ఋతుస్రావం ముందు ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావన. మీరు బహిష్టు ముందు మరియు బహిష్టు సమయంలో ఎందుకు ఎక్కువగా తినాలనుకుంటున్నారు? ఋతుస్రావం ముందు పెరిగిన ఆకలి అనుభూతిని నియంత్రించడం సాధ్యమేనా

చాలా తరచుగా, మహిళలు ప్రశ్న అడుగుతారు - మీరు ఋతుస్రావం ముందు ఎందుకు చాలా తినాలనుకుంటున్నారు మరియు చక్రం చివరిలో మీ ఆకలిని ఎలా నియంత్రించాలి? మరియు సాధారణంగా, ఈ దృగ్విషయం సాధారణమైనది, లేదా ఇది హార్మోన్ల ప్రణాళికలో ఏదైనా వ్యత్యాసాలను సూచిస్తుంది.

మునుపటి వ్యాసంలో, ఉబ్బరం వంటి అసహ్యకరమైన సమస్యపై మేము వివరంగా నివసించాము. ఈ సమస్య తరచుగా PMS సమయంలో మహిళలతో పాటు వస్తుంది. మందులు, ఇంటి నివారణలు మరియు ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో - వెబ్‌సైట్‌లో చదవండి.

ఈ రోజు మా అంశం మరొక అసహ్యకరమైన సంచలనానికి సంబంధించినది. ఋతు చక్రం యొక్క రెండవ దశలో వంటగదిలో ఆకలి మరియు విధి యొక్క స్థితి గురించి మహిళలకు బాగా తెలుసు. మీ మార్చగలిగే మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంతో పాటు, మీ ఆకలి కూడా లొంగనిదిగా మారుతుంది మరియు ఒక నెలలో ఫిగర్‌పై చేసిన పని అంతా ఫలించలేదు.

బహిష్టు రాకముందే ఎక్కువగా తినాలని ఎందుకు అనుకుంటున్నారు? మేము ఈ ప్రశ్నను అత్యున్నత వర్గానికి చెందిన పలువురు నిపుణులు, గైనకాలజిస్టులు మరియు ఎండోక్రినాలజిస్టులకు అడిగాము. ఋతుస్రావం ముందు ఆకలి పెరుగుదల స్త్రీ శరీరం యొక్క సాధారణ సహజ శారీరక అవసరం. పూర్తి గర్భధారణను నిర్ధారించడానికి ప్రకృతి చాలా ఉద్భవించింది, శరీరానికి సెక్స్ హార్మోన్ల బలం మరియు సమతుల్యత అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలు, ప్రొటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు మినరల్స్ తీసుకోవడం ద్వారా శారీరక వనరులు భర్తీ చేయబడతాయి.

ఇది ఎలా జరుగుతుంది

ఋతు చక్రం రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది: మొదటి దశ, ఈ సమయంలో గుడ్డు పరిపక్వం చెందుతుంది. మార్గం ద్వారా, ఈ కాలంలో, ఒక మహిళ ముఖ్యంగా భౌతికంగా హార్డీ, ఇది ఫిగర్ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించవచ్చు! చక్రం యొక్క మొదటి దశలో వ్యాయామశాలలో శారీరక శ్రమను పెంచడం మరింత సరైనది, మీరు తక్కువ అలసటతో ఉంటారు, సోమరితనం మరియు ఉదాసీనత యొక్క ఉప్పెన ఉండదు.

చక్రం యొక్క రెండవ దశ ప్రొజెస్టెరాన్ ప్రభావంతో ఉంటుంది, ఇది పిండం యొక్క విజయవంతమైన భావన మరియు ఇంప్లాంటేషన్కు బాధ్యత వహించే హార్మోన్. గర్భాశయంలోని ఎండోమెట్రియం ఇంప్లాంటేషన్ కోసం బ్రీడింగ్ గ్రౌండ్‌గా పనిచేస్తుంది, గర్భం జరగకపోతే, ఎండోమెట్రియం ఎక్స్‌ఫోలియేట్ అవుతుంది (ఋతు రక్తస్రావం రూపంలో) మరియు రక్తంలో ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయి బాగా పడిపోతుంది. మరియు మళ్ళీ ఆకలి తదుపరి రెండవ దశ వరకు "నిద్రపోతుంది".

ప్రతి నెల, శరీరం గర్భం కోసం సిద్ధమవుతుంది మరియు మీ ఆహారం నుండి వచ్చే పోషకాలతో దాని దుకాణాలను తిరిగి నింపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
అందుకే ప్రతినెలా రిఫ్రిజిరేటర్‌ని వదలము! PMS సమయంలో, పెరిగిన ఆకలి సాధారణం, కాబట్టి చింతించకండి.
కానీ ఋతుస్రావం ప్రారంభమైన వెంటనే, ఆకలి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, బరువు పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు కొత్త చక్రం ప్రారంభంతో కొన్ని కిలోగ్రాములు అదృశ్యమవుతాయి.

మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి ఏమి చేయాలి

మీరు తినాలి, ఇది వైద్యుల యొక్క నిస్సందేహమైన మరియు ఏకగ్రీవ అభిప్రాయం. అయినప్పటికీ, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌కు కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. ఈ సమయంలో, మీకు మంచి పోషకాహారం అవసరం, మీరు మీ శరీరాన్ని సలాడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగులతో మోసగించలేరు, దాని నుండి ఏమీ రాదు, ఏమైనప్పటికీ, చివరికి, విచ్ఛిన్నం జరుగుతుంది.

రోజంతా భోజనాన్ని సమానంగా నిర్వహించడం మీ శక్తిలో ఉంది. మహిళలు తమ ఆకలిని అరికట్టడానికి ప్రయత్నించిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, ఇది చిరాకు మరియు బద్ధకాన్ని పెంచింది, చివరికి రాత్రి తిండిపోతును కలిగిస్తుంది.

ఉపయోగకరమైన సలహా:ఆరోగ్యం కోసం తినండి, కానీ అతిగా తినడం అనుమతించవద్దు, లేకుంటే అది కడుపులో భారాన్ని తెస్తుంది మరియు ఇతర అవయవాలకు హాని చేస్తుంది. మాంసాహారం, చేపలు, మాంసంతో గంజి, తేనెతో టీ మరియు వెన్న మరియు జున్నుతో రొట్టెలు తినడం ఆకలిని తీర్చడానికి చాలా మంచిది. మీరు ప్రధాన భోజనం మరియు స్నాక్స్ 5-7 సార్లు పంపిణీ చేస్తే మంచిది.

ఆకలిని మచ్చిక చేసుకోవడం అంటే ప్రకృతితో విభేదించడం. మెనులో ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలను చేర్చండి, ఇది మీ ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు హానికరమైన స్వీట్లను చేరుకోదు. ఈ కాలంలో తీపి, పిండి మరియు చాక్లెట్ ఉత్పత్తులు లేదా మాంసం, ఊరగాయలు, సాల్టెడ్ చేపలకు ప్రత్యేక ప్రాధాన్యతలు ఉండవచ్చని గుర్తించబడింది.

ఫిట్‌గా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి

ప్రధాన నియమం: కొత్త చక్రం ప్రారంభమైన వెంటనే ఆకలితో ఉండకండి, పరిమిత పోషణతో గత రెండు వారాలుగా భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇది చేయలేము, ఎందుకంటే ఇది హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని భంగపరచడం మరియు ఋతు చక్రం దించాలని చాలా సులభం. తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారానికి మారడం, పిండి, స్వీట్లను వదులుకోవడం మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం వంటివి వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు. మీ జీవితంలో మరిన్ని క్రీడలను చేర్చుకోండి మరియు రోజుకు కనీసం 1-1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగండి.

అంశంపై చదవండి: - ఎలా మరియు ఎంత మీరు చేయవచ్చు.

వైద్యులు తమ ప్రకారం, ప్రొజెస్టెరాన్ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది "శాశ్వతమైన ఆకలి"కి కూడా కారకంగా ఉంటుంది. నిర్ధారించుకోండి, ఇప్పటికే చక్రం యొక్క మొదటి రోజున, ఆకలి సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది, చర్మం శుభ్రంగా మారుతుంది మరియు మానసిక స్థితి అద్భుతంగా ఉంటుంది! మరియు గుర్తుంచుకోండి, హార్మోన్ల మార్పుల సమయంలో అధిక ఆహార పరిమితులు భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నాలు మరియు వ్యక్తికి గొప్ప హానితో నిండి ఉంటాయి.

వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీరు ఎక్కువగా ఏమి తినాలనుకుంటున్నారు - పెరుగు, చాక్లెట్ బార్ లేదా కట్‌లెట్? ఏ సమయంలోనైనా, మీరు అనుకుంటారు, కానీ ప్రస్తుతానికి మీ తదుపరి చక్రం ముగింపు దశకు చేరుకుంటుంటే, సమాధానం స్పష్టంగా ఉంటుంది: “అంతా మరియు మరిన్ని!”. ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క ఇతర సంకేతాలతో పాటు, కొన్నిసార్లు మహిళలు పెరిగిన ఆకలితో బాధపడుతున్నారు, దీని కారణంగా అన్ని గృహ ఆహార సరఫరాలు అధిక వేగంతో అదృశ్యమవుతాయి మరియు నిరంతరం భర్తీ చేయాలి. ఏమి జరుగుతోంది మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

స్త్రీ శరీరధర్మశాస్త్రంలో సంక్షిప్త విహారం

కొంతమంది అమ్మాయిలు పురుషులకు దాదాపు హార్మోన్ల స్థాయిలతో అసూయపడటానికి ప్రతి కారణం ఉంది. మానవత్వం యొక్క బలహీనమైన సగం కోసం, ప్రతిదీ భిన్నంగా ఉంటుంది: మహిళల శరీరంలో, ప్రతి 28-32 రోజులకు చక్రీయ మార్పులు సంభవిస్తాయి మరియు ప్రతి చక్రంలో, వారు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో శ్రేయస్సులో సాధారణ మార్పులను అనుభవించవచ్చు. మీ పెరిగిన ఆకలికి గల కారణాలతో వ్యవహరించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీ శరీరం యొక్క కొన్ని శారీరక లక్షణాలను మేము మీకు గుర్తు చేస్తాము.

ఋతు చక్రం రెండు సమాన దశలుగా విభజించబడింది. మొదటి దశలో, శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ల స్థాయి క్రమంగా పెరుగుతుంది ( ఎస్ట్రాడియోల్, ఎస్ట్రియోల్, ఈస్ట్రోన్) ఇది గుడ్డు యొక్క పరిపక్వతకు దోహదం చేస్తుంది; ఈ దశలో, స్త్రీ గొప్పగా అనిపిస్తుంది, సరైన పనితీరును కలిగి ఉంటుంది మరియు దేని గురించి ఫిర్యాదు చేయదు.

ఈస్ట్రోజెన్ ఏకాగ్రత యొక్క గరిష్ట సమయంలో, అండోత్సర్గము సంభవిస్తుంది - అండాశయాల నుండి గుడ్డును ఫెలోపియన్ గొట్టాలలోకి విడుదల చేయడం, ఇక్కడ అది ఫలదీకరణం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. ఆ క్షణం నుండి, శరీరానికి చాలా ఈస్ట్రోజెన్లు అవసరం లేదు: వారి స్థాయి క్రమంగా తగ్గుతుంది, కానీ హార్మోన్ ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇది సాధ్యమయ్యే గర్భం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది మరియు ఉద్దేశించిన పిండం గర్భాశయంలో సురక్షితంగా స్థిరపడటానికి పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది.

అంతా బాగానే ఉంటుంది, కానీ ఈ హార్మోన్ స్థాయి పెరిగేకొద్దీ, శ్రేయస్సుతో వివిధ "ట్రిక్స్" తరచుగా ప్రారంభమవుతాయి. చిరాకు, బద్ధకం, మగత, వాపు, మోటిమలు మరియు, కోర్సు యొక్క, నిరంతరం ఏదో నమలడం ఒక గొప్ప కోరిక ... మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ ఆకలిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

పెరిగిన ఆకలి కనిపించడానికి మెకానిజమ్స్

బహిష్టుకు పూర్వ కాలంలో పెరిగిన ఆకలికి అనేక సాధారణ వివరణలు ఉన్నాయి.

ఈస్ట్రోజెన్‌లు శరీరంలో సంతోషకరమైన హార్మోన్ సెరోటోనిన్ స్రావాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని ఎవరో చెప్పారు. చక్రం యొక్క రెండవ దశలో ఒకసారి, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి తగ్గుతుంది, అంటే శరీరానికి ఈ “ఆనందం” లేదు, ఇది స్త్రీలను దాని యొక్క ఇతర వనరుల కోసం చూసేలా చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, చాక్లెట్ ...

ఇది అతి సరళీకృత వివరణ. అన్నిటికన్నా ముందు , హార్మోన్ల నేపథ్యం సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేసే ఏకైక విషయం కాదు, రెండవది , దాని సంశ్లేషణ చాక్లెట్ ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, పాలు, అరటిపండ్లు మరియు ఇతర ఉత్పత్తుల ద్వారా కూడా ప్రచారం చేయబడుతుంది. మూడవది , ఋతుస్రావం ముందు, మహిళలు స్వీట్లకు మాత్రమే కాకుండా, మాంసం, బేకరీ ఉత్పత్తులు మొదలైన వాటికి కూడా ఆకర్షితులవుతారు.

ఋతుస్రావం ప్రారంభం కావడానికి కొంతకాలం ముందు, జీవక్రియ సక్రియం చేయబడుతుందని మరియు ఇది పోషక సమ్మేళనాల వినియోగం పెరుగుదలకు మరియు కేలరీల అవసరాన్ని పెంచుతుందని ఒక అభిప్రాయం కూడా ఉంది. ఇది కూడా కేసు కాదు: శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ చాలా ఉన్నప్పుడు జీవక్రియ ప్రక్రియలు చాలా చురుకుగా ఉంటాయి (చక్రం యొక్క మొదటి దశ, మీరు మునుపటి విభాగాన్ని గుర్తుంచుకుంటే). మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క ప్రాబల్యంతో, జీవక్రియ, దీనికి విరుద్ధంగా, కొంతవరకు నెమ్మదిస్తుంది.

"జానపద" వర్గానికి చెందిన మరొక ప్రకటన ఏమిటంటే, స్త్రీ శరీరం ఋతుస్రావం రూపంలో "శుభ్రపరచడానికి" సిద్ధమవుతోంది, అందువల్ల, తిరస్కరించబడిన గర్భాశయ శ్లేష్మాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు రక్త పరిమాణాన్ని తిరిగి నింపడానికి ఇది ముందుగానే పోషకాలతో నిల్వ చేయబడుతుంది. ఇది కూడా నిజం కాదు! కాబట్టి ఒప్పందం ఏమిటి?

కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే, ప్రతి నెలా స్త్రీ శరీరం అమాయకంగా "గణన" చేస్తుంది, చివరకు ఆమె స్వభావం ద్వారా ఆమెకు కేటాయించిన బాధ్యతలను తీసుకుంటుంది మరియు తల్లి కావాలని నిర్ణయించుకుంటుంది. కాబట్టి అతను శుద్దీకరణ కోసం సిద్ధం కాదు, కానీ, విరుద్దంగా, గర్భం కోసం. హార్మోన్ల యొక్క నిర్దిష్ట కూర్పు ప్రభావంతో, అనేక మెదడు నిర్మాణాల కార్యాచరణ మారుతుంది ( లింబిక్ వ్యవస్థ, రెటిక్యులర్ నిర్మాణం, హైపోథాలమస్) ఇతర విషయాలతోపాటు, ఆకలి కేంద్రం సక్రియం చేయబడింది; జీర్ణవ్యవస్థ మరియు ఇతర రూపాంతరాల గ్రంధుల స్రావం పెరుగుదల కూడా ఉంది.

సాధారణంగా, మీ ఆకలికి నిర్దిష్ట కారణం లేదు; హార్మోన్ల సంక్లిష్ట పరస్పర చర్యకు అతను కారణమని చెప్పవచ్చు, దీని ప్రభావంతో కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ, జీర్ణవ్యవస్థ మరియు ఇతర అవయవాలు మారుతాయి. ఇది అన్ని ఈ పని అసాధ్యం ... మరియు పెరిగిన ఆకలి మరొక పరోక్ష కారణం బలహీనత, చిరాకు మరియు ఋతుస్రావం ముందు సాధారణ పేద ఆరోగ్యం, మీరు రుచికరమైన తో మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చడానికి కావలసిన వ్యతిరేకంగా.

ప్రతి ఒక్కరూ ఋతుస్రావం ముందు పెరిగిన ఆకలిని అనుభవిస్తారా?

మీ పరిశీలనల నుండి మీరు స్పష్టంగా ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, ఏడ్చే కోరిక, ఇతరుల పట్ల దూకుడు లేదా రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క మొత్తం విషయాలను గ్రహించాలనే కోరికతో అన్ని మహిళలు హార్మోన్ల పెరుగుదలకు ప్రతిస్పందించరు. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ సాధారణ జీవితాలను కొనసాగిస్తారు, చక్రం ముగింపుకు సంబంధించిన ప్రత్యేక సంకేతాలను అనుభూతి చెందరు.

ప్రసిద్ధ ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ ఉన్నవారు ఉన్నారు, ఆకలి పెరగదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది ఆహారం, వికారం మరియు వాంతుల పట్ల విరక్తితో కొనసాగుతుంది. ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది. కాబట్టి, మీరు మీ కాలానికి ముందు క్రమం తప్పకుండా తింటుంటే, మిమ్మల్ని మీరు ప్రపంచంలో అత్యంత దయనీయమైన జీవిగా పరిగణించవద్దు: నన్ను నమ్మండి, PMS అని పిలువబడే పరిస్థితికి చాలా అసహ్యకరమైన వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.

దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

పైన కొన్ని పంక్తులు వ్రాసిన వాక్యాన్ని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు: ఆకలి పెరుగుదలకు దారితీసే శరీరంలో మార్పులు స్త్రీ యొక్క ఇష్టాన్ని బట్టి ఉండవు మరియు నియంత్రించబడవు. ఇది నిజం; ఆపరేషన్ మోడ్‌ను మార్చమని మీరు మీ అండాశయాలను బలవంతం చేయలేరు ... అయితే, కాదు, మీరు చేయగలరు, ఒక మార్గం ఉంది.

శాస్త్రీయ పరిశోధన ఫలితాల ప్రకారం, రిసెప్షన్ పెరిగిన ఆకలితో సహా ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ సంకేతాలను తగ్గించవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు. వారి తీసుకోవడం యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, హార్మోన్ల సమతుల్యత కొంతవరకు సమం చేయబడుతుంది మరియు ఇది మహిళలకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఆకలిని ఎదుర్కోవడానికి ఇతర మార్గాలు అసమర్థమైనవి; మీరు మీ సంకల్పంపై మాత్రమే ఆధారపడాలి మరియు అది ఏదో ఒకవిధంగా తగ్గించే మార్గాలపై కాదు. మితమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం, ఎక్కువ పండ్లు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు తినడం, చాక్లెట్ మరియు పిండిని ఎండిన పండ్లు మరియు ఇతర తీపి పదార్ధాలతో భర్తీ చేయడం మంచిది. ఇవన్నీ మీకు తక్కువ తినడానికి సహాయపడతాయి, కానీ మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం వల్ల మాత్రమే ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఏదైనా పనిలో బిజీగా ఉంచుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది: మీ నెలవారీ పని, అధ్యయనం లేదా మరేదైనా ముందు లోడ్ చేయండి మరియు ఇది ఆకలి గురించి తక్కువ ఆలోచించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సాధారణంగా, పెరిగిన ఆకలి గురించి మీరు ఎందుకు ఆందోళన చెందుతున్నారు? ఈ కాలంలో తినే ఆహారం సాధారణంగా శరీరం పూర్తిగా వినియోగిస్తుందని మరియు మీ పరిస్థితికి చేరుకోకపోతే అసలు బరువు పెరగదని ప్రాక్టీస్ చూపిస్తుంది. మీ పీరియడ్స్ తర్వాత రెండు రోజుల తర్వాత స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు బహుశా ఎటువంటి మార్పును చూడలేరు. కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు తిట్టకండి మరియు చాలా చింతించకండి; మీరు తినే మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ నెలవారీ "దాడులు" సంఖ్యను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయవు.

ఋతుస్రావం ముందు, నేను తినాలనుకుంటున్నాను:

మూలం:

కథనం కాపీరైట్ మరియు సంబంధిత హక్కుల ద్వారా రక్షించబడింది.!

ఇలాంటి కథనాలు:

  • కేటగిరీలు

    • (30)
    • (379)
      • (101)
    • (382)
      • (198)
    • (189)
      • (35)
    • (1367)
      • (189)
      • (243)
      • (135)
      • (134)

ఋతుస్రావం ముందు Zhor - ఋతుస్రావం ఎన్ని రోజుల ముందు ఆకలి పెరుగుతుంది? తినాలనే కోరిక ఏమిటి? ఇలాంటి ప్రశ్నలు యువకుల నుండి పెద్దల వరకు సరసమైన లింగానికి సంబంధించినవి. ఋతుస్రావం సందర్భంగా సమస్య భారీగా కనిపిస్తుంది కాబట్టి.

ఈ రోజు వరకు, ఋతుస్రావం ముందు కొన్ని రోజుల ముందు మహిళల్లో పెరిగిన ఆకలి సమస్య బాగా అధ్యయనం చేయబడింది. ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో నమ్మదగిన సమాధానాలు ఉన్నాయి, దీన్ని ఎలా నివారించాలో సిఫార్సులు ఉన్నాయి.

zhor అని పిలవబడేది అండోత్సర్గము తర్వాత వెంటనే సంభవిస్తుంది, కానీ ఆకలి క్రమంగా పెరుగుతుంది. ఒక మహిళ లేదా అమ్మాయి క్లిష్టమైన రోజుల ప్రారంభానికి 7-10 రోజుల ముందు ఏదైనా తినడానికి పెరిగిన కోరికను గమనిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి శారీరక ప్రక్రియలతో ముడిపడి ఉంటుంది, వాటిని నిరోధించడం అసాధ్యం, మరియు ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. మీరు zhorom ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవాలి.

ఋతుస్రావం ముందు పెరిగిన ఆకలి కారణాలు

అండోత్సర్గము తరువాత, హార్మోన్ల సమతుల్యత మారుతుంది, ముఖ్యమైన మార్పులు సంభవిస్తాయి.

మీకు నిజంగా ఏదైనా కావాలంటే, శరీరానికి దానిలోని ఏదైనా అవసరం అని అర్థం. మినహాయింపు కాఫీ, మద్య పానీయాల కోసం కోరిక. దీనిని ఇప్పటికే అనారోగ్య వ్యసనం అంటారు.

జోర్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి?

పెరిగిన ఆకలి మరియు ఒక క్రీమ్ కేక్, స్వీట్లు, బన్స్ మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స చేయాలనే కోరిక, గుర్తించబడదు. అదనపు పౌండ్లు కనిపిస్తాయి, ఇది భరించవలసి కష్టంగా ఉంటుంది. సాధారణంగా ఆకలి
ఋతుస్రావం ప్రారంభంతో సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, మునుపటి ప్రదర్శన మరియు బరువు ఒక వారంలో పునరుద్ధరించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఆహారంలో అనుమతించదగిన ప్రమాణం యొక్క గణనీయమైన అదనపు కారణంగా, దాని మునుపటి రూపానికి తిరిగి రావడానికి గణనీయమైన కృషి పడుతుంది.

  1. శరీరం తప్పుగా అడిగిన వాటిని పూర్తిగా తిరస్కరించండి. మీరు అతని కోరికను కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయాలి.
  2. భోజనాన్ని సాధారణ 3-4కి బదులుగా 7 సార్లు విభజించండి. చిన్న భాగాలలో తినడం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది.
  3. చాక్లెట్ల పెట్టెకు బదులుగా, రెండు ముక్కలు తినండి. ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఖర్జూరాలు, ఎండుద్రాక్ష, తేనెతో మిగిలిన తీపి కట్టుబాటును తిరిగి నింపండి.
  4. సాల్టెడ్ ఫిష్, దోసకాయ, ఖచ్చితంగా బాధించదు. కానీ, చిప్స్, క్రాకర్స్‌పై నిషిద్ధం ఉంచడం మంచిది. సాల్టెడ్ విత్తనాలు గొప్ప ఎంపిక. వాటిలో కొద్దిగా ఉప్పు ఉంది, మరియు ఇది దీర్ఘకాలం క్లిక్ చేసే ప్రక్రియలో నిరంతరం నాలుకపై ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, విత్తనాలు ఋతుస్రావం దగ్గరికి తీసుకువస్తాయి. ఆలస్యం కోసం ఉపయోగపడుతుంది.
  5. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో అవసరమైన భాగాల మొత్తాన్ని పూరించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. అరటిపండ్లకు అలర్జీ లేనట్లయితే అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు. అవి శరీరంలో చక్కెర స్థాయిని నింపుతాయి, ఆనందం యొక్క హార్మోన్ రేటును పెంచుతాయి.

ఋతుస్రావం సందర్భంగా నాకు నిజంగా కేఫీర్, పెరుగు కావాలి. ఈ ఉత్పత్తులను పరిమితి లేకుండా, మీ ఫిగర్ కోసం భయం లేకుండా వినియోగించుకోవచ్చు. అండోత్సర్గము తర్వాత నియమాలకు కట్టుబడి ప్రారంభించడానికి ఇది అవసరం. ఈ క్షణం నుండి, జీవక్రియ ప్రక్రియల మందగమనం ప్రారంభమవుతుంది.

ఋతుస్రావం లేదా గర్భం ముందు Zhor

మీకు కొన్ని ఉత్పత్తులు కాకపోయినా, చాలా ప్రతిదీ కావాలంటే, మీకు అవసరం మీ స్థానం గురించి ఆలోచించండి. బహుశా నెలవారీ ఉండదు. గర్భధారణ సమయంలో, ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయి పెరుగుతుంది, శరీరం అవసరమైన ప్రతిదానితో మరింత నిల్వ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. సాధారణంగా, రుచి ప్రాధాన్యతల ద్వారా గర్భం యొక్క ఉనికిని గుర్తించడం కష్టం. కానీ మీరు ఇంతకుముందు అసహ్యం కలిగించినది కావాలనుకుంటే, మీరు ఈ వాస్తవాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకోవాలి.

గర్భధారణ సమయంలో, గుడ్డు యొక్క ఫలదీకరణం తర్వాత zhor సాధారణంగా ప్రారంభమవుతుంది. కానీ రుతుక్రమం ప్రారంభం కావాల్సిన రోజుల్లో ఆకలి తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే వికారం, ఆహారం పట్ల విరక్తి, వాసనలకు అసహనం.

మాత్రలతో ఎలా పోరాడాలి

  • Reduksin (రష్యా);
  • స్లిమియా (భారతదేశం);
  • మెరిడియా (జర్మనీ);
  • గోల్డ్‌లైన్ (భారతదేశం);
  • లిండాక్సా (చెక్ రిపబ్లిక్).

క్రియాశీల పదార్ధం సబ్‌ట్రమైన్. పదార్ధం సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది. ఊబకాయం, అధిక బరువు కోసం సంక్లిష్ట చికిత్సలో ఉపయోగిస్తారు. ఉదయాన్నే తీసుకోవాలి. రోజువారీ మోతాదు 5-15 mg. మీరు 3 నెలల పాటు అంతరాయం లేకుండా తీసుకోవచ్చు. ఈ సమయంలో, మీరు 10% బరువును వదిలించుకోవచ్చు. తదుపరి మీరు చేయాలి బ్రేక్, మాత్రలు వ్యసనపరుడైనందున, జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క ఉల్లంఘన ఉంది. ఋతుస్రావం ముందు zhora వదిలించుకోవటం, అది 2 వారాల పాటు ఔషధం త్రాగడానికి సరిపోతుంది. అవసరమైతే వచ్చే నెలలో రిపీట్ చేయండి.

గుర్తించదగిన బరువు పెరగడానికి కారణం స్థాపించబడకపోతే మాత్రలకు తొందరపడకండి. వ్యతిరేకత ఏమిటంటే:

  1. నాడీ రుగ్మతల నేపథ్యంలో ఊబకాయం,
  2. బులిమియా, అనోరెక్సియా;
  3. గుండె, ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
  4. మూత్రపిండ, కాలేయ వైఫల్యం;
  5. థైరాయిడ్ వ్యాధులు;
  6. మద్యపానం, మాదకద్రవ్య వ్యసనం.

బరువు పెరుగుట తీవ్రమైన వ్యాధుల అభివృద్ధికి సంబంధించినది. సాధారణంగా, ఋతుస్రావం ముందు బరువు 1-2 కిలోల వరకు పెరుగుతుంది మరియు వాటి తర్వాత అదృశ్యమవుతుంది. సహజంగానే, నెలవారీ చక్రం యొక్క రోజుతో సంబంధం లేకుండా అతిగా తినడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

ఆసక్తికరమైన వీడియో:

యుక్తవయస్సు యొక్క క్షణం నుండి పునరుత్పత్తి వయస్సు ముగిసే వరకు, ప్రతి స్త్రీ క్రమం తప్పకుండా గుడ్డు యొక్క నెలవారీ పరిపక్వతకు సంబంధించిన సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది. ఇది హార్మోన్ల స్థాయిలో నియంత్రించబడే చక్రీయ ప్రక్రియ. అంటే, ప్రతి నెలా వివిధ హార్మోన్ల స్థాయి మారుతూ ఉంటుంది, దానితో ప్రీమెన్స్ట్రువల్ కాలం యొక్క విశేషాలు సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ప్రతి స్త్రీలో హార్మోన్ల పెరుగుదలకు ప్రతిస్పందన వ్యక్తిగతమైనది. అందువల్ల, PMS వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఇతరులకు మరియు తనకు తానుగా కనిపించదు. అందువల్ల, నేను దాని కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలనుకుంటున్నాను.

చాలా మంది మహిళలు గమనించే సాధారణ పోకడలు ఉన్నాయి. చిరాకు, అలసట, భయము అందరికీ గమనించవచ్చు, కానీ ఋతుస్రావం ముందు zhor మాత్రమే ప్రతి స్త్రీ యొక్క వ్యక్తిగత పరిశీలనగా మిగిలిపోయింది. ఎవరైనా దానిని ఎదుర్కోవాలని కోరుకుంటారు, కొందరు దానిని విస్మరిస్తారు, శరీరానికి అప్పుడప్పుడు రుచికరమైన లేదా తీపికి చికిత్స చేయడం సహజమైన అవసరం అని భావిస్తారు.

ఈ అవసరం సమస్యగా మారుతుందా? చాలా వ్యక్తిగత లక్షణాలపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. వేగవంతమైన జీవక్రియలు కలిగిన మహిళలు, అదనపు పౌండ్లను సులభంగా వదిలించుకుంటారు, అటువంటి నెలవారీ వ్యత్యాసాల గురించి మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటారు. మరియు వారి బరువును నిరంతరం పర్యవేక్షించే వారికి, ఋతుస్రావం ముందు మీరు ఎందుకు చాలా తినాలనుకుంటున్నారు అనే ప్రశ్న మరింత సంబంధితంగా మారుతుంది. ప్రత్యేకించి వారు సులభంగా "అదనపు" పొందినట్లయితే, మరియు మీరు కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకున్నప్పుడు, మీరు తీవ్రమైన ప్రయత్నాలు చేయాలి.

PMS సమయంలో సరిగ్గా తినడానికి మరియు తదుపరి "వైఫల్యం" గురించి చింతించకుండా ఉండటానికి, ఋతు చక్రం యొక్క వివిధ కాలాలలో స్త్రీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు అన్ని సమయాలలో ఏదైనా ఎందుకు తినాలనుకుంటున్నారు, ఋతుస్రావం ముందు కొన్ని రోజుల ముందు ఏ రుచి ప్రాధాన్యతలను ఎక్కువగా గమనించవచ్చు? మరియు ముఖ్యంగా, ఈ కొన్నిసార్లు పేలవంగా నియంత్రించబడిన కోరికలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి? ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు తెలుసుకోవడానికి, హార్మోన్ స్థాయిలు ఎలా మారుతాయి మరియు అవి ఆకలిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

పెరిగిన ఆకలి కారణాలు

ఋతుస్రావం ముందు పెరిగిన ఆకలి ఎందుకు అనే ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి ముందు, డైనమిక్స్లో గుడ్డు పరిపక్వత ప్రక్రియను పరిశీలిద్దాం. సగటు చక్రం 24 - 30 రోజులు, 28 రోజులు ఆదర్శంగా పరిగణించబడతాయి, ఋతుస్రావం 3 నుండి 5 రోజుల వరకు ఉంటుంది. మొత్తం ప్రక్రియ హార్మోన్లచే నియంత్రించబడుతుంది, అందువల్ల, చక్రం యొక్క వివిధ కాలాలలో, కొన్ని పదునైన హార్మోన్ల పెరుగుదల మరియు ఇతర హార్మోన్లలో గణనీయమైన తగ్గుదల ఉంది. అన్ని ప్రక్రియల సంబంధాన్ని గుర్తించవచ్చు:

  • ఋతుస్రావం యొక్క మొదటి రోజులు: ఫలదీకరణం చేయని గుడ్డు నాశనం చేయబడుతుంది మరియు శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది. ఈ సమయంలో, ఎండోమెట్రియం యొక్క లోపలి పొర నలిగిపోతుంది, ప్రక్రియ రక్తస్రావంతో కూడి ఉంటుంది. అదే కాలంలో, కొత్త గుడ్డు యొక్క పరిపక్వత యొక్క యంత్రాంగం ప్రారంభించబడింది, ఉత్పత్తి చేయబడిన ఈస్ట్రోజెన్ మొత్తంలో పెరుగుదల గమనించబడుతుంది;
  • మధ్య చక్రం (అండోత్సర్గము): గుడ్డు అండాశయం నుండి విడుదలై గర్భాశయానికి ప్రయాణిస్తుంది. ఈ సమయంలోనే స్త్రీ శరీరం గర్భం కోసం సిద్ధమవుతోంది, కాబట్టి, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి గరిష్టంగా పెరుగుతుంది;
  • చక్రం ముగింపు: ఫలదీకరణం లేదు, ఈస్ట్రోజెన్ క్షీణత మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఋతుస్రావం ముందు ఎక్కడో ఒక వారం, అది అధిక సాంద్రతకు చేరుకుంటుంది, PMS ప్రారంభమవుతుంది, అన్ని "తోడు ప్రతిచర్యలు" సంభవిస్తాయి, ఆకలి యొక్క పెరిగిన భావనతో సహా. ఎండోమెట్రియంతో పాటు ఫలదీకరణం చేయని గుడ్డును తిరస్కరించడానికి శరీరం సిద్ధమవుతుంది.

ఇది చాలా సరళమైన పథకం, ఎందుకంటే హార్మోన్ల స్థాయి హైపోథాలమస్ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది మరియు ఒక హార్మోన్ యొక్క ఏకాగ్రత పెరుగుదల ఇతరుల మొత్తాన్ని మరియు మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఋతుస్రావం ముందు బరువు పెరగడానికి కారణాలు చాలా సులభం: జీవక్రియ మందగిస్తుంది, శరీరం ఫలదీకరణం కోసం సిద్ధంగా ఉంది. అదనంగా, ద్రవం నిలుపుకుంది, మలం (మలబద్ధకం) తో స్వల్ప సమస్యలు ఉన్నాయి మరియు ఆకలి పెరుగుతుంది, స్త్రీ తనకు మరియు పుట్టబోయే బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వడానికి సిద్ధమవుతుంది. సాధారణంగా, 1 - 2 కిలోగ్రాములు ఋతుస్రావం ప్రారంభమైన తర్వాత త్వరగా వెళ్లిపోతాయి.

సాధారణ జీవక్రియతో, చక్రం చివరిలో కొంచెం అతిగా తినడం ఫిగర్ పాడుచేయదు. అదనపు ద్రవం మరియు చిన్న బలహీనతలను తొలగించిన తర్వాత అన్ని అదనపు పౌండ్లు అదృశ్యమవుతాయి మరియు ఋతుస్రావం ముందు ఒక వారం రోజుల ముందు రోజువారీ ఆహారంలో తగ్గుదల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది, మీరు చాలా తినడం ఇష్టం లేనప్పుడు.

ప్రతి స్త్రీ శరీరం వ్యక్తిగతమైనది కాబట్టి, రుచి ప్రాధాన్యతలు కూడా గణనీయంగా మారవచ్చు. కొంతమందికి ఉప్పగా కావాలి, ఎవరైనా స్వీట్లు మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులను ఇష్టపడతారు మరియు ఎవరైనా ప్రతిదీ తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు, ఎక్కువ మరియు నిరంతరం ఉంటే. చివరి ఎంపిక చాలా కష్టం, మరియు మహిళలు తాము ఆకలిని అనుభవించకపోవచ్చు. వారు ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా తినాలని కోరుకుంటారు. రుచి ప్రాధాన్యతలలో ఇటువంటి వ్యత్యాసం కూడా హార్మోన్ల చర్య యొక్క ఫలితం, మీరు ఋతుస్రావం ముందు ఉప్పగా తినాలనుకుంటే, ఒకటి కంటే ఎక్కువ హార్మోన్లు పని చేస్తాయి, మరియు ఒక మహిళ స్వీట్లు, ఇతరులకు చేరుకుంటే. హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణ PMS సమయంలో తినాలనే కోరికను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిగణించండి.

బహిష్టు రాకముందే నాకు తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు ఎందుకు కావాలి

కాబట్టి, చెడు భావోద్వేగాలకు మరియు తీపి తినాలనే కోరిక పెరగడానికి ఏ హార్మోన్ కారణమో గుర్తించండి. ఎండార్ఫిన్లు అంటే ఏమిటో దాదాపు అందరికీ తెలుసు. సాధారణంగా, అవి శరీరం ద్వారానే ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు అండోత్సర్గము సమయంలో, ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క గాఢత అత్యధికంగా ఉన్నప్పుడు, మహిళల్లో ఎండార్ఫిన్ల పరిమాణం కూడా పెరుగుతుంది. అండోత్సర్గము సమయంలో "ఆనందం యొక్క హార్మోన్" యొక్క మితిమీరిన ఫలితం అధిక ఆత్మలు మరియు మంచి సాధారణ శ్రేయస్సు.

కానీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి (మరియు, తత్ఫలితంగా, ఎండార్ఫిన్) పడిపోయిన వెంటనే, లేడీస్ దాని యొక్క పదునైన కొరతను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తుంది. వారికి స్వీట్లు కావాలి (చాక్లెట్ ఉత్తమ మూలం), "ఆనందం హార్మోన్" యొక్క క్షీణత చిరాకు మరియు భయాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. అంటే, ఋతుస్రావం సమీపించే అన్ని సంకేతాలు కనిపిస్తాయి, PMS ప్రారంభమవుతుంది.

ఇన్సులిన్ చర్య కూడా ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ఏకాగ్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఎండార్ఫిన్ చర్యకు ప్రతిస్పందనగా, రక్తంలో గ్లూకోజ్ మొత్తం మారుతుంది మరియు దాని నియంత్రణ అనేది ఇన్సులిన్-ఆధారిత ప్రక్రియ. మహిళా శరీరం గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో తగ్గుదలను "బాహ్య మూలాల"తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తోంది: మీరు తినాలనుకుంటున్నారు, అయితే పిండి ఉత్పత్తులపై ప్రాధాన్యత ఉండవచ్చు. అవి త్వరగా జీర్ణమయ్యే పిండి పదార్ధాల మూలం కాబట్టి, బేకరీ ఉత్పత్తులను తినాలనే విషయంలో ఉపచేతన కోరిక వ్యక్తమవుతుంది. ఇది కూడా చాలా అర్థమయ్యేలా ఉంది. ఉదాహరణకు, ఫిల్లింగ్, కేక్ లేదా కేక్ ఉన్న బన్ను ఒకే సమయంలో పిండి మరియు తీపిగా భావించబడుతుంది.

కానీ కొన్నిసార్లు బంగాళాదుంపలు స్టార్చ్ యొక్క మూలంగా మారవచ్చు మరియు పొటాషియం స్థాయి పడిపోయినట్లయితే, మీకు ఉప్పు కావాలి. అంటే, ఒక స్త్రీ చాలా తినాలని మాత్రమే కోరుకుంటుంది, కానీ హెర్రింగ్తో వేయించిన బంగాళాదుంపలకు ఆకర్షిస్తుంది. మరియు పొటాషియం స్థాయి సాధారణీకరించబడే వరకు, రుచి ప్రాధాన్యతలు మారవు. సాధారణంగా, ఈస్ట్రోజెన్లో హార్మోన్ల క్షీణత మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క పెరిగిన కంటెంట్ ఋతుస్రావంతో ముగుస్తుంది. ఆ తరువాత, ఒక కొత్త చక్రం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు స్త్రీ శరీరంలో వారి సంఖ్యలో ఈ హార్మోన్లు మళ్లీ స్థలాలను మారుస్తాయి. ఇది జీవక్రియలో సహజమైన మార్పు, అదనపు 1 - 2 కిలోగ్రాములు సమస్యలు లేకుండా పోతాయి, మరియు చక్రం ప్రారంభంలో, లేడీస్ నిర్దిష్ట లేదా పెద్ద పరిమాణంలో ప్రతిదీ తినడానికి ఇష్టపడరు.

ఎందుకు బరువు పెరుగుతోంది

అధిక బరువు అనేది చాలా మంది సరసమైన సెక్స్‌కు శాశ్వతమైన ఆందోళన. కూడా 1 కిలోగ్రాము పొందింది మీరు వెంటనే వదిలించుకోవటం కావలసిన వాస్తవం దారితీస్తుంది. కానీ ఋతుస్రావం ముందు మాస్ పెరుగుదలకు దారితీసే అన్ని కారణాలను పరిగణించండి. మరియు ముఖ్యంగా, ఈ ప్రక్రియకు సరిగ్గా ఎలా స్పందించాలో మేము నేర్చుకుంటాము.

బరువు పెరగడానికి రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:

  • సహజమైనది: సాధారణ, మార్పులేని ఆహారంతో కూడా ద్రవం నిలుపుదల, మరియు అండోత్సర్గము సమయంలో జీవక్రియ మందగించడం
  • రోగలక్షణ: హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు స్త్రీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో తగ్గుదల కారణంగా ముఖ్యమైన అతిగా తినడం.

మొదటి సందర్భంలో, ఋతుస్రావం సమయంలో (అంటే, పెరిగిన ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి తర్వాత) మరియు అండోత్సర్గము యొక్క క్షణం వరకు, అదనపు పౌండ్లు తమంతట తాముగా మరియు ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా వెళ్లిపోతాయి. రెండవది, PMS సమయంలో తిన్న ప్రతిదీ అదనపు శరీర బరువు రూపంలో పేరుకుపోతుంది. అంటే, కట్టుబాటుకు మించి అతిగా తినడం మరియు వేగంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం క్రమంగా ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది. ఋతుస్రావం ముందు కాలం తినడానికి స్థిరమైన కోరికతో ముడిపడి ఉన్నవారికి ఏమి చేయాలి మరియు అలాంటి రోజులలో ఆహారం ముఖ్యంగా భరించలేనిదిగా మారుతుంది? అన్నింటిలో మొదటిది, అదనపు పౌండ్ల చేరడం యొక్క యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి (మేము ఇప్పటికే దీనిని పరిగణించాము). ఆపై PMS సమయంలో మీ స్వంత శరీరానికి అదనపు అసౌకర్యాన్ని కలిగించని విధంగా వ్యవహరించండి.

జోర్‌తో ఎలా వ్యవహరించాలి

స్త్రీ శరీరంలో సహజ ప్రక్రియలను ఎదుర్కోవటానికి కఠినమైన ఆహారం ఒక చెడ్డ ఎంపిక. కానీ పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు పూర్తిగా ఆకలిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించబడతాయి మరియు మీరు అన్ని సమయాలలో తినాలనుకున్నప్పుడు "సహజ ప్రమాణానికి మించి" కిలోగ్రాములు పొందకూడదు. తినాలనే కోరిక ఎలా వ్యక్తమవుతుందనే దానితో సంబంధం లేకుండా (నాకు నిర్దిష్టమైన లేదా ప్రతిదీ కావాలి మరియు చాలా అవసరం), సాధారణ నియంత్రణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమాలను అనుసరించడం అధిక బరువుతో సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఏదైనా మహిళ యొక్క శక్తిలో ఉంది మరియు తీవ్రమైన ప్రయత్నాలు అవసరం లేదు, ఇది సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించడానికి సరిపోతుంది.

PMS సమయంలో ఏమి చేయాలి:

  • ఆహారం క్రమం తప్పకుండా మరియు తరచుగా ఉండాలి. రోజుకు సాధారణ 3 భోజనం బదులుగా, రోజువారీ రేషన్‌ను 5-7 సేర్విన్గ్‌లుగా విభజించి, దాని వాల్యూమ్‌ను పెంచకుండా;
  • మీ ఆకలిని మచ్చిక చేసుకోవడానికి, సాధారణ "ట్రిక్స్" ఉపయోగించండి: చాక్లెట్‌ను పండ్లతో భర్తీ చేయండి (డార్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి, పాలు కాదు, ఎటువంటి సంకలితం లేకుండా). తీపి మొత్తాన్ని తగ్గించండి, మీకు 10 స్వీట్లు కావాలంటే - 5 తినండి, కానీ నెమ్మదిగా, వాటిని పూర్తిగా నమలండి.
  • స్థిరమైన ద్రవం తీసుకోవడం zhorom భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది (పోషకాహార నిపుణులు నీటి సమతుల్యతను తగ్గించవద్దని సిఫార్సు చేస్తారు, మీరు 1.5 - 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి). కానీ అదే సమయంలో, మీరు తీపి రసాలను లేదా కాఫీతో నీటిని భర్తీ చేయలేరు. గుర్తుంచుకోండి, ఋతుస్రావం ముందు, ద్రవం శరీరంలో నిలుపుకుంది, కాబట్టి బరువు పెరుగుట ఈ వాస్తవం ద్వారా ఖచ్చితంగా సంభవించవచ్చు. ఋతుస్రావం ముగిసిన తర్వాత మీ స్వంత ప్రయత్నాల ప్రభావం గురించి ముగింపులు గీయండి, ఆ సమయానికి "అదనపు" ద్రవం కేవలం శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది మరియు బరువు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది;
  • ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, లీన్ మాంసం (ప్రాధాన్యంగా ఆవిరి, ఉడికిస్తారు లేదా ఉడకబెట్టడం) ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. గుర్తుంచుకోండి, వేగంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల అదనపు కూడా హానికరం, కాబట్టి మీరు బంగాళాదుంపలు మరియు పిండి ఉత్పత్తులను చాలా తినలేరు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనవచ్చు మరియు హార్డ్-టు-డైజెస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు;
  • పొటాషియం సంతులనాన్ని నిర్వహించడానికి, అరటిపండ్లు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, సముద్రపు చేపలు తినండి, సముద్రపు ఉప్పును వాడండి, శీతాకాలంలో ఆహారంలో సంక్లిష్ట మల్టీవిటమిన్లను జోడించండి.

ఈ సాధారణ చిట్కాలు శరీరాన్ని ఏ సమయంలోనైనా మంచి ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మరియు మీరు పొందిన కిలోగ్రాముల గురించి ఆందోళన చెందడానికి ముందు, డైనమిక్స్ను తనిఖీ చేయండి. బహుశా మీరు ఫలించలేదు ఆందోళన, మరియు ఒక చిన్న పెరుగుదల కేవలం ఋతు చక్రం మొదటి కాలంలో అదృశ్యం సహజ ప్రక్రియల ఫలితం.

జనాభాలో స్త్రీ సగం మందిలో తరచుగా ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: మీరు ఋతుస్రావం ముందు ఎందుకు ఎక్కువగా తినాలనుకుంటున్నారు? చాలా మంది అమ్మాయిలు పురుషులను అసూయపరుస్తారు ఎందుకంటే వారు దాదాపు స్థిరమైన హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. మహిళా ప్రతినిధులు భిన్నంగా ఏర్పాటు చేయబడతారు: స్త్రీ శరీరంలో ప్రతి 28-35 రోజులు చక్రీయ స్వభావం యొక్క మార్పులు ఉన్నాయి - ఋతుస్రావం, ఇది పురుషాంగం నుండి రక్తస్రావం రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది. సాధారణంగా వారి వ్యవధి 3 నుండి 5 రోజుల వరకు ఉంటుంది. అటువంటి చక్రంలో, కొంతకాలం మహిళల శ్రేయస్సులో కొన్ని మార్పులు సంభవిస్తాయి, వాటిలో ఒకటి పెరిగిన ఆకలి.

స్త్రీ శరీరం యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం

ఋతుస్రావం సమయంలో పెరిగిన ఆకలి యొక్క కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం సులభం చేయడానికి, స్త్రీ శరీరం యొక్క కొన్ని శారీరక లక్షణాలను గుర్తుచేసుకుందాం. ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన స్త్రీకి ప్రతి నెలా రుతుక్రమం ఉంటుంది. ఋతు చక్రం దాదాపు ఒకే వ్యవధిలో రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది.మొదటి దశలో, ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయి స్త్రీ శరీరంలో నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది, ఇది గుడ్డు యొక్క పరిపక్వతకు దోహదం చేస్తుంది.

ఈ కాలంలో, స్త్రీ గొప్పగా అనిపిస్తుంది, ఆమె సమర్థవంతమైనది మరియు ఫిర్యాదులు లేవు. ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ల గరిష్ట సాంద్రత చేరుకున్నప్పుడు, అండోత్సర్గము సంభవిస్తుంది: గుడ్డు అండాశయాలను వదిలి ఫెలోపియన్ గొట్టాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఫలదీకరణం కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది.

ఆ తరువాత, శరీరానికి ఇకపై ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్లు అవసరం లేదు, వారి స్థాయి నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది, కానీ ప్రొజెస్టెరాన్ హార్మోన్ మొత్తం పెరుగుతుంది. ఇది సంభావ్య గర్భం కోసం స్త్రీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది మరియు గర్భాశయంలో పిండం యొక్క సురక్షితమైన స్థిరనివాసం కోసం అన్ని పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది.

గుడ్డు మగ కణం కోసం వేచి ఉండకపోతే మరియు ఫలదీకరణం జరగకపోతే, అది ఒక రోజులో చనిపోతుంది, గర్భాశయం యొక్క కణాలతో పాటు తిరస్కరించబడుతుంది మరియు రక్తస్రావం రూపంలో జననేంద్రియ మార్గం ద్వారా నిష్క్రమిస్తుంది - ఋతుస్రావం.

స్త్రీ శరీరంలో హార్మోన్ ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయి పెరుగుదల సమయంలో, మహిళ యొక్క శ్రేయస్సు మారుతుంది. ఉదాసీనత, మగత, భయము కనిపిస్తాయి, మోటిమలు, వాపు సంభవించవచ్చు, ఋతుస్రావం ముందు మీరు చాలా తినాలనుకుంటున్నారు, ముఖ్యంగా స్వీట్లు.

మరియు అన్ని ఎందుకంటే మహిళా శరీరం ప్రతి నెల గర్భం కోసం సిద్ధం. కొన్ని హార్మోన్ల ప్రభావంతో, మెదడు నిర్మాణాల శక్తి మారుతుంది.

పోషకాహార కేంద్రం సక్రియం చేయబడింది, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క గ్రంధుల కార్యకలాపాలలో పెరుగుదల ఉంది, ఋతుస్రావం ముందు జోర్ దాడులు, అయితే ఆకలికి ఎటువంటి కారణం లేదు.

కేవలం హార్మోన్ల ప్రభావంతో, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు ఇతర అవయవాల పనిలో మార్పులు సంభవిస్తాయి. స్త్రీ దీనిని ప్రభావితం చేయదు.

అలాగే, పెరిగిన ఆకలికి కారణం బలహీనత, చిరాకు, ఋతుస్రావం ముందు సాధారణ అనారోగ్యం కావచ్చు, దీని ద్వారా ఒక మహిళ తనను తాను తీపిగా భావించాలని కోరుకుంటుంది.

కానీ ఋతుస్రావం ముందు ఫెయిర్ సెక్స్ అంతా అధిక ఆకలితో బాధపడదు. చాలా మంది వ్యక్తులు హార్మోన్ల పేలుళ్లను గ్రహించరు, ఇతరులతో దూకుడుతో వ్యవహరించరు, ఏడవకండి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లోని అన్ని ఆహారాన్ని తినరు. చాలా మంది సరసమైన సెక్స్ సాధారణ జీవితాన్ని కొనసాగిస్తుంది, ఋతుస్రావం గురించి ఏ విధంగానూ స్పందించదు.

వీరిలో PMS ఆకలిని పెంచదు, కానీ ఏదైనా ఆహారం, వికారం మరియు వాంతుల పట్ల విరక్తిని కలిగిస్తుంది. ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతమైనది. అందువల్ల, మీరు నిరంతరం ఋతుస్రావం ముందు తినాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు తిరస్కరించవద్దు, తినండి.