గర్భధారణ సమయంలో సరైన నిద్ర స్థానాలు. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఏ స్థితిలో పడుకోవచ్చు

ఆశించే తల్లులు పగటి సమయాన్ని పూర్తిగా గడపడమే కాకుండా, వారి నిద్రను సరిగ్గా నిర్వహించాలి. రాత్రి విశ్రాంతి పగటిపూట గడిపిన వనరులను పునరుద్ధరించడానికి, కండరాలను సడలించడానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. పిండం యొక్క పూర్తి అభివృద్ధికి ఇవన్నీ ముఖ్యమైనవి. స్థితిలో ఉన్న మహిళలకు కలలో సరైన స్థానాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి, ఏ వైపున నిద్రించడం మంచిది మరియు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థలాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి అనే ప్రశ్నలను వ్యాసం హైలైట్ చేస్తుంది.

నిద్రించడానికి ఒక స్థానాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

నిద్రలో శరీరం యొక్క స్థానం శరీరం యొక్క అనేక విధులు మరియు పరిస్థితులను ప్రభావితం చేస్తుందని భవిష్యత్తు తల్లులు తెలుసుకోవాలి. భంగిమలు ప్రభావితం చేస్తాయి:

• వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క సడలింపు మరియు సరైన రక్త ప్రసరణ;
• మెదడుకు రక్త సరఫరా;
• హార్మోన్ ఉత్పత్తి;
• స్నాయువులు మరియు కీళ్ల బలం;
• శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా మరియు సరైన శ్వాస;
• కండరాల కణజాలం యొక్క సరైన పనితీరు;
• గుండె కార్యకలాపాలు మరియు రక్తపోటు;
• పూర్తి జీర్ణ కార్యకలాపాలు.

సూచన!ఒక మహిళ యొక్క ఉదయం శ్రేయస్సు ఆమె నిద్ర ఎలా జరిగిందో మాట్లాడుతుందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆమె చైతన్యం మరియు బలం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తే, అప్పుడు కల నిండింది, కానీ రాష్ట్రం “పిండిన నిమ్మకాయ” లాగా ఉంటే, అప్పుడు శరీర స్థానం బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి పూర్తిగా విఫలమైంది.

కొంతమంది మహిళలు తమ వెనుకభాగంలో చాలా సౌకర్యవంతంగా నిద్రపోతారు, అయినప్పటికీ ఈ స్థానం చాలా సరిఅయినది కాదు, ఎందుకంటే ఇది వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క కేంద్రంపై స్థిరమైన ఒత్తిడి కారణంగా కొన్ని అవయవాల స్తబ్దతకు దారితీస్తుంది. నిపుణులు ఆశించే తల్లులకు, ముఖ్యంగా వారి గర్భం చివరి దశలలో కడుపుపై ​​నిద్రపోవడాన్ని సిఫారసు చేయరు. అటువంటి కలతో, వెన్నెముక వైకల్యంతో ఉంటుంది మరియు నిరంతరం నిద్ర లేకపోవడం మరియు మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

సైడ్ స్లీపింగ్ అత్యంత అనుకూలమైన స్థానంగా వైద్యులు భావిస్తారు. శరీరం యొక్క ఈ స్థానం విశ్రాంతి మరియు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ భంగిమ గురకను తొలగించడానికి మరియు శ్వాసను సులభతరం చేయడానికి, త్రేనుపు మరియు గుండెల్లో మంట వంటి అసహ్యకరమైన లక్షణాలను తొలగించడానికి మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

నిద్రలో పార్శ్వ స్థానం యొక్క ఏకైక లోపం వేళ్లు లేదా మొత్తం చేయి యొక్క తిమ్మిరి అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు నరాల చివరలు పించ్ చేయబడతాయి మరియు రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది. కానీ సౌకర్యవంతమైన దిండు మరియు నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం యొక్క సంస్థ కారణంగా చేతి యొక్క సరైన స్థానంతో ఈ సమస్య సులభంగా పరిష్కరించబడుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రించడానికి ఏ వైపు ఎంచుకోవాలి:

- కుడి వైపు

గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలలో, యువ తల్లులు చాలా సౌకర్యవంతంగా నిద్రపోతారు మరియు వారి కుడి వైపున తగినంత నిద్ర పొందవచ్చు. తరువాతి త్రైమాసికంలో, శరీరం యొక్క శారీరక లక్షణాల ప్రకారం, ఎడమ వైపు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. చాలా మంది మహిళలు గుండె ఎడమ వైపున ఉన్నారని మరియు ఇది ప్రమాదకరమని భయపడుతున్నారు. కానీ నిద్రలో ఉన్న భంగిమ కార్డియాక్ యాక్టివిటీపై ప్రభావం చూపదు. గుండె కొట్టుకోవడం మరియు దానికి రక్త ప్రసరణ ఏ విధంగానూ భంగం కలిగించవు.

అన్ని ముఖ్యమైన అవయవాలు దాని నుండి దూరంగా ఉన్నందున కుడి వైపు కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఎడమ వైపున కాలేయం మరియు పిత్త వాహికలు ఉన్నాయి, ఇవి స్వేచ్ఛగా పనిచేస్తాయి మరియు అసౌకర్యాన్ని తీసుకురావు. వెన్నెముక ఉచిత మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని పొందుతుంది, ఎడెమా ఏర్పడదు, మూత్రాశయంపై ఒత్తిడి జరగదు మరియు తల్లిలో లేదా బిడ్డలో రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోదు.

అదనంగా, కుడి వైపు మీరు నిమగ్నమైన రొమ్మును స్వేచ్ఛగా గుర్తించడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు దానిని పిండి వేయకూడదు. మాస్టోపతి మరియు ఇతర ఛాతీ వ్యాధుల అభివృద్ధి మినహాయించబడింది.

శ్రద్ధ!కుడి భుజాన్ని అన్‌లోడ్ చేయడానికి, మీరు దానిపై దృష్టి పెట్టకుండా ప్రయత్నించాలి. ఇది చేయుటకు, భుజం కొద్దిగా ముందుకు నెట్టబడుతుంది, ముంజేయి మరియు మణికట్టు యొక్క కండరాలలో ప్రసరణ లోపాలను నివారిస్తుంది. వెన్నునొప్పితో, ఈ భంగిమ అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఎక్కువ సౌలభ్యం కోసం, మోకాళ్ల మధ్య చిన్న మృదువైన దిండును ఉంచవచ్చు. ఈ కొలత వెన్నెముకను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు పండ్లు మరియు పిరుదుల నుండి ఒత్తిడిని సాధారణీకరిస్తుంది.

- ఎడమ చేతి వైపు

చాలా మంది నిపుణులు ఉత్తమ నిద్ర స్థానం ఎడమ వైపు అని నమ్ముతారు. ఎడమ వైపు శరీరంలోని క్రింది ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది:

• రక్తం, ఆక్సిజన్ మరియు అన్ని పోషకాలు మావికి స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తాయి;
• మూత్ర కాలువపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు స్త్రీ మరింత ప్రశాంతంగా నిద్రపోతుంది, మూత్ర విసర్జన చేయాలనే అకాల కోరికను అనుభవించదు;
• వెన్నెముక కండరాలు గరిష్టంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి మరియు వెన్నెముక అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని తీసుకుంటుంది;
• హెపాటిక్ ప్రాంతంలో అధిక ఒత్తిడి లేదు;
• అంత్య భాగాల వాపు తగ్గుతుంది, మూర్ఛలు దాదాపు పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి.

నిద్ర కోసం ఎడమ వైపు గర్భం యొక్క 27 వ వారం నుండి స్త్రీలు ఉపయోగించాలి. ఈ కాలంలోనే గర్భాశయానికి రక్త సరఫరా శరీరం యొక్క ఎడమ-వైపు స్థానంతో పూర్తిగా అందించబడుతుంది. ఈ నిద్ర స్థితిలో ఉన్న పిండం వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా మరియు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. అన్ని అవయవాలు విశ్రాంతి మరియు స్వల్పంగానైనా వైఫల్యం లేకుండా పూర్తి మోడ్‌లో పని చేస్తాయి.

ముఖ్యమైనది!నిర్ధారణ చేయబడిన విలోమ లేదా కటి ప్రదర్శనతో, శిశువు యొక్క తల ఉన్న వైపున నిద్రపోవడం విలువ. ప్రసవానికి ముందు అతని శరీరం సాధారణ స్థితికి క్రమంగా మారడం వల్ల ఈ ఎంపిక జరుగుతుంది.

నిద్రపోయే స్థానాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు పిల్లల స్థానం ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

గర్భిణీ స్త్రీలు ఒక బిడ్డను కనే మొత్తం వ్యవధిలో స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిచే గమనించాలి. అతను నిర్వహించే పరీక్షలు పిండం అభివృద్ధి యొక్క ప్రారంభ దశల నుండి తల్లి మరియు పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. తల్లికి సౌకర్యవంతమైన మరియు పిల్లలకి అసౌకర్యం కలిగించని నిద్రావస్థను సరిగ్గా ఎంచుకోగల నిపుణుడు.

నిద్రలో స్థానం స్వతంత్రంగా నిర్ణయించడం కొన్నిసార్లు చాలా కష్టం. శరీరం యొక్క అసాధారణమైన కొత్త ప్రతిచర్యల కారణంగా ఆశించే తల్లి యొక్క సంచలనాలు మందగించబడటం దీనికి కారణం. ఒక బిడ్డ స్త్రీకి ఏ స్థితిలో సౌకర్యవంతంగా ఉందో గుర్తించడం కొన్నిసార్లు సాధ్యం కాదు. ఈ సందర్భంలో, ఆమెకు వైద్యుడి సలహా అవసరం.

మంచం ఎలా ఏర్పాటు చేయాలి?

మహిళ యొక్క సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితి మరియు శిశువు యొక్క ఆరోగ్యం నిద్ర స్థలం మరియు నిద్ర స్థలం యొక్క సంస్థపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పూర్తిగా నిద్రపోవడానికి మరియు తగినంత నిద్ర పొందడానికి, మీరు మంచం ఏర్పాటు చేయడానికి సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించాలి:

• Mattress ఎంపిక.ఇది చాలా కష్టం, కానీ అదే సమయంలో మృదువైన ఉండాలి. అటువంటి mattress మీద వెన్నెముక ఒక ఫ్లాట్ స్థానం తీసుకోవాలి.
• దిండు.తల యొక్క సౌకర్యవంతమైన స్థానం కోసం, అది తగినంత మృదువుగా మరియు చిన్న పరిమాణాన్ని కలిగి ఉండాలి. శరీరం నుండి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను నివారించడానికి సింథటిక్ ఫిల్లింగ్‌తో ఒక దిండును ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. ఆమె తన తలని మంచం స్థాయి కంటే ఎక్కువగా పెంచకూడదు, కానీ వెన్నెముక యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేయకుండా ఆమె మెడకు కొద్దిగా మద్దతు ఇవ్వండి.

గమనిక!గర్భిణీ స్త్రీల కోసం, ప్రత్యేకమైన దిండ్లు U- ఆకారం మరియు సుమారు 150 సెం.మీ పొడవు కలిగి ఉంటాయి.ఈ నమూనాలు నిద్రించడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. అదనంగా, వారు చాలా సరిఅయిన వైపు స్థానం కోసం మోకాలు మధ్య ఉంచవచ్చు. అటువంటి దిండ్లు కోసం, హైపోఅలెర్జెనిక్ ఫిల్లర్లు మరియు కాటన్ పిల్లోకేస్లను ఎంచుకోవడం మంచిది.

• వస్త్రాలు.కనీసం వారానికి ఒకసారి కడగాల్సిన పత్తి ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయడం మంచిది.
• ఒక దుప్పటి.కవరింగ్ మెటీరియల్ ఎంపికను ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి. దుప్పటి చాలా సన్నగా ఉంటే, అప్పుడు స్త్రీ అల్పోష్ణస్థితి కారణంగా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా వెచ్చని దుప్పటి శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలకు మరియు అనేక అవయవాల పనిచేయకపోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. థర్మోగ్రూలేషన్ యొక్క పనితీరును కలిగి ఉన్న శ్వాసక్రియ సహజ పూరకాలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. ఇటువంటి దుప్పట్లు చౌకగా లేవు, కానీ అవి తల్లి మరియు పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యానికి కేవలం అవసరం.

నిద్రలో గది పూర్తిగా చీకటిగా ఉండాలి. దీన్ని చేయడానికి, బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లు లేదా బ్లైండ్లు విండోస్లో వేలాడదీయబడతాయి. పడకగదిలోని గాలి నిరంతరం నవీకరించబడాలి. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, వేసవిలో మైక్రో మోడ్కు విండోను తెరవడం ఉత్తమం, మరియు గదికి తలుపు - శీతాకాలంలో.

బాగా నిద్రపోవాలంటే, పరుపు శుభ్రంగా మరియు తాజాగా ఉండాలి. మీరు తడిగా ఉన్న వస్త్రంతో గదిని సాధారణ శుభ్రపరచడం కూడా క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, క్యాబినెట్‌లపై దుమ్మును తుడిచి, కిటికీలను శుభ్రంగా ఉంచండి. సువాసన కొవ్వొత్తులు లేదా ఇతర ఎయిర్ ఫ్రెషనర్‌లతో దూరంగా ఉండకండి, అపార్ట్మెంట్లోకి సహజమైన గాలి ప్రవాహాన్ని నిర్ధారించడం ఉత్తమం.

స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ను ఎంచుకోవడం అనేది గర్భిణీ స్త్రీకి ఒక ఉత్తేజకరమైన క్షణం. పిండం యొక్క పూర్తి అభివృద్ధికి ఆమె వెనుక మరియు కడుపుపై ​​ఉన్న స్థానం కనీసం సరిపోతుందని ఆమె తెలుసుకోవాలి. నిద్ర కోసం ఎడమ లేదా కుడి వైపు ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. మీరు మీ మంచం యొక్క అమరికను కూడా జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి.

ప్రత్యేకంగా కోసం- ఎలెనా కిచక్

ఆశించే తల్లులు, వారి గర్భం గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, శిశువుకు హాని కలిగించకుండా తమను తాము చాలా తిరస్కరించాలి.

మరియు ఇది చెడు అలవాట్లకు, ఆహారపు అలవాట్లకు మాత్రమే కాకుండా, నిద్రకు కూడా వర్తిస్తుంది.

గర్భంతో, రాత్రిపూట టాయిలెట్కు వెళ్లాలనే కోరిక చాలా తరచుగా, హింసలు, మూర్ఛలు అవుతుంది. సుమారు 5 నెలల నుండిరాత్రి విశ్రాంతి కోసం భంగిమ ఎంపికలో సమస్య జోడించబడింది.

ఛాతీ నిండి మరియు నొప్పిగా మారుతుంది, మరియు పిండం వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు ఉదరం వేగంగా పెరుగుతుంది (ముఖ్యంగా రెండవ త్రైమాసికం నుండి ప్రారంభమవుతుంది). అందువల్ల, ఒక మహిళకు హామీ ఇచ్చే సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనడం చాలా కష్టం కోలుకోవడానికి పూర్తి రాత్రి విశ్రాంతి.

నిద్రించడానికి ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం

గురించి, గర్భధారణ సమయంలో ఎలా నిద్రించాలి, స్థానం లో అనేక మహిళలు అనుకుంటున్నాను. అయినప్పటికీ, మీ భంగిమను పర్యవేక్షించడం మాత్రమే కాకుండా, సౌకర్యవంతమైన శరీర స్థానం కోసం సరైన ఉపరితలాన్ని అందించడం కూడా అవసరమని కొంతమందికి తెలుసు.

మీడియం దృఢమైన mattress ఎంచుకోండి. మంచం యొక్క ఉపరితలం మీ శరీరం యొక్క ఆకృతులను పూర్తిగా అనుసరించాలి, సహజమైన శారీరక స్థితిలో వెన్నెముకను నిర్వహించడం. ఈ ప్రభావం ఉత్తమంగా సాధించబడుతుంది ఆర్థోపెడిక్ దుప్పట్లు.

ఒక mattress ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడుకాబోయే తండ్రి మీతో పడుకుంటారని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, మంచం ఎక్కువగా పడకుండా చూసుకోండి, దీని కారణంగా, రాత్రి విశ్రాంతి సమయంలో, స్లీపర్‌లలో ఒకరు బోల్తా పడినప్పుడు ఉపరితలంపై బలమైన కంపనాలు సంభవించవచ్చు. మరియు ఉపరితలంపై ఇటువంటి కదలికలు తరచుగా తల్లి మరియు పిండం రెండింటికి అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి.

స్లీపింగ్ బెడ్ పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించండి: ఇది ఆశించే తల్లికి సౌకర్యంగా ఉండాలి, తద్వారా ఆమెకు మంచి విశ్రాంతి మరియు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర కోసం తగినంత స్థలం ఉంటుంది.

నిద్ర స్థానం ఎంచుకోవడం

సరైన స్థానం కోసం, మీ వైపు పడుకోవడం ఉత్తమం. మీ గర్భధారణ ప్రారంభంలో మీ పొట్టపై పడుకోవడం మానుకోండి.

అలాగే వెనుక రాత్రి విశ్రాంతి విరుద్ధంగా ఉంటుంది, పిండం అంతర్గత అవయవాలు (కాలేయం, మూత్రపిండాలు, ప్రేగులు) నొక్కడం నుండి. ఫలితంగా, గర్భిణీ స్త్రీ కనిపిస్తుంది, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది, తీవ్రతరం అవుతుంది, రక్తపోటు పడిపోతుంది.

వెనుక తల్లి స్థానం కడుపులో ఉన్న శిశువు నాసిరకం వీనా కావాను కుదించగలదు, ఇది మొత్తం వెన్నెముక వెంట నడుస్తుంది, ఇది రక్త ప్రవాహంలో క్షీణతతో నిండి ఉంటుంది. ఫలితంగా, ఆశించే తల్లి ఆరోగ్యం బాగాలేదు.

కానీ స్క్వీజింగ్ దీర్ఘకాలం మరియు క్రమంగా ఉంటే, అప్పుడు ఇది పిండం యొక్క స్థితిని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది: తగినంత రక్త సరఫరా మరియు అందువల్ల పోషకాల కారణంగా, గుండెచప్పుడు చిన్న ముక్కలలో తగ్గుతుంది. మరియు అటువంటి ఉల్లంఘనల పర్యవసానాలు విచారకరమైనవి మరియు కోలుకోలేనివి.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీ ప్రాధాన్యతల గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి (గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఎలా నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు), కానీ శిశువు ఆరోగ్యం గురించి.

మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించండి మరియు మీరు నిద్రలో ఏదైనా క్షీణతను గమనించినట్లయితే, మీ స్థానాన్ని సరైనదానికి మార్చండి. రాత్రిపూట మీ వెనుకభాగంలో స్వయంచాలకంగా తిరగకుండా ఉండటానికి, శరీరం యొక్క స్థానాన్ని మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించని పెద్ద దిండును ఉంచండి.

ఎడమవైపు పడుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు, కుడి వైపున పడుకోవడం వలన మూత్రపిండము యొక్క స్క్వీజింగ్కు దారి తీయవచ్చు. మరియు సరైన స్థితిలో, మావికి రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడటమే కాకుండా, మూత్రపిండాల పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుంది, ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు కుడి వైపున ఉన్న కాలేయంపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

అలాగే, ఈ విధంగా శరీరం వ్యర్థాలు మరియు అదనపు ద్రవాన్ని వదిలించుకోవటం సులభం, మరియు గుండె పూర్తిగా పని చేస్తుంది. మీరు ఇంటర్మీడియట్ పొజిషన్‌ను కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు: దిండ్లు దానిని తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి, ఇది మీ వెనుకవైపు చివరి వరకు వెళ్లకుండా నిరోధిస్తుంది.

ప్రత్యేక దిండ్లు గురించి

పిల్లవాడు తల్లి స్థానానికి వ్యతిరేకంగా నిరసన వ్యక్తం చేస్తే, మీరు మీ ఎడమ వైపున పడుకున్నప్పటికీ, మీ కడుపు కింద ఒక చిన్న, ఫ్లాట్ దిండు ఉంచండి. మరియు కటిపై భారాన్ని తగ్గించడానికి, మీ కాళ్ళ మధ్య మరొక దిండు ఉంచండి.

కొనుగోలు చేయవచ్చు గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక దిండు, ఇది అరటిపండు ఆకారంలో ఉంటుంది మరియు చాలా సరిఅయిన పూరకాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

పిండం యొక్క విలోమ ప్రదర్శనతో, వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారుశిశువు తల ఉన్న వైపు పడుకోండి. కానీ మీరు రాత్రంతా ఆ స్థితిలో పడుకోలేరు. కాబట్టి స్థానాలను మార్చండి.

బ్రీచ్ ప్రదర్శనతో 3-4 సార్లు పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి.

సూచించబడిన స్థానాలు ఏవీ మీకు పని చేయకుంటే, సెమీ-సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లోకి రావడానికి దిండులను ఉపయోగించండి.

క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేకంగా నిర్వహించండి శారీరక వ్యాయామంగర్భవతి కోసం. అవి మీకు త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

పగటిపూట జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి, ఎందుకంటే రాత్రి విశ్రాంతికి ముందు, లోడ్ తర్వాత పూర్తి విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత కోసం చాలా సమయం గడపాలి.

నిద్రవేళకు ముందు తీవ్రమైన మానసిక కార్యకలాపాలను నివారించండి, పుస్తకాల నుండి TV వరకు.

సాయంత్రం ఉత్తమంగా, ప్రశాంతంగా, నిశ్శబ్దంగా, ఆహ్లాదకరంగా వినండి, అది మిమ్మల్ని సరైన మూడ్‌లో ఉంచుతుంది, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మంచానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రోజువారీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి. ఒక నిర్దిష్ట షెడ్యూల్ శరీరాన్ని నిద్రపోయేలా మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి సెట్ చేస్తుంది.

పగటిపూట నిద్రపోకండి, తద్వారా మీరు రాత్రి తర్వాత బాధపడకండి.

ఆరుబయట ఎక్కువగా నడవండి. మంచానికి వెళ్ళే ముందు వీధిలో హైకింగ్ చేయడం, అలాగే బెడ్‌రూమ్‌ను ప్రసారం చేయడం, వెచ్చని సీజన్‌లో ఓపెన్ విండో లేదా కిటికీతో నిద్రించడం మీ నిద్రను లోతుగా, ప్రశాంతంగా మరియు బలంగా చేస్తుంది.

సాయంత్రం వేళల్లో వెచ్చని, కానీ ఎప్పుడూ వేడిగా లేని స్నానం చేయండి. మరియు 20-30 నిమిషాల తర్వాత మీరు మంచానికి వెళ్లి విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. నిద్ర ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడండి అరోమాథెరపీ. నిమ్మ ఔషధతైలం, హాప్‌లు, థైమ్, అమర పువ్వులు, హాజెల్ ఆకులు లేదా నోబుల్ లారెల్, హాప్ కోన్స్, పైన్ సూదులు, గులాబీ రేకులు, జెరేనియం గడ్డితో కూడిన హెర్బల్ బ్యాగ్‌ను దిండుపై ఉంచండి. సువాసన దీపం మీద కొన్ని లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనె ఉంచండి. ఇది ఉచ్చారణ ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

రాత్రికి సౌకర్యవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి. తప్పనిసరిగా పైజామా లేదా నైట్‌గౌన్‌ను అధిక-నాణ్యత మరియు సహజ పదార్థంతో తయారు చేయాలి, ఉదాహరణకు, నిట్‌వేర్.

మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా నిద్రమాత్రలు తీసుకోవద్దు. అన్ని తరువాత, ఈ మందులు చాలా వరకు గర్భధారణ సమయంలో విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

పిల్లవాడిని మోస్తున్నప్పుడు, మీరు టింక్చర్ను సిఫార్సు చేయవచ్చు

గర్భధారణ సమయంలో మంచి నిద్ర అనేది ఆశించే తల్లి మరియు అందువల్ల పిల్లల శ్రేయస్సుకు కీలకం. కానీ గర్భధారణ సమయంలో ఎలా నిద్రపోవాలి, తద్వారా మేల్కొన్న తర్వాత మీరు ఉల్లాసంగా ఉంటారు మరియు శరీరంలోని కొన్ని భాగాల నొప్పులు మరియు తిమ్మిరితో బాధపడకండి.

1 త్రైమాసికం.ప్రారంభ దశలలో, పిండం ఇప్పటికీ చాలా చిన్నది అయితే, ఒక స్త్రీ నిద్రపోవచ్చు ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో. మీరు బిడ్డను కనే మొదటి 11 వారాలు మాత్రమే మీ కడుపుపై ​​నిద్రించగలరు, ఎందుకంటే మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భాశయం జఘన మరియు కటి ఎముకల ద్వారా పిండడం నుండి రక్షించబడుతుంది మరియు మూత్రాశయం అన్ని దెబ్బలు మరియు ఒత్తిడిని తీసుకుంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీకి అసౌకర్యం కలిగించే ఏకైక విషయం పుండ్లు పడడం మరియు ఛాతీ యొక్క సున్నితత్వం పెరిగింది. అందుకే చాలా మంది మహిళలు గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికం ప్రారంభం నుండి ఇప్పటికే తమ ఇష్టమైన నిద్ర స్థానాన్ని వదులుకుంటారు.

2 త్రైమాసికం.పన్నెండవ వారం నాటికి, గర్భాశయం జఘన ఉచ్చారణ యొక్క సరిహద్దులను దాటి వెళ్లడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు కొవ్వు కణజాలం, గర్భాశయ గోడ మరియు అమ్నియోటిక్ ద్రవం ద్వారా పిండం బాహ్య పీడనం నుండి విశ్వసనీయంగా రక్షించబడినప్పటికీ, రెండవ త్రైమాసికం నుండి ప్రారంభమవుతుంది. మీ కడుపు మీద పడుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

గర్భం యొక్క 25-28 వారాల నుండి, పిండం చురుకుగా పెరగడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు మీ వెనుకభాగంలో కూడా నిద్రపోకూడదు, ఎందుకంటే అలాంటి నిద్ర స్థానం కారణం కావచ్చు:

• ప్లాసెంటాలో రక్త ప్రసరణ క్షీణించడం, దీని ఫలితంగా పిండం ఆక్సిజన్ ఆకలి (హైపోక్సియా) నుండి బాధపడవచ్చు;
• హేమోరాయిడ్స్ యొక్క భవిష్యత్తు తల్లిలో అభివృద్ధి, సిరల రద్దీ మరియు దిగువ అంత్య భాగాలలో ఎడెమా, అనారోగ్య సిరలు మరియు థ్రోంబోఫేబిటిస్ కూడా;
• నొప్పి వెన్నునొప్పి;
• రక్తపోటును తగ్గించడం, మరియు మైకము, బలహీనత, కళ్ళలో నల్లబడటం, టిన్నిటస్, వేగవంతమైన శ్వాస, భారీ చెమట, వికారం (బహుశా వాంతులు కూడా) కనిపించడం ఫలితంగా;
• జీర్ణ సమస్యల రూపాన్ని (గర్భాశయం ప్రేగులు మరియు దాని పెద్ద రక్త నాళాలను అణిచివేస్తుంది కాబట్టి);
• మూత్రపిండాలు మరియు గుండె యొక్క అంతరాయం.

పైన వివరించిన సంక్లిష్టతలు మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, విస్తరించిన గర్భాశయం వెన్నెముకకు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడి, నాసిరకం వీనా కావా మరియు బృహద్ధమనిని పిండడం (మూర్తి 1 చూడండి). దిగువ అంత్య భాగాల నుండి గుండె వరకు రక్తాన్ని తీసుకువెళ్ళే నాసిరకం వీనా కావాను బిగించడం వల్ల సిరల రక్తం గుండెకు తిరిగి రావడంలో తగ్గుదల, మరియు స్త్రీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది, సిరల్లో రక్తం స్తబ్దుగా ఉంటుంది మరియు గర్భాశయం మరియు మూత్రపిండ రక్తం ప్రవాహం తగ్గుతుంది.

మూర్తి 1 - గర్భధారణ సమయంలో మీరు మీ వైపు ఎందుకు పడుకోవాలి అనేదానికి సంబంధించిన ప్రదర్శన చిత్రం

మీరు మీ వెనుకభాగంలో పెద్ద దిండును ఉంచవచ్చు, ఇది స్థానాలను మార్చినప్పుడు, స్త్రీ తన వెనుకభాగంలో పడుకోకుండా నిరోధిస్తుంది.

స్లీపింగ్ పొజిషన్ చాలా వ్యక్తిగతమైనది, కొంతమందికి కుడి వైపున పడుకోవడం మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది, మరికొందరికి శిశువు ఈ స్థితిలో ఉండటం అసౌకర్యంగా ఉందని కిక్‌లతో సంకేతం చేస్తుంది, ఆపై పైకి వెళ్లడం మంచిది. మరో వైపు.

3వ త్రైమాసికం.ఈ కాలంలో, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది ఎడమ వైపున ప్రత్యేకంగా నిద్రించండి, ఎందుకంటే కుడి వైపున పడుకుని, ఎదిగిన శిశువు స్త్రీ కాలేయం మరియు కుడి మూత్రపిండాన్ని పిండి చేస్తుంది, ఇది ఎడమ వైపు కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. మూత్రపిండము యొక్క యురేటర్ యొక్క బిగింపు మూత్రం యొక్క స్తబ్దతకు దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా పైలోనెఫ్రిటిస్ వంటి వ్యాధి అభివృద్ధి చెందుతుంది.

మరింత సౌకర్యవంతమైన నిద్ర కోసం, ఎడమ కాలు సాగదీయడం మరియు కుడి మోకాలిని వంగడం (మూర్తి 2 చూడండి) అయితే, కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండు ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కాబట్టి కాళ్లు తిమ్మిరి కావు, కటిపై భారం తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మీ కడుపు కింద ఒక చిన్న దిండును కూడా ఉంచవచ్చు.

మూర్తి 2 - నిద్ర సమయంలో శరీరం యొక్క సరైన స్థానం యొక్క ఫోటో

పిండం తప్పుగా ఉన్నట్లయితే ఎడమ వైపున కూడా నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పిండం యొక్క విలోమ ప్రదర్శనతో, మీరు దాని తల స్థానభ్రంశం చెందిన వైపు నిద్రించాలి. కింది వ్యాయామం చేయడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: సుమారు 5-10 నిమిషాలు ఒక వైపు పడుకోండి, ఆపై 5-10 నిమిషాలు కూడా మరొక వైపుకు వెళ్లండి. ఖాళీ కడుపుతో రోజుకు 1 గంట 2-3 సార్లు చేయండి.

పిండం యొక్క కటి ప్రదేశంతో, ఎడమ వైపున పడుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా ఈ క్రింది వ్యాయామం చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: కఠినమైన, చదునైన ఉపరితలంపై పడుకోండి, పిరుదుల క్రింద సగానికి ముడుచుకున్న దిండును ఉంచండి, తద్వారా కటి 20-30 పెరుగుతుంది. తల స్థాయి కంటే సెం.మీ. ఈ స్థితిలో సుమారు 5 నిమిషాలు ఉండండి (కానీ 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు). మేము ఈ భంగిమను 32 వారాల నుండి 2-3 వారాల పాటు రోజుకు 2 సార్లు తీసుకుంటాము (ముందు కాదు).
మరియు శిశువు సరైన స్థానం తీసుకున్న వెంటనే, మీరు క్రమం తప్పకుండా కట్టు ధరించడం ప్రారంభించాలి (మీ పాదాలపై ఎక్కువసేపు ఉండటంతో).

గర్భిణీ స్త్రీకి తరచుగా గుండెల్లో మంట, నాసికా రద్దీ, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, అప్పుడు మీరు నిద్రించాలి, తద్వారా ఎగువ శరీరం పైకి ఎత్తబడుతుంది.

అనారోగ్య సిరలు, ఎడెమా మరియు కాలు తిమ్మిరితో, విశ్రాంతి సమయంలో పాదాల క్రింద ఒక దిండు ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా రక్తం దిగువ అంత్య భాగాల నుండి మెరుగ్గా కదులుతుంది.

నిద్రలో మీ శరీరం యొక్క స్థితిని నియంత్రించడం అసాధ్యం, కాబట్టి, కాబోయే తల్లికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒక దిండు ఈ విషయంలో ఒక అనివార్య సహాయకుడిగా మారుతుంది, ఇది శిశువు జన్మించిన తర్వాత, మమ్మీ సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. దాణా.

గర్భధారణ సమయంలో నిద్రించడానికి ఉత్తమమైన దిండు ఏది?

అమ్మకంలో దిండ్లు కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ గర్భధారణ సమయంలో, ఒక స్త్రీకి ఈ పరుపు యొక్క ప్రత్యేక వెర్షన్ అవసరం, ఎందుకంటే ఈ కాలంలో ఆమె శరీరం యొక్క అనాటమీ మారుతుంది. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక దిండు అభివృద్ధి చేయబడింది.

ఈ దిండు యొక్క ప్రతికూలతలు:

• మంచం మీద చాలా స్థలాన్ని తీసుకోవచ్చు (మంచం యొక్క చిన్న పరిమాణాలతో, తదుపరి స్లీపర్ నిద్రించడానికి అసౌకర్యంగా ఉంటుంది);
• వేసవిలో కొద్దిగా వేడిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఫిల్లర్లు వేడిని కలిగి ఉంటాయి మరియు శరీరం విడుదల చేసిన తేమను గ్రహించవు;
• డ్రై క్లీనింగ్‌లో కడగాలి (మెషిన్‌లో దిండు సరిపోకపోతే);
• విద్యుద్దీకరణ చేయగల సామర్థ్యం;
• పాలీస్టైరిన్ బంతులతో చేసిన పూరక రస్టల్స్.

మెటీరియల్. హోలోఫైబర్ బాల్- గొర్రెల ఉన్ని కర్ల్స్ లాగా కనిపించే సిలికనైజ్డ్ బంతులు.

హోలోఫైబర్ త్వరగా దాని ఆకారాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, వాషింగ్ మరియు క్రీసింగ్కు నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది. దాని నుండి తయారైన ఉత్పత్తులపై నిద్రించడానికి మృదువుగా ఉంటుంది, అవి పర్యావరణ అనుకూలమైనవి మరియు హైపోఆలెర్జెనిక్, పేలు అటువంటి పదార్థంలో ప్రారంభం కావు మరియు చెమట మరియు వాసనలు గ్రహించబడవు. పదార్థం 40 ° C కంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద యంత్రం మరియు చేతితో కడుగుతారు, మీరు సెంట్రిఫ్యూజ్‌లో ఉత్పత్తిని ఆరబెట్టవచ్చు.

స్టైరోఫోమ్ బంతులు (లేదా రేణువులు)- నురుగు బంతులను పోలి ఉండే పర్యావరణ అనుకూలమైన మన్నికైన పదార్థం. ఇతర రకాల సింథటిక్ పదార్థాలతో పోల్చితే కష్టతరమైన పూరకం.
ఈ బంతులను వాషింగ్ మెషీన్లో కడగడం సాధ్యం కాదు.

స్వాన్ కృత్రిమ డౌన్- ఫైబరస్ నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉన్న సింథటిక్ పదార్థం. ఇటువంటి పూరకం క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంది: ఇది అలెర్జీలు, యాంటీ బాక్టీరియల్, కాంతి మరియు సాగేవి కలిగించదు, వాషింగ్ తర్వాత గడ్డలుగా మారదు.
సింథటిక్ డౌన్‌ను చేతితో కడగవచ్చు మరియు వాషింగ్ మెషీన్‌లో (40 ° C వరకు t వద్ద), ఇది త్వరగా ఆరిపోతుంది.

సింటెపాన్సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు దిండ్లు తయారీలో ఉపయోగించరు, ఎందుకంటే ఇది అలెర్జీ బాధితులకు మరియు ఉబ్బసం ఉన్నవారికి తగినది కాదు. దగ్గు ఫిట్స్ మరియు ఈ వ్యాధుల యొక్క ఇతర వ్యక్తీకరణలకు కారణమయ్యే అంటుకునే పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ పదార్థం త్వరగా ముద్దలుగా మారుతుంది.

ఫారమ్‌లు. G-ఆకారంలో- పెద్ద దిండు కింది పాత్రలను నిర్వహిస్తుంది: తల మరియు కడుపుకు మద్దతు ఇస్తుంది; గర్భిణీ స్త్రీని తన వెనుకకు తిప్పడానికి అనుమతించదు; దిండుపై మీ కాలుతో సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

U- ఆకారంలో- గుర్రపుడెక్క రూపంలో పెద్ద దిండు. ఇది మంచి నిద్ర, సౌకర్యవంతమైన విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు మరియు బిడ్డకు ఆహారం ఇవ్వడానికి హామీ ఇస్తుంది. U- ఆకారపు దిండు నిద్రలో శరీరం యొక్క సరైన స్థితిని నిర్ధారిస్తుంది మరియు కటి మరియు వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. పిల్లలు మరియు భర్త కూడా అలాంటి దిండును ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే మీరు దానితో ఆలింగనం చేసుకోవాలనుకుంటున్నారు.

సి-ఆకారంలో- సార్వత్రిక దిండు మోడల్. నిద్రించడానికి మరియు శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వడం కోసం రూపొందించబడింది. తినే సమయంలో, ఇది మోచేతులకు మద్దతు ఇస్తుంది, భుజం నుండి ఉద్రిక్తతను ఉపశమనం చేస్తుంది (కూర్చున్నప్పుడు ఆహారం ఇస్తున్నప్పుడు). ఇది ఆహారం మరియు పడుకోవడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

"గూడు" యొక్క ఆకారం మమ్మీ క్లీన్ స్లయిడర్‌లను తీసుకువచ్చే వరకు చిన్న ముక్కలను గమనించకుండా వదిలివేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శిశువును దిండు మధ్యలో గూడలో ఉంచడం ద్వారా, మీరు మంచం నుండి పడకుండా అతనికి రక్షణ కల్పిస్తారు. అలాగే, "ఎస్కీ" యొక్క అంతర్గత సెమిసర్కిల్ ముక్కలు కింద కూర్చున్నప్పుడు సహాయక మద్దతుగా ఉపయోగించవచ్చు.

L-ఆకారంలోమరియు రూపంలో I- ఒక చిన్న మంచం కోసం మంచి ఎంపికలు. L- ఆకారపు మోడల్ సాధారణ తల దిండును ఖచ్చితంగా భర్తీ చేస్తుంది. అదే సమయంలో, ఆమె తన వెనుకభాగానికి బాగా మద్దతు ఇస్తుంది, నిద్రలో తన వెనుకభాగంలో ఒక స్త్రీని రోలింగ్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.

I-ఆకారం తలకు దిండుగా మరియు తొడకు మద్దతుగా పనిచేసేలా రూపొందించబడింది. కావలసిన ఆకారంలోకి చుట్టుకోవచ్చు.

V-ఆకారంలో (నెలవంక లేదా బూమరాంగ్)- కాంపాక్ట్ వెర్షన్. దాని చిన్న పరిమాణం ఉన్నప్పటికీ, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు దిండు యొక్క అవసరమైన విధులను కలిగి ఉంటుంది: ఇది తల మరియు పొత్తికడుపు, లేదా వెనుక లేదా మెడ ("కూర్చుని" లేదా "సగం కూర్చున్న" స్థితిలో) లేదా పొత్తికడుపు మరియు కడుపుకి మద్దతు ఇస్తుంది. (ఇది కాళ్ళ మధ్య ఉన్నప్పుడు). పిల్లలకి ఆహారం ఇచ్చేటప్పుడు ఎంతో అవసరం.

మీరు ఈ దిండ్లను ఈ ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

వివరించిన దిండ్లు ఏవైనా కావాలనుకుంటే, మీ స్వంత చేతులతో తయారు చేయవచ్చు. సూది స్త్రీకి సహాయం చేయడానికి, చిత్రాలు దిండుల పరిమాణాలను చూపుతాయి, తద్వారా వాటి నుండి నమూనాలను తయారు చేయవచ్చు.

హోలోఫైబర్ మరియు ఇతర ఫిల్లర్‌లను ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఒక పెద్ద దిండు కోసం మీకు 3 కిలోల హోలోఫైబర్ అవసరం.

గమనిక!
స్టైరోఫోమ్ బంతులు చాలా విద్యుదీకరించబడ్డాయి మరియు వాటితో ఒక దిండును నింపడం సులభం కాదు, ప్రతిదీ ఫాబ్రిక్కు అంటుకుంటుంది, ఆపై చాలా శుభ్రపరచడం జరుగుతుంది.

విస్తరించిన పాలీస్టైరిన్ బంతులు కాలక్రమేణా తగ్గిపోతాయి మరియు వాటిని కొత్త కణికలతో నింపడం అవసరం అవుతుంది, దీని ధర 50 లీటర్లకు $ 7 (430 రూబిళ్లు) చేరుకుంటుంది. ఒక పెద్ద ఉత్పత్తి కోసం మీకు 100-120 లీటర్లు అవసరం.

మీరు వాటిని గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ఫ్రేమ్‌లెస్ బీన్ బ్యాగ్‌లు, ఒట్టోమన్లు ​​మరియు దిండ్లు విక్రయించే సైట్‌లలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

నాసిరకం వీనా కావా ఎక్కడికి వెళుతుందో మరియు గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో మీరు మీ వెనుకభాగంలో ఎందుకు నిద్రించకూడదని వీడియో స్పష్టంగా చూపిస్తుంది.

కాలినోవ్ యూరీ డిమిత్రివిచ్

పఠన సమయం: 3 నిమిషాలు

ఆశించే తల్లి అనేక పరివర్తనల ద్వారా వెళ్ళవలసి ఉంటుంది: శరీరం, జీవనశైలి, ఆహారం మరియు అలవాట్లు మారుతున్నాయి. మార్పులు పాస్ చేయవు మరియు స్త్రీ యొక్క విశ్రాంతి, కాబట్టి మీరు సుఖంగా ఉండటానికి గర్భధారణ సమయంలో ఎలా నిద్రపోవాలో తెలుసుకోవాలి మరియు శిశువు సురక్షితంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

గర్భం యొక్క వ్యవధిపై నిద్ర నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది

మొదటి త్రైమాసికంలో, చాలా మంది మహిళలు స్థిరమైన అలసట మరియు మగత గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు, ఇది ఈ కాలానికి పూర్తిగా సాధారణమైనది, ఎందుకంటే హార్మోన్ల నేపథ్యం రూపాంతరం చెందుతోంది. అందువల్ల, మీరు దీని గురించి చింతించలేరు, కానీ శరీరానికి అవసరమైనంత విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.

పదం యొక్క రెండవ సగం విషయానికొస్తే, ఇక్కడ పరిస్థితి వ్యతిరేక దిశలో మారుతోంది. చాలా తరచుగా, ఆశించే తల్లులు నిద్రలేమితో బాధపడటం ప్రారంభిస్తారు. రాబోయే జన్మ గురించిన ఆత్రుత, పెద్ద కడుపు మరియు తన్నుతున్న శిశువు నన్ను నిద్రపోనివ్వడం లేదు. మరియు మొదటి సందర్భంలో అది అధిక మగత భరించవలసి అవసరం లేదు ఉంటే, అప్పుడు రెండవ ఒక పరిష్కారాలను కోసం చూడండి మరియు గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి.

గర్భిణీ స్త్రీ సరిగ్గా ఎలా నిద్రపోవాలి మరియు మీ షెడ్యూల్‌ను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకుందాం, తద్వారా మీరు రాత్రిపూట తీపిగా మరియు చక్కగా నిద్రపోవచ్చు.

అతి ముఖ్యమైన విషయం రోజువారీ దినచర్య. శరీరం ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొలపడం అలవాటు చేసుకుంటే, నిద్రలేమి మరియు నిద్రపోవడం వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం లేదు.

గర్భం యొక్క మొదటి నెలలు

మేము మొదటి నెలల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. గర్భిణీ స్త్రీలు దాదాపు 12 వారాల వరకు వారి వెనుక, ఎడమ లేదా కుడి వైపున నిద్రించడాన్ని వైద్యులు నిషేధించరు. ఒకే విషయం ఏమిటంటే, మీ కడుపుపై ​​పడి ఉన్న స్థానాన్ని వదిలివేయడం మంచిది. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఆశించే తల్లి వేగంగా పెరుగుతున్న మరియు బాధాకరమైన రొమ్ములను ఈ విధంగా పిండుతుంది. మరియు సాధారణంగా, వెంటనే మీ వైపు పడుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడం మంచిది.

• మీరు మీతో సాధ్యమైనంత వివిధ పరిమాణాల దిండ్లను కలిగి ఉండవచ్చు, వారి సహాయంతో స్థిరపడటం మరియు మీ కోసం సరైన స్థానాన్ని కనుగొనడం చాలా సులభం అవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కలలో అనుకోకుండా మీ వీపుపైకి వెళ్లకుండా ఉండటానికి ఒక దిండును కడుపు క్రింద, మరొకటి మోకాలి క్రింద మరియు మరొకటి వెన్నెముక దగ్గర ఉంచడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

ఎడమవైపు పడుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

1. మావిలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడటంతో శిశువుకు తగినంత ఆక్సిజన్ లభిస్తుంది.
2. కాలేయంపై ఒత్తిడి ఉండదు.
3. భంగిమ తల్లి హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనికి దోహదం చేస్తుంది.
4. కాళ్లు, చేతులు ఉబ్బడం లేదు.
5. వెనుక మరియు పొత్తికడుపుపై ​​ఎటువంటి లోడ్లు లేవు, తదనుగుణంగా, అసౌకర్యం లేదు.
6. మూత్రపిండాల పని చెదిరిపోదు.

కానీ గర్భధారణ సమయంలో ఒకే భంగిమలో ఎలా నిద్రించాలి? ఎడమవైపు పడుకోవడం చాలా ప్రయోజనకరం అంటే రాత్రంతా ఒకే భంగిమలో పడుకోవాలని కాదు. నిజానికి, మొదటి స్థానంలో శారీరకంగా నిర్వహించడం కష్టం, మరియు వైద్యులు ఎడమ నుండి కుడి వైపుకు తిరగమని రాత్రికి 3-4 సార్లు సలహా ఇస్తారు. ఒకే స్థితిలో నిద్రపోవడం వల్ల, ఉదరం యొక్క వైకల్యం సంభవించవచ్చు మరియు గర్భాశయంలోని స్థలం ఫలితంగా, ఇది పిండం యొక్క అభివృద్ధిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు హాయిగా పడుకోలేకపోతే, మీరు మీ వెనుకభాగంలో చాలా దిండులతో సగం కూర్చొని నిద్రపోవచ్చు, ప్రధాన విషయం సౌకర్యవంతంగా ఉండటం. ఈ స్థితిలో, వెన్నెముకపై ఎటువంటి భారం ఉండదు, అందువల్ల గర్భిణీ స్త్రీ ఇలా నిద్రపోవడం చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, సరైన స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లు మీ ఎడమ వైపున లేదా సగం కూర్చొని ఉన్నాయని మేము చెప్పగలం, కానీ మీరు మీ కడుపుపై ​​లేదా వెనుక భాగంలో నిద్రించలేరు. అలాగే, మంచి నిద్ర కోసం, ఒక రాత్రి విశ్రాంతి కోసం నియమావళి మరియు సరైన తయారీ గురించి మర్చిపోవద్దు.

ఆశించే తల్లికి మంచి విశ్రాంతి ఉండాలి. నాణ్యమైన నిద్ర ముఖ్యంగా ముఖ్యం. అనేక చిన్న వివరాలు ఉన్నాయి: మంచంలో సరైన స్థానం, ఇది గర్భధారణ కాలం, ఒక నిర్దిష్ట భంగిమ, ప్రత్యేక పరికరాల ఉనికిని బట్టి మారుతుంది. ఇవన్నీ మానసిక సౌలభ్యం కోసం మాత్రమే కాకుండా, పిండం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా ముఖ్యమైనవి. మీరు ఎలా నిద్రించాలి?

గర్భిణీ స్త్రీలు బాగా నిద్రపోవడం ఎందుకు ముఖ్యం?

సరైన నిద్ర అనేది ఏదైనా ఆశించే తల్లి చేయవలసిన ముఖ్యమైన పని. దీనికి ఇది ముఖ్యం:

1. పూర్తి పిండం అభివృద్ధి. ఇది బయటి నుండి పిల్లలపై యాంత్రిక ప్రభావం లేకపోవడం మరియు తల్లి-ప్లాసెంటా-పిండం వ్యవస్థలో మంచి రక్త ప్రవాహం.
2. గర్భాశయంతో సంబంధం ఉన్న లేదా దాని ప్రక్కన ఉన్న అవయవాల యొక్క సరైన పనితీరు.
3. అనుకూలమైన మానసిక నేపథ్యాన్ని సృష్టించడం.

సౌకర్యవంతమైన నిద్ర మాతృత్వాన్ని ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఒత్తిడి, అలసట, క్రమబద్ధమైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఉత్పన్నమయ్యే అలసట మానసిక స్థితిని మరింత దిగజార్చడమే కాకుండా, ఉపచేతనలో లోతైన పిల్లల పట్ల ప్రతికూల వైఖరిని ఏర్పరుస్తుంది.

1 వ త్రైమాసికంలో, స్లీపింగ్ స్థానాన్ని ఎన్నుకునే ప్రశ్న స్త్రీకి తీవ్రంగా ఉండకూడదు. గర్భిణీ స్త్రీ తన అసౌకర్యాన్ని కలిగించని మరియు పిండానికి హాని కలిగించని ఏదైనా స్థానాన్ని ఖచ్చితంగా ఎంచుకోవచ్చు. గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలలో, మీ శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోవడానికి మీరు అప్పుడప్పుడు కొన్ని స్థానాల్లో మాత్రమే పడుకోవాలి.

సుమారు 12-14 వారాల నుండి, కడుపు పెరుగుతుంది మరియు గుర్తించదగినదిగా మారినప్పుడు, దానిపై నిద్రించడం చాలా సౌకర్యంగా ఉండదు మరియు ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది, కాబట్టి 28 వారాల వరకు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ స్థానం అత్యంత శారీరకమైనది.

3 వ త్రైమాసికం నుండి, పెరుగుతున్న శిశువుతో గర్భాశయం గణనీయమైన పరిమాణానికి చేరుకుంటుంది. ఒక భారీ అవయవం మూత్ర నాళాలు, మూత్రపిండాలు, పురీషనాళం మరియు రక్త నాళాలు (ఇన్ఫీరియర్ వీనా కావా, పొత్తికడుపు బృహద్ధమని) మీద బలమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

విశ్రాంతి నియమాలను పాటించకపోతే, అభివృద్ధి సాధ్యమవుతుంది:

1. ప్లాసెంటల్ రక్త ప్రసరణ లోపాలు. ఈ పరిస్థితి పిండం హైపోక్సియా, ఆలస్యం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
2. మూలవ్యాధి.
3. దిగువ అంత్య భాగాల అనారోగ్య సిరలు.
4. తెలియని ఎటియాలజీ వెన్నునొప్పి.
5. ధమనుల హైపోటెన్షన్.
6. కిడ్నీ పాథాలజీ. ఇస్కీమియా మరియు పైలోకాలిసియల్ సిస్టమ్ మరియు యురేటర్స్ యొక్క కుదింపు వల్ల కలిగే ద్వితీయ మూత్రం యొక్క బలహీనమైన ప్రవాహం నేపథ్యంలో, పైలోనెఫ్రిటిస్, కిడ్నీ గడ్డ మరియు ఇతర అంటు సమస్యల అభివృద్ధితో సంక్రమణ సాధ్యమవుతుంది.
7. ప్రేగులను, ముఖ్యంగా పురీషనాళాన్ని పిండడం వల్ల మలవిసర్జన మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ఆపడం.
8. గుండె యొక్క లోపాలు. నాసిరకం వీనా కావా కుదింపు మరియు ప్రీలోడ్‌లో పదునైన తగ్గుదల లేదా ఉదర బృహద్ధమని యొక్క కుదింపు మరియు ఆఫ్టర్‌లోడ్‌లో బహుళ పెరుగుదల కారణంగా ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. రెండు పరిస్థితులు చాలా ప్రమాదకరమైనవి మరియు ఆకస్మిక కార్డియాక్ అరెస్ట్‌కు దారితీయవచ్చు.

ఏ వైపు పడుకుంటే మంచిది?

చివరి దశలలో మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడం ఉత్తమ ఆలోచన కాదు (వ్యాసంలో మరింత చదవండి: గర్భిణీ స్త్రీలు చాలా కాలం పాటు వారి వెనుకభాగంలో ఎందుకు నిద్రించకూడదు?). నిద్రలో మీ వీపుపై ప్రమాదవశాత్తు రోల్‌ఓవర్‌ను నివారించడానికి, మీరు ఒక దిండును ఉంచవచ్చు.

2 వ త్రైమాసికంలో, మీరు ఏ వైపున అయినా నిద్రించవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా శిశువు వెనుకవైపు తిరిగి ఉంటుంది. అల్ట్రాసౌండ్ ఫలితాల ద్వారా మీరు పిండం యొక్క స్థానాన్ని కనుగొనవచ్చు.

3వ త్రైమాసికం ప్రారంభం నుండి, మీరు మీ ఎడమ వైపున మాత్రమే నిద్రించగలరు. ఇది కాలేయం మరియు కుడి మూత్రపిండాన్ని (కుడి వైపున పడుకున్నప్పుడు), ఎడమవైపున 1.5-2 సెం.మీ దిగువన ఉండే ప్రమాదం కారణంగా ఉంటుంది. కాలేయాన్ని పిండడం వల్ల నాసిరకం వీనా కావాలో రక్తం స్తబ్దత మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, మూత్రపిండాలు మరియు మూత్రనాళం యొక్క అంతరాయం - పైలోనెఫ్రిటిస్‌కు దారితీస్తుంది. ఎక్కువ నిద్ర సౌలభ్యం కోసం, మీరు మీ పాదాల క్రింద ప్రత్యేక దిండ్లు ఉంచవచ్చు, ఇది మీ నిద్రలో బోల్తా పడకుండా చేస్తుంది.

పిండం యొక్క ఏ స్థితిలోనైనా ఎడమ వైపున పడుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది. విలోమ లేదా వాలుగా ఉన్న ప్రెజెంటేషన్‌తో, మీరు శిశువు తల తిరిగిన వైపు ఉండాలి. గర్భిణీ స్త్రీ ఎడమ వైపు స్థిరంగా ఉండటంతో పిండం యొక్క బ్రీచ్ ప్రెజెంటేషన్ స్వయంగా సరిదిద్దబడుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో మంచం నుండి బయటపడటం ఎలా?

గర్భధారణ సమయంలో సుపీన్ స్థానం నుండి లేవడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. ఇది గర్భాశయం యొక్క స్నాయువు మరియు సహాయక ఉపకరణంపై, అలాగే పొరుగు అవయవాలపై పెరిగిన లోడ్కి దారితీస్తుంది.

సాధ్యమయ్యే నష్టాన్ని నివారించడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

1. పక్కకి తిరగండి. ఈ వైపు వదిలేస్తే మంచిది. కాకపోతే, మంచం అంచుకు దగ్గరగా ఉన్నదానిపై.
2. మీరు మంచం నుండి మీ కాళ్ళను తగ్గించి, గర్భిణీ స్త్రీ తన వైపు పడుకునే వైపు మీ మోచేయిపై వాలాలి.
3. నెమ్మదిగా నిలువు స్థానం తీసుకోండి, రెండు చేతులతో నిద్రిస్తున్న ప్రదేశంలో వంచి, మీ కాళ్ళను క్రిందికి తగ్గించండి.
4. చక్కగా లేవండి. వెనుక మరియు పొత్తికడుపు కండరాలపై భారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఒక రకమైన స్థిరమైన వస్తువును ఉపయోగించడం మంచిది. కుర్చీ లేదా చేతులకుర్చీ వెనుక, గోడపై హ్యాండ్‌రైల్ లేదా మరొక వ్యక్తి చేస్తారు.

నిద్రకు ఏది అంతరాయం కలిగిస్తుంది, దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

గర్భధారణ సమయంలో సరైన నిద్ర మరియు విశ్రాంతికి ఏదైనా ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఆలోచనల వేగవంతమైన ప్రవాహం మరియు స్త్రీ యొక్క భావోద్వేగ బలహీనత నుండి ప్రస్తుతం ఉన్న పాథాలజీల వరకు. నిద్ర రుగ్మతలకు అత్యంత సాధారణ కారణాలు:

• హార్మోన్ల మార్పులు;
• నిద్ర కోసం పరిమిత కావలసిన స్థానాలు;
• వెన్నునొప్పి;
• శిశువు కదలికలు;
• మూత్ర విసర్జన చేయడానికి తరచుగా కోరిక;
• గుండెల్లో మంట;
• శ్వాసలోపం;
• కాళ్ళలో వాపు, తిమ్మిరి, గూస్బంప్స్, తిమ్మిరి దారితీస్తుంది;
• పొత్తికడుపుపై ​​సాగిన గుర్తుల ప్రాంతంలో దురద.

ఆశించే తల్లి యొక్క పూర్తి నిద్ర కడుపులో శిశువు యొక్క ఆరోగ్యానికి హామీ. నిద్ర యొక్క సాధారణ కోర్సుకు భంగం కలిగించే కారకాల నుండి తనను తాను రక్షించుకోవడానికి ఒక స్త్రీ ప్రతిదాన్ని చేయవలసి ఉంటుంది.

అలాగే, త్వరగా నిద్రపోవడం మరియు మంచి నిద్రను నిర్ధారించడానికి, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది:

1. పడుకునే ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేయండి.
2. పడకగదిని సరైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉంచండి. 1-2 త్రైమాసికంలో ఇది 22-25 డిగ్రీలు, 3 వ త్రైమాసికంలో ఇది 21 కంటే ఎక్కువ కాదు, కానీ 19 కంటే తక్కువ కాదు.
3. నిద్రవేళకు 30-40 నిమిషాల ముందు తేలికపాటి అల్పాహారం తీసుకోండి. ఇది జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను కొద్దిగా లోడ్ చేయడానికి మరియు డైస్పెప్టిక్ రుగ్మతలను (గుండెల్లో మంట, త్రేనుపు, మొదలైనవి) వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులలో నిద్రించండి. గర్భిణీ స్త్రీలకు అనేక ప్రత్యేక పైజామాలు ఉన్నాయి.
5. రాత్రి సమయంలో, ఆర్థోపెడిక్ పరుపులపై నిద్ర మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక దిండ్లు ఉపయోగించండి.
6. బాగా తినడానికి. పోషకాహారం సంపూర్ణంగా ఉండాలి మరియు ఆహారంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్లు సమృద్ధిగా ఉండాలి. తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.

గర్భం ప్రారంభంలో మరియు చివరిలో ఎలా నిద్రపోకూడదు?

ప్రారంభ మరియు చివరి గర్భధారణ సమయంలో ఎలా నిద్రపోకూడదు మరియు అది ఎందుకు హానికరం? గర్భం యొక్క 15 వ వారం నుండి, మీ కడుపుపై ​​నిద్రించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. ఇది గర్భాశయం మరియు దానిలోని పిండం యొక్క కుదింపుకు దారితీస్తుంది. గర్భాశయ రక్త ప్రవాహం చెదిరిపోతుంది, హైపోక్సియా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది భవిష్యత్తులో పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో ఆలస్యం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది, తక్కువ తరచుగా అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలలో లోపాలు మరియు ఇతర క్రమరాహిత్యాలు. అత్యంత తీవ్రమైన కేసు పిండానికి యాంత్రిక నష్టం మరియు దాని గర్భాశయంలోని మరణం.

గర్భం యొక్క 28 వ వారం నుండి, మీ వెనుకభాగంలో కూర్చోవడం నిషేధించబడింది. ప్రక్కన ఉన్న స్థానానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. స్త్రీ శరీరంలో రెండు బలమైన నిర్మాణాలు గర్భాశయం మరియు వెన్నెముక. వెనుక స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, అవి వాటి మధ్య ఉన్న అన్ని అవయవాలను కుదించాయి, ఇది వారి విధుల యొక్క అనేక ఉల్లంఘనలకు దారితీస్తుంది.

నాసిరకం వీనా కావా యొక్క కుదింపు గుండెకు సిరల రక్తం తిరిగి రావడంలో తగ్గింపును కలిగిస్తుంది, రక్త ప్రసరణ పరిమాణంలో పదునైన తగ్గుదల. స్థితిలో ఉన్న స్త్రీ శరీరంలో తీవ్రమైన రక్త నష్టం ఉంది. బృహద్ధమని యొక్క ఉదర భాగం యొక్క కుదింపు మరింత విపత్కర పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. గుండెపై ఆఫ్టర్‌లోడ్ గరిష్టంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటులో గణనీయమైన పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది (200-250 mm Hg వరకు). అటువంటి పరిస్థితులలో, కార్డియాక్ అరెస్ట్ లేదా హెమోరేజిక్ స్ట్రోక్ సంభవించవచ్చు.

తక్కువ ప్రమాదకరమైనది మూత్రపిండాలు మరియు ureters యొక్క కుదింపు. ఇది రక్తం మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తుల స్తబ్దతకు దారితీస్తుంది. మూత్రపిండ కణజాలం యొక్క సంక్రమణకు మరియు పైలోనెఫ్రిటిస్ అభివృద్ధికి దోహదపడే అనేక సూక్ష్మజీవుల పునరుత్పత్తికి అనుకూలమైన వాతావరణం సృష్టించబడుతుంది.

గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన పరికరాల కోసం దిండ్లు

గర్భిణీ స్త్రీల కోసం అనేక ప్రత్యేకమైన దిండ్లు ఉన్నాయి. అవి చాలా మృదువైనవి, శరీరానికి సౌకర్యవంతమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి మరియు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఈ పరికరాలు నిద్రలో స్త్రీని తిరగకుండా నిరోధిస్తాయి.

పట్టిక దిండ్లు యొక్క ప్రధాన రకాలను చూపుతుంది.