ఇంట్లో బాలికలు మరియు మహిళలకు శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం: ఒక వారం, ఒక నెల, ప్రతిరోజూ, శిక్షణా కార్యక్రమం, సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు కోసం వంటకాలతో కూడిన డైట్ మెను. బాలికలు మరియు మహిళలకు శరీరం యొక్క హార్డ్ మరియు తేలికపాటి ఎండబెట్టడం: ఉత్పత్తులు, మందులు, ప్రోటీన్, ఆహార నియమాలు

ఏదైనా అథ్లెట్ యొక్క ఆహారంలో పుచ్చకాయ ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఈ పండు కనీస కేలరీలతో పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది, శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని "బహిష్కరించడానికి" సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

అదనంగా, పుచ్చకాయలో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది - డైటరీ ఫైబర్ జీవక్రియలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది, కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను “జంపింగ్” నుండి నివారిస్తుంది (అంటే అవి ఆకలిని “నియంత్రిస్తాయి”).

పుచ్చకాయ విలువ ఎంత

పిండం యొక్క పై ప్రయోజనాలతో పాటు, అథ్లెట్ శరీరానికి పుచ్చకాయ యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ఇది లైకోపీన్ యొక్క గణనీయమైన భాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది అనేక హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు క్యాన్సర్ కణాల రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన శ్వాస తీసుకోవడానికి లైకోపీన్ "బాధ్యత".
• పుచ్చకాయలో విటమిన్ ఎ ఉంటుంది - దృష్టికి అవసరమైన "టాప్ డ్రెస్సింగ్".
• పండు మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థకు ఉపయోగపడే ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ యొక్క మూలం.
• పుచ్చకాయ ఒక సహజ సురక్షితమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది.
• ఈ పండు యొక్క మూత్రవిసర్జన లక్షణాలు శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగించడంలో సహాయపడతాయి (ఇది బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగించే “బ్యాలస్ట్”), కానీ జీర్ణ అవయవాలను శుభ్రపరచడానికి మరియు టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్, లవణాలను విసర్జించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
• పుచ్చకాయలో అమైనో ఆమ్లం ఎల్-సిట్రుల్లైన్ ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును తగ్గించగలదు, ఈ ఉత్పత్తి అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు విలువైనది. అదే పదార్ధం, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కండరాల పోస్ట్-వర్కౌట్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

పుచ్చకాయ మరియు క్రీడలు

వ్యాయామం తర్వాత పుచ్చకాయ తినవచ్చా? చాలా మంది నిపుణులు ఈ ప్రశ్నకు సానుకూల సమాధానం ఇస్తారు. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, పండు అధిక ఆకలిని ఎదుర్కోవటానికి, సంతృప్తి అనుభూతిని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, పుచ్చకాయ తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది అథ్లెట్ల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, ఊబకాయం మరియు మధుమేహంతో పోరాడుతున్న రోగులచే కూడా ఆహారంలోకి ప్రవేశపెడతారు.

బహుశా మీరు సాయంత్రం వ్యాయామం తర్వాత పుచ్చకాయ తినకూడదు - ఇది ఇప్పటికీ ఒక మూత్రవిసర్జన ఉత్పత్తి, నిద్రవేళకు ముందు దీని ఉపయోగం కొంత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. విశ్రాంతికి 2-3 గంటల ముందు మీరు కొన్ని పండ్ల ముక్కలను తినవచ్చు.

కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు వ్యాయామం తర్వాత పుచ్చకాయ తినడమే కాకుండా, క్రీడల సమయంలో పుచ్చకాయ రసం తాగాలని కూడా సిఫార్సు చేస్తారు. ఇటువంటి కొలత క్యాలరీ ఖర్చులను తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుంది, అవసరమైన పోషకాలతో కండరాలను "సరఫరా" చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా, జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

ముఖ్యమైనది: శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ఫలితాలు పుచ్చకాయ రసం యొక్క సాధారణ వినియోగం మానవ శరీరంలో అర్జినిన్ వంటి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం యొక్క కంటెంట్‌ను 11% పెంచుతుందని చూపిస్తుంది.

ఈ పదార్ధానికి ధన్యవాదాలు, "కండరాల పంపింగ్" అని పిలవబడే ప్రభావం సాధించబడుతుంది - రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి మరియు శిక్షణ సమయంలో కండరాలు చురుకుగా పెరుగుతాయి.

క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడే అథ్లెట్లు సహజ పుచ్చకాయను తినాలి, ఇందులో నైట్రేట్లు ఉండవు. ఈ పండు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో కండరాలను పోషిస్తుంది మరియు అనేక స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ల వలె కాకుండా, రుచులు, స్వీటెనర్లు, రంగులు మరియు ఇతర హానికరమైన భాగాలను కలిగి ఉండదు. పుచ్చకాయ దాహంతో సంపూర్ణంగా ఉంటుంది (వేడి రోజులలో శిక్షణ కోసం ఇది చాలా ముఖ్యం).

అన్ని అథ్లెట్లు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ఏకైక విషయం ఈ పండు యొక్క మూత్రవిసర్జన లక్షణాలు - బహుశా సాయంత్రం పుచ్చకాయను వదిలివేయాలి. లేకపోతే, ఈ ఉత్పత్తి పూర్తిగా సురక్షితమైనది మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఇది సాధ్యమే కాదు, మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం మరియు దానితో శిక్షణ పొందిన తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ విండోను "మూసివేయడం" కూడా అవసరం.

పుచ్చకాయ యొక్క లక్షణాలు మరియు క్రీడలతో దాని అనుకూలత గురించి అన్నీ.

అందమైన శరీరాన్ని పొందడానికి వ్యాయామం ఒక అడుగు మాత్రమే. శారీరక శ్రమ తర్వాత మీరు మిమ్మల్ని నింపుకుంటే, ఇది తలుపు తెరవడానికి ప్రయత్నించడం, తప్పు దిశలో నెట్టడం వంటిది. పుచ్చకాయలో చక్కెర చాలా ఉందని ఒక అభిప్రాయం ఉంది, ఇది అధిక కేలరీలు మరియు బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉండదు. అందువల్ల, చాలా మంది అమ్మాయిలు వ్యాయామం తర్వాత పుచ్చకాయ తినడం సాధ్యమేనా అనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు.

పుచ్చకాయ యొక్క కూర్పు శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన దాదాపు అన్ని పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది:

• ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్
• సేంద్రీయ ఆమ్లాలు
• ఉడుతలు
• పిండిపదార్ధాలు
• సెల్యులోజ్
• విటమిన్ బి
• విటమిన్ ఎ
• అనామ్లజనకాలు
• మెగ్నీషియం
• లైకోపీన్

పుచ్చకాయ ఒక అద్భుతమైన బాడీ క్లెన్సర్, ఇది టాక్సిన్స్, టాక్సిన్స్ మరియు హెవీ మెటల్స్ ను తొలగిస్తుంది. బెర్రీ రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది, రక్తహీనతను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అథెరోస్క్లెరోసిస్, గౌట్, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి, ఊబకాయం మరియు గుండె లోపాల చికిత్సను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

పుచ్చకాయలో పెద్ద మొత్తంలో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థకు అవసరం: ఇది అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, నరాల చివరలను బలపరుస్తుంది, రక్త నాళాల గోడలను టోన్ చేస్తుంది, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది. బెర్రీస్ ముక్క తినడం ద్వారా, మీరు మెగ్నీషియం యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడంతో శరీరాన్ని అందిస్తారు.

లైకోపీన్‌కు ధన్యవాదాలు, గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. క్యాన్సర్, శ్వాస సమస్యలు

విటమిన్ ఎ దృష్టికి మంచిది. ఇది రాత్రి అంధత్వ చికిత్సలో సహాయపడుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తాయి, చర్మం స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

కేలరీలు

పుచ్చకాయ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది: 100 గ్రాములకు 30 కేలరీలు. చాలా వరకు, బెర్రీలో నీరు ఉంటుంది, ఇది సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని అందిస్తుంది: పుచ్చకాయ యొక్క రెండు ముక్కలు కూడా చాలా గంటలు ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా సరిపోతాయి.

పుచ్చకాయలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను తగ్గిస్తుంది, అంటే ఇది ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది.

ఇతర ఆహారాలు శిక్షణ తర్వాత గంటన్నర మాత్రమే తినగలిగితే, పుచ్చకాయకు నియమం వర్తించదు, ఎందుకంటే బెర్రీ ప్రధానంగా నీటిని కలిగి ఉంటుంది మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది.

నిజమైన పుచ్చకాయలు సెప్టెంబరు నాటికి పండిస్తాయి, అయితే బెర్రీ పట్ల ప్రజల ప్రేమ కారణంగా, రైతులు వృద్ధిని ప్రేరేపించడానికి నైట్రేట్‌లతో ఉత్పత్తిని నింపుతారు. ఈ పదార్థాలు గుజ్జులోకి ప్రవేశించి శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి: కడుపులో రుగ్మతలు మరియు నొప్పులు, విషం, వికారం ఉన్నాయి.

పుచ్చకాయను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, కొన్ని వివరాలకు శ్రద్ధ చూపడం ముఖ్యం:

పుచ్చకాయ కోసం మార్కెట్‌కి వెళ్లడానికి తొలి సమయం ఆగస్టు మధ్యకాలం. ఈ సమయానికి ముందు, బెర్రీ పండించదు.

ఒక పుచ్చకాయను పిండి వేయండి. మీరు ఒక లక్షణం పగుళ్లు విన్నట్లయితే, బెర్రీ సహజంగా ఉంటుంది. కాకపోతే, నైట్రేట్లతో ఫలదీకరణం చేయబడింది.

బెర్రీని కత్తిరించండి మరియు దానిని జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి: చక్కెర రసం మంచి పుచ్చకాయపై కనిపిస్తుంది, మరియు దాని సిరలు తెల్లగా మరియు సన్నగా ఉంటాయి, పసుపు రంగులో ఉండవు.

గుజ్జును తీసుకుని ఒక గ్లాసు నీటిలో ముంచండి. ద్రవ రంగులో ఉంటే - మీ ముందు రసాయనాలతో నింపబడిన పుచ్చకాయ ఉంది.

ఎండబెట్టడం సమయంలో పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో ఎండబెట్టడం వంటి వాటి ఆవిర్భావం బాడీబిల్డింగ్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది. బాడీబిల్డర్లు మొదట "పొడి" చేయడం ప్రారంభించారు, తద్వారా వారి శరీరాలు పోటీలలో వీలైనంత చిత్రించబడి కనిపిస్తాయి మరియు కండరాలు అక్షరాలా గుర్తించబడ్డాయి. ప్రస్తుత సమయంలో, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మాత్రమే "ఎండబెట్టడం", కానీ వారి శరీరాన్ని క్రమంలో ఉంచాలని మరియు సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వు నిల్వలను కాల్చాలని కోరుకునే సాధారణ వ్యక్తులు కూడా.

సంక్షిప్తంగా, శరీరాన్ని కత్తిరించడం అనేది కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా కొవ్వు పొరను వదిలించుకోవడం ఆధారంగా పోషకాహారం మరియు స్పోర్ట్స్ లోడ్ల యొక్క దృఢమైన వ్యవస్థ.

సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని వీలైనంత సన్నగా చేయడానికి, మీరు ఎండబెట్టడం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను పాటించాలి - మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించండి మరియు ప్రత్యేక ఆహారంలో వెళ్ళండి.

ముఖ్యమైనది! మీరు ఆకస్మికంగా ఎండబెట్టడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదని దయచేసి గమనించండి. 2-3 వారాలలో, కొత్త పోషకాహార కార్యక్రమం కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించండి - తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఎక్కువ ప్రోటీన్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి.

ఎండబెట్టడం ఆహారం నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది. వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది, దీని కారణంగా సమర్థవంతమైన కొవ్వు దహనం సాధించబడుతుంది:

1. మొదటి దశ తక్కువ కార్బ్ కాలం, ఈ సమయంలో రోజువారీ ఆహారంలో 50-60% ప్రోటీన్, 10-20% కొవ్వు మరియు 30-40% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. ఇది తయారీ కాలం అని పిలవబడేది, ఇది రెండు నుండి నాలుగు వారాల వరకు అనుసరించాలి.
2. రెండవ దశలో, కార్బోహైడ్రేట్-రహిత కాలం ప్రారంభమవుతుంది, ఈ సమయంలో మీరు 80% ప్రోటీన్లు, 20% కొవ్వులు మరియు కనీస మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి. మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని చూసే వరకు ఈ దశ ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. మీరు పోటీ కోసం పొడిగా ఉండనవసరం లేకపోతే, ఈ దశలో ఎండబెట్టడం పూర్తి చేయడం చాలా సాధ్యమే.
3. మూడవ దశ అత్యంత క్లిష్టమైనది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్-రహిత ఆహారం మరియు శరీరం నుండి ద్రవాన్ని తొలగించడం. ఈ దశలో, మీ భోజనంలో గరిష్ట మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు కనీస మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు ఉండాలి. అదనంగా, మీరు వీలైనంత తక్కువ నీరు త్రాగాలి. బలహీనత మరియు వికారం, అలాగే భయము కనిపించడం ప్రారంభించినందున, ఈ ఆహారంలో ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండటం చాలా కష్టం.
4. నాల్గవ దశ తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం. ఈ కాలం అయిపోయిన మరియు నిర్జలీకరణ కండరాలు తగినంత ఉపయోగకరమైన అంశాలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఒక రోజు, గరిష్టంగా రెండు ఉంటుంది.

ఎండబెట్టడం సమయంలో ప్రోగ్రామ్ మరియు ఆహారం మీ వయస్సు, బరువు, ఆరోగ్యం మరియు శారీరక దృఢత్వానికి సంబంధించి వ్యక్తిగతంగా తయారు చేయబడాలని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల శాతం అందరికీ ఒకే విధంగా మరియు సార్వత్రికమైనది కాదు.

1 కిలోల శరీర బరువుకు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను లెక్కించే పథకం:

ఎండబెట్టడం ప్రారంభించి, మీరు ఈ క్రింది లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి:

1. లిపోలిసిస్‌ని సక్రియం చేయండి.
2. నిర్జలీకరణాన్ని నివారించండి.
3. కీటోన్‌లతో శరీరాన్ని విషపూరితం చేయకుండా ఉండండి.
4. మీ శరీరానికి హాని చేయవద్దు.

• మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి చిన్న భోజనం తినండి.
• రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
• రోజు యొక్క ప్రధాన భోజనం అల్పాహారం, దానిని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు.
• నిద్రవేళకు ముందు తినకూడదని ప్రయత్నించండి, సాయంత్రం 5 తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినవద్దు.
• భోజనం మధ్య సుదీర్ఘ విరామం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు - రోజుకు 4-5 సార్లు తినండి.
• మొదటి రెండు భోజనాల సమయంలో మీ రోజువారీ కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం తీసుకోండి.
• గుడ్లు, కూరగాయల నూనె మరియు జున్ను ఉత్పత్తులను వర్గీకరణపరంగా తిరస్కరించవద్దు.
• ఆల్కహాలిక్ పానీయాల వాడకాన్ని తొలగించండి, ఎందుకంటే అవి కడుపు లైనింగ్‌ను చికాకుపెడతాయి మరియు అతిగా తినడానికి కారణమవుతాయి.
• మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించడం మరియు వాటిని తగ్గించడం నేర్చుకోండి.
• మీరు శిక్షణకు 2 గంటల ముందు మరియు 2 తర్వాత మాత్రమే తినవచ్చని మర్చిపోవద్దు.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

ఎండబెట్టడం ప్రారంభించి, మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు సరైన వంటకాలను తినడానికి మీరు మొదట మీరు ఏ ఆహారాలు తినవచ్చు, మీకు అవసరమైనవి మరియు ఖచ్చితంగా లేనివి తెలుసుకోవాలి.

ప్రారంభించడానికి, సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం విలువ, ఎందుకంటే ఎండబెట్టడం సమయంలో రెండోది మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో చాలా ఎక్కువ రేటుతో శోషించబడతాయి, అందుకే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తీవ్రంగా పెరుగుతాయి. వ్యక్తి అలసిపోయినట్లు, ఆకలితో మరియు స్వీట్లు తినాలనే గొప్ప కోరికను అనుభవిస్తాడు. అదే సమయంలో, ఇటువంటి కార్బోహైడ్రేట్లు ఆచరణాత్మకంగా శరీరాన్ని పోషించవు. వీటిలో కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, పిండి ఉత్పత్తులు, తెల్ల బియ్యం, మిఠాయిలు, పండ్లు మొదలైనవి ఉన్నాయి. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం చాలా కాలం పాటు శోషించబడతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి దోహదం చేయవు, తద్వారా ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. అదనంగా, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఫైబర్తో సహా అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో - ధాన్యపు రొట్టె, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు, వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్ గంజి, బ్రౌన్ రైస్.
రోజు సమయంతో సంబంధం లేకుండా తినడానికి అనుమతించబడే ప్రాథమిక ఆహారాలలో ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాలు ఉన్నాయి:

• గుడ్డు తెల్లసొన, తాజా మరియు ఉడికించిన రెండూ;
• ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
• ఉడికించిన లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం;
• ఉడికించిన లేదా కాల్చిన సీఫుడ్ (స్క్విడ్, రొయ్యలు, తెలుపు చేప);
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు చీజ్.

అదనంగా, మీరు మీ ఆహారంలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు కలిగిన వంటకాలను జోడించవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తులలో ఆకుకూరలు, క్యాబేజీ, దోసకాయలు, వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్, రై పాస్తా ఉన్నాయి.

పండ్లను కూడా ఎండబెట్టి తినవచ్చు, మీరు దీన్ని చాలా జాగ్రత్తగా మరియు ఎంపికగా సంప్రదించాలి. వారి ప్రతికూలత ఏమిటంటే అవి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లకు చెందినవి, కానీ, చాలా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వలె కాకుండా, అవి చాలా ఉపయోగకరమైన మరియు పోషకమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. అందుకే శిక్షణకు ముందు, మీరు ఆ కేలరీలను వెంటనే బర్న్ చేసినప్పుడు లేదా ఉదయం పండ్లను తినడం విలువ. పండు ఎంత తియ్యగా ఉంటుందో, అందులో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి. సగటు యాపిల్ 60-70 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది మరియు అరటిపండులో దాదాపు 200 కిలో కేలరీలు ఉండవచ్చు, కాబట్టి కొన్ని పండ్లను తినలేము (ద్రాక్ష, అరటి, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, పైనాపిల్). కానీ స్తంభింపచేసిన చెర్రీస్ మరియు ఎండుద్రాక్షలు స్వీట్లు లేకుండా జీవించలేని వారికి స్వీట్లు మరియు వివిధ స్వీట్లను భర్తీ చేయగలవు.

ప్రతిరోజూ అవసరమయ్యే కొవ్వు యొక్క రోజువారీ రేటును భర్తీ చేయడానికి, ఎండబెట్టడం కార్యక్రమంలో చేపలు లేదా క్యాప్సూల్స్, గింజలలో చేప నూనె (కానీ తక్కువ మొత్తంలో, అవి కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున), కూరగాయల నూనెను ఉపయోగించడం. . ఇది ప్రత్యేకమైన స్పోర్ట్స్ పోషణను తినడానికి కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది అవసరమైన పోషకాలను తిరిగి నింపడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

పాల ఉత్పత్తులు కావాల్సినవి కావు, ఎందుకంటే అవి చాలా పాల చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. ఎండబెట్టడం సమయంలో, రోజుకు వీలైనంత ఎక్కువ నీరు మరియు గ్రీన్ టీ తాగడం చాలా ముఖ్యం (వాస్తవానికి, చక్కెర లేకుండా).

పొడిగా తినకూడని ఆహారాల జాబితా:

• అన్ని రకాల రొట్టెలు;
• బంగాళదుంప;
• తెల్ల బియ్యం;
• తయారుగ ఉన్న ఆహారం;
• తీపి తృణధాన్యాలు మరియు ముయెస్లీ;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• చిప్స్, క్రాకర్లు మొదలైనవి;
• క్యారెట్లు, మొక్కజొన్న మరియు దుంపలు;
• ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, పైనాపిల్;
• స్వీట్లు - చాక్లెట్, స్వీట్లు, కేకులు మొదలైనవి;
• తేదీలు మరియు అత్తి పండ్లను;
• జామ్లు, జామ్లు, సిరప్లు;
• ప్యాకేజీలలో రసాలు మరియు పండ్ల పానీయాలు;
• కార్బోనేటేడ్ ఉత్పత్తులు;
• మద్య పానీయాలు.

ఈ పదం బాడీబిల్డర్ల నుండి తీసుకోబడింది, వారు కండర ద్రవ్యరాశిని త్యాగం చేయకుండా శరీర కొవ్వును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రత్యేక పోషకాహార వ్యవస్థను ఆశ్రయించిన మొదటివారు. సహజంగానే, ప్రదర్శనకు ముందు అథ్లెట్‌కు ఇది అవసరం - అతను తన శరీరాన్ని దాని కీర్తితో ప్రదర్శించాలి. మరియు నేను ఎందుకు చేయాలి? - మీరు అడగండి.

సరే, మీరు జిమ్‌లో చాలా నెలలుగా వ్యాయామం చేస్తున్నారు, కానీ ప్రెస్ క్యూబ్‌లు, కండరపుష్టి మరియు పంప్ దూడలు లేవు మరియు శరీరం ఇప్పటికీ వదులుగా మరియు ఆకారం లేకుండా కనిపిస్తుంది. తెలిసిన పరిస్థితి, కాదా? మీరు వాటిని కలిగి ఉండే అవకాశం ఉంది, కొవ్వు పొర మాత్రమే వాటిని "బ్రేకింగ్" నుండి నిరోధిస్తుంది. మీ పని గుర్తించబడకపోతే ఇది అవమానకరం, కాబట్టి పరిస్థితిని సరిదిద్దడం మీ ఇష్టం.

ఆపరేటింగ్ సూత్రం

మేము సంక్లిష్ట జీవరసాయన ప్రక్రియలను లోతుగా పరిశోధించము - ఆహారం యొక్క సారాంశం ప్రోటీన్ యొక్క సమృద్ధిగా ఉపయోగించడం అని మాత్రమే చెబుతాము, ఇది కండరాల నిర్మాణానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల రోజువారీ తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, బరువు పెరగడం దాదాపు అసాధ్యం. ఫలితంగా, వాల్యూమ్‌లు తగ్గుతాయి మరియు కండరాలు బలోపేతం చేయబడతాయి మరియు స్పష్టంగా నిర్వచించబడతాయి, అందమైన వక్రతలు మరియు ఉపశమనాన్ని సృష్టిస్తాయి.

మీరు ఏ ఫలితాన్ని ఆశించవచ్చు?

కార్యక్రమం యొక్క నెలలో, మీ శరీరంతో క్రింది మార్పులు సంభవిస్తాయి:

• 5-10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం;
• వాల్యూమ్ తగ్గింపు;
• శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం;
• అందమైన ఉపశమనం.

ఎండబెట్టడం యొక్క భారీ ప్రయోజనాన్ని దాని ప్రభావం అని పిలుస్తారు - కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించిన తర్వాత మీరు కండర ద్రవ్యరాశి లేదా నీటిని కోల్పోరు. ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎండబెట్టడం కొవ్వును "మునిగిపోతుంది", ఇది దాని ప్రధాన వ్యత్యాసం మరియు ఖచ్చితమైన ప్లస్.

అందువల్ల, సాధారణ పోషణ వ్యవస్థకు తిరిగి వచ్చిన వెంటనే పడిపోయిన కిలోగ్రాములు మీకు తిరిగి రావు. ఉపశమనం కొద్దిగా అదృశ్యమైనప్పటికీ, స్కేల్స్పై గుర్తు అదే ఉంటుంది.

సాధ్యమయ్యే నష్టాలు

మీరు వెంటనే రిజర్వేషన్ చేసుకోవాలి - ఇది సాంప్రదాయ ఆహారం కాదు, ఎందుకంటే ప్లంబ్ లైన్లు ముఖ్యమైనవి కావు, ఎందుకంటే ఇది ప్రధాన లక్ష్యం కాదు. కోర్సు కోసం, మీరు ఎనిమిది కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. అందువల్ల, మీరు 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే, ఈ పద్ధతి మీకు పని చేయదు.

రెండవ అసహ్యకరమైన క్షణం ప్రభావం యొక్క వ్యవధి. కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారంలోకి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే, కండరాలు మళ్లీ నెమ్మదిగా కొవ్వు కింద దాక్కుంటాయి. కానీ! మీరు సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటే మరియు లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న వెంటనే కేకులు మరియు కుకీలను ఎగరవేయకపోతే, మీరు క్రీడలను విడిచిపెట్టినప్పటికీ, గుర్తించదగిన ఉపశమనం చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది.

తరచుగా శరీరం యొక్క అటువంటి స్థితిని ఎండబెట్టడం లేదా నిర్వహించడం సరికాదు, కానీ తెలివితక్కువది కాదు - ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్లు కూడా పోటీలకు ముందు ప్రత్యేకంగా ఆహారం తీసుకుంటారు. మరియు మీ కోసం, కేవలం మృత్యువుగా, సంవత్సరానికి చాలాసార్లు కోర్సు తీసుకోవడం సరిపోతుంది: వేసవిలో లేదా సెలవులకు ముందు, ఉదాహరణకు.

ఎండబెట్టడం అనేది శరీరానికి ఎల్లప్పుడూ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మరియు పురుషులు దానిని భరించడం చాలా తేలికగా ఉంటే (వారు సహజంగానే ఎక్కువ కండరాలు మరియు కండరాలతో ఉంటారు), అప్పుడు స్త్రీలు చాలా కాలం పాటు తక్కువ స్థాయిలో శరీర కొవ్వుతో ఉండటం అవాంఛనీయమైనది.

వీడియో: కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి - శరీరాన్ని ఆరబెట్టడం

పోషకాహార కార్యక్రమం

చాలా ప్రొఫెషనల్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి, కానీ మీకు అవి అవసరం లేదు. అమ్మాయిలు అటువంటి వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉంటే సరిపోతుంది:

సన్నాహక దశ

ఆహారం 5 వారాలు ఉంటుంది. మీ ఆదర్శ బరువును నిర్ణయించడం మీ మొదటి దశ. ఉదాహరణకు, మీ బరువు 65 కిలోగ్రాములు, మరియు మీ లక్ష్యం 58. మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లెక్కించేటప్పుడు, మీరు కోరుకున్న సంఖ్య - 58పై దృష్టి పెట్టాలి.

మొత్తం సమయంలో, మీరు శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు 2-3 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. మేము 58 ను 2.5 ద్వారా గుణిస్తాము మరియు మేము 145 గ్రాముల ఫలితాన్ని పొందుతాము.

వారానికో పోషణ కార్యక్రమం

1. ఈ వారంలో మీ కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు దురుమ్ గోధుమ పాస్తా. రోజువారీ రేటు కావలసిన బరువు కిలోకు 3 గ్రాములు మించకూడదు;
2. మేము కార్బోహైడ్రేట్ల రేటును 1 కిలోకు 2 గ్రాములకు తగ్గిస్తాము. మేము పాస్తాను తీసివేస్తాము మరియు పండ్ల నుండి మేము ఆపిల్ల మరియు సిట్రస్ పండ్లను తింటాము;
3. ప్రతిదీ ఒకేలా ఉంది, ఇప్పుడు మాత్రమే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి - ఒక గ్రాము మాత్రమే;
4. కార్బోహైడ్రేట్లు ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయల రూపంలో మాత్రమే మీకు చూపబడతాయి. రోజువారీ రేటు - కిలో బరువుకు 0.5;
5. మేము మూడవ వారం పునరావృతం చేస్తాము.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా

చింతించకండి, ఆహారం ఒక చికెన్ బ్రెస్ట్‌కు పరిమితం కాదు. ప్రోటీన్ యొక్క అనేక మూలాలు ఉన్నాయి:

• అన్ని రకాల మాంసం (చర్మం మరియు కొవ్వు లేకుండా);
• అన్ని రకాల చేపలు (ప్రాధాన్యంగా సముద్రం - ట్యూనా, మాకేరెల్, సాల్మన్ లేదా సాల్మన్);
• "సీఫుడ్" - సముద్రపు పాచి, స్క్విడ్, రొయ్యలు, మస్సెల్స్ మొదలైనవి;
• స్కిమ్డ్ పాలు, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ మరియు పెరుగు;
• తక్కువ కొవ్వు చీజ్ - చెడ్దార్, చీజ్ లేదా పర్మేసన్.

మీరు ఈ క్రింది ఆహారాల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను పొందవచ్చు:

• బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్;
• పండ్లు - ఆపిల్ల, సిట్రస్ పండ్లు, పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ, పీచెస్ మరియు బేరి;
• ఏదైనా కూరగాయలు మరియు మూలికలు;
• చిక్కుళ్ళు;
• దురం గోధుమ నుండి పాస్తా;
• ఊక మరియు ధాన్యపు రొట్టె;
• అప్పుడప్పుడు, మీరు గింజలు మరియు పుట్టగొడుగులను కొనుగోలు చేయవచ్చు - వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఇది ఖచ్చితంగా ఉపయోగించడానికి నిషేధించబడింది

• సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు ఇతర పొగబెట్టిన మాంసాలు;
• తీపి మరియు ఫారినేషియస్, కోకో;
• తెల్ల బియ్యం మరియు బంగాళదుంపలు;
• పరిరక్షణ;
• ఆల్కహాల్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• అరటి మరియు ద్రాక్ష;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు స్నాక్స్;
• అధిక కేలరీల భోజనం.

ఫ్యాట్ బర్నింగ్ ఫుడ్స్ గురించి షాకింగ్ నిజం

కొవ్వును ఆపివేయండి - కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తుల గురించిన పూర్తి సత్యం

మీ ఆహారాన్ని కొవ్వును కాల్చే ఆహారంగా మార్చడానికి స్టెప్ బై స్టెప్ గైడ్

శరీరాన్ని నయం చేయడం మరియు నిర్విషీకరణ చేయడం

మొదటి 24 గంటల్లో శరీరంలో కొవ్వులను విభజించే సహజ ప్రక్రియను ప్రారంభించడం

నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వేరు చేయడం మరియు అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును పూర్తిగా వదిలించుకోవడం నేర్చుకోవడానికి అనువైన మార్గం!

వేగవంతమైన, సరసమైన, సమర్థవంతమైన!

• క్రీడలు - సాధారణ శారీరక శ్రమ పొందండి. మీ కండరాలు నిరంతరం పని చేయాలి;
• అనుమతించబడిన జాబితా నుండి ఏ ఉత్పత్తులు మీకు చూపబడతాయో మీ వైద్యుడిని అడగండి;
• రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు;
• మీరు చక్కెర లేకుండా కాఫీ మరియు టీ త్రాగవచ్చు;
• గుడ్డు స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు పచ్చసొన తింటే, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల వలె లెక్కించండి;
• ప్రధాన విషయం వైవిధ్యం. చికెన్ మరియు గుడ్లపై దృష్టి పెట్టవద్దు. క్రమంగా మెనులో కొత్త ఉత్పత్తులను పరిచయం చేయండి;
• కార్బోహైడ్రేట్లు ఉదయం తీసుకోవాలి;
• ఒక ఆదర్శ ఆలస్యంగా విందు కేఫీర్ లేదా కాటేజ్ చీజ్.

విటమిన్లు మరియు నూనెలను తీసుకోవడం నిరుపయోగంగా ఉండదు. ఉదాహరణకు, ఖాళీ కడుపుతో ఒక టీస్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ లేదా సలాడ్‌లో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్.

అంతే! మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఎండబెట్టడం ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా రుచికరంగా కూడా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం యొక్క తయారీని సరిగ్గా చేరుకోవడం మరియు వైవిధ్యంగా తినడం.

శుభాకాంక్షలు, నా ప్రియమైన! సరే, మీది ఎలా ఉంది? మేము ఈ శుక్రవారం మంచి రోజును అంశాన్ని బహిర్గతం చేయడానికి కేటాయిస్తాము: పుచ్చకాయ ఉపయోగం ఏమిటి? చదివిన తర్వాత, మీరు ఈ "బెర్రీ" గురించి ప్రతిదీ నేర్చుకుంటారు, అవి పోషకాహార ప్రొఫైల్, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు దానిని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఏమి చూడాలి, అనగా. పుచ్చకాయను ఎలా కొనాలో నేర్చుకోండి.

కాబట్టి, తిరిగి కూర్చోండి, ప్రారంభిద్దాం.

పుచ్చకాయ ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది: తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు.

సరే, పోషకాహార గమనికల యొక్క మా వేసవి చక్రం దాని తార్కిక ముగింపుకు వస్తోంది. మేము చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలను క్రమబద్ధీకరించాము: మేము నేర్చుకున్నాము మరియు మీరు ఇప్పటికీ "కంటిలో" లేనట్లయితే, మీకు స్వాగతం, గమనికలు మీ భాగస్వామ్యం కోసం వేచి ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, వేసవి పట్టిక యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకదానికి శ్రద్ధ చూపకపోతే మా చక్రం పూర్తి కాదు - పుచ్చకాయ, అందువలన సంబంధిత గమనిక మీ ముందు ఉంది.

అసలైన, ఈ రుచికరమైన అంశం యొక్క బహిర్గతం వద్దకు వెళ్దాం.

గమనిక:
మెటీరియల్‌ని మెరుగ్గా సమీకరించడం కోసం, అన్ని తదుపరి కథనాలు ఉప అధ్యాయాలుగా విభజించబడతాయి.

పుచ్చకాయ: ఈ "పండు" ఏమిటి, మరియు అది ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?

పుచ్చకాయ అనేది వార్షిక గుల్మకాండ మొక్క, పుచ్చకాయ జాతికి చెందిన జాతి, పొట్లకాయ కుటుంబం. పుచ్చకాయ పండ్ల గుజ్జు కలిగి ఉంటుంది 6 ముందు 12% సాధారణ చక్కెరలు (సుక్రోజ్, ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్), మరియు చివరి రెండింటి యొక్క ఏకాగ్రత పరిపక్వత సమయానికి ప్రబలంగా ఉంటుంది మరియు నిల్వ సమయంలో సుక్రోజ్ పేరుకుపోతుంది. పుచ్చకాయ గింజలు వరకు ఉంటాయి 25% కొవ్వు నూనె (కూరగాయ మూలం యొక్క ద్రవ కొవ్వులు)మరియు ముఖ్యంగా లినోలెయిక్ మరియు లినోలెనిక్ ఆమ్లాలు. పుచ్చకాయ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, పేగు చలనశీలతను పెంచుతుంది మరియు కొంత భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• తక్కువ కేలరీలు - సుమారు. 30 ప్రతి కిలో కేలరీలు 100 gr;
• హైడ్రేటెడ్ ఉత్పత్తి ( 90% నీరు) చక్కెరలు మరియు కొవ్వు మరియు అధిక ఎలక్ట్రోలైట్ల సాపేక్షంగా తక్కువ కంటెంట్‌తో;
• పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం, ఇది SS మరియు రక్తపోటు యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నియంత్రిస్తుంది;
• తగినంత విటమిన్ కలిగి ఉంటుంది B6(పిరిడాక్సిన్) మరియు థయామిన్ (విటమిన్ B1);
• విటమిన్ సి యొక్క సాపేక్షంగా అధిక కంటెంట్ - 8-10% రోజువారి ధర;
• అమైనో యాసిడ్ సిట్రులిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది పెద్ద సంఖ్యలో శారీరక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి, కండరాల పోషణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత అలసటను తగ్గిస్తుంది;
• పుచ్చకాయ గుజ్జులో కెరోటినాయిడ్లు ఉంటాయి. లైకోపీన్, ఇది మానవ శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది - ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను రక్షిస్తుంది;
• ఫ్లేవనాయిడ్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి: లుటీన్, జియాక్సంతిన్ మరియు క్రిప్టోక్సంతిన్;
• సాపేక్షంగా బాగా దాహం మరియు రిఫ్రెష్‌లను తగ్గిస్తుంది.

గుజ్జు యొక్క రసాయన కూర్పు మరియు పుచ్చకాయ యొక్క పోషక విలువల విషయానికొస్తే, అవి.

వ్యాయామశాలను సందర్శించే మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తికి పుచ్చకాయ ఎందుకు ఉపయోగపడుతుంది

పుచ్చకాయ కేవలం తీపి ట్రీట్ అని మీరు అనుకుంటే, అది మరే ఇతర ప్రయోజనాన్ని తీసుకురాదు, అప్పుడు మీరు తీవ్రంగా తప్పుబడుతున్నారు. పుచ్చకాయను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి, ఈ క్రింది వాటి వల్ల మాత్రమే 2 -x ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు.

ఆస్తి #1

అసహ్యకరమైన శిక్షణా కారకాలలో ఒకటి వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి. (లేదా మరుసటి రోజుకు వాయిదా వేయబడింది). తరచుగా, వారి మొదటి (మరియు తదుపరి) వ్యాయామాలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ప్రారంభకులు కండరాలలో నొప్పిని ఎదుర్కొంటారు - వారు విరిగిపోతున్నట్లు భావిస్తారు, అసహ్యకరమైన బాధాకరమైన పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. అంతేకాకుండా, తరచుగా వ్యాయామశాలను సందర్శించే మరియు తీవ్రమైన బలం మరియు సాపేక్షంగా సుదీర్ఘ వ్యాయామాలను నిర్వహించే క్రీడాకారులకు కూడా ఇది సుపరిచితం.

మరియు ఇక్కడ, కండరాల నుండి నొప్పిని తగ్గించే సమస్యను పరిష్కరించడంలో, వ్యాయామానికి ముందు తిన్న పుచ్చకాయ సహాయపడుతుంది. పుచ్చకాయలో ఉండే ఎల్-సిట్రులిన్ అనే అమినో యాసిడ్ కారణంగా ఈ ప్రభావం సాధించబడుతుంది, ఇది కండరాలను అధిక శ్రమ నుండి కాపాడుతుంది మరియు కండరాల నొప్పిని నివారిస్తుంది.

ఆస్తి #2

వంటి రెండు లింగాల ప్రయోజనం పొందవచ్చు ఇది బెడ్ మరియు బెడ్ సమస్యలకు సంబంధించినది, లేదా ప్రేమ ఆనందాలు :), మరియు మరింత ఖచ్చితంగా, అంగస్తంభన పనితీరు. పుచ్చకాయను తినేటప్పుడు, మన శరీరంలోని సిట్రులిన్ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ యొక్క పూర్వగామి అయిన ఎల్-అర్జినైన్‌గా మారుతుంది. శరీరంలో రెండోది తగినంత మొత్తంలో రక్త నాళాల గోడల సడలింపుకు దారితీస్తుంది, ఇది వారి విస్తరణకు దోహదం చేస్తుంది. (రక్తనాళాలలో ల్యూమన్ పెరిగింది)మరియు వారికి రక్తం యొక్క రష్ (నడుములతో సహా).

రక్తంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ యొక్క ఏకాగ్రత మనిషి యొక్క అంగస్తంభనను ప్రభావితం చేస్తుంది, అందువల్ల, ఉత్పత్తుల కారణంగా శరీరంలో దాని కంటెంట్ పెరుగుతుంది (ముఖ్యంగా పుచ్చకాయ), భాగస్వామి యొక్క సంతృప్తి సంభావ్యత కూడా పెరుగుతుంది.

గమనిక:

పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు సంతులిత ఆహారం మరియు పగటిపూట తగిన మానవ కార్యకలాపాలతో మాత్రమే వ్యక్తమవుతాయి, అనగా. మిగిలిన నియమావళిని మార్చకుండా కేవలం పుచ్చకాయలను తినడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు దారితీయదు.

పుచ్చకాయ తియ్యగా ఉండి నన్ను లావుగా మారుస్తుందా?

ఏ స్త్రీ పుచ్చకాయను ఇష్టపడదు? స్థోమత లేనిది మాత్రమే, అదనపు పౌండ్‌లతో దానిపై జమ చేయబడుతుందనే భయం కారణంగా. అయితే, యువతులు, మీ కోసం శుభవార్త ఉంది - పుచ్చకాయ, మితమైన మరియు సరైన వినియోగంతో, ప్రమాణాల కుడివైపుకి మారడాన్ని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు.

ఈ "బెర్రీ" యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచిక సుమారుగా ఉంటుంది 72 యూనిట్లు, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు సుమారుగా ఉంటాయి 6 గ్రా సాధారణ లెక్కలు మనకు గ్లైసెమిక్ లోడ్ని అందిస్తాయి 4 యూనిట్లు (72/100*6 ) , ఇది తక్కువ స్థాయికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. అదనంగా, పుచ్చకాయ ఉంది 90% నీటి నుండి మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది. ఇవన్నీ వ్యక్తిని ఏ విధంగానూ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయడానికి అనుమతించవు.

సైన్స్ విషయానికొస్తే, పుచ్చకాయలోని సిట్రులిన్ అడిపోసైట్స్‌లో తక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తుందని కనుగొనబడింది. (కొవ్వు కణాలు). ప్రయోగాలు సిట్రులిన్‌కు సామర్ధ్యం కలిగి ఉన్నాయని తేలింది (దశల వరుస ద్వారా) TNAP కార్యాచరణను నిరోధించండి (కణజాలం-నిర్దిష్ట ఆల్కలీన్ ఫాస్ఫేటేస్),తద్వారా మన కొవ్వు కణాలు తక్కువ కొవ్వును ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

ముగింపు: మీరు ఒక రోజు తినవచ్చు (వెనుక 2-3 రిసెప్షన్) 1/6 , కొంచెం ఎక్కువ 1 kg (పురుషులు) మరియు 1/7 (మహిళలు) మధ్య (మహిళలు) 7-8 kg) పుచ్చకాయ. పుచ్చకాయను ఉదయాన్నే ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది (ముందు 16-00 ) మరియు కొన్ని ముక్కలు ( 2-4 ) శిక్షణకు ముందు (వెనుక 30-45 నిమిషాలు)వేడి వాతావరణంలో.

కాబట్టి, మేము కొంత సైద్ధాంతిక ఆధారాన్ని ఉంచాము, ఇప్పుడు ఆచరణాత్మక వైపుతో వ్యవహరిస్తాము, అనగా, దాని గురించి మాట్లాడుదాం ...

ప్రారంభ పుచ్చకాయలు. మీరు ఎప్పుడు మరియు ఎలాంటి పుచ్చకాయ కొనుగోలు చేయాలి?

మీ గురించి నాకు తెలియదు, కానీ ఇక్కడ సైబీరియాలో, మొదటి పుచ్చకాయలు జూలై మధ్యలో కనిపిస్తాయి మరియు కిలోగ్రాముకు ఆకాశంలో అధిక ధరలు ఉన్నప్పటికీ, అవి బాగా క్రమబద్ధీకరించబడ్డాయి. అయితే, పుచ్చకాయలను కొనుగోలు చేయడంలో ("ఎప్పుడు?" పరంగా)ఒక నియమం ఉంది - తరువాత మంచిది. మంచి పుచ్చకాయ కొనడానికి ఉత్తమ సమయం ఆగస్టు మొదటి వారాలు, అవి పండిన మరియు ప్రాంతాలకు తీసుకురాబడినప్పుడు. లేకపోతే, మీరు నైట్రేట్ పుచ్చకాయలోకి ప్రవేశించవచ్చు.

కింది మెమో కొనుగోలు సమయాన్ని సరిగ్గా నావిగేట్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది (క్లిక్ చేయదగినది).

బాగా, ముగింపులో, మేము కనుగొంటాము ...

ఉపయోగకరమైన పుచ్చకాయ అంటే ఏమిటి మరియు దానిని సరిగ్గా ఎలా ఎంచుకోవాలి

సగటు వ్యక్తి, పుచ్చకాయల విక్రయ స్థానానికి చేరుకుని, ఇలాంటి పుచ్చకాయను ఎంచుకుంటాడు: "నాకు మంచి, తీపి ఒకటి ఇవ్వండి" లేదా "టేబుల్ వద్ద నా కోసం పండిన పుచ్చకాయను తీయండి." మరియు ఇది మహిళలకు మాత్రమే కాదు, పురుషులకు కూడా వర్తిస్తుంది. ఏ రకమైన పుచ్చకాయ కొనుగోలుదారుకు "జారిపోయింది" అని ఊహించడం కష్టం కాదని నేను భావిస్తున్నాను - అతిపెద్ద వాటిలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఎక్కువ బరువు, విక్రేత యొక్క లాభం ఎక్కువ.

చాలా తరచుగా మార్కెట్‌లో, కొనుగోలుదారు రెండవ సారి ఒక పాయింట్‌కి వచ్చినప్పుడు మరియు ఈ అంశంపై కుంభకోణాన్ని చుట్టుముట్టినప్పుడు మీరు పరిస్థితిని గమనించవచ్చు: "మీరు నన్ను ఇక్కడ ఏమి జారుకున్నారు!". అందువలన, ఉత్పత్తి ఎంపిక విషయాలలో, ఒకే ఒక నియమం - సొంత బాధ్యత మరియు అదే ఎంపిక.

మగ ప్రేక్షకులు పుచ్చకాయ కొనుగోలులో నిమగ్నమై ఉండటం ఉత్తమం, ఎందుకంటే కొన్ని అవకతవకలు "బెర్రీ" తో నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఏదైనా సందర్భంలో, కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ఈ క్రింది సమాచారాన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ చేతుల్లోని పుచ్చకాయ దానిని సంతృప్తి పరుస్తుందో లేదో చూడండి.

అసలైన, ఇది మిగిలి ఉన్న చివరి అర్ధవంతమైన సమాచారం ...

అనంతర పదం

ఇది మా వేసవి చక్రం నుండి చివరి పోస్ట్, మరియు దాని నుండి మేము పుచ్చకాయ దేనికి మంచిదో మాత్రమే కాకుండా, ఎప్పుడు మరియు ఎలా కొనుగోలు చేయాలో కూడా నేర్చుకున్నాము. ఇప్పుడు మీరు పుచ్చకాయ వ్యాపారంలో ఏస్ లేదా అస్కా అవుతారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను మరియు కృతజ్ఞతతో కూడిన కుటుంబం నుండి గౌరవం మరియు గౌరవాన్ని పొందుతాను! బాగా, పుచ్చకాయ గురించి ఏమిటి?

అంతే, ఈసారి మీలో పెట్టుబడి పెట్టినందుకు నేను సంతోషిస్తున్నాను, త్వరలో కలుద్దాం!

PSమీకు ఏది ఎక్కువ ఇష్టం: పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ?

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.