చాలా నిద్ర - ఇది సాధారణమా? ఇతర నిఘంటువులలో "తేలికపాటి నిద్ర" ఏమిటో చూడండి

తేలికపాటి నిద్ర: అలసిపోయిన చెవికి నిశ్శబ్దం

నేను చాలా చెడ్డగా నిద్రపోతున్నాను. నేను ప్రతి శబ్దం నుండి, మందమైన శబ్దం నుండి కూడా మేల్కొంటాను. బాగా నిద్రించడానికి, నాకు ఖచ్చితమైన నిశ్శబ్దం అవసరం, కానీ అపార్ట్మెంట్ భవనంలో దానిని అందించడం అసాధ్యం. సరిగా నిద్రపోవడం వల్ల, నేను నాడీగా మరియు చిరాకుగా ఉన్నాను. నేను వైద్యుల వద్దకు వెళ్ళాను, మనస్తత్వవేత్తతో చాలా కాలం పనిచేశాను. కానీ కల ఇప్పటికీ చాలా సున్నితమైనది. మందులు సహాయం చేయవు. ఇవి నా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క లక్షణాలు మరియు వారు ఇయర్‌ప్లగ్‌లను మాత్రమే సలహా ఇస్తారని నిపుణులు అంటున్నారు. నిద్రను మెరుగుపరచడం మరియు దాని సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడం సాధ్యమేనా?

నిపుణులు సరైనవారు - నిద్ర యొక్క పెరిగిన సున్నితత్వం ప్రతి ఒక్కరిలో అంతర్లీనంగా ఉండదు. సౌండ్ వెక్టర్ ఉన్నవారు దీని బారిన పడవచ్చు. ఈ రకమైన మనస్సు ఉన్న వ్యక్తి యొక్క ఎరోజెనస్ జోన్ చెవులు. బాహ్య ప్రపంచంలోని శబ్దాలు మనస్తత్వంతో ప్రత్యక్ష సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వారు ఇతర వ్యక్తుల కంటే ఆమెపై చాలా బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతారు.

స్పీకర్‌కి మౌనం అవసరం. అతను దానిలో ఎదగాలి, దానిలో ఆలోచించడం నేర్చుకోవాలి, బయట నిశ్శబ్ద రస్టల్స్‌పై దృష్టి పెట్టాలి. హైపర్సెన్సిటివ్ చెవి పెద్ద శబ్దాలను, అలాగే శత్రు ప్రమాదకర అర్థాలను భరించదు. ఇవన్నీ మానసిక స్థితిపై చాలా తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఇది దాదాపు శారీరక నొప్పి కావచ్చు.

సౌండ్ వెక్టర్ ఉన్న వ్యక్తులు బయటి ప్రపంచం యొక్క బాధించే శబ్దాల నుండి మరియు వారి చెవులలో హెడ్‌ఫోన్‌ల వెనుక మరియు వారి స్వంత గదిలో టీవీ యొక్క స్థిరమైన హమ్ వెనుక మరియు ఇయర్‌ప్లగ్‌ల వెనుక నుండి తప్పించుకుంటారు.

కానీ ఇవన్నీ నిశ్శబ్దం లేకపోవడంతో బాధపడుతున్న సౌండ్ ఇంజనీర్ యొక్క బలహీనమైన సహాయకులు. ఒక వ్యక్తికి నిశ్శబ్దం అవసరం లేదు, కానీ అది అందించే అవకాశం - ప్రపంచాన్ని వినడం మరియు తనలోని ఆలోచనలపై నిశ్శబ్ద బాహ్య శబ్దాల ద్వారా దృష్టి పెట్టడం.

సరిగ్గా సెట్ చేయబడిన ఆలోచనలతో కూడిన ఈ ఏకాగ్రత మాత్రమే ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన నెరవేర్పును తీసుకురాగలదు. మీ ఆస్తులను నింపడం జీవితం నుండి సంతృప్తిని తెస్తుంది. అది లేకుండా, ఒక వ్యక్తి లేకుండా అడవి యొక్క చాలా దట్టమైన ఇల్లు మరియు సమీపంలోని కారు సేవ్ కాదు. చిరాకు, జీవితంపై అసంతృప్తి, పేద నిద్ర లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, స్థిరమైన నిద్రాణస్థితి, నిస్పృహ ఆలోచనలు - ఈ జాబితా నుండి ఏదో ఖచ్చితంగా జీవితంలో ఉంటుంది.

చాలా సున్నితమైన నిద్ర అనేది ధ్వని వెక్టర్ యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి యొక్క సూచికలలో ఒకటి, దాని లక్షణాల యొక్క తగినంత సాక్షాత్కారం. దీని కారణంగా, అన్ని బాహ్య ఉద్దీపనలు చాలా సున్నితంగా గ్రహించబడతాయి.

అవగాహన యొక్క మందపాటి గోడలు

దురదృష్టవశాత్తు, కొంతమంది వ్యక్తులు ప్రతి వ్యక్తికి అతని మనస్సు యొక్క రకాన్ని బట్టి అనుగుణమైన ఆదర్శ పరిస్థితులను పొందుతారు. ఒక సమయంలో, మీ నివాస స్థలాన్ని మార్చడం లేదా సౌండ్‌ప్రూఫ్ పదార్థాలతో గోడలను అతివ్యాప్తి చేయడం కూడా ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. మరియు మాత్రలు తో earplugs, అది మారినది, ఎల్లప్పుడూ సహాయం లేదు. కానీ ఒక మార్గం ఉంది.

అతను తన సహజ లక్షణాల గురించి ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకుంటాడు. సౌండ్ వెక్టర్ అంటే ఏమిటి? వినికిడి ఎందుకు అంత సున్నితంగా ఉంటుంది? బాహ్య ఉద్దీపనలను భరించడం సులభతరం చేయడానికి మీ జీవితాన్ని ఎలా నింపాలి? ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ యూరి బుర్లాన్ యొక్క సిస్టమ్-వెక్టార్ సైకాలజీ సమాధానం ఇస్తుంది. వాటికి సమాధానమివ్వడం ద్వారా, మీ కోరికలను నెరవేర్చడానికి మీరు శక్తివంతమైన ఛార్జ్ని అందుకుంటారు, ఇది వారి గుర్తింపు సమయంలో జరుగుతుంది. ప్రజలు వెంటనే మంచిగా అనిపించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు శబ్దాలు నిశ్శబ్దంగా ఉంటాయి. మీరు వాటిని చాలా ముఖ్యమైనవిగా గుర్తించడం మానేయండి. ఎందుకంటే మీ జీవితానికి కొత్త అర్థం ముఖ్యమైనది.

సరైన దిశలో ఆలోచనల ప్రవాహం మిమ్మల్ని మీలోకి చాలా లోతుగా తీసుకెళుతుంది, మీరు ఇకపై బిగ్గరగా బాహ్య ఉద్దీపనలను గమనించలేరు. మీరు బయటి నుండి నిరంతరం ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా ముఖ్యమైన విషయాల గురించి ఆలోచించగలరు. నిద్రపోవడం నేర్చుకోండి, మీ ఆలోచనల్లో మునిగిపోయి, పొరుగువారి టీవీ హమ్‌తో నిమగ్నమై ఉండకండి.

వారు వినాలనుకుంటున్నది మీ చెవులకు ఇవ్వాలి. మరియు వారు అర్థాలను వినాలని మరియు ఈ అర్థాన్ని గుర్తించలేని శబ్దాల నుండి దాచాలని కోరుకుంటారు. హెడ్‌ఫోన్‌ల వెనుక, గదిలో ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఒక విషయం దాచబడింది - తనను మరియు చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని అపార్థం చేసుకోవడం. కానీ తనను తాను అర్థం చేసుకోవడం, అతని అశాబ్దికమైనది, తరచుగా తన నుండి దాగి ఉంది, ప్రశ్నలు, సమాధానం పొందిన తరువాత, ఒక వ్యక్తి తన హెడ్‌ఫోన్‌లలో ప్రపంచం నుండి దాచవలసిన అవసరం లేదని భావిస్తాడు.

అతను నిశ్శబ్దంగా ఈ ప్రపంచంలోకి వెళ్లి వినడం ప్రారంభించాడు. మరియు, బహుశా, మొదటి సారి అది ఆనందించండి ప్రారంభమవుతుంది. అన్నింటికంటే, అతను ఇకపై శబ్దం వినడు, కానీ ఈ శబ్దంలోని అర్థాన్ని గుర్తించగలడు. ఇక్కడ, analnik బాధపడ్డాడు చెప్పారు. ఇక్కడ కోజ్నిక్ చెప్పాడు, అతను మోసగిస్తున్నట్లుగా, మీరు అతని స్వరంలో వినవచ్చు. కానీ ఇద్దరు స్కిన్-విజువల్ అమ్మాయిలు కూర్చుని, అబ్బాయిల గురించి మాట్లాడుతున్నారు. మీరు మీ తలని కూడా తిప్పలేరు, కాబట్టి వారి గురించి ప్రతిదీ వినబడుతుంది.

పుట్టినప్పటి నుండి మీ చెవులు వెతుకుతున్న వైబ్రేషన్స్ మీ వద్ద ఉన్నాయి. మన మనస్సు యొక్క నిర్మాణం గురించిన సమాచారం దేనిలోనూ శాంతిని పొందని వ్యక్తి యొక్క లోపాన్ని పూర్తి చేస్తుంది, దానిని చాలా నింపుతుంది, అది తనను తాను అనవసరంగా తెలుసుకోవటానికి మునుపటి ప్రయత్నాలన్నింటినీ విస్మరిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ప్రజలు బలమైన, శాంతియుత, తీపి అని పిలుస్తారు. అటువంటి కల తరువాత, ఒక వ్యక్తి శక్తివంతంగా, మంచి మానసిక స్థితిలో, పర్వతాలను తరలించడానికి సిద్ధంగా ఉంటాడు.

మంచి నిద్ర ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు సరైన జీవనశైలి గురించి మాట్లాడుతుంది. ఉపరితల నిద్ర, మరియు తరచుగా మేల్కొలపడం ద్వారా కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది, మెరుస్తున్న కాంతి వంటి సంకేతాలు, శరీరంలో ప్రతిదీ క్రమంలో ఉండదని మరియు సహాయం అవసరం. మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నారు కాబట్టి, "నేను ఎందుకు నిద్రపోలేను మరియు తరచుగా రాత్రి మేల్కొనలేను" అనే ప్రశ్న గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని అర్థం. చెడ్డ కల మనకు ఏమి చెబుతుందో తెలుసుకుందాం. తరచుగా మేల్కొనకుండా వేగంగా నిద్రపోవడాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఏమి చేయాలి.

పేలవమైన నిద్ర వివిధ కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.

రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క ఉల్లంఘన రకాలు

నిద్ర భంగం కష్టంగా నిద్రపోవడం మరియు తరచుగా మేల్కొలపడం లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, మగతలో వ్యక్తమవుతుంది. నిద్ర రుగ్మతల రకాలు:

1. నిద్రలేమి అనేది నిద్ర రుగ్మత, ఇది నిద్రపోవడం లేదా తరచుగా మేల్కొలపడం కష్టం.
2. హైపర్సోమ్నియా అనేది నిద్రలేమిని పెంచుతుంది.
3. పారాసోమ్నియా అనేది నిద్రతో సంబంధం ఉన్న అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనిచేయకపోవడం.

అత్యంత సాధారణ నిద్ర రుగ్మత నిద్రలేమి. రోజువారీ జీవితంలో, దీనిని కేవలం నిద్రలేమి అంటారు. అన్ని రకాల నిద్ర రుగ్మతలకు పాలిసోమ్నోగ్రఫీ పరీక్ష తర్వాత చికిత్స అవసరం.

నిద్రలేమికి కారణాలు

నిద్రలేమితో, "నేను తరచుగా రాత్రి ఎందుకు మేల్కొంటాను" అనే ప్రశ్న తరచుగా తలెత్తుతుంది. నిద్రలేమికి అత్యంత సాధారణ కారణం రాత్రిపూట జీవనశైలి, దీనిలో ఒక వ్యక్తి రాత్రిపూట పని చేస్తాడు లేదా ఆడుతాడు, ఆపై రోజంతా నిద్రపోతాడు. ఒక వ్యక్తికి రాత్రిని పగలుగా మార్చడం అసహజమైనది. గుడ్లగూబలు మరియు దోపిడీ జంతువుల జీవసంబంధమైన లయలు రాత్రి వేటకు అనుగుణంగా ఉంటాయి మరియు మనుగడ మరియు జీవన కొనసాగింపు యొక్క సహజ నియమాల ద్వారా కండిషన్ చేయబడతాయి. వారి అవయవాల యొక్క విధులు రాత్రిపూట జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఉంటాయి - తీవ్రమైన రాత్రి దృష్టి. మానవ జీవసంబంధమైన లయలు పగటిపూట చురుకైన జీవితం మరియు రాత్రి విశ్రాంతి కోసం జన్యుపరంగా ట్యూన్ చేయబడతాయి. మానవ మెదడు రాత్రిపూట నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. నిద్రలేమితో, హార్మోన్ ఒక క్లిష్టమైన స్థాయికి పడిపోతుంది, అందువలన, నిద్రలేమి దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది.

పీనియల్ గ్రంథి యొక్క ప్రధాన హార్మోన్ మెలటోనిన్.

స్వల్పకాలిక లేదా శాశ్వత పరిస్థితులు లేదా అనారోగ్యాల వల్ల కూడా నిద్రలేమి రావచ్చు.

నిద్రలేమికి దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారకాలు:

• భావోద్వేగ అతిగా ప్రేరేపణ కారణంగా పరిస్థితుల నిద్రలేమి;
• మానసిక లేదా నరాల వ్యాధులు;
• దీర్ఘకాలిక మద్య వ్యసనం;
• హిప్నోటిక్స్ మరియు మత్తుమందుల దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం, అలాగే వారి ఉపసంహరణ యొక్క సిండ్రోమ్;
• సోమాటిక్ వ్యాధులు - వివిధ కారణాల వల్ల నిద్రలేమికి దారితీసే అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరులో లోపాలు.

వృద్ధులు చాలా తరచుగా వైద్యుడికి ఫిర్యాదు చేస్తారు, "నేను రాత్రి మేల్కొంటాను, మంచి నిద్ర కోసం ఒక నివారణను సూచిస్తాను." వృద్ధాప్యంలో, రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క ఉల్లంఘన సహజమైనది. మూలికా మందులు వృద్ధులకు సున్నితమైన నిద్రను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. వృద్ధులలో తేలికపాటి నిద్ర చికిత్సలో, వాసోడైలేటర్ (ఉదా, విన్పోసెటైన్) ఉపయోగించడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఏ వ్యాధులు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి?

ఒక వ్యక్తి "నేను తరచుగా మేల్కొంటాను" అని చెబితే, అప్పుడు అతను సున్నితమైన రాత్రి విశ్రాంతికి కారణమైన దాని గురించి ఆలోచించాలి. తరచుగా మేల్కొలపడానికి మరియు పేలవమైన నిద్రకు కారణం అటువంటి సోమాటిక్ వ్యాధులు:

• కార్డియోపల్మోనరీ లోపం;
• విరామం లేని కాళ్లు సిండ్రోమ్;
• గురక ప్రజలలో అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్;

స్లీప్ అప్నియా వ్యాధి

• ఎన్యూరెసిస్ (బెడ్ వెట్టింగ్).

కార్డియోపల్మోనరీ లోపంతో, సున్నితమైన రాత్రి విశ్రాంతికి కారణం ఆక్సిజన్ ఆకలి - హైపోక్సియా, ఇది శ్వాసను సులభతరం చేయడానికి శరీరం యొక్క ఎత్తైన స్థానాన్ని తీసుకోవడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్‌తో "తరచుగా రాత్రి మేల్కొలపడం" సమస్య ఏర్పడుతుంది. చాలా తరచుగా, అనారోగ్య వ్యాధి కాళ్ళ వాస్కులర్ లోపం ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది. కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణ ఉల్లంఘన విషయంలో, దానిని పునరుద్ధరించడానికి, తక్కువ అవయవాలను తరలించడానికి రిఫ్లెక్స్ అవసరం. ఈ అపస్మారక కోరిక రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్‌కు కారణమవుతుంది. పగటిపూట ఒక వ్యక్తి తన కాళ్ళను గమనించకుండా కదిలిస్తే, రాత్రి అసంకల్పిత కదలికలు ఒక వ్యక్తిని తరచుగా మేల్కొనేలా చేస్తాయి. కాళ్ళకు చికిత్స చేయడానికి తీసుకున్న సకాలంలో చర్యలు నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

రాత్రిపూట సున్నితమైన విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తీవ్రమైన కారణాలలో ఒకటి గురక చేసే వ్యక్తులలో అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా సిండ్రోమ్ (OSA). ఇది నాసోఫారెక్స్ యొక్క వ్యాధుల కారణంగా రాత్రిపూట శ్వాస యొక్క ప్రమాదకరమైన విరమణ వలన సంభవిస్తుంది. నాసోఫారెక్స్ ద్వారా గాలి ప్రవాహాన్ని నిలిపివేయడం లేదా పరిమితం చేయడం వల్ల ఒక వ్యక్తి ఊపిరాడకుండా మేల్కొంటాడు. సోమ్నాలజిస్టులు మరియు న్యూరాలజిస్టులు గురక సమయంలో నిద్రకు ఆటంకాలు కలిగించే కారణాలు మరియు చికిత్సతో వ్యవహరిస్తారు. మీరు "తరచుగా రాత్రి మేల్కొలపడం" సమస్య గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు ఈ నిపుణులను సంప్రదించాలి. గురక చికిత్స మీకు నిద్రలేమి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

పూర్తి మందులతో చికిత్స

చుక్కలు, మాత్రలు, క్యాప్సూల్స్ మరియు పరిష్కారాలలో నిద్రలేమికి రెడీమేడ్ రెమెడీస్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. నిద్రలేమి లేదా తేలికపాటి నిద్రను వదిలించుకోవడానికి, క్రింది మందులు సహాయపడతాయి:

• నోవో-పాసిట్ అనేది మూలికలు మరియు గుయిఫెనెసిన్ కలయిక. ఈ పరిహారం ప్రశాంతంగా ఉండటమే కాకుండా, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, దీని ఫలితంగా నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది. నోవో-పాసిట్ తరచుగా నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
• ఫైటోసెడ్ ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
• Corvalol, Valocordin చుక్కలు కూడా ఉపశమనం, ఆందోళన వదిలించుకోవటం సహాయం, అందువలన రాత్రి మిగిలిన నాణ్యత మెరుగుపరుస్తుంది.
• మదర్‌వోర్ట్ ఫోర్టే మాత్రలు మొక్కను మాత్రమే కాకుండా, విటమిన్ బి 6 తో మెగ్నీషియం కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఔషధం యొక్క ఈ కూర్పు చిరాకు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, కష్టంగా నిద్రపోయే సమస్యను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మదర్‌వోర్ట్‌తో చికిత్స సున్నితమైన రాత్రి విశ్రాంతితో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• డోనార్మిల్ మాత్రలు, నిద్రపోవడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి, నిద్ర వ్యవధిని పెంచుతాయి. రెండు వారాల పాటు పడుకునే ముందు 15-30 నిమిషాలు వాటిని తీసుకోండి.
• Valocordin-doxylamine తేలికపాటి నిద్ర మాత్రగా నిరూపించబడింది. నాడీ ఉద్రిక్తత తర్వాత పరిస్థితుల నిద్ర భంగం కోసం దీని ఉపయోగం సూచించబడుతుంది.
• మెలటోనిన్ ఒక హార్మోన్ లాంటి మందు. ఇది సహజ హార్మోన్ లాగా నిద్రను నియంత్రిస్తుంది. జీవితం యొక్క సరైన లయను ప్రారంభించడానికి నిద్రలేమి చికిత్స ప్రారంభంలోనే దీని ఉపయోగం సిఫార్సు చేయబడింది - పగటిపూట పని, రాత్రి విశ్రాంతి. ఔషధం ఔషధాలతో కలిసి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రాధాన్యంగా మొక్కల మూలం.

మంచి నిద్ర కోసం రెడీమేడ్ ఉత్పత్తులను ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఏదైనా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

నిద్రలేమికి మూలికా ఉపయోగం

ఉపశమన మూలికలు

నిద్ర భంగం యొక్క తేలికపాటి కేసులకు, మూలికా నివారణలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వారు కషాయాలను లేదా ఇన్ఫ్యూషన్ రూపంలో ఇంట్లో తయారు చేయవచ్చు. నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే ప్రసిద్ధ మూలికలు:

• వలేరియన్ రూట్;
• మెలిస్సా;
• మదర్వార్ట్;
• లావెండర్ మరియు ఒరేగానో;
• పుదీనా.

ఫార్మసీలో నిద్రలేమి చికిత్స కోసం మూలికల రెడీమేడ్ సేకరణలు ఉన్నాయి. ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధం చేయడానికి, మీరు 2 టేబుల్ స్పూన్లు కాయాలి. ఎల్. ఒక గ్లాసు వేడినీటితో పొడి సేకరణ, 15-30 నిమిషాలు నీటి స్నానంలో ఉంచండి, ఆపై 45 నిమిషాలు పట్టుబట్టండి. మీరు రోజుకు 3 సార్లు ఫిల్టర్ రూపంలో పరిహారం తీసుకోవాలి. పడుకునే ముందు 40 నిమిషాల ముందు మీ చివరి ఇన్ఫ్యూషన్ తీసుకోండి. కషాయాలు ఉపరితల మరియు సున్నితమైన నిద్రను లోతుగా చేయడానికి సహాయపడతాయి.

సింథటిక్ స్లీపింగ్ పిల్స్ వాడకం

నిద్రలేమి చికిత్సలో, బెంజోడియాజిపైన్ సమూహం యొక్క మందులు ఉపయోగించబడతాయి. మేము అటువంటి మందులకు ప్రాధాన్యత ఇస్తాము:

• ట్రయాజోలం మరియు మిడాజోలం నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ స్లీపింగ్ పిల్స్ చిన్న నటన.
• Relanium, Elenium మరియు flurazepam ఎక్కువ కాలం చర్యను కలిగి ఉంటాయి. ఉదయాన్నే మేల్కొన్న తర్వాత వాటిని తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, అవి పగటి నిద్రను కలిగిస్తాయి.
• ఇంటర్మీడియట్-యాక్టింగ్ హిప్నోటిక్స్: ఇమోవాన్ మరియు జోల్పిడెమ్. ఈ మందులు వ్యసనపరుడైనవి.

నిద్ర మాత్రలు

• అమిట్రిప్టిలైన్ మరియు డాక్సెమైన్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ సమూహానికి చెందినవి. వారు డిప్రెషన్ కోసం న్యూరాలజిస్టులచే సూచించబడతారు.

ఈ సమూహం యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే వారు వ్యసనపరుడైనవి. సుదీర్ఘ ఉపయోగం తర్వాత ఔషధం నిలిపివేయబడితే, నిద్రలేమి అభివృద్ధి చెందుతుంది.

ఫలితంగా, ప్రజలలో నిద్ర రుగ్మతల యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలను మేము పరిశీలించాము. మూలికలు మరియు రెడీమేడ్ ఫార్మాస్యూటికల్ సన్నాహాల సహాయంతో చెడు ఉత్పాదకత లేని నిద్రను ఎలా వదిలించుకోవాలో మేము నేర్చుకున్నాము. గుర్తుంచుకోండి, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి చికిత్స అవసరం, మరియు దీని కోసం మీరు న్యూరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి.

పోస్ట్ వీక్షణలు: 988

హాయిగా నిద్రపోవడం ఎలా

అధ్యాయంలో ఆరోగ్యం మరియు అందం గురించి ఇతరఅనే ప్రశ్నకు సున్నితంగా నిద్రపోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? దీని కోసం ఏవైనా వ్యాయామాలు ఉన్నాయా? రచయిత ఇచ్చిన వెల్క్రోఉత్తమ సమాధానం నేను దీని కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఏవీ చూడనప్పటికీ, మీరు రెండు విధానాలను ప్రయత్నించవచ్చు:

1 గట్టి ఉపరితలంపై నిద్రిస్తున్నప్పుడు నిద్ర మరింత ప్రతిస్పందిస్తుంది

మీరు కాంతిలో నిద్రించవచ్చు, కానీ నిద్ర నాణ్యత అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది మరియు నిద్ర / మేల్కొలుపు యొక్క లయ తప్పుదారి పట్టిస్తుంది - దీన్ని ఒకటి లేదా రెండు రాత్రులు చేయడం మంచిది, మరియు ఎల్లప్పుడూ కాదు.

2 మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి - పడుకునే ముందు, మీరు ఎందుకు మరియు ఏ పరిస్థితులలో మేల్కొలపాలి అనే దాని గురించి ఆలోచించండి.

అది నిజమవుతుందని కలలు కనవద్దు

ఉంది! పని వద్ద నిద్ర!

అవును ఉంది. ఒక బిడ్డకు జన్మనివ్వడానికి, మరియు ఒకేసారి రెండు! ఒకవేళ మీరు చాలా తేలికగా నిద్రపోతారు.

పగటిపూట రెండు గంటలు నిద్రపోండి, కాబట్టి మీరు రాత్రంతా తిప్పండి.

తేలికపాటి నిద్ర. హాయిగా నిద్రపోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

హాయిగా నిద్రపోవాలంటే. అంటే, మీ తల దిండుపై ఉంచడానికి మరియు వెంటనే నిద్రపోవడానికి సమయం లేదు. అప్పుడు మీకు నా సలహా ఏమిటంటే రోజంతా పని చేయండి మరియు రోజు చివరి నాటికి మీరు నిద్రపోతారు :)

కారణం నాడీ వ్యవస్థలో ఉన్నప్పటికీ ఇంటర్నెట్‌లో చాలా సమాచారం ఉంది.

రాత్రిపూట హాయిగా మరియు హాయిగా నిద్రపోవడానికి కొన్ని సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి.

బాగా వెంటిలేషన్, నిబ్బరం లేని గదిలో నిద్రించండి.

మీ కోసం భారీ మరియు చాలా వెచ్చని దుప్పటితో మిమ్మల్ని మీరు కప్పుకోవద్దు.

రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినవద్దు లేదా కేవలం భారీగా; ఆహారం.

నిద్రవేళకు ముందు ఎక్కువ ద్రవాన్ని త్రాగకండి, తద్వారా మీరు తర్వాత లేవలేరు.

పడుకునే ముందు నాడీ అధిక ఉత్తేజాన్ని సృష్టించవద్దు (సినిమాలు, గొడవలు, ఇతర ఒత్తిళ్లు)

ఉదయం కోసం ఆత్రుత ఆలోచనలను వదిలివేయండి, ఇది ఎల్లప్పుడూ సాయంత్రం కంటే తెలివైనది.

సాయంత్రం నడకలు, ఇష్టమైన సంగీతం కూడా ఉన్నాయి.

మరియు చాలా మంది ప్రజలు కొన్ని పుస్తక పేజీలను చదివిన తర్వాత ప్రశాంతంగా మరియు లోతుగా నిద్రపోతారు.

ఇప్పుడు నేను రాత్రిపూట పుదీనా టీ తాగుతాను. ఇది కొద్దిగా సహాయపడుతుంది, ఏ సందర్భంలోనైనా, నిద్రపోయే కాలాన్ని తగ్గిస్తుంది. అవును, మరియు నాకు పుదీనా టీ రుచి, ఆహ్లాదకరమైన రిఫ్రెష్ రుచి చాలా ఇష్టం. కానీ రాత్రి సమయంలో నేను ఇప్పటికీ స్పష్టమైన కారణం లేకుండా మేల్కొంటాను మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేను. నేను పగటిపూట తగినంతగా అలసిపోతాను, నన్ను నేను సోమరి అని పిలవలేను.

నేను కూడా బాగా నిద్రపోయేవాడిని. నేను పడుకోకపోవడమే కారణమని అర్థమైంది. ఇప్పుడు నేను ఆలస్యంగా పడుకుంటాను, కానీ నేను వెంటనే మరియు గాఢంగా నిద్రపోతాను. నిజమే, నేను ఆలస్యంగా లేస్తాను, అలాంటి అవకాశం రావడం మంచిది. కానీ నేను విశ్రాంతిగా మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నాను.

ఒక రోజులో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ శారీరక శ్రమను పొందడానికి ప్రయత్నించండి, టీవీ వీక్షణను పరిమితం చేయండి మరియు ఇంటర్నెట్ ముందు మీ ప్యాంటులో కూర్చోండి. నేను శారీరక ఉద్యోగంలో ఒక రోజు పని చేసే వరకు నాకు తేలికపాటి నిద్ర కూడా ఉంది.

బాగా నిద్రపోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

మెరుగైన నిద్ర కోసం ఏదైనా మూలికా టింక్చర్లు లేదా హానిచేయని మత్తుమందులు ఉన్నాయా? వాటి తర్వాత మీరు ఉర్తా నుండి స్లీపీ బ్రేక్ లాగా అనిపించలేదా? లేదా శబ్దాలకు ప్రతిస్పందించకూడదని తెలుసుకోవడానికి ఏవైనా మార్గాలు ఉన్నాయా? అటువంటి సున్నితమైన నిద్రతో, తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా అరుదు, ఇది మీ శ్రేయస్సును ఉత్తమ మార్గంలో ప్రభావితం చేయదు.

ట్యాగ్‌లు చెల్లాచెదురుగా ఉంటే, నేను దానిని దాని స్థానానికి తిరిగి ఇస్తాను.

మీరు పడుకునే ముందు మదర్‌వార్ట్ మరియు వలేరియన్ యొక్క టింక్చర్‌తో స్నానం చేయవచ్చు. చాలా వేడిగా లేదు. ప్రతి ఉత్పత్తి యొక్క సగం సీసాని స్నానంలో పోయాలి. కేవలం 5-10 నిమిషాలు కూర్చుని, కష్టంతో దిండుకి క్రాల్ చేయండి. అపార్ట్‌మెంట్ మాత్రమే అమ్మమ్మల వాసన వస్తుంది. కానీ ఉదయానికి అంతా మసకబారుతుంది. లేదా వేడి నీటితో కరిగించిన తర్వాత అదే నిధులను త్రాగాలి.

వలేరియన్‌తో మదర్‌వార్ట్ చేసిన తర్వాత, నాకు తారాగణం-ఇనుప తల కూడా ఉంది 🙁 నేను స్నానానికి ప్రయత్నిస్తాను (అటువంటి సుగంధాల కోసం వారు నన్ను బయటకు పంపకపోతే))

డోనార్మిల్ ఒక భయంకరమైన నివారణ, ఉదయం స్కేటింగ్ రింక్ మీపైకి వెళ్లినట్లు అనిపిస్తుంది, + ఇప్పటికీ ఒక వ్యసనం ఉంది, తద్వారా వారు అక్కడ వ్రాయరు

నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆత్రుత-బాధ్యత రకం. సుపరిచితుడు, నా దేవా, అది నాకు ఎలా తెలుసు!

లేదు, నేను అబద్ధం చెప్పాను. సాయంత్రం పూట ఈత కొట్టడం కూడా మంచిది. ఒక వైపు, ఇది విశ్రాంతిని ఇస్తుంది, మరోవైపు, మీరు అలసిపోతారు. ఆ తర్వాత బాగా నిద్రపోండి.

ఒక సంవత్సరం హాస్టల్‌లో నివసించిన తర్వాత, నేను లైట్ ఆన్ మరియు రేడియోతో నిద్రపోవడం నేర్చుకున్నాను.

ఇన్-ఇన్, ఎవరు పడుకోవాలనుకుంటున్నారో వారు నిద్రపోతారని నేను కూడా అభిప్రాయపడుతున్నాను 🙂

ఫిగో అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు. 🙂

3 సంవత్సరాలు, నేను ధ్వనించే వీధికి ఎదురుగా కిటికీలతో నివసించినప్పుడు, నా కాళ్ళు పట్టుకోనప్పుడు మాత్రమే నేను నిద్రపోయాను, సాధారణంగా ఇది ఇప్పటికే 2-3 రోజులు. వెలుతురు నా నిద్రకు అస్సలు ఆటంకం కలిగించదు, కానీ ఏదైనా రస్టిల్ నన్ను మేల్కొల్పుతుంది. స్నేహితుడితో, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ చెవి కింద డ్రమ్స్ కొట్టవచ్చు, పూర్తి చీకటిలో ఉంటే, తలుపు క్రింద ఉన్న కాంతి స్ట్రిప్ మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వదు లేదా మిమ్మల్ని మేల్కొలపదు. మార్గం ద్వారా, ఆమె నిద్ర ముసుగులో నిద్రిస్తుంది. మరియు నేను ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ధరించాను. చివరకు ఇద్దరం హాయిగా నిద్రపోతున్నాం.

కానీ నాకు రెండూ అవసరమనిపిస్తోంది. :(

క్యారీ బ్రాడ్‌షా లాగా స్లీప్ మాస్క్?))

నేను. బహుశా. అది ఎవరో నాకు తెలియదు)))

ఈ మాస్క్‌లు మీకు ఎక్కడ లభిస్తాయి?

అయినప్పటికీ, నేను సాధారణంగా ఒక రకమైన క్యాప్సూల్ లేదా కోకన్‌ని కలిగి ఉంటాను))))

"ప్రయాణం కోసం ప్రతిదీ" విభాగాలలో, సాధారణంగా సూట్‌కేసులు-బ్యాగ్‌ల మాదిరిగానే ఉంటాయి. వారు 150 రూబిళ్లు నుండి ఖర్చు. మరియు అనంతం వరకు.

ఇది ఒకసారి నన్ను దిగ్భ్రాంతికి గురిచేసింది http://order.glamyrka.ru/

మా రామ్‌స్టోర్‌లో (ఇది తాజాది, కానీ నేను అక్కడ మాత్రమే కాదు) వీటిని ఇంటి వస్తువులతో నేలపై అమ్ముతారు. ఇప్పటికీ 36.6లో వలె మరియు ఒకసారి చూసింది. సాధారణంగా, ఇప్పుడు అది అరుదైనది కాదు 🙂

ధన్యవాదాలు))) ఇక్కడ నేను సంతోషంగా ఉంటాను)))

నా మనిషి కిటికీ మూసి, పూర్తి నిశ్శబ్దంతో మరియు అన్ని తలుపులతో మాత్రమే నిద్రపోగలడు.

కానీ డిస్కోలో నిద్రపోవడం ఒక మధురమైన విషయం! :))))))))

ఓహ్, మరియు నేను కాంతి గురించి మర్చిపోయాను! అతనికి పూర్తి నిశ్శబ్దం కూడా అవసరం, అవును 🙂

చీకటి, నిశ్శబ్దం కాదు! నేను రెండోసారి తప్పు చేశాను :)

లైబ్రరీలోని డిస్కో వద్ద నిశ్శబ్దం ఉండాలి! (సి) 🙂

నేను అడవిలో నిద్రపోవాలనుకుంటున్నాను.)

సరే, కొంత మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తీసుకున్న తర్వాత, నేను కూడా, కనీసం డిస్కోలో అయినా, కనీసం తలక్రిందులుగా నిద్రపోతాను)) కానీ ఇది ప్రతిరోజూ ఒక మార్గం కాదు))

లేదు, అతను తాగడు.

దురదృష్టంలో సహచరుడు, ఇహ్)

నేను నిద్రపోవాలని కోరుకుంటూ చనిపోవచ్చు. కానీ ఏదో అడ్డుపడితే నాకు నిద్ర పట్టదు. లేదా తరిమివేయలేని కలతపెట్టే ఆలోచనలతో నిండిన తల. నేను నా పాదాల నుండి పడిపోతాను, నా తల దిండుకు చేరుకోలేదు - అంతే, ట్రంపెట్, ఒక కంటిలో నిద్ర.

చిన్నతనం నుండి. ఒక్కోసారి నిద్ర రావాలంటే చాలా రోజులు నిద్రమాత్రలు వేసుకోవాల్సి వస్తుంది. లేకపోతే, నేను ఉదయం 6 గంటలకు నిద్రపోతాను, మరియు 7 గంటలకు లేస్తాను ..

నేను 4 సంవత్సరాలు హాస్టల్‌లో ఉండి నేర్చుకోలేదు.

1 - అదే మొత్తానికి హాస్టల్‌లో నివసించాను, నేను కూడా నిశ్శబ్దంగా మరియు వెలుతురు లేకుండా నిద్రపోతాను

అది అలవాటు మీద ఆధారపడి ఉండదు.

గత సంవత్సరంలో మాకు కిటికీల క్రింద ఇల్లు కట్టించండి.

నేను తుపాకీని కొనుగోలు చేయాలనుకున్న మొదటి నెల, అప్పుడు శబ్దం చాలా బాధించేదిగా ఉండదు.

మూలికల నుండి - నిమ్మ ఔషధతైలం బాగా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తాజాగా కనుగొంటే. థైమ్, వలేరియన్, మదర్‌వోర్ట్, హాప్స్. ఫార్మసీలు రెడీమేడ్ సన్నాహాలను విక్రయిస్తాయి, కానీ మీరు వాటిని ప్రయత్నించాలి (ఉదాహరణకు, పుదీనా నన్ను దూకుతుంది, నిద్రపోదు).

ప్లస్ అరోమాథెరపీ. లావెండర్ ఆయిల్ నాకు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

(ఆలయాల కోసం పాప్ లాష్ బామ్‌లు ఉన్నాయి, మీరు వాటిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు)

ఇక్కడ పుదీనా నన్ను వణుకుతుంది, మరియు థైమ్ ఉత్తేజపరుస్తుంది 🙂

అరోమాథెరపీ ఒక ఎంపిక ...

ప్లస్ లావెండర్ చాలా.

క్రీడల కోసం వెళ్లండి, లేదా సాయంత్రం పరుగెత్తండి, లేదా సాయంత్రం పడుకునే ముందు కనీసం రెండు గంటల పాటు నడవండి మరియు మీరు లాగ్ లాగా నిద్రపోతారు) మీరు ఏదో ఒక పనిలో బిజీగా ఉండాలని నాకు అనిపిస్తోంది బాగా నిద్రపోండి. కనీసం క్రీడ నాకు సహాయం చేస్తుంది)

క్రీడలు మరియు నడకలు ఇప్పటికే ఉన్నాయి - నేను సాధారణంగా చాలా చురుకుగా ఉంటాను 🙂

ఇయర్‌ప్లగ్‌లు నన్ను రక్షించాయి, అయినప్పటికీ, వాటికి అలవాటుపడటానికి చాలా సమయం పట్టింది - వారు జోక్యం చేసుకున్నారు మరియు బయటకు లాగారు మరియు మొదలైనవి. కానీ నేను అలవాటు పడ్డాను. ఇప్పుడు నేను స్వర్గంలో నివసిస్తున్నాను.

కొన్నేళ్ల క్రితం పరదాల మధ్య సన్నటి గ్యాప్ ఉంటే నాకు నిద్ర పట్టదు - చాలా తేలికగా ఉందని, పొరుగువారి టీవీ వల్ల, కుటుంబంలోని ఎవరైనా పడుకోవడం వల్ల నేను నిద్రపోలేను తర్వాత మరియు అన్నింటి నుండి మేల్కొంటుంది. నేను చాలా రకాలుగా కష్టపడ్డాను మరియు ఎవరూ సహాయం చేయలేదు.

ప్రతిదీ అకస్మాత్తుగా మారిపోయింది - నేను మరొక అపార్ట్‌మెంట్‌కు మారాను మరియు ఫర్నిచర్ యొక్క మూడవ పునర్వ్యవస్థీకరణ తర్వాత నేను చాలా రోజులుగా టీవీ కింద నిద్రపోతున్నానని, లైట్లు ఆన్ చేయడం, కిటికీలు తెరవడం, మార్నింగ్ వైపర్‌లు మరియు ఇతర చికాకులను అకస్మాత్తుగా గ్రహించాను. కానీ ఈ మధ్యనే మళ్లీ కదిలాను, అందుకే రెండో నెలలో సోఫాని గది అంతా కదిలిస్తూ, రకరకాలుగా తలపెట్టి పడుకున్నాను. ఫెంగ్ షుయ్ పని చేసే వరకు ((నేను రాత్రిపూట తేనెతో టీ తాగుతాను - కనీసం నేను బాగా నిద్రపోతాను. ఇంకేమీ సహాయపడదు.

కదలడం నాకు చాలా తీవ్రమైనది))

నూ, గది చుట్టూ బెడ్‌ని తరలించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ తలతో ఇతర దిశలో పడుకోండి))

నేను తేనెతో గట్టిగా వెచ్చని పాలు ద్వారా తగ్గించబడ్డాను

నాకు అదే వినికిడి సమస్య ఉన్నప్పటికీ నేనే ఊహించలేదు - నేను క్రింద నుండి మరియు పై నుండి పొరుగువారిని వింటున్నాను)

నేను దానిని నిద్ర మాత్రగా ఉపయోగిస్తాను

ఓహ్ ఇది ఎంత సులభం. నేను ప్రయత్నిస్తాను 🙂

ఇది సహాయం చేయకపోతే కనీసం ఇది రుచికరమైనది కూడా)

నేను ఇయర్‌ప్లగ్‌లో పడుకుంటాను. ఇది ఇప్పటికే 2 సంవత్సరాలు. అవి ఆకారం మరియు పరిమాణంలో భిన్నంగా ఉంటాయి. మీరు జోక్యం చేసుకోని వాటిని తీయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

ఎక్కడ అమ్ముతారు?

ఒక రౌండ్ ప్లాస్టిక్ పారదర్శక పెట్టెలో విక్రయించబడింది. నాకు ప్యాకేజింగ్ ఫోటో దొరకలేదు.

నా దగ్గర అవే ఉన్నాయి - ఇది చెవిలో స్పేసర్ లాగా అనిపిస్తుంది, brr (

అదే కంపెనీ (మోల్డెక్స్) ఇతర మోడల్‌లను కలిగి ఉంది. కొద్దిగా తక్కువ. ఫార్మసీలు లేకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా ఇంటర్నెట్‌లో ఆర్డర్ చేయవచ్చు.)

నాకు తెలియదు, నేను చూస్తాను. ధన్యవాదాలు.

నేను ఇప్పటికే 10 సంవత్సరాలుగా ఇయర్‌ప్లగ్‌లలో నిద్రపోతున్నాను, ఇది శబ్దాలను దాచిపెడుతుంది మరియు పాక్షికంగా మానసికంగా, "నేను ఇంట్లో ఉన్నాను"

మరియు నేను ఎల్లప్పుడూ నా మేకప్ బ్యాగ్‌లో ఇయర్‌ప్లగ్‌ల పెట్టెని తీసుకువెళతాను.)

స్పోర్ట్స్ + షవర్ తర్వాత, నేను పడుకుంటే వెంటనే నిద్రపోతాను.

చేర్చబడిన చలనచిత్రం చాలా సహాయపడుతుంది - నేను క్రెడిట్స్‌పై నిద్రపోతాను

ఇయర్ప్లగ్స్. కళ్లకు గంతలు కట్టారు. ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు. మరియు వీడ్కోలు.

ఓహ్! బాగా, నేను ఇయర్‌ప్లగ్‌లలో మరియు పూర్తి చీకటిలో ఒంటరిగా లేనందుకు దేవునికి ధన్యవాదాలు 🙂

ఆపై నేను ఆందోళన చెందాను. నేను చిన్నగా ఉన్నప్పుడు, నేను నిశ్శబ్దంగా మరియు చీకటిలో నిద్రించడం నేర్పించాను. నేను హాస్టల్‌లో నివసించినప్పుడు, ఒంటరిగా ఉన్నప్పటికీ, మొత్తం గోడలో భారీ కిటికీ మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌తో నేను చాలా బాధపడ్డాను. రిఫ్రిజిరేటర్ నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు లేదా అది పనిచేసేటప్పుడు నిద్రపోవడం అవసరం, ఎందుకంటే పరివర్తన కాలంలో ఇది కేవలం పైపెట్‌లను మాత్రమే చేస్తుంది.

అవును, ఇయర్‌ప్లగ్‌లలో ఉన్న వ్యక్తులు ఎలా మేల్కొంటారు - ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంది)))

నేను సాధారణంగా 7:45కి స్వయంగా మేల్కొంటాను. కానీ నేను అలారం గడియారాన్ని ప్రారంభిస్తే, నిద్ర లేచిన నా భర్త నన్ను తన్నాడు. మరియు భర్త దూరంగా ఉంటే, నేను మొబైల్ ఫోన్ మరియు పిల్లిని నాతో తీసుకువెళతాను. అలారం గడియారం మరియు మొబైల్ ఫోన్ మోగిన వెంటనే, పిల్లి నన్ను తొక్కడం ప్రారంభించింది 🙂

నేను ఫ్యాన్ శబ్దం కింద నిద్రపోతున్నాను, నేను కూడా ఎటువంటి శబ్దాలను భరించలేను. ఇది చాలా సహాయపడుతుంది, కానీ సైడ్ ఎఫెక్ట్ కూడా ఉంది - ధ్వని నేపథ్యం లేకుండా, ఇప్పుడు రాత్రి హింసగా మారుతుంది.

ఇయర్‌ప్లగ్‌లు! ఇప్పటికే 6 సంవత్సరాలు. మరియు ఇది ఆనందం, ఎందుకంటే నేను ఇంతకు ముందు ఏమి జరిగిందో గుర్తుంచుకోవాలని కూడా కోరుకోవడం లేదు. :))

వాటిని ఎన్నుకునేటప్పుడు పిక్కీగా ఉన్నందున, చివరికి నేను అత్యంత ఖరీదైన మరియు సౌకర్యవంతమైన - మృదువైన, మైనపు వలె స్థిరపడ్డాను, దాని నుండి మీరు సరైన పరిమాణంలోని భాగాన్ని చిటికెడు, బంతిగా చుట్టండి మరియు శాంతముగా "మూసివేయండి" చెవి కాలువ. అలారం శబ్దం అయితే నాకు వినపడుతోంది.

ఓహ్, ఆ ఇయర్‌ప్లగ్‌లు ఏమిటి? ఏ సంస్థ?

నాకు నిద్రతో పరస్పర ప్రేమ ఉంది, నేను మాలాక్సెన్‌తో నన్ను రక్షించుకుంటాను, ఉదయం తారాగణం తల లేదు, మీరు ఐదు నిమిషాల్లో నిద్రపోతారు, బోనస్‌గా వ్యసనం మరియు అవాస్తవిక కలలు లేవు: D కానీ నేను కాదు డాక్టర్, నేను సలహా ఇవ్వను

సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ - ఆకుపచ్చ మాత్రలలో ఉంది

మరియు మాల్డెక్స్ ఇయర్‌ప్లగ్‌లు.

మీరు ఎలా మేల్కొంటారు?)

సరే :) నేను అలారం గడియారం వినగలను. మరియు నేను వినకపోతే, అతను ఇంకా ఎవరినైనా మేల్కొంటాడు. మార్గం ద్వారా, నేను ఒక చెవిలో తగినంత ఇయర్‌ప్లగ్‌లను మాత్రమే కలిగి ఉన్నాను.

సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ నిద్ర మాత్ర కాదు, కానీ మత్తుమందు. నిద్ర సమస్యలు ప్రధానంగా పెరిగిన నాడీ ఉత్తేజం నుండి

నేను కూడా ఎప్పుడూ చెడ్డ నిద్రపోయేవాడిని

నిద్ర నేరుగా భావోద్వేగ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుందని నేను గ్రహించాను

నేను ప్రశాంతంగా ఉంటే, రోజు బాగా గడిచిపోయింది, నేను గాలిలో ఉన్నాను, నేను రాత్రి తినలేదు మరియు టీ తాగలేదు - నేను బాగా నిద్రపోతాను, నాకు భయంగా ఉంటే - కనీసం ఏదైనా చేయండి, కనీసం కొన్ని మూలికలు - నేను ఇప్పటికీ చాలా చెడ్డగా నిద్రపోతున్నాను

నేను దానిని ఎప్పుడూ కనుగొనలేదు.-(నేను కూడా ఏ రస్టిల్ నుండి మేల్కొంటాను.

మీరు అలసిపోవడానికి ప్రయత్నించారా?

నాకు నిద్ర సమస్యలు కూడా ఉన్నాయి, వ్యాయామం తర్వాత నేను బాగా నిద్రపోతాను

ప్రతి బిడ్డ ఆరోగ్యంగా మరియు మంచి అనుభూతి చెందడానికి తగినంత నిద్ర పొందాలి. కొంతమంది తల్లిదండ్రులు తమ బిడ్డ చాలా సున్నితంగా నిద్రిస్తున్నప్పుడు చాలా భయపడి ఉంటారు, మరియు ఈ సందర్భంలో ఏమి చేయాలో శిశువైద్యుడిని అడగడం మంచిది. అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ మేము వాటిని ఈ పదార్థం యొక్క పరిమితుల్లో పరిగణించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

పిల్లల నిద్ర యొక్క లక్షణాలు

చిన్న పిల్లలతో సహా ఏదైనా వ్యక్తి యొక్క నిద్ర కొన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

• గాఢనిద్ర;
• వేగవంతమైన దశ.

నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో అవి ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతూ ఉంటాయి. చిన్న పిల్లలలో, లోతైన నిద్ర దశ 25-40 నిమిషాలు ఉంటుంది, ఆపై ఉపరితల దశ ప్రారంభమవుతుంది, ఈ సమయంలో శిశువు ఏదైనా అదనపు రస్టిల్, టచ్ మరియు ప్రకాశవంతమైన కాంతి నుండి మేల్కొంటుంది.

ఉపరితల దశలో, పిల్లవాడు రాత్రి లేదా పగటిపూట తేలికపాటి నిద్రపోతాడు. ఈ దశను గుర్తించడం కష్టం కాదు: శిశువు యొక్క విద్యార్థులు కదులుతారు, వెంట్రుకలు వణుకుతున్నాయి మరియు అతను తిరుగుతాడు. లోతైన నిద్ర దశకు సంబంధించి, ఈ కాలంలో పిల్లవాడిని మేల్కొలపడం కష్టం. క్రమంగా, దాని వ్యవధి పెరుగుతుంది.

4 నెలల్లో శిశువు చాలా సున్నితంగా నిద్రపోతే, ఇది ఆందోళన చెందడానికి కారణం కాదు. అతను బహుశా వేగవంతమైన దశలో ఉన్నాడు.

పిల్లలలో పేద నిద్ర కారణాలు

మూడు నెలల్లో పిల్లవాడు సున్నితంగా నిద్రపోవడానికి కారణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. అవి 3-4 సంవత్సరాలలోపు వేరే వయస్సు గల పిల్లలకు కూడా చెల్లుతాయి. ప్రధాన కారకాలలో:

• ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదలకు కారణమైన వ్యాధి;
• చర్మపు చికాకులు;
• కోలిక్ మరియు గజికి;
• ఆకలి;
• దంతాలు;
• అసౌకర్య బట్టలు;
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలు;
• అధిక / తక్కువ గది ఉష్ణోగ్రత.

శిశువులకు, సరైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు తేలికపాటి నిద్ర యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడానికి మరియు వీలైనంత త్వరగా దానిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించాలి.

పిల్లల నిద్రను ఎలా మెరుగుపరచాలి?

నిద్రకు భంగం కలిగించే పైన పేర్కొన్న అన్ని కారణాలను తొలగించడంతో పాటు, మీరు దానిని అనుకూలంగా ప్రభావితం చేసే కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు పడుకునే ముందు పిల్లవాడిని చిలిపి చేయడాన్ని ఆపాలి, లేకుంటే అతను అతిగా ఉత్తేజిత స్థితిలో నిద్రపోవడం మరింత కష్టమవుతుంది.

శిశువు నిద్రపోతున్నప్పుడు, అతని గదిలో లైట్లను తగ్గించండి (రాత్రి కాంతి ఉండాలి). ప్రతిరోజూ మీ బిడ్డను బయటికి తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి. బయట చాలా చలిగా ఉంటే, కనీసం బాల్కనీకి వెళ్లండి. పిల్లలు స్వచ్ఛమైన గాలిలో బాగా నిద్రపోతారు, కాబట్టి ప్రతి రాత్రి మీ శిశువు గదిని వెంటిలేట్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.

మీ బిడ్డ కోలిక్ మరియు గ్యాస్‌తో బాధపడుతుంటే, అతను తేలికగా నిద్రపోయేవాడు, నిద్రవేళకు ముందు మసాజ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి. వారు గ్యాస్ పాస్ సహాయం చేస్తుంది. వెచ్చని స్నానం ప్రేగులను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. తినిపించిన తర్వాత, శిశువును ఒక నిలువు వరుసలో పట్టుకోండి, తద్వారా అతను బర్ప్ చేస్తాడు.

మీ బిడ్డ రాత్రిపూట లైట్ స్లీపర్ అయితే, సాయంత్రం ఆచారంతో ముందుకు రండి. ప్రతిరోజూ, అదే సమయంలో శిశువును వేయండి మరియు మంచానికి వెళ్ళే ముందు, కొన్ని చర్యలను నిర్వహించండి: రుద్దడం, స్నానం చేయడం, దాణా, లాలీ. కాబట్టి శిశువు ఒక నిర్దిష్ట దినచర్యను ఏర్పరుస్తుంది మరియు అతనికి సుదీర్ఘ రాత్రి నిద్రలో ట్యూన్ చేయడం సులభం అవుతుంది.

శిశువు నిద్ర కోసం ఉత్తమ పరిస్థితులు

పిల్లలలో నిద్రను సాధారణీకరించడానికి, మీరు దీని కోసం సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించాలి:

• శిశువుకు బాగా ఆహారం ఇవ్వండి, ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు;
• నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ బిడ్డకు లాలీ పాడండి;
• పిల్లలు అమ్మ మరియు నాన్నల మధ్య బాగా నిద్రపోతారు, కానీ లోతైన నిద్ర దశలో, పిల్లవాడిని తన తొట్టికి బదిలీ చేయాలి;
• మీరు శిశువును రాక్ చేయవచ్చు, కానీ అప్పుడు ఒక అలవాటు అభివృద్ధి చెందుతుంది, అది వదిలించుకోవటం కష్టం;
• గది వేడిగా ఉండకూడదు మరియు సాధారణ తేమ (50-65%) అవసరం. మా పోర్టల్‌లోని సంబంధిత కథనంలోని సలహాకు సహాయపడే గృహావసరాలకు అవసరమైన తేమ స్థాయిని అందించడం సహాయపడుతుంది;
• శిశువు పొడి డైపర్‌తో నిద్రపోతుందని నిర్ధారించుకోండి;
• నిద్రవేళకు ముందు పిల్లలను అలసిపోకండి లేదా సంతోషపెట్టవద్దు.

నిపుణుల అభిప్రాయం

వ్యాసంలో జాబితా చేయబడిన తేలికపాటి నిద్ర యొక్క సాధ్యమైన కారణాలతో నేను అంగీకరిస్తున్నాను, కానీ తల్లిదండ్రులతో పరీక్ష మరియు సంభాషణ తర్వాత ఒక వైద్యుడు మాత్రమే దానిని ఖచ్చితంగా గుర్తించగలడు. ఒక నియమం ప్రకారం, పిల్లలకి తేలికపాటి నిద్ర ఉన్నప్పుడు, మేము మొదట న్యూరాలజిస్ట్ యొక్క సిఫార్సులపై దృష్టి పెడతాము. కానీ కారణాలు, వాస్తవానికి, భిన్నంగా ఉండవచ్చు, ఇవి జాబితా చేయబడ్డాయి మరియు ఉదాహరణకు, శ్వాసలోపం. కానీ, ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు పాలనను అనుసరించాలి, పిల్లవాడు మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు ఒక నిర్దిష్ట సమయం ఉండాలి.

మనమందరం బయోరిథమ్‌లకు కట్టుబడి ఉంటాము మరియు బాల్యంలో వాటిని సరిగ్గా సెట్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. విద్యార్థులు కనీసం ఏడు గంటల పాటు నిద్రపోవాలి. పిల్లవాడు 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల సంభావ్యత పెరుగుతుంది. నిద్రవేళకు ముందు పిల్లవాడిని లోడ్ చేయకుండా ఉండటం కూడా ముఖ్యం. దినచర్యలో అల్లరి ఉంటే మంచి నిద్ర ఉండదు. మంచానికి దగ్గరగా, ఆహారం తేలికగా ఉండాలి, మాంసంతో కాదు. పడుకునే ముందు గాడ్జెట్‌లు లేవు. పడుకునే ముందు గదిని వెంటిలేట్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి, పిల్లలకి మంచి దయగల పదాలు చెప్పండి.

పరీక్ష శిశువైద్యునితో ప్రారంభం కావాలి, డాక్టర్ తప్పనిసరిగా పిల్లల జీవితం, పోషణ, ప్రవర్తన, ఇది సెక్స్, బరువు, ఎత్తు యొక్క పారామితులకు అనుగుణంగా ఉందో లేదో అన్ని అంశాలను అంచనా వేయాలి. కొన్నిసార్లు తల్లిదండ్రులు ప్రతిదీ చెప్పరు మరియు మీరు ఏదైనా మిస్ కాకుండా జాగ్రత్తగా పరిశీలించాలి మరియు పరీక్ష సమయంలో వీలైనంత వరకు గమనించాలి.

అన్ని వయస్సుల పిల్లలకు వయస్సు-నిర్దిష్ట వైద్య పరీక్ష కూడా ఉంది. పిల్లలను వివిధ నిపుణులు పరీక్షిస్తారు. పిల్లవాడు ఏదైనా గురించి ఆందోళన చెందనప్పటికీ, మీరు షెడ్యూల్ చేసిన పరీక్షలను దాటవేయకూడదు, ఎందుకంటే చాలా శ్రద్ధగల తల్లిదండ్రులు కూడా చూడని విషయాన్ని డాక్టర్ గమనించవచ్చు.