద్దది, ఎందుకంటే ఇందులో స్కీయింగ్, స్విమ్మింగ్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు ఇతర క్రీడలు ఉంటాయి.
• . ఇటువంటి సంజ్ఞలు తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి అనే సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడతాయి. భుజాలు లేదా తలపై స్టాండ్ రూపంలో విలోమ భంగిమలు ఒక నాడీ వ్యక్తిని ఉత్సాహపరిచేందుకు మరియు నిస్పృహ స్థితిని వదిలించుకోవడానికి సాధ్యపడతాయి. మీకు వెనుక సమస్యలు ఉంటే, మీరు స్థానం ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది రెండు రోలర్ల సహాయంతో పరిష్కరించబడుతుంది. ప్రారంభంలో, తదుపరి వ్యాయామాల కోసం దిండ్లు లేదా మడతపెట్టిన దుప్పట్లను అడ్డంగా ఉంచడం అవసరం. అప్పుడు మీరు మీ మోకాళ్లను వంచి, సిద్ధం చేసిన ఉపరితలంపై ఉంచండి, తద్వారా దిగువ వెనుక మరియు కటి వాటిపై ఉంటుంది మరియు తల మరియు భుజాలు నేలపై ఉంటాయి. కాళ్ళను సాగదీసేటప్పుడు, మీరు ఛాతీ యొక్క గరిష్ట ఓపెనింగ్తో మీ భుజాలను క్రిందికి తిప్పాలి. ఈ స్థితిలో చేతులు మొండెం వెంట నేలపై ఉండాలి. శరీరంలోకి ప్రవేశించే శక్తి నిరాశ మరియు భయం యొక్క దాడిని అణిచివేస్తుంది కాబట్టి సుమారు పది నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండటం విలువ.

1. సమస్య యొక్క గుర్తింపు. శత్రువును తటస్థీకరించడానికి, మీరు అతనిని దృష్టితో తెలుసుకోవాలి. గతంలో సాధారణీకరించిన ప్రవర్తన నమూనాలో నిర్దిష్ట విచలనం ఉందని మీరు స్పష్టంగా చెప్పాలి.
2. ప్రశాంతత యొక్క ఒయాసిస్. మనం ప్రేమించబడ్డ మరియు అర్థం చేసుకున్న చోట మనం ఎల్లప్పుడూ మంచి అనుభూతి చెందుతాము. మీరు ఎల్లప్పుడూ మరియు ప్రతిచోటా ఆశించే జోన్ ఉండదు కాబట్టి మీరు ఏకరీతి అపవాదిగా ఉండాలి. అందువల్ల, పానిక్ అటాక్ సమయంలో వెచ్చగా ఉండే కాంతికి వెళ్లడం అవసరం.
3. . ఈ పద్ధతి చాలా సామాన్యమైనది, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా పనిచేస్తుంది. మీరు తీవ్ర భయాందోళనకు గురైనప్పుడు కూడా మీ ఆలోచనలు మరియు సందేహాలను కాగితంపై అప్పగించడం సులభం. కాగితం ప్రతిదీ భరిస్తుంది మరియు ఈ ప్రపంచంలో ప్రతిదీ అంత చెడ్డది కాదని అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా వీలు కల్పిస్తుంది.
4. కొత్త అభిరుచి. మగవారు క్రమపద్ధతిలో పునరావృతమయ్యే భయాందోళనలకు లోనవుతున్నట్లయితే, మగ చేతుల్లో కూడా అల్లిక సూదులు అవసరమవుతాయి. ఒక స్త్రీ గతంలో దీనిని ప్రత్యేకంగా మగ చర్యగా పరిగణించినప్పుడు, పీపాలో నుంచి నీళ్లు బయిటికి రావడమునకు వేసివుండే చిన్న గొట్టమును పరిష్కరించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. కొత్తదానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే గతం గురించి ఆలోచించడం వ్యక్తి యొక్క అధోకరణానికి మాత్రమే దారితీస్తుంది.
5. ఓదార్పు నీటి చికిత్సలు. ఈ సూత్రీకరణతో, చాలా మంది ప్రజలు సముద్రంలో బాల్యం మరియు సెలవులను వెంటనే గుర్తుకు తెచ్చుకుంటారు. అయితే, ఇదే విధమైన చర్య ఇంట్లో నిర్వహించబడుతుంది. పానిక్ అటాక్ ప్రారంభంలో, మీరు ఔషధ మూలికల ఆధారంగా ఉప్పు స్నానం లేదా నీటి చికిత్సలను తీసుకోవచ్చు.
6. ఆత్మ సంగీతానికి పరిచయం. చాలా సందర్భాలలో, ఈ అంశం ప్రజలను శాంతింపజేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తిని తక్కువ వ్యవధిలో విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకురావడానికి ధ్యాన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

తీవ్ర భయాందోళనలతో వ్యవహరించే జానపద పద్ధతులు

• మూలిక ఒరేగానో. ఈ ముడి పదార్థం యొక్క రెండు స్పూన్లు తప్పనిసరిగా రెండు గ్లాసుల వేడినీటితో పోయాలి, ఆపై ఫలితంగా వచ్చే వైద్యం అమృతాన్ని 15 నిమిషాలు నింపాలి. ఈ ప్రక్రియ తర్వాత, ప్రతిరోజూ మొదటి భోజనానికి ముందు ఒక టేబుల్ స్పూన్ మొత్తంలో ఉపయోగించడం కొనసాగించడానికి మీరు ఉడకబెట్టిన పులుసును వక్రీకరించాలి.
• మూలికా సేకరణ. ఈ సందర్భంలో, అటువంటి మత్తుమందు రెండు స్పూన్ల లూజియా రూట్, డాండెలైన్ మరియు షికోరి ఆధారంగా తయారు చేయబడుతుంది, దీనికి సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ యొక్క మూడు స్పూన్లు మరియు టోడ్ గడ్డి యొక్క స్పూన్ ఫుల్ జోడించబడతాయి. జాబితా చేయబడిన పదార్థాలను ఒక లీటరు నీటితో పోయాలి, ఫలితంగా ద్రావణాన్ని మరిగించాలి. ఈ ఔషధం యొక్క ఎనిమిది గంటల ఇన్ఫ్యూషన్ తరువాత రోజులో సమాన మోతాదులో ఉపయోగించడం సరిపోతుంది.
• వైబర్నమ్ యొక్క బెరడు యొక్క కషాయాలను. నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి అటువంటి మాయా అమృతాన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు 300 ml వేడినీటికి వాయిస్ ఏజెంట్ యొక్క టేబుల్ స్పూన్ల జంటను జోడించాలి, ఆపై అరగంట కొరకు పట్టుబట్టాలి. ఫిల్టర్ చేసిన ఉత్పత్తిని నీటితో కరిగించడానికి మరియు ఒక టేబుల్ స్పూన్ రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• బిర్చ్ ఆకుల ఇన్ఫ్యూషన్. ఈ రెసిపీతో, రాబోయే భయాందోళనల యొక్క భయంకరమైన లక్షణాలను తొలగించడానికి, మీరు వంద గ్రాముల వాయిస్ ఫీడ్‌స్టాక్‌ను తీసుకోవాలి మరియు దానిపై 0.5 ml వేడినీరు పోయాలి. మీరు ఈ రెమెడీని కొన్ని గంటల పాటు పట్టుబట్టాలి, ఆపై భోజనానికి ముందు సగం గ్లాసు కోసం రోజుకు మూడు సార్లు.
• పుదీనా ఇన్ఫ్యూషన్. నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచే లక్షణాలకు ధ్వనించే మొక్క ఎల్లప్పుడూ ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ మిరాకిల్ హెర్బ్ యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు ఒక గ్లాసు వేడినీటిలో ఉడికించాలి. మూడు సార్లు ఒక రోజు, మీరు తీవ్ర భయాందోళనలను వదిలించుకోవడానికి ఫలితంగా ఇన్ఫ్యూషన్ ఒక గాజు త్రాగడానికి అవసరం.

అందరికీ స్వాగతం. ఈ వ్యాసం సమస్య గురించి తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి. నేను చాలా సంవత్సరాలుగా ఈ రుగ్మతతో బాధపడ్డాను మరియు వైద్యులు మరియు మందులు లేకుండానే దాన్ని వదిలించుకున్నాను. ఇప్పుడు చాలా సంవత్సరాలుగా నేను అనియంత్రిత భయాందోళనల దాడులను అనుభవించలేదు మరియు ముఖ్యంగా, వారి రూపానికి నేను భయపడను, ఎందుకంటే నేను వారిని కలవడానికి మరియు తిప్పికొట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.

దీన్ని ఎలా సాధించాలో ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడుతుంది. మీరు పానిక్ అటాక్‌ను త్వరగా ఆపగలిగే పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాల సహాయంతో కూడా నేను మీకు చెప్తాను.

మీరు ఈ వచనాన్ని చదువుతున్నందున, మీరు లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు. మరియు నేను భయాందోళనలను వదిలించుకునే సాంకేతికత గురించి మాట్లాడటం కొనసాగించే ముందు (PA - సంక్షిప్తీకరణను మరింత ఉపయోగించవచ్చు), మీరు ఏదో అర్థం చేసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. ఈ వ్యాధి గురించి చింతించకండి, దీనిని నియంత్రించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు, ఇది భయంకరమైన మరియు నయం చేయలేనిది కాదు. మీరు తీవ్ర భయాందోళనలతో బాధపడుతున్నారనే వాస్తవం మిమ్మల్ని వెర్రి, "మార్పు", అనారోగ్యం మరియు పదం యొక్క చెడు అర్థంలో "ప్రత్యేకమైనది" చేయదు.

చాలా మంది ప్రజలు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారు (ఎక్కువగా యువకులు), మరియు వారిలో చాలా మంది కోలుకుంటారు. ఇది తలనొప్పి లాంటిది: మీకు ఈ దాడులు ఉన్నాయి లేదా మీకు లేవు. ఎక్కువ కాదు, తక్కువ కాదు.
మీకు ఇది బాగా తెలిసి ఉండవచ్చు, నేను ఒక సందర్భంలో ఇలా చెప్తున్నాను, ఎందుకంటే నేను మొదటి దాడులు జరిగిన సమయంలో నాకు ఈ పదాలు లేవు.

మొదటి దాడులు

మొదటి దాడి జరిగినప్పుడు, నేను భయపడ్డాను మరియు నాకు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం కాలేదు. నాకు అర్థరాత్రి ఈ ఆకస్మిక స్వరూపం గుర్తుంది, అనియంత్రిత, అర్ధంలేని జంతు భయం. నా గుండె నా ఛాతీ నుండి దూకుతున్నట్లు అనిపించింది. భయం నన్ను పూర్తిగా స్తంభింపజేసింది. దాడి గడిచిన తర్వాత, ఆందోళన యొక్క అసహ్యకరమైన రుచి ఉంది. ఇది ఒక వివిక్త సంఘటన మరియు ఇది మళ్లీ జరగదని నేను హామీ ఇచ్చాను.

రెండవ మరియు మూడవ దాడులు ఈ ఆశను చెదరగొట్టాయి. దాడుల సమయంలో ఉన్న భయం వల్ల మాత్రమే కాదు, వారి స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోలేక పోయాను. ఆ సమయంలో, "పానిక్ డిజార్డర్" అనే విషయం ఉందని నాకు తెలియదు. నాకు ఏమి జరుగుతుందో నాకు తెలియదు మరియు నేను చాలా ఆందోళన చెందాను. క్రమక్రమంగా మతిస్థిమితం కోల్పోయి, మనసుపై నియంత్రణ కోల్పోతున్నట్లు నాకు అనిపించింది.

సరే, ఇది చాలా సాధారణమైన వ్యాధి అని ఎవరైనా నాకు చెప్పినట్లయితే మరియు వారు దాని నుండి వెర్రిపోరు, మొదటి PA ని భరించడం నాకు సులభం అవుతుంది.

కానీ అంతా బాగానే ముగిసింది. నేను 4 సంవత్సరాలు మూర్ఛలతో బాధపడ్డాను. ఆ తర్వాత వాటి గురించి పూర్తిగా మర్చిపోయాను. నేను ఎటువంటి మందులను ఆశ్రయించకుండానే భయాందోళనలను పూర్తిగా వదిలించుకున్నాను. నేను దీన్ని ఎలా సాధించాను, ఈ వ్యాసంలో చెబుతాను.

ప్రారంభించడానికి, భయాందోళనల స్వభావం గురించి నేను నా అభిప్రాయాన్ని తెలియజేస్తాను. మీరు వాటిని వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు మొదట శత్రువు ముఖాన్ని తెలుసుకోవాలి, అతని అన్ని మాయలు మరియు నీచమైన ఉపాయాల గురించి ఒక ఆలోచన కలిగి ఉండాలని నేను నమ్ముతున్నాను. అందువల్ల, నేను సమస్య యొక్క సాధారణ దృక్పథంతో ప్రారంభిస్తాను, ఆపై PAని ఎలా వదిలించుకోవాలి మరియు తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా త్వరగా ఆపాలి అనే దానిపై ఆచరణాత్మక సలహాకు వెళతాను.

ఇది మీరు తెలుసుకోవాలి. మరియు పాండిత్య స్థాయిని పెంచడానికి చాలా కాదు, కానీ తీవ్ర భయాందోళనల యొక్క సరైన అవగాహనకు మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది. ఈ దాడులు కేవలం మెదడు జీవరసాయన శాస్త్రం యొక్క సాధారణ పరిణామమని గ్రహించడం ద్వారా మీరు ఉపశమనం పొందుతారని నేను ఆశిస్తున్నాను, దీని యొక్క మెకానిజం ఆడ్రినలిన్ విడుదలను పోలి ఉంటుంది మరియు ప్రమాదంలో శరీరాన్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. భయాందోళనలను మీ ఉపచేతన లక్షణాలుగా చూడటం కంటే ఇది చాలా మంచిది, చిన్ననాటి గాయాలు మరియు భయాల యొక్క పరిణామాలు లోపల ఎక్కడో లోతుగా స్థిరపడ్డాయి.

తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి - 6 రోజుల ఆన్‌లైన్ కోర్సు

ఈ కోర్సు ఇప్పటికే ఉంది 5,000 మందికి పైగా!

రేపు మీరు నా ప్రభావవంతమైన ప్రోగ్రామ్ యొక్క మొదటి పాఠానికి మెయిల్ ద్వారా యాక్సెస్ పొందుతారు.

భయం ఒక భ్రమ

దాడుల సమయంలో మీలో పుట్టే భయం మీ మెదడులోని కొన్ని పదార్ధాల విడుదల ఫలితంగా ఉంటుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు మీరు వెర్రి లేదా మూర్ఛపోతారు లేదా చనిపోతారు అనే మీ భయాలన్నీ ఈ యంత్రాంగాల యొక్క పర్యవసానంగా ఉంటాయి, అవి నిజమైన ప్రమాదానికి సంబంధించినవి కావు, నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను.

బాగా తాగిన వ్యక్తి అతను యుద్ధ కళల అద్భుతాలను ప్రదర్శించగలడని లేదా ఏ స్త్రీని ఆకర్షించగలడని అనుకోవచ్చు. అతని అహంకారం అతని మత్తు యొక్క పరిణామం మాత్రమే మరియు అతని అసలు వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను ప్రతిబింబించదు. విస్కీ బాటిల్ తర్వాత, అతను మైక్ టైసన్‌ను పడగొట్టగలనని అనుకుంటే, అతను నిజంగా చేయగలడని దీని అర్థం కాదు.

దాడి సమయంలో మీరు నియంత్రణ కోల్పోతారని, వెర్రిపోతారని, చనిపోతారని మీకు అనిపిస్తే, ఇది జరుగుతుందని దీని అర్థం కాదు. అదే భ్రమ తాగుబోతు అహంకారం. నీకు ఏమీ జరగదు. తీవ్ర భయాందోళనల దాడుల నుండి, ఎవరూ చనిపోలేదు మరియు వెర్రిపోలేదు.

పానిక్ అటాక్ యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం

ఆకస్మిక భయం తరువాత ఆడ్రినలిన్ విడుదల అవుతుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థ నుండి ఒక నిర్దిష్ట ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుంది, "ఫ్లైట్-ఆర్-ఫైట్" ప్రతిస్పందన అని పిలవబడుతుంది. ఈ ప్రతిస్పందన మీ శరీరాన్ని శక్తివంతమైన కార్యాచరణకు సిద్ధం చేస్తుంది. దీని ఫలితంగా పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు (టాచీకార్డియా), తీవ్రమైన శ్వాస (హైపర్‌వెంటిలేషన్) మరియు చెమటలు (చలికి కారణం కావచ్చు).

హైపర్‌వెంటిలేషన్ ఊపిరితిత్తులలో మరియు తరువాత రక్తంలో CO2 (కార్బన్ మోనాక్సైడ్) స్థాయి తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది.ఇది రక్తపు ఆమ్లత్వం (pH)లో హెచ్చుతగ్గులకు దారితీస్తుంది, ఇది తల తిరగడం, తిమ్మిరి లేదా అంత్య భాగాలలో జలదరింపు వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

సరళంగా చెప్పాలంటే, తీవ్ర భయాందోళన అనేది దాని మూలం లేకుండా భయం యొక్క అభివ్యక్తి కంటే మరేమీ కాదు, మనం గదిలో ఫైర్ అలారం యొక్క సున్నితత్వాన్ని సెట్ చేయడంలో చాలా దూరం వెళ్లినట్లుగా మరియు అది ఏ సమయంలోనైనా యాదృచ్ఛికంగా ఆన్ అవుతుంది. ఇదే విధమైన విషయం మనకు జరుగుతుంది, శరీరం స్పష్టమైన కారణం లేకుండా అలారం మోగడం ప్రారంభమవుతుంది.

కొంతమందికి, వాస్తవానికి, బయటి ప్రపంచంలోని కొన్ని సంఘటనల ద్వారా తీవ్ర భయాందోళన దాడి జరుగుతుంది, ఉదాహరణకు, ఇది సబ్‌వే లేదా విమానంలో ప్రారంభమవుతుంది. కానీ ఇప్పటికీ, సూత్రం ప్రత్యేకంగా భిన్నంగా లేదు: శరీరం కొన్ని విషయాలకు చాలా బలంగా మరియు సున్నితంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు పానిక్ మోడ్ను "ఆన్ చేస్తుంది".

ఈ విధంగా మన శరీరం పనిచేస్తుంది. భయాందోళనలకు లోనయ్యే "ఫ్లైట్-ఆర్-ఫైట్" ప్రతిస్పందన పరిణామం ద్వారా మనలో రూపొందించబడింది, తద్వారా మనం ప్రమాద సమయాల్లో జీవించగలుగుతాము. తీవ్ర భయాందోళనల సమయంలో ఈ యంత్రాంగంలో వైఫల్యం ఉందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది మరియు ఇది అవసరం లేనప్పుడు మొదలవుతుంది, అంతే.

పానిక్ అటాక్ యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం

సంక్షిప్తంగా, ఈ దాడులు ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఆకస్మిక భయాందోళనలతో మాత్రమే వర్గీకరించబడతాయి, కానీ ఈ దాడుల సమయంలో ఇతర భయాలు మరియు ఆందోళనలు వృద్ధి చెందుతాయి, ఇది దాడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పిచ్చిగా మారతారని, నియంత్రణ కోల్పోతారని లేదా చనిపోతారని మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు, మీరు ఈ చింతల చిక్కును మీ తలలో తిప్పుకోవడం ప్రారంభిస్తారు మరియు దానిలో కొత్త భయాలు పుడతాయి: మీకు తీవ్రమైన అనారోగ్యం ఉందని మీరు అనుకుంటారు, మీరు ఎప్పటికీ ఉండరు. నయమవుతుంది, ఇది ఎప్పటికీ మీతో ఉంటుంది, మొదలైనవి. మొదలైనవి ఇది మిమ్మల్ని మరింత అధ్వాన్నంగా చేస్తుంది, తీవ్ర భయాందోళనకు సంబంధించిన అన్ని లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. చివరకు ప్రతిదీ గడిచిన తర్వాత, మీకు ఉపశమనం కలగదు, కానీ PA యొక్క కొత్త పోరాటాల కోసం ఆత్రుతగా నిరీక్షిస్తూ జీవించండి. మరియు PA పునరావృతం అవుతుందనే భయం కొత్త PAని రేకెత్తిస్తుంది!

భయాందోళనల స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు వాటిని వదిలించుకోవడంలో ఇది కీలకమైన క్షణం! ఈ అవగాహన వాటిని వదిలించుకోవడానికి నన్ను అనుమతించింది. మరియు ఇప్పుడు నేను PAతో వ్యవహరించే వివిధ పద్ధతులను పరిశీలిస్తాను మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కదాని ప్రభావాన్ని ఒక నిర్దిష్ట ఉదాహరణలో మరియు సాధారణంగా అంచనా వేస్తాను.

ప్రారంభించడానికి, నేను తీవ్ర భయాందోళనల చికిత్స గురించి మాట్లాడతాను, ఈ సమస్యను ఎప్పటికీ ఎలా వదిలించుకోవాలో. ఆపై నేను "కార్యాచరణ" పద్ధతులకు వెళ్తాను, అది సంభవించినప్పుడు PAని త్వరగా ఆపడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

తీవ్ర భయాందోళనలకు సంబంధించిన లక్షణాలు

నేను కూడా అలాంటి లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాను, ఇది PA తో అదృశ్యమైంది. నా స్వంత అనుభవం ఆధారంగా మరియు చాలా మంది పాఠకుల నుండి వచ్చిన ఫీడ్‌బ్యాక్ ఆధారంగా, ఈ లక్షణాలు మరియు పానిక్ డిజార్డర్ మధ్య సంబంధం ఉందని నేను నిర్ధారించాను. ఈ కథనాన్ని చదివిన వారు తమ కోసం కొత్త వ్యాధులను కనిపెట్టరు మరియు ఈ లక్షణాల గురించి చింతించకుండా ఉండటానికి నేను వాటిని ఈ పేరా క్రింద జాబితా చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను PA నుండి బాధపడుతున్నప్పుడు వాటిలో కొన్ని ఉన్నాయి.

• ఏమి జరుగుతుందో అవాస్తవిక అనుభూతి. బయటి ప్రపంచం నుండి సంకేతాలు ఆలస్యంగా వచ్చినట్లు సెన్సేషన్. ఇది పొగమంచు ద్వారా ప్రపంచాన్ని చూడటం లాంటిది. నా దగ్గర ఉండేది. PA తో పోయింది.
• రక్తపోటు పెరుగుదల. నా దగ్గర ఉండేది. PA తో పోయింది.
• స్పృహ తప్పి పడిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో చుట్టుపక్కల ఉన్న శబ్దాలు వక్రీకరించబడతాయి. నా దగ్గర ఉండేది. PA తో పోయింది.
• ఒక వస్తువుపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం. లుక్ ఎల్లప్పుడూ "జంపింగ్". నా దగ్గర ఉండేది. PA తో పోయింది.
• చచ్చిపోతాననే భయం. . నేను నియంత్రణ కోల్పోయానని మరియు నన్ను లేదా ప్రియమైన వారిని బాధించవచ్చని భావిస్తున్నాను. నా దగ్గర ఉండేది. PA తో పోయింది.
• . మెలకువతో ఆత్రుత ఆలోచనలు.

స్థిరమైన ఆందోళన. తీవ్ర భయాందోళనల మధ్య, చాలా అసహ్యకరమైన "నేపథ్యం" ఆందోళన ఉంది. దానితో ఏమి చేయాలో, నేను వ్యాసంలో చెప్పాను.

• హృదయ స్పందన త్వరణం. నా దగ్గర ఉండేది. PA తో పోయింది.
• నిద్ర సమస్యలు. నిద్రపోతున్నప్పుడు చెవుల్లో పదునైన అధిక-ఫ్రీక్వెన్సీ ధ్వని. ఆకస్మిక మేల్కొలుపు, దీనిలో మీరు పడిపోతున్నట్లు అనుభూతి ఉంటుంది. సాహిత్యపరంగా "నిద్ర నుండి వణుకుతుంది." నిద్రపోతున్నప్పుడు తలలో భయపెట్టే చిత్రాలు. నా దగ్గర ఉండేది. PA తో పోయింది.
• ఆహారం మింగడానికి భయం. కామెంట్‌లు వేసిన అనేక మంది పాఠకులు ఉన్నారు లేదా ఉన్నారు.

తీవ్ర భయాందోళనలు వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతాయి. కొంతమంది గుండెపోటుతో చనిపోతారని భయపడతారు, మరికొందరు తమ ఆకలిని కోల్పోతారు, మరికొందరు సబ్‌వేకి వెళ్లడానికి భయపడతారు, మరికొందరు ప్రపంచ విపత్తులకు భయపడతారు, మరికొందరు మింగడానికి కష్టపడతారు ...

PA మీ దాచిన భయాలు మరియు భయాలను పెంచుతుంది మరియు కొత్త వాటిని సృష్టిస్తుంది. ప్రజా రవాణా భయంతో లేదా ఒకరి జీవితం కోసం నిరంతర ఆందోళనలో ఈ భయాలు ఖచ్చితంగా దేనిని కలిగి ఉంటాయి అనేది వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. PA ఫలితంగా మీలో ఏదో తెలియని ఫోబియా మేల్కొన్నట్లయితే, మీకు ప్రత్యేకమైన విధానం అవసరమయ్యే ప్రత్యేకమైన కేసు ఉందని మీరు అనుకోకూడదు. (అయితే డాక్టర్ దగ్గరకు వెళ్లి మీకు ఇతర జబ్బులు లేవని నిర్ధారించుకోండి, కానీ నేను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను!) మీ తోటి బాధితులు అదే భయాన్ని అనుభవించే వారు మాత్రమే కాదు, వారందరూ PA తో బాధపడుతున్నవారే! మీ ఫోబియా సరిగ్గా ఏమిటనేది పట్టింపు లేదు, ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే ఇది PA నుండి వచ్చింది మరియు PAకి వర్తించే చికిత్సా విధానం అవసరం.

అంటే, ఈ వ్యాసంలోని అన్ని సలహాలు PAతో బాధపడుతున్న ఏ వ్యక్తికైనా అనుకూలంగా ఉంటాయి, అతని ప్రత్యేక సందర్భంలో తీవ్ర భయాందోళనలు ఎలా వ్యక్తమవుతున్నాయో!

మీ స్వంతంగా మంచి కోసం తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి

నీకు కావాలంటే భయాందోళనలను శాశ్వతంగా వదిలించుకోండిఅప్పుడు క్రింది దశలు మీకు సహాయపడతాయి:

• మీ సమస్యను అర్థం చేసుకోండి. తీవ్ర భయాందోళనలు సురక్షితంగా ఉన్నాయని మరియు మీ ప్రాణాలకు ముప్పు కలిగించవద్దని అర్థం చేసుకోండి
• ఒత్తిడి నిర్వహణ నేర్చుకోండి
• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఏర్పరచుకోండి
• బుద్ధిపూర్వకంగా ధ్యానం చేయండి
• బహిర్గతం సహాయంతో భయం తలెత్తే పరిస్థితులను నివారించండి
• దాడి నుండి ఉపశమనానికి లేదా ఉపశమనానికి సహాయపడే రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను తెలుసుకోండి
• ప్రతిఘటనను వీడకుండా, సంసిద్ధతతో దాడులను ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోండి
• మూర్ఛలు సురక్షితంగా ఉన్నందున భయపడటం మానేయండి
• ఆత్రుత ఆలోచనలతో వ్యవహరించే పద్ధతులను నేర్చుకోండి

ఇందులో చాలా వరకు మీరు నాలో నేర్చుకోవచ్చు ఉచిత ఆన్‌లైన్ కోర్సు, నేను క్రింద చర్చిస్తాను.

నా ఉచిత ఆన్‌లైన్ కోర్సు "పానిక్ కోసం 3 విరుగుడులు"

మీరు భయాందోళనలను శాశ్వతంగా వదిలించుకోవాలనుకుంటే, నా ద్వారా ఇప్పుడే ప్రారంభించండి ఉచిత మూడు రోజుల కోర్సు "పానిక్ కోసం 3 విరుగుడులు". ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన ఆఫర్ మరియు నిరంతర భయం మరియు ఆందోళన నుండి సంతోషకరమైన జీవితానికి వెళ్లడం ప్రారంభించడానికి గొప్ప అవకాశం.

ఈ మూడు-రోజుల కోర్సులో, నేను పానిక్ అటాక్స్ సమస్య గురించి నా జ్ఞానాన్ని అర్థం చేసుకోగలిగే మరియు అందుబాటులో ఉండే రూపంలో పొందుపరిచాను, PA మరియు ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో సంవత్సరాలుగా పని చేయడం, అత్యంత సంబంధిత మానసిక చికిత్సా పద్ధతులను నేర్చుకోవడం, ప్రముఖ పాశ్చాత్య విధానాలను అధ్యయనం చేయడం. పానిక్ డిజార్డర్‌తో పనిచేయడానికి మరియు నా వ్యక్తిగత భయాందోళనలను వదిలించుకోవడానికి.

ఉచిత కోర్సు ఉపన్యాసాలు:

• PA మరియు పానిక్ డిజార్డర్ అంటే ఏమిటి, తీవ్ర భయాందోళనలకు సంబంధించిన అపోహలు ఏమిటి
• తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి (మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, వాటిలో చాలా ఉండవచ్చు, PA దాడులు తప్ప)
• PA దాడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?
• PA ఎప్పుడూ కనిపించకుండా ఏమి చేయాలి?

ఉచిత కోర్సు అభ్యాసాలు:

• ఆడియో టెక్నిక్: తీవ్ర భయాందోళనలకు ప్రథమ చికిత్స.మీరు ఈ రికార్డింగ్‌ను ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, దీన్ని మీ స్మార్ట్‌ఫోన్, ప్లేయర్ లేదా ఏదైనా పరికరానికి డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి PA దాడి సమయంలో దాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు.
• ఆడియో టెక్నిక్: నిష్క్రియ కండరాల సడలింపు (యోగ నిద్ర)(నేను అత్యంత ప్రభావవంతమైన సడలింపు పద్ధతులలో ఒక సరికొత్త, మరింత వివరణాత్మక మరియు లోతైన సంస్కరణను రికార్డ్ చేసాను.)
• ఒక వ్యాయామం: పానిక్ అటాక్స్ డైరీ.ఈ వ్యాయామం నా మంచి స్నేహితుడు, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ పావెల్ బెస్చాస్ట్నోవ్ ద్వారా నా ఖాతాదారులకు అందించబడింది, వీరితో నేను నా కొత్త ప్రోగ్రామ్ "నో పానిక్" ను అభివృద్ధి చేసాను. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఫలితాలు అద్భుతమైనవి.
• ఒక వ్యాయామం: విరుద్ధ ఉద్దేశం (సమురాయ్ పద్ధతి). మరియు ఇది నాకు ఇష్టమైన వ్యాయామం. కొత్త కోర్సులో, నేను దానిని చాలా వివరంగా వివరించాను, ఎందుకంటే దీనికి చాలా "ఆపదలు" ఉన్నాయి. మరియు ఈ తప్పులను ఎలా నివారించాలో నేను మీకు చెప్తాను.
• ఒక వ్యాయామం: PA కోసం సరైన శ్వాస సాంకేతికత- శరీరంలో CO2 మరియు ఆక్సిజన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించే లక్ష్యంతో ఆందోళన, మైకము, భయం యొక్క లక్షణాలను సడలించడం మరియు తగ్గించడం యొక్క సమర్థవంతమైన పద్ధతి
• రిమైండర్: PA యొక్క లక్షణాల రిమైండర్. ఇది ఒక వివరణాత్మక వివరణతో పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క సాధ్యమైన లక్షణాల పూర్తి జాబితా. (అవి దేనికి చెందినవి?) మీరు దీన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు, ప్రింట్ అవుట్ చేయవచ్చు మరియు అన్ని సమయాల్లో మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు, తద్వారా ప్రతి లక్షణం అంటే ఏమిటో మీకు తెలుస్తుంది. ఇది మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మూర్ఛలకు భయపడకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఇది చాలా పాఠాలు మరియు అభ్యాసాలను మార్చింది.

నా 3 విరుగుడు పానిక్ కోర్సులో పాల్గొనడానికి, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ఇమెయిల్‌ను వదిలివేయండి, తద్వారా నేను కోర్సుకు యాక్సెస్ గురించి సమాచారాన్ని పంపగలను, కొత్త పాఠాల గురించి మీకు తెలియజేస్తాను. కోర్సు కేవలం "మెటీరియల్స్" యొక్క సేకరణ మాత్రమే కాదు - ఇది మిమ్మల్ని నిర్వహించే మరియు క్రమశిక్షణలో ఉంచే స్థిరమైన ప్రోగ్రామ్, PA నుండి పూర్తిగా బయటపడే ఫలితానికి మిమ్మల్ని నిర్దేశిస్తుంది!

కోర్సు కోసం సైన్ అప్ చేయండిమీరు క్రింది ఫారమ్‌ను పూరించడం ద్వారా చేయవచ్చు:

సభ్యత్వం పొందిన వెంటనే, మీకు ఇమెయిల్ వస్తుంది.
ఈ లేఖలో, మీరు మీ సభ్యత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి లింక్‌పై క్లిక్ చేయాలి.
నేను స్పామ్ లేదని వాగ్దానం చేస్తున్నాను! PA సమస్య గురించిన అత్యంత తాజా సమాచారం మాత్రమే! మరియు రేపు మీరు మీ మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు.

మీరు సరైన సమయంలో సరైన స్థలంలో ఉన్నారని నేను నమ్ముతున్నాను!

రేపు PA నుండి మీ పూర్తి విముక్తి మార్గం ప్రారంభమవుతుంది!

కోర్సులో కలుద్దాం

మాత్రలతో తీవ్ర భయాందోళనల "చికిత్స"

నేను ట్రీట్‌మెంట్ అనే పదాన్ని కొటేషన్ మార్కులలో ఉంచినందున, PA నుండి విముక్తి పొందేటప్పుడు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా ట్రాంక్విలైజర్స్ వాడకం పట్ల నా వైఖరిని మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నారు. మీరు నన్ను అడగండి, నేను మొదటి స్థానంలో తీవ్ర భయాందోళనల కోసం మాత్రల కోర్సు తీసుకోవాలా? పర్లేదు, నేను జవాబిస్తాను! (డిప్రెషన్, క్రానిక్ నెర్వస్‌నెస్ మొదలైన వాటితో సమానంగా)

తీవ్ర భయాందోళనలకు పూర్తి స్థాయి ఉంటుందని నేను నమ్ముతున్నాను. ఇటువంటి కారణాలు, ఉదాహరణకు, ఒత్తిడికి గురికావడం, ఆందోళన, చెడు అలవాట్లు, నిశ్చల జీవనశైలి, భావోద్వేగ హైపర్సెన్సిటివిటీ,. తీవ్ర భయాందోళనలు మానసిక గాయం యొక్క ఫలితం కాదు, మీరు ఈ బాధలను ఎలా అనుభవిస్తున్నారనే దాని ఫలితం. సంక్షిప్తంగా, PA యొక్క కారణాలు వ్యక్తిత్వం యొక్క మానసిక అంశాలలో మరియు శరీరం యొక్క శారీరక స్థితిలో ఉంటాయి. PA సంభవించే సంభావ్యత మీ ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ స్థితి యొక్క విలోమ చర్య: మానసిక మరియు శారీరక.

మరియు ఏదైనా చికిత్స వ్యాధి యొక్క కారణాలను వదిలించుకోవడాన్ని కలిగి ఉంటుంది, లేకుంటే మేము లక్షణాల తొలగింపు గురించి మాత్రమే మాట్లాడగలము. ఇది ఖచ్చితంగా అటువంటి "తాత్కాలిక" మరియు నమ్మదగని పరిష్కారం మాత్రలు తీసుకోవడం, మీపై పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన చర్యల సమితిని విస్మరిస్తున్నప్పుడు!మాత్రలు మీ ఆరోగ్య సమస్యలను పరిష్కరించగలవా? లేదు, వారు కొంతకాలం మాత్రమే ఉపశమనం ఇస్తారు. PAలు మీ భయాలను తింటాయని మరియు మీరు ఆ భయాలకు స్వస్తి పలికినప్పుడు మాత్రమే ఉనికిలో ఉంటారని మేము ముందే కనుగొన్నాము. మీ భయాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు దానికి లొంగకుండా ఉండటానికి మాత్రలు మీకు నేర్పించగలవా? వారు దానిని ముంచుతారనడంలో సందేహం లేదు, అయితే ఇది పరిష్కారమా? దీన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మీరు నేర్చుకోలేరు!

మందు "చికిత్స" దాని ఫలితాన్ని ఇచ్చినప్పటికీ, PA తిరిగి వస్తే ఏమి జరుగుతుంది? మళ్లీ మానసిక గాయం అయితే, ఒత్తిడి ఉంటే? మీరు మళ్లీ కోర్సు తీసుకుంటారా? రెండోసారి అది పనికిరానిదిగా మారితే? మాత్రల మరొక కోర్సు? అతను కూడా సహాయం చేయకపోతే? కొత్త భయాందోళనల నేపథ్యంలో ఈ "ఏమిటి ఉంటే" మిమ్మల్ని పూర్తిగా నిస్సహాయంగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే PA సమస్యకు సులభమైన మరియు తక్షణ "పరిష్కారం"గా మాత్రలపై ఆధారపడటం వలన, మీరు అలాంటి పరిష్కారాలపై ఆధారపడతారు! ఏదైనా ఇకపై మీపై ఆధారపడి ఉండదు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క కొత్త కోర్సు ఆశించిన ప్రభావాన్ని చూపుతుందా లేదా అనేదానిపై మాత్రమే ప్రతిదీ నిర్ణయించబడుతుంది, మీరు భావోద్వేగ గాయాన్ని పునరుద్ధరించాలా వద్దా.

మీరు ఒక క్యాసినో ఆటగాడిలా అవుతారు, అతని గెలుపు మరియు ఓటము అదృష్టం ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయించబడుతుంది. మరియు మీరు ఏమీ నిర్ణయించనప్పుడు, మీరు కొత్త దాడులకు భయపడటం మొదలుపెట్టారు, వారు అవకాశం కోసం వారి ప్రదర్శన వదిలి నుండి.

వాస్తవానికి, మాత్రలు వేగవంతమైన మరియు సులభమైన మార్గం, మీరు ప్రత్యేకంగా ఇటువంటి పద్ధతులకు మద్దతుదారు అయితే, మీరు ఈ కథనాన్ని ఇప్పుడే మూసివేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలిక ఫలితాలతో నిరూపితమైన పద్ధతులపై దృష్టి పెడుతుంది! మీరు తీవ్ర భయాందోళనలకు గల కారణాలను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే అనుమతించే పద్ధతులు, కానీ మళ్లీ వాటి సంభవించినందుకు భయపడకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి! అయితే ఇది డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లి మీకు మాత్రలు రాయమని అడగడం అంత సులభం కాదు. ఔషధ చికిత్స విషయంలో, మీరు మరియు మీతో బాధపడాల్సిన అవసరం లేని వైద్యుడికి ఇది సులభం.

వాస్తవానికి, ఇది వైద్యులు మాత్రమే కాదు. ప్రజలు తమ సమస్యలకు నమ్మదగని పరిష్కారాల కోసం అనూహ్యంగా సులభంగా, వేగంగా చూస్తున్నారనే వాస్తవం గురించి నేను ఇప్పటికే మరొక వ్యాసంలో వ్రాసాను. అందువల్ల, వారు ఏమి కోసం వచ్చారో వైద్యులు వారికి సూచిస్తారు.

వాస్తవానికి, మిగతావన్నీ సహాయం చేయనప్పుడు మాత్రమే మాత్రలను ఆశ్రయించాలి, నేను క్రింద మాట్లాడతాను. లేదా PA (క్రీడలు, చికిత్స, వ్యాయామాలు) వదిలించుకోవడానికి ఇతర సహజ పద్ధతులతో కలిపి మాత్రమే వాటిని ఉపయోగించండి, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మందులకు పరిమితం కాకూడదు! మరియు సాధారణంగా నేను చేసినట్లు వాటిని లేకుండా చేయడం మంచిది. మర్చిపోవద్దు: యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు ట్రాంక్విలైజర్స్ చాలా హానికరం, మరియు మునుపటివి సాధారణంగా సరిగా అర్థం కాలేదు. అలాగే, మాత్రలు బలమైన ఆధారపడటానికి కారణమవుతాయి, దాని నుండి అది వదిలించుకోవటం కష్టం. ఈ విషయంలో ఇదే చివరి ప్రయత్నం అని నా అభిప్రాయం.

భయాందోళనల నుండి బయటపడటానికి ధ్యానం ఒక మార్గం

అది వెంటనే చెబుతాను ధ్యానం అనేది ఒక నిర్దిష్ట సడలింపు టెక్నిక్మరియు మతం కాదు. ఇక్కడ మంత్రము మరియు మంత్రము లేదు. ఈ అభ్యాసం చుట్టూ చక్రాలు మరియు జ్యోతిష్యం గురించి అన్ని రకాల రహస్య కబుర్లు కనిపించినప్పటికీ, ఇది అద్భుతమైన ఆచరణాత్మక అనువర్తనాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి మీకు నేర్పుతుంది. భయాందోళనల నుండి బయటపడటానికి ధ్యానం నాకు సహాయపడింది (మిగతా వాటితో కలిపి, ఇది తరువాత చర్చించబడుతుంది). ధ్యానం తీవ్ర భయాందోళనలకు కారణాన్ని ఎదుర్కోవడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది: ఇది ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, దానికి మీ సున్నితత్వం, మీ భయాలకు లొంగిపోకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పోరాడటానికి మీకు నేర్పుతుంది.

ధ్యానంతో PAకి చికిత్స చేసిన అనుభవం నాది మాత్రమే కాదు: ఇంటర్నెట్‌లో మీరు చాలా మందికి తీవ్ర భయాందోళనల నుండి బయటపడటానికి ఎలా సహాయపడిందనే దాని గురించి చాలా సమీక్షలను కనుగొనవచ్చు. ఇది ఇంటర్నెట్‌లోని ఇంగ్లీష్ మాట్లాడే విభాగానికి ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది: దురదృష్టవశాత్తు, ఇది మన దేశంలో ఇంకా వ్యాపించలేదు. నేను ఈ మూలాధారాలను చదివినప్పుడు, ధ్యాన తరగతులు PA దాడులను తీవ్రతరం చేశాయని నాకు ఎలాంటి సమీక్షలు కనిపించలేదు. ప్రాథమికంగా వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

PAని నేరుగా నయం చేయడానికి ధ్యానం సహాయం చేయదని ఒక మహిళ వ్రాసినట్లు నేను మాత్రమే చూశాను, కానీ ఆమె ఈ భయానికి తక్కువ లొంగిపోవడం ప్రారంభించింది మరియు ఈ దాడులతో ఇబ్బంది పడటం మానేసింది. ఇప్పుడు, దాడి ఆమెను ఆశ్చర్యానికి గురిచేసినప్పుడు, ఆమె తన దృష్టి మరల్చడానికి మరియు ఎవరితోనైనా మాట్లాడటానికి శక్తిని కనుగొంది, ఆమె కమ్యూనికేట్ చేయడం సులభం అయింది. ముందు, ఆమె ధ్యానం ప్రారంభించడానికి ముందు, ఆమె అలా చేయలేకపోయింది.

PA నయం చేయడానికి ధ్యానం మీకు సహాయం చేయకపోయినా, అది ఆపడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మీ భయాలతో గుర్తించండి, మీరు వారి పట్ల, అలాగే మీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలకు ప్రతిస్పందించలేరు, ఈ భయాన్ని అంగీకరించి దానితో ఆడుకోవచ్చు.

చాలా మంది సైకోథెరపిస్టులు ధ్యానం చేయమని సలహా ఇస్తారు. ధ్యానం మీ శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిపై చూపే సానుకూల ప్రభావాన్ని సైన్స్ చాలాకాలంగా వెల్లడించింది.

ఇటీవల, నేను ఈ సైట్ యొక్క పాఠకుల నుండి తరచుగా ఫీడ్‌బ్యాక్ పొందుతున్నాను, వారికి భయాందోళనలను ఎదుర్కోవడంలో ధ్యానం సహాయపడుతోంది. వారి సమీక్షలలో, ఈ వ్యక్తులు చాలా సాంప్రదాయ పద్ధతులు తమకు అసమర్థంగా ఉన్నాయని వ్రాస్తారు మరియు వారు భయాందోళన రుగ్మత నుండి బయటపడాలనే ఆశను దాదాపు కోల్పోయారు.

వీరిలో కొందరు మూర్ఛ భయంతో ఇంటి నుంచి బయటకు కూడా రాలేకపోయారు. ధ్యానం వారికి భయాందోళనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో, వారి మనస్సులను శాంతపరచడం మరియు వారి భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించుకోవాలో నేర్పింది. వారు ఫలితంపై కూడా నమ్మకం లేదు, ఇది చాలా ఊహించనిదిగా మారింది.

కానీ సాధారణ అభ్యాసంతో మాత్రమే సానుకూల ప్రభావం సాధించబడుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. రోజుకు రెండుసార్లు క్రమబద్ధమైన ధ్యానం చేసిన తర్వాత నా ఆందోళన మరియు PA దాదాపు సగం సంవత్సరం వరకు వెళ్లిపోయాయి మరియు ఒక సంవత్సరం తర్వాత నేను ఇప్పటికే పూర్తిగా నమ్మకంగా ఉన్నాను మరియు పునరావృత దాడులకు భయపడను. ప్రతిదీ ఒకేసారి కాదు, మరోవైపు, ధ్యానం దీర్ఘకాలిక ప్రభావానికి హామీ ఇస్తుంది మరియు ఇది తీవ్ర భయాందోళనల సమస్యను పరిష్కరించడమే కాకుండా, మీ వ్యక్తిత్వానికి చాలా ఎక్కువ ఇస్తుంది: తెలివిగల మనస్సు, బలమైన సంకల్పం, సామర్థ్యం భావాలు మరియు ఆలోచనలు, మరియు ఇనుము ప్రశాంతత లో పాల్గొనడానికి కాదు. ఇది మీ జీవితంలో ఉపయోగపడే చాలా విలువైన అభ్యాసం.

మార్గం ద్వారా, నేను PA యొక్క కొత్త దాడులకు భయపడటం మానేశాను, ఎందుకంటే ధ్యానానికి ధన్యవాదాలు, నేను మరింత ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్ అయ్యాను, కానీ అవి తలెత్తితే, వాటిని ఎలా నిరోధించాలో నాకు తెలుసు. ఇప్పుడు PA నన్ను విచ్ఛిన్నం చేయలేదని మరియు నన్ను నిరాశలోకి నెట్టలేరని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. నేను తీవ్ర భయాందోళనను ముప్పుగా కాకుండా అసలైన సంచలనంగా చూస్తాను (నీలం నుండి పని రోజు మధ్యలో అడ్రినలిన్ రష్ ఉంది: థ్రిల్ కూడా ఉచితం!) PA యొక్క ఈ సానుకూల అవగాహన నాకు ధ్యానం ద్వారా కూడా బోధించబడింది మరియు మీరు మీ స్వంతంగా తీవ్ర భయాందోళనలను ఆపగలగడం చాలా ముఖ్యం, కొంచెం తరువాత నేను దాని గురించి మరింత వివరంగా వ్రాస్తాను.

కొంత సమయం తరువాత, నేను ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మంచి అనుభూతి చెందడానికి నేను ఏమి చేయాలో క్రమంగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించాను. ఈ అవగాహన ఆకస్మిక ద్యోతకం కాదు, అది క్రమంగా నాలోకి చొచ్చుకుపోయింది, డ్రాప్ బై డ్రాప్ మరియు, మొదట, అస్పష్టంగా కూడా. ధ్యానం తీవ్ర భయాందోళనల నుండి ఉపశమనం పొందడమే కాకుండా, మీ శరీరం యొక్క సూక్ష్మ భావాన్ని కూడా ఇస్తుంది, మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సు మధ్య సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరం మంచి అనుభూతిని పొందాలి మరియు బాధాకరమైన మూర్ఛలను ఎలా నిరోధించాలో మీరు అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ అవగాహనను ఆచరణలో పెట్టడానికి, వ్యాధిని ఎదుర్కోవడానికి చేతన ప్రయత్నాలను నిర్దేశించడానికి మీకు బలం మరియు సంకల్పం ఉంది.

ఇది మాత్రల కంటే ధ్యానం యొక్క గొప్ప ప్రయోజనం, దీని ఉపయోగం ఎటువంటి అంతర్గత పనిని, ఏ చేతన ప్రతిఘటనను కలిగి ఉండదు. అందుకే ఈ అభ్యాసం PA తిరిగి రాదని హామీ ఇస్తుంది మరియు అది మళ్లీ కనిపించడం ప్రారంభిస్తే, ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది! మీరు ఇకపై నిస్సహాయంగా ఉండరు, మీరు సాయుధమై చాలా ప్రమాదకరంగా మారతారు! మరియు మీ సంకల్పం మరియు మీ మనస్సు మీ ఆయుధాలుగా మారతాయి.

ఇది ఏదో సహజంగా, స్వతహాగా జరిగింది మరియు ఎక్కువ శ్రమ అవసరం లేదు, నేను ధ్యానం చేయడం వల్ల మాత్రమే. హానికరమైన వ్యసనాల నుండి బయటపడటానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది, ఇది చాలా మంది వ్యక్తుల అనుభవం ద్వారా ధృవీకరించబడిన వాస్తవం. అభ్యాసంతో, మీకు ఇకపై ఆల్కహాల్ మరియు సిగరెట్లు అవసరం లేదు మరియు మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు మీ ప్రయత్నాలను సులభంగా మళ్లించవచ్చు!

కాబట్టి, మీరు క్రీడలు ఆడటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి చాలా సోమరిగా ఉంటే, కనీసం ధ్యానం ప్రారంభించండి!రెండూ చేయడం మంచిది

అయితే, మీరు రెండూ చేస్తే మంచిది. కాబట్టి భయాందోళనలు వేగంగా గడిచిపోతాయి. అందువల్ల, శరీరం యొక్క సాధారణ మెరుగుదల ద్వారా PAకి వ్యతిరేకంగా పోరాటానికి సంబంధించిన చిట్కాలను నేను ఇక్కడ ఇస్తాను.

అప్‌డేట్ 07/30/2013:నా పాఠకులలో కొందరు వారు చాలా కాలంగా క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటున్నారని వ్రాశారు, కాని వారు ఇప్పటికీ PA ఉత్తీర్ణత సాధించలేదు. క్రీడలు సహాయం చేయకపోతే, యోగా చేయండి. క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో, శరీరం ఉత్తేజితమవుతుంది, మరియు యోగా సమయంలో, శరీరం మరియు మనస్సు, విరుద్దంగా, విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.

యోగా అనేది కొన్ని రకాల జిమ్నాస్టిక్స్ మాత్రమే కాదు, ఇది ప్రధానంగా ఏకాగ్రత, శ్వాస మరియు విశ్రాంతితో పని చేస్తుంది. తీవ్ర భయాందోళనలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి ఇది అవసరం.

క్రీడ ఒక దివ్యౌషధం కాదు, నివారణ అని కూడా గుర్తుంచుకోండి! కొంతమందికి, ఇది PA నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది, మరికొందరికి ఇది సాధ్యం కాదు. కానీ మీరు కనీసం కనీస శారీరక శ్రమలో పాల్గొనకపోతే, పరిస్థితులు మరింత దిగజారిపోతాయి. వ్యాధిగ్రస్తులైన, బలహీనమైన శరీరంలో, మంచి మానసిక ఆరోగ్యం ఉండదు.

ఆరోగ్య ప్రచారం

• చెడు అలవాట్లు:చెడు అలవాట్ల విషయానికొస్తే, ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తుంది మరియు దాడిని కూడా ఆపగలదు (మీరు దీన్ని చాలా ఉపయోగించాలని నా స్వంత అనుభవం నుండి నాకు తెలిసినప్పటికీ), దాని ఉపయోగం మీ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చడానికి దారితీస్తుంది మరియు శరీరంపై దాని విధ్వంసక ప్రభావం కారణంగా దీర్ఘకాలంలో PA సంభావ్యతను పెంచుతుంది. అధిక మద్యపానం తర్వాత మరుసటి రోజు PA చాలా బలంగా పెరిగిందని నాకు గుర్తుంది. అలాగే, మీరు PA నుండి బాధపడుతుంటే, ఇది హానికరమైన వ్యసనాలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు ఫలితంగా, వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు దాడిని అధిగమించడంలో సహాయపడే మరియు మద్యం లేదా మాత్రలు వంటి మంచి అనుభూతిని కలిగించే విషయాలకు మీరు సులభంగా అలవాటుపడతారు. అదే సిగరెట్లు మరియు ఇతర మందులకు వర్తిస్తుంది. కనిష్టంగా ఉంచడానికి కూడా ప్రయత్నించండి.
  !
• క్రీడా కార్యకలాపాలు:ముఖ్యంగా ఆరుబయట జరిగేవి: రన్నింగ్, స్కీయింగ్, హారిజాంటల్ బార్‌లు, సైక్లింగ్ మొదలైనవి. నేను క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌కు పెద్ద అభిమానిని, నేను చిన్నప్పటి నుండి వాటిని స్వారీ చేస్తున్నాను, శీతాకాలం ఇప్పటికే వచ్చింది, కాబట్టి స్కిస్ తీసుకొని అడవికి వెళ్లమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను! ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ప్రకృతిలోకి ప్రవేశించడానికి మరియు శీతాకాలపు అడవి యొక్క అద్భుతమైన వీక్షణలను గమనించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పరంగా కూడా చాలా ఆనందదాయకంగా ఉండే క్రీడ! స్కీ ట్రిప్ తర్వాత మీరు అద్భుతమైన అనుభూతి చెందుతారు! స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు ఏమీ చేయకుంటే, మీ దినచర్యకు ఉదయం వ్యాయామాన్ని జోడించండి, అలాగే సాయంత్రం వ్యాయామం చేయండి.
• చల్లని మరియు వేడి షవర్:టోన్లు మరియు శరీరాన్ని గట్టిపరుస్తుంది. మొత్తం శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరమైన ప్రక్రియ. నేను కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం తీసుకోవడం ప్రారంభించిన తర్వాత, నాకు ఎప్పుడూ జలుబు లేదు! నివారణ సాధనగా ఇది PAకి కూడా సహాయపడుతుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, అంతేకాకుండా ఇది ఎండార్ఫిన్‌ల ఉత్పత్తి కారణంగా మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
• స్లీప్ మోడ్: సాధారణంగా, స్లీప్ మోడ్ ఉండాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవాలి, పడుకోవాలి మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపాలి, తగినంత నిద్ర పొందండి, కానీ అతిగా నిద్రపోకండి! వాస్తవానికి, మీ నిద్ర విధానం మీ శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిని బాగా నిర్ణయిస్తుంది, మీరు దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. వారం మొత్తం పని చేసిన తర్వాత శుక్రవారం నుండి శనివారం వరకు తక్కువ నిద్రలేని రాత్రులు గడపడానికి ప్రయత్నించండి! ఇది నాడీ వ్యవస్థను బాగా అలసిపోతుంది మరియు అధిక పని PAని ప్రారంభిస్తుంది.
• ఆరోగ్యకరమైన భోజనం:పోషకాహారం ఎక్కువగా మన శరీరం యొక్క స్థితిని నిర్ణయిస్తుంది. తక్కువ ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినడానికి ప్రయత్నించండి, తక్కువ కొవ్వు మాంసం తినండి, చక్కెర చాలా ఉన్న ఆహారాలు. ఎక్కువ కూరగాయలు, చేపలు, చికెన్, పండ్లు, బెర్రీలు, సీఫుడ్ మరియు గింజలు తినండి. వ్యాసంలో మరింత చదవండి
• సాధారణ చిట్కాలు:
  స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువ నడవండి, మానిటర్ ముందు తక్కువ సమయం గడపండి, ఎక్కువ కదలండి, ఎక్కువసేపు నడవండి, ఉపయోగకరమైన పని చేయండి, పుస్తకాలు చదవండి, మేధోపరంగా మిమ్మల్ని మీరు లోడ్ చేసుకోండి!

నా తల నుండి PA పొందండి

తీవ్ర భయాందోళనలపై తక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది "మానసిక" మాత్రమే కాకుండా ఏదైనా అనారోగ్యానికి మంచి నియమం. కొత్త దాడుల గురించి ఆత్రుతగా ఎదురుచూడడం PAని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మూర్ఛలు గురించి ఆలోచనలు మీ మనస్సులోకి వచ్చినట్లయితే, అప్పుడు కేవలం పాల్గొనవద్దు, వాటిలో పాల్గొనవద్దు, మీరు వాటి గురించి ఆలోచించకూడదు, "ఆలస్యం", మీ దృష్టిని వైపుకు మళ్లించండి. మీరు మరోసారి ప్రతికూల ఆలోచనల చిత్తడిలో ఎలా కూరుకుపోయారో ప్రతిసారీ మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి మరియు అక్కడ నుండి మిమ్మల్ని మీరు లాగండి.

ఈ ఆలోచనలు మీకు నమ్మకంగా అనిపించవచ్చు మరియు తక్షణమే ప్రతిబింబించవలసి ఉంటుంది, కానీ ఇది మీ ప్రస్తుత స్థితి ద్వారా సృష్టించబడిన భ్రమ మాత్రమే. PA సంభవం గురించి మీరు ఆలోచించరని మీకు మీరే వాగ్దానం చేసుకోండి. అలాగే, మీరు మీ శ్రేయస్సు గురించి ఆలోచించకూడదు. అతనిని నిరంతరం అంచనా వేయండి, “సాయంత్రం నేను ఉదయం కంటే మెరుగ్గా ఉన్నాను, నేను బాగానే ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, అయినప్పటికీ, ఏదో సరిగ్గా లేదని అనిపిస్తుంది ...”, మొదలైనవి. మొదలైనవి ఇది గతంలో నాకు చాలా బాధ కలిగించిన బాధించే మానసిక గమ్. మీరు దానిని కలిగి ఉంటే దాన్ని వదిలించుకోండి: ఇది హైపోకాన్డ్రియా మరియు అబ్సెషన్‌కు దారితీస్తుంది. మీరు ప్రస్తుతం ఎలా భావిస్తున్నారో ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి.

మీ గురించి తక్కువ జాలిపడండి. మీరు ఎంత చెడ్డవారు, మీకు ఎంత కష్టమైన విధి వచ్చింది, మీరు ఎలా బాధపడుతున్నారు మొదలైన వాటి గురించి నిరంతరం ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. PAతో పోరాడటానికి కొంత ధైర్యం మరియు కొంత స్వీయ-తిరస్కరణ కూడా అవసరం. మరియు స్వీయ-జాలి మీ అనారోగ్యాలతో (PA మాత్రమే కాదు) ముట్టడికి దారి తీస్తుంది మరియు మీ బాధలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, దానిలో మీరే జాలి యొక్క నూనెను జోడించవచ్చు. అవును, మీరు బాధపడతారు, కానీ మీరు దీన్ని భరించలేకపోతున్నారా. గుర్తుంచుకోండి, PA దాడి అనేది మీ శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట శారీరక కాన్ఫిగరేషన్ అని గుర్తుంచుకోండి, మీరు కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవించే అనేక వాటిలో ఒకటి, మరేమీ లేదు. తలనొప్పిగా భరించండి, అది ఖచ్చితంగా దాటిపోతుంది.

ఓపికపట్టండి మరియు PAకి విరుద్ధంగా జీవించండి! ఉదాహరణకు, మీరు ఏదైనా సమావేశానికి వెళ్లాలనుకుంటే, కానీ మీరు మూర్ఛతో ఆశ్చర్యానికి గురైనట్లయితే, మీరు దానిని రద్దు చేయవలసిన అవసరం లేదు. అక్కడికి వెళ్లి, మీకు PA లేనట్లుగా ప్రవర్తించండి! ఇది ఫీడ్‌బ్యాక్ సూత్రం, ఇది చాలా బాగా పని చేస్తుంది మరియు మీ అనారోగ్యాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు కొలవదగిన ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. అతను "ఆర్డర్" చేయడం ద్వారా అతని నాయకత్వాన్ని అనుసరించవద్దు (ఇంట్లో ఉండండి, సమావేశాన్ని రద్దు చేయండి, మంచం మీద పడుకుని బాధపడండి)

పానిక్ అటాక్‌ను త్వరగా ఎలా ఆపాలి

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస మరియు ఇతర సడలింపు పద్ధతులు

భయాందోళనలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ధ్యానం మాత్రమే సాధనం కాదు, అయినప్పటికీ ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. దాడి సమయంలో నేను ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించలేదు, కాబట్టి అది ఎలా పని చేస్తుందో నాకు తెలియదు. కానీ వారు PA ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తారని నాకు తెలుసు, నేను వారి గురించి మరొక వ్యాసంలో వ్రాసాను, మీరు లింక్ని అనుసరించవచ్చు. దాడుల సమయంలో శ్వాస యొక్క స్థిరీకరణ వారి బలహీనతకు దారితీస్తుంది. అన్నింటికంటే, వాటి సమయంలో మనం మన ఛాతీతో తరచుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, కానీ మన కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, లోతైన రిథమిక్ శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకొని, వాటి మధ్య విరామం ఉంచాలి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీరు మీ తల నుండి ప్రతిదీ త్రోసివేయాలి మరియు ఒకే శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి.

కొంతమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ఆర్టికల్ చివరిలో డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను ఎలా చేయాలో మీరు నా వీడియోను చూడవచ్చు.

ఎలా అని నేను విడిగా వీడియో చేసాను సరైన డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస PA యొక్క పోరాటాలను అధిగమించడానికి.

పేపర్ బ్యాగ్ పద్ధతి

PA యొక్క దాడిని ఎదుర్కోవటానికి బాగా తెలిసిన పద్ధతి. మీరు మీ ముఖానికి ఒక కాగితపు సంచిని నొక్కి, ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో ఇది ఉంటుంది. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఊపిరితిత్తులకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పరిమితం చేస్తారు, ఇది ఇప్పుడు ఎక్కువ కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను పొందుతుంది. కానీ ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రజాదరణ ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా మంది నిపుణులచే విమర్శించబడింది(మెటీరియల్ వికీపీడియా నుండి తీసుకోబడింది). అలాగని బహిరంగంగా చేయడం వల్ల మీరు డ్రగ్ అడిక్ట్‌గా కనిపిస్తారు. ఈ పద్ధతి రక్త ఆక్సిజన్ స్థాయిలలో పదునైన తగ్గుదల కారణంగా మాత్రమే దాడిని పెంచుతుందని మరియు PA నిరోధించడానికి కాగితపు సంచిని ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయలేదని వారు వాదించారు.

PA సమయంలో నేనే కాగితపు సంచిలో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించలేదు, కానీ నిపుణుల మాటలను అనుసరించి, బదులుగా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను అభ్యసించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన సడలింపు పద్ధతి.

శారీరక శిక్షణ PA నుండి శక్తిని "తీసుకుంటుంది"

నేను చాలా కాలంగా PAని అనుభవించనప్పటికీ, పని తర్వాత అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి క్రీడలు నాకు బాగా సహాయపడతాయని నేను చెప్పాలి, శిక్షణ తర్వాత నా మానసిక స్థితి బాగా మెరుగుపడుతుంది. క్రీడ ఒక సహజమైన యాంటిడిప్రెసెంట్మరియు టానిక్!

PA దాడులతో పోరాటం - సమురాయ్ యొక్క మార్గం

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి త్వరగా PA వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు. నేను ఈ పద్ధతిని "సమురాయ్ యొక్క మార్గం" అని పిలిచాను, ఎందుకంటే దీనికి కొంత ఓర్పు, దృఢ సంకల్ప శిక్షణ మరియు కొంత ధైర్యం అవసరం, కానీ ఇది దోషపూరితంగా పనిచేస్తుంది. దీని సారాంశం ఏమిటంటే, తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, పరధ్యానం చెందడానికి లేదా ఏదో ఒకవిధంగా దాడిని ఆపడానికి ప్రయత్నించవద్దు, బదులుగా, మీ దృష్టిని దానిపై కేంద్రీకరించండి మరియు దానిని బలోపేతం చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించండి. ఒక రకమైన ప్రమాదకరమైన, విపరీతమైన వినోదంగా, PA తన శక్తితో మీపై పడుతుందని, మిమ్మల్ని చాలా లోతుల్లోకి చొచ్చుకుపోవాలని, మీ నైతిక ఓర్పుకు పరీక్షగా మారాలని మీరు దాదాపు "కోరుకోవాలి". ఒకే తేడా ఏమిటంటే PA ఖచ్చితంగా సురక్షితం, మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకోవాలి, మీరు ఏమి అనుకున్నా మీకు ఏమీ జరగదు.

ఇది భీమాతో వంతెనపై నుండి దూకడం లాంటిది. భీమా నమ్మదగినది, మీ జీవితాన్ని ఏమీ బెదిరించదు, కానీ ఇది ఇప్పటికీ భయానకంగా ఉంది. మీరు నిర్ణయించుకోవాలి మరియు ఒక అడుగు వేయాలి.

మీరు దాడిని ముఖాముఖిగా ఎదుర్కోవడానికి దాదాపు క్రూరమైన పోరాట ధైర్యంతో మిమ్మల్ని మీరు ఆ విధంగా ఏర్పాటు చేసుకోగలిగితే, మొదటి క్షణాల్లో అది నిజంగా బలపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరే దానిని ఎదుర్కోబోతున్నారు. అయితే, ప్రభావం పూర్తిగా విరుద్ధంగా మారుతుంది, ఇది ఎంత హాస్యాస్పదంగా అనిపించినా, తీవ్ర భయాందోళన దాడి మీచే "మనస్తాపం చెందింది" మరియు దూరంగా పోతుంది! “ఇక మీరు నా గురించి ఎందుకు భయపడరు?”, “ఎందుకు మీరు నా నుండి పారిపోవడం లేదు?”, “ఎందుకు వెర్రివెళ్ళడానికి మీరు భయపడరు, మీ భయమంతా ఎక్కడ ఉంది?” అతను అడుగుతాడు. ("రివాల్వర్" చిత్రంలో వలె, ఒక వ్యక్తి తన భయాలు, భయాలు, అభిరుచులు మరియు చెడు అలవాట్లను మూర్తీభవించిన అతని అహంతో చేసే పోరాటం ఒక్క క్షణంలో ఖచ్చితంగా ప్రదర్శించబడుతుంది.)

అటువంటి "సమురాయ్" ద్వారా మీరు, మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగండి, మీ సంకల్పాన్ని కేంద్రీకరించండి, పరిస్థితిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని ఫాంటమ్స్ మరియు భ్రమలకు లొంగిపోకండి. అన్ని తరువాత, మీరు నిజంగా ప్రమాదంలో లేరు! నీకు పిచ్చి పట్టదు, నీ గుండె ఆగదు! దేని గురించి మీరు భయపడుతున్నారు? యత్నము చేయు! ఈ పద్ధతి నాకు నాకు సహాయపడింది మరియు ఇతర వ్యక్తుల నుండి వారు, నాతో సంబంధం లేకుండా, వ్యాధిని ఎదుర్కోవటానికి కూడా అలాంటి మార్గాన్ని కనుగొన్నారని నేను విన్నాను, బహుశా వారు దానిని భిన్నంగా పిలిచారు మరియు అది వారిని రక్షించింది!

నా వాదన చాలా అభ్యంతరాలను ఎదుర్కొంటుందని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. ఇలా, నేను, పెరోవ్ నికోలాయ్, PA యొక్క నిజంగా బలమైన దాడులను అనుభవించి ఉండకూడదు, ఈ సమయంలో, నన్ను కలిసి లాగడం అసాధ్యం మాత్రమే కాదు, సాధారణంగా ఆలోచించడం మరియు ఆలోచించడం అసాధ్యం. నన్ను నమ్మండి, నేను దీనిని అనుభవించాను. ఇదంతా నా ప్రిపరేషన్ గురించి. కొంత సమయం తర్వాత, మీరు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ప్రత్యేకంగా PAని నియంత్రించగలుగుతారు మరియు సాధారణంగా, మీ భావోద్వేగాలు మరియు అనుభవాలలో దేనినైనా నియంత్రించగలరు. వారు మీ తలతో కప్పడానికి ఎత్తైన అలల వలె మిమ్మల్ని ఆపుతారు.

మీరు వాటిని బయటి నుండి చూసే అవకాశం ఉంటుంది, మీకు గ్రహాంతరవాసిగా మరియు అందువల్ల నియంత్రించండి. ఇప్పుడు ఇది కష్టం మరియు బహుశా అసాధ్యం కూడా అనిపిస్తుంది, కానీ నన్ను నమ్మండి, ఇది కేవలం అభ్యాసం యొక్క విషయం, ఏదీ అసాధ్యం కాదు.

"ఏం మనల్ని చంపదు..."

ముగింపులో, తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా వదిలించుకోవాలో నేను చర్చించిన పద్ధతులు తక్షణ ప్రభావం మరియు ఉపశమనాన్ని అందించగలవని నేను మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను. మీరు ఓపికగా మరియు ప్రయత్నం చేయాలి. మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా, PA కొనసాగినప్పుడు నిరాశ చెందకండి - ఒకేసారి కాదు. ధ్యానం మరియు క్రీడలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. కొంత సమయం తర్వాత మాత్రమే మీరు రెండింటి యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను అనుభవించగలరు సాధారణ అభ్యాసంతో మాత్రమే. ఇవి సులభమైన పరిష్కారాలు కాదు, కానీ ఉత్తమమైనవి మరియు అత్యంత నమ్మదగినవి! వారు PA యొక్క స్థానిక సమస్యను పరిష్కరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీరు వారి నుండి మీరు ఆశించిన దానికంటే చాలా ఎక్కువ ఇవ్వగలుగుతారు: ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, ప్రతిరోజూ అద్భుతమైన మానసిక స్థితి, మీ జీవితంలో ఒత్తిడి లేదు, చాలా బలం మరియు శక్తి. , సామరస్యం మరియు సంతులనం.

"మనల్ని చంపనిది మనల్ని బలపరుస్తుంది" అనే ఒక తత్వవేత్త మాటలను గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఏదో ఒక విధంగా సరైన ప్రకటన, కానీ దాని పరిమితులను కలిగి ఉంది, ప్రసిద్ధ తత్వవేత్త, తన గరిష్టవాదం మరియు వాక్చాతుర్యం పట్ల మక్కువ కారణంగా, పేర్కొనడం మర్చిపోయాడు, ఎందుకంటే ప్రధాన విషయం అందంగా ధ్వనించడం. "మనల్ని చంపనిది మనల్ని బలపరుస్తుంది, కానీ అది మనల్ని బలహీనపరుస్తుంది" అని చెప్పడం ద్వారా నేను దానికి అర్హత సాధిస్తాను.

మీరు పరిస్థితిని నాటకీయంగా చిత్రీకరించి, మీ పట్ల జాలిపడితే, సుదీర్ఘమైన భయాందోళనలు మిమ్మల్ని చాలా "పానిక్" చేయగలవు, మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తాయి. కానీ PA పట్ల సరైన వైఖరితో, ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైన అనారోగ్యం కాదు, మీ భావాలను నిర్వహించడానికి మీకు ఒక అద్భుతమైన పాఠశాలగా ఉంటుంది, అంటే మిమ్మల్ని బలంగా చేస్తుంది. PA యొక్క మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా వెళ్ళిన వారు, వారి స్వంతంగా వాటిని ఎదుర్కొన్నవారు, కనీసం ఏదో ఒకవిధంగా దాడులను నియంత్రించడం, జీవితంలోని ఇబ్బందులను చాలా మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడం మరియు ఈ దాడులను అనుభవించని మరియు లేని వారి కంటే చిన్న వైఫల్యాలకు తక్కువ ప్రతిస్పందించడం నేర్చుకున్నారు. "విపరీతమైన" మానసిక స్థితిని ఎదుర్కోవటానికి అవకాశం.

PA మిమ్మల్ని దించనివ్వవద్దు, వారు మిమ్మల్ని బలపరచనివ్వండి!

మీరు ఎప్పటికీ అయిపోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను! గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీకు సహాయం చేయాలనుకునే వరకు - ఉత్తమ మానసిక చికిత్సకులు మరియు అత్యంత ఆధునిక మందులు దీన్ని చేయలేవు!

భయాందోళనలను వదిలించుకోవడానికి నా దశలవారీ వీడియో కోర్సు!

ఇది మూడు రోజుల ప్రభావవంతమైన కోర్సు, దీని తర్వాత మీరు తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా అధిగమించాలో నేర్చుకుంటారు మరియు వాటికి కారణమేమిటో తెలుసుకుంటారు.

నా దగ్గర 20 రోజుల చెల్లింపు కోర్సు కూడా ఉంది, మీరు దాని గురించి ఇక్కడ చదవగలరు మరియు అలాగే

కారణం లేని భయం మరియు ఆందోళన నేపథ్యంలో తీవ్ర భయాందోళనలు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఆందోళన రుగ్మత యొక్క ఈ భయపెట్టే సంకేతం ఎప్పుడు కనిపిస్తుందో అంచనా వేయడం దాదాపు అసాధ్యం. వారు పని వద్ద మరియు ఇంట్లో అభివృద్ధి చేయవచ్చు. తీవ్ర భయాందోళనలు మానవ ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ముప్పును కలిగి ఉండవు అనే వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, ఈ వ్యక్తీకరణలు అలవాటు జీవితాన్ని గణనీయంగా దెబ్బతీస్తాయి. భయాందోళనలను ఎలా నివారించాలో మరియు జీవితాన్ని ప్రశాంతంగా ఎలా పొందాలో తెలుసుకుందాం.

PA అనేది దాని సారాంశంలో ఏపుగా ఉండే లక్షణం (అంతర్గత ప్రతిచర్యల పెరుగుదల) దీని వెనుక సాధారణ భయం దాని గరిష్ట అభివ్యక్తిలో మాత్రమే ఉంటుంది.

తీవ్ర భయాందోళనలను త్వరగా వచ్చే భయం యొక్క తీవ్రమైన అనుభూతిగా వర్ణించవచ్చు. భయం ఒకరకమైన తారాస్థాయికి చేరుకోవడానికి మరియు క్రమంగా తగ్గడానికి కొన్ని నిమిషాలు సరిపోతుంది. భయాందోళనల సగటు వ్యవధి పదిహేను నిమిషాలు. అయినప్పటికీ, వైద్య ఆచరణలో, తీవ్ర భయాందోళనలు చాలా గంటలు కొనసాగిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. దాడి ముగింపులో, వ్యక్తి నీరసంగా ఉంటాడు మరియు అంతర్గత శూన్యతను అనుభవిస్తాడు.

తీవ్ర భయాందోళనలు వివిధ భయాలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని గమనించాలి.మరణ భయం, అనారోగ్యం మరియు పరిమిత ప్రదేశాలు తీవ్ర భయాందోళనల నుండి విడదీయరానివి. బయటి ప్రపంచం నుండి వివిధ కారకాలు ట్రిగ్గర్ మెకానిజం వలె పనిచేస్తాయి. మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, ఒత్తిడి మరియు మానవ జీవితానికి ప్రత్యక్ష ముప్పు కలిగించే పరిస్థితుల ప్రభావానికి ప్రతిచర్యలలో పానిక్ ఒకటి. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఒక వ్యక్తి తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతాడు, ఇది పునఃస్థితికి కారణమవుతుంది.

తీవ్ర భయాందోళనలు తరచుగా శ్వాసనాళాల ఆస్తమా, రక్తపోటు మరియు కడుపు పూతల వంటి వ్యాధులతో కూడి ఉంటాయి. అదనంగా, ఈ లక్షణం వెజిటోవాస్కులర్ డిస్టోనియా యొక్క లక్షణం. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, తీవ్ర భయాందోళనల యొక్క తీవ్రత బలహీనమైన కార్యాచరణతో స్వయంప్రతిపత్త వ్యవస్థ యొక్క నిర్దిష్ట భాగాలను సూచిస్తుంది.

క్లినికల్ పిక్చర్

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో పనిచేయకపోవడం వల్ల తీవ్ర భయాందోళనలు సంభవిస్తాయి.ఈ పరిస్థితి ప్రశ్నలోని వ్యాధిని సైకోసోమాటిక్ న్యూరోటిక్ డిజార్డర్స్ విభాగంలో చేర్చడానికి కారణం. గణాంకాల ప్రకారం, ప్రశ్నలో సిండ్రోమ్ యొక్క ప్రాబల్యం పది శాతం కంటే తక్కువగా ఉంది. పానిక్ అటాక్స్ యొక్క లక్షణాలు:

1. పొడి శ్లేష్మ పొరలు, పెరిగిన కండరాల టోన్.
2. వికారం యొక్క దాడులు, టాచీకార్డియా, శరీర ఉష్ణోగ్రతలో మార్పులు.
3. రక్తపోటులో ఆకస్మిక మార్పులు మరియు పెరిగిన చెమట.
4. కడుపులో తిమ్మిర్లు.
5. వాస్తవికత యొక్క చెదిరిన అవగాహన, కలతపెట్టే ఆలోచనలు మరియు వ్యామోహాల రూపాన్ని.

భయం ఉపచేతన స్థాయిలో వ్యక్తమవుతుందని వాస్తవానికి శ్రద్ద ముఖ్యం.

భయాందోళనలతో పాటు జరిగిన కొన్ని సంఘటనలు మరచిపోవచ్చు. అలాగే, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, భయం యొక్క వస్తువు (ఫోబియా) యొక్క ఆలోచన తీవ్ర భయాందోళనల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది.

చికిత్స పద్ధతులు

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తి తన జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతాడు. పానిక్ యొక్క ఒకే ఎపిసోడ్లు ఒకరి స్వంత ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన కలిగించకూడదు, ఎందుకంటే అటువంటి స్థితి అధిక భావోద్వేగ ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య. అయినప్పటికీ, సిండ్రోమ్ సంభవించడం ఒత్తిడి కారకాల ప్రభావంతో సంబంధం లేని పరిస్థితిలో, మీరు మీ ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి గురించి ఆలోచించాలి. ఈ రోజు వరకు, తీవ్ర భయాందోళనలకు చికిత్స చేసే ప్రధాన పద్ధతి - సైకోథెరపీటిక్ దిద్దుబాటు. సంక్లిష్ట చికిత్స, మానసిక చికిత్స సెషన్లతో పాటు, ఔషధ చికిత్స మరియు వైద్యం ప్రక్రియలను కలిగి ఉంటుంది.

వైద్య చికిత్స

కారణం లేని భయం మరియు ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, తేలికపాటి మత్తుమందులు (వాలిడోల్, కొర్వలోల్), ట్రాంక్విలైజర్లు (ఎలీనియం) మరియు బీటా-బ్లాకర్స్ ఉపయోగించబడతాయి. చివరి రెండు వర్గాలకు చెందిన డ్రగ్స్ తప్పుగా తీసుకుంటే శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే, బీటా-బ్లాకర్స్ మరియు ట్రాంక్విలైజర్స్ డాక్టర్ సూచించిన మోతాదుకు అనుగుణంగా ఉపయోగించాలి. అలాగే, మీరు ఫార్మకోలాజికల్ ఏజెంట్ల ఉపయోగం ఆందోళన యొక్క అభివ్యక్తిని మాత్రమే తగ్గించగలదనే వాస్తవానికి మీరు శ్రద్ద ఉండాలి. వ్యాధిని పూర్తిగా తొలగించడానికి, శరీరంపై సంక్లిష్ట ప్రభావం అవసరం.

ఫిజియోథెరపీ విధానాలు

తీవ్ర భయాందోళనలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం - నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి, శరీరంపై ఫిజియోథెరపీటిక్ ప్రభావాల యొక్క వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించడం. మితమైన శారీరక శ్రమ, కాంట్రాస్ట్ షవర్లు, సడలింపు మరియు మసాజ్ సెషన్‌లు, అలాగే ఆక్యుపంక్చర్ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు నిరాధారమైన భయాన్ని తొలగిస్తుంది.

చికిత్స యొక్క సాంప్రదాయేతర పద్ధతులు

చికిత్స యొక్క ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతుల ఉపయోగం రికవరీని వేగవంతం చేసే లక్ష్యంతో సహాయక చికిత్స యొక్క పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. ఒత్తిడి కారకాలకు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడానికి, ఓదార్పు మూలికల కషాయాలను ఉపయోగించాలి. ఈ మూలికలలో చమోమిలే మరియు పుదీనా, అలాగే నిమ్మ ఔషధతైలం ఉన్నాయి. సిండ్రోమ్ అభివృద్ధి ప్రారంభ దశలో జానపద ఔషధాల ఉపయోగం వివిధ సమస్యలను నివారిస్తుంది మరియు శక్తివంతమైన ఔషధాల ఉపయోగం యొక్క అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది.

దాడి సమయంలో ఏమి చేయాలి

ఒక వ్యక్తి ఆందోళనలో పెరుగుదలను అనుభవించిన సందర్భంలో, దాడిని ప్రారంభించిన సమయంలో దానిని తొలగించడానికి అన్ని ప్రయత్నాలను నిర్దేశించడం చాలా ముఖ్యం. పానిక్ అటాక్ యొక్క మొదటి దశ రక్తంలోకి అడ్రినలిన్ విడుదల. ఈ పరిస్థితిలో, మాదకద్రవ్యాల వాడకం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే దాడి చివరకు ఏర్పడిన దానికంటే చాలా ఆలస్యంగా వారి చర్య ప్రారంభమవుతుంది. భయం యొక్క అనుభూతిని ఆపడానికి, మీరు ఆందోళనను తగ్గించగల మానసిక చికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగించాలి.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి. శ్వాస లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి. ముక్కు ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నోటి ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము జరుగుతుంది. మీరు ఈ ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు ఆక్సిజన్ మీ శరీరంలోని అన్ని ముఖ్యమైన వ్యవస్థల ద్వారా ఎలా వెళుతుందో ఊహించుకోవాలి. చాలా మంది మనస్తత్వవేత్తలు కాగితపు సంచులను అదనపు సాధనాలుగా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఒక బ్యాగ్ లేదా మీ స్వంత అరచేతులలో శ్వాస తీసుకోవడం అనవసరమైన ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

భయాందోళనలకు గురైన వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ తమతో పాటు కూల్ వాటర్ బాటిల్ తీసుకెళ్లాలి. ఆందోళన పెరుగుదలతో, మీరు మీ ముఖాన్ని శుభ్రం చేసుకోవాలి మరియు ద్రవం ఎలా ప్రవహిస్తుంది అనే భావనను ఎలా తొలగిస్తుందో ఊహించుకోండి. మీరు మూడవ పక్ష వస్తువులు మరియు వస్తువులకు దృష్టిని బదిలీ చేయడం ద్వారా ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు. మీరు బంధువులను పిలవడం, సంగీతం వినడం లేదా లక్ష్యం లేకుండా ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడం ద్వారా పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు సంగ్రహించవచ్చు. వ్యక్తిత్వం మరియు అంతర్గత వైరుధ్యాల మధ్య కొంత దూరాన్ని సృష్టించడం వలన మీరు భయాందోళనలను తొలగించవచ్చు. ఈ పరిస్థితిలో, మీరు మిమ్మల్ని బయటి పరిశీలకునిగా ప్రదర్శించాలి.

వివిధ ఆలోచనల నుండి మీ తలని క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆందోళన ఎలా తగ్గుతుందో మీరు గమనించవచ్చు.
మీకు ఇష్టమైన పాట లేదా పద్యం గురించి ఆలోచించండి మరియు సాహిత్యాన్ని చాలాసార్లు చెప్పండి. తీవ్ర భయాందోళనలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తమను తాము ఆక్రమించుకోవడానికి చిన్న రబ్బరు బంతులను, ఎక్స్‌పాండర్ లేదా స్పిన్నర్‌ను తమతో తీసుకెళ్లాలని మనస్తత్వవేత్తలు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. . ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు భయం యొక్క భావాలను తొలగించడానికి ప్రత్యక్ష ప్రయత్నం విజయవంతం కాదని గుర్తుంచుకోండి.

పానిక్ అటాక్ యొక్క లక్షణాలను ఆపడానికి, మీరు వియుక్త మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

VVDతో మీ స్వంతంగా భయాందోళనలను ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ అంతర్గత స్థితిని వినాలి. మానవ శరీరం తెలివితేటలు మరియు తర్కాన్ని మాత్రమే కాకుండా, భావాలు మరియు అనుభూతులను కూడా పాటిస్తుంది. అంతర్గత శక్తిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీరు దానిని నియంత్రించడానికి మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.

ప్రతికూల అనుభవాలు మరియు బాధలను వదిలివేయాలి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు ఆందోళనను మాత్రమే పెంచుతాయి. నిరాధారమైన భయాలను తొలగించడానికి, మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని సానుకూల కాంతిలో గ్రహించడం నేర్చుకోవాలి. మీ ఊహను అభివృద్ధి చేయండి, సానుకూల వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి, వివిధ సాంస్కృతిక కార్యక్రమాలకు హాజరవ్వండి మరియు మీ జీవితంలో ప్రతికూలత ఎలా అదృశ్యమవుతుందో మీరు గమనించలేరు.

వెజిటోవాస్కులర్ డిస్టోనియా ఉన్నవారికి, నిపుణులు ప్రతి ఉదయం కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ పద్ధతి వాస్కులర్ వ్యవస్థను సంపూర్ణంగా బలపరుస్తుంది మరియు శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మోడ్‌ను వేడి నుండి చల్లటి నీటికి మార్చండి, ప్రతి ముప్పై సెకన్లకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు ఆక్యుప్రెషర్ సెషన్ల సహాయంతో కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు నరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. మానవ శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై పాయింట్లు ఉన్నాయి, దీని ప్రభావం వ్యక్తి యొక్క స్థితిని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. స్వీయ మసాజ్ కూడా ఆశించిన ఫలితాన్ని తెస్తుంది, ఎందుకంటే అటువంటి చర్య కండరాల కణజాలాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒకరి స్వంత దృష్టిని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ధ్యానం మీకు వ్యామోహాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు, ట్రాన్స్ స్థితిలో మునిగి, వారి అంతర్గత స్థితిని మార్చుకునే అవకాశాన్ని పొందుతారు. ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక-భావోద్వేగ సమతుల్యతను సాధారణీకరించడానికి, మీరు ధ్యానం తర్వాత రోజుకు కనీసం ఇరవై నిమిషాలు గడపాలి. మీరు యోగా సహాయంతో ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు. ఈ రకమైన క్రీడలు మీ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత ప్రపంచాన్ని కూడా పునర్నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. యోగా కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, సైకోమోటర్ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు తీవ్ర భయాందోళనల ధోరణిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక గంట యోగా పూర్తి స్థాయి శారీరక శిక్షణతో సమానమని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాన్ని వెల్లడించాయి.

తీవ్ర భయాందోళనలను ఎలా తొలగించాలి, మీ స్వంతంగా ఎలా పోరాడాలి? ఇక్కడ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మూడు మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. సరైన శ్వాస- వివిధ శ్వాస పద్ధతులు శరీరం యొక్క పూర్తి విశ్రాంతిని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ప్రశాంతమైన స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి తన భావోద్వేగాలను మరియు భావాలను పూర్తిగా నియంత్రించే అవకాశాన్ని పొందుతాడు. మీరు మీ కడుపుతో ఎలా శ్వాస తీసుకోవాలో నేర్చుకోవాలి మరియు ఈ సెట్టింగ్‌ను మంచి అలవాటుగా పరిష్కరించాలి. మీరు ఆందోళనలో పెరిగినట్లు భావిస్తే, నాలుగు శీఘ్ర శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా గాలిని విడుదల చేయండి.
2. డైరీని ఉంచడం- కాగితంపై అనుభవాలను పరిష్కరించడం మీ ప్రవర్తనను జాగ్రత్తగా విశ్లేషించడానికి మరియు మీ భయం యొక్క నిరాధారతను గ్రహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మనస్తత్వవేత్తలు డైరీని ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది మీ రోజులోని అన్ని సంఘటనలను వివరిస్తుంది. ప్రతి కొన్ని వారాలకు మీ గమనికలను సమీక్షించండి. అందువలన, మీరు మీ ప్రవర్తనను విశ్లేషించడానికి మరియు తీవ్ర భయాందోళనల అభివృద్ధికి కారణాన్ని గుర్తించడానికి అవకాశాన్ని పొందుతారు.
3. హాస్యం తో విషయాలను తీసుకోండి- రోగలక్షణ భయం అనేది వివిధ జీవిత పరిస్థితులకు మితిమీరిన తీవ్రమైన వైఖరికి నిదర్శనం. జీవితం యొక్క అటువంటి దృక్పథం కల్పిత సమస్యలను కూడా చాలా దగ్గరగా తీసుకుంటుంది.

ముగింపు

మీరు పూర్తిస్థాయి పానిక్ అటాక్ యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించకూడదు. కొద్దికాలం తర్వాత అవి కనిపించినంత త్వరగా అదృశ్యమవుతాయని గ్రహించాలి. తీవ్ర భయాందోళనల గురించి భయం మరియు ఆందోళన, అలాగే దాడి యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించడం, దాని తీవ్రతను మాత్రమే పెంచుతుంది. మీ భయాన్ని సరిగ్గా ఎలా గ్రహించాలో మరియు మీలో భయాందోళనల భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడం మాత్రమే ఆందోళన నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాసంలో అందించిన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించే పద్ధతులు మిళితం చేయబడతాయి. చికిత్సకు ఇటువంటి విధానం తుది ఫలితం యొక్క మన్నికను పెంచుతుంది మరియు పునఃస్థితి యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. పై పద్ధతులను ఉపయోగించి మీ స్వంతంగా తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కోవటానికి, ప్రత్యేక జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు. తీవ్ర భయాందోళనలను తొలగించడానికి, మీరు నిరంతరం మీ స్వంత వ్యక్తిత్వంపై పని చేయాలి మరియు ఒత్తిడి కారకాల ప్రభావానికి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచాలి.