మీ ఆలోచనలకు భయం. అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు వదిలించుకోవటం ఎలా: డాక్టర్ సిఫార్సులు

అసహ్యకరమైన, భయపెట్టే మరియు ముఖ్యంగా అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు ఏ తలలోకి వస్తాయి.

సాధారణ సందేహాలు మరియు ఆందోళనల నుండి అర్ధంలేని భయాల వరకు. భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి?

మితమైన మరియు సమర్థించబడిన భయం అనేది స్వీయ-సంరక్షణకు ముఖ్యమైన భావోద్వేగం. జాతుల మనుగడకు ఇది ప్రధాన నియమం. విషజ్వరానికి భయపడితే, గడువు ముగిసిన పెరుగు తినము. మన వేలు తెగిపోకూడదనుకుంటే, చిరుతపులి ఉన్న బోనులో మన చేతిని అతికించము.

కానీ మానిక్ భయాల వర్గం ఉంది, ఆధారం లేని మరియు పనికిరానివి, మరియు అవి చాలా హానికరమైనవి. అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు స్వీయ-అభివృద్ధికి మరియు ముందుకు సాగడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి, అవి మనలను పరిమితం చేస్తాయి మరియు మన సాధారణ సంతోషకరమైన క్షణాలను కోల్పోతాయి.

అనుచిత ఆలోచనలు ఏమిటి

ప్రతి ఒక్కరూ ఒక పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నారు: మంచి విందు, సాయంత్రం చలనచిత్రం, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు, విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, కానీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మొండిగా మీ తలపైకి ఎక్కుతాయి. వారిని తరిమివేసి, ప్రశాంతంగా జీవించడానికి బదులుగా, ప్రజలు వాటిని చాలాసార్లు రుబ్బుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, భయాల యొక్క చెల్లుబాటు గురించి మరింత ఎక్కువగా నమ్ముతారు.

అంతేకాకుండా, బాధితులు ఎటువంటి నిర్ధారణకు, నిర్ణయానికి లేదా కార్యాచరణ ప్రణాళికకు రారు, కానీ కేవలం భయాందోళనలకు గురవుతారు.

వదిలించుకోవటం అంత సులభం కాని అటువంటి అబ్సెసివ్ ఆలోచనకు ఉదాహరణ: "నేను ఖచ్చితంగా తొలగించబడతాను." ఒకరోజు మీ బాస్ మీ వైపు వంక చూశారు, ఒక సహోద్యోగి త్వరలో లేఆఫ్‌ని ప్రకటించాడు మరియు వారు మీతో సంతోషంగా లేరని ఆఫీస్ మేనేజర్ సూచించాడు...

మరియు ఇక్కడ మేము వెళ్ళి! రోల్స్ ఓవర్, మీరు అయిష్టంగానే తొలగింపు సిద్ధాంతాన్ని ధృవీకరించే అన్ని క్షణాలను గుర్తుకు తెచ్చుకుంటారు. మీరు మీ చేతుల్లో వణుకుతో పనికి వెళ్లడం ప్రారంభిస్తారు, మీ యజమాని స్వరంతో ఆశ్చర్యపోతారు మరియు సాయంత్రం మళ్లీ మళ్లీ అబ్సెసివ్ భయాలను అనుభవిస్తారు. వారిని ఎలా తరిమి కొట్టాలి?

భయాలు మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు ఎక్కడ నుండి వస్తాయి?

మనం ప్రత్యేకంగా విలువైన వాటిని కోల్పోతామని మేము చాలా భయపడుతున్నాము. తల్లిదండ్రులు మరియు పిల్లలు, ఆరోగ్యం మరియు జీవితం, పని, స్నేహితులు, డబ్బు, రియల్ ఎస్టేట్.

ఊహించని భయాలు కూడా ఉన్నాయి, వాటిని "ప్రొఫెషనల్" అని పిలుస్తారు: ఒక ఘనాపాటీ పియానిస్ట్ లేదా ప్రసిద్ధ సర్జన్ తన విలువైన వేళ్లను వణుకుతాడు, ఒక స్వరకర్త తన వినికిడిని కోల్పోతాడని భయపడతాడు మరియు తెలివైన శాస్త్రవేత్త మానసిక అస్పష్టతతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులకు చాలా భయపడతాడు. జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం.

సాధారణ, రోజువారీ భయాలు కూడా ఉన్నాయి: ఉదాహరణకు, మీరు లేనప్పుడు మీ ఇంట్లో అగ్ని లేదా దోపిడీ జరుగుతుందనే ఆందోళన.

ఫోబియాలు మన హెడ్‌లైన్ కోరికలు, ఆశయాలు మరియు బలాల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. మేము మంచి తండ్రులుగా, విలువైన ఉద్యోగులుగా, జనాదరణ పొందిన, ఆరోగ్యవంతులుగా, ధనవంతులుగా కావాలని కలలుకంటున్నాము.

పెరిగిన బాధ్యతతో విభిన్నంగా ఉన్నవారు తప్పు చేయడం, ఇతరులను నిరాశపరచడం గురించి చాలా భయపడతారు. ప్రతిదీ నియంత్రించడానికి అలవాటుపడిన వ్యక్తి తనపై ఏమీ ఆధారపడని పరిస్థితికి వస్తాడని భయంగా ఉంటాడు.

గర్భిణీ స్త్రీ తన బిడ్డను కోల్పోయే అసమంజసమైన భయం నుండి గంటల తరబడి వణుకుతుంది (అన్ని తరువాత, ఆమె మహిళల ఫోరమ్‌లలో భయానక కథనాలను చదివింది). వేరొకరి భయంకరమైన అనారోగ్యం యొక్క సాక్షి అసంకల్పితంగా తనలో లక్షణాలను వెతకడం ప్రారంభిస్తాడు (మరియు, వాస్తవానికి, అతను ఒక డజను లేదా రెండింటిని కనుగొంటాడు).

మొండి పసికందుకి తలకు వెన్నుపోటు పొడిచిన ఆ తల్లి.. తన తల్లి తండ్రులుగా మారిందని, తన సంతానాన్ని సరిగా పెంచలేక పోతుందని బాధపడుతుంది. తల్లిదండ్రులు కలహించుకుంటారని, విడాకులు తీసుకుంటారని, ఒంటరిగా మిగిలిపోతారని పిల్లవాడు భయపడతాడు.

ఫోబియాలు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి

అబ్సెసివ్ భయాలు దీర్ఘకాలిక, ఆరోగ్య సమస్యలు, మానసిక రుగ్మతలు మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తాయి.

ఇది అన్ని సాధారణ అనుభవాలతో మొదలవుతుంది, కానీ మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలు వాటికి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి: వికారం, మైకము, మైగ్రేన్, వాంతులు, బలహీనత, అలసట, ఉదాసీనత.

సాధారణ భయాలు అబ్సెసివ్ భయాలకు కూడా కారణమని చెప్పవచ్చు: సాలెపురుగుల భయం, మూసి ఉన్న ప్రదేశాలు, ఎత్తులు, పాములు, సూక్ష్మజీవులు, వ్యాధులు, రద్దీ ప్రదేశాలు, సన్నిహిత సంబంధాలు, చీకటి.

జీవితాన్ని విషపూరితం చేసే అలాంటి కథలతో, మీ స్వంతంగా భరించడం కష్టం మరియు అనుభవజ్ఞుడైన మనస్తత్వవేత్త వైపు తిరగడం మంచిది.

కానీ తేలికపాటి, నిర్లక్ష్యం చేయని సందర్భాలలో, హేతుబద్ధమైన విధానం సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, అబ్సెసివ్ భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి?

దశ 1
భయం కాళ్లు ఎక్కడ పెరుగుతాయి

ఫోబియా కోసం మీ అన్ని కారణాలను తెలివిగా తూచండి (లేదా మంచిగా, నోట్‌బుక్‌లో వ్రాయండి). చాలా మటుకు, ఇప్పటికే ఈ మొదటి దశలో మీరు భయానికి నిజమైన కారణాలు లేవని గ్రహిస్తారు - మీ అనుమానాస్పద వ్యక్తి యొక్క ఒకరి గాసిప్, పదాలు మరియు ఊహాగానాలు మాత్రమే.

మీలో లోతైన సమస్యల కోసం వెతకడం విలువ. బహుశా మీ ఆందోళనల యొక్క ఉపచేతన కారణాలు కనిపిస్తాయి, ప్రతిదీ నియంత్రించాలనే మొత్తం కోరిక నుండి స్వీయ-నింద ​​కోసం తృష్ణ వరకు.

దశ 2
బాధ్యతాయుతమైన లేదా సమాచారం ఉన్న వ్యక్తితో చాట్ చేయండి

రెండవ దశ మీ ఆలోచనల రంగంలో నిపుణుడితో, ఖచ్చితమైన సమాధానం ఇవ్వగల వారితో సంప్రదించడం.

ఉదాహరణకు, ఒక గర్భిణీ స్త్రీ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని మరియు జన్యుశాస్త్రానికి అన్ని ఉత్తేజకరమైన ప్రశ్నలను అడుగుతుంది, అల్ట్రాసౌండ్ స్కాన్ చేయించుకుంటుంది, పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించింది మరియు ఆమె పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉందని మరియు ఫలించలేదు అని సర్టిఫికేట్ అందుకుంటుంది. అధికారిక పత్రాలు మరియు ముగింపులు మీ ప్రియమైనవారి గురించి మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించేందుకు గొప్ప విషయం.

దశ 3
చర్య తీస్కో

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఏదైనా ముగింపులు, నిర్ణయాలు మరియు కార్యకలాపాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

ఉద్యోగం నుండి తొలగించబడుతుందని భయపడే ఎవరైనా నేరుగా యజమానిని ఇలా అడుగుతారు: “ఒక ఉద్యోగిగా మీరు నాతో సంతృప్తి చెందారా? బహుశా నేను అదనపు సామర్థ్యాలను పొందాలా, నా ఉద్యోగాన్ని మరింత మెరుగ్గా చేయడానికి కొన్ని కోర్సులకు హాజరుకావాలా?

దశ 4
మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుకోండి

హాస్యం అనేది ప్రపంచ సమస్యను జోక్‌గా మార్చగల గొప్ప విషయం. వ్యంగ్యాన్ని ఆన్ చేయండి మరియు వ్యంగ్య సందర్భంలో మీ భయం గురించి ఆలోచించండి.

మీ తలపై ఇటుక పడుతుందని భయపడడం నిజంగా తమాషాగా ఉందా? హాస్యం పాటు, అధిక నాణ్యత సడలింపు మరియు సానుకూల ఆలోచన అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయం.

దశ 5
అసమంజసమైన భయం అర్థం లేని భావోద్వేగం

నాడీ వ్యవస్థను అణచివేసే ఆలోచనల నుండి ఎవరూ బాగుపడరు. అవి పనికిరావు ఎందుకంటే అవి ఎక్కడికీ దారితీయవు: భయపడటం ఫలించదు!

మీరు భయపడే వాటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే దాని గురించి ఆలోచించండి? వైద్య కేంద్రంలో పూర్తి పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించి, నగరంలోని ఉత్తమ ప్రసూతి ఆసుపత్రితో ఒప్పందాన్ని ముగించి, క్రీడల కోసం వెళ్లండి, విటమిన్లు త్రాగండి, అపార్ట్మెంట్లో అలారం సెట్ చేయాలా?

మీ శక్తితో, అసమంజసమైన చింతలను నిరోధించండి, నిజమైన సమస్యలను మాత్రమే పరిష్కరించండి మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాల్లో మాత్రమే. గుర్తుంచుకోండి, అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు భయాలు జీవిత నాణ్యతను మరింత దిగజార్చుతాయి, మీరు ఆనందించకుండా నిరోధిస్తాయి!

తేదీ:2016-01-22

OCD న్యూరోటిక్ రుగ్మతలు, తీవ్ర భయాందోళనలు, వాటి కారణాలు, అబ్సెసివ్ భయాలు ఎలా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు వాటిని ఎలా వదిలించుకోవాలి.

మంచి సమయం మిత్రులారా! మునుపటి వ్యాసంలో, నేను అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు ఏమిటి, వాటి కారణాలు, OCD అంటే ఏమిటి (), మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో గురించి మాట్లాడాను.

ఈ వ్యాసంలో, మేము ఈ అంశాన్ని విశ్లేషించడం కొనసాగిస్తాము మరియు తీవ్ర భయాందోళనలు (PA), భయాలు మరియు OCD వంటి న్యూరోటిక్ రుగ్మతల యొక్క మూల కారణాలను లోతుగా పరిశీలిస్తాము. మరియు అబ్సెసివ్ భయం ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు అభివృద్ధి చెందుతుందో నేను ఒక ఉదాహరణతో మీకు చెప్తాను, ఈ రుగ్మతలను క్రమంగా వదిలించుకోవడం ప్రారంభించడానికి మీరు ఎందుకు మరియు ఏ దిశలో కదలాలి అనే దానిపై ఇది మీకు అవగాహన ఇస్తుంది.

OCD, ఫోబియాస్ మరియు పానిక్ అటాక్‌ల కారణాలు

ఇవన్నీ ఎందుకు వచ్చాయి అనే కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం?

న్యూరోటిక్ భయాలు, PA మరియు OCDలతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు, మన మనస్సు మరియు శరీరం ఎలా అమర్చబడి పని చేస్తున్నాయో అర్థం చేసుకోలేక, పరిణామాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అన్ని శ్రద్ధ వహిస్తారు, ఉదాహరణకు, వారు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు లేదా చర్యలతో పోరాడటం ప్రారంభిస్తారు. (ఆచారాలు), కానీ అదే సమయంలో వారు ప్రధాన కారణాన్ని విస్మరిస్తారు, ఇది సమస్యను ఏర్పరుస్తుంది.

వాస్తవానికి, వ్యక్తిగత ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనతో పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం, కానీ ఇది సరిపోదు మరియు నేను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు వ్రాసినట్లుగా, మానసిక రుగ్మతలు ఎక్కడ మరియు ఎలా ఉత్పన్నమవుతాయి మరియు వాటిని ఏవి బలపరుస్తాయి, ఇది బాగా తెలుసుకోవాలి. ఏ దిశలో చర్యలు తీసుకోవాలో అవగాహన కల్పిస్తారు.

OCD మరియు PA లో వివిధ రకాల కారణాలు

OCD మరియు PA వంటి రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ప్రత్యేకమైన కేసును కలిగి ఉంటారు.

ఆ సమయంలో నాకు సరిగ్గా అలాగే అనిపించింది. కానీ నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను, ఇది స్పష్టమైన అభిప్రాయం మాత్రమే. తీవ్ర భయాందోళనలు మరియు OCD యొక్క కారణాలు ఉపరితలం నుండి మాత్రమే దాచబడతాయి.

మేము మొదట తీవ్ర భయాందోళనను అనుభవించినప్పుడు లేదా ఏదైనా బాధించే ఆలోచన (ఆలోచన) లేదా అబ్సెసివ్ (కంపల్సివ్) చర్య మనపై పడిందని గ్రహించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఉదాహరణకు, సంఖ్యలను లెక్కించడం లేదా నిరంతరం చేతులు కడుక్కోవడం మొదలైనవి, ఇది అసాధారణమైన విషయమని మేము భావిస్తున్నాము. మరియు ఇది ఒక వ్యాధి అని అసాధారణమైనది (పానిక్ అటాక్స్ మరియు OCD వ్యాధులు కాదని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది). మేము దానిని ఏ విధంగానూ వదిలించుకోలేము మరియు ఇలాంటి ఆలోచనలు: "నాకు ఏమి జరుగుతోంది, ఎందుకు ఇలా ఉంది, బహుశా నా తలపై నాకు సమస్యలు ఉండవచ్చు, నేను ఇవన్నీ ఎందుకు, మరియు నేను ఏమి చేయాలి?".

కొందరు ఇంటర్నెట్‌లో సమాచారం కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తారు, మరికొందరు వైద్యుల వైపు మొగ్గు చూపుతారు, ఇది ఎల్లప్పుడూ సమస్య మరియు దాని పరిష్కారం యొక్క అవగాహనకు దారితీయదు. మరియు తరచుగా, ప్రజలు, ఏదైనా చదివిన వెంటనే, భయపడతారు మరియు తమను తాము పెట్టుకున్నారు"రోగనిర్ధారణ", ఒక్కొక్కటిగా, వివిధ మూలాలలో వాటి లక్షణాల సారూప్యతలు మరియు నిర్ధారణలను కనుగొనడం.

సమాచారాన్ని అధ్యయనం చేయడం ద్వారా, ఈ సమస్య వారికే కాదు, చాలా మంది వ్యక్తులకు కూడా ఉందని, ఇది కొంతకాలం ప్రశాంతంగా ఉంటుందని కూడా ప్రజలు గ్రహిస్తారు. అదే సమయంలో, ప్రతి ఒక్కరూ తమ కేసు మరియు కారణం ప్రత్యేకమైనదని విశ్వసిస్తూనే ఉన్నారు, ఎందుకంటే కొంతమందికి అనారోగ్యం నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా జరిగింది, మరికొందరికి కష్టతరమైన జీవిత పరిస్థితి మరియు ఒత్తిడి కారణంగా OCD ఉద్భవించింది, మూడవ వంతుకు ప్రతిదీ ఎక్కడా జరగలేదు.

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరి కేసులు భిన్నంగా ఉంటాయి, అలాగే భయాలు మరియు లక్షణాలు - ఎవరైనా ఒక క్లోజ్డ్ స్పేస్ భయపడ్డారు, ఎవరైనా సబ్వే రైడ్ భయపడ్డారు, మరియు మూడవ అనారోగ్యం లేదా భయంకరమైన ఏదో ఒక అబ్సెసివ్ భయం ఉంది.

లక్షణాలు కూడా విభిన్నంగా ఉంటాయి మరియు గుండె, శ్వాసక్రియ, వణుకు మొదలైన వాటికి సంబంధించినవి.

ఈ రకమైన లక్షణాలు మరియు పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది తప్పుడుతీవ్ర భయాందోళనలు మరియు OCD కనిపించడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయని మరియు ఎక్కడ, దేని కోసం వెతకాలి, ఎలా ఎదుర్కోవాలో స్పష్టంగా తెలియదు. ఒక వ్యక్తికి ఏదో ఒక విషయం స్పష్టంగా అర్థమవుతుంది.

పానిక్ అటాక్స్ మరియు OCD యొక్క నిజమైన కారణాలు

వాస్తవానికి, OCD మరియు PA యొక్క కారణాలు తప్పనిసరిగా అందరికీ ఒకే విధంగా ఉంటాయి మరియు దీనికి కారణం వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు, లేదా మరింత ఖచ్చితంగా, తో ఆత్రుత మరియు అనుమానాస్పద స్వభావం మరియు ఆలోచనా విధానం యొక్క చిన్ననాటి లక్షణాలు. ఇది చివరికి తన గురించి మరియు చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి ఒక నిర్దిష్ట అవాంతర అవగాహనను ఏర్పరుస్తుంది.

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ, కొన్ని మినహాయింపులతో, ఒకటి లేదా మరొక న్యూరోటిక్ రుగ్మత ఉన్నవారు, ఆందోళనకు కారణాలను కనుగొంటారు, సమస్యలను అతిశయోక్తి చేస్తారు మరియు చిన్నవిషయాల గురించి ఆందోళన చెందుతారు, అనగా వారు ఇప్పటికే అలాంటి రుగ్మతలకు గురవుతారు.

ఈ ధోరణి సాధారణంగా బాల్యంలో అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఉదాహరణకు, తల్లిదండ్రులు ఏదో ఒకవిధంగా పిల్లవాడిని సరైనదని బలవంతం చేసినప్పుడు, అతని నుండి చాలా డిమాండ్ చేసినప్పుడు లేదా కోపంగా ఉండటం చెడ్డదని అతనిని ఒప్పించినప్పుడు మరియు చికాకు మరియు కోపం వంటి భావోద్వేగాలు ఉండకూడదని, బాగా మరియు తరచుగా (శారీరకంగా) చదువుకోవాలని డిమాండ్ చేశారు. లేదా నైతికంగా) అతనికి శిక్ష విధించబడింది .

అటువంటి పరిస్థితిలో, పిల్లవాడు, ఏదైనా దుష్ప్రవర్తనకు పాల్పడ్డాడు లేదా చెడు గుర్తును పొందాడు, ఇంటికి వెళ్లి, చింతించవచ్చు మరియు శిక్షను నివారించడానికి ఏమి చెప్పాలో, ఎలా బయటపడాలి అని ఆలోచించవచ్చు. పెరుగుతున్న కొద్దీ, అలాంటి అంతర్గత సంభాషణ అలవాటుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

తీవ్ర భయాందోళనలు లేదా OCD ప్రారంభానికి ముందే ప్రజలు అబ్సెసివ్ ఆలోచన, ఆందోళన మరియు కొన్ని అసహ్యకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు.

ఆపై ఒక వ్యక్తికి ఈ క్రిందివి జరుగుతాయి: ఒక రకమైన బలమైన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి తలెత్తుతుంది, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ నిజంగా ప్రత్యేకమైనది (తొలగించడం, అనారోగ్యం, ఒకరితో విభేదాలు, విడిపోవడం మొదలైనవి), ఇది ఇప్పటికే బలహీనమైన నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అలసటకు దారితీస్తుంది. వీటిలో VVD యొక్క సున్నితత్వం, ఆందోళన మరియు లక్షణాలు తీవ్రంగా పెరుగుతాయి మరియు ఒక సమయంలో తీవ్రతరం అవుతుంది, దీనికి వ్యతిరేకంగా కొంతమంది తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారు, మరికొందరు దాని వివిధ వ్యక్తీకరణలలో OCDని కలిగి ఉంటారు మరియు తరచుగా రెండూ ఉంటాయి.

ఇక్కడ నేను మీకు చాలా ముఖ్యమైన సిఫార్సును ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను: తర్కంపై వీలైనంత తక్కువగా ఆధారపడండి, నిన్ను నమ్ముఅంతర్గత పరిశీలకుడు అంటే నేర్చుకోండి కేవలం చూడండిమీ లోపల ఉన్న ప్రతిదాని వెనుక (ఆలోచనలు మరియు అనుభూతులు), లేదా చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో, మరియు మీ మనస్సును అనుమతించవద్దుమిమ్మల్ని లెక్కలేనన్ని సందేహాలలోకి లాగుతుంది.

వీటన్నింటిని ప్రశాంతంగా మరియు నిర్లిప్తంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి, తిరిగి రావడానికి బయపడకండికొన్ని ఆలోచనలు, ఎందుకంటే భయం తనని తాను ఫీడ్ చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది.

అబ్సెసివ్ భయం మరియు ఆలోచన నియంత్రణ

అబ్సెసివ్ భయాలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించని మరొక తప్పు ఏమిటంటే, వారు తమ ఆలోచనలన్నింటినీ నియంత్రించాలని మరియు బాధ్యత వహించాలని చాలామంది నమ్ముతారు.

OCD బాధితులు తమ ఆలోచనలను అదుపులో ఉంచుకోవాలని తప్పుగా నమ్మడం అసాధారణం కాదు.

ఉదాహరణకు, అబ్సెసివ్ స్థితిలో ఉన్న ఆత్రుతగా ఉన్న తల్లి తన బిడ్డ గురించి ఏదైనా చెడుగా భావించినట్లయితే, ఆమె ప్రారంభమవుతుంది ఫలించలేదుఆమె అలా ఆలోచించకూడదు అని నమ్మి, ఆమె తన ఆలోచనలను నియంత్రించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ అపరాధభావంతో, ఆమె తనను తాను ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది మరియు తదనంతరం తన స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావాలను భయపెట్టడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

కానీ ఏదైనా సాధారణ వ్యక్తి పగటిపూట అలసిపోతాడని, ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాడని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఉదాహరణకు, ఇది పనిలో లేదా కొన్ని సమస్యలలో వివాదం ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది. ఈ తాత్కాలిక భావోద్వేగాల కారణంగాఅసహ్యకరమైన ఆలోచనలు మరియు చికాకులను సందర్శించవచ్చు. అవును, మరియు పిల్లవాడు తన ప్రవర్తనకు ఎలా దోహదపడగలడు.

మరియు అటువంటి పరిస్థితిలో ఉన్న ఒక సాధారణ వ్యక్తికి ఇవి అతనిపై మాత్రమే ఉద్భవించాయని బాగా తెలుసు క్షణికమైన, ప్రతికూల భావాలు, మరియు నిజానికి అతను, కోర్సు యొక్క, చెడు ఏమీ కోరుకోదుమరియు ఆమె బిడ్డను ప్రేమిస్తుంది.

అన్నింటికంటే, మన ఆలోచనలో చాలా వరకు మన స్థితి (మంచి లేదా చెడు)పై ఆధారపడి ఉంటుంది. చెడు మూడ్‌లో ఉన్నప్పుడు, మనం ఎక్కువగా దిగులుగా ఉన్న ఆలోచనలు మరియు వైస్ వెర్సా మంచి మూడ్‌లో ఉన్నప్పుడు మనం ఎక్కువగా సందర్శిస్తాము అని అందరూ గమనించారని నేను భావిస్తున్నాను.

మరియు ఇక్కడ దానిని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం ప్రతిదీ మనపై ఆధారపడి ఉండదు , మరియు ఉత్పన్నమయ్యే ఆలోచనలకు మేము బాధ్యత వహించలేము, మేము బాధ్యత వహిస్తాము మాత్రమేదేనికోసం మేము వాటిని ఎలా ఉపయోగిస్తాము(మేము దానిని ఉపయోగించినట్లయితే).

ఎందుకంటే ప్రకృతి ద్వారా మనం మన ఆలోచనలను నియంత్రించలేము, మన తలలో ఒక ఆలోచనా ప్రక్రియ జరుగుతుంది, దీనిలో మనం కొంతవరకు దానిని నియంత్రించవచ్చు మరియు మన ఆలోచనలను నిర్దేశించవచ్చు, ఉదాహరణకు, మనం కొన్ని సమస్యలను పరిష్కరించినప్పుడు, ఏదైనా ప్లాన్ చేసినప్పుడు లేదా ఏదైనా స్పృహతో ఆలోచించినప్పుడు.

కానీ యాంత్రిక (సంచారం) ఆలోచనలు అని పిలవబడేవి ఉన్నాయి, అవి వివిధ రకాల సాధారణ జ్ఞాపకాల రూపంలో, చిత్రాల రూపంలో, తరచుగా పూర్తిగా అసంబద్ధమైనవి, అసహ్యకరమైనవి లేదా కేవలం ఊహలు మాత్రమే.

మరియు చాలా మందికి, అలాంటి ఆలోచనలు భయపెట్టేవి కావు, వారు దానిని తేలికగా తీసుకుంటారు.

అబ్సెసివ్ భయాలు ఉన్న వ్యక్తి (ముఖ్యంగా OCD తో) అది తప్పు అనిపిస్తుందిఎవరూ అంత చెడుగా ఆలోచించకూడదని, అలాంటి ఆలోచనలు తనకు రాకూడదని, వాటిని అదుపులో పెట్టుకోవాలి. మరియు అతను ఆలోచనలతో పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తాడు, కానీ చివరికి అతను వాటిని తొలగించడానికి (మర్చిపోవడానికి) ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తాడో తేలింది. మరింతవారు అధిగమిస్తారు.

నేను ఇప్పటికే మొదటి వ్యాసంలో వ్రాసాను , మనం దేని గురించి ఆలోచించకూడదని ప్రయత్నిస్తే, మనం ఇప్పటికే దాని గురించి ఆలోచిస్తున్నాము, మెదడు అలా పనిచేస్తుంది, దానిలో కొంత భాగం మనం ఆలోచించకూడని వాటిని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు అది గుర్తుంచుకోవాలి కాబట్టి, అది ప్రయత్నిస్తుంది అన్ని సమయాలలో గుర్తు చేయడానికి. ఇక్కడ అటువంటి విరుద్ధమైన వృత్తం ఉంది.

ప్రతిదీ నియంత్రించాలని ఇప్పుడు నమ్మే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన క్షణం. నేను దీన్ని సరైన సమయంలో గ్రహించినప్పుడు, నేను వెంటనే చాలా బాగున్నాను మరియు నా కోలుకోవడం ప్రారంభమైంది.

నాకు ఏమి జరిగిందో ఇప్పుడు మీలో చాలా మందికి జరుగుతోంది, మెదడు అక్షరాలా మీ జీవితానికి యజమాని అయ్యింది, అది మిమ్మల్ని బానిసగా చేసింది, కానీ యజమాని ఇంట్లో యజమానిగా ఉండాలని మీరు అంగీకరించాలి.

ప్రధాన ముగింపులు: మీ స్వంత మనస్సు ఇంకా ఏంటి మీరు అతని చేష్టలకు ప్రతిస్పందిస్తారు , మరియు మీ సమస్యలలో అధిక భాగాన్ని సృష్టించండి; రెండవది, మనం ఆలోచనలను నేరుగా నియంత్రించలేము.

OCD మరియు PA నుండి విముక్తి పొందడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశ మీ మనస్సును తెలుసుకోవడం భయం అలవాట్లుమరియు ఆందోళనలతో వ్రేలాడదీయండి మరియు క్రమంగా సరైన మార్గందానిని నియంత్రించడం ప్రారంభించండి.

అది కూడా వేరే క్షణంలో చెబుతాను చాలా ముఖ్యమైనఅణచివేయడం నేర్చుకోండి, కానీ మీ భావోద్వేగాలను సరిగ్గా వ్యక్తీకరించడం మరియు పని చేయడం.

మరియు ఇది ఇక్కడ మీకు చాలా సహాయపడుతుంది. ఇది భావోద్వేగాలు మరియు అబ్సెసివ్ భయాలతో పనిచేయడంలో మాత్రమే అవసరం లేదు, కానీ సాధారణంగా ఇది అన్ని వైపుల నుండి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, నేను దీన్ని బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను. దాని ద్వారా మీరు చాలా ముఖ్యమైన విషయాలను అనుభూతి చెందగలరు మరియు గ్రహించగలరు.

పి.ఎస్.

నా సైట్‌లో ఇప్పటికే తగినంత సమాచారం ఉంది కాబట్టి మీరు ఇక్కడ చర్చించిన సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు. కానీ నేను నిజంగా సహాయం చేయగల పుస్తకాన్ని రూపొందించడానికి ప్రయత్నించాను. ఈ పుస్తకంలో, OCD, PA మరియు శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంబంధం గురించిన సమాచారంతో పాటు, నేను అబ్సెసివ్ భయాలు, ఆలోచనలు మరియు వదిలించుకోవటం ఎలా మరియు దానికి ధన్యవాదాలు. నేను చాలా కాలం క్రితం గ్రహించాను, ఎలా మరియు ఏమి పని చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మొత్తం యంత్రాంగం లోపలి నుండి ఎలా పని చేస్తుందో, దానిని ఉపయోగించేందుకు మనకు విశ్వాసం మరియు ప్రేరణ ఉంటుంది.

పుస్తకంలో, ఆలోచనలు ఎందుకు మరియు ఎలా అబ్సెసివ్‌గా మారతాయి, వాటిని ఏది ఉంచుతుంది, ఫోబిక్ యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్ యొక్క మెకానిజం ఎలా పనిచేస్తుంది, అబ్సెసివ్ స్టేట్స్, ఆచారాలు మరియు వాటిని రేకెత్తించే కారణాలు ఏమిటో నేను క్రమంగా విశ్లేషిస్తాను. సమస్యను శాశ్వతంగా వదిలించుకోవడానికి అనుమతించని వ్యక్తులు చేసే అత్యంత స్థూలమైన మరియు దాచిన తప్పులు ఏమిటి; తయారీ దశలు ఏమిటి, అవి లేకుండా ముందుకు సాగడం కష్టం మరియు సమస్యను పరిష్కరించే సాధనాలు.

నేను దానిలో ఒక వివరణాత్మక వర్ణనను కూడా ఇస్తాను: మీ ఆలోచనలను దూరం నుండి ఎలా గమనించాలి మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచన యొక్క అలవాటును అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఎలా తొలగించాలి, ఎందుకంటే చాలా సందర్భాలలో ఇది ప్రధాన సమస్య. "అంగీకారం" అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా చేరుకోవాలి? OCD ఫ్లేర్-అప్ సమయంలో లేదా తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో వాస్తవ పరిస్థితులలో సరిగ్గా ఎలా వ్యవహరించాలి?

తలలో చెడు ఆలోచనలు వివిధ కారణాల వల్ల కనిపిస్తాయి. వారు చాలా కాలం పాటు ఉపచేతనలో కూర్చుని సాధారణ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. కాబట్టి, వారిని తరిమి కొట్టాలి. అనేక విధాలుగా చెడు ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోండి.

జీవితంపై చెడు ఆలోచనల ప్రభావం

ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించడం చాలా కష్టం. వారు విశ్రాంతితో జోక్యం చేసుకుంటారు, సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంలో కూడా విశ్రాంతి ఇవ్వరు. ఇది మానసిక ఆరోగ్యమే కాదు, శారీరక ఆరోగ్యం కూడా క్షీణిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి చిరాకు, ఆలోచన లేని, అనుమానాస్పద, శీఘ్ర-కోపం, అతను మరింత కొత్త వ్యాధులను అభివృద్ధి చేస్తాడు.

అలాగే, చెడు గురించి నిరంతరం ఆలోచించడం చాలా సమయం తీసుకుంటుంది. ఇది నిజంగా ముఖ్యమైన విషయాలపై ఖర్చు చేయగలిగినప్పటికీ. ఒక వ్యక్తి తన అనుభవాలలో కూరుకుపోతాడు మరియు ముందుకు సాగడు. ఆలోచనలు భౌతికమైనవి. ప్రతికూల ఆలోచనలు సమస్యలను మాత్రమే ఆకర్షిస్తాయి మరియు భయాలను గ్రహిస్తాయి.

"మీ తలలో చెడును మరియు మీ చేతుల్లో భారాన్ని తీసుకోకండి," - కాబట్టి వారు ప్రజలలో మరియు మంచి కారణంతో చెబుతారు. తల నిరాశావాద ఆలోచనల నుండి విముక్తి పొందాలి మరియు ఒకరి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శారీరక శ్రమతో తనను తాను ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు. అవును, మరియు చెడు ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ భయంకరమైన పరిణామాలను కలిగిస్తాయి. అందువల్ల, ప్రతికూలతను వదిలించుకోవడం అత్యవసరం.

చెడు ఆలోచనలకు కారణాలు

ప్రతి ఆందోళనకు ఒక మూలం ఉంటుంది. తదుపరి ఎలా కొనసాగించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది నిర్ణయించబడాలి. చాలా తరచుగా, గతం నుండి ప్రతికూల కథ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది. ఒక వ్యక్తి అపరాధభావాన్ని అనుభవిస్తాడు (అది చాలా దూరంగా ఉండవచ్చు) మరియు దాని గురించి నిరంతరం చింతిస్తూ ఉంటాడు.

ఇతర వ్యక్తులకు, ప్రతికూలత అనేది పాత్ర లక్షణంగా మారుతుంది. వారిని ఫిర్యాదుదారులు అని కూడా అంటారు. వారు స్వీయ-త్రవ్వకంలో పాల్గొనడానికి ఇష్టపడతారు మరియు చిన్ననాటి నుండి నిరాశావాదులు.

ప్రతికూల వ్యక్తిగత లక్షణాలు కూడా జీవితాన్ని విషపూరితం చేస్తాయి. ఇది స్వీయ సందేహం కావచ్చు, దీనిలో ఏదైనా సంఘటన లేదా నిర్ణయం పరీక్షగా మారుతుంది. అదే పంథాలో, అనుమానాస్పదతను పరిగణించవచ్చు. వార్తా నివేదిక నుండి యాదృచ్ఛిక బాటసారుల సంభాషణ వరకు ఏదైనా అటువంటి వ్యక్తి యొక్క తలలో ఆందోళనను కలిగిస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఒక వ్యక్తి పరిష్కరించలేని నిజమైన సమస్యలు కూడా మూలంగా మారవచ్చు. ఫలితం కోసం ఎదురుచూడడం మిమ్మల్ని భయాందోళనకు గురి చేస్తుంది, మీ తలపై అత్యంత ఆశావాద లేఅవుట్‌లను గీయడం లేదు.

కానీ చెడు ఆలోచనలు నిరంతరం తలలో ఎందుకు ఉంటాయో మతం దాని స్వంత మార్గంలో వివరిస్తుంది. ముట్టడి మరియు అనుభవాలకు కారణం అపరిశుభ్రమైన శక్తి, రాక్షసులు అని నమ్ముతారు. వారు సాంప్రదాయేతర మార్గంలో పోరాడాలి - ప్రార్థన.

మనస్తత్వవేత్తలు చెడు ఆలోచనలు కనిపించినప్పుడు ఉపయోగించమని సలహా ఇచ్చే కొన్ని పద్ధతులను పరిగణించండి.

లెక్కింపు

సమస్యను పరిష్కరించడానికి మొదటి అడుగు ఆందోళన కలిగించేది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం. కారణాలు చాలా లోతుగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి మనస్తత్వవేత్తను సందర్శించడం మంచిది. కానీ మీరు మీ స్వంతంగా ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, ఒక కాగితంపై మీరు మీ భయాలన్నింటినీ రెండు నిలువు వరుసలలో వ్రాయాలి: నిజమైన మరియు కాల్పనిక, ఆపై ప్రతిదానికి ఎదురుగా - అతని నిర్ణయం, అంటే, ఆందోళన నిజం కాకుండా ఏమి చేయాలి.

ఉదాహరణకు, ఓపెన్ విండో లేదా ఓపెన్ స్టవ్ గురించి చెడు ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి? ప్రతిసారీ ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు ఈ చర్యను ఒకటికి రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి.

పరిష్కారం

తరచుగా, ప్రతికూల ఆలోచనలు పరిష్కరించని సమస్యల నుండి వస్తాయి. మీరు పరిస్థితి నుండి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలిగితే, మీరు చర్య తీసుకోవాలి. సమస్య పరిష్కారం అయిన వెంటనే దాని గురించి చెడు ఆలోచనలు తొలగిపోతాయి. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, చాలామంది తరచుగా ఫిర్యాదు చేయడానికి అలవాటు పడ్డారు మరియు పరిస్థితిని మార్చడానికి ఏమీ చేయరు. మీరు ఈ కథనాన్ని చదువుతుంటే, ఇది మీ గురించి కాదు. మీరు ఖచ్చితంగా నటించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు మరియు మీరు విజయం సాధిస్తారు. మీరు ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని గుర్తించాలి.

దత్తత

అన్ని సమస్యలు పరిష్కరించబడవు, కొన్నిసార్లు ఏదీ వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉండదు. ఉదాహరణకు, బంధువు లేదా స్నేహితుడు ఆసుపత్రిలో ఉన్నారు మరియు అతని ప్రాణాలతో పోరాడుతున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఆందోళన చెందడం చాలా సాధారణం. ప్రతికూల ఆలోచనలను అంగీకరించడమే మార్గం. మీరు నిజంగా ఏమి అనుభవిస్తున్నారో మీరు గ్రహించాలి మరియు ఇది అసాధారణమైనది కాదు.

చెడు ఆలోచనలు మీ తలపైకి వస్తాయా? వాటిని అంగీకరించి వారితో జీవించు. కానీ మీరు వారికి ఉచిత నియంత్రణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు, లేకుంటే వారు ప్రవర్తనలో ప్రావీణ్యం పొందుతారు. బయటి నుండి వచ్చే ప్రతికూల సందేశాలకు తదుపరి ప్రతిస్పందన లేకుండా వాటిని గమనించడం మంచిది. ఈ సాంకేతికత యొక్క సారాంశం చర్య, ఆలోచనలను ఆస్వాదించడం కాదు. కాబట్టి మీరు చేయగలిగినది చేయండి మరియు మిగిలిన వాటిని అవకాశంగా వదిలివేయండి.

తొలగింపు మరియు భర్తీ

ఈ పద్ధతి కోసం, మీకు మీ భావోద్వేగాల గురించి కొంచెం అవగాహన మరియు అవగాహన అవసరం. మీ తలలో ప్రతికూలత కనిపిస్తుందని మీరు భావించిన వెంటనే, చెత్తను బకెట్‌లోకి విసిరినట్లుగా వెంటనే దాన్ని తొలగించండి. మీరు ఆలోచనలతో వేలాడదీయకుండా ప్రయత్నించాలి, ఈ అంశాన్ని అభివృద్ధి చేయకూడదు, కానీ దాని గురించి మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విషయంలో ఉత్తమ సహాయకుడు ప్రత్యామ్నాయం. పాయింట్ ఏమిటంటే, మీరు ఆహ్లాదకరమైన, సానుకూలమైన లేదా కనీసం తటస్థమైన వాటి గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించాలి.

ఈ సాంకేతికతతో, చెడు ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలో గుర్తించాల్సిన అవసరం లేదు. వారు ఫీడ్ చేయబడరు, కానీ ఇతర ఈవెంట్ల ద్వారా భర్తీ చేస్తారు. ప్రతిసారీ ఇది సులభంగా మరియు మెరుగుపడుతుంది. మరియు కొంత సమయం తరువాత, స్పృహ స్వయంచాలకంగా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ప్రారంభమవుతుంది.

వాయిదా

సాయంత్రం కంటే ఉదయం తెలివైనదని వారు చెప్పడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. కొన్నిసార్లు మీ ఆలోచనలను తర్వాత వరకు వాయిదా వేయడం ఉత్తమం. ఉదాహరణకు, చెడు ఆలోచనల కారణంగా మీరు నిద్రపోలేకపోతే, మీరు రేపు దాని గురించి ఖచ్చితంగా ఆలోచిస్తారని మీరే వాగ్దానం చేసుకోండి. సమస్య ముఖ్యంగా తీవ్రమైనది కానట్లయితే, మెదడు ఈ ప్రతిపాదనతో సులభంగా అంగీకరిస్తుంది. అధిక సంభావ్యతతో, ఉదయం ప్రతికూలత ఇకపై చింతించదు మరియు స్వయంగా పరిష్కరించబడుతుంది.

ఇది చాలా సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన టెక్నిక్. ఇది చాలా సందర్భాలలో వర్తించవచ్చు. భవిష్యత్తులో ఏది అప్రధానంగా మారుతుందో ఆలోచించడంలో అర్థం లేదు. దీన్ని గ్రహించడం, మీ తల నుండి ప్రతికూలతను విసిరేయడం చాలా సులభం. తీవ్రమైన సమస్యలకు, ఈ పద్ధతి తగినది కాదు. వాటికి పరిష్కారాలు వెతకడం మంచిది.

అణచివేత

అస్పష్టంగా, నా తలలో చెడు ఆలోచనలు కనిపించాయి, అప్పుడు ఏమి చేయాలి? అసహ్యకరమైన అంశాన్ని అభివృద్ధి చేయకుండా ఉండటానికి వీలైనంత త్వరగా కలత చెందాలనే కోరికను అణచివేయడం అవసరం. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ వ్యవహారాలన్నింటినీ పక్కన పెట్టాలి, ముప్పైకి లెక్కించాలి మరియు ఐదు లోతైన ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోవాలి. అహేతుక ముగింపులు మరియు అసమంజసమైన చర్యలు తీసుకోకుండా ఉండటానికి, ఆలోచన యొక్క విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మెదడుకు సమయం కావాలి.

ఆందోళన ఇంకా పోకపోతే, అన్ని దశలను పునరావృతం చేయండి. వీలైతే, గది నుండి బయటకు వెళ్లి, కొంచెం నడవండి. ఇది మీ ఆలోచనలను క్రమంలో ఉంచడానికి మరియు ప్రతికూలత నుండి దృష్టి మరల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అసంబద్ధత వరకు తీసుకువస్తున్నారు

మీరు ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక సాంకేతికతను ప్రయత్నించవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు పూర్తిగా చెడు ఆలోచనలలో మునిగిపోవాలి మరియు ఫలితంగా అటువంటి చెడు ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించాలి. ఇది ఎక్కువగా ప్రాతినిధ్యం వహించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది కల్పనను కనెక్ట్ చేయడం, అతిశయోక్తిని ఉపయోగించడం, ఆలోచనలను స్పష్టంగా చేయడం.

ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ముఖ్యమైన ఇంటర్వ్యూలో ఉత్తీర్ణులు కావాలి. అటువంటి క్షణాలలో చాలా మంది చెడు ఆలోచనల ద్వారా సందర్శిస్తారని స్పష్టమవుతుంది. ఏ విధమైన వైఫల్యం ఆశించవచ్చో రంగులలో ఊహించుకోండి. పర్సనల్ డిపార్ట్‌మెంట్ హెడ్, అతను మీ రెజ్యూమ్‌ని చూడగానే, బిగ్గరగా అరవడం మరియు టమోటాలు విసరడం ప్రారంభిస్తాడు. మీరు అలాంటి అవమానం నుండి తప్పించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు మరియు ఆఫీసు నుండి బయటకు పరుగెత్తారు. కానీ అప్పుడు క్లీనర్ మీపై తడి గుడ్డను విసురుతాడు, ఎందుకంటే మీరు మొత్తం నేలను తొక్కారు. ఆశ్చర్యం నుండి, మీరు పడిపోయారు, లేచి మళ్లీ పరుగెత్తండి. ఆపై మిమ్మల్ని గ్రహాంతరవాసులు అపహరించి మరొక గ్రహానికి తీసుకువెళతారు.

అసంబద్ధం, కాదా? కానీ ఈ అతిశయోక్తి శక్తి యొక్క ప్రతికూల ఆలోచనలను దోచుకుంటుంది. టెక్నిక్ యొక్క ప్రభావాన్ని ఒప్పించటానికి మాత్రమే ప్రయత్నించాలి.

కాగితంపై సూత్రీకరణ

మనస్తత్వవేత్తలు మీ చెడు ఆలోచనలన్నింటినీ కాగితంపై ఉంచాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు వాటిని అన్ని రంగులు మరియు వివరాలతో వివరంగా వ్రాయాలి. మనం అనుభవాలను ఎంత తరచుగా రూపొందించుకుంటామో, అంత తక్కువ తరచుగా వాటి వద్దకు తిరిగి వస్తాము. కాబట్టి, వారు తక్కువ మరియు తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు. కాగితంపై ఉంచిన చెడు ఆలోచనలు పాస్ దశగా పరిగణించబడాలి, కాబట్టి షీట్ నలిగిపోతుంది లేదా కాల్చబడుతుంది.

కొన్నిసార్లు ఇది రికార్డులను నాశనం చేయకుండా మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, షీట్‌లో రెండు నిలువు వరుసలను పూరించడం మంచిది - ప్రతికూల మరియు సానుకూల ఆలోచనలు, వాటిని తరువాత పోల్చడానికి. మొదటిది ప్రతికూల అనుభవాలు. మరియు రెండవ లో - ఆహ్లాదకరమైన. ఇది కొంత సానుకూల వైఖరి కూడా కావచ్చు. ఉదాహరణకు, "నేను తెలివైనవాడిని", "నేను నా ఉద్యోగంలో మంచివాడిని", "నేను గొప్ప భార్యను" మరియు మొదలైనవి.

మీరు మీ మంచి లక్షణాలను మాత్రమే కాగితంపై వ్రాసి, స్పష్టంగా కనిపించే ప్రదేశంలో (మీ డెస్క్‌టాప్‌లో లేదా బాత్రూంలో) ఉంచవచ్చు. చెడు ఆలోచనలు కనిపించిన వెంటనే, మంచిని గుర్తుంచుకోవడానికి వెంటనే ఈ జాబితాను చూడండి.

సానుకూల సామాజిక సర్కిల్

మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులపై శ్రద్ధ వహించండి. పరిచయస్తులు మరియు స్నేహితులలో ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగించే వారు ఉన్నారా అని ఆలోచించండి. మీరు అలాంటి కొంతమంది వ్యక్తులను కూడా లెక్కించినట్లయితే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకూడదు మరియు మిమ్మల్ని మీరు మరింత కలతపెట్టుకోకూడదు. ప్రవర్తన యొక్క నిజమైన కారణం ఏమైనప్పటికీ, ఈ వ్యక్తులతో సంబంధాలు మానసిక ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఈ వ్యక్తిత్వాలను తాత్కాలికంగా నివారించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ కాలంలో మీ మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుపడితే, వారితో సంబంధాన్ని ముగించడం మంచిది.

నిరంతరం అవమానించే, ఎగతాళి చేసే, మీ హాబీలు మరియు సమయాన్ని గౌరవించని వ్యక్తులను మీరు పట్టుకోకూడదు. మీకు ఒక స్నేహితుడు ఉండటం మంచిది, కానీ సానుకూలమైనది, మరియు చెడు ఆలోచనలను ఎలా తొలగించాలో మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. ఉల్లాసంగా ఉండే వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ మంచి జ్ఞాపకాలను తిరిగి తెస్తారు, ఉత్సాహంగా ఉంటారు మరియు సానుకూల శక్తితో ఛార్జ్ చేస్తారు.

చెడు ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి సంపూర్ణంగా సహాయపడే సార్వత్రిక మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. మనస్తత్వవేత్తలు కూడా వాటిని చురుకుగా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. వారు తేలికపాటి ఆందోళనతో భావాలను సమతుల్యతలోకి తీసుకువస్తారు మరియు మరింత సంక్లిష్టమైన సందర్భాల్లో, వారు పై పద్ధతుల ప్రభావాన్ని మాత్రమే పెంచుతారు. వారి ప్రధాన యంత్రాంగం పరధ్యానం. బహుశా, ఈ పద్ధతులు వ్యక్తిగత అభ్యాసం నుండి చాలా మందికి సుపరిచితం.

సానుకూల సంగీతం

ఆహ్లాదకరమైన శ్రావ్యత సహాయంతో మీరు చెడు ఆలోచనలను ముంచెత్తవచ్చని శాస్త్రీయ పరిశోధన నిరూపించింది. అందువల్ల, రేడియోలో ఉత్తమ సంగీత ఛానెల్ లేదా వేవ్‌ని మీ కోసం నిర్ణయించుకోండి మరియు మీ గాడ్జెట్‌లో సానుకూల పాటల ప్లేజాబితాని కూడా సృష్టించండి. కలవరపరిచే ఆలోచనలు మీ మనస్సులోకి చొచ్చుకుపోతున్నాయని మీరు భావించిన వెంటనే, బిగ్గరగా సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరచుకోండి.

ఇష్టమైన అభిరుచి లేదా ఏదైనా వ్యాపారం భయాలు మరియు ఆందోళనల నుండి దృష్టి మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆనందాన్ని కలిగించే ఏదైనా కార్యాచరణ కావచ్చు (డ్యాన్స్, పాడటం, సైక్లింగ్, సూది పని, పుస్తకాలు చదవడం, పువ్వులు పెంచడం మరియు మరిన్ని).

కొందరు మురికి పనితో తెలివితక్కువ ఆలోచనలను వదిలించుకుంటారు - ఇల్లు శుభ్రం చేయడం. వారు గిన్నెలు కడగడం, అంతస్తులు, దుమ్ము దులపడం, అల్మారాలు శుభ్రం చేయడం మొదలైనవాటిని ప్రారంభిస్తారు. ఇష్టపడని వ్యాపారం సానుకూల సంగీతాన్ని ప్రకాశవంతం చేస్తుంది. కాబట్టి చెడు ఆలోచనలు రెట్టింపు దెబ్బ తగిలి ఒక్క క్షణంలో అదృశ్యమవుతాయి.

శారీరక వ్యాయామం

చెడు ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి క్రీడ గొప్ప మార్గం. శారీరక శ్రమ అడ్రినాలిన్ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, నాడీ వ్యవస్థను దించుతుంది మరియు అందువల్ల ఒత్తిడిని బాగా తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, సాధారణ వ్యాయామాలతో, అందమైన టోన్డ్ బాడీ ఆహ్లాదకరమైన బోనస్ అవుతుంది. అటువంటి మానసిక ఉపశమనం, ఒకరి ఆకర్షణ యొక్క అవగాహనతో కలిపి, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఆందోళనకు కారణాల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఓవర్‌లోడ్ చేసుకోకండి. ప్రతికూల అనుభవాల కోసం గదిని వదిలివేయకుండా, నియంత్రణ మరియు మంచి విశ్రాంతి గురించి మర్చిపోవద్దు.

సరైన పోషణ

పానీయం మరియు ఆహారం మనకు ఉనికిలో ఉండటానికి వనరులను మరియు శక్తిని ఇస్తాయి. అసమతుల్య ఆహారం, ఆకలి లేదా ద్రవాలు లేకపోవడం శరీరాన్ని క్షీణింపజేస్తుంది మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది. చిన్న సందర్భంలో కూడా అనుభవాల కోసం పరిస్థితులను సృష్టించేది ఆమె. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు (పండ్ల పానీయాలు, తాజాగా పిండిన రసాలు, కంపోట్స్, గ్రీన్ టీ మరియు శుభ్రమైన నీరు) త్రాగడం చాలా ముఖ్యం. విచారకరమైన క్షణాలలో, ఆహార యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌తో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోవడం విలువైనది: చాక్లెట్, ఎండుద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, హాజెల్ నట్స్ మరియు మీరే ఇష్టపడేవి. రుచికరమైన ఆహారం కూడా చెడు ఆలోచనలను దూరం చేస్తుందని మానసిక నిపుణులు అంటున్నారు.

దేవునికి విజ్ఞప్తి

ప్రార్థన మతపరమైన వ్యక్తులు చెడు ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. చిత్తశుద్ధితో కూడిన మార్పిడి మాత్రమే అశుద్ధ శక్తులపై పోరాటంలో శక్తివంతమైన ఆయుధంగా మారుతుంది. ప్రార్థన దేవతతో శక్తివంతమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది మరియు అంతర్గత రాక్షసులను తరిమికొడుతుంది. కొన్ని పరిస్థితులు మీకు సరిపోకపోతే, ఏమి జరుగుతుందో వినయం యొక్క క్షణం ఇక్కడ మాత్రమే ముఖ్యం. నిరాశ లేదా నిస్పృహ సమస్యగా మారినట్లయితే, ఉన్నత శక్తులను కృతజ్ఞతతో పరిష్కరించాలి. మీరు మరొక వ్యక్తిపై మనస్తాపం చెందితే లేదా కోపంగా ఉంటే, మీరు అతనిని మీరే క్షమించాలి మరియు ప్రార్థనలో అతని క్షమాపణ గురించి ప్రస్తావించాలి.

ఉన్నత శక్తుల నుండి సహాయం పొందడానికి ప్రసిద్ధ గ్రంథాలను తెలుసుకోవడం అవసరం లేదు. మీ స్వంత మాటలలో ప్రతిదాన్ని హృదయపూర్వకంగా తిప్పికొట్టడం మరియు వ్యక్తీకరించడం సరిపోతుంది, అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా వినబడతారు.

వారు మిమ్మల్ని సందర్శిస్తే చెడు ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మీరు మతపరమైన వ్యక్తి అయితే మానసిక పద్ధతులు, సార్వత్రిక పద్ధతులు లేదా ప్రార్థనలను ఉపయోగించవచ్చు.

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి అనేది నా క్లయింట్‌లలో సర్వసాధారణమైన ప్రశ్న, మరియు ఇది యాదృచ్చికం కాదు, ఎందుకంటే అబ్సెసివ్ లేదా కలతపెట్టే ఆలోచనలు అత్యంత సాధారణ సహచరుడు. కలతపెట్టే మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడం VVD మరియు తీవ్ర భయాందోళనలకు చికిత్స చేసే ప్రధాన పని, మీరు అంగీకరిస్తారా?

అనుచిత ఆలోచనలను మీరే వదిలించుకోవడం ఎలా

రెండవ అత్యంత సాధారణ ప్రశ్న మీ స్వంతంగా అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడం సాధ్యమేనా?కాబట్టి ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

భయాందోళన మరియు VSD ఉన్న వ్యక్తిలో అనుచిత లేదా ఆత్రుత ఆలోచనలు:

• అబ్సెసివ్ స్వభావాన్ని కలిగి ఉంటారు, వారి స్వంతంగా వాటిని వదిలించుకోవడం అంత సులభం కాదు,
• నిరంతరం ఉండే నేపథ్యంగా పిలువబడుతుంది,
• జీవితం మరియు పనిలో జోక్యం చేసుకోండి, సమయానికి నిద్రపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు.

నిపుణుడి సహాయం లేకుండా వాటిని మీరే వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి అక్షరాలా ఈ ఆలోచనల చిత్తడిలో కూరుకుపోతాడు, అతను తన పాదాలను గుబురులో పడేసినట్లు అనిపిస్తుంది - అతను ఎంత ఎక్కువ వణుకుతాడు, అంత ఎక్కువగా అతను చిత్తడి లోతుల్లోకి మునిగిపోతుంది. అతను అక్షరాలా చిక్కుకుపోతాడు మరియు అతని కలతపెట్టే ఆలోచనలలో మునిగిపోతాడు.

ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలు దాదాపు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క తలని సందర్శించాయి, అయితే ఈ ఆలోచనల యొక్క అబ్సెసివ్ మరియు నిరంతర స్వభావం వారిని సాధారణ ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి వేరు చేస్తుంది.

మీ స్వంతంగా మీకు సహాయం చేయడానికి, ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఏ పద్ధతులు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం మంచిది.

తలలోని అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు

మీ స్వంత అబ్సెసివ్ ఆలోచనల నుండి మీ తలని విడిపించుకోవడానికి, మీరు కష్టపడి పని చేయాలి మరియు వారి ప్రదర్శన యొక్క యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి.
ప్రకృతిలో నార్డిక్ వాకింగ్ అనుచిత ఆలోచనల నుండి తప్పించుకోవడానికి మరియు వారి సంఖ్యను తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం.

సానుకూల వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టబడిన బహిరంగ కార్యకలాపాలు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు భయాలను వదిలించుకోవడానికి గొప్ప లైఫ్ హ్యాక్. ఉదాహరణకు, qigong లేదా సాధన నార్డిక్ వాకింగ్.

ఆలోచనలో అబ్సెసివ్ నమూనాలను వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి:

1. ధ్యాన సాధన నేర్చుకోండి.చాలా సమయం పడుతుంది, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ స్వంతంగా అనుచిత ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి.
2. దృష్టిని మార్చడం నేర్చుకోండి.ఉదాహరణకు, 5 ఇంద్రియాల ద్వారా పరిసర ప్రపంచం యొక్క అవగాహన అని పిలువబడే, చర్చ అని పిలువబడే వాస్తవిక అవగాహన యొక్క మధ్య మండలాన్ని బయటికి వదిలివేయడం. నేర్చుకోవడం చాలా సులభమైన పద్ధతి, కానీ దాని ప్రభావం స్వల్పకాలికం.
3. ఉపయోగకరమైన చర్యలతో జీవితాన్ని సంతృప్తిపరచండి.ఉదాహరణకు, టేబుల్ టెన్నిస్ మరియు బ్యాడ్మింటన్ ఆడండి, స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువ నడవండి, టీవీ చూసే బదులు వ్యాయామం చేయండి, మంచి సెక్స్ తర్వాత నిద్రలోకి జారుకోండి మరియు తిన్న వెంటనే కాదు.
4. శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించండి.కండరాల ఒత్తిడి పెరిగిన అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుందని తెలుసు. దీని అర్థం VVD యొక్క లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి ఒక అభ్యాసంగా వివిధ సడలింపు పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయడం కూడా కలతపెట్టే ఆలోచనల సంఖ్య తగ్గిన సందర్భంలో పని చేస్తుంది.
5. కమ్యూనికేషన్‌ని వైవిధ్యపరచండి. ఆసక్తికరమైన విషయాల గురించి మాట్లాడే మరియు ప్రమాదాలు మరియు విపత్తుల గురించి ప్రతికూల వార్తలను నివేదించని సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి, అంటే అలాంటి వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేసిన తర్వాత మీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు తగ్గుతాయి.
6. సోషల్ మీడియా బ్రౌజింగ్ ఆపండి. నెట్వర్క్లు మరియు TV.ఇంటర్నెట్ మరియు టెలివిజన్ అక్షరాలా ప్రతికూల వార్తలు మరియు వివిధ విపత్తులు మరియు ప్రకృతి వైపరీత్యాల "హాట్" వివరాలతో నిండి ఉన్నాయి. అటువంటి వార్తలను చూడటం, మీరు ఆలోచన కోసం కొత్త ఆహారంతో మెదడును నింపుతారు, ఇది ఆనందానికి దారితీయదు, కానీ మీ అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను బలపరుస్తుంది మరియు గుణిస్తుంది.
7. VVD గురించి ఫోరమ్‌లలో కూర్చోవడం మానేయండి.నా క్లయింట్లలో చాలా మంది తీవ్ర భయాందోళనలకు మరియు VVDకి అంకితమైన ఫోరమ్‌లలో కూర్చున్నారు మరియు డీరియలైజేషన్ వంటి కొత్త లక్షణాలను వారికి కట్టిపడేసారు, అలాగే, వారికి ఉచిత సప్లిమెంట్‌గా కొత్త అవాంతర ఆలోచనలు.

వాస్తవానికి, ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి అనేక పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ మీరు నిపుణుడితో పనిలో మాత్రమే మానవ మెదడు యొక్క పనితీరు యొక్క యంత్రాంగాలను ఉపయోగించి నిజంగా పని చేసే పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు మరియు అవలంబించవచ్చు.

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలి: మానసిక సంప్రదింపులు

ప్రతి మనస్తత్వవేత్తకు ఆలోచన మరియు ఆలోచనలు-భయాల యొక్క అబ్సెసివ్ స్వభావం నుండి క్లయింట్ యొక్క తలని విడిపించే ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు తెలియదు.

చాలా సందర్భాలలో, అటువంటి దురదృష్టకర మనస్తత్వవేత్త అబ్సెసివ్ ఆలోచనల స్వీయ-పారవేయడం యొక్క సంఖ్యా జాబితా ఆకృతిలో పైన ఇవ్వబడిన సాధారణ సిఫార్సులకు తనను తాను పరిమితం చేసుకుంటాడు.

ఈ బ్లాగ్‌లో, 10 సంవత్సరాల ఇంటెన్సివ్ ప్రాక్టీస్‌లో OCD, SVD మరియు తీవ్ర భయాందోళనల లక్షణాల నుండి 300 మందికి పైగా ప్రజలను రక్షించిన మనస్తత్వవేత్తగా, అతను మానవ మెదడు యొక్క పనితీరు యొక్క మెకానిజం ఆధారంగా సమర్థవంతమైన విధానాన్ని కలిగి ఉన్నాడు.

మన మెదడు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను ఎందుకు సృష్టిస్తుంది:

• మానవ పరిణామం మనుగడకు ధన్యవాదాలు.వరదలు, మంటలు, వేట ప్రమాదాల ఫలితంగా బయటపడిన పెద్ద సంఖ్యలో తరాల ప్రజల అనుభవంతో ఇది సులభతరం చేయబడింది. మన మెదడు మానవ జీవితానికి ప్రమాదకరమైన అన్ని పరిస్థితులను గుర్తుంచుకోవడం నేర్చుకుంది మరియు ఇప్పటికీ ప్రతికూల అనుభవంపై స్థిరంగా ఉంది.
• ఆందోళనతో ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు పెరుగుతాయి.పానిక్ మెకానిజం యొక్క సర్కిల్లో, అనుచిత ఆలోచనలు ఆందోళనను పెంచుతాయి. కానీ ఆందోళన నేపథ్యంగా మెదడు ఈ ఆలోచనలను సృష్టించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ప్రమాదం గురించి హెచ్చరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో ఈ ప్రమాదం ఊహాత్మకమైనదనే వాస్తవం మన మెదడు పట్టించుకోదు.
• అసాధారణమైన ప్రతిదీ ఆలోచన పనిని తీవ్రతరం చేస్తుంది.స్పృహ మరియు ఆలోచన, దాని విశ్లేషణాత్మక పనితీరు కారణంగా మేము ఇతర జాతులను ఓడించాము. VVD యొక్క లక్షణాలను మరియు తీవ్ర భయాందోళనలను అనుభవించిన వారిలో చాలా అరుదుగా దీనిని సాధారణ పరిస్థితి అని పిలుస్తారు. మీరు లోపలి నుండి మొదటి పానిక్ అటాక్‌ను అనుభవించిన వెంటనే, మీపై కథనాలను చదవడం ద్వారా కాకుండా, మీరు వెంటనే ఈ అసాధారణ పరిస్థితి యొక్క విశ్లేషణను ఆన్ చేసారు మరియు ఒక మార్గాన్ని కనుగొనే ఈ విశ్లేషణ చివరికి అబ్సెసివ్ థింకింగ్ ప్రాక్టీస్‌గా మారింది.

అందువల్ల, మీ మెదడులో, AD మరియు భయాందోళనలకు సంబంధించిన ప్రతిదాని గురించి ఆలోచించడానికి మద్దతు ఇచ్చే స్థిరమైన న్యూరల్ నెట్‌వర్క్ ఏర్పడింది మరియు మీ ఆలోచన ఎలా అనేదానికి నమ్మకమైన ప్రోటోకాల్ లేకుండా బయటపడటం అసాధ్యం. అది చేయటానికి.

"VSD లేకుండా జీవితం" బ్లాగులో కలతపెట్టే ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి 3 మార్గాలు

కాబట్టి, ప్రస్తుతం, మీరు అబ్సెసివ్ థాట్స్ విభాగంలో ఈ కథనాన్ని చదువుతున్నప్పుడు, మీ ఆందోళనను సృష్టించే మరియు కండరాల ఒత్తిడిని పెంచే ఈ అంతులేని అబ్సెసివ్ ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ఏ వ్యూహాన్ని ఎంచుకోవాలనే ఎంపికను మీరు ఎదుర్కొంటున్నారు. కొత్త వాటిని మళ్లీ మళ్లీ రక్తంలోకి విసిరేయండి.

అయినప్పటికీ, అలాంటి ఎంపిక ఇప్పటికీ ఉందని మరియు మీ ఆత్రుతతో కూడిన ఆలోచనను మీరు ఎదుర్కోగలరని తెలుసుకుని మీరు సంతోషిస్తారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

1. స్వతంత్ర మార్గం.లేదా వెతికి వెతకండి. ఈ మెటీరియల్‌లో అందించబడిన అనుచిత ఆలోచనలను మీ స్వంతంగా వదిలించుకోవడానికి మార్గాలను ప్రయత్నించండి లేదా ఇంటర్నెట్‌లో మీరు కనుగొన్న వాటి మిశ్రమంగా, వీడియోలు చూడటం మరియు పుస్తకాలు చదవడం వంటివి మీ స్వంతంగా కనుగొనండి. ఈ మార్గం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ సంస్కరణ సమయం యొక్క వైద్యం శక్తిని ఉపయోగించడం. అంటే, ఏమీ చేయకండి మరియు అది స్వయంగా గడిచే వరకు వేచి ఉండండి మరియు బహుశా త్వరలో దానిని వదిలివేయండి. నా మనస్తత్వవేత్త కార్యాలయానికి వచ్చిన అనేక మంది సందర్శకులతో ఇది జరిగింది. మరో విషయం ఏమిటంటే, కొత్త ఒత్తిడి కొత్త ఆలోచనలను-భయాలను తెస్తుంది.
2. బ్లాగ్ రచయితల గైడ్.చాలా సంవత్సరాల క్రితం నేను ఒక మాన్యువల్ వ్రాసాను ఆత్రుత ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలినివేదిక యొక్క pdf ఆకృతిలో, అధిక-నాణ్యత ఇంటర్నెట్ కనెక్షన్ లేకపోవడం వల్ల నా ఆన్‌లైన్ సంప్రదింపులకు ప్రాప్యత లేని తన క్లయింట్‌లకు సహాయం చేయడానికి అతను తన పద్దతి "TriO"ని వివరించాడు. ఈ డిజిటల్ పుస్తకం త్వరగా ప్రజాదరణ పొందింది ఎందుకంటే ఇది సరళమైన మరియు అర్థమయ్యే భాషలో వ్రాయబడింది.
3. బ్లాగ్ రచయిత మద్దతు.మేము ఈ బ్లాగ్ రచయిత యొక్క ఆన్‌లైన్ లేదా ముఖాముఖి సంప్రదింపుల గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇది విద్యాపరమైన మరియు చికిత్సా స్వభావాన్ని కలిగి ఉంది మరియు స్కైప్ ద్వారా లేదా అతనిలో దాని రచయితతో కమ్యూనికేషన్‌లో పుస్తకంలో వివరించిన సాంకేతికతను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. కార్యాలయం.

2 లేదా 3 మార్గాన్ని ఉపయోగించడానికి అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు భయాలను ఎలా వదిలించుకోవాలివారి వల్ల, నా మద్దతు కోసం ఈ బ్లాగ్ ఫారమ్ ద్వారా సంప్రదించండి. ఈ రకమైన సహాయం కోసం చూస్తున్న ఎవరికైనా నేను సమాధానం ఇస్తాను మరియు సహాయం చేస్తాను.

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు తలలో నిరంతరం స్క్రోల్ చేసే ఆలోచనలు మరియు ఒక వ్యక్తిని వెంటాడతాయి. మనోరోగచికిత్సలో, వారి ప్రదర్శన (OCD) గా నిర్వచించబడింది, న్యూరాలజీలో ఈ పరిస్థితిని అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ అంటారు, మనస్తత్వశాస్త్రంలో, అటువంటి రుగ్మత యొక్క ప్రారంభ దశ "మానసిక చూయింగ్ గమ్" పేరుతో గుప్తీకరించబడింది.

అటువంటి స్థితి ఒక వ్యక్తికి అలసిపోతుంది, ఎందుకంటే అతని తలలో స్థిరమైన ఆలోచనలు, ప్రతికూల జ్ఞాపకాలు, కోరికలు లేదా భయాలు బాధాకరమైన అనుభూతిని సృష్టిస్తాయి. వాళ్లను ఒంటరిగా ఎదుర్కోవడం కష్టం కాబట్టి ఈ స్థితి నుంచి ఎప్పటికీ బయటపడతాడేమోనని భయం.

ఈ రుగ్మత ఏ వయస్సులో మరియు వివిధ తీవ్రతతో సంభవించవచ్చు. నిపుణుడి సహాయం లేకుండా, ఒక వ్యక్తి, దురదృష్టవశాత్తు, తన ఆలోచనల యొక్క దుర్మార్గపు వృత్తం నుండి బయటపడలేడు. అనుచిత ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు సంభవించడం బాధాకరమైన పరిస్థితి తర్వాత ఆకస్మికంగా ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి తన అలవాట్లు-ఆచారాలతో ఈ స్థితికి కూడా దారి తీయవచ్చు. OCDకి కారణాలు ఏమిటి?

ఏదైనా సమస్య గురించి అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మనస్సు యొక్క రోగలక్షణ స్థితిగా మారవచ్చు, సాధారణ ఆరోగ్య సంరక్షణ హైపోకాండ్రియాగా మారినప్పుడు మరియు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కొనే జాగ్రత్త మతిస్థిమితం వలె మారుతుంది.

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు తార్కికంగా వివరించబడలేదు. వారు ఏదైనా పరిస్థితి గురించి అనుభవం యొక్క భావోద్వేగాల ఆధారంగా ఉత్పన్నమవుతారు. ఈ పరిస్థితులు ప్రజలందరికీ పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ వారికి ఒక సాధారణ విషయం ఉంది - భావోద్వేగ అనుబంధం.

స్థిరమైన శారీరక లేదా నైతిక ఒత్తిడి ఆందోళన, దీర్ఘకాలిక అలసట, నిద్ర లేకపోవడం మరియు న్యూరోసిస్‌కు దారితీస్తుంది. అందువల్ల OCD మరియు ఇతర రుగ్మతలు సంభవిస్తాయి. అబ్సెసివ్ ఆలోచనల ద్వారా వ్యక్తీకరించబడిన పనిలో భావోద్వేగ మరియు మానసిక అంతరాయాలు ఉండవచ్చు కాబట్టి, కష్టపడి పనిచేసినప్పటికీ, మీరే విరామం ఇవ్వాలి.

ఆందోళనకు కారణం

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు వివిధ కారణాల వల్ల ఉత్పన్నమవుతాయి, చాలా అశాస్త్రీయమైనవి కూడా. ఒక వ్యక్తికి భిన్నమైన ఆలోచనలు వస్తాయి, మీరు దీనికి భయపడకూడదు. ఇది మా అనుభవాల ప్రతిబింబం, మీడియా మరియు కమ్యూనికేషన్ ద్వారా ఇన్‌కమింగ్ సమాచారం. అయితే ఈ ఆలోచనలను మనం ఎలా పరిగణిస్తాము అనేది ముఖ్యం.

ఆత్మహత్య ఆలోచన రోగికి వచ్చినప్పుడు మరియు అతను దాని గురించి భయపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది మంచిది మరియు పాథాలజీని సూచించదు. ఆత్మహత్య లేదా హత్యకు గురయ్యే వ్యక్తులలో, అలాంటి ఆలోచనలు భయం, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను కలిగించవు. ఈ వ్యక్తులు దీన్ని ఎలా చేయాలో ఆలోచిస్తారు. మీ తలపై అలాంటి ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవాలి, మనస్తత్వవేత్త లేదా మనోరోగ వైద్యుడు సహాయం చేస్తాడు. కానీ కొన్నిసార్లు మీరు మీకు సహాయం చేయాలి. అటువంటి సహాయం కోసం సిఫార్సులు క్రింద వివరించబడతాయి.

అనుమానాస్పద వ్యక్తులు ప్రతిదీ నమ్ముతారు, అనుభవాలు, సమాచారం లేదా సంఘటనల విశ్లేషణ ఫలితంగా వారి తలపై తలెత్తే అశాస్త్రీయ ఆలోచనలు కూడా. వారు తమ అశాస్త్రీయ ఆలోచనలను విశ్వసించడం ప్రారంభిస్తారు, వాటిని వాస్తవికత కోసం తీసుకుంటారు. ఈ స్థితికి శారీరక మరియు జీవరసాయన ఆధారం కూడా ఉంది, ఆలోచనల యొక్క దీర్ఘకాలిక “ప్రాసెసింగ్” తర్వాత, మెదడులో కొన్ని ప్రక్రియలు ప్రారంభమవుతాయి:

ఇది అబ్సెసివ్ ఆలోచనల ఫలితంగా ఉద్భవిస్తున్న ఆందోళన స్థితికి శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రతిచర్య. మెదడు నిజమైన మరియు ఊహించిన బెదిరింపులకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు మరియు భయాలతో పోరాడటం నిజం, నిపుణుడి సహాయంతో ఈ ప్రక్రియ గణనీయంగా వేగవంతం అవుతుంది.

రుగ్మత యొక్క వ్యక్తీకరణలు

అబ్సెసివ్ ఆలోచనల దాడిని అనుభవించిన ఎవరికైనా మానవ ప్రవర్తనపై వాటి ప్రభావం తెలుసు. తర్కం ద్వారా సమర్థించబడని స్థిరమైన ఆలోచనలో రోగికి తక్కువ ఆనందం ఉంది. ఈ స్థితి ఒక వ్యక్తి యొక్క అశాస్త్రీయ చర్యలతో కూడి ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు అతను తనను తాను గుసగుసలాడుకోవచ్చు, నిరంతరం ఆలోచనలలో లోడ్ అవుతాడు. అతను తరచుగా ఏదో గురించి ఆలోచించే దశలో పట్టుబడవచ్చు. రుగ్మత యొక్క సహ మరియు శారీరక వ్యక్తీకరణలు, లక్షణాలు లక్షణం.

వాస్తవానికి, మీరు ఈ స్థితి నుండి బయటపడాలి, ఎందుకంటే ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క చర్యల ఉత్పాదకతను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర సంగీతం అటువంటి అబ్సెసివ్ ఆలోచనల నుండి కొందరికి సహాయపడుతుంది, కొందరు నిరంతరం ఏదో ఒకదానితో తమను తాము మరల్చుకుంటారు, కానీ ఇది కేవలం లక్షణాలతో మాత్రమే పని చేస్తుంది. అంతర్లీన రుగ్మత తప్పనిసరిగా చికిత్స చేయబడాలి, కొన్నిసార్లు మందులతో.

చికిత్స

కాబట్టి, మీరు అనుచిత ఆలోచనలను ఎలా వదిలించుకోవచ్చు? నిపుణుల చర్యల యొక్క నిర్దిష్ట అల్గోరిథం ఉంది, ఇది సమయానికి అబ్సెసివ్ ఆలోచనల దాడులను ఆపడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు తీవ్ర భయాందోళనలకు దారితీస్తుంది.

వైద్య చికిత్స

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఔషధాల సహాయంతో తల నుండి అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను తొలగించడం అవసరం. న్యూరోసిస్ కోసం మందులు వాడతారు. మానసిక రుగ్మత యొక్క శారీరక లక్షణాలను తొలగించడానికి ఇది ఒక సాధారణ పద్ధతి. కానీ మానసిక చికిత్సను ఏ మందులు భర్తీ చేయలేవు, నిపుణుడితో హృదయపూర్వక సంభాషణ.

యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మంచి నిద్ర లేదా జీవిత ప్రక్రియలో చేర్చుకోవడం కోసం అబ్సెసివ్ ఆలోచనలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ సందర్భంలో, రుగ్మత మునిగిపోతుంది, కానీ చికిత్స చేయబడదు.

చాలా మంది రోగులు అలాంటి మందులు తీసుకోవడం ఇష్టపడరు, ఎందుకంటే వారు నిరంతరం మగత, బద్ధకం మరియు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడతారు. ఔషధాల రిసెప్షన్ డాక్టర్చే సూచించబడుతుంది మరియు సరిదిద్దబడుతుంది.

మానసిక చికిత్స

అబ్సెసివ్ ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చడం ఎలా, మానసిక వైద్యుడు లేదా మనస్తత్వవేత్త వ్యక్తిగత నియామకంలో మీకు తెలియజేస్తారు. ఈ పరిస్థితిని అధిగమించడానికి వివిధ మానసిక పాఠశాలల్లో నిపుణుడు మరియు జ్ఞానం యొక్క వృత్తి నైపుణ్యం అవసరం. రోగితో సంభాషణలో, వైద్యుడు వేర్వేరు దిశలను ఉపయోగిస్తాడు.

అభిజ్ఞా దిశ

తరచుగా ఒక వ్యక్తి ఆచారాలను గమనించడం అలవాటు చేసుకుంటాడు, ఉదాహరణకు, పడుకునే ముందు, గత రోజు సంఘటనలను లెక్కించండి లేదా ఆలోచించండి. అభిజ్ఞా దిశలో పని చేస్తున్నప్పుడు, నిపుణుడు ఒకరి ఆలోచనలకు బాధ్యత యొక్క అవగాహనపై దృష్టి పెడతాడు. పని యొక్క ఫలితం రోగికి అటువంటి ఆలోచనలకు, తర్కాన్ని ధిక్కరించే ఆలోచనలకు నిర్మాణాత్మక ప్రతిస్పందనను బోధించాలి. అలాగే, ఒక వ్యక్తి సాధారణ ఆచారాలను గమనించకుండా ముఖ్యమైన చర్యలను నేర్చుకుంటాడు.

కుటుంబ మానసిక చికిత్స యొక్క దిశ

నియమం ప్రకారం, ఇదే విధమైన రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తి ఒక కుటుంబంలో నివసిస్తున్నాడు లేదా తన స్వంత వాతావరణాన్ని కలిగి ఉంటాడు. మన పర్యావరణం మనపై ప్రభావం చూపుతుందనేది జగమెరిగిన సత్యం.

మనస్తత్వవేత్త యొక్క పని ఆదర్శంగా రోగి కుటుంబంతో కూడా చేయాలి. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ చాలా సందర్భాలలో ప్రియమైనవారితో సంబంధాలలో సమస్యల కారణంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. మనస్తత్వవేత్త యొక్క పని రోగి యొక్క కుటుంబ సంబంధాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని సమన్వయం చేయడంలో సహాయపడటం.

సముహ పని

అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు చర్యలలో పాల్గొనకపోవడం మరియు కమ్యూనికేషన్ లేకపోవడం వల్ల కూడా కనిపిస్తాయి. ఈ రుగ్మతలో సమూహ మద్దతు చాలా ముఖ్యం, వ్యక్తి తన పరిస్థితితో ఒంటరిగా లేడని భావిస్తాడు.

ఒక సమూహంలో, అతను తన సమస్యలను గుర్తించడం సులభం మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి, వాటికి బాధ్యత వహించడానికి అతనికి మరింత ప్రేరణ ఉంటుంది. రోగి సమస్యను గుర్తించినప్పుడు, అతను దానిని పరిష్కరించే మార్గంలో ఉన్నాడు. గ్రూప్ సపోర్ట్ దాని ఫలితాలను తదుపరి వ్యక్తిగత మానసిక చికిత్సలో అందిస్తుంది.

సమస్య యొక్క సకాలంలో పరిష్కారం దాని సంక్లిష్టతను నిరోధిస్తుంది. చాలా మంది రోగులు మరియు వారి బంధువులు ఇప్పటికీ మానసిక విధులు మరియు ప్రక్రియల లోపాలు జాగ్రత్తగా దాచబడాలని మూస ఆలోచనను కలిగి ఉన్నారు. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి మందులు మరియు సుదీర్ఘ చికిత్స రెండింటినీ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉన్నంత వరకు సమస్యను ఆలస్యం చేస్తాడు.

స్వీయ చికిత్స

అనుచిత ఆలోచనలు మెదడులోని ప్రతిదానిని "గ్రౌండింగ్" మరియు పునరావృతం చేసే అలవాటు ఫలితంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ దశలో ఒక వ్యక్తి తనకు తానుగా అలాంటి స్థితిని అధిగమించడానికి సహాయం చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు సిఫార్సులను అనుసరించాలి.