పర్వతాలు ఎక్కడానికి సన్నాహాలు. సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైన అలవాటు యొక్క సంస్థ

వద్ద కిలిమంజారో అధిరోహణ, మీరు ఎంత ఎత్తుకు ఎదుగుతున్నారో, గాలి మరింత అరుదుగా మారుతుంది, అంటే దానిలో ఏకాగ్రత పడిపోతుందిజీవితానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్, అలాగే ఇతర రాజ్యాంగ వాయువులు. కిలిమంజారో ఎగువన, ఊపిరితిత్తుల నిండా గాలి మాత్రమే ఉంటుంది సగం ఆక్సిజన్కానీ పూర్తి శ్వాస సముద్ర మట్టంలో కలిగి ఉంటుంది. తగినంత సమయం ఇచ్చినట్లయితే, మానవ శరీరం మరింత ఎరుపును ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా ఆక్సిజన్-పేలవమైన వాతావరణానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది రక్త కణాలు. కానీ వారాలు పడుతుంది, కొద్దిమంది మాత్రమే భరించగలరు. అందువల్ల, ఎత్తు ప్రభావంతో (లేదా 3000 మీ పైన ఉన్న మరొక పర్వతం) అధిరోహించిన దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవిస్తారు అసహ్యకరమైన లక్షణాలు, వీటిని ఎత్తు లేదా పర్వత అనారోగ్యం అని పిలుస్తారు (పర్వతారోహణ యాసలో - “ మైనర్"). వీటిలో ఊపిరి ఆడకపోవడం, తల తిరగడం, తల తిరగడం, తలనొప్పి, వికారం, ఆకలి లేకపోవడం, నిద్రలేమి మరియు వీటన్నింటి పర్యవసానంగా అలసట మరియు చిరాకు వంటివి ఉన్నాయి. ఈ లక్షణాలు కిలిమంజారో ఎక్కిన రెండవ లేదా మూడవ రోజు చివరిలో కనిపిస్తాయి. సాధారణంగా వారు గొప్ప ఆందోళనకు కారణం కాకూడదు, అయినప్పటికీ, వాంతులు తీవ్రంగా తీసుకోవాలి: మొత్తాన్ని పునరుద్ధరించడం అవసరం ద్రవాలుశరీరంలో. ఎత్తులో, తేమ నష్టం చాలా త్వరగా సంభవిస్తుంది, మొదట అస్పష్టంగా ఉంటుంది, కానీ త్వరలో ఒక వ్యక్తిని చర్య నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది, ఎత్తులో అనారోగ్యం పెరుగుతుంది.

చాలా ప్రమాదకరమైనది తీవ్రమైన దాడిఇది దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు పర్వత అనారోగ్యం. ఆంగ్లంలో, దీనిని తీవ్రమైన పర్వత అనారోగ్యం అంటారు ( AMS) దీని లక్షణాలు పైన పేర్కొన్నవన్నీ కలిపి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి: చాలా తీవ్రమైన తలనొప్పి, విశ్రాంతి సమయంలో శ్వాస ఆడకపోవడం, ఫ్లూ లాంటి పరిస్థితి, నిరంతర పొడి దగ్గు, ఛాతీలో భారం, లాలాజలం మరియు/లేదా మూత్రంలో రక్తం, బద్ధకం, భ్రాంతులు ; బాధితుడు నిటారుగా నిలబడలేడు, విమర్శనాత్మకంగా ఆలోచించలేడు మరియు పరిస్థితిని అంచనా వేయలేడు. ఈ సందర్భంలో తక్షణమేఆపకుండా తక్కువ ఎత్తుకు దిగి, రాత్రి కూడా. ఇది ఉదయం, ముందస్తు గంటలలో, వ్యాధి యొక్క కోర్సు తీవ్రతరం అవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. అదే సమయంలో, పైన సూచించినట్లుగా, అతను ఆరోహణను కొనసాగించగలడని రోగికి అనిపించవచ్చు - ఇది అలా కాదు. ఇక్కడ చివరి పదం మార్గదర్శకులకు చెందినది.

అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తి సహాయక గైడ్‌తో కలిసి ఉన్నారు, నష్టం లేకుండామిగిలిన సమూహం కోసం. తీవ్రమైన పర్వత అనారోగ్యం సంకేతాలను విస్మరించడం మస్తిష్క లేదా పల్మనరీ ఎడెమా కారణంగా మరణానికి దారి తీస్తుంది. కిలిమంజారోలో ప్రతి సంవత్సరం అనేక మంది దీని వలన మరణిస్తున్నారు. బాగా అమర్చబడిన వైద్య సంస్థలో కూడా ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యంతో ఎవరు ప్రభావితమవుతారో ముందుగానే అంచనా వేయడం అసాధ్యం: ఈ ఇబ్బంది యువ మరియు పరిణతి చెందిన, అథ్లెటిక్ మరియు అంత మంచిది కాదు, ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అధిరోహకులకు కూడా ఎదురుచూస్తుంది, కాబట్టి మీ శ్రేయస్సును చూడండి, దాచవద్దుమీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే మరియు గైడ్ సూచనలను వినండి.

దశాబ్దాల ఆరోహణ ద్వారా నిరూపించబడిన మార్గాలు ఉన్నాయి ప్రమాదాన్ని తగ్గించండిఎత్తు రుగ్మత. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది క్రమంగా దశలవారీగా ఉంటుంది అనుకూలత. కిలిమంజారో (5895 మీ) కంటే ముందు మేము ఎల్బ్రస్ (5642 మీ) కంటే ముందు ఉన్న మేరు (4562 మీ) లేదా కెన్యా నగరాన్ని (లెనానా శిఖరం 4985 మీ) అధిరోహించినప్పుడు - ఈ సూత్రం నాలుగు. -వేలాది కుర్మిచి లేదా చెగెట్ మొదలైనవి. క్లైంబింగ్ లేదా ట్రెక్కింగ్ తర్వాత ఎత్తులో అలవాటు పడిన తర్వాత గరిష్టంగా 1-2 నెలలలోపు ఉంటుంది ఆరు నెలలఆమె మసకబారుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ప్రయాణాలను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, స్థిరంగా ఎక్కువ ఎత్తులో ఉన్న ప్రాంతాలను సందర్శిస్తున్నప్పుడు దీనిని విజయవంతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. సముద్ర మట్టంలో ఏదైనా శారీరక శిక్షణ కోసం (లో ఏరోబిక్మోడ్), అప్పుడు వారు కొన్నిశరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, వారు తరచుగా అథ్లెట్లతో క్రూరమైన జోక్ ఆడతారు: లోడ్లు భరించడం అలవాటుపడి, వారు ఎత్తులో అదే వేగంతో కదులుతూ ఉంటారు, పర్వత అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాలను అది పడగొట్టే వరకు విస్మరిస్తారు, కాబట్టి అత్యవసర తరలింపు. సాధారణ వ్యక్తులు, మరోవైపు, మరింత నెమ్మదిగా కదులుతారు, వారి పరిస్థితికి వణుకుతూ ప్రతిస్పందిస్తారు, తద్వారా వారి శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా పునర్నిర్మించబడుతుంది మరియు వారు తరచుగా అగ్రస్థానానికి చేరుకుంటారు. ఇక్కడ అలాంటి పారడాక్స్ ఉంది! నిజంగా, మీరు ఎంత నిశ్శబ్ధంగా వెళితే అంత మరింత ముందుకు వెళ్తారు.

అదనంగా, సమర్థవంతమైన అలవాటుపడటానికి దోహదం చేస్తుంది సరైన జీవన విధానం(సాధ్యమైనంత వరకు), ధూమపానం, మద్యపానం మరియు యోగాను పరిమితికి వదిలివేయడం (మద్దతు అందించడంలో మాకు చాలా అనుభవం ఉంది యోగా పర్యటనలు) పోషకాహారం పరంగా, అందించగల సరళమైన విషయం విటమిన్లుమరియు ఎండుద్రాక్షహృదయానికి సహాయం చేస్తుంది. రెండు వారాలు ఉపయోగించడం ప్రారంభించడం విలువ - ఆరోహణకు ఒక నెల ముందు, ఉదయాన్నే, సగం గ్లాసులో పోసి రాత్రిపూట నానబెట్టండి. ఎండిన పండ్లుపర్వతాలలో చాలా సహాయం చేయండి, అదే ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లుమరియు ప్రూనే. వారు నెమ్మదిగా నాలుక కింద శోషించబడాలి. రెండు వారాలకు, 300 గ్రాముల రెండు లేదా మూడు సంచులు సరిపోతాయి.

వైద్య మద్దతుఅలవాటు చాలా పెద్ద అంశం. ఈ విషయంలో ప్రత్యేకంగా ఆసక్తి ఉన్నవారు ఇగోర్ పోఖ్వలిన్, ఒక ప్రొఫెషనల్ వైద్యుడు మరియు ఎత్తైన పర్వతారోహకుడి రచనలను సిఫారసు చేయవచ్చు. క్లుప్తంగా, మరియు 6500 మీటర్ల ఎత్తు వరకు, దాని తర్వాత నిజమైన ఎత్తైన పర్వతారోహణ ప్రారంభమవుతుంది, పరిస్థితి ఇలా కనిపిస్తుంది. కొన్ని మందులు ఆల్టిట్యూడ్ సిక్‌నెస్ సమస్య నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయని చెప్పబడింది. కానీ వాటి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాల గురించిన అభిప్రాయాలు పూర్తిగా వ్యతిరేకించబడ్డాయి, కాబట్టి ఏదైనా ఉపయోగించే ముందు, సంప్రదించండివైద్య నిపుణుడితో. వివాదాలు చాలా సాధారణంగా ఉపయోగించే ఔషధం చుట్టూ ఉన్నాయి. ఇది విస్తృతంగా ప్రసిద్ధి చెందింది డయాకార్బ్, పశ్చిమాన - డైమాక్స్లేదా ఎసిటజోలమైడ్. నిజానికి, ఇప్పటి వరకు, ఇది ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యానికి కారణాన్ని నయం చేస్తుందా లేదా లక్షణాలను మాత్రమే తగ్గిస్తుందా అనేది ఎవరికీ పూర్తిగా తెలియదు, తద్వారా తక్షణ తరలింపు కోసం ముఖ్యమైన సూచనలను కప్పివేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు వెంటనే తిరస్కరించకపోతే, అక్కడ రావచ్చు సెరిబ్రల్ ఎడెమాశ్వాసకోశ కేంద్రాల నిరాశకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, అకాన్‌కాగువా మరియు మెకిన్లీ వంటి వాణిజ్య పర్వతాల యొక్క వృత్తిపరమైన నిర్వాహకులు కిలిమంజారో కంటే చాలా తీవ్రమైన పర్వతారోహణలు చేస్తారు. వ్యతిరేకంగానివారణ ఉపయోగం డయాకార్బ్(డైమోక్స్). అయినప్పటికీ, కిలిమంజారోలో, చాలా మంది దీనిని ఉపయోగిస్తారు డోపింగ్. తత్ఫలితంగా, చిన్నవారి కంటే బాహ్యంగా మెరుగ్గా భావించే పాత పాశ్చాత్యులను అగ్రస్థానంలో చూడటం అసాధారణం కాదు - ఇది డైమోక్స్ యొక్క అద్భుతం. బ్రిటిష్ మెడికల్ అసోసియేషన్ ఈ ఔషధాన్ని ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేస్తోంది మూడు రోజులుదాదాపు 4000 మీ. ఎత్తుకు ఎక్కే ముందు, కిలిమంజారోకి, ఇది ఆరోహణ మొదటి రోజు ఉదయానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. డయాకార్బ్ (మరియు దాని పశ్చిమ ప్రతిరూపం) రెండు తెలిసినవి దుష్ప్రభావాన్ని: అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మూత్రవిసర్జన(వాస్తవానికి కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది). చాలా మంది రాత్రిపూట సహా కనీసం ప్రతి రెండు గంటలకు తమను తాము ఉపశమనం చేసుకోవలసి వస్తుంది సమస్య(గుడారం నుండి బయటపడటం మరియు నిద్ర లేకపోవడం). పైన చెప్పినట్లుగా, అన్ని కోల్పోయిన ద్రవం పునరుద్ధరించబడాలి, అంటే తాగడం కనీసం 4 లీటర్లురోజుకు (మరియు 2 కాదు, డయాకార్బ్ లేకుండా). రెండవ అంశం జలదరింపుమరియు వేళ్లు మరియు కాలి చిట్కాలలో తిమ్మిరి. అదనంగా, కొన్ని పాయింట్లు చెడు రుచినోటిలో. అయినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు డయాకార్బ్ తీసుకున్నప్పుడు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ప్రత్యామ్నాయ - ఆధునిక ఔషధం హైపోక్సిన్(ఇది చాలా ఖరీదైనది) లేదా జింకో బిలోబా(జింకో బిలోబా) 120 mg రోజుకు రెండుసార్లు ఎక్కే కొన్ని రోజుల ముందు ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ముక్కు నుండి రక్తం వచ్చే అవకాశం ఉన్నట్లయితే చివరి నివారణ సరైనది కాదు. మా ప్రయాణాలలో మేము విజయవంతంగా దరఖాస్తు చేస్తాము అస్పర్కం (పనాంగిన్), క్లైంబింగ్ సమయంలో ఉదయం మరియు సాయంత్రం పాల్గొనే వారందరికీ టాబ్లెట్‌ను పంపిణీ చేయడం. ఇది విటమిన్ సి కెమరియు mg, ఇది గుండె పనికి మరియు రక్తం యొక్క ఆక్సిజన్ సంతృప్తతకు సహాయపడుతుంది ( ప్లేసిబో ప్రభావంఅతిగా అంచనా వేయడం కూడా అసాధ్యం). చివరగా, సరళమైనది ఆస్పిరిన్లేదా దాని కలయిక సిట్రమాన్లేదా కోడైన్. సిద్ధాంతపరంగా, ఇది రక్తాన్ని పలుచన చేస్తుంది, ఇది మరింత సులభంగా కేశనాళికల గుండా వెళుతుంది మరియు తలనొప్పి పోతుంది. ఇది కూడా మాత్రమే అనే అభిప్రాయం ఉంది ముసుగులు లక్షణాలు(ఏదైనా నొప్పి నివారణలకు వర్తిస్తుంది), కాబట్టి ప్రతిదానిలో కొలత మరియు జాగ్రత్తను అనుసరించండి. మీకు ఉన్నట్లయితే, అటవీ రేఖ (సుమారు 2700 మీ) పైన ఎప్పుడూ ఎక్కకండి ఉష్ణోగ్రత, ముక్కు నుండి రక్తం కారడం, తీవ్రమైన జలుబు లేదా ఫ్లూ, వాపుస్వరపేటిక, శ్వాసకోశ సంక్రమణం.

పొడి అవశేషాలలో మనం పొందుతాము: అత్యంత ప్రాధాన్యత సరైన అలవాటుపర్వత అనారోగ్యం యొక్క దాడుల సంభవనీయతను నివారించడం. మా మార్గానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, కలయిక ద్వారా వెళ్ళిన మా సమూహాలన్నీ దాని అగ్రస్థానానికి మాత్రమే చేరుకున్నాయని మేము గమనించాము పూర్తి శక్తితోకానీ వారు వెళ్ళే ప్రత్యేకమైన ప్రదేశాలను మెచ్చుకునేంత మేల్కొని ఉంటారు.

ఎత్తైన ప్రదేశాలలో ప్రయాణం యొక్క లక్షణాలు

ఎంతో ఎత్తుకు ఎదిగిన వ్యక్తికి వచ్చే మొదటి అనుభూతి తలనొప్పి. తరచుగా నిద్రపోవడం, ఆకలి, అజీర్ణం, వాంతులు, బలహీనత వంటి ఫీలింగ్ మొదలైన సందర్భాలు కూడా ఉన్నాయి. ఎత్తులో ఆక్సిజన్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల సెరిబ్రల్ ఎడెమా ఏర్పడుతుంది, ఇది క్రమంగా పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి. ఇంటర్ సెల్యులార్ ప్రదేశంలో సంచితం చేయబడిన ద్రవం మెదడుపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది అన్ని ఇతర అవయవాల పనిని మరింత దిగజార్చుతుంది. క్రమంగా ఎత్తును పొందడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా శరీరానికి అలవాటు పడటానికి సమయం ఉంటుంది. లేకపోతే, పర్యవసానంగా, ఒక వ్యక్తి సమతుల్యతను కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాడు, తెలివిగా ఆలోచించడం మానేస్తాడు మరియు తాగినట్లు కనిపిస్తాడు. అటువంటి లక్షణాలు కనిపించిన సందర్భంలో, వీలైనంత త్వరగా సుమారు 100 మీటర్ల దిగువకు దిగడం అవసరం, లేకుంటే ఒక వ్యక్తి 2-4 రోజుల్లో చనిపోవచ్చు.

పల్మనరీ ఎడెమా వల్ల కూడా ఆల్టిట్యూడ్ సిక్‌నెస్ వస్తుంది. రక్తంలో తక్కువ ఆక్సిజన్ కంటెంట్ మరియు శారీరక శ్రమ కారణంగా, ఊపిరితిత్తుల రక్త నాళాలలో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. రక్తపోటు పెరుగుతుంది, ఇది రక్త నాళాలు ప్రవహించడం ప్రారంభమవుతుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది.

నేపాల్, టిబెట్, ఉత్తర భారతదేశం, అల్టై, కిర్గిస్థాన్, ఉజ్బెకిస్తాన్, ఆఫ్రికా మొదలైన పర్వత ప్రాంతాలకు మా క్లబ్‌తో పాటు ప్రయాణించే వారి కోసం ఎత్తైన ప్రదేశాలలో ప్రయాణించే ప్రధాన అంశాల గురించి ఈ కథనం చెబుతుంది (ఎత్తు 3000-6000 మీటర్లు స్థాయి) . ఈ కథనాన్ని పర్వత హైకింగ్ ప్రేమికులందరికీ సంక్షిప్త విద్యా కార్యక్రమం అని పిలుస్తారు.

ఎత్తైన ప్రాంతాలలో మీకు అధ్వాన్నంగా అనిపించేది ఏమిటి?

ఎత్తైన ప్రదేశాలలో ఆరోగ్యం క్షీణించడం అనేక కారణాల వల్ల వస్తుంది. తక్కువ ఎత్తులో, వాతావరణ పీడనం సాధారణంగా 1 atm. ఎత్తు పెరిగేకొద్దీ ఒత్తిడి తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. తక్కువ వాతావరణ పీడనం వద్ద, ఒక వ్యక్తి ఆక్సిజన్ లేకపోవడాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాడు, దీనికి కారణం O 2 అణువుల మధ్య దూరం గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు ఆక్సిజన్ గాలి నుండి తీయడం చాలా కష్టమవుతుంది. అధిక ఎత్తులో, గాలిలో O 2 యొక్క ఏకాగ్రత సముద్ర మట్టం వలెనే ఉంటుంది, కానీ తక్కువ పీడనం కారణంగా, ఆక్సిజన్ పెద్ద వాల్యూమ్‌ను ఆక్రమిస్తుంది మరియు ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌ను పొందడం చాలా కష్టం. ఒక వ్యక్తి తరచుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు, కానీ ఆక్సిజన్ లేకపోవడం చాలా గుర్తించదగిన క్షణం వస్తుంది. ప్రతి వ్యక్తికి, ఆక్సిజన్ సంతృప్తత తగ్గే ఎత్తు భిన్నంగా ఉంటుంది (సముద్ర మట్టానికి సుమారు 1800 మీటర్లు). ఆక్సిజన్ ఆకలి శరీరానికి ఒత్తిడి, మరియు శరీరం ఈ ఆపరేషన్ మోడ్‌కు అలవాటు పడటం అవసరం. అందుకే ఎత్తైన ప్రాంతాలలో ఉండటానికి ఒక అనివార్యమైన పరిస్థితి అలవాటుపడటం, దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది.

పర్వత వ్యాధి అంటే ఏమిటి? ఎత్తైన ప్రాంతాలలో శరీరం యొక్క అలవాటు ప్రారంభానికి సంకేతాలు ఏమిటి?

పర్వత అనారోగ్యం- ఇది మానవ శరీరంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం, శారీరక శ్రమ, నిర్జలీకరణం, శారీరక అలసట మరియు ఇతర కారకాలతో సంబంధం ఉన్న శ్రేయస్సులో క్షీణత. ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యం అనేది మానవ ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన మరియు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి, ఇది ఊపిరితిత్తులు మరియు మెదడు వాపుకు దారితీస్తుంది. అందుకే అలవాటు పడే నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, మీరు ఎత్తైన ప్రదేశాలలో ఉండటానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నట్లయితే మీరు ఎత్తైన పర్వత ప్రాంతాలకు వెళ్లకూడదు.

మీరు పర్వత ప్రాంతంలో ఉన్నప్పుడు బద్ధకంగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, శ్వాస ఆడకపోవటం కనిపిస్తుంది, మీరు మొత్తం సమూహం కంటే వెనుకబడి ఉండటం ప్రారంభిస్తారు, అప్పుడు చాలా మటుకు మీరు వాపు కలిగి ఉంటారు. క్రమంగా, పొడి దగ్గు కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది చివరికి తడిగా మారుతుంది. ఈ అసహ్యకరమైన క్షణాలను నివారించడానికి, శరీరం క్రమంగా అలవాటు పడటం అవసరం.

అలవాటు నియమాలు

అలవాటు ప్రక్రియ సరిగ్గా కొనసాగడానికి, ఇది అవసరం:

1) ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి,

2) తొందరపడకండి

3) అధిరోహణ సమయంలో ఆల్కహాల్, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు భారీ శారీరక శ్రమను మినహాయించండి

మొదటి పాయింట్మీరు వీలైనంత ఎక్కువ స్వచ్ఛమైన త్రాగునీరు (రోజుకు కనీసం 4 లీటర్లు) త్రాగాలని చెప్పారు. అధిక ఎత్తులో శరీరం పెద్ద మొత్తంలో నీటిని కోల్పోతుంది, అందుకే శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం అవసరం. మీరు నిమ్మకాయ, మందార, అల్లం, గులాబీ పండ్లు లేదా ఇతర టానిక్ మరియు ఆమ్ల ఆహారాలతో వేడి నీటిని త్రాగాలి.

రెండవ పాయింట్మీరు క్రమంగా ఎత్తు పెరగడం మాత్రమే కాదు, మీరు నెమ్మదిగా వెళ్లాలి, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు రచ్చ చేయకూడదు. అయితే, ఉదాహరణకు, ఎత్తైన ప్రదేశాలలో హైకింగ్ చేసేటప్పుడు, శారీరక శ్రమ మీకు బాగా చెమట పట్టేలా చేస్తుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మూడవ పేరాఎత్తైన ప్రాంతాలలో మంచి అలవాటు కోసం, మీరు పొడి చట్టానికి కట్టుబడి ఉండాలని చెప్పారు. బ్లాక్ టీ త్రాగవద్దు, పొగ త్రాగవద్దు మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవద్దు.

అలవాటు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మందులు ఉపయోగించవచ్చా?

అలవాటు సరిగ్గా జరగడానికి, మీరు ఏ మందులు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు, మీకు సమయం కావాలి. కాలక్రమేణా, శరీరం తక్కువ వాతావరణ పీడనం మరియు ఆక్సిజన్ లేకపోవటానికి అలవాటుపడుతుంది. మీరు క్రమంగా ఎత్తును పొందినట్లయితే ఇది సరైనది: రోజుకు సుమారు 300-400 మీటర్లు, ఆరోహణకు ప్రతి 3-4 రోజులకు విశ్రాంతిని ఏర్పాటు చేయాలి. అధిరోహణ సమయంలో మీ తల గాయపడటం ప్రారంభిస్తే, మీరు మీ శరీరాన్ని హింసించకూడదు మరియు ఎక్కడం కొనసాగించకూడదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు కేవలం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

మీరు ఏదైనా ఔషధం తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు హోమియోపతి మరియు మెదడు, మూత్రపిండాలను ఉత్తేజపరిచే మరియు శ్వాసక్రియను వేగవంతం చేసే డైమోక్స్ ఔషధంపై శ్రద్ధ వహించవచ్చు. ఈ మందు తీసుకోవడం ఆరోహణకు ముందు రోజు ప్రారంభించి, అవరోహణ తర్వాత రోజు ముగించాలి. సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు 500 mg రోజుకు రెండుసార్లు.

తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి, మీరు పారాసెటమాల్, ఇబుప్రోఫెన్, స్పాజ్గన్ త్రాగవచ్చు. కానీ అధిరోహణ సమయంలో అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే హడావిడిగా ఉండకూడదు. లక్షణాలు చికిత్సకు మందులు తీసుకోవచ్చు, కానీ ఏ సందర్భంలోనూ అలవాటు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి !!!

ఎత్తైన పర్వత ప్రాంతాలలో ఉండటానికి వ్యతిరేకతలు

ఎత్తైన ప్రదేశాలలో ఉండటానికి వైద్య వ్యతిరేకతల యొక్క మొత్తం జాబితా ఉంది. మొదట, ఒక వ్యక్తికి తీవ్రమైన వ్యాధులు లేకుంటే పర్వతాలకు వెళ్లవచ్చని చెప్పడం విలువ. దీర్ఘకాలిక తక్కువ రక్తపోటు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు 3-3.5 వేల మీటర్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఉండటానికి ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉన్నారు. కౌమారదశలో ఉన్నవారు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలలో ఎత్తైన ప్రదేశాలలో ఉండడం వల్ల ప్రతికూల పరిణామాలు సంభవిస్తాయి. చాలా తరచుగా, అధిరోహకుల శారీరక శిక్షణ మరియు వయస్సు అలవాటు ప్రక్రియను ప్రభావితం చేయవు.

అలవాటు ప్రక్రియను ఎలా సులభతరం చేయాలి?

1) థర్మోస్ (కాఫీ లేదా బ్లాక్ టీ కాదు) లేదా సాధారణ ఆమ్లీకృత త్రాగునీటి నుండి వేడి పానీయాన్ని సిప్ చేయండి. తేనె, నిమ్మ మరియు అల్లంతో కూడిన వేడి పానీయం అలవాటు ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది.

2) ప్రతి వ్యక్తి ప్రథమ చికిత్స కిట్‌లో ముక్కు మరియు కళ్లకు మాయిశ్చరైజింగ్ డ్రాప్స్, SPF ఫ్యాక్టర్‌తో కూడిన హైజీనిక్ లిప్‌స్టిక్ మరియు హ్యాండ్ క్రీమ్ ఉండాలి. ఎత్తైన ప్రదేశాలలో గాలి యొక్క పొడిని మరింత సులభంగా బదిలీ చేయడానికి ఈ అంశాలు మీకు సహాయపడతాయి.

3) పర్వతాలలో ఉండడం, క్రమం తప్పకుండా విటమిన్ల సముదాయాన్ని తీసుకోండి మరియు పర్వతాలలో మొదటి 3-4 రోజులలో, విటమిన్ల మోతాదు రెట్టింపు అవుతుంది. అలాగే, పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్‌గా, మీరు "మైక్రోహైడ్రిన్" తీసుకోవచ్చు, ఇది అలవాటు యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.

4) తరచుగా అలవాటు సమయంలో, ఆకలి తగ్గుతుంది. అయితే, ఎత్తైన ప్రాంతాలకు వెళ్లేటప్పుడు, మీరు కోలుకోవడానికి సహాయపడే ఎండిన పండ్లు, గింజలు, డార్క్ చాక్లెట్, చీజ్, పందికొవ్వు మరియు ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాలను మీతో తీసుకెళ్లాలి.

5) లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు!

పదార్థం సిద్ధం

పర్వతాలు - అలసిపోయిన ఆత్మ కోసం అనంతమైన విస్తీర్ణం, విస్తీర్ణం మరియు విశ్రాంతి. "నా హృదయం పర్వతాలలో ఉంది ..." - కవి రాబర్ట్ బర్న్స్ రాశారు. నిజమే, ఒకసారి వాటి శిఖరాలను జయించిన తర్వాత, ఉపశమనం యొక్క ఈ వక్రతల పట్ల ఎవరైనా ఎలా ఉదాసీనంగా ఉండగలరు? ఇంతలో, ఫోటోగ్రాఫ్‌లలో కనిపించే విధంగా అధిరోహకులతో ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉండదు. ఒక వ్యక్తి యొక్క సరైన అలవాటు చాలా ముఖ్యం.ఇప్పటికే సుమారు వెయ్యి మీటర్ల ఎత్తులో, తయారుకాని జీవి తన చికాకును వ్యక్తం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

అసౌకర్యం ఎందుకు వస్తుంది?

ఇది పెరుగుతున్న ఎత్తుతో తగ్గుతుందని పాఠశాల నుండి మనందరికీ తెలుసు, ఇది మానవ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయదు. అవగాహన లేకపోవడం వల్ల మీరు ఎత్తైన పర్వత ప్రయాణాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించకుండా నిరోధించవచ్చు. కాబట్టి, మీరు శిఖరాలను జయించటానికి బయలుదేరినట్లయితే, ఈ కథనం మీ జ్ఞానం యొక్క ప్రారంభ బిందువుగా ఉండనివ్వండి: మేము పర్వతాలలో అలవాటు గురించి మాట్లాడుతాము.

పర్వత వాతావరణం

పర్వత ప్రాంతంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క అలవాటు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? మొదట, ఎత్తులో మీకు ఎలాంటి వాతావరణం ఎదురుచూస్తుందనే దాని గురించి కొన్ని మాటలు. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, అక్కడ వాతావరణ పీడనం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ప్రతి 400 మీ ఆరోహణలో అది దాదాపు 30 mm Hg తగ్గుతుంది. కళ., ఆక్సిజన్ ఏకాగ్రత తగ్గడంతో పాటు. ఇక్కడ గాలి శుభ్రంగా మరియు తేమగా ఉంటుంది, ఎత్తుతో పాటు అవపాతం మొత్తం పెరుగుతుంది. 2-3 వేల మీటర్ల తరువాత, వాతావరణాన్ని ఎత్తైన ప్రదేశం అని పిలుస్తారు మరియు ఇక్కడ నొప్పిలేకుండా స్వీకరించడానికి మరియు ఎక్కడం కొనసాగించడానికి కొన్ని పరిస్థితులను అనుసరించడం ఇప్పటికే అవసరం.

అలవాటు అంటే ఏమిటి, పర్వతాలలో దాని లక్షణాలు ఏమిటి?

సరళంగా చెప్పాలంటే, పర్వతాలలో అలవాటుపడటం అనేది మారుతున్న పర్యావరణ పరిస్థితులకు శరీరం యొక్క అనుసరణ. గాలిలో ఆక్సిజన్ సాంద్రతలో తగ్గుదల హైపోక్సియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది - ఆక్సిజన్ ఆకలి. మీరు చర్య తీసుకోకపోతే, సాధారణ తలనొప్పి మరింత అసహ్యకరమైన దృగ్విషయంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

మన శరీరం నిజంగా అద్భుతమైన వ్యవస్థ. స్పష్టమైన మరియు మరింత పొందికైన యంత్రాంగాన్ని ఊహించడం కష్టం. ఏవైనా మార్పులను అనుభవిస్తూ, అతను వాటిని స్వీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, తన వనరులన్నింటినీ కూడబెట్టుకుంటాడు. ఏదైనా తప్పు జరిగితే అతను మనకు సంకేతాలను ఇస్తాడు, తద్వారా మేము అతనికి ముప్పును ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తాము. కానీ తరచుగా మనం దానిని వినలేము, అసౌకర్యాన్ని విస్మరిస్తాము, ఇది బలహీనత యొక్క సాధారణ అభివ్యక్తిగా పరిగణించబడుతుంది - మరియు కొన్నిసార్లు అది మనకు చాలా ఖర్చవుతుంది. అందువల్ల, మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

అలవాటు యొక్క దశలు

కాబట్టి, పర్వత ప్రాంతంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క అలవాటు రెండు దశల్లో జరుగుతుంది. మొదటిది స్వల్పకాలికం: ఆక్సిజన్ లేకపోవడం ఫీలింగ్, మేము లోతుగా ఊపిరి ప్రారంభమవుతుంది, ఆపై మరింత తరచుగా. ఆక్సిజన్ రవాణాదారుల సంఖ్య, రక్తం ఎరిథ్రోసైట్లు, పెరుగుతుంది, అలాగే వాటిలో సంక్లిష్టమైన హిమోగ్లోబిన్ ప్రోటీన్ యొక్క కంటెంట్. ఇక్కడ సున్నితత్వ థ్రెషోల్డ్ వ్యక్తిగతమైనది - ఇది అనేక కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: వయస్సు, శారీరక దృఢత్వం, ఆరోగ్య స్థితి మరియు ఇతరులు.

కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడం ఒక ప్రాధాన్యత, కాబట్టి మనం గాలి నుండి తీయగలిగే ఆక్సిజన్‌లో సింహభాగం మెదడుకు వెళుతుంది. ఫలితంగా, ఇతర అవయవాలు దానిని తక్కువగా పొందుతాయి. 2000 మీటర్ల మైలురాయిని అధిగమించిన తరువాత, చాలా మంది వ్యక్తులు హైపోక్సియాను చాలా స్పష్టంగా అనుభవిస్తారు - ఇది మీ మాట వినండి మరియు వివేకంతో వ్యవహరించమని మిమ్మల్ని పిలుస్తుంది.

రెండవ దశలో పర్వత ప్రాంతాలలో మానవ అనుకూలత లోతైన స్థాయిలో జరుగుతుంది. శరీరం యొక్క ప్రధాన పని ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడం కాదు, దానిని రక్షించడం. ఊపిరితిత్తుల ప్రాంతం పెరుగుతుంది, కేశనాళికల నెట్వర్క్ విస్తరిస్తుంది. మార్పులు రక్తం యొక్క కూర్పును కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి - పిండ హేమోగ్లోబిన్ పోరాటంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, తక్కువ పీడన వద్ద కూడా ఆక్సిజన్‌ను అటాచ్ చేయగలదు. మయోకార్డియల్ కణాల బయోకెమిస్ట్రీలో మార్పుకు కూడా ఎఫెక్టివ్ దోహదం చేస్తుంది.

హెచ్చరిక: పర్వత అనారోగ్యం!

ఎత్తైన ప్రదేశాలలో (3000 మీటర్ల నుండి), హానికరమైన రాక్షసుడు కొత్త అధిరోహకుల కోసం వేచి ఉన్నాడు, సైకోమోటర్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, కార్డియాక్ డికంపెన్సేషన్‌కు కారణమవుతుంది మరియు శ్లేష్మ పొరలను రక్తస్రావం చేస్తుంది, కాబట్టి పర్వతాలలో అలవాటుపడటం అనేది తీవ్రమైన ప్రక్రియ. అరిష్టం అనిపిస్తుంది, కాదా? అటువంటి ప్రమాదం ఉన్నందున మీరు నిజంగా పర్వతాలలో నడవడం ఇష్టం లేదని కూడా మీరు అనుకున్నారు. బాగా చేయవద్దు, తెలివిగా పని చేయండి! మరియు అతను: రష్ అవసరం లేదు.

మీరు ఈ వ్యాధి యొక్క ప్రధాన సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను మరింత వివరంగా తెలుసుకోవాలి. కారు ద్వారా పర్వతాలను అధిరోహించడం, ఈ వ్యాధిని నివారించడం సాధ్యం కాదు - ఇది తరువాత మాత్రమే వ్యక్తమవుతుంది: 2-3 రోజుల తర్వాత. సూత్రప్రాయంగా, పర్వత అనారోగ్యం అనివార్యం, కానీ మీరు దానిని తేలికపాటి రూపంలో జీవించవచ్చు.

ఇక్కడ ప్రధాన లక్షణాలు ఉన్నాయి:

• తలనొప్పి, బలహీనత.
• నిద్రలేమి.
• శ్వాసలోపం,
• వికారం మరియు వాంతులు.

మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు మీరు ఎంత వేగంగా అధిరోహించాలనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరం దాని పునర్నిర్మాణ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యం యొక్క తేలికపాటి రూపాలు అవసరం.

పర్వతాలలో అలవాటును ఎలా సులభతరం చేయాలి? అలవాటును 1-2 వేల మీటర్ల ఎత్తులో ప్రారంభించకూడదు మరియు పర్వతాల పాదాల వద్ద కూడా కాదు - షెడ్యూల్ చేసిన ప్రయాణ తేదీకి ఒక నెల ముందు ఇప్పటికే సిద్ధం చేయడం సహేతుకమైనది.

సాధారణ శారీరక దృఢత్వం యొక్క మంచి స్థాయి అనేక రంగాలలో జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుందని అందరికీ చాలా కాలంగా తెలుసు. పర్వతాలను అధిరోహించే ముందు, ప్రధాన ప్రయత్నం ఓర్పు అభివృద్ధిపై వేయాలి: తక్కువ తీవ్రతతో రైలు, కానీ చాలా కాలం పాటు. ఈ రకమైన వ్యాయామం యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం రన్నింగ్. పొడవైన శిలువలు చేయండి (నలభై నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ), చూడండి మరియు మీ హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి - మతోన్మాదం లేకుండా!

మీరు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటే, లోడ్ల తీవ్రతను కొద్దిగా తగ్గించడం మరియు ఆహారం మరియు నిద్ర విధానాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడం మంచిది. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం మీ చేతుల్లోకి వస్తుంది. అదనంగా, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వీలైనంత తగ్గించాలని మరియు దానిని పూర్తిగా తొలగించడానికి ఆదర్శంగా సిఫార్సు చేయబడింది.

రోజు X…

మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, రోజులు - వాటిలో చాలా ఉన్నాయి. మొదటిసారి సులభం కాదు - రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడింది, మీరు వివిధ రకాల ప్రతికూల ప్రభావాలకు లోబడి ఉంటారు. పర్వత ప్రాంతాలు మరియు వేడి వాతావరణంలో విజయవంతంగా అలవాటు పడేందుకు, మీరు సహాయం కోసం అందుబాటులో ఉన్న అన్ని రక్షణ మార్గాలను పిలవాలి, ఆపై యాత్ర విజయవంతమవుతుంది.

పర్వత ప్రాంతాలలో, ఉష్ణోగ్రతలో పదునైన మార్పులు ఉన్నాయి, కాబట్టి ప్రత్యేక శ్రద్ధ దుస్తులకు చెల్లించాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది ఆచరణాత్మకమైనది మరియు ఉపయోగంలో క్లిష్టంగా ఉండదు, తద్వారా మీరు ఎప్పుడైనా అదనపు తీయవచ్చు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా ఉంచవచ్చు.

పోషణ

వివిధ దేశాలలో అలవాటు యొక్క లక్షణాలు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన సారూప్య ప్రమాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి - పోషణ. ఎత్తులో తినడం విషయానికొస్తే, ఆకలి తరచుగా తగ్గుతుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు మీ ఆకలిని తీర్చడానికి అవసరమైనంత ఖచ్చితంగా తీసుకోవడం మంచిది. విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం కొనసాగించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఏది తాగితే మంచిది?

తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ మరియు పొడి పర్వత గాలి వేగంగా నిర్జలీకరణానికి దోహదం చేస్తుంది - పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. కాఫీ మరియు స్ట్రాంగ్ టీ విషయానికొస్తే, వారు యాత్ర వ్యవధిలో నిలిపివేయవలసి ఉంటుంది. గైడ్‌ల జ్ఞాపకార్థం, సువాసనగల కాఫీతో (లేదా, అంతేకాకుండా, ఎనర్జీ డ్రింక్‌తో) ఉత్సాహంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించిన తర్వాత, శ్రేయస్సులో పదునైన క్షీణత కారణంగా ఒక వ్యక్తిని అత్యవసరంగా క్రిందికి దింపవలసి వచ్చిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. వృత్తిపరమైన అధిరోహకులు అనుసరణను సులభతరం చేయడానికి ప్రత్యేక పానీయాలను ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, చక్కెర సిరప్, సిట్రిక్ మరియు ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ మిశ్రమాన్ని తీసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, ఎత్తైన ప్రాంతాల నివాసితులు పుల్లని పండ్లను తింటారు.

నిద్ర మరియు కదలిక

సమానంగా తరలించండి. చాలా మంది పర్యాటకులు ప్రయాణం ప్రారంభంలోనే తీవ్రమైన పొరపాటు చేస్తారు, కుదుపుగా కదులుతున్నారు. అవును, మొదటి రోజు మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవడం చాలా కష్టం - చుట్టుపక్కల వైభవం నుండి భావోద్వేగాలు అక్షరాలా ఉగ్రరూపం దాల్చుతాయి: అదృశ్య రెక్కలు మిమ్మల్ని ముందుకు తీసుకువెళుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. శక్తులు అపరిమితంగా ఉన్నాయని అనిపిస్తుంది, కానీ తరువాత మీరు దీని కోసం చాలా చెల్లించవలసి ఉంటుంది.

సూర్యాస్తమయం సమయంలో, శిబిరాన్ని ఏర్పాటు చేసి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సమయం. మార్గం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి చలి మరియు ఎత్తైన పర్వతాలకు అలవాటు పడడాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఎత్తులో నిద్రించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయితే, మీ ఆరోగ్య స్థితిలో ఏదైనా మీకు సరిపోకపోతే, మంచానికి వెళ్లడానికి తొందరపడకండి. తలనొప్పి విషయంలో, నొప్పి నివారణ మందులను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు, మరియు నిద్రలేమి విషయంలో - నిద్ర మాత్రలు. మీరు ఈ దృగ్విషయాలను తట్టుకోలేరు, అవి మీ శరీరాన్ని అస్థిరపరుస్తాయి మరియు అనుసరణను నిరోధిస్తాయి. అదనంగా, నిద్ర ధ్వని మరియు నిజంగా పునరుద్ధరణ ఉండాలి. నిద్రపోయే ముందు మీ పల్స్‌ను కొలవండి, మేల్కొన్న వెంటనే అదే చేయండి: ఆదర్శంగా, ఉదయం, సూచికలు సాయంత్రం కంటే తక్కువగా ఉండాలి - ఇది విశ్రాంతి శరీరానికి సానుకూల సంకేతం.

వాస్తవానికి, ఇది సైద్ధాంతిక పరిజ్ఞానం యొక్క ప్రాథమిక మొత్తం, నిబంధనలతో కూడిన బ్యాక్‌ప్యాక్ మరియు టెంట్‌తో పాటు, ప్రతి కొత్త అధిరోహకుడు తనను తాను ఆయుధంగా ఉపయోగించుకోవాలి. మానవ శరీరం యొక్క అలవాటు విజయవంతమైతే, ఏదైనా యాత్ర మరపురాని ముద్రలు మరియు స్పష్టమైన భావోద్వేగాలను తెస్తుంది.

ఇగోర్ పోఖ్వలిన్ (ఆల్పినిస్ట్ వైద్యుడు) మెటీరియల్‌ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయం చేసినందుకు నేను ధన్యవాదాలు చెప్పాలనుకుంటున్నానుఅలెక్సీ డ్రుజినిన్ (పారాగ్లైడింగ్ పైలట్).

పర్వత అనారోగ్యం లక్షణాలు

ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యం గాలిలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎత్తైన ప్రదేశాలలో సంభవిస్తుంది.సముద్ర మట్టంతో పోలిస్తే వాతావరణ పీడనంలో వ్యత్యాసం కారణంగా ఎత్తు. ATదాని తేలికపాటి రూపంలో, ఇది సుమారు 2000 మీటర్ల ఎత్తులో కనిపిస్తుంది.

వ్యాధి యొక్క తేలికపాటి రూపం సాధారణంగా తలనొప్పి, వికారం, శ్వాసకోశ సమస్యలు, తీవ్రమైనవి ఉంటాయిదడ, బలహీనత మరియు తగ్గిన కార్యాచరణ. ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా తర్వాత అదృశ్యమవుతాయివ్యక్తి అదే ఎత్తులో ఉంటే చాలా రోజులు.

మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితి సముద్ర మట్టానికి 3000 మీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎత్తులో సంభవిస్తుంది.వ్యాధి యొక్క ఇప్పటికే జాబితా చేయబడిన లక్షణాలతో పాటు, తగ్గుదల లేదా నష్టంఆకలి మరియు నిద్రలేమి, ఆవర్తన శ్వాస కారణంగా నిద్రకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది (ఒక వ్యక్తి ఉన్నప్పుడుకొంత సమయం వరకు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకుంటాడు, ఆపై అతని శ్వాస 10కి ఆగిపోతుంది-15 సెకన్లు, అతనికి మేల్కొలపడానికి కారణం). తీవ్రమైన శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు, వాంతులు,తరచుగా దగ్గు, సమన్వయం కోల్పోవడం మరియు స్పృహ కోల్పోవడం అత్యంత తీవ్రమైన లక్షణాలు మరియుపోర్టబుల్ ప్రెజర్ ఛాంబర్‌లో రోగిని తక్షణమే దిగడం లేదా ఉంచడం అవసరం. ATపీడన చాంబర్ కృత్రిమంగా పెరిగిన వాతావరణానికి అనుగుణంగా పరిస్థితులను సృష్టిస్తుందిఒత్తిడి, మరియు వారు ఎత్తు తగ్గించడం వంటి అదే ప్రభావం కలిగి ఉంటాయి.

అలవాటుపడుట(ఎత్తు అనుసరణ) నేరుగా పర్వతాలలో. అతి ముఖ్యమైనది మొదటిదిఎత్తులో ఉండే దశలు "మెలితిప్పడం" కాదు. హైపోక్సియామెదడు ఒక వ్యక్తి సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుందితనను తాను విమర్శించుకుంటున్నాడు. తేలికపాటి హైపోక్సిక్ యుఫోరియా స్థితిలో, ప్రతిదీ కనిపిస్తుందిసరసమైన. దీని ఫలితంగా స్పృహ, నిరాశ, ఉదాసీనత యొక్క హైపోక్సిక్ డిప్రెషన్.మరియు శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ లోపాల ప్రవేశం. ప్రశ్నలుఔషధ మద్దతు చాలా సందర్భోచితమైనది. ఈ పరిస్థితిలో, ఔషధ మోతాదులువాటిని తీసుకునే సమయానికి సరైన ప్రాధాన్యతతో పెంచండి (లోడ్‌కు ముందు, దాని సమయంలో మరియుతర్వాత).

వైద్య స్వీయ నియంత్రణ మరియు పరిస్థితిపై నియంత్రణ (పల్స్,ఒత్తిడి, ఆక్సిజనేషన్, అంటే పల్స్ ఆక్సిమీటర్ పరికరాన్ని ఉపయోగించి ఆక్సిజన్‌తో రక్తం యొక్క సంతృప్తత- వేలిపై ధరించే స్క్రీన్‌తో కూడిన చిన్న బట్టల పిన్). అలవాటు యొక్క నిబంధనలువివిధ కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ వాటిని జాబితా చేయకుండా, మేము వాటిని తగ్గించగలమని నేను చెప్తాను.

మా లక్ష్యంప్రధాన అవయవాల సామర్థ్యం మరియు క్రియాత్మక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం,వారి క్రియాశీల అనుసరణ కోసం పరిస్థితులను సృష్టించండి మరియు రికవరీ ప్రక్రియలను ఆప్టిమైజ్ చేయండి.అతి ముఖ్యమైన అవయవం మెదడు. ఆక్సిజన్ లేకుండా, దాని నిర్మాణాలు 5 లోపల చనిపోతాయినిమిషాలు. హైపోక్సియా, పర్వతాలలో అనివార్యమైన పరిస్థితి, తీవ్రమైన పనిచేయకపోవడానికి కారణమవుతుందిమెదడు యొక్క నియంత్రణ కేంద్రాలు మరియు "షట్డౌన్" యొక్క యంత్రాంగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ప్రధానంగా కార్టికల్ప్రక్రియలు మరియు తరువాత హైపోక్సియా మరియు మరింత స్థిరమైన సబ్కోర్టికల్ కేంద్రాల పురోగతితో.అదనంగా, శరీరం యొక్క అనివార్య నిర్జలీకరణం (నిర్జలీకరణం) మరియు అగ్రిగేషన్ (గ్లూయింగ్మరియు మైక్రోథ్రాంబి మరియు రక్త కణాల సముదాయాల ఏర్పాటు), రక్తం చిక్కగా,దాని ద్రవత్వం మరియు ఆక్సిజన్ సంతృప్తత యొక్క లక్షణాలు నాటకీయంగా మారుతాయి.

కాబట్టి మేము దీన్ని ఎలా చేయాలి:పర్వతాలకు బయలుదేరే ముందు, ఇది ఆక్సిజన్ రుణ పరిస్థితులలో శిక్షణ.దీనితో మేము కేంద్ర మరియు పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క న్యూరాన్లకు "శిక్షణ" ఇస్తాము మరియు కారణంజీవరసాయన స్థాయిలో మార్పులు. న్యూరాన్లు తమ స్వంత శ్వాసకోశాన్ని సక్రియం చేస్తాయిఎంజైమ్‌లు, న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు, ATP మరియు ఇతర రకాల "ఇంధనం" పేరుకుపోతాయి. నేను లోపలికి వెళ్ళనువివరాలు, నేను ఈ దశలో మందుల ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను జాబితా చేసి క్లుప్తంగా వ్యాఖ్యానిస్తానువాటి ప్రాముఖ్యత ప్రకారం:

1. మల్టీవిటమిన్లు(అంటే ఆధునిక హైటెక్ మందులు, సహాకొవ్వు మరియు నీటిలో కరిగే విటమిన్లు మరియు స్థూల- మరియు మైక్రోలెమెంట్ల సముదాయాల కూర్పు). ఇదిబహుశా Vitrum, Duovit, Centrum. అవి అన్ని దశలలో అంగీకరించబడతాయి మరియు ఉంటాయిప్రాథమిక చికిత్స. ఉల్లేఖనంలో మోతాదు నిర్వచించబడింది. ఇది సాధారణంగా ఉదయం ఒకే మోతాదు.అల్పాహారం సమయంలో. పర్వతాలలో, ముఖ్యంగా అలవాటు ప్రారంభంలో, మోతాదు ఉంటుంది2 సార్లు పెంచండి.

2. జీర్ణ ఎంజైములుఒక నియమం వలె, ప్యాంక్రియాటిక్ ఎంజైమ్‌లు మరియు మందులు:ఆధునిక మార్కెట్లో అసంఖ్యాకమైన "మెజిమ్", "బయోజిమ్" మరియు ఇతరులు. ప్రధాన అవసరంవాటిలో దేనికైనా మీ వ్యక్తిగత అనుసరణ. మోతాదులు సిఫార్సులలో సూచించబడ్డాయి, కానీ లోపర్వతాలలో, మీరు ఆహారం యొక్క స్వభావాన్ని బట్టి మోతాదును అనుభవపూర్వకంగా ఎంచుకుంటారు. ఈ మొదటి రెండు పాయింట్లుప్రోటీన్-విటమిన్ లోపం యొక్క నివారణ మరియు తొలగింపుకు ఆధారం.

3. హెపాటోప్రొటెక్టర్లు- కాలేయాన్ని రక్షించే మందులు, దీని పనితీరుపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుందిఅన్నీ కాకపోతే చాలా. హైపోక్సియా కాలేయంలో ఒక కిక్. అందువల్ల, అటువంటి వాటిని తీసుకోవడం అవసరంకార్సిల్, లివోలిన్ లేదా ఇతర మందులు వంటి మందులు. కర్సిల్ చౌకగా ఉంటుందిబాగా తట్టుకోవడం మరియు పూర్తిగా ప్రమాదకరం కాదు. మోతాదు 1 టి. 2-3, బహుశా రోజుకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ.

4. యూబయోటిక్స్- ఇవి ప్రత్యక్ష ప్రయోజనకరమైన బాక్టీరియా యొక్క సన్నాహాలు, ఇవి అవసరమైనవిమాకు. ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం. మిశ్రమ బ్యాక్టీరియా వృక్షజాలం కనుగొనబడిందిపెద్ద ప్రేగులకు ఆక్సిజన్ చాలా ముఖ్యమైనది, మరియు వృక్షజాలం చెదిరిపోతే, అప్పుడు బ్యాక్టీరియామా కణజాల ఆక్సిజన్‌ను మీతో పాటు మరియు అపారమైన పరిమాణంలో వినియోగించుకోండి."Linex", "Bifiform" లేదా అనలాగ్ల సహాయంతో, మేము న్యాయాన్ని మరియు ఎలా పునరుద్ధరిస్తాముఫలితంగా ఆక్సిజన్ ఎక్కువ. ఇది ప్రధానమైనది, కానీ ప్లస్ మాత్రమే కాదు. మోతాదులు:1 క్యాప్స్ కోసం పర్వతాలకు బయలుదేరడానికి కనీసం 2 వారాల ముందు. 3-5 సార్లు ఒక రోజు.ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ కూడా చేర్చడం చాలా సరైనది. ఇవి మనకు సంతానోత్పత్తి కేంద్రాలుబ్యాక్టీరియా మరియు వాటి జీవక్రియ ఉత్పత్తులు. పర్వతాలలో, మోతాదులను పెంచవచ్చు. అధిక మోతాదులు కాదురెడీ. ఔషధం "అసిపోల్" ప్రతి గుళికలో ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ కలిగి ఉంటుంది.

5. అమైనో ఆమ్లం(మెదడుకు చాలా అవసరం) - మందు "గ్లైసిన్", ఒక్కొక్కటి 2 మాత్రలునాలుక కింద 2-3 సార్లు ఒక రోజు కరిగిపోతుంది. ఇది హైపోక్సియాకు సెల్యులార్ టాలరెన్స్‌ని మెరుగుపరుస్తుందిమెదడు మరియు శక్తి మందు "మిల్డ్రోనేట్"తో కలిపి ఆదర్శవంతమైన జంట.అదనంగా, గుండె వైఫల్యం నివారణలో "మిల్డ్రోనేట్" చాలా ముఖ్యమైనది.1-2 క్యాప్సూల్స్ 3 సార్లు ఒక రోజు తీసుకోండి.పర్వతాలకు వెళ్లడానికి 2 వారాల ముందు, మీరు దీన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభించాలని నిర్ధారించుకోండిమోతాదు.

6. ఆక్వాజెన్ లేదా ఆక్సి వెండిరసాయనికంగా బంధించబడిన ఆక్సిజన్ తయారీ మరియు అనుమతిస్తుందితీసుకోవడం ద్వారా నేరుగా స్వీకరించండి, ఇది విప్లవాత్మకమైనది మరియుసాధారణ శ్వాసకు ప్రత్యామ్నాయం. "ఆక్సి సిల్వర్ (ఆక్వాజెన్)" అత్యంత ముఖ్యమైనది అందిస్తుందిఆక్సిజన్ కోసం శరీరం యొక్క అవసరం, ఇది హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ ప్రభావంతో విడుదల అవుతుందిగ్యాస్ట్రిక్ రసం మరియు కడుపు మరియు చిన్న ప్రేగు యొక్క శ్లేష్మ పొర ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. ఇందులోమరొక ముఖ్యమైన సమ్మేళనం యొక్క నిర్దిష్ట మొత్తం ఏర్పడుతుంది - క్లోరిన్ డయాక్సైడ్.ఇది వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవులపై (వైరస్లు,బాక్టీరియా, శిలీంధ్రాలు) మరియు, అన్నింటికంటే, వాయురహిత వృక్షజాలంపై - అంటు వ్యాధికారకజీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు. యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఇమ్యునోస్టిమ్యులేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉందిచర్య. "ఆక్సి సిల్వర్ (ఆక్వాజెన్)" 8-15 చుక్కలను రోజుకు 3-4 సార్లు నీటితో ఎలా ఉపయోగించాలి లేదానాన్-యాసిడ్ డ్రింక్స్, కనీసం ఒక గ్లాస్ వాల్యూమ్, ప్రాధాన్యంగా ఖాళీ కడుపుతో 30భోజనానికి నిమిషాల ముందు.

7. ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాల కోసం(సాధారణంగా ఎక్కువ4000 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ) అత్యవసర చర్యగా, మందులు తీసుకోండి: "డయాకార్బ్" మోతాదు 1/4మాత్రలు, "Dexamethasone" మోతాదు 4mg ప్రతి 6 గంటల, "Dibazol" మోతాదు 1/2 టాబ్లెట్10 mg ఒక్కొక్కటి మరియు తలనొప్పికి ఏదైనా టాబ్లెట్ బలహీనమైన అనాల్జెసిక్స్ "ఆస్పిరిన్", "సిట్రామోన్","స్పాజ్‌గాన్", పారాసెటమాల్", మొదలైనవి. "హైపోక్సెన్" పర్వత అనారోగ్య మోతాదు యొక్క గరిష్ట లక్షణాలతోరోజుకు 10 మాత్రల వరకు.

మోతాదులు, ఇతర ఔషధాలతో పరస్పర చర్యలు, పరిపాలన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు ఇతర ఆచరణాత్మక పరిగణనలు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో మరియు నిర్దిష్ట వ్యక్తికి తప్పనిసరిగా పరిగణించాలి. వాస్తవానికి, ఈ అంశంపై ఆసక్తి ఉన్న అనేక మంది వ్యక్తుల కోసం నేను పేర్కొన్నవన్నీ ఒక చిన్న సంక్షిప్త సమీక్ష మాత్రమే.

నేను వేసవిని ఎలా గడిపాను ...

కొండ్రాటి బులావిన్, అధిరోహకుడు,

పర్వతారోహణ లేదా పర్వతారోహణను సులభతరం చేయడానికి మరియు దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీ శరీరానికి శిక్షణ మరియు మద్దతు అవసరం. మేము ముందుగానే మొదటి పాయింట్‌పై పని ప్రారంభించవచ్చు మరియు ప్రారంభించాలి. మౌంటెన్ హైకింగ్ మరియు పర్వతారోహణ కోసం ఉత్తమ వ్యాయామం సుదూర పరుగు (ఈ అంశం ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హమైనది).
కానీ శిక్షణతో ప్రతిదీ ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్పష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు మద్దతు ఏమిటి? ఈ విధంగా మనం మన శరీరానికి నేరుగా పర్వతాలలో - మార్గంలో సహాయం చేయవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని (ఉదాహరణకు, మారథాన్ రన్నర్లకు) అనుసరించడం ద్వారా మద్దతు ఉంటుంది, కొన్ని మందులు తీసుకోవడం, వివిధ నియమాలను అనుసరించడం మొదలైనవి. పర్వతాలలో పర్వతారోహకుడు / పర్యాటకులు అనుభవించే గొప్ప శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి కారణంగా దీని అవసరం ఏర్పడింది. శిబిరం నుండి శిబిరానికి సుదీర్ఘ పరివర్తనాలు (శిఖరం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు), ఇది కొన్నిసార్లు వరుసగా చాలా గంటలు పడుతుంది, మీరు నిటారుగా ఉన్న పర్వతంపైకి, రాళ్లపైకి వెళ్లాలి, ఆపై మంచులో మోకాలి లోతు ఉన్న హిమానీనదం వెంట వెళ్లాలి. అదనంగా, మీరు తరచుగా 20-30 కిలోగ్రాముల బరువున్న బ్యాక్‌ప్యాక్‌ని తీసుకెళ్లాలి. కాబట్టి ప్రతి రోజు బలం యొక్క గొప్ప పరీక్ష!
ఇలాంటి లోడ్లు మరియు సాదాసీదాలు బాగా శిక్షణ పొందిన వ్యక్తిని కూడా అసమతుల్యతను కలిగిస్తాయి. ఎత్తైన ప్రాంతాలలో, అధిరోహకుడు, ఇంకా ఎక్కువగా అనుభవశూన్యుడు తన బలాన్ని లెక్కించలేడు మరియు మొదటి రోజుల్లో శరీరాన్ని నాశనం చేయలేడు మరియు ఎత్తులో బలాన్ని పునరుద్ధరించడం చాలా కష్టం. ఆక్సిజన్ లేకపోవడం మరియు వేగంగా మారుతున్న వాతావరణం - మండుతున్న ఎండ నుండి - మీరు మీ T- షర్టును తీసివేసినప్పుడు, మీ వేళ్లు మరియు కాలిపై మంచు కురిసే ప్రమాదం వరకు - మేఘాలు కనిపించినప్పుడు, గాలి లేదా సూర్యుడు అస్తమిస్తుంది. అలాగే, పెరిగిన సౌర వికిరణాన్ని మర్చిపోవద్దు - అసురక్షిత చర్మం కేవలం అరగంటలో కాలిపోయినప్పుడు (50+ రక్షణతో సన్‌స్క్రీన్ తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు), మరియు దూకుడు వాతావరణం నుండి నిరంతరం ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు.

నేను వేసవిని ఎలా గడిపాను ...

ఇవన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, పర్వతారోహకులకు స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజిస్టులు ఇచ్చిన సిఫార్సులు అనవసరంగా అనిపించవు. మరియు వారు సూప్‌లు మరియు ఇతర ద్రవ ఆహారాలను లెక్కించకుండా 3500 మీటర్ల ఎత్తులో రోజుకు కనీసం 4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేస్తారు. లేకపోతే, నిర్జలీకరణం ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు తీవ్రతరం చేస్తుంది. పరివర్తన సమయంలో, త్రాగునీటి వ్యవస్థలో నీటిని మీతో తీసుకెళ్లడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది,

ఇది మిమ్మల్ని ఆపకుండా, ప్రత్యేక ట్యూబ్ ద్వారా ప్రయాణంలో త్రాగడానికి అనుమతిస్తుంది. నీటిని చల్లబరచకుండా నిరోధించడానికి (మరియు 3500 మీటర్ల పైన, ఒక నియమం ప్రకారం, ఇది ఇప్పటికే చాలా చల్లగా ఉంటుంది), వేడిని నిలుపుకునే కవర్ను ఉపయోగించండి.

మరియు గొట్టం కోసం అదే కవర్, తద్వారా దానిలోని నీరు స్తంభింపజేయదు.

పరివర్తన 4-5 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు త్రాగేవారిలో నీరు అయిపోతుంది లేదా చల్లబడుతుంది, మరియు చల్లని నీరు త్రాగటం ఎల్లప్పుడూ ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు (దాదాపు పర్వతాలలో ఎప్పుడూ ఉండదు). అటువంటప్పుడు, మీరు 1-1.5 లీటర్ల తేలికపాటి థర్మోస్‌ను నిల్వ చేసుకోవాలి, అక్కడ మీరు బయటకు వెళ్ళే ముందు కంపోట్ (ఎండుద్రాక్ష, చక్కెర మరియు వేడినీరు) లేదా ఏదైనా తీపిని తయారు చేయవచ్చు. ఇది తరచుగా మరియు కొద్దిగా కొద్దిగా త్రాగడానికి కోరబడుతుంది. అనేక గంటల కదలిక సమయంలో బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి, శరీరం దాని శక్తి సరఫరాను తిరిగి నింపాలి. థర్మోస్‌లో తీపి కంపోట్‌తో పాటు, మీతో చాక్లెట్ బార్‌లను కలిగి ఉండటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - స్నికర్స్, మార్స్, అలాగే స్వీట్లు, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు, ఇవి చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. ప్రతి హాల్ట్ వద్ద కొన్ని గింజలు లేదా మిఠాయిలు తినడం మంచిది.

శిబిరంలో సాయంత్రం, మీరు శరీరంలోని లవణాల నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి మరియు వ్యాయామం తర్వాత రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి ఐసోటోనిక్ ద్రావణాన్ని త్రాగవచ్చు. అటువంటి పరిష్కారం పొందడానికి, మనకు రెజిడ్రాన్ పౌడర్ మరియు వెచ్చని నీరు అవసరం. ఇది గొప్ప రుచి లేదు, కానీ ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది! రెజిడ్రాన్‌ను జీరో ఎఫెర్‌వెసెంట్ టాబ్లెట్‌ల వంటి మరింత ఆధునిక మరియు రుచికరమైన సన్నాహాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

కదలిక సమయంలో, చెమటతో పాటు, అధిరోహకుడు చాలా ద్రవాన్ని కోల్పోతాడు, దానితో ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు శరీరాన్ని వదిలివేస్తాయి. ఇది హిమనదీయ నీటి ద్వారా కూడా సులభతరం చేయబడుతుంది, ఇది దాదాపు స్వేదనం చేయబడుతుంది మరియు శరీరం నుండి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను సంపూర్ణంగా బయటకు పంపుతుంది. నష్టంలో కొంత భాగం ఐసోటోనిక్ పానీయం ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది, అయితే నష్టాలను వీలైనంతగా భర్తీ చేయడానికి మరియు శరీరానికి ఎత్తు మరియు శారీరక శ్రమ పరీక్షను సులభంగా తట్టుకునేలా చేయడానికి, మీరు సాంప్రదాయ మల్టీవిటమిన్ల కోర్సును త్రాగవచ్చు. ఉదాహరణకు, Complivit, Duovit, Multi-Tabs) మరియు విటమిన్ C (1-2 సార్లు ఒక రోజు, 1 gr. ). పర్వతాలకు వెళ్లడానికి కొన్ని వారాల ముందు విటమిన్లు తాగడం ప్రారంభించడం మంచిది.

పర్వతారోహణలో మంచి ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితి (మరియు మాత్రమే కాదు) మంచి మంచి నిద్ర. ఒక రాత్రి నిద్రపోకపోవడం విలువైనది, మరియు మరుసటి రోజు మీ చెడు ఆరోగ్యం స్నోబాల్ లాగా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది - అక్షరాలా ప్రతి అడుగుతో. మంచి అలవాటు పొందడానికి నిద్ర కూడా చాలా ముఖ్యం. కానీ పర్వతాలలో, కొన్నిసార్లు, నిద్రపోవడం సులభం కాదు. ఏదైనా మీకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు - గాలిలో టెంట్ చప్పట్లు, స్నేహితుడి గురక, తలనొప్పి, ఎక్కే ముందు ఉత్సాహం మొదలైనవి. అలాంటి పరిస్థితిలో ఎవరైనా నిద్ర మాత్రలు త్రాగడానికి సలహా ఇస్తారు - ఉదాహరణకు, డోనోర్మిల్ లేదా సొన్నాట్. ఈ మందులు నిజంగా పూర్తి స్థాయి సౌండ్ స్లీప్‌కు దోహదం చేస్తాయి, అయితే పర్వతాలకు బయలుదేరే ముందు వాటిని మీ కోసం తనిఖీ చేసుకోవాలి. పర్వతాలలో మొదటిసారి వాటిని తాగడం విలువైనది కాదు!
మీకు నిద్ర రాకుండా తలనొప్పి ఉంటే, భరించకండి! నొప్పి కోసం ఒక మాత్ర తీసుకోండి, మరియు అరగంటలో మీరు గాఢంగా నిద్రపోతారు - "తల అలవాటు" మరియు నొప్పి స్వయంగా దాటిపోయే వరకు వేచి ఉండటం కంటే ఇది చాలా ముఖ్యం! ఆందోళన మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తున్నట్లయితే, పాత మరియు నిరూపితమైన సహజ నివారణ అయిన వలేరియన్ మాత్రలను తీసుకోండి.

పర్వతారోహణ సమయంలో శరీరం యొక్క ఔషధ మద్దతు అనే అంశంపై చాలా విషయాలు వ్రాయబడ్డాయి. మేము సరళమైన, అత్యంత అవసరమైన మరియు హామీ ఇవ్వబడిన హానిచేయని మద్దతు మార్గాలను మాత్రమే తాకాము. ఇతర వనరులపై ఇతర కథనాలలో, మీరు అనేక చిట్కాలను కనుగొంటారు, దాని తర్వాత మీరు ఫార్మసీ యొక్క అంతస్తును కొనుగోలు చేయాలి మరియు ఈ మందులన్నింటినీ ప్రతిరోజూ కొన్ని సార్లు త్రాగాలి. వ్యక్తిగతంగా, పెద్ద సంఖ్యలో మెయింటెనెన్స్ డ్రగ్స్ వాడకం అంతంతమాత్రంగా ఉండకూడదని నేను నమ్ముతున్నాను. యాత్రకు ముందు శారీరక శిక్షణపై తగిన శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం, ఆపై మీకు మాత్రలు అవసరం లేదు!

కొండ్రాటి బులావిన్, అధిరోహకుడు,
సిటీ ఎస్కేప్ హైకింగ్ మరియు అడ్వెంచర్ క్లబ్ స్నేహితుడు